5 важных вопросов, которые помогут найти своё счастье
20 марта Мотивация
Оказывается, оно бывает двух видов.
Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Если написать «секрет счастья» в поисковой строке, Google выдаст более четырёх миллионов результатов. Очевидно, эта тема интересует очень многих. И было бы неплохо, если бы существовал один простой универсальный ответ на вопрос, как стать счастливым. Но главная проблема в том, что счастье для всех выглядит по‑разному.
Профессор психологии Андреа Бониор выделяет два вида счастья: гедоническое и эвдемоническое. Каждый из них по‑своему важен. «Гедоническое счастье кроется в удовольствиях, в том, что заставляет вас хорошо себя чувствовать. Это, например, радость, когда вы едите своё любимое блюдо, — объясняет эксперт. — Эвдемоническое счастье связано с более глубоким чувством удовлетворения. Это ощущение связи с тем, что для вас действительно важно, даже если речь о вещах не всегда весёлых».
По словам Андреа Бониор, гедоническое счастье имеет значение для ощущения радости в моменте, а эвдемоническое — ключевой элемент длительного удовлетворения. Быть счастливым абсолютно всегда невозможно, жизнь всё равно внесёт свои не самые приятные коррективы. Однако эвдемоническое счастье дарит глубинное чувство, которое остаётся с человеком даже в сложные периоды.
Скорее всего, вы уже догадываетесь, что приносит вам гедоническое счастье. Возможно, это 30‑минутная тренировка или вкусный ужин с партнёром в любимом ресторане. А вот с эвдемоническим счастьем всё гораздо сложнее. Чтобы найти его, Андреа Бониор советует честно ответить на пять вопросов.
1. Чем бы вы занимались в совершенно свободный день?
«Эвдемоническое счастье заключается в том, чтобы найти свои ценности и разобраться, как сделать их частью своего дня», — говорит эксперт. И первый вопрос поможет вам в этом.
Представьте выходной, когда вы проснулись отдохнувшим, а все домашние дела уже переделаны.
Как вы его проведёте?
Для кого‑то идеальное времяпрепровождение — посидеть в уютном кафе с книжкой и выключенным телефоном. Кому‑то хочется приключений, например отправиться в поход. Кто‑то предпочитает побыть в одиночестве, а кому‑то важно окружить себя хорошей компанией.
Андреа Бониор советует обратить особое внимание на аспекты идеального дня, которые что‑то для вас значат. Скажем, вы представляете, как с наслаждением пьёте кофе. Почему этот ритуал так важен для вас? Возможно, потому что помогает замедлиться и насладиться моментом?
Как только вы нащупаете свои ценности, подумайте, как ещё можете включить их в свою жизнь. Например, ходить на обед в кафе рядом с работой, выключать звук на телефоне и наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас.
Конечно, проводить каждую минуту каждого дня в соответствии со своими ценностями не получится. Тем не менее вам вполне по силам добавить частички своей идеальной жизни в привычную рутину.
2. Каким вы хотите видеть краткое описание своей жизни?
Это не самый приятный вопрос, но подумайте о том, что бы вы хотели видеть в своём некрологе.
Андреа Бониор уверена, что ответ позволит увидеть бо´льшую картину.
Мы так погружены в повседневные дела, что забываем останавливаться и напоминать себе о самом важном. Вы хотите, чтобы вас запомнили как заботливого родителя? Хорошего друга? Человека, который помогал нуждающимся?
Если то, как вы сейчас проводите время, не сочетается с тем, что вы хотите оставить после себя, пора что‑то менять. Необязательно начинать с чего‑то грандиозного. Возможно, вам просто нужно уделять больше времени друзьям, сосредоточиться на семье или стать волонтёром в приюте. Любые изменения начинаются с маленьких шагов к цели.
3. Чему вы готовы уделять своё время?
Реальность такова, что нам часто приходится тратить его на то, чем совсем не хочется заниматься. Задумайтесь, на какие вещи вы готовы выделять своё время, даже когда по уши загружены.
«Этот вопрос помогает найти занятия, которые позволяют войти в поток — состояние, когда мы полностью поглощены чем‑то и не замечаем, как проходит время.
Ваша энергия не бесконечна. Как только вы определите, на что её тратите, то сможете нащупать и свои приоритеты», — отмечает Андреа Бониор.
Узнайте больше 👈
- 6 шагов для погружения в поток
4. Какие занятия на работе заставляют вас забывать обо всём?
Проводить время в потоке, когда вы не следите за ходом часов, важно не только в моменты отдыха. Учитывая, как много мы работаем, хотя бы небольшая часть нашей профессии должна давать нам возможность погрузиться в это состояние. По мнению Андреа Бониор, нахождение в потоке помогает быть более включённым в свою жизнь.
Спросите себя: «В какие рабочие задачи я погружаюсь с головой?» Если ответа на этот вопрос нет, значит, вы редко или вообще никогда не бываете в потоке на работе. В таком случае, похоже, следует задуматься о переменах в карьере.
5. Каких людей вы представляете, когда слышите слово «любовь»?
Андреа Бониор отмечает, что чрезвычайно важно не только думать о людях, которые приносят вам радость, но и активно заботиться об отношениях с ними. «Одиночество оказывает огромное влияние и на ментальное, и на физическое здоровье. И сокращает продолжительность жизни. Да, отношения настолько важны», — подчёркивает психолог.
Обычно разным людям мы уделяем разное количество времени. Подумайте, сколько времени с любимыми вы хотели бы проводить. «Мне нравится сравнивать социальные связи с растениями: некоторым цветам требуется много солнца, чтобы расти, а некоторые могут спокойно без него обойтись. Вам нужно найти то, что подходит именно вам», — добавляет эксперт.
Универсальной картинки счастья не существует. Но эти пять вопросов помогут вам собрать свой пазл. Психолог советует возвращаться и заново отвечать на них каждый раз, когда вы недовольны своей жизнью. Скорее всего, это ощущение будет связано с одним из ответов.
А возможно, благодаря этим вопросам и ответам вы поймёте, что счастье не так уж и неуловимо, как кажется.
Читайте также 🧐
- Почему мужчины и женщины испытывают счастье по-разному
- Что такое «показатели счастья» и зачем их определять
- Как трекер настроения помогает управлять счастьем и какую пользу он ещё может принести
Где найти счастье
Где найти свое счастье, где же оно прячется? Никто не знает, или же есть ответ? Дело в том, что если спросить двести человек о том, что такое счастье, в чем оно, то мы наверное получим двести разных ответов.
Считается, что счастлив тот, у кого есть образование, счастливая и дружная семья и хорошие связи в обществе, друзья, любимая работа. С таким набором человек не может считаться несчастным (и не имеет права). Это самые глобальные критерии, но в то же время, счастье кроется в малозаметных мелочах. Разве это не счастье — это просыпаться в постели рядом с любимым человеком от ярких и теплых лучей солнца, которое смотрит в твое окно. Разве не счастье, укутаться в теплый плед в холодный зимний вечер, переписываться с друзьями. Счастье — это все ваши мечты, это любовь, страстная и обоюдная, это радость родителей. Счастье иметь деток, целовать их маленькие пальчики и бегать за ними по зеленой лужайке. Много в жизни таких прекрасных моментов, и все они делают человека счастливым.
И второй момент, есть очень известная и любимая многими фраза о том, что счастье есть только на проторенных тропинках. То есть, если вы ищите свое, уникальное счастье, не похожее на общепринятые представления, то у вас мега-рискованное предприятие. Невозможно найти счастье, занимаясь своей машиной до изнурения, или танцами и посиделками в клубах до полной одури. Проторенные тропинки — это семья, любовь и друзья. Если у вас все это будет, то будете счастливы совершенно точно.
Когда человек счастлив, он чувствует себя хорошо и чувствует, как внутри него горит, трепыхаясь, яркий огонек. Это ощущается почти физически. Ну, а если у вас что-то не так, если вы в депрессии или чем-то давно расстроены, то можно физически почувствовать, как этот огонек еле теплился, готовый в любой момент погаснуть. Значит, пора читать умные книги по психологии и философии, пытаться понять свое состояние и изменить его. Ну и кроме этого не забываем про солнце — солнечный свет и депрессия несовместимы.
К сожалению, с солнцем у нас определенно плохо, и оно радует нас совсем не всегда, так что если вам не особенно повезло с этим моментом, то просто займитесь сексом с любимым, или обратитесь к тем продуктам, от которых уровень гормонов счастья начнет безудержно расти и поднимается настроение.
Это прежде всего, шоколад, бананы, морские водоросли, сыр, яйца и рыба (лучше жирная — сардины, скумбрия, сельдь, семга, лосось, треска) , яркие овощи и фрукты (морковь, свекла, сладкий перец, баклажаны, апельсины, мандарины, хурма и другие овощи и фрукты жизнелюбивого, оптимистичного цвета), куриный бульон (если вы по какой-то причине нервничаете — выпейте куриного бульона. В мясе курицы содержатся белки, которые повышают настроение), овсянка, гречка и орехи (все орехи, как и жирная рыба — источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3). Все это обеспечивает нормальную работу клеток мозга и помогают устранить симптомы депрессии. Съев хотя бы один продукт из этого списка, вы почувствуете прилив сил, настроения и бодрости.
Задавшись вопросом о том, где же найти счастье, прежде всего, все-таки нужно помнить о том, что счастье в семье, с любимым, с друзьями, любимой работой, в развлечениях, в творчестве и самореализации. Это полная, проверенная, рабочая формула успеха. Работайте над собой, если где-то в этом списке у вас проблемы и помните, что счастье это миг, а может быть год, месяц или вся жизнь, главное чтобы оно было у вас и вы периодически ощущали его. Оглянитесь и присмотритесь, и вы обязательно найдете свое счастье!
Татьяна Владимировна, психолог
Короткие мысли о счастье Как стать счастливым О жизни О самом интересном
6 способов почувствовать себя лучше
Перейти к разделу
Что такое счастье?
Откуда берется счастье?
Как найти счастье: 6 способов
Заключительные советы
Мы все хотим знать, как найти счастье. Являетесь ли вы недавним выпускником колледжа или руководите компанией, вы, вероятно, давно искали ответ на этот вопрос.
К сожалению, иногда жизненные обязанности могут отвлекать вас от поиска ответа. Требовательная работа, трудные коллеги и непонимание своей цели в жизни — вот лишь несколько примеров того, что может помешать. Однако независимо от того, насколько вы заняты, вы заслуживаете счастья.
Представьте, каково это просыпаться каждый день спокойным и взволнованным перед началом дня. Вы бы любили свою работу, были бы полны целеустремленности и имели бы много времени, чтобы проводить его с друзьями и семьей. Независимо от того, как счастье выглядит и ощущается для вас, мы здесь, чтобы помочь вам найти свой путь к нему.
Давайте углубимся в ключи к тому, чтобы быть счастливым, и как вы можете начать находить счастье внутри себя.
Что такое счастье?
Если вы хотите ответить на вопрос «Как я могу быть счастлив?», вы должны начать с самого начала. Вы должны понимать, что на самом деле означает счастье, потому что это гораздо больше, чем просто противоположность грусти.
Чувство счастья — это психическое состояние, возникающее после переживания положительных эмоций или событий. Счастье высвобождает положительные эндорфины, которые улучшают наше психическое здоровье и общее самочувствие.
Если вы счастливы в любой данный момент, вы, вероятно, испытываете повышенный уровень серотонина в своем мозгу. Упражнения, употребление в пищу таких продуктов, как индейка и лосось, и медитация — все это примеры занятий, которые могут повысить уровень серотонина.
Если вы спрашиваете, каковы ключи к счастью, вы, вероятно, говорите не только о чувстве счастья. Возможно, вы ищете, как повысить общую удовлетворенность жизнью или как снизить ежедневный уровень стресса.
Большинство из нас ассоциирует счастье с этим чувством удовлетворения, а также с состоянием, когда мы регулярно испытываем положительные эмоции.
Так что же нужно, чтобы быть довольным своим положением в жизни? На вашу удовлетворенность жизнью — или субъективное благополучие — влияют такие области вашей жизни, как карьера, отношения и опыт.
Когда эти области процветают, вы можете найти радость во многих аспектах своей жизни. Именно тогда вы, скорее всего, ощутите, что такое счастье.
Если это не похоже на вас, не беспокойтесь. Ты не один. Фактически, согласно опросу 2020 года, только 14% американцев заявили, что они «очень счастливы». Последствия пандемии, безусловно, повлияли на наше коллективное благополучие.
Хотя последние пару лет не следует воспринимать легкомысленно, хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете научиться находить счастье внутри себя — независимо от ваших обстоятельств.
Пока вы работаете над улучшением своих отношений и карьеры, BetterUp может предоставить рекомендации и инструменты, необходимые для достижения успеха. С небольшой дополнительной поддержкой вы сможете достичь своих целей и стать лучшей версией себя.
Откуда берется счастье?
Возможно, вы думаете, что успешный бизнес, идеальная работа или много денег в банке — это ключ к счастью.
Но найти истинное счастье на всю жизнь гораздо глубже, чем материальный успех.
Большой дом или красивая машина могут помочь вам стать счастливыми, но сиюминутное чувство, которое вы получаете от этих предметов, не будет длиться долго. Правда, счастье на уровне души больше связано с нашим жизненным опытом и нашей способностью довольствоваться вещами такими, какие они есть.
Также нужно научиться быть благодарным за все, что у нас уже есть.
Допустим, однажды утром кто-то принес вам цветы. Они украсили ваше пространство и заставили комнату пахнуть свежестью. Кто-то потратил время и деньги, чтобы подумать о вас и о том, как это сделает ваш день ярче.
За это вы были благодарны. Маленькие жесты, подобные этому, могут изменить ваше отношение на весь оставшийся день, напоминая вам о том, что важно иметь заботливого друга.
Замечая хорошее в повседневной жизни, мы обретаем истинное счастье. Будь то долгий разговор с членом семьи или доставка пиццы в офис, именно из мелочей складывается то, что значит быть счастливым.
Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, сосредоточьтесь на том, чтобы быть благодарным. Это улучшит ваше общее счастье.
Как найти счастье: 6 способов
Иногда мы смотрим вокруг и приходим к выводу, что счастье найти легко. Некоторые люди выглядят такими счастливыми, в то время как в нашей жизни, кажется, что-то идет не так. Но помните: даже во времена неопределенности и трудностей вы можете научиться быть устойчивым и, в конечном счете, жить более счастливой жизнью.
Вот шесть привычек, которые помогут вам научиться находить счастье:
1. Загляните внутрь себя.
Если дела в вашей жизни идут не лучшим образом, вы все равно можете обрести счастье, обратившись внутрь себя. У вас всегда будет возможность быть благодарным за то, кто вы есть и за то, что у вас есть. Начните с размышлений о том, что вы цените в себе в течение дня.
Ваша самооценка растет из-за того, насколько вы полны решимости улучшить свое психическое здоровье? Вы умеете слушать своих друзей и членов семьи? Вы цените свою креативность? Если вы ничего не можете придумать, возможно, пришло время отправиться в путешествие по самопознанию, чтобы увидеть, насколько вы удивительны на самом деле.
2. Не позволяйте своим страхам сбить вас с толку.
У всех нас есть вещи, которых мы боимся. Например, вы можете бояться быть уязвимым или говорить открыто.
Но если вы всегда боитесь этих вещей, вы застрянете. Это хороший способ остаться несчастным. Даже если вы довольны своими обстоятельствами, никому не нравится чувство томления.
Если вы продвигаетесь к своим целям, страх неудачи также может удерживать вас от счастья (или страх успеха). Позвольте себе время от времени расслабляться и отходить от жесткого графика.
Попробуйте новые вещи и привычки, чтобы увидеть, есть ли в жизни другие вещи, которые могут принести вам больше счастья. Не забывайте всегда ценить путешествие.
3. Подумайте о настоящем.
Легко беспокоиться о будущем и сосредотачиваться на прошлом. Однако признание настоящего момента может повысить уровень вашего счастья. Помня о том, где вы находитесь сейчас, вы можете планировать будущее, а не зацикливаться на нем.
Кроме того, оценка настоящего позволяет лучше понять положительные эмоции и заметить, когда вы их испытываете. Сделайте глубокий вдох, оглянитесь вокруг и наслаждайтесь моментом. Попробуйте ежедневную прогулку, чтобы заземлить себя и отвлечь внимание от своих страхов.
4. Запишите свои чувства.
Легко думать, что найти счастье — это далекое достижение в трудные времена. Но мы не можем забыть о той радости, которую мы уже испытали. Дневник благодарности, например, может помочь вам вспомнить мелочи, которые происходят в вашей повседневной жизни.
Это напомнит вам, что хорошие времена были и что ваш жизненный опыт не всегда негативен. Воспоминания о наших самых счастливых моментах дают нам возможность продолжать двигаться вперед и искать больше радости в нашей жизни.
5. Перестаньте гнаться за чужим счастьем.
То, что делает вас счастливым, не обязательно сделает счастливыми других. Люди, которые полагаются на определенные цели или тенденции как на единственный источник счастья, могут не найти радости.
Если вы хотите узнать, как обрести счастье, вам нужно понять, чего вы хотите, а не того, чего, по мнению других, вы должны хотеть.
Иногда мы не достигаем поставленных целей или для их достижения требуется больше времени. Наблюдая за тем, как кто-то достигает цели, которую вы разделяете, но не достигли, вы можете почувствовать зависть или отсутствие мотивации.
Мы здесь, чтобы сказать вам: не позволяйте этому. Помните, каждый движется в своем собственном темпе. В тяжелом путешествии можно найти много радости.
Если вы потратите время на то, чтобы лучше узнать себя, это поможет вам выбрать путь к вашему счастью и только к вашему счастью. Вместо того, чтобы гнаться за модными тенденциями или следовать за другими, станьте лидером и узнайте, что сделает вашу жизнь более счастливой.
6. Приветствуйте установку на рост.
Мы не можем рассчитывать на то, что всю жизнь будем оставаться на одном и том же месте. Кроме того, просыпаться счастливым каждый день — нереалистичное ожидание.
Установка на рост может открыть новые возможности и помочь вам помнить, что трудные моменты полезны для вас.
Принятие мер по улучшению своих навыков или улучшению самочувствия может способствовать счастливой жизни. Рост и перемены могут быть пугающими, но необходимо выйти из зоны комфорта и достичь новых уровней счастья.
Принятие установки на рост и изменение своего отношения может потребовать некоторой поддержки. Если вам это нужно, BetterUp может предоставить рекомендации, которые помогут вам сосредоточиться на том, чтобы стать лучшей версией себя.
Заключительные советы
Стремясь к своей цели — стать счастливее, помните, что счастье постоянно меняется. Не зацикливайтесь на том, что вчера было неприятно.
Постарайтесь понять, что вы можете найти счастье в любой ситуации, в которой вы находитесь. Будь то переросшие отношения или стремитесь сменить карьеру, помните, что вы главный.
Чтобы отправить вас в путь, вот пять последних советов, которые помогут вам научиться находить счастье:
- Гордитесь каждым счастливым моментом, который вы достигаете, и празднуйте его.
- Постарайтесь выспаться, чтобы тело отдохнуло.
- Избавьтесь от предметов, которые загромождают ваше пространство как физически, так и эмоционально.
- Прислушайтесь к своим ценностям и позвольте им направлять ваши действия.
- Будьте дураком и находите юмор в вещах.
Как найти счастье внутри себя
Жизнь с благодарностью4 минуты чтения
Я много думал об этом и, кажется, нашел ответ.
Позвольте мне сказать вам с самого начала, что «Как найти счастье внутри себя» — это не простой вопрос.
Я целыми днями прыгал по цепочке мыслей, чтобы бросить их посредине, потому что они казались либо несправедливыми, нереалистичными, неэмпатичными, слишком сложными или непрактичными.
Я думал о счастье, которое существует без зависимости и где я могу его найти, когда я беру свою собаку на прогулку, еду домой от бабушки, смотрю «Офис», кормлю бездомных собак, перемещаюсь из одной комнаты в другую, лазаю лестницы, выбрать одежду и все промежуточные места.
Когда о предмете говорят редко или говорят постоянно, я предпочитаю начинать с понимания его основ.
Что такое счастье?
В простейшем смысле, который я смог понять, счастье — это опыт наслаждения моментом, в котором вы находитесь. Это прекрасно и то, чего мы все заслуживаем.
Обретение счастья внутри себя требует, чтобы оно было самостоятельным и естественным, непринужденным и ощутимым, простым и мощным.
И, после моего неустанного самоанализа, я нашел ответ на одном из таких дисков моего любимого скутера, который я назвал Молнией (спасибо, Счастливый Поттер).
Чтобы обрести внутреннее счастье, нужно балансировать между добротой к себе и добротой к другим. Вы должны взять их обоих вместе и опираться на сильные стороны друг друга.
Да, служение — это то, что люди снова и снова считают счастьем, но оно должно поддерживаться заботой о себе, иначе вы можете чувствовать себя выгоревшим, раздражительным, неудовлетворенным и несчастным.
Доброе отношение к себе только умножается, если вы отдаете взамен и находитесь рядом с сообществом и делом.
Наблюдение за студентами моего курса любви к себе показало мне, что, хотя любовь к себе — это индивидуальный путь, совместный путь в тысячу раз эффективнее.
И, кстати, звучит так просто, правда? Это не новая идея.
Мы все об этом знаем. Есть много радости и удовлетворения в том, чтобы давать другим людям, заботиться о них, освобождать для них место и быть благодарными за них.
Это определенно заставляет нас чувствовать, что мы хорошие люди.
Для меня импульс сделать что-то хорошее для кого-то чаще всего перевешивает мое желание сделать что-то хорошее для себя.
И это проблема. И я чувствую, что это вредит мне. С другой стороны, благодарность тесно связана со счастьем, но бывают случаи, когда мы не испытываем ее естественным образом, поэтому, делясь ею с другими, мы поддерживаем ее практику.
Итак, давайте теперь приступим к тому, что мы можем сделать здесь.
Как мы можем быть добры к другим и к себе? Я знаю, что многие люди в сообществе благодарности идентифицируют себя как дарители, поэтому давайте начнем с того, как мы можем быть добрыми к другим.
Идеи проявления доброты по отношению к другим
- Звонок другу, с которым вы давно не общались
- Щедрое спасибо кому-то, не ожидая взаимного удовольствия
- Получение продуманных подарков для людей, которых вы любите знакомые в Instagram, которые, как вы видите, преуспевают.
- Подберите мусор на улице и выбросьте его.
- Найдите время, чтобы написать отличный онлайн-отзыв о ресторане, который вы любите.
- Отдайте подержанные книги в библиотеку.
- Будьте благодарны за бесчисленные мелочи, которые поддерживают вашу жизнь каждый день
- Дайте честный отзыв тому, кому это может быть полезно.
- Сделайте соседу комплимент за особенность его дома.
- Напишите благодарственное письмо учителю, который изменил вашу жизнь.
- Остановитесь, чтобы помочь тому, кто выглядит потерянным.
- Делайте искренние комплименты.
- Купите горячую еду для нуждающегося.
Идеи для проявления доброты по отношению к себе
- Практикуйте любовь к себе
- Медитации с инструктором
- Выражение благодарности себе за то, что вы прекрасны во многих отношениях
- Сядьте и проведите самоанализ, не отвлекаясь
- Побалуйте себя тем, что вам нравится
- Цените все мелочи, которые вы совершаете каждый день
- Найдите время для отдыха и расслабления
- Принимать все эмоции, кроме счастья, поскольку они тоже являются частью вас (читай — секрет счастья на всю жизнь)
- Не доводить себя до предела, чтобы чувствовать, что мы достаточно продуктивны
- Смотреть/читать, что заставляет вас чувствовать себя хорошо
- Основывайте свою ценность на том, насколько вы цените себя, а не на том, насколько вы хотите, чтобы кто-то другой
- Научитесь говорить с собой с сочувствием, используя позитивные утверждения
- Делайте фотографии моментов, когда вы чувствуете себя счастливыми
- Делайте комплименты себе
- Не сравнивайте свою уникальную, замечательную личность с другими
- Пишите письма себе в будущем
Вот идеи, которые я мог бы придумать.