Как правильно сидеть на стуле?| блог Smartstool
Что говорят на тему того, как правильно сидеть?
Очень много материалов в сети написано о том, как правильно сидеть за рабочим столом. Все сайты про здоровый образ жизни, йогу, здоровье позвоночника рано или поздно затрагивают тему того, что в современном мире люди очень много времени проводят сидя за рабочим столом и компьютером и делают это не правильно.
Обычно разбирается два варианта неправильного положения тела при сидении на стуле:
1. Первый — когда таз наклоняется вперед и поясница излишне прогибается. В таком положении мы сидим на задней поверхности бедер и подъягодичных складках. Именно в этих зонах находятся крупные магистрали кровеносных сосудов. Сиденье стула в такой позе буквально впивается в наши ткани и пережимает самые важные сосуды, приводя к застойным явлениям в ногах и малом тазу, и далее — к варикозному расширению вен.
Именно по этой причине варикоз чаще всего встречается у людей именно на задней поверхности ног. Помимо этого в такой позе угол между корпусом и бёдрами получается очень маленьким. Живот находится близко к бедрам и они также пережимаются еще и спереди, сдавливается брюшная полость. Регулярное передавливание и длительное повышенное давление в брюшной полости также способствует застою крови в малом тазу и нарушению работы внутренних органов.
2. Вторая не правильная поза, которую мы обычно принимаем сидя на стуле — отклонение таза назад, скругление поясницы и опора на копчик или крестец. Скругление спины приводит к протрузиям и грыжам дисков позвоночника, остеохондрозу поясничного и шейного отделов. Регулярное пребывание в такой позе приводит к потере естественных изгибов позвоночника, особенно поясничного лордоза. Естественные изгибы служат природным амортизатором, снижают нагрузку на межпозвонковые диски и являются залогом здоровья позвоночника и всего организма.
Что нам мешает сидеть правильно?
Принято считать, что в неправильном положении тела виноваты мы сами. И классические рекомендации, которые часто можно слышать — сидите прямо, опираясь строго на седалищные бугры и сохраняя естественный небольшой прогиб в пояснице. Расправьте грудную клетку и выпрямите шею. Многие пробуют так сидеть и ощущают, как сложно весь рабочий день сохранить такую якобы правильную позу.
Однако, если копнуть этот вопрос чуть глубже, то оказывается, что проблема кроется не в нас, а в том, что обычный стул с горизонтальным сиденьем просто-напросто мешает нам сидеть правильно, в физиологичной позе. Организм просто вынужден принимать неправильные позы и страдать. А мы обвиняем себя, что недостаточно времени уделяем здоровью и дошли до того, что у нас болит спина во время сидячей работы.
Биомеханика сидения на обычном стуле
Рассмотрим детально биомеханику процессов, происходящих при сидении на обычном стуле с горизонтальным сиденьем. Обратим внимание на две ключевые точки: первая — седалищные бугры таза, которыми мы опираемся на сиденье, вторая — точка крепления позвоночника к тазу. Именно к этой точке приложена сила, с которой вся верхняя часть тела давит на таз.
Как видно на схеме, при сидении на горизонтальном сиденье, точка приложения силы находится НЕ НАД точкой опоры. Именно из-за этого в тазу возникает момент вращения, который стремится повернуть наш таз и отклонить поясницу назад. Все мы ощущаем эту сложность держать спину прямо, сидя на горизонтальном стуле.
Однако, заметим, что, даже если мы силой мышц удерживаем спину прямо, то взаморасположение сил не меняется, момент вращения никуда не исчезает и напряжение остается, также приводя к усталости спины, остеохондрозу, варикозу и прочим заболеваниям.
Принципиальное отличие правильного стула
Теперь посмотрим, что происходит с позвоночником человека, сидящего на правильном стуле (коленные стулья и стулья-седла). Благодаря наклону таз наклоняется вперед. Мозг посылает телу сигнал прогнуться в поясницу и таким образом все тело выстраивает себя в правильное положение:
Как правильно сидеть на правильном стуле?
Да, даже самый правильный стул не гарантирует идеальной осанки. Принципиальное отличие правильного стула в том, что он НЕ МЕШАЕТ держать спину прямо, но не может сделать это за вас. Разберем по пунктам ключевые моменты того, как правильно сидеть за рабочим столом и компьютером, сохраняя здоровье позвоночника и ощущая комфорт в течение всего дня.
- Настройте правильный стул под свои рост и комплекцию.
На странице каждого смартстула вы найдете подробную инструкцию по регулировке конкретной модели. - Крайне важно правильно подобрать высоту стола. Сидя на стуле, согните руку в локте и отведите вперед от тела на 10-15 см. Расстояние от пола до локтя будет идеальной высотой стола для вас. Правильной высоты можно добиться с помощью самостоятельной модернизации стандартного стола, либо приобрести готовый стол, регулируемый по высоте.
- Подвиньтесь как можно ближе к столу, чтобы локти лежали на поверхности стола. Заметим, что выкатная полочка для клавиатуры не эргономична и ведет к перенапряжению плеч и шеи.
- Для того, чтобы сидеть правильно и расслабленно, мы не должны наклонять голову к компьютеру. Поэтому важно поднять монитор до нужной высоты. Верхняя граница монитора компьютера должна находиться на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы и перегрузки мышц шеи. Для этого установите его на подставку или специальный кронштейн.
- Если вы занимаетесь письменной работой или рисуете, то желательно приобрести стол с регулировкой угла наклона столешницы. Это позволяет принять позу, близкую к положению художника за мольбертом.
- Делайте перерывы в работе и вставайте немного размяться. Для человека неестественно находиться неподвижным более 40 минут. Даже во сне мы неосознанно ворочаемся для того, чтобы кровь циркулировала по всем уголкам нашего тела. Поэтому, для хорошего кровообращения и отличного самочувствия, даже сидя на правильном стуле, нужно вставать каждые 40 минут. А если же вы сидите на обычном, «горизонтальном» стуле, то вставать нужно еще чаще — каждые 15 минут. Из всех видов стульев, придуманных на сегодняшний день, смартстулья (коленные и стулья-седла) больше всего подходят для «злоупотребления сидячим образом жизни» 🙂
На странице каждого смартстула вы найдете подробную инструкцию по регулировке конкретной модели.
Это позволяет принять позу, близкую к положению художника за мольбертом.
Любите себя, сидите с комфортом и легкостью на правильных стульях!
Как правильно сидеть на стуле
Каждый день сидите и не задумываетесь как это делать правильно? Тогда этот материал для вас и вашего здоровья.
Вопрос на первый взгляд простой. Но от того как вы сидите зависит здоровье вашего тела. Узнайте, как это делать правильно, и вы облегчите свои ежедневные нагрузки и станете ещё более здоровыми.
Никакие упражнения для спины не помогут избежать боли, если вы не умеете правильно сидеть.
Странное дело, мы редко задумываемся о таких простых вещах, как правильно сидеть на стуле, в автомобиле, за компьютером, во время чтения и т.д. Скорее всего, Вы уже много раз видели картинки с правильным положением тела и осанкой при сидении. Но почему-то так и не стали обращать внимание на это, не отнесли это к себе, не посчитали важным, или просто упустили из вида.
Тем не менее, то как мы сидим в течение дня в офисе, за рулём, за партой или компьютерным столом, сильно влияет на наше самочувствие и многие важные параметры организма, такие как гибкость, осанка, сила и баланс разных мышц, кровообращение, положение внутренних органов и т.д. Тем более, что сидим мы порой по восемь и более часов.
Поверьте, то, что Вы делаете по 8 часов в день, каждый день, в течение многих месяцев или лет, очень сильно влияет на Вас. Это факт! Тогда почему бы не использовать этот мощный ресурс себе во благо? Чтобы он работал на Вас те же 8 часов в сутки, каждый день, всю жизнь.
Каковы Ваши привычные позы? Каковы ощущения? Что происходит с шеей? Что с поясницей? Каковы результаты привычки сидеть так, как это происходит сейчас?
Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность. Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.
Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.
Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня.
Общие правила работы сидя:
1. Поясница слегка прогнута. Поясничный лордоз сохраняется. Таз вплотную придвинут к границе сидения и спинки стула.
2. Тело не наклонено вперёд.
3. Голова не наклонена и не вынесена вперёд. Нет изгиба в шее. Нет необходимости задирать голову наверх или слишком опускать взгляд вниз. Центр монитора находится примерно на уровне шеи на расстоянии 50-70 см от глаз.
4. Живот подтянут и немного напряжён.
5. Мышцы ягодиц и бицепсы бёдер растянуты и умеренно напряжены.
6. Спина не округлена в грудном отделе. Нет сутулости. Есть лишь незначительный естественный изгиб.
7. Ноги стоят на полу полной стопой. Нет сдавливания от стула под коленями. Если стул высокий, обзаведитесь подставкой под ноги. Ширина постановки ног индивидуальна.
Желательно, чтобы спинка стула или кресла была выгнута в области поясницы, повторяя естественный прогиб.Правильное положение таза
Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.
Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.
Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.
Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.
Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов.
Это правильное положение ног.
Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.
Если посмотреть на вопрос анатомически, то всё сводится к правильному положению вашего таза. Сидеть нужно на седалищных буграх, а не на копчике. А изгиб позвоночника в пояснице (поясничный лордоз) должен быть естественным, не слишком сильным, чтобы таз не «заваливался» вперёд.
Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.
Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.
Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.
Что поможет правильно сидеть
Существует несколько полезных хитростей, которые помогут Вам быстрее освоить привычку правильно сидеть. Важно понимать, что человек с нормальной гибкостью и достаточно развитыми мышцами кора может сидеть правильно практически на любом стуле. А предложенные ниже варианты — это небольшая помощь тем людям, для которых правильно сидеть пока является довольно сложной задачей, требующей выработки привычки. Эти советы не заменяют, а дополняют целенаправленные тренировки по укреплению мышц спины и развитию гибкости. И добавляют удобства Вашему рабочему месту.
Правильно выбирайте стул или кресло
Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик.
За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.
Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.
Обращайте внимание не только на материал и дизайн. Это вторично. Важнее возможность отрегулировать кресло по высоте и глубине. Спинка должна помогать сидеть прямо, а не служить лишь для сидения развалившись.
Если у Вас не получается сидеть на стуле или на кресле так, как я рассказал в восьми правилах выше, значит, это не та мебель. В природе существует масса удобных кресел с правильной спинкой.
Накладки на кресло под талию
Это очень экономный по сравнению с покупкой нового кресла способ правильно сидеть.
Поддерживающие бандажи для осанки
Как и предыдущий пункт — это своеобразный костыль, помогающий держать осанку. Я рекомендую не слишком увлекаться такими штуками.
Ведь они не тренируют Ваши мышцы, скорее даже наоборот, дают организму сигнал о том, что мышцы, удерживющие осанку ему почти не нужны…
Используйте такие приспособления исключительно на начальных этапах. А лучше вовсе откажитесь от них.
Естественный ритм в работе сидя, перерывы. В течение рабочего дня не сидите постоянно, а несколько раз вставайте, выполняйте простейшую разминку, ходите пешком по офису или по коридору. Это помогает расслабить перенапряжённые при сидении мышцы, способствует улучшению кровообращения. Поменять позу и подвигаться — это вообще полезно для здоровья.
Тренировка мышц кора
К мышцам кора относятся пресс, косые мышцы, мышцы бёдер, ягодицы, мышцы спины. Тренируйте эти мышцы с помощью простых упражнений хотя бы три раза в неделю. Это очень хорошо повлияет на осанку, правильную посадку и общее здоровье.
Растяжка мышц
Помните, что укреплять мышцы мало. Некоторые из них нужно ещё и растягивать.
Например, если Вы не можете с прямой спиной дотянуться до пола пальцами, значит, Вам нужно растянуть мышцы задней поверхности бёдер. Увеличение гибкости этих мышц приведёт к более правильному положению таза относительно позвоночника и избавит Вас от массы проблем с поясницей.
[источники]
Источники:
ggym.ru/view_post.php?id=542
lifehacker.ru/correct-sitting-position/
Это копия статьи, находящейся по адресу https://masterokblog.ru/?p=39631.
Tags: Интересно, Медицина
Telegram channel
человек сидят на стульях / Administrivia
Tropes : Chiaroscuro, Slow of злодеяние, остро одетый мужчина, Dark Is Evil, Damn, приятно быть гангстером!
Не троп : Сидя на стуле
«Хотя это и не имеет никакого отношения к сюжету, Наноха из Лирическая Наноха левша.
»
Тропы — это условности, используемые в повествовании для передачи определенной информации аудитории. Но когда персонаж делает что-то тривиальное, например, садится на стул, это происходит обычно или случайно во время повествования. Сидение на стуле не предназначено для передачи смысла — это не условность повествования. Одним словом, это не троп.
К сожалению, здесь, в TV Tropes, мы время от времени получаем предложения на панели запуска Trope, чтобы добавить троп в этом духе, и мы должны сказать предлагающему тропу: «Нет, вы не можете добавить это». Эта страница — удобный и запоминающийся способ сделать это; это говорит о том, что предложенный троп не лучше, чем указание на то, что иногда люди сидят на стульях. Так что, если кто-то называет вашу идею «стул»/«стулья» или «PSOC», они имеют в виду именно это. Они говорят, что ваша идея, опять же, не штамп.
Обратите внимание, что критика здесь не просто в том, что эта идея «слишком распространена» или «слишком широка», чтобы быть клише.
Ни один троп не слишком распространен; есть некоторые чрезвычайно распространенные клише и вездесущие тропы, которые очень часто появляются в художественной литературе — может быть, так же часто, как стулья, — но они все же являются приемами повествования. Например, есть «Кушетка», на которой персонажи сидят, но ее цель коррелирует с визуальным расположением планов этажей дома по телевизору. И наоборот, идея все еще может «сидеть в кресле», даже если это вообще редко случается; например, может быть только три художественных произведения, в которых человек идет по улице под названием Джеймсон-стрит, но если это имя не имеет никакого отношения к повествованию, помимо просто названия улицы, это все равно «стул»; между этими работами нет значимой закономерности или связи, а само название улицы ничего не говорит о работе.
Хорошим признаком того, что идея является «стул», является то, что вы не можете придумать ни одного примера, имеющего осмысленное содержание. Мы видели это наиболее остро с Тропами Личной Внешности, которые все еще подвергаются тщательной очистке; связь между любыми двумя персонажами, которые выглядят одинаково, может быть просто совпадением, без какого-либо ясного или последовательного значения или цели.
На самом деле не так уж сложно придумать осмысленный шаблон; это даже не обязательно должен быть элемент сюжета, так как это может быть просто повествовательная филигрань или украшение истории.
Действительно, люди, сидящие на стульях , могут быть тропом, если есть дополнительный элемент значимой связи или паттерна, который нужно распознать. Например, стул может быть невероятно крутым, что дает вам представление о том, кто может на нем сидеть. Или стул может быть более функциональным Super Wheelchair. Или в первый раз, когда мы сталкиваемся с персонажем, он может стоять спиной к аудитории, пока не повернется на стуле. Или они могут сидеть в кресле, на которое претендует кто-то другой. Или Большой Плохой может ссутулиться в кресле и хвастаться своим злом. Или стул может бросаться в глаза своей пустотой. Все это настоящие тропы со стулом и кем-то сидящим (или не сидящим) на нем. Но что делает их тропами, так это то, что есть что-то значимое для персонажей истории, использующих стул таким образом.
Лучший способ проиллюстрировать, что «сидеть в кресле» не является тропом, — показать ситуацию, в которой может быть тропом. Все это время мы предполагали, что все людей сидят на стульях, хотя это не обязательно так; одно из основных антропологических разделений Реальной Жизни — между людьми, которые сидят на уровне земли ( например, на ковре, татами, подушке или самой земле) и людьми, которые сидят выше уровня земли ().0010 т.е. в кресле). Если персонаж из класса сидящих на земле не грокает стулья — он не понимает, для чего нужен стул, или использует его неправильно или неловко — то может быть тропой вроде «Не грокает ли Стулья». Но вам нужно будет показать (a) , что неспособность вкопать стулья имеет какое-то значение в истории; (б) это происходит достаточно часто в разных произведениях, чтобы быть узнаваемым образцом; и (c) это значимое отклонение от обычно ожидаемого поведения, вот почему мы его замечаем.
Так как всем ожидал, что будет грок стулья, это имеет смысл только тогда, когда они этого не делают.
Если вы находитесь на стартовой площадке Trope и все еще не уверены, соответствует ли ваша идея «Людям, сидящим на стульях», попробуйте спросить: «Это Tropable?»
См. также Согласованность (для другого аспекта определения тропа) и Квадратная привязка, Круглый троп (когда что-то не является примером реального тропа). Не путайте с сидячими тропами (список допустимых тропов, которые просто связаны с сидением) или извращенными тропами (существует настоящий троп, просто он не появляется в конкретном произведении).
Пожалуйста, без примеров. Они не нужны. примечание Тсс!
Альтернативное название(я): Сюжет не имеет значения, слишком бессмысленно для тропа, люди сидят на стульях, просто описание, а не повествование, дышат кислородом, люди носят одежду, стулья, у людей есть имена
Как правильно сидеть на стуле (и как это может улучшить вашу производительность больше, чем вы думаете) %%page%%
Я помню, когда мой отец купил нашу первую видеокамеру VHS.
В отличие от сегодняшних крошечных видеокамер, которые умещаются в руке, эта штука была огромной. По сути, это был видеомагнитофон с объективом, так что представьте, что вы пытаетесь сбалансировать его на своем плече.
Как бы то ни было, было здорово увидеть себя по телевизору. И если вы когда-либо смотрели «Самое смешное домашнее видео Америки», вы знаете, что смотреть, как ты скейтборд и падаешь задом наперёд, довольно забавно.
Но впервые в жизни я смогла увидеть, как выгляжу на сцене. И то, что я увидел, было немного ужасным. Плечи сгорблены, шея выгнута вперед, живот выпячен, колени согнуты — зрелище было не из приятных.
В одно мгновение я точно понял, что имел в виду учитель, когда заметил, что я отлично звучу с закрытыми глазами… но не так хорошо с открытыми глазами (что было передано мне как можно более любезно, конечно, но все же немного пощипывало).
Конечно, это не должно было быть сюрпризом. В конце концов, моя поза на сцене была довольно точным отражением моей позы в репетиционной комнате.
Учитывая, что большую часть тренировок я проводил сидя, сгорбившись, это стало моей игровой позицией по умолчанию, независимо от того, сидел я или стоял.
И хотя я довольно хорошо играл с паршивой осанкой, я не делал себе никаких одолжений. Помимо того, что это был довольно скучный визуальный опыт для зрителей, это также привело к множеству вредных технических привычек.
Недавнее исследование показало, что это могло отрицательно сказаться на моей работе и с психологической точки зрения.
Как так?
Математическое время
Группа исследователей набрала 125 студентов колледжа для участия в простой математической задаче.
Во-первых, все участники заполнили небольшую анкету, в которой им было предложено оценить уровень своего беспокойства по поводу тестирования, склонность к провалам на экзаменах, трудности с математикой и т. д.
Два способа сидеть
Затем учеников научили сидеть двумя разными способами. Во-первых, это «свернутое» положение.
Что в основном включало в себя сидение, сгорбившись, глядя вниз, с округлой нижней частью спины. Или то, как большинство из нас сидит почти все время, хотя мы знаем, что это «плохая» поза.
Другим способом было «вертикальное» положение, когда студенты сидели прямо, глядя вверх, с небольшим прогибом в пояснице. Как бы вы сидели, если бы ваш страшный школьный учитель математики вдруг посмотрел на вас и сказал: «Сиди прямо!»
Serial 7’s
После этого половину студентов попросили сесть в лежачем положении, а другую половину – в вертикальном положении. Когда они сидели в этих позах, им давали указание считать в обратном порядке от 843 по 7 так быстро, как они могли, в течение 15 секунд (например, 843…836…829… и т. д.).
Затем студентов попросили сесть в другую позу и повторить задание.
Хотите угадать, как справились ученики?
Осанка имела значение (но только для некоторых)
К сожалению, у нас нет данных о фактической успеваемости учащихся по математике 1 .
Но у нас есть оценки учащихся о том, насколько сложным было задание.
Интересно, что осанка не оказала большого влияния на воспринимаемую сложность математической задачи среди лучших студентов-математиков и тестируемых. Их оценки сложности задачи составили 4,9, когда они сутулились, и 4,0, когда стояли прямо (где 1 = легко, 10 = сложно).
Другое дело те студенты, которые 9У 0118 была тревожность перед экзаменами, у него были проблемы с математикой, и у него была склонность к провалу на экзаменах. Они обнаружили, что математическая задача оказывается значительно более сложной при выполнении ее ссутулившись (7,0), чем сидя прямо (4,8).
Почему?
Так почему сложная когнитивная задача кажется еще более сложной, когда человек сутулится?
Точный механизм не ясен, но есть ряд других исследований, которые предполагают, что наша осанка может влиять на наше настроение и психическое состояние, поэтому результаты здесь не являются полной неожиданностью.
А учитывая, что сидеть прямо довольно легко, исследователи предлагают учащимся, которые беспокоятся о тестах или боятся провалиться на экзаменах, должны попытаться сделать сознательное усилие, чтобы сидеть прямо в подобных стрессовых ситуациях.
Хорошо… но если сидеть прямо так легко, а мы все знаем, что сутулость вредна для нас, то почему многие из нас не сидят с хорошей осанкой все время?
Ну, проблема, я думаю, в том, что сидеть с хорошей осанкой на самом деле не так просто, как кажется, потому что то, как мы научились сидеть, может быть совершенно неправильным!
Повторное обучение тому, как сидеть
Из-за усиления болей в плечах и спине за последние пару лет (блин… разве это не то, что говорят «старые» люди?), я потратил некоторое время, пытаясь тренироваться себе сидеть с лучшей осанкой. Но мне никак не удается найти удобную позу, и я продолжаю возвращаться к своей обычной сутулой позе… обвиняя свой стул… и с тоской мечтая об офисных стульях Herman Miller.
Поэтому, когда я наткнулся на выступление TED, в котором говорилось, что я смогу сидеть без болей в спине, если найду свою «первоначальную осанку», я был заинтригован, но отчасти скептичен. Потому что, знаете ли… что за первобытная осанка?!
Оказывается, сидеть с хорошей осанкой — это не просто сидеть прямо. На самом деле, когда нам говорят «сидеть прямо», наш первый инстинкт — выпятить грудь, что на самом деле только усугубляет ситуацию.
«Отпусти свой хвост»
По мнению некоторых, ключом к правильному сидению является умение сидеть так, чтобы вы не сидели на своем (воображаемом) хвосте. Опять… что?!
Освобождение хвоста изменяет выравнивание таза таким образом, чтобы позвоночник располагался правильно, что позволяет вам сидеть прямо прямо без усилий, что на самом деле дает ощущение расслабления.
Я экспериментировал с этим всю неделю, и хотя для того, чтобы освоиться, требуется некоторая практика, чувствую себя намного лучше.