Иоганн Шульц. Как научиться расслабляться. — Жизни — Да!
В Домашние задания
Порой в ежедневной суете нам необходимо взять паузу, отключиться от тревожных мыслей, перестать думать о делах и проблемах. На словах сделать это легко. На практике ощутить заветную пустоту в голове не так просто. Но все же возможно с помощью метода аутогенной тренировки, разработанного в начале XX века психотерапевтом Иоганном Шульцем.
Шесть простых упражнений аутогенной тренировки, предложенных в 1930-е годы Иоганном Шульцем, призваны погрузить человека в состояние расслабленности. Оно способствует эффективному восстановлению сил и открывает путь к более полному владению собой.
Основа тренинга – самогипноз. Считается, что эта способность есть у каждого человека.
Прежде всего, по мнению профессора Шульца, необходимо убедить себя, что аутогенную методику можно освоить. Любое сомнение в самом себе или в тренинге мешает. Хорошо, когда вы относитесь к делу нейтрально, но намного лучше, если вы настроены положительно.
Занимайтесь 10–20 минут. Не пользуйтесь таймером или будильником, чтобы узнать время. Ведь для этого придется открыть глаза. После окончания не вставайте сразу, посидите спокойно с закрытыми глазами, потом – с открытыми.
Упражнение 1: ощущение тяжести
Лежа с закрытыми глазами, ощутите физически сначала понятие «я совершенно спокоен», а потом – «моя левая рука тяжела». В руке должно возникнуть ощущение тяжести и распространиться по всему телу. Выполняйте это упражнение 1 минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте 2-3 глубоких вдоха.
Повторите упражнение, начав рисовать мысленный образ «моя правая рука тяжела».
Упражнение 2: ощущение тепла
Повторите предыдущее упражнение, поочередно вызвав в правой и левой руках ощущение тепла.
Оно появляется из-за расширения кровеносных сосудов. А чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. И первое, и второе – неотъемлемые компоненты реакции релаксации. Именно поэтому аутогенная тренировка считается эффективным способом борьбы со стрессом.
Упражнение 3: регулирование сердечной деятельности
Положите руку на сердце. Повторите 4 раза: «Мое сердце бьется ровно и спокойно». Почувствуйте ритм работы сердца.
Пассивная концентрация на сердечной пульсации во время аутогенной тренировки способствует сокращению частоты сердцебиений
Пассивная концентрация на сердечной пульсации во время аутогенной тренировки способствует сокращению частоты сердцебиений. Упражнение освоено, если пульсация ощущается в руках и во всем теле.
Упражнение 4: контроль дыхания
Повторите 4 раза фразу «Я дышу абсолютно легко». Сосредоточьтесь на спокойном и равномерном дыхании без усилий. Упражнение можно считать выполненным, если дыхание становится убаюкивающим, появляется впечатление, что «дышится само собой».
Упражнение 5: расслабление брюшного пресса
Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения (между пупком и грудиной). Прочувствуйте понятие «мое солнечное сплетение теплое-теплое». Скоро вы ощутите, как отяжелели, будто находитесь в горячей ванне. Вам спокойно и комфортно, вы ощущаете гармоничный ритм биения сердца и дыхания.
Упражнение 6: холодный лоб
Выполните пять первых упражнений, затем на несколько секунд сконцентрируйтесь на установке «Мой лоб приятно прохладен». С каждым разом увеличивайте время концентрации, пока не почувствуете дуновение прохладного ветерка. Постепенно сосуды будут сжиматься, вызывая ощущение, что ваш лоб холоднее других частей тела.
По мере приобретения опыта вы сможете вызывать все эти ощущения всего за пару минут. И все же для достижения такого уровня мастерства потребуется несколько месяцев регулярной практики. Выполняйте упражнения по возможности не менее одного раза в день.
Об эксперте
Иоганн Генрих Шульц (Johannes Heinrich Schultz, 1884–1970), немецкий психиатр и психотерапевт.
В 1932 году выпустил книгу «Аутогенная тренировка» («Das Autogene Training»). Разработанные им процессы саморазрядки, основанные на самовнушении, приняты во всем мире.
http://www.psychologies.ru
Аутогенная тренировка. Практическое руководство по раскрытию скрытых ресурсов организма через самовнушение и расслабление (Ханнес Линдкман)
1 099 ₽ 722 ₽ + до 108 бонусовКупить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии10
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Аутогенная тренировка — это простой метод самовнушения, который позволяет достичь значительных успехов в самоконтроле, раскрытии скрытых сил организма человека, а также начать управлять своим здоровьем, как психологическим, так и физическим.
Эта книга — руководство по аутогенной тренировке, написанная человеком, который осознанно совершил подвиг — переплыл Атлантический океан на простой надувной лодке. Именно аутогенная тренировка была той волшебной техникой, с помощью которой он раскрыл поразительные возможности организма, сделав то, что до этого считалось недостижимым для человека. Этот подвиг стал реальным доказательством работоспособности аутогенной тренировки. В этой книге, вы найдете четкие инструкции и рекомендации по аутогенной тренировке, а также получите готовые рекомендации по избавлению от популярных проблем, как стресс, нервозность, бессонница, негативные установки, лишний вес, вегетососудистая дистония, инфаркт, астма, проблемы с сердцем, проблемы с алкоголем и другие проблемы, как физического, так и психологического характера.
Описание
Характеристики
Аутогенная тренировка — это простой метод самовнушения, который позволяет достичь значительных успехов в самоконтроле, раскрытии скрытых сил организма человека, а также начать управлять своим здоровьем, как психологическим, так и физическим.
Эта книга — руководство по аутогенной тренировке, написанная человеком, который осознанно совершил подвиг — переплыл Атлантический океан на простой надувной лодке. Именно аутогенная тренировка была той волшебной техникой, с помощью которой он раскрыл поразительные возможности организма, сделав то, что до этого считалось недостижимым для человека. Этот подвиг стал реальным доказательством работоспособности аутогенной тренировки. В этой книге, вы найдете четкие инструкции и рекомендации по аутогенной тренировке, а также получите готовые рекомендации по избавлению от популярных проблем, как стресс, нервозность, бессонница, негативные установки, лишний вес, вегетососудистая дистония, инфаркт, астма, проблемы с сердцем, проблемы с алкоголем и другие проблемы, как физического, так и психологического характера.
ПСИ
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусовКнига «Аутогенная тренировка. Практическое руководство по раскрытию скрытых ресурсов организма через самовнушение и расслабление» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Ханнес Линдкман
«Аутогенная тренировка.
ОФИЦИАЛЬНЫЙ ВЕБ-САЙТ ИСАТАП
АУТОГЕНИКА:
МОЩНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ЛИЧНОГО РОСТА, ПСИХОТЕРАПИИ И ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ
V Всемирный конгресс
Autogenics 3.0
Мадрид, Испания
15–17 июня 2018 г.
ИНФОРМАЦИЯ И РЕГИСТРАЦИЯ
ISATAP — Международное общество
Аутогенной тренировки и психотерапии
Развитие аутогеники
Содействие личностному росту
Распространение здоровья
Встречи
V Всемирный конгресс I.S.A.T.A.P.
Autogenics 3.0
Мадрид, 15-17 июня 2018 г.
Этот конгресс предоставит уникальную возможность погрузиться в аутогенные методы, их научные основы, неврологический субстрат, их прошлое, настоящее и, вместе с активное сотрудничество всех, его успешное будущее. Для этого у нас есть все необходимое:
- Непревзойденное место: La Cristalera, конференц-центр в Сьерра-де-Гуадаррама (Мадрид), очень располагает к размышлениям и полезным дискуссиям.
- Отличные ораторы, начиная с профессора Луиса де Риверы, достойного преемника В. Люте. Де Ривера, президент ISATAP, недавно внес большой вклад в развитие автогеники, в частности:
- 2016: Исследование TABS (Исследование сканирования мозга Tenerife Autogenics). вместе с доктором Гонсалесом Мора, нейробиологом, который расскажет о следах TABS.
- 2017: Основание научного журнала ISATAP IJAR (Международный журнал исследований аутогеники).
- 2017: Публикация книги «Аутогеника 3.0», вызвавшей большой интерес у специалистов по аутогенике, в том числе у нашего почетного члена и единственного живого ученика Й.
Х. Шульца, профессора Х. Вальнёффера, переводчика и пролога немецкого издания книги (2018 г. ).
Х. Шульца, профессора Х. Вальнёффера, переводчика и пролога немецкого издания книги (2018 г. ).IV Международная встреча ISATAP
Автогеника и творчество
Кьявари, 12–14 мая 2017 г.
Четвертая международная встреча ISATAP, Кьявари (Генуя, Италия), с 12 по 14 мая 2017 г., посвященная теме «Самогенерация и творчество».
Организованный доктором Лучано Паладино, выдающимся членом-учредителем ISATAP, это была невероятная возможность узнать, обсудить и внести свой вклад в развитие аутогеники и ее связи с творчеством.
Всемирный конгресс ISATAP III
Мозг, сетчатка и аутогеника
Севилья, 30 сентября — 2 октября 2016 г.
Наш третий Всемирный конгресс проходил в Севилье (Испания) с 30 сентября по 2 октября 2016 г. В севильском дворцовом доме семнадцатого века, с этим содержанием :
- Семинар перед Конгрессом: Медитация, осознанность и аутогеника (полный день, профессор д-р де Ривера)
- Круглый стол: Мозг, сетчатка и аутогеника (на Exmo. Ateneo de Sevilla)
- Бесплатный сеанс связи
Ateneo de Sevilla)Обучение
Капацитация в аутогенике имеет три степени, как определено ICAT (1975) в соответствии с принципами JH Schultz и W Luthe:
Уровень 1: базовая аутогенная тренировка
Проприоцептивная аутогенная тренировка Чтобы достичь этого уровня, студент должен пройти 110-часовой курс: 30 часов занятий и 80 часов личной практики под наблюдением. Курс включает в себя полный личный терапевтический опыт, изучение основных техник и введение в передовые техники. Процесс обучения основан на личной практике проприоцептивных медитативных упражнений под пристальным наблюдением во время курса.
Цели:
1.- Изучить основные техники Аутогеники (Базовый проприоцептивный аутогенный тренинг), а также ее показания, противопоказания и риски при различных патологиях.
2.- Уметь индуцировать в себе аутогенное состояние контролируемым и регулярным образом.
3.- Для достижения необходимых знаний и навыков для внедрения изученных методов в свою обычную клиническую практику.
При успешном завершении курса слушателю выдается Официальный Диплом ICAT, удостоверяющий, что он прошел первый уровень обучения.
Уровень 2: Аутогенная терапия
Аутогенная медитация и аутогенная модификация Получив некоторый практический опыт на уровне 1, медицинский работник (врач, клинический психолог, медсестра …), желающий использовать этот метод с пациентами, должен пройти уровень 2, сосредоточив внимание на методах аутогенной модификации и медитации, особенно на чувствах. . Это требует ежедневной личной практики аутогеники и контролируемого лечения некоторых пациентов. Есть внеклинический уровень 2, предназначенный для учителей, тренеров, педагогов…
Уровень 3: Аутогенная психотерапия
Аутогенная нейтрализация, Аутогенный анализ, Аналитическая продвинутая аутогенная тренировка и тренировка Autogeno Superiore.
Этого уровня могут достичь только врачи и психологи, имеющие достаточный опыт на уровне 2. На нем психотерапевт изучает продвинутые методы Аутогеники, необходимые для лечения сложных пациентов.
После прохождения каждого уровня студент получает соответствующий официальный диплом ICAT.
PDF — Programa del curso nivel 1 (на испанском языке) 201,42 КБ
Журнал
Handbuch Autogenes Training: Grundlagen, Technik, Anwendung
ВВОДНЫЙ СЕМИНАР ВОЛЬФГАНГА ЛЮТЕ: Введение в методы аутогенной тренировки, терапии и психотерапии: Том 1
Psicoterapia autogena: 1 (итальянский)
Entrenamiento Autogeno: Psicoterapia Autogena Уровень 1
Аутогеника 3.0: Новый путь к осознанности и медитации: Том 1
Аутогеника 3.0: Der Neue Weg zu Achtsamkeit und Meditation (аутогенная тренировка 1)
Эмоциональный кризис: Эстрес, травма и устойчивость
Auf dersuche nach dem Ich: психотерапия, медитация и духовное развитие
Seele ohne Angst : Hypnose, autogenes Training, Entspannung
Статьи
PDF — 2014 09 20 Встреча ISATAP CC и EA ( pdf, 738 KB )
PDF — Article of Autogenic Учебный институт в журнале Mining Australia, февраль 2012 г.
( пдф, 499 КБ )
PDF — Аутогенная абреакция и психоанализ 77 ( pdf , 24 КБ )
PDF — Аутогенный анализ ( pdf , 99 КБ )
PDF — Всемирный конгресс аутогенных организмов Лучано Палладино Турин ( pdf , 76 КБ )
PDF — Аутогенная психотерапия и психоанализ 97 ( pdf, 71 КБ )
PDF — Аутогенная тренировочная психотерапия МРШЭ ( pdf , 67 КБ )
PDF — Аутогенная тренировочная психотерапия МРШЭ слайды ( pdf , 231 КБ )
PDF — Brux 15 сентября 2015 г., презентация на 2 языках (pdf, 3,40 МБ)
PDF — БРУКСИЗМ T A ISTDP Bargnani (pdf, 33 КБ)
PDF — LUTHE: Эклезиогенный синдром (происхождение) аль статья 1968)
PDF — LUTHE: Аутогенная абреакция (оригинальная статья. WPC 1963)
PDF — DE RIVERA: О клиническом значении аутогенных разрядов (2020)
КОНТАКТЫ ISATAP
Обязательное поле!
Обязательное поле!
Обязательное поле!
Обязательное поле!
Обязательное поле!
ПРЕДСТАВЛЯТЬ НА РАССМОТРЕНИЕ
The Birth of Autogenic Training
Полное содержание: Текст, сгенерированный из оригинального PDf или архива в html, составленный из компиляций, содержит ошибки, связанные с расчетами/промежутками, без изображений/таблиц.
Vol. 1 — Числ. 1 — 2017
РОЖДЕНИЕ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
1
Генрих Вальноффер, доктор медицинских наук
РЕЗЮМЕ
Последний живой непосредственный ученик Йоханнеса Генриха Шульца
дает
a
из первых рук
счет
9000 2 изрождения
и
раннее
развитие Аутогенной Тренировки, вспоминая интересные
анекдоты от своего учителя. Первоначальная цель познакомить
стажера
с
опытом
из
спокойствие
имеет
был
неверно истолкован в некоторых кругах, как если бы метод был просто
«упражнениями на успокоение или расслабление».
Опыт
спокойствия/покоя при аутогенной тренировке генерируется, в первую очередь, посредством расслабления
мышц (и сигналов мышц к стволу мозга), и это может легко привести к
восприятию внутренней работы разума, по словам Шульца, «опытный
свидетельство искупительного характера».
Аутогенная тренировка, психотерапия, релаксация, внушение, психоанализ, внимательность.
Мне доставляет огромное удовольствие написать введение для публикации недавно основанного
журнала Международного комитета по аутогенной терапии. и Международное общество аутогенной тренировки и психотерапии
. В качестве лектора, медика и автора
, а также в качестве последнего живого ученика И. Г. Шульца (HIS) я приложил много усилий
в продвижении популярности оригинальной аутогенной тренировки, которую преподает IHS.
IHS просил: «Хранить учение в чистоте». Я придерживался этого, так как убежден, что
IHS во многих вещах был принципиально правильным. «Сохранение учения в чистоте», безусловно, имеет смысл,
если кто-то хочет достичь того, чего может достичь аутогенная тренировка в ее исходной форме.
Как и его учитель, знаменитый физиолог Макс Верворн (1863 1921), И.Х. Шульц был страстным физиологом. Уже в 1926, Шульц уже ссылался в своем учебнике на открытия
двух физиологов Аллерса и Щеминского.
Они обнаружили, что скелетная мышца
высвобождает потенциалы действия, даже когда только воображает движения и связанные с ними действия.
В том же 1926 году, после многолетних исследований, он представил научному сообществу свои «аутогенные органные упражнения»
. В самом первом предложении этой книги Шульц цитирует
произведение Оскара Фогта. «Тридцать лет назад Фогт подчеркивал, что испытуемые, обученные таким образом, будут
смогут восстановиться в периоды профилактического отдыха и смогут контролировать свои
1
Выражаем благодарность доктору Эдит Ром за ее тщательный перевод оригинального немецкого текста на английский.
Journal of Autogenics Research 2017 — Vol. 1 — Числ. 1
-1-
International Journal of Autogenics Research
Vol. 1 — Числ. 1 — 2017
симптомов и что они смогут добиться прояснения изнутри психогенеза
их реакций (автоанализ).’
Это показывает, что Шульц был психотерапевтом, мыслившим в терминах физиологии и
психоанализа.
В наши дни значение этого не всегда ценилось.
Его цель состояла в том, чтобы познакомить кандидата с опытом спокойствия, и это может привести к
неправильному истолкованию упражнений как «упражнений для спокойствия или релаксации». Опыт
спокойствия/мира при аутогенной тренировке генерируется в первую очередь через
расслабление мышц (и сигналы мышц к стволу мозга)
По словам Шульца: Если инструкция «Я в покое» понята хорошо, ученик должен
понять, что эта инструкция не является упражнением — она это просто опыт. Первое реальное упражнение
, данное ученику, — это формула «правая рука тяжелая».
Ученик должен знать, что он должен воздерживаться от всех внешних физических движений и что
он должен пытаться «только думать» и «работать только с умственной концентрацией». Ничего не нужно
«покончить с рукой». Только «абстрактная мыслительная работа» должна «происходить в голове». Формула
«Я спокоен» только позже разовьется в целевое представление, на которое нужно нацеливаться.
В этот момент вступает в игру второй важный аспект — молчание врача (или в настоящее время
терапевта). Шульц снова и снова подчеркивал, что аутогенная тренировка выполняется в абсолютной тишине. «Пациент практикует, а врач молчит». Повторение (формулы)
привело бы «де-факто» к гетерогипнозу.
И.Х. Шульц тщательно различал два метода концентрации: активную, нашу
повседневную концентрацию, и пассивную, аутогенную концентрацию. Это один из
основных столпов аутогенного мышления.
Это также было подтверждено в 1964 году тремя японскими исследователями К. Харано, К. Окава и Г. Нарусэ. Они могли экспериментально хорошо различать две формы концентрации. С современными технологиями и методами сделать это сейчас намного проще.
Позвольте мне несколько комментариев. Речь идет не о том, что один метод «лучше», а другой «хуже» — например, повторение формул или молчание. Речь идет о том, чтобы знать, когда
применить одно и когда применить другое.
Конечно, могут быть случаи, когда нужно, по крайней мере вначале, читать четко и
отчетливо, чтобы обучаемый мог вообще сосредоточиться.
Я попытаюсь проиллюстрировать это личной историей. Я был свидетелем того, что очень активный и живой 9Коллега 0041, доктор Гизела Эберляйн, с которой я позже подружился, повторяла
формулы с ударением и используя всю свою индивидуальность. Я спросил доктора Шульца об этом подходе
, и его краткий ответ был:
‘дайте ей высказаться, если ей нужно высказаться, мой коллега’
Следующий момент, который я хотел бы обсудить, касается психоаналитических соображений. Во многих текстах (в частности, в англоязычной литературе) встречается формула «моя рука тяжелая». И.Г.Шульц считал, что
при занятиях аутогеникой важно развивать определенную дистанцию к себе, процесс
Journal of Autogenics Research 2017 — Vol. 1 — Числ. 1
-2-
International Journal of Autogenics Research
Vol. 1 — Числ. 1 — 2017
«де-самоопыления». Повторяющееся использование термина «мое» может стать препятствием для этого желаемого состояния
«де-самоосуществления».
Как можно достичь равномерно отложенного внимания (gleichschwebende
Aufmerksamkeit) к себе позже на аналитически продвинутом уровне, если все это время мы сохраняем
говоря о «моих руках», «моем сердце» и т. д.
ОБОБЩЕНИЕ
И последнее замечание: следуя И.Г. Шульца, обычная формула на более поздних стадиях процесса —
, просто «обе руки тяжелы», и ничего больше. При определенных обстоятельствах использование термина «общая тяжесть» может принести пользу. Это может помочь стажеру ощутить тяжесть
. Рекомендация использовать «обе ноги тяжелые» или аналогичную формулу может помешать стажеру
испытать обобщение.
Как иначе обучаемый без постороннего вмешательства испытает ощущение
тяжести, распространяющейся, совершенно спонтанно и без «делания», по всему телу. Один из
не должен упускать из виду, насколько сильно такой опыт формирует стажера.
Аутогенный Переключатель как цель АТ и Сосредоточенный (действительно суггестивный)
опыт Переключателя
Обучаемый должен испытать аутогенный Переключатель в состоянии пассивной концентрации.
Проще говоря, это переключение с симпатического тона на блуждающий тон. По своему ходу это многогранный
, но, как подчеркивал И.Г.Шульц, в своем неделимом единстве это неделимый процесс.
Процесс состоит из 12 шагов.[1]
Испытуемый должен
(1)
согласие и согласие
(2)
сосредоточиться, исключив внешний мир, и критически наблюдать за собой
(3)
закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя
900 02 ( 4)осознать тело и посвятить себя
(5)
миру и
(6)
расслабление (5 и 6 переходят в стадию безразличия),
(7)
Это приводит к снижению бдительности, которое можно охарактеризовать как «де-бодрствование». В
этом состоянии субъект менее восприимчив к внешним раздражителям. Критические и спонтанные способности
уменьшаются и заменяются «внутренним фокусом»
(8)
Все замедляется (включая физические аспекты, такие как пульс, дыхание и т. д.), и человек
достигает важного состояния «расстояния до сам’
(9)
«Де-самоуправление», которое приводит к большей восприимчивости и внушаемости.
Значения
изменяются/изменяются и могут распадаться, когерентность распадается, формы меняются и разрушаются (голова
внезапно становится гигантской или крошечной, границы самости смещаются или расшатываются.
Journal of Autogenics Research 2017 — Vol. 1 — Номер 1
-3-
International Journal of Autogenics Research
Том 1 — Номер 1 — 2017
(10) Касательно аффектов: настроение обычно переходит в аутохтоническое расслабление a
состояние эйфории. Расслабленный человек (переключенный человек) чувствует себя более цельным и свободным.
(11)
Практики могут с полным основанием говорить об этом процессе как о переключении состояния или о «рассеивании или разрыве круга». Что касается физиологии и психологии, то мы теперь пришли к
понятию «органического принципа», которое справедливо для аутогенной тренировки на всех уровнях.
Можно сказать, что этот переключатель связан с «приближением» к бессознательному, как
в теле и душе.
Можно конечно было бы сравнить переключение с переходом
из состояния бодрствования в состояние сна, но это, конечно, не одно и то же. Однако следует помнить,
что практикующий не спит.
(12) Когда все это произошло, индивид входит в то, что предлагается
бессознательным. Шульц описывает это состояние как «эмпирическое свидетельство искупительного характера».
Я считаю, что благодаря обширной работе с различными медитативными техниками мы начали
немного лучше понимает это человеческое поле.
Четкие границы и разграничение
Здесь, однако, следует провести очень четкую границу: аутогенная психотерапия не должна
отходить от своих фундаментальных
основ в физиологических, психологических и психоаналитических
идеях в более или менее религиозную или мистическую область. И.Х. У Шульца всегда были твердые представления об этих пределах, и его друг, врач, священник и учитель Клаус Томас разделял эти представления. Оба интенсивно сотрудничали в берлинской рабочей группе «врач и пастор» в течение многих лет.
0041 год.
Люди, которые «медитировали» с некоторым успехом любым из доступных методов,
сразу поймут, когда мы будем говорить об экспериментальном свидетельстве. Не случайно
I.H. Шульц написал (противоречивую) статью о йоге. Есть некоторые области общего
с другими медитативными практиками, такими как дзен-буддизм. Далай-лама упоминается в
американской литературе АТ.
Наконец, (не всегда нужно следовать этому порядку), большинство практикующих АТ будет
войти в мир, который мы обычно называем «миром образов». Люди — визуальные существа (мы
верим, что 80% сенсорной обработки происходит визуально!).
У меня был, однако, коллега Карл
Вонгшовски, переживавший насыщенные и аналитически уточняющие события исключительно в музыкальной
форме.
Новые возможности в контексте «нейробиологии психотерапии»
В области АТ мы можем ожидать много захватывающих разработок во всем мире в
будущем.
Это видно из учебника Гюнтера Шипека (и связанных с ним
конгрессов
рубрикой
и т.
д.),
нейробиологии
из
психотерапии,
90 002 Schattauer2011.
Под
«Синергетика аутогенной психофизической релаксации» авторов Volker Berlitz, Birol
Journal of Autogenics Research 2017 — Vol. 1 — Числ. 1
-4-
Международный журнал исследований аутогеники
Том. 1 — Числ. 1 — 2017
Котук, Андреас Бестинг, Геро Мюллер, Манфред Ламбертц, Николай Маасс и Уве Хайнрикс
демонстрируют, как вариабельность сердечного ритма отличается между «экспертами аутогенной тренировки» и теми,
, кто не практикует АТ. Это выходит за рамки того, что делается в рамках рутинной терапии с помощью АТФ, и
указывает на возможность использования ВСР в повседневной жизни тренера по AT.
Оглядываясь назад на историю: пателлярно-сухожильный рефлекс
Шульц, страстный физиолог, очень рано сообщил о пателлярно-сухожильном рефлексе в своем 9-летнем возрасте.0041 публикаций. Он использовал его для описания отношения тонуса блуждающего нерва к симпатическому (уровня настороженности)
и для относительно точного измерения способности к расслаблению в различных ситуациях.
Это также показало, что
прекращение тренировки само по себе не приводит к переключению обратно на симпатический тон
(Диаграмма 13. «Аус» на 12-й минуте с отведением рук) обратно на уровень
предтренировочной бдительности. Также нужно отвести ноги назад (Схема 13 АКТ на 9 мин.0041 18) для того, чтобы вернуться к прежнему уровню бдительности или даже больше.
Текущее состояние исследований
Как упоминалось ранее, возможности работы, описанной в учебнике Шипека
, намного превосходят возможности рутинной практики. Благодаря современному оборудованию у нас есть возможность измерять
вариабельность сердечного ритма наших тренирующихся, а вместе с тем и их соотношение блуждающего нерва и симпатической нервной системы с адекватной точностью
. Это измерение позволяет нам отслеживать прогресс и существенную емкость в течение
расслабление испытуемых.
Journal of Autogenics Research 2017 — Vol. 1 — Числ. 1
-5-
International Journal of Autogenics Research
Vol.
1 — Числ. 1 — 2017
В принципе, обучение связано с балансом между симпатической и
парасимпатической системами и адаптивностью этого соотношения. Говоря о блуждающем нерве, существует также различие между более быстрым и более медленным вариантом распределения.
Блуждающий нерв привлекает все больше и больше внимания в современной литературе относительно нашего
понимание профилактики и лечения болезней. «Вам может понадобиться блуждающий нерв, чтобы
понимать патофизиологию и лечить болезни». [2]
Я использую оборудование от BioSign и ноутбук. Это позволяет мне проводить
относительно простых, но структурированных исследований и долгосрочных измерений.
Получаются по существу два результата: диаграмма состояний вегетативной нервной системы (ВНС) и ранговая диаграмма
.
Диаграмма состояния ВНС показывает фактическое состояние блуждающего нерва и симпатической системы. Ранг 9Диаграмма 0041 дает информацию о наиболее важных параметрах измерения ВСР.
Я считаю, что всем тем, кто интересуется аутогенной тренировкой, было бы очень полезно также расширить свой интерес к ВСР. Сейчас я покажу вам несколько диаграмм, иллюстрирующих эти концепции.
Journal of Autogenics Research 2017 — Vol. 1 — Числ. 1
-6-
International Journal of Autogenics Research
Vol. 1 — Числ. 1 — 2017
На приведенной выше диаграмме состояний положение, отмеченное черной точкой, показывает мгновенный баланс
между парасимпатической и симпатической системами. В данном случае он ближе к парасимпатическому отделу
, обозначенному зеленым цветом. Его положение в верхней трети по вертикали указывает
на более высокую способность к саморегуляции.
Приведенная выше ранговая диаграмма этих краткосрочных параметров ВСР показывает хорошие значения во всех областях
для этого человека. Индекс стресса, указанный на диаграмме, разработан профессором Баевским
для российской программы космической медицины и применим к физически здоровым
физическое лицо.
[3],[4] Если стажер развивает результаты, аналогичные приведенным выше,
обучение можно считать успешным.
Напротив, эта диаграмма второго ранга показывает сильно обусловленное симпатией состояние человека
, находящегося в состоянии напряжения (возможно, здорового напряжения?)
Journal of Autogenics Research 2017 — Vol. 1 — Числ. 1
-7-
International Journal of Autogenics Research
Vol. 1 — Числ. 1 — 2017
Из работы с И.Г. Шульц
Я хотел бы описать вам памятную личную встречу, которая иллюстрировала принцип
«позволять вещам происходить».
За время работы в медицинской журналистике я регулярно брал интервью у ученых. В то время у I
были большие трудности с пациентом. У меня было ощущение, что во время терапии
не было никакого прогресса. Поэтому я попросил о встрече с мастером и вскоре уже сидел с ним за его столом
. История болезни была довольно обширной, я начал рассказывать, сообщал о своих опасениях и говорил
и говорил, и в своем энтузиазме я понял только к концу часа, что I.
H.S не сказал
ни слова. Я помолчал. Тогда моя большая просьба: «Профессор, пожалуйста, скажите мне сейчас
, что мне делать!» И.Х. Шульц на мгновение замолчал, очень любезно встал и сказал: «Пусть это произойдет, Вальнефер, а теперь пойдем пить чай. «Мой катарсис был полезен для меня,
, и без каких-либо специальных советов моему пациенту вскоре стало на удивление лучше.
Это не означает, что Шульц не мог быть очень прямым и конкретным, будь то в
физиолого-медицинский или психоаналитический смысл. Кто знаком с его письменными работами, его лекциями и учениями, тот знает, насколько ясно продуманными и точными могут быть его наставления.
Journal of Autogenics Research 2017 — Vol. 1 — Числ. 1
-8-
International Journal of Autogenics Research
Vol. 1 — Числ. 1 — 2017
Цитаты из И.Г. Schultz
К 100-летию со дня рождения Иоганна Генриха Шульца, профессора Гельмута Штольце,
директор Lindauer Therapiewochen, организовал панельную дискуссию (29.
04.1984)
Во время панельной дискуссии было подчеркнуто несколько заслуживающих внимания вопросов, которые иллюстрируют, почему аутогенная тренировка
заняла особое место в программе психотерапевтического обучения:
1. Единство тела и души, переживаемых в АТ;
2. Значение понятия «аутогенный» в психотерапевтическом рабочем соглашении
между пациентом и врачом;
3. Эффект обучения и формулировка намерения, соответствующие конкретной личности;
4. Элемент аутоанализа, который оправдывает наименование АТ как одну из раскрывающих процедур и
5. Поощрение сил самоисцеления.
По случаю этой панельной дискуссии профессор Штольце напечатал мой сборник характерных
цитат из произведений И.Х. Шульц в качестве введения.
Цитаты из произведений И. Х. Шульца на слова профессора Вальнёфера, 1979 г. в оригинале
перевод
· Позволить вещам произойти (позволить случиться) – это решающая установка.
· Нельзя не подчеркнуть, что настоящая Аутогенная Тренировка – это полностью индивидуальное дело
, и каждый действительно должен идти своим естественным путем.
· Из мира воли, делания, решения и действия обучаемый посвящает себя (обращается
себя) с закрытыми глазами в мир творческого внутреннего развития собственных
внутренних образов.
· Каждое активное усилие нейтрализует эффект тренировки.
· Каждое борющееся активное намерение (каждое желание), даже активное и/или решительное мышление,
несовместимы с внутренней позицией пассивности и получения.
· Не думай, не приказывай себе — и не пытайся ничего делать.
· Каждому обучающемуся следует объяснять, что он добьется успеха только в том случае, если будет готов посвятить себя
внутренним внутренним формулам действительно собранно-концентрировано (в конном спорте
говорят о «сборе»). Следует установить направленную внутрь расслабленную и принимающую концентрацию, которая находится в резкой противоположности чрезвычайно напряженной форме концентрации.
· Многие вещи, происходящие сегодня под названием «Аутогенная тренировка», не имеют ничего общего
с нашим методом.
Название AT сегодня часто неправильно используется в пропагандистских (маркетинговых) целях.
· Отношения человека к человеку (человека к человеку) требуют внутреннего равноправия,
понимания особенности (индивидуальности) другого, а вместе с тем и всех условий его жизни.
· Расслабляющая релаксация, поскольку живое общее поведение ведет, образно говоря, к более широкому
внутреннему пространству: там, где сначала возникло чувство замкнутости по отношению к внешним обстоятельствам
Journal of Autogenics Research 2017 — Vol. 1 — Числ. 1
-9-
International Journal of Autogenics Research
Vol. 1 — Числ. 1 — 2017
и дистресса относительно внутренней ситуации станет возможной свободная гармония (созвучие) с внешним
миром и свободный от суматохи резонанс во внутреннем мире.
· В этом смысле наша работа ведет к высшей цели психотерапии (высшему пласту
экзистенциальных ценностей), к самореализации.
Средний и продвинутый уровень аутогенной терапии
Наконец, я хотел бы поделиться с вами некоторыми своими мыслями относительно среднего и продвинутого
аналитических методов АТ, которые я разработал в психиатрической клинике Вены.
Примером
этих продвинутых техник является «Раскрытие через «гештальт» до и после АТ». Это
по существу творческий процесс, который позволяет выявить аналитические проблемы (например, эдип,
сексуальность).
В принципе, метод состоит в том, чтобы попросить человека «создать (гештальт)» до и после
полчаса тренировки AT в течение 5 минут. Это может быть краска, карандаши или цветной пластилин,
обычно с использованием восьми «цветов Люшера». Использование этих восьми тестовых цветов Люшера имеет большое преимущество для последующей психологической оценки. После упражнения группа или индивидуально
работают над результатами с тренером.
Первую выставку с образцами этого творческого процесса открыл изобретатель
«Опыт управляемого аффективного воображения» профессор Ханскарл Лейнер в 1971 в психиатрической клинике
Вены. Выставка снова была показана во время Линдауэровских недель психотерапии
в 1972 году.
Далее я хотел бы рассмотреть пример, возникший в результате этого процесса.
Инфантильные символы могут появиться и стать узнаваемыми
Вышеупомянутая фигура была создана психосоматическим пациентом.
Сначала он нарисовал символ
вульвы (указанный стрелкой), который он признал таковым. Затем он быстро вставил зеленую мачту с желтым парусом
, превратив ее в лодку, а затем добавил еще лодок и т. д. Яркой особенностью является
неопределенный прямоугольник с каракулем в правом верхнем углу. На картине показано появление
подавленных сексуальных желаний в обстановке строгого католического брака.
Journal of Autogenics Research 2017 — Vol. 1 — Числ. 1
-10-
International Journal of Autogenics Research
Vol. 1 — Числ. 1 — 2017
После обучения человек, который считается полностью лишенным таланта к рисованию, берет
коричневый карандаш и рисует изображение ниже. В нем есть женщина и конструкция в виде занавеса
справа. Пациент прокомментировал: «Это я, всегда за занавеской! На самом деле никогда там!
Я никогда не видел свою жену голой!»[6]
На следующих двух картинках показаны самоочевидные образы эдипальной проблемы.
Они были
производства сына алкоголика.
Journal of Autogenics Research 2017 — Vol. 1 — Числ. 1
-11-
International Journal of Autogenics Research
Vol. 1 — Числ. 1 — 2017
Наконец, я хотел бы сделать краткую ссылку на «аналитический продвинутый уровень аутогенной
психотерапия». Мы назвали учредительный комитет (под руководством профессора Луиджи Перессона
15.12.1982 в Падуе) «Европейский комитет аналитически ориентированного (!) продвинутого
аутогенного тренинга». Это название было выбрано, чтобы не расстраивать психоаналитиков.
Важнейшей целью этого метода является то, что обучаемый учится достигать «равномерно приостановленного внимания
к себе». Это отношение, которое Фрейд требовал от аналитика
Техники, используемые на аналитическом продвинутом уровне Аутогенного тренинга
—
Тишина
—
Молчаливое, наблюдательное слушание
—
«Нейтральное», «воздержанное» вопрошание
—
Точка осторожности
—
«Точное» повторение предложение или фраза или отрывок
—
Интерпретация
—
Преодоление/преодоление регрессии
—
Проработка появляющихся символов
—
Выявление негативных коннотаций
—
Работа с «оговорками»
—
Метод «карт-бланш» Вольфганга Люте
—
Конфиденциальная группа 90 007
—
Аналитико- групповые динамические развития
Приведу простую иллюстрацию «оговорки», возникающей при использовании формулы «
сердце бьется спокойно и сильно».
В случае молодой матери эта формула превратилась в «девятку».0041 сердце остается спокойным и тихим», ассоциируется с паникой. Строго католичка несколько лет назад сделала аборт
.
Теперь ее мальчик был дома в постели с высокой
температурой. Она боялась, что Бог заберет у нее этого ребенка в наказание.
Должно быть очевидно, что такой ход событий потребовал немалой аналитической работы.
Я подошел к концу своей попытки дать краткий, но содержательный отчет о моей «аутогенной
жизни». Очевидно, мы стоим в начале новой эры в области AT со многими новыми
возможностей благодаря достижениям в области физиологии. Не случайно всемирно уважаемый психоаналитик
инициировал это новое развитие, основав Международное общество
аутогенной терапии и аутогенной психотерапии.
Также не случайно
профессор Луис Де Ривера был другом и сотрудником важного представителя ATP
на другом конце света, профессора Вольфганга Люте. Публикация профессора Де
Работа Риверы «Аутогенная абреакция и психоанализ» (1977) была и остается великим психоаналитическим моментом для аутогенной тренировки[7].
Я только что разговаривал с одним из самых важных сторонников аутогенной тренировки и гипноза в Японии. Профессор Хитоши Касаи из
Journal of Autogenics Research 2017 — Vol. 1 — Числ. 1
-12-
International Journal of Autogenics Research
Vol. 1 — Числ. 1 — 2017
Университет Тохоку, (ученица профессора Сасаки), сообщил мне, что японские коллеги тоже
участвует в ISATAP.
Желаю удачи и успехов всем нам, кто сделал этот шаг в будущее
аутогенной психотерапии и аутогенной идеи. Пусть концепция «аутогеники» станет
более распространенной и возобладает в мире, где в настоящее время господствует материализм. Этот мир потерял
из виду личное будущее человечества (самореализация). Пусть AT успешно заявит о себе.
ССЫЛКИ
1. Шульц, И. Х.: Тренировка Das Autogene. Konzentrative Selbst Entspannung. 13. Ауфлаж, 9 лет0041 Stuttgart 1970 S.: 322
2. Марийке де Кук Борис Мравец и Йори Гидрон, клинические науки (2012) 122, 323-328 (nach R.