Сензитивность это в психологии: Словарь психологических качеств и свойств

2. Сензитивность как психическое явление.

Сензитивность возрастная (Новейший психологический словарь) – присущее определенному возрастному периоду оптимальное сочетение условий для развития определенных психических свойств и процессов. Преждевременное или запаздывающее по отношению к периоду возрастной сензитивности обучение может оказаться недостаточно эффективным, что неблагоприятно сказывается на развитии психики.

3. Проблема согласования сензитивных периодов с программами воспитания, обучения и развития ребенка

Проблема…. связана с подстройкой последних к сензитивному периоду ребенка. В развитии Сп условно можно выделить несколько этапов. Каждый чел в своем развитии проходит периоды повышенной чувствительности (сензитивные пер) к какой-л Деят. Напр, у ребенка в возр 2-3 лет интенсивно развивается устная речь. В 5-7 лет он наиб готов к овладению чтением. В ср старш дошк возр дети увлеченно играют в ролевые игры. Эти периоды особой готовности к овладению спец видами Деят кончаются, и если какая-л функция не получила своего развития в благопр период, то впоследствии ее развитие затруднено или невозможно.

Поэтому в развитии Сп реб важны все этапы его становления как Личности, и их необходимо учитывать при составлении программ восп, обуч и разв.

Согласованность будет выполняться, если выполняемая Деят находится в зоне оптимальной трудности, т.е ведет за собой развитие способностей реб, реализуя то, что Выготский Л.С. назвал зоной ближайшего развития. Если Деят слишком проста, то обеспечивает лишь реализацию уже имеющихся Сп, если чрезмерно сложна, то стан невыполнимой.

Рубинштейн С.Л. правило развития Сп чел-а: «Развитие Сп совершается по спирали: реализация возможности, которая предст собой Сп одного уровня, открывает новые возможности для дальнейшего развития Сп более высокого уровня. Одаренность чел-а определяется диапазоном новых возможностей, который открывает раелизация наличных возможностей».

№13. Психология этноса. Роль и значение этнопсихологии на современном этапе.

План ответа

1. Выделение этнопсихологии в отдельную область социально-психологических исследований, связь с культурной антропологией и кросс-культурной психологией

2. Понятие этноса (Юлиан Бромлей, Татьяна Гавриловна Стефаненко) . Этнич. Идентичность.

3. Значение этнопсихологических исследований в современном мире

1. В мировой науке – психологическая антропология, кросскультурная психология и этнопсихология.

Психологическая антропология – совокупность научных дисциплин, изучающих человечество на всех этапах его исторического развития.

Кросскультурная психология берёт своё начало в исследовании различий и сходства разных культур и этносов. Соединяет этнический и культурный компонент.

Этнография – это описание конкретных культур совр. Народов.

Этнология – сравнительный анализ и обобщение данных, собранных в ходе этнографических экспедиций.

Этническая психология – это обл. психологии, которая изучает особенности восприятия и поведения определенного этноса, проявляющиеся на сознательном и бессознательном уровнях.

Задачи этнопсихологии: 1. изучение становления и развития позитивной этнической идентичности; 2. формирование толерантности к межэтническим различиям; 3. решение межэтнических конфликтов, преодоление этнич. Напряжённости и открытых столкновений.

Подходы: 1. etic-подход – внешний; 2. emic-подход – внутренний.

основные отечественные исследователи: Татьяна Гавриловна Стефаненко (идентичность), Надежда Михайловна Лебедева (кросс-культурная психология, ценности разных культур), Галина Умалатовна Солдатова (конфликты), Олег Евгеньевич Хухлаев (национализм).

2. Этнос

Юлиан Владимирович Бромлей определял этнос как «совокупность людей, обладающих общими, относительно стабильными особенностями культуры и соответствующим психическим складом, а также сознанием своего единства и эндогамией».

У Татьяны Гавриловны Стефаненко: этнос существует, пока его члены осознают и признают свою этническую принадлежность (т.е. связь не по кровно-родственным узам, а на основе идентичности, тождественности в представлениях людей)

Этническое самосознание – осознание индивидами собственной принадлежности к определённому этносу. Этническое сознание – совокупность представлений членов этнической общности о своём и др. этносе, вкл. Соц.-психолог. Установки и стереотипы.

Этническая идентичность включает в себя не только сознательные, но и бессознательные слои (формирование её осущ-ся на созн. и бессознат. ур.). Исследованиями впервые стал заниматься Фрейд. Эриксон выделил индивидуальную и коллективную идентичность на личном Эго человека. в отеч. психологии понятие коллективной идентичности изучал Игорь Семёнович Кон.

Компоненты коллективной идентичности: общее историческое прошлое, историческая память, гр. совесть, мифология, религ. доктрины, система общезначимых моделей образцов, геогр. местоположение, национальное ощущение пространства, предрассудки, отношение к чужим ценностям.

Этн. самосознание и этн. идентичность обладают, как этноконсолидирующими, так и этнодифференцирующими признаками. «Чувство – мы», свойственное опред. этносу формируется в противопоставлении «чувству – они» (чувство безопасности, чувство зависти по отношению к представителю др. этноса).

Типы этн. идентичности.

1. Нормальная (позитивная – Солдатова Галина Умалатовна). Этн. чувства могут проявляться как

ингрупповой фаворитизм – необъективное преимущество своего этноса по отношению к др. и аутоагрессивная враждебность.

2. Этноцентрическая идентичность. Этноцентризм – феномен обыденного сознания, возн. в пр. взаимодействия этн. гр. и хар-ся сверхпозитивным отношением к ингруппе (моя гр.!) и негативным эмоционально-оценочным отношением к аут.гр., чувством превосходства своего народа над др.

3. Этнодоминирующая идентичность – это такое состояние самосознания и поведения человека, при котором не только этн.идентичность становится первостепенной среди др. видов идентичностей (гражданин, мать, проф.), но и достижение целей, интересов народа, возможно ложно понимаемых, начинает восприниматься как доминирующая ценность.

4. Этнический фанатизм – абсолютное доминирование этн. интересов и целей, часто иррационально понимаемых, сопровождается готовностью идти во имя их на любые жертвы и действия, вплоть до терроризма.

5. Этническая индифферентность. Равнодушие к этническому происхождению, проблемам народа.

6. Этнонигилизм. Часто в форме космополитизма – отрицание этничности.

7. Амбивалентная, невыраженная, сдвоенная идентичность

8. Гиперидентичность.

3. Значение этнопсихологических исследований в современном мире

Этнический парадокс – идут глобализационные процессы, миграция населения и смешение этнического состава государств, с др. стороны, каждый этнос стремится сохранить свою уникальность. Возникает рост этнической напряжённости, развиваются этнические конфликты. Э.к. – динамически меняющаяся соц.-полит. сит., порождённая неприятием ранее сложившегося статуса-кво, существенной частью одной или нескольких местных этн. гр. и проявл. в виде хотя бы одного из след. действий (этно-избират. эмиграция, создание полит организаций с этнич. наклоном, спонтанные акции протеста).В связи с этим возникает необходимость изучения этнокультурной толерантности, изучение особенностей этнокультурной социализации.

Входя в общество ребенок проходит через социализацию, усваивая соц. роли и правила поведения и через инкультурацию – усваивая культуру своего народа, свойственное народу миропонимание и поведение.

№2. Личность учители и эффективность профессиональной деятельности

План ответа:

1. Определение — личность учителя (по Марковой А.К., Канкалик В.А. Кузьминой Н.В.)

2. Структура личности (по Марковой А.К.)

3. Компоненты личности учителя (по Марковой А.К.)

4. Сферы в педагогике и личность учителя в них (Немов Р.С.)

5. Психологические требования к личности педагога (Немов Р.С.)

это повышенная чувствительность к определенным факторам

Сензитивность в психологии – это ощущение у человека повышенной чувствительности, неуверенности и ранимости. Наиболее часто такие люди жалуются на то, что их не понимают. Пациенты при обращении к специалисту высказываются о возникновении ощущения недружелюбности окружающих, а также о понимании того, что они хуже остальных. Сензитивность – это проявление излишней скованности и застенчивости.

Особая чувствительность

Сензитивность в психологии – это понятие, касающееся особенностей личности. Заключается оно в чрезмерной ранимости и чувствительности, повышенной совестливости, а также постоянной склонности к сомнениям в своих поступках и в фиксации на своих переживаниях. Сензитивный человек психически легко раним.

Такое состояние особой чувствительности может быть кратковременным. Оно нередко сопровождает сильные разочарования, огорчения или нервные напряжения.

Сензитивность также может быть явлением частым или даже постоянным. Нередко такой образ мышления, когда человеку кажется, что против него настроен весь мир, препятствует социальной адаптации личности.

В том случае, если подобная симптоматика имеет место, возникает необходимость консультации у врача-психотерапевта. Специалистом должна быть собрана достоверная информация о пациенте для выбора правильной тактики лечения и облегчения состояния больного.

Сензитивность – это состояние, которое может быть следствием различных психических расстройств. К ним можно отнести:

• неврозы;
• стрессовые состояния;
• заболевания головного мозга органического типа;
• патологии личности;
• депрессии;
• тревожные расстройства;
• психические расстройства эндогенного характера;
• поражения головного мозга токсического типа.

Критический период

Сензитивность возраста нередко наблюдается у детей. В их жизни наступает такой момент, когда происходит психическое созревание маленького человека, способствующее усвоению ним определенных функций. Как правило, окружающая ребенка среда преподносит ему разнообразные случаи для упражнений. Эти упражнения должны соответствовать потребностям маленького индивида. Но бывают ситуации, когда этого не происходит. Ребенок при этом теряет возможность естественного усвоения.

Так, для развития речи сензитивный период (оптимальный срок развития психических способностей) – это возраст с года до трех лет. В том случае, когда ребенок воспитывается в условиях обедненной речевой среды, его отставание в развитии речи весьма существенно. Компенсировать в дальнейшем этот пробел весьма сложно. Сензитивным периодом для развития фонематического слуха является пятилетний возраст, а для освоения навыков письма – шесть-восемь лет.

Преждевременное, а также запоздавшее обучение дает, как правило, невысокие результаты.

Восприимчивость к внешним факторам

Наряду с возрастной в психологии выделяется так называемая характерологическая сензитивность. Это явление обострения эмоциональной восприимчивости к определенного рода внешним воздействиям. Такое состояние находит свое проявление при взаимоотношениях с окружающими людьми. Характерологическая сензитивность – это способность глубоко понять личностные проявления и сопереживать той или иной ситуации. В таком смысле она является положительной чертой. Но, с другой стороны, этот тип сензитивности делает человека уязвимым в психологическом плане. На этой почве могут развиваться болезненные проявления обидчивости и ранимости. В самых неблагоприятных случаях возникают невротические нарушения.

Особенности темперамента

О степени сензитивности судят по той силе внешних воздействий, которая необходима для возникновения какой-либо психической реакции. Так, у одного человека определенные условия никакого раздражения могут не вызвать, в то же время для другого они являются сильным возбуждающим фактором. Например, при какой-либо неудовлетворенной потребности один человек может этого не заметить вовсе, а другой при этих же условиях будет непременно страдать. Таким образом, можно сделать вывод о том, что сензитивность – это понятие, которое зависит и от темперамента личности.

Различные типы людей по особенностям характера

Сензитивность темперамента у холериков характеризуется неуравновешенностью и излишней возбудимостью. У таких людей нередко наблюдается цикличность поведения. Их интенсивная деятельность может резко уйти на спад. Это происходит из-за снижения психических сил или потери интереса. Такие люди отличаются от остальных резкими и быстрыми движениями, а также яркими выражениями чувств в мимике речи. Незначительная сензитивность наблюдается у сангвиников. Эти люди легко приспосабливаются к изменяющейся обстановке. Именно поэтому внешние факторы отрицательное влияние на их поведение оказывают не всегда.

Сензитивной ригидностью отличаются флегматики. У таких людей происходит медленное течение психологических процессов. Явление возбуждения у флегматиков уравновешивается сильным торможением. Именно поэтому такие люди способны сдерживать свои импульсы.

Повышенной ранимостью и эмоциональной чувствительностью отличаются меланхолики. На внезапное осложнение обстановки они реагируют весьма болезненно. В опасных ситуациях у них возникает чувство сильного страха. В общении с незнакомыми людьми меланхолики чувствуют себя очень неуверенно.

Что такое высокочувствительный человек? (включая 12+ тестов HSP)

Вы чувствительная душа?

Вы знаете кого-нибудь?

Знаете ли вы, что существует черта, характеризуемая сенсорной чувствительностью к обработке (SPS), которая определяет высокочувствительного человека/личность (HSP)?

Термин СЧЛ был впервые введен психологом Элейн Арон (1996), которая сама является СЧЛ. Она и ее муж разработали Шкалу высокочувствительного человека (HSPS), что дало толчок дальнейшим исследованиям этой черты, включая ее нейробиологическое происхождение (Aron & Aron, 19).97).

До этого Карл Юнг первым осознал важность чувствительности и считал, что она играет более важную роль, чем сексуальность, в предрасположенности человека к неврозам (Aron, 2004).

В этой статье мы проясним уникальность высокочувствительного человека, обсудим, следует ли нам рассматривать СШП как расстройство, и предложим подходящие тесты и методы лечения.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое высокочувствительная личность (ВЧЛ)?
• Является ли чувствительность сенсорной обработки расстройством?
• 10 черт и симптомов чувствительных людей
• 5 лучших тестов для измерения чувствительности
• Как лечить чувствительность сенсорной обработки
• Связь между СЧЛ, детьми и аутизмом
• 6 лучших книг по теме
• Ресурсы с сайта PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое высокочувствительная личность (ВЧЛ)?

По оценкам, СЧЛ составляют 15–20% населения при использовании HSPS (Aron & Aron, 1997) для тестирования и до 30% населения при использовании сокращенной шкалы (SensitivityResearch.com, 2020).

Когда человек набирает 14 или более баллов по HSPS из 27 пунктов (Aron & Aron, 1997), считается, что он обладает очень чувствительной личностью. Первоначальное определение Арона (1996) понимало высокую чувствительность как врожденную, генетическую и биномиальную, а не приобретенную или существующую в спектре. Другими словами, вы либо рождаетесь с этим, либо нет.

Термины HSP и SPS часто используются взаимозаменяемо. В более позднем исследовании Арон (2010) разделил черты СЧЛ на четыре категории.

1. Глубина обработки

СЧЛ обрабатывают все виды информации более глубоко, чем другие, более рефлексивны и им требуется больше времени для принятия решений (Aron, 2010).

Глубина обработки происходит как сознательно, посредством анализа информации, передаваемой при общении в отношениях, так и бессознательно, посредством интуитивных ощущений или догадок.

2. Чрезмерная возбудимость

СЧЛ замечают гораздо больше, чем другие в той же ситуации или среде, включая эмоции других людей (хотя они могут оставаться невыраженными), уровень шума, запахи и другие аспекты окружающей среды (Aron, 2010). Это может быть выгодно, но также может привести к чрезмерному возбуждению и хроническому стрессу.

3. Эмоциональная интенсивность или эмпатия

СЧЛ испытывают сильные положительные и отрицательные эмоции в ответ на ряд приятных и болезненных стимулов (Aron, 2010). Это повышает их чувствительность к чувствам других, делая их очень чуткими.

4. Сенсорная чувствительность

СЧЛ замечают тонкие внешние раздражители, которые другие люди упускают из виду. Это может помочь защитить их и других членов их социальной группы от непредвиденных опасностей, но также может привести к проблемным уровням чувствительности к еде, лекарствам, боли, шуму и свету (Aron & Aron, 1997).

Совокупный эффект этой черты приводит к появлению чутких, добросовестных, осторожных людей, которые также могут искать острых ощущений и получать удовольствие от новизны (Aron, 2010). Нет никакой корреляции между чертой HSP и экстраверсией или интроверсией (Aron, 2010). Однако СЧЛ всегда будет тщательно оценивать риски, прежде чем отправиться в приключение, поскольку их чувствительность противостоит импульсивности (Арон, 2010). СЧЛ склонны планировать заранее и являются отличными стратегами.

С точки зрения эволюции, СЧЛ могут выполнять функцию оракула в социальных группах из-за повышенной интуиции и чувствительности к сигналам окружающей среды (Acevedo, Jagiellowicz, Aron, Marhenke, & Aron, 2017). Были идентифицированы высокочувствительные представители около 100 видов животных, которые часто предупреждают свою группу об опасностях, незамеченные другими, помогая обеспечить их безопасность (Aron, Aron, & Jagiellowicz, 2012).

Черта СЧЛ не связана с одаренностью, которая составляет всего 3% населения (Арон, 19 лет). 96). Однако исследование, проведенное психологом Эльке ван Хоф, показало, что 87% одаренных людей обладают высокой чувствительностью (Koolhof, 2020).

СЧЛ также обладают обостренным эстетическим чутьем, они очень чувствительны к красоте в природе и искусстве (Aron, 2010). СЧЛ также больше беспокоят уродливые или грубые раздражители, чем менее чувствительные люди, и они избегают жестоких боевиков и новостей (Aron, 2010). У них также чаще бывают яркие сны и богатая внутренняя жизнь (Aron, 1996).

Хотя СЧЛ больше страдают от негативной среды, чем менее чувствительные люди, они также получают больше пользы от позитивной, поддерживающей и заботливой среды (Aron, 2010). Это особенно верно в детстве, но СЧЛ также получают большую пользу от консультирования и психотерапии для преодоления детских трудностей, ведущих к низкой самооценке (Aron, 2002).

В их опыте тоже есть культурные различия. СЧЛ высоко ценятся в обществах, которые ценят сдержанное и осторожное поведение, таких как Китай, Япония и Швеция, но в меньшей степени в более смелых, конкурирующих культурах, таких как англо-американские и некоторые европейские общества (Ketay et al. , 2007).

Smolewska, McCabe, and Woody (2006) провели факторный анализ HSPS и обнаружили, что он включает три различных фактора:

• Осознание эстетики (AES)
• Низкий сенсорный порог (LST)
• Легкость возбуждения (EOE)

Дальнейший анализ Smolewska et al. (2006) обнаружили, что более высокие показатели AES дают более положительные результаты этой черты, включая более интенсивное восприятие тонкостей и эмпатию, в то время как более высокие баллы LST и EOE, как правило, указывают на более невротические результаты, такие как тревога, социальная изоляция, повышенная бдительность и чрезмерное возбуждение. . Это подводит нас к следующему разделу, посвященному СЧЛ и психопатологии.

Является ли сенсорная чувствительность нарушением?

Чувствительность к обработке сенсорной информации (SPS) — это черта, уходящая корнями в неврологическую систему с различными связями, но может сосуществовать с расстройством или быть ошибочно диагностированным как расстройство, такое как циклотимия, высокофункциональный аутизм (ВФА) или синдром Аспергера (Aron, 2010 ).

Однако СФС можно отличить от ВФА по наличию высокого уровня эмпатии и реакции на социальные стимулы. SPS также может быть неправильно диагностирован как синдром дефицита внимания с гиперактивностью, но отличается тем, что HSP могут концентрироваться в течение длительного времени при работе в тихой обстановке (Reijnders-Mies, 2021).

SPS может сделать некоторых людей более уязвимыми для беспокойства и депрессии из-за чувства, что их плохо понимают, в сочетании с тенденцией к замкнутости и самоизоляции после чрезмерной стимуляции (Dyer, 2018). Тем не менее, СФС представляет собой уникальный набор проблем и дает некоторые преимущества как отдельным СЧЛ, так и социальным группам, к которым они принадлежат на работе, дома и в обществе.

Арон (2010) утверждает, что около 50% пациентов, обращающихся за психотерапией, являются СЧЛ, часто из-за трудностей, с которыми они сталкиваются в отношениях с другими людьми, которые неправильно понимают их черты, и из-за того, что пациент представляет свой СПС как набор нежелательных симптомов.

Арон (2010) объясняет, как работать с СФС, предоставляя психообразовательные вмешательства и лечебное воспитание, чтобы компенсировать отсутствие поддержки и понимания, с которыми СЧЛ часто сталкиваются в менее чувствительном внешнем мире.

Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для позитивной психологии (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

10 Черты и симптомы чувствительных людей

СЧЛ имеют определенные черты, которые могут быть ошибочно приняты за симптомы, но не указывают на расстройство. Они могут включать следующее (Арон, 2010):

1. СЧЛ чувствуют все глубже и сильнее, чем другие, будь то радость или печаль, удовольствие или боль.
Высокая чувствительность
2. СЧЛ означает, что они получают огромное удовольствие от простых радостей жизни, что делает их не требующими особого ухода и легко угодящими.
3. СЧЛ нуждаются в гораздо большем времени простоя, чем другие, процветают в тишине и нуждаются в более медленном темпе жизни. Это означает, что для их благополучия необходимо уделять время расслаблению и обработке переживаний.
4. HSP требуется больше времени для принятия решений, чем другим, из-за глубины обработки информации, в том числе проведения тщательной оценки рисков и осторожности.
5. Изменения могут создать проблемы для HSP. Даже положительные изменения могут привести к высокому уровню возбуждения и беспокойства одновременно из-за чрезмерной стимуляции, вызванной новым опытом.
6. СЧЛ может быть сложно справляться с конфликтами и критикой, поскольку они склонны возлагать на себя очень большие надежды и суровы к себе, когда терпят неудачу. Дополнительная критика других может показаться подавляющей.
7. СЧЛ, как правило, имеют богатую внутреннюю жизнь, они более самосознательны, креативны и проницательны, чем менее чувствительные люди. Это может привлечь их к изучению духовного пути в жизни, особенно к созерцательным практикам, таким как медитация. Они также глубоко ценят такие виды искусства, как живопись, танцы и музыка.
8. СЧЛ стараются избегать чрезмерного негативного возбуждения, вызванного жестокими фильмами и освещением в новостях, что почти причиняет им физическую боль.
9. Уязвимость СЧЛ к чрезмерной стимуляции может привести к тенденции уйти в себя в новых или напряженных ситуациях. Это может привести к тому, что их будут считать застенчивыми или нелюдимыми, в то время как многие из них экстраверты, которым просто нужно больше времени в одиночестве, чтобы обдумать ситуацию.
10. СЧЛ предпочитают небольшой круг общения, полный любви и поддержки, которые они в изобилии возвращают из-за высокого уровня эмпатии. Чтобы впустить другого человека, требуется время, но когда СЧЛ становится вашим другом, он верен и поддерживает вас, несмотря ни на что.

Взгляните на это видео от Psych3Go, где кратко описаны распространенные проблемы, с которыми сталкиваются СЧЛ.

Напротив, в этом выступлении на TED от Елены Хердикерхофф обсуждаются преимущества высокой чувствительности.

5 лучших тестов для измерения чувствительности

1. Первым тестом HSP для взрослых был HSPS, разработанный Ароном и Ароном (1997) для использования исследователями.
2. Существует также самотестирование HSP для взрослых, основанное на той же шкале, разработанной Ароном и Ароном (1997).
3. Более короткая шкала самотестирования для взрослых была разработана в ходе недавнего исследования на сайте SensitivityResearch. com.
4. Родители могут использовать специальный тест для оценки своих детей на СФС на основе исследования Арона (2002) о детях.
5. На сайте SensitivityResearch.com есть короткий тест для самопроверки для детей в возрасте 8–18 лет.

Как лечить чувствительность к сенсорной обработке

Чувствительность к сенсорной обработке не является диагностическим состоянием, но может проявляться при других состояниях в клинических условиях (Aron, 2010).

Часто очень чувствительные клиенты испытывают трудности в жизни из-за того, что их глубоко неправильно понимают окружающие, в том числе их собственные родители в детстве. Это означает, что некоторые из их ранних потребностей в признании могут оставаться неудовлетворенными во взрослой жизни, что приводит к хронической неуверенности в себе, тревоге и даже депрессии (Aron, 2010).

1. Психообразование

Лечебное воспитание лиц с СФС может быть достигнуто путем сочетания психообразовательных вмешательств, консультирования и терапии (Aron, 2010).

В то время как пациенты с СФС, проходящие терапию, могли страдать из-за того, что не осознавали свою черту, исследования показывают, что СЧЛ также получают больше пользы от психологической поддержки и терапии, чем их нечувствительные коллеги (Aron, 2010).

Связано: 48 способов применения психообразования в качестве коуча

2. Обретение баланса

СЧЛ могут быть интровертами или экстравертами. Более открытый, ищущий острых ощущений тип должен научиться уравновешивать новизну и чрезмерную стимуляцию. Часто более экстравертный тип может научиться отделяться от своей потребности в отдыхе и уединении, в то время как другие могут маскировать это злоупотреблением психоактивными веществами, которое притупляет чувства (Dyer, 2018).

Избегание новизны может привести к недостаточной стимуляции, скуке и депрессии у экстравертов, поэтому ключевое значение имеет умение справляться с чрезмерным возбуждением (Dyer, 2018).

3. Медитация

Практика медитации может быть очень полезной для управления перевозбуждением. Очень полезными могут быть перерывы в стимуляции с помощью дыхательных упражнений или прогулок на природе (Aron, 2010).

Часто достаточно пяти минут, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании или посидеть на природе (Aron, 2010).

4. Границы

Устанавливать границы, научившись говорить «нет» с комфортом, — важный жизненный навык для борьбы с перевозбуждением. Если СЧЛ должен выступать в новой обстановке, ознакомление с новой средой до выступления может помочь уменьшить чрезмерное возбуждение (Jaeger, 2005).

СЧЛ следует поощрять к тому, чтобы они стали экспертами в своих эмоциях, чтобы развивать эмоциональную регуляцию. Их острое восприятие внутренних телесных сигналов, таких как учащение пульса, изменения дыхания и температуры тела, должно облегчить овладение ими (Jaeger, 2005).

5. Эмоциональная регуляция

СЧЛ должны обращать внимание на телесные неудобства, такие как голод и боль, и их влияние на их функционирование. Своевременное смягчение дискомфорта поможет им избежать эмоциональной дисрегуляции, которая может нанести ущерб их отношениям дома и на работе (Jaeger, 2005).

6. Уверенность в себе

СЧЛ должны научиться доверять себе и своей интуиции (подсознательное знание из тонких сигналов). Это может помочь укрепить уверенность в себе и повысить устойчивость. Для поддержки этого процесса следует развивать навыки самосострадания и внимательности (Cassil, 2020).

7. Социальная поддержка

Поиск социальной поддержки часто бывает очень сложным для СЧЛ из-за их чрезмерного внимания к другим, добросовестности и перфекционизма (Dyer, 2018). Однако, учитывая, что СЧЛ становятся такими верными друзьями для других, полезно спросить их, как бы они отреагировали на просьбу друга о поддержке, чтобы помочь им понять, что такие просьбы редко бывают обременительными (Aron, 2010).

Связь между СЧЛ, детьми и аутизмом

Acevedo et al. (2017) исследовали цепи мозга, участвующие в сенсорной чувствительности и связанных с ней расстройствах, включая HSP, расстройства аутистического спектра (ASD) и расстройство сенсорной обработки (SPD). Хотя РАС и ВЧЛ имеют схожий неврологический паттерн чувствительности сенсорной обработки, в остальном они сильно различаются (Reijnders-Mies, 2021).

Существует некоторый риск того, что у детей с чувствительностью к обработке сенсорной информации, которая приводит к чрезмерному возбуждению, может быть неправильно диагностирован синдром Аспергера или высокофункциональный РАС. Однако высокая чувствительность может сосуществовать с ВФА или синдромом Аспергера. У детей с СЧЛ не будет избегания зрительного контакта, отсутствия социальной реакции или предпочтения навязчивых, повторяющихся занятий, характерных для детей с РАС (Acevedo et al., 2017).

Асеведо, Арон, Поспос и Джессен (2018) обнаружили, что ключевое различие между СФС и РАС «может заключаться в том, в какой степени люди считают социальные/эмоциональные стимулы полезными», включая их способность вести себя адаптивно в ответ на социальные стимулы.

Дети с ВЧЛ найдут положительные социальные связи и социальную стимуляцию более полезными, чем их нечувствительные сверстники, в то время как дети с РАС испытывают трудности с адаптацией как к негативной, так и к позитивной обратной связи от других людей и их окружения (Acevedo et al. , 2018).

6 лучших книг по теме

1.

Высокочувствительный человек: как выжить, когда мир переполняет вас – Элейн Н. Арон

черта во время ее работы в качестве исследователя психологии и психотерапевта.

В нем обобщаются различные индикаторы черты и обсуждаются сильные и слабые стороны, с которыми СЧЛ часто сталкиваются в интимных отношениях, на работе и в обществе в целом.

Стратегии самопомощи рекомендуются на основе научных исследований и клинической практики доктора Арона.

Найдите книгу на Amazon.

---

2.

Уполномоченный высокочувствительный человек: рабочая тетрадь, чтобы использовать свои сильные стороны во всех сферах жизни – Аманда Кассил

Доктор Кассил — клинический психолог, специализирующийся на работе с СЧЛ.

Эта рабочая тетрадь содержит множество практических, научно обоснованных упражнений для психического здоровья, которые помогут СЧЛ справляться с чрезмерной стимуляцией, сильными эмоциями и проблемами в отношениях.

Книга доктора Кассила рассказывает СЧЛ о том, как использовать свои уникальные качества для достижения успеха во всех сферах жизни.

Найдите книгу на Amazon.

---

3.

Психотерапия и высокочувствительный человек: улучшение результатов для того меньшинства людей, которые составляют большинство клиентов – Элейн Н. Арон

Эта книга предназначена для клиницистов, работающих в терапевтической сфере, поскольку исследование доктора Арона (2010) показало, что СЧЛ составляют большинство клиентов психотерапии.

В нем обсуждается совпадение между сенсорной чувствительностью и рядом клинических расстройств, включая аутизм, синдром дефицита внимания, тревогу, депрессию и пограничное расстройство личности.

Д-р Арон опирается на свои исследования и клинический опыт, чтобы направлять врачей по вмешательствам, обеспечивающим наилучшие результаты для СЧЛ, в том числе для лиц с диагнозами психического здоровья. Она объясняет, как много СЧЛ, обращающихся за терапией, имеют неудовлетворенные детские потребности из-за того, что их родители не понимают этой черты.

Однако она уверяет клиницистов, что СЧЛ получают больше пользы от психотерапии, чем менее чувствительные клиенты, из-за их добросовестности, готовности учиться и повышенной осведомленности.

Найдите книгу на Amazon.

---

4.

Высокочувствительный ребенок: помощь нашим детям в благополучии, когда окружающий мир подавляет их – Элейн Н. Арон

В этой книге д-р Арон применяет свой опыт работы с высокочувствительными детьми.

Она объясняет, как при правильном воспитании СЧЛ могут действительно процветать и преуспевать в мире, не нуждаясь в терапевтической поддержке в дальнейшей жизни.

Найдите книгу на Amazon.

---

5.

Высокочувствительные: как остановить эмоциональную перегрузку, снять тревогу и избавиться от негативной энергии – Джуди Дайер

Джуди Дайер – эмпат, который оказывает психологическую и духовную помощь другим эмпатам и СЧЛ.

Особая сила этой книги в том, что она сосредоточена на создании здоровых границ, которые защищают СЧЛ от эмоционального переполнения и негативной энергии.

Это полезный ресурс самопомощи для СЧЛ, которые борются с отношениями всех видов.

Найдите книгу на Amazon.

---

6.

Как заставить работу работать для особо чувствительных людей – Барри Джагер

Доктор Джагер – коуч по работе и психотерапевт, который специализируется на поддержке СЧЛ, чтобы они преуспели в своей профессии и на рабочем месте.

Эта книга содержит практические советы и приемы для СЧЛ, которые помогут им найти вознаграждающую, приносящую удовлетворение и значимую работу, используя свои уникальные сильные стороны.

Найдите книгу на Amazon.

---

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

Повышение устойчивости является ключевым фактором для СЧЛ, и у нас есть много ресурсов, в том числе наши три упражнения на устойчивость, которые вы можете скачать бесплатно.

Занятия медитацией также полезны для СЧЛ, поскольку помогают им справляться с перевозбуждением (Aron, 2010). Для начала вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на осознанность.

Наш Инструментарий по позитивной психологии© содержит более 400 рабочих листов, инструментов и упражнений, которые ежемесячно обновляются на основе последних научных исследований. Многие из этих ресурсов будут особенно полезны для СЧЛ, терапевтов и консультантов.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим преодолеть невзгоды, ознакомьтесь с этой подборкой из 17 проверенных упражнений на устойчивость и преодоление трудностей. Используйте их, чтобы помочь другим справиться с личными трудностями и превратить неудачи в возможности для роста.

Сообщение на вынос

Быть очень чувствительным — это комплексное решение. Повышенная чувствительность к сенсорной обработке может превратить простые радости в экстаз, а обычную печаль — в отчаяние.

Ключом к управлению СФС является саморегуляция путем распознавания чрезмерного возбуждения. СЧЛ могут быть огромным преимуществом в любой группе благодаря сочетанию интуиции и осторожности, что делает их превосходными стратегами, целителями и исследователями всех мастей.

Однако СЧЛ могут быть более склонны к выгоранию из-за хронического стресса, вызванного чрезмерной стимуляцией в сочетании с перфекционизмом, добросовестностью и чрезмерным сопереживанием страданиям других.

Достаточный отдых и учет времени простоя необходимы для повышения сильных сторон СЧЛ. Для HSP установление границ и умение говорить «нет» имеют решающее значение для получения максимальной отдачи от пакета при минимизации их уязвимости.

Исследования этой черты как формы нейроразнообразия расширяются наряду со специализированным коучингом, консультированием и терапевтическими вмешательствами, направленными на повышение устойчивости СЧЛ.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения на устойчивость.

• Асеведо, Б.П., Ягеллович, Дж., Арон, Э., Мархенке, Р., Арон, А., (2017). Чувствительность сенсорной обработки у взрослых и влияние детских качеств на нейронные реакции на эмоциональные стимулы. Клиническая нейропсихиатрия: журнал оценки лечения , 14 (6), 359–373.
• Асеведо, Б., Арон, Э., Поспос, С., и Джессен, Д. (2018). Функциональный высокочувствительный мозг: обзор мозговых цепей, лежащих в основе чувствительности сенсорной обработки и, по-видимому, связанных расстройств. Philosophical Transactions of the Royal Society B, 373 (1744).
• Арон, Э. (1996). Высокочувствительный человек. Как процветать, когда мир подавляет тебя . Берч Лейн Пресс.
• Арон, Э. (2002). Очень чувствительный ребенок: помогаем нашим детям развиваться, когда окружающий мир подавляет их . Гармония.
• Арон, Э. (2004). Пересмотр концепции Юнга о врожденной чувствительности. Журнал аналитической психологии , 49 , 337–367.
• Арон, Э. (2010). Психотерапия и высокочувствительный человек: улучшение результатов для того меньшинства людей, которые составляют большинство клиентов . Рутледж.
• Арон, Э., и Арон, А. (1997). Сенсорная чувствительность и ее связь с интроверсией и эмоциональностью. Журнал личности и социальной психологии , 73 , 345–368.
• Арон, Э., Арон, А., и Ягеллович, Дж. (2012). Чувствительность сенсорной обработки: обзор в свете эволюции биологической реакции. Обзор личности и социальной психологии 16 (3), 262–282.
• Кассил, А. (2020). Уполномоченный высокочувствительный человек: рабочая тетрадь, чтобы использовать свои сильные стороны во всех сферах жизни . Рокбридж Пресс.
• Дайер, Дж. (2018). Высокочувствительные: Как остановить эмоциональную перегрузку, снять тревогу и избавиться от негативной энергии . Нетронутый.
• Джагер, Б. (2005). Заставить работу работать для особо чувствительных людей . Образование Макгроу-Хилл.
• Кетай С., Хедден Т., Арон А., Арон Э., Маркус Х. и Габриэли Г. (2007). Черта личности/темперамента высокой чувствительности: данные фМРТ о независимости культурного контекста при обработке внимания . Представлено в Обществе личности и социальной психологии, Мемфис, Теннесси.
• Кулхоф, К. (2020, 7 апреля). Связь между высокоодаренными и СЧЛ . Тихое качество. Получено 7 ноября 2021 г. с https://quietquality.org/en/blog/link-between-highly-gifted-and-hsp 9.0024
• Рейндерс-Мис, Н. (2021, 11 марта). Высокочувствительный человек и аутизм: в чем разница? Высокая чувствительность . Получено 4 ноября 2021 г. с https://hisensitives.com/blog/highly-sensive-person-and-autism/
.
• SensitivityResearch.com. (2020). Тест для взрослых (18+) . Получено 6 ноября 2021 г. с https://sensitivityresearch.com/self-tests/adult-self-test/
.
• Смолевска, К.А., Маккейб, С.Б., и Вуди, Э.З. (2006). Психометрическая оценка по шкале высокочувствительного человека: компоненты сенсорной чувствительности и их связь с BIS/BAS и «Большой пятеркой». Личность и индивидуальные различия, 40 , 1269–1279.

Помогите мне понять: почему я такой чувствительный?

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы так чувствительны? Если вы чувствуете вещи глубоко, вы можете быть очень чувствительным человеком.

Чувствительность часто называют отрицательной чертой характера. Возможно, вам говорили, что вы слишком чувствительны или чрезмерно эмоциональны и что вам нужно «закалиться». Может быть, вы спросите, почему я такой чувствительный?

Важно понимать, что чувствительность — это черта характера. Быть «слишком» чувствительным — это не расстройство. Подобно тому, как быть тихим или задумчивым, это не обязательно плохая черта, хотя каждая из них может создавать свои проблемы.

Существует несколько потенциальных причин повышенной чувствительности. Например, если у вас расстройство развития нервной системы, такое как аутизм или СДВГ, вы можете быть более чувствительны к определенным раздражителям.

Однако ваша чувствительность может не быть связана с каким-то конкретным расстройством. Если вы глубоко чувствуете вещи, вы можете быть очень чувствительным человеком (СЧЛ).

Вы чувствуете приближение простуды до появления внешних симптомов? Вы замечаете, что свет лампы гаснет на день или два раньше, чем это происходит из-за небольшого затемнения? Или вы глубоко тронуты чьими-то хорошими или плохими новостями, просто улавливая их тонкие выражения?

Почему я такой эмоциональный?

Причин может быть много. Иногда мы становимся более эмоциональными, когда переживаем трудные или напряженные времена. Недавняя тяжелая утрата, травма и стресс могут сделать нас более эмоциональными.

Некоторые люди склонны к эмоциональной чувствительности, потому что это часть их личности. Высокочувствительный человек — это тот, кто сильно чувствует вещи, независимо от того, положительные они или отрицательные. Это могут быть их собственные эмоции, эмоции других и сенсорные стимулы окружающего мира.

Примечание о высокой чувствительности и исключительной эмоциональности

Мы часто используем слова «чувствительный» и «эмоциональный» как синонимы. И действительно, высокочувствительные люди более восприимчивы к эмоциям.

Одно из основных различий между исключительно эмоциональными и высокочувствительными людьми заключается в том, что высокочувствительные люди очень хорошо настроены на свои эмоции, а также на эмоции других.

Высокочувствительные люди, как правило, более чувствительны к внешним раздражителям, таким как свет, шум и цвета, а также к внутренним раздражителям, таким как голод и боль.

Еще одно отличие состоит в том, что высокая эмоциональность может быть временной, тогда как высокая чувствительность является частью вашей личности.

Если в последнее время вы испытываете эмоциональные переживания, этому могут способствовать несколько факторов стресса.

Высокочувствительные люди часто чувствуют эмоции и глубоко реагируют на раздражители — как в себе, так и в других.

Около 15–20% населения считается высокочувствительным.

Хотя многих высокочувствительных людей считают «слишком чувствительными», их проницательность может быть сильной стороной.

Открытие СЧЛ

Термин «высокочувствительный человек» популяризировал клинический психолог Элейн Н. Арон, написавшая книгу «Высокочувствительный человек: как добиться успеха, когда мир переполняет вас».

Эта книга, впервые опубликованная в 1996 году, основана на многолетнем исследовании Арон самой сверхчувствительной личности.

Обработка сенсорной информации: как человеческая губка

СЧЛ — это люди, обладающие сильной чертой личности, известной как чувствительность к сенсорной обработке. Это не расстройство или психическое заболевание, а скорее часть вашей личности.

Сенсорная обработка связана с тем, как вы воспринимаете раздражители, включая звуки, ощущения, настроение других людей, запахи и многое другое. СЧЛ часто легко воспринимают эти стимулы, впитывая их как губка.

В повседневной жизни

Если вы очень чувствительны, вас могут сильно беспокоить жестокие фильмы или графика. Вы также можете быть легко подавлены занятой или шумной средой, такой как переполненный торговый центр или деловая конференция.

Или вы можете интенсивно наслаждаться приятными стимулами — хорошей едой, прекрасной песней — на более глубоком уровне. Ваша чувствительность к чувствам других может помочь вам построить крепкие отношения.

Было ли это полезно?

Понимание своей чувствительности может быть ключом к тому, чтобы справляться с перегруженностью и опираться на приятные аспекты жизни СЧЛ.

Исследование Арона показало, что СЧЛ является врожденной чертой, выявленной более чем у 100 видов.

Однако другие могут научиться быть чувствительными по нескольким причинам. Например, травматическое событие может привести их в состояние повышенной готовности. Чувствительность к раздражителям также является симптомом таких состояний, как СДВГ и аутизм.

За годы исследований Арон определил несколько общих характеристик высокочувствительных людей.

К этим чертам относятся:

• сопереживание по отношению к другим
• умение доставлять людям удовольствие
• чувствительность к громким звукам, хаотическим сценам и оживленной толпе
• частое чувство перегруженности сенсорными раздражителями или эмоциональными переживаниями
• чувствителен к кофеин и лекарства
• повышенное самосознание
• способность глубоко наслаждаться и ценить приятные ощущения
• избегать жестоких и напряженных фильмов или книг
• избегание подавляющих ситуаций
• частая потребность уединиться в спокойном, тихом месте
• сильные эмоциональные реакции

Не все СЧЛ будут иметь все вышеперечисленные черты. Терапия и работа над собой могут помочь вам справиться с некоторыми из наиболее вредных тенденций или неприятных переживаний.

Вопреки мнению многих людей, высокочувствительные люди не всегда интроверты. Подсчитано, что около 30% — экстраверты.

Если вы считаете себя очень чувствительным человеком, вы можете пройти официальный тест на их веб-сайте здесь.

Чтобы было ясно, вы не можете (и, возможно, не хотите!) перестать быть чувствительным, но вы можете управлять своей реакцией на свою чувствительность.

Хотя многие люди могут задать себе вопрос: «Я слишком чувствительный?», важно отметить, что быть высокочувствительным человеком — это не расстройство, и здесь нечего стыдиться. Это просто уникальная черта, как быть высоким или светловолосым.

Некоторым людям быть СЧЛ может быть трудно и непосильно, особенно если вы не понимаете своей чувствительности. Но вы можете найти освобождение в том, чтобы использовать и направлять эту восприимчивость.

Психотерапия, которая поможет направить вашу чувствительность в нужное русло

Разговорная терапия, также называемая психотерапией, может помочь вам научиться справляться с трудностями, с которыми сталкивается СЧЛ, одновременно развивая положительные стороны вашей чувствительности.

На официальном веб-сайте особо чувствительных людей есть каталоги терапевтов, тренеров и медицинских работников, которые хорошо осведомлены о СЧЛ. Это может быть полезно, если вы ищете терапевта для себя или очень чувствительного близкого человека.

Ваша чувствительность может быть суперсилой. Есть много преимуществ быть высокочувствительным человеком:

• быть очень чутким к другим, способствуя более глубокой связи
• быть очень самосознательным
• быть наблюдательным, когда дело касается себя и других
• глубоко ценить приятные стимулы, включая еду , ароматы, музыка, текстуры и многое другое
• быть глубоко тронутым душевными и позитивными историями, книгами и фильмами
• культивировать благодарность за «мелочи» в жизни, отчасти потому, что вы замечаете и остро ощущаете их

Научиться направлять свою чувствительность на что-то позитивное может быть чрезвычайно полезным. Часто это начинается с того, что вы принимаете свою повышенную восприимчивость и обращаетесь за помощью, если вам это нужно.