Счастье в психологии это: СЧАСТЬЕ | Энциклопедия Кругосвет

Позитивные действия, такие как выражение благодарности, также могут стать силой самосовершенствования за счет увеличения связанности, положительных эмоций и хороших отрицательных эмоций, таких как долг и смирение. Благодарность связана с позитивным поведением, которое может способствовать общему благополучию.

Метаанализ научных исследований показывает, что меры благодарности способствуют психологическому благополучию. Вмешательства благодарности — это преднамеренные действия, сосредоточенные на том, чтобы быть благодарными за маленькие и большие вещи в жизни. Вот несколько способов быть благодарным или выразить благодарность:

1. Составляйте ежедневный список вещей, за которые вы благодарны, или ведите дневник благодарности
2. Устно рассказывайте другим, за что вы благодарны
3. Мысленно признайте, за что вы благодарны
4. Пишите благодарственные письма

Каждый так или иначе страдает и разочаровывается в жизни. Это часть нашего существования — сражаться в трудные времена и выходить победителем. Взращивание оптимизма сродни надежде и стремлению сделать все возможное, чтобы уменьшить ваши страдания, чтобы вы могли ожидать лучшего завтра. Это борьба за лучшее будущее. Враг реалистического оптимизма — чрезмерное обдумывание. Чрезмерные размышления могут сделать вас пессимистичными, толкая вас на скользкую дорожку потери надежды, которая излишне фокусирует внимание на негативных аспектах жизни. Это часто мешает человеку понять проблему и затемняет положительные результаты.

Если вы хотите оставаться счастливым и стать полностью удовлетворенным человеком, вам не следует игнорировать или отрицать негативные эмоции. Работа с негативными эмоциями и событиями может помочь повысить устойчивость. Здоровое обращение с «негативом» — ключ к поддержанию счастливой жизни. Негативный опыт может привести к постоянной озабоченности негативными мыслями. Такое мышление снижает удовлетворенность жизнью. Однако конструктивное регулирование эмоций и прощение могут повысить удовлетворенность жизнью. Просто время от времени чувствовать себя счастливым и довольным не сделает вас счастливым человеком. Цель состоит в том, чтобы часто испытывать счастье, удовлетворение и удовлетворенность; что означает, что вы должны принять и справиться с негативными эмоциями.

Переосмысление может быть немного сложным. Многие из нас переосмысливают с оттенком саморефлексии и размышлений (пересматривая существующие неадекватные мысли). Одно исследование указывает на то, что конструктивная саморефлексия может увеличить счастье, но только тогда, когда саморефлексия не приводит к размышлениям. Поэтому, если вы хотите снова почувствовать себя счастливым, забыв, на что это похоже, важно понять природу ваших мыслей.

Осторожно: Не будьте нереалистично оптимистичны. Будьте реалистичны и полны надежд. Если постоянно ожидать слишком многого, а потом разочаровываться, это может ухудшить самочувствие и вызвать хроническое несчастье.

Правильное обращение с негативом — ключ к счастливой жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

Это один из самых само собой разумеющихся аспектов жизни. Мозг устроен таким образом, что наше психическое благополучие напрямую связано с нашей социальной близостью. Наш вид растет в обществе, а не в изоляции; поскольку социальные связи дают нам ряд преимуществ. Система зеркальных нейронов (и/или других сетей) * посвящен социальному познанию. Общение с людьми помогает нам снять стресс, справиться со стихийными бедствиями и смягчить чувство одиночества. Личные инвестиции в построение отношений являются источником подлинного счастья. Если ваш день кажется пустым, приложите немного усилий, чтобы улучшить ваши отношения с кем-то. Социальные отношения помогают вам адаптироваться к окружающей среде с наименьшим стрессом даже в ситуациях, связанных со смертью и разбитым сердцем. Социальные связи имеют основополагающее значение для счастливой жизни и улучшения своего субъективного благополучия. Несмотря на то, что поддержание социальных связей может сделать вас счастливым, поиск столь необходимого времени в одиночестве не менее важен.

Исследование с участием более 5000 человек из Нидерландов изучало личность, положительные и отрицательные жизненные события и социальную поддержку в контексте процветания и благополучия (гедонистическая и эвдемоническая). Анализ показал, что социальная поддержка и положительные жизненные события связаны с расцветом и субъективным благополучием. Однако негативных жизненных событий нет. Это понимание очень важно и должно быть подчеркнуто. Интуитивно говоря, со здравым смыслом кажется, что негативные жизненные события могут сделать человека несчастным, но исследование не обнаружило никакой связи между благополучием и негативными событиями. Это можно объяснить теорией гедонистической беговой дорожки. В нем говорится, что жизненные события (положительные и отрицательные) оказывают лишь краткосрочное влияние на настроение, самочувствие и качество жизни, и эти факторы быстро возвращаются к исходному уровню. Однако это происходит не всегда, потому что размышления и деструктивные саморефлексии могут негативно повлиять на ваш потенциал быть счастливым.

*Особое примечание: Хотя существование зеркальных нейронов у людей окончательно не доказано, существуют и другие нейронные сети, выполняющие аналогичные функции. Возможно, они опосредуют социально-эмоциональную динамику между людьми. Время покажет, какие пути задействованы.

Возможно, вы слышали о людях, говорящих, что они находятся в зоне : полезный период интенсивной концентрации, удовлетворения, безвременья и единства мыслей и деятельность, которую вы делаете. Исследователь Михай Чиксентмихайи описывает это состояние в бестселлере «Поток: психология оптимального опыта» как состояние «потока». Ощущение потока идет рука об руку с рядом желательных настроений: удовлетворением, частым удовольствием, радостью и т. д. Все это делает вашу жизнь ведущей к счастью.

Наше внимание ограничено, и наш мозг выбирает, что игнорировать. Большинство объектов в нашем окружении игнорируются, если только они не отвлекают и/или не важны. Найдите минутку и обратите внимание на красоту объектов вокруг вас. Обратите внимание на архитектуру вашего рабочего места или запах цветка. Преднамеренное усилие, направленное на то, чтобы погрузиться в себя и одновременно оценить красоту, — верный способ насладиться приятными моментами. Только когда вы наблюдаете и ищете хорошее, вы видите хорошее. Прослушивание музыки — это один из простых способов начать ценить красоту и эстетику.

Доказательства показывают, что признание красоты и совершенства положительно связано с улучшением самочувствия, повышением удовлетворенности жизнью, положительными эмоциями и более быстрым восстановлением после негативных психических состояний.

Также попытайтесь свести на нет предвзятость подтверждения. Это склонность выборочно выбирать доказательства, которые согласуются с вами. Если вы чувствуете, что мир — мрачное место, а жизнь — отстой, не ищите доказательств, подтверждающих вашу точку зрения. Старайтесь найти вещи, которые вы можете оценить. Вы сможете жить счастливой жизнью, как только преодолеете предвзятость подтверждения. Если вы будете ценить красоту во всех вещах, вы действительно откроете для себя частые приятные переживания.

Признание красоты и выражение благодарности — два самых простых способа улучшить качество своей жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

Эмпирические исследования (обсуждаемые в бестселлере «Как достичь счастья») показывают, что наличие социальной/духовной/религиозной системы убеждений положительно коррелирует с улучшением самочувствия. Это не означает, что вы должны принимать участие в религии. Любая вера хороша, если она заставляет вас чувствовать, что вы являетесь частью чего-то большего, что у вас есть что-то, чего можно с нетерпением ждать, и что-то, что способствует помощи другим. Наша идентичность выходит за рамки нас самих. Люди ищут смысл по-разному, даже в самые суровые времена (рекомендуемая книга). Независимо от того, смотрите ли вы на Вселенную с точки зрения духовного поиска, науки или религиозных писаний, любая осмысленная точка зрения может дать вам ощущение безопасности, цели и единства в контексте более широкой картины.

Помогите мне запустить этот сайт с помощью пожертвования 🙂

Хобби могут быть значимыми занятиями, и исследования показывают, что такое значение может быть источником положительных состояний настроения. Например, пение и плавание могут улучшить ваше настроение, уменьшить стресс, контролировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также увеличить вашу энергию. Даже мемы могут быть значимым средством борьбы с депрессией. Ежедневное время, затрачиваемое на досуг, связано с более высоким субъективным благополучием. Вывод довольно прост – проводите время, занимаясь тем, что вам нравится и кажется значимым. Это обеспечит повышенную вероятность испытать положительные состояния настроения. Серьезный досуг — это чувство наполненности и искренности. Исследования показывают, что досуг может способствовать глобальному субъективному благополучию, которое позволяет вам испытать подлинное счастье.

Быть частью чего-то большего, чем вы сами, может увеличить ваши шансы на счастье в жизни. Станьте частью сообщества. Создайте цель и получите видение. Click To Tweet

Исследование, проведенное с участием более 13 000 человек, показало, что удовольствие, вовлеченность и смысл жизни предопределяют субъективное благополучие. Исследователи также обнаружили, что удовольствие, вовлеченность и смысл по-разному влияют на благополучие. Погоня за вовлеченностью и смыслом больше способствует субъективному благополучию, чем погоня за удовольствием. В другом исследовании изучались ежедневные дневниковые записи, и было обнаружено, что люди, занимающиеся по своей сути значимыми и увлекательными делами, улучшают свое самочувствие в большей степени, чем те, кто занимается деятельностью исключительно ради удовольствия/гедонистической ценности. На самом деле такие эвдемонические занятия могут улучшить самочувствие уже на следующий день.

Будучи частью чего-то большего, чем вы сами, и вкладывая время в важные дела, вы можете значительно улучшить качество своей жизни и в конечном итоге сделать вас счастливыми.

Согласно исследованию счастья, ищите смысл, вовлеченность и цель в деятельности, а не только в удовольствии. Но не игнорируйте удовольствие. Нужны оба для счастья. Нажмите, чтобы твитнуть

Утверждение «В здоровом теле — здоровый дух» может показаться клише, но, тем не менее, множество исследований подтверждают это мнение. Упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее. Другой аспект заключается в том, что образ вашего тела (то, как вы воспринимаете свое тело) напрямую связан с вашим самоощущением и влияет на вашу самооценку (отношение к себе). Чем лучше вы относитесь к тому, как вы выглядите, тем лучше вы относитесь к себе. Простая цель, которую вы можете поддерживать, — это тренировать свое тело на свежем воздухе 3–4 раза в неделю. Участие в спортивных мероприятиях, бег трусцой или ходьба в течение 30 минут или даже йога и пилатес дома могут творить чудеса с тем, как вы относитесь к себе. Итак, чтобы быть счастливым, будьте физически здоровы и смотрите на свое тело в позитивном свете.

Если вы думаете, что ваше счастье связано с вашим телом, действуйте и возьмите под свой контроль все, что в ваших силах. Остальное нужно только принять. Хорошо питайтесь, пейте воду и хорошо спите, чтобы помочь своему телу оставаться здоровым. Демонстрируйте любовь к себе и принятие себя с помощью позитивных аффирмаций. Чтобы оставаться счастливым, нужно оставаться счастливым в своем теле.

Частью человеческого состояния является механизм, который в народе называется «притворяйся, пока не сделаешь». Вы, должно быть, слышали популярное мнение, что простая улыбка или экстравертный образ жизни могут сделать вас счастливыми. Это правда? Мета-анализ 138 исследований показывает, что намеренная улыбка может сделать вас счастливее после долгих споров между противоречивыми результатами. Это происходит посредством обратной связи по лицу, когда информация, полученная из выражений лица, информирует и изменяет психическое состояние. Однако эффект улыбки мягкий и сильно варьируется. Улыбка может поднять вам настроение и сделать вас счастливыми, но это не панацея от грусти. Связь между экстраверсией и благополучием не так проста, как связь между улыбкой и счастьем, потому что социальная поддержка, обмен эмоциями, напористое и осознанное поведение могут однозначно способствовать общему благополучию. Экстравертные / общительные характеристики личности могут быть как подделаны, так и усвоены.

Просто скажите себе, что у вас был хороший день, и вы могли бы его получить. Трудно оставаться в плохом настроении, если вы сидите прямо и распрямляете осанку. Сгорбленная сидячая поза усиливает негативные эмоции. Вы этого не хотите. Вместо этого сделайте привычкой ходить и сидеть прямо. Вертикальная осанка также может помочь вам оправиться от негативных состояний настроения.

Согласно исследованиям, ваше счастье зависит от вашего тела. Позаботьтесь об этом и испытайте это физически. Даже прямохождение может уберечь вас от плохого настроения. Нажмите, чтобы твитнуть

Наряду с эвдемонией (осмысленной жизнью) и гедонией (кратковременным удовлетворением) третьим ключевым аспектом хорошей жизни является психологическое богатство. Психологически богатая жизнь включает в себя множество событий и моментов, меняющих перспективу, что делает вещи интересными и разнообразными. Этот опыт часто приходит от знакомства с новыми людьми, путешествий, переездов в другие города, экстремальных событий, которые меняют точки зрения и т. д. Они не только помогают в новых отношениях, но также дают новые способы мышления, новые перспективы и более насыщенную ментальную жизнь. Психологическое богатство также включает в себя наличие открытого, любопытного, исследовательского и целостного ума, который готов взаимодействовать с новизной в мире. На самом деле значительное количество людей (около 30%) считают, что избавление от своих самых больших сожалений может сделать их жизнь психологически богаче.

Шаги к психологически насыщенной жизни:

1. Иметь богатый опыт
2. Принимать изменения в перспективах
3. Приветствовать новизну и перемены
4. Вносить изменения, когда становится скучно
5. Спрашивать1 0 вопросы, чтобы узнать и узнать больше
6. Общайтесь с людьми и приветствуйте то, что выходит за пределы вашей зоны комфорта
7. Поразмышляйте об экстремальных событиях и о том, как они повлияли на вас

Рекомендация книги

Книга Сони Любомирски «Как достичь счастья» довольно исчерпывающая, научно достоверная и пользуется большим уважением в индустрии позитивной психологии. Поверьте мне, вы найдете это чрезвычайно проницательным. Она Исследователь , который тщательно изучал, как жить счастливой жизнью, и собирал научные советы о том, как быть счастливым.

Нажмите на изображение книги или здесь, чтобы купить книгу.

Примечание: Это партнерская ссылка. Если вы купите книгу, я могу получить комиссию. Но ты не оплачивается дополнительно. 🙂

P.S. Долгосрочное счастье может показаться чуждым людям, если они находятся в депрессии. Я хотел бы уточнить , что депрессия не противоположна чувству счастья. Если у вас есть друзья или члены семьи, чье благополучие находится под угрозой, вполне возможно, что они находятся в депрессии. Прочтите следующие статьи, чтобы узнать, как с ними разговаривать.

• Чего нельзя говорить людям в депрессии.
• Что сказать людям в депрессии

Было ли это полезно?

Средняя оценка 0 / 5. Количество голосов: 0

Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!

Давайте улучшим этот пост!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Адитья Шукла

Эй! Спасибо за чтение; надеюсь, вам понравилась статья. Я веду Cognition Today, чтобы нарисовать целостную картину психологии. На мой контент здесь ссылаются Forbes, CNET, Entrepreneur, Lifehacker, несколько книг, академических курсов и исследовательских работ.

Я прикладной психолог из Бангалора, Индия. Люблю научную фантастику, хоррор-медиа; Любите рок, металл, синтвейв и поп-музыку; не может свистеть; может играть на гитаре.

Помогите мне запустить этот сайт с помощью пожертвования 🙂

Определение счастья в позитивной психологии

Оксфордский словарь английского языка   определяет «счастье» просто как состояние счастья. Но это определение слишком короткое и расплывчатое. Чтобы углубиться, он описывает «счастливый» как «чувство или проявление удовольствия или удовлетворения».

Это означает, что счастье — это состояние и оно непродолжительно; оно равно чувству удовольствия или удовлетворенности, и это не только внутреннее или внешнее переживание, но может быть и тем, и другим.

Однако это не единственное значение счастья. За последние десятилетия, пока ученые изучают счастье, появилось множество определений. И это указывает на то, как важно быть счастливым человеком. Действительно, о счастье можно узнать гораздо больше, чем просто улыбки на наших лицах.

ПРОЧИТАЙТЕ: Психологи считают, что улыбка действительно может сделать людей счастливее

Счастье в позитивной психологии также называется субъективным благополучием или SWB. Другие говорят, что счастье — это ядро ​​SWB, а некоторые говорят, что — это  SWB. Тем не менее, SWB часто используется в научной литературе как сокращение от счастья.

Определение счастья может быть не так просто определить с научной точки зрения. Среди специалистов существует много разногласий по поводу его определения. Но в целом все они сходятся во мнении, что такое счастье: чувство удовлетворенности жизнью или хорошее настроение, положительные эмоции или наслаждение.

(Фото: Pixabay) Поиск счастья: его значение и значение

Определение счастья в позитивной психологии можно охарактеризовать как удовлетворенность и общее удовлетворение своим нынешним состоянием.

Однако счастье так тесно связано с удовольствием, что иногда их трудно различить. Когда дело доходит до позитивной психологии, важно иметь отдельное определение для этих двух понятий.

Хотя счастье — это состояние довольства и удовлетворенности, удовольствие часто относится к сенсорным ощущениям от сиюминутного опыта, например вкусной еды или комплимента. Удовольствие может способствовать счастью, и в некотором смысле счастье может углубить чувство удовольствия.

Между тем, счастье и смысл  имеют еще более четкую грань между собой. Его часто путают или используют как синонимы.

Смысл — это не мимолетное состояние, в отличие от счастья. Это более широкое чувство цели и чувство вклада в нечто большее, чем ты сам. Хотя эти два понятия могут частично совпадать, они оба могут вносить свой вклад в опыт друг друга.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Насколько счастливы здоровые люди?

Существует множество теорий счастья, но их можно разделить на две категории: гедонистическую и эвдемоническую. Первый утверждает, что счастье испытывает больше удовольствия и меньше боли, в то время как второй определяет счастье как результат стремления в жизни путем достижения цели, смысла, вызова и личностного роста.

Эти теории выявили сходные факторы, важные для счастья в целом. Это индивидуальный доход, статус на рынке труда, физическое здоровье, социальные отношения, семья, положительные эмоции и моральные ценности.

Чтобы улучшить свое счастье, нужно изучить, как эти источники счастья сделают человека счастливым, а затем повысить качество переживаний по каждому фактору.

Но почему счастье так важно? Что ж, счастье связано с удовлетворением жизнью, смыслом и благополучием. Это означает, что существует тесная связь между психическим здоровьем и счастьем.

Счастливые люди, как правило, более здоровы, имеют лучшие отношения, заводят больше друзей и добиваются успеха в жизни. Согласно исследованию, счастье и психическое здоровье студентов имеют положительную корреляцию.