Самостоятельно решаем психологические проблемы самостоятельно: Книга: «ПЭАТ: решаем психологические проблемы самостоятельно» — Живорад Славинский. Купить книгу, читать рецензии | PEAT and the Neutralization of Primordial Polarities | ISBN 978-5-9573-1992-4

Книга «ПЭАТ: решаем психологические проблемы самостоятельно» Славинский Ж

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует

  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр
• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература.
    Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Славинский Ж.

Издательство:

Весь

Год издания:

2010

Место издания:

СПб

Язык текста:

русский

Язык оригинала:

английский

Перевод:

Матвеев О.

Тип обложки:

Мягкая обложка

Формат:

60х88 1/16

Размеры в мм (ДхШхВ):

205×140

Вес:

275 гр.

Страниц:

240

Тираж:

1000 экз.

Код товара:

520415

Артикул:

00026196

ISBN:

978-5-9573-1992-4

В продаже с:

11. 08.2010

Дополнительная информация

Аннотация к книге «ПЭАТ: решаем психологические проблемы самостоятельно» Славинский Ж.:
ПЭАТ (Психо-Энерго-Аура-Технология) — терапевтический метод, и вместе с тем — система духовного развития. ПЭАТ как метод целительства представляет собой трансперсональную энергетическую терапию, которая быстро, легко и красиво удаляет целые цепи травм без побочных эмоциональных срывов. Высвобождая заблокированные энергетические потоки в ауре человека, ПЭАТ делает осознанными и нейтрализует проблемы, разрушительные фантазии, навязчивости и одержимости, блокировки, сущности, импланты, проблемы с астральными элементами в ауре и многое другое.
Применяя ПЭАТ, вы уделяете внимание не столько проблеме, сколько содержимому ума, которое начинает очень быстро проявляться на уровне сознания. В основном это нежелательные психологически состояния, негативные мысли и убеждения, дискомфортные физические ощущения и неверные решения, которые когда-то приняли. Вы можете продолжить играть в те же игры, но теперь есть выбор. И самое важное и существенное то, что ПЭАТ способствует ускорению духовной эволюции и открытию высших измерений сознания и Великого Космоса, что на самом деле одно и то же. Это следующая фаза духовного развития человека. Читать дальше…

ПЭАТ. Решаем психологические проблемы самостоятельно

22

Июл,2015

Автор:Veta

депрессия, измена, методы психологии, обида, ПЭАТ, развод, техника, эмоции

ПЭАТ.

Техника решения любой проблемы

Наверняка тебе приходилось не раз слышать от других фразу «мне плохо». Речь о душевном состоянии. Вроде как, со стороны, у человека все нормально: здоров(а), хорошая семья, работа. А на душе тяжко…

И вот стоит он(а) перед тобой, белый свет не мил, тяжело вздыхает, слова лишнего не вытянешь. Ты бы и рад помочь, но как? Поговорить – вариант. Но зачастую происходит так, что человек битый час рассказывает о своих проблемах, а  ты видишь, что легче ему не становится. Оборвать разговор — неловко, а что сказать, не знаешь. Я подскажу, что делать в ситуации, когда себе или другому человеку плохо.

Неопределенное состояние подавленности возникает почти у каждого – варишься в нем, тратишь на него свои время и внимание, кусок твоей жизни проходит мимо…  Думать о том, как тебе плохо, или пережевывать одного и того же – без толку. Любое дело, в том числе, и человеческая психология, любит конкретику.

Что делать, когда «все плохо»?

Когда в очередной раз ты услышишь от кого-то «мне плохо, что делать?», спроси:

• какую эмоцию ты сейчас чувствуешь? «Неприятную» — это опять растекаться мыслями по древу. Каждая эмоция человека имеет конкретное название: злость, страх, горе, апатия и другие.
• что ты чувствуешь сейчас в теле, когда тебе плохо? «Дискомфорт» — ответ ни о чем. «Комок в горле», «сдавило в груди», «тяжелая голова», «как-то холодно» и похожие намного ближе к делу и к телу.
• какая мысль в голове? О чем ты сейчас думаешь? «Ни о чем» — пример желания отмахнуться от проблемы, не решать ее. Тогда пусть не морочит голову, что ему или ей плохо. «Все бессмысленно», «жизнь проходит зря», «я никому не нужен» — похожих умозаключений обычно немало.
• когда тебе плохо, какой образ появляется перед глазами? Какую картинку ты видишь? «Ты спросил и мне почему-то мама пришла», «вспоминаю как в детстве было хорошо»… пусть расскажет, что первым придет в голову. Необдуманный ответ – самый верный.
• в чем твоя проблема? «Мне плохо», «достало все» — это не трудность. «Я недостойный», «не люблю себя», «обида на родителей». Чем конкретнее формулировка проблемы, тем лучше.

Эти шаги можно использовать самостоятельно тоже.  Обычно по ходу уточнения состояния человеку уже легчает. Это заметно по выражению лица, глаз, улучшению настроения, осанке. Теперь, когда мы определили четыре основные компонента проблемы: эмоцию, ощущение, мысль, образ и в чем, собственно, она состоит, надо ее проработать. Есть простой и результативный метод психологии – ПЭАТ (англ. PEAT)

ПЭАТ. Решаем психологические проблемы самостоятельно

В ПЭАТе используются четыре точки на теле:

• грудная – точка своего «я», точка принятия. Находится посредине грудины,
• первая глазная – внутренний уголок глаза, ближе к переносице,
• вторая и третья глазные – соответственно наружный уголок глаза, и точка под глазом посредине.

Лучше проводить этот метод вдвоем:

• Ведущий просит поставить человека два пальца (указательный и средний) на грудную точку и произнести фразу:

«Хотя я … (формулировка проблемы), я полностью люблю и принимаю себя, мое тело и мою личность, и …(формулировка проблемы)».

Это фраза принятия: каким бы человек ни был, он принимает себя таким как есть. Такой подход уже меняет саму проблему, и отношение к ней.

Например: «Хотя я обижен на родителей, сдавило в груди, и есть образ отца, который на меня кричит, я полностью люблю и принимаю себя, мое тело и мою личность, и свою обиду на родителей, давление в груди и образ кричащего отца».

Главное из четырех компонентов – это ощущение. В фразу принятия можно включить только его.

• Ставим пальцы на 1-ую глазную точку. Пусть человек как можно глубже прочувствует свою проблему, во всей полноте, не сопротивляясь ей. На пике ощущения сделает глубокий вдох/выдох. После чего спросить: «Что появилось на выдохе?»

Обычно приходит новое ощущение в теле, или эмоция, любая из четырех составляющих. Если приходит картинка или образ (например, родной дом, какие-то предметы), спросить: «Какие ощущения у тебя это вызывает?» К примеру, дом – это грусть. И с этими новыми компонентами идем опять на грудную точку.

Если на выдохе ничего не пришло, предлагаем человеку глубоко прочувствовать еще раз прежние компоненты  на 2-й и 3-й глазной точке (в нашем случае, обида на родителей), на каждой из которых сделать глубокий вдох-выдох. Получив новое содержание, идем с ним на грудную точку.

Так, проходя по точкам, постепенно слой за слоем будет сниматься с проблемы негативный эмоциональный заряд и неприятные чувства. Они могут выходить слезами, раздражением, зевотой, сонливостью и другими проявлениями. В итоге – найдется главная причина ситуации.

Обычно ПЭАТ проводят не больше 40-45 минут. Дальше может сказываться усталость. Процесс лучше закончить на приятном чувстве.

• По завершению спросить: «Что с первичной проблемой?» Обычно ее сила заметно уменьшается, или она реально перестает существовать. Человек переспросит «какая проблема?» или посмеется над тем, что считал важным в начале процесса.
• «Есть ли что-то, что противиться разрешению этой проблемы?» Если находится сопротивление (оппозиция), то проводим с ней новый цикл ПЭАТ.

Пример: «Хотя я не верю, что обида на родителей прошла, я полностью люблю и принимаю себя …»

• В конце процесса ПЭАТ проводят Прощение. Пусть он(а) вслух повторяет фразы:

«Я прощаю Бога, Вселенную, Высшие силы (пусть человек выберет из этих слов то, во что он верит) за создание мира, в котором люди страдают от … (формулировка проблемы)».

«Я прощаю всех людей и существ, которые принимали участие в создании … (проблемы)».

«Я прощаю себя за то, что имела (проблему), и за то, что оставалась с ней так долго».

• После прощения пусть человек представит над собой солнце, и на каждом вдохе заполнит солнечным светом свое тело и свою вселенную.

ПЭАТ можно проводить ежедневно. Своего рода, полезная психология на каждый день. Лучшему прохождению процесса способствует питье воды во время проведения.

*ПЭАТ видео*

Что решает техника ПЭАТ?

Этот метод психологии эффективен при проблемах любого рода:

• обида, вина,
• депрессия,
• горе потери близких,
• психологические травмы после развода, операций, автокатастроф,
• измена
• аллергии, вредные привычки,
• панические атаки, фобии,
• неуверенность в себе
• конфликты в семье
• низкая самооценка.

ПЭАТ дает быстрый и долгосрочный результат, и помогает обрести душевное равновесие и спокойствие. Для более полного изучения предлагаю скачать бесплатно книги «ПЭАТ Первичной Энергии» или «Уникальное полное руководство по ПЭАТ».

Сам же я готов ответить на любые вопросы об этой технологии, или провести психологическую консультацию онлайн. Задать вопрос психологу бесплатно можно уже сейчас через форму контактов блога Sumasoyti.

«Мне плохо» — не повод сидеть сутками в подавленном состоянии. А СТИМУЛ найти истинную причину, разобраться с ней и дать себе свободу.

Али Баба

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

Adblock
detector

Как быть своим собственным терапевтом и решать наиболее поддающиеся решению проблемы в вашей жизни раскрыть и решить ваши проблемы включает в себя выявление общих поведенческих моделей. Но вам не всегда нужен терапевт, чтобы распознать и исправить нездоровую модель вашей жизни.

Вот пример того, как вы можете решить проблемы, которые не требуют профессиональной помощи.

Мир умеет создавать узоры, а у нас есть врожденная способность улавливать их. По мере того как мы растем, наш опыт становится гигантской базой данных информации, и мы создаем ассоциации между похожими событиями и происшествиями, чтобы понять мир. Хотя распознавание этих шаблонов может быть невероятно полезным инструментом для решения наших собственных проблем, мы гораздо лучше распознаем их в других, чем в себе. У нас также есть склонность видеть закономерности там, где мы хотим их видеть, даже если на самом деле их там нет. Мы обращаемся за помощью к терапевтам, потому что они обучены связывать точки поведения, но, немного поработав, мы можем отточить свои навыки распознавания образов и решить многие из наших собственных проблем. В этом посте мы дадим вам общее представление о том, как работает распознавание образов, как вы можете использовать его для исследования своих проблем и что вам нужно следить за нашим, чтобы вы не идентифицировали какие-либо закономерности неправильно.

Основы распознавания образов

Скриншот: Адам Дачис

Хотя распознавание образов — это то, что мы по своей природе понимаем, то, как оно работает, немного сложнее. Одна из самых ранних закономерностей, которую мы учимся видеть, — это структура языка. Возможно, вы слышали, что мы прекрасно читаем перепутанные слова, если первая и последняя буквы стоят на своих местах. Это возможно, потому что мы распознаем несколько закономерностей. Во-первых, мы знаем то, что привыкли видеть. Если бы мое имя было напечатано «Аадм», большинство из нас узнало бы это как «Адам», несмотря на опечатку. Мы делаем это потому, что «Aadm» не существует, и наш мозг просто исправляет имя в соответствии с написанием, которое мы привыкли видеть. Кроме того, контекст других слов позволяет обнаружить неуместные буквы. Например, и «из», и «форма» являются словами, но если бы я сказал «Я только что вернулся из продуктового магазина», вы, вероятно, поняли бы, что я имел в виду «из», а не «форма». Терапевт по отношениям и семье Роджер С. Гил объясняет, как это происходит естественным образом, когда мы учимся читать:

Когда мы учимся читать, мы, по сути, учимся распознавать закономерности. Сначала мы смотрим на набор линий, нарисованных на бумаге, и в конечном итоге строим шаблон, в котором говорится: «Этот рисунок линий на бумаге представляет собой символ/букву». Как только мы представим этот шаблон (т. е. символ/букву) достаточное количество раз, мы можем сосредоточиться на использовании этих шаблонов для распознавания нового типа шаблона: слов. Когда мы впервые изучаем слово, мы часто пытаемся прочитать его фонетически, обращаясь к существующим шаблонам в нашей памяти для букв. Если мы можем произнести слово, и если оно представляет собой слово, которое уже есть в нашем разговорном словаре, то мы построили шаблон для букв, расположенных в этом конкретном порядке. Со временем мы создаем базу данных из тысяч шаблонов/слов, к которым мы можем обращаться всякий раз, когда наши глаза встречают слово, которое мы уже видели, вместо того, чтобы пытаться обрабатывать слово как незнакомую группу букв каждый раз, когда оно показывается нашему зрителю. нас. Это освобождает наш мозг для других вещей, таких как обработка идеи, представленной словами на странице.

Это же явление работает практически так же и со многими другими вещами, включая большие и маленькие события в нашей жизни. Мы изучаем значение конкретного события, затем то, как контекст может изменить его значение, и, наконец, что повторение этого события диктует нам действия, которые мы должны предпринять, когда оно возникает.

Найдите свои шаблоны для решения своих проблем

Изображение: Shutterstock (Shutterstock)

Когда вы идете к психотерапевту, он часто выискивает шаблоны в вашей жизни, которые вы не обязательно видите. Например, вы можете обратиться за помощью, чтобы решить свои проблемы с тревогой, но тревога — это всего лишь симптом. Хотя общие методы могут помочь, вам нужно добраться до корня проблемы, чтобы решить ее. Вот где шаблоны могут быть большим подспорьем. Я спросил докторанта по клинической психологии Брайана Ньютона, как терапевты обычно разгадывают тайну числа 9. 0025 почему у пациента возникла конкретная проблема. Он предложил ответить на несколько вопросов (продолжим на примере тревожности):

• Что вызывает у вас тревогу?
• Где вы чувствуете тревогу?
• Когда вы чувствуете тревогу?
• Кто вызывает у вас беспокойство?

Ответы на эти вопросы помогут вам раскрыть закономерность. Продолжая пример, если большие группы людей вызывают у вас тревогу, вечеринки заставляют вас чувствовать себя некомфортно, вы чувствуете себя неловко, когда вы ужинаете с большой компанией, а громкие личности заставляют вас чувствовать себя особенно некомфортно, у вас очевидный паттерн беспокойства. вокруг общительных людей.

Скриншот: Адам Дачис

Это простой вопрос, но те же вопросы хорошо работают с чем-то неясным. Допустим, ваша конкретная проблема заключается в том, что вы не можете перестать грызть ногти. Вам не нравится грызть ногти, но вы чувствуете себя обязанным это сделать. Вот как ответы на эти вопросы могут указать на закономерность:

• Что заставляет вас грызть ногти? Когда мне скучно, я голоден или чувствую, что они неровные, и я хочу их выровнять.
• Где вам хочется грызть ногти? Куда угодно. Местоположение не имеет значения. Я бы предпочел сделать это там, где никто не увидит, но я все равно сделаю это перед людьми.
• Когда вам хочется грызть ногти? Рано утром и ближе к/вечером.
• Кто заставляет вас грызть ногти? Никто.

В более конкретных ситуациях вам часто приходится спрашивать , почему в связи с вашими ответами. Вы также должны искать корреляции между вещами, которые не кажутся похожими. В ответе на первый вопрос испытуемый грызет ногти по трем различным причинам. Когда вещи не кажутся похожими, вы хотите выяснить, почему они похожи. Здесь вы можете спросить себя, сочетается ли когда-либо голод с двумя другими обстоятельствами, или скука имеет тенденцию вызывать другое обсессивно-компульсивное поведение. В этом случае мы знаем, что проблема с прикусыванием ногтей не связана с тревогой, и ее не вызывает другой человек. Это не шаблон. Что может быть, однако, так это сроки. Этот человек чаще грызет ногти утром и вечером, когда обычно мы больше всего голодны. Это предлагает путь для исследования. Создает ли диета этого человека нежелательное поведение и вредные привычки? Мы не знаем наверняка, но ответы на эти вопросы дают нам отправную точку и фактическое решение, которое можно попробовать: замените грызение ногтей едой или жевательной резинкой, чтобы увидеть, дает ли это такой же эффект.

Скриншот: Адам Дачис

Это всего лишь несколько примеров того, как обнаружение закономерностей может помочь вам найти способы решения ваших проблем, но, по сути, процесс можно свести к следующим шагам:

1. Допрашивайте себя, как вы журналист. Спросите кто, что, где, когда и почему вопросы о вашей проблеме.
2. Сопоставьте свой ответ на каждый вопрос, чтобы найти сходство. Если вам трудно их увидеть, начните сравнивать кажущиеся разными ответы и спросите себя, как они могут быть связаны друг с другом.
3. Когда вы обнаружите взаимосвязь и закономерности в своих ответах, подумайте о том, как заменить нежелательное поведение на лучшее или проложить себе путь к тому, чтобы стать более довольным вещами, которые доставляют вам дискомфорт.
4. Будьте терпеливы. Выяснить проблему намного проще, чем реализовать решение. Изменение поведения требует времени и настойчивости. Выяснение проблемы и принятие решения об ее устранении являются важными шагами, но они полезны только в том случае, если вы используете их с пользой.

Вы также должны признать, что вы будете менее склонны указывать на проблему, когда эта проблема вы . Нам не нравится ошибаться или делать неправильный выбор, но все мы делаем это время от времени (если не часто). Если вы не можете найти закономерность в своем поведении, иногда полезно показать ее другу, который может взглянуть на ситуацию без вашей личной предвзятости. Однако, если у вас есть более серьезные проблемы, вам нужно обратиться за помощью к профессионалу. Хотя часто полезно решать проблемы самостоятельно, нет ничего плохого в том, чтобы получить помощь, когда она вам нужна.

Фото marekuliasz и Елена Степанова

Игнорирование расплывчатых паттернов во избежание нежелательных проблем

Основным недостатком наших способностей к распознаванию паттернов является то, что мы часто не видим паттернов там, где их вообще нет. Это часто является корнем необоснованных фобий, теорий заговора, незаслуженного обвинения и множества других ужасных проблем. Из-за того, что мозг настолько искусно указывает на сходство, и нам приятно чувствовать, что мы внезапно решили головоломку, мы часто обманываем себя, веря, что закономерность существует. Более того, мы склонны приписывать значение этим шаблонам так же, как если бы они были такими же ясными, как и обычные языковые шаблоны. Мы часто рассматриваем эти закономерности как своего рода божественное вмешательство, но это не так. Они либо случайны, либо совершенно логичны. Вы ведете себя к проблеме, когда считаете иначе.

Например, когда я встречаю другого человека по имени Адам, он обычно думает, что это хорошо, что у нас одинаковое имя. Если мы одного возраста, это уже не просто аккуратность, а какое-то удивительное совпадение. Если у нас есть общие интересы, силы природы предназначили нам встретиться. Очевидно, это была судьба. За исключением того, что между 1983 и 1984 годами в истории США не было другого времени, когда имя Адам было более популярным. По сути, если вам 27 лет на момент написания этой статьи и вас зовут Адам, вы не так уж уникальны. Проблема в том, что как только мы начинаем видеть несколько паттернов, нам хочется верить, что происходит что-то невероятное. Это не так, и это ошибка, которая приводит к неправильным решениям и игнорированию многих других различий, которые, вероятно, существуют.

Точно так же, как нет никакого волшебства в ложных шаблонах, которые мы извлекаем из повседневной жизни, нет простого решения, чтобы не допустить, чтобы наш мозг вызывал эту проблему. Мы всегда будем хотеть увидеть маленькие чудеса жизни, даже если их нет. В данный момент это делает нас счастливыми. Однако в долгосрочной перспективе это может вызвать проблемы, поэтому важно сохранять критический взгляд, когда вас одолевает восторг от обычных обстоятельств. Все, что вам нужно сделать, это немного изучить свои обстоятельства, чтобы выяснить, игнорируете ли вы разницу или начали обнаруживать реальную закономерность. Иногда захватывающие закономерности действительно существуют, но если вы продолжаете распознавать их неправильно, вы можете стать слишком циничными и упустить настоящую, когда она появится. По этим причинам важно точно распознавать шаблоны и использовать их, чтобы помочь себе, а не цепляться за них в те моменты, когда они указывают в первую очередь на то, что вы хотите видеть.

Заглавное фото ремикс с оригинала Шпилько Дмитрий (Shutterstock) и IZO (Shutterstock)

---

. и Брайен Ньютон, Массачусетс, за их существенный вклад в этот пост. Вы можете подписаться на Роджера в Твиттере и проверить его подкаст .

Вы можете следить за Адамом Дачисом, автором этого поста, в Twitter, Google+ и Facebook. Твиттер — лучший способ связаться с ним.

Больше информации о психическом здоровье и онлайн-терапии от партнера G/O Media.

Lifehacker не участвует в создании этих статей, но может получать комиссию за покупки через их содержание:

Мы рассмотрели онлайн-терапию BetterHelp — вот что мы нашли
Лучшие специалисты в области психического здоровья в Talkspace
Какие варианты онлайн-терапии Самый доступный?
Возможности онлайн-терапии для пожилых людей

Как я могу улучшить свое психическое здоровье самостоятельно?

Терапия и лекарства — не единственные способы улучшить ваше психическое здоровье. Есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно!

Узнайте все, что вы можете о психическом здоровье

Вы можете найти много полезной информации о психическом здоровье в Интернете, на этом и многих других сайтах. Прочтите все, что сможете, о психическом здоровье. Поймите психическое заболевание — что это такое и как оно работает. Если у вас диагностировано психическое заболевание, вы также можете найти информацию об этом конкретном заболевании. (В противном случае начните с одного из наших тестов на психическое здоровье!)

Это также помогает найти истории о людях, которые жили с психическими заболеваниями. Вы можете читать сообщения в блогах или мемуары, смотреть видео или посещать форумы, такие как Reddit или другие интернет-сообщества. Услышав об опыте других людей и их психическом здоровье, вы почувствуете себя менее одиноким. Это также может помочь вам точно определить, что происходит, и получить хорошие идеи о том, что может сработать для вас.

Узнайте о себе как можно больше

Ваше психическое здоровье тесно связано с вашими мыслями, чувствами и действиями. Это часть вас самих, и трудно работать над своим психическим здоровьем, не узнав больше о себе.

Вам может казаться, что вы уже довольно хорошо себя знаете, но у всех нас есть вещи, о которых мы не знаем или слишком неловко признавать. Вот несколько способов лучше узнать себя:

• Следите за своим настроением. Каждый день или даже несколько раз в день просто записывайте, как вы себя чувствуете. Если вы можете определить, что заставило вас так себя чувствовать, запишите и это. Через некоторое время вы сможете идентифицировать закономерности. Может быть, депрессия сильнее поражает вас в пасмурные дни… или, может быть, вы очень беспокоитесь, когда общаетесь с новыми людьми. Чем лучше вы можете предсказывать свое настроение, тем меньше оно может застать вас врасплох и тем лучше вы с ним справляетесь. Обязательно отслеживайте положительные настроения так же, как и отрицательные!
• Обратите внимание на свое мышление. Ваши мысли влияют на ваши чувства, которые влияют на ваше поведение. Остерегайтесь негативных разговоров с самим собой и бесполезных убеждений.
• Определите свои навыки выживания. У всех нас есть разные способы справляться со своими эмоциями. Вы едите стресс? Вы пьете, когда расстроены? Вы бегаете, играете в видеоигры, слушаете музыку или звоните другу? Это все навыки преодоления трудностей, и все они имеют свои плюсы и минусы. Старайтесь не маркировать свои навыки преодоления трудностей как «хорошие» или «плохие». Вместо этого подумайте о том, насколько хорошо они работа — краткосрочная и долгосрочная.
• Получайте отзывы от людей, которым вы доверяете. Когда вы находитесь в самой низкой точке, вам, вероятно, больше всего понадобится поддержка и ободрение. Но как только вы окажетесь в месте, где сможете справиться с этим, вам также захочется получить более конструктивную обратную связь. Постарайтесь найти людей, которые сделают это деликатно… но будьте готовы услышать некоторые вещи, которые могут быть неудобными.

Вносите небольшие изменения с течением времени

По мере того, как вы будете больше узнавать о себе, вы, вероятно, заметите некоторые мысли, убеждения и поведение, которые хотели бы изменить.