Самоуважение — что это такое в психологии, как развить
Самоуважение – это уважение человека к самому себе. Оно базируется на самооценке и самопринятии. Без самоуважения нельзя реализоваться в жизни и стать счастливым человеком. Давайте разберем подробнее, что такое самоуважение к себе.
Содержание
- Что такое самоуважение
- Составляющие самоуважения
- Уровни
- Личностные качества человека с самоуважением
- Признаки недостатка уважения к себе
- Причины потери самоуважения
- Способы развития самоуважения
- Мой опыт
- Заключение
Что такое самоуважение
Самоуважение – что это значит в психологии? Это субъективная оценка, которую человек дает себе, определяя свои возможности, степень нужности и важности для окружающих. Однако самоуважение связано не только с самооценкой, но еще и с уровнем притязаний и уверенностью в себе. Согласно одному из определений из психологии, самоуважение – это отношение успеха к уровню притязаний личности.
Чем чаще ожидания и успех совпадают, тем выше самоуважение.
Составляющие самоуважения
В структуру самоуважения входят следующие элементы:
- Я-концепция, то есть представления человека о самом себе и своем месте в обществе. От Я-концепции зависит отношение человека к самому себе, эмоциональный фон, а также представление о своих возможностях, понимание своих желаний.
- Система знаний, умений и навыков (профессиональных и жизненных). Когда человек уверенно и успешно что-то выполняет, то получает удовольствие и удовлетворение как от процесса, так и от результата.
- Отношения с социумом. Уважение к себе рождается из уважения со стороны других людей, а самопринятие – из принятия. Правда, справедливо и обратно: если человек уважает себя, то он не будет взаимодействовать с теми, кто его не уважает.
Важно! Самоуважение состоит из адекватной самооценки, знания и осознания собственной компетентности (вы знаете, что в чем-то вы лучший), гармоничных отношений.
Уровни
В психологии принято выделять три уровня самоуважения:
- Высокий уровень. Человек больше ориентируется на свою систему ценностей, чем на оценку извне. Он всегда самостоятельно принимает решения, имеет четкую систему приоритетов и убеждений. Он знает, чего хочет от жизни, и принимает себя, умеет признавать ошибки и работать над ними.
- Средний уровень. Человек во многом ориентируется на мнение большинства. Например, он уважает себя только в том случае, если имеет стабильную работу с официальной зарплатой. Он не может бросить все и отправиться покорять мир, реализовывать мечту. Наверное, ему даже на фрилансе будет трудно прижиться. В выборе одежды или развлечений он тоже чаще следует за большинством и модой.
- Низкий уровень. Такой человек не знает, чего хочет от жизни. Он привык жертвовать собой и перекладывать ответственность за свою жизнь на других людей. Он не замечает возможностей для роста и изменения жизни, плывет по течению. Он боится критики и общественного осуждения, поэтому предпочитает ничего не делать.
Он привык жертвовать собой и перекладывать ответственность за свою жизнь на других людей. Он не замечает возможностей для роста и изменения жизни, плывет по течению. Он боится критики и общественного осуждения, поэтому предпочитает ничего не делать.Интересно! В психологии существует специальный тест на определение самоуважения – Шкала самоуважения Розенберга. Для определения уровня самоуважения нужно ответить всего на 10 вопросов.
Личностные качества человека с самоуважением
Особенности человека, который уважает себя:
- Ответственно относится к своему здоровью: ведет здоровый образ жизни, занимается профилактикой заболеваний и своевременно лечит соматические или психологические проблемы, следит за качеством продуктов, занимается спортом.
- Не обсуждает и не осуждает других людей. Осуждение других – это удел тех, у кого нет своей жизни.
- Непрерывно самосовершенствуется, развивается. Для подпитки самоуважения и поддержания здоровой самооценки важно регулярно пополнять список достижений.
- Сравнивает свои успехи только со своими предыдущими успехами, а не с достижениями других людей. Все мы обладаем разным набором индивидуально-психологических характеристик, поэтому некорректно сравнивать людей друг с другом. Каждый уникален и индивидуален.
Человека с самоуважением видно сразу: он всегда выбирает то, что полезно для него, и никогда не идет против своих убеждений.
Признаки недостатка уважения к себе
Признаки недостатка самоуважения:
- недоверие к себе и окружающим;
- проблемы с принятием решений;
- сомнения в важности и нужности того, чем человек занимается;
- неуверенность в себе;
- чувство недолюбленности и ощущение враждебности мира;
- хроническое чувство одиночества;
- неопределенность по жизни.
Человек без самоуважения замыкается в себе, боится знакомиться с людьми и открываться им.
Он чувствует себя несчастным и поэтому становится раздражительным, агрессивным.
Причины потери самоуважения
Причины потери самоуважения:
- Издержки семейного воспитания. Уважение к себе не сформируется, если с ранних лет ребенок слышит только критику, и ему твердят, что его мнение никого не интересует. Пожалуй, с детскими травмами и их последствиями бороться сложнее всего, но это можно проработать.
- Череда неудач во взрослой жизни. Например, человека уволили, и он не может найти новую работу. Или его все время бросают любовные партнеры. Или у него не получается ни одно дело из тех, за которые он берется. Или не получается доводить начатое до конца. За этим, как правило, скрывается конкретный недостаток характера, который можно проработать.
- Постыдный поступок в подростковые годы, в юности или во взрослой жизни. Так бывает, что всего одно неверное решение, опрометчивый поступок или фраза, сказанная сгоряча, подрывает самооценку и самоуважение. В таком случае нужно учиться отпускать ситуацию и прошлое, прощать обиды и извлекать уроки из ошибок.
Теперь разберем общие рекомендации по развитию самоуважения.
Способы развития самоуважения
Как развить самоуважение:
- Примите себя безусловно. Принятие невозможно без анализа достоинств и недостатков, эмоций и чувств, мыслей. Придавайте особое внимание негативным чувствам, навязчивым мыслям, недостаткам, страхам. Все это указывает зону вашего роста.
- Определите, что вы делаете лучше других. Что-то обязательно должно быть – подумайте. Рассматривайте любые сферы жизни и виды деятельности, обратитесь за помощью к знакомым. Это дело и будет источником вашей силы.
- Научитесь осознанно выбирать свое окружение. Вы и до этого выбирали свое окружение самостоятельно, но, скорее всего, бессознательно. Возможно, вы вообще не думали о том, что имеете право выбирать друзей и любимых. Но у вас есть, всегда было и будет это право.
- Обретайте физическую, психологическую и финансовую независимость. Без этого нельзя самостоятельно позаботиться о себе. А, значит, и о самоуважении говорить не приходится.
- Найдите сферу для самореализации. Когда человек горит каким-то делом, то он добивается успехов в этом деле. Вместе с этим приходит чувство самоуважения.
Возможно, вы вообще не думали о том, что имеете право выбирать друзей и любимых. Но у вас есть, всегда было и будет это право.Обратите внимание! Для развития самоуважения важно перестать угождать другим, жертвовать собой.
Мой опыт
Самоуважение начало приходить ко мне с 16 лет. Наиболее здоровым оно стало в 22-23 года. В настоящее время ведутся работы по поддержанию, укреплению и еще большему развитию самоуважения.
С чего все началось? Наверное, со знакомства с будущим супругом. Пожалуй, никогда не забуду, насколько дикими для меня были моменты, когда мужчина пропускает девушку вперед, придерживая ей дверь, целует руку или говорит комплимент.
Еще сложнее было принять тот факт, что все это может быть не в отношении абстрактной девушки, а в отношении меня.
Практически параллельно с развитием отношений началась моя учеба в университете. Там я поняла, что мои способности признают другие люди. И что, видимо, я не только красивая, но и умная (хотя это я подозревала еще в школьные годы).
Потом я начала работать. До этого сидела на шее будущего супруга (мы поженились, когда мне было 18 лет). Я никогда не забуду те чувства, которые переполняли меня, когда я получала первую зарплату, а потом тратила ее. Однако радость от зарплаты длилась недолго, так как ее перекрывало недовольство работой (продавец обуви – точно не мечта всей моей жизни). Благо, к тому моменту я уже понимала, что если меня что-то не устраивает, то это нужно менять. И я уволилась. Одним днем, снова в никуда (спасибо супругу, что поддерживал).
Скоро я нашла свою нишу в мире фриланса – копирайтинг. Вот тут мое самоуважение начало расти на глазах, прямо пропорционально количеству заказов и доходу.
Отдельный плюсик в графу «самоуважение» ушел тогда, когда родственники наконец-то поняли, что я действительно работаю, а не просто сижу дома.
Отдельно хочу упомянуть историю со своим дипломом. За время учебы я несколько раз хотела бросить университет: поступала на психологию, а оказалось, что под направлением подготовки «психология и социальная педагогика» скрывается просто педагогика (можно сказать, что большую часть своих знаний именно из области психологии я получала и получаю методом самообучения). Но какова же была моя радость, когда сначала один раз, потом второй, потом третий и т.д. заказчики просили посмотреть мой диплом. Несколько раз я получала работу только благодаря его наличию. В такие минуты мое самоуважение тоже растет: во-первых, университет все-таки не бросила, во-вторых, пять лет жизни не были потрачены впустую.
Чуть больше года назад сразу несколько плюсов ушло в графу «самоуважение», когда мне выдалась возможность поддержать супруга. Тогда у него появилось желание сменить работу и, как он признался, без моей поддержки он на это не решился бы.
Если раньше какое-то время он содержал нас обоих, пока я определялась, то в этот период я взяла большую часть расходов на себя, пока он «протаптывал» новую дорогу. Мне было очень приятно, что я могу поддержать его не только морально, но и материально.
В настоящее время мое самоуважение питается тем, что я занимаюсь тем, что мне интересно, и тем, что у меня получается. А еще я отлично совмещаю работу и домашние дела, да и о себе любимой не забываю.
Заключение
Потребность в самоуважении – это одна из базовых потребностей, согласно пирамиде Маслоу. Она находится рядом с доверием и уважением на четвертом уровне. Без удовлетворения потребности в уважении и самоуважении нельзя перейти на следующий уровень – самореализация. В то же время попасть на уровень доверия невозможно без удовлетворения потребностей предыдущих уровней: физиологические (еда, сон), потребность в безопасности и комфорте (жилье и физическая, финансовая, психологическая безопасность), принадлежность к группе людей (семья, друзья, трудовой коллектив).
Соответственно, если вам не хватает самоуважения, то нужно спросить себя: «А удовлетворены ли предшествующие потребности?». Если нет, то сначала разберитесь с ними.
Что такое самоуважение с точки зрения психологии
Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Самоуважение – это черта человека, позволяющая почувствовать силу собственного достоинства. Это основная степень развития личности. Она помогает занять место в мире и крепко удерживаться на своей позиции.
Содержание:
Что такое чувство самоуважения
Самоуважением называют отношение человека к себе с учетом достоинств и успехов или недостатков и вины.
С этим чувством человек не рождается, а формирует его в процессе жизнедеятельности. Развитие собственного достоинства происходит во время обучения, под влиянием воспитания родителей, обучающих детей соответствующей модели поведения.
Значение в человеческой жизни
Самоуважение – это значимая для человека особенность. Оно определяется в зависимости от достижения целей, поставленных перед собой индивидом.
Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
В жизни каждый человек старается добиться успехов, согласующихся с его самооценкой, укрепляющих ее.
Функции самоуважения в том, что оно регулирует деятельность и поведение индивида. Человек соотносит характеристики с целями и средствами, накапливает знания, благодаря которым и происходит формирование личности в сознательном возрасте.
Самоуважение как степень саморазвития личности
Самосознание в психологии определяет уровень доверия и терпения к себе, способность одобрять поступки и уважать свою жизнь, почувствовать роль в обществе. Если личность считается себя не хуже других, то ей удалось достичь необходимого уровня.
Но для этого человек должен признавать достоинства и недостатки, чтобы целостно и комфортно воспринимать внутренний мир. Достаточная степень уважения позволяет преодолевать трудности и реализоваться в обществе.
Адекватное самоуважение
Самоуважение развивается в несколько уровней, которые показывают, насколько личность нуждается в самореализации.
Если он высокий, то человек не испытывает дискомфорта в обществе, четко ставит перед собой цели и достигает их. Он не оправдывается перед другими, не добивается одобрения, а живет по своим внутренним законам. Для такой личности большое значение имеет самореализация, она пытается достигать поставленных целей, воплощать свои стремления.
Но большинству людей присущ средний уровень самоуважения. В своих решениях они учитывают мнение окружающих, но не слепо доверяют ему. Такие люди имеют потребность в уважении остальных, позволяющем осознать собственную значимость, добиваются целей.
Личностные качества человека, уважающего себя
Если мужчина или женщина адекватно оценивают возможности, относятся к себе с уважением, то они будут обладать такими качествами:
- Внимательно относятся к своему здоровью.
- Не тратят время на осуждение и обсуждение других людей.
- Постоянно развиваются и совершенствуются.
- Не критикуют и сопоставляют свои достижения с успехами других.
Человек, обладающий адекватным самоуважением, умеет разбираться в людях и предпочитает работать над собой.
Проявление недостаточного уровня самоуважения
Признаки недостатка уважения к себе могут проявляться даже у сильных личностей.
Это проблема сопровождается:
- недоверием к другим людям;
- сомнением в важности или нужности дела;
- низкой уверенностью в себе;
- постоянным ощущением, что окружающие недолюбливают его;
- подозрениями в обмане;
- ощущением одиночества в обществе.
Таким людям трудно общаться с другими, они замыкаются в себе и предпочитают не делиться своими переживаниями.
Причины потери самоуважения
Если человек неправильно расставляет приоритеты, ставит перед собой завышенные цели, то у него будет недостаточно самоуважения. В этом случае отсутствует адекватное сознание своих потребностей, появляется чрезмерная раздражительность и утрачивается способность к проявлению лучших качеств.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Потеря самоуважения происходит по причине неудач на работе или в личной жизни.
Если не хватает уверенности, то человек боится показать себя перспективной личностью, скрывает или отрицает собственные таланты.
Способы развить самоуважение
Если произошла потеря самоуважения, его можно обрести снова. Человек не будет считать себя самодостаточным, если ему случилось терять уверенность в собственных силах.
Воспитывать самоуважение можно такими методами:
- Принять себя. Это означает, что нужно отказаться от мысли угождать другим, перестать жертвовать своими интересами ради общественного благополучия. Если человек любит себя и принимает, то для него важно развивать свои личностные черты. Он стремиться к личностному развитию, для него важно доказать состоятельность.
- Независимость. Принципы самодостаточности развиваются не сразу. Необходимы усилия, чтобы стать независимым от мнения общества. Но благодаря этому человек воплотит таланты и мечты. Сохранять собственные суждения, если они не такие, как у других людей, довольно трудно, так как придется постоянно отстаивать свое мнение и быть уверенным, что оно правильное.
- Самореализация. Если человек увлечен чем-то, он ощущает счастье. Это придает ему сил изменить жизнь в лучшую сторону. Поэтому все нуждаются в самоуважении. Без него никто не видит перспектив и не добивается успеха.
- Игнорирование критики. Часто, находясь в определенной социальной среде, человек теряет индивидуальность. Он не может полностью контролировать свою жизнь. Только самодостаточной личностью, не нужно близко к сердцу принимать критику, важно отстраниться от нее. Если игнорировать негативные послания в свой адрес, это избавит от комплексов. Сюда же стоит отнести и умение прощать ошибки.
Сохранять собственные суждения, если они не такие, как у других людей, довольно трудно, так как придется постоянно отстаивать свое мнение и быть уверенным, что оно правильное.Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.Признаки самоуважения включают способность правильно оценивать перспективы.
Потребность в этом ощущении помогает достигать новых вершин.Тест на самоуважение
Диагностика уровня уважения к себе осуществляется с помощью шкалы Розенберга. Определение проводится на основании ответов на вопросы. Цифрами обозначают согласие или несогласие напротив утверждения:
- 4 – полное согласие;
- 3 – согласие;
- 2 – несогласие;
- 1 – абсолютное несогласие.
Тест состоит из утверждений, показывающих отношение человека к себе и его мнение о собственных качествах. Возле каждого вопроса ставят соответствующую цифру и в конце подсчитывают результаты.
Если, например, получилось от 10 до 18 баллов – уважения к себе не хватает, человек склонен винить себя и видит только недостатки. 18-22 балла говорят о балансе между самоуважении и самоуничижении, мнение постоянно колеблется в разные стороны. 23-34 балла свидетельствуют о том, человек адекватно оценивает способности и таланты, но склонен к самобичеванию в случае неудачи. Если испытуемый набрал 35-40 баллов, то он уважает личностные и профессиональные качества.
В самоуважении личность нуждается больше, чем в признании окружающих. Этим способом достигается саморазвитие, постижение духовного мира.
Иногда самоуважение снижается, это происходит, если часто случаются неудачи, но есть методы, позволяющее вернуть его в нормальное состояние.
Самоуважение: определение, примеры и способы его достижения
Самоуважение: определение, примеры и способы его достиженияСухман Рехи, Массачусетс. Что такое самоуважение и что мы можем сделать, чтобы больше уважать себя? Узнайте, почему вам может не хватать самоуважения и как его обрести.
Но я редко помню, чтобы меня учили в школе, как важно уважать себя. Я могу предвидеть, что многие из вас, читающих это, могут также относиться к этому чувству. Как общество, нас часто учат проявлять уважение к другим (и это здорово!), но редко учат тому, как важно практиковать самоуважение. Хоть это и не детский сад и я не твой воспитатель, но никогда не поздно научиться чему-то новому или отточить свои знания. Так что заходите и берите карандаш номер 2 — сегодня мы возвращаемся в школу, и на этот раз мы учимся самоуважению. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобыузнать, как экспоненциально развивать свой бизнес в области велнеса! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что такое самоуважение? (Определение)Первая часть нашего плана урока состоит в том, чтобы выучить определение самоуважения. Эксперты определяли самоуважение множеством способов и в самых разных контекстах, но общее понимание самоуважения выглядит следующим образом. Исследователи-психологи, в частности, часто определяют самоуважение как акт уважения своих потребностей и желаний, понимания своей ценности и принятия решений, позволяющих сохранить достоинство (Dillon, 2013). Самоуважение остается важным, потому что оно помогает нам справляться с трудностями, укреплять жизненную устойчивость и поддерживать наше эмоциональное здоровье. Многие исследователи также утверждают, что самоуважение тесно связано с нашим пониманием самооценки и нашим поведением любви к себе. Чуть позже мы обсудим некоторые нюансы между этими понятиями.Но сначала я хочу предложить вам дополнительное задание, которое вы можете выполнять, пока продолжаете чтение. Возьмите лист бумаги (или, что более вероятно, выбранный вами документ или приложение для заметок на вашем устройстве) и приготовьте свою мыслительную шапку. Подумайте, каково ваше личное определение самоуважения, а затем запишите его. Затем сделайте три столбика. Назовите первый столбец: «Значения»; второй столбец: «Поведение»; и третий столбец: «Проблемы». В столбце ценностей составьте список того, что для вас важно. Это включает в себя ваши желания, потребности и ценности. В колонке поведения составьте список того, как вы удовлетворяете желания и потребности, перечисленные в первой колонке. А в столбце проблем составьте список действий, которые игнорируют или отрицают ваши ценности. Определение вверху и эти три столбца теперь предлагают вам план того, что значит для вас самоуважение, и как вы можете постепенно научиться больше уважать себя. Это упражнение может быть полезным не для всех, но оно может помочь вам подумать о том, что для вас важно и какие действия нужно изменить. Противоположность самоуважениюВозможно, вы уже знаете ответ на этот вопрос, но противоположностью самоуважения является неуважение. Но как именно это выглядит? Вот несколько примеров того, как вы можете проявлять неуважение к себе:
Самоуважение против самооценки Самоуважение и самооценка, несомненно, родственные понятия. TED Talk: Как перейти от самоуничижения к самоуважениюПочему вам может не хватать самоуважения? Отсутствие самоуважения может иметь множество причин. Примеры того, как обрести самоуважениеВозможно, вы дочитали до этого места и поняли, что, возможно, вам было бы немного лучше, если бы вы чаще практиковали самоуважение. Но многим из нас трудно изменить основные убеждения и старые привычки, особенно если мы не знаем, с чего начать. Этот предстоящий список ни в коем случае не является исчерпывающим, но мы надеемся, что он даст вам отправную точку. Посмотрите эти примеры того, как повысить самооценку.
Самоуважение для женщинВо всем мире, в мультикультурном отношении и в разных поколениях, женщины получили меньше власти над своими правами, ролями и, в конечном счете, над жизнью. Исторически сложилось так, что женщины социализировались, чтобы быть опекунами, любящими матерями и поддерживающими женами. Несмотря на то, что женщины сегодня борются за гендерное равенство, пытаются сломать барьеры и вступить во власть, сохраняющиеся последствия традиционных гендерных ролей остаются. Хотя это верно не для каждой женщины, некоторым женщинам особенно сложно говорить «нет», отстаивать свои границы или «люди-пожалуйста» в ситуациях, когда их потребности и желания не являются приоритетными. Если это вы, как вы можете справиться с этим?Терапевт Юлия Кристина рассказывает о том, как обрести самоуважение и поощрять установление границ для женщин в этом видео ниже. Видео: Как обрести самоуважениеВидео: самоуважение в отношениях Ищете советы о том, как повысить самоуважение и установить границы в отношениях? Вот отличное видео, которое дает краткий обзор того, что вы можете сделать. Цитаты о самоуваженииНужны слова, которые вдохновят вас на большее уважение к себе? Не смотрите дальше. Вот некоторые из наших любимых цитат.
Статьи о самоуваженииКниги, связанные с самоуважениемЕсли вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.
Последние мысли о самоуважении Ну что, ребята, прозвенел звонок, и учебный день подошел к концу. Мы надеемся, что предоставили вам основополагающую информацию о самоуважении, его важности и о том, как его обрести. Мы также знаем, что научиться чему-то — это не то же самое, что практиковать это. Вам может потребоваться время, чтобы обработать то, что вы здесь узнали, и применить это в своей жизни — и это нормально. Важно помнить, насколько вы достойны собственного уважения и почитания себя. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи:
|
Это могут быть общие действия или конкретные примеры того, как вы не смогли жить своими ценностями (например, вы проявляли неуважение к себе или терпели неуважение со стороны других).
Однако у них есть тонкие нюансы. Самооценка — это то, как вы относитесь к себе, насколько вы уверены в своих возможностях и во что вы верите в отношении своей ценности (Orth & Robins, 2014). Если у вас низкая самооценка, вы можете почувствовать себя недостойным любви, неспособным достичь своих целей или перепрыгнуть через препятствия в своей жизни. С другой стороны, самоуважение — это действие, направленное на то, как вы понимаете свою самооценку и применяете эти ценности на практике. Делаете ли вы выбор, отвечающий вашим потребностям? Согласны ли вы с тем, чего хотите от жизни, и следуете ли этим желаниям? Вы ставите на первое место себя, свое психологическое и физическое здоровье? Самоуважение — это то, что у нас есть, а самоуважение — это то, что у нас есть, и то, что мы делаем намеренно. 
Возможно, вы выросли в среде, где вас не поддерживали или оскорбляли ваши опекуны. Возможно, над вами издевались в школе, и учителя мало заботились о вас. Возможно, вы пережили травму в отношениях или семейной жизни, из-за которой вы чувствовали себя маленьким или недостойным. Или, может быть, вас просто не учили важности самоуважения в начальной школе, когда вы узнали об уважении к другим (Luchies et al., 2010). Независимо от причины, я рад, что вы здесь, чтобы узнать, как обрести больше самоуважения. Далее рассмотрим несколько примеров.
То, как мы уважаем себя и относимся к себе, является отличным показателем того, как другие люди тоже учатся относиться к нам. Если вы обнаружите, что некоторые люди вокруг вас пренебрегают, не уважают или не поддерживают, подумайте, как вы можете изменить эти отношения. Может быть, вы проводите с ними меньше времени, или вы сообщаете о том, что замечаете, или, возможно, вы устанавливаете границы с энергетическими вампирами или высасывающими душу людьми в своей жизни. Вывод заключается в том, что вам решать, что вы будете терпеть от других, и хороший способ уважать себя — не прогибаться назад для людей в вашей жизни, которые переступают ваши границы.
Все равно делай их. Найдите время, напомните себе, что вам не нужно делать что-то хорошо, чтобы получать от этого удовольствие, и скажите себе, что можно делать все в одиночку. Будь то оттачивание навыков шитья, попытка придумать что-то новое для стендап-комедии или поход в горы, выделите время из своего графика и окружите себя занятиями, которые вам нравятся. Когда мы лелеем наши души, мы учимся быть более самоуважительными.
— Навал Равикант 
Спасибо, что заглянули, приходите скорее!Что это такое, как этого достичь и почему это важно
Самоуважение — это знать, что вы достойны, и относиться к себе соответственно.
Уважение к себе — это первый шаг к пониманию того, что вы заслуживаете любви, внимания и возможностей, как и все остальные.
«Наш уровень самоуважения действует почти как план, чтобы научить других, как взаимодействовать с нами», — говорит Хайме Цукерман, лицензированный клинический психолог из Филадельфии. «Когда мы развиваем здоровые взаимные отношения, мы оказываемся в окружении тех, кто уважает нас, поддерживает нас и относится к нам так, как мы хотим, чтобы относились к нам».
Самоуважение — это любовь к себе и бережное отношение к себе. Это результат того, что вы остаетесь верными своим ценностям и не желаете идти на компромисс.
Чем больше вы будете вести себя в соответствии с вашими убеждениями и ценностями, тем больше вы будете чувствовать себя удовлетворенным и уверенным. Это, в свою очередь, улучшит ваше самочувствие, — говорит Цукерман.
Уважение к себе также мешает вам сравнивать себя и свою жизнь с другими людьми. Это может быть особенно важно в современном цифровом мире.
«Сравнение с собой процветает на таких платформах, как Instagram и TikTok, — говорит Цукерман. «Когда у нас низкий уровень самоуважения, мы склонны к большему социальному сравнению, из-за чего мы чувствуем себя хуже, недостаточно хороши и преуменьшаем наши достижения».
Самоуважение по своей сути является формой заботы о себе.
«Когда кто-то уважает себя, он принимает себя и считает, что заслуживает того, чтобы принадлежать этому миру», — говорит Дивья Робин, психотерапевт из Нью-Йорка. «Мы запрограммированы на то, чтобы желать связи и чувства принадлежности, поэтому принадлежность к себе и принятие невероятно важны и для психологического здоровья».
Если вы чувствуете, что вам нужно больше заботиться о себе и проявлять больше самоуважения, эти советы помогут вам сделать первый шаг.
1. Попробуйте пересмотреть свои ценности
Если самоуважение означает действовать в соответствии с вашими ценностями, первым шагом должно быть определение ваших ценностей.
Ценности — это твердые убеждения о том, что для вас важно или желательно в жизни.
Например:
- честность
- терпимость
- верность
- щедрость
- сотрудничество
- мудрость
- приверженность 9 0083
- Что вы больше всего цените в жизни?
- Ваши повседневные действия приближают или отдаляют вас от того, что вы цените больше всего?
- Кем вы восхищаетесь и почему?
- В чем вы не готовы идти на компромисс в жизни?
- Кем бы вы хотели, чтобы вас называли?
- Какими вещами вы стремитесь стать как человек, над чем вы еще не работали?
- Что для тебя важно в дружбе?
- Что для вас важно в романтических отношениях?
- Как, по вашему мнению, следует относиться к людям с разными взглядами и опытом?
- Люди, которыми вы себя окружаете, созидают вас?
- Поддерживают ли ваши близкие ваши мечты, мнения, образ жизни и предпочтения?
- Обращаются ли с вами другие так, как вы хотите, чтобы обращались с вами?
- начало нового хобби или воссоединение с тем, что раньше делало вас счастливым
- постановка ваших профессиональных целей и составление 90-дневных планов, включающих конкретные задачи, которые помогут вам их достичь
- чтение новая книга о личностном росте, художественной литературе или развитии карьеры
- создание блога, видеоблога или личного дневника
- танцы, пение или прослушивание любимых битов
- начать новую программу упражнений
- научиться готовить
- спланировать мероприятие для семьи
- пожертвовать своим временем на дело, которое вам нравится вы повышаете свое самочувствие. 4 . Забота о себе поможет
Уважение к себе означает заботу о себе умственно, эмоционально, социально и физически.
Деятельность по уходу за собой может включать:
- методы релаксации для управления беспокойством и стрессом
- времяпрепровождение на природе
- общение с любимыми людьми, даже если это виртуальное общение
- пересмотр вашей диеты, чтобы она соответствовала потребностям вашего здоровья
5. Определите и поддерживайте свои потребности
Если самоуважение означает заботу о себе, важно, чтобы вы определили, что означает для вас «забота». Каковы ваши потребности? Что заставило бы вас чувствовать себя наполненным и удовлетворенным?
«Ежедневно проверяйте свои потребности и вместо того, чтобы стыдить себя за то, что у вас есть потребности, заботьтесь о них», — предлагает Робин.
Вполне естественно бояться тратить слишком много времени на себя, особенно если в ваши обязанности входит забота о других. Но удовлетворение ваших потребностей необходимо для вашего благополучия и даже может подготовить вас к тому, чтобы лучше заботиться о других, если это является приоритетом для вас.
Чтобы определить свои основные ценности, Цукерман рекомендует задать себе следующие два вопроса:
Выполнив это первое упражнение, подумайте над тем, чтобы продолжить следующие размышления:
Попробуйте поработать над этими и подобными вопросами, будучи честными с собой.
Подумайте о том, чтобы оставить позади культурные или семейные ожидания, чтобы вы могли определить, что для вас важно.
2. Подумайте о том, чтобы провести инвентаризацию ваших отношений
Возможно, вы не живете в изоляции, даже если вокруг вас не слишком много людей.
Самоуважение начинается с людей, которых вы выбрали в своей жизни и сердце.
«Окружите себя людьми, которые помогут вам принять и принять свое истинное «я», — говорит Робин.
Подумайте над этими вопросами:
«Если нет, полезно установить границы в ваших отношениях. Границы используются для того, чтобы другие знали, что вы готовы принять и терпеть», — утверждает Цукерман.
3. Постарайтесь сосредоточиться на занятиях, которые вам нравятся Самоуважение также связано с удовлетворением жизнью, и оно может начинаться с того, что вы тратите время и усилия на то, чем вы увлечены.
Хотя это не всегда возможно, попробуйте включить в свой распорядок несколько занятий, которые радуют ваше сердце.
Эти занятия могут быть связаны с вашей общественной жизнью, учебой или работой.
Некоторые из них могут включать:
