Сила и воля – Сила Воли

как устроена и как ею управлять? / SciOne corporate blog / Habr

Мы бы поленились сделать этот выпуск, если бы не такая наболевшая тема. Представьте, сколько можно достичь, если сделать хотя бы половину из того, что мы откладываем из-за лени. Но правда ли, что достаточно просто побороть себя? А что если сила воли работает совсем не так, как мы привыкли думать? Не поленитесь, посмотрите об этом наш выпуск про силу воли с Ириной Якутенко и вы получите ответы. Если вам очень лень смотреть видео, то почитайте под катом расшифровку этого видео, максимально адаптированную для чтения.

Все мы знаем людей, которые добиваются своих целей — «Сказал и сделал». Другие же годами не могут похудеть/бросить курить/записаться на английский/пробежать марафон… Часто между этими двумя людьми нет никакой разницы: одни не умнее и не красивее других. И тем не менее есть одно качество которое отличает первых от вторых; это качество — сила воли. И очень часто люди думают, что силу воли можно развить, если как следует захотеть и тренироваться. Я расскажу о том, что это не совсем так и сила воли распределена между людьми неравномерно, и что одним людям ее изначально дано больше чем другим.

Перенесемся в Стэнфордский университет, при котором есть свой маленький детский садик для детей сотрудников. Там во всю развлекается молодой психолог Уолтер Мишел. Он проводит очень необычный эксперимент — представьте, пустая комната, в которой стоит стол, на столе тарелка, на тарелке маленькая зефирка, из тех что поджаривают на костре (она называется маршмеллоу). Мишел заводит в комнату четырех-пятилетнего ребенка, сажает перед маршмеллоу и говорит: «Ты можешь съесть зефирку прямо сейчас, но если ты подождешь (мне нужно выйти по делам), я вернусь и дам тебе две зефирки» — говорит экспериментатор и выходит. Что же происходит дальше? — Что только не делали дети: они смотрели на эту зефирку, облизывали, нюхали, трогали, в общем, это надо видеть. Приблизительно треть малышей дождалась экспериментатора и получила вожделенные две зефирки, остальные 60% не выдерживали и рано или поздно съедали несчастную зефирину.

Самая интересная часть этого эксперимента произошла через 20 лет, когда Уолтер Мишел нашел детей, которые в нем участвовали. Те дети, которые смогли дождаться, пока экспериментатор вернется (а его не было внушительных 20 минут), в целом добились гораздо большего успеха в жизни: они реже вылетали с работы, у них была выше зарплата, они реже разводились, они реже попадали в тюрьмы, реже становились алкоголиками и наркоманами. Совсем другая история была с теми, кто не дождался экспериментатора и съел зефиринку: тюрьмы, алкоголь, наркотики, разводы — это все про них. Нет, это не значит, что 60% людей становятся наркоманами, просто вероятность сделать это у них гораздо выше. Исследования показали, что это правда — люди, у которых выше сила воли, в целом добиваются в жизни большего. Ни красота, ни интеллект, ничто другое так хорошо не коррелирует с успехом в жизни, как сила воли. Соответственно, следующий вопрос, который задали ученые: «А что же делать? Как развить силу воли? Почему одним людям это дается, а другим — нет?».

Многочисленные книжки по популярной психологии и всевозможные коучи расскажут вам: «Да, безусловно, силу воли можно натренировать!», но так ли это на самом деле? Чтобы разобраться, давайте сначала поймем:

• А что такое — сила воли?
• Что происходит у нас в голове, когда мы смотрим на торт и очень хотим съесть кусочек, но вспоминаем, что скоро лето и мы обещали себе похудеть?

Торт, сигареты, алкоголь, привлекательная жена друга, и прочие радости жизни соблазняют нас, потому что обещают нам удовольствие. А что такое удовольствие с точки зрения нейробиологии? Удовольствие — это крайне сильная эмоция, а эмоции мы испытываем благодаря особой структуре в нашем мозге, которая называется лимбическая система. Лимбическая система — эволюционно очень древняя штука; она была нужна не только для того, чтобы заставлять наших предков что-либо делать, но и для того, чтобы реагировать на внезапные стимулы от окружающей среды.

Мишел и другие ученые называют лимбическую систему «горячей системой» — если бы у нас в голове не было чего-то, что сдерживает ее порывы, то мы бы постоянно только и делали, что ели, сидели в фейсбуке или играли в компьютерные игры (постойте, но ведь некоторые из нас так и делают!). Главный сдерживающий фактор, который есть у нас в голове и который не дает нашей «горячей» лимбической системе завладеть нашими желаниями — это префронтальная кора. Это часть новой коры, той самой, которая делает людей людьми. В ней сосредоточены главные функции, которые делают человека тем, что он есть — умение планировать, держать в голове цель и преследовать ее — все эти сложные вещи происходят именно здесь, в префронтальной коре.

Префронтальная кора очень тесно общается с лимбической системой: они физически связаны огромным количеством связей и именно эта связка «префронтальная кора — лимбическая система» является ключевой для нашей силы воли. Если лимбическая система слишком сильна, или префронтальная кора слишком слаба, или связи между ними работают не очень хорошо — человек будет поддаваться соблазнам.

Итак, мы нашли первый ключевой элемент силы воли: связь между префронтальной корой и лимбической системой.

Но это еще не все.

Для того, чтобы префронтальная кора поняла, что лимбическая система делает что-то не то, например, хочет взять 16-ую конфету подряд, кто-то должен сказать ей об этом. Этот «кто-то» — передняя поясная кора, особая структура которой выполняет множество функций, и одна из них — регистрировать конфликты между сиюминутными желаниями и нашими глобальными целями. И если этот отдел мозга работает не лучшим образом — пиши пропало, префронтальная кора просто не успеет сообразить, что лимбическая система уже набедокурила.

Но и это еще не все.

В нашей голове есть еще одна зона, которая тоже принимает участие в том, насколько хорошо мы будем сдерживать свои соблазны (можно сказать, что наша голова полна разными участниками, которые спорят между собой и пытаются определить, кто же из них главный), эта зона называется островковой корой. Она выполняет огромное множество функций, среди них, например, узнавание омерзительных запахов — это очень важная функция, не будь ее, наши предки отравились бы гнилой едой. Опыты показывают, что когда мы тянемся за рюмочкой чего-нибудь запретного, но в то же время понимаем, что не следовало бы этого делать, и вот уже хотим отдернуть руку — островковая кора включается точно так же, как будто мы нюхаем помойное ведро.

Нашему мозгу категорически не нравится отменять уже задуманное. Ощущение, которое мы испытываем, на физическом уровне идентично тому, как если бы мы ощущали мерзкие неприятные запахи. И если островковая кора работает слишком активно, человеку невыносимо отказаться от ранее принятого решения (ну, скажем, пойти с друзьями в бар, а не идти в спортзал) — это уменьшает шансы на то, что такой человек сможет добиться своих целей.

Всю эту какофонию в голове упорядочивает префронтальная кора. Именно она должна услышать все эти голоса, которые доносят до нее со всех сторон, и принять правильное решение.

Но это тоже еще не все!

Префронтальная кора разделяется на разные части, каждая из которых выполняет свою функцию. Главная в нашей силе воли и мотивации — это дорсолатеральная часть префронтальной коры. Ученые полагают, что именно в ней сидит мотивация, то есть то, что заставляет нас долго стремиться к каким-то целям, а не поддаваться сиюминутным удовольствиям. И если эта часть подтормаживает, то люди не видят большого смысла: «Ну, почему бы не съесть еще этой картошки фри?»/«Почему бы еще не выпить?»/«Почему бы еще не покурить?» — им сложно удерживать в голове глобальные цели, поэтому они просто не видят смысла напрягаться.

Но возникает вопрос: почему у одних людей все эти части мозга, о которых мы говорили, развиты вот так, а у других людей иначе? Это очень интересный вопрос и правильный ответ на него таков: частично это определяется нашими генами, частично — влиянием среды. Какое именно соотношение генов и влияния среды — пока не известно, но опыты показывают, что строение мозга очень зависит от генов. Грубо говоря, что нам досталось от мамы и папы, то у нас и будет в голове. Среда может подкорректировать это, но не очень сильно и, к сожалению, скорее всего, только в раннем возрасте.

Какие именно гены влияют на то, как будет сформирован наш мозг, ученые пока не знают. Но зато они знают кое-что другое и очень важное — они знают какие гены косвенно влияют на этот процесс через определенные вещества, которые, собственно говоря, и определяют всю машинерию нашего мозга. Такие вещества называются нейромедиаторы — именно через них мозг реализует свои приказы (ну, скажем, активировать какую-то часть или приглушить ее). Два главных нейромедиатора, которые отвечают за нашу силу воли — это дофамин и серотонин. Наверняка вы много раз слышали эти названия — в рекламе и всяких популярных книжках их часто называют «гормонами удовольствия».

Долгое время ученые считали, что удовольствие дает нам дофамин, что это именно он отвечает за то, чтобы нам было приятно. Сейчас точка зрения изменилась: похоже, дофамин непосредственно не дает нам удовольствия, но он дает нам предвкушение удовольствия и это даже важнее. Когда мы видим красивую женщину (ну или мужчину), вкусную, но вредную еду, алкоголь, наркотики, выпивку (и другие вещи, которые мешают нам добиваться своих целей) мы не испытываем непосредственно удовольствие, но мы понимаем, что мы будем испытывать удовольствие. Мы ощущаем предвкушение. И это такой «крючок», который держит нас гораздо крепче, чем непосредственно удовольствие.

Как-то ученые провели такой эксперимент: при помощи специального токсина уничтожили у крыс в голове нейроны, которые производят дофамин. Что же получилось? — Эти крысы по-прежнему любили сладкую воду (все крысы любят сладкую воду), но идти за ней куда-то, хотя бы даже в соседний угол клетки, эти крысы совершенно не собирались. Да, им нравился вкус сладкой воды, но стремиться к нему они не хотели — у них не было предвкушения удовольствия. И поломки именно в системе дофамина, в системе предвкушения удовольствия — ключевая вещь, которая определяет нашу силу воли. Если человеку все время не хватает удовольствия или его предвкушения, он будет искать его повсюду: в лайках в соцсетях, в алкоголе, во вредной еде и т.д. С другой стороны бывают поломки, которые заставляют людей чувствовать удовольствие слишком остро, и это — тоже проблема. Если для одного человека конфетка — это просто вкусно, то для другого — это гипервкусно! Представляете каково второму отказаться от конфеты?

Поломок в дофаминовой системе бывает множество. Гены, которые кодируют сам нейромедиатор, чаще всего не ломаются — такие поломки попросту несовместимы с жизнью, слишком уж он важен для нас. Чаще всего выходят из строя сервисные гены, скажем, те, которые кодируют рецепторы, улавливающие этот нейромедиатор, или транспортеры, которые перетаскивают его из клетки в клетку. Вот неполный список того, что может ломаться:

DRD1, DRD2, DRD3, DRD4, DRD2/ANKK1 A1, DAT 1, SLC6A4 (5-HTTLPR), HTR2A, HTR3B, HTR1A, HTR1B, TPh3, BDNF, PNMT, COM, MAOA

Поломка не означает, что этот ген полностью выходит из строя — он просто чуть-чуть иначе работает. Но это приводит к катастрофическим результатам: люди с плохо работающими дофаминовыми рецепторами чаще становятся алкоголиками, наркоманами или впадают в игровую зависимость, они в среднем более импульсивны, им сложнее демонстрировать самоконтроль, чем людям, у которых с этими рецепторами все в порядке.

Вторая система, поломки в которой критически сказываются на нашей силе воле, — это система нейромедиатора серотонина. Он дает нам не чувство удовольствия, но общее чувство благостности: например, у людей с депрессией чаще всего проблемы именно с серотонином. Мутации в сервисных генах серотониновой системы дают такой же эффект, как мутации в дофаминовой системе.

Что уж говорить, когда те и другие мутации сочетаются вместе (так, например, у меня). Когда я генотипировала себя, я обнаружила поломки и в серотонине и в дофамине. Как видите, это не мешает при грамотном подходе.

Есть и другие системы, поломки в которых очень плохо сказываются на нашем самоконтроле. Например, поломки в системе тормозного нейромедиатора под названием ГАМК. Он как бы усмиряет и притупляет все порывы в нашем мозгу. Но если ГАМК слишком много в префронтальной коре, то она не может адекватно контролировать лимбическую систему, а если ГАМК слишком мало в лимбической системе, то она играет на полную мощность и даже мощная префронтальная кора не может ее затормозить.

Поломок в различных генах может быть очень много и каждый из них чуть-чуть ухудшает нашу ситуацию с самоконтролем. Иногда, для того, чтобы человек стал безвольным, достаточно поломки в каком-нибудь одном гене, но чаще всего одна мутация критически не влияет на самоконтроль, а вот несколько из них — уже да. Если вы думаете, что сочетание нескольких поломок в одном геноме — это редкость, то вы ошибаетесь. У меня их как минимум 4. Как видите, я даже смогла написать книгу. Так что это влияет на самоконтроль, но не критично.

Но что же делать, если у меня или у вас обнаружатся какие-нибудь мутации, которые делают силу воли крайне тяжелым занятием? Неужели мы никогда не добьемся успеха в жизни? В какой-то мере — да. Но никаких научных работ, которые бы показали, что тренировками можно заставить себя меньше любить сладкое или испытывать меньшее наслаждение от алкоголя, на самом деле нет. Но это не значит, что все пропало. Каковы бы ни были подлежащие поломки, которые приводят к проблемам с самоконтролем, чаще всего результат один — слишком сильные порывы лимбической системы и префронтальная кора не в состоянии их сдерживать. Зная это, можно выработать стратегию, которая поможет удерживаться от соблазнов и более менее придерживаться глобальных целей:

• Первое, что нужно запомнить: если вы знаете, что ужасно любите что-нибудь вредное, что вы испытаете огромное удовольствие от этого — перестаньте уверять себя, что в следующий раз вы сможете удержаться от соблазна (например, не выпить на фуршете или не съесть печеньку). Не сможете. Ваша лимбическая система слишком сильна, ну, или префронтальная кора слаба, но это не важно, результат один. Какой вывод? — Избегайте ситуаций, когда вы сорветесь, потому что скорее всего вы сорветесь. Если вы будете избегать этих ситуаций, то вы избежите провала.

  Да, лимбическая система крайне мощная штука, которая при неумелом обращении обычно портит нам жизнь. Но при грамотном обращении можно обратить ее себе на пользу. Предположим, вы любите сладкое и не можете отказаться от него. Что делать? В этом случае вам надо очень долго, убедительно, красочно убеждать себя, насколько вредно сладкое. Причем задействовать нужно не вашу префронтальную логическую часть, а именно лимбическую систему. Найдите картинки очень полных людей, почитайте, как они лежат на кровати и не могут ходить, представьте, что будет происходить с вашим организмом и какие мерзости вызывает в нем сахар и это должно сработать. То же самое касается сигарет, компьютерных игр и чего угодно.

• Вторая рекомендация для борьбы с соблазнами: придумайте экстренный план, если избежать встречи с ними все-таки не удалось.

  Предположим, вы шопоголик, и вам сегодня дали зарплату. Вы идете после работы домой и совершенно не собираетесь проходить мимо торгового центра. Но что-то случилось, у вас изменились планы, позвонила подруга… короче, вы оказались в магазине. Обычно в это случае шопоголики тратят всю, ну или половину зарплаты на ненужные покупки, а потом страшно переживают. Вам необходимо в спокойной обстановке до того, как вы попали в магазин, придумать экстренный план: как поступать если вы и соблазн опять столкнулись? Помните, когда вы увидите соблазн, вы не сможете ему сопротивляться. Но если у вас есть готовый план, который находится где-нибудь, например, у вас в телефоне, кармане или где угодно, есть шанс, что получится. Не знаю, например, вы решите отжиматься 10 раз или делать что-нибудь еще. Помните об этом, зазубрите наизусть вашу стратегию действий, тогда может быть соблазна удастся избежать.

Основываясь на изучении генов самоконтроля, нейробиологии самоконтроля и так далее, ученые вывели еще довольно много рекомендаций, как бороться с соблазнами, если изначально у вас все не очень хорошо с силой воли. Многие из этих рекомендаций есть в моей книге. Главная мысль моего спича следующая: все люди разные в силу генетических особенностей, особенностей среды, в которой мы выросли и так далее. У нас в голове работают разные механизмы. И одним действительно проще держать свое слово, идти к своим целям, удерживаться от соблазнов, чем другим людям. Не стоит попрекать безволием тех, кто никак не может держать в узде свои порывы: возможно, им действительно намного сложнее сделать, чем вам. И именно поэтому, потому что все мы разные, не существует универсальных рекомендаций, как побороть свое безволие и добиваться своих целей. Но ученые нашли уже очень много причин, по которым ломается наша сила воли, и исходя из этих причин, можно найти рекомендации, которые подойдут именно для вас.

Так что изучайте себя, попытайтесь найти, где произошла поломка именно у вас и ищите рекомендации, которые подходят именно вам. И тогда, возможно, вы сумеете добиться прекрасных результатов в этой жизни, даже если когда-то давно в детстве, вы бы не прошли зефирный тест.

---

Напоминаем, что это была расшифровка нашего видео «СИЛА ВОЛИ: КАК УСТРОЕНА И КАК ЕЮ УПРАВЛЯТЬ? | IQ» (видео на всякий случай прилагаем ещё раз):

habr.com

Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли

Источник изображения

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), доктор философии, психолог, профессор Стенфордского университета, автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить?» (The Willpower Instinct), говорит, что способность к самоконтролю является ответом головного мозга и тела человека на внезапно возникающие порывы и желания:

«Сила воли — это реакция человека на внутренний конфликт. К примеру, вас одолевает желание выкурить еще одну сигарету или съесть на обед порцию побольше, но вы понимаете, что делать этого нельзя, и из последних сил сопротивляетесь минутной слабости. Или же вы знаете, что нужно сходить в тренажерный зал и оплатить запылившиеся на журнальном столике коммунальные счета, но вы бы предпочли побездельничать».

Эволюции потребовались миллионы лет, чтобы сформировать префронтальную кору (область мозга, расположенная сразу за лобной костью черепа), контролирующую абсолютно все процессы, отличающие человека от животного. Если предположить, что изначально человеческий мозг силен в процессе принятия решений и самоконтроле, то как тренировать самоконтроль и что можно предпринять, дабы усовершенствовать его «стандартную комплектацию»?

На протяжении долгих лет считалось, что структура мозга неизменна. Однако результаты исследований, проведенных нейробиологами в течении последнего десятилетия, показали, что мозг, подобно жаждущему знаний ученику, очень чутко реагирует на любой полученный опыт: заставьте себя ежедневно решать задачи на вычисление — и ваш мозг станет сильнее в математике; учите и декламируйте длинные стихотворения — и вы значительно ускорите процессы запоминания и воспроизведения информации.

Например, взрослые, обучаясь жонглированию, накапливают серое вещество в теменной доле мозга, ответственной за координацию движений, а у детей, играющих на музыкальных инструментах, тонкая и грубая моторика развиты гораздо лучше, нежели у их сверстников.

Самоконтроль не является исключением из правил. Сегодня ученым известно огромное количество способов укрепить силу воли. Некоторые из вас, дорогие читатели, сейчас наверняка подумали о ловушках с соблазнами, типа шоколадных батончиков в гардеробной или мини-баре возле велотренажера. Очевидно, что прибегнув к таким методам, можно не только развить способность к самоконтролю, но и закалить нервную систему. 🙂

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с более простыми, но не менее эффективными способами развить силу воли, предложенными Келли Макгонигал и другими психологами.

Сила воли истощается в течении дня

Характерным качеством силы воли, по мнению Макгонигал, является ее ограниченность, потому как каждое успешное проявление выдержки и самоконтроля истощает энергетические запасы человека:

«Пытаясь контролировать свой крутой нрав или игнорировать раздражающие факторы, мы черпаем силы из одного и того же ресурса».

Ряд экспериментов, описанных психологом Роем Баумейстером (Roy Baumeister) в его книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека», позволили ему выдвинуть занимательную гипотезу, заключающуюся в том, что самоконтроль похож на мышцу: если вы не даете ей отдыха, то со временем совершенно лишитесь сил, как спортсмен, доведший себя до изнеможения. Некоторые исследователи, в том числе Келли Макгонигал, считают, что силу воли, ровно как и тело человека, можно воспитать с помощью специальных тренировок, о которых пойдет речь далее.

Как научиться самоконтролю и укрепить силу воли?

1. Управление стрессом

Первым шагом на пути к самоконтролю является управление стрессом, поскольку их биологические основы абсолютно несовместимы. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы, что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние «бей или беги» (fight-or-flight). В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.

В таком случае как добиться самоконтроля в стрессовой ситуации? Почувствовав себя перенапряженным и уставшим, сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь отвлечься от своих мыслей — такая практика, по мнению Макгонигал, станет прекрасным началом в борьбе с хроническим стрессом.

2. «Я не могу» vs. «Я не»

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в Журнале психологии личности и социальной психологии (Journal of Personality and Social Psychology), одним из способов того, как наладить самоконтроль и укрепить силу воли, является самоутверждение. Отличным примером служит разница между воздействием на человека использования фраз «Я не могу» и «Я не».

В ходе упомянутого эксперимента 120 студентов были поделены на 2 группы, при этом одной из них нужно было отказаться от предложения, использовав фразу «Я не могу», тогда как вторая должна была сказать «нет», начав предложение словами «Я не». К примеру, «Я не могу есть мороженое» или же «Я не ем мороженое». После окончания исследования участникам было предложено отведать бесплатное лакомство: плитку шоколада или батончик из мюслей и грецких орехов. Студенты, не подозревая о том, что эксперимент еще не подошел к своему логическому завершению, делали выбор и получали желаемый снэк. В результате 61% студентов, ответивших «Я не могу», предпочли плитку шоколада батончику из мюслей, в то время как студенты, использовавшие формулировку «Я не», в 64% случаев делали выбор в пользу злакового батончика.

«Каждый раз, говоря себе „Я не могу“, вы создаете петлю обратной связи (feedback loop) как напоминание о существующих ограничениях. Это словосочетание еще раз подчеркивает, что вы принуждаете себя делать то, что вам не по душе».

Как обрести самоконтроль? В следующий раз, когда вам придется отказаться от чего-либо, используйте формулировку «Я не», дабы не вспоминать лишний раз о том, что вы чего-то не можете. 🙂

3. Здоровый сон

Макгонигал отмечает, что постоянное недосыпание имеет сильное влияние на эффективную работу префронтальной коры головного мозга:

«Недосып — даже если вы спите меньше 6 часов в день — это своеобразный стресс для организма, влияющий на то, как ваше тело и мозг истощают имеющиеся энергетические ресурсы. В результате префронтальная кора теряет контроль над другими зонами нервной системы и не может защитить вас от стресса».

К счастью, психолог также говорит о том, что все это обратимо:

«После того как человек выспится, при повторном сканировании мозга повреждений префронтальной коры больше не обнаружится».

Как повысить самоконтроль при помощи здорового сна? Профессор психиатрии доктор Дэниэл Крипке (Daniel Kripke), посвятивший ряд научных трудов проблемам сна, пишет, что люди, которые ежедневно спят около 7 часов, работают гораздо продуктивнее, чувствуют себя счастливее и живут дольше. 🙂

4. Медитация (как минимум 8 недель)

Как держать самоконтроль? Согласно результатам исследования, проведенного Келли Макгонигал, восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни, улучшению внимания и увеличения серого вещества в соответствующих участках головного мозга.

«Вам не нужно заниматься медитацией всю жизнь — положительные изменения в работе мозга наблюдаются уже после 8 недель практики».

5. Спорт и здоровое питание

Как улучшить самоконтроль и свою физическую форму? Еще одним отличным способом развить силу воли является спорт, при этом совершенно неважно, о какой степени нагрузки идет речь — будь то прогулка на свежем воздухе или полноценное занятие в тренажерном зале. Для мозга нет никакой разницы, какому виду деятельности вы отдадите предпочтение: работе в саду, занятиям йогой, танцам, командным видам спорта, плаванию или тяжелой атлетике — в данном случае все, что выходит за рамки типичного сидячего образа жизни, повышает резерв силы воли.

Второй независимой мерой, которую также необходимо предпринять, является здоровое питание:

«Лучше всего есть пищу, способную надолго снабдить вас энергией. Большинство психологов и диетологов советуют отдавать предпочтение продуктам, помогающим поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Скорее всего, потребуется некая доля самоконтроля, чтобы начать двигаться в этом направлении, но любое сделанное вами усилие улучшит работу головного мозга».

Спорт и здоровое питание не только укрепляют силу воли, но и оказывают положительное влияние на самочувствие человека в целом. В частности, во время физической нагрузки в нашем организме выделяется гормон эндорфин:

«Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий спортом, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».

6. Здоровая прокрастинация

Как тренировать самоконтроль, ленясь? 🙂 В уже упомянутой ранее книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека» Рой Баумейстер объясняет, что человек, повторяя себе «не сейчас — позже», освобождается от внутренних терзаний, особенно если речь идет о попытках избавиться от вредных привычек (к примеру, есть сладкое во время просмотра фильмов).

Эксперимент с зефиром (Marshmallow Test)

Напоследок хотелось бы рассказать об одном увлекательном эксперименте, проведенным впервые в 1970 году профессором Стенфордского университета, автором когнитивно-аффективной теории личности Уолтером Мишелем (Walter Mischel).

Тест проводится с целью измерения силы воли детей в возрасте от 4 до 6 лет. Суть эксперимента состоит в следующем: ребенка заводят в комнату со скрытой камерой и садят за стол, на котором лежит один зефир. Исследователь говорит ребенку, что он может съесть его прямо сейчас или подождать некоторое время, не прикасаясь к лакомству, и получить еще один зефир в качестве вознаграждения.

В оригинальной версии эксперимента из 653 участников больше половины поддались искушению и не стали откладывать в долгий ящик возможность полакомиться зефиром.

Как это происходит — смотрите в видео. 🙂

Последний раз эксперимент проводился в 2012 году психологами Рочестерского университета (University of Rochester).

Высоких вам конверсий!

По материалам blog.bufferapp

08-01-2014

lpgenerator.ru

Развитие силы воли — гарантия успеха достижения любой цели.

Здравствуйте дорогой читатель, добро пожаловать в реальность йоги.
Продолжая тему привлечения энергии из неисчерпаемых источников, мы вплотную подошли к качеству, которое в первую очередь отвечает за такое привлечение. Именно оно стоит за рекомендациями быть всегда оптимистичными и устремленными к прекрасному, обеспечивает то, чтобы человек прям таки стал обреченным на успех в любом начинании.

И это – сила воли.

Вообще, есть три основных качества которыми надо обладать для того, чтобы достигнуть успеха в любом деле: сила воли (которая помогает притянуть энергию), концентрация (которая помогает эту энергию направить в нужное русло, а не распылять попусту) и интуиция (благо, если воля и концентрация хорошие, интуиция тоже, как минимум присутствует, так как все три качества имеют прямую зависимость).
Итак, в этой статье я отвечу на вопросы: что такое сила воли? Каким образом она помогает привлекать энергию? Три уровня открытости канала поступления энергии? Как развить силу воли и стать очень успешными?

Чем больше воля, тем больше энергия!

Сила воли является переключателем энергии в человеческом теле. И зависимость здесь абсолютно прямая:

Так физиологи знают, что от приложения силы воли к любому участку нашего тела, в нём усиливается импульс и возрастает мускульное движение.

Когда человек спасет жизнь, в чрезвычайных обстоятельствах, то сила его мышц возрастает.

У кошки или тигра, загнанных в «угол», мускульная система увеличивается вдвое: так работает инстинкт самосохранения, который в экстремальной ситуации, при угрозе смерти, призывает через неосознанное включение воли  — безграничную энергию, увеличивая нервную силу в мышцах.

Есть история о сибирском лётчике, который находясь рядом со своим самолётом вдруг почувствовал, что до него кто-то дотронулся, он обернулся и увидел медведя. В следующее мгновение он запрыгнул на крыло самолёта. Потом сколько его не просили он так и не смог повторить свой трюк.

Энергия, выносливость, здоровье – даже наша реальная физическая сила – зависят от того, сколько силы воли мы способны вложить в конкретную ситуацию.

Есть история про женщину, у которой загорелся дом. В момент отчаяния она схватила пианино и выбежала с ним на улицу.

Вокруг нас  — море энергии, и именно сила воли помогает притянуть её в тело. Благодаря применению воли, можно быть всегда бодрым, поддерживая связь с космической энергией вокруг нас.
Для преобразования пищи в энергию телу нужно несколько часов, но всё что стимулирует нашу волю, генерирует энергию мгновенно. Воля притягивает жизненную силу из телесных клеток, из резервуара головного мозга, где хранится уже выделенная из пищи энергия. Воля так же притягивает новую энергию из космических источников через медуллу (о двух источниках пополнения энергии читайте в статье Больше энергии – больше счастья и успеха).
Поэтому секрет жизненной силы заключается в том, чтобы силой воли привлечь новую энергию в тело и сохранить энергию, которая уже есть (лучший способ сохранить энергию — соблюдать Ямы Ниямы).

Три уровня открытости канала поступления космической энергии.

В русском языке можно дать три определения силы воли — и каждое из них очень хорошо иллюстрирует степень открытости канала поступления энергии через продолговатый мозг.
Уровень 1.
Первый, самый распространённый вариант понимания воли — это преодоление, усилие.
Допустим, перед человеком стоит задача – написать пусть неинтересный, но важный дипломный проект; убраться в квартире к приезду родственников; заставить себя выйти на улицу на пробежку…и вот этот момент, когда делать совсем не хочется, но вроде надо и человек себя заставляет. Данное усилие канал продолговатого мозга приоткрывает и…энергия пошла! После того, как проект написан, уборка закончена и пробежка удалась – энергии стало гораздо больше, настроение улучшилось и хочется даже ещё что-то сделать.
Но, как правило, вскоре пассивность берёт верх, канал снова закрывается, и делать опять ничего не хочется.

Уровень 2.
Вторая стадия открытости канала, характеризуется таким значением слова воля, как желания. Такова моя воля.
И вот у человека возникла вдохновляющая идея: куда поехать, с каким другом встретиться, как заработать денег, какую книгу написать – это может быть всё что угодно, но если оно действительно вдохновляет человека, то канал поступления энергии открывается и даже уже преодолевать ничего не надо – хочется творить, делать, достигать!
В этом состоянии можно ночами на пролёт писать, реализовывать интересный проект, общаться с друзьями и строить планы. При этом чувствуется не нехватка сна (конечно выспаться потом тоже придётся), а радость, счастье, перспектива! Жить хочется, жить интересно.

И живёшь на совершенно другом уровне, чем основная масса людей, не увлечённых и из под палки или по инерции заставляющих себя делать не то что хочется, а то, что якобы надо (проблема не в том, что обстоятельства так сильно довлеют, а в том, что у человека нет в жизни яркого интереса, который бы затмевал все рутинные потребности, тогда бы и скучные дела делалились легче).
И все великие люди, будь то политики, ученые, люди искусства, бизнесмены, спортсмены, адвокаты, духовные лидеры, живут именно на этом уровне энергии, с таким показателем открытости канала её поступление через медуллу. И у всех этих людей хорошо развита сила воли.

Уровень 3.
Вольному воля! Чем больше воля – тем человек свободнее. Это невероятный уровень!
Если второй уровень, так или иначе, бывает доступен всем, просто действительно успешные люди на нём постоянно живут, то возможность почувствовать себя на третьем уровне выпадает редко кому:)

Из живущих на Земле миллиардов людей, такой степени открытости канала достигают единицы. И этих людей часто называют святыми или просто великими йогами. Всё, что называется чудесами – легко доступно на уровне, когда энергия поступает свободно в безграничных количествах.

Для того, чтобы выйти на данный уровень надо не просто развивать силу воли, преодолевая трудности или испытывая очень сильный интерес к чему-то. Достижение данного уровня всегда напрямую связано с устремлением к Сверхвознанию.
Сверхсознание и есть безграничный резервуар нашей энергии, при налаживании связи с которым, у человека появляется возможность свободно использовать данную энергию в нужных целях.
Однако же показателем достижения истинной, постоянной связи со Сверхсознанием является не способность творить чудеса (предметы материализовывать, в воздухе левитировать, или исчезать — это могут уметь и те которые, развивая волю идут от Сверхсознания и своей истинной природы прямо в противоположном направлении). Главные показатели укрепления истинной связи со Сверхсознанием и продвижением, как в йоге так и на любом другом духовном пути– это то, насколько человек проработал Ямы Ниямы, уменьшил влияние своего эго (Ахамакары) – и благодаря этому приблизился к осознанию своей истинной природы Сат Чит Ананды, что в свою очередь естественно раскрывает в нём способности управлять энергией и творить чудеса, ведь там, где обычные люди видят лишь твёрдую материю и жесткие формы, такой человек видит текучую энергию и свет.

В общем, третий уровень трудно достижим, да и как правило, у большинства людей нет потребности в его достижении. А вот ко второму уровню имеет смысл стремиться каждому.
Жизнь всё равно будет так или иначе заставлять человека силу воли развивать – затем трудности и существуют, чтобы преодолевая их, взращивать волю (это кстати один из смыслов жизни для каждого человека). Поэтому гораздо мудрее вместо того чтобы ждать пока жизнь подкинет очередную проблему, самому браться за серьёзные свершения и реализовывать их.

В школе и двоечник, и отличник изучают одни и те же темы, но отличник знает тему на один урок вперед или хотя бы вовремя, а двоечник с опозданием на всё тот же один урок (худо бедно, всё равно заставят что-нибудь узнать). При этом отличник десять лет купается в похвалах, а двоечника десять лет ругают.
Бог с ней со школой (там кстати манас развивают, а за волю буддхи отвечает, поэтому часто двоечники, которых ругали, и которые больше склонны к проявлению воли, добиваются в жизни гораздо большего, чем умные и примерные отличники))).
Но одна из целей жизни на Земле у душ, как раз таки развить силу воли, поэтому от этой задачи никто не скроется.
Как говорится:

«Мудрецы считают, лёгкую жизнь проклятьем».

Та жизнь, в которой незачем применять и развивать волю с точки зрения эволюции, душой видится абсолютно бессмысленной.

Поэтому, если хотите быть счастливыми – будьте сильны, и готовы к любым испытаниям. Всё в этом мире помогает нам выполнить то, зачем мы пришли, если мы будем видеть это в правильном свете.
Для тех, кто занимается духовными практиками, существует возможность развивать силу воли гораздо более эффективными методами, чем жизнь прописывает большинству…и гораздо более приятными методами, когда не проблемы заставляют вставать с дивана, а прекрасные цели и стремления, просто вытесняют желание на него завалиться.
В йоге таких техник и рекомендаций по развитию силы воли вообще огромное количество. Но в любом случае усилия понадобятся, одно стремление следовать Ямам Ниямам (а без этого вообще никуда), чего стоит.

Настоящая медитация (Дхьяна), являющаяся уже 7-й ступенью йоги Патанджали – прекрасный способ развить волю и все остальные необходимые качества (концентрацию, интуицию).

Найдите цель своей жизни.

Жизнь ради цели и есть жизнь на втором уровне степени открытости канала. Причем, чем цель более великая, а метод её достижения более нравственный (соотвествующий Ямам Ниямам), тем больше у человека будет энергии, тем большего он добьётся и тем значительнее и прекраснее в целом будет вся его жизнь. После такой и умереть не жалко, будет чем похвастаться перед друзьями в астральном мире))

Такой, действительно стоящей и устремлённой к прекрасному жизни, я всем нам и желаю!
Теперь вы знаете, что во многом именно благодаря силе воли испытали самые незабываемые моменты своей жизни. Вспомните проявление своей воли на первом и втором уровнях, напишите известную вам историю применения воли на третьем уровне. Буду очень рада вашим комментариям!

Счастья Вам, мой дорогой читатель, и до встречи в реальности йоги!

reality-yoga.ru

Сила воли. теория и практика

Сила воли. Теория и практика

Сила воли — это количество воли. Сила воли бестолкового ребенка — упрямство. Мужество – это качество воли, проявление воли смелого, взрослого и мудрого человека.

Сила воли — это способность человека сделать то, что он решил, даже если временные трудности (в виде обстоятельств или текущего настроения) этому мешают.

Если человек привык плыть по течению, привык к комфорту и мало что кроме комфорта хочет, то для него сила воли ассоциируется чаще с проблемами и напряжением: потому что приходится напрягться для дел, смысла которых часто не видит. Если же человек умеет быть дисциплинированым, привык себя напрягать во имя тех или иных задач и у него есть большие жизненные цели, то для него сила воли ассоциируется с приятными ощущениями, потому что позволяет преодолеть неудобные обстоятельства на пути к желанной награде.

Развивать волю — дело не быстрое, но вполне реальное. Чтобы сделать из себя суперволевого человека, возможно, нужен отдельный талант, но просто укрепить свою волю, стать в достаточной мере волевым человеком — может каждый.

Как развить силу воли. Часть 1. Теория

В этой статье расскажу о том как развить силу воли. Объясню почему это так важно ее развивать. Вы удивитесь, узнав что это не требуется каких-то специальных упражнений, которые направлены исключительно на совершенствование воли. Сделайте свое первое упражнение на силу воли: прочитайте до конца эту статью! Так как она получилась довольно объемная) Но это того стоит.

Статья будет состоять из двух частей, первая — теория, вторая — практика. Я настоятельно рекомендую посвятить время обеим, так как это касается вашего личного развития и отражает важнейшие принципы формирования личности, кто знает, может быть, эта статья найдет в вас отклик и запустит ваш процесс саморазвития. Эта информация может оказать очень ценной и способной принести много пользы, поэтому еще раз прошу уделить ей внимание.

Самодисциплина

Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.

Что такое сила воли?

То есть, я хочу сказать, что многие действия, необходимые и полезные в жизни, которые вам так или иначе придется осуществлять, при должном подходе и внимании также, помимо всех своих основных бонусов, помогут вам воспитать крепкую силу воли. Вам не потребуется выделять время специально на это, а просто занимать укреплением воли параллельно.

Но об этом позднее, сначала начнем, как обычно, с определения.

Итак что же такое сила воли и для чего она нужна? Сила воли — это способность направлять усилие на осознанный результат и действовать вопреки вашему текущему состоянию. Информационную поддержку (если можно так выразиться) для волевого действия оказывает осознанность. Все взаимосвязано.

Например, если вы только бросили курить, имея внушительный стаж вредной привычки, вам по-началу будет очень плохо (знаю по своему опыту): начнете ощущать какой-то мандраж, голод, состояние когда нечем занять руки и рот, а очень хочется, рассеянное внимание и очень много прочих неприятных симптомов. Это организм, который недополучил нужного для работы вещества (потребность в котором выработалось в результате зависимости) сигнализирует о том что надо бы закурить, чтобы прекратить эти «мучения» (взял в кавычки, потому что вовсе это не мучения если так посудить, при условии что вы не привыкли жалеть себя, это проходит не так тяжело как кажется).

Если вы следовали моим рекомендациям и сумели улучшить осознанность, то вы не станете отождествлять себя с этим состоянием, вы спокойно рассудите что это просто тревожные сигналы тела, в обменные процессы которого встроился никотин, и что курение снимет только текущие симптомы но к решению глобальной проблемы никотиновой зависимости не приведет. Вы поймете что такое решение абсолютно бессмысленно и только отодвинет единственный возможный исход на будущее. Вы же не собираетесь курить всю жизнь? Так что рано или поздно придется бросать а чем дольше вы будете тянуть тем сложнее будет отвыкнуть и «мучения» будут сильнее.

«Тоже мне новость», скажете вы, все это итак понимают и без всякой осознанности. Но я отвечу на это что внезапное сильное желание ослепляет вас и доводы разума отодвигаются на задний план, отступая перед мыслью об удовлетворении насущной потребности, а развитая осознанность позволяет вам возвыситься над этим желанием и думать умом а не бессознательными сигналами тела и принимать решение на основе первого. Я позволил себе еще поговорить об осознанности, хоть на эту тему уже есть отдельная статья на этом сайте, так как хочу чтобы вы поняли ее связь с волей и то как она ее поддерживает. Эти два качества идут рука об руку и очень важны для саморазвития.

Так вот, когда вы осознаете всю абсурдность решения закурить в данный момент тут на сцену выйдет сила воли, призванная удерживать вас от действия(закурить), которое сведет на нет вашу цель — бросить эту пагубную привычку. Одного осознания не достаточно, конечно это сильно помогает, но нужно еще что-то. То что будет заставлять вас не поддаваться сильному желанию, терпеть несмотря на сильную тягу и неприятные симптомы, добиваться нужного результата, вопреки вашему состоянию! Этим чем-то и будет силой воли!

Сила воли помогает преодолевать трудности, не поддаваться ветреным порывам эмоционального мира и твердо держаться на курсе. Это великая душевная сила, которая исходит из человека, сметая преграды на его пути, делая невозможное возможным, помогает добиваться результата и бороться со стихией, как внешней природной так и внутренней человеческой, которая проявляет себя в страхах, сомнениях и вредных привычках.

Понятие силы воли тесно связано с самодисциплиной и практически ему тождественно, я не провожу особой разницы между этими двумя вещами. Хотя можно называть самодисциплиной — уже свершившийся результат работы силы воли, некий каркас, поддерживающий и организующий личность, комплекс принципов, призванных сдерживать и обуздывать привычки и желания, кодекс правил по контролю над непослушным телом… Но так или иначе я бы не настаивал на этом небольшом различии и считал бы это родственными понятиями. Вопрос произвольный.

Зачем и для чего нужна силы воли?

Это очень важное личностное качество и его необходимо тренировать вот почему.

Сила воли нужна для того чтобы:

Достигать намеченной цели

Стойко переживать неприятности и уметь сдерживать душевные порывы

Иметь твердый характер, авторитет среди окружающих

Терпеть лишения, физическую и душевную боль

Не плыть по течению судьбы, а реализовывать свой персональный жизненный план

Не быть кем-то или чем-то контролируемым, стать самому себе хозяином

Быть дисциплинированным и самоорганизованным

Про волевого человека можно сказать, что это человек сильный, с характером, неподвластный моральному разложению, в ладах с собой, всегда своего добивающийся. Такие люди обычно имеют влияние на окружающих, занимают лучшие позиции в обществе.

Самодисциплина

И самое важное, что это качество позволяет вам делать то, чего вы не хотите делать, но понимаете, что это совершать надо. Это принципиальный момент! Конечно природа очень умно организовала систему оповещения сознания о потребностях тела. Если организм нуждается в еде или воде, например, то вы получите соответствующий сигнал, который будет тем сильнее, чем больше мера неудовлетворенности данной нужды. Короче вам не грозит голодная смерть потому, что вы забывали несколько дней поесть. В этом заключается мудрость нашего тела.

Мудрость нашего тела — есть его глупость

Но есть у этой системы и один недостаток, о нем нужно знать и с ним необходимо считаться. Когда организм начинает бить тревогу по поводу того, что в чем-то нуждается, он оценивает только текущее состояние, его потребность в данный момент времени. Ему все равно, что повлечет за собой удовлетворение нужды в долгосрочном плане и для него не важно какой будет результат если вы будете устранять эти сигналы таким способом на систематической основе.

Вы не задумывались почему так тяжело, например заставить себя делать зарядку с утра? Или пойти заниматься любым спортом, если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни? Отказать себе в жирной пище перед сном хоть это вредно и ведет к полноте? Это потому что для машинальной работы функций организма не имеет значения к каким последствиям ведет то или иное действие, главное подать сигнал о насущном желании. Тело думает так: встали с утра, еще не разогрелись, лежите в кровати, окружают знакомые стены, не угрожает никакая опасность. С чего это вдруг нужно подрываться, вскакивать и выполнять бесполезные (с точки зрения сиюминутных нужд) ритмические действия и тратить на них энергию, когда ее надо беречь? Такова бессознательная логика тела и именно поэтому необходимость подниматься с кровати и что-то делать ассоциируется с чувством неудовольствия.

Но разум вам говорит на основе усвоенного опыта (необязательно даже вашего личного), что зарядка полезна для здоровья, придает тонус, снижает риск различных заболеваний и улучшает самочувствие при систематических занятиях и если в вас достаточно силы воли, вы делаете это потому что это нужно вашему тело, хотя само оно об этом сейчас не знает.

Еще более страшный, но показательный пример это проявление различных физиологических зависимостей, никотиновой, алкогольной, зависимости от опиатов и др. Я уже приводил пример про сигареты выше, так что не буду лишний раз повторяться. Казалось бы с чего это тело вдруг начинает требовать вещества, которое несет сильную потенциальную опасность для него самого и не приносит никакой пользы? Ответ заключается прежде всего в биохимии мозга, но на более глубоком уровне, это упирается в недальновидность и бессознательность алгоритмов нашего организма.

Конечно эти безусловные биологические механизмы обеспечивали выживание человечества на протяжении всей его истории, оберегая от опасностей и голодной смерти и помогали в критических ситуациях, запуская защитные реакции. Но, для того чтобы корректировать и контролировать работу этих инстинктов, человек оснащен дополнительным регулятором, более высокого уровня чем инстинктивный, а именно разумом(особо распространяться не буду: подробно я это рассмотрел в статье про развитие разума ссылка). Инструмент, с помощью которого разум контролирует инстинкты — это воля, степень этой управляемости измеряется силой воли.

Зачем воспитывать инстинкты?

Инстинкты нуждаются в воспитании, если они выходят из под контроля то вырождаются в неуправляемые привычки, зависимости, болезненные склонности. Например, принимать пищу — самая базовая жизненная потребность, еда — энергетическая основа нашего существования, также как свет, испускаемый звездой — базис жизни растений, так как благодаря ему существует фотосинтез. Но если мы не накладываем на эту нужду ограничений по мере жизнедеятельности, как в качественном отношении (качество, полезность употребляемой пищи), так и в количественном (сколько мы едим), то рискуем получить различные заболевания либо избыточный вес(растениям в этом отношении намного проще, они не способны получать какие-то низкокачественные фотоны или усваивать их сверх меры 🙂 ) .

И чем больше мы привыкаем откликаться на каждый зов нашего тела, не отказывая ему ни в чем, тем слабее становится наша воля и инстинкты обретают больший контроль над нами и мы все более стремимся к нашему животному состоянию. Сила воли обеспечивает сдержанность в плане удовлетворения желаний, она разграничивает здоровое питание и болезненное чревоугодие, эпизодическое умеренное употребление алкоголя и запойное пьянство. Человек без воли не способен противостоять лени, зависимости и необузданным желаниям и эти качества имеют над ними власть и все решают за него.

Как бы такой человек ни хотел быть физически здоровым, дисциплинированным, организованным, решительным, успешным и развитым, он все равно слишком слаб, чтобы оказать отпор своим низменным страстям и неизбежно идет у них на поводу: курит и пьет, хоть хотел бы перестать, проводит целые дни в сидячей позе, заплывая жиром, несмотря на то что это ему глубоко надоело, прозябает в неутешительном социальном положении, а ведь уже давно мечтает чего-то добиться, ни от кого не зависеть и стать хозяином своей жизни.

И вот вместо того чтобы прямо сейчас взять себя в руки, начать дисциплинировать свою личность и развивать самодисциплину он продолжает потакать устоявшимся привычкам и лелеет в мечтах, что когда-нибудь, в необозримом будущем он все-таки на что-то решиться, у него появятся силы и мотивация, но только не сейчас.

Конечно, оговорюсь, что одной силы воли не достаточно, чтобы раз и навсегда бросить вредные привычки, для этого требуется также честный самоанализ и работа над устранением причин своей зависимости, но это уже материал отдельной статьи, которую обязательно напишу. Но все равно влияние самодисциплины на способность отказываться от вредных привычек и желаний тела очень велико. Я это все писал затем, чтобы пояснить, то насколько важно воспитывать силу воли и что влечет за собой ее отсутствие. Теперь я могу наконец-то сделать переход к практической части статьи и написать непосредственно о том как развить силу воли.

Как воспитать силу воли. Часть 2. Практика

Это вторая практическая часть статьи. Первую можно прочитать по этой ссылке

Итак теперь перейдем к практике. Как воспитать силу воли?. Как я уже говорил в первой части, для этого не нужно изобретать какие-то специальные упражнения или моделировать искусственные жизненные ситуации. При условии, что вы ведете активную, как в личном так и социальном плане, жизнь: общаетесь с людьми, вам приходится работать и/или учиться, имеете личные связи и обязанности — то, поводов для того, чтобы тренировать силу воли у вас найдется предостаточно.

Воспитание силы воли

Только, если раньше вы этого не замечали, то теперь начнете обращать внимание на все те как маленькие и бытовые так большие и значительные, жизненные вызовы, которые требуют от вас волевого напряжения и проявления силы характера.

Вы научитесь мысленно фиксировать такие ситуации и осознавать смогли ли вы пройти эти «испытания» или же вы спасовали перед ними, так как они были пока достаточно сложны для вашего текущего уровня воли, но обещаете себе дальше работать над собой, чтобы потом успешно преодолевать эти рубежи.

Ежедневные тренировки силы воли

Утро. Дома перед выходом

Итак все это поясню примером, ваш обычный день, первая проверка силы воли (для меня лично она едва ли не самая суровая из всех бытовых «испытаний», прохожу я ее до сих пор с трудом, особенно зимой) начинается со звона будильника. Вы еще толком не проснулись, не отошли от приятной неги, а обстоятельства требуют предельного усилия воли: разбудить спящий организм, сфокусировать усилие, подняться и пойти умываться.

Тут возможно несколько исходов: либо вас, как солдата на службе, катапультой выбрасывает из кровати либо вы 10 раз переводите будильник на потом и в конце концов спите вместо занятий зарядкой, завтрака, душа, выхода из дома соответственно (тут конечно возможны еще промежуточные варианты). В первом случае вы отмечаете себе в уме, что начальное (по хронологии дня, но отнюдь не по сложности) испытание успешно пройдено и ваша сила воли выдержала этот суровый рубеж, вы уже с первых секунд бодрствования сделали мощное усилие над собой и мобилизовали ресурсы организма, так что вам будут легче даваться остальные испытания характера в этот день.

Можете даже выставлять себе баллы в зависимости от итога испытания, а максимальный вес результата учитывать исходя из того насколько тяжело вам дается его выполнение. Баллы выставлять не обязательно, можно просто запоминать что вы сделали а чего не сделали, но если у вас педантичная натура или вы просто хотите так себя дисциплинировать то пожалуйста, это действительно может очень помочь. Для тех кто не хочет выставлять баллы это просто в качестве примера. Чтобы было понятно какие действия приводят к повышению силы воли, за них якобы даются «баллы».

Итак например, себе бы я сделал 10-бальную шкалу для начального этапа, «подъем по будильнику» и если удалось подняться с первого звонка будильника не без удовлетворения поставил бы себе 10! Для зарядки, (это наш следующий рубеж) раз уж я заставил себя ее сделать и выполнил все запланированные упражнения я бы поставил себе 7 из 7-ми! Здесь максимальный балл 7, а не 10, так как зарядку лично мне делать проще с утра чем просыпаться, поэтому удельный вес ее в общей сумме баллов будет меньше чем вес подъема по будильнику.

Но у вас может быть как угодно по-другому, может вам легко вставать но тяжело готовить завтрак или лень принимать душ. Короче распределяйте баллы по-своему. Пошли дальше. Приняли душ (4 балла) приготовили покушать (6 баллов), собрались и вышли. Все те возможные ситуации в дороге до работы/учебы/любого места, которые требуют дисциплины и воли также оценивайте по баллам (например не стали садиться в автобус — пошли пешком — 4 балла, в метро вместо того чтобы пялиться в айфон — почитали полезную книгу — 3 балла и т. д.).

У каждого могут быть абсолютно разные ситуации, но в целом вы должны понять общий принцип: сила воли — это умение делать то чего ты не хочешь делать в данный момент, но что делать надо. Значит для того чтобы тренировать ее нужно, ну-ка угадайте, совершать те действия, совершать которые нет желания, но их осуществление, было бы полезно и необходимо. Короче — ходьба пешком полезна, чтение хороших книг — тоже, зарядка нужна организму, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Но все это делать, по крайней мере с начала, пока не выработалась привычка, бывает сложно, но надо!

Не нужно доводить этот принцип до абсурда, например стоять на одной ноге, в переполненном вагоне метро, не держась за поручни, сохраняя равновесие и ритмическими движениями пытаться потрогать кончик носа, при этом насвистывая марсельезу с закрытыми глазами, потому что это развивает координацию и согласованную работу левого и правого полушарий. Сами решайте, что полезно и нужно для вас и вашего тела и что неплохо бы было делать ежедневно.

День. На работе или на учебе

Далее пришли на работу/учебу, вместо того чтобы читать анекдоты/прогуливать лекции, попробуйте себя занять чем-нибудь полезным (не обязательно непосредственно работой или учебой, хотя тоже неплохо, главное чтобы несло пользу для вас). Понятно что бывает очень тяжело взять себя в руки и вместо привычного битья баклуш, заставить себя делать что-то продуктивное. Но вот именно в таких перешагиваниях через себя, преодолении привычек и желаний и формируется крепкая сила воли.

Если у вас есть свободное время на работе, то лучше посвятить его образованию, полезным упражнениям, чтению и планированию своего будущего (если вас не устраивает текущая работа, то самое время начать подготавливать почву для чего-то нового, может быть освоить новые знания, которые позволят вам поменять вид деятельности на более подходящий или задуматься о создании собственного бизнеса).

Полагаю не буду дальше об этом останавливаться, лучше потом посвящу отдельную статью продуктивному досугу и тому, на какие вещи целесообразнее тратить свободное время. Помимо непосредственной пользы этих действий, вы получаете бонус в качестве приращения силы воли так как привыкаете к самостоятельному труду, учитесь организовывать свои силы и время, перебарываете лень. Это и есть то, о чем я говорил в самом начале первой части статьи.

Самостоятельный труд имеет в качестве своего итога не только свой непосредственный, практический результат(труд направленный на освоение геометрии — итог — освоение геометрии), но и обеспечивает вас бонусами в саморазвитии.

Короче, провели свободное время на работе продуктивно, не в ущерб самой работе, рационально использовали каждый час, с поправкой на отдых — получаете высокий бал, не получилось — не проблема, главное не упускать из виду и работать над этим.

Вечер. Дела закончились. Подведение итогов.

После работы обещали себе спорт — пробежку, тренажерный зал — не важно. Поленились, пропустили — ваша оценка — 0 баллов, все-таки решились пойти, но не сделали и половины упражнений в зале из-за лени, ваша оценка все равно 0 (с поправкой на форс-мажор, обстоятельства от вас не зависящие, которые могли помешать вам все сделать). Это чтобы у вас не было стимула сачковать. И так оцениваете результат прохождения испытаний вплоть до отхода ко сну. Итоговый балл имеет смысл выводить в процентном соотношении, так как абсолютное значение ежедневно будет различаться (не каждый день вы ходите в тренажерный зал например — количество испытаний каждый раз разное), то берете просто сумму баллов которые вы заработали за сегодня и делите ее на максимально возможный балл, итог этой операции умножаете на сто и получаете проценты.

Например вчера вы заработали 50 баллов из 100 возможных, получаете 50% а сегодня 35 из 70-ти возможных, опять же 50%. Хотя как вам удобнее, можно считать как 50 из 100 или 35 из 70, так даже будет более показательно, так как сложнее заработать 50 баллов чем 35, и это более хороший результат, а в процентах — одно и то же. Решайте сами.

В общем как я уже говорил, это вовсе необязательно, зато теперь вы знаете какие существуют испытания воли. Так вот эти испытания не просто так нужно проходить ради самого их прохождения или для того чтобы набрать условные баллы. Сила воли — это как мышца, а каждое такое испытание — это упражнение, тренирующее эту мышцу!

Вы можете выполнить практические упражнения, которые я опубликовал в шаге 3 своего плана саморазвития

Ценность испытаний силы воли/

Только разница тут в том, продолжая эту аналогию, что мало кто ходит в тренажерный зал и упражняется на тренажерах, исключительно ради того, чтобы брать больший вес и лучше выполнять работу с тренажером(хотя есть и такие спортсмены).

Как тренировать силу воли

Как правило, разрабатывая мышцы вы преследуете цель стать сильнее, лучше выглядеть и иметь более крепкое здоровье. А тренажер — лишь инструмент, который служит этой цели, сам по себе он для вас ценности не несет. А вот упражнения на силу воли(собственно те самые действия за которые вы получали баллы), о которых я говорю, нужны сами по себе и содержат внутри себя большую ценность и пользу.

Формируется обратная связь: чем лучше вы просыпаетесь по будильнику, чем чаще вы занимаетесь спортом(как заставить себя заниматься спортом) и чем продуктивнее вы проводите свободное время, тем сильнее становится ваша воля, а чем крепче она становиться, тем легче вам просыпаться по будильнику, заниматься спортом и продуктивно проводить свободно время! Ну это только частные примеры, понятно что развитие воли в большой степени определяет ваше умение добиваться своего, управлять собой и воплощать свои мечты, а все это рождается из таких, казалось бы «мелочей».

Главное, выполняя все эти упражнения, вы должны понимать что, основной враг воли — это привычка постоянно потакать своим желаниям, слабостям и лени, определенный род жалости по отношению к себе. Эта привычка становится все более неконтролируемой чем сильнее вы ей потакаете: разрастается как снежный ком, поглощая вашу личность и свободу и вот она уже определяет ваши действия а не вы сами. Это так, но тем не менее вы не должны себя насиловать! Конечно вам понадобиться переступать через себя, рушить привычные схемы действий, но не следует рвать на себе рубашку, пытаясь взять все нахрапом, сразу.

Не переусердствуйте!

Человеческие ресурсы ограничены, и этим нужно считаться, я пытаюсь рассказать о том как более эффективно их использовать, а не о том как израсходовать их все сверх нормы.

Всегда держите в голове конечный результат и нельзя себя заставлять что-то делать, когда вы понимаете что результат ваших действий пострадает в силу вашего текущего состояния. Например сегодня вечером вы устали и вам предстоит сделать какую-то работу к завтрашнему вечеру.

Не нужно себя заставлять делать ее сейчас, если вы понимаете, что завтра с утра на свежую голову вам она будет даваться намного легче и отнимет всего лишь час вашего времени, тогда как сегодня, вы можете потратить много сил и едва управиться за три часа, при том что утомление негативно скажется на качестве работы и вы потратите много сил и устанете.

Расходуйте ресурсы рационально! Руководствуйтесь не только соображениями тренировки силы воли, но и эффективностью и продуктивностью своего труда. Грамотно дозируйте меру работы и отдыха. Если вы устали и ничто вас не торопит, то лучше отложите дела на завтра.

Только, во-первых, вы должны планировать все заранее: не следует создавать таких ситуаций, когда вы перенесли что-то на следующий день, а между тем, вас ждет еще масса невыполненных задач и этот новый день может готовить вам внезапное появление новых хлопот, и те задачи, которые вы отложили, создадут лишнюю нагрузку в вашем итак плотном графике.

Во-вторых, раз уж вы обещали себе что-то сделать завтра, то должны будете это сделать. Подобные отсрочки не должны превращаться в вид отговорки, когда вы не хотите что-то делать, клянетесь себе сделать завтра а завтра уже об этом забываете.

Например, я недавно пришел вечером домой и планировал в этот день пробежку. Но было очень жарко и душно в городе и я очень устал. Бегать очень не хотелось. Я решил себя не мучить в этот день и встать завтра на пол часа раньше и побегать, пока еще прохладно. Но при этом я не испытал особого облегчения, так как знал, что хоть я и отложил это не самый увлекательный процесс на завтра и сегодня вечером меня ожидает отдых, но на следующее утро мне придется вставать раньше и бежать. И вы сразу должны себя настроить на то, что вы обязательно сделаете ваши перенесенные дела.

Вносите постепенно в свою жизнь дисциплину:для начала введите зарядку и медитацию, например, в свой распорядок дня. Но делайте ее обязательно, ежедневно безо всяких отговорок.

Потом добавляйте мытье посуды после еды, уборку, занятия спортом (если вы этого еще не делаете), в общем все то что делать лень а надо. И так плавно от самого простого (что в общей системе баллов имеет наименьшей вес, что наиболее легко для вас), до более сложного по мере того как вы будете брать «легкие веса». Короче принцип тот же что и в развитии мускулатуры: не нужно перегружать мышцы с самого начала — они тренируются постепенно.

Особенно это справедливо для тех кто вообще не дисциплинирован, целыми днями сидит дома и не может сдвинуться с мертвой точки — начните с малого, а все остальное потом придет при правильном подходе!

Будет очень сложно проходить все испытания сразу, моя степень дисциплинированности значительно возросла за последние два года, но она все равно не идеальна и мне нужно продолжать над собой работать: я по-прежнему могу «забить» иногда на некоторые вещи вроде уборки, редко когда удается набрать «максимальный балл», но прогресс есть, уверен что в будущем мне это удастся. Поэтому не надо демонстрировать подвигов и самое главное не ругайте себя за то что не смогли противостоять очередной своей слабости, просто примите к сведению, учтите, подумайте о том как вы будете над этим работать дальше, но не обвиняйте сами себя.

Еще одно эффективное упражнение для воспитании силы воли

Кстати я все не устаю говорить о пользе медитации, а в этой статье не уделил ей должного внимания. Медитация тоже отличная, эффективная тренировка воли! Пожалуй даже самое продуктивное упражнение на самодисциплину!

Если вы занимаетесь этой практикой, то во-первых вам нужно будет ежедневно ей посвящать время, что является немаловажным дисциплинирующим фактором. А во-вторых, что самое главное, во время самой медитации вы стараетесь удержать внимание на одной какой-то точке (мантра, образ, дыхание) и не прерываться, не позволять беспорядочному потоку мыслей захлестнуть вас.

И не заканчивать, пока не истечет время, как бы вам не хотелось скорее прервать этот процесс и заняться чем-нибудь другим. А по началу так и будет, очень сложно дотерпеть до конца и не о чем не думать на протяжении определенного отрезка времени.

Это требует сильных навыков концентрации и воли, а следовательно отлично развивает эти умения. Так что обязательно займитесь медитацией, помимо воспитания силы воли вы получите еще множество бонусов, о которых я уже писал в статье «что дает медитация».

Резюмируя этапы воспитания силы воли

Быстренько пройдемся еще раз, итак чтобы воспитать силу воли необходимо:

· Регулярно медитировать! · Регулярно заниматься спортом. Так как спорт не только улучшает физические показатели, но отлично дисциплинирует. · Не откладывать дела, делать все сразу по мере возможности. Но только по мере возможности и сил. Если считаете что легче и быстрее будет сделать завтра, то лучше перенесите. · Вести распорядок дня, соблюдать режим сна. · Продуктивно проводить рабочее время и досуг, в конце дня подводить его итоги. · Следить за собой, соблюдать правила гигиены и поддерживать порядок дома и на рабочем месте. · Не увлекаться выпивкой, курением, регулярно отказывать себе в таких желаниях и находите другие способы расслабления. · Чаще ходить пешком, меньше ездить на транспорте. · Много не есть, не переедать. Стараться сдерживать свои гастрономические слабости. (Если понимаете что много едите сладкого, то вот и повод это ограничить). · Держать себя в тонусе. Меньше потакайть слабостям. Меньше жалейть себя.

Ключевые слова Регулярно и «Через не хочу»!

Заключение. Напутствие в дорогу

В заключение хочу сказать, что главное, это чтобы вы не опускали руки и ваши устремления были проложены по направлению вектора саморазвития. Вы должны осознать, что вы встали на путь развития лучших человеческих качеств и вам предстоит долгая работа над собой, придется обуздывать в себе лентяя, труса, пьяницу и самолюбца, бороться с нерешительностью, с нежеланием брать ответственность на себя, с тщеславием, гордостью, завистью и жадностью.

Вас ждут победы над вредными привычками и слабостями своего характера, а впереди виднеются горизонты удивительных личностных метаморфоз. Понятно, что такая кропотливая работа не делается сразу: придется много спотыкаться и набивать множество шишек. Не ждите мгновенного результата и не вините себя за его отсутствие, а держите в голове цель, пункт назначения, куда вас этот путь приведет и просто следуйте за мной…

promuzhika.ru

Сила духа и воли: как их развить?

Сила воли считается качеством, которое присуще каким-то особенным людям: героям, выдающимся спортсменам, знаменитым ученым. С ней часто связывают успешность, подчеркивая, что невозможно ничего добиться, если не преодолевать трудности и собственную лень. Силу воли объединяют с силой духа, рассматривая все вместе, как неотъемлемые признаки сильной, стойкой личности. Эти ценные качества не заложены в человеческом характере от рождения, тренировка силы воли необходима очень многим. Для этого требуется простое желание и не очень простая работа над собой.

Сильная воля и сильный дух

Сила духа и сила воли (определение их) отличаются друг от друга. Несмотря на то, что оба качества считают принадлежностью человека с характером, далеко не каждый волевой индивидуум обладает силой духа. Но наоборот бывает очень часто: духовно сильная личность чаще всего обладает и развитой силой воли.

Итак, сила воли: что это такое и чем она может быть полезна современному человеку? Этот термин подразумевает твердость в выполнении своих решений. Чаще воля (это в психологии) может рассматриваться как склонность следовать к намеченной цели. Иногда случается так, что любое начинание вызывает прилив энтузиазма только в начальной стадии, пока не остыло желание. Чуть позже, сталкиваясь с неизбежными трудностями, принявший некое решение человек начинает выполнять действия, связанные с его намерением, с некоторой долей сомнений.

В это время человеку и необходимо знать, как развить силу воли, чтобы преодолеть нежелание и лень, болезненные ощущения (например, на спортивной тренировке или при занятиях танцами), усиливающуюся тягу к привычному до принятия решения времяпрепровождению (при похудении или отказе от вредных привычек). При отсутствии осознанного желания добиться поставленной цели (как называет это психология, воли) человек утрачивает интерес к выполнению нужных для этого действий и отказывается от дальнейшего следования своей мечте.

Таких индивидуумов не напрасно называют безвольными или слабохарактерными. Неразвитая, слабая сила воли является чертой характера таких личностей. И далекая цель оказывается недостижимой вовсе не из-за того, что нет способностей или наследственность не самая лучшая: именно отсутствие воли и твердости в выполнении своих же решений приводит к отказу от того, что хотелось бы иметь. Тогда люди задаются вопросом о том, как воспитать в себе силу воли.

Под силой духа же обычно подразумевают совершенно другое: это способность сохранять веру в свои силы и нравственные принципы. Без опоры на силу духа сильная воля (понятие приведено выше) может сделать из человека настоящего тирана. Такая «сильная» личность сможет как подавить волю человека для достижения своих целей, так и опуститься до предательства или подлости, если это будет выгодно.

Духовно сильный человек будет следовать своим моральным установкам, чего бы это ему не стоило. В выполнении своего решения преобладающим мотивом может стать как раз вера в собственные силы, и тогда никакие трудности не смогут помешать добиться результата. Но, в отличие от бездуховного эгоиста, который ценит только собственные интересы, нравственность определяет и границы допустимого по отношению к окружающим: в выполнении собственных решений сильный духом не допустит и унижения других. Сила духа человека будет помогать преодолеть трудности, которые вызовет соблюдение чужих интересов и собственных моральных норм.

Можно ли развивать силу воли и духа?

Когда сила и воля совмещаются в одном словосочетании, то напрашивается сравнение с силой мышц. Из этого часто делают вывод о том, что существуют способы того, как тренировать силу воли и духа. Действительно, существуют многочисленные методики по формированию этих полезных качеств у детей и взрослых. Рассматривать развитие силы воли или духа придется отдельно, так как это очень разные понятия и в психологии, и в обыденном представлении людей.

Способы развития силы воли могут быть самыми разными. В зависимости от того, какую цель преследует человек, могут меняться и методики, как натренировать силу воли, одновременно выполняя часть принятого решения. Например, при намерении научиться играть на музыкальном инструменте, можно развивать усидчивость, как качество, которое дает возможность надолго сосредотачиваться на выполнении однообразного действия (играть гаммы). При стремлении снизить вес методика работы над силой воли может быть основана на разумном отказе от сладостей или соблюдении режима питания и тренировках.

Формирование волевых качеств у детей

Для мам, интересующихся, как воспитать силу воли у ребенка, методики должны включать игровой момент. Совсем необязательно стараться делать из маленького человечка исполина духа, запрещая ему наслаждаться естественными радостями его возраста. Соблюдение правил игры, содержащей элементы достижения поставленной задачи (пройти лабиринт, написать нужное количество крючочков в прописи и т. д.), исподволь готовят ребенка к выполнению более сложных действий, связанных с преодолением неких препятствий.

При удачном достижении конечной цели задания обязательно должно следовать поощрение. Это и в дальнейшем будет формировать прямую связь между результатом и удовлетворением от него. Желательно заранее оговорить с ребенком определенный вид этого поощрения: прогулка, просмотр мультфильма, лакомство или что-то еще. Но при выполнении задания стоит требовать ответственного подхода и сосредоточения не на поощрении, а действиях.

Если малыш не справляется с заданием, то причина может быть в слишком высоких требованиях к нему. Взрослому следует трезво проанализировать возможности своего ребенка и учесть это при подборе следующих заданий. Их усложнение должно происходить постепенно и только после того, как будущая волевая личность научится преодолевать трудности начального этапа. Иначе воспитание положительных качеств у ребенка может обернуться его уверенностью в собственном бессилии и неумении сделать что-то правильно. В будущем это обернется только умением вовремя спасовать перед самыми незначительными затруднениями и приведет к отказу от выполнения своего решения.

Как развивать силу воли самостоятельно?

Где взять силу воли, если человек впервые задумался об ее отсутствии, уже будучи взрослым? Проще всего записаться на какой-нибудь тренинг: собрать нужную сумму денег иногда удается только ценой самоограничения.

Но можно пойти более трудным путем, и сделать воспитание воли своей главной задачей. Все придется делать самостоятельно и полагаться только на собственные силы, хорошо уяснив себе, что такое сила воли, ведь тренера здесь уже не будет.

Разработать собственную методику можно по упомянутым выше принципам: худея, отказываться от чего-то, соблюдать режим и посещать спортивные тренировки. Один из героев американского писателя С.Кинга, стараясь сбросить вес, вынужден был даже собственную маму убедить в том, что готовить ему нужно совершенно определенную пищу. А наши олимпийские чемпионы ежедневно превозмогают себя, стараясь достичь новых высот в избранных ими видах спорта.

Как формируется сила воли, как развить и укрепить в себе это полезное качество, рассуждают и американские психологи:

1. Общая задача (например, сделать генеральную уборку в кладовой), может быть разбита на несколько более мелких.
2. Для каждого этапа следует определить четкий срок и обязательно выполнить его. Например, в течение 1 недели набраться смелости, открыть дверь подсобки и оценить уровень беспорядка, во 2 неделю разобрать верхние полки, в 3 — перейти к средним, затем выбросить вещи, которые старше 10 лет.
3. Не забывать чувствовать удовлетворение от выполненной работы. Даже небольшое усилие, сделанное самостоятельно, уже достойно гордости. Тем более что в результате его выполнена какая-то работа, до которой никак не доходили руки, и теперь она больше не беспокоит своим наличием.

Сотрудники Северо-Западного университета (США) отметили, что в результате составления подобных расписаний экспериментальная группа стала меньше курить, регулярно питаться, посещать спортивные тренировки. Курсанты признались, что у них появилось и больше свободного времени.

Упражнения для воли

Другая методика, как укрепить силу воли, состоит в выполнении несложных заданий:

1. При наличии речевых привычек (слова-паразиты, ругань и т. п.) можно попытаться контролировать себя и вовремя воздерживаться от обычных выражений. Вариантом может стать отказ от обычая класть ногу на ногу, или сосредоточение на простом действии. Для понимания того, как развить силу воли, можно начать открывать дверь левой рукой (для правшей).
2. С такой же целью следует ввести в обиход и ежедневно делать что-то, что в обычной жизни не является привычным. Это будет способ как выработать силу воли, так и усвоить полезные привычки: гимнастика по утрам или вынос мусора вечером. Основное — неукоснительное выполнение своего решения.
3. Развитие воли у человека через самоконтроль можно реализовать, просто заведя привычку записывать свои траты, составлять меню, фиксировать время, проведенное перед телевизором.

В результате следования решению формируется привычка обращать внимание на свои действия, укрепляется сила воли человека. Простота и доступность заданий самому себе в этом случае будет только полезна: не придется слишком уж корить себя за то, что не сдержался, забыл записать в блокнот трату на мороженое или не вынес мусор. Выполняя упражнения для развития силы воли, нужно обращать внимание только на соблюдение собственных правил игры, не особенно заостряя внимание на результате и способах, как прокачать силу воли. Скорее всего, она проявит себя в тот момент, когда придется столкнуться с реальной проблемой: пригодится и умение разбить ее на отдельные элементы, решая небольшие задачи, и привычка следовать изменившимся правилам поведения.

Как сделать сильным свой дух?

Говорят, что главная сила в человеке — это сила духа. Действительно, духовно сильный человек способен не пасовать перед трудностями и пытаться искать выход даже в безвыходной ситуации. Если сильная воля ведет человека к цели, то сила духа позволяет ему находить возможности для этого.

Разрабатывать методики для тренировки силы духа можно только самостоятельно. Невозможно развивать дух у ребенка, который еще не имеет четких моральных ориентиров. Но даже взрослому человеку помочь можно только самыми общими советами о том, как укрепить силу духа.

Чтобы обрести по-настоящему сильный дух, нужно проанализировать сильные и слабые стороны своей натуры. Делать это нужно предельно честно, не стараясь приукрасить себя. От осознания своих качеств зависит и способность изменить что-то в своей жизни.

После того как первичные выводы будут сделаны, нужно принять решение и четко следовать к намеченной цели. Это может быть одна из незначительных задач, подобных упражнениям для тренировки воли. Но выполнить ее придется, несмотря на возможный стыд, лишение каких-то удобств для себя. Все способы, как развить силу духа, направлены на определение своих моральных критериев и подразумевают преобладание духовных ценностей над комфортом низшего порядка.

Не следует предаваться самоуничижению, если сначала трудно решиться на поступок. Следует позволить себе осознать, что достижение поставленной цели в этом случае способно избавить от давно назревшей проблемы. Чувство вины, жалости к себе или зависти, ревности и другие изматывающие нашу душу состояния удается прекратить, только повернувшись лицом к собственному страху. Для религиозных людей решающей может оказаться их вера, а атеисту придется искать опору в самом себе.

Нужно обратить внимание и на свой круг общения: хорошие отношения с людьми, чей моральный облик не вызывает одобрения, калечит дух человека, заставляя искать оправдания для поступков друзей, поступаясь при этом собственными нравственными установками. В перспективе может быть только поиск оправдания собственной гнусной выходке и предательство собственных убеждений. О какой же силе духа придется говорить в этом случае?

Если приятели не соответствуют идеалу, который имеется у личности, лучше всего пойти на сознательный разрыв отношений с ними. Результатом будет сохранение чистоты своего духа. Разрыв может быть болезненным и лишить человека некоторых удобств, которые предоставляло ему такое общение. Но разговоры о силе духа бесполезны, если собственные ценности обмениваются на удовлетворение низменных потребностей или утрачиваются в угоду толпе.

Зачем все это нужно?

Развитие воли у человека обязательно заставляет его обращать внимание на некоторые энергозатратные состояния. Обнаружив возникновение жалости к себе из-за лишений или усталости, легко заметить и то, сколько времени и сил уходит на это чувство. Замещая его удовлетворением от выполнения решения человек повышает самооценку.

Пытаясь избежать неприятных действий, проблему решить невозможно. В некоторых случаях она может и усугубляться (например, больной зуб). Но воспитание воли, как победа над собственными страхами, позволяет без особого надрыва выполнить эти действия, решить существующую проблему и наслаждаться результатом.

Часто возникающее чувство гордыни и собственной исключительности мешает открытому общению. Развитая сила духа, которая дает возможность достойно оценивать и других, позволяет адекватно относиться и к их силе, и к их слабостям. В итоге сильная личность приобретает возможность постоянно пребывать в спокойном и уверенном состоянии, не обвиняя других в собственных неудачах и просчетах. Но это именно те черты, которые свойственны успешному и умеющему добиваться успеха индивидууму.

Автор: mypsihologiya.ru

wiolife.ru

Сила воли. Развитие и обретение

Атлант, держа скалу, вдруг громко произнёс:
Ты знай, орёл, себя я в жертву неспроста принёс
Удел сей добровольный выбор духа моего
И сила воли – мне поддержка от него… Источник — Эзотерика. Живое Знание

 

Сила воли… Как часто мы слышим это словосочетание и как трудно нам порой совладать с собой, чтобы сделать что-то очень важное или необходимое. Да и весьма непросто порой ощущать раздвоение в стремлениях и ожиданиях, мотивации и отсутствии каких бы то ни было решительных действий.

Сила воли… Что это за магическая формула, действующая, словно ракетный удар или, наоборот, сохраняющая полное безмолвие и спокойную выжидательную позицию?

Сила воли — это свойство личности, интегрируемой и руководимой душой.

Сила — это качество личности, воля – проявление души.

Сила без воли — это ленивая дама, совершающая усилия лишь в необходимости удовлетворения и потакания собственным слабостям, даже если они в мужском теле.

Качество воли – это осознанность и сознательная направленность. При этом ОСОЗНАННОСТЬ – это ОСЕНЕНИЕ+ЗНАНИЕ+ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

В свою очередь ОТВЕТСТВЕННОСТЬ – качество души, иманируемое духом. В противоположность ответственности выступает обязанность, как «обязательная ответственность» или точнее, обвязанная путами бессознательности ответственность, что уже само по себе есть нонсенсом ибо ответственность – качество добровольное и всегда осознанное.

Таким образом, воля всегда первична по отношению к силе, как душа к личности, при этом инициируя личность и отдавая ей все бразды управления, и вручая опыту исполнительную роль ведущей динамичной энергии. Но эта роль всегда условна, ибо личность всегда ведома вне зависимости от степени её осознания управляющей и контролирующей роли души.

Сила воли, выражаясь языком физики – это взаимодействие центробежной, центростремительной и гравитационной сил. При этом гравитационное взаимодействие присуще воле как проявленной силе души, являющейся центростремительной или центробежной по отношению к силе личности.

Слабое гравитационное взаимодействие характерно для души, неявственно проявляющей свою направленность к личности, позволяя последней руководствоваться собственными соображениями, реакциями, выводами, соизмеряя или игнорируя душевные посылы.

При этом душа по отношению к личности всегда центростремительна, не позволяя личности слишком отдалиться от центральной оси устремлений её жизненной направленности.

Из этого следует, что сила воли – это устойчивая связка или звено в цепи причинно-следственной связи, именуемой человеком судьбой или жизнью. Как она будет проявлять себя, в полной мере зависит от уровня развития личности. Чем интегрированнее личность с душой, тем более устойчивой является сила воли, проявляющаяся как управляемая энергия: от динамичной и активной, до практически неподвижной, сохраняя при этом определённую степень уравновешенности.

Когда человек ощущает бессилие или по какой-то причине его сила не способна что-либо преодолеть, значит, его воля либо спит и не пробуждена, либо личность игнорирует волевой потенциал. Когда мы говорим, что сила – физическая величина, мы отсекаем самую важную её часть – духовную, которая лежит в основе любого её проявления. И наоборот, сила духа не имеет прямой взаимосвязи с физической силой и примеров тому множество.

Самое сложное в том, чтобы сила воли была проявленным действующим агентом человека – это уметь устанавливать устойчивый контакт с душой. А возможно это при определённых условиях, среди которых можно выделить главные:

• умение обуздывать ум

• обладать способностью разотождествляться с эмоциональным потоком

• использовать чувствознание

• входить по желанию в интуитивный канал

• уметь тонко сонастраиваться и ощущать

• правильно интерпретировать посылы души

• различать стремления эго и души

 

Даже этот неполный перечень свидетельствует о том, что человек, желающий использовать силу воли по своему желанию должен обладать определёнными способностями, выходящими за пределы обычной необходимости, обслуживающих главные нужды и потребности.

Вы можете возразить, приведя аргументы в пользу того, что не все люди, обладающие недюжинной силой воли, являются осознанными и духовно развитыми существами. Это так, но только отчасти. Ибо воля таки проявляет себя часто через неосознанные инструменты личности. Но мы рассматриваем иное, а именно способность сохранять контакт с волевым проявлением души в русле сознательного контроля личности. На примере это проявляется потрясающей работоспособностью и умеренностью без истощения и надрыва, без волнообразных эмоциональных спадов и потрясений, без ярких экспрессивных реакций, сменяющих меланхоличную лабильность и угрюмую подавленность.

И это уже качества, характеризующие духовно преображённую личность, использующей силу воли для достижения собственных высот духа и преобразования автоматической и полуавтоматической частей собственной природы, представленной подсознательным и бессознательными уровнями.

Дочитавшим до этого места исследователям собственной силы воли предлагается некий срез на древе жизни, через который они могут прикоснуться к неприкрытой возможности её использования.

Для начала спросите себя откровенно, хотите ли вы быть всегда силой в проявлении, будь то внешняя или внутренняя активность или спокойствие, но всегда осознавая собственные возможности, которые в свою очередь не строго очерчены?

Кому-то такой вопрос покажется странным, но действительная сила воли – это колоссальное оружие в неподготовленном сознании, проявляющаяся как разрушительная природная энергия Шакти. И часто эта сила носит саморазрушительный характер. Проявляется это чаще всего тогда, когда сила выходит из-под контроля воли, гиперболизируя свои возможности и действительно обладая некоторым потенциалом кинетической энергии.

Но это больше статическая энергия, совершающая своё инерционное действие-движение, истощая эмоциональное и ментальное тело, что впоследствии сказывается и на теле физическом.

Воля с точки зрения психологии есть преодоление препятствий и трудностей, возникающих перед личностью. Но почему-то упускается факт, что личность и есть главным препятствующим звеном в связке воля + сила.

Если же смотреть глубже и шире, то управление и регулирование личности, противодействующей душе, и есть сам волевой акт, направленный на воссоединение с движущей и динамичной природой личности, представленной её силой. И каким он будет, зависит, как уже говорилось ранее от индивидуальных аспектов саморазвития.

Есть расхожее мнение, что сила воли это обратная сторона слабости, которую преодолевают через некое усилие и даже насилие над собой, и она не всегда добровольного характера. Отчасти, наверное, это так, ибо душе не свойственна слабость, только личности, устающей от своих же собственных заморочек.

Но это лишь одна сторона многогранника воли. Зачастую некое преодоление происходит в лабиринте программ, заданных самой же личностью, а чувства и ощущения лишь указывают на борьбу личностных мотивов и противоречий, не поддержанных волевым импульсом души. Отсюда и столь тягостные ощущения, и неоднозначные чувства.

Сила воли в своей лучшей душевно-личностной упряжке всегда осознанно естественна и легко воспринимаема наряду с пониманием необходимости производимых действий, какими нелицеприятными они бы не казались. В этом дуэте нет стенаний и сомнений, когда есть внутреннее разумение, видящее и прозревающее больший план и цель. И это уже, по сути, идеальное сочетание силы и воли, если такое вообще возможно в принципе.

И как же обрести и научиться использовать этот славный дуэт силовиков-затейников, особенно если вышеперечисленные навыки или умения, предполагающие устойчивый контакт с душой не являются вашими постоянными спутниками?

Во-первых, не впадать в уныние, ибо кажущаяся невозможность или трудность, всего лишь видимые помехи, исчезающие при первых же лучах вашего внимания, направленного на собственные глубинные ощущения и чувства, указывающие правильное направление действия.

Во-вторых, начинать развитие силы воли с самых незатейливых вещей в вашей жизни, тем самым потренировавшись на автоматических реакциях, вкоренившихся в вашу повседневность. Всё что для вас привычно, но вызывает конфликт интересов души-личности подвергните силовому и волевому холодному душу Шарко, направив мощную струю вашего устремления на давно откладываемые действия: регулярную утреннюю пробежку или гимнастику, борьбу с вредными привычками или таковыми действиями или реакциями, что не вызывают у вас или ваших близких восторга. Имя им легион и они есть они практически у каждого из нас.

В-третьих, возьмите себе в помощники долготерпение, настойчивость и неспешность. Они помогут вам избежать ненужной суеты и разочарования от не слишком быстрых положительных сдвигов в направлении успешного развития силы воли.

Ну и не лишним бывает заручиться поддержкой и помощью людей, уже достигших определённых успехов на этом поприще.

Так что дерзайте и силу воли свою обретайте!

Сергей Колеша

Рейтинг: 2.7 (Проcмотров: 6637)

Читайте раздел Путь самопознания на портале эзотерики naturalworld.guru.

naturalworld.guru

Героическая сила воли — Posmotre.li

TV Tropes Для англоязычных и желающих ещё глубже ознакомиться с темой в проекте TV Tropes есть статья Heroic Willpower. Вы также можете помочь нашему проекту и перенести ценную информацию оттуда в эту статью.

Вкратце Вы можете усилием воли сохранить сознание во время наркоза? Нет? А эти — могут

Если вы ищете статью о просто волевых персонажах, то вам сюда

У по-настоящему эпичных Героев на самом деле, и воля могучая, и нервы стальные. Они могут переживать болезненные удары и снова подниматься, иногда даже с ухмылкой на лице. Или делать самим себе операции «по живому». Или терпеть средневековые, изуверские пытки — без шанса на спасение или какую-либо победу, просто ради идеи малейшего шанса умереть, не выдав. А в крайнем случае — и вовсе выполнить задание вопреки смертельным ранам. Звучит нереалистично, но и такое бывало.

Но иногда авторы слишком сильно утапливают педаль в пол, и получается наш троп. Герой не просто держит удар — там, где нормальный человек переломал бы все кости, персонаж скупо сплёвывает кровью и продолжает биться, как ни в чём не бывало. Яд? Сонный газ? Промывание мозгов? Герой напрягается, вспоминает то, что для него дорого — и не поддаётся воздействию. При этом никакого объяснения таких сверхчеловеческих возможностей не даётся — герой просто очень сильно не хочет этого, вот и всё! Как будто бы он был персонажем D&D, и раз за разом сопротивлялся воздействию за счёт успешной проверки на Силу Воли. В клиническом случае героическая сила воли — способ «законно» (авторским произволом) маклаудить вообще всё, что угодно.

Внимание! Троп нельзя применить к магическим/идеалистическим сеттингам, где сила воли влияет на сопротивляемость в полном соответствии с законами мира, как в том же D&D. Если все герои могут совершенно законно манипулировать реальностью за счёт силы воли, но некоторые делают это намного лучше прочих из-за личных качеств — это соседний троп.

Где встречается[править]

Литература[править]

• Тонны произведений МТА, где ГСВ выступает частым роялем в кустах, потому что благородного и несокрушимого героя показать хочется, а о правдоподобной мотивации этого (как и вообще о детальной и убедительной проработке характеров и обстановки) автор не позаботился.
• «Властелин Колец» — вся книга об этом! Это, пожалуй, самый яркий пример тропа. Причём настолько красивый, связный и глубоко проработанный, что явно морализаторское, назидательное произведение взлетает до статуса Высокой Притчи, а не скатывается в унылую дидактику.
  • Собственно, упомянутые эпигонские труды множества МТА — более или менее беспомощные попытки найти успех там, где его уже однажды нашёл профессор Толкин.
• Конан-варвар Роберта Говарда. Впрочем, его героям это свойственно. Кулл, Соломон Кейн и прочие воители не дадут соврать.
• А. Солженицын, «Раковый корпус» — аверсия (и деконструкция). Павел Русанов уверен, что победил болезнь благодаря сабжу. А лучевая терапия — так, ерунда.
• «Досье Дрездена» — Гарри: единственный известный персонаж вселенной, оказавшийся не просто способным противостоять демону Темного Динария, но и «перевоспитавший» его тень в своём разуме. То же самое можно сказать про его отношения с королевой Мэб — являясь её Рыцарем, Гарри всё же сохраняет силу воли и свободу действий.
  • Саня почти так же крут — свою монету вместе с падшим ангелом он просто выбросил.
• «Дева и Змей» Игнатовой: в этом сеттинге фэйри, подобно демонам, находятся под властью своего истинного имени (с хитрыми правилами, впрочем). Однако когда Эйтлиайна заманивают в ловушку, используя его возлюбленную в качестве наживки, и берут под контроль с помощью истинного имени, он (с некоторой посторонней помощью, впрочем) преодолевает контроль.
• Не то субверсия, не то аверсия. А. Днепров, «Уравнение Максвелла». Проф. Раух попал в лапы недобитого нациста Крафтштудта, проявив несовместимую с жизнью смелость или благородство. В результате нацист решил сделать его одним из своих рабов-вычислителей, точнее, преподавателем для вычислителей. Для этого Крафтштудт с коллегами проводит исследования каждого подопытного человека на его реакции от воздействия электромагнитного излучения различных частот. Раух не столько проявлял силу воли, сколько вёл себя как неадекватный человек. Как следствие, Крафтштудт получил неверные данные для управления Раухом, а последний в нечеловеческих условиях смог сохранить трезвый ум и даже спровоцировать рабов-вычислителей на бунт.
• «Хроники странного королевства» — зигзаг. С одной стороны, преодолеть ментальную магию без другой магии невозможно. Даже Кантора спасает не сила воли, а природный дар шархийского мага. С другой, обратите внимание на то, ЧТО происходит с Шелларом при промывании мозгов. Метафизически это выглядит как отрубание головы с последующим унесением её течением в туннель к мертвым. Однако голова Шеллара вцепилась во что-то зубами и упрямо держалась НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ, пока не пришла помощь в виде пары шархийских магов.
• «Принц терний» Марка Лоуренса — В изменившимся мире влиять волей на реальность вполне можно. Но брат герой давит педаль в пол: умерев в раннем детстве, он на одной силе воле возродился в мире мёртвых, навёл там свои порядки и десятилетия спустя вернулся в мир живых, уже с армией.

Фанфики[править]

• Борис Карлов, «Снова на Луне» — речь о злодейской силе воли. Одурманенный гипнотическим порошком Ханаконда однажды напряг всю силу воли и не стал есть продукты, куда добавляют эту гадость Спустя сутки, его организм очистился и злодей вернул себе ясность ума.

Кино[править]

• «Робокоп»: во втором фильме прямо сказано, что Алекс Мерфи — единственный киборг, который от осознания своего положения не сошёл с ума и не покончил с собой, именно из-за своей силы воли и стремления поддерживать закон и порядок. Хотя, возможно, тут сыграло роль и его бренное тело: если в первом фильме Мерфи обвешали огромным количеством киберпротезов, но оставили ему хотя бы куски нервной, пищеварительной, кровеносной и эндокринной систем, а также, что немаловажно, лицо, то «робокопы» следующего поколения — просто мозги в банках, запертые внутри робота.
  • А в ремейке 2014 г. Робокоп благодаря силе воли отключает секретную директиву № 4, которая не позволяет причинить вред руководству мегакорпорации OCP.
• «Терминатор: Генезис» — необыкновенная сила воли у Джона Коннора таки есть. Именно благодаря ней он после насильственной переработки наномашинами не превратился в картошку, как остальные подопытные, а сохранил разум, память и большую часть личности — и при этом стал верным слугой Скайнета.
• Avengers: Infinity War — Капитан Америка сам по себе олицетворение тропа, но в гранд-финале Роджерс выжал педаль в земное ядро: пусть Стив и суперсолдат, но сдержать самого Таноса! С пятью Камнями Бесконечности!!! Пусть и на несколько секунд, но выиграть драгоценное время для Ванды и Вижна. Лицо Таноса в этот момент — бесценно.

Телесериалы[править]

• Star Trek: The Original Series — в серии The Naked Time Кирк и Спок (последний не без помощи оздоровительной порки) находят в себе силы сопротивляться инфекции, имеющей опьяняющее воздействие на разум.
• «Капитан Пауэр и Солдаты будущего» (1987 г.) в 11 серии Flame Street (Улица Огня). По хитрому плану лорда Дреда (главгада) Пауэра заманили в Сеть/Паутину (нечто в роде матрицы). По замыслу злодея капитан должен был отыграть «убили в виртуале — умер в реале». В Сети Пауэр и Дред сражаются по правилам последнего. Но благодаря силе воли капитан переигрывает лорда в его же виртуальной реальности, заодно и прихватывает важные данные.
• Gotham — Гордона до конца не берет ни вирус Тэтч, ни токсин страха. Притом что часто этот персонаж демонстрирует крайнее безволие.
• Сверхъестественное — Сэм силой воли смог вернуть контроль над своим телом, будучи одержимым Люцифером.

Аниме, манга, ранобэ[править]

• Kill la kill — Сацуки Кирюин. Педаль в пол. В то время, как другие простые смертные теряют рассудок даже надев на себя форму, состоящую на 50 % из жизненных нитей, Сацуки хватает воли на то, чтобы обуздывать форму, состоящую на 100 % из оных.
• Fate/Zero — интересная игра с тропом. Героическая сила воли несомненно есть — у Гильгамеша: по мифологии сеттинга он именно что герой без всяких «анти-» и, когда на него пролилось всё зло этого мира, он даже не почесался, в то время как другие герои сходили с ума. В адаптации о том, как именно это произошло, сказано немного; в книге же этот момент описан с точки зрения Всего Зла Мира:

«	Кто был готов признать его? Кто был готов дозволить это? И кто мог вынести этот грех? С взрывом, который разорвал тьму… раздался уверенный и насмешливый ответ. Глупый вопрос. На него даже не стоит отвечать. Король признает его; Король дозволит его существование. Король вынесет всё, что есть в этом мире. — …?! Жижа спросила, что есть король? Лишь только она задала этот вопрос, она осознала, что противоречит сама себе. Жижа признала тот факт, что внутри неё был кто-то другой, там, где отдельные «личности» не могли существовать. Странный чужеродный объект, которого не должно было быть, появился здесь. И этим существом был король. Другими словами — первый и абсолютный. Не имеющий себе равных как на Земле, так и на Небе. Его имя было — Король Героев Гильгамеш. — Это я! Зайдясь брызгами, чёрная жижа начала разваливаться и испаряться. Чужеродный объект, который жижа не смогла переварить, даже мобилизовав весь свой гнев, появился из чёрного потока.	»
— Fate/Zero

• Code Geass — Джеремия Готтвальд, вернувшийся в сериал с киборгизированным телом, работающим на сакурадайте. Попав в ловушку, деактивизирующую действие сакурадайта, пусть с огромным трудом, но продолжил двигаться вперёд (что, технически, было невозможно). Даже Лелуш впечатлился.
• Cosmowarrior Zero — перегрев системы «Элмо» выглядит вполне реалистично (злонамеренно неправильно смонтированная система охлаждения), но вот выход из ситуации — чистый сабж: Марина обливает ее водой из своего корпуса (суть кровью), и та немедленно стабилизируется.
• Goblin Slayer — Убийца Гоблинов изранен и еле жив, но крики Жрицы заставляют его подняться и сражаться.

Мультсериалы[править]

• Аладдин — в одной из серий Абис Мал и Механикус, объединившись, тайком надели на каждого из героев магические камни, вызывавшие определённую эмоцию у человека. Аладдину достался желтый камень страха, под влиянием которого он запаниковал и спрятался, но, когда очередной гигантский робожук Механикуса напал на Жасмин, Аладдин преодолел страх, отчего камень на нём разлетелся в пыль, и бросился на помощь.

Комиксы[править]

• DC Comics: Lucifer. Люциферу Морнингстару постоянно строят козни многочисленные враги, но он способен, даже лишенный сил, их перехитрить — потому что его дух невозможно сломить, на любые угрозы Люцифер отвечает тонкой насмешкой.
• Empowered: в арке «Солдат любви» несколько персонажей попали под удар клэймор-мин любви, и это поместило их в воображаемый мир, где реальна самая желанная их любовь. Ниндзетта умудрилась понять, что это фальшивка, и выбраться на силе воли и на пьяной злости (так как в воображаемом мире успела напиться воображаемого пива).
• Доктор Дум. Если в масштабной истории есть Дум, то рано или поздно проявится и его колоссальная сила воли. Одни из самых известных случаев: устоял перед мощным телепатом Киллгрейвом и превратил его в свое же оружие, выдержал месяцы пыток и истязаний в Аду, в схватке с божеством Потусторонним пережил мощнейшую атаку, собрал свою броню по частям и забрал силу Потустороннего.

Видеоигры (и сопутствующие произведения)[править]

• Громмаш в Warcraft 3: Reign of Chaos. В самом конце кампании орков сумел освободиться от безумия демонической крови и прикончить Маннорота. С прикрученным фитильком, потому что его перед этим частично исцелили от влияния Скверны.
  • Впрочем, согласно канонизированной литературе (книгам «По ту сторону Тёмного Портала» и «Повелитель кланов», например) Гром-таки обладал железнобетонной волей без всяких там фитильков, ибо он был способен не только контролировать свою собственную жажду крови, но ещё и держать в узде весь свой клан, когда всем от проклятия хотелось лишь резать да убивать.
• Batman: Arkham Asylum: в финале Бэтмен перехватил дротик с супернаркотиком Титаном, спасая Гордона. Все остальные от Титана трансформировались в безумных чудовищ-убийц, но Бэтмен умудрился силой воли на некоторое время сдержать трансформацию, а потом добрался до противоядия.
• The Blackwell Series: в четвёртой игре главной героине Розанджеле промыл мозги злой оккультист Гэвин, воспользовавшись её слабостями. Напарник Розанджелы, призрак Джо, должен убедить её сопротивляться — но с его помощью Розанджела успешно преодолевает ментальный контроль Гэвина.

Где не встречается[править]

• Code Geass — есть только два примера ХОТЬ КАКОГО-НИБУДЬ видимого сопротивления Гиассу. Наннали сопротивлялась приказу отдать пульт управления ядерным оружием аж целых две секунды, Юфемия сопротивлялась случайному приказу устроить геноцид дольше, и к тому же, в начале просто вежливо попросила всех японцев самоубиться.
  • C другой стороны та же Наннали смогла сама с себя снять гиасс её отца что бы вернуть себе зрение, но да против гиасса Лелуша даже коллективное сознание мироздания ничего сделать не смогло, где ей там тягаться…
  • Вообще-то Юфемия в конечном итоге тоже смогла сопротивляться гиассу — когда под приказом убить оказался непосредственно Сузаку. С другой стороны, она на тот момент уже находилась при смерти, и что в конечном счёте повлияло на гиасс — героическая сила воли или всё же это — узнать уже не дано…
  • Примерно так же и в комиксе Проповедник.
• Final Fantasy VIII — Ультимеция вселяется в колдуний, и те не могут противостоять внушению, как ни стараются. Единственный способ этого избежать — отказаться от силы колдуньи.
  • Зато у Скволла и его команды сила воли вгоняет педаль в асфальт, когда они исключительно верой в дружбу и взаимопомощь выбираются из сжатого времени обратно в нормальный мир.
  • В точности та же ситуация была с Цириллой из «Саги о ведьмаке и ведьмачке» А. Сапковского. Суть такова: юная волшебница прибегла к запретному в её мире способу черпать Силу — попробовала добыть её из Огненной стихии. Едва начав процесс «зачерпывания», героиня поняла, что вот-вот поддастся искушающему внушению некоей злодейки, засевшей внутри Огня, и что единственный способ послать внушение подальше — это перестать быть волшебницей. (Правда, позже Цири вернула себе Силу, и ничего плохого не случилось. Но, наученная горьким опытом, Огня уже не касалась.)
• «Мстители» — жезл подчинения не даёт возможности к сопротивлению, но лечение очень простое. И да, иногда он подводит.
  • Но Клинт стрелял Нику Фьюри в грудь, защищённую бронежилетом, а не голову, спасая его жизнь.
• Mass Effect 3 — сопротивляться контролю Левиафанов невозможно по простой, как апельсин, причине — чудовища просто-напросто перехватывают управление на себя. Автору правки думается, что этому можно сопротивляться на этапе собственно перехвата, но если и так, то это никому пока не удалось. Даже полновесным Жнецам.
• «Карантин» Грега Игана — тут процедура перевербовки героя была осуществлена с леденяще будничной простотой, достойной мира победивших нейротехнологий. Проснувшись после внедрения нейромодификатора и услышав кодовую фразу, герой просто понимает, что теперь работает на Ансамбль — организацию бывших противников. Внутри себя он иронически отмечает, что не слышит никаких голосов внутри головы, приказывающих повиноваться Ансамблю, не ощущает сильной раздвоенности: введённый ему нейромодификатор относится к современным моделям и не нуждается в подобных вещах. Герой просто «сам» хочет теперь работать на Ансамбль — и «сам» не желает как-либо с этим бороться. Единственная ощущаемая им раздвоенность в связи с этим — тот факт, что создатели нейромодификатора забыли чётко прописать сущность «Ансамбля», откуда проистекают квазирелигиозные метания героя — «Что же это за вещь или абстрактная концепция такая, которой я теперь искренне служу?» — приводя в итоге его к несколько неожиданному выводу.
• DC Comics — красный криптонит превращает криптонцев в отморозков безо всяких тормозов, и сопротивляться этому невозможно. Даже такие законопослушные криптонцы, как Супермен и Супергёрл, не способны противостоять его силе.
• «Звезда Стражей» — противостоять ужасному нейротоксину Зуба Змеи, превращающему человека в садиста и полное чудовище, невозможно, каким бы офигенным героем ты ни был. Ибо сила воли силой воли — а биохимия, падла, всё равно сильнее.
• «Гарри Поттер» — лишь путём суровых тренировок Гарри учится противостоять подчиняющему заклинанию «Империо» (« — Прыгай на стол! — А собственно, зачем?»).
• «Главное оружие» Игоря Росоховатского — как раз об этом, с подробным показом мыслей в промытых мозгах ГГ и хорошим, годным обоснованием того, как именно он избавился от тлетворного влияния чужака.
• В видеоиграх жанра RPG сила воли, как правило, выступает игромеханической характеристикой, пределяющей способность сопротивляться ментальным чарам. А вот JRPG не считают зазорным дать статусным эффектам вероятность срабатывания, близкую к стопроцентной, коли под рукой есть товарищ, готовый подлечить.
• One Piece: Королевская Воля — официальный скилл, которым владеет главный герой. Также ею можно атаковать.

Штампы. Явления и идеи
Эффекты	Эффект бабочки • Эффект Ворфа • Эффект горностаевой мантии • Эффект Дульсинеи • Эффект Йетса • Эффект неуловимого Джо • Эффект Светлячка
Законы	Алгоритм сортировки зла • Алгоритм сортировки смертности • Власть — это сила • Волшебные законы физики • Закон Годвина для путешествий во времени • Закон Джона • Закон злодейской смены стороны • Закон об оружии в фэнтези • Закон обратной отдачи • Закон Осмозиса Джонса • Закон подозрительной щедрости в видеоиграх • Закон сортировки крутости в аниме • Закон сохранения деталей • Закон сохранения ниндзюцу vs Сила толпы • Законы роботехники • Ирония отставки • Молитвы — пища богов • Не убий • Правила злого властелина (Оригинал • Кодекс • Правила дракона • Правила грамотного драконоборца) • Правило 34 • Правило 63 • Правило 85 • Правило драмы • Правило крутизны • Правило прикольности • Принцип меньшего зла • Принцип наилучшего развития событий • Скупой платит дважды • Смерть от кармы • Уровень некомпетентности
Явления	555 • Адская косметология/Каннибальское бессмертие • Ангст? Какой ангст? • Анималистическая символика • А вот и я! • А он вовсе не такой! • А он там был один такой (Теперь они там все такие • Раса из одного) • Аура невидимости • Ахиллесова пята (Ахиллесова фигня) • Бегство от зверя • Бегство от зомби • Безумная клёвость • Бесконечный боезапас • Бесконечный запас крови • Бесконечный источник ресурсов • Бескровная резня • Бесполезный огнестрел/Полезный огнестрел/Огнестрел — это страшно • Бессменный телохранитель • Бессонница • Бешеный гнев • Биохимических барьеров не существует (Разум превыше биохимии vs Против биохимии не попрёшь) • Бой за скамейку • Боливар не вынесет двоих • Быстрее, чем кажется • В будущем одеваются в облипочку • В будущем одеваются как в прошлом • Вам террористы, нам партизаны • Вербальный тик • Верность до конца • Вечная загадка (Жёлтый теннисный мяч) • Вечное полнолуние • Вирус ненависти • Вирусное превращение • В каждой бочке затычка • Внутри больше, чем снаружи • В общем, все умерли • Воздушное ясновидение • Враг силён твоим страхом • Враг — это честь • Гамбургский счет • Героическая сила воли • Героическое упорство • Гештальт • Главная тайна • Говорит сам с собой • Голливудское Вуду • Голливудское уродство • Голоса в голове • Голубой экран смерти • Горизонт отчаяния • Двойная жизнь (Ночная жизнь) • Девочек бьют девочки/Стариков бьют старики • Декоративные сиськи • Деньги — фетиш • Детская неуязвимость • Джентльменское предупреждение • Дискриминация убийц • Доигрался в кошки-мышки • Дом разделённый • Допустимая жанровая условность • Дофига миров • Дыхание Дарта Вейдера • Её зовут Вера • Жанровая слепота • Жанровая смекалка • Жанровая ошибка • Жестокое милосердие • Зависть • Закадровое гуро • Закадровый момент крутости • Замороженное время • Запрет на ГМО • Запрет на трансгуманизм • Зашкаливающее самомнение (Комплекс бога vs Я не бог) • Земля дрожит при приближении • Злодейский аффект • И всё-таки они друг друга любят… • Игра в снежки • Избыточный физиологизм • Иммунитет протагониста vs Просто они не герои • Инопланетяне говорят по-русски • И он может улыбаться vs Не умеет смеяться • Ирония судьбы • Исчез в клубах логики vs Вера — это сила • Карманная вселенная • Кармическая справедливость • Катастрофа, но не беда • Колотить по клавиатуре • Кнопка берсерка • Кнопка травмы • Комплекс Пиноккио • Красивый — не значит хороший/Красивый — значит хороший • Красное Кольцо Смерти • Красота остаётся незапятнанной • Круто и практично • Круто, но непрактично • Легенды преувеличивают • Ловушка для любопытных (Нельзя, но очень хочется) • Луковые слёзы • Маклаудство • Мегатонный удар • Месячных не бывает • Метафизическая броня • Миллионы — это статистика • Минувшие приключения • Мины издают звук перед взрывом • Момент губастого аллигатора (Неуместный Сталин vs Бревно Ильича) • Морда кирпичом • Моральный тупик • Мультикилл • На лицо ужасные, добрые внутри • Наплечный симпозиум/Головной симпозиум • Начальник куда пошлют • Не было гвоздя • Не в деньгах счастье • Неверие с броском • Не команда • Не любит прикосновений • Не отбрасывает тени • Неохраняемый пульт охраны • Неправедно нажитое впрок не идёт • Не умеет давать имена • Неладно скроен, но крепко сшит • Ненавидит праздник • Неправдоподобно убедительная маскировка (Слышишь, мы кошки) • Нет антагониста • Неуловимый Джо • Неуместный инвалид • Нечаянное пророчество • Нечеловеческая мимика • Нечеловеческая психология • Обнять и плакать • Образ врага • Одним миром мазаны • Одномерное мышление • Односторонне невыносимые условия • Одностороннее соперничество • Они живые! • Опошленная ситуация • Оральная фиксация • Орлангур • Остерегайтесь тихих • Осторожно, доброта! • Остров времени • Особая примета • Отомщено временем • Отсутствие эмпатии • Отчаянное желание внимания • Отчаянное желание привязанности • Педаль в пол • Передозировка милоты • Перекачаешься — лопнешь • Пленных не обыскивают • Плохие эльфы • Победа скучна • Повадился кувшин по воду ходить • По нарастающей • Популярное заблуждение (Историю пишут победители • Цитата-бастард) • Поцеловать ногу • Праздник непослушания/Праздник Фуги • Превращение в змею помогает • Предатель как бы намекает • Приехал не в тот город • Принцессы не какают • Принять оскорбление как комплимент • Проблема доверия • Проблемы с коммуникацией убивают (Недопонимание) • Проверенное временем • Проверка на вшивость (Докажи, что ты злодей) • Прозрение равносильно освобождению • Простое обучение языку • Против биохимии не попрешь • Профессиональный риск ментора • Психиатрия — это страшно • Психическое кровотечение • ПТСР • Пустая оболочка • Путь наверх • Пятое колесо в телеге • Радиопереговоры для атмосферы • Развращающий артефакт • Реклама (ACME • Бленд-нейм • Обычный порошок • Скрытая реклама) • Ремонт пинком и такой-то матерью • Саймон говорит • С мануалом на коленях • Самосбывающееся пророчество • Самоубийственная самоуверенность • Сверхвыносливость • Секретный суперудар • Сексуальное равноправие • Серийные образцы никуда не годятся • Сила — это плохо • Символика сторон света • Синдром Бога • Синдром Болванщика • Сказку сделать былью • Слезогонка (Улыбка сквозь слёзы) vs. Душегрейка • Слёзы творят чудеса • Слишком хорош для этого мира • Слишком часто извиняется • Словесная провокация • Старые раны • Стеклоломный звук • Стиль дурака • Странные вещи на фотографии • Страховка героя • Суд Линча • Сюжетная броня • Сюжетная способность • Так плохо, что уже хорошо • Творчество меняет реальность • Техника безопасности • Туше́ • Трагическая импульсивность • Трагический момент из детства • Ты волшебник, Гарри! • Тюрьма развивает • Убей их всех • Универсальное решение проблем • Унылая непобедимость • Ускоренное обучение • Фантастический расизм (Мы для них животные! • Человек — это звучит жутко) • Фатальная слабость • Фирменный смех • Фрейдистское трио (три лика Гекаты/три лика Адама) • Халява не впрок • Характерный тик • Хлипкие верёвки, слабые замки • Холодная ярость • Хочу быть нормальным • Хрупкая утопия • Хэппи-энд нужно заслужить • Цветовой дресс-код • Цепь оверпауэра • Цепь случайных совпадений • Чего нет, то не отнять • Чем старше, тем лучше • Честь прежде разума • Чудесное обучение языку • Чужое небо • Шлем — это не круто • Шрамы навсегда • Экипаж (Минимальный • Чрезмерно раздутый) • Это не луна! • Эхо могущества • Яблоко от яблони далеко падает/Конфликт поколений • Языковых барьеров не существует
Неволя	Дева в беде (Кража невесты) • КОТ • Мешок на голове/Связали и заткнули • Побег (Выгнан из плена) • Попасть в плен (Добровольное пленение • Похищение • Похищение инопланетянами) • Рабство (Герой — раб • Жестокий рабовладелец • Работорговец • Рынок рабов) • Тюремщик • Тюрьма развивает Темница сырая: Азкабан • Каземат • Персональная тюрьма • Планета-тюрьма • Тюремная зона Добровольная неволя: В тюрьме — как на свободе • Защищать свою тюрьму • Не бедный раб • Раса слуг • Собачье послушание • Стокгольмский синдром • Шея мёрзнет без ошейника
Жанровые условности	Взрывы в космосе • Графическое выделение • Киношная биология (Африканская кукабара • Безобидная рана vs Неубедительно смертельная рана • Сотряс – не простатит, за часок пролетит • Тупые предметы не опасны • Увёртливые внутренние органы • Хищный зверь) • Мультяшная физика • Неизменяемый ландшафт • Несоответствие масштаба • Под водой — как над водой • Пуленепробиваемый картон • Четыре пальца
Пытки	Безопасная пытка • В конечном счёте ломаются все • Заставили смотреть на пытки • Психологические пытки • Пытки — дело житейское • Пытки портят характер • Пытки ломают личность • Пытки — это серьёзно • Смехотворные пытки Реакция: Партизанское молчание • Словесный понос от сыворотки правды • Такой психованный, что пытать бессмысленно
Вражда	Враги в рогатых шлемах • Враг мой vs Заклятый враг • Достойный противник • Дружба, закалённая в огне • Дружба начинается с поражения • Закадычные враги
Двойники	Близнецы меняются местами • Два тебя • Доппельгангер • Злой двойник • Кванк • Клон Не двойники: Мастер маскировки • Метаморф (Оборотень • Анимаг) • Мистер Хайд • Операция под фальшивым флагом/Под прикрытием • Подменыш • По следам себя любимого • Раздвоение личности • Самозванец
Мета-явления	Художественная камасутра: Апокалиптическое порно • Архитектурное порно • Батальное гуро vs Батальное порно (Дуэльное порно) • Гурман-гуро vs Гурман-порно • Интерьерное порно • Национальное порно • Костюмное порно • Пейзажное порно (Прекрасная зима) vs Пейзажное гуро • Техническое порно (Автомобильное порно • Оружейное порно • Список кораблей) vs Техногуро Художественный медсправочник: Синдром внезапной смерти в сиквеле • Синдром Дарта Вейдера • Синдром Кларка Кента • Синдром Лайки • Синдром Мэри Поппинс • Синдром хронического героизма • Синдром штурмовика • Синдром Элджернона Чеховские приёмы: Арсенал Чехова • Вулкан Чехова • Навык Чехова • Предзнаменование • Ружьё Бондарчука • Ружьё всегда здесь висело • Ружьё не для стрельбы • Ружьё подлеца • Ружьё Чехова • Случайное попадание • Стрелок Чехова • Шутка-бумеранг Басня (Басня без связи • Басня понята неправильно • зелёная басня • красная басня • неудачная басня • неудобная басня • фантастическая басня) • Вывих мозга • Грызть реквизит (Доить гигантскую корову/Безумная мимика • ЭТО! СПАРТА!/Перейти на КРИК) vs Читать, как пономарь • Знают именно за это • Королева бреется • МТА/МТХ • Моральный закон природы • Никто не смотрит Шекспира • Ошибка позиционирования • Очучеливание • Подавление недоверия • Просочиться в канон • Украсть шоу • Фрейд был прав • Чудо одной сцены • Эффект альфы • Чудо одного трека • Шоковая терапия
Парадоксы	Не думай о белом медведе • Парадокс корабля Тесея • Парадокс славы
Такой серьезный, что уже смешно • Такой крутой, что уже смешно • Так грубо, что уже смешно • Так страшно, что уже смешно • Одноногая собачка • Пересластить пилюлю • Шоковая терапия
←	Штамп • Основы

posmotre.li