Сила и воля: Сила воли — Психологос

Сила воли — Психологос

Сила воли — это количество воли. Сила воли бестолкового ребенка — упрямство. Мужество – это качество воли, проявление воли смелого, взрослого и мудрого человека.

Сила воли — это способность человека сделать то, что он решил, даже если временные трудности (в виде обстоятельств или текущего настроения) этому мешают.

Если человек привык плыть по течению, привык к комфорту и мало что кроме комфорта хочет, то для него сила воли ассоциируется чаще с проблемами и напряжением: потому что приходится напрягться для дел, смысла которых часто не видит. Если же человек умеет быть дисциплинированым, привык себя напрягать во имя тех или иных задач и у него есть большие жизненные цели, то для него сила воли ассоциируется с приятными ощущениями, потому что позволяет преодолеть неудобные обстоятельства на пути к желанной награде.

Развивать волю — дело не быстрое, но вполне реальное. Чтобы сделать из себя суперволевого человека, возможно, нужен отдельный талант, но просто укрепить свою волю, стать в достаточной мере волевым человеком — может каждый. Смотри Развитие воли

Многие задачи, для которых люди призывают свою силу воли, могут быть решены с помощью других, гораздо более простых приемов. Например, чтобы противостоять искушениям (например, устоять перед желанием съесть пирожное), полезно замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту (Из книги Келли Макгонигал «Сила воли: как развить и укрепить»). На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями.

как устроена и как ею управлять? / Хабр

Мы бы поленились сделать этот выпуск, если бы не такая наболевшая тема. Представьте, сколько можно достичь, если сделать хотя бы половину из того, что мы откладываем из-за лени. Но правда ли, что достаточно просто побороть себя? А что если сила воли работает совсем не так, как мы привыкли думать? Не поленитесь, посмотрите об этом наш выпуск про силу воли с Ириной Якутенко и вы получите ответы. Если вам очень лень смотреть видео, то почитайте под катом расшифровку этого видео, максимально адаптированную для чтения.

Все мы знаем людей, которые добиваются своих целей — «Сказал и сделал». Другие же годами не могут похудеть/бросить курить/записаться на английский/пробежать марафон… Часто между этими двумя людьми нет никакой разницы: одни не умнее и не красивее других. И тем не менее есть одно качество которое отличает первых от вторых; это качество — сила воли. И очень часто люди думают, что силу воли можно развить, если как следует захотеть и тренироваться. Я расскажу о том, что это не совсем так и сила воли распределена между людьми неравномерно, и что одним людям ее изначально дано больше чем другим.

Перенесемся в Стэнфордский университет, при котором есть свой маленький детский садик для детей сотрудников. Там во всю развлекается молодой психолог Уолтер Мишел. Он проводит очень необычный эксперимент — представьте, пустая комната, в которой стоит стол, на столе тарелка, на тарелке маленькая зефирка, из тех что поджаривают на костре (она называется маршмеллоу). Мишел заводит в комнату четырех-пятилетнего ребенка, сажает перед маршмеллоу и говорит: «Ты можешь съесть зефирку прямо сейчас, но если ты подождешь (мне нужно выйти по делам), я вернусь и дам тебе две зефирки» — говорит экспериментатор и выходит. Что же происходит дальше? — Что только не делали дети: они смотрели на эту зефирку, облизывали, нюхали, трогали, в общем, это надо видеть. Приблизительно треть малышей дождалась экспериментатора и получила вожделенные две зефирки, остальные 60% не выдерживали и рано или поздно съедали несчастную зефирину.

Самая интересная часть этого эксперимента произошла через 20 лет, когда Уолтер Мишел нашел детей, которые в нем участвовали. Те дети, которые смогли дождаться, пока экспериментатор вернется (а его не было внушительных 20 минут), в целом добились гораздо большего успеха в жизни: они реже вылетали с работы, у них была выше зарплата, они реже разводились, они реже попадали в тюрьмы, реже становились алкоголиками и наркоманами. Совсем другая история была с теми, кто не дождался экспериментатора и съел зефиринку: тюрьмы, алкоголь, наркотики, разводы — это все про них. Нет, это не значит, что 60% людей становятся наркоманами, просто вероятность сделать это у них гораздо выше. Исследования показали, что это правда — люди, у которых выше сила воли, в целом добиваются в жизни большего. Ни красота, ни интеллект, ничто другое так хорошо не коррелирует с успехом в жизни, как сила воли. Соответственно, следующий вопрос, который задали ученые: «А что же делать? Как развить силу воли? Почему одним людям это дается, а другим — нет?».

Многочисленные книжки по популярной психологии и всевозможные коучи расскажут вам: «Да, безусловно, силу воли можно натренировать!», но так ли это на самом деле? Чтобы разобраться, давайте сначала поймем:

• А что такое — сила воли?
• Что происходит у нас в голове, когда мы смотрим на торт и очень хотим съесть кусочек, но вспоминаем, что скоро лето и мы обещали себе похудеть?

Торт, сигареты, алкоголь, привлекательная жена друга, и прочие радости жизни соблазняют нас, потому что обещают нам удовольствие. А что такое удовольствие с точки зрения нейробиологии? Удовольствие — это крайне сильная

эмоция

, а эмоции мы испытываем благодаря особой структуре в нашем мозге, которая называется

лимбическая система

. Лимбическая система — эволюционно очень древняя штука; она была нужна не только для того, чтобы заставлять наших предков что-либо делать, но и для того, чтобы реагировать на внезапные стимулы от окружающей среды.

Мишел и другие ученые называют лимбическую систему «горячей системой» — если бы у нас в голове не было чего-то, что сдерживает ее порывы, то мы бы постоянно только и делали, что ели, сидели в фейсбуке или играли в компьютерные игры (постойте, но ведь некоторые из нас так и делают!). Главный сдерживающий фактор, который есть у нас в голове и который не дает нашей «горячей» лимбической системе завладеть нашими желаниями — это префронтальная кора. Это часть новой коры, той самой, которая делает людей людьми. В ней сосредоточены главные функции, которые делают человека тем, что он есть — умение планировать, держать в голове цель и преследовать ее — все эти сложные вещи происходят именно здесь, в префронтальной коре.

Префронтальная кора очень тесно общается с лимбической системой: они физически связаны огромным количеством связей и именно эта связка «префронтальная кора — лимбическая система» является ключевой для нашей силы воли. Если лимбическая система слишком сильна, или префронтальная кора слишком слаба, или связи между ними работают не очень хорошо — человек будет поддаваться соблазнам.

Итак, мы нашли первый ключевой элемент силы воли: связь между префронтальной корой и лимбической системой.

Но это еще не все.

Для того, чтобы префронтальная кора поняла, что лимбическая система делает что-то не то, например, хочет взять 16-ую конфету подряд, кто-то должен сказать ей об этом. Этот «кто-то» — передняя поясная кора, особая структура которой выполняет множество функций, и одна из них — регистрировать конфликты между сиюминутными желаниями и нашими глобальными целями. И если этот отдел мозга работает не лучшим образом — пиши пропало, префронтальная кора просто не успеет сообразить, что лимбическая система уже набедокурила.

Но и это еще не все.

В нашей голове есть еще одна зона, которая тоже принимает участие в том, насколько хорошо мы будем сдерживать свои соблазны (можно сказать, что наша голова полна разными участниками, которые спорят между собой и пытаются определить, кто же из них главный), эта зона называется островковой корой. Она выполняет огромное множество функций, среди них, например, узнавание омерзительных запахов — это очень важная функция, не будь ее, наши предки отравились бы гнилой едой. Опыты показывают, что когда мы тянемся за рюмочкой чего-нибудь запретного, но в то же время понимаем, что не следовало бы этого делать, и вот уже хотим отдернуть руку — островковая кора включается точно так же, как будто мы нюхаем помойное ведро.

Нашему мозгу категорически не нравится отменять уже задуманное. Ощущение, которое мы испытываем, на физическом уровне идентично тому, как если бы мы ощущали мерзкие неприятные запахи. И если островковая кора работает слишком активно, человеку невыносимо отказаться от ранее принятого решения (ну, скажем, пойти с друзьями в бар, а не идти в спортзал) — это уменьшает шансы на то, что такой человек сможет добиться своих целей.

Всю эту какофонию в голове упорядочивает префронтальная кора. Именно она должна услышать все эти голоса, которые доносят до нее со всех сторон, и принять правильное решение.

Но это тоже еще не все!

Префронтальная кора разделяется на разные части, каждая из которых выполняет свою функцию. Главная в нашей силе воли и мотивации — это дорсолатеральная часть префронтальной коры. Ученые полагают, что именно в ней сидит мотивация, то есть то, что заставляет нас долго стремиться к каким-то целям, а не поддаваться сиюминутным удовольствиям. И если эта часть подтормаживает, то люди не видят большого смысла: «Ну, почему бы не съесть еще этой картошки фри?»/«Почему бы еще не выпить?»/«Почему бы еще не покурить?» — им сложно удерживать в голове глобальные цели, поэтому они просто не видят смысла напрягаться.

Но возникает вопрос: почему у одних людей все эти части мозга, о которых мы говорили, развиты вот так, а у других людей иначе? Это очень интересный вопрос и правильный ответ на него таков: частично это определяется нашими генами, частично — влиянием среды. Какое именно соотношение генов и влияния среды — пока не известно, но опыты показывают, что строение мозга очень зависит от генов. Грубо говоря, что нам досталось от мамы и папы, то у нас и будет в голове. Среда может подкорректировать это, но не очень сильно и, к сожалению, скорее всего, только в раннем возрасте.

Какие именно гены влияют на то, как будет сформирован наш мозг, ученые пока не знают. Но зато они знают кое-что другое и очень важное — они знают какие гены косвенно влияют на этот процесс через определенные вещества, которые, собственно говоря, и определяют всю машинерию нашего мозга. Такие вещества называются нейромедиаторы — именно через них мозг реализует свои приказы (ну, скажем, активировать какую-то часть или приглушить ее). Два главных нейромедиатора, которые отвечают за нашу силу воли — это дофамин и серотонин. Наверняка вы много раз слышали эти названия — в рекламе и всяких популярных книжках их часто называют «гормонами удовольствия».

Долгое время ученые считали, что удовольствие дает нам дофамин, что это именно он отвечает за то, чтобы нам было приятно. Сейчас точка зрения изменилась: похоже, дофамин непосредственно не дает нам удовольствия, но он дает нам предвкушение удовольствия и это даже важнее. Когда мы видим красивую женщину (ну или мужчину), вкусную, но вредную еду, алкоголь, наркотики, выпивку (и другие вещи, которые мешают нам добиваться своих целей) мы не испытываем непосредственно удовольствие, но мы понимаем, что мы будем испытывать удовольствие. Мы ощущаем предвкушение. И это такой «крючок», который держит нас гораздо крепче, чем непосредственно удовольствие.

Как-то ученые провели такой эксперимент: при помощи специального токсина уничтожили у крыс в голове нейроны, которые производят дофамин. Что же получилось? — Эти крысы по-прежнему любили сладкую воду (все крысы любят сладкую воду), но идти за ней куда-то, хотя бы даже в соседний угол клетки, эти крысы совершенно не собирались. Да, им нравился вкус сладкой воды, но стремиться к нему они не хотели — у них не было предвкушения удовольствия. И поломки именно в системе дофамина, в системе предвкушения удовольствия — ключевая вещь, которая определяет нашу силу воли. Если человеку все время не хватает удовольствия или его предвкушения, он будет искать его повсюду: в лайках в соцсетях, в алкоголе, во вредной еде и т.д. С другой стороны бывают поломки, которые заставляют людей чувствовать удовольствие слишком остро, и это — тоже проблема. Если для одного человека конфетка — это просто вкусно, то для другого — это гипервкусно! Представляете каково второму отказаться от конфеты?

Поломок в дофаминовой системе бывает множество. Гены, которые кодируют сам нейромедиатор, чаще всего не ломаются — такие поломки попросту несовместимы с жизнью, слишком уж он важен для нас. Чаще всего выходят из строя сервисные гены, скажем, те, которые кодируют рецепторы, улавливающие этот нейромедиатор, или транспортеры, которые перетаскивают его из клетки в клетку. Вот неполный список того, что может ломаться:

DRD1, DRD2, DRD3, DRD4, DRD2/ANKK1 A1, DAT 1, SLC6A4 (5-HTTLPR), HTR2A, HTR3B, HTR1A, HTR1B, TPh3, BDNF, PNMT, COM, MAOA

Поломка не означает, что этот ген полностью выходит из строя — он просто чуть-чуть иначе работает. Но это приводит к катастрофическим результатам: люди с плохо работающими дофаминовыми рецепторами чаще становятся алкоголиками, наркоманами или впадают в игровую зависимость, они в среднем более импульсивны, им сложнее демонстрировать самоконтроль, чем людям, у которых с этими рецепторами все в порядке.

Вторая система, поломки в которой критически сказываются на нашей силе воле, — это система нейромедиатора серотонина. Он дает нам не чувство удовольствия, но общее чувство благостности: например, у людей с депрессией чаще всего проблемы именно с серотонином. Мутации в сервисных генах серотониновой системы дают такой же эффект, как мутации в дофаминовой системе.

Что уж говорить, когда те и другие мутации сочетаются вместе (так, например, у меня). Когда я генотипировала себя, я обнаружила поломки и в серотонине и в дофамине. Как видите, это не мешает при грамотном подходе.

Есть и другие системы, поломки в которых очень плохо сказываются на нашем самоконтроле. Например, поломки в системе тормозного нейромедиатора под названием ГАМК. Он как бы усмиряет и притупляет все порывы в нашем мозгу. Но если ГАМК слишком много в префронтальной коре, то она не может адекватно контролировать лимбическую систему, а если ГАМК слишком мало в лимбической системе, то она играет на полную мощность и даже мощная префронтальная кора не может ее затормозить.

Поломок в различных генах может быть очень много и каждый из них чуть-чуть ухудшает нашу ситуацию с самоконтролем. Иногда, для того, чтобы человек стал безвольным, достаточно поломки в каком-нибудь одном гене, но чаще всего одна мутация критически не влияет на самоконтроль, а вот несколько из них — уже да. Если вы думаете, что сочетание нескольких поломок в одном геноме — это редкость, то вы ошибаетесь. У меня их как минимум 4. Как видите, я даже смогла написать книгу. Так что это влияет на самоконтроль, но не критично.

Но что же делать, если у меня или у вас обнаружатся какие-нибудь мутации, которые делают силу воли крайне тяжелым занятием? Неужели мы никогда не добьемся успеха в жизни? В какой-то мере — да. Но никаких научных работ, которые бы показали, что тренировками можно заставить себя меньше любить сладкое или испытывать меньшее наслаждение от алкоголя, на самом деле нет. Но это не значит, что все пропало. Каковы бы ни были подлежащие поломки, которые приводят к проблемам с самоконтролем, чаще всего результат один — слишком сильные порывы лимбической системы и префронтальная кора не в состоянии их сдерживать. Зная это, можно выработать стратегию, которая поможет удерживаться от соблазнов и более менее придерживаться глобальных целей:

• Первое, что нужно запомнить: если вы знаете, что ужасно любите что-нибудь вредное, что вы испытаете огромное удовольствие от этого — перестаньте уверять себя, что в следующий раз вы сможете удержаться от соблазна (например, не выпить на фуршете или не съесть печеньку). Не сможете. Ваша лимбическая система слишком сильна, ну, или префронтальная кора слаба, но это не важно, результат один. Какой вывод? — Избегайте ситуаций, когда вы сорветесь, потому что скорее всего вы сорветесь. Если вы будете избегать этих ситуаций, то вы избежите провала.

  Да, лимбическая система крайне мощная штука, которая при неумелом обращении обычно портит нам жизнь. Но при грамотном обращении можно обратить ее себе на пользу. Предположим, вы любите сладкое и не можете отказаться от него. Что делать? В этом случае вам надо очень долго, убедительно, красочно убеждать себя, насколько вредно сладкое. Причем задействовать нужно не вашу префронтальную логическую часть, а именно лимбическую систему. Найдите картинки очень полных людей, почитайте, как они лежат на кровати и не могут ходить, представьте, что будет происходить с вашим организмом и какие мерзости вызывает в нем сахар и это должно сработать. То же самое касается сигарет, компьютерных игр и чего угодно.

• Вторая рекомендация для борьбы с соблазнами: придумайте экстренный план, если избежать встречи с ними все-таки не удалось.

  Предположим, вы шопоголик, и вам сегодня дали зарплату. Вы идете после работы домой и совершенно не собираетесь проходить мимо торгового центра. Но что-то случилось, у вас изменились планы, позвонила подруга… короче, вы оказались в магазине. Обычно в это случае шопоголики тратят всю, ну или половину зарплаты на ненужные покупки, а потом страшно переживают. Вам необходимо в спокойной обстановке до того, как вы попали в магазин, придумать экстренный план: как поступать если вы и соблазн опять столкнулись? Помните, когда вы увидите соблазн, вы не сможете ему сопротивляться. Но если у вас есть готовый план, который находится где-нибудь, например, у вас в телефоне, кармане или где угодно, есть шанс, что получится. Не знаю, например, вы решите отжиматься 10 раз или делать что-нибудь еще. Помните об этом, зазубрите наизусть вашу стратегию действий, тогда может быть соблазна удастся избежать.

Основываясь на изучении генов самоконтроля, нейробиологии самоконтроля и так далее, ученые вывели еще довольно много рекомендаций, как бороться с соблазнами, если изначально у вас все не очень хорошо с силой воли. Многие из этих рекомендаций есть в моей книге. Главная мысль моего спича следующая: все люди разные в силу генетических особенностей, особенностей среды, в которой мы выросли и так далее. У нас в голове работают разные механизмы. И одним действительно проще держать свое слово, идти к своим целям, удерживаться от соблазнов, чем другим людям. Не стоит попрекать безволием тех, кто никак не может держать в узде свои порывы: возможно, им действительно намного сложнее сделать, чем вам. И именно поэтому, потому что все мы разные, не существует универсальных рекомендаций, как побороть свое безволие и добиваться своих целей. Но ученые нашли уже очень много причин, по которым ломается наша сила воли, и исходя из этих причин, можно найти рекомендации, которые подойдут именно для вас.

Так что изучайте себя, попытайтесь найти, где произошла поломка именно у вас и ищите рекомендации, которые подходят именно вам. И тогда, возможно, вы сумеете добиться прекрасных результатов в этой жизни, даже если когда-то давно в детстве, вы бы не прошли зефирный тест.

---

Напоминаем, что это была расшифровка нашего видео «СИЛА ВОЛИ: КАК УСТРОЕНА И КАК ЕЮ УПРАВЛЯТЬ? | IQ» (видео на всякий случай прилагаем ещё раз):

Как развивать силу воли

Самоконтроль и самообладание — одни из необходимых навыков, которые помогают в процессах обучения и саморазвития. Благодаря силе воли мы останавливаем себя перед соблазнами, становимся лучше и увереннее в себе. Т&Р перечитали книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» и собрали основные мысли автора.

Келли Макгонигал

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2012

Откуда у нас сила воли

100 тысяч лет назад люди выполняли простые задачи: находили пищу, размножались, защищались. Человек вырос в общине, и ему было позволено далеко не все: нельзя брать все, что хочется. Необходимо следовать правилам этой общины, в противном случае вас изгонят из племени.

Вы не сами по себе. От ваших способностей защищаться, искать, добывать зависит жизнь других людей. Отсюда возникает потребность в развитии силы воли. С развитием общества, построением социальных институтов необходимость в самообладании возросла.

Самообладание — это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»

Люди, которые учатся управлять своим вниманием, действиями, чувствами, становятся успешнее.

Роберт Сапольски, нейробиолог Стэнфордского университета, доказал, что в префронтальной коре есть три основные области, в которых задачи делятся на «Я хочу», «Я буду» и «Я не буду».

«Я буду» — помогает начать трудное дело.

«Я не буду» — не позволяет следовать импульсам без предварительного обдумывания.

«Я хочу» — эта часть коры помнит, чего вы хотите, и подталкивает вас к быстрым действиям.

Нейропсихологи предполагают, что у нас есть два рассудка: первый позволяет нам действовать импульсивно, второй отвечает за самоконтроль. Их конфронтация и есть суть волевого испытания. Или настоящий «я» хочет одного, будущий — другого, и один из них должен победить.

Источник: Matteo Di Iorio / unsplash.com

Как укреплять силу воли

Познавайте себя

Самосознание — способность отслеживать свои действия, понимать, почему мы их выполняем, и даже предсказывать поступки. Без самосознания самоконтроль бесполезен. Самосознание связано с нашей мотивацией (например, бросить вредную привычку только потому, что она вредная, не получится, необходимо четко определить последствия курения, употребления алкоголя и так далее).

Тренируйте свой мозг

Мозг чутко реагирует на любой опыт, поэтому с помощью простых ежедневных действий (решений логических задач, медитации) можно сделать мозг сильнее и гибче. Он начнет перестраиваться под ваши запросы. Например, если 25 минут в день играть в игры на запоминание, усиливаются и увеличиваются связи между зонами мозга, ответственными за внимание и память.

Можно испытывать свое «Я не буду», провоцируя себя же на совершение запретных поступков. Например, поставить вазу с конфетами, будучи на диете. Менее жестокий способ — начать медитировать буквально по пять минут в день. С помощью медитаций можно приобрести навык самоконтроля, внимательности, умение справляться с импульсами.

Абстрагироваться от мыслей и создать желаемую «пустоту» в голове получится далеко не с первого раза. Однако именно «неудачи» в медитации и делают практику эффективной.

Работайте над своим физическим состоянием

Самоконтроль — это вопрос не только психологии, но и физиологии. Именно состояние души и тела дает самообладание, чтобы побороть порывы. Иногда нам удается устоять перед соблазном, а иногда мы уступаем. Тогда необходимо задать себе вопрос «Что делало мое тело?».

Человек может научиться вызывать необходимое физиологическое состояние и тренировать свое тело, чтобы в случае искушения инстинктивным ответом тела стал самоконтроль. Когда мы защищаемся от тигра, наш план действий примерно такой: «бей или беги». Если вы на диете, а перед вами лежит пирожное, бить не обязательно, но можно «убежать». Причем сделать это не физически, а ментально.

Автор рассказывает об эксперименте, в ходе которого участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, предложили заниматься в тренажерном зале. К концу второго месяца они ходили зал уже трижды в неделю. Благодаря тренировкам люди открыли в себе источник сил и научились контролировать себя во всех сферах жизни.

Инстинкт силы воли: остановись и спланируй

Сюзанна Сегерстром, психолог из Университета Кентукки, изучает, как стрессовое состояние влияет на тело. Она обнаружила, что у самоконтроля также есть биологический ответ. Когда вам необходимо принять волевое решение, запускается серия реакций, которая помогает устоять перед соблазном. Сегерстром называет это «остановись и спланируй», что не похоже на ответ «бей или беги».

Ответ «остановись и спланируй» начинается с осознания внутреннего конфликта, а не с распознавания внешней угрозы. Вы хотите выкурить сигарету, но знаете, что вы сами себе запретили это делать. Этот внутренний конфликт — тоже угроза. Только в этом случае вы защищаетесь сами от себя. Поэтому необходимо учиться замедляться, осознавать такие порывы и составлять план действий.

Когда человек подвергается стрессу, активно работает симпатическая нервная система. Частота сердечных сокращений повышается, вариабельность снижается. Сердце «замирает», человек действует по схеме «бей или беги». Если человек проявляет выдержку, парасимпатическая нервная система позволяет успокоиться. Сердце бьется реже, но вариабельность растет.

Высыпайтесь

Если вы постоянно недосыпаете, то вряд ли вы понимаете, что значит владеть собой. Вы становитесь восприимчивым к стрессу, сложнее сосредотачиваться и принимать решения, управлять своими эмоциями.

Недосып нарушает объемы потребления глюкозы — главного источника энергии. Клетки организма остаются голодными, вы чувствуете себя истощенным. Вам требуется энергия, следовательно, вас тянет на сладкое или кофеин. Но даже употребив их, вы не получите необходимой энергии.

Самоконтроль — это одна из самых энергозатратных задач. Поэтому в случае недосыпа вы не способны обладать собой

Префронтальная кора первая переживает энергетический кризис. Исследователи сна придумали для этого состояния название — «легкая префронтальная дисфункция». Последствия недосыпа для мозга похожи на легкое опьянение, которое явно не способствует самоконтролю.

Префронтальная кора ослаблена, следовательно, она не контролирует другие зоны мозга. Тело находится в состоянии «бей или беги», а не «остановись и спланируй», и вырабатывает большое количество гормонов стресса. Результат — больше стресса и меньше самоконтроля.

«Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» онлайн • БОМБОРА • ISBN:978-5-04-092572-8

От издателя

О чем эта книга

Нехватка силы воли — главная социальная патология наших дней, считают авторы этой книги. Шопоголизм, прокрастинация, низкая самооценка, хроническая депрессия, конфликты с близкими — за большинством подобных проблем обнаруживается недостаток самоконтроля. И напротив, именно способность держать себя в руках лежит в основе едва ли не всех историй успеха.

Понимая это, два блистательных ума, Рой Ф. Баумайстер и Джон Тирни, предлагают читателям простую систему самовоспитания. Она бесконечно реалистична и базируется на физиологических особенностях человеческого организма. Так, например, авторы увязывают проявления силы воли с тем, какие решения приходилось принимать накануне, с содержанием уровня глюкозы в крови, с гормональными процессами в организме. Подход Баумайстера и Тирни — редкий случай, когда проблему предлагается решать не в лоб, а используя обходные, зачастую куда более короткие, чем основной, пути.

Для кого эта книга

Для всех, кто страдает от нехватки силы воли. Всю жизнь пытается ее компенсировать и каждый раз одерживает поражение. Это удивительная книга, которая способна помочь даже отъявленным прократинаторам и законченным анти-достигателям.

Об авторах

Рой Баумайстер — психолог с мировым именем, профессор Квинслендского университета, автор более 450 научных работ.

Джон Тирни — популярный журналист, ведущий научную колонку в New York Times, ни раз удостаивался премий от американской Ассоциации содействия развитию науки.

Чем привлекательная эта книга

Во-первых, в своих выводах авторы опираются на масштабные исследования, проведенные с немецкой скрупулёзностью. Причем, большая часть этих исследований осуществлялось под руководством непосредственно Роя Баумайстера.

Во-вторых, все рекомендации авторов подкреплены поистине фееричными примерами из жизни знаменитостей. Так в «Силе воли» можно прочитать историю борьбы с лишним весом Опры Уинфри и зарисовки, посвященные Аманде Палмер, когда ей приходилось зарабатывать на жизнь, изображая живую статую. Читая книгу Баумайстера и Трини не единожды ловишь себя на желании воскликнуть: «Ничего себе! Неужели это правда?»

ОТЗЫВЫ О КНИГЕ:

«Сила воли затрагивает почти все стороны нашей жизни — повседневные дела, пенсионные накопления, спортивные занятия и многое другое. Тирни и Баумайстер создали замечательную книгу, где не только рассказывают об удивительных научных исследованиях, но и деляться с нами простыми способами, с помощью которых мы можем использовать это важное качество»

Дэн Ариэли, университет Дьюка. Автор книги «Предсказуемо иррационально»

«Сила воли упоительно превосходна — начав читать, вы не сможете остановиться. Удивительное новое знание о самоконтроле, о котором увлекательно рассказывают исследовавший его ученый и журналист, сделавший из этих сведений сенсацию»

Дэниел Джилберт, Гарвардский университет, автор книги «Спотыкаясь о счастье», ведущий телепередачи PBS «Эта эмоциональная жизнь»

Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль (твердый переплет)

Хочешь быть счастливым — тренируй силу воли. Именно она, по мнению авторов этой книги, лежит в основе нашей высокой самооценки, уверенности в себе и хороших отношений с близкими. Считаешь, что тебе не дано? Сила воли и самодисциплина не относится к числу твоих талантов? Баумастер и Тирни предлагают простую систему самовоспитания, которая не предполагает запредельных усилий. Напротив, авторы делятся целым набором способов «перехитрить» себя и постепенно, день за днем, сделать силу воли и самоконтроль естественной частью повседневной жизни.

Книга, написанная немецким ученым-психологом в соавторстве со знаменитым журналистом. Исследует такое явление, как «Сила воли» на материале, полученном в ходе серьезных лабораторных исследований и социальных экспериментов. Книга получила более 300 положительных отзывов на amazon и вызвала немало обсуждений в мировых научных кругах.

О чем эта книга

Нехватка силы воли — главная социальная патология наших дней, считают авторы этой книги. Шопоголизм, прокрастинация, низкая самооценка, хроническая депрессия, конфликты с близкими — за большинством подобных проблем обнаруживается недостаток самоконтроля. И напротив, именно способность держать себя в руках лежит в основе едва ли не всех историй успеха. 

Понимая это, два блистательных ума, Рой Ф.Баумайстер и Джон Тирни, предлагают читателям простую систему самовоспитания. Она бесконечно реалистична и базируется на физиологических особенностях человеческого организма. Так, например, авторы увязывают проявления силы воли с тем, какие решения приходилось принимать накануне, с содержанием уровня глюкозы в крови, с гормональными процессами в организме. Подход Баумайстера и Тирни — редкий случай, когда проблему предлагается решать не в лоб, а используя обходные, зачастую куда более короткие, чем основной, пути. 

Для кого эта книга

Для всех, кто страдает от нехватки силы воли. Всю жизнь пытается ее компенсировать и каждый раз одерживает поражение. Это удивительная книга, которая способна помочь даже отъявленным прократинаторам и законченным анти-достигателям. 

Об авторах

Рой Баумайстер — психолог с мировым именем, профессор Квинслендского университета, автор более 450 научных работ. 

Джон Тирни — популярный журналист, ведущий научную колонку в New York Times, ни раз удостаивался премий от американской Ассоциации содействия развитию науки.

Чем привлекательная эта книга

Во-первых, в своих выводах авторы опираются на масштабные исследования, проведенные с немецкой скрупулёзностью. Причем, большая часть этих исследований осуществлялось под руководством непосредственно Роя Баумайстера.

Во-вторых, все рекомендации авторов подкреплены поистине фееричными примерами из жизни знаменитостей. Так в «Силе воли» можно прочитать историю борьбы с лишним весом Опры Уинфри и зарисовки, посвященные Аманде Палмер, когда ей приходилось зарабатывать на жизнь, изображая живую статую. Читая книгу Баумайстера и Трини не единожды ловишь себя на желании воскликнуть: «Ничего себе! Неужели это правда?» 

ОТЗЫВЫ О КНИГЕ:

«Сила воли затрагивает почти все стороны нашей жизни — повседневные дела, пенсионные накопления, спортивные занятия и многое другое. Тирни и Баумайстер создали замечательную книгу, где не только рассказывают об удивительных научных исследованиях, но и деляться с нами простыми способами, с помощью которых мы можем использовать это важное качество».

Дэн Ариэли, университет Дьюка. Автор книги «Предсказуемо иррационально»

«Сила воли упоительно превосходна — начав читать, вы не сможете остановиться. Удивительное новое знание о самоконтроле, о котором увлекательно рассказывают исследовавший его ученый и журналист, сделавший из этих сведений сенсацию».

Первые 16 страниц книги

Сила воли и личная эффективность

Природа силы воли

Мы бы очень хотели вам рассказать, что силу воли можно найти по пути на работу, купить в магазине или узнать о ее местонахождении у мудрого старца. Но все это не сработает, так как в каждом из нас она уже есть.

“Сила воли — это способность контролировать собственные мысли и поведение” Кембриджский словарь

Силу воли изначально относили к философским рассуждениям и не воспринимали как что-то серьезное. По мнению философов, они либо была, либо нет. Вот и появилось понятие волевого человека. С развитием психологии, ученые стали все больше уделять внимание силе воле как черте характера и особенности поведения.

Многие исследователи объединяют понятия сила воли и самоконтроль. В этой статье мы также будем использовать их как синонимичные.

В ходе исследований и тестов ученым удалось выяснить, что сила воли зависит от стиля воспитания ребенка. Ученые университета Дьюка наблюдали за детьми с момента их рождения до достижения 32-летнего возраста и сделали выводы, что чем собраннее дети были в детстве, тем в будущем у них будет более крепкое физическое и психологическое здоровье, отсутствуют проблемы с алкоголем и наркотиками, а также они лучше распоряжаются деньгами.

Эти исследования подтверждают и теорию Уолтера Мишеля о том, что самоконтроль влияет на будущий успех. Он проводил эксперимент с зефиром: детям предлагалось съесть его сразу или подождать 15 минут и получить ещё кусочек. Те, кто мог подождать, оказались менее склонны к стрессу.

Интересный факт: если человек считает, что обладает силой воли, то на самом деле он гораздо в меньшее степени способен контролировать свои действия и эмоции. Например, если курильщик уверен, что может бросить курить в любой момент, то вероятнее всего курить он и не бросит. Так и с полными людьми, которые уверены, что могут похудеть в любой момент: на деле они только набирают вес.

В последние годы крайне популярна теория о том, что сила воли — это исчерпаемый ресурс. В основном стресс и усталость влияют на то, что человек не может придерживаться выбранного курса. Например, вы решили перейти на правильное питание: утром будет очень много энтузиазма, как и днем, а вот к вечеру, после долгого рабочего дня сил не так много, а желание сделать себе послабление — запредельное. Сторонницей этой теории является Келли Макгонигал — автор книги “Сила воли. Как развить и укрепить”.

При этом ученые заметили, что в условиях истощенной силы воли, человек проявляет физическую слабость, а мозг меняет процессы работы. Так, было выявлено, что мозг, когда он работает в режиме самоконтроля, поглощает больше глюкозы из крови, что в результате приводит к дефициту энергии.

Еще один интересный факт, который выяснили ученые,заключается в том, что сила воли должна исходить от самого человека, а не под давлением окружающих. В ходе экспериментов исследователи отметили, что те, кто был вынужден делать что-либо под контролем другого человека больше уставал.

Как сила воли влияет на успешность?

Ранее мы уже говорили о том, что неспособность контролировать себя влияет на наше желание саморазвиваться, заниматься спортом или работать эффективнее. Более того слабая сила воли сильно сказывается на качестве жизни. Например, люди со слабым самоконтролем тратят больше денег на что-то незначительное и хуже относятся к своему питанию.

Исследования ученых показывают, что на силу воли влияет много факторов: чем сложнее жизненная ситуация изначально, тем ниже самоконтроль. Бедным людям необходимо принимать много волевых решений, в то время как состоятельные люди могут “сэкономить силы” на решении этих вопросов и уделить их чему-либо еще.

Несмотря на это психологи уверены, что развить силу воли нужно и можно. Для этого разработаны техники и методики.

Однако перед тем, как перейти к описанию этих упражнений, мы должны отметить, что проблема может быть далеко не в отсутствии силы воли. Исследователь Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида, разбивает достижение цели на три важных компонента:

• мотивация и наличие четкой цели
• предпринимаемые действия для достижения этой цели
• сила воли

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, бросить курить, больше учиться или тратить меньше времени в Интернете, сила воли является важным шагом для достижения этого результата, но не основополагающим.

На что обратить внимание: как мы уже говорили ранее, сила воли требует много глюкозы, поэтому необходимо скорректировать питание: ешьте больше фруктов и меда.

Как развить силу воли

Стресс и ежедневные тяжелые решения истощают силу воли. Пополнить свои ресурсы можно при помощи следующих упражнений:

Научитесь справляться со стрессом

Как на нашей жизни сказывается стресс? Снижение внимания, концентрации, способности к анализу и усвоению новой информации, ухудшение краткосрочной памяти, также возможна депрессия. Это все от того, что довольно часто мы не можем справиться с давлением жизненных обстоятельств.

Келли Макгонигал советует дышать. Несколько глубоких вдохов, когда мы чувствуем себя подавленными, помогут справится со стрессом на начальном уровне.

Подбадривайте себя

Уставший организм будет придумывать пути к тому, как себя приободрить, даже если это повредит окончательным целям. Способ борьбы — помнить, зачем вы это делаете? Зачем вам нужен английский язык? Для повышения на работе или на получение работы за границей. Почему нужно бросить курить? Чтобы стать более здоровым.

Нейролингвистический трюк: замените формулировку “я не могу” на “я не делаю” в кризисные моменты. Это подсознательно оставит в вас веру в то, что вы можете сделать все.

 

Напоминание о конечной цели будет поддерживать в вас силы для ее достижения.

Здоровый сон

Достаточное количество сна невероятно важно для полноценной работы мозга. Сон меньше шести часов в сутки приводит к хроническому стрессу и ухудшению обменных процессов в организме.

Также добавим, что Даниэль Крипке — известный исследователь сна — в недавнем исследовании сделал вывод, что «люди, которые спят от 6,5 часов до 7,5 часов в сутки, живут дольше, счастливее и продуктивнее».

Медитация

Медитация — это своеобразный отдых для мозга, а ему именно это и нужно если речь идет о восполнении силы воли. Многие отмечают и другие положительные результаты медитации, например, улучшение внимания и концентрации.

Спорт и питание

Макгонигал в своей книге отметила, что регулярные физические упражнения и сбалансированное питание положительно сказываются на работе мозга. Прямой связи с силой воли не обнаружили, однако все что хорошо для мозга — хорошо для самоконтроля.

Отделите главное от второстепенного

По мнению автора книги “Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль” Роя Баумейстера, нужно понимать, какие дела необходимо сделать сейчас, а что отложить на потом. Люди, которые живут по принципу “не сейчас, а позже”, меньше поддаются искушению, отмечает психолог.

Книги про силу воли

• “Развитие силы воли” Уолтер Мишел
• “На пределе” Эрик Бертран Ларссен
• “Сила воли. Как развить и укрепить” Келли Макгонигал
• “Психология достижений” Хайди Грант Хэлворсон
• “Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль” Рой Баумейстер

Как это устроено: сила воли и самоконтроль

Писатель текстов. Medical geek. Тренер по йоге

Вы регулярно задаетесь вопросом, как «прокачать» силу воли? Ругаете себя за неорганизованность, импульсивность, прокрастинацию и срывы дедлайнов? Не можете избавиться от вредных привычек? Все это говорит о ваших проблемах с самоконтролем. Но есть и хорошая новость — возможно, вы не совсем виноваты в том, что не похожи на более волевых и дисциплинированных товарищей

Забудьте про советы дешевых лайф-коучей в духе «просто возьми и сделай». Некоторые люди на генетическом уровне устроены так, что не могут «просто» взять себя в руки, когда требуется проявить силу воли. Их мозг работает иначе, и поэтому им сложнее противостоять соблазнам. Разберемся, что именно происходит в организме менее волевых людей, лишая их способности к самоконтролю. Ирина Якутенко, автор книги «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами», проанализировала сотни научных исследований, чтобы найти биологических «виновников» слабоволия. Я расскажу об основных рекомендациях из книги — и выводах автора. Ведь, в конечном счете, главное даже не то, что является причиной проблем с самоконтролем. Главное — что с этим делать?

«Зефирный тест»

Многие слышали об этом тесте на силу воли. Еще в 1960-е годы психолог из Стэнфорда Уолтер Мишел придумал эксперимент, позволяющий проверить способности к самоконтролю у маленьких детей. Экспериментатор давал ребенку зефирку и уходил на 20 минут, оставляя малыша наедине с лакомством. Перед выходом организатор предупреждал ребенка: если он сможет удержаться от соблазна съесть зефирку прямо сейчас, то по возвращении экспериментатор даст ему вторую сладость.

Тест только кажется простым, но для малыша находиться в закрытом помещении 20 минут наедине с любимым лакомством — та еще пытка! Только треть участников эксперимента выдерживали ее и получали в награду дополнительную зефирку. Остальные уступали соблазну. И именно эти 33% волевых малышей в будущем оказались наиболее успешными. Уолтер Мишел нашел этих детей спустя 20 лет и выяснил, что стойкие перед зефирным соблазном дети имели более высокие оценки в школе и университете, лучше справлялись со стрессами, были более сконцентрированы в учебе и работе.

Ученые сделали вывод, что высокий самоконтроль — один из достоверных признаков успеха в жизни. Он предсказывает, как многого вы сможете добиться, даже лучше, чем уровень IQ. Так что, если вы не можете удержаться от лишней порции любимого блюда, бокала вина или просмотра еще одной серии любимого сериала, вам грозят проблемы не только с весом, печенью и зрением. На кону вся ваша жизнь — и вам сложнее, чем другим, добиться в ней успеха. Но почему? И можно ли с этим что-то сделать?

Нехватка «топлива» для силы воли

В конце прошлого века в научном мире доминировала гипотеза о том, что сила воли — это некий истощаемый ресурс. Первым эту идею выдвинул профессор психологии Стэнфордского университета Дэрил Бем. Он провел исследование, в рамках которого студенты должны были вовремя сдавать домашние задания и каждый день менять носки на чистые. Профессор думал, что ответственные студенты справятся с обеими задачами, а менее организованные провалят все задания. Но результат удивил ученого: оказалось, что один студент может либо вовремя сдавать задания, либо регулярно менять носки — но не все сразу.

Этот эксперимент стали считать подтверждением того, что сила воли — ограниченный ресурс. Так считал и Рой Баумейстер, один из главных сторонников данной гипотезы. В 1998 году он провел собственный эксперимент, чтобы подтвердить ее. Он собрал группу студентов в лаборатории, где восхитительно пахло свежевыпеченным шоколадным печеньем. Половине испытуемых разрешили съесть несколько печений, остальным полагалась редиска — хотя печенья лежали прямо под носом. После этого студентам дали решить задачку, которая на самом деле была нерешаемой — ученый хотел проверить, как долго они будут пытаться.

Результаты оказались впечатляющими: те, кто ел печенья, сделали 34 попытки решить головоломку и потратили на это 19 минут. А те, кому пришлось удерживаться от соблазна и есть редиску, сдались после 8 минут и 19 попыток. Баумейстер и его коллеги обрадовались, ведь это подтверждало их гипотезу: «редисочная» группа потратила всю свою силу воли на борьбу с соблазном съесть печенье, поэтому на решение сложной задачки сил почти не осталось.

К сожалению для многих ученых, все оказалось не так однозначно. В 2016 году в 23 лабораториях провели схожие тесты по единому протоколу, и общий результат был неутешителен: эффекта «истощения воли» либо не было вовсе, либо он был довольно слабым.

Но настойчивые ученые не бросили красивую гипотезу и решили копнуть поглубже. И пришли к выводу, что все дело в глюкозе, которая является основным топливом для всего организма — в том числе для мозга и тех его участков, что отвечают за самоконтроль. Вероятно, решили ученые, у некоторых людей запасы глюкозы в мозге истощаются быстрее, чем у других — и именно у них может возникнуть эффект истощения силы воли. Особенно если они забудут вовремя поесть.

Как проверить содержание глюкозы в мозге? Это можно сделать по косвенным признакам — например, по тому, как быстро падает содержание глюкозы в крови во время «волевых» экспериментов. В одном из таких люди решали тесты — например, искали выход из сложного лабиринта, — а ученые делали им анализ крови. Оказалось, что хуже справились те участники, у кого уровень сахара в крови оставался высоким — а значит, глюкоза медленно попадала в мозг. Вероятно, эти люди быстро истощали ресурсы глюкозы в мозге, а «подпитка» вовремя не поступала — и они сдавались перед сложной задачкой.

Мозг

За принятие взвешенных, ответственных и волевых решений отвечает наша самая молодая с эволюционной точки зрения часть мозга — префронтальная кора. А вот различные импульсы вроде «хочу» и «боюсь» возникают в «древней» зоне мозга — лимбической системе.

На более ранних этапах эволюции все было намного проще. Видишь еду — возникает желание съесть ее — и ты ее съедаешь. И для организма это хорошо: мало ли, когда в следующий раз представится возможность поесть! Наши предки следовали своим желаниям заняться сексом (полезно для размножения) и убежать от опасности (полезно для выживания). Не было никакого противоречия между желаемым и действительным — лимбическая система прекрасно справлялась со своей работой.

А потом появились префронтальная кора, фастфуд, офисная работа и институт брака. И внезапно желание съесть все вкусное, до чего дотянутся руки, спариваться со всеми подряд и убегать от проблем стало неоптимальным решением. Именно префронтальная кора взяла на себя задачу сдерживать позывы лимбической системы. К сожалению, у некоторых людей префронтальная кора не очень хорошо делает свою работу, «подтормаживает» — поэтому человек сначала может совершить импульсивный поступок, а потом вспомнить, что обещал себе больше так не делать.

Особенно трудно бороться с соблазнами молодым людям. Примерно до 25 лет префронтальная кора еще формируется, и ей труднее контролировать импульсы. Если и после этого возраста префронтальная кора «халтурит», значит, вам не повезло — эта зона мозга у вас в принципе развита хуже, чем у более волевых людей. Хотя есть и другая возможная причина — ваша лимбическая система «сбоит» и слишком сильно активизируется, когда не надо. Но скорее всего у людей, которые испытывают трудности с самоконтролем, есть обе этих проблемы — слабоватая префронтальная кора и «не к месту» активная лимбическая система.

Еще одна причина для ослабления самоконтроля — стресс: как острый, так и хронический. При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который, с одной стороны, подстегивает лимбическую систему, с другой — тормозит работу префронтальной коры. С точки зрения эволюции это логично: во время опасности не до высоких материй — надо выжить, и лимбическая система лучше с этим справится. Но сегодняшние стрессы обычно не угрожают жизни и здоровью, зато угрожают фигуре и кошельку — при стрессе мы хуже способны откладывать вознаграждение и сдерживать порывы. Неудивительно, что после тяжелого дня на работе рука тянется к тортику или бокалу вина (лимбическая система требует награды) — и ее совершенно некому остановить (ведь префронтальная кора «в отключке»).

Бывают и другие «неполадки» в работе мозга, которые увеличивают риск поддаться соблазну. Например, у людей с чересчур активным передним островком отказ от уже принятого решения — когда вы «стрельнули» сигарету, а потом вспомнили, что бросили курить, и отложили сигарету в сторону — вызывает практически физические страдания. А при недостаточном объеме оперативной памяти (за нее отвечают префронтальная кора, передняя поясная кора, некоторые отделы лобной и теменной коры) человек просто не в состоянии удерживать в голове все аргументы «против» приятного, но не очень полезного в долгосрочной перспективе действия — и поэтому с большей вероятностью поддастся искушению.

Гены и нейромедиаторы

Мозг может сформироваться неоптимальным для силы воли образом по разным причинам, в числе которых — проблемы с внутриутробным развитием, плохое питание и стресс в раннем возрасте. Но все же основные конструктивные особенности мозга задают гены. Если говорить о самоконтроле, то больше всего гены влияют на активность лимбической системы, а именно — дофаминовой системы вознаграждения.

Дофамин обычно называют «гормоном удовольствия», но последние работы ученых показывают, что это не совсем так. Скорее это «гормон предвкушения удовольствия». Дофамин мотивирует нас делать что-либо, обещая приятные ощущения.

Проблемы начинаются, когда есть неполадки с количеством или восприятием дофамина. Например, если дофаминовых рецепторов в мозге (особенно в прилежащем ядре — участке вентрального стриатума, которое считают «центром удовольствия») слишком мало или они плохо удерживают молекулы дофамина. Ученые подозревают, что в этих проблемах виновны «поломки» как минимум в двух генах — DRD2/ANKK1 A1 и DRD4.

Люди с «неправильными» дофаминовыми рецепторами, с одной стороны, получают меньше удовольствия от обычных вещей — например, от успешно завершенного проекта или спортивных достижений. Им требуются более сильные удовольствия, поэтому они либо удовлетворяют потребность в дофамине с помощью еды, алкоголя, наркотиков, секса, либо увлекаются экстремальным спортом и другим рискованным поведением, либо постоянно находятся в поиске новых занятий — чувство новизны усиливает выброс дофамина.

С другой стороны, эффект от сильного удовольствия для изголодавшегося по дофамину мозга более яркий, поэтому люди с пожизненным дефицитом дофамина легче «подсаживаются» на источники своих удовольствий — и становятся алкоголиками, наркоманами, игроманами, заядлыми экстремалами. В лучшем случае такие люди получают патологическую зависимость от спорта, еды или новых ощущений (из-за последнего они постоянно меняют работу, увлечения и партнеров).

Кроме того, на проблемы с самоорганизацией могут влиять изменения в гене SLC6A4, который кодирует транспортер серотонина 5-HTT. Этим людям может не хватать другого важного нейромедиатора — серотонина, который регулирует настроение. При определенной мутации в гене SLC6A4 их миндалевидное тело — часть лимбической системы, которая отвечает за эмоции, в частности, за страх — сильнее возбуждается и реагирует на стимулы, особенно негативные. Несдержанность таких людей несколько отличается от той, что происходит из-за проблем с дофамином: они скорее не ищут удовольствий, а слишком сильно нервничают при малейшей опасности, что заставляет их действовать импульсивно.

Еще на проблемы с самоконтролем влияют мутации в гене рецептора к ГАМК — гамма-аминомасляной кислоте, главному тормозному нейромедиатору мозга. Люди с «неправильными» рецепторами к ГАМК более импульсивны, острее реагируют на стресс и в принципе больше возбуждаются от любых раздражителей. Кстати, алкоголь имеет свойство связываться с рецепторами к ГАМК, так что у людей, которым не хватает этого нейромедиатора, может появиться соблазн заместить его выпивкой — и попасть в зависимость.

Что же делать?

В книге «Воля и самоконтроль» приведено много советов для «прокачки» силы воли, но я приведу лишь пятерку моих любимых:

1. Избегайте соблазнов. Если не можете устоять перед вкусной едой или алкоголем, просто не покупайте их. Когда искушение будет в зоне досягаемости, вы уже вряд ли удержитесь. И даже если в последний момент передумаете, вам придется испытать ужасные ощущения (спасибо переднему островку). Так что держитесь подальше от соблазнов, не испытывайте лимбическую систему!
2. Регулярно используйте безопасные источники удовольствия. Лучше каждый час баловать себя чем-то — чашкой вкусного чая, приятной беседой, даже пятиминутным просмотром фейсбука, — чем сорваться в конце дня и выпить полбутылки вина, компенсируя острый дефицит дофамина.
3. Постоянно делайте что-то новое. Тут все понятно: делать что-то, что дает чувство новизны — прекрасный способ получить дофамин. И не стесняйтесь бросать надоевшее дело, когда оно перестанет давать необходимую подпитку.
4. Разбивайте работу на подзадачи, пишите списки. Вы наверняка видели этот совет в других статьях о планировании и самоконтроле, но в нашем случае повод для этого совета немного иной. Каждый раз, когда вы завершите подзадачу и вычеркнете маленькое дело из списка, мозг подумает «я молодец» — и вознаградит вас дофамином.
5. Just stop it. Мы всегда недооцениваем дисциплину. Даже если бороться с соблазнами вам сложнее, чем другим, сделать это возможно, если натренировать свою префронтальную кору нажимать на «стоп-кран». Придумайте специальные фразы и используйте их в моменты искушения. Например, если вам хочется залезть в фейсбук, хотя вы обещали себе работать два часа без перерыва, просто скажите себе: «Прямо сейчас я не могу, я работаю». Можете закрыть глаза, подышать, посмотреть в окно несколько секунд, чтобы дать префронтальной коре время справиться с позывами лимбической системы. Звучит непросто, но это работает. Я, например, в процессе написания этой статьи зашла в фейсбук всего один раз — во время запланированного и «легального» перерыва. Кстати, делайте перерывы и вводите запрет на отвлечение на ограниченный срок. Для этого вам нужно сначала узнать свою норму — сколько вы можете работать без перерыва, пока не устанете.

Бонусный совет (мой фаворит): Подождите несколько десятков лет и пересадите себе дофаминергические нейроны. Тогда, возможно, вы станете более мотивированным человеком, и все в жизни начнет приносить больше удовольствия — не придется искать дополнительные источники радости и напрягать силу воли в борьбе с искушениями. По крайней мере, хотелось бы надеяться, что в будущем и такой вариант станет реальным.

Похожее

сила воли — испанский перевод — Linguee

Я тоже хочу […] поздравляем г-жу Грле с компетентностью a n d сила воли w i th , что она обеспечивает успех этого […] очень сложное досье. europarl.europa.eu	Adems, me gustara felicitar a la […] seoraGr le por su comptencia y s u fuerza de voluntad, q ue garantizan los buenos resultado s de e ste Expediente [… Tan Sumamente Complejo. europarl.europa.eu
Требуется решимость, чтобы передать вопрос на этаж . […] Европейского парламента, и для тех, кто пострадал от разрушительного воздействия […] это заболевание, оно показывает outstan di n g сила воли . europarl.europa.eu	Se necesita resolucin consguir que un asunto llegue al hemiciclo del Parlamento […] Europeo, y para ser alguien que est sufriendo los estrag os de es ta […] enfermedad, m ue stra una fuerza de voluntad ex traor di naria. europarl.europa.eu
Это выше al l , сила воли t h at делает жизнь […] значительно проще для самих пожилых людей, а также для тех, кто о них заботится. europarl.europa.eu	Sobre to do, es l a fuerza de voluntad l o qu e hace la […] vida mucho ms fcil para las propias personas mayores, y tambin para aquellos que las cuidan. europarl.europa.eu
Не считая многих топовых и лицензионных […] гонщиков, этот марафон тоже […] излюбленное место встречи многих байкеров-любителей, которые хотят оценить свое физическое состояние a n d сила воли t o t he test. mayer-recond.de	Aparte de muchos ciclistas de primera fila y ciclistas con licencia, […] este maratn es […] tambin el pu nto de enc ue ntro para muchos ciclistas aficionados que miden sus condici on es y su fuerza de voluntad en . mayer-recond.de
Чемпионат мира показал, как многого можно достичь wi t h сила воли . eurotopics.net	E l Mund ial de Ft bol h a demostrado lo lejos que se puede l le gar con decisin. eurotopics.net
Имеет заслуженную репутацию […] для независимых nc e , сила воли a n d интеллект, […] и заслужил уважение […] и доверие международного сообщества. europa.eu	Tiene una reputacin bien ganad a […] de i n de pende nci a, fuerza de voluntad e in te ligencia, […] y por ello se ha ganado el respeto […] de la comunidad internacional. europa.eu
H e r сила воли , h er энтузиазм […] и ее надежда на то, что все будет хорошо, заразительны. fms.it	S u fuerza de v oluntad, su e nt usiasmo […] y confianza en que las cosas saldran siempre bien, eran contagiosas. fms.it
У ее истории удовлетворительный — почти счастливый конец, потому что эта сильная женщина с грубыми руками с года […] тяжелая работа, сделал жизнь […] для себя и своего ребенка ее s he e r сила воли a n d огромная любовь к сыну она почти […] брошен в младенчестве. Unfpa.org	Su Historyia tiene un finalisfactorio -casi feliz- porque esta enrgica mujer, con sus manos toscas tras muchos aos de duro trabajo, se ha abierto paso en la vida y […] га criado a su hijo haciend o gala […] d e una e norme fuerza de voluntad y un i nmenso amor por el hijo que estu vo a punto de an ..] cuando naci. Unfpa.org
Несмотря на его хрупкое здоровье, мы видели в нем […] необычная энергия a nd a сила воли w h ic h ничто не могло поколебать. fms.it	A pesar de su salud delicada, se notaba en l una energa poco […] corri en te y una fuerza de voluntad qu e nad a poda […] quebrantar. fms.it
He s ho w s сила воли t h at без препятствий […] мог сломаться. fms.it	fuerza de v oluntad q ue ning n obstculo […] poda quebrar. fms.it
T h e сила воли , e ve n при умножении […] бесконечно, никогда не может достичь пробуждения сознания. iglisaw.com	L a fuerza de l a voluntad a un que french […] multiplicada hasta el infinito no consigue despertar conciencia. iglisaw.com
Смелость — это не отсутствие страха, а t h e сила воли t o o vercome страх. missioncouncil.se	El coraje no es la […] ausen ci a de m ie do, sino que consiste en el esfuerzo, e l deseo de s up erar el miedo. missioncouncil.se
O u r сила воли n e ed s, чтобы удовлетворить колоссальную потребность в вакцине. projectinform.org	N ue stra fuerza de voluntad nece si ta ayudarnos a Satisfacer la angustiosa nece si dad de enc on vacuna trar. projectinform.org
После этого я вернулся к его утверждению, что он нашел меня нетерпеливым; Я полностью […] убежден, что это нетерпение […] не исходит из моего o w n сила воли , b ec ause У меня нет […] никакой личной заинтересованности во всем этом. salvemaria.ca	Yo estoy plenamente meeting de que esta impaciencia no […] vie ne de mi pro pia fuerza de voluntad , p orq ue no t engo […] en todo esto ningn inters personal. salvemaria.ca
Благодаря этому […] изменение и h i s сила воли , h e стал одним […] величайших персонажей этого древнего искусства. hunyuantaichi.com	Y gracias a […] este ca mb io y su fuerza de voluntad , lle g a ser […] un o de l os grandes persona je s de e st e arte milenario. hunyuantaichi.com
Поэтому нас приглашают молиться: […] Всемогущий Бог, увеличение o u r сила воли f o r делать добро, что […] Христос может с радостью встретить Его пришествие […] и призовет нас на свою сторону в Царстве Небесном. en.romana.org	Por eso se nos invita a orar as: Oh Dios, […] Padre nu estro , despierta e n nos ot ros l a voluntad de ir al […] encuentro con tu Cristo por med io de la s obras, porque l viene, porque […] l est a nuestro lado, para que nos llame a estar junto a l en la gloria y a poser el Reino de los Cielos es.romana.org
Вам понадобится отличный de a l силы воли t o t olerate вместо защиты. sufimovement.net	Necesitaris una gr an fuerza de voluntad par a shape en lu ga r de d ef ender. sufimovement.net
И не только по дефекту; а по его причинам, а по […] хорошее, что, может быть, заброшено, но на духовную деятельность, а на […] усилие привычное, но на т ч е сила воли . alberione.org	Y no ya sobre el mero defecto sino sobre las causas del mismo, sobre […] el bien quizs no cumplido, sobre la actividad espiritual, sobre el esfuerzo […] привычный, так bre l a energ a de la voluntad . alberione.org
Некоторые люди считают, что те, кто практикует адаптированное катание на лыжах, имеют […] пример завоевания a n d сила воли . desafiobariloche.com.ar	Algunos creen que aquellos que Practicamos Ski Adaptado […] somo s ejem plo de sup eracin y voluntad . desafiobariloche.com.ar
Для этого вы должны иметь непредвзятый и всесторонний подход, с […] воображение, гибкость a n d сила воли . iwecawards.com	Para ello, es necesario tener una mente abierta y global, con […] imaginacin, flex ib ilid ad y fuerza de voluntad . iwecawards.com
Музыка передает нам всю харизму этих архитектурных […] построек, бросающих вызов векам и ставших очевидным доказательством существования человека […] определение a n d сила воли . at-mooss.com	La musica nos transmite todo el carisma de esas construcciones […] arquitectonicas que desafian el paso de los siglos, y se convierten en una […] muestra pa lp able de la d et erminacion humana. at-mooss.com
Если вы все же решите, что ваша жизнь находится в непосредственной опасности и […] вы решили сделать попытку, тогда вы должны следовать ей […] с вашим устройством мес с т сила воли a n d физическая […] усилий до конца. fopep.org.py	Circularon «listas negras» с номерами […] periodista s a asesinar por orde n del Gr upo Armado […] Ислмико, ГАИ. fopep.org.py
I t s прочность s t em от траста и осужденного ti o n с граждан […] , что они действительно представлены и вовлечены в великий проект Европы. europarl.europa.eu	S u fuerza em ana r de l a confianza y convicc i n de s us ciudadanos de que […] есть представительство и участник […] en el gran proyecto de Europa. europarl.europa.eu
Если вы увеличите […] эффективная ar e a из t h e защита кромок, например, с помощью лесов или фанеры, нагрузка при заданной wi n d прочность будет i n cr легкость. combisafe.dk	Si se hace la barandilla ms tupida, […] Por ejemplo cubrindola con una red mosquitera o подобный o con madera ламинада, la carga del viento aumenta r en u na fuerza de vien to dada. combisafe.es
Implicat io n s из a n i n Увеличенное давление en c e e Ливанские вооруженные силы на юге для структуры ВСООНЛ и f или c e численность будет b e a с оценкой […] на регулярной основе. daccess-ods.un.org	Peridicamente se Assessment las repercusiones del aume nt o de l a presenci a de l as Fue rz as Armadas de l 9 el0008 […] FPNUL y su dotacin. daccess-ods.un.org
Уменьшение зажима pi n g сила будет n o t ухудшить качество обслуживания, что позволит быстро и безопасно заключить si o n из т ч е эксплуатация. gedore.com.br	Aunque las mandbulas estn lejos […] de las empuaduras, […] la redu cc in de fuerza de l ap ri ete no perjudicar la calidad del trabajo, lo que permite la exit i n de l a opera ci de fo rm rpida […] у segura. gedore.com.br
Проверка первого осуществляется через […] агентство или организация […] выполняя сертификацию, и i t s сила будет d e pe nd on what l ev e l i n fo Была применена оценка и оценка […] до выдачи или отказа в выдаче сертификата. data.iucn.org	La Verificacin de la Primera se hace mediante la агентства u […] Organacin que ejecuta la […] Certif ic aci n, y s u fortaleza d ep ende rd e qu ni vel de inf macin an te s de c on ceder […] o denegar el Certificado. cmsdata.iucn.org

Работайте над своими сильными сторонами, а не над своими слабостями

Подумайте о том, что вы хотите улучшить в себе. Как бы вы классифицировали то, что выбрали: сильная или слабая сторона?

Скорее всего, вы выбрали слабое место. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мы склонны рассматривать слабые стороны как более изменчивые, чем сильные стороны, а это означает, что мы более склонны пытаться улучшить там, где мы слабы. Но различные исследования показали, что , когда мы сосредотачиваемся на развитии наших сильных сторон, мы растем быстрее, чем когда мы пытаемся исправить наши слабые .Кроме того, люди, которые используют свои сильные стороны, более счастливы, менее подвержены стрессу и более уверены в себе.

Итак, если вы обнаруживаете, что постоянно терпите неудачу или не достигаете поставленных перед собой целей, возможно, пришло время подумать о том, чтобы попытаться улучшить там, где вы уже сильны, вместо того, чтобы сосредоточить свои усилия на том, чтобы стать лучше. в тех областях, где ты слаб.

Мышление о росте для ваших сильных сторон

Когда кто-то говорит «сосредоточьтесь на своих сильных сторонах», это легко интерпретировать как «просто делайте то, что у вас хорошо получается, и вам не нужно будет совершенствоваться.«Но это то, что профессор Стэнфордского университета и исследователь Кэрол Двек называет установкой на данность: вера в то, что ваши таланты являются врожденными дарами.

Это противоречит установке Двека на рост: вера в то, что ваши таланты можно развивать. Двек утверждает, что можно улучшить как сильные, так и слабые стороны, и она говорит, что люди с установкой на рост «обычно достигают большего, чем люди с установкой на данность, потому что они вкладывают больше энергии в обучение.Другими словами, люди, которые верят, что могут стать лучше, прилагают больше усилий для улучшения, что, в свою очередь, помогает им совершенствоваться.

Итак, чтобы расти профессионально и личностно, недостаточно определить свои сильные стороны и использовать их. Вам также необходимо верю, что эти сильные стороны можно улучшить.

Как найти свои сильные стороны

Первым шагом в развитии ваших сильных сторон является их выявление, а это может быть сложной задачей. Слабые стороны очевидны. Вас просят произнести речь, но вы чувствуете себя несчастным из-за предвкушения этого беспокойства.Или вас просят задокументировать процесс, но вы всегда плохо учились на уроках письма в школе, поэтому пустая страница насмехается над вами.

Слабости часто несут в себе яркие напоминания о прошлых страданиях. С другой стороны, тренировка сильных сторон больше похожа на повседневную жизнь. Это может затруднить определение того, в чем вы действительно хороши.

Если вы не уверены в своих сильных сторонах, вот несколько способов их определить.

Обратите внимание

«Обратите внимание» может показаться общим советом, но мы иногда игнорируем признаки наших сильных сторон, потому что мы так вкладываемся в улучшение наших слабостей.

Например, в колледже я хотел стать писателем. Каждый год группа колледжей в моем районе проводила конкурс сочинений для студентов местных университетов. И каждый год я вводил что-то в каждой категории: художественная литература, поэзия, творческая документальная литература и исследования.

Я ввел что-то в категорию исследований только потому, что написал так много исследовательских работ. Не входить в игру казалось глупым, ведь за победу полагался небольшой денежный приз. Но год за годом я побеждал в исследовательской категории, а не в творческой.И год за годом меня это расстраивало. Я не хотел побеждать в категории исследований. Я хотел быть творческим писателем.

Жизнь говорила мне, что я талантливый писатель-исследователь, но, поскольку я хотел преуспеть как творческий писатель, я проигнорировал совет.

Вот еще один, более тонкий пример. В ежегодном обзоре бывший начальник сказал мне: «Вам нужно больше говорить на собраниях. Иногда я могу сказать, что вы хотите что-то сказать, но, похоже, вы не решаетесь вмешаться. Когда вы все же вмешиваетесь, у вас появляются отличные идеи. .Я бы хотел, чтобы вы чаще высказывались и делились своими идеями ».

Это была критика, и сначала я воспринял это так. Я никогда не был из тех людей, которым удобно прерывать напряженные групповые беседы . Но когда я сделал шаг назад и подумал о разговоре еще немного, я понял, что в критике зарыта сила: у меня есть хорошие идеи. Если бы было место, где я мог бы поделиться своими идеями (силой), не ожидая, что Придется кричать их громче, чем другие (слабость), я могу процветать.

Иногда нужно посмотреть на вещи немного глубже, чтобы найти свои сильные стороны. Неожиданная похвала за то, к чему вы не приложили много усилий, может быть признаком. Так можно похоронить комплимент в критике. Если люди говорят вам на ухо, вы можете быть хорошим слушателем. Если люди постоянно обращаются к вам за советом, вы можете быть хорошим руководителем или решать проблемы.

Жизнь может показать вам ваши сильные стороны, если вы обратите внимание.

Подумайте о том, как разные занятия вызывают у вас чувство

В своей книге Иди, заставь свои сильные стороны работать Маркус Бакингем говорит, что мы часто неправильно определяем свои сильные и слабые стороны.Мы думаем о сильных сторонах как о вещах, в которых мы хороши, а о слабостях — как о вещах, в которых мы плохо разбираемся.

Но лучший способ думать о сильных и слабых сторонах, утверждает Бэкингем, — это выяснить, что нас вдохновляет. Сильные стороны заставляют нас чувствовать себя сильными; слабости заставляют нас чувствовать себя слабыми. Поэтому, по его словам, один из способов определить свои сильные стороны — это подумать о том, какие чувства вызывают у вас занятия. Что-то является силой, если:

• Это заставляет вас чувствовать себя успешным.

• Это вас тянет, даже если вы не знаете почему.

• Это полностью вас увлечет; делая это, вы часто оказываетесь в состоянии потока.

• После занятия вы чувствуете прилив энергии, удовлетворение и силу.

В своей книге Бэкингем приводит пример человека, который в детстве проявил невероятный талант пловца. Его мама заметила его талант и взяла его в команду по плаванию. Он много лет был в команде по плаванию и получил множество наград, но ненавидел это. Поэтому в старшей школе он бросил команду по плаванию и вместо этого начал заниматься чем-то, что заряжало его энергией: музыкой.

Определенно возможно быть хорошим в том, что вы ненавидите делать, но это не тот тип силы, который вы обязательно хотите улучшать. Вместо этого думайте о вещах, которые заряжают вас энергией и волнуют, даже если вы еще не преуспели в этом. Это могут быть сильные стороны, которые вы намеревались развивать и расти.

Crowdsource it

Может быть трудно увидеть свои сильные стороны, но люди в вашей жизни, вероятно, видят их довольно ясно. Попросите своих друзей, членов семьи, начальника, коллег или наставника рассказать вам, в чем, по их мнению, вы сильны.Некоторым людям может быть неудобно отвечать, и это нормально. Другие могут ответить бесполезным образом (мама говорит, что у меня все хорошо). Это тоже нормально.

Цель состоит в том, чтобы определить вещи, о которых вы бы не подумали самостоятельно, или найти закономерности.

Затем рассмотрите ответы: вызывает ли у вас какое-либо из сильных сторон, о которых рассказали люди, чувство возбуждения и прилив энергии, когда вы их тренируете? Если это так, возможно, вы хотите развить эти сильные стороны.

Пройдите тест на сильные стороны или личность

Другой вариант — пройти тест, специально разработанный для определения сильных сторон.Тест Gallup CliftonStrengths — популярный вариант, который используют как частные лица, так и компании. Вы можете пройти тест и посмотреть, где вы остановитесь на всех 34 возможных сильных сторонах, измеряемых тестом, за 49,99 доллара, или вы можете заплатить немного меньше — 19,99 доллара — чтобы раскрыть свои пять основных сильных сторон.

В качестве бесплатного варианта вы можете пройти тест HIGH5. Он задает 100 вопросов, каждый из которых показывает вам утверждение. Вы взвешиваете, используя шкалу, от «категорически не согласен» до «полностью согласен» относительно того, насколько хорошо это утверждение описывает вас.Когда вы закончите, вы получите краткий отчет, в котором перечислены пять ваших сильных сторон, каждая с кратким описанием.

Затем, если вам нужна более подробная информация, вы можете загрузить более подробный отчет за 29 долларов после завершения теста.

Наконец, тесты на сильные стороны и личностные тесты имеют много общих черт. Если после теста на сильные стороны вы не найдете то, что ищете, подумайте о том, чтобы воспользоваться индикатором типа Майерс-Бриггс (49,95 доллара США).

Помимо информации о вашей личности, ваши результаты расскажут вам о некоторых должностях, которые часто привлекают людей с таким же типом личности, что может помочь вам провести мозговой штурм по поводу некоторых возможных сильных сторон.

Составьте список своих достижений

В Полное руководство по карьере интроверта Джейн Финкль рекомендует упражнение, в котором вы думаете о своих самых гордых достижениях, чтобы определить свои интересы, навыки и ценности. Но упражнение — это также способ выявить свои сильные стороны.

Вспомните все достижения, которыми вы гордитесь. Это может быть что-то вроде повышения по службе, публикации книги или даже самостоятельного обучения замене генератора переменного тока в машине.Подумайте о достижениях, которые вдохновили вас — они не обязательно должны быть тем, что вы включили в резюме, — и постарайтесь сократить свой список до трех.

Затем посмотрите на эти достижения и попытайтесь определить, что каждое из них говорит о вас. Например, мои любимые достижения:

• Публикация в национальной поэтической антологии, когда я училась в средней школе.

• Сам учусь пользоваться Photoshop, чтобы устроиться на работу менеджером по маркетингу.

• Получение степени магистра, работая полный рабочий день и воспитывая маленького ребенка.

Если я посмотрю на эти три вещи вместе, творчество станет темой. Любовь к письму тоже, если учесть, что я изучал английский в аспирантуре. Также ясно, что мне нравится учиться и я посвящаю себя работе, необходимой для получения того, что я хочу.

Любое понимание, которое вы получите, сравнивая свои самые гордые достижения, может быть вашей сильной стороной, особенно если эти сильные стороны совпадают с тем, что другие говорили вам о ваших сильных сторонах, или с результатами одного из тестов, рекомендованных выше.

Как развивать и наращивать свои сильные стороны

После того, как вы определили свои сильные стороны, следующим шагом будет создание плана того, как вы будете развивать эти сильные стороны.

Если обнаруженные вами сильные стороны — это то, на чем вы раньше не сосредотачивались, но раскрывали их с помощью приведенных выше упражнений, ваш первый шаг может быть таким же простым, как начать больше узнавать о своей вновь обретенной силе. Вы можете начать с чего-нибудь простого, например с занятия или чтения онлайн-руководств. Затем двигайтесь вперед оттуда.

Труднее понять, как развить свои сильные стороны, если вы уже какое-то время активно их используете. Вам может казаться, что вы уже достигли совершенства и больше нет места для роста.

Но всегда есть место для роста. Вот несколько идей, которые стоит рассмотреть.

Подумайте о конструктивной критике, которую вы получили.

Вы можете быть действительно хороши в чем-то, не будучи экспертом в каждой ее части. Например, моя самая большая сила — это писательство, но долгое время я получал одну и ту же критику от моих редакторов: «Вы пишете превосходно, но слишком формально.»

Чтобы укрепить свои силы, я тратил несколько часов каждую неделю в течение нескольких месяцев на чтение авторов, чье письмо было менее формальным. Я проанализировал их стили и структуру предложений и попытался воплотить некоторые из этих концепций в своем собственном письме. И пока я все еще Я бы не назвал свой стиль письма неформальным, он достаточно формальный, чтобы я давно не слышал такой критики.

Если вы не можете придумать, что вам нужно улучшить самостоятельно, спросите людей, с которыми вы работаете для обратной связи.Люди обычно более открыты для конструктивной критики, когда знают, что вы ищете способы улучшить свою работу.

Развивайте связанный навык

Если вы действительно эксперт в своем деле, другой вариант — развивать связанные навыки.

Например, если вы отличный блоггер, вы можете обратить свое внимание на изучение связанных областей, таких как SEO, видеография или графический дизайн. Если вы талантливый разработчик, вы можете изучить управление проектами, чтобы развить свои лидерские качества. Изучите то, что улучшит вашу основную силу, даже если этот второстепенный навык никогда не станет для вас основным предметом внимания.

При развитии дополнительных навыков также помогает учитывать ваши долгосрочные цели. Какие навыки вам понадобятся, чтобы получить работу, которую вы хотите получить через пять лет?

Один из способов выяснить это — просмотреть в LinkedIn профили людей, у которых есть работа, которую вы хотели бы иметь в будущем. Посмотрите, какие навыки у них есть, а у вас нет. Вы можете даже подумать о том, чтобы попросить этих людей поговорить с вами о навыках, которые, по их мнению, были наиболее полезными для роста их карьеры.

Используйте свои сильные стороны

In Go Приложите свои силы к работе , Бакингем отмечает, что только 17 процентов людей говорят, что они проводят большую часть своего времени на работе, используя свои сильные стороны.Хотя вы, возможно, не сможете пойти к своему боссу и создать свою собственную роль, ориентированную исключительно на ваши сильные стороны, Бэкингем предлагает следующее:

• «Подтолкнуть людей на работе к вашим сильным сторонам и прочь от ваших слабостей».

• «Старайтесь больше тренировать свои сильные стороны».

• «Добивайтесь включения в команды или проекты, которые действительно могли бы использовать ваши сильные стороны».

• «Проведите время с коллегами, которые разделяют одну из ваших сильных сторон и даже более искусны, чем вы, в ее применении.»

В начале каждой недели, — говорит он, — подумайте о том, как вы можете использовать свои сильные стороны немного больше, чем на предыдущей неделе. Поступая так, вы можете увеличить процент времени, которое вы тратите на свои сильные стороны. работайте постепенно с течением времени.

В конце концов, чем больше вы используете свои сильные стороны в работе, тем больше людей узнают вас за эти сильные стороны — и они могут даже начать приходить к вам в любое время, когда возникнет потребность в ком-то с вашим уникальным набором навыков.

Научите кого-нибудь еще

В педагогике есть такое понятие, как «эффект протеже»: люди усваивают материал лучше, когда им приходится преподавать то, чему они научились, других.

Несколько исследований выяснили, почему: люди, которые ожидают, что им придется объяснять то, что они узнали, лучше организуют свои знания и вспоминают их. Кроме того, во время обучения они «выявляют узлы и пробелы в собственном мышлении».

Рассмотрите возможность найма стажера или подопечного. Проведя кого-то неопытного через то, что вы знаете изнутри и снаружи, вы можете обнаружить то, чего вы не знаете так хорошо, как вы думали, что сделали, вещи, которые вы могли бы улучшить, или новые способы делать то, что, как вы думали, вы давно усовершенствовали.

---

Само по себе сосредоточение внимания на развитии своих сильных сторон может помочь вам добиться большего. В Mindset Works, организации, занимающейся изучением установки на рост Двека, исследователи провели эксперимент на учениках, которые плохо учились в школе. Они разделили учащихся на две группы: одна группа узнала об этапах памяти, а другая — об установке на рост.

После эксперимента ученики в группе, которые узнали об установке на рост, были более мотивированы и приложили больше усилий, и их оценки улучшились.С другой стороны, оценки студентов, изучавших память, продолжали снижаться.

Итак, если вы добрались до конца этой статьи, значит, вы уже сделали свой первый шаг к росту.

Изображение растений от Станислава Кондратьева через Unspalsh . Обучающее изображение от NeONBRAND через Unspalsh .

21 Мотивационная цитата о силе

Жизнь полна взлетов и падений — впадин и пиков, которые будут проверять вашу стойкость, подтолкнуть вас к преодолению трудностей — а уроки, которые вы усвоите на своем пути к вершине, только сделают вас сильнее, лучше.

Обретите волю к продолжению восхождения с этими мотивационными цитатами о силе.

Связано: 7 причин, по которым для достижения успеха вам нужна сила духа

1. «Сила не в победе. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила ». —

Арнольд Шварценеггер

---

2. «Мир ломает всех, а потом некоторые становятся сильнее в разбитых местах.»-

Эрнест Хемингуэй

---

3. «Все невзгоды, которые у меня были в жизни, все проблемы и препятствия, укрепили меня…. Вы можете не осознавать этого, когда это происходит, но удар по зубам может быть для вас лучшим на свете «. —

Уолт Дисней

---

4. «Есть два способа проявления силы: один толкает вниз, другой — подтягивает». —

Букер Т. Вашингтон

---

5.«По-настоящему сильный человек не нуждается в одобрении других, как лев нуждается в одобрении овцы». —

Вернон Ховард

---

6. «Я люблю критику. Это делает тебя сильным ». —

Леброн Джеймс

---

7. «Есть лучшие стартеры, чем я, но я сильный финишер». —

Усэйн Болт

---

8. «Кто верует, силен; кто сомневается, тот слаб. Сильные убеждения предшествуют великим действиям.»-

Луиза Мэй Олкотт

---

9. «Сила и рост приходят только через постоянные усилия и борьбу». —

Наполеон Хилл

---

10. «Примите решение, что что бы ни случилось на вашем пути, независимо от того, насколько сложно, независимо от того, насколько несправедливо, вы сделаете больше, чем просто выживете. Вы будете процветать, несмотря на это ». —

Джоэл Остин

---

11. «Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут». —

Роберт Х.Шуллер

---

12. «Трудности должны пробуждать, а не обескураживать. Человеческий дух должен укрепляться в конфликтах ». —

Уильям Эллери Ченнинг

---

13. «Нет ничего прекраснее улыбки, борющейся сквозь слезы». —

Деми Ловато

---

14. «Я верю в силу, когда кажется, что все идет не так. Я считаю, что счастливые девушки самые красивые.Я верю, что завтра будет другой день, и верю в чудеса ». —

Одри Хепберн

---

15. «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». —

Фридрих Ницше

---

16. «Иногда ты не осознаешь свою силу, пока не столкнешься лицом к лицу со своей величайшей слабостью». —

Сьюзан Гейл

---

17. «Будь очень сильным… будь очень методичен в своей жизни, если хочешь быть чемпионом.”-

Альберто Хуанторена

---

18. «Жизнь очень интересна. В конце концов, некоторые из ваших величайших страданий становятся вашей самой сильной стороной ». —

Дрю Бэрримор

---

19. «Мне нравится чувствовать себя сильным. Это поддерживает мой умственный уровень на более высоком уровне ». —

Розовый

---

20. «Я люблю человека, который может улыбаться в беде, который может набраться сил в беде и стать храбрым в размышлениях. Маленькие умы — дело сжиматься, но тот, чье сердце твердо и чья совесть одобряет его поведение, будет следовать своим принципам до смерти.»-

Томас Пейн

---

21. «Оставайся сильным. Встаньте. Имейте голос ». —

Шон Джонсон

Связано: 13 вещей, которые умственно сильные люди не делают

Лидия Свэтт — писатель-фрилансер, книжный червь и энтузиаст бас-гитары.Когда она выходит на улицу, с ней едет велосипед.

← Погоня: 4 секрета выбора хорошей жизни, путь Джеймса АлтучераГэбби Дуглас о вере в себя →

15 цитат о силе и личном величии (2021)

Цитаты о силе

Цитаты о силе , силе и жизни! Жить сильным! Давай крепко! Наполните свой ум и силу величием!

Мы все время от времени нуждаемся в поддержке, когда становится трудно.Конечно, нам бы хотелось, чтобы это все время шло изнутри — но возможно ли это на самом деле?

Мы социальные существа, и наша способность взаимодействовать, общаться и слушать иногда может быть лекарством, которое нам нужно в любое трудное время!

Эти мотивационные цитаты о силе вдохновят вас продолжать сражаться, независимо от того, через что вы проходите. Вы так долго боролись … получите за это награду!

Также ознакомьтесь с этими цитатами о силе изменения для дополнительной мотивации, когда закончите.

15 мотивационных цитат о силе и личном величии

1. Единство — это сила … когда есть командная работа и сотрудничество, можно достичь чудесных вещей. -Матти Штепанек

Кто вы можете окружить себя, что сделает вас сильнее и облегчит жизнь? Как вы можете использовать свою сеть?

2. Герой — это обычный человек, который находит в себе силы выстоять и выдержать, несмотря на непреодолимые препятствия. –Кристофер Рив

Кто вы, герои? Кем вы восхищаетесь? Кого ты изучал?

3.Сила и рост приходят только через постоянные усилия и борьбу. –Наполеон Хилл

Чему ваша борьба учит вас прямо сейчас?

4. Непрерывные усилия, а не сила или интеллект — ключ к раскрытию нашего потенциала. –Уинстон Черчилль

Как бы вы оценили вашу приверженность и настойчивость? Что вы можете сделать, чтобы набрать больше очков?

5. Из страданий возникли самые сильные души; самые массивные персонажи покрыты шрамами.-Халил Джебран

Пусть ваша боль подтолкнет вас к величию.

6. Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли. –Махатма Ганди

Наша воля подобна мускулам, вы работаете над укреплением своей? Начни с малого.

7. Мир ломает всех, а потом некоторые становятся сильнее в разбитых местах. -Эрнест Хемингуэй

Вы просто должны продержаться немного дольше, чем шторм?

8.Хорошие поступки придают силы нам самим и вдохновляют на добрые дела других. -Plato

Кого вы вдохновляете своими действиями?

9. Некоторые из нас думают, что удержание делает нас сильными; но иногда это отпускает. -Hermann Hesse

Что вам нужно отпустить? Будьте честны с собой.

10. Когда мы без труда жаждем жизни, напоминайте нам, что дубы крепнут при встречных ветрах, а алмазы создаются под давлением. -Питер Маршалл

Законы природы применимы к нашей жизни многими, многими способами.Как эта идея вписывается в вашу жизнь?

11. Вы имеете власть над своим разумом, а не посторонними событиями. Осознайте это, и вы обретете силы. -Маркус Аврелий

Какие внешние события вы пытались контролировать? Какое влияние это оказало на то, что вы фактически контролируете?

12. Когда приходит беда, нужно быть максимально спокойным. Сделайте шаг назад, оставайтесь сильными, оставайтесь на земле и продолжайте. -LL Cool J

Что нужно говорить себе, когда возникают конфликты и хаос? Как научиться говорить спокойно, целенаправленно и ясно?

13.То, что нас не убивает, делает нас сильнее. -Фридрих Ницше

Классика. Истинный.

14. Молчание — источник великой силы. -Лао Цзы

Слушай. Быть. Процветать.

15. Не молитесь о легкой жизни. Молитесь, чтобы мужчины были сильнее. -Джон Ф. Кеннеди

Аминь!

TEDxVictoria — Доктор Шон Ричардсон — Психическая стойкость: думайте о своем мире по-другому

Найдите секунду, чтобы поставить отметку «Нравится», прокомментировать и поделиться

12 сильных сторон, которые помогут вам стать лучшим лидером

естественная склонность к лидерству, идеальным лидером не рождается никто.Чтобы разработать правильные стратегии и стиль общения для эффективного руководства группой людей, требуются время, усилия и часто некоторые неудачи, и даже после многих лет практики вы всегда найдете способы стать лучше.

К счастью, у большинства лидеров есть несколько ключевых сильных сторон, которыми они могут воспользоваться, чтобы помочь им в их путешествии. Зная об этих преимуществах, вы сможете максимально использовать их, продолжая изучать искусство лидерства. Каждый из членов Совета молодых предпринимателей поделился одной сильной стороной, которую они часто используют, и тем, как она помогает им как руководителю или владельцу бизнеса.

Члены Совета молодых предпринимателей делятся своим мнением.

Все изображения любезно предоставлены членами YEC.

1. Простое общение с людьми

Бизнесы — это просто люди, и в них есть ключи к возможностям, которые вы ищете. Общайтесь со многими людьми и быстро налаживайте взаимопонимание. Большинство людей ведут бизнес с людьми, которые им нравятся, и начинают доверять им, поэтому вложения в людей и отношения были критически важным элементом моей роли как лидера и владельца бизнеса.- Дарра Брустайн, Network Under 40

2. Делать сложные идеи простыми

За мою 18-летнюю карьеру предпринимателя самая важная сила, которая принесла мне максимальную отдачу, — это моя способность брать сложные идеи и выражать их простыми словами. Независимо от того, рассказываете ли вы о продукте или услуге, которые вы несете, или о том, как вы ведете свой бизнес внутри компании, вам придется продавать сложные идеи. Если вы сможете выделить сложность и выразить ее простыми словами, вы сможете сделать это более эффективно.- Диего Орхуэла, кабели и датчики

3. Бесконечное любопытство

Некоторые руководители придерживаются всезнающего мышления, что ограничивает их личный и профессиональный рост. Я стараюсь действовать с уверенностью, что всегда есть чему поучиться. Как руководитель, это позволяет мне понимать проблемы и возможности, с которыми сталкиваются мои коллеги. Это также мотивирует меня читать, исследовать и задавать конкретные вопросы отраслевым экспертам, чтобы я мог лучше подготовиться к своей роли лидера компании.Я верю, что моя команда и я добиваемся успеха, потому что все мы стремимся быть лучше в своей работе; наше смирение напоминает нам, что обучение — это постоянный процесс. — Фирас Киттане, Amerisleep

.

4. Приоритезация

Расстановка приоритетов чрезвычайно важна, и часто, когда ее не хватает, это то, что сдерживает талантливых людей. Все дело в понимании того, над чем нужно работать в любой момент времени. Когда все сделано хорошо, это создает пространство и дает возможность для творчества и эффективности.Если вы тратите слишком много времени на систематизацию, переписывание списков и размышления о том, правильно ли вы работаете, в данный момент действительно сложно выполнять качественную работу. Очень важно расставить приоритеты в качестве лидера, чтобы вы могли направлять свою команду; вы очень быстро узнаете, когда у лидера нет хороших навыков расстановки приоритетов. Вот когда вы видите, что задачи и цели меняются слишком часто. — Барух Лабунски, ранг

5. Держим слово

Если я говорю, что собираюсь сделать что-то для своих сотрудников, например, устроить праздничную вечеринку, повысить зарплату или бонусы в конце года, предложить дополнительное обучение в рабочее время или предоставить больше свободного времени или отпуска, я выполняю все, что угодно Какие.Это не только укрепляет доверие; Выполнение своих обещаний также увеличивает продуктивность, мотивацию и вовлеченность сотрудников. — Кристин Марке, ООО «Агентство креативного развития»

6. Прослушивание

Я отлично умею слушать и считаю это действительно важным, особенно с удаленными командами, которые чувствуют себя лучше, когда их слышат. Обращение внимания на других и понимание того, что они говорят, имеют значение для продуктивности и мотивации. Затем я могу внести изменения и обратиться к этим вещам, чтобы укрепить представление о том, что мое слушание — это настоящий навык.- Эндрю О’Коннор, Американские центры наркозависимости

7. Мыслить вперед

Как генеральный директор, думайте на два шага вперед. Сейчас дела идут хорошо, но как будет выглядеть этот бизнес через два года? Пять? Какие изменения грядут на рынке? Как нам их опередить, чтобы извлечь выгоду из этих изменений, вместо того чтобы пострадать от них? Это означает, что я должен доверять себе и верить в свою правоту, даже если это означает делать что-то, что не имеет большого смысла (например, создание модного бренда в качестве технологической компании).Но я знаю, что если я действительно обдумал это и считаю, что что-то является лучшим путем вперед, то стремление к нему обычно оказывается лучше, чем оставлять его в покое. — Бен Ли, Neon Roots

8. Быстрый переход к возможностям

Я изучаю множество лидеров с разными подходами. Примером одной из моих любимых философий, которую я использую сам, является Джордж С. Паттон: «Хороший план, исполненный с применением силы сейчас, лучше, чем идеальный план, исполненный на следующей неделе». Мой стиль лидерства — быстро двигаться там, где это необходимо, чтобы получить долю рынка или возможности.В прошлом я узнал, что робкий подход ведет к гораздо большему упущению возможностей, чем те, которые вы можете создать на этом пути, предпринимая прямые и целеустремленные действия сегодня. В конце концов, удача любит смелых. — Энди Каруза, FenSens

9. Помощь

Я понял, что на протяжении своей карьеры я постоянно ищу способы помочь, облегчить жизнь людям, а затем строю компании на их основе. Одна из моих первых компаний занималась веб-дизайном.Я понял, что мне нужно постоянно отвечать на одни и те же вопросы снова и снова, чтобы помочь людям обновлять свои веб-сайты после того, как я их создал. Итак, я создал блог и начал отвечать на все вопросы в нем и направил своих клиентов на сообщения в блоге. Оказалось, что у многих людей по всему миру были такие же вопросы, и мой блог стал популярным. Просто ищите способы помочь, и вы встанете на верный путь. — Саед Балхи, OptinMonster

10. Сочувствие

Сочувствие — это один из малоиспользуемых, но все более важных навыков лидерства.Способность поставить себя на место другого и услышать альтернативные точки зрения имеет решающее значение для вашего долгосрочного успеха как лидера и предпринимателя. Эмпатия позволяет нам быть более открытыми и создавать контейнер для прослушивания, а не переводиться в режим «только трансляция», который обслуживает очень немногих. Эмпатия также позволяет вам выделить несколько минут, прежде чем составить электронное письмо, распространить новости компании или предоставить вашей команде критический отзыв. Все это характеристики лидера, который будет вести за собой людей, а не того, кто будет отчуждать тех, кто встанет на их пути.- Эрин Бласки, L-SPARK

11. Предоставление кредита там, где он должен быть

На многих моих руководящих должностях у меня все еще были начальники, которым я должен был подчиняться. Может возникнуть соблазн отдать должное успехам вашей команды, и вы будете испытывать это искушение всякий раз, когда захотите повысить свою репутацию перед начальством, но вы должны понимать, как важно отдавать должное там, где это необходимо. Если бы за наш успех отвечал какой-то конкретный член команды, я бы обязательно выделил их в обсуждениях с начальством.Хотя это могло замедлить мою карьеру ради других, я узнал, что признание талантливых членов команды за их вклад вдохновляет не только их, но и всех остальных на то, чтобы они продолжали работать в полную силу. Знание, что они будут вознаграждены за свои заслуги, — мощный мотиватор. — Брайс Велкер, победить CPA

12. Делегация

Мне нравится проводить мозговой штурм с моей командой, и если я думаю, что у кого-то есть отличная идея, которую нужно реализовать, я сразу же передаю полномочия над задачей этому человеку.Иногда это работает, иногда нет. Но это помогает мне пробовать что-то новое, а также воодушевляет и мотивирует мою команду — и когда это работает, результаты потрясающие. Убедитесь, что человек понимает, над чем он будет работать, и что у него есть доступ к необходимым инструментам или приложениям. Как только они начнут работать над идеей, время от времени узнавайте у них, как идут дела. Мои навыки делегирования позволили мне выполнять более важные задачи и помогли мне добиться успеха в развитии моего бизнеса. — Лиам Мартин, персонал.com

140 цитат о силе, которые вас вдохновят

Вот лучший сборник цитат о силе, который заставит вас почувствовать себя сильнее. Сила зависит от вашего ума, внутренней силы и вашего поведения. Эти вещи помогают узнать, кто вы и насколько вы способны.

Если вы хотите развить свою силу, выстраивайте свою личность и измените свое поведение. Тогда, если вам удастся изменить свое поведение, вы сможете добиться успеха в своей жизни.

Многие люди думают, что если у вас хорошая личность и хорошее строение тела, то вы сильны и у вас много силы, но факт в том, что если у вас умный ум, вы сильнее тех людей, у которых есть только хорошее строение кузова и ничего.

Лучшие цитаты о силе

Лучше молчать, чем иметь дело с бычьим дерьмом.

Вы живете только один раз, но если вы все делаете правильно, достаточно одного раза.

Борьба, в которой вы участвуете сегодня, развивает силу, необходимую для завтрашнего дня.

Я не антиобщественен. Меня просто тошнит от всего этого дерьма и всех фальшивых людей.

Если они стоят за вами, защищайте их, Если они стоят рядом с вами, уважайте их, Если они выступают против вас, победите их.

Хотите знать, где находится ваше сердце, наблюдайте, куда направляется ваш разум, когда он блуждает.

Никогда не пожалей ни дня в своей жизни. Хорошие дни приносят счастье, а плохие — переживания.

Я никогда не поздно — Никогда не поздно начать все сначала, Никогда не поздно быть счастливым- Джейн Фонда

Если кто-то бросает в вас камень, бросьте ему цветок, но не забудьте вместе с ним бросить цветочный горшок.

Одна плохая глава не означает, что ваша история окончена.

У вас есть власть над своим разумом, а не внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силы. — Марк Аврелий

См. Также: Доверие Котировки

Strength — это не о том, сколько вы сможете выдержать до того, как сломаетесь. Речь идет о том, сколько вы сможете вытерпеть после того, как сломались.

Моя сила не в поднятии тяжестей.Моя сила исходила из того, что я поднималась, когда меня сбивали с ног.

Настоящая сила не приходит без борьбы.

Сила не приходит от победы. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила.

У мужества нет силы продолжать — оно проявляется, когда у тебя нет силы. Наполеон Бонапарт

Молиться в трудные времена, Обретать силы в присутствии Бога.

Сила и рост приходят только через постоянные усилия и борьбу. — Наполеон Хилл

Звезды не светят без тьмы.

См. Также: Любовь всей моей жизни цитаты

Успех достигается развитием нашей силы, а не устранением нашей слабости.

Будьте терпеливы и доверяйте своему путешествию.

Герои приходят и уходят, но легенды остаются навсегда.- Коби Брайант

Ваш разум — это оружие, держи его в руках.

Когда я наконец осмелился снова использовать свой голос, я был поражен его силой. — Вик

Делайте все возможное, чтобы распространять свой свет там, где это возможно. — Дженна Сесилия

Будь злым, будь храбрым, будь пьяным, будь безрассудным, будь распутным, будь деспотичным, будь анархистом… будь кем хочешь, но ради милосердия будь это на вершине твоей склонности. Живи — живи полноценно, живи страстно, живи гибельно.- Вита Саквилл-Вест

Вы — семя, закопанное глубоко в новую почву. Пришло ваше время проделать серьезную работу, чтобы цвести. Как хочешь на этот раз. — Дженна Сесилия

Если вы проходите через ад, продолжайте идти. — Уинстон Черчилль

Ваша история стойкости не только придаст вам сил, но и даст возможность высказаться другим людям, которые сталкиваются с проблемами.

Смелый человек признает силу других.- Вероника Рот

У тех, кто летает в одиночку, самые сильные крылья.

Овладение другими — сила, владение собой — истинная сила. — Лао-цзы

Сегодня кажется тяжелее большинства, и завтра вечером тоже. В воздухе витает неуверенность. Но у меня есть надежда. У меня есть сила. Это две вещи, которые я могу контролировать. Я пройду мимо всего этого неизвестного. — Дженна Сесилия

Лидеры не заставляют людей следовать за ними, они приглашают их в путешествие.

Неразумно быть слишком уверенным в своей мудрости. Полезно напоминать, что сильнейший может ослабнуть, а самый мудрый может ошибиться. — Махатма Ганди

Держите свои страхи при себе, но поделитесь своей храбростью с другими. — Роберт Луи Стивенсон

Я нахожусь в такой точке своей жизни, когда я просто хочу, чтобы моя семья была счастлива, мое здоровье было крепким, мой разум был в порядке, и без драмы.

Ты спишь, чтобы увидеть свои сны, а я остаюсь работать над своими.

Если дважды не купишь. Вы не можете себе этого позволить!

Я работал, пока они веселились, теперь я веселюсь, пока они работают.

Ваше прошлое объединяет вас, но ваши цели разделяют вас.

Сосредоточьтесь на деньгах, а не на людях, потому что я никогда не встречал ни одного доллара, который мне не нравился. — HTG

Я не перестану работать, пока не стану владельцем самолета, покрытого бриллиантами.

Если вы работаете над чем-то интересным, что вас действительно волнует, вас не нужно подталкивать.Видение тянет вас.

Они проигнорируют вас сейчас, но поверьте мне, вы им понадобитесь позже!

Прогресс есть прогресс, неважно, насколько он медленный.

Никогда не забывай тех, кто был там, когда никого не было!

См. Также: Цитата дня

Голодный желудок и пустой кошелек — лучший урок жизни.

Неважно, сколько людей поздравляют вас с успехом, важно то, сколько людей поднимают вас, когда вы переживаете неудачи.Это люди, на которых вы всегда должны рассчитывать.

Не считай мою доброту моей слабостью. Зверь во мне спит, а не мертв.

Не один из миллиона. Будьте одним из миллиона.

Одинокий не значит одинокий. Прочтите это еще раз.

Пожертвуйте несколькими годами вечеринок ради десятилетий свободы.

Собираетесь сделать всех счастливыми? не будь лидером. Продавайте мороженое!

Никто не спасает нас, кроме нас самих.Никто не может и никто не может. Мы сами должны идти по этому пути. — Будда

Ты знаешь, кто тебе все даст? Себя.

Вдохновляющие цитаты о силе

Мы черпаем силы в том самом отчаянии, в котором мы были вынуждены жить. — Сезар Чавес

Мы покоряем не гору, а себя. — Эдмунд Хиллари

Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли. — Махатма Ганди

Мелкие люди верят в удачу.Сильные мужчины верят в причину и следствие. — Ральф Уолдо Эмерсон

Чем больше вы заботитесь, тем сильнее вы можете быть. — Джим Рон

Вы никогда не узнаете, насколько вы сильны, пока сила не станет вашим единственным выбором. — Боб Марли

Настоящий мужчина улыбается в беде, набирается сил в беде и становится храбрым в размышлениях. — Томас Пейн

Рубцовая ткань прочнее обычной ткани. Осознайте силу, двигайтесь дальше. — Генри Роллинз

Убедитесь, что вы поставили ноги в правильное место, а затем стойте твердо.- Авраам Линкольн

Жизнь по-настоящему известна только тем, кто страдает, проигрывает, терпит невзгоды и спотыкается от поражения к поражению. — Анаис Нин

Позвольте мне открыть вам секрет, который привел меня к моей цели: моя сила заключается исключительно в моем упорстве. — Луи Пастер

Если у вас нет сил навязать жизни свои собственные условия, тогда вы должны принять условия, которые она предлагает вам. — Т.С. Элиот

Цитаты о силе

Жизнь не становится легче и прощающей, мы становимся сильнее и выносливее.- Стив Мараболи

Извинения и обвинения не строят империи!

Сила в различиях, а не в сходстве. — Стивен Р. Кови

Сейчас не время для легкости и комфорта. Пора дерзать и терпеть. — Уинстон Черчилль

Терпение и время делают больше, чем сила или страсть. — Жан де Ла Фонтен,

Встаньте на свои препятствия и сделайте что-нибудь с ними. Вы обнаружите, что у них нет и половины той силы, которую вы думаете. — Норман Винсент Пил,

Если кто-то страдает, страдают все.Единение — это сила. Храбрость. — Жан-Бертран Аристид

Прошлое — ваш урок, Настоящее — ваш дар, Будущее — ваша мотивация. — Неизвестный

Вы никогда не сделаете ничего на свете без храбрости. Это высшее качество ума после чести. — Аристотель

В глубине зимы я наконец узнал, что во мне лежит непобедимое лето. — Альбер Камю

Когда вы исчерпали все возможности, помните: вы еще не сделали этого.- Томас А. Эдисон

Пока мы проявляем настойчивость и терпение, мы можем получить все, что захотим. — Майк Тайсон

Я призываю всех нас, афроамериканцев, азиатов, латиноамериканцев, белых, коренных американцев изучать историю, я с нетерпением жду того времени, когда вся человеческая история преподается как одна история, я сильнее, потому что вы сильнее, я слабее, если ты слаб. Итак, мы больше похожи, чем непохожи. — Майя Анжелу

Самый сильный тот, кто использует силу своего противника — будь бамбуковым деревом, склоняющимся навстречу ветру; и когда ветер утихает, он возвращается сильнее, чем прежде.- Брюс Ли

Лучшие цитаты о силе

Рискни или упусти шанс.

Лучший способ предсказать свое будущее — это создать его.

Я могу показать вам и рай, и ад. Все зависит от твоей натуры по отношению ко мне.

Иногда нужно держаться за чужую надежду. Кто-то еще Мир и здравомыслие, пока ваш находится в осаде. Сила, мир, мужество — все они приходят и уходят, когда мы сталкиваемся с испытаниями.Поручите чужой свет, пока ваш свет снова не станет ярко сиять.

Самые известные цитаты о сильных сторонах

Солнце наблюдает за тем, что я делаю, но луна знает все мои секреты.

Если тебе не нравится то, где ты находишься, переезжай. Вы не дерево.

Будьте терпеливы и стойкими; когда-нибудь эта боль будет вам полезна. — Овидий

Где нет борьбы, нет и силы. — Опра Уинфри,

Быть глубоко любимым кем-то придает силы, а глубокая любовь к кому-то придает храбрости.- Лао-цзы

Самые сильные люди — это не те, кто показывает силу перед нами. Но о тех, кто выигрывает битвы, мы ничего не знаем.

Иногда вы не осознаете свою силу, пока не столкнетесь лицом к лицу со своей величайшей слабостью. — Сьюзан Гейл,

Цитаты о силе и мужестве

Люди сдаются, потому что думают о том, как далеко им нужно пройти, а не о том, как далеко они уже продвинулись.

Есть два способа проявления силы: один — давить вниз, другой — подтягиваться.- Букер Т. Вашингтон

Неудача придала мне сил. Боль была моей мотивацией. — Майкл Джордан

Некоторые из нас думают, что держание делает нас сильными, но иногда это позволяет нам уйти. — Герман Гессе

Даже самая темная ночь закончится, и взойдет солнце. — Неизвестный

Податливость преодолеет все, что превосходит себя; его сила безгранична. — Брюс Ли

Это отличительная черта человека, достойного восхищения: стойкость перед лицом неприятностей. — Людвиг ван Бетховен

Только сила может сотрудничать.Слабость можно только просить. — Дуайт Д. Эйзенхауэр

Улыбка может скрыть так много; страх, боль, печаль, слезы. Но опять же они отражают одно: силу. — Неизвестный

Нехорошо видеть, как люди, которые всю жизнь притворялись силой, теряют ее хотя бы на минуту. — Лилиан Хеллман

Жизнь очень интересная. В конце концов, некоторые из ваших самых больших страданий становятся вашей самой сильной стороной. — Дрю Бэрримор

Герой — это обычный человек, который находит в себе силы выстоять и выдержать, несмотря на непреодолимые препятствия.- Кристофер Рив

Если ты не умеешь летать, беги, если не умеешь бегать, то иди, если не умеешь ходить, то ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед. — Мартин Лютер Кинг младший

Цитаты о мотивационной силе

Забудьте свое прошлое, простите себя и начните все заново прямо сейчас.

Ваша реакция на невзгоды, а не сама по себе, определяет, как будет развиваться история вашей жизни. — Дитер Ф. Ухтдорф,

Я не то, что со мной случилось.Я то, кем хочу стать.

Одна веточка ломается, но пучок веток крепок. — Tecumseh

Я найду силы в боли.

Надежда — единственное, что сильнее страха.

Я не хочу, чтобы ты меня спас. Я хочу, чтобы ты был рядом со мной, пока я спасаюсь.

Можно кричать, можно плакать, но не сдавайтесь.

Чтобы держаться, не нужно много сил. Чтобы отпустить, требуется много сил. — Дж. К. Уоттс,

Тысячи людей жили без любви, ни одна без воды.- У. Х. Оден

Вы привлекаете то, что вы есть, а не то, что вы хотите, если вы хотите великого, тогда будьте великим.

Мир ломает всех, а потом некоторые становятся сильнее в разбитых местах. — Эрнест Хемингуэй

Не судите меня по успеху, судите по тому, сколько раз я падал и снова вставал. — Нельсон Мандела

Единство — это сила … когда есть командная работа и сотрудничество, можно достичь прекрасных результатов. — Мэтти Степанек

Позвольте себе выпотрошить себя.Позвольте ему открыть вас. Начни там.

То, что нас не убивает, делает нас сильнее. — Фридрих Ницше

Из страданий возникли самые сильные души; самые массивные персонажи покрыты шрамами. — Халил Джебран

Меня может изменить то, что со мной случится. Но я отказываюсь от этого. — Майя Анжелу

Рост болезненный. Изменения болезненны. Но нет ничего более болезненного, чем застревать в чужом месте.

Смелость — это не отсутствие страха, а скорее суждение о том, что что-то другое важнее страха.- Амвросий Редмуна

Непрерывные усилия, а не сила или интеллект — ключ к раскрытию нашего потенциала. — Лиана Кордес

Не отчаивайтесь: отчаяние предполагает, что вы полностью контролируете ситуацию и знаете, что вас ждет. Вы этого не сделаете — с надеждой отдайтесь событиям. — Ален де Боттон

Каждый раз, когда вы сомневаетесь, как далеко вы можете зайти, просто вспомните, как далеко вы зашли. Вспомните все, с чем вы столкнулись, все битвы, которые вы выиграли, и все страхи, которые вы преодолели.

20+ коротких цитат о силе

Westend61 Getty Изображений

Жизнь становится трудной, но помни: ты справишься со всем. Пусть эти мотивирующие цитаты вдохновят вас найти в себе силы преодолеть самые сложные проблемы, которые бросает вам жизнь.

Просмотр галереи 21 Фото

1 из 21

Кристофер Рив

«Герой — это обычный человек, который находит в себе силы выстоять и выстоять, несмотря на непреодолимые препятствия.«

2 из 21

Мисти Коупленд

«Будь сильным, бесстрашным, красивым. И верь, что все возможно, когда у тебя есть нужные люди, которые тебя поддерживают».

3 из 21

Ф. Скотт Фицджеральд

«Чего бы это ни стоило: никогда не поздно быть тем, кем хочешь быть.Я надеюсь, что вы живете жизнью, которой гордитесь, и если вы обнаружите, что это не так, я надеюсь, что у вас есть силы начать все сначала ».

4 из 21

Абрахам Линкольн

«Убедитесь, что вы поставили ноги в правильное место, а затем стойте».

5 из 21

Мать Тереза

«Будь верен в мелочах, потому что в них твоя сила.«

6 из 21

Элеонора Рузвельт

«С новым днем ​​приходят новые силы и новые мысли».

7 из 21

Наполеон Хилл

«Сила и рост приходят только через постоянные усилия и борьбу».

8 из 21

Боб Марли

«Вы никогда не узнаете, насколько вы сильны, пока сила не станет вашим единственным выбором.«

9 из 21

Далай Лама

«Спокойный ум приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, а это очень важно для хорошего здоровья».

10 из 21

Стив Мараболи

«Жизнь не становится легче и прощающей, мы становимся сильнее и выносливее».

11 из 21

Эрнест Хемингуэй

«Смелость — это благодать под давлением.«

12 из 21

Дженнифер Лопез

«Не дави на свои слабости, играй со своими сильными сторонами».

13 из 21

Альберт Эйнштейн

«В середине трудности — возможность».

14 из 21

Махатма Ганди

«Сила не зависит от физических возможностей.Это исходит от неукротимой воли «.

15 из 21

Мерил Стрип

«Что отличает вас от других или странных, в этом ваша сила».

16 из 21

Дж. Р. Р. Толкин

«Мужество можно найти в неожиданных местах».

17 из 21

Эрл Найтингейл

«Все, что вам нужно, — это план, дорожная карта и смелость, чтобы добраться до пункта назначения.«

18 из 21

Майя Анжелу

«Смелость — самая важная из всех добродетелей, потому что без отваги вы не сможете последовательно практиковать никакую другую добродетель».

19 из 21

Зиг Зиглар

«Попытайтесь взглянуть на свою слабость и превратить ее в свою силу.Это успех ».

20 из 21

Уолт Дисней

«Все наши мечты сбудутся, если у нас хватит смелости их осуществить».

21 из 21

Ричард Л. Эванс

«Начало нового действия приносит новые силы».

No related posts.