Сколько по времени человек должен спать – Сколько нужно спать человеку? | Азбука здоровья

Содержание

сколько времени должен спать мужчина и женщина днем

Когда спрашивают, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, медики отвечают — не менее 8 часов. Однако, как быть тем, кто работает по сменам, или вынужден готовиться к сессии. Ответ один — спать днем, или в другое время суток, но выдерживать 8-ми часовой график. Конечно, сложно уснуть не в то время, в которое нужно, но если соблюдать особый ритуал отхода ко сну, то все вполне возможно.

Что необходимо делать?

Лучше засыпать в прохладном помещении, а значит, надо проветрить комнату;
Если надо спать днем — закройте плотно шторы;
Выпейте стакан молока или кефира, они содержат необходимые вещества, которые помогают крепко уснуть. Можно добавить чайную ложку меда;
Обязательно разденьтесь и лягте под одеяло, а лучше примите душ. Это поможет настроиться на нормальный сон;
Можно вместо душа принять ванну с экстрактом хвои, это поможет улучшить сон. Нужно спать часов 7, чтобы быть здоровым;
Выпейте травяной чай с мелиссой, пустырником, валерианой или другими растениями;

Положите под подушку думочку, набитую вышеперечисленными травами.

Тем, кто работает по сменам обязательно нужно спать днем, это позволит сохранить здоровье и выглядеть намного лучше сверстников, кто этого не делает.

Сон днем

Так как режим сна взрослого человека должен включать в себя не менее 8 часов, то можно разбить их на несколько промежутков, чтобы добирать их при нехватке. При том, что днем более 2-х часов спать не рекомендуется, иначе можно проснуться разбитым и вялым. Исключение составляет отдых после дежурства, если человек не спал сутки, то лучше выспаться, как следует. Сколько времени должен спать взрослый человек в сутки? Старики, да и порой люди среднего возраста жалуются на бессонницу. С чем это может быть связано?

Стрессы;
Нелады со здоровьем;
Проблемы в личной жизни;
Нехватка мелатонина.

Особенно влияет нехватка мелатонина на организм человека, ведь он отвечает за режим дня и помогает бороться с такими проблемами как:

Сжигает лишний вес;
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
Помогает работе кишечника и желудка;
Снижает давление, разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов;
Регулирует работу щитовидки;
Налаживает обмен веществ;
Замедляет старение, помогает репродуктивной функции.

Поэтому чтобы не болеть, спать надо взрослому человеку не менее 7-8 часов. Можно конечно ограничить работу ночью, закрыть плотно окна спальни, или даже принимать специальные средства, чтобы повысить уровень мелатонина. Лекарства должен выписывать только врач, так как они обладают и побочными свойствами. Какие бывают средства: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Юкалин.

Однако есть лекарства, которые при приеме снижают уровень гормона сна. Если есть проблемы с отдыхом, то подумайте, может быть, принимаете препараты, которые как раз мешают ему. Так как необходимо спать в сутки нужное количество часов, придется уточнить, что назначил врач.

Что мешает вырабатывать мелатонин:

Пирацетам и резерпин;
Витамин В12;
Бета-адреноблокаторы;
Дексаметазон и противовоспалительные нестероидные вещества.

А вот прием вещества триптофана наоборот помогает улучшить дрему. Эта аминокислота есть в черешне, бананах, миндале, кедровых орехах, овсянке и запечённом картофеле. Успокаивающими свойствами обладает чай из ромашки.

Мужчинам

Около 7-8 часов нужно спать взрослому мужчине, однако есть люди, которым хватает и 4-х часов, хотя необходимо спать взрослому человеку гораздо больше. Но это редкие единицы, и чаще всего недостаток отдыха ведет к следующим проблемам:

Снижению иммунитета;
Проблемы с сердцем и сосудами;

Раздражительность и вялость;
Диабет;
Грибковые заболевания;
Ослабление памяти и другие.

Днем по времени человек должен спать не более 45 минут, если он неплохо спал ночью. Однако дневная дрема необходима, если есть такая возможность. Он позволяет встряхнуться, набраться сил для дальнейшей работы.

Для подростков отдых не должен превышать 9 часов. За это время их организм успевает полностью восстановиться, поэтому, если ребенок готов всю ночь просидеть за компьютером, это очень вредно, пусть соблюдает режим дня. Объясните, чем чреваты ночные посиделки, и возможно он задумается о будущем.

Самое главное нужно знать, что те, кто высыпается, живут дольше, болеют меньше, а значит и успешнее своих сверстников. Обязательно соблюдайте время, которое положено спать взрослому человеку, и удивитесь достигнутым результатам. Улучшиться память, производительность труда, исчезнут досадные ошибки и раздражительность, будет легче принимать решение. Не будет той разбитости и ощущения подавленности, которые обычно терзают тех, кто отдыхает меньше.

В среднем 9 часов должен спать человек ночью, если он занимается спортом. Физические нагрузки требуют большего количества времени для восстановления. Пару часов нужно спать человеку и днем, когда ему необходимы успехи в спорте. Любые физические нагрузки требуют, чтобы они были восполнены полноценным расслаблением.

Женщинам

Около 9 часов нужно спать взрослому человеку, женщине беременной тем более. Однако чрезмерная сонливость может повысить давление и даже привести к выкидышу. По времени должен спать человек в сутки не менее 6 часов, поэтому лучше беспрерывный отдых, чем постоянные просыпания. Исключите возможные проблемы с режимом дня и почувствуете себя легче. При проблемах со здоровьем есть даже смысл поменять работу, ведь ранние подъемы или работа сутками может привести к необратимым изменениям и даже онкологическим заболеваниям. Тот, кто не умеет расслабляться, имеет ослабленную иммунную систему, поэтому не удивительно, что с возрастом все это начинает проявляться в плане здоровья.

Итак, как и сколько должен спать человек в сутки он решает сам, однако не надо потом удивляться появившимся проблемам. Если в день надо спать человеку не менее 6 часов, то лучше соблюдать норму, чтобы потом не выкидывать кучу денег на лечение целого букета заболеваний.

Что поможет нормализовать режим дня?

Несколько советов, которые помогут приготовиться к отдыху и получать его более полноценно:

Кровать используйте только по назначению. Не стоит в ней читать книги или смотреть телевизор;
Белье лучше выбрать из натуральных тканей, так телу будет не жарко и комфортно;
Сколько часов должен спать человек в сутки, значит, столько отмерьте для отдыха, даже если придется разделить его на несколько этапов;

Не нужно спать взрослому человеку долго днем, если есть проблема с отдыхом ночью;
Выработайте удобный режим отхода к отдыху и подъему, лучше придерживаться его постоянно, даже в выходной;
Можно прогуляться на свежем воздухе;
Некоторые люди пытаются заспать свои проблемы, однако чрезмерная дрема не менее вредна для здоровья;
Избегайте приема алкоголя и кофе перед сном, иначе получится гораздо меньше часов, должен спать взрослый человек, чем задумал.
Если задремали через 5 минут – это нормально, после 30 минут бессонницы — это говорит о существенных проблемах.

Сон — это здоровье, не пренебрегайте им понапрасну, если нет острой необходимости. Не удивительно, что одни люди выглядят гораздо моложе других, ведь на их жизнь влияет качество и количество отдыха.

sleepego.ru

Сколько нужно спать человеку чтобы выспаться? Советы для всех

Парадокс, но большинство людей не отдают соответствующее уважение правильному сну. Большая половина населения считает, что важнее сбалансированное правильное питание и физические упражнения. Мы решили исправить эту удручающую ошибку и объяснить почему так важно нормально высыпаться. А заодно расскажем вам, дорогие читатели, сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. А также портал med-diet.ru даст вам полезные советы и рекомендации хорошего и бодрого сна.

Содержание:

Важность сна для здоровья

Прежде всего, необходимо понять, что важно не только количество часов, которое вы спите, но и такой показатель как качество сна. Сон – это процесс во время которого наше сознание отключается. В этот момент наше тело нам не подвластно. Да и человеческий организм на протяжении сна даром время не теряет, проводя внутреннюю генеральную уборку, при этом восстанавливая работу каждой системы и клеточки нашего организма.

Во время правильно организованного сна у каждого человека налаживается:

обмен веществ;
улучшается работа сердца;
информация, полученная за день, лучше усваивается и в большинстве случаев решение человек находит быстрее.

Вспомните коронную фразу из классического романа: «Не буду думать об этом сейчас. Подумаю об этом завтра». Одним словом – правильный сон один из ключевых аспектов здоровья и долголетия.

Совет от портала MED-DIET: на нашем портале есть специальная статья с советами, которые помогут вам спать хорошо и утром всегда просыпаться отдохнувшим и в хорошем настроении. Статья находиться по ссылке — советы хорошего сна

Последствия не высыпания

Плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям, меланхолии;
Возникновение психических расстройств;
Появляются все предпосылки к хроническим заболеваниям, даже не запрограммированным на генетическом уровне;

Наблюдается ослабленность в работе сердца. Не редким явлением могут быть инфаркты и инсульты;
Потеря мышечного тонуса.

Сколько нужно спать взрослому человеку

Наверно вы неоднократно слышали о пресловутом восьмичасовом сне. Так нас всех учили с детства, но никак иначе. Честно ответьте: вы придерживаетесь этой истины в последней инстанции? Не думаю. Поскольку темные круги под глазами и измученный вид говорит максимум о 5-6 часовом сне. А то и меньше. И можете рассказывать о ночных разговорах, просмотрах фильма, работе. Но надеемся, чтобы уже поняли всю важность сна и постараетесь спланировать свой день более правильно и сократить все хронофаги («пожиратели времени») перед погружением в сладкий сон.

Запомните: людям, не страдающим серьезными заболеваниями, необходимо спать 7,5 – 9 часов в сутки.

Нужно знать, что количество часов отведенных для сна должно изменяться в соответствие с требованиями организма. Например, если вчера вы спали 7 часов, то сегодня вам необходимо выделить на крепкий здоровый сон порядка 9 часов. Не забывайте о том, что если ваша работа связана с серьезными физическими нагрузками, то спать вам нужно больше, нежели человеку с интеллектуальным видом работы. Пожилые люди зачастую чувствуют себя относительно хорошо (в зависимости от состояния здоровья) при шестичасовом режиме сна.

Сколько часов нужно спать подростку

Поскольку организм тинейджеров еще не полностью сформировался, им нужно уделять на сон немного больше времени, нежели взрослому человеку.

Совет от портала мед-диет. Дорогие родители, учтите, что недосыпание у подростков приводит к снижению средней работоспособности на 30 процентов. Они становятся вялыми и агрессивными.

детям от 13 до 16 лет необходимо спать 9,5 часов,
юношам в возрасте 16-18 лет – 8,5 часов.

Так, что если ваш сын или дочь готовиться к экзаменам или семинарам в институте – позаботьтесь о том, чтобы он(а) хорошенько выспалась.

Сколько нужно спать беременным

О повышенном беспокойстве женщин во время этих самых заветных девять месяцев знают многие. По статистике приблизительно 90 % беременных испытывают те или иные проблемы с сном. Некоторые говорят о том, что они плохо засыпают или их даже мучает бессонница, а другие наоборот говорят о том, что спят много, но все же выспаться не удается. Будущие мамы сталкиваются с большим количеством проблем: начиная от частых мочеиспусканиях в ночной период суток и заканчивая изжогой, но так или иначе все же стоит прислушаться к мнению специалистов.

Каждой женщине в положении необходимо спать 9-10 часов.

При этом существуют некоторые правила, которые позволят наладить здоровый сон беременным.

Организация сна беременных: правила

Желательно спать на боку – это способствует лучшей циркуляции крови по организму. Так что если вы любительница спать на животе – отвыкайте. Особенно это важно в последнем триместре беременности.
Беременным дамам нужно четко планировать свой день и придерживаться режима. И речь идет не только о режиме питания, прогулок на свежем воздухе, но и сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же самое время.
Прежде чем лечь спать проветривайте комнату. Если погодные условия позволяют – открывайте форточку.

Советы здорового сна каждому:

Вне зависимости от возраста рекомендуем придерживаться правила для беременных – режим. Старайтесь ложиться регулярно в одно и то же самое время. Таким образом, вы «программируете» свои биологические часы на стабильную работу.
Прекратите устраивать себе послеобеденную сиесту! Если вы поспите днем, то вечером вам будет ой как непросто уснуть.
За час до сна не стоит активно двигаться и суетиться. Посвятите это время спокойным разговорам с близкими или релакс-процедурам. Делайте только то, что вас расслабляет. Можно принять ванну с пеной или устроить сеанс аромотерапии. К слову сказать, спасают от бессонницы эфирные масла лаванды, апельсина, ванили, герани и ромашки. Можно, например, с эфирными средствами сделать легкий массаж.
Так же очень хорошо действует совет: капните несколько капель лавандового эфирного масла на наволочку подушки. Только обязательно сначала проведите тест на чувствительность к маслу: капните немного масла на платок и в течение дня постоянно вдыхайте его аромат.
Проследите за тем, чтобы ваша подушка и матрас с кроватью были для вас удобны.
Не стоит трапезничать за 2 часа до сна. Но и даже в таком случае, ужин должен быть легким.
Надеемся, что вы поняли, что для того, чтобы человек мог нормально работать и развиваться – он должен качественно отдыхать. Мы желаем вам крепких младенческих снов!
<!–td {border: 1px solid #ccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}–>хороший велосипед для города

med-diet.ru

сколько часов в сутки необходимо спать человеку?

Ответ будет таким: длительность сна для каждого человека сугубо индивидуальна. Принятой «нормы» не существует. Разным людям нужна разная продолжительность сна.

Однако время сна, необходимое конкретному человеку, удивительно постоянно. Хотя сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же — разница от недели к неделе, например, обычно не превышает получаса.

Обычная средняя норма — восемь часов ночного сна, хотя более реальна цифра 7-7,5 часов. Однако эти цифры — лишь усредненные значения; исходя из них, нельзя судить о том, плохой или хороший у вас сон. Достаточное время ночного сна может колебаться от менее чем трех часов до более чем десяти часов
Около 150 лет тому назад, до того, как Эдисои изобрел электрическую лампочку, люди спали примерно на час дольше, чем сейчас, т. е. немного больше 8 часов. Некоторые люди полагают, что увеличение благодаря электрическому свету периода бодрствования нам не вредит, и мы просто должны спать крепче и глубже. Другие считают, что изобретение Эдисона, давшее нам электрический свет и заставившее нас бодрствовать дольше, чем следовало бы, как раз и привело к безумному ритму современной жизни.
Ученые называют тех, кто спит менее 6 часов в сутки, короткоспящими, а тех, кто спит более 9 часов, — долгоспящими. Известно, что Наполеон и Эдисон спали 4-6 часов в сутки, т. е. были короткоспящим. Эйнштейн, наоборот, был долгоспящим, так же как многие другие одаренные личности.

Некоторые люди обходятся очень небольшим временем сна. На помещенное двумя учеными в газете объявление, приглашающее тех, кто спит лишь по несколько часов в сутки, откликнулись только служащий 54 лет и конструктор 30 лет. Оба сообщили, что спят около 3 часов в сутки. Обследование, проведенное в течение недели, подтвердило это. Испытуемые утверждали, что им просто не требуется спать дольше.

Одна 70-летняя медсестра была направлена на обследование, так как спала чрезвычайно мало. При наблюдении в течение 5 суток выяснилось, что она спала немногим более часа и при этом не засыпала в течение дня и не чувствовала себя усталой. Эта пожилая женщина удивлялась, почему другие люди тратят столько времени на сон. По ее словам, она с детства спит в среднем 1 час в сутки.

Другая женщина, 71 года, поступила в клинику сна в Дартмуте, поскольку в течение всей своей сознательной жизни спала не более 3 часов в сутки. Она хорошо себя чувствовала, зимой ежедневно каталась на лыжах, летом часто путешествовала, участвовала в общественных делах. Обследование показало, что у нее исключительно глубокий сон, она в самом деле совершенно здорова и не нуждается в более длительном сне.

С другой стороны, один известный физик спит ежедневно по 10 часов. При 8-часовом сне ему трудно сосредоточиваться, у него возникает ощущение тугого обруча вокруг головы, путаница в мыслях, он не может заниматься своей работой. Если же сон продолжается 10 часов, у него все отлично.

Таким образом, необходимая длительность сна у разных людей различна.

Индивидуальная потребность в сне может зависеть также от обстоятельств. В периоды стресса, депрессии, печали или повышенной умственной нагрузки человеку необход

otvet.mail.ru

Сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться?

Полноценный ночной отдых является одним из важнейших аспектов для сохранения здоровья, но мало кто точно знает, сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться. Практически каждый взрослый человек постоянно не высыпается, и связано это не только с недостатком времени, уделяемого для полноценного отдыха.

СодержаниеСвернуть

Нормы времени сна являются условными

Важно чтобы ночной отдых был качественным, а не только продолжительным – тогда организм получает возможность полностью восстановиться. Следует понимать, что нормы сна достаточно индивидуальны, и меняются в зависимости от возраста человека, рода его занятий, наличия соматических патологий. Отвечая на вопрос, сколько нужно часов чтобы выспаться взрослому здоровому человеку, можно оперировать цифрами 7,5-9 часов. Для детей, подростков и пожилых людей время может отличаться.

Последствия недосыпания

Хронический недосып проявит себя очень быстро, и достаточно на несколько дней лишить человека полноценного отдыха, чтобы его самочувствие существенно ухудшилось. Если не спать столько, сколько положено, быстро возникают следующие симптомы:

лабильный эмоциональный фон со склонностью к депрессии;
нарушения со стороны ЦНС, вплоть до серьезных психических расстройств;
обострение старых и появление новых хронических заболеваний;
сбои в работе сердечно-сосудистой системы, резкое увеличение риска возникновения инфаркта;
снижение мышечного тонуса.

Многие пытаются выспаться в выходные дни «наперед», но это невозможно. Кроме того, избыточный отдых в выходные даже вреден. Чтобы избежать появления головных болей и разбитости в течении дня, лучше просыпаться на 1-1,5 позже обычного, но не более того.

Норма взрослого человека

Однозначного ответа на вопрос, сколько часов нужно человеку чтобы выспаться, дать невозможно. Для каждой возрастной группы существуют собственные нормативы, но в среднем здоровому человеку достаточно около 8 часов полноценного отдыха. Наличие соматических заболеваний автоматически увеличивает это время, равно как и тяжелый физический труд.

Но мало знать, сколько часов надо спать чтобы выспаться, важно знать условия, при которых отдых будет полноценным. Отход ко сну нужно планировать таким образом, чтобы были исключены чрезмерные психоэмоциональные перегрузки: громкая музыка, веселые компании, слишком эмоциональные фильмы. Спальня должна быть хорошо проветрена перед сном, а температура в ней не должна превышать 22 градуса.

Как правило, выспаться в ночные часы взрослый человек может за 7-9 часов. А если человек занят тяжелым физическим трудом, норму ночного сна можно смело увеличивать. Любые заболевания также требуют выделять больше времени для ночного отдыха – организму требуется больше сил на восстановление.

Сколько спать пожилым и подросткам?

Полноценный сон очень важен для детей и подростков

Ребенок или подросток должен отдыхать более продолжительное время, чем взрослый или пожилой человек. Родителям нужно знать, сколько часов нужно спать чтобы выспаться ребенку – до 13-15 лет норма сна составляет 9,5 часов, подросткам 16-18 лет требуется не менее 8,5 часов. Не каждый подросток имеет возможность полноценно отдыхать ночью, и чаще это связано с образом жизни – родителям следует уделять этому достаточно внимания.

Даже несколько дней без качественного и продолжительного сна серьезно влияют на головной мозг подростка – ослабляется концентрация, снижается способность к запоминанию новой информации, появляется раздражительность и агрессивность. Зная, сколько часов надо чтобы выспаться и соблюдая несложные рекомендации по организации сна, можно избежать таких проблем.

С возрастом потребность в продолжительном сне снижается, и пожилым людям без серьезных хронических заболеваний достаточно 6,5-7,5 часов крепкого ночного сна. Важно, чтобы он был непрерывным – просыпаясь каждые 1,5-2 часа качественно отдохнуть невозможно – это правило актуально для каждого возраста.

Видеть цветные сны может лишь 10-12% людей, а незрячие люди не видят картинки, зато у них присутствуют вкусовые и обонятельные образы. Самые интересные сны отмечаются у некурящих людей.

Сон у пожилых людей имеет свои особенности

Как сделать сон качественным?

Знать, за сколько часов можно выспаться, мало – нужно знать, как сделать свой ночной отдых качественным и полноценным. Чтобы сон полностью удовлетворял потребности человека, можно соблюдать следующие рекомендации:

отход ко сну нужно планировать в одно и тоже время ежедневно;
исключить прием высококалорийной пищи за 3-4 часа до сна;
не употреблять психоактивные вещества вечером – кофе, сигареты, крепкий чай;
по возможности не спать в дневное время;
за час-полтора до сна постараться находиться в спокойной обстановке;
постель должна быть удобной, подушка подобрана в индивидуальном порядке;
спальня должна хорошо проветриваться, оптимальная температура воздуха во время сна – 18-22 градуса.

В спальне должен быть свежий воздух

Качественный сон, организованный по всем правилам, поможет быстро протрезветь, восстановит силы, будет способствовать нормализации обмена веществ. Знать, сколько часов надо спать человеку, чтобы выспаться важно, но не менее важно правильно просыпаться. Многие люди стараются поваляться как можно дольше – делать этого не следует. Желательно вставать с кровати сразу после пробуждения.

Если человека периодически преследуют трудности с быстрым засыпанием, нежелательно прибегать к лекарствам. Можно предпочесть прогулку на воздухе, неплохо помогает небольшая пробежка, плавание, теплый душ. Перед сном можно послушать спокойную негромкую музыку.

sonologia.ru

Сколько надо спать в сутки? |

Принято считать, что человек должен спать 8 часов в сутки. Однако от этой нормы есть явные отклонения: кто-то может выспаться за 5 часов, а кому-то не хватает и 10 часов. Ученые решили разобраться в этом вопросе и понять, сколько же часов в сутки должен спать человек.

Необходимая продолжительность сна, главным образом, зависит от возраста. Причем вредным для здоровья является как недосып, так и излишнее количество часов сна.

Сколько должен спать человек?

Национальный фонд по проблемам сна США опубликовал обновленный список рекомендаций по количеству часов сна, необходимых человеку. Для его разработки Фонд привлек специалистов в области сна, анатомии, физиологии, педиатрии, неврологии, геронтологии и гинекологии, чтобы, составляя рекомендации, опираться на знания широкого круга научных дисциплин.

Ученые выявили, какие потребности в сне есть у шести возрастных групп детей и подростков, а также у взрослых и пожилых людей. Это первые рекомендации, которые учитывают потребности в сне в зависимости от возраста.

Для их составления организация проанализировала сотни национальных и зарубежных научных источников, рассматривающих связь длительности сна со здоровьем, работоспособностью и безопасностью.

Ученые рекомендуют людям в возрасте 26-64 лет спать 7-9 часов в сутки. Недостаток сна вреднее для человека, чем его переизбыток, однако злоупотребление сном тоже может быть опасным для здоровья. В частности, пересып может повысить риск преждевременной смерти. Впрочем, пока между учеными нет единого мнения по поводу того, насколько для взрослых вреден сон дольше 9 часов. Продолжительный сон может быть как причиной, так и следствием недомоганий, если принять во внимание такие факторы как слабое здоровье и задержка в физическом развитии. В целом, ученые рекомендуют взрослым людям не спать больше 10 часов и меньше 6 часов.

Пожилым людям старше 65 лет нужно меньше часов сна, чтобы выспаться. Норма для них – 7-8 часов. В некоторых случаях достаточно спать 5-6 часов. А вот сон более 9 часов и менее 5 часов для пожилых вреден.

Молодым людям в возрасте 18-25 лет ученые советуют спать 7-9 часов. В зависимости от физиологии для них допустим сон в течение 6 часов и даже 10-11 часов. А вот продолжительность сна меньше 6 часов или больше 11 часов уже станет разрушительна для их здоровья.

Источник: http://bg.ru/health/skolko_nado_spat_v_sutki-22382/

savebest.ru

Сколько часов в сутки человек должен спать?

Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году — он много
лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в
Москве.. .Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как
честный испытывал на себе все дедушкины системы.

Хочу сказать, что у системы есть несколько важных «но».

Во первых — вся идея заключается в том, что человек должен наиболее
рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении.
В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит
наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально
и может падать на любое время суток.. .Так что- если выяснится, что
тебе лучше всего спать в 12 дня то…

Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и
при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного
больше чем 2-3 часа.

В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят.. .
Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее
решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом
компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день 🙁

Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что
давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и
пересмотришь все старые фильмы.. .

Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только
из-за того что время стало некуда девать.. .

Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому)
надо спать 4 часа в день.. .2,5-3 часа в день- это укороченный вариант
для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил) .

Ну так вот.. .Самое главное для начала выявить то время, когда ты
наиболее эффективно спишь…

Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не
спать больше суток и не очень сильно трудиться 😉 Если считать, что
ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент
начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным
чувствам.. .По идее должно выясниться, что спать хочется приступами.. .
Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через
минут 15- 20 снова становится сносно.. .Для всех этих наблюдений
заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое
начинает хотеться спать, время-