Сколько в среднем должен спать человек – Сколько нужно спать человеку? | Азбука здоровья

Содержание

Сколько должен спать человек? | NUR.KZ

Значительную часть жизни мы проводим во сне. Подсчитано, что на него уходит треть или четверть отведенных человеку лет. Были в истории энтузиасты, которые не хотели терять на сон драгоценное время, но и более продуктивной их жизнь от этого не стала. Сон — это не только удовольствие, поскольку он нам жизненно необходим. Так сколько должен спать человек, чтобы быть здоровым, бодрым и работоспособным?

Сколько должен спать человек, чтобы выспаться

Мы считаем, что выспались, если утром у нас хорошее самочувствие, бодрое настроение, т. е. сон обеспечил физическое и душевное здоровье. Он выполнит свои функции, которые определены научными исследованиями, если:

Отдохнули и восстановились все системы жизнедеятельности организма.
Укрепился иммунитет.
Нормализовалось психическое и эмоциональное состояние.
Переработана и закреплена вся новая информация.

Жизненный опыт показывает, как плохо влияет на человека недостаток сна. Некоторые утверждают, что недосыпание переносится тяжелее, чем голод. Так происходит потому, что сон влияет почти на все системы организма. Не выспался — чувствуешь, что хуже концентрируется внимание, не все запоминаешь. Зато появились раздражительность, впадаешь в стрессовое состояние, и если это случается часто, то недалеко и до депрессии.

Так сколько надо спать, чтобы нормально жить и работать? Этот вопрос связан с понятиями фазы сна. Каждая фаза состоит из периода медленного и быстрого сна и продолжается от 60 до 90 минут. Если человека разбудить в середине фазы, он будет вести себя не совсем адекватно. Значит, фазы должны быть целыми, и для полноценности отдыха их надо проспать как минимум четыре, т. е. 6–7 часов.

Норма сна индивидуальна и для каждого человека, и для людей разного возраста. Если для младенца это 14–17 часов, то для здорового человека работоспособного возраста — 7–9 часов. Женщинам, кстати, требуется сон в среднем минут на 20 дольше, потому что мозг их сложнее, и ему надо больше времени на перезагрузку.

Здоровый сон человека

Имеет значение не только продолжительность сна, но и его качество. Хорошим считается непрерывный сон, без периодических пробуждений среди ночи.

Читайте также: 5 правил фэн-шуй: вещи, которые не должны быть в доме

Чтобы обеспечить хороший сон, надо к нему подготовиться. Для этого специалисты разработали рекомендации по режиму сна:

Перед сном полезны даже короткие прогулки на свежем воздухе. Можно успокоиться, привести в порядок мысли и эмоции, накопившиеся за день.
Не надо на ночь глядя продолжать активный умственный труд, лучше почитать художественную литературу и отвлечься от проблем.
Не рекомендуется незадолго до сна есть тяжелую пищу, пить алкогольные или возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе). Лучше съесть фрукты, овощи, легкий бутерброд. Полезно выпить травяной чай из ромашки, мяты или молоко с медом.
Специалисты советуют располагаться для сна головой на север или на восток. В таком положении направления электромагнитных волн человека и земной коры совпадут, и качество сна будет лучше.
Для здорового сна лучше подходит твердое ложе и низкие подушки, чем пуховые перины. При этом тело лучше расслабляется, нервные окончания не защемляются, улучшается мозговое кровообращение.

Дискуссионным является вопрос, во сколько надо ложиться спать. Кто-то советует ложиться как можно раньше, а для кого-то это верный путь к бессоннице. Но надо все-таки организоваться, чтобы засыпать не позже 22–23 часов, особенно если рано вставать на работу. А чтобы избежать бессонной ночи, некоторые психологи рекомендуют ложиться спать не в одно и то же время, а просыпаться всегда в определенный час, независимо от того, когда уснул.

Все по своему жизненному опыту знают, что хороший сон — безусловное здоровье. Если появляются проблемы с ним, то это свидетельство какого-то неблагополучия в организме или в психическом состоянии. Снотворные лекарства не решают эти проблемы, а могут со временем их усугубить. Лучше прислушаться к рекомендациям и естественным путем сделать сон здоровым. Для этого придется всего лишь подкорректировать свои привычки.

Читайте также: 8 секретов здорового сна

www.nur.kz

Сколько человек должен спать | Здоровая семья!

Post Views: 20

Сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться

Сколько нужно спать человеку, чтобы прекрасно себя чувствовать?

Сохранять при этом свою активность, продуктивность, выкидывать классные решения для сложных задач. В общем, жить полноценно.

Длительность сна для каждого организма индивидуальна, но есть средние цифры, которых стоит придерживаться.

Одни люди могут спать всего 4 в сутки и при этом отлично себя чувствовать, другим потребуется на сон не менее десяти часов.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

Большая часть населения относится к той категории, которым требуется средняя продолжительность сна, а именно, от шести до восьми часов.

Сколько часов должен спать человек в среднем

Любой сон должен быть здоровым. Следите за этим.

Интересный факт: люди, у которых ежедневная продолжительность сна составляет одинаковое количество времени, живут дольше тех, чья длительность постоянно меняется.

Это приводит к развитию различных сердечных болезней, износу организма, ожирению и переутомлению.

Сколько часов должен спать человек, чтобы это был полноценный сон?

Рекомендую ознакомиться с моими советами:

Необходимо соблюдать режим: нужно ложиться и вставать в одно и то же время.
Так сон будет приносить максимум пользы и минимум вреда.
Даже в выходные дни режим не должен меняться.
Длительность сна. Сколько часов я должен проспать? В среднем, это 7-8 часов здорового сна.
Здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее проспать шесть часов не просыпаясь, чем восемь часов с постоянными пробуждениями.
Не стоит «валяться» после пробуждения, так как существует вероятность, что вы снова можете уснуть.
Старайтесь избегать возбуждающей обстановки за час до отхода ко сну. Проведите время спокойно: за чтением книги или просмотром любимой передачи.

Если вы являетесь любителем вздремнуть днем, то лучше отучите себя от этой привычки, так как вследствие этого возникают проблемы с засыпанием ночью.
Днем старайтесь вести активный образ жизни, так вы гарантированно получите хороший сон ночью.
Не злоупотребляйте едой перед сном, старайтесь есть, как минимум за два-три часа до сна.
Также не стоит пить кофе, алкоголь и курить перед сном — это вредит вашему здоровью.
Вместо этого лучше принять теплый душ и проветрить комнату.

Сколько часов должен спать взрослый?

Спать нужно ровно столько, пока вы не почувствуете, что выспались.

В противном случае, возникает недосып, который может повлечь за собой ряд последствий.

Недосыпание — это беда нашего времени, все время хочется спать, также возникают проблемы со здоровьем: снижение работы иммунной системы, работоспособности, памяти, интеллектуальной и физической активности.

Может привести к постоянным головным болям, ожирению, бессоннице и депрессии.

Для мужчин сон не менее важен, так как учеными было доказано, что хроническое недосыпание приводит к снижению уровня тестостерона.

Такая патология может привести к развитию воспаления предстательной железы.

Самой главной опасностью хронического недосыпа является нарушение биологических ритмов организма.

Вначале человек борется с недосыпом самостоятельно: с помощью кофе и других методов.

Но чем дальше он будет продолжать вести такой образ жизни, тем больше вероятность того, что у него возникнут проблемы со здоровьем.

Если ваш организм требует спать дольше «средних» цифр, спите больше.

За сутки старайтесь поспать минимум 6 часов, и совсем не имеет значения, сколько вам лет: 12, 15, 17 или 35.

В любом возрасте спать вы должны по нормальному режиму, какому учили вас в детстве.

Даже если у вас много дел и вы занятой человек, жертвовать сном — не лучшая идея.

Чем меньше вы будете спать в течение недели, тем больше вы будете терять свою продуктивность.

Больше сна = больше продуктивности. Меньше сна = меньше эффективности.

Организм не обманешь, он не может восполнить дополнительные часы сна кружкой кофе или бодрящим душем.

Усталость накапливается, и она отражается на вашем лице, а потом и на здоровье.

Поэтому спите, и побольше.

Сонный спортсмен — не спортсмен!

Так как я сам усиленно занимаюсь спортом, то не могу пропустить эту тему.

Если для обычного человека 7-8 часов достаточно, то спортсмену необходимо куда больше, примерно 9-10 часов полноценного сна.

Беру цифры из личного опыта. В свое время я провел один очень интересный эксперимент.

В течение одного месяца я спал по 7, иногда по 8 часов за сутки. Моя «мозговая» активность была на высоте, как и прежде, но тело не отдыхало.

К концу месяца я заметил снижение силовых показателей в некоторых упражнениях, а также сами тренировки переносились гораздо хуже, чем раньше.

Питание при этом не менялось, как и тренировочная программа. Спать ложился также в 00:00.

Второй месяц я начал спать по 9-10 часов, независимо от того, была у меня сегодня тренировка или нет.

Спустя две недели, я стал чувствовать себя гораздо лучше, более того на тренировках я был полон сил и энергии.

Точных цифр вам никто и никогда не даст, в первую очередь вы должны слушать свой организм, если он сдает позиции — значит вы недосыпаете, либо недоедаете.

Проблему надо искать в режиме. Но если вам хватает и 7 часов, я вам даже немного завидую)

Как по мне: лучше не доесть, чем не доспать. Доесть можно всегда, а вот доспать — почти никогда.

Влияние сна на похудение

Многие спрашивают, как влияет сон на похудение.

Худеют ли от большого количества сна или наоборот?

Выскажу свое субъективное мнение: нет, не худеют. Нет прямой зависимости, но есть косвенная.

Чем меньше человек спит в течении длительного времени, тем больше избыточного веса он набирает.

Мы худеем или толстеем только если создаем необходимые условия для этого.
Допустим ваш вес в 60 кг стоит на месте, когда вы потребляете 2000 калорий в день.
Когда вы недосыпаете, вы переедаете. Гормоны + привычки делают свое дело.
Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, то скорее всего вы устраиваете себе дополнительный прием пищи.
На следующий день: вы не выспались, чувствуете себя разбитыми и чтобы ощутить бодрость, пьете кофе с чем-нибудь сладким.
В течение дня у вас безобразное питание. Так как энергии у вас нет, вы проводите сидячий образ жизни. Активность на нуле: сидите там, где только можно сесть.

В итоге, вместо положенных 2000 калорий в день, вы легко можете наедать по 2500, а то и 3000 ккал. Как тут не набирать!

Что делать? Все до банальности просто. Начать нормально есть и спать.

Перестать ложиться в 3 часа ночи, потихоньку сдвигать свой режим на более ранние часы для засыпания.

Если совсем не получается, значит вы не устаете в течение дня, не занимаетесь активной деятельностью и не проявляете физическую активность.

А впрочем зачем вам тогда сон, если вы его не цените?

Инфографика по теме: как обеспечить себе здоровый сон.

(6 голосов, в среднем: 5 из 5)

Получай новый материал на почту первым и применяй его раньше остальных!

Поставь ссылку. Не думай, что ты самый умный.

Ссылка на источник: http://bikersky.ru/son/skolko-chasov-nuzhno-spat-cheloveku.html

Сколько человек должен спать в сутки

Почему многих интересует сколько человек должен спать в сутки? Без достаточного количества сна человеку не удается длительное время поддерживать здоровое состояние. А все потому, что при недостатке отдыха организм слабеет и становится более подверженным заболеваниям, внешним возбудителям, развитию патологий.

Однако не все так однозначно, и, как оказалось, чрезмерный сон тоже вреден для здоровья. Следствием стабильного «пересыпания» могут стать диабет, ожирение, различные заболевания сердца и сосудов.

Сколько должен спать взрослый человек в сутки, чтобы быть здоровым

Раньше считалось, что норма сна для взрослого здорового человека составляет от 7 до 9 часов. Это касалось и мужчин, и женщин. Конкретных исследований не было предоставлено, на основании чего были сделаны такие выводы.

Профессор университета Аризоны Шон Янгштадт несколько лет занимался изучением поведения организма человека при определенных режимах сна – он исследовал иммунный ответ, возможность бороться с раковыми клетками, а также в целом чувствовать себя хорошо у людей, которые спали меньше 7 часов, незначительно больше семи или 8 часов и более. Исследования выявили, что идеальная длительность сна – 7 часов. Люди данной группы быстрее выздоравливали от возможных болезней и были более энергичными по сравнению с теми, кто спал 8-9 часов или меньше 6.5.

Итак, сколько часов должен спать взрослый человек в сутки? Идеальное время – от 6.5 часов до 7.5. Правда, не все ученые согласны, что данный параметр касается всех людей. Большинство сводится к общему мнению, что необычные люди спят меньше. Например:

гении (люди с высокими интеллектуальными возможностями и нестандартным складом ума) могут спать по 4 часа

люди с возрастом до 23 лет могут спать до 6 часов, при этом чувствуя себя прекрасно
люди возрастом старше 50 лет чувствуют себя лучше, если спят 8 часов

Необходимо отметить, что стандартное мнение, которое раньше принималось за основу, что спать нужно до 9 часов или столько, сколько требует организм, уже устарело и с ним согласны далеко не все.

Сколько часов в сутки должен спать человек, который ведет активный образ жизни

На нормы сна для взрослого человека также должны влиять особенности его времяпровождения. Те люди, которые занимаются спортом или физическим трудом, нуждаются в более длительном отдыхе. Однако для этого и была установлена условная норма сна – 6.5-7.5 часов. Сколько часов должен спать человек, который занимается спортом или работает физически? Рекомендуется ограничиться 7.5 часами, максимум 8.

Ссылка на источник: http://mypsichology.ru/skolko-chelovek-dolzhen-spat-v-sutki.html

Сколько человек должен спать и что делать, чтобы высыпаться

Чем грозит человеку недостаток сна

Как известно, здоровый сон – это залог здоровья, поэтому каждому человеку необходимо знать, сколько нужно спать.

От продолжительности отдыха зависит не только работа всех систем организма, но и фигура, ведь при его недостатке чаще всего наблюдается нарушение обмена веществ и как следствие – ожирение.

Сколько человек должен спать: нормы ^

Ни для кого не секрет, что люди получают энергию из пищи и сна. Во время отдыха происходят процессы, позволяющие восстановить жизненные силы, и если его не хватает, могут наблюдаться признаки хронической усталости:

Синяки и мешки под глазами;
Тошнота;
Головокружение, головные боли;
Бессонница, когда человек хочет спать, но из-за тревожного состояния не может уснуть;
Снижение иммунитета;
Нарушение двигательной активности;
Апатия и слабость;
Снижение концентрации внимания, ухудшение зрения;
Ожирение и лишний вес.

Как видно из вышеперечисленного, сон имеет большое значение для поддержания крепкого здоровья. Доказано, что люди, не посвящающие отдыху достаточное количество времени, быстрее стареют. Кроме того, у них снижается работоспособность иммунной системы, они более склонны к заболеваниям и нередко наблюдаются немотивированные вспышки агрессии.

Разумеется, сейчас, когда многие работают ежедневно по 10-12 часов, трудно придерживаться нормальной продолжительности сна (7-8 часов), однако можно воспользоваться некоторыми уловками, помогающие наладить режим дня и избавиться от бессонницы, часто мучающей тех, кто недосыпает:

Пить крепкий чай или кофе только в первой половине дня. Эти напитки обладают бодрящим эффектом, и если употреблять их за несколько часов до ночного отдыха, уснуть быстро вряд ли удастся;
Ученые установили, сколько человек должен спать, и продолжительность отдыха варьируется от 6 до 8 часов. Доказано, что лучше 6 часов беспробудного сна, чем 8 – с перерывами, поэтому свое время необходимо рассчитывать таким образом, чтобы просыпаться несколько раз за ночь не приходилось;

Актуальный совет для сов: если энергия появляется только ближе к вечеру, можно направить ее в нужное русло. Например, прогуляться на свежем воздухе, побегать;
Переедание является основной причиной бессонницы или неспокойного сна, поэтому следует воздержаться от поздних и обильных приемов пищи. Если вечером появился аппетит, можно съесть немного обезжиренного творога;
Немаловажное значение имеет и то, как спать, чтобы выспаться: необходимо выбрать подходящую по размерам и форме подушку для сна, т.к. от нее в немалой степени зависит комфорт. Она должна быть не слишком высокой, но и не низкой, а по размеру – чуть больше ширины плеч. Можно купить подушку со специальными травяными наполнителями, оказывающими успокаивающее воздействие, но ее срок службы недолог, а стоит она недешево.

Продолжительность отдыха ночью также зависит и от возраста человека: детям и подросткам необходимо спать больше, чем взрослым (8-10 часов), при этом желательно ложиться в кровать еще и днем. Это связано с тем, что для восстановления организму требуется больше энергии, чем взрослым, для которых дневной отдых наоборот нежелателен.

Сколько необходимо часов, чтобы выспаться ^

Сколько человек может не спать

Сколько должен спать взрослый человек в сутки

Оптимальная длительность сна для людей старше 20 лет – 6-8 часов, при этом отдых должен быть беспрерывным. Если человек привык ложиться поздно ночью, а потом решит передвинуть время на 21-23.00, ничего хорошего из этого не выйдет: в большинстве случаев при резкой смене режима люди просыпаются каждые 2-3 часа.

Чтобы этого не было, необходимо менять все постепенно:

Первый день лечь на полчаса раньше,
Затем – еще на 30 минут,
И таким образом довести время отхода ко сну до желаемого.

Во сколько лучше ложиться спать

Здесь все зависит от ритма жизни и графика работы человека, но в целом специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее полуночи.

В большинстве случаев пик активности приходится на период с 8 утра до 6 вечера, после чего энергия убавляется быстрее.
Самый оптимальный вариант – уже в 22.00 находиться в кровати.

Сколько подростку нужно спать

Некоторые врачи считают, что детям с 15 лет необходимо отказаться от дневного сна, но подросткам после учебы все же необходимо восстановление энергии.

Чтобы это было не во вред ночному сну, необходимо отдыхать днем до 16.00. Если спать дольше, может начать беспокоить бессонница.
Детям лучше всего ложиться спать до 22-23.00.

Сколько раз в день спать

Если для детей до 7-8 лет дневной сон обязателен, то у подростков этот вопрос зависит от нагрузки. В обоих случаях отдых днем возможен.
У взрослых же все наоборот: если человек спит в светлое время суток, может быть нарушен его биоритм, а по ночам вместо сонливости будет прилив энергии и бессонница.

Сколько нужно часов спать, чтобы выспаться: существуют ли единые нормы

То, сколько часов человеку нужно для сна, было установлено давно (8 часов). Несмотря на это, многие отмечают, что им достаточно спать и 4-5 часов, поэтому данный вопрос должен рассматриваться индивидуально и с учетом некоторых факторов:

Степени загруженности на работе или учебе,
Темперамента (например, холерикам чаще всего достаточно минимум сна, чем флегматикам или меланхоликам),
Графика работы и т.д.

Выводы и советы врачей ^

Чтобы придерживаться установленной нормы сна и отдыха, достаточно воспользоваться простыми рекомендациями, помогающими наладить режим сна:

Всегда ложиться в одно и то же время;
Не допускать употребления калорийной и жирной пищи вечером, а лучше вообще от нее отказаться;
Не курить и не пить кофе перед отдыхом;
Незадолго до отхода ко сну выпить стакан теплого молока, можно с ложкой меда;
Не спать днем;
Находиться перед сном в максимально спокойной обстановке;
После пробуждения сразу же вставать, а не лежать в кровати.

Отзывы наших читательниц

«Мне для сна хватает и 4-6 часов. Не вижу проблемы в том, чтобы ложиться в 2 ночи, а вставать в 7-8 утра – мне так комфортно»

Екатерина, 35 лет:

«Заметила, что, если ложусь спать в 9 вечера, а встаю в 6 утра, чувствую себя весь день как разбитое корыто. Если же отдых приходится на период с 3 ночи до 9 утра, потом у меня много энергии и я более работоспособна. Думаю, здесь все индивидуально»

«А меня родители с детства приучили ложиться отдыхать в 22.00, а вставать не позднее 7 утра. Такой график у меня и по сей день, абсолютно все устраивает, успеваю переделать много дел. Кроме того, я привыкла спать на полу и всем советую перейти на твердую поверхность для хорошей осанки и самочувствия».

Гороскоп на 2018 год по знакам Зодиака: что ждать в год Желтой Собаки

Полезно ли спать на полу: польза или вред для спины

Что вымывает кальций из организма и как с этим бороться

Можно ли запивать еду водой

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Раньше не обращала внимания на рекомендации врачей на то, сколько надо спать человеку, о чем очень сожалею. Я спала как придётся и незаметно довела себя почти до истощения, сон пропал и начались проблемы. Стала чувствовать себя постоянно уставшей и сонной, не получалось проспать более 3-4 часов, просто тупо просыпалась и больше не могла заснуть.

Сейчас постепенно все начало налаживаться и я для себя поставила нормальный сон в приоритет — в 12 ночи бросаю все дела, какими бы важными они ни были, и спать. Нет ничего важнее здоровья! Остальное подождёт!

Для меня сейчас пример в этом плане Софи Лорен — читала ее интервью, она всегда до полуночи уже в постели. Великая и умная женщина, всем бы так выглядеть в Ее годы!

Гороскоп 2018: что ждет в год Желтой Собаки

Похудение по лунному календарю: благоприятные и неблагоприятные дни для диеты в 2018 году

Диеты по знакам Зодиака

Овен
Телец
Близнецы
Рак
Лев
Дева
Весы
Скорпион
Стрелец
Козерог
Водолей
Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Как похудеть после Нового Года: худейте с нами!

Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

Кто из звезд делал пластику попы

Самые красивые женщины мира — лучшие фото

Звезды до и после пластики

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens.com обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

Ссылка на источник: http://happy-womens.com/skolko-chelovek-dolzhen-spat.html

druzhnaya-semia.ru

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Норма сна

Сон — важный и сложный процесс, происходящий в организме. Около третьей части своей жизни человек проводит в состоянии сна. Он необходим для возобновления потраченных в течение дня сил. Во сне происходит восстановление физического и духовного здоровья человека. Сколько нужно спать взрослому человеку?

Длительность сна

Необходимая длительность сна для взрослого человека понятие относительное. Спать в сутки рекомендуется не менее 8 часов. Вообще, это статистические данные, и не в каждом случае они отвечают действительности.

Кто-то может проспать 6 часов и чувствовать себя прекрасно, а кому-то не хватает и 10 часов.

На длительность ночного отдыха могут повлиять возраст, самочувствие, физические нагрузки и другие факторы.

В первый год жизни своего малыша родители теряют в сутки до 2 часов сна, что в год составляет около 700 часов.

В зависимости от возраста потребность во сне меняется, поэтому спать рекомендуется:

новорожденным — не менее 15 часов в сутки;
детям до 2 лет — 11-14 часов;
детям от 2 до 5 лет — 10-11 часов;
детям с 5 до 13 лет — 9-11 часов;
подросткам старше 17 лет — 8-10 часов;
сон взрослого человека — 8 часов;
людям, старше 65 лет — 7-8 часов.

Эти данные считаются усредненными, поэтому сколько нужно спать в сутки, каждый человек для себя решает сам. Организм знает, сколько часов ночного отдыха ему необходимо. Человеку остается лишь внимательно прислушиваться к себе.

Норма сна у пожилых людей постоянно уменьшается, меняются периоды сна и дремы, сокращается продолжительность ночного отдыха. Поэтому у них возникает потребность в дневном сне.

По данным ученных, которые проводили исследования продолжительности сна, выяснилось, что дольше всего живут люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часа в сутки.

Принципы здорового сна

Сколько нужно спать взрослому человеку? Для того чтобы сон приносил организму пользу, необходимо следовать таким правилам:

Человеку ложится и вставать лучше в одно и то же время. Если нарушать распорядок, то это может привести к расстройству сна, раздражительности, перепадам настроения и в некоторых случаях к болезни.
После сна лучше сразу вставать с кровати. Если человек снова уснет, то это приведет к ухудшению самочувствия.
Время перед ночным отдыхом должно проходить в спокойной обстановке, без активности и суеты. Можно придумать своеобразный ритуал, направленный на подготовку ко сну.
Не рекомендуется спать днем, чтобы не возникли проблемы с засыпанием вечером.
В спальне не должен стоять компьютер или телевизор. Время, проведенное в кровати, должно быть потрачено на ночной отдых.
Не употреблять тяжелую пищу перед сном. Последний прием такой пищи не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна. А лучший вариант — 4 часа. Можно, к примеру, съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Физические нагрузки в течение дня помогут быстро заснуть вечером.
Перед сном лучше не пить кофе и не употреблять алкоголь, а также курить.

Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон.

Нужен ли дневной сон?

Полезно ли спать днем взрослому человеку? Короткий дневной сон, не более 30 минут в день, помогает снизить риск возникновения болезней сердца. Человек, который спит днем 3 раза в неделю, чувствует улучшение настроения, внимания и памяти.

Полезен дневной отдых людям, которые не высыпаются ночью. Продолжительность сна более 30 минут может привести к трудностям, которые возникают с засыпанием вечером.

Одна категория людей получает от дневного отдыха только позитивные моменты, а у другой возникают расстройства сна. В этом случае отдых днем лучше исключить.

К чему может привести недосыпание?

Сколько часов должен спать взрослый человек? Систематическое отклонение от необходимой нормы сна может привести к ухудшению здоровья. Попытки компенсировать недостаточный ночной отдых в выходные только ухудшают положение. Хроническое недосыпание может вызвать:

снижение иммунитета;
ухудшение работоспособности;
возникновение болезней сердца и сосудов;
избыточный вес;
бессонницу;
депрессивное состояние;
ухудшение внимания и зрения.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? У мужчин нехватка сна может привести к уменьшению вырабатываемого тестостерона. Это, в свою очередь, приводит к утрате силы и выносливости, увеличению жировой ткани и к возникновению простатита.

Увеличение веса возникает из-за необходимости восполнить энергию калорийной пищей. При недосыпании происходит выработка кортизола, который называют гормоном стресса. А возникающие нервные расстройства люди часто заедают.

При недостаточном количестве сна человека очень часто посещает гнев, раздражительность и угнетенное состояние. Первоочередно от нехватки ночного отдыха страдает нервная система.

Это состояние может вызвать повышение кровяного давления и нарушение работы ЖКТ. Часто на лице человека можно разглядеть последствия недосыпания в виде темных кругов под глазами и отечности.

Недостаточное количество ночного отдыха может привести к нарушению биоритмов человека. Некоторые изменения в организме приводят к необратимым процессам, которые самостоятельно решить человеку не удастся. В этом случае понадобится помощь специалиста.

Полезен ли длительный сон

Известно, что недостаток сна отрицательно влияет на здоровье человека. Длительный сон по 9-10 часов также не приносит пользы организму, ведь норма сна взрослого человека составляет около 8 часов. Из-за этого возникают проблемы со здоровьем следующего характера:

увеличение массы тела;
боли в голове и спине;
депрессивное состояние;
заболевание сердца и сосудов.

Когда человек много спит, то он ощущает постоянную усталость. Такое состояние также приводит к нарушению биоритмов организма.

Пересыпание может спровоцировать возникновение гормонального сбоя. В таком состоянии для нормального функционирования организма вырабатывается мало гормонов. В большом количестве происходит выработка гормонов сна.

Вредно ли много спать взрослому человеку? Ученые установили, что увеличение длительности сна приводит к сокращению продолжительности жизни.

Прием пищи перед сном

На качество сна во многом влияет время приема пищи. Человек должен рационально распределить в течение суток рацион и оставить правильные продукты для вечерней трапезы.

Существование ограничений в приеме пище после 18 часов вечера не до конца правильны, ведь ложиться спать голодным вредно для здоровья и для продолжительности сна.

Перед ночным отдыхом лучше употреблять легкие продукты, которые не будут создавать в желудке ощущение тяжести. Для ужина можно использовать творог, мясо курицы, яйца, морепродукты, салат из овощей.

Как правильно спать

Существует мнение, что спать лучше головой на север. Такое предположение поддерживается китайским учением фэншуй, согласно которого электромагнитное поле человека представлено в виде компаса: голова — север, а ноги — юг.

Поэтому, если человек будет спать головой на север, то его сон будет крепким и здоровым, а просыпаться будет легко.

Как научиться рано просыпаться?

Когда человек просыпается ранним утром, то он может сделать много неотложных дел, потому что работоспособность в это время самая высокая.

Первоначально следует определить: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? От этого зависит, во сколько ложиться вечером, чтобы утром проснуться в бодром настроении.

Когда будет определен график сна, то человек определится с мотивацией раннего подъема. Некоторые люди используют это время для решения задач производственного характера, а другие — для занятий спортом.

Как правильно просыпаться:

легче будет проснуться в комнате, в которой соблюдается оптимальный температурный режим;
просыпаться можно с помощью будильника, до которого следует преодолеть некоторое расстояние;
некоторые люди просят родных или друзей оказать помощь в раннем пробуждении с помощью телефонного звонка;
после подъема следует принять душ и выпить чашечку кофе, что со временем перерастет в определенный ритуал;
пробуждение должно происходить в одно и то же время.

Привычка раннего пробуждения может сформироваться в течение 2 недель и поможет решить запланированные ранее задачи.

Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться?

Рассматривая вред от недосыпания или длительного сна, можно прийти к выводу, что норма сна у каждого человека индивидуальна. Если в день он спит не более 5 часов, при этом чувствует себя отлично, то волноваться не стоит.

Важно прислушиваться к своему организму. Одно из условий: после ночного отдыха необходимо чувствовать себя бодрым и свежим.

Иногда возникают жизненные ситуации, когда человек может спать несколько часов в сутки и чувствовать себя отлично. Через некоторое время он возвращается к своему обычному режиму сна и отдыха.

Во время болезни продолжительность сна увеличивается. Врачи советуют спать в этот период больше.

Такое понятие, как качество сна, во многом зависит от продолжительности и времени, когда человек засыпает. Общеизвестно, что люди делятся на «жаворонков» и «сов».

Каждый человек может выбрать для себя оптимальный режим сна, при котором он будет высыпаться и хорошо себя чувствовать.

Норма сна у женщин составляет не менее 8 часов, а мужчинам, чтобы оставаться бодрыми, хватает 6,5 — 7 часов.

Определить, сколько и когда спать, должен для себя каждый человек самостоятельно, тогда у него не возникнут проблемы, связанные с плохим самочувствием.

fb.ru

сколько часов сна необходимо человеку

Сон для человека является одной из фундаментальных потребностей. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы и обновляет жизненно важные системы, готовясь встретить утро во всеоружии. Но всегда ли люди так бодры после пробуждения? Нет, поэтому многих интересует, сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и быть здоровым.

Современные ученые называют лишь среднее количество часов отдыха в сутки, не указывая конкретно, сколько нужно спать взрослому человеку. Кому-то необходимо 10 часов в день, другим достаточно почти вдвое меньше. Путем несложных арифметических расчетов получаем рекомендуемые 8 часов сна. Именно столько времени требуется спать человеку ночью для хорошего самочувствия.

Что хуже — не выспаться или переспать?

Стиль жизни современного человека не назовешь расслабленным, и часто на запланированные дела не хватает времени. Столь нужные часы нередко крадутся у ночного отдыха. В среднем каждый третий взрослый жалуется на недосып и мечтает восстановиться хотя бы в выходные дни.

При частом недосыпании возникают опасные для человека последствия:

Хронические болезни. Статистика показывает, что люди, страдающие от нехватки сна, в 90% случаев имеют нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Они испытывают мигрени, борются с высоким давлением и чаще бывают подвержены инфарктам, чем те, кто смог правильно отрегулировать свой сон.

Старение кожи. Если человек не имеет нормальной продолжительности сна, организм начинает вырабатывать кортизол — гормон, разрушающий белок, ответственный за гладкость и упругость кожи.

Снижение концентрации внимания. Особенно опасно это для водителей, так как реакции замедляются, а способность быстро исправлять ситуацию падает.
Депрессивное состояние. Сонный человек не может радоваться жизни и полноценно общаться.
Снижение работоспособности. Мозг теряет способность быстро обрабатывать поступающую информацию. Он как будто спит, и мыслительная деятельность затормаживается, падает эффективность труда.

Однако чрезмерное пребывание в царстве Морфея грозит не меньшими бедами. Если сон взрослого человека превышает 10 часов в сутки, это провоцирует развитие сахарного диабета, а также замедляет мыслительные процессы, что нередко приводит к слабоумию в пожилом возрасте.

Чтобы не впадать в ту или другую крайность, важно отрегулировать длительность сна экспериментальным путем. В период отпуска попробуйте засыпать, когда почувствуете сильную усталость, и просыпаться без будильника. Отслеживая результат, вы поймете, сколько часов в сутки нужно именно вам, чтобы выспаться.

Здоровый сон? Нет ничего проще!

Сколько должен длиться сон у взрослого, разобрались. Но чтобы быть бодрым в течение дня, нужно научиться спать качественно. Всего несколько простых советов помогут не только быстрее уснуть, но и сделают ваш сон крепким и здоровым:

Откажитесь от кофеина и никотина. Ни то, ни другое не способствует быстрому засыпанию.
Не наедайтесь на ночь. С полным желудком тяжело заснуть. Можно поесть в среднем за 3-4 часа до отхода в постель.
Уберите из спальни телевизор и компьютер. Комната для сна должна вызывать ассоциации с покоем и расслаблением. Сильно пахнущие комнатные растения тоже лучше вынести.
Проветривайте спальню перед сном, а в идеале — погуляйте. Достаточно всего нескольких минут на свежем воздухе, чтобы помочь организму быстрее уснуть.
Если погода не позволяет прогуляться, примите расслабляющую ванну. Вода не должна быть горячей, иначе вы рискуете получить обратный эффект. Ароматические масла и свечи создадут нужную атмосферу.
Читайте перед сном классическую литературу или ведите дневник. Это приведет мысли в порядок, расслабит ум и позволит полноценно высыпаться.
Подберите себе хороший ортопедический матрас. Не получится спать крепко, если мышцы затекают из-за неправильного положения позвоночника. Грамотно выбрав матрас и подушку, можно увеличить качество сна в среднем на 50%.
Утром и в течение дня обеспечивайте себе физическую активность. Ежедневная утренняя зарядка укрепляет иммунитет и поддерживает тело в тонусе.
Не разрешайте домашним животным лежать ночью рядом. Спящий питомец может вызывать аллергию или становиться причиной постоянного пробуждения из-за частых движений. Будет правильным приучить животное спать на своем месте.

Ценность сна

В стремлении наладить режим дня и спать в сутки нужное количество часов надо помнить и о факторах, влияющих на ценность сна. В зависимости от времени меняется полезность каждого часа отдыха. Разобраться в ценности сна поможет таблица, разработанная сомнологами.

Основное требование — пойти спать до полуночи.

Конечно, немногие могут позволить себе ложиться спать в 20:00. Однако постараться перестроить свой режим, чтобы засыпать как минимум до полуночи, настоятельно рекомендуют не только ученые, но и врачи-неврологи. Связано это с перезагрузкой нервной системы в период с 22 до 00 часов. Важно, сколько спать часов и в какое время.

Нужно ли спать днем?

Говоря про дневной сон, люди думают о детях, которым положено отдыхать после обеда. Но, как известно, детский организм требует большего времени на отдых (около 10–12 часов), тогда как пожилой человек может спать всего 5–6 часов.

Обычно к обеду организм теряет утреннюю бодрость, может появиться желание немного вздремнуть. Полезен ли будет такой сон? Если выполнить определенные условия, то такой внеплановый отдых принесет пользу:

Основное правило: спать не более 30 минут, пока вы не перешли в глубокую фазу, вернуться из которой намного сложнее.
Позаботьтесь, чтобы обстановка была подходящей: минимум света, шума и прочих раздражителей.
Планируйте дневной сон не позднее 15 часов дня, иначе есть риск нарушения сна ночного.
Непосредственно перед тем, как вздремнуть в обед, выпейте чашку крепкого кофе. Его действие начнется как раз через 25–30 минут, что поможет вам быстрее проснуться.

Чтобы окончательно пробудиться, просто подойдите к окну и сделайте пару несложных физических упражнений. В некоторых странах трудовым распорядком предусмотрен обеденный сон в специально оборудованных комнатах. Таким образом повышается эффективность труда персонала. А какой работодатель не заинтересован в бодрых, выспавшихся сотрудниках?

Примечательным является тот факт, что женщины нуждаются в более продолжительном отдыхе, чем мужчины. И если последним часто хватает 6,5–7 часов для сна, то представительницам слабого пола нужно не меньше восьми.

dobryjson.ru

Сколько должен спать человек чтобы быть счастливым

Содержимое статьи

Сложно отыскать человека, который ни разу не пересыпал или не высыпался. Какой же является так называемая «золотая середина», и какое оптимальное время сна для среднестатистического индивидуума? Сколько времени необходимо спать взрослому человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и при этом не переборщить? Какое время длится нормальный сон, и как понять, что ты выспался? Все это будет рассмотрено в рамках данного материала.

Исследования о влиянии сна на человека

Исследователями всего мира неоднократно было доказано влияние сна на функционирование всех органов и систем нашего тела. Полноценный отдых оказывает воздействие на нервную систему, деятельность мозга, работу сердца, сосудов, легких, желудочно-кишечного тракта и т. д. Сегодня мы уверены, что время сна должно составлять не меньше и не больше 8 часов в сутки. Но почему, например, не 6 или не 9? На самом деле – это не просто выбранное число, а действительно нормальное количество часов, в которых нуждается организм, чтобы восстановиться и отдохнуть. И такому времени на сон есть два экспериментальных доказательства.

В качестве первого подтверждения выступает лабораторный эксперимент. Его проведение было осуществлено в комнате, в которой отсутствует естественное освещение и прочие ориентиры во времени. В дневное время участникам предоставлялась возможность заниматься своими делами, а ночью они могли отдыхать, сколько пожелают. Несмотря на выделенные 9-10 часов для сна респонденты спали среднее количество часов, равное 8. Получается, что это и есть время здорового отдыха.
Еще одно подтверждение этого факта – исследование, которое было проведено в 1938 г. Его непосредственным автором стал ученый специалист Н. Клейтман, а в качестве помощника выступал один его ученик. Мужчины целых 32 дня провели в «Мамонтовой пещере» (Кентукки), которая является одной из наиболее глубоких в мире. В течение этого времени у них не было доступа к солнечному свету. Не зная, сколько надо спать, они ориентировались на собственные ощущения. После анализа сна, в котором они провели время в пещере, было выявлено, что его продолжительность составила 8-8,5 ч в сутки.

Исследованиями сна ученые занимаются с древних времен по настоящее время

Объектом исследований стал еще один наболевший вопрос: сколько снов в среднем снится человеку за ночь. На самом деле, это зависит от количества фаз медленного, быстрого сна, возрастных особенностей и чуткости во время пребывания «в объятиях Морфея». Продолжительность сновидений в зависимости от возраста является неодинаковой. В детстве маленькому человечку нужно много времени, в среднем возрасте – порядка 8 часов, в старческом периоде – немного меньше (5-6 часов). Кроме того, допустимо и в дневное время вздремнуть, поспать, чтобы взбодриться, но сон продлится недолго.

Усредненные нормы продолжительности сна

Вдаваясь в тонкости нормативов, нормы сна разнятся. Как уже отмечалось ранее, чем младше человек, тем в большем количестве времени он нуждается для полноценного отдыха. Так, новорожденные нуждаются как минимум в 16 часах нахождения «в объятиях Морфея», а пожилые люди могут выспаться за пару часов. Поэтому и усредненные нормы, которые предполагает время сна, будут различными. Рассмотрим оптимальное количество часов в табличной сводке.

Таблица продолжительности сна

Вот мы и рассмотрели, сколько должен спать человек в зависимости от возраста. Исследования доказывают, что нормальная продолжительность сна – 7-9 ч., если человек спит меньше или больше этого времени, это свидетельствует о патологиях и нарушениях. Слишком мало и слишком много спать также вредно для организма. Поэтому, рассматривая вопрос, сколько надо спать в сутки, можно отметить, что продолжительность должна составлять 8 ч. ночью и + при необходимости можно дремать 1 ч в дневное время. Итого – 9 часов в сутки максимум. Учитывая это количество, полноценный сон придет к спящему быстро.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Продолжительность сна с возрастом меняется, и это факт. Попробуем объяснить его на примере простой человеческой физиологии.

Новорожденные дети. Едва появившись на свет, новый человек должен адаптироваться к особенностям окружающей среды. Во время сна происходит его рост, развитие, становление. Поэтому новорожденные детки 1-3 мес. спят практически постоянно.
Младенческий возраст. Когда ребенку исполняется 4-5 мес., он уже адаптируется к новой среде, начинает осознавать вещи, происходящие вокруг, поэтому нуждается в меньшем количестве времени отдыха.
Дошкольный возраст. Сколько в норме должен длиться здоровый сон в этом случае? На самом деле, в 2, 3, 4, 5 лет ребенок начинает активное познание мира и много двигается. Его тело и мозг сильно устают и нуждаются в «перезапуске», на который обычно уходит больше 8 часов.
Школьники, подростки. Организм уже более-менее сформирован, требуется больше 8 часов потому, что ребенок в это время учится в школе и сильно перегружается в умственном плане.
Молодой возраст. Эта категория – самая энергичная и подвижная. Поэтому в данном случае как раз соблюдается норма сна для человека, составляющая 8 ч.
Средний возраст. Сколько часов в сутки длится здоровый сон взрослого человека? Он равен норме для взрослого и составляет 8 часов. Хотя, как показывает практика, некоторые представители этого возрастного периода могут высыпаться за 7 ч.
Пожилой возраст. Если отдых, длящийся у взрослого, равен восьми часам, то у пожилых лиц дело обстоит иначе. Они могут поздно засыпать и рано просыпаться без последующего чувства усталости и разбитости.

Для каждого возраста существует своя норма сна

Выше уже была представлена таблица, в которой отражены нормы, положенные детям и взрослым. Но также стоит рассмотреть особенности продолжительности сна, исходя из пола пациента. Так, для мужчин порой требуется меньше времени, нежели для представительниц прекрасного пола. Если первая группа населения может отдохнуть, восстановиться и набраться сил за 7 часов, то ответ на вопрос: «здоровый сон, сколько для женщин?» — несколько иной. Они чаще «грешат» и злоупотребляют временем, проведенным в постели.

Правило восьми часов

Существует так называемое общепринятое правило «трех восьмерок». Согласно его сути, у каждого человека 8 ч посвящено рабочей деятельности, 8 ч. – занятию любимым делом (хобби), и 8 ч приходится на восстановление сил организма. Исходя из этого, именно 8 ч – продолжительность сна в норме. Но если копнуть глубже и посмотреть в глубину вопроса, можно заметить, что все обстоит далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд.

У каждого человека – свой собственный биоритм. Есть «совы», любящие понежиться в постели до 12-13 часов дня (это не хорошо, нормальная продолжительность намного меньше), а есть «жаворонки», встающие из кровати с рассветом или ранее. Есть люди, устойчивые к стрессу и гибкие (в этом случае им нужно меньше времени на восстановление), а есть те, кто постоянно не может расслабиться (понятно, что у такого человека временные затраты на сон будут выше). Есть люди, усердно работающие физическим или умственным трудом, а есть те, кто отдыхает.

К тому же, потребность во сне носит строго индивидуальный характер. Например, Наполеону для хорошего самочувствия было достаточно всего лишь 5 часов сна, а Эйнштейну – 12 ч. Поэтому, чтобы длительность сна была не нормативной, а такой, чтобы позволяла выспаться, следует прислушаться к особенностям собственного организма. Вдобавок к этому существует еще несколько факторов, оказывающих влиянием на режим отдыха.

Возрастные особенности. Практика показывает, что дети спят больше 8 часов, взрослые – около этого времени, старики – меньше (чтобы времени им хватило, достаточно бывает поспать 5-6 ч)
Характер профессиональной деятельности. Чем более напряженные условия труда, тем больше времени требуется на сон. И чем более сложной является работа (трудовые обязанности), тем большее количество времени требуется на восстановительный процесс.
Пол. Мужчины в силу своей естественной миссии (добытчик, источник поступлений в бюджет семьи) высыпаются быстрее, нежели «хранительницы домашнего очага». Кроме того, женщины много энергии тратят на эмоции, и ее нужно восстанавливать. Поможет в этом лишь полноценный отдых.
Общее состояние здоровья. Здоровому человеку требуется лишь 8 (а то и меньше) часов. Если индивидуум болен, он может находиться в кровати все 10-12 часов. Сколько часов нужно? Мы уже говорили.
Уровень умственных и физических нагрузок. Спортсмены, люди с бурным темпом жизни, ученые, мыслители, представители творческих профессий обычно спят дольше лиц, работающих на классических должностях, не требующих лишнего стресса.
Внешние факторы. Сонливость и бессонница – результаты экологической обстановки, стиля питания и прочих моментов. Поэтому, чем более здоровой является среда, тем меньше человек нуждается в сне. Не зря врачи в качестве метода его нормализации рекомендуют ЗОЖ. Самый крепкий сон у людей, которые занимаются спортом, правильно питаются, живут вне города.

Так сколько требуется спать, чтобы выспаться? Все строго индивидуально, а 8 ч – это лишь усредненный показатель.

Пересып или недосып: что лучше

Ни то и ни другое не является хорошим для общего состояния нашего здоровья. Специалисты выявили, что взрослый человек нуждается в сне от 6 до 8 ч в суточный период. Если этот режим будет нарушен увеличением или уменьшением времени сна, есть вероятность развития хронического недосыпания. В настоящее время люди чаще всего страдают от недостатка сна, а затем он резко перерастает в избыток. Распространена практика, когда в течение рабочей недели продолжительность сна минимальная (около 5 ч в сутки), а в выходные она возрастает до 12-13 ч. Данный подход не просто не восполняет необходимое количество сна, но и ухудшает общую ситуацию.

Извечный вопрос, волнующий миллионы

Недосып и его последствия

Если наблюдается любое нарушение в режиме сна, начинают формироваться проблемы со здоровьем:

утрата нормальной работоспособности;
ухудшение способности концентрировать внимание;
кратковременная потеря памяти;
ослабление иммунной защиты;
мигрень и головокружение;
заболевания сердца;
нарушения гормонального фона;
бессонница;
депрессивное состояние и стрессы;
лишний вес, ожирение;
болевые ощущение в мышечных структурах;
судорожные припадки.

Если человек спит минимум времени, это может провоцировать сбой в области биоритмов, вызывать дальнейшие нарушения и сложности справляться с ними самостоятельно.

Пересып и его вред

Есть общие нормы, сколько можно и нужно спать. И вред несет в себе не только недостаток, но и избыточное количество сна. Не рекомендуется пересыпать настолько, чтобы продолжительность пребывания в постели превышала 15 часов. Ведь в таких ситуациях происходит активная выработка гормона сна, провоцирующая утомляемость, лень, состояние апатии. Помимо этого, в качестве результатов избыточного сна выступают следующие явления:

повышенное артериальное давление;
отечность в разных частях тела;
застойные явления крови в сосудах;
участившиеся приступы мигрени.

Маленькая напоминалка по дневному сну

Какие нарушения может вызвать отклонение от нормы

Если человек спит слишком мало или, наоборот, очень много, а также постоянно компенсирует недостаток сна накануне серьезным пересыпом, это чревато негативными последствиями.

Состояние бессонницы. В этом случае наблюдаются проблемы с засыпанием. Если больному и удается уснуть, то сон будет «липким», чутким, после любого шороха извне происходит внезапное пробуждение. Дальнейшие попытки заснуть могут оказаться тщетными.
Сонливость. Это состояние, обратное предыдущей ситуации. Человек постоянно чувствует себя разбитым и, как только его голова касается подушки, он погружается в сон.
Психосоматическая бессонница. Это состояние провоцируется скорее эмоциональными изменениями и длится не более 3-х недель.
Прочие нарушения. Они связаны с тем, что человеку становится трудно засыпать. А в состоянии «сонного режима» он пребывает нормальное и оптимальное количество времени.
Интрасомния. В этом случае с засыпанием все в норме, но во время сна дают о себе знать частые пробуждения.
Парасомния. Сонное состояние чревато страхами, кошмарными сновидениями. Есть вероятность возникновения ночного недержания, эпилептических припадков. Порой больной может не вспомнить о том, что происходило с ним ночью.
Постсомния. Это состояние сопровождается недостаточно хорошим физическим самочувствием после пробуждения. Кроме того, больной страдает от чувства сонливости, разбитости.
Бруксизм. Это состояние по-другому именуется спазматическими явлениями в области жевательных мышц, что приводит к сжатию челюстей, скрежету зубами во время сна.
Синдром апноэ. Это непродолжительные остановки дыхания, которые наблюдаются во сне. Человек с этим недугом много храпит.

Таким образом, нормальное значение продолжительности сна – 8 часов, но это лишь усредненная цифра. На самом деле, все зависит от большого количества факторов.

vremiasna.ru

Сколько нужно спать среднестатистическому человеку в сутки

Сон намного важнее для организма, чем пища. Без пищи человек может прожить до двух месяцев, а потом вернуться в строй полноценной жизни без особого ущерба для организма. Без сна человек не может прожить дольше 10 дней, что с успехом использовали китайские палачи и спецслужбы, чтобы выпытать из человека необходимые сведения.

Стандарты сна

Сколько времени нужно спать человеку? Каждый осведомлен, что стандартная норма сна для взрослого – это примерно 7–8 часов каждые сутки. Так ли это на самом деле, сколько времени у взрослого длится здоровый сон, и какова его продолжительность должна быть у ребенка? На все вопросы относительно нормы сна ответила группа ученых американского Национального фонда сна, организации, которая уже 25 лет изучает все, что связано со сном. Исследователями было изучено больше трехсот научных трудов касающихся сна, на основании которых был сделан вывод о том, сколько нужно спать в сутки.

Есть, например, люди, 9 часов сна в день которым просто необходимо спать. Но история знает и людей которым было достаточно и намного более короткой сонной передышки. Например, император Петр первый спал всего по 5 часов, а у знаменитого Эдисона продолжительность сна была ошеломляюще небольшой – всего два часа. Не потому ли Томас Эдисон настолько много наизобретал за свой отнюдь не короткий век, что его рабочий график составлял 18—20 часов?

Собственно, ученые подтвердили известный всем факт, что чем младше человек, тем больше продолжительность сна ему требуется. К примеру, новорожденные должны спать почти две трети суток для нормального функционирования, а старикам будет достаточно 7 часов. Вот примерная таблица про возрастные нормы сна:

Новорождённые (до трех месяцев) – 14–17 часов.
Младенцы (от 4 до 11 месяцев) – 12–15 часов.
Малыши (от одного до двух лет) – 11–14 часов.
Дошкольники (от трех до пяти лет) – 10–13 часов.
Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет) – 9–11 часов.
Подростки (от 14 до 17 лет) – 8–10 часов.
Молодые люди (от 18 до 25 лет) – 7–9 часов.
Взрослые (от 26 до 64 лет) – 7–9 часов.
Пожилые (старше 65 лет) – 7–8 часов.

Это средняя продолжительность сна показывающая, сколько времени нужно спать взрослому и ребенку, которые могут немного отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Всем известен тот факт, что у Наполеона максимальная продолжительность сна была 4 часа, а у Эйнштейна – 10-12 часов, но это не значит, что каждый должен подстраиваться под чужие рамки.

Фазы

Здоровый сон человека состоит из циклов, длительность каждого – около полутора часов. В течение одного цикла организм чередует фазы медленного и быстрого сна. Во время засыпания бывает ещё фаза засыпания. На один цикл приходится примерно полтора часа медленного сна и от 2 минут до получаса быстрого.

С помощью ЭЭГ удалось разделить сон взрослого человека на 5 фаз, разделяя их по состоянию мозга на определенный момент засыпания:

нулевая – фаза сонливости;
первая – фаза засыпания;
вторая – неглубокий сон из сонных веретен и сигма волн;
третья и четвертая – фазы медленного глубокого сна, на ЭЭГ появляются дельта волны (носит название дельта-сон).

Как накапливается дефицит сна

Сколько должен спать человек и что будет при недосыпании? Дефицит сна – это то количество сна, которое организм “недоспал”. Если каждую ночь спать меньше своей индивидуальной нормы – растет дефицит, если спать больше нормы – он уменьшается. Чем больше накапливается дефицит сна, тем более сонным и менее работоспособным становится человек.

Дефицит сна накапливается. Если всю неделю недосыпать, но на выходных постараться выспаться, проспав на 2 часа больше, то полностью восстановить силы не получится. Все равно организм будет чувствовать себя невыспавшимся, разбитым и неактивным. Это происходит потому, что дефицит времени сна не исчез, а просто уменьшился на 2 часа для человека.

То есть, если организму обычно необходимо для сна 8 часов, а он вынужденно спит всего по 6 часов в сутки, то у него накапливается 2 часа по 5 раз в неделю, итого 10 часов нормального сна, которые он должен вернуть организму обратно. Если даже он проспит в выходной 10 часов, то дефицит уменьшится с 10 до 8, которые все равно придется спать взрослому человеку. Поэтому не удивительно, что человеку нужно еще досыпать и досыпать почти весь день и если он этого не сделает, то к вечеру выходного дня он придет разбитым и не отдохнувшим.

Сколько спать, чтобы просыпаться бодрым

Чем дольше взрослый человек спит и лучше высыпается, тем больше укорачивается фаза медленного сна и удлиняется быстрого. Пока активна фаза медленного сна – замедляется активность мозга, что выражается в отсутствии снов. Если возникает необходимость проснуться в этот период, то человек будет чувствовать себя усталым, вялым и разбитым. Сон в быструю фазу активен, в это время человек видит сны, а мозг работает так же, как и во время бодрствования. Это лучший период для здорового просыпания.

Таким образом, чтобы просчитать время, когда легче проснуться необходимо ориентироваться на время 4 с половиной, 6 часов сна или 7 с половиной часов после засыпания. Чтобы хорошо выспаться и утром чувствовать себя активным и бодрым нужно подгадать время засыпания так, чтобы пробуждение пришлось на конец этой фазы. Если не заводить будильник, то организм сам начнет просыпаться в конце фазы быстрого сна.

SONY DSC

Нужно ли спать днем

Продолжительность фазы медленного сна зависит от того, как хорошо выспался организм. Это нужно учитывать при желании отдохнуть днем. Преимущественно удобный и легкий вариант дневного отдыха – сон в течение 15-20 минут: за это время организм успеет отключиться, перезагрузиться и не успеет впасть в фазу медленного сна. Благодаря этому расчету после 15-20 минут отдыха организм будет себя чувствовать энергичным после пробуждения. Дневная перезагрузка очень удобна в качестве дополнительного отдыха. Подробнее читайте в статье, полностью посвященной дневному сну.

После 20 минутного дневного сна организм еще не успевает понять, что он заснул, поэтому пробуждение будет легким. После уже 40-минутного сна днем человек будет чувствовать себя уже разбитым, так как он уже успел войти в фазу медленного сна и погрузиться в неё.

Если днем есть возможность подольше поспать (так называемая фиеста), можно погрузится в фазу медленного сна, полностью пройти её, затем миновать фазу быстрого сна и просто и легко проснуться. Время цикла сна — до полутора часов с момента засыпания. Остальные факторы зависят от индивидуальных свойств организма и от того, насколько хорошо он выспался ночью.

Сколько нужно спать

Каждый человек опытным путем должен выяснить свою индивидуальную норму сна и придерживаться ее. То есть общее современное медицинское мнение – спать нужно досыта. В пределах среднестатистических от 2 до 9 часов нужно удовлетворять просьбы своего организма. Конечно, если в сон тянет на 15-16 часов в сутки – следует обратиться к доктору.

Есть, конечно, и альтернативная точка зрения. Некоторые специалисты в области сна считают, что природа наградила человека слишком большим запасом желания спать и можно эти резервы уменьшить до 4-5 часов. Однако на данный момент прислушиваться к этим советам еще рано, так как необходимо целое поколение людей, чтобы понять как укорочение времени сна влияет на здоровье, продолжительность жизни. Пока что до накопления такого практического опыта рекомендуется спать столько сколько хочется, не урезая себя в этой насущной естественной потребности.

Список использованной литературы:

Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983 . — P. 431—434.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses : journal. — 2004. — Vol. 62, no. 6. — P. 876-9. — PMID 15142640.
Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995. — Vol. 69, no. 1-2. — P. 1-11. — PMID 7546299.

psyson.ru

норма для взрослого человека, пожилого, студента, подростка

Сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы восстановить силы, зависит от возраста, пола, состояния здоровья, физической, эмоциональной нагрузки. Норма сна для взрослого составляет 8 часов, столько же отводят на работу, отдых. Придерживаясь таких правил, добиваются нормального функционирования внутренних органов, систем, также это помогает избежать хронических заболеваний. Но, как показывает практика, не так все просто.

Сколько нужно часов, чтобы выспаться

Сколько должен спать человек в разном возрасте, зависит от умственной, физической активности. Во сне организм восстанавливается, обновляются клетки, успокаивается нервная система. Чем больше за день тратится энергии, тем больше нужно отдыхать. Норма сна для подростка отличается от маленьких детей и взрослых. Меньше времени на восстановление сил требуется пожилым людям.

Кроме этого, учитываются индивидуальные особенности организма: при ускоренной способности к регенерации клеток взрослый может спать по 4 часа в стуки, чувствуя себя замечательно весь день. Такими уникальными людьми были Гай Юлий Цезарь, Марк Аврелий, Наполеон Бонапарт, Маргарет Тэтчер. А вот Энштейну с его умственными способностями для полноценного отдыха требовалось не менее 12 часов.

Суточная норма для подростка

Младенцы спят по 20 часов в сутки, дети дошкольного возраста – 12, подросткам для хорошего самочувствия требуется 9-10. При этом играет роль, насколько активен ребенок, физическая, умственная, эмоциональная нагрузка в течение дня.

В будни надо спать 9-10 часов, на выходных можно отоспаться. Не считается патологией, если неделю подросток встает в 7 утра, ложась в 21.00, а на выходных отдыхает до 10.00. Сколько требуется времени, чтобы восполнить энергетический потенциал студенту, школьнику младших классов, старшеклассникам, напрямую зависит от их загруженности днем.

Намного быстрее высыпаются учащиеся со средним уровнем успеваемости. Отличникам же, чтобы отоспаться, требуется на 2 часа больше.

При этом существуют определенные стандарты. Полезно столько спать, чтобы после пробуждения не возникало чувства разбитости, усталости, не было депрессивного настроения. Средние значения остаются в диапазоне до 10 ч. за сутки.

Продолжительность сна для взрослого человека

Согласно утверждениям специалистов, норма для взрослого человека в сутки составляет 8 часов. При этом, как и в случае с подростками, учитывают уровень физической, умственной загруженности. На восстановление энергии после усиленной мыслительной деятельности требуется больше времени, чем при физической усталости. Период сновидения продлевается до 10-12 ч.

Максимальное количество времени, чтобы отоспаться, требуется людям, занятым умственным трудом, минимум отдыха надо мужчинам после 55 лет. Американские ученые провели исследования, по результатам которого объявили, что женщине нужно спать на 20 минут больше от того, сколько в ее возрасте отдыхает мужчина. Если в 30 лет муж отдыхает 8 часов, жене следует поспать до 8.20.

Сколько спать в сутки пожилому человеку

Минимум времени для сна требуется людям старше 60 лет. Чувство сонливости появляется с наступлением темноты. Укладываются спать не позднее 22.00, в зимнее время – 20.00. Продолжительность ночного сна не более 6 часов, и это является нормой для данного возраста.

Сколько надо спать мужчине в возрасте, зависит от его физической нагрузки, тоже самое касается женщин. У пожилых людей подъем происходит в 4 утра. Однако чувство усталости быстро наступает в течение дня. Требуется минимум 30 минут, чтобы отдохнуть. Правила здорового режима – не допускать недосыпания, не спать дольше 8 часов.

Самый полезный временной промежуток для сна

Продолжительность сна – не самый важный фактор, чтобы чувствовать себя здоровым, энергичным. Играет роль время, в которое человек ложится спать.

Специалисты утверждают, что при сне до 24.00 восстанавливается нервная система, психоэмоциональный фон, отдыхает мозг.

До полуночи вырабатываются гормоны, необходимые для полноценного функционирования абсолютно всех систем в организме. Каждому человеку надо ложиться спать до 24.00 ночи, если время упущено, утром останется чувство усталости, разбитости.

Сон днем: нужен или нет

Дневной сон способен восполнить дефицит энергии, перезагрузить систему, повысить работоспособность. Сколько следует спать, зависит от некоторых факторов. При ощущении усталости достаточно поспать всего 5 минут, а сон в течение получаса заменит 2 часа ночного отдыха.

В идеале ребенку нужно спать 1-3 часа днем, в зависимости от возраста. Больше времени на восполнение энергии требуется дошкольникам. Старшеклассникам же следует отдохнуть после уроков всего 15-30 минут.

Дневной отдых для взрослого – роскошь. Но если удастся поспать даже 5 минут, человек почувствует прилив сил, энергии. Такой режим предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует обмен веществ, гормональный фон. Сны днем тоже снятся, проходят те же стадии, что и ночью.

Недосып или пересып – сколько спать

Полноценный сон при самой тяжелой усталости не должен превышать 12 часов. Если человек долго дремлет, выделяется чрезмерное количество гормона сна – мелатонина. Появляется дневная сонливость, головная боль, головокружение, депрессия, снижение трудоспособности, рассеянное внимание.

При недосыпе люди чувствуют себя практически так же. На первое место выступают вегетативные расстройства, нарушение мозговой деятельности. Наблюдается раздражительность, агрессивность, снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти. Человек неспособен принимать важные решения, справляться с поставленными задачами.

Когда нужно укладываться спать

Продолжительность сна рассчитывается специалистами исходя из его структуры. Каждую ночь человеческий организм проходит через медленную, быструю фазу сновидения. Изначально наступает сонливость со снижением активности мозговой деятельности, сердечно-сосудистой системы. Притупляется внимание, восприятие информации.

Медленный сон проходит 4 стадии – засыпание, неглубокий сон, умеренный, глубокий. Предположительно, все эти процессы длятся 1,5-2 часа.

В течение этого времени восстанавливаются энергетические затраты, омолаживается организм. Пробуждение проблематичное, нежелательное. Если человека разбудить в это время, он целый день будет, как выжатый лимон.

Быстрая фаза длится 15-20 минут. Деятельность мозга схожа с состоянием бодрствования, но тело полностью расслабленное. Пробуждение легкое, не оказывает негативного влияния на состояние, поскольку организм уж успел набраться сил. В течение ночи проходит 6-8 повторяющихся циклов. Человек может быстро уснуть, а затем среди ночи проснуться, когда закончится быстрая фаза. Если оставаться дальше в постели, снова последует дремота, засыпание.

Зная структуру сновидения, можно рассчитать, когда не следует ставить будильник, в котором часу ложиться спать, сколько спать, чтобы чувствовать себя бодрым после пробуждения.

Молодому человеку нужно отправляться отдыхать не позднее 22.00. Если требуется вставать в 5.00 утра, следует засыпать в 21.00. Сколько часов спит ребенок – около 12, и исходя из этого нужно отсчитывать время, когда укладывать его в постель.

Сколько минимально нужно спать

Отдых от активной мозговой деятельности – основная задача сна. Минимум следует спать 4 часа, но обязательно в определенное время – ложиться не позднее 23.00. Длительность не играет особой роли, если идти в постель после полуночи. Самое важное время упущено.

Сколько спят люди, зависит от энергетических затрат минувшего дня, а состояние после пробуждения – от будущего. Если потребуется решение важных вопросов, головной мозг будет воспринимать информацию не в полной мере, следовательно, человек не сможет сориентироваться. Если новый день провести, отдыхая на природе, в приятной компании, особого дискомфорта не возникнет. В целом же нужно спать минимум столько, чтобы можно было ясно соображать в течение дня. Для каждого эта цифра разная и выясняется опытным путем.

Как организовать здоровый сон

В жизни человека сон составляет более половины всего времени. Бытует мнение, что все самое интересное люди просыпают. Но это не значит, что если урезать период отдыха, жизнь покажется ярче. Важно выспаться, набраться сил, пополнить энергетический потенциал.

Чтобы рассчитать время, которое нужно для сна, следует учитывать уровень загруженности в течение дня. Ученые дают рекомендации, но ориентироваться надо на индивидуальные особенности организма.

Условия для полноценного отдыха:

ложиться не позднее 22.00;
исключить шумы, не сидеть в интернете непосредственно перед сном;
в комнате обеспечить темноту, без лампочек-индикаторов, подсветки, уличных фонарей;
чтобы быстро заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока, ромашкового чая, принять ванну;
подобрать удобную подушку;
спать желательно не на правом боку, животе;
просыпаться не позднее 8.00, в противном случае начнутся симптомы пересыпа.

Проверенное снотворное перед сном – секс. Расслабляется тело, нервная система, быстрее приходит дремота.

Нарушения, связанные со сном

Нарушение ночного сна проявляется бессонницей, сонливостью днем. Человеческий организм недополучает энергию, не может полноценно компенсировать затраты систем, отклоняется от нормы. Это приводит к соматическим патологиям, проблемам со здоровьем.

Следствие неправильного образа жизни:

нервные расстройства;
хроническая усталость;
головная боль, мигрень;
изменение артериального давления, гипертония;
проблемы с пищеварением;
лишний вес либо чрезмерное похудение;
гормональный дисбаланс;
половое бессилие;
снижение либидо;
бесплодие;
понижение иммунитета;
нарушение менструального цикла;
тяжелые сновидения, кошмары.

Нормальная продолжительность сна устанавливалась, исходя из множественных наблюдений, исследований. Если лишить свой организм полноценного отдыха, снижается защитная реакция, повышается риск развития хронических заболеваний, онкологической опухоли.

infson.ru