Скорость мышления увеличить: 10 простых упражнений для развития скорости мышления

10 простых упражнений для развития скорости мышления

Ребята из «Викиум» поделились своими компетенциями в области стимулирования мозга и развития скорости мышления

Как увеличить скорость мышления

Мозг человека работает в определенном темпоритме. Кто-то схватывает любую информацию на лету, а кому-то требуется время, чтобы усвоить, проанализировать и сделать выводы. От чего это зависит, и можно ли скорость мышления изменить?

Что такое скорость мышления

Так называют доступную для человека скорость обработки поступающей информации. Она зависит от того, как протекают основные нервные процессы — возбуждение и торможение. Невозможно просто силой воли увеличить скорость мышления. Для этого необходимо тренировать и дисциплинировать мозг. Однако перед тем как приступить к тренировкам, рекомендуется максимально устранить факторы, снижающие скорость мышления.

Что замедляет мышление

В повседневной жизни мы часто делаем то, что негативно сказывается на быстроте мышления:

• выполняем монотонную работу
• тратим время на просмотр примитивных сериалов, бесполезных видеороликов с низкой интеллектуальной нагрузкой
• занимаемся непродуктивным чтением

Все это желательно сократить или совсем устранить. Если ваша работа предполагает монотонные действия, хорошо в свободное время заниматься разнообразными делами, придумывать интересный досуг. Необходимо почаще смотреть фильмы, которые дают полезные знания, читать не легкие романы, а книги, заставляющие размышлять.

На скорость мышления также негативно влияют:

• постоянная чрезмерная усталость
• бессонница и недосып
• употребление алкоголя, курение
• низкая самооценка

Здесь все просто: если вы хотите быстрее перерабатывать и усваивать информацию, откажитесь от вредных привычек, разработайте распорядок дня и соблюдайте его, обязательно высыпайтесь и достаточно отдыхайте, а также развивайте уверенность в собственных силах. Благодаря усиленной работе над собой вы сможете сократить факторы, отрицательно влияющие на скорость мышления.

Эффективные упражнения для развития скорости мышления

Есть 10 простых упражнений, которые помогут постепенно развить скорость мыслительного процесса. Выполнять их сможет каждый без специальной подготовки.

1. Продумывайте ситуации заранее

Например, перед переговорами или совещанием представляйте, как они будут проходить. Продумывайте возможные вопросы и ответы, предложения коллег и решения, варианты развития событий. Выстраивайте в голове вероятностные модели будущего. Это позволит быстрее реагировать на информацию непосредственно на мероприятии.

2. Работайте над чистотой речи

Слова-паразиты существенно замедляют темп рассуждений. От неинформативных и бессмысленных слов нужно избавляться. Если у вас это получится, то вы сразу заметите, что темпоритм мозга стал быстрее.

3. Думайте на другом языке

Как тренируются тибетские монахи? Выполняют различные упражнения с нагрузкой. Потом эти же упражнения без нагрузки они могут выполнять легче и быстрее. Так и с размышлениями. Если вы научитесь обдумывать что-то на иностранном языке, выстраивать логические цепочки, анализировать, то затем мыслительный процесс на родном языке будет происходить быстрее. Это отличная тренировка для мозга.

4. Читайте быстрее

Возьмите книгу, засеките время и прочитайте главу. Снова засеките время и перескажите полученную информацию. Попробуйте уменьшить время на прочтение этой же главы и пересказ. Таким образом развивается скорость восприятия и воспроизведения информации.

5. Придумывайте слова на скорость

Запишите три любые буквы и придумайте по три слова на каждую. В следующий раз увеличьте количество слов. Для усложнения засеките время, за которое вы придумали определенное количество слов, и в следующий раз попробуйте его сократить.

6. Анализируйте телефонные разговоры

Представьте, что каждая секунда разговора стоит больших денег. Как только с кем-то поговорили, проанализируйте разговор и подумайте, как можно было бы сделать его более продуктивным и коротким. Возможно, в разговоре было много лишних слов, ненужных вопросов. Постарайтесь в следующий раз разговаривать больше по делу, а не о пустом.

7. Расставляйте приоритеты

Когда вещи находятся на своих местах, очень легко найти то, что нужно. Так и в персональном информационном пространстве: если вы знаете, что важно, что необязательно или вовсе бесполезно, то можете легко находить нужную для принятия решения информацию. С какими ситуациями вы сталкиваетесь ежедневно, что находится в вашем окружении, в какие контакты вы вступаете? Привычка ранжировать позволит структурировать личное информационное поле.

8. Развивайте чувство юмора

Наличие чувства юмора говорит о высокой скорости реагирования на ситуацию и умении видеть неочевидные противоречия, а также описывать их яркими и точными формулировками.

9. Переверните картинку

Возьмите журнал или газету, переверните вверх тормашками и рассматривайте картинки, пытаясь понять, что на них изображено. Это тренирует мозг распознавать неочевидные сигналы, что положительно сказывается на скорости мышления.

10. Меняйте темп

Попробуйте одни и те же дела выполнять с разной скоростью. Чистите зубы быстрее или медленнее. Если что-то всегда делаете быстро, снизьте скорость, и наоборот.

Все эти упражнения необходимо выполнять регулярно. Только тогда будет эффект.

Как развить скорость мышления — Битрейника

Мышление человека – одна из важнейших характеристик его психики. За процесс мышления «отвечает» мозг — сложнейший и важнейший орган нашего тела. Скорость мышления — показатель того, насколько быстро вы способны обработать информацию и отреагировать на неё. То, насколько человек быстр в формировании выводов и принятии решений, показывает, насколько он разумен и развит. И скорость мышления, и его качество можно развивать в течение жизни.
Познание всего нового, интересного — тоже путь развития мышления, в том числе его скорости: при этом интенсивнее выстраиваются новые нейронные связи и увеличивается быстрота передачи информации.

Как развить скорость мышления?

Развитием скорости мышления, помогающей нам быстро принимать решения, быстро находить ответы на вопросы, быстро извлекать из памяти нужную информацию, то есть, говоря проще, быстро соображать, мы начинаем заниматься с детства. Это происходит, когда мы развиваем мелкую моторику: лепим, что-то собираем или разбираем, играем с мелкими игрушками, позже — играем на инструменте или работаем на клавиатуре, задействуя все пальцы. Кроме скорости, эти способы развить мышление стимулируют его точность. Раз уж мы заговорили об этом, вспомним и пальцевую гимнастику, подробное описание которой легко найти в Интернете. Эти упражнения способствуют согласованию работы обоих полушарий головного мозга, улучшают память и помогают развить скорость мышления.

Как развить скорость мышления с помощью пальцевых упражнений

Мы расскажем вам о «Пальцовках», пришедших к нам из йоги. Обычно их выполняют каждое утро, после разминки. Можно превратить это занятие в приятную и полезную привычку и выполнять перед умственными нагрузками.

Перед началом упражнений мы советуем растереть ладони. Пусть они «оживут», станут горячими. Массируйте большой палец от кончика и до основания, словно «отрывая» его: так мы стимулируем точки, активизирующие работу головного мозга.

• Упражнение 1. Соедините большой и указательный пальцы на обеих руках, надавите ощутимо, но не слишком сильно. Остальные пальцы постарайтесь выпрямить, насколько это возможно. На обеих руках большими пальцами одновременно надавливайте по очереди на каждый из пальцев, от указательного до мизинца, а когда дойдёте до мизинца — двигайтесь в обратную сторону: безымянный, средний и т.д. Выполните по пять проходов на каждой руке (одновременно). Если кисти устали — встряхните и продолжайте:
• Упражнение 2. На одной руке соедините указательный палец с большим, на другой – мизинец с большим. Это «Встречная пальцовка». Она выполняется по аналогии с предыдущим, упражнением, только теперь на одной руке мы будем двигаться от мизинца, а на другой — от большого пальца. При выполнении этого упражнения потребуется координация, поэтому не старайтесь сразу выполнять его быстро, придётся немного «приноровиться». Не забывайте надавливать на кончики пальцев. Выполните 5-6 проходов. Встряхните кисти рук, чтобы они отдохнули.
• Упражнение 3. Соедините большой палец левой руки с указательным пальцем правой. «Прокручивая» это соединение, плавно соедините большой палец правой руки с указательным пальцем левой. Продолжайте, «прокручивая», плавно и беспрерывно «шагать» пальцами, каждый раз соединяя большой палец одной руки с указательным другой. Получится «пальцевая дорожка». Не забывайте надавливать! Это несложное упражнение, и к нему вы быстро приноровитесь. Выполните его 5-6 раз и встряхните руки.
• Упражнение 4. Это – продолжение и развитие предыдущей «пальцовки»: большой и указательный палец одной руки «проходит» по всем пальцем другой руки, от указательного до мизинца, и назад. Не забываем нажимать на кончики. Потом то же самое выполняем на другой руке. Встряхните руки.

Как развить скорость мышления с помощью мимической гимнастики и массажа

Оживите своё лицо, «разморозьте» его. Дело в том, что живость лица напрямую связана с живостью мышления. Как бонус, вы получите хорошее настроение. Ваше мышление «проснётся».

Улыбнитесь. Теперь начните двигать губами: влево, вправо, по часовой стрелке, против часовой стрелки. Улыбнитесь, ещё сильнее улыбнитесь, расслабьтесь. Скажите (не обязательно громко, но с максимальной амплитудой движения губ): «Ууаааууу». «Подключите» глаза: переведите взгляд вправо, влево, вверх, вниз. Двигайтесь по кругу, в другую сторону, по диагонали. Можете попробовать соединить движения глаз и губ, можете пофантазировать. Включите в свою «зарядку» язык. Пусть язык подвигается внутри закрытого рта, упрется в щеки, «оближет» изнутри губы. Его можно максимально высунуть, можно выполнить «львиную пасть», можно попробовать достать до подбородка и до носа, «попытаться» дотянуться до ушей, можно подурачиться и скорчить гримасу, потом обязательно улыбнуться, прямо «рот до ушей». Можете имитировать облизывание, а можете и облизнуться. Закончите упражнение обязательно счастливой улыбкой.

Очень полезно корчить рожицы, изображать разные состояния души, разные настроения. Оптимально, если вы будете чередовать разные, контрастные состояния, позитивные с негативными, а спокойные с энергичными. Но заканчивать нужно чем-то бодрым, позитивным и энергичным, это даст вам настрой на активность и на продуктивную работу. Используйте для такой гимнастики зеркало и отучайте себя от «никакого», «вялого» и «кислого» выражения лица. Живое лицо — залог живого мышления.

Закончить упражнения, как пальцевые, так и мимические, мы советуем несильным, но энергичным растиранием ушных раковин. Пусть уши станут мягкими и горячими. Так вы «взбодрите» свой организм, активизируете работу мозга, ускорите мышление.

Массаж волосистой части головы путём постукиваний, разминаний, поглаживаний тоже очень благотворно сказывается на работе мозга и развитии мышления. Так вы активизируете работу сосудов головного мозга и подготавливаете себя к плодотворному, активному мышлению. Очень полезен душ: это тоже своего рода массаж (волосистой части головы, в частности). Возможно, и вам, как Эйнштейну, в голову под барабанящими струями будут приходить одна за другой интересные мысли — только успевай записывать! А контрастное обливание тела взбодрит весь организм, подарит свежесть и бодрость. Можно и за работу приниматься!

Как развить скорость мышления с помощью метода Виктора Котка. Повышение внутреннего темпоритма

1. Для использования этой методики, тренирующей скорость восприятия и скорость мышления, нужны тренер-помощник, таймер и содержательная книга, лучше научно-популярная, на интересную для вас тему. Вам отводят время на чтение страницы, например 3 мин. потом дают задание уложиться в 2,5 мин. Становится сложнее, но вы справляетесь. Тогда вам дают 2 мин. вам уже приходится «ускориться», но вы справляетесь. Тогда вам дают 3 мин., и вы чувствуете, как это много. Следующее задание — 2 мин. — даётся, но с трудом. Полторы мин. — вам очень сложно. Потом 2,5 — после полутора вам несложно, потом 2 мин., но уже в секундах: 120 сек., потом 100 сек. и т. д. Через несколько месяцев таких тренировок (слишком форсировать не нужно) вы научитесь «схватывать» содержание текста страницы за короткое время (несколько секунд). Проверка усвоения прочитанного текста осуществляется путём пересказа.

Пусть вам не мешают неуверенность в себе и страх, что у вас ничего не получится: дорогу осилит идущий. Просто делайте, пробуйте и верьте в себя.

(Справка. Виктор Коток – автор оригинальной методики обучения динамическому чтению. Будучи его сокурсником по факультету психологии МГУ, популяризатор практической психологии Н. И. Козлов (доктор психологических наук, профессор и основатель Тренинг-Центра «Синтон») обучался по этой методике и отзывается о ней как об очень эффективной.)

2. Повысить внутренний темпоритм, то есть увеличить собственную внутреннюю скорость, можно таким способом: приготовьте таймер и постарайтесь за 1 минуту придумать и произнести как больше слов-существительных. Пусть кто-нибудь поможет вам посчитать, сколько слов удалось вспомнить. Пробуйте, тренируйтесь почаще, постарайтесь «ускоряться» и называть все больше слов за единицу времени.
3. Ускорьте темп своей ходьбы, речи, принятия решения (пусть даже оно будет ошибочным). Пробуйте менять темпоритм, то ускоряя, то замедляя его. Почувствуйте его, это поможет его контролировать. Вообще осознанное замедление и ускорение темпа, в котором вы выполняете какое-либо действие (например — говорите, идёте, рисуете и так далее) способствует тому, что мозг учится работать в различных темпоритмах и при необходимости ускоряться.

Как развить скорость мышления с помощью наблюдательности и использования шаблонов

Не всегда быстрота решений, которую вы наблюдаете у коллег и которой завидуете, связана с их умением развить небывалую скорость мышления. Если человек долгое время занимается какой-то деятельностью — у него набирается опыт и складывается целая копилка алгоритмов и шаблонов. То, до чего вам нужно додумываться, «изобретая велосипед», для него, возможно, уже давно пройденный урок, и если вам нужно проявить творчество и нешаблонность, то ему — просто использовать алгоритм. Поверьте, через некоторое время у вас накопится свой «сундук» с наработками, алгоритмами и шаблонами, нужно только озаботиться тем, чтобы запоминать найденные решения и складывать их в коллекцию, в свою копилку.

Тренируя мозг с помощью развивающих тренажёров для мозга онлайн, мы включаемся в игру, ненасильственно принуждающую к увеличению темпоритма. Игра увлекает, заставляет мгновенно «собраться», успеть доделать, попытаться бороться до последней секунды, преодолеть самого себя. Соревнования с другими игроками прекрасно мотивируют, рост собственных достижений — тоже. Для развития скорости мышления выберите такие тренажёры как «Большая рыба», «Особое задание», «Нумизмат», «Звездочёт», «Битва полушарий». Ежедневные увлекательные тренировки помогут вам достичь ощутимых результатов.

Желаем вам успехов в саморазвитии!

Фото: torbakhopper

Поделиться

FacebookTwitterRedditPinterestLinkedInStumbleUponvKontakte

Как думать быстрее, эффективнее и точнее

Последнее обновление: 22 мая 2023 г.
Отредактировано и проверено с медицинской точки зрения Патриком Албаном, округ Колумбия. Автор Дин Албан.

Быстрое мышление важно, но скорость мыслительной обработки часто менее ценна, чем точность. Узнайте 14 способов, которые помогут вам думать быстрее и эффективнее.

Вы часто думаете об идеальном мгновенном возвращении… когда уже слишком поздно?

Вам требуется больше времени, чем вашим коллегам, чтобы выполнить свою работу?

Вам кажется, что вам требуется больше времени, чем следовало бы, чтобы узнать новую информацию или прочитать книгу?

Ты последний в классе сдал экзамен?

Если да, то вам будет интересно узнать, что вы можете научиться думать быстрее и лучше.

Преимущества быстрого мышления

Большинство людей связывают быстрое мышление с более высоким интеллектом.

Это не обязательно так, но все же есть много причин, по которым желательно думать быстрее.

Более быстрое мышление может помочь во многих аспектах жизни:

• Когда люди должны думать быстро, они сообщают, что чувствуют себя счастливее, энергичнее, креативнее и увереннее в себе.

• Более быстрое мышление может улучшить навыки, важные для успеха, такие как планирование, постановка целей, решение проблем и способность оставаться сосредоточенным на задачах.

• Когда вы знаете, что можете быстро думать на ходу, это может сделать вас более комфортным в общении, при общении с покупателями или клиентами или при проведении презентаций на работе.

• Кроме того, исследования подтверждают, что люди, которые думают быстро, другие считают более харизматичными.

• Благодаря быстрому мышлению вы станете более эффективным учеником, который быстро сдаст домашнюю работу и сдаст экзамены.

• Если вы занимаетесь спортом, более быстрая реакция может привести к улучшению спортивных результатов.

• Быстрое мышление поможет вам стать более безопасным водителем.

• Развитие более быстрого мышления может помочь вам сохранить остроту ума в старости.

Некоторые причины, по которым ваше мышление не так быстро, как хотелось бы Факторы здоровья и образа жизни.

Факторы здоровья и образа жизни

Диабет, курение, высокое кровяное давление и другие сосудистые факторы риска могут лишить мозг кислорода и глюкозы, что приводит к замедлению мышления.

Медленное мышление может быть длительным побочным эффектом черепно-мозговой травмы или инсульта, а также признаком рассеянного склероза, деменции или болезни Альцгеймера.

Это также распространенный симптом депрессии.

КАКАЯ ДОБАВКА ДЛЯ МОЗГА ЛУЧШАЯ?

Мы часто слышим этот вопрос. Вот мой ответ:

#1 Сначала ведите здоровый образ жизни для мозга (Be Brain Fit расскажет вам, как это сделать).

#2 Попробуйте Mind Lab Pro .

Эта добавка для мозга отвечает всем 12 моим требованиям к высококачественной добавке для мозга, включая эффективность, безопасность, чистоту и ценность. Так вам легче быть умственно острее, позитивнее и продуктивнее.

Выбор правильной добавки для мозга зависит от качества. А при покупке 3-месячного запаса Mind Lab Pro вы получаете дополнительный месяц бесплатно . Эта скидка 25% включает бесплатную доставку по всему миру. Узнайте, почему я рекомендую Mind Lab Pro.

Dr. Pat

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут замедлить мышление

Противотревожные препараты и антидепрессанты могут повлиять на вашу способность быстро думать.

Один класс наркотиков, известный как 9Антихолинергические средства 0094 блокируют активность ацетилхолина, нейротрансмиттера, связанного с памятью и обучением.

Антихолинергические препараты вызывают замедление активности мозга, что приводит к потере памяти и спутанности сознания.

» По иронии судьбы, есть доказательства того, что прием модафинила, любимого «умного наркотика» среди студентов и биохакеров, замедляет время отклика на некоторые умственные задачи, включая принятие решений. общепринятое название его общей классификации.

Большинство антихолинергических препаратов относятся к группам, названия которых начинаются с «анти», таким как антигистаминные препараты, антидепрессанты, нейролептики, антибиотики, спазмолитики и антигипертензивные средства.

Если вы подозреваете, что какое-либо из ваших лекарств влияет на ваше мышление, поищите его в этом списке распространенных антихолинергических препаратов.

Возраст и гены могут быть факторами

Скорость вашего мышления также может быть фактором вашего возраста.

Мышление замедляется в детстве, затем ускоряется в подростковом и юношеском возрасте, стабилизируется в среднем возрасте и, наконец, замедляется в старшем возрасте.

Клиническое исследование близнецов показало, что гены также играют большую роль в скорости умственной обработки.

Быстрое мышление против эффективного, точного мышления

Ваша способность быстро думать зависит от скорости обработки вашего мозга.

Скорость обработки определяется как время, которое требуется мозгу, чтобы воспринять новую информацию, прийти к некоторому суждению о ней и затем сформулировать ответ.

Этот ввод может быть зрительным, слуховым или любым другим.

Для большинства людей эффективность и точность мышления, а не скорость, являются ограничивающими факторами.

Гэри Л. Венк, доктор философии, профессор психологии и неврологии, является ведущим специалистом в области последствий хронического воспаления головного мозга.

В Psychology Today доктор Венк пишет:

«Возможно, ваш мозг уже работает почти так быстро, как это безопасно. Большинство из нас может немного увеличить скорость обработки без риска. К сожалению, скорость нейронной обработки в нашем мозгу уже составляет всего несколько дополнительных потенциалов действия в секунду от полномасштабного припадка».  

Итак, возможно, более важная цель — научиться мыслить более эффективно и точно, а не просто быстрее.

Между скоростью обработки и точностью всегда существует противоречие, которое психологи называют «компромиссом между скоростью и точностью».

Ваше мышление, которое может показаться медленным, на самом деле может быть более эффективным и/или точным, что зачастую важнее.

Быстрое мышление не очень полезно, если вы не думаете ясно, точно или логически.

Кроме того, у быстрого мышления есть потенциальный недостаток.

Люди с быстрым мышлением более склонны к рискованному поведению, чем те, кто думает более обдуманно и медленно.

13 способов ускорить и повысить эффективность мышления

Итак, скорость мышления — не единственный фактор, определяющий качество мышления.

Вот некоторые из лучших способов сделать мышление не только быстрее, но и более эффективным и точным.

1. Быстро принимайте незначительные, неважные решения

В следующий раз, когда вы пойдете поесть, бросьте себе вызов и выберите блюдо за минуту или меньше.

Не беспокойтесь, если вы сделаете неверный выбор, поскольку последствия незначительны.

Если вы действительно хотите быстро принять решение, подбросьте монетку.

Вы можете обнаружить, что внутренне надеетесь на один результат, а не на другой, что поможет вам узнать, чего вы действительно хотите.

(Это , а не способ принимать важные, судьбоносные решения!)

2.

Практикуйтесь делать то, что у вас хорошо получается, быстрее

Если вы играете музыку, учите песни в более быстром темпе.

Если вы разгадываете головоломки (например, кроссворды или судоку) или играете в такие игры, как шахматы, установите таймер, чтобы заставить себя работать быстрее.

Посмотрите, как быстро вы справитесь с такой простой работой, как уборка стола или приготовление еды.

Не пытайтесь делать это с чем-то, что вы только изучаете, так как вы только разочаруетесь.

3. Перестаньте пытаться работать в многозадачном режиме

Я говорю, прекратите пытаться , потому что на самом деле мы не многозадачны.

Мозг не может сосредоточиться на двух задачах одновременно и вместо этого быстро переключается между задачами.

Performance Lab
ПИТАНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО УМА

Почти невозможно вести образ жизни, который обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья и работоспособности мозга. Причина? Все мы сталкиваемся с многочисленными похитителями питательных веществ — стрессом, плохим питанием, бессонницей, лекарствами, загрязнением окружающей среды и многим другим — которые крадут питательные вещества, необходимые мозгу для процветания.

Прием качественных пищевых добавок:

• Обеспечивает строительные блоки для создания новых клеток мозга и химических веществ мозга
• Помогает повысить устойчивость к стрессу, чтобы избежать умственного выгорания
• Снабжает мозг топливом, необходимым для умственной энергии

A Основополагающим принципом психического здоровья и когнитивных способностей является обеспечение мозга наилучшим питанием. Теперь, когда вы покупаете 3-месячный запас любой добавки Performance Lab, вы получаете дополнительный месяц 9.0080 бесплатно . Эта скидка 25% включает бесплатную доставку по всему миру. Узнайте, почему я рекомендую Performance Lab.

Доктор Пэт

Документально подтверждено, что попытка одновременного выполнения нескольких задач снижает продуктивность и снижает умственную работоспособность, концентрацию внимания и способность к обучению.

Возьмите за привычку уделять все свое внимание одной задаче за раз.

Обращать внимание только на одну вещь — ключ к обучению и запоминанию.

4. Высыпайтесь

Достаточное качество сна — одно из самых важных условий для оптимальной работы мозга.

Недостаток сна отрицательно влияет как на скорость, так и на точность мышления.

Даже умеренное недосыпание может повлиять на вашу умственную деятельность не меньше, чем пьянство!

5. Оставайтесь хладнокровными

Последние исследования показывают, что скорость мыслительной обработки снижается при повышении температуры.

Идеальная температура для оптимального мышления составляет около 72 °F (22 °C).

6. Медитация

Регулярная практика медитации повышает эффективность работы мозга, стимулируя образование новых клеток мозга и нейронных связей, а также повышая пластичность мозга.

Медитация укрепляет связь между клетками мозга, что, в свою очередь, ускоряет мыслительные процессы, повышает способность к обучению и способность концентрироваться.

7. Игра на музыкальном инструменте

У музыкантов мозг крупнее, лучше связан и более симметричен.

Связано с Be Brain Fit —
Лучшие упражнения для мозга, чтобы держать вас в тонусе (подробное руководство)

Музыкальное обучение улучшает скорость обработки, когнитивные навыки и рабочую память.

8. Дайте своему мозгу умственную тренировку

Хотя любое интеллектуальное усилие может помочь вам сохранить остроту ума, есть свидетельства того, что правильно подобранная программа тренировки мозга может помочь вам думать быстрее.

Исследование IMPACT, проведенное учеными из клиники Майо и Университета Южной Калифорнии, показало, что оригинальная программа тренировки мозга BrainHQ увеличила слуховую обработку на 131%.

Исследование Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Olders (ACTIVE) было первым крупномасштабным испытанием, которое показало, что компьютеризированная тренировка мозга может улучшить когнитивные функции у пожилых людей.

Это исследование пришло к выводу, что компьютеризированная тренировка мозга обеспечивает долгосрочное улучшение памяти, рассуждений и скорости обработки данных.

Еще один способ испытать скорость своего мышления — пройти авторитетный тест на интеллект с ограничением по времени, такой как Mensa IQ Challenge.

Mensa — всемирная организация для людей с интеллектом выше среднего.

Чтобы присоединиться, вы должны войти в 2% лучших по утвержденному IQ-тесту.

Но каждый может потренировать свой мозг с помощью бесплатного Mensa IQ Challenge.

Пройдите этот тест из 35 вопросов, когда у вас будет немного свободного времени; он имеет 25-минутный лимит времени.

Вы также можете загрузить официальное приложение Mensa Brain Test от Mensa для iPad или Mensa IQ Check для Android.

9. Будьте социально активными

Общение через ваши электронные устройства дает вам время поразмышлять над разговорами.

Общение с другими людьми лицом к лицу в режиме реального времени, а не в цифровом виде, заставит вас думать быстрее.

10. Регулярно выполняйте аэробные упражнения

Физические упражнения помогут вам учиться и думать быстрее, лучше концентрироваться и лучше запоминать.

Одно масштабное исследование, в котором приняли участие более 1 миллиона мужчин, показало, что упражнения действительно могут повысить IQ.

Все упражнения полезны для вашего мозга, но аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, улучшают скорость обработки информации.

11. Увеличьте уровень дофамина

Если вы чувствуете умственную вялость, возможно, у вас низкий уровень дофамина в мозге.

Дофамин является нейротрансмиттером мотивации, продуктивности и внимания.

[Существуют как здоровые, так и нездоровые способы повышения уровня дофамина. Узнайте, как повысить уровень дофамина с помощью продуктов питания, пищевых добавок и здорового образа жизни.]

Более быстрое мышление связано с более высоким уровнем дофамина в мозгу.

12.

Жевательная резинка

Простое действие жевания резинки улучшает умственную точность, время реакции и способность концентрироваться.

Считается, что он работает за счет повышения уровня кислорода в областях мозга, отвечающих за внимание.

13. Проверьте слух и зрение

Большая часть информации поступает в мозг через глаза и уши.

Итак, потеря слуха или проблемы со зрением могут значительно ухудшить вашу способность быстро обрабатывать информацию.

14 добавок, которые способствуют более быстрому мышлению

Еще один способ ускорить мышление — это принимать правильные пищевые добавки.

Вот добавки, которые, как было показано, улучшают скорость и точность обработки или и то, и другое, тем самым способствуя более быстрому и эффективному мышлению.

1. Ацетил-l-карнитин

Ацетил-l-карнитин (ALCAR) — это аминокислота, которая является предшественником ацетилхолина, нейротрансмиттера памяти и обучения.

Он может улучшить скорость обработки информации, ясность ума и память, а также действует как быстродействующий природный антидепрессант.

2. Бакопа

Бакопа ( Bacopa monnieri ) — это традиционный травяной тоник для мозга, известный своими свойствами снижения стресса и беспокойства, повышения умственной энергии и ясности, а также защиты мозга от старения.

Исследование Bacognize®, запатентованной формы бакопы, показало, что она полезна для скорости обработки информации, концентрации внимания, кратковременной памяти и настроения.

Этот ингредиент можно найти в некоторых из лучших добавок бакопы.

3. Черный тмин

Черный тмин ( Nigella sativa ) — кулинарная пряность, используемая в ближневосточной и индийской кухне.

При приеме в качестве лекарственного средства растительного происхождения дает скромные преимущества в скорости обработки.

4. Кофеин

Кофеин является наиболее часто употребляемым психоактивным веществом.

Он ускоряет познание во многих отношениях, в том числе повышает скорость обработки слов, время реакции и точность.

Если вы употребляете кофеин, помните, что слишком много может быть контрпродуктивно, так как это может усилить стресс, беспокойство и бессонницу.

Все эти условия могут ухудшить вашу способность ясно мыслить.

5. Цитиколин

Цитиколин представляет собой встречающееся в природе соединение, повышающее умственную энергию и защищающее мозг от повреждений, токсинов и старения.

Добавки цитиколина могут повысить скорость обработки информации, рабочую память, вербальное обучение и вербальную память.

6. Рыбий жир

Рыбий жир обычно принимают для здоровья сердца, но он не менее важен для здоровья и функционирования мозга.

Незаменимые жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут улучшить настроение, память, обучение, связанное с памятью, и точность обработки информации.

7. Гинкго

Гинкго ( Гинкго билоба ) является одним из самых популярных растительных лекарственных средств в мире.

Он имеет долгую историю использования в традиционной китайской медицине в качестве тонизирующего средства для мозга.

Повышает скорость и точность обработки.

8. Львиная грива

Львиная грива ( Hericium erinaceus ) является одновременно и кулинарным грибом, и добавкой для мозга.

Помогает восстановить миелин, защитное покрытие, окружающее нервные волокна, которое ускоряет связь между клетками мозга.

9. Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин — это антиоксиданты, содержащиеся в глазах, которые способствуют скорости обработки зрительной информации, что является важным компонентом визуального обучения.

10. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин (PS) представляет собой жирорастворимую аминокислоту, обнаруженную в высоких концентрациях в головном мозге.

Это неотъемлемая часть мембран здоровых клеток головного мозга.

PS нормализует уровни важных нейротрансмиттеров и гормонов стресса и может увеличить как скорость обработки, так и точность.

Фосфатидилсерин работает синергетически с гинкго, так что это хорошая комбинация для совместного приема.

11. Родиола розовая

Родиола розовая – традиционное растение, используемое для повышения физической выносливости, умственной активности и долголетия.

Считается адаптоген , вещество, повышающее толерантность как к психологическому, так и к физиологическому стрессу.

Исследования показывают, что это улучшает точность обработки, внимание и время реакции.

12. Винпоцетин

Винпоцетин представляет собой синтетическую версию винкамина, встречающегося в природе соединения, содержащегося в растении барвинок ( Барвинок малый ).

Повышает скорость обработки и точность.

Винпоцетин усиливает кровоток, защищает от окислительного повреждения, уменьшает воспаление головного мозга и балансирует уровни нейротрансмиттеров.

13. Витамин D

Низкий уровень витамина D, витамина солнечного света, связан с замедлением мышления и ухудшением когнитивных функций, особенно у пожилых людей.

Поскольку трудно получать достаточное количество солнечного света для поддержания оптимального уровня витамина D, вам могут быть полезны добавки.

14. NT-020

NT-020™ — это запатентованная формула черники, карнозина, зеленого чая, витамина D3 и экстракта красного винограда.

Эта запатентованная смесь питательных веществ является ключевым ингредиентом нескольких избранных добавок для мозга.

Было обнаружено, что в течение 2-месячного пробного периода скорость обработки значительно увеличилась.

Только несколько производителей добавок в настоящее время предлагают добавки, содержащие эту формулу.

Пищевые продукты и добавки, которые

Замедляют Мышление

Есть несколько веществ, которые часто замедляют мышление, которых вам следует избегать.

Растительное лекарственное средство мелисса лекарственная ( Melissa officinalis ), которое часто принимают при стрессе, беспокойстве или бессоннице, действует как естественное успокаивающее средство и приводит к снижению скорости обработки.

По иронии судьбы есть доказательства того, что прием модафинила, любимого «умного наркотика» среди студентов и биохакеров, замедляет время отклика на некоторые умственные задачи, включая принятие решений.

Сахар в чрезмерных количествах замедляет связь между клетками мозга.

И, наконец, неудивительно, что алкоголь замедляет реакцию и мышление.

Как быстро ты думаешь? Пройдите тест на скорость мышления

Если вы обеспокоены тем, что медленное мышление связано с проблемами со здоровьем или приемом лекарств, поговорите со своим врачом.

Но если вам просто интересно, насколько быстро или медленно у вас скорость мышления, Psychology Today предлагает тест на скорость мышления, который вы можете пройти бесплатно всего за 5 минут.

Рекомендуется: укрепление здоровья мозга является ключом к улучшению его работы.

Mind Lab Pro — это добавка для мозга, которую я рекомендую, потому что, улучшая здоровье вашего мозга, она может помочь вам:

• Улучшить ясность ума и концентрацию.
• Улучшите свою память и способность к обучению.
• Повысьте свою способность критически мыслить, решать проблемы и принимать решения.

См. наш обзор MIND LAB PRO. Доктор Пэт

Как работает скорость мышления вашего мозга

Автор: Jasper02, апрель 2020 г.

Говоря о скорости мышления, многие люди думают о проблемах, чтобы быстро придумывать идеи или решения. Говоря о скорости мышления, многие люди думают о проблемах, чтобы быстро придумывать идеи или решения. Хотя вы можете просто захотеть увеличить скорость своего мышления, на самом деле это немного сложнее. И ваша скорость мышления имеет больше преимуществ, чем просто более быстрое мышление при попытке решить такую ​​задачу, как уравнение.
Насколько на самом деле работает скорость мышления? И какой процесс стоит за скоростью мышления? И почему у некоторых людей скорость мышления выше, чем у других? В этой статье мы объясним вам все, что вам нужно знать о скорости человеческого мышления.

Что такое скорость мышления?

Скорость вашего мышления является одним из основных элементов вашего когнитивного процесса. Скорость вашего мышления — это скорость, с которой вы получаете информацию через органы чувств, обрабатываете эту информацию и реагируете на полученную информацию.

Скорость вашего мышления также называют скоростью обработки вашего мозга.

 

Как работает скорость мышления

Как уже упоминалось, скорость мышления — это время, которое требуется вашему мозгу, чтобы отреагировать на полученные им стимулы. Прежде чем мы сможем объяснить, что вызывает медленную или быструю скорость мышления, важно понять этот процесс. Так как же работает процесс скорости мышления? Какие действия предпринимает мозг, чтобы создать реакцию на раздражители? Для этого объяснения мы собираемся ударить по мячу и пройтись по шагам, предпринимаемым нашим мозгом, чтобы это произошло.

Стадия 1: Восприятие стимулов органами чувств

Первый этап процесса — получение стимулов, на которые вы собираетесь реагировать, посредством органов чувств. Это включает в себя все, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете и пробуете на вкус.
В данном примере это означает, что изображение вашего окружения и мяча воспринимаются вашими глазами. Мы говорим исключительно об иконическом (зрительном) смысле в качестве примера.

Стадия 2: Восприятие обрабатывает стимулы, полученные через органы чувств

Далее, ваши восприятие интерпретирует информацию, полученную вашим мозгом через органы чувств, в форме, которую вы можете понять. Образ вашего окружения и мяча будет интерпретироваться как поле травы, деревьев и мяча. Ваш мозг собирает эту информацию из памяти. Теперь, когда вы видели мяч и знаете, что это мяч, потому что ваша

память установила эту связь. Это также называется перцептивным механизмом.

 

Этап 3. Трансляция информации о восприятии

Теперь, когда ваш мозг получил необходимую информацию от вашего восприятия, он определяет наилучшее возможное решение в данной ситуации. Это также называется механизмом транслятора.
В примере с нашим мячом это означает, что ваш мозг переводит полученную информацию в возможное решение, например удар по мячу правой или левой ногой.

Стадия 4: От трансляции к сигналу с помощью эффекторного механизма 

Теперь пришло время определить, как выполнить решение, принятое на стадии трансляции. Это также известно как эффекторный механизм. Эффекторный механизм получает ранее принятое решение и переводит его в исполняемый план, готовый отправить план в соответствующую часть вашего мозга. После того, как план определен, план будет отправлен в виде сигнала.

В примере с нашим мячом это означает, что часть мозга, отвечающая за движение вашего тела, получает сигнал. Эту часть мозга также называют моторной корой.

Стадия 5: Выполнение сигнала 

Соответствующая часть мозга получает сигнал, в результате чего выполняется желаемая реакция. В зависимости от того, какая часть мозга получает сигнал, ваше тело может двигаться, вы можете говорить, вы можете начать думать о решении конкретной проблемы или любой другой форме реакции.
В примере это означает, что часть мозга, отвечающая за движение вашего тела, получает сигнал. Выходом в нашей ситуации является переход к удару по мячу правой ногой.

Стадия 6: Реакция обратной связи

Заключительный этап — получение обратной связи. Это происходит в виде сигналов в вашем мозгу, говорящих вам, была ли выполненная реакция успешной. Ваш мозг оценивает результат вашей реакции, сравнивая его с другими событиями, хранящимися в вашей памяти.

В зависимости от результата вашей реакции, возможно, вы пнули мяч не в том направлении, потому что использовали не ту часть стопы. Ваш мозг может решить, что результат был не таким хорошим, как в тот раз, когда вы забили гол.

 

Почему быстрое мышление важно?

Хорошо развитая скорость мышления позволяет быстрее реагировать на ситуации. Это может иметь много преимуществ при выполнении задач, начиная от простых и заканчивая сложными. Важные навыки, необходимые для выполнения этих задач, такие как планирование, решение проблем или сосредоточенность, могут быть улучшены за счет более быстрой скорости мышления.
Это может принести пользу времени, когда вы пытаетесь подготовиться к школьному экзамену, спортивным результатам во время занятий спортом или просто времени отклика при вождении. Хорошо тренированная и поддерживаемая скорость мышления может помочь вам оставаться умственно острым, когда вы становитесь старше.

 

Является ли скорость обработки данных признаком интеллекта?

Хотя более высокая скорость мышления может помочь быстрее решать проблемы или выполнять задачи, более высокая скорость мышления не является признаком интеллекта. Ваша скорость мышления ничего не говорит о том, что вы более или менее умны, чем другие. Но это может означать, что вам труднее или легче выполнять такие задачи, как чтение, математика, заметки, аудирование. Это также может повлиять на другие когнитивные навыки и исполнительные функции, такие как планирование, принятие решений, распознавание лиц, рассеянное внимание, зрительное восприятие, гибкость ума или распознавание образов.

Хотя более высокая скорость мышления не означает, что вы более или менее умны, более высокая скорость мышления улучшает другие когнитивные навыки , такие как память и внимание . Поскольку память и внимание играют важную роль в обучении, более высокая скорость мышления может привести к более высокому интеллекту. Но для этого вам все равно нужно учиться и подвергать свой мозг множеству различных впечатлений, которые может предложить жизнь. Точно так же, как фотографическая память не будет означать, что вы умны, если вы всегда сидите дома и никогда ею не пользуетесь.

 

Влияет ли скорость обработки на объем оперативной памяти?

Таким образом, память играет важную роль в обучении, и более высокая скорость мышления может улучшить этот когнитивный навык. Но как это работает? Как объяснялось в нашей статье о памяти, рабочая память может временно хранить ограниченный объем информации. Это означает, что если вы будете обрабатывать информацию медленнее, ограниченный объем вашей рабочей памяти быстро заполнится.

Это приводит к тому, что вся остальная информация, которую вы могли получить, забывается рабочей памятью
Таким образом, если ваша скорость мышления высока, вам не нужно хранить столько информации в рабочей памяти. В результате больше информации может быть передано через кратковременную память и, в конечном итоге, через долговременную память.

Быстрое мышление против эффективного, точного мышления

Хотя иногда вы можете чувствовать, что у вас возникают проблемы с выполнением задач, потому что вы думаете недостаточно быстро, большинству людей на самом деле не хватает эффективного и точного мышления. Это происходит, когда вы заставляете свой мозг думать быстрее, чем его пределы, что приводит к потере точности. Ваш мозг, вероятно, уже работает максимально быстро, оставаясь при этом эффективным и точным. Тем не менее, многие люди могли немного увеличить скорость мышления без риска.

Таким образом, для большинства людей их цель состоит не только в том, чтобы улучшить скорость своего мышления, но и в том, чтобы сохранить эффективность и точность, заставляя мозг работать быстрее. Таким образом, хотя ваше мышление может показаться вам медленным, на самом деле ваша эффективность или точность могут мешать вашему мозгу думать быстрее. Быстрое мышление не очень полезно, если вы не думаете ясно, точно или логически. Это просто заставит вас быстрее сделать неверные выводы.
Значит, вам следует работать над эффективным и точным мышлением, а не над быстрым мышлением? Неправильно, чтобы сохранить качество вашего мышления, когда вы заставляете свой мозг подняться на ступеньку выше, три одинаково важны.

 

В чем причина медленного мышления?

Когда вы изучаете или испытываете что-то новое, в вашем мозгу устанавливаются новые связи. Чем больше связей создал ваш мозг, тем быстрее ваш мозг способен обрабатывать мысли. Это развитие новых связей называется нейропластичностью.

Ваша скорость мышления может быть не такой быстрой, как вам хотелось бы, или, может быть, вам кажется, что скорость вашего мышления снижается. Это может быть вызвано снижением количества этих соединений. Чем меньше у вас связей, тем ниже ваша способность хранить и обрабатывать информацию.
Существует множество причин, которые могут привести к потере этих связей и, следовательно, к потере скорости мышления. Вот некоторые из этих причин:

• в результате черепно-мозговой травмы или психического заболевания (слабоумие, болезнь Альцгеймера и т. д.)

• Чрезмерное употребление алкоголя

• Сосудистые риски (диабет, курение, высокое кровяное давление и т. д.)

• Депрессия

• Злоупотребление лекарствами

• Низкий уровень важных питательных веществ и витаминов

• Усталость

• Запрашивать слишком много вашего мозга в течение слишком долгого времени (учиться часами)

• Старение

Как увеличить скорость обработки информации в моем мозгу?

Как уже упоминалось, скорость обработки информации в вашем мозгу напрямую связана с внутренними связями. Итак, чтобы улучшить скорость обработки вашего мозга, вы должны увеличить количество соединений внутри мозга. Это позволяет сигналам в вашем мозгу быстрее перемещаться внутри вашего мозга. Благодаря нейропластичности ваш мозг может создавать новые связи даже в более старшем возрасте. Вероятно, вы устанавливаете новые связи прямо сейчас, потому что получаете новую информацию!
Исследования в области неврологии показали, что чем больше нейронных цепей мы используем, тем сильнее они становятся. Это также относится к развитию когнитивных навыков, которые повышают скорость вашего мышления.

Так как же улучшить скорость мышления? Вот несколько примеров того, как улучшить не только скорость мышления, но и его эффективность и точность:

• Не пытайтесь быстро принимать важные решения

• Начните с попытки выполнять задачи, в которых вы уже хорошо разбираетесь, быстрее

• Если ваше время тратится менее оптимально при многозадачности, выполняйте одну задачу за раз

• Обеспечить достаточное количество сна и отдыха

• Продолжать узнавать новое

• Физические упражнения

• Взаимодействие с другими людьми

• Здоровое питание

• Избегайте стресса

• Желательно не употреблять алкоголь

• Испытайте свой мозг с помощью тренировки мозга

Заключение

Итак, скорость мышления — это время, прошедшее между получением стимула и реакцией на него.

No related posts.