Сколько нужно человеку: Сколько нужно спать? | Аскона

Содержание

Сколько нужно спать? | Аскона

Пересып или недосып – что лучше? Мы решили выяснить, как на наше самочувствие влияет разное количество часов сна, и какое же количество является оптимальным.

Норма сна — 8 часов?

Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». Однако ученые давно начали сомневаться насчет незыблемости этой цифры. Количество часов, необходимых для здорового сна, колеблется от 6 до 8.

Сколько спите именно Вы? И не бывало ли у Вас такого, что в попытке восполнить «недосып» Вы ложились пораньше и наутро не чувствовали себя выспавшимися? В таком случае Вам следует проверить, не является ли Ваш «недосып» пересыпом. Проверить это довольно просто: попробуйте уменьшить количество сна на 0,5-1 час и проанализируйте свои ощущения. Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше.

Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит.

Любопытный факт
А последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят о следующем: те, кто спит по 6,5-7,5 часов намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон 8 часов и больше.

Последствия нарушения нормы сна

1. Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета —

в обоих случаях организм считает, что ему не хватает энергии, поэтому старается восполнить ее самым элементарным способом – калорийной пищей в больших количествах.

2. Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака —

конечно, нельзя заявлять, что рак появится из-за недостатка или избытка сна. Однако последние исследования 1240 участников показали, что сон менее 6 часов приводит к появлению предраковых образований.

3. Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний —

меньше 6 часов повышает вероятность получения инфаркта на 48%, а инсульта – на 15%. А избыточный сон – 9-11 часов (по результатам исследования 72.000 человек) увеличивает риск возникновения заболеваний на 38%.

4. Увеличивается риск преждевременной смерти —

люди, которые спят 6-7,5 часов, в среднем живут на 15% дольше, чем те, кто отступает от этой нормы.

Систематический недосып, как и постоянный пересып, — весьма неприятная вещь. Удивительно, но последствия этих явлений схожи и весьма пугающи.

Качество сна

Длительность сна

Удобство спального места

Терморегуляция

Пожалуй, именно этот параметр наиболее важен для нашего самочувствия и здоровья. Представьте, что Вы провели в кровати положенные 7-8 часов, однако, спали очень плохо: постоянно просыпались, ворочались в поисках удобного положения.

Кроме проблем с удобством спального места Вам наверняка знакома и проблема некомфортной температуры во время сна, когда невозможно заснуть, потому что слишком жарко или же, наоборот, холодно.

В итоге времени потрачено много, а польза для здоровья стремится к нулю.

Как быть в таких случаях? В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары. Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна.

А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте. Они создают индивидуально для Вас комфортную температуру, помогая быстрее заснуть и отлично выспаться.

Купить матрас

Заключение

На комфортном спальном месте можно выспаться за 6-7 часов: Вы быстро заснете и пройдете все положенные фазы сна за этот промежуток времени. Здоровый и полноценный сон обеспечит Вам необходимый заряд бодрости и энергии для выполнения всех Ваших дел.

Предыдущая статья Как улучшить сон?

Следующая статья 3 столпа здоровья человека

Сколько сна нужно человеку и растет ли эта норма зимой? Объясняют врачи-сомнологи

Здоровье

Индивидуальная потребность во сне определяется наследственностью, а еще зависит от вашего возраста, времени года (!) и психологических нагрузок.

Публикуем отрывок из книги «Поговорим о бессоннице. Как наладить здоровый сон», в которой психотерапевты и сомнологи Тильман Мюллер и Беата Патерок объясняют, сколько же нужно спать и можно ли тратить на это меньше времени без ущерба для организма.

Photo by Fabian Oelkers on Unsplash.

Заклинание об обязательном восьмичасовом ночном сне вы никогда не услышите от сомнологов. Если верить опросам, около 50% людей со здоровым сном спят в среднем семь часов, тогда как остальные респонденты заявляют бóльшую или меньшую потребность в сне (см. рис. 1).

Рисунок 1. Распространенность продолжительности сна среди населения.

По некоторым данным, среди людей, получающих менее семи часов сна, смертность несколько выше. Но и те, кто спит значительно больше семи часов, умирают раньше. Вполне очевидно, что принцип «чем больше, тем лучше» в отношении сна не работает. Как влияет такая статистика на каждого отдельного человека? Должен ли он обеспокоиться, если ему требуется в среднем шесть или, напротив, девять часов ночного отдыха? Разумеется, нет! Среднестатистические показатели не имеют никакого отношения к нуждам каждого отдельного организма.

Сегодня мы знаем, что индивидуальная потребность в сне главным образом определяется наследственностью, а далее зависит от возраста, времени года и психологических нагрузок.

Возрастные изменения сна

В то время как младенцы проводят во сне до 20 часов в сутки, в детстве и юности потребность в сне постепенно снижается до семи-восьми часов. На пятом десятке жизни продолжительность сна снова начинает укорачиваться. С возрастом значительные изменения претерпевает не только длительность, но и архитектура сна: доля глубокого сна и БДГ-сна становится существенно меньше (у некоторых пожилых людей стадии глубокого сна могут редуцироваться почти полностью), учащаются эпизоды пробуждения (см. рис. 2).

Рисунок 2. Схема профиля сна молодого человека (вверху) в сравнении с пожилым (внизу)

Первые возрастные изменения сна проявляются уже между 30 и 40 годами. Многие в этом возрасте впервые осознают, что ночью просыпались раз или два. У женщин в период менопаузы в связи с гормональными изменениями проявляются климактерические симптомы, которые также ведут к фрагментированию ночного сна.

По мере старения человека сон становится всё более хрупким и поверхностным. К тому же в связи с тем, что сдвигается цикл «сон — бодрствование», пожилые люди склонны к раннему пробуждению, а желание поспать днем возрастает. Неудивительно, что сон всё чаще воспринимается как проблема. Речь здесь идет не о каких-то патологических явлениях, а о типичном, биологически обусловленном процессе. Однако результаты исследований показывают, что и на подобные процессы сам человек может активно и плодотворно влиять (аналогично поддержанию физической формы). Пожилые люди, бодрые телом и духом, умеющие ставить себе значимые цели и задачи, заполняющие свой день активной деятельностью, спят гораздо лучше тех сверстников, которые ведут пассивный образ жизни.

Время года

Укороченный световой день в осенне-зимний период ведет, помимо прочего, к психофизиологическим изменениям, сопровождаемым увеличением потребности в сне. Причина этого кроется в том, что увеличение темного времени суток способствует повышенному синтезу мелатонина, основного гормона — регулятора суточных ритмов. Мелатонин — виновник того, что зимой мы быстрее утомляемся и по утрам медленнее возвращаемся к активной жизни. Современное индустриальное общество почти не берет в расчет этот фактор: рабочее время — и, соответственно, время сна — практически не меняется в летний и зимний сезоны.

Книга «Поговорим о бессонице. Как наладить здоровый сон» выпущена издательством «Олимп-бизнес» в рамках серии «Как жить».

Психофизиологические нагрузки

Стрессовые ситуации (в обиходе просто «стресс») по-разному влияют на потребность в сне. При умеренных нагрузках, как правило, наблюдается легкая сонливость. Сильные и особо длительные, наоборот, ведут к сокращению продолжительности сна, а часто и к его расстройству. Причина здесь кроется в том, как организм реагирует на стресс. Интересен тот факт, что максимальная концентрация гормонов стресса в крови наблюдается именно в последней трети ночи, ближе к утреннему часу, то есть к концу циркадного ритма. Возможно, организм таким образом «разогревается» для предстоящего периода бодрствования. Однако при сильных или продолжительных психофизиологических нагрузках стресс-регулирующая система реагирует слишком остро: человек просыпается раньше и не может снова заснуть. Такое раннее пробуждение с массированным выбросом гормонов чаще всего связано с негативными мыслями и неприятными ощущениями. А дефицит сна, обусловленный этим фактором, провоцирует повышенную концентрацию гормона стресса в вечерние часы. Как следствие, у человека возникают дополнительные трудности с засыпанием и сокращение продолжительности сна следующей ночью.

Короткий и долгий сон

Как показывает рисунок 1, существует определенное количество людей, которые уже после четырех-пяти часов сна чувствуют себя свежими и отдохнувшими, а также те, кто испытывает удовлетворение только после девяти-десяти часов. Исследования той и другой группы на сомнографе показали неожиданный результат: участники первой группы за короткое время в постели получали ровно такую же долю глубокого сна, как и испытуемые во второй группе (см. рис. 3). Следовательно, больше сна не означает автоматически больше качества. Напротив, «сони» чаще имеют проблемы с засыпанием, чаще просыпаются и бóльшую часть ночи проводят в поверхностном легком сне. В целом их сон более хрупкий и менее оздоровительный. Так что не количество часов, а стабильность и непрерывность сна имеют решающее значение для полноценного ночного отдыха.

Рисунок 3. Сравнительные показатели сомнографа. Люди с потребностью в долгом сне и люди с потребностью в коротком сне получают одинаковое количество глубокого сна.

Можно ли научиться меньше спать без ущерба для организма?

Исследователи сна системно подошли к вопросу, сколько часов сна требуется отдельному человеку в действительности, чтобы организм функционировал без перебоев. В процессе эксперимента здоровые испытуемые под контролем врача сокращали время сна на протяжении нескольких недель. При этом исследователей интересовали изменения в биологических показателях и работоспособности добровольцев.

Результаты показали, что человек, обыкновенно проводящий во сне восемь часов, вполне может обходиться пяти-шестичасовым ночным сном. Пяти-шестичасовой сон на достаточно длительном сроке — при условии правильного цикла «сон — бодрствование» и здорового образа жизни — в подавляющем большинстве случаев не ведет к тяжелым необратимым физиологическим изменениям и не наносит ущерба здоровью. Работоспособность также снижается незначительно.

Более того, в ходе эксперимента было доказано, что редуцирование продолжительности сна положительно влияет на его качество. При сокращении времени сна до пяти часов биологически важный глубокий сон полностью сохраняет (и даже несколько усиливает) свои позиции в архитектуре сна. Стадии легкого сна и БДГ-фаза, напротив, сокращаются. Процесс засыпания проходит во много раз быстрее, а краткие ночные пробуждения случаются реже. Сон становится эффективнее. Следующим существенным результатом систематического редуцирования сна в лабораторных условиях стало то, что и после окончания эксперимента большинство испытуемых добровольно продолжили соблюдать режим укороченного сна.

Правда, не пяти-, а семичасового вместо прежних восьми часов.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 2 февраля, 2021

Сколько денег нужно одному человеку в каждом штате США

На этой карте показана минимальная сумма, необходимая для удовлетворения основных потребностей, не полагаясь на помощь извне, включая такие факторы, как жилье, питание и медицинское страхование, в дополнение к другим обычным расходы. Все данные из калькулятора прожиточного минимума Массачусетского технологического института.

CNBC Make It | MapInSeconds.com

В зависимости от того, где вы живете в Соединенных Штатах, сумма, которую вам нужно заработать, может сильно различаться. В то время как один человек может управляется чуть более чем на 23 000 долларов в год в Индиане, например, в Калифорнии требуется не менее 30 000 долларов в год, чтобы сводить концы с концами, а в Нью-Йорке и того больше.

Это согласно обновленным данным калькулятора прожиточного минимума Массачусетского технологического института, который определяет минимальную сумму, необходимую для удовлетворения основных потребностей, не погружаясь в нищету и не полагаясь на помощь извне. Модель учитывает такие факторы, как питание, жилье и медицинское страхование, в дополнение к другим регулярным расходам, и не включает удобства или предметы роскоши, такие как питание в ресторане, отпуск или деньги, оставшиеся для инвестиций.

Вот подробнее, какой будет прожиточный минимум до вычета налогов для одного человека в каждом штате США.

Alabama

Общий необходимый доход до налогов: 23 565 долл. США
Оценки затрат на жилье: 6,909 долл. США
Расчетные затраты на продукты питания: $ 2 994

Alaska

7 9007

. : 10 483 долл. США

Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 573 долл. США

Аризона

Общий необходимый доход до налогов: 24 305 долл. США
Оценки затрат на жилье: 7 811 долл. США
Оценки затрат на продукты питания: 3,573 долл. США

ARKANSAS

. : 6 233 долл. США

Предполагаемые расходы на питание: 2 994 долл. США

Калифорния

Общий требуемый доход до налогообложения: 30 392 долл. США
Предполагаемые расходы на жилье: 13 268 долл. США
Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3573 долларов США

Сан-Франциско, Калифорния

Источник изображения: Майк Шоу | Фликр | Getty Images

Colorado

Общий необходимый доход до налогов: 27 444 долл. США
Расчетные затраты на жилье: 10,022 долл. США
Расчетные затраты на продукты питания: 3 573

ConnectiCut

777

ConnectiCut

777

ConnectiCut

777

ConnectiCut

777

ConnectiCut

777

.

расходы на жилье: 10 495 долларов США

Приблизительные расходы на питание: 3 477 долларов США

Delaware

Общий необходимый доход до налогов: 26 382
Расчетные затраты на жилье: 9 563 долл. США
Оценка затрат на продукты питания: 2 994

долл. США. расходы: $9,228

Расчетные расходы на питание: $2,994

Грузия

Общий требуемый доход до налогообложения: $25,921
Расчетные расходы на жилье: $8,937
Ориентировочная стоимость продуктов питания: $2,994

Атланта, Джорджия

Эдвин Ремсберг | Getty Images

Hawaii

Total required income before taxes: $32,723
Estimated housing costs: $14,888
Estimated food costs: $3,573

Idaho

Total required income before taxes: $22,957
Estimated расходы на жилье: 6 527 долл. США
Приблизительные расходы на питание: 3 573 долл. США

Illinois

Общий необходимый доход до налогов: 26 566
Расчетные затраты на жилье: 9,151 долл. США
Оценка затрат на продукты питания: 3 058

долл. США

9007 9007. расходы: $6,647

Расчетные расходы на питание: $3,058

Айова

Общий требуемый доход до налогообложения: $22,659
Расчетные расходы на жилье: $6,261
Estimated food costs: $3,058

Des Moines, Iowa

Twenty20

Kansas

Total required income before taxes: $22,793
Estimated housing costs: $6,513
Estimated food costs: $3,058

Kentucky

Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22 508 долл. США
Расчетная стоимость жилья: 6 240 долл. США
Расчетная стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США

Луизиана

Общий необходимый доход до налогов: 23 468 долл. США
Расчетные затраты на жилье: 7 407
Расходы на продовольствие: $ 2 994

Maine

9007 Общая сумма.
Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 477 долл. США

Мэриленд

Общий требуемый доход до уплаты налогов: 31 365 долл. США
Расчетная стоимость жилья: 13 548 долл. США
Ориентировочная стоимость продуктов: 2994 долларов

Вид на внутреннюю гавань Балтимора из парка Федерал-Хилл.

Jon Hicks

Massachusetts

Total required income before taxes: $29,030
Estimated housing costs: $12,661
Estimated food costs: $3,477

Michigan

Total required income before taxes: $23,490
Ориентировочная стоимость жилья: 6 950 долларов США
Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долларов США

Minnesota

Total required income before taxes: $24,681
Estimated housing costs: $7,617
Estimated food costs: $3,058

Mississippi

Total required income before taxes: $22,973
Estimated housing затраты: 6 617 долл. США
Ориентировочные расходы на продукты питания: 2 994 долл. США

Миссури

Общий требуемый доход до налогообложения: 23 180 долл. США
Ориентировочная стоимость жилья: 6 535 долларов США
Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долларов США

Брэнсон Центр города Миссури с набережной.

JeremyMasonMcGraw.com

Montana

Total required income before taxes: $23,671
Estimated housing costs: $6,934
Estimated food costs: $3,573

Nebraska

Total required income before taxes: $22,920
Ориентировочная стоимость жилья: 6 371 долл. США
Estimated food costs: $3,058

Nevada

Total required income before taxes: $23,423
Estimated housing costs: $7,588
Estimated food costs: $3,573

New Hampshire

Total required income before налоги: $25,570
Ориентировочная стоимость жилья: $9,616
Ориентировочная стоимость питания: $3,477

Нью-Джерси

Общий требуемый доход до налогообложения: $28,949
Ориентировочная стоимость жилья: 12 189 долларов
Ориентировочная стоимость питания: 3 477 долларов

Ньюарк, Нью-Джерси.

Шон Павоне | Istock | Getty Images

New Mexico

Total required income before taxes: $23,390
Estimated housing costs: $6,882
Estimated food costs: $3,573

New York

Total required income before taxes: $31,388
Ориентировочная стоимость жилья: 13 851 долл. США
Estimated food costs: $3,477

North Carolina

Total required income before taxes: $24,519
Estimated housing costs: $7,869
Estimated food costs: $2,994

North Dakota

Total required income до уплаты налогов: 23 138 долл. США
Ориентировочная стоимость жилья: 7 250 долл. США
Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долл. США

Огайо

Общий требуемый доход до уплаты налогов: 22 426 долл. США
Приблизительная стоимость жилья: 6 374 долл. США
Приблизительная стоимость питания: 3 058 долл. США

Вид на центр города Колумбус, штат Огайо, и улицу Скиото-Майл, смотрящую на север города.

Шон Рид | Istock | Getty Images

Оклахома

Общий необходимый доход до налогов: 22 770 долл. США
Расчетные затраты на жилье: 6 673 долл. США
Оценка затрат на продукты питания: 2994 долл. США

OREGON

77777.70017
. 27,27.7007
.0008
Estimated housing costs: $9,620
Estimated food costs: $3,573

Pennsylvania

Total required income before taxes: $23,807
Estimated housing costs: $8,417
Estimated food costs: $3,477

Rhode Island

Общий требуемый доход до уплаты налогов: 25 685 долларов США
Предполагаемые расходы на жилье: 9 064 долларов
Предполагаемые расходы на питание: 3 477 долларов

Южная Каролина

Общий требуемый доход до уплаты налогов: $24 019
Ориентировочная стоимость жилья: $7 481
Ориентировочная стоимость продуктов питания: $2 994

Tetra, South Carolina3 900 Images | Тетра изображений | Getty Images

Южная Дакота

Общий требуемый доход до налогообложения: 21 593 долл. США
Ориентировочная стоимость жилья: 6 063 долл. США
Ориентировочная стоимость продуктов питания: 3 058 долл. США

Теннесси0015

Total required income before taxes: $22,369
Estimated housing costs: $6,983
Estimated food costs: $2,994

Texas

Total required income before taxes: $23,873
Estimated housing costs: $8,336
Расчетная стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США

Юта

Общий требуемый доход до уплаты налогов: 24 083 долл. США
Расчетная стоимость жилья: 7 354 долл. США
Расчетные затраты на продукты питания: 3 573 долл. США

Vermont

Общая сумма требуемого дохода до налогов: 26 149 долл. США
Расчетные затраты на жилье: 9 722 долл. США

. John Greim/LightRocket через Getty Images

Вирджиния

Общий требуемый доход до налогообложения: 29 473 долларов США
Ориентировочная стоимость жилья: 12 082 долларов США
Estimated food costs: $2,994

Washington

Total required income before taxes: $27,659
Estimated housing costs: $11,563
Estimated food costs: $3,573

West Virginia

Total required income before налоги: 22 539 долл. США
Приблизительная стоимость жилья: 6 569 долл. США
Приблизительная стоимость продуктов питания: 2 994 долл. США

Висконсин

Общий требуемый доход до уплаты налогов: 23 734 долл. США
Приблизительная стоимость жилья: 6 887 долларов
Приблизительная стоимость питания: 3 058 долларов

Вайоминг

Сколько у меня должно быть сбережений в каждом возрасте?

Рабочие часто сталкиваются с трудностями при решении вопроса о том, сколько им следует откладывать на пенсию. Хотя это, безусловно, зависит от вашей ситуации, у экспертов есть общие рекомендации относительно того, что вам нужно откладывать на каждом этапе вашей жизни.

Например, эксперты Fidelity Investments рекомендуют экономить:

Минимум в один раз больше вашей зарплаты к вашему 30-летию
В три раза больше вашей зарплаты к вашему 40-летию
В шесть раз больше вашей зарплаты к 50-летию
В восемь раз больше вашей зарплаты к 60-летию

Вот как эти цифры распределяются в зависимости от возраста, среднего дохода и ежемесячных расходов согласно общенациональным данным. Также включены цели экстренной экономии на три и шесть месяцев расходов.

На этой странице затронуты темы:

Средняя цель пенсионных сбережений к возрасту
Сколько мне нужно в чрезвычайном фонде?
Сколько мне нужно откладывать в 20 лет?
Сколько мне нужно откладывать в 30 лет?
Сколько мне нужно откладывать в 40 лет?
Сколько мне нужно откладывать в 50 лет?
Другие общие цели сбережений

Сколько я должен иметь в моем 401(k)?
Что вы можете сделать?

Средняя цель пенсионных сбережений к 9 годам0015

Возраст	Цель пенсионных накоплений	Аварийная спасательная цель
30	$76 187	От 14 282 до 28 564 долларов США
40	$309 816	От 18 722 до 37 445 долларов США
50	642 564 $	От 19 339 до 38 678 долларов США
60	796 848 долларов	От 17 373 до 34 747 долларов США

Примечание: Цели пенсионных сбережений основаны на рекомендациях Fidelity, приведенных выше, с использованием данных исследования потребительских расходов Бюро статистики труда США, 2019 г.

Цели сбережений на случай чрезвычайных ситуаций рассчитываются с использованием среднегодовых средних расходов для этой возрастной группы в Бюро США. Обследования потребительских расходов статистики труда, 2019 г. Они покажут вам, как ваши сбережения на случай чрезвычайных ситуаций и остатки на пенсионном счете соответствуют рекомендациям.
Ниже вы найдете полное руководство по сбережениям, в котором указано, сколько вы должны иметь на сберегательных и пенсионных счетах в разные возрастные периоды.
Подпишитесь на myMoney от Bankrate сегодня, чтобы отслеживать свои финансы в одном месте.
Сколько мне нужно в резервном фонде?
Давайте начнем с вашего резервного фонда. Стандартный финансовый совет гласит, что вы должны стремиться к основным расходам на сумму от трех до шести месяцев, хранящимся в некоторой комбинации высокодоходных сберегательных счетов и краткосрочных компакт-дисков.
«Для работающего человека, получающего доход, цель должна состоять в том, чтобы иметь достаточно наличных денег, чтобы обеспечить резерв на случай чрезвычайных ситуаций для защиты от любых ловушек, которые могут помешать финансовому благополучию», — говорит Серджио Гарсия, сертифицированный специалист по финансовому планированию в BFS Advisory Group. в Далласе.
Вообще говоря, есть шесть основных расходов, на которых следует сосредоточиться: жилье, транспорт, питание, здравоохранение/страхование, коммунальные услуги и другие расходы на домашнее хозяйство. Первые две категории обычно требуют самых больших ежемесячных платежей.
Сколько вам нужно накопить, чтобы пережить неблагоприятное жизненное событие, зависит от вас и вашего финансового положения и безопасности вашей семьи.
Семья с двумя доходами, например, может нуждаться в расходах только за три месяца из-за большей стабильности, обеспечиваемой двумя доходами. Но если есть только один доход или заработная плата в основном основана на комиссионных, «сумма наличных должна быть ближе к шести месяцам расходов или даже больше», — говорит Гарсия.
Простая формула для определения того, как может выглядеть предполагаемый диапазон сбережений на случай чрезвычайной ситуации, состоит в том, чтобы умножить ваши ежемесячные расходы на три и шесть.
Вы также можете получить представление о целевой сумме ваших сбережений по возрасту, просмотрев последние данные Бюро трудовой статистики (BLS). Данные BLS показывают средний годовой доход и расходы по возрасту и типу.
Сколько мне нужно откладывать в 20 лет?
Домохозяйства, возглавляемые кем-то в возрасте от 25 до 34 лет, зарабатывают в среднем 76 187 долларов в год до вычета налогов, согласно исследованию потребительских расходов BLS за 2019 год. Супружеские пары в возрасте 20 лет должны откладывать на пенсионные счета примерно в размере своей зарплаты.
Что касается вашего чрезвычайного фонда, эти домохозяйства ежемесячно тратят в среднем по следующим категориям:
1708 долларов на жилье
858 долларов США на транспортировку
614 долларов на еду
264 доллара на здравоохранение
285 долларов на коммунальные услуги
Выбросьте примерно 68 долларов в месяц на другие расходы по дому, и эти ежемесячные основные расходы обойдутся в 3797 долларов.
Спасение чего-либо может показаться сложной задачей после окончания учебы. Но важно начать экономить, и начать с малого, например, отложив несколько сотен долларов в резервный фонд.
Подумайте о том, чтобы устроиться на подработку или на вторую работу, чтобы получить небольшой дополнительный доход на свои сбережения. Или вы можете рассмотреть некоторые идеи пассивного дохода.
По мере того, как вы приобретаете опыт работы и продвигаетесь по карьерной лестнице, вы можете увеличивать свои взносы в свой резервный фонд, а также на свой пенсионный счет.
Вот что вы должны планировать откладывать к тому времени, когда вам исполнится 30 лет:
Цель пенсионных сбережений: $76 187
Цель сбережений на случай чрезвычайных ситуаций: От 14 282 до 28 564 долларов
Сколько мне нужно откладывать в 30 лет?
Люди в возрасте от 35 до 44 лет зарабатывают в среднем 103 272 доллара США до вычета налогов, согласно данным BLS. Здравый смысл гласит, что пары в возрасте 30 лет должны иметь в три раза больше суммы, отложенной на пенсию.
Их расчетные среднемесячные расходы состоят из расходов по следующим категориям:
2057 долларов на жилье
1140 долларов на транспортировку
813 долларов на еду
402 доллара на здравоохранение
373 доллара на коммунальные услуги
$92 на прочие расходы семьи
Итого получается 4877 долларов в месяц.
Вот что вы должны планировать откладывать к тому времени, когда вам исполнится 40 лет:
Цель пенсионных сбережений: 309 816 долларов
Цель сбережений на случай чрезвычайных ситуаций: От 18 722 до 37 445 долларов
Сколько мне нужно накопить?
Это время, когда вы достигаете своего пика заработка. Это также время, когда вы потратите больше всего денег в своей жизни.
Лица в возрасте от 45 до 54 лет получают средний годовой доход в размере 107 094 долларов США до вычета налогов. Эксперты говорят, что тем, кому за 40, нужно, чтобы их пенсионные счета в шесть раз превышали их заработок.
Общие ежемесячные расходы остаются высокими в течение этого десятилетия. В то время как расходы на жилье фактически немного снижаются до 1990 долларов в месяц, другие расходы остаются на том же уровне или растут:
1112 долларов на транспорт
840 долларов на еду
445 долларов на здравоохранение
403$ на коммунальные услуги
103 доллара США на другие расходы на домашнее хозяйство.
Эти суммы составляют 4894 доллара в месяц.
Вот что вы должны планировать откладывать к тому времени, когда вам исполнится 50 лет:
Цель пенсионных сбережений: 642 564 долларов
Цель сбережений на случай чрезвычайных ситуаций: от 19 339 до 38 678 долларов
Пора успокоиться. Вы, вероятно, перешли из самого напряженного периода своей карьеры, добровольно или нет, и теперь вы готовитесь к последней трети своей жизни и выходу на пенсию. Вот почему доходы и расходы начинают падать.
Лица в возрасте от 55 до 64 лет получают средний годовой доход в размере 99 606 долларов США. Когда вам исполнится 50, вы захотите накопить как минимум в восемь раз больше на пенсию.
К счастью, в это время вам может понадобиться меньше средств на вашем сберегательном счете. Эта возрастная группа ежемесячно тратит в среднем на следующие категории:
1766 долларов на жилье
$948 на транспортировку
715 долларов на еду
497 долларов на здравоохранение
367 долларов на коммунальные услуги
$96 по прочим бытовым расходам
Всего в месяц 4389 долларов.
Вот что вы должны планировать сэкономить к тому времени, когда вы достигнете возраста 60:
Цель с экономии с экономией: $ 796 848
Цель с экономии с экономией: $ 17 373 до 34 747
Другие общие сбережения
9000. больше для жизни, чем просто копить на чрезвычайные ситуации или откладывать каждую лишнюю копейку на пенсию. Какими бы важными ни были эти цели, вы также захотите откладывать, чтобы вы могли воспользоваться хорошими вещами, которые подбрасывает вам жизнь, будь то свадьба, покупка дома или просто отдых с семьей.
Что бы это ни было, вам нужно накопить немного денег, особенно если вы не хотите обременять себя тысячами долларов дорогих долгов по кредитным картам.
Вы можете открыть отдельные сберегательные счета для этих дополнительных расходов, чтобы избежать разбавления вашего резервного фонда. Если вы хотите сэкономить пару лет, скажем, на новую машину или первоначальный взнос за дом, вы можете подумать о том, чтобы положить деньги в фонд денежного рынка или компакт-диск, который может принести немного больше процентов, чем ваш обычный сберегательный счет. .
Однако, когда вы начинаете копить на обучение ребенка в колледже, расходы переходят на совершенно новый уровень. По данным Национального центра статистики образования, вот средняя стоимость обучения и сборов за 2019-2020 учебный год:
53 217 долларов США для студентов, проживающих в кампусе некоммерческого частного колледжа
25 487 долларов США для студентов штата, проживающих в кампусе государственного колледжа.
Для родителей это означает необходимость экономить много денег. (Вы можете подсчитать цифры, используя калькулятор стоимости колледжа Bankrate.)
Для обучения в колледже вы можете ознакомиться со сберегательным планом 529, который предлагается в большинстве штатов. Эти сберегательные планы колледжей работают как IRA или 401 (k), при этом вклады инвестируются в паевые инвестиционные фонды и другие финансовые активы. Деньги, вложенные в 529, используют доллары после уплаты налогов, но ваши доходы растут без уплаты налогов. Некоторые штаты также предоставляют налоговые вычеты за участие в этих планах, поэтому стоит проверить, делает ли это ваш штат.
Сколько должно быть в моей 401(k)?
Средняя ставка взносов и остатки на пенсионных сберегательных счетах могут дать вам представление о том, что сберегают другие. Вот средние показатели по стране по возрасту, согласно исследованию Fidelity 2018 года, посвященному учетным записям 401(k).
20-29 7 процентов 10 500 долларов США
30-39 8 процентов 38 400 долларов США
40-49 8 процентов 93 400 долларов США
50-59 10 процентов 160 000 долларов
60-69 11 процентов 182 100 долларов США
70-79 12 процентов 171 400 долларов США
Как увеличить баланс 401(k)? Те, кому посчастливилось работать в компании, которая соответствует определенному проценту взносов, должны попытаться в полной мере воспользоваться этим преимуществом. После того, как вы выиграете матч, сделайте свой резервный фонд и деньги, которые могут пойти на выплату долга с высокими процентами, если это применимо, вашими главными приоритетами.
Калькулятор Bankrate 401(k) поможет вам рассчитать ваш пенсионный доход.
Что вы можете сделать
Начать экономить никогда не рано. 20 лет — идеальное время для сбережений на будущее. Вот еще несколько вещей, которые помогут увеличить ваши сбережения:
Погасить задолженность. Выплата студенческого долга под высокие проценты и автоматизация ваших сбережений, чтобы вы откладывали часть каждой зарплаты, — это хорошие места для начала.
Создайте онлайн-аккаунт. Простой способ увеличить свои сбережения — положить их на высокодоходный сберегательный счет или счет денежного рынка. Оба варианта предлагают увеличение дохода с минимальными усилиями, но они также очень ликвидны , , что означает, что вы можете легко получить к ним доступ без штрафа в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
Пенсионные счета предлагают налоговые льготы. Взносы, которые вы делаете в рамках традиционной формы 401(k), будь то, например, с новой учетной записи или при переносе формы 401(k), не облагаются налогом, когда вы инвестируете деньги, и вы также можете получить соответствующий взнос от своего работодателя. Деньги сами по себе используют сложные проценты. Если вы будете откладывать от 10 до 15 процентов с каждой зарплаты, включая любой матч, вы будете на верном пути. Тем временем ваши сбережения на случай чрезвычайной ситуации финансируются за счет денег после уплаты налогов, которые практически не приносят никакой прибыли.
Рассмотрим Roth 401(k). Форма Roth 401(k) может быть хорошей альтернативой традиционной форме 401(k), хотя для ваших взносов будут использоваться деньги после уплаты налогов, а это означает, что сегодня вы не получите налоговых льгот. Вместо этого снятие средств после выхода на пенсию не будет облагаться налогом, что является привлекательным преимуществом. Кроме того, вы по-прежнему можете воспользоваться предложением работодателя, если оно предлагается.
Можно начинать с малого. Важно то, что вы думаете о своем финансовом будущем. По мере того, как вы продвигаетесь по карьерной лестнице и становитесь более финансово стабильным, вы можете увеличивать свои взносы.
Расставьте приоритеты в целях сбережений
Составление бюджета, а затем сбережения — это первый шаг. Но затем вы должны убедиться, что вы правильно расставляете приоритеты в своих целях сбережений.
Считайте резервный фонд своей самой важной целью сбережений. Сбережения для этого в хорошие времена помогут вам в неизбежные плохие времена. Невозможно предсказать цену этого незапланированного события в жизни.
Если вам повезет с прибавкой к зарплате или надбавкой, отнесите ее прямо в банк и постарайтесь прожить меньше своей последней зарплаты. А когда долг будет погашен или текущие расходы испарятся, положите эти деньги в свой резервный фонд.
Максимально автоматизируйте
Отсутствие необходимости помнить об откладывании денег облегчает экономию. Автоматизация сбережений — один из самых эффективных способов достижения целей сбережений. Есть несколько способов сделать это:
Попросите вашего работодателя перевести часть вашего прямого депозита на сберегательный счет.
Настройте регулярный перевод с текущего счета на сберегательный счет.
Тот же принцип применяется к пенсионным отчислениям. Те, кому посчастливилось иметь план 401(k) на рабочем месте, могут автоматизировать свои пенсионные сбережения. Это еще раз показывает силу экономии по принципу «установил и забыл».
Подумайте об инвестировании
Сберегательный счет может быть не лучшим вариантом для долгосрочных денег. Если у вас есть резервный фонд, вы можете быть готовы инвестировать.
Вы также захотите определить:
Ваш временной горизонт, когда вам понадобится доступ к деньгам, которые вы инвестируете
Цель инвестирования денег
Ваша терпимость к риску для денег
Сберегательные счета и компакт-диски, которые соответствуют ограничениям и рекомендациям FDIC, являются одними из самых безопасных мест для размещения ваших денег.
No related posts.