Сила воли это: «Решите — и не отступайте»: как сделать возможное и отказаться от лишнего

Сила воли: что это и нужно ли её развивать?

Мы с детства слышали, что нужно тренировать силу воли и учиться отказываться от сиюминутных радостей во имя пользы. Но ученые выяснили, что это не самый эффективный подход. Разбираемся, как же справиться с соблазнами

Зефирный эксперимент

В 1972 году группа американских психологов решила провести эксперимент над 32 детьми в возрасте от трех до пяти лет. Их по отдельности сажали в небольшую комнату, клали перед ними сладость (зефир или печенье) и объясняли условия: можно съесть угощение прямо сейчас, а можно продержаться 15 минут и получить в два раза больше. Только треть участников смогла побороть искушение.

Разумеется, мы, взрослые, с легкостью продержались бы эти 15 минут. Но что, если бы исследователи предложили нечто другое? Алкоголику сложно бороться с желанием опустошить в отеле мини-бар, забитый крепкими напитками.

Зависимому от фастфуда трудно пройти мимо McDonald’s. Многим тяжело не посмотреть еще пару серий любимого сериала в ущерб сну.

Редисочный эксперимент

В эксперименте со взрослыми психолог Рой Баумейстер попросил 67 добровольцев не есть в течение трех часов. Затем они вошли в комнату, которая была наполнена ароматом свежеиспеченного шоколадного печенья. Участники опыта сели за стол, на котором стояли две миски: с печеньем и с редисом. Половина могла есть только овощи, а другая — что захочет. После этого каждый должен был собрать сложный пазл.

На самом деле собрать пазл было в принципе невозможно — Рой Баумейстер просто хотел посмотреть, сколько времени добровольцы будут пытаться. Оказалось, что те, кто ел редиску, прекращали попытки в два раза быстрее по сравнению с теми, кто позволил себе съесть печенье. За этой научной работой последовало более 200 экспериментов, которые доказали феномен истощения эго — сила воли является ограниченным ресурсом. Если растратить его на мелкие самоограничения, то может не хватить на борьбу с серьезными искушениями и преодоление сложностей.

Вместо силы воли

Итак, сила воли работает не очень эффективно. Но как тогда заставить себя есть меньше вредной еды и не смотреть сериалы до глубокой ночи? В ходе экспериментов ученые выяснили, что есть два эффективных способа противостоять соблазнам.

Уменьшить искушение

В недавнем исследовании более 8 тыс. человек носили с собой устройство, которое задавало им в течение дня вопросы про то, сопротивляются ли они какому-нибудь искушению, насколько оно сильно и получается ли у них. После анализа данных феномен истощения эго был вновь подтвержден: с течением времени способность бороться падала. Однако новая находка заключалась в том, что люди с более высокими показателями самоконтроля просто реже к нему прибегали.

В еще одной научной работе ученые пришли к похожему выводу: более успешны в достижении целей не те, кто постоянно контролирует себя через силу воли, а те, кто реже к ней прибегает. Ряд других психологов согласны с этим. Для борьбы с вредными привычками важно не сопротивляться им, а максимально уменьшить количество соблазнов своей жизни.

Если вам нужно сделать презентацию, но вы постоянно отвлекаетесь на соцсети, на время выключите телефон, а не сражайтесь с желанием открыть Instagram.

Отвлечься на что-то другое

Вернемся к эксперименту с детьми и сладостями. Исследователи заметили, что те, кому удалось продержаться 15 минут, не просто сражались с искушением — они закрывали глаза ладошками, говорили сами с собой, пели песни, придумывали игры со своими руками и ногами. Они поступали как умные взрослые — не боролись с вредным желанием, а пытались отвлечься от него.

В этом и заключается главный секрет тренировки силы воли: она просто не нужна. Если постоянно прибегать к ней, то сначала она будет работать, а затем просто истратится, как, например, запас энергии на день.

Важно не сопротивляться искушениям, а избегать их. Если у вас есть проблемы с алкоголем, не бронируйте отель с мини-баром в номере. Если не можете отказаться от фастфуда, не ходите мимо ресторанов быстрого питания. А если вам так хочется досмотреть сериал вместо сна, перенесите последние серии на утро. Захочется ли вам встать ради них пораньше?

Сочинение на тему Сила воли 15.3

Сила воли – это качество характера, дающее возможность человеку достигать поставленных целей и не отступать перед трудностями. Достижение больших высот невозможно без приложения больших усилий, умения преодолевать неудобства и лишения.

В нашей жизни отсутствие силы воли часто называют основной причиной многих проблем: невозможность избавиться от вредных привычек, недостижение целей из-за отказов от выполнения сложных заданий, нежелание прекращать затратные по времени развлечения ради шагов к большой цели и т.д. Почему такое происходит? Я думаю, что зачастую основной причиной слабой силы воли является лень. Например, человек мечтает добиться успехов в искусстве или науке, но при этом не проявляет целеустремленности, твердости в характере, не делает все зависящее от себя, необходимое для достижения цели.

В таком случае осуществить даже самую заветную мечту будет почти невозможно.

Сильная воля не всегда сопутствует человеку как врожденная черта характера, но у каждого человека всегда есть возможность развить свою волю, усилить ее, научиться не отступать перед трудностями.

История знает много примеров, когда люди достигали своих целей, несмотря на то, что сталкивались с большими трудностями и даже непониманием, насмешками со стороны других людей. Мне кажется, что любой человек обладает большим потенциалом и возможностями, но многие из них так никогда и не раскрываются из-за того, что люди не верят в себя, проявляют лень и не получают поддержки и понимания со стороны родственников. Преодолеть все эти трудности возможно, имея сильную волю и стремление на пути к цели.

Хочется привести в пример яркую историю ставшего всемирно известным Ника Вуйчича. Этот человек родился инвалидом: у него никогда не было рук и ног, из-за чего долгое время он страдал одиночеством и неуважительным отношением со стороны общества; однако, воспитав в себе твердую силу воли, он научился справляться со своими проблемами, получил высшие образования, активно участвовал в общественной жизни, вследствие чего возглавил благотворительную организацию и создал компанию по выступлениям, позволяющим дать мотивацию людям на пути к достижению своих целей.

Так, призывая людей не только мечтать, но и идти к мечте, этот человек, как и многие другие сильные люди, говорят о том, что главной движущей силой судьбы человека является он сам, его усилия и стремления, твердость и непоколебимая сила воли.

Вариант 2

Большое значение в жизни человека играет его уверенная позиция в жизни, его принципы. Только благодаря этому человек добивается успеха в жизни и зарекомендовывают себя в обществе. Но для того, чтобы достичь такой позиции нужно приложить немало усилий. Только большая самодисциплина и работа над собой могут выработать в человеке большую силу воли и построить сильную личность или даже лидера.

В волевых действиях человек осуществляет свою сознательную цель, которая как закон определяет способ действий и характер. Учащийся, стремясь успешно учиться, проявляют инициативу, напряженность физических и умственных сил, преодолевающих трудности, препятствующие достижению цели, сдерживают желания, которые отвлекают от деятельности.

Преодоление препятствий и трудностей требует от человека так называемого волевого усилия — особого состояния нервного напряжения, мобилизует физические, интеллектуальные и моральные силы человека. Известны случаи, когда волевое усилие задерживало потерю сознания и даже смерть. В литературе описан случай, когда летчик «задержал» смерть до посадки самолета, а, сделав посадку, сразу умер. Ярким примером проявления волевого усилия есть исторический факт. В V в. до н.э. греческий воин, пробег 42 км из города Марафон в Афины и, известив о победе греков над персами, упал мертвым. Это в его память назван в современной легкой атлетике длинная дистанция бега — марафонский бег на 42 км 195 м.

Волевая деятельность — это особая форма активности человека. Она заключается в том, что человек осуществляет власть над собой, контролирует собственные импульсы и в случае необходимости — тормозит их. Волевую деятельность нельзя сводить к активности организма и отождествлять с ней. Ведь активность свойственна и животным. Они удовлетворяют свои биологические потребности, приспосабливаясь к условиям жизни, проявляют длительное воздействие на окружающую природу, но это происходит без какого-либо сознательного намерения с их стороны и является чем-то случайным по отношению к самим животным. Воля у человека возникла и сформировалась под влиянием общественной трудовой деятельности по мере того, как овладевая законы природы человек превращала ее своими планомерных действиях.

Когда после битвы при Бородино в 1812 г.. Прославленный маршал наполеоновской армии Мюрат укорял генералам в недостаточной энергичности конницы, один из них ответил: «Во всем виноваты лошади — они недостаточно патриотичны. Наши солдаты воюют блестяще даже если у них нет хлеба, но лошади без сена и овса не двигаются с места «.В этом диалоге отобразилась основное отличие управления человеком по сравнению с животными, своим поведением — наличием воли и мотивации. Люди же, в отличие от животных, действуют, как уже было сказано, целенаправленно, руководят действиями, используя свой ум и волю, изменяют природу и общество в связи со своими потребностями и необходимостью.

Проявление воли — это такая активность личности, обязательно связана с сознанием.

Воля человека выработалась в процессе ее общественного и исторического развития, в трудовой деятельности. Живя и работая, люди постепенно научились ставить перед собой определенные цели и сознательно добиваться их реализации. В борьбе за существование, преодолевая трудности, напрягая свои силы или сдерживая себя, человек выработал в себе различные качества свободы. Чем важнее были те цели, которые ставили себе люди в жизни и чем больше они их понимали, тем активнее они добивались их реализации. Волевая деятельность обязательно предполагает целый ряд актов и действий, которые, в свою очередь, предполагают широкий степень осознания личностью ее усилий и характера психический процессов, которые осуществляются. Здесь и оценка ситуации, и выбор пути для будущего действия, отбор средств, необходимых для достижения цели, принятия решений и т.д.

Другими словами можно сказать, что свобода связана с другими свойствами личности, в частности, с характером. Она является основой характера. Характер — это окончательно сформирована воля. И в зависимости от сформированности волевых качеств у людей говорят о сильном и слабый характер. Безвольных людей еще называют бесхарактерными. Но характер определяется не только волевыми качествами.

Сочинение рассуждение ОГЭ 15.3

Другие сочинения:

Сила воли

Несколько интересных сочинений

• Анализ сказки пьесы Снегурочка произведения Островского

  Произведение по жанровой направленности относится к лирической сказке, названной автором весенней, основу сюжета которой писатель заимствует из народных преданий.

• Сочинение Проблема смысла жизни и цель

  Еще с первобытных времен человек не только переживал за свое благополучие, но так же задается постоянными вопросами: «Кто есть человек?», «Как он появился на планете Земля?» и, самый важный вопрос «Зачем он здесь?».

• Сочинение по картине Осенний пейзаж Нестерова

  Большинство работ автора – это поэзия на холсте. Примером такого полотна может служить Осенний пейзаж, написанный в 1906 году. Этот холст вызывает в памяти строки известных поэтов об осенней поре.

• На чем строятся взаимоотношения в семье? сочинение

  Как писал известный классик, каждая семья несчастлива особым образом. Если развить данную мысль, то, вероятно, отношения в семьях в какой-то степени строятся на несчастье или неустроенности своим существованием.

• Сочинение Образ жизни Обломова в романе Обломов

  Фигура Обломова в одноименном романе является главенствующей и самой яркой среди остальных персонажей. Через описание судьбы главного героя Гончаров поднимает проблему поиска смысла жизни и другие не менее важные вопросы философии.

14 фактов о силе воли и немного о том, как ее тренировать

Считаете, что быстро освоить тот или иной навык вам мешает сила воли (а точнее — ее отсутствие)? Вы рано опускаете руки! Силу воли можно натренировать, так что давайте разбираться, какие веса и сколько подходов необходимо, чтобы стать настоящими чемпионами!

Сила воли и умение принимать решения взаимосвязаны. Психолог Рой Баумейстер обнаружил, что сила воли — это как мускулы. Со временем она накачивается или ослабляется при усталости. Баумейстер рассказал об этом в своей книге «Сила воли: открывая заново самую мощную способность человека».

То, где вы родились, сколько решений вы приняли сегодня и чем занимаются ваши друзья — все это неожиданным образом влияет на ваши будущие решения. Вот 14 тезисов об этом, которые выбрали журналисты Business Insider.

1. Принимайте самые важные решения по утрам. Еще Фрейд предполагал, что личность, эго опирается на умственную деятельность, предполагающую передачу энергии. И резервы энергии, которые тратятся на самоконтроль, конечны. По мере рабочего дня они иссякают.

2. Чтобы принимать правильные решения, мозгу нужна глюкоза. Баумейстер говорит, что даже самые мудрые люди могут сделать неверный выбор, когда они устали и когда уровень глюкозы низок. Если решение нужно принять поздно вечером, то, по крайней мере, не делайте этого на голодный желудок. Ритейлеры давно это выяснили: когда человек попадает на кассу, резервы его силы воли уже подорваны, и ему легче поддаться искушению, особенно купить что-то сладкое.

3. Принимать одно решение за другим может быть утомительно. В том числе поэтому так утомляет шоппинг. Исследователи выяснили, что покупатели, которые уже приняли в магазине несколько решений, первыми сдаются в сложном тесте по математике.

4. Усталость ведет к плохим решениям. В конце дня гораздо проще махнуть рукой и пропустить спортзал или перебрать спиртного.

5. Нужно разрабатывать распорядок, чтобы снизить стресс и запасти энергии для важных решений. Самые успешные люди, как выяснил Баумейстер, экономят силу воли с помощью эффективных процедур и привычек. Они пользуются силой самоконтроля не для преодоления кризисов, а для снижения уровня стресса в жизни. Они дают себе достаточно времени на завершение проекта, они отвозят машину в мастерскую до того, как она окончательно поломается.

6. Если хотите укрепить силу воли, больше спите. Исследования приравнивают недосып к состоянию опьянения. Психолог Келли Макгонигал (книга «Сила воли. Как развить и укрепить») говорит, что недостаток сна ударяет по префронтальной коре, которая отвечает за принятие решений, и тогда этот участок мозга теряет контроль над другими участками, в том числе отвечающими за реакцию на стресс.

7. Подсознание помогает принимать хорошие решения. HBR пишет, что наше внимание ограничено, так что следует пользоваться помощью бессознательного. Даже если у вас нет возможности отложить решение надолго (до утра), стоит заняться чем-то еще, что отвлечет вас от дилеммы и позволить бессознательным идеям выплыть на поверхность.

8. Ваш подход к принятию решений зависит от вашей семьи и друзей. Очень многие вещи, которые мы считаем результатом индивидуальных решений — например, когда мы набираем вес или бросаем курить, — на самом деле плод коллективной деятельности. Если ваш лучший друг страдает ожирением, шансы, что и вы наберете лишний вес, повышаются на 57%. Если коллега бросает курить, то и вы это сделаете с вероятностью на 34% больше.

9. Иногда лучше свериться с другими людьми. В одном исследовании аэрокосмической компании стало ясно, что успехи отдельных сотрудников во многом зависели от их круга знакомств. Больше всего шансов на успех имели те, у кого были приятельские отношения с коллегами, стоявшими и выше, и ниже их в корпоративной иерархии, работавшими в разных департаментах. Почему? Потому что осмысленные отношения с людьми позволяют комбинировать идеи, собирать обратную связь и поддержку для своих проектов. Еще одна причина, по которой щедрые люди преуспевают.

10. Иногда полезно согласиться с «ошибочным» выбором. Порой можно и поддаться своим как будто неправильным желаниям. Это оживляет и отгоняет чувство отчуждения, помогает дольше держаться своей цели.

11. Решение принять проще, если вы берете на себя обязательство перед кем-то. Умные люди, вместо того, чтобы решать каждое утро, заставлять ли себя заняться спортом, договариваются с друзьями о регулярных занятиях вместе. В каком-то смысле они передают решение в чьи-то еще руки.

12. Если заранее готовиться к моментам слабости, вы будете лучше принимать решения. Баумейстер говорит, что способность принимать решения — это не врожденная черта человека, а некое меняющееся состояние. Согласно его исследованиям, лучше всего самоконтроль у тех людей, которые структурируют свою жизнь экономным образом. Они не планируют бесконечных совещаний одно за другим. Они избегают искушений едой, они осваивают привычки, которые устраняют необходимость умственных усилий и выбора. Вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли весь день, они запасают ее на чрезвычайные случаи и для важных моментов. Они знают, когда не стоит доверять себе.

 

13. Силу воли можно натренировать. В знаменитом стэнфордском эксперименте детей просили 15 минут посидеть за столом с кусочком пастилы и не есть его. Тем, кто воздерживался, вручали приз — еще один кусочек. Как показали дальнейшие исследования, те, кому удавалось удержать себя, в будущем получали более высокие оценки и с большей вероятностью удерживались от вредных привычек.

Но это еще не все.

14. Иногда слабый самоконтроль повышает качество решений. В 2012 году исследователь Селеста Кидд опубликовала исследование в пику тому самому стэнфордскому эксперименту. Кидд вспомнила свой опыт работы в приютах для бездомных — их обитатели сразу схватили бы пастилу. Но не потому, что им не хватало силы воли. Просто они выросли в среде, где обещаниям взрослых нельзя доверять. Кидд говорит, что «отложенное удовольствие» становится рациональным выбором лишь тогда, когда ребенок уверен, что сравнительно скоро он его получит.

В ее исследовании одних детей настроили на то, что взрослым можно доверять, а других — что нельзя. После этого провели тест с пастилой. И 9 из 14 детей, считавшие взрослых надежными, были готовы ждать 15 минут. Но в группе тех, кто был разочарован в обещаниях взрослых, такой терпеливый оказался лишь один.

Источник

Сила воли — это сила собственного желания, сила внутренней свободы, сила осознанного выбора при отсутствии корысти

Сила воли — это сила собственного желания. Невозможно быть сильным и дойти до конца, если исполняешь не свою волю.

Кому-нибудь говорили в детстве «Надо проявить силу воли и сделать это …»? Силы больше становилось после этих слов? Хотелось сделать, то, что требуют?

Точно. И никому не хочется!

Многим людям сила воли представляется как подчинение самого себя определенным правилам и управление своей деятельностью, которое проявляется, когда мы преодолеваем препятствия. Если на этом определении силы воли мы остановимся, то сделаем большую ошибку, потому что в таком определении воля действительно представляет собой нечто вроде тяжелого напряжения в попытке совершить невозможное. И совершать эту попытку настолько трудно, что, в целом зачастую, в этом не видно никакого смысла. В таком ключе действительно проще забыться в повседневности, и жить своими маленькими радостями и слабостями. Однако есть иной взгляд на этот вопрос.

Что собой представляет сила воли? Почему одни люди превозмогают себя, и добиваются успеха, а других после нескольких попыток инерция возвращает на старые рельсы? Почему успешным людям усилия доставляют радость, удовольствие, а подавляющему большинству уныние?

Секрет в том, чтобы посмотреть силу воли с другого ракурса. И новый взгляд является ключом к тому, чтобы проявлять силу воли без напряжения. Фактически в таком русле, для проявления воли не понадобится проявлять напряженных психических усилий вообще!

Сила Воли  – это собственное  желание, причем сильное, ОСОЗНАННОЕ! Воля отвечает за наши желания, а не за принуждение к чему-либо, будь то спорт, здоровое питание или преодоление жизненных трудностей. И когда эту волю принуждают к чему-то, называя это «силой воли», наша воля начинает против «силы воли» бунтовать. В чем это выражается?  В самосаботаже или в желании делать обратное. Самосаботаж — это состояние лени, нежелания, постоянное откладывание «на потом».
Сила свободы, сила осознанного собственного выбора, сила горячего желания – вот что такое сила воли.

Немного мудрого юмора в тему:

Определение «своей — не своей» воли:
Прежде чем начинать серьёзное и трудное дело, очень полезно провести секретный индейский ритуал «Нахуа». Он заключается в том, что индеец со всей серьезностью спрашивает себя: «Является ли данное занятие выражением глубинных устремлений моего сердца? Действительно ли я хочу именно этого? Буду ли я счастлив, когда буду делать задуманное? Испытаю ли я счастье, когда выполню всё, что задумал?»

Цитаты

Мужество — это не отсутствие страха. Это ощущение того, что есть нечто более важное, чем то, что вызывает у нас страх.
Джеймс Холлис

Еще по теме: Ответственность и осознанность — цитаты психологов

 

Силу воли можно натренировать. Вот 8 советов нейробиолога для улучшения самоконтроля

Сила воли – больше психологическое, чем нейрофизиологическое понятие. Но возможность совершать осознанные и контролируемые поступки определяется нейрофизиологами как исключительно человеческая. «Человек – единственное существо, способное совершать волевые усилия и принимать волевые решения», – говорит нейробиолог и доктор биологических наук Нана Войтенко.

Все дело в устройстве мозга. Префронтальная кора помогает человеку выстраивать поведение таким образом, чтобы достигать цели, не отвлекаясь на соблазны. Именно это психологи и называют силой воли. 

Но не нужно забывать о влиянии лимбической системы, которая может сбивать с выбранного курса. Можно в целом стремиться похудеть, но в один день чувствовать себя грустно и решить съесть шоколад или пропустить тренировку. «Мы не всегда можем координировать действия, исходя из глобальной цели, – отмечает Войтенко. – Мы можем испытывать эмоции – поэтому мы и люди». 

Вместе с Наной Войтенко Forbes рассказывает, какие привычки и знания помогут улучшить навык самоконтроля и прокачать силу воли. 

Составьте окружение из волевых людей. Способность к самоконтролю определяется генетикой и воспитанием: если мы видим рядом пример волевого человека, это хорошо влияет на собственную силу воли. В группе чего-то добиться легче – например, вместе проще похудеть, регулярно ходить на тренировки и учить языки. 

Начинайте с малого. Как любую привычку, самоконтроль можно натренировать. Чем больше мы ставим себе маленьких задач на каждый день и чем тщательнее выполняем их, тем более сильным будет самоконтроль. «Решив каждый день делать по десять приседаний с утра и не отступая от курса, впоследствии легче будет выполнять более сложные задачи», – приводит пример Войтенко.

Психолог Рой Баумейстер, который изучает самоконтроль и принятие решений, в книге «Сила воли» предлагает еще одну тренировочную стратегию: изменения речевых привычек. Они укореняются особенно глубоко; чтобы на них повлиять, необходимы осознанные усилия. Можно попробовать говорить только полными предложениями, избегать слов-паразитов или ругательств. Такие упражнения помогут прокачать силу воли на глобальном уровне.  

Следите за ресурсом силы воли, который тратите за день. Он может исчерпаться. Самоконтроль требует усиленной работы мозга, а это крайне энергозатратный процесс. «Знаете чувство, когда кажется, будто мозги закипают?» – говорит Войтенко. Конечно, на самом деле этого не происходит. Но на пике активности, решая какую-то особенно сложную задачу, работа мозга может расходовать около 70% энергии организма.

Ресурсы силы воли тратят осознанные усилия – например, когда мы заставляем себя поставить на паузу сериал и приступить к работе. Об этом полезно помнить, планируя задачи на день и выставляя приоритеты делам, которые потребуют ресурса самоконтроля. 

Спите достаточно. Сон эффективнее всего восстанавливает ресурс самоконтроля. Во время сна происходит консолидация памяти, а усилия воли – тоже своего рода память. Соответственно, во время сна самоконтроль укрепляется. «Выспавшись за ночь, сделать десять приседаний утром будет легче, чем вчера. Мозг «переварил» опыт, и сделать второй раз то же самое проще», – объясняет Войтенко. 

Во время сна мозг очищается от продуктов метаболизма, которых тем больше, чем больше энергии потратил мозг. Это значит, что чем интенсивнее вы думали днем, тем эффективнее нужно отдохнуть. Если недосыпать, интоксикация затормаживает работу мозга. «Тут уже ни о какой силе воли речь идти не может», – говорит Войтенко.

Материалы по теме

Категория

Жизнь

Шесть советов, предметов и приложений, которые помогут лучше высыпаться

Дозируйте стресс. Кратковременный стресс мобилизует силы организма. Он заставляет активно думать и аккумулировать когнитивные силы – в том числе и силу воли.  

Но хронический стресс, постоянно повышая уровни кортизола и адреналина, убивает нейроны. Первым страдает гиппокамп, потом – кора головного мозга. Это губительно для способности мыслить. А сила воли – это и есть умение думать, принимать решения и придерживаться их. 

Поддерживайте функции префронтальной коры мозга. Упражнения, которые помогают в этом, будут полезны и для развития силы воли. Подойдет медитация – эта практика снижает уровень кортизола – и любые упражнения, которые требуют умственных усилий. Главное – они должны быть постоянными. Если каждый день в течение месяца ответственно учить пять иностранных слов каждый день, это многократно усилит силу воли, считает Войтенко. 

Поддерживайте хорошее настроение. В ходе изучения силы воли Рой Баумейстер и его коллеги рассматривали, как расположение духа влияет на ресурс самоконтроля. Когда они показывали участникам экспериментов забавные видео и делали им неожиданные подарки, их настроение улучшалось. Это помогло им частично превозмочь некоторые симптомы исчерпанного ресурса силы воли. 

 Продумайте мотивацию. Исследования психологов Марка Муравена и Елизаветы Слесаревой демонстрируют: мотивация влияет на уровень ресурса самоконтроля. Их испытуемые, которые полагали, что их усилия помогут другим людям или принесут пользу им самим, показывали лучшие результаты в тестах на силу воли. Ученые пришли к выводу: истощив самоконтроль, люди могут компенсировать недостаток ресурса наличием достаточной мотивации.

Материалы по теме

что это такое? Активизация лобных долей, влияние характера и мотивации. Как развить слабую силу воли? Отличие от силы духа человека

Каждому человеку периодически приходится от чего-нибудь воздерживаться, достигая своих целей через преодоление трудностей. Достижение желаемого результата возможно при затрате определённых волевых усилий и действий, которые определяются объективным показателем силы воли индивида. Рассмотрим подробнее, что такое сила воли, как проявляется и как её развить.

Что это такое?

Сильная воля плюс твёрдый характер помогают личности добиться больших достижений в жизни, построить карьеру. Эмоциональный интеллект тоже очень много значит для успешного продвижения в разных сферах деятельности. К преодолению препятствий обычно побуждает мотивация. Она берётся из выгоды, установленной разумом.

В психологии существует определение: силой воли называют способность индивида осуществлять сознательные поступки, сопряжённые с преодолением внутренних препятствий ради достижения намеченной цели. Это понятие находится в тесной связи с объективным показателем воли личности. Насколько индивид не допускает импульсивных движений и справляется с трудностями, возникающими в виде соблазнов и искушений.

Внутренние препятствия сопряжены с нежеланием личности производить какие-то нужные движения. Помехой могут служить лень, пассивность, плохое настроение, чувство страха.

Воля человека выражается в умении пересилить себя, справиться со своими негативными эмоциями при выполнении поставленных задач.

Физиология причисляет силу воли к произвольным действиям. Передняя часть коры головного мозга отвечает за движения, задняя доля – за непосредственную связь с внешним миром. Обе доли состоят из корковых кончиков анализаторов. Внешние раздражители, попадающие туда, приводят в действие сложную систему двигательных участков лобной доли. Регулирующую функцию силы воли выполняет вторая сигнальная система.

Большую роль играют речевые сигналы, выраженные словесными указаниями внутренней речи самого человека или исходящие от окружающих. Левая доля передней части коры контролирует аспект волевого действия «я буду», правая – «я не буду», нижняя область – «я хочу». В совокупности эти зоны обеспечивают самоконтроль и самосознание человека, иными словами, отвечают за волевые действия.

Чем отличается от силы духа?

Оба качества свойственны сильной личности. Но отличия есть, ведь не все волевые люди обладают силой духа, а духовно сильные индивиды – хорошей силой воли. Не имеющая силы духа волевая личность может превратиться в тирана. Сила воли означает выполнение осознанных усилий над собой на пути к внешним достижениям.

Сила духа определяется внутренним стержнем индивида. Духовно сильная личность всегда следует своим моральным и нравственным установкам. Она не допускает унижение окружающих.

Умение прощать зависит от того, какой силой духа обладает человек. Слабый духом индивидуум не склонен к прощению других людей.

Какой бывает?

Любая личность способна контролировать свои намерения. При отсутствии сознательного стремления добиваться осуществления собственной мечты индивид не выполняет необходимые действия. Слабая воля не позволяет ему достичь цели. Безвольному человеку не хватает твёрдости в доведении принятого решения до нужного результата.

Средняя затрата волевых действий может быть выражена способностью в какой-то момент сдаться и проявить невероятные усилия в равной степени. Крепкая, несгибаемая, «железная» воля наблюдается у фантастически сильной личности, имеющей огромную, неисчерпаемую внутреннюю энергию, которую она направляет на достижение большой цели. Хорошая воля помогает человеку прийти к желаемому итогу.

Волевыми процессами реализуются 3 главные функции.

• Побудительная. Человек может начать сознательное движение к намеченной цели, прилагая усилия, направленные на преодоление преград. Эту разновидность ещё называют инициирующей волей.
• Стабилизирующая. Человек проявляет усердие для поддержания активной деятельности на нужном уровне при встречающихся внутренних и внешних помехах.
• Тормозная. Достижение поставленной цели может быть связано с ограничением каких-то более сильных желаний, являющихся препятствием к её реализации.

Как проявляется?

Волевые действия человека отражаются на его поведении и характере. Они проявляются в моменты борьбы с искушениями и возникшими препятствиями. Хорошей ли волей обладает человек, понять можно по некоторым его действиям.

Например, для продвижения по карьерной лестнице сотруднику надо подготовить пакет документов. Присутствует 3 мотива: получение дополнительных знаний, повышение заработной платы и престиж. Под их влиянием формируется цель – качественно сделать документацию. Исполнение волевых действий зависит от самого субъекта. Не всегда принятое решение может быть выполнено.

Волевой человек способен вовремя исполнять важные дела, а не откладывать их на неопределённый срок. Ему всегда хватает времени на всё.

У волевого человека многие проблемы решены, поскольку он не отвлекается на разные мелочи. Все данные себе обещания он выполняет вовремя.

От чего зависит?

Волевые качества человека способствуют мобилизации его внутренних резервов и удержанию от нежелательных поступков. Немаловажное значение имеют выбранный способ достижения цели, затрачиваемые усилия. Желания человека формируют его стремления, при этом всё лишнее и ненужное отсекается. Уверенность в собственных силах помогает преобразовать желания в намеченную цель.

Формирование волевых качеств неразрывно связано с характером и интеллектом индивида. Оно зависит от убеждений, мировоззрения личности.

• Целеустремлённость заключается в готовности и решимости планомерного осуществления устойчивой жизненной цели. Активная деятельность личности сознательно направляется на получение конкретного результата.
• Самостоятельность выражается в подчинении собственным взглядам и убеждениям. Но это не означает, что самостоятельный человек отвергает чужое мнение. Он к нему прислушивается, оценивает, но в конечном итоге принимает собственное решение.
• Решительность подразумевает своевременный переход к выполнению принятых решений без лишних задержек. Особенно ярко это качество проявляется при имеющемся выборе мер в трудной ситуации. Любое неправильное решение связано с большим риском. В некоторых случаях надо быстро сориентироваться и немедленно совершить разумное действие.
• Настойчивость является необходимым качеством для успешной учебной и трудовой деятельности. Настойчивый человек никогда не останавливается на пути к достижению цели, не опускает руки при малейшей неудаче. Он прилагает усилия для разрешения проблем.
• Выдержка (терпение, самообладание) предполагает сохранение хладнокровия в самых сложных ситуациях. Терпеливый человек способен стойко перенести любые лишения, боль. Он может при необходимости перетерпеть голод, жажду, отказаться от отдыха.
• Смелость даёт толчок к исполнению желаний. Она связана с готовностью человека пройти через страдания, невзгоды. Смелый человек в случае необходимости способен преодолеть страх перед потерей собственного благополучия, здоровья и даже жизни.
• Мужество отличается от смелости проявлением отваги и хладнокровия в экстремальной ситуации, даже при наличии смертельной опасности. Мужественные личности обладают большой выдержкой и настойчивостью. Они способны собрать волю в кулак и шагнуть навстречу смерти ради спасения другого человека.
• Дисциплинированность связана с сознательным выполнением установленного режима и распорядка дня, соблюдением определённых правил. Дисциплинированному человеку легче преодолевать встречающиеся на пути к достижению цели самые разнообразные препятствия.

Для чего необходима?

Неслучайно В. Г. Белинский считал это свойство одним из главнейших признаков гения. Умение индивида сделать над собой усилие и заставить себя пожертвовать временным удовольствием даёт ему возможность достичь больших успехов в бизнесе. Предприниматели способны к мобилизации своих внутренних резервов и самоконтролю. Уровень силы воли невозможно измерить, сравнить, насколько она развита у разных людей. Все предлагаемые тесты на её измерение примерны.

Есть один неоспоримый факт: насколько бы сила воли ни была развита, она необходима всем людям. Если она напрочь отсутствует, то человек может быстро утратить своё здоровье.

В жизни каждого человека бывают моменты, когда разум и тело входят в противоречие друг с другом. Человек понимает, что курение ведёт к раку лёгких, но всё равно поддаётся сиюминутной слабости и в очередной раз закуривает. Бросить сигарету ради сохранения здоровья возможно только при противостоянии пагубной привычке. Хорошо развитая сила воли позволяет разуму одержать верх над низшими желаниями тела. Чем воля слабее, тем труднее сопротивляться страстям.

Немаловажную роль хорошие волевые качества играют для достижения успехов в учёбе, работе, эффективного решения бытовых проблем. Они необходимы для того, чтобы человек мог качественно строить романтические отношения, решать конфликтные ситуации.

Как развить?

Даже самый безвольный человек способен развить и укрепить силу воли. Он может перестать потакать своим слабостям и желаниям с помощью систематических тренировок. Формирование способности к волевым действиям должно отличаться постоянством и регулярностью.

Легче всего волевые качества развивать в спорте.

Самодисциплина закаляет характер. Начинать её развитие можно с утренней зарядки, с установленных для себя правил. Прилагаемые усилия тренируют настойчивость и укрепляют здоровье. В этих случаях важны мотивация и самодисциплина. Обрести контроль над своими желаниями возможно.

Развитие волевых качеств иногда сравнивают с тренировкой мускул, так как мозг по аналогии с мышцами человека может усиливать способности в нужном направлении. Как регулярные нагрузки укрепляют мышцу и способствуют её росту, так и сила воли тренируется ежедневной работой над искоренением желания идти на поводу у собственных похотей.

Иногда применяют очень жёсткий метод искушения себя соблазнами. Например, при желании стать стройной девушка кладёт на стол сочные чебуреки, смотрит на них, вдыхает аппетитный аромат, но к продукту не прикасается. Этот варварский способ является эффективным средством для развития воли. Алкоголик собственноручно выливает содержимое бутылки в унитаз, а заядлый курильщик, скомкав пачку сигарет, выбрасывает её в корзину с мусором.

Некоторым помогает бросить курить переключение внимания. Например, сильное желание взять в руки сигарету подавляют с помощью переключения мысли на другие рассуждения. Можно найти фразу-утверждение, которая позволяет почувствовать себя некурящим человеком: «Я хозяин своего здорового образа жизни». Аффирмации можно записать на листке. При необходимости их проговаривают громко и чётко.

Неплохо помогают занятия спортом, йогой, медитации, чтение книг.

Советы экспертов

Специалисты рекомендуют для формирования воли применять нескольких эффективных приёмов.

• Придерживайтесь установленного распорядка дня. Начните с раннего подъёма, который дарит дополнительное время для саморазвития или выполнения полезных дел. При смещении пробуждения на час раньше надо преодолеть ещё один соблазн – полежать подольше в постели.
• Займитесь планированием. Соблюдение намеченных действий в строгой последовательности помогает избавиться от одномоментных ненужных желаний. Запланируйте чтение полезных книг, изучение иностранного языка и другие интересные дела. Раз в неделю проверяйте, как идёт выполнение намеченных целей.
• Доводите начатое дело до конца. Иногда велик соблазн прекратить заниматься каким-то делом из-за желания переключиться на другую, более интересную работу. Нужно проявить волевые усилия в процессе выполнения повседневных обязанностей.
• Всегда сдерживайте данное кому-либо слово. Такой поступок отражается на доверии окружающих, улучшении социального положения. Выполненное слово порой связано с одолением лени или нерешительности, попыткой заставить себя совершить нужное действие.
• Избавляйтесь вовремя от чувства вины. Некоторые люди подвергают себя самобичеванию из-за любой съеденной конфетки. Они корят себя за свою несдержанность. На самом деле чувство вины вызывает стресс, портит настроение, тем самым осложняет и без того непростую ситуацию.
• Запишитесь в спортивную секцию. Физически слабый человек быстрее теряет самообладание. Занятия спортом воспитывают волю, вырабатывают умение справляться с трудностями, способствуют формированию решимости, смелости, закаляют характер и укрепляют дух.
• Откажитесь от пагубных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя, игровая зависимость, переедание, курение, наркотики отрицательно сказываются на здоровье. Борьба со страстями требует от личности больших волевых усилий. Сначала стоит себя ограничивать, а затем и полностью отказаться от дурных пристрастий.

Сила воли

Все, наверно, слышали шутливое расхожее выражение «Сила есть и воля есть, а силы воли нету»… О чём идёт речь в этом выражении? И что такое сила воли? Если мы говорим о воле, то причём здесь её сила? И зачем человеку воля, на что она влияет? Давайте попробуем вместе разобраться с этими вопросами.

Начнём с того, что заглянем в Большой Психологический словарь Мещерякова Б. и Зинченко В.: «Воля (англ. volition, will) — способность человека действовать в направлении сознательно поставленной цели, преодолевая при этом внутренние препятствия (т. е. свои непосредственные желания и стремления). Следовательно, понятие «воля» тесно связаны с понятиями «действие», «сознание», «цель», «мотивация» и «препятствие». А также связано с познавательными психическими процессами (память, внимание, мышление, восприятие), которые бывают непроизвольными, основанными на интересе, и произвольными, основанными на осознанном принятии решения что-то понять, запомнить и т.д.

Таким образом, воля — это осознанное принятие решения относительно постановки какой-либо цели, и планомерное её достижение, несмотря на препятствия на пути к цели в виде снижения или изменения вектора мотивации, сиюминутных желаний и т.д. Например, человек поставил цель снизить вес, наметил план достижения цели в виде изменения пищевых привычек и занятий спортом. Но, несмотря на то, что это его осознанные решение и постановка цели, на пути к ней то и дело встают препятствия в виде старых пищевых привычек и пристрастия к сладкому, например, а также привычный малоподвижный образ жизни, в котором человеку комфортно.

Значит, для того, чтобы достичь цели, надо постоянно выходить из зоны комфорта. И вот тут речь идёт о силе воли. Насколько воля сильна у человека? Справится ли он со своими внутренними препятствиями (в нашем примере – с нежеланием покидать зону комфорта)? Очевидно, сила воли напрямую связана с силой цели и мотивации. А они, в свою очередь, связаны со степенью осознанности. Т.е., если человек полностью осознал, что лишний вес ему портит здоровье, сокращает жизнь, ухудшает взаимоотношения с людьми, снижает самооценку, негативно сказывается на карьере и т.д., осознал причины лишнего веса у него, принял твёрдое решение и поставил ясную цель снизить вес с помощью определенных действий, рассмотрел все возможные препятствия и наметил то, как будет справляться с ними, его силы воли вполне хватит для достижения поставленной цели.

Вот поэтому мы говорим с клиентами не об отсутствии у них силы воли, на что они часто жалуются, а о слабости цели или недостаточной осознанности проблемы и её причин. И на это стоит обратить особое внимание, если хотите, чтобы сила воли вас не подводила.

О нашей работе:

РОСТ — ресурсная осознанная системная терапия

Нейропсихологическая коррекция детских проблем

#Силаволи

Открытие величайшей силы человека заново, Рой Ф. Баумейстер

Умные люди хотят самоконтроля; дети хотят конфет. — Руми

Если есть только один принцип успеха, это делать то, что правильно, и делать это в нужное время. Это непросто. Но мы можем облегчить это.

Что нам нужно, так это развитая сила воли и знание того, как это работает!

Прочтите полное руководство о том, как повысить свою силу воли и дисциплину.

В погоне за совершенством мотивация — ненадежная роскошь, которая цветет и увядает сама по себе; но развитая сила воли и дисциплина — это ваш компаньон, на которого вы можете положиться в самые тяжелые времена.

Я изучаю и экспериментирую с замечательным предметом силы воли в течение 5 лет, и вот как я могу сузить свои выводы:

1. По аналогии, сила воли зависит от топлива в топливном баке с определенная мощность, и это топливо может потребляться при различных действиях.
2. Вы можете узнать, как заправить бак силы воли, и вы узнаете, какое топливо лучше и долговечнее использовать.
3. Чтобы иметь более сильную силу воли, вы также можете увеличить емкость этого резервуара с помощью различных практик — иначе.силовые тренировки.
4. Чтобы иметь больше силы воли и самоконтроля, вы можете дополнительно изучить психологическую тактику, которая поможет вам потреблять ограниченное топливо гораздо более эффективно.
5. Наконец, вы можете научиться выходить за рамки силы воли, применяя стратегии, которые полностью обходят использование силы воли.

Я подробно исследую все вышеперечисленное. (Если вам просто нужны практические приемы, не стесняйтесь переходить к разделу V в «Определенном руководстве
о том, как вы можете повысить свою силу воли и дисциплину»)

I.Killers of Willpower
Если вы хотите обладать силой воли и самоконтролем, вам нужна для них умственная энергия. Увы, многие виды деятельности — и не только акты самоконтроля — основываются на одном и том же источнике энергии.
Давайте сначала познакомимся с этими вампирами.

1. Сопротивление искушениям

Сопротивление искушениям — одно из наиболее метаболически затратных действий человеческого мозга, сжигающего массу топлива силы воли.

2. Ежедневные трудности
Дон Бауком, опытный семейный терапевт, дал бы странную рекомендацию парам, находящимся в споре: идите домой с работы пораньше!
Он полагал, что люди тратят всю свою силу воли на работу, а позже дома они будут бороться из-за тривиальных проблем, проблем, которые можно было бы легко предотвратить, если бы у них было немного больше резервов силы воли.
Вы можете предположить, что у вас есть один резервуар самоконтроля для работы, другой — для диеты, третий — для упражнений, а третий — для хорошего отношения к семье.
Но вы потребляете один и тот же запас силы воли, чтобы справляться с совершенно разными вещами: расстраивающим движением, заманчивой едой, раздражающими коллегами, требовательными боссами — все это приводит к пустому топливному баку, что делает вас уязвимыми для искушений и перепадов настроения.

3. Усталость от принятия решений
Когда губернатор Нью-Йорка Элиот Спайзер нанял проститутку, что привело к его падению, когда губернатор Южной Каролины ускользнул в Буэнос-Айрес, чтобы навестить свою девушку, и когда Билл Клинтон позволил себе помириться с его стажера, все они были подвержены профессиональному риску, связанному с тем, чтобы быть, как однажды назвал себя президент Буш, «решающим лицом».
Принятие решения, особенно когда результат имеет большое значение, облагает огромным налогом резервы силы воли.
Состояние, в котором у вас истощается вся сила воли из-за принятия решений (например, при возвращении из магазина), называется решением усталость

Вот почему такие люди, как Стив Джобс или Марк Цукерберг, всегда носят одну и ту же одежду, и у всех знаковых фигур есть определенный утренний распорядок: минимизировать принятие неважных решений

II.Топливо силы воли
Топливо силы воли, о котором я все время говорил, — это глюкоза, простой сахар, производимый в организме из всех видов пищи, а не только из сладких.
Глюкоза, вырабатываемая пищеварением, проходит через кровоток и, помимо силы воли и самоконтроля, используется мышцами, сердцем, печенью и иммунной системой.
Иммунная система потребляет большие количества глюкозы, когда организм болен, поэтому вы чувствуете усталость и хотите спать во время болезни.Ваше тело мобилизует всю энергию для борьбы с этой болезнью.
Теперь, когда мы знаем всех охотников за силой воли, возникает вопрос, что нам с этим делать?

Чтобы узнать о практических приемах увеличения силы воли, обратитесь к «Определенному руководству по увеличению силы воли и дисциплины»

Укрепление силы воли — увеличение емкости

Чем больше страдает тело, тем больше цветет дух. — Davic Blaine

Практика в этой части сосредоточена на увеличении топливного бака силы воли.

1. Тренировки силы воли
В восторге от возможности укрепить силу воли, Баумейстер и Дайан Тайс экспериментировали с многочисленными методами, чтобы выяснить, что может привести к усилению силы воли.
В удачном эксперименте они выяснили, что есть назойливый совет — «Сядь прямо!» — вызвало наиболее значительное улучшение силы воли участников, так как потребовало от них преодоления своей привычки сутулиться.
Это ключ к увеличению вашего запаса силы воли:
Регулярно занимайтесь обременительными занятиями или занятиями, требующими отказа от простой привычки.
Вот несколько идей:

A. Начните использовать свою недоминантную руку для рутинных задач. Я правша, и три года назад я начал чистить зубы, держать ложку, открывать двери и т. Д. Левой рукой. (Это также совет из книги: Инстинкт силы воли)

B. Еще одна тренировочная стратегия — изменить свои речевые привычки, которые также требуют умственных усилий. Например, попробуйте избавиться от привычки приправлять свой дискурс подобными вещами, и вы знаете.

2.От силы к большей прочности
В лабораторных экспериментах основные улучшения обнаруживаются в сопротивлении эффектам истощения. А именно, последние акты самоконтроля, когда вы исчерпали все резервы силы воли.
Вы были в спортзале, поднимая тяжести? Если да, то вы, вероятно, знаете, что последние повторы, когда ваши мышцы горят, вызывают самые большие изменения.

Когда я прихожу домой с работы совершенно измотанный, мне не хочется складывать каждую одежду по отдельности.НО, я знаю, что если я это сделаю, это будет похоже на дополнительное подтягивание в спортзале.
Как правило, если я не хочу этого делать, я знаю, что мне следует это делать; и в конечном итоге происходит то, что вам становится комфортно чувствовать себя некомфортно, и это абсолютная свобода.

У меня были желания, я их убил, теперь я хозяин.

Это еще не все, вы можете сделать еще один шаг и использовать умственную тактику, которая в первую очередь поможет вам сжигать меньше топлива силы воли.

Чтобы узнать больше о практических методах увеличения силы воли, обратитесь к «Определенному руководству о том, как вы можете увеличить свою силу воли и дисциплину»
—
VII.Повышение силы воли — оптимизация расхода топлива
Мысленная тактика может помочь вам потреблять драгоценное топливо силы воли более эффективно или полностью снизить расход топлива. Эта тактика в огромной степени способствует устойчивости ваших решений, предотвращая истощение вашего эго.

1. Предварительное обязательство

Я дал торжественную, непреходящую клятву, которую нужно сдержать, пока во мне остается наименьшая надежда на жизнь, не поддаваться искушению нарушить принятое мною решение, ни один живой человек, или люди, остановят меня, только смерть может помешать мне, Но смерть — даже не это; Я не умру, я не умру, я не могу умереть! — Стэнли: Невозможная жизнь величайшего исследователя Африки
Предварительное обязательство — это эффективная стратегия, которая избавит вас от необходимости полагаться прежде всего на силу воли.

Суть стратегии состоит в том, чтобы встать на путь добродетели.

Вы ожидаете, что столкнетесь с прибыльным искушением сбить вас с пути; таким образом, вы делаете невозможным — или как-то делаете это постыдным, греховным или немыслимым — сойти с пути.

Предварительное обязательство — это то, что сделал Одиссей, чтобы передать манящие и смертоносные песни сирен. Он был привязан к мачте с приказом не развязывать его, как бы сильно ни умолял идти к сиренам.

Его люди действовали по-другому, затыкая уши, что заставляло их не обращать внимания на чарующие песни сирен.

Хотите, чтобы вы не увлекались социальной сетью, пока вам нужно сосредоточиться на своих проектах? Предварительно зафиксируйте, заблокировав к ним доступ.

Вы хотите обязательно пойти в спортзал? Сделайте это заранее, пообещав другу, что вы будете в спортзале.

Продолжайте делать упор, и вы обретете нечто ценное, что избавит от необходимости полагаться на силу воли заранее: ПРИВЫЧКА.

2. Включите свой мозг на автопилоте — сила эффекта прайминга
Когда он застрял в тропических лесах Африки, его желудок был испорчен различными инфекциями, его надежды были мрачными, Стэнли — величайший исследователь Африки — просыпался каждое утро и брился. его лицо холодной водой.

Почему умирающий от голода настаивает на бритье? Биограф Стэнли отвечает, что это было типичное проявление упорядоченности этого человека.

Кроме того, Стэнли всегда старался поддерживать опрятный вид — в том числе и с одеждой — и держал все свои вещи в порядке. Создание порядка было противоядием от разрушительных способностей окружающей его природы.

Порядочные привычки могут в конечном итоге улучшить самоконтроль, активизируя автоматические умственные процессы, не требующие много энергии.
Эта связь между внешним порядком и внутренней самодисциплиной была недавно подтверждена:

В одном эксперименте группа участников отвечала на вопросы, сидя в красивой опрятной лабораторной комнате, в то время как другие сидели в таком месте, которое вдохновляет родителей кричать: «Убери свою комнату!» Люди в грязной комнате показали меньший самоконтроль по многим параметрам, таким как нежелание ждать неделю, чтобы получить большую сумму денег, а не сразу брать меньшую сумму. Когда им предлагали закуски и напитки, люди в аккуратной лаборатории выбирали яблоки и молоко вместо конфет и сладкой колы, которые предпочитали их сверстники в свинарнике.
Бреясь каждый день, Стэнли мог получить пользу от того же подсознательного эффекта порядочности. Он пробуждал в себе дух дисциплины просто своими утренними делами.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более чем

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Что вы ошибаетесь насчет силы воли

Управление бизнесом означает управление своим временем и вниманием. В адаптированном отрывке ниже Нир Эйал, автор бестселлера «Невыразимость», показывает, как распространенное заблуждение о силе воли может мешать вам выполнять свою работу наилучшим образом.

Вы приходите домой после долгого рабочего дня и тут же свертываетесь калачиком на диване и часами впитываете последнее увлечение Netflix, пока вы прокручиваете и прокручиваете свои каналы социальных сетей и перекусываете картофельными чипсами, даже если вы «на диете.» Вы смотрите вокруг и видите, что мусор нужно вынести, белье нужно сложить, а игрушки вашего ребенка разбросаны по полу в гостиной. Список продуктивных дел, которыми вы могли бы заниматься, кажется бесконечным, но вы не можете найти в себе силы воли, чтобы слезть с дивана и сделать это.

Это обычное явление для вас? Вы понимаете, что попали в эту колею, но не можете найти в себе силы воли, чтобы ее преодолеть? Вы определенно не одиноки в этой ситуации. Это называется истощением эго. Истощение эго — это теория, согласно которой сила воли связана с ограниченным запасом умственной энергии, и когда у вас заканчивается эта энергия, вы с большей вероятностью потеряете самообладание. Эта теория, казалось бы, объясняет ваше поражение после работы.

Но новые исследования показывают, что мы неправильно думали о силе воли и что теория истощения эго не верна.Хуже того, держаться за идею о том, что сила воли является ограниченным ресурсом, на самом деле может быть плохо для вас, повышая вероятность того, что вы потеряете контроль и начнете действовать вопреки своему здравому смыслу. Подобно мотивации, рассмотрение силы воли через старые и не совсем точные линзы может заставить нас работать в направлении большей силы воли и меньше отвлекаться.

Настоящая природа силы воли

В исследовании, проведенном Стэнфордским психологом Кэрол Двек и ее коллегами и опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences , Двек пришел к выводу, что признаки истощения эго наблюдались только в этом тесте. субъекты, считавшие, что сила воли — ограниченный ресурс.Они изучили, как люди реагируют, когда они устали, и сказали выпить лимонад с сахаром, чтобы дать им заряд бодрости. После того, как участники выпили лимонад, исследователи оценили их реакцию.

Не сахар в лимонаде, а вера в его эффективность дала участникам дополнительный импульс. Люди, которые не считали силу воли ограниченным ресурсом, не проявляли признаков истощения эго.

Если выводы Двека верны, это означает, что истощение эго в основном вызвано обреченными на провал мыслями, а не какими-либо биологическими ограничениями, идея, которая снижает наши шансы на достижение наших целей, предоставляя обоснование для отказа от курения, когда мы могли бы иначе. сопротивляться.

Майкл Инзлихт, профессор психологии Университета Торонто и главный исследователь Торонтской лаборатории социальной неврологии, предлагает альтернативную точку зрения на выводы Двека. Инцлихт считает, что сила воли — это не ограниченный ресурс, а действует как эмоция. Точно так же, как мы не «иссякаем» от радости или гнева, сила воли спадает в зависимости от того, что с нами происходит и как мы себя чувствуем.

Например, чтобы определить, как люди контролируют свою тягу к сигаретам, наркотикам или алкоголю, исследователи провели стандартный опрос, названный «Опросник пристрастия к убеждению».Оценка модифицирована в соответствии с выбранным участником наркотиком и включает такие утверждения, как: «Как только возникает тяга … я не могу контролировать свое поведение», а тяга «сильнее моей силы воли».

То, как люди оценивают эти утверждения, многое говорит исследователям не только об их нынешнем состоянии, но и о том, насколько вероятно, что они останутся зависимыми. Участники, указывающие, что со временем они чувствуют себя сильнее, увеличивают свои шансы бросить курить. Напротив, исследования курильщиков сигарет показали, что те, кто считал себя бессильным сопротивляться, с большей вероятностью упали с повозки после того, как бросили курить.

Логика неудивительна, но эффект впечатляет. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Studies on Alcohol and Drugs , показало, что люди, которые считали, что они бессильны побороть свою тягу, с гораздо большей вероятностью снова начнут пить. Та же теория может быть применена и к другим вещам, таким как тренировки, диета, самоконтроль в отношениях и т. Д.

Новый инструмент принятия решений

Увидеть связь между темпераментом и силой воли через другое Объектив оказывает огромное влияние на то, как мы фокусируем внимание.Во-первых, если умственная энергия больше похожа на эмоцию, чем на топливо в ее резервуаре, ею можно управлять и использовать как таковую. Например, ребенок может впадать в истерику, когда ему отказывают в игрушке, но с возрастом он приобретет самоконтроль и научится преодолевать плохие чувства. Точно так же, когда нам нужно выполнить сложную задачу, более продуктивно и полезно полагать, что отсутствие мотивации является временным явлением, чем говорить себе, что мы израсходованы и нам нужен перерыв.

Но иногда отсутствие мотивации не временное явление.Чувства — это способ нашего тела передавать информацию, которую наше сознание может упустить. Когда нехватка умственной энергии носит хронический характер, мы должны прислушиваться к своей силе воли так же, как мы должны прислушиваться к своим эмоциям.

Ключевым моментом здесь является то, что если мы скорректируем перспективу и будем рассматривать силу воли как эмоцию, вместо этого ее можно будет рассматривать как представление о том, на что мы должны и не должны тратить свое время. Прислушиваясь к нашему отсутствию силы воли, как к эмоциям — как полезный помощник по принятию решений, работающий в соответствии с нашими логическими способностями — мы можем найти новые пути, которые могут не потребовать от нас делать то, что мы принципиально не хотим делать.

То, что мы говорим себе, жизненно важно. Признание себя слабым самоконтролем на самом деле ведет к снижению самоконтроля. Вместо того, чтобы говорить себе, что мы потерпели неудачу из-за каких-то недостатков, мы должны проявить сочувствие к себе, с добротой разговаривая с собой, когда мы переживаем неудачи.

Вместо того, чтобы бросить курить, нам нужно понять, что у нас не иссякает сила воли. Вера в то, что мы это делаем, снижает наши шансы на достижение наших целей, поскольку дает повод бросить курить, хотя в противном случае мы могли бы упорствовать.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

«Я из будущего»: как вы думаете о силе воли — вам больно

Баумейстер говорит, что он и его коллеги работают над дальнейшими исследованиями, чтобы показать, что истощение эго реально. Вполне возможно, что в тщательно контролируемых лабораторных условиях сила воли действительно иссякает, хотя противоречивые данные делают такой вывод преждевременным.

Возможно, идея истощения эго прижилась, потому что она удовлетворяет потребность в оправдании того, почему мы иногда делаем вещи, которые, как мы знаем, не должны, например, бездельничать на работе, когда мы должны завершить проект.Но вместо того, чтобы искать в своей голове скрытый бак с бензином для силы воли, которого не существует, возможно, нам следует признать, что мы хрупкие, отвлекаемые существа, и немного расслабиться. Возможно, наша ослабевающая энергия и блуждающие умы пытаются нам что-то сказать.

Майкл Инзлихт, профессор психологии Университета Торонто и главный исследователь лаборатории социальной неврологии Торонто, считает, что сила воли — это не ограниченный ресурс, а действует как эмоция.Подобно тому, как мы не «иссякаем» от радости или гнева, сила воли спадает и уходит в зависимости от того, что с нами происходит и как мы себя чувствуем. Рассмотрение силы воли через эту линзу имеет серьезные последствия.

Например, если умственная энергия больше похожа на эмоцию, чем на топливо в баке, ею можно управлять и использовать как таковую. Малыш может закатить истерику, когда откажется от игрушки, но взрослые учатся преодолевать плохие чувства. Точно так же, когда нам нужно выполнить сложную задачу, более продуктивно и полезно полагать, что отсутствие мотивации является временным явлением, чем говорить себе, что мы израсходованы и нам нужен перерыв и немного мороженого.

Но иногда отсутствие мотивации не временное явление. Чувства — это способ нашего тела передавать информацию, которую наше сознание может упустить. Когда нехватка умственной энергии носит хронический характер, мы должны прислушиваться к своей силе воли так же, как мы должны прислушиваться к своим эмоциям.

На сегодняшний день в большинстве исследований сила воли рассматривается как сила, которая помогает людям делать то, что они не хотят делать, или помогает им сопротивляться искушениям, которым они скорее поддадутся. Но если мы скорректируем точку зрения и будем рассматривать силу воли как эмоцию, вместо этого ее можно будет рассматривать как представление о том, на что мы должны и не должны тратить свое время.

Например, когда я чувствую, что легко отвлекаюсь во время работы над статьей, я понимаю, что что-то не так. Если я проверяю Facebook или Twitter чаще, чем следовало бы, я воспринимаю это как явный признак того, что я потерял интерес к этой теме и должен написать о чем-то другом. Если бы я заставил себя добиться успеха, несмотря на отсутствие интереса, я уверен, что смог бы написать пару статей, но определенно не смог бы сделать на этом карьеру на всю жизнь.

Однако, когда я нахожу тему, которая вызывает у меня любопытство или соответствует делу, в которое я верю, я попадаю в зону, где время летит, а слова текут.Мне больше не нужно заставлять себя писать, я хочу писать. После дня работы над задачами, не требующими силы воли, я не чувствую себя истощенным, я чувствую себя энергичным. Мне не хочется смотреть Netflix загул, мне хочется рассказать миру о том, над чем я работаю!

По сути, мы отказываемся от задач, которые нас не интересуют. Решать неразрешимые головоломки по приказу социолога в лабораторном халате — не весело и нецелесообразно. То же самое и с бессмысленными задачами, с которыми слишком много людей сталкиваются каждый день на работе.Мы можем какое-то время справляться с неприятными задачами, но мы никогда не добьемся успеха, если будем игнорировать то, что говорят нам наши чувства. Прислушиваясь к отсутствию силы воли, как к эмоции, — как полезный помощник по принятию решений, работающий в соответствии с нашими логическими способностями, — мы можем найти новые пути, которые могут не потребовать от нас делать то, что мы принципиально не хотим делать.

Точно так же, как мы должны искать радость косвенно, занимаясь приятными занятиями, мы можем косвенно получать преимущества силы воли, в первую очередь устраняя необходимость ее расходовать.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на силе воли, мы должны обращать внимание на силу воли.

Существует ли на самом деле сила воли? — далее

Если бы только у нас было больше силы воли, мы жили бы лучше всех. Немного больше самоконтроля над нашими непосредственными побуждениями, и все наши цели будут достигнуты.

Это второе утверждение может быть более верным, чем первое. Профессор Колумбийского университета Карл Эрик Фишер утверждает, что силы воли на самом деле не существует.

Ну, по крайней мере, не в той единой, унифицированной, монолитной емкости, как мы часто думаем об этом.

Популярная идея силы воли — это скорее моральное понятие, чем научное. Это восходит к раннему христианству, а современная концепция вошла в моду в викторианскую эпоху, особенно в связи с моралистическими проблемами злоупотребления психоактивными веществами.

Это, очевидно, не означает, что самоконтроля не существует. Это также не означает, что у одних людей его больше, чем у других в определенных контекстах.

Исследования показывают, однако, что многие популярные идеи о силе воли ошибочны, что может сделать ваши попытки самоконтроля менее успешными.И это также может означать, что вам нужно поставить себя в контекст, более благоприятный для ваших способностей к самоконтролю.

Истощение эго покинуло здание

Мы привыкли думать о силе воли как о мышце, которая утомляется при использовании. Например, психологическая теория истощения эго утверждает, что ваше самоконтроль опирается на ограниченный пул умственных ресурсов, которые можно использовать по мере того, как вы углубляетесь в свой день.

Истощение эго позиционировалось как реальное явление, результаты исследования многократно повторялись и увековечивались в книгах-бестселлерах.Но метаанализ 2015 года поставил эти результаты под сомнение, а исследование 2016 года с участием 2100 субъектов не смогло показать никаких доказательств того, что истощение эго действительно существует. Упс.

Как ни странно, исследование также показывает, что если вы верите в истощение эго, ваша производительность действительно пострадает, если вы продолжите работать над задачами с течением времени. С другой стороны, люди, которые не верят в истощение эго, всегда работают стабильно. Так что, думаю, это тот случай, когда лучше перестать верить.

Это заставляет нас задаться вопросом: каков именно механизм, позволяющий самоконтроль? Или, что еще важнее, что нам не дает, когда мы говорим, что хотим одного, а делаем другое?

Эмоции в движении

Самоконтроль включает в себя беспорядочную смесь эмоций, которые обеспечивают мотивацию того, что мы делаем (в отличие от того, что, по нашему мнению, должны делать ).Фактически, латинский корень слова «эмоция» означает «двигаться», потому что эмоции мотивируют то, что мы делаем.

Если вы думаете, что «не хотите» ходить в спортзал, вы правы. То же самое, когда вы «чувствуете» желание выпить сегодня немного вина, даже если вы поклялись до февраля. Не более чем чувства.

Не работает упрощенное понятие силы воли. Не потому, что у вас недостаток, а потому, что вы сложны:

Эмоциональная саморегуляция — сложная функция, и, как мы давно знаем в психотерапии, попытки сознательно управлять своими эмоциональными состояниями с помощью одной лишь грубой силы обречены на провал.Вместо этого, регулирование эмоций также включает в себя такие навыки, как переключение внимания (отвлечение себя), изменение вашей физиологической реакции (глубокие вдохи), способность терпеть и переждать негативные чувства и переосмысление убеждений.

Чувства могут править вами железным кулаком, и бороться с ними может быть чертовски сложно. Хотя вы можете и должны работать над развитием своей психической стойкости, вам также следует найти более разумные способы достижения целей с помощью внутренней мотивации, также известной как выполнение вещей, которые вы уже склонны делать.

Это не значит просто поддаваться деструктивным или ленивым импульсам. Но это означает переосмысление ваших целей таким образом, чтобы это работало. Другими словами, когда вы будете готовы измениться, вы найдете способ.

Мы поговорим об этом позже.

Против силы воли

Продолжайте-

Брайан Кларк

П.С. На выходных мы слушали новый сборник кавер-версий Weezer (он же Gen X Awesome Mix Vol. 1). Моя жена невозмутимо сказала: «Я найму этих парней сыграть мою следующую свадьбу.”

Хех. Чего ждать?

В том же духе Труди Рот снова присоединяется к нам на этой неделе, чтобы исследовать, что удерживает брак на долгое время. Возможно, это не то, что вы думаете.

Что делать, если ваша работа требует от вас ходьбы?

Брайан Кларк

Одна из основных причин, по которой люди говорят, что они не могут прийти в форму, заключается в том, что у них нет времени, обычно из-за работы. С другой стороны, преобладающий совет о том, как начать тренироваться, — просто начать ходить.

Ладно, а что, если работа требует, чтобы вы ходили пешком? Проблема решена, да?

Что ж, Чайковский, Эйнштейн, Джобс и бесчисленное множество других выдающихся людей считали ходьбу важнейшим компонентом своей работы. Если вы действительно заинтересованы в производительности и производительности, как вы можете игнорировать рабочие привычки таких людей?

Повысьте свои навыки решения проблем

Стэнфордское исследование объясняет, почему эти великие умы сделали ходьбу своим приоритетом. Результаты показывают, что ходьба очищает ваш умственный путь для новаторских идей, решений проблем и общего творчества.

Вот главный вывод:

Исследователи обнаружили, что творческая отдача увеличивается в среднем на 60% при ходьбе по сравнению с сидением. Они определили творческий результат, протестировав «дивергентное мышление» или способность придумывать множество творческих идей, исследуя различные возможные решения.

Кроме того, после прогулки вы проявляете больше творчества. Так что, если вы предпочитаете вернуться к своему столу, чтобы сделать важные дела, это тоже сработает. Кроме того, вам не нужно совершать пешую прогулку в течение часа — небольшая прогулка продолжительностью 15 минут сделает свое дело.

Теперь поднимите карьеру с помощью кардио

Добавив ходьбу к описанию работы, вы уже улучшаете свои показатели. Но если вы хотите получить повышение от этого амбициозного миллениала, который продолжает приносить боссу неожиданные тыквенные латте (вне сезона!), Возможно, вам стоит добавить больше кардиотренировок.

Исследования также показывают, что аэробная активность может улучшить вашу память и общее состояние мозга с возрастом. Теперь, когда вы это знаете, вам практически нужно тренироваться, чтобы оставаться конкурентоспособным на рабочем месте, верно?

Неважно, что ты будешь выглядеть, чувствовать себя и спать лучше.И кого волнует, что вы также улучшите свое здоровье сердечно-сосудистой системы, снизите кровяное давление и проживете дольше.

Мы сохраним эти вещи между собой. Ясно, что все дело в работе, учитывая, что именно она изначально удерживала вас от тренировок. 😉

Прогулка повысит вашу креативность и умение решать проблемы (Психология сегодня)

Комментировать и делиться

Необычный ключ к сохранению вашего брака

Труди Рот

Что, если бы я сказал вам, это могло бы помочь, если бы вы были немного женаты на минус .Возможно, вам нужно немного места, чтобы изучить свои собственные потребности.

Для ясности, я не говорю об открытом браке или «не-моногамии по обоюдному согласию» — то, что секс-обозреватель Дэн Сэвидж называет моногамием — как об окончательном способе сохранить их вместе.

Это может быть ответом для вас и для вас, и вы не получите от меня никакого осуждения. Но большинству из нас нужно больше поработать над доверием, общением и близостью, прежде чем проходить этот тест.

Я говорю о том, чтобы самому стать лучше.И в процессе, в конечном итоге, вы укрепите ваши отношения, чтобы они оставались неизменными на долгие годы.

Только двое из нас

Уровень разводов снизился на 18% с 2008 года. Нашему поколению в значительной степени приписывают это снижение, учитывая, что мы начали тенденцию откладывать брак до более позднего времени, когда мы более устоялись в своей карьере и были финансово стабильными.

И наоборот, так называемые «серые разводы» для пожилых людей выросли на 50% с 1990 года. Прежде чем списать это на то, что бумеры выходят замуж слишком молодыми, исследования вместо этого указывают на традиционный перечень товаров, которые им были проданы, — что их индивидуальное развитие и прочный союз взаимоисключающий.

Идея о том, что другой человек должен всегда удовлетворять все наши потребности, является ошибкой. Как можно ожидать, что кто-то будет выполнять это обязательство?

Но не то чтобы все романтические представления зашли в тупик. На самом деле, стоит троллить популярных поэтов, любимых организаторами свадеб, чтобы они взломали кодекс долгосрочной моногамии.

Вы можете идти своим путем… вместе

В «О браке» Халиль Джебран говорит о любви не как о связи, а как о «движущемся море между берегами ваших душ».Райнер Мария Рильке в «Письмах молодому поэту» считает, что пространство и уединение являются ключом к хорошему браку:

Слияние двух людей невозможно, а там, где оно, кажется, существует, это соединение, взаимное согласие, которое лишает одну или обе стороны их полной свободы и развития. Но как только будет принято осознание того, что даже между самыми близкими людьми существуют бесконечные расстояния, для них могут вырасти чудесные живые бок о бок, если им удастся полюбить пространство между ними, что дает им возможность всегда видеть друг друга. в целом и перед необъятным небом.

Мораль истории?

Полюбите новые вещи, которые дают вам личное значение и цель. Как оказалось, you do you — на самом деле ваш лучший шанс сохранить свое «я делаю» на долгое время.

Комментировать и делиться

далее: flashback

Weezer — Undone (The Sweater Song)
Синий альбом , 1994

Некоторые люди думают, что Weezer не делал ничего достойного с 2001 года. Другие думают, что Риверс Куомо и мальчики по-прежнему жизненно важны.Но никто не оспаривает величие их одноименного дебюта 1994 года, ныне известного как Blue Album. Вот лишь один пример того, что по сути является частичной коллекцией лучших хитов. (YouTube)

далее: обмен

Поделитесь, пожалуйста, этим выпуском Additional. Спасибо!

Может быть, у вас неограниченная сила воли — Science of Us

Фото: Cultura RM / JPM / Getty Images

Вы, , пошли бы сегодня в спортзал — вы бы точно пошли.Просто вы весь день сопротивлялись соблазнам на работе, избегали Gchat и других отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на работе. Ваши запасы силы воли истощены.

Это мышление, лежащее в основе психологической концепции «истощения эго», термина, который был популяризирован в 1990-х годах в результате серии очень влиятельных экспериментов под руководством Роя Ф. Баумейстера. Теория такова: сила воли — конечный ресурс. Если вы потратите слишком много его на что-то утром, например, на пончик, у вас будет меньше его во второй половине дня, а это значит, что вы не виноваты, что съели весь рукав тонкой мяты.Вы уже израсходовали свой запас силы воли, поэтому ничего не могли с этим поделать. Это наука.

Истощение эго — даже основная причина идентичных костюмов президента Барака Обамы или фирменных серых футболок Марка Цукерберга. «Мне очень повезло, я просыпаюсь каждый день и помогаю служить более миллиарду человек, — сказал Цукерберг в 2014 году. моя энергия на глупых или несерьезных вещах в моей жизни.”

Опять же, энергия — здесь на самом деле заменяет идею силы воли или способности просто заставить себя делать что-то — характеризуется как нечто, что вы «тратите», что означает, что ее количество ограничено. И все же новые данные ставят под сомнение эту давнюю теорию истощения эго, которая, в некотором смысле, предполагает нечто довольно оптимистичное. Если сила воли не ограничена, возможно, это означает, что она безгранична.

В начале этой недели сериал на YouTube Bite Size Psych затронул эту тему, объяснив тот оригинальный эксперимент 1998 года, который вдохновил большую часть этого исследования.(Эта статья, кстати, была процитирована более 3000 раз, согласно Google Scholar.) В этом исследовании «участникам приходилось либо воздерживаться от употребления редиски, с которой, по-видимому, ни у кого не было проблем, — либо воздерживаться от употребления шоколада. гораздо более изнурительная задача », — поясняет рассказчик. «После этого обеим группам была поставлена ​​неразрешимая проблема. Те, у кого была истощена сила воли из-за сопротивления шоколаду, сдавались вдвое быстрее, чем те, кому приходилось сопротивляться редьке ».

И все же в нескольких совсем недавних исследованиях — одно опубликовано осенью 2014 года, а другое опубликовано только в прошлом месяце, оба в журнале PLOS ONE — доказательства просто не подтвердились.В этом году на ежегодном собрании Общества психологии личности и социальной психологии прошла целая сессия, посвященная потенциальному демонтажу этой популярной идеи.

Это вопросы, которые психологи должны решать между собой. Но для вас может даже не иметь большого значения, является ли истощение эго «реальным» или нет. Важно то, как вы относитесь к собственному количеству силы воли. Очень интригующее направление исследований — обнаружение силы собственных убеждений человека о силе воли, которая может иметь здесь значение.Когда люди считают, что их сила воли безгранична, они с большей вероятностью будут преследовать личные цели, с меньшей вероятностью выгорят и станут более счастливыми. В некотором смысле, когда люди верят, что их сила воли безгранична, это оказывается правдой.

Сохраните свою силу воли: она иссякает

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша решимость ходить в спортзал ослабевает после того, как вы вымотались через душераздирающий рабочий день? Это потому, что сила воли — это не просто концепция сборника рассказов; это измеримая форма умственной энергии, которая иссякает, когда вы ее используете, так же, как бензин в вашей машине.

Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида, называет это «истощением эго», и он доказал его существование, усадив студентов рядом с тарелкой свежеиспеченного печенья с шоколадной крошкой. Некоторым разрешили перекусить, другим было приказано воздержаться. После этого обе группы попросили решить сложные головоломки. Студенты, которых заставили отказаться от печенья, настолько истощили свои резервы самоконтроля, что, столкнувшись с этой новой задачей, быстро выбросили полотенце. Те, кто ест печенье, сохранили свою силу воли и дольше работали над головоломками.

Дальнейшие исследования показали, что сила воли подпитывается глюкозой, что помогает объяснить, почему наша решимость рушится, когда мы пытаемся похудеть. Когда мы не едим, падает уровень глюкозы, а вместе с ним и наша сила воли. «Мы называем это уловкой-22 человека, сидящего на диете: чтобы не есть, вам нужна сила воли. Но для того, чтобы иметь силу воли, вам нужно есть», — говорит Джон Тирни, соавтор с Баумейстером книги «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека» .

Но есть способы использовать знания ученых о силе воли в наших интересах.Поскольку это ограниченный ресурс, не раздумывайте: сделайте одно решение, а не несколько. И если вам удастся придерживаться этого, например, не курить в течение недели, дайте своей силе воли отдохнуть, наслаждаясь хорошим ужином. Другая тактика — передать самоконтроль на аутсорсинг. Найдите приятеля в спортзале. Используйте Mint.com, чтобы регулировать свои расходы, или RescueTime.com, чтобы не отвлекать веб-сайты.