Сколько должен человек: Сколько нужно спать человеку для здоровья и нормальной жизнедеятельности

Сколько калорий нужно употреблять в день?

Количество калорий, которые человек должен употреблять ежедневно, зависит от нескольких факторов, включая его возраст, массу тела, рост, пол, образ жизни и здоровье в целом. Ученые из Университета Пердью (Purdue University), США, установили, что то, как человек ест, также влияет на уровень потребления им калорий. Так, чем дольше он жует пищу, тем больше калорий попадает в его организм.

Рекомендуемая ежедневная норма употребления калорий варьирует во всем мире. По данным Национальной службы здравоохранения (National Health Service), Великобритания, взрослому мужчине в среднем требуется около 2500 ккал в сутки, чтобы поддерживать стабильную массу тела, в то время как взрослая женщина нуждается в среднем в 2000 ккал. В США норма иная — 2700 ккал в сутки для мужчин и 2200 ккал для женщин. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (Food and Agriculture Organization — FAO), среднестатистическому человеку требуется минимум 1800 ккал.

Специалисты из Национальной службы здравоохранения (National Health Service — NHS) подчеркивают, что вместо того, чтобы точно подсчитывать употребляемые калории, люди должны больше сосредоточиться на соблюдении здоровой и хорошо сбалансированной диеты, быть физически активными. Как следствие, сжигать в сутки примерно столько же калорий, сколько потребляют.

Исследователи из Тель-Авивского университета (Tel Aviv University), Израиль, подчеркивают, что плотный завтрак (примерно на 700 ккал) помогает удерживать массу тела под контролем и даже худеть и отлично подходит для уменьшения массы тела, снижения риска развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и снижения повышенного уровня холестерина в крови.

Уравнение Харриса-Бенедикта, также известное как принцип Харриса-Бенедикта, используется для оценки базального уровня метаболизма (basal metabolic rate — BMR) человека и ежедневной потребности в калориях. Полученное число является рекомендуемой суточной нормой калорий для того, чтобы удерживать массу тела постоянной.

Однако данное уравнение имеет некоторые ограничения. Оно не учитывает различное количество мышечной массы и соотношение ее к жиру, а ведь мускулистому человеку нужно больше калорий, чем худому, даже когда он отдыхает.

Формула Харриса-Бенедикта для взрослых мужчин: BMR = 66,5 + (13,75 • масса тела в кг) + (5,003 • рост в см) — (6,755• возраст). Для женщин: BMR = 55,1 + (9,563 • масса тела в кг) + (1,850 • рост в см) — (4,676 • возраст). Формула позволяет рассчитать, сколько калорий организм сжигает ежедневно, если находится в покое. Однако в течение дня человек физически активен, поэтому для более точного подсчета калорий необходимо учесть уровень его физической активности, а не только BMR.

Таким образом, для человека, ведущего малоподвижный образ жизни (не выполняет физических упражнений или делает это редко) суточная потребность в калориях составляет BMR •1,2; для немного активного человека (легкие физические упражнения 1–3 раза в неделю) суточная потребность в калориях рассчитывается как BMR • 1,375; для лиц умеренно активных (умеренные нагрузки 1–3 раза в неделю) — BMR • 1,55; для лиц, ведущих активный образ жизни (интенсивные нагрузки 6–7 раз в неделю), — BMR • 1,725, очень активных (тяжелые тренировки дважды в день) — BMR • 1,9.

Организму человека для нормальной жизнедеятельности требуется энергия. Примерно 20% энергии используется для метаболизма в головном мозгу. Также много энергии требуется для других обменных процессов, например, кровообращения и дыхания. При нахождении в теплой окружающей среде организму требуется меньше энергии для поддержания температуры тела, чем в холоде. Для передвижения и активности мышц затрачивается также много энергии. Проще говоря, калории нужны человеку для того, чтобы оставаться в живых. А вот сколько их требуется в норме зависит от нескольких факторов — возраста, пола, плотности костной ткани, мышечно-жирового коэффициента и роста. Для расчета массы тела популярным является вычисление индекса массы тела (ИМТ). Однако ИМТ не учитывает мышечную массу. Соотношение талии и бедер — этот рассчет считается более точным в определении идеальной массы тела, по сравнению с ИМТ. Однако данный метод не учитывает соотношение жировой к мышечной массе. Поэтому сегодня используют также другой показатель — соотношение окружности талии к росту.

Идеальной массой тела является такая, когда окружность талии составляет менее половины роста человека. Так, у мужчины ростом 183 см талия должна быть равна примерно 91 см, тогда он будет в нормальном весе. У женщины с ростом 163 см талия должна быть 81 см, и ее масса тела будет считаться здоровой.

Исследователи подчеркивают, что, помимо подсчета калорий, следует учитывать качество диеты и следить за тем, какие продукты человек ест. Так, 500 ккал, полученных из мяса/рыбы, салата и небольшого количества оливкового масла, а затем фруктов, гораздо полезнее для здоровья, чем 500 ккал из попкорна с маслом или сладостей.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Медицинские мифы: нужно ли нам ежедневно делать 10 000 шагов?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

4 августа 2019

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить.

Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Приложение, которым пользуюсь я, взрывается на экране зеленым конфетти, поздравляя меня.

Оно также фиксирует «страйки» — это когда мне удается выдавать норму в 10 000 шагов на протяжении целой недели. Как часто это случается? Отвечу честно: редко.

Конечно, по поводу точности некоторых шагомеров можно спорить. Понятно, что они ведут подсчет довольно приблизительно и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при ходьбе вразвалочку, хотя разница в пользе для здоровья — значительная.

Тем не менее шагомеры дают вам общее представление о том, насколько вы были активны в течение дня.

Если вы собираетесь считать шаги, важно то количество, которое вы определили для себя целью. Большинство регистрирующих устройств по умолчанию предлагает вам в качестве такой цели 10 000 шагов в день.

Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…

На самом же деле никаких подобных исследований не проводилось.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

10 тысяч шагов лучше, чем пять тысяч, это подтвердили исследования. А вот как насчет семи тысяч? Оказалось, всё не так просто

Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».

«Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.

• Медицинские мифы. Нужна ли растяжка перед тренировкой?
• Медицинские мифы. Молоко налаживает пищеварение?
• Как походка превращает нас в жертву
• Медицинские мифы. Жевательная резинка не переваривается?

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5 000 и 10 000 шагов. Неудивительно — победила более высокая цифра.

Однако до последнего времени не изучалась эффективность количества шагов в диапазоне между пятью и десятью тысячами. Даже сейчас это всесторонне на взрослых не проверено.

Свежее исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег было сосредоточено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с носимым устройством, фиксирующим ее передвижения.

Затем исследователи сделали длительную паузу — примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли.

Как вы думаете, сколько шагов в день проходили те, кто был еще жив? Те самые волшебные десять тысяч?

Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, — 5500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение. Например, женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов не умереть, чем те, кто делал 2700.

Удивительно, что столь небольшая разница могла иметь такие серьезные последствия для продолжительности жизни.

Следуя этой логике, вы можете предположить, что чем больше шагов проходишь в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было — но только до 7500 в день, после чего польза от них прекращала расти.

Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У женщин после 70 лет польза от шагов росла до количества 7500, но потом ее рост останавливался

Конечно, один из недостатков этого исследования состоит в том, что мы не можем быть уверенными: возможно, шаги предшествовали болезни, от которой та или иная женщина умерла.

В исследование были включены женщины, достаточно здоровые для того, чтобы выйти на улицу и передвигаться самостоятельно. Конечно, ученые предварительно интересовались у них, насколько здоровыми те себя чувствуют.

Но некоторые из участниц хоть и могли быть в состоянии ходить, но уже не слишком далеко. Другими словами, они проходили тогда меньше шагов, потому что уже были нездоровы, и в их случае разница в количестве шагов не имела никакого значения.

Возможно, предположили ученые, для этой возрастной группы 7500 шагов — вполне достаточно — хотя также возможно и то, что прибавление количества шагов дало бы организму дополнительную защиту.

Кроме того, более высокая цифра шагов могла лишь свидетельствовать о более активном образе жизни, который вели на протяжении многих лет участницы, и именно это помогло им жить дольше.

Вот потому-то и трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы здоровью и сколько именно следует прибавить к вашей ежедневной цифре.

Возникает вопрос относительно оптимального количества шагов и с точки зрения психологии. Цель «десять тысяч каждый день» может казаться труднодостижимой — поэтому многие просто махнут на нее рукой.

Постоянно, день за днем не дотягивая до этой цели, вы можете отчаяться. В одном из исследований с участием британских подростков выяснилось, что поначалу 13-14-летним нравилось каждый день сражаться за 10 000 шагов, но вскоре они понимали, насколько трудно делать это регулярно, и начинали жаловаться на несправедливость задания.

Я провела собственный психологический эксперимент, сменив необходимое количество шагов в мобильном приложении на 9000.

Я попыталась обмануть себя тем, что оставшуюся тысячу прохожу, передвигаясь по дому, когда не ношу с собой смартфон. Но на самом деле я просто хотела подбодрить себя тем, что смогу выполнять план по шагам гораздо чаще.

Чтобы вдохновить обычно малоподвижных людей на большее количество шагов, возможно, психологически правильнее использовать более низкие цели.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Гулять, не считая шаги, куда приятней, чем постоянно заглядывать в шагомер

Беда в том, что напряженное подсчитывание каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок.

Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка (США), обнаружил, что люди, следящие за тем, сколько шагов они проходят, действительно ходят дольше и дальше, но им это меньше нравится. Как они говорят, это похоже на работу.

Когда в конце дня исследователи проверяли уровень их удовлетворенности жизнью, он был ниже, чем у тех, кто просто гулял, не обращая внимания на количество шагов.

И даже для самых хорошо подготовленных физически подсчет шагов может быть контрпродуктивным, подавая им ложный сигнал: «всё, цель достигнута, можно больше не стараться».

Каков же вывод из всего сказанного? Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните: в цифре «10 000» нет ничего магического.

Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для вас. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите просто выкинуть ваш шагомер и после этого почувствуете себя отлично!

—

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Сколько шагов в день нужно проходить человеку?

Только расслабишься, а фитнес-браслет напоминает, что пора «дохаживать»‌ дневную норму? Прерывать серию достижений не хочется, но при этом прогулка превращается в обязаловку. Попробуем разобраться, сколько шагов надо делать в день, чтобы улучшить здоровье, сбросить лишние килограммы и при этом получать максимум удовольствия от физической активности.

Почему не нужно гнаться за показателем 10 000 шагов 

Цифра 10 000 засела в общественном сознании благодаря удачной рекламной кампании. В 1965 компания Yamasa Clock выпустила один из первых шагомеров под названием Manpo-Kei — в переводе с японского «10 000 шагов». После Олимпийских игр в Токио спорт был на пике популярности, и все старались следовать этой норме, хотя ее не подтверждали никакие научные исследования.

Даже сегодня большинство фитнес-трекеров по умолчанию ориентированы именно на такое число шагов в день. Но превращать эту отметку в обязательную цель не стоит. Сколько шагов нужно делать в день, лучше высчитывать индивидуально с учетом уровня подготовки, возраста и веса.

Как ходьба влияет на здоровье

Проходить 10 000 шагов — действительно полезно. Как показали исследования мельбурнского университета, это помогает укрепить сердце, уменьшить риск диабета и улучшить психическое самочувствие1. Но так действуют практически любые аэробные нагрузки.

Возможно, планку можно снизить?

Сколько шагов в день для здоровья действительно необходимо, решили выяснить в Гарвардской медицинской школе2. Оказалось, что в среднем человек проходит в день 2700 шагов. Если увеличить ежедневный маршрут до 4400 шагов, это позволит значительно укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни. Хорошая новость для тех, кто следит за фигурой: по данным Техасского университета организм меньше набирает жировую массу, если ежедневно проходить более 5000 шагов3. А вот после 7500 шагов ученые не заметили никаких дополнительных преимуществ.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности хотя бы 150 минут в неделю4. При этом ходьба — наиболее универсальный тип физической нагрузки. Она подходит всем без исключения: юным и пожилым, людям с избыточным весом, а также проходящим курс реабилитации после болезни или травмы. 

Пешие прогулки легко даются даже для неподготовленного организма. По сравнению с бегом или силовыми тренировками ходьба — максимально безопасна. Вес распределяется равномернее, а благодаря отсутствию фазы полета ты не перегружаешь голеностоп, колени и позвоночник.

 

 

 

Как определить свою норму шагов в день

Сколько шагов в день нужно проходить, зависит от цели. Причем важно не только количество, но и качество. Если ставишь задачу похудеть, нужно ускорить темп. По энергозатратам час ходьбы быстрым шагом эквивалентен 30 минутам бега. Если хочешь увеличить нагрузку, выстраивай маршрут по холмистой местности. Поднимай выше колени или, наоборот, делай неглубокие пружинящие приседания. Со стороны это может выглядеть странно, зато если «дожать» оставшиеся шаги дома — отличный вариант.

Чтобы войти в «зону сжигания жира», нужно разогнать пульс примерно до 120 ударов в минуту. Этот показатель у каждого индивидуален — его можно рассчитать помощью онлайн-калькулятора или по формуле Карвонена с учетом возраста и пульса в состоянии покоя.

Выбери идеальный темп и маршрут. Ты можешь гулять в одиночку и в компании, наслаждаться тишиной, включить любимую музыку, подкаст либо аудиокнигу. Для прогулок не нужно дорогостоящей экипировки — достаточно удобной обуви. А главное — намеченное количество шагов в день легко вписать в привычный график. Спуск по лестнице вместо лифта, поход в супермаркет или прогулка с собакой тоже считаются! Хочешь увеличить трек — выйди за остановку до работы или прогуляйся домой пешком.

 

Только тебе решать, сколько шагов в день надо пройти. Благодаря Rexona Clinical Protection даже после марафонской дистанции твоя кожа останется сухой и без намека на запах пота. Аэрозоли, шариковые и кремовые антиперспиранты линейки обеспечивают сверхнадежную защиту до 96 часов. С Rexona Clinical Protection устанавливать рекорды и разведывать новые горизонты будет еще комфортнее!

1. BMC Psychiatry. Hallam K.T. «Happy feet»: evaluating the benefits of a 100-day 10,000 step challenge on mental health and wellbeing // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29361921/
2. JAMA Intern Med. I-Min Lee. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women, 2019 // https://jamanetwork. com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709
3. Medicine & Science in Sports & Exercises. Burton H.M. Daily Step Count and Postprandial Fat Metabolism, 2021 //  https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2021/02000/Daily_Step_Count_and_Postprandial_Fat_Metabolism.10.aspx
4. ВОЗ. Физическая активность // https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final.pdf

Вам также может быть интересно

( 2 items )

Средний американский долг | Bankrate

Monkey Business Images/Shutterstock

4 минуты чтения Опубликовано 29 сентября 2022 г.

Логотип Bankrate

Банкрейт обещание

В Bankrate мы стремимся помочь вам принимать более взвешенные финансовые решения. При этом мы строго придерживаемся , этот пост может содержать ссылки на продукты наших партнеров. Вот объяснение для .

Хотя кредит увеличил покупательную способность американцев, помогая им покупать дома, автомобили и другие товары, он также нормализовал долг в США.

По состоянию на сентябрь 2022 года потребительский долг составляет 16,5 триллиона долларов, при этом средний американский долг среди потребителей составляет 9 долларов.6371.

Общая сумма долга включает остатки по кредитным картам, студенческие кредиты, ипотечные кредиты и многое другое. Вот более пристальный взгляд на долг в США по типу счета с использованием данных обзора потребительских кредитов Experian за 2021 год, которые являются последними средними данными.

Снимок потребительского долга

Кредитная карта	5 221 $
Потребительский кредит	17 064 $
Автокредит	20 987 долларов
Студенческая ссуда	39 487 долларов
ХЕЛОК	$39 556
Ипотека	220 380 долларов США

Задолженность по кредитной карте

Кредитные карты могут многим понравиться: они помогают накапливать кредит, быстро оплачивать покупки и получать вознаграждения. Хотя остатки по кредитным картам упали не так сильно, как в предыдущем году (14%), Experian обнаружила, что средние остатки по потребительским кредитным картам снизились на 1,8% в 2021 году. В 2021 году средний потребитель в США имел задолженность по кредитной карте на сумму 5 221 доллар.

Хранение остатков по кредитным картам никогда не было хорошей идеей из-за начисления процентов, но в целом остатки по кредитным картам движутся в правильном направлении. Этот тип долга испытал самое большое падение с 2019 по 2020 год, при этом средний долг в Америке по кредитным картам уменьшился на 14 процентов, но он все еще продолжает снижаться.

Уменьшение задолженности по кредитной карте, вероятно, связано с несколькими факторами. Одним из основных факторов, способствующих этому, является то, что потребители смогли погасить свои долги с помощью программ помощи или стимулирующих платежей.

Долг по личному кредиту

Персональный кредит позволяет вам занять единовременную сумму денег и погасить ее в рассрочку с течением времени. Потребители могут использовать средства для покрытия практически любых расходов, от консолидации долга до ремонта дома и экстренных расходов.

Почти четверть взрослого населения США имеет этот тип долга, а средний американский долг по личному кредиту составляет 17 064 доллара. Эта сумма представляет собой небольшой рост по сравнению с предыдущим годом, но заемщики продолжают проявлять осторожность, ожидая, как экономика оправится от пандемии.

Задолженность по автокредиту

У большинства покупателей автомобилей нет наличных денег, чтобы заплатить за автомобиль авансом, поэтому они берут автокредит и постепенно выплачивают остаток. Это второй по популярности вид кредита: две трети взрослого населения США имеют хотя бы один автокредит. Средний долг в Америке по автокредитам составляет 20 987 долларов, увеличившись на 6,7 процента по сравнению с 2020 годом. Это увеличение является отражением роста цен на автомобили по всей стране.

Задолженность по студенческой ссуде

Студенческая ссуда ежегодно помогает миллионам американцев платить за высшее образование. Средний остаток по этому типу долга составил 39 долларов.487 в 2021 году, что всего на 1,8% больше, чем в 2020 году. Продолжающаяся пауза в выплате процентов из-за пандемии коронавируса является основной причиной замедления роста этого типа долга. Текущая пауза в процентных ставках истекает 31 декабря 2022 года, что может повлиять на средний долг американцев по студенческим кредитам.

Задолженность HELOC

Кредитные линии под залог жилья (HELOC) позволяют домовладельцам занимать деньги, используя свои дома в качестве залога. Средний американский долг для HELOC составляет 39 долларов.0,556, что на 5,7% меньше, чем в 2020 году. 90 003 90 002 американцев погасили остатки и воздержались от приобретения новых HELOC в этом году, что способствовало снижению. Поскольку процентные ставки растут, американцы могут подождать, чтобы увидеть, как отреагирует рынок жилья, прежде чем полагаться на свой собственный капитал для финансирования проектов или капитального ремонта.

Долг по ипотеке

Когда дело доходит до долга среднего американца, ипотека представляет собой самый большой непогашенный долг в США. Средний остаток по ипотеке составляет 220 380 долларов.

Это 5,9-процентное увеличение среднего остатка по ипотеке частично связано с ростом цен на недвижимость. Однако из-за рекордно низких процентных ставок был также невероятно горячий рынок рефинансирования, с 33-процентным увеличением рефинансирования только в первой половине 2021 года.

охлаждать во многих областях. Эти изменения могут повлиять на ипотечный долг в течение следующего года.

Что делать, если я в долгах?

Средний американский долг составляет 96 371 доллар, и если у вас есть остаток, худшее, что вы можете сделать, это проигнорировать его. На ваш счет могут начисляться проценты, а пропущенные платежи могут привести к просроченным платежам и повреждению вашего кредита.

Если вы хотите избавиться от долгов, вот с чего начать:

• Составьте список того, что вы должны. Перечислите все свои долги с остатками, сроками погашения, процентными ставками, минимальными ежемесячными платежами и контактной информацией.
• Превышайте свой бюджет. Запишите, сколько вы зарабатываете каждый месяц и сколько вы тратите на счета, такие как квартплата, коммунальные услуги, продукты и минимальные платежи по долгам.
• Найдите место для выплаты долга. Вычтите свои счета из дохода, чтобы увидеть, что осталось. Откладывайте эту сумму в счет своего долга каждый месяц. Вы также можете направить непредвиденные доходы на свой основной баланс, например, на возврат налогов.
• Расставить приоритеты по долгам. Финансовые эксперты обычно рекомендуют использовать один из двух методов: метод снежного кома или метод лавины. С помощью метода снежного кома вы сначала выплачиваете наименьший остаток, а затем постепенно переходите к наибольшему. С помощью лавинного метода вы можете сначала сосредоточиться на погашении остатка с самой высокой процентной ставкой, чтобы сэкономить больше денег и работать с этого момента.
• Сделать цель. Основываясь на вашем остатке долга и дополнительных платежах, сколько времени потребуется, чтобы вы освободились от долгов? Например, если вы хотите погасить задолженность по кредитной карте на сумму 5500 долларов и можете платить по 500 долларов каждый месяц, то остаток должен исчезнуть через 12 месяцев при 16-процентной годовой процентной ставке.

Если вы находитесь в трудной жизненной ситуации и по-прежнему не можете оплачивать свои счета, позвоните своим кредиторам, чтобы узнать, продлят ли они ваши льготы.

Вы также можете рассмотреть возможность получения профессиональной финансовой помощи от сертифицированного кредитного консультанта. После того, как вы запланируете встречу, консультант может просмотреть ваш бюджет и порекомендовать решения, такие как план управления долгом.

Итог

С 2021 по 2022 год американцы все еще финансово восстанавливаются после пандемии коронавируса. Повышение процентных ставок и инфляция способствуют неопределенности в экономике. Замедление роста большинства видов долга показывает, что американцы бережно относятся к своим деньгам, поскольку они ждут, что произойдет с меняющимся рынком жилья и нестабильной экономикой.

Что бы ни случилось, всегда полезно оставаться на вершине своего долга. Если у вас еще нет плана управления своим долгом, составьте план, как держать его под контролем. И обратитесь к своему кредитору, если у вас возникли проблемы с оплатой. Они могут быть в состоянии помочь вам, прежде чем отправить долг в коллекции.

Средний американский долг по возрасту

В наших усилиях не отставать от Джонсов (или просто выжить в этот период экономической неопределенности) долг стал нормальной частью американского образа жизни.

Заем денег часто является важной частью долгосрочного финансового плана, будь то доступ к образованию и карьерным возможностям, покупка автомобиля для поездок на работу или поиск места, которое можно назвать домом.

Однако долг также сопряжен с небольшим риском и может быть дорогостоящим. Вы не только платите проценты и комиссионные, заимствование любого рода требует от вас своевременной оплаты, чтобы сохранить свой счет и кредитный рейтинг в хорошем состоянии. Потребители нередко совершают несколько распространенных ошибок, изучая, как работает кредит, и вырабатывая привычку к деньгам на всю жизнь.

Вот почему знания важны: используя данные кредитного бюро Experian за 2019 год, мы изучили, сколько долгов имеет средний американец на каждом этапе своей жизни, разбив их по общему балансу (остаткам) и типу, чтобы вы могли получить общее представление о том, сколько американцы занимают и почему.

В то время как средний американец имеет долг в размере 90 460 долларов, он включает в себя все виды потребительских долговых продуктов, от кредитных карт до личных займов, ипотечных кредитов и студенческих долгов.

Наряду с получением информации о финансовом планировании, чтением советов о пенсионных накоплениях и изучением основ кредитных карт — знание своего положения может помочь вам решить, куда двигаться дальше в своем финансовом путешествии.

Вот средние остатки долга по возрастным группам:

• Поколение Z (в возрасте от 18 до 23 лет): $9,593
• Миллениалы (в возрасте от 24 до 39 лет): $78,396 X в возрасте от 5 до 5 лет 09 : $135 841
• Бэби-бумеры (в возрасте от 56 до 74 лет): $96 984
• Молчаливое поколение (в возрасте 75 лет и старше): $40 925

в долгах с 2015 года (около -7,5% для бэби-бумеров и -7,7% для молчаливого поколения в целом).

Карта для перевода баланса может помочь американцам всех возрастов сэкономить на процентах:

• Ознакомьтесь с картой Citi® Double Cash Card — она не требует годовой платы и имеет длительный начальный период годовых для перевода баланса.

Рассмотрите возможность получения личного кредита для консолидации долга — найдите кредитора здесь или воспользуйтесь следующими вариантами:

• Для тех, у кого кредит от хорошего до отличного, LightStream может удовлетворить ваши потребности; тем, у кого честная кредитная история, стоит обратить внимание на LendingPoint.

Для рефинансирования студенческих кредитов:

• Сравните кредиторов через Credible или ознакомьтесь с нашим списком лучших компаний по рефинансированию студенческих кредитов с SoFi в качестве нашего лучшего выбора.

Применяются условия. Продукты, представленные здесь, являются партнерскими предложениями. Высказанные мнения не были рассмотрены, одобрены или иным образом одобрены какой-либо третьей стороной.

Между тем, у миллениалов самый большой рост долга за последние пять лет: в 2015 году у среднего миллениала было около 49 долларов.722 долга, а к 2019 году их общий долг составлял в среднем 78 396 долларов — рост на 58%.

Самые молодые потребители, поколение Z, в среднем имеют самый низкий общий остаток долга, но они больше всего борются за платежи. Около 12,24% счетов кредитных карт поколения Z были просрочены на 30 и более дней в 2019 году. Поколение X имеет самый высокий средний остаток долга во всех категориях, кроме личных кредитов.

Вот разбивка:

• Кредитные карты: Gen X имеют самый высокий баланс кредитной карты по сравнению с другими возрастными группами — 8 215 долларов.
• Автокредиты: Поколение X имеет самый высокий остаток автокредита — 21 570 долларов.
• Ипотечные кредиты: Поколение X имеет самый высокий средний остаток по ипотеке — 238 344 доллара. Миллениалы были на втором месте с $224 500.
• Потребительские кредиты: В среднем бэби-бумеры имеют самый высокий остаток личного кредита в размере 19 253 долларов США (по сравнению с самым низким показателем у представителей поколения Z в размере 4 526 долларов США).
• Студенческие ссуды: Поколение X имеет наибольшую сумму долга по студенческим ссудам, в среднем 39 981 доллар.
• HELOC: Кредитные линии под залог жилья (HELOC) в среднем были самыми высокими для поколения X и составляли 49 221 доллар.

Чтобы сравнить свой кредитный профиль со средними показателями выше, откройте бесплатный кредитный отчет и зарегистрируйтесь в бесплатной службе кредитного мониторинга.

Experian предлагает бесплатную услугу кредитного мониторинга, которая позволяет вам зарегистрироваться, не указывая номер кредитной карты, и дает вам единый взгляд на весь ваш профиль заемщика. Просматривайте все свои кредитные карты и займы, а также их остатки в одном месте. Следите за своевременными платежами и следите за своими счетами на предмет мошеннических действий.

Как видите, иметь долги — это нормально, но если вы будете их контролировать, это защитит ваш кредитный рейтинг и обеспечит вам доступ к нужным продуктам по более низким процентным ставкам на долгие годы.

Experian Dark Web Scan + Credit Monitoring

Learn More

On Experian’s secure site

• Free

• Experian

• FICO®

• Yes, one-time only

• №

Применяются условия.

Примечание редактора: Мнения, анализы, обзоры или рекомендации, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно редакции Select и не были проверены, одобрены или иным образом одобрены какой-либо третьей стороной.

Сколько долгов у каждого поколения в США

От студенческих и автокредитов до долгов по кредитным картам средний американец так или иначе должен денег.

В 2020 году непогашенный потребительский долг в США достиг 14,88 трлн долларов, согласно данным исследования потребительского долга Experian, которое проанализировало информацию кредитного отчета для статистически значимой выборки из своей базы данных.

Это более чем на 3 трлн долларов больше, чем 11,32 трлн долларов в 2010 году, и представляет собой средний индивидуальный долг в размере 92 727 долларов. Однако долговое бремя распределяется неравномерно между поколениями или отдельными людьми.

Вот средняя сумма долга каждого поколения, включая долги по кредитным картам, студенческие кредиты, личные долги и автокредиты. Ипотечная задолженность исключается из этих итогов.

Поколение Z — средний долг: 16 043 долл. США

Представители поколения Z в возрасте от 18 до 23 лет имеют средний долг в размере 16 043 долл. США. Восьмая часть этого составляет задолженность по кредитной карте, при этом каждый человек имеет средний баланс в размере 1,9 доллара США.63.

Для молодежи это самый опасный вид долга, говорит Грег Макбрайд, дипломированный бухгалтер и главный финансовый аналитик Bankrate. «Вы не только хотите погасить эту сумму как можно быстрее, вы хотите избежать этого в будущем», — говорит Макбрайд CNBC Make It. «Долг по кредитной карте, как правило, является долгом с самой высокой процентной ставкой, который люди несут».

Людям, получающим свои первые кредитные карты, также важно понимать, что компании, выпускающие кредитные карты, хотят, чтобы их клиенты сохраняли баланс, чтобы взимать с них процентные ставки до 25%, говорит Шари Грего Рейчес, управляющий активами и эксперт по поведенческим финансам. . Клиенты должны стремиться не тратить больше, чем они могут полностью окупить.

«Кредитные карты [компании] очень хорошо облегчают минимальный платеж», — говорит она. Но «это очень скользкий путь. Прежде чем вы это узнаете, это бесконечная битва за то, чтобы заплатить».

Миллениалы — средний долг: $87 448

Миллениалы, самому старшему из которых в этом году исполнилось 40 лет, имеют значительно более высокий средний долг, чем их более молодые коллеги. Миллениалы должны в среднем 87 448 долларов, а средний остаток по студенческому кредиту составляет чуть менее 39 000 долларов. Кроме того, у миллениалов средний остаток по ипотеке составляет 237 349 долларов..

Поскольку многие представители этого поколения впервые становятся и родителями, и домовладельцами, Грего Рейчес говорит, что миллениалы имеют наименьшую свободу действий, «когда дело касается финансового планирования и долгов».

«Вы действительно должны быть осторожны, когда покупаете свой первый дом, чтобы вы могли погасить свою ипотеку даже с расходами на уход за ребенком», — говорит она. «Если вы покупаете дом, когда вам 30 или 32 года, и вы [планируете] родить первого ребенка в 34 года, обязательно учтите все это».

Поколение X — средний долг: $140 643

Представители поколения X в возрасте от 41 до 56 лет имеют широкий жизненный опыт, а также самый высокий средний долг среди всех поколений.

Многие представители поколения X отправляют своих детей в колледж в первый раз, при этом средний остаток по студенческому кредиту составляет чуть более 45 000 долларов. Но они должны не забывать сосредоточиться на своем собственном долговом бремени, а не на своих детях, говорит Макбрайд.

«Вы должны избегать дополнительных долгов для финансирования образования ваших детей», — говорит он. «Ваши дети могут получить финансовую помощь на свое образование. Вы не можете получить финансовую помощь на пенсию».

Бэби-бумеры — средний долг: 97 290 долларов

При том, что их старшим членам 75 лет, бэби-бумеры имеют значительно меньший долг, чем поколение младше их, в среднем 97 290 долларов каждый. Это включает в себя остаток по личному кредиту в среднем в размере 19 700 долларов и в среднем 6 043 доллара в виде задолженности по кредитной карте.

Бумеры также должны в среднем 178 688 долларов по ипотечным кредитам. Но хотя выход на пенсию не за горами, им следует продолжать концентрироваться на сбережениях, а не на выплатах по дому.

«Стимул к выплате ипотеки до выхода на пенсию уже не тот, что был в 1981 году, когда процентная ставка составляла 16%», — говорит Макбрайд. «Особенно по сравнению с тем, что может приносить ваша пенсионная сбережения».

Как справиться с долгами

Если вы хотите серьезно отнестись к выплате долгов, самое важное, что нужно сделать в первую очередь, это собрать их все в одном месте, говорит Макбрайд.

«Составьте список всех, кому вы должны, какой ежемесячный платеж, каков текущий баланс и какова процентная ставка», — говорит Макбрайд. Он сравнивает работу с большой суммой долга с путешествием по пересеченной местности: разумно «наметить лучший маршрут, чтобы туда добраться».