Как развивать силу воли
Самоконтроль и самообладание — одни из необходимых навыков, которые помогают в процессах обучения и саморазвития. Благодаря силе воли мы останавливаем себя перед соблазнами, становимся лучше и увереннее в себе. Т&Р перечитали книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» и собрали основные мысли автора.
Келли Макгонигал
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2012
Откуда у нас сила воли
100 тысяч лет назад люди выполняли простые задачи: находили пищу, размножались, защищались. Человек вырос в общине, и ему было позволено далеко не все: нельзя брать все, что хочется. Необходимо следовать правилам этой общины, в противном случае вас изгонят из племени.
Вы не сами по себе. От ваших способностей защищаться, искать, добывать зависит жизнь других людей. Отсюда возникает потребность в развитии силы воли. С развитием общества, построением социальных институтов необходимость в самообладании возросла.
Самообладание — это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»
Люди, которые учатся управлять своим вниманием, действиями, чувствами, становятся успешнее.
Роберт Сапольски, нейробиолог Стэнфордского университета, доказал, что в префронтальной коре есть три основные области, в которых задачи делятся на «Я хочу», «Я буду» и «Я не буду».
«Я буду» — помогает начать трудное дело.
«Я не буду» — не позволяет следовать импульсам без предварительного обдумывания.
«Я хочу» — эта часть коры помнит, чего вы хотите, и подталкивает вас к быстрым действиям.
Нейропсихологи предполагают, что у нас есть два рассудка: первый позволяет нам действовать импульсивно, второй отвечает за самоконтроль. Их конфронтация и есть суть волевого испытания. Или настоящий «я» хочет одного, будущий — другого, и один из них должен победить.
Источник: Matteo Di Iorio / unsplash.com
Познавайте себя
Самосознание — способность отслеживать свои действия, понимать, почему мы их выполняем, и даже предсказывать поступки. Без самосознания самоконтроль бесполезен. Самосознание связано с нашей мотивацией (например, бросить вредную привычку только потому, что она вредная, не получится, необходимо четко определить последствия курения, употребления алкоголя и так далее).
Тренируйте свой мозг
Мозг чутко реагирует на любой опыт, поэтому с помощью простых ежедневных действий (решений логических задач, медитации) можно сделать мозг сильнее и гибче. Он начнет перестраиваться под ваши запросы. Например, если 25 минут в день играть в игры на запоминание, усиливаются и увеличиваются связи между зонами мозга, ответственными за внимание и память.
Можно испытывать свое «Я не буду», провоцируя себя же на совершение запретных поступков. Например, поставить вазу с конфетами, будучи на диете. Менее жестокий способ — начать медитировать буквально по пять минут в день. С помощью медитаций можно приобрести навык самоконтроля, внимательности, умение справляться с импульсами.
Абстрагироваться от мыслей и создать желаемую «пустоту» в голове получится далеко не с первого раза. Однако именно «неудачи» в медитации и делают практику эффективной.
Работайте над своим физическим состоянием
Самоконтроль — это вопрос не только психологии, но и физиологии.
Именно состояние души и тела дает самообладание, чтобы побороть порывы. Иногда нам удается устоять перед соблазном, а иногда мы уступаем. Тогда необходимо задать себе вопрос «Что делало мое тело?».
Человек может научиться вызывать необходимое физиологическое состояние и тренировать свое тело, чтобы в случае искушения инстинктивным ответом тела стал самоконтроль. Когда мы защищаемся от тигра, наш план действий примерно такой: «бей или беги». Если вы на диете, а перед вами лежит пирожное, бить не обязательно, но можно «убежать». Причем сделать это не физически, а ментально.
Автор рассказывает об эксперименте, в ходе которого участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, предложили заниматься в тренажерном зале. К концу второго месяца они ходили зал уже трижды в неделю. Благодаря тренировкам люди открыли в себе источник сил и научились контролировать себя во всех сферах жизни.
Инстинкт силы воли: остановись и спланируй
Сюзанна Сегерстром, психолог из Университета Кентукки, изучает, как стрессовое состояние влияет на тело.
Она обнаружила, что у самоконтроля также есть биологический ответ. Когда вам необходимо принять волевое решение, запускается серия реакций, которая помогает устоять перед соблазном. Сегерстром называет это «остановись и спланируй», что не похоже на ответ «бей или беги».
Ответ «остановись и спланируй» начинается с осознания внутреннего конфликта, а не с распознавания внешней угрозы. Вы хотите выкурить сигарету, но знаете, что вы сами себе запретили это делать. Этот внутренний конфликт — тоже угроза. Только в этом случае вы защищаетесь сами от себя. Поэтому необходимо учиться замедляться, осознавать такие порывы и составлять план действий.
Когда человек подвергается стрессу, активно работает симпатическая нервная система. Частота сердечных сокращений повышается, вариабельность снижается. Сердце «замирает», человек действует по схеме «бей или беги». Если человек проявляет выдержку, парасимпатическая нервная система позволяет успокоиться. Сердце бьется реже, но вариабельность растет.
Высыпайтесь
Если вы постоянно недосыпаете, то вряд ли вы понимаете, что значит владеть собой. Вы становитесь восприимчивым к стрессу, сложнее сосредотачиваться и принимать решения, управлять своими эмоциями.
Недосып нарушает объемы потребления глюкозы — главного источника энергии. Клетки организма остаются голодными, вы чувствуете себя истощенным. Вам требуется энергия, следовательно, вас тянет на сладкое или кофеин. Но даже употребив их, вы не получите необходимой энергии.
Самоконтроль — это одна из самых энергозатратных задач. Поэтому в случае недосыпа вы не способны обладать собой
Префронтальная кора первая переживает энергетический кризис. Исследователи сна придумали для этого состояния название — «легкая префронтальная дисфункция». Последствия недосыпа для мозга похожи на легкое опьянение, которое явно не способствует самоконтролю.
Префронтальная кора ослаблена, следовательно, она не контролирует другие зоны мозга. Тело находится в состоянии «бей или беги», а не «остановись и спланируй», и вырабатывает большое количество гормонов стресса.
Результат — больше стресса и меньше самоконтроля.
Сила воли — Психологос
01 октября 2022 г., 21:47
Сила воли — это количество воли. Сила воли бестолкового ребенка — упрямство. Мужество – это качество воли, проявление воли смелого, взрослого и мудрого человека.
Сила воли — это способность человека сделать то, что он решил, даже если временные трудности (в виде обстоятельств или текущего настроения) этому мешают.
Если человек привык плыть по течению, привык к комфорту и мало что кроме комфорта хочет, то для него сила воли ассоциируется чаще с проблемами и напряжением: потому что приходится напрягться для дел, смысла которых часто не видит. Если же человек умеет быть дисциплинированым, привык себя напрягать во имя тех или иных задач и у него есть большие жизненные цели, то для него сила воли ассоциируется с приятными ощущениями, потому что позволяет преодолеть неудобные обстоятельства на пути к желанной награде.
Развивать волю — дело не быстрое, но вполне реальное.
Многие задачи, для которых люди призывают свою силу воли, могут быть решены с помощью других, гораздо более простых приемов. Например, чтобы противостоять искушениям (например, устоять перед желанием съесть пирожное), полезно замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту (Из книги Келли Макгонигал «Сила воли: как развить и укрепить»). На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями.
- Воля
- Сила
Комментарии (3):
Гость, 23 октября 2014 г.
, 10:17
Что такое сила, воля, смелость?
Файзулов Артем, 02 мая 2015 г., 21:25
Возможно, стоит расширить статью. Сила воли — это боль очень многих людей, но на Психологосе об этом очень мало написано.
Гость, 16 февраля 2018 г., 17:30
Тест на измерение силы воли Лаборатория психотехники www.psi-test.ru/person/sila_voli.html
Материалы по теме:
01 окт. 2022 г.
Что такое воля и есть ли у неё сила?
Слышали, как люди говорят: «хочу начать по утрам бегать, хочу бросить курить, надо похудеть». Но не хватает силы воли. То есть воля есть, а сила её слабая. Можно ли силу воли в себе воспитать? Можно. Сила воли – внутренний источник энергии, позволяющий человеку достигать поставленных целей в условиях преодоления препятствий. Силу воли можно тренировать так же, как и мышцы, то есть регулярным повторением с постановкой более трудных задач. ;;
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Мужество
Мужество – ответственное и разумное, в меру смелое и в меру спокойное, поведение в трудных или экстремальных обстоятельствах.
Корабль тонет, а мужественный человек организует спасение, предотвращает панику, руководит процессом. Мужество — проявление воли в трудных или экстремальных обстоятельствах. Антоним мужества — малодушие.
0Подробнее
01 янв. 2013 г.
Развитие воли
Во-первых, может быть, вам этого не нужно? Дело в том, что многие хотят развить в себе волю, когда им нужна только организованность. А вам нужно что? Воля и организованность — не одно и то же. Можно быть волевым человеком, но не очень организованным, многое забывать и просто опаздывать. Можно научиться организованности, все всегда делать вовремя, и при этом не быть волевым человеком.
11Подробнее
14 апр. 2014 г.
Воля
У человека есть внутренний стержень, он помнит свои планы, и у него хватает сил сохранять направленность своей деятельности несмотря на трудности, помехи, отвлечения.
5Подробнее
Вот как сила воли и самоконтроль влияют на вашу способность достигать целей
Хизер Черри —
Вот как достигать своих целей ) достичь цель.
Каким бы ни был план, сила воли, самоконтроль и мотивация стоят на первом месте. Тем не менее, слишком часто мы оказываем давление на себя, когда речь идет о нашей способности достичь наших целей, возможно, обвиняя (или стыдя) себя, когда результат не соответствует нашим ожиданиям.
Но есть и мотивация — опять же, ее наличие (или ее отсутствие) напрямую влияет на наши цели. Получение мотивации для выполнения сложной задачи или значительного изменения поведения может показаться подавляющим, а может быть, даже невозможным.
Столкнувшись с трудностями, мы можем подумать, что использование большей силы воли — это выигрышная стратегия. Однако одной силы воли недостаточно для достижения поставленных целей. Успешные люди используют кое-что еще: мотивацию. Мотивация — это ключ к преодолению сопротивления и принятию мер для достижения ваших целей. Но стать более мотивированным может быть сложно, особенно потому, что иногда легче получить (или сохранить) мотивацию, тогда как в других случаях ваша мотивация может чувствовать себя истощенной.
И сохранение мотивации может быть связано с формированием хороших привычек. На самом деле, по словам Джеймса Клира, автора книги «Атомные привычки», «мотивация часто возникает после начала нового поведения, а не до».
Вот как сила воли и самообладание влияют на вашу способность достигать целей.
Реальность силы воли
ЕЩЕ ОТ FORFORBES ADVISOR
Способность к самоконтролю часто называют силой воли. Но самообладание и сила воли – это другое. Самоконтроль относится к управлению своим поведением для достижения целей, улучшения положительных результатов и предотвращения негативных последствий. Тогда как сила воли — это способность противостоять краткосрочным искушениям и желаниям достичь долгосрочных целей.
Эксперты говорят, что уровень вашего самоконтроля снижается в течение дня. Это означает, что самоконтроль меньше похож на умственную способность (такую как интеллект), а больше на изменчивый ресурс, связанный с физической энергией.
Некоторые психологи предполагают, что различная доступность самоконтроля может привести к самообвинению.
Венди Вуд, доктор философии, психолог-исследователь из Университета Южной Калифорнии и автор книг « хороших привычек», «Плохие привычки », говорит: «Мы думаем, что отвечаем за все, что дает нам чувство контроля. Поэтому большинство наших попыток изменить свое поведение сосредоточены на том, чтобы мы были ответственными, и все, что нам нужно сделать, это убедить себя, что это правильно».
В то время как доступность самоконтроля может меняться в течение дня, то же самое может быть не так в отношении силы воли. Ведутся давние споры о том, является ли сила воли ограниченным ресурсом. В исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology в 1990-х годах, обсуждалась теория, известная как истощение эго (использование доступной силы воли для выполнения одной задачи), и предполагалось, что ваша сила воли истощается при выполнении задач, которые требуют от вас ее приложения.
Во время этого исследования исследователи наблюдали за двумя группами людей: одной группе было сказано, что они могут есть печенье, а другой группе было приказано есть только редис. Затем обеим группам было поручено решить головоломку (которую они не знали, что она неразрешима). Группа, поедающая печенье, продлилась 19минут, в то время как группа, евшая редис, продержалась около восьми минут, прежде чем бросить курить. Исследование пришло к выводу, что, подобно переутомленным мышцам, сила воли у тех, кто ел редис, истощалась быстрее, потому что они прилагали усилия, чтобы воздержаться от употребления печенья.
Но новые исследования показывают, что сила воли может быть не ограниченным запасом, а в большей степени зависеть от вашего внимания, мотивации и убеждений. В статье на Medium Майкл Инзлихт, профессор психологии Университета Торонто, говорит: «Если я уделяю внимание чему-то одному, я не могу уделять столько же внимания чему-то другому».
В статье анализируется, какое значение имеют убеждения человека о силе воли и мотивации.
Инзлихт говорит: «На Западе у нас есть представления о том, как совмещать работу с отдыхом. Люди, напрягшие мускулы силы воли, чувствуют себя вправе получить некоторую снисходительность. Более ранняя работа по истощению эго показала, что люди, которые думают, что сила воли конечна, склонны прилагать меньше усилий, чем те, кто думает, что сила воли безгранична».
Проверьте свою мотивацию
Кристофер Максимилиан на UnsplashСила воли против. Мотивация
Другое понятие, которое часто путают, — это сила воли и мотивация. Сила воли — это способность сопротивляться искушению, а мотивация — это причина, «почему» вы хотите что-то сделать — то, что вдохновляет вас сопротивляться искушению или изменить поведение. Например, изучение нового навыка — отличная цель, но что мотивирует вас изучать новые навыки? Что стоит за этой целью?
Келли МакГонигал, доктор философии, профессор психологии Стэнфордского университета и автор книги 
penguinrandomhouse.com/books/307869/the-willpower-instinct-by-kelly-mcgonigal/»> «Инстинкт силы воли 9».0026, говорит: «Без желаний мы бы впали в депрессию, а без страха не смогли бы защитить себя. Конечно, вы никогда не сможете контролировать свои мысли. Но вы всегда можете выбрать, хотите ли вы действовать в соответствии с ними, и если да, то как».
И сохранение мотивации может иметь больше общего с окружающей средой, чем с вашей силой воли или самоконтролем. МакГонигал объясняет: «Когда вы просите мозг выполнить задачу (например, медитацию), он улучшает не только медитацию, но и широкий спектр навыков самоконтроля, таких как внимание, сосредоточенность, управление стрессом, контроль импульсов и самоконтроль. осведомленность.»
Но вместо того, чтобы оценивать свою мотивацию, может быть более уместно оценить ваши способности формировать привычки. «Более вероятно увидеть спортсмена с хорошими привычками, чем спортсмена с силой воли. Это потому, что они внедрили привычки для достижения своих целей, например, едят здоровую пищу и занимаются спортом, а не силой воли», — говорит Вуд.
Формирование привычки
На протяжении десятилетий многие понимали, что для выработки привычки требуется 21 день. Концепция 21-дневного формирования привычки связана с 19-дневным.60 книг о поведении, Психокибернетика , автора и пластического хирурга Максвелла Мальца. Мальц заметил, что 21-дневный срок соответствует тому, сколько времени потребовалось его пациентам, чтобы приспособиться к своему новому внешнему виду.
Но с тех пор исследования изменились, поддерживая гораздо более длительные временные рамки (около 66 дней) и сильно завися от самой привычки. Бенджамин Гарднер, доктор философии, старший преподаватель психологии в Королевском колледже Лондона, говорит: «Сила автоматизма быстрее достигает пика для простых действий (таких как питье воды), чем для более сложных действий. Время, в течение которого вы практикуете свою «плохую» привычку, также играет роль — вашему мозгу может потребоваться больше времени, чтобы перенаправить и начать разбирать эти неврологические борозды. Это требует, чтобы вы поддерживали свою мотивацию до тех пор, пока не сформируется привычка, что должно занять в среднем около десяти недель».
Вот 5 способов улучшить самоконтроль и выработать хорошие привычки.
- Избавьтесь от искушения: Вместо того, чтобы сопротивляться искушению, избавьтесь от него и настройтесь на успех.
- Празднование прогресса: Постоянное празднование вашего прогресса поможет вам сохранять мотивацию и укреплять хорошие привычки, которые вы создаете.
- Управление стрессом: Найдите здоровые способы справиться со стрессом и повысьте свою способность практиковать самоконтроль. Вы с меньшей вероятностью будете практиковать самоконтроль, когда перегружены, устали или голодны.
- Создание списков: Составление списков дел поможет вам расставить приоритеты задач. Это также увеличивает ваше чувство выполненного долга, потому что вы можете видеть, как все завершается.
- Практикуйте прощение: Признайте неудачу, но практикуйте прощение — самобичевание — пустая трата времени и энергии, и оно не поможет вам повысить самоконтроль.
Хизер Черри — эксперт Создатель контента . Она предлагает контент-консалтинг, разработку контента и цифровой маркетинг для сервисных предприятий и SaaS. Она опубликовала, Продайте свои A$$ Off , руководство по маркетингу для малого бизнеса.
Упражнения на силу воли и самодисциплину, рекомендации и советы
В этой статье мы рассмотрим два важных навыка: силу воли и самодисциплину, а также дадим несколько полезных советов и упражнений.
Если у вас есть сомнения, вы можете развивать эти навыки, выполняя некоторые упражнения. Здесь вы найдете несколько упражнений для развития силы воли и самодисциплины.
Какими бы неразвитыми ни были эти навыки, вы можете улучшить их, если будете достаточно усердны.
Сила воли и самодисциплина играют большую роль в жизни. Они ведут к успеху, если они у вас есть, или к неудаче или посредственности, если их нет.
Успешные люди обладают этими двумя навыками, и если вы хотите добиться успеха, вы должны ими тоже обладать.
Определения силы воли и самодисциплины
Давайте сначала дадим определение силе воли, а затем дадим определение самодисциплине. Определенный термин всегда лучше понимается.
Сила воли Определение
Что такое сила воли?
Сила воли значение:
- Способность избегать ненужных и вредных импульсов.
- Навык принятия решения и его настойчивого выполнения, вплоть до его успешного выполнения.
- Это внутренняя сила, которая позволяет отказаться от ненужных и вредных привычек.
- Именно внутренняя сила позволяет преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление и препятствия.
- Сила воли — это способность преодолевать лень и прокрастинацию.
- Внутреннее решение выйти из зоны комфорта.
Самодисциплина Определение:
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина означает:
- Самодисциплина — это внутренняя сила, которая позволяет вам упорствовать во всем, что бы вы ни делали.
- Это сила противостоять физическим, эмоциональным и душевным тяготам и трудностям.
- Способность к настойчивости и стойкости.
- Это способность отказаться от немедленного удовлетворения ради большей выгоды в будущем.
- Способность отказаться от краткосрочных удовольствий ради достижения цели, сколько бы времени это ни заняло.
- Это душевная сила, устойчивая уверенность и настойчивость.
Развитие этих двух важных навыков позволит вам преодолеть лень, прокрастинацию и нетерпение, а также развить самоконтроль и внутреннюю силу.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
Роль самодисциплины и силы воли
Эти два навыка обеспечивают внутреннюю силу, необходимую для принятия решений. Они также позволяют вам выполнять их. Они дают вам настойчивость, чтобы продолжать свои планы, несмотря на трудности и препятствия.
Они обеспечивают настойчивость, настойчивость и способность придерживаться своих целей. Они также дают вам силы сопротивляться искушению предаваться привычкам и действиям, которые могут вам навредить.
Эти навыки помогут вам изменить свою жизнь, похудеть, отказаться от нездоровой пищи, выработать хорошие привычки и избежать вредных привычек. Они наиболее полезны для всех, во всех сферах жизни и для любого возраста.
Необходимо начать развивать самодисциплину и силу воли. Если вы хотите преуспеть в жизни, не должно быть отговорок, прокрастинации или лени.
Вопросы о силе воли и самодисциплине
- Как получить силу воли?
- Как мне стать более дисциплинированным человеком?
- Что делать, чтобы развить самодисциплину?
- Как я могу выстоять, что бы я ни делал?
- Почему ты так быстро сдаешься?
- Как мне обрести терпение и настойчивость для достижения долгосрочных целей?
- Как не тратить слишком много времени на аккаунты в социальных сетях?
Продолжайте читать и узнайте ответы. Если вы хотите получить полное руководство и упражнения, прочитайте мою книгу о силе воли и самодисциплине.
Нет причин расстраиваться, если вам не хватает этих навыков. Цель этой статьи и упомянутой выше книги — помочь вам развить эти навыки.
Дополнительные вопросы, которые следует задать себе
Ответьте на следующие вопросы:
- Чувствуете ли вы иногда, что вам не хватает внутренней силы, чтобы действовать, действовать решительно или проявлять настойчивость?
- Есть ли привычки, которые вы хотите изменить, но чувствуете, что вам не хватает внутренней силы, чтобы измениться?
- Сколько раз вы принимали решение пойти на прогулку, но вместо этого оставались дома и вместо этого смотрели телевизор из-за лени?
- Сколько раз вы безуспешно пытались изменить свои привычки в еде, бросить курить или вставать по утрам раньше?
- Когда вам предложат вкусную, но не полезную еду, сможете ли вы устоять перед тем, чтобы съесть ее?
- Вы начинаете что-то делать, но через некоторое время бросаете?
Вы можете изменить это поведение, укрепив свою самодисциплину и силу воли. Все, что вам нужно, это обучение, руководство и советы. Вы почувствуете себя сильнее, увереннее и будете владеть собой и своей жизнью.
- Владение этими двумя важными навыками улучшает самоконтроль. Люди, обладающие самоконтролем, более уравновешены и лучше контролируют свою жизнь и действия.
- Самодисциплинированные люди обладают внутренней силой, которая помогает им легче и увереннее справляться с проблемами и препятствиями.
- Эти навыки придают уверенности в себе и напористости.
- Самодисциплинированные люди обладают большей силой воли, чем другие. Эти люди не позволяют своему выбору диктоваться импульсами или тем, что говорят или делают другие люди.
Распространенное заблуждение
В общественном сознании существует неправильное представление о силе воли и самодисциплине.
Ошибочно считается, что их укрепление требует лишений и большого умственного и физического напряжения и усилий. Это неправда. Вы можете развивать эти навыки с помощью простых упражнений и даже получать удовольствие от процесса.
Как укрепить силу воли и улучшить самодисциплину
Принятие мер, несмотря на лень, застенчивость, неудобство и склонность к прокрастинации, является эффективным методом тренировки силы воли и самодисциплины.
Выполнение заданий, несмотря на внутреннее сопротивление и нежелание, делает вас сильнее.
Мышцы становятся сильнее, сопротивляясь весу штанги. Точно так же эти навыки укрепляются, преодолевая ваше внутреннее сопротивление действию.
Простые упражнения на силу воли и самодисциплину
Как повысить самодисциплину и силу воли? Это не должно быть сложно. Попробуйте выполнять любое из приведенных ниже упражнений, когда у вас есть время.
Время, потраченное на эти упражнения, потрачено не зря. Они приводят к душевному состоянию внутренней силы.
Задание №. 1
Вы сидите в автобусе или поезде, и входит старик, женщина или беременная женщина. Встаньте и уступите свое место, даже если вы предпочитаете оставаться на своем месте. Действуйте так не только потому, что это вежливо, но и потому, что вы делаете что-то, чего делать не хотите. Это упражнение на преодоление сопротивления своего тела, ума и чувств.
Задание №. 2
В раковине стоит посуда, которую нужно помыть, и вы откладываете ее мытье на потом.
Вместо того, чтобы откладывать, встаньте и помойте их прямо сейчас. Не позволяйте лени управлять вами. Это может быть сложно, но это упражнение улучшит вашу силу воли.
Задание №. 3
Вы сидите перед телевизором, когда приходите домой с работы? Вы слишком устали, чтобы сначала принять душ. Не поддавайтесь желанию сесть перед телевизором. Вместо этого немедленно идите и примите душ.
Дополнительные упражнения для тренировки силы воли и самодисциплины
Упражнение №. 4
Вам нравится кофе с сахаром? Если да, то целую неделю пейте его без сахара. Выпиваете ли вы три чашки кофе каждый день? Если да, то пейте только две чашки в день в течение целой недели.
Задание №. 5
Вы, как и многие другие, любите читать неважные сплетни в газете или журнале? Затем в течение целой недели воздержитесь от этого. Это может быть непросто, но полезно для тренировки. Я не говорю вам делать это бесконечно, но только на одну неделю.
Задание №. 6
Если у вас есть выбор: подняться на лифте или подняться по лестнице, выберите подъем по лестнице. Однако поднимайтесь по лестнице только в том случае, если это не высокий этаж, и вы в хорошей физической форме.
Важность постоянной тренировки
Приведенные выше упражнения просты и несложны в выполнении. Практика их добавит вашей внутренней силы. Эта сила будет доступна для вас, когда бы вы ни нуждались в ней.
Помните, цель упражнений — развить внутреннюю силу, а не усложнить вам жизнь.
Поднятие тяжестей, занятия аэробикой или любым другим видом спорта укрепляют мышцы. Затем вы можете использовать свою физическую силу, когда вам это нужно. То же самое с силой воли и самодисциплиной.
Тренируя, укрепляя и развивая силу воли и самодисциплину, вы делаете их доступными для использования в любое время, когда они вам понадобятся. Вы можете использовать их, чтобы изменить свои привычки, получить больший контроль над своей жизнью и обрести необходимую внутреннюю силу для личного и духовного роста.
Если вы страдаете от недостатка силы воли и чувствуете потребность в самодисциплине, не медлите. Сделайте первый шаг сегодня.
Начиная с малого, делая маленькие шаги и постепенно продвигаясь вперед, вы облегчите выполнение каждой задачи и цели. Таким образом, вы развиваете уверенность и веру в себя, и это увеличивает ваше чувство внутренней силы.
Не забывайте о самодисциплине и упражнениях на силу воли. Достижение наших целей в жизни и любой конкретной цели требует, чтобы мы оставались мотивированными для развития этих навыков.
Quotes
«Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать что-то, когда мы этого не хотим». –Арден Мальберг
«Разница между успешным человеком и другими не в недостатке сил, не в недостатке знаний, а скорее в отсутствии воли». – Винс Ломбарди
«Самоконтроль – это сила внутри вас, которая держит поводья гнева, нетерпимости и импульсивности». – Ремез Сассон
Хотите узнать больше упражнений, получить больше указаний и советов? Если вы это сделаете, я настоятельно рекомендую прочитать книгу, упомянутую ниже.
Внутренняя сила — это приобретенное поведение.
Вам может понравиться читать цитаты о самодисциплине.
Об авторе
Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.