Берри Уайнхолд — Освобождение от созависимости читать онлайн бесплатно
12 3 4 5 6 7 …71
Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд
Освобождение от созависимости
Введение
В данной книге рассматриваются причины созависимости, которая характерна почти для 98 % взрослого населения и является источником большей части человеческих страданий. Созависимость — это приобретенное дисфункциональное поведение, возникающее вследствие незавершенности решения одной или более задач развития личности в раннем детстве.
Причины созависимости у взрослых
С момента рождения до двух-трех лет ребенок завершает решение ряда задач своего развития. Наиболее важной психологической задачей развития в этот период является установление доверия между матерью и ребенком. Если установление базового доверия или связи завершилось успешно, то ребенок чувствует себя в достаточной безопасности, чтобы заняться исследованием внешнего мира и в последующем, в возрасте двух-трех лет, завершить свое так называемое второе, или психологическое рождение.
Психологическое рождение происходит тогда, когда ребенок научается быть психологически независимым от своей матери. Важным навыком, который приобретает ребенок при успешном завершении данной стадии развития, является умение полагаться на свою внутреннюю силу, то есть заявлять о себе, а не ожидать, что кто-то другой будет управлять его поведением. У ребенка развивается ощущение своего «Я», которое дает ему возможность научиться брать на себя ответственность за свои действия, делиться, взаимодействовать и сдерживать агрессию, адекватно относиться к авторитету других, выражать свои чувства словами и эффективно справляться со страхом и тревогой. Если эта стадия не завершена до конца, ребенок становится психологически зависимым от других и не имеет своего четко ощущаемого «Я», которое выделяло бы его среди других.
Созависимость взрослых людей возникает тогда, когда два психологически зависимых человека устанавливают взаимоотношения друг с другом. В такие взаимоотношения каждый вносит часть того, что необходимо ему для создания психологически завершенной или независимой личности.
Поскольку ни один из них не может чувствовать и действовать совершенно независимо от другого, у них возникает тенденция держаться друг за друга, как приклеенные. В результате внимание каждого оказывается сосредоточенным на личности другого, а не на самом себе. Взаимоотношения не могут быть прочными, потому что они всегда сосредоточены на другом человеке и на том, что может случиться. Это ведет к тому, что такие люди пытаются установить контроль друг над другом, обвинять в своих проблемах друг друга, а также надеяться, что другой будет вести себя именно так, как хотел бы его партнер. В таких случаях люди не сосредоточивают внимание на своих внутренних ощущениях и саморазвитии. Фокус всегда находится вовне, а не внутри.
В данной книге мы представляем совершенно новую систему понимания причин созависимости, которое коренным образом отличается от принятых в настоящее время. Мы называем наш подход «эволюционным», в противоположность популярному медицинскому подходу, который рассматривает созависимость как первичное заболевание, определяет его как нечто постоянное, наследственное, прогрессирующее и не поддающееся терапии.
Мы полагаем, что созависимость — это приобретенное расстройство, являющееся результатом остановки (задержки) развития или связанное с развитием «прилипания», которое можно вылечить. В процессе выздоровления тем, у кого есть симптомы созависимости, необходимо:
1. Понять эволюционные причины развития своей болезни.
2. Устранить препятствия, которые привели их к «приклеиванию».
3. Лучше познать себя и свои возможные реакции в различных ситуациях, чтобы можно было чувствовать себя более свободно и делать лучший выбор.
4. Приобрести навык эффективного управления собственной жизнью.
5. Достигать все более высоких уровней эффективности человеческой деятельности.
Медицинская модель: выздоровление невозможно
Общепринятая медицинская модель утверждает, что созависимость является наследственным заболеванием, вызванным неизвестными причинами, или болезнью, связанной с алкоголизмом, или рождением в дисфункциональной семье. В любом случае она считается неизлечимой.
Согласно медицинской модели, надеяться можно в лучшем случае на длительное лечение и систему поддержки, с помощью которой вам удастся избежать фактора зависимости (от других созависимых людей), а следовательно, уберечься от установления деструктивных созависимых взаимоотношений. Группы поддержки и психотерапия рассматриваются как существенно важные средства, помогающие вам обрести жизнь без зависимости, поскольку без этой поддержки вашим выбором станет деструктивный путь с зависимостью. Считается, ваша судьба находится вне вашего сознательного контроля и является всего лишь результатом внутренних и подсознательных зависимых реакций, которые могут легко пересилить ваше сознание. Другими словами, у вас нет надежды освободиться от этой болезни.
Новое определение свободы
Наш подход к созависимости фактически начинается с нового определения понятия свободы. Вопрос о том, является ли наше поведение результатом собственной воли или оно обусловлено внешними факторами, обсуждался много десятилетий.
Доказательств реального существования этих крайностей в их абсолютной форме не существует. Действительно же важным является то, чувствуете ли вы себя свободным на самом деле. Чувствуете ли вы, что относительно свободно управляете собственной жизнью или кто-то другой в значительной степени управляет вашей жизнью?
Существует два наиболее распространенных определения свободы:
1. Свобода от какого-либо рода рабства.
2. Свобода собственно от самой свободы, когда свобода рассматривается как иллюзия, на самом деле не существующая.
Медицинский подход основан на детерминистской точке зрения, согласно которой невозможно использовать свободную волю для победы над созависимостью.
Третье определение свободы зиждется на эволюционном подходе и включает в себя привлечение самоосознания. Мы считаем, что истинная свобода приходит изнутри, а не извне. Истинной свободы нельзя достичь, сосредоточиваясь на социальных «бедствиях» вокруг себя. Чтобы быть свободным, вам необходимо сосредоточиться также на психологических бедствиях, которые находятся внутри вас.
Узнавая больше о своем внутреннем «Я» и причинах, которые обусловливают ваши реакции в определенных ситуациях, вы сможете постепенно вырабатывать у себя чувство господства над силами, которые как бы руководят вами и мешают чувствовать себя свободным. Чем больше вы будете узнавать о своих внутренних психологических основах и сознательно управлять своим поведением, тем большую свободу вы испытаете в своей жизни.
Читать дальше
12 3 4 5 6 7 …71
Мелоди Битти — Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости читать онлайн
12 3 4 5 6 7 …76
Битти М.
«Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости».
Вторая книга (после первой — «Двадцать четыре часа в день»), предназначенная для участников движения Анонимных Алкоголиков.
В ней идет речь о том, как помочь себе в жизни, чтобы не зависеть от окружающих тебя алкоголиков и наркоманов, даже если это близкие тебе люди.
Это нелегко найти счастье в себе самом, но где-нибудь вне себя его найти просто невозможно.
Агнес Риплайер, «Источник сокровищ»
За помощь в написании этой книги я благодарю:
Бога, мою маму, Дэвида, моих детей, Скотта Иглстоуна, Шерон Джордж, Джоан Маркусон и всех созависимых людей, которые чему-то учились у меня и позволили мне учиться у них.
Эта книга посвящается мне.
ВВЕДЕНИЕ:
Впервые я столкнулась с созависимыми в начале 60-х годов. Это было до того, как людей, страдающих от поведения других людей, стали называть созависимыми, и до того, как людей, пристрастившихся к алкоголю либо к другим химическим веществам, стали называть химически зависимыми. И хотя я не знала, что такое созависимость, я знала, какие это люди. Поскольку я сама зависима от алкоголя и наркотиков, я жила столь бурной жизнью, что способствовала другим стать созависимыми.
Созависимые — это неизбежно надоедливые люди. Они враждебно настроены, склонны контролировать жизнь близких, манипулировать другими, избегают прямых отношений (иногда говорят через третье лицо), стремятся вызвать у других чувство вины, с ними трудно жить.
В общем, они нелегко идут на согласие, временами же они полны ненависти. Все это обусловило то, что созависимые были препятствием на пути к достижению мною эйфории, опьянения. Они кричали на меня, прятали мои таблетки, с помощью которых я достигала эйфории, смотрели на меня с мерзким выражением лица, выливали в песок мой алкоголь, пытались удерживать меня от употребления одурманивающих веществ, хотели знать, что же я делаю, и спрашивали, что со мной происходит, что у меня не в порядке. Однако они всегда были тут как тут, готовые спасать меня от несчастий, которые я сама же себе и сотворила. Созависимые в моей жизни не понимали меня, и наше непонимание было взаимным. Я сама не понимала себя, и я не понимала их.
Моя первая профессиональная встреча с созависимыми произошла много позже, в 1976 году. В то время в Миннесоте алкоголики и наркоманы стали называться химически зависимыми, их семьи и друзья — значимыми близкими, а я именовалась по новой терминологии «выздоравливающая наркоманка и алкоголичка».
К тому времени я уже работала в качестве консультанта в области химической зависимости в той широкой сети учреждений, программ, агентств, которые помогают химически зависимым людям достичь благополучия и хорошего здоровья. Поскольку я — женщина и большинство моих значимых близких в то время тоже были женщины, и поскольку я не занимала тогда высокой должности, и никто из моих сотрудников не хотел дать мне подобную должность, мой начальник предложил мне организовать группу поддержки для жен тех зависимых, которые находились в лечебной программе.
Я не была готова к выполнению такой задачи. Я все еще находила созависимых враждебными, контролирующими, манипулирующими, непрямыми в общении, вызывающими у других чувство вины, в общем, теми людьми, с которыми трудно общаться и даже более того.
В своей группе я увидела людей, которые чувствуют себя ответственными за целый мир, но они отказывались взять на себя ответственность за то, чтобы управлять своей собственной жизнью, и за то, чтобы просто жить.
Я увидела людей, которые постоянно что-то отдавали другим, но не знали, как брать себе от других. Я видела людей, которые отдавали до тех пор, пока не становились злобными, психически истощенными и опустошенными. Я видела, что некоторые отдают себя до тех пор, когда они вынуждены прекратить это. Я даже видела одну женщину, которая так страдала и буквально всю себя отдала настолько, что умерла «от старости» по естественной причине в возрасте 33 лет. Она была матерью пятерых детей и женой алкоголика, который к тому времени был уже третий раз в тюрьме.
Я работала с женщинами, которые очень хорошо умели заботиться о каждом из окружающих, тем не менее эти женщины сомневались в том, как им следует заботиться о себе.
Передо мной были не люди, а лишь оболочки от них. Они бессмысленно бросались от одной деятельности к другой. Я видела людей, чьим призванием было ублажение чьих-то желаний, людей-мучеников, стоиков, тиранов. Некоторые были похожи на виноградную лозу, ползучее растение.
Они как будто заимствовали строку из пьесы Х.Сэклера «Большая белая надежда»: «С изголодавшимися лицами все отдают бедным».
Большинство созависимых были постоянно поглощены другими людьми. С большой точностью, со множеством деталей они могли приводить длинные перечни деяний и проступков зависимых людей: о чем он (или она) подумал, что почувствовал, сделал и сказал. Созависимые всегда знали, что алкоголик или наркоман должен был делать и чего не должен. И они очень сильно удивлялись, почему же он или она сделали это и не сделали то.
Тем не менее эти Созависимые, которые так проникновенно могли знать других, совершенно не могли видеть себя. Они не знали, что они чувствовали.
Они не были уверены в своих мыслях. И они не знали, что они могли бы делать, если вообще следовало что-нибудь делать, для разрешения своих проблем — если, в самом деле, им еще придет в голову, что у них есть какие-либо собственные проблемы, отличающиеся от проблем их близких — алкоголиков.
Это была огромная группа, состоящая из таких созависимых.
Они стонали, жаловались, пытались контролировать каждого и вообще все и вся вокруг себя, но только не самих себя. И кроме нескольких тихих первых энтузиастов в области семейной терапии, многие консультанты (включая меня) не знали, как им помочь.
Область химической зависимости процветала, но вся помощь была направлена на самого зависимого (алкоголика, наркомана). Литературы по семейной терапии было немного, практический тренинг в этой области тоже редко встречался. В чем нуждались созависимые? Чего они хотели? Были ли они просто продолжением своего алкоголика или же только визитерами лечебных центров? Почему они не сотрудничают, а вместо этого вечно создают проблемы? У алкоголика хоть есть формальное извинение за то, что он был не в себе, — он был пьян. У этих же значимых близких нет никаких извиняющих или объясняющих обстоятельств. В этом смысле они были трезвыми.
Читать дальше
12 3 4 5 6 7 …76
7 книг о созависимости, которые помогут вам понять
Этот контент содержит партнерские ссылки.
Когда вы покупаете по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.
Спектр созависимости широк и разнообразен — ни одна книга не может всесторонне охватить все ее аспекты. Таким образом, поиск книг о созависимости может быть трудным для тех, кто хочет знать и понимать это состояние, а тем более свое конкретное состояние.
В настоящее время медицинские работники не могут диагностировать созависимость. Мне потребовались годы, чтобы понять, что она у меня в виде нездоровой привязанности: раньше я легко привязывался к людям, которых встречал. В 2016 году, только что закончивший колледж, одинокий и наивный в отношении окружающего мира, я эмоционально сблизился с коллегой, который стал другом. Когда я уходил из компании, мне было грустно от того, что я пролил слезы, выходя из офиса в последний раз. В то время я думал, что больше не смогу с ними тусоваться. Но оказалось, что бывший коллега оборвал со мной отношения после того, как я отправил им приглашение на свидание.
Я думал, что мы станем друзьями, но, черт возьми, я ошибался! Все, что я хотел в то время, было другом, но вместо этого это разбило мне сердце. Горе мне. Так я много лет падал по спирали меланхолии, гоняясь за этим аккомпанементом.
Я задался вопросом, что со мной не так, и отправился в Google за ответами об этом странном чувстве. О чудо: у меня были явные признаки созависимости. С тех пор я читал книги по самопомощи на эту тему и почувствовал, что стал лучше понимать признаки и способы их обуздания. Опыт был поучительным, если не сказать больше. Я также культивировал глубокую любовь к себе, чтобы не преследовать других людей без необходимости. И с отличной системой поддержки я стал значительно менее зависимым в своих отношениях.
Очевидно, мой опыт отличается от опыта других людей. Поскольку тема созависимости обширна, ее виды могут включать спираль алкоголизма, жестокого обращения и токсичных отношений в браке и между членами семьи. Если вы изо всех сил пытаетесь выяснить, может ли она быть у вас, у меня есть семь разных книг о созависимости ниже, чтобы держать ваше внимание на признаках и знать, что вы можете с ними сделать.
Однако, если состояние более серьезное, я предлагаю вам обратиться к профессионалу, чтобы выздороветь.
По сути, поиск книг о созависимости — это только полдела, поскольку книги могут дать только самопознание. Что может помочь, так это триада из книг, терапии и встреч анонимных созависимых (CoDA). Тем не менее, не стоит недооценивать силу литературы по самопомощи на этом неопределенном этапе.
Вот лучшие книги по преодолению созависимости.
Книги о созависимости
Созависимость для чайников Дарлин Лансер
«Если вы читаете эту книгу, потому что задаетесь вопросом, являетесь ли вы созависимыми или можете ли быть созависимыми, вы не одиноки», — начинает автор во введении. Если вы чувствуете, что у вас есть склонность к созависимости, эта книга может дать ответы, например, почему вы стали созависимыми. Кроме того, если вы не знакомы с признаками созависимости, это также может помочь вам осознать себя.
В Созависимость для чайников автор пытается определить, что такое созависимость, стремясь написать всеобъемлющую книгу по этому вопросу.
Узнав об этом больше, автор также дает несколько советов о том, как восстановиться с помощью полезных упражнений. «Я решила организовать книгу так, как вы бы приступили к выздоровлению — сначала понимание определения, симптомов и причин, а затем эволюционный процесс изменения и исцеления», — пишет она.
Это обязательная книга для всех, кто хочет узнать больше о созависимости, но не знает, с чего начать. В сабреддите r/Codependency это один из наиболее рекомендуемых ресурсов, когда пользователи просят книги о созависимости.
Когда я говорю «нет», я чувствую себя виноватым Мануэль Дж. Смит
Мои черты созависимости тоже раньше ощущались так. Когда я отклонял приглашение друга встретиться, я чувствовал себя виноватым. Я думал, они разозлятся. Я знаю, что не должен, поэтому хотел узнать, почему. Я хотел знать, почему я так себя чувствую.
В предисловии к книге автор приводит «Билль об уверенных правах», который включает такие фразы самоуверенности, как «вы имеете право судить о своем поведении, мыслях и эмоциях и брать на себя ответственность за их инициирование и последствия для вас» и «вы имеете право совершать ошибки — и нести за них ответственность».
В основном книга основывается на процессе, называемом систематической ассертивной терапией, которая, по словам автора, заключается в том, «как справляться с жизненными проблемами и конфликтами, а также с людьми, которые их нам представляют». Большая часть содержания книги основана на опыте его и его коллег. Он надеется, что эта книга прольет свет на процесс выживания людей с этим заболеванием.
Книга полна уроков, которые, поскольку созависимость может включать в себя эмоциональное насилие, включают способы того, как люди манипулируют нами, как справиться с этим и быть настойчивым, научиться говорить нет и многое другое. Это очень поучительно.
О взаимоотношениях Джидду Кришнамурти
Джидду Кришнамурти был выдающимся гуру из Индии. Он был известен своей мудростью в различных аспектах жизни, особенно в любви и отношениях.
Хотя Об отношениях 9«0006» — это не строго книга о взаимозависимости, ее центральными темами являются концепция любви к себе и управление отношениями.
В книге Кришнамурти написал эссе с 1940 по 1982 год в разных частях мира. «Я думаю, что большинство из нас знает, что такое быть одиноким. Мы знаем это состояние, когда все отношения обрываются, когда нет ощущения ни будущего, ни прошлого, полное чувство изоляции», — пишет он об одиночестве в одной из записей. «И инстинктивная реакция — отвернуться от него», — обращается он к читателям, а затем дает несколько советов.
В другой записи он вроде бы пишет о привязанности: «В том, что мы называем любовью, есть зависимость, чувство привязанности, происходящее от одиночества, недостаточности в себе, неспособности устоять в одиночестве, поэтому опора на кого-то, зависимость от кто-нибудь.»
Эту книгу приятно читать; Эссе Кришнамурти очень проницательны и вдохновляют.
Книги о созависимости в браке
Созависимость, что теперь?: Это не ты, это твое программирование Лиза А. Романо
Помимо демистификации созависимости, автор предлагает способы ее преодоления.
В книге она рассказывает о своем горьком опыте: с момента развода с мужем и когда она добивалась одобрения его и ее родителей-алкоголиков. По ее словам, эти переживания отправили ее по нисходящей спирали. «Иногда то, что я обнаруживала, ставило меня на колени, — пишет она. Но затем последующие осознания помогли ей обнаружить виновника: она созависима. С тех пор она упорно трудилась, чтобы преодолеть это.
С помощью этой книги она надеется помочь читателям «обнаружить дисфункциональные модели мышления и системы убеждений, которые могут мешать вам жить той жизнью, которой вы заслуживаете», предлагая стратегии, которые «помогут вам глубоко погрузиться в свое прошлое…». что проблема не в людях с созависимостью, а в их «программировании».
Установите границы, обретите покой: руководство по обретению себя Недра Гловер Тавваб
Книга посвящена аспекту созависимости: границам. Он объясняет, что такое границы, их важность, почему у нас их нет, как они выглядят и т.
д. Он также предлагает советы о том, как установить эти границы в отношениях, будь то семья, друзья, романтические отношения, работа и социальные сети. .
«Эта книга расскажет о многих аспектах наличия здоровых границ и предложит понимание того, как мы можем уважать границы, установленные другими», — пишет автор-терапевт в предисловии. Она опирается на свой опыт отсутствия границ, что делает ее жизнь «подавляющей» и «хаотичной». Она надеется, что, прочитав эту книгу, читатели, столкнувшиеся с подобной дилеммой, обретут уверенность и смелость, чтобы установить здоровые границы в своей жизни.
Книги о созависимых родителях
Ты не сумасшедший, ты созависимый: что должен знать каждый, кто пострадал от зависимости, жестокого обращения, травмы или токсического стыда, чтобы обрести мир в своей жизни Джанетт Элизабет Ментер
В книге автор говорит, что она испытала созависимость себя, будучи «воспитанным отцом-алкоголиком и невротичной, поддерживающей матерью».
Она полагается на свой опыт и то, что сработало для нее. «Отчасти это очень личное. Я выкладываю свою жизнь на всеобщее обозрение», — пишет она во вступлении. Хотя она признает, что не является профессионалом, который тщательно изучал этот вопрос, она предлагает другую точку зрения.
В нем она также говорит, что слово созависимость используется слишком часто, неправильно понимается и до сих пор многим неизвестно. По ее словам, хотя профессионалы, изучавшие его, согласны с его характеристиками, она считает, что это влияние зависимости, жестокого обращения, травмы и / или воспитания или отношений, основанных на стыде, которые она исследует здесь.
Книга имеет религиозный подтекст, так как автор в предисловии говорит, что Бог играет важную роль в ее целительном путешествии. Если это не для вас, вы можете попробовать другие книги из этого списка.
Созависимый родитель: Освободите себя, освободив своего ребенка Барбара Коттман Бекнел
Каким-то образом мне это понятно, поскольку я думаю, что моя мама может быть созависимой со мной.
Хоть я уже взрослая и живу одна, она всегда меня спрашивает, где я и чем занимаюсь. Это типично для азиатских семей, но мне все же хотелось понять такое поведение.
В этой книге автор рассказывает о своем опыте доставлять удовольствие членам своей семьи, делая все, что они хотят. Она говорит, что была созависима от двух жертв созависимости. Посредством интервью с другими семьями, которые испытали то же самое, автор также перечисляет различные типы созависимости, которые распространены среди семей: контролирующий родитель, чрезмерно опекающий родитель, требовательный родитель и критически настроенный родитель среди других. Упражнения, чтобы сделать их осведомленными об этом поведении, также включены.
Хотя книга написана для родителей и с целью помочь им и их детям, в ней есть разделы, адресованные и детям. Выздоровление, в конце концов, это улица с двусторонним движением.
Первый шаг к преодолению созависимости — это знать ее признаки. Что касается меня, это очень поучительно и освобождает возможность узнать больше о себе и раскрыть прошлые травмы, которые я, возможно, испытал.
Я надеюсь, что эти книги о созависимости помогут вам на пути к выздоровлению.
Чтобы узнать больше о сложных отношениях, вот 10 книг о жестоких отношениях, 10 книг о сложных отношениях отца и дочери и 50 обязательных к прочтению книг о сложных браках.
21 лучшая книга о созависимости, которую вам нужно прочитать
Книги, Созависимость / 21 марта 2023 г.
В этом посте собраны одни из лучших книг о созависимости, которые помогут вам на пути к исцелению.
Созависимое поведение является проблемой для многих людей.
Созависимость также различается по степени тяжести.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться любить себя и свои отношения и наслаждаться ими.
Раскрытие информации: Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками. Это означает, что без каких-либо затрат для вас я буду получать партнерскую комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
Что такое созависимость? Созависимость — это расстройство самоотверженности, пассивности и личного бессилия.
Созависимые ищут счастья и смысла в других. Они поглощены потребностями и желаниями других.
Созависимые путают заботу с любовью, и их постоянно привлекают партнеры, которые идеально противостоят их исключительно пассивному и покорному отношению.
В итоге они чувствуют себя непонятыми и использованными.
Как созависимый, вы можете столкнуться со следующими проблемами:
- Перфекционизм,
- нравиться людям,
- Настройка границы,
- Любовная зависимость,
- Позор,
- Эмоциональное насилие,
- Травма,
- Беспокойство
- Депрессия,
- Низкая самооценка,
- Плохая связь,
- Отсутствие самосознания.
Лучшие книги о созависимости
1. «Созависимость для чайников»
Дарлин Лансер
«Созависимость для чайников» — одна из наиболее полных книг по данной теме на сегодняшний день.
В нем описывается история, симптомы, причины и динамика отношений созависимости, а также четкий план восстановления с помощью упражнений и практические советы, которые помогут вам узнать и уважать себя.
Прочтите: 10 лучших блогов о созависимости, которые ускорят ваше выздоровление (+ БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы о созависимости) 0002 Мелоди Битти помогла сформировать себя помогите индустрии своими честными и сострадательными словами. Ее однодневная сенсация «Больше созависимости» уже более двадцати лет оказывает влияние на миллионы людей своими поучительными историями из жизни, личными размышлениями, упражнениями и самопроверками.
3. Лицом к лицу с созависимостью
Пиа Меллоди
В своей книге Пиа Меллоди создает основу для выявления созависимого мышления, эмоций и поведения и предлагает эффективный подход к выздоровлению.
Прочтите: 50 лучших аффирмаций созависимости для выздоровления созависимых медитации, чтобы напомнить нам, что лучшее, что мы можем сделать, это принять ответственность за собственную заботу о себе.
5. Женщины, которые слишком сильно любят
Робин Норвуд
Терапевт Робин Норвуд описывает слишком сильную любовь как образец мыслей и поведения, который у некоторых женщин развивается в ответ на проблемы из детства. Эта книга поможет вам распознать корни ваших деструктивных моделей отношений и предоставит вам пошаговое руководство по более полезному образу жизни и любви.
Прочтите: Лучшие +35 цитат о созависимости, которые должен прочитать каждый созависимый
6. План восстановления от созависимости
от Кристал Маццола
План восстановления от созависимости дает вам возможность иметь здоровые, счастливые взаимозависимые отношения, в которых вы прекращаете угождать людям, начинаете устанавливать границы и начинаете просить то, что вам нужно.
Книга включает в себя действенную программу из пяти шагов, которая предназначена для того, чтобы помочь вам установить контакт с самим собой, отстаивать границы и уверенно общаться.
7. За пределами созависимости
от Мелоди Битти
В своей книге Битти переносит вас на территорию за пределами созависимости, в царство выздоровления и рецидива, семейной работы и отношений, капитуляции и духовности.
Прочтите: Можно ли спасти созависимые отношения? 7 лучших эффективных стратегий, которые сломают созависимость в отношениях
8. Преодоление стыда и созависимости
, Дарлин Лансер0002 В Победе над стыдом и созависимостью Дарлин Лансер проливает новый свет на стыд: как чувства и представления созависимых о стыде влияют на их личность, их поведение и как стыд может разъедать отношения, разрушая доверие и любовь. Затем она предлагает восемь шагов, чтобы исцелиться от стыда, научиться любить себя и развивать здоровые отношения.
Прочтите: 20 лучших упражнений для избавления от стыда, чтобы освободиться от токсического стыда0111 Связанный: Как вылечить созависимость и комплекс спасителя? 12 лучших стратегий преодоления созависимости навсегда Андреа Миллер, Кит Миллер и Пиа Меллоди Пиа Меллоди является международно признанным авторитетом в области зависимости и зависимости. В своей книге она раскрывает запутанную динамику нездоровых любовных отношений и показывает нам, как избавиться от ядовитой любви с помощью двенадцатиэтапной работы, упражнений и ведения дневника. Связанный: Как остановить любовную зависимость? 5 лучших проверенных шагов для преодоления любовной зависимости ист нуждается в них. В своей книге Маргалис Фьельстад описывает, как люди входят в роль Смотрителя с Пограничным или Нарциссом и как они могут выйти из нее. Читать: 9 лучших советов о том, как получить больше в жизни и отношениях? Кристал Маццола 9.
Перед лицом любовной зависимости 11. Рабочая тетрадь по созависимости
.
Эти практические упражнения, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработаны для того, чтобы помочь вам ставить цели, бросать вызов негативным мыслям и заменять их, выявлять триггеры, справляться с конфликтами и снижать стресс.
Читать: Как навсегда избавиться от созависимости? 13 лучших привычек созависимости, от которых следует отказаться сегодня
развивая проницательность, силу и устойчивость, чтобы начать заботиться о себе.
Книга включает в себя ведение дневника с практическими рекомендациями, упражнения и самопроверки, которые помогут вам начать устанавливать и обеспечивать соблюдение здоровых ограничений; развитие системы поддержки через здоровые отношения с окружающими и высшей силой; испытывать искреннюю любовь и прощение; и отпустить и отстраниться от вредного поведения других.
Прочитано: Как перестать угождать людям?
Книги о границах13.
Установите границы, обретите покойНедры Гловер Тавваб положить конец борьбе, говорить о том, что вам нужно, и испытать свобода быть по-настоящему собой.
Лицензированный консультант и один из самых влиятельных терапевтов в Instagram Недра Гловер Тавваб демистифицирует эту сложную тему в доступной и инклюзивной форме.
Читать: Как установить границы в токсичных отношениях? 14. Boundary Boss Терри Коул (без вины или драмы ) и получить возможность сознательно взять под контроль каждый аспект своей эмоциональной, духовной, физической, личной и профессиональной жизни. Прочитайте: Как установить границы с нарциссическими родителями? Генри Клауд и Джон Таунсенд Доктор Генри Клауд и доктор Джон Таунсенд предлагают библейские ответы на эти и другие трудные вопросы, показывая нам, как установить здоровые границы с нашими родителями , супруги, дети, друзья, коллеги и даже мы сами. Недра Гловер Тавваб Это доступный пошаговый ресурс для установления, общения и обеспечения соблюдения здоровых границ дома, на работе и в жизни. Востребованный терапевт и эксперт по отношениям Недра Гловер Тавваб предлагает четкие объяснения и интерактивные упражнения, которые помогут вам получить представление, а затем применить его на практике. Прочтите: Почему хорошие парни отстой? 19 лучших практических стратегий, чтобы перестать быть хорошим парнем , автор Шарон Мартин Эта основанная на фактических данных рабочая тетрадь покажет вам, как установить здоровые границы во всех аспектах жизни, не жертвуя своей добротой или состраданием к другим. Вы научитесь определять свои границы и узнаете, почему они так важны для вашего эмоционального благополучия. Энн В. Смит В своей книге Смит описывает ключевые различия между явным и скрытым перфекционизмом; роль ранней привязанности, темперамента, отношений между братьями и сестрами и жизненных обстоятельств в развитии этого паттерна; и как сместиться к центру баланса для более полноценной жизни. Книга поможет вам узнать, как определить и противостоять первопричине вашей проблемы, как раскрыть и принять свою сущность и, наконец, узнать о важности прощения и отпускания. Читать: Как избежать перфекционизма? 20 лучших практических способов преодолеть токсичный перфекционизм (и добиться цели) Стивен Гиз Эта книга применяет науку об изменении поведения непосредственно к корням перфекционизма, в результате чего в новом и превосходном методе изменений. Шэрон Мартин Эта рабочая тетрадь поможет вам определить основные причины вашего перфекционизма и то, как он негативно влияет на вашу жизнь. Вместо того, чтобы измерять свою самооценку производительностью и достижениями, вы научитесь проявлять сострадание к себе и распространять это сострадание на других. Вы также научитесь расставлять приоритеты в том, что действительно важно для вас, не сосредотачиваясь на достижении фиксированных целей. Читайте: 60 лучших цитат о перфекционизме, чтобы преодолеть перфекционизм Тейлора Ньюендорпа В своей работе клинического терапевта Тейлор Ньюэндорп успешно использовал когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь бесчисленному количеству пациентов, живущих под огромным давлением перфекционизма и другие сопутствующие вопросы. 15. Границы
16. Рабочая тетрадь «Установить границы»
17. Рабочая тетрадь «Лучшие границы»
18. Преодоление перфекционизма
19. Как быть несовершенством
20. Рабочая тетрадь КПТ по перфекционизму
21. Рабочая тетрадь по перфекционизму
