Сензитивность в психологии: Словарь психологических качеств и свойств

что это в психологии, признаки и определение понятия

Содержание

• 1 Что такое сензитивность
• 2 Виды сензитивности
• 3 Как проявляется сензитивность, ее плюсы и минусы
• 4 Что делать с чувствительностью

В окружении каждого из нас точно есть люди, которые отличаются особой чувствительностью. Они способны переносить на себя чувства других людей и сопереживать им. Бывают и другие люди – полные противоположности первым. Их чувства очень сдержаны, и они часто не дают никаких реакций на происходящее вокруг них. Сензитивность – именно эта особенность характера определяет то или иное поведение человека в определенных ситуациях.

Что такое сензитивность

Термин «сензитивность» или чувствительность имеет латинские корни и походит от слова «sensus» (чувство). Это особенность человека, которая дает ему возможность воспринимать различные внешние факторы, видеть их отличия и давать необходимую в каждом конкретном случае реакцию.

Сензитивность — это обостренное умение воспринимать различные внешние факторы

В целом чувствительность делят на повышенную и пониженную. Повышенная сензитивность часто является следствием определенной модели воспитания – когда в семье эмоции ребенка отвергаются. Но также ее причины могут иметь и органический характер:

• генетическая предрасположенность;
• различные заболевания головного мозга;
• депрессия и невроз;
• тревожность.

Основную причину возникновения такого явления у конкретного человека бывает определить очень сложно.

Виды сензитивности

Чувствительность никогда не проявляется во всех сферах жизни человека. Обычно ее видно только в определенных ситуациях, поэтому ее делят на 4 разновидности:

• Эмоциональная. Эмоциональная сензитивность проявляется в повышенной чувствительности человека, поддающегося влиянию на него событий из детства.
• Органическая или сенсорная. Проявляется высокой чувствительностью органов чувств.
• Зависящая от темперамента. Более сензитивными являются меланхолики, менее – холерики, флегматики и сангвиники.
• Социальная. Строится она на негативных ощущениях людей по отношению к самим себе – на неуверенности в себе и ущербности.

Эмоциональная сензитивность проявляется в умении сопереживать другим людям и принимать их чувства на себя

В последние годы активно изучалась социальная сензитивность, ведь от ее уровня зависит умение человека коммуницировать с другими людьми. Именно поэтому социальная чувствительность тоже делится на 4 типа:

• Теоретическая. Это способность понимать особенности поведения окружающих, не всегда применимая на практике.
• Наблюдательская. Заключается в умении быть внимательным к людям и запоминать особенности их внешнего вида, поведения и речи.
• Идеографическая. Это умение человека на основе внешнего вида и поведения других людей, составлять в своем сознании их психологический портрет, а после этого – выбирать наиболее удачные способы общения с ними.
• Номотетическая. Способность распознавать людей, которые являются представителями каких-либо групп, и осознавать, каким будет поведение других людей из этой же группы.

Чувствами называют не только эмоциональные проявления, но и методы восприятия различной информации из внешней среды. Это тактильные ощущения, а также способности слышать, видеть, ощущать вкус и запах. Поэтому выделяют и такой вид сензитивности как повышенная чувствительность органов чувств. Такая способность часто определяет профессию человека. К примеру, сензитив может различать больше цветов, чем обычный человек, и стать хорошим художником.

Очень часто и сенсорная, и эмоциональная чувствительность возникают вместе, ведь их вызывают одни и те же причины. Именно это объясняет тонкую душевную организацию талантливых людей – писателей, художников, музыкантов.

Художники, музыканты и другие творческие люди обладают высоким уровнем сенсорной сензитивности

Как проявляется сензитивность, ее плюсы и минусы

Высокий уровень сензитивности имеет как положительные, так и отрицательные черты. Так как данная особенность характера все-таки приносит человеку больше хлопот, перечислим ее негативные проявления:

• повышенная тревожность;
• ощущение страха при мыслях о будущем;
• низкая самооценка и самобичевание при неудачном выполнении задуманного;
• болезненное восприятие критики;
• завышенная требовательность к самому себе;
• плохая переносимость болевых ощущений;
• постоянные мысли о негативном опыте в прошлом.

Наличие таких черт характера и постоянные нагрузки на эмоциональную сферу оставляют свои плоды. Депрессия, неврозы и эмоциональное выгорание – то, чем сензитивы страдают чаще, чем другие люди.

Хоть повышенная чувствительность доставляет хлопоты, окружающие в первую очередь видят ее положительные черты в поведении человека:

• доброжелательность и наличие только положительных намерений;
• честность и нравственность;
• деликатность и мягкосердечие;
• способность видеть страдания других и сопереживать им.

Наличие таких черт характера заставляет сензитивов страдать из-за чужих проблем больше, чем тех, у кого эти проблемы возникли. Они способны слушать и забирать на себя негативные эмоции окружающих, поэтому их часто используют как «подушку, в которую можно поплакать».

Низкий уровень сензитивности проявляется равнодушием к другим людям и бестактностью при общении с ними

Низкая сензитивность или нечувствительность тоже довольно часть встречается среди людей. Она имеет более негативный окрас, ведь проявляется следующими признаками:

• притупленность ощущений;
• равнодушие к проблемам других людей;
• отсутствие умения оценивать происходящее вокруг;
• невнимательность и некорректность по отношению к другим людям.

Окружающим такие личности кажутся холодными и абсолютно равнодушными, поэтому к ним испытывают неприязнь. Но они таким образом берегут свою психику и меньше страдают психическими заболеваниям.

Слишком высокий уровень чувствительности требует психологической помощи

Что делать с чувствительностью

Сензитивность – это хорошо или плохо? Исходя из всего вышесказанного, можно отметить, что это явление довольно неоднозначное. Без чувствительности человек не сможет строить здоровые отношения с окружающими и жить полноценно. Умение ощущать людей, слушать их и сопереживать им нужны как в отношениях с любимым человеком, так и в отношениях с друзьями, коллегами и обычными встречными.

Если у человека слишком высокий уровень чувствительности, и она по-настоящему мешает ему жить, нужно обращаться к психотерапевту. Это необходимо для того, чтобы сберечь свое психическое здоровье и предотвратить возникновение неврозов, депрессии и других патологий.

Но так как сензитивность имеет и положительный окрас, эту способность часто преднамеренно развивают. Для этого существуют специальные тренинги, на которых можно научиться воспринимать особенности поведения и характера окружающих, запоминать их, а также предсказывать их дальнейшее поведение.

Для повышения уровня сензитивности существуют специальные тренинги

Цель данного тренинга – развитие:

• умений общения с окружающими;
• навыков поведения в небольших группах и в обществе;
• знаний об особенностях людей;
• умения осознавать свою роль в обществе и работать над ней;
• навыков включаться в групповые ситуации.

Тренинг сензитивности часто используется в практике обучения психотерапевтов. Ведь именно эти специалисты должны уметь адекватно оценивать поведение людей, различать особенности их характера и на основе этого строить схему работы с ними.

Сензитивность – это в психологии довольно часто встречаемое явление. И повышенная, и пониженная чувствительность имеет свои плюсы и минусы. Поэтому важно прислушиваться к себе, к своему поведению и уметь вовремя обратиться за помощью, если она требуется.

Некоторые типологии личности, которые следует учитывать при установлении психологического контакта в допросе

Учебная литература по юридической психологии

Грицаев С.И., Влезько Д.А., Шевель Д.В.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ЗНАНИЙ В РАССЛЕДОВАНИИ ПРЕСТУПЛЕНИЙ

Учебное пособие
Краснодар, 2013.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение Г

Некоторые типологии личности, которые следует учитывать при установлении психологического контакта в допросе и при выборе приемов психологического воздействия

 

Темперамент — совокупность индивидуальных особенностей человека, характеризующих динамическую и эмоциональную сторону его деятельности и поведения.

Свойства темперамента присущи всем людям, но с разной степенью развития. В современной психологии выделяют 8 свойств (B. C. Мерлин, Б. М. Теплов, В. Д. Небылицын): сензитивность, активность, реактивность, баланс активности и реактивности, темп психических реакций, пластичность-ригидность, эмоциональная возбудимость, экстраверсия- интроверсия.

Сензитивность (лат. sensus — ощущение, чувство) — общая стойкая особенность нервной системы, анализаторов, которая выражается в общей чувствительности (возбудимости внимания). Определяется силой внешнего воздействия, вызывающего психическую реакцию (высокая чувствительность органов чувств, а также высокая чувствительность к происходящим событиям — сопереживание, тревожность, уязвимость).

Высокая сензитивность у меланхоликов.

Активность (лат. activus — деятельный) — степень энергичности воздействия на внешний мир, преодоление препятствий (волевой компонент). Высокая активность у холериков, сангвиников и флегматиков и низкая — у меланхоликов.

Реактивность (лат. re — против; action — действие) — импульсивность, непроизвольность движений, реакций на внешние и внутренние воздействия. Проявляется в темпе, силе и форме ответной реакции на события. Высокая реактивность у холериков и сангвиников и низкая — у флегматиков и меланхоликов.

Баланс активности и реактивности — определяется тем, от чего более зависит деятельность человека: от случайных, внешних (настроения, случайных событий и др.) или от внутренних (целеустремленности, убеждений и пр.) факторов.

Уравновешены сангвиники и флегматики, а неуравновешены холерики и меланхолики.

Темп психических реакций

— скорость протекания психических процессов (движений, речи, восприятия и т. д.). Высокий темп у холериков и сангвиников, низкий — у флегматиков и меланхоликов.

Пластичность-ригидность — степень приспособления человека к изменяющимся обстоятельствам, деятельности.

Пластичность — гибкость, легкость приспособления к новым условиям.

Пластичными являются сангвиники и холерики.

Ригидность (лат. rigiditas — твердость) — инертность, косность в приспособлении к новым условиям, нечувствительность к их изменениям. Флегматики и меланхолики ригидны.

Эмоциональная возбудимость — время реакции на эмоционально значимые и нейтральные раздражители. Насколько слабые воздействия необходимы для возникновения эмоций и скорость их возникновения. Эмоциональная возбудимость высокая у меланхоликов и холериков, низкая — у сангвиников и флегматиков.

Экстраверсия-интроверсия — обращенность психической деятельности вовне или вовнутрь.

Экстравертированность (лат. exterior — внешний; лат. verto — поворачивать) — индивидуальная особенность личности, проявляющаяся в преимущественной направленности сознания на окружающий мир, в повышенной общительности, инициативности, социальной адаптированно- сти, интересе к другим людям, открытости внутреннего мира. Экстраверты — холерики и сангвиники.

Интровертированность (лат. intro — движение внутрь; verto — обращать, поворачивать) — направленность личности на себя, на свой внутренний мир, на собственные поступки, действия, переживания и мысли. Проявляется в необщительности, замкнутости, отсутствии интереса к другим и склонности к углубленному самоанализу. Интровентированность — одна из базовых черт личности.

Интроверты — флегматики и меланхолики.

Амбиверт (лат. amphi — с обеих сторон; versio — поворачивать, обращать) — личность, имеющая средние показатели по шкале экстраверсии. Поскольку частотное распределение в нормальной популяции центрировано на среднем участке этой шкалы, то можно считать, что большинство людей являются амбивертами.

 

Таблица 1. Свойства различных типов темперамента

Свойства	Холерик	Сангвиник	Флегматик	Меланхолик
Сензитивность	—	—	—	+
Активность	+	+	+	—
Реактивность	+	+	—	—
Баланс активности и реактивности	н/у	у	у	н/у
Темп психических реакций	+	+	—	—
Пластичность (П) ригидность(Р)	П	П	Р	Р
Эмоциональность	+	—	—	+
Экстраверт (э) интроверт (и)	Э	Э	И	И
Примечание — н/у — неуравновешенный, у — уравновешенный, «+» — высокий уровень развития, «-» — низкий уровень развития

---

НАВЕРХ

Высокочувствительный человек | Психология сегодня

Сенсорная обработка Чувствительность

Отзыв от Psychology Today Staff

Высокочувствительный человек, или ВЧЧ, — термин, придуманный психологом Элейн Арон. Согласно теории Арона, СЧЛ представляют собой подмножество населения с высоким уровнем личностной черты, известной как сенсорная чувствительность обработки или СФС. Люди с высоким уровнем СФС демонстрируют повышенную эмоциональную чувствительность, более сильную реакцию как на внешние, так и на внутренние раздражители — боль, голод, свет и шум — и сложную внутреннюю жизнь.

Содержимое

• Понимание высокой чувствительности
• Жизнь как СЧЛ
• Перекрывающиеся черты и расстройства

Понимание высокой чувствительности

Концепция высокой чувствительности набрала обороты с тех пор, как ее придумал Арон, особенно по мере того, как все больше и больше людей начали идентифицировать себя как высокочувствительных. В целом считается, что от 15 до 20 процентов населения являются высокочувствительными.

Считается, что СЧЛ больше, чем другие, обеспокоены насилием, напряжением или чувством подавленности. В результате они могут предпринять согласованные усилия, чтобы избежать ситуаций, в которых такие вещи могут произойти. Считается, что с более положительной стороны этой черты высокая чувствительность связана с более высоким уровнем творчества, более богатыми личными отношениями и большей оценкой красоты.

Я очень чувствительный человек?

Если вы резко реагируете на критику, легче, чем другие, испытываете чрезмерную физическую и эмоциональную стимуляцию и у вас богатая внутренняя жизнь, вы можете получить высокие баллы по чувствительности к обработке сенсорной информации. Вы также можете чувствовать, что обладаете более высокой способностью к эмпатии и очень чувствительны к настроению других.

Почему мой ребенок такой чувствительный?

Дети, которые легко плачут, быстро перевозбуждаются или сильно расстраиваются, когда другие испытывают боль, могут иметь высокую чувствительность сенсорной обработки, вероятно, из-за сочетания генетических факторов и факторов окружающей среды. Хотя такие дети могут создавать проблемы для опекунов, они могут процветать в благоприятной среде.

Как измеряется высокая чувствительность?

Тест для измерения сенсорной чувствительности у взрослого населения известен как Шкала высокочувствительного человека (HSPS). Впервые он был разработан и проверен Арон и ее мужем Артом Ароном в 1990-х годах и доступен на их веб-сайте.

Является ли высокая чувствительность расстройством?

Согласно концепции Арона о высокой чувствительности, это не расстройство психического здоровья; скорее, он определяется, как и другие аспекты личности, как черта, которая в той или иной степени существует у каждого человека. Несмотря на некоторые недостатки, связанные с высокой чувствительностью, данные свидетельствуют о том, что она также может иметь адаптивные преимущества.

Что делает человека сверхчувствительным?

Считается, что высокая чувствительность имеет генетические корни, и с этой чертой связаны некоторые специфические варианты генов. Но среда раннего детства также может играть роль; данные свидетельствуют о том, что ранний опыт может иметь эпигенетический эффект на гены, связанные с чувствительностью.

Жизнь с высокой чувствительностью

Очень чувствительный человек может столкнуться со многими проблемами. СЧЛ могут изо всех сил пытаться приспособиться к новым обстоятельствам, могут демонстрировать, казалось бы, неуместные эмоциональные реакции в социальных ситуациях и могут легко чувствовать себя некомфортно в ответ на свет, звук или определенные физические ощущения. С другой стороны, СЧЛ часто сообщают, что у них формируются глубокие связи с другими, что им снятся волнующие сны и внутренние монологи, и они находят огромное удовольствие в искусстве, музыке и общении с людьми.

Как и у всех черт личности, у высокой чувствительности есть свои плюсы и минусы. При надлежащей поддержке и осознании своих сильных и слабых сторон СЧЛ могут создавать среду, в которой они могут процветать.

Есть ли лечение повышенной чувствительности?

Специального лечения при высокой чувствительности не рекомендуется, поскольку она рассматривается как черта личности, а не как расстройство. Однако, поскольку эта черта часто сопровождается эмоциональными или межличностными трудностями, а также может сочетаться с тревогой и депрессией, СЧЛ могут счесть разговорную терапию полезной для общего самочувствия.

Как я могу справиться со стрессом, будучи высокочувствительным человеком?

Забота о себе имеет решающее значение для СЧЛ, особенно когда они сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Достаточное количество сна, здоровое питание, ограничение употребления кофеина и алкоголя и планирование времени декомпрессии могут быть полезными стратегиями. Разговор с другом или психотерапевтом также может помочь СЧЛ справиться с повышенной эмоциональной реакцией на стресс.

Как лучше всего вести себя с очень чувствительным человеком?

Если кто-то из ваших знакомых очень чувствителен, в первую очередь важно признать, что это часть его темперамента и, скорее всего, его нельзя изменить. Предоставление человеку возможности расслабиться, поощрение заботы о себе и поиск сильных сторон, присущих его чувствительности, может помочь отношениям — и личности — процветать.

Каково жить с высокой чувствительностью?

СЧЛ чувствуют, что они регистрируют больше деталей своего окружения, чем менее чувствительные люди, включая звуки, образы или эмоциональные сигналы. Хотя такие стимулы могут показаться ошеломляющими, изменение окружающей среды в соответствии с их потребностями может придать им силы. Большинство СЧЛ утверждают, что, несмотря на свою чувствительность, они все же способны преодолевать трудности.

Высокая чувствительность, интроверсия и расстройство сенсорной обработки

Хотя высокочувствительных людей сравнивают с интровертами или людьми с высоким уровнем невротизма, теория Арона утверждает, что эти черты отличаются друг от друга. Однако, как и интроверсия и невротизм, в глазах тех, кто идентифицирует себя с этой чертой, высокая чувствительность может принести много проблем.

Хотя можно провести некоторые сравнения между теорией СЧЛ Арон и состоянием, известным как расстройство сенсорной обработки, она и ее сотрудники не верят, что у высокочувствительных людей есть ШРЛ. Точно так же высокая чувствительность может чаще проявляться у людей с аутизмом или СДВГ, но отличается от этих состояний.

Является ли высокая чувствительность тем же самым, что и интроверсия?

Высокая чувствительность не является синонимом интроверсии, но многие СЧЛ (примерно 70 процентов, по словам Арона) идентифицируют себя как интроверты. Интроверсия относится к черте личности, при которой кто-то «перезаряжается», оставшись в одиночестве; высокая чувствительность включает в себя эмоциональную, физическую и сенсорную чувствительность.

Можете ли вы быть экстравертным СЧЛ?

Да. На самом деле, хотя высокая чувствительность чаще совпадает с интроверсией, Арон утверждает, что целых 30% СЧЛ на самом деле экстраверты, хотя другие могут все еще воспринимать их как застенчивых.

Являются ли СЧЛ такими же, как эмпаты?

Некоторые, изучающие эмпатию, утверждают, что, хотя эти черты не являются взаимоисключающими, высокочувствительные люди отличаются от так называемых «эмпатов», которые легко считывают и впитывают настроение других. Однако Арон дистанцировал ярлык СЧЛ от тех, кто считает, что «эмпаты» обладают экстрасенсорными или потусторонними способностями.

В чем разница между чувствительностью сенсорной обработки и нарушением сенсорной обработки?

Расстройство сенсорной обработки — это состояние, при котором тело и мозг не реагируют должным образом на сенсорную информацию. Это отличается от сенсорной чувствительности обработки, потому что, хотя у HSP может быть более сильная реакция на сенсорную информацию, их мозг и тело по-прежнему будут правильно обрабатывать и реагировать на стимулы.

Основные материалы для чтения

Признаки, проблемы и советы по преодолению трудностей

Высокочувствительный человек (ВЧЛ) — это человек, у которого, как считается, повышенная или более глубокая чувствительность центральной нервной системы (ЦНС) к множественным раздражителям, будь то физические, эмоциональные, экологические или социальные. .

Термин был придуман психологом Элейн Арон в середине 1990-х годов, и с тех пор интерес к этой концепции растет. Согласно теории Арона, СЧЛ представляют собой преобладающую подгруппу населения, которая проявляет повышенную эмоциональную чувствительность и более сильную реакцию на внешние и внутренние раздражители, чем остальная часть населения.

Они склонны замечать более тонкие раздражители в окружающей среде и легче этим возбуждаются, кроме того, они также реагируют на более низкий порог раздражителей. СЧЛ могут, например, быть более чувствительными к боли, голоду, свету и шумам. Их также определяют как имеющих сложную и глубокую внутреннюю жизнь.

В литературе HSP часто называют сенсорной чувствительностью обработки (SPS), которую не следует путать с нарушением обработки сенсорной информации, состоянием, которое влияет на то, как мозг обрабатывает сенсорную информацию. HSP не является диагностируемым состоянием, вместо этого считается, что это черта личности, которая включает повышенную реакцию как на положительные, так и на отрицательные влияния.

Считается, что у СЧЛ есть как сильные стороны, так и проблемы. Они могут улавливать небольшие изменения в окружающей среде и оказывать чуткую помощь другим, что может оказаться полезным.

Однако, они могут также обнаружить, что они могут быть легко подавлены внешними раздражителями и легко расстраиваются, что может причинить беспокойство человеку.

СЧЛ часто считают взаимозаменяемым с другими личностными факторами, такими как интроверсия и невротизм. Однако Арон утверждал, что СЧЛ — это отдельная черта, которая практически не связана с другими личностными чертами.

Содержание

Насколько распространены высокочувствительные люди?

С тех пор, как Арон придумал концепцию того, что значит быть СЧЛ, все больше и больше людей считают себя высокочувствительными. Считается, что СЧЛ не редкость, и около 15-20% населения считается СЧЛ.

Также считается, что нет существенных различий по полу, при равном количестве мужчин и женщин, являющихся СЧЛ. СЧЧ — это врожденная черта, и биологи обнаружили высокую чувствительность у более чем 100 видов. Считается, что эта черта отражает определенный тип стратегии выживания у многих видов, например, наблюдательность перед действием.

В то время как умеренный процент населения является СЧЛ, еще больше людей не являются таковыми. Многие общества, как правило, строятся так, чтобы приспособиться к людям, которые меньше замечают вещи и менее глубоко на них влияют.

Это может означать, что чувствительность ценится по-разному в разных культурах. В культурах, где СЧЛ не так высоко ценятся, эти люди могут иметь более низкую самооценку, особенно если им часто говорят, что они «слишком чувствительны», или что им не нужно принимать все близко к сердцу.

СЧЛ во многих случаях могут чувствовать, что с ними что-то не так из-за их высокой чувствительности.

Как понять, что вы очень чувствительный человек?

Крайне не любит насилие

Хотя неприязнь к насилию типична для СЧЛ, они, скорее всего, будут более огорчены или глубоко обеспокоены насилием. Даже слух о насилии или жестокости может их очень расстроить.

СЧЛ, скорее всего, приложат усилия, чтобы избежать ситуаций, в которых они могут стать свидетелями насилия, например, избегать определенных фильмов, телепередач или слушать истории о жестоком обращении с животными.

Испытывать эмоции других

СЧЛ склонны испытывать эмоции других людей. СЧЛ могут войти в комнату и сразу узнать о настроении присутствующих.

Это потому, что СЧЛ чувствительны к таким тонкостям, как выражение лица, язык тела и тон голоса.

Их собственное настроение может меняться, отражая людей в их окружении, которые часто могут чувствовать себя эмоционально истощенными.

Часто испытывают чрезмерную стимуляцию

Поскольку СЧЛ очень чувствительны к раздражителям окружающей среды, они могут быть подавлены сенсорными стимулами, такими как шумы, яркий свет, ткань одежды и сильные запахи.

Им может быть трудно сосредоточиться, если в их окружении происходит много событий.

Часто уходит

СЧЛ часто требуется много времени на отдых, обычно в одиночестве в удобном для них месте.

После насыщенного дня они могут почувствовать большую потребность в уходе, чтобы перезарядиться и снизить уровень стимуляции.

Легко вздрагивают

Многие СЧЛ обладают очень чувствительным «рефлексом испуга» и обнаруживают, что если кто-то подкрадывается к ним или раздается громкий шум, они с большей вероятностью сильно вздрагивают.

Это может быть связано с тем, что даже в неопасных ситуациях их ЦНС очень чувствительна и может реагировать так, как будто есть опасность.

Богатый внутренний мир

Поскольку СЧЛ глубоко мыслят и обрабатывают вещи, их внутренний мир часто бывает богатым и сложным.

У них часто бывают глубокие мысли и сильные чувства, а также яркие реалистичные сны. В детстве у них могли быть воображаемые друзья, они наслаждались играми, основанными на фантазии, и мечтали.

Глубоко тронут красотой

СЧЛ, вероятно, имеют более глубокую эмоциональную реакцию на красоту, такую ​​как произведения искусства, музыка и изысканная еда.

У них может быть более глубокое понимание жизни, и им трудно понять, почему другие люди не так тронуты, как они.

Проницательный

Поскольку СЧЛ чаще замечают тонкости в окружающей среде, их можно считать проницательными и проницательными.

Это может помочь им лучше решать проблемы или адаптироваться к большему количеству ситуаций благодаря тому, что они замечают то, что другие могут не заметить.

Сильные эмоциональные реакции

СЧЛ имеют более сильные эмоциональные реакции, как положительные, так и отрицательные. Это означает, что они чувствуют более высокий уровень радости и счастья, но легко расстраиваются в минуты печали.

Они также могут злиться, когда голодны, или обижаться, когда их критикуют.

Влияние высокой чувствительности человека

Быть СЧЛ может иметь как преимущества, так и недостатки в том, как это может повлиять на чью-то жизнь. Как и в случае с любой чертой характера, у СЧЛ есть свои сильные стороны и трудности.

Благодаря пониманию того, как управлять чертами СЧЛ, люди могут сделать эту черту более сильной, а не сложной.

Ниже приведены некоторые способы, которыми СЧЛ может влиять на жизнь:

Социальное влияние

СЧЛ могут поддерживать тесные отношения с другими людьми. Это может быть потому, что они кажутся заботливыми людьми, поскольку знают, что нужно сделать, чтобы улучшить ситуацию для других.

У них есть способность быть чуткими, глубоко заботиться о других и создавать глубокие связи. С другой стороны, СЧЛ могут демонстрировать, казалось бы, неадекватные реакции на социальные ситуации, например, быть чрезмерно эмоциональными или слишком легко обижаться на людей, которые не хотели причинить вреда.

У них также могут быть проблемы в отношениях, особенно если СЧЛ становится эмоционально агрессивным в ответ на оскорбления или критику.

Воздействие на окружающую среду

СЧЛ могут получать огромное удовольствие от многих стимулирующих событий окружающей среды, таких как искусство, музыка и общение с людьми. Они также могут искать приятные стимулы, такие как мягкие ткани, вкусная еда или пребывание в любимом месте, например на природе.

Однако они могут обнаружить, что им становится не по себе от определенных раздражителей окружающей среды, и они избегают ситуаций, которые могут вызвать у них чувство подавленности.

Более того, они могут слишком остро реагировать на ежедневные стрессы или изо всех сил пытаться приспособиться к новым обстоятельствам.

Эмоциональное воздействие

СЧЛ могут столкнуться с сочетанием эмоциональных подъемов и эмоциональных спадов. Они могут быть очень тронуты красотой или эмоциями других людей.

Они могут плакать при просмотре душевных или грустных видео. СЧЛ также могут ценить мелочи жизни и быть очень благодарными за ту жизнь, которая у них есть.

В то время как на них могут сильно влиять положительные эмоциональные переживания, на них также могут сильнее влиять отрицательные переживания.

Арон суммирует аспекты высокой чувствительности с помощью аббревиатуры DOES:

• .

  D – Глубина обработки. Это означает, что все вещи продумываются более тщательно и то, как это может повлиять на других, и требуется много времени, чтобы подумать о жизни и о том, как СЧЛ относится к ней.

• O – Гиперстимуляция. Это когда HSP чрезмерно стимулируются раздражителями, такими как шум и свет. Им может потребоваться много времени, чтобы перезарядиться после стимуляции, и они могут активно избегать неприятных раздражителей.

• E – Эмоциональная реактивность и эмпатия. Не путать с эмпатами: СЧЛ могут знать, что кто-то чувствует, чувствовать чужое настроение и ненавидеть конфликты.

• S – Тонкое ощущение. СЧЛ способны замечать небольшие изменения в людях и их окружении. Они часто чувствуют, когда кто-то расстроен, и меняют свое поведение, чтобы другому человеку было удобнее.

Возможные ловушки

Борьба с занятой жизнью

В то время как многие люди могут получать удовольствие от напряженной жизни с напряженным графиком, СЧЛ чувствуют себя подавленными, когда им нужно сделать много за короткий промежуток времени.

Даже если они знают, что у них достаточно времени, чтобы все сделать, сжатые сроки могут вызывать сильный стресс.

СЧЛ могут даже испытывать раздражение или раздражение, если у них слишком много дел одновременно.

В напряженные дни они могут испытывать острую потребность уйти в постель или в затемненную комнату, где они могут расслабиться и спрятаться от стимуляции.

Трудности с границами

Так как СЧЛ склонны улавливать потребности и чувства других, особенно когда есть негативные эмоции. Они часто предлагают помощь другим и могут показаться очень внимательными, желающими помочь всем и соглашающимися на все, опасаясь разочаровать других.

Научиться устанавливать границы и говорить «нет» другим — это вызов для них, даже если они чувствуют себя подавленными требованиями других.

Внимание к СЧЛ может сделать их мишенью для людей, чтобы воспользоваться ими, поскольку часто СЧЛ помогают другим избегать конфронтации и сохранять мир.

СЧЛ могут жертвовать своим счастьем и временем, чтобы помочь другим, в результате чего их собственные потребности игнорируются.

Конфликты

СЧЛ могут быть более склонны к стрессу в результате любого конфликта. Они могут с большей вероятностью уловить любые сигналы в своих отношениях, которые кажутся немного «неправильными», и беспокоиться о том, что их отношения в беде.

Они также могут неверно интерпретировать сигналы в социальных ситуациях как признак конфликта или гнева. Другой человек в социальной ситуации может не иметь в виду оскорбление и исходить из доброты, однако СЧЛ может неверно оценить это негативно, что может вызвать напряжение.

Социальное сравнение

СЧЛ могут сравнивать себя с другими в социальных ситуациях. Они могут не понимать, почему другие люди не реагируют так сильно или глубоко, как они, что может привести к сравнениям, таким как уверенность в том, что с ними что-то не так.

Они могут считать себя «слишком чувствительными» или что другие люди бесчувственны. Если отношения заканчиваются, они могут обнаружить, что расстроены больше, чем другой человек.

Они могут размышлять о том, что произошло, и чувствовать, что все можно было решить, в то время как другой человек может полагать, что больше ничего нельзя было сделать.

Утечка энергии

СЧЛ могут обнаружить, что в течение дня существует множество факторов стресса, которые могут быть незначительными для большинства людей, но сильно влиять на них. Им может быть трудно расслабиться или сосредоточиться на задаче, если есть резкое освещение, сильные запахи или слишком много шума.

Они могут быть не в состоянии терпеть голод, и это может даже сделать их раздражительными или злыми. Они также более чувствительны к боли, что также может затруднить выполнение задач.

Они могут испытывать вспыльчивость и головные боли из-за чрезмерной стимуляции, что приводит к опустошению. Это может быть проблемой, когда вызывает проблемы в школе или на работе.

Самокритичны

СЧЛ склонны быть злейшими критиками самих себя, чрезмерно критичны и размышляют о многих мелочах, которые они сделали. Они часто перфекционисты, и если совершают ошибки, то могут потом долго вспоминать об этом, чувствуя себя более смущенными из-за них, чем другие.

Им также может не нравиться, когда за ними наблюдают и оценивают, особенно когда они делают что-то сложное, из-за страха совершить ошибку.

Они могут много негативных разговоров с самим собой и вообще стараться избегать ошибок.

Привлекательны для нарциссов

СЧЛ всегда хотят доставить удовольствие другим и, как правило, имеют заботливый характер, это может сделать их более привлекательными для нарциссов, которые могут использовать их чувствительность.

СЧЛ могут быть более восприимчивы к газлайтингу, особенно если нарцисс говорит им, что они слишком остро реагируют, слишком чувствительны или что им не нужно воспринимать все так серьезно.

СЧЛ с большей вероятностью поверит нарциссу и будет стыдиться его чувствительности.

СЧЛ может застрять в цикле попыток угодить нарциссу. Их чувствительность, которая часто рассматривается другими как слабая черта, может быть использована нарциссом в качестве оружия.

Часто задаваемые вопросы:

Как измеряется высокая чувствительность?

Арон разработал личностный опросник, чтобы помочь людям определить, есть ли у них черты СЧЛ. Это известно как Шкала высокочувствительных людей Арона (HSPS).

Некоторые примеры вопросов по этой шкале включают: «Меня легко ошеломить сильными сенсорными воздействиями», «Я легко вздрагиваю» и «Я стараюсь избегать фильмов и телешоу с насилием» 9.0003

Что мне делать с человеком, который является СЧЛ?

Важно понимать, что быть СЧЛ — это часть темперамента человека, и, скорее всего, это не может измениться.

Убедитесь, что у человека есть место, чтобы чувствовать себя в безопасности, если он перегружен, поощряйте заботу о себе и ищите сильные стороны своей чувствительности, чтобы укреплять отношения и помогать человеку процветать.

Старайтесь не критиковать их за деликатность, не торопите их с выполнением заданий и старайтесь не перегружать их информацией.

Всегда ли СЧЛ интроверт?

СЧЛ часто называют застенчивыми, поскольку они склонны смотреть и обдумывать, прежде чем вступать в новую ситуацию.

Однако считается, что быть СЧЛ врожденным, а застенчивости можно научиться. Арон предполагает, что около 30% СЧЛ — экстраверты, поэтому, хотя многие СЧЛ интроверты, большая часть — нет.

Являются ли СЧЛ такими же, как эмпаты?

В то время как СЧЛ и эмпаты могут иметь схожие черты, такие как низкий порог стимуляции и потребность в одиночестве, эмпаты обладают способностью усваивать чувства и боль других.

Эмпатам бывает трудно отличить чужой дискомфорт от собственного, а то, как они поглощают эмоции, обычно делает их очень заботливыми и понимающими людьми.

В то время как СЧЛ быстрее перевозбуждается и может чувствовать себя эмоционально истощенным из-за того, что находится рядом с другими в более плохом настроении.

Является ли СЧЛ психическим заболеванием?

По словам Арона, СЧЛ не является расстройством психического здоровья. Скорее, это определяется, как и другие аспекты личности, это черта, которая в той или иной степени присутствует у всех.

Является ли СЧЛ формой аутизма?

Между СЧЛ и аутизмом есть некоторое сходство. Они оба включают в себя крайнюю чувствительность к окружающей среде, подавленность эмоциональными стимулами, и оба имеют преимущества творчества и замечают связи, которые другие могут упустить.

Несмотря на это, они разные. У людей с аутизмом есть «социальные трудности», в то время как это не является чертой СЧЛ, которые очень реагируют на социальные сигналы.

Мозг СЧЛ также демонстрирует более высокий, чем обычно, уровень активности в областях, связанных со спокойствием, гормональным балансом, самоконтролем и саморефлексивным мышлением.

Это контрастирует с аутичным мозгом, который оказался менее активным в тех областях мозга, которые связаны со спокойствием, эмоциями и общительностью.

Советы для высокочувствительных людей, которые сделают жизнь счастливее

Хотя могут быть моменты, когда из-за высокой чувствительности вещи могут стать подавляющими и напряженными, чувствительность не должна рассматриваться как отрицательная черта.

Максимумы жизни могут принести больше радостных переживаний и счастья, чем тот, кто не является СЧЛ. Поиск способов справиться со стрессом, когда он действительно приходит, может быть полезен для людей с чувствительными личностями.

Вот несколько советов, которые СЧЛ могут использовать, чтобы помочь ограничить негативный опыт и подпитывать позитив:

• Зная триггеры – пытаясь выяснить, что вызывает стресс и чувство перегруженности, СЧЛ могут научиться их избегать.

  Хотя некоторых факторов стресса не всегда можно избежать в каждом случае, многие из них можно контролировать. Например, если человек знает, что фильмы со сценами насилия вызывают у него стресс, их следует легко избегать.

• Добавьте позитива — если СЧЛ знает, что у него будет очень стимулирующий день, которого он не может избежать, он может посвятить некоторое время занятию, которое ему нравится, чтобы стресс не стал подавляющий.

  Сюда могут входить даже простые перерывы на отдых, когда человек ничего не делает, чтобы у человека было время перезарядиться.

• Научитесь говорить «нет» . Хотя создание границ с другими может показаться неестественным, иногда важно говорить «нет», если собственное счастье и покой человека приносятся в жертву нуждам других.

  Решение о том, что можно разумно сделать, а что нельзя, может помочь в выборе того, что делать для других. Вполне вероятно, что другие люди не осознают, что СЧЛ чувствует себя подавленным своими требованиями и не хотел бы, чтобы они страдали из-за собственных действий.

• Создайте расслабляющую атмосферу . Когда дела неизбежно становятся слишком беспокойными, для СЧЛ может быть очень полезно иметь место, куда они могут уединиться, когда им нужно расслабиться.

  Это место может быть дома, в спальне или в парке. Пока есть место, где СЧЛ может по-настоящему расслабиться и восстановить силы, когда дела становятся слишком стимулирующими.

• Воспользуйтесь чувствительностью как преимуществом – если СЧЛ находит удовольствие, например, в искусстве или приятных запахах, они могут позаботиться о том, чтобы провести некоторое время, принимая участие в деятельности, которая им доставляет удовольствие, таким образом, они максимально используют свою чувствительность.

• Обучать других 902:20 — объяснение другим о СЧЛ и о том, что это значит, может помочь им понять, что является слишком стимулирующим, и поэтому они могут предпринять сознательные усилия, чтобы сделать свое присутствие или окружающую среду более комфортными для человека.

• Разбейте все на части — при наличии длинного списка задач, которые необходимо выполнить, может быть полезно разбить их на управляемые части. Это может включать в себя написание списка дел и выделение определенного количества времени для каждого, чтобы человек мог решить, что он может разумно сделать за отведенное ему время.

• Быть добрым к себе – высокая чувствительность может означать, что СЧЛ чрезмерно критичен по отношению к себе и своим действиям. Тем не менее, негативный внутренний диалог может быть обесценивающим, бесполезным или поддерживающим.

  СЧЛ должны помнить, что они не несут ответственности за чье-либо счастье, и если кто-то расстроен, они не должны винить себя, если они непосредственно не стали причиной печали.

  Невозможно постоянно делать всех счастливыми, а чувства и эмоции других людей не всегда можно контролировать.

Дополнительная литература

Арон, Э. Н., Арон, А., и Ягеллович, Дж. (2012). Чувствительность сенсорной обработки: обзор в свете эволюции биологической реакции. Обзор личности и социальной психологии, 16 (3), 262–282.

Асеведо, Б. П., Арон, Е. Н., Арон, А., Сангстер, М. Д., Коллинз, Н., и Браун, Л. Л. (2014). Высокочувствительный мозг: фМРТ-исследование чувствительности сенсорной обработки и реакции на эмоции других. Мозг и поведение, 4(4), 580-59.4.

Ссылки

Арон, Э. Н., и Арон, А. (1997). Сенсорная чувствительность и ее связь с интроверсией и эмоциональностью. Журнал личности и социальной психологии, 73 (2), 345.

Дайер, С. (2010, 1 февраля). Высокочувствительный человек: интервью с Элейн Арон. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=6DezjkilrSY&ab_channel=ShariDyer

Фрага, Дж. (2019, 18 апреля). Быть высокочувствительным человеком — это научная черта личности. Вот на что это похоже. Линия здоровья. https://www.