Спать человек: Сколько нужно спать человеку для здоровья и нормальной жизнедеятельности

Сколько человек может не спать без вреда здоровью. Что будет, если не спать 10 дней

Много раз слышал о том, что если не спать несколько дней, то можно умереть. Мне всегда было любопытно почему? Что произойдет с человеком, если он не будет спать, например, дней десять?

Светлана Белицкая

медицинский журналист

Профиль автора

Ответить на вопрос, что будет с человеком, который совсем лишен сна, непросто. Ученые активно изучают бессонницу, но при этом расстройстве человек все же спит — пусть и меньше, чем нужно.

Фактически все, что мы знаем о влиянии на здоровье полного многодневного отсутствия сна, известно благодаря одному эксперименту на крысах и нескольким зафиксированным в Книге рекордов Гиннеса случаям бессонницы, когда люди намеренно лишали себя сна, чтобы прославиться.

Сейчас известно, что все подопытные животные, лишенные сна, погибли, а вот люди, участвовавшие в рекордах, выжили и полностью восстановились. Но если пересчитать время бессонницы погибших крыс с учетом срока их жизни, по меркам человека оно составит два года. Люди в ходе экспериментов не спали всего несколько дней.

Также есть редкие случаи наследственной бессонницы, когда люди теряют способность спать. После развития полной бессонницы люди с этим расстройством погибают, но длиться период отсутствия сна может довольно долго.

Как лечиться эффективно и недорого

Лучшие материалы о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение, — в вашей почте дважды в месяц по четвергам. Бесплатно

Эксперимент с бессонницей у крыс: полная депривация сна

Депривацией сна называют полное лишение сна или сильное сокращение его времени.

Опыт с крысами был очень жестоким — сейчас такие исследования запрещены. В 1989 году специалисты из Чикагского университета лишали крыс сна с помощью карусельного устройства.

Депривация сна у крыс. Полное лишение сна — журнал «Сон»

На устройство сажали двух крыс в отдельных клетках с общим вращающимся диском. Под диск помещали резервуар с водой. Одна из крыс была исследуемой — ее лишали сна. Вторая — контрольной, которой можно было спать.

Диск начинал медленно вращаться каждый раз, когда исследуемая крыса засыпала: компьютер отслеживал электроэнцефалограмму животного и запускал диск сразу, как только оно пыталось уснуть.

Когда диск вращался, крысы были вынуждены идти по нему, чтобы не упасть в воду. Но контрольная крыса могла спать, когда диск не двигался. У подопытной такой возможности не было: как только она пыталась уснуть, диск включался.

В результате контрольная крыса спала 70—75% от своего нормального времени сна. А подопытная — только 10—15%.

Таких экспериментов было несколько. Во всех из них контрольные крысы выжили, а подопытные погибли не позднее чем через 32 дня. В пересчете на человеческие мерки это больше двух лет.

/stat-sleeping/

Сколько спят россияне

Точную причину гибели крыс не установили. Пока животные были живы, у них отмечались:

1. Повышенный аппетит при снижении массы тела.
2. Плохое состояние шерсти и появление на лапах и хвосте ран, причины которых были непонятны.
3. Снижение температуры тела.

Эксперименты с депривацией сна у людей: рекорды Гиннесса

Рэнди Гарднер в 1964 году. Это самое известное испытание бессонницей. Рекорд Гарднера в 264 часа, то есть 11 дней без сна, позже был побит несколько раз. Но так как этот эксперимент лучше всего задокументировали и состояние испытуемого постоянно отслеживали врачи, его результаты до сих пор привлекают внимание специалистов. Они — основной источник знаний о влиянии длительной бессонницы на здоровье.

Каков предел того, как долго человек может бодрствовать — Книга рекордов Гиннесса

Рэнди Гарднеру на момент эксперимента было 17 лет. Он не спал 11 дней, поддерживая бодрость кока-колой, громкой музыкой, холодным душем, ночными играми в баскетбол и посещением игровых автоматов.

Исследователь сна из Стэнфордского университета, который наблюдал за экспериментом, отмечал, что, несмотря на бессонницу, Рэнди все время выигрывал в автоматах. Однако у него были снижены аналитические способности, мотивация, память и контроль за движениями.

Врач, также присутствовавший при испытании, описал более тяжелые симптомы. Он сообщил, что к четвертому дню Гарднер страдал от галлюцинаций, бреда и не мог сконцентрировать внимание.

10 способов расслабиться перед сном

Сам Рэнди Гарднер так вспоминает свое состояние: «Первые два дня были легкими. Я держался подальше от кроватей и старался стоять столько, сколько мог. Но на третий день утром меня сильно тошнило. И тут я наткнулся на цитрусовые. Оказалось, что мандарины или апельсины снимают тошноту. На четвертый или пятый день стало еще хуже. Это было безумие, когда ты ничего не можешь вспомнить. Это как ранняя болезнь Альцгеймера, вызванная недостатком сна. Хорошо, что доктор Демент арендовал кабриолет, и мы ездили на нем. Это действительно помогло мне: это было что-то новое, что поддерживало».

Рэнди Гарднер и доктор Демент из Стэнфорда во время эксперимента 1964 года. Фото: Don Cravens / Contributor / Getty Images

После испытания Гарднера увезли в военно-морской госпиталь, где к его голове прикрепили электроды, чтобы изучить электрическую активность мозга в течение сна. Через 14 часов Рэнди проснулся, чувствуя себя только немного сонным. «Я сразу вернулся к обычному режиму. Все было отлично», — говорит Гарднер.

Однако спустя несколько десятков лет после окончания эксперимента у него началась тяжелая бессонница: «Я перестал спать. Я не мог спать. Я лежал в постели пять-шесть часов, спал минут пятнадцать и снова просыпался».

/happy-to-sleep-again/

У меня всегда был крайне чуткий сон, но я научилась высыпаться

Сон вернулся к Рэнди Гарднеру через десять лет мучений, но не более чем на шесть часов в сутки.

Неизвестно, была ли связана многолетняя бессонница уже пожилого Гарднера с его юношеским экспериментом. Но сам он называет случившееся кармической расплатой.

Другие испытания бессонницей для Книги рекордов Гиннеса. Эксперименты с длительной бессонницей проводили еще до Рэнди Гарднера. Самым известным был случай 1959 года с Питером Триппом.

В отличие от Гарднера, который в качестве стимуляторов использовал только кока-колу и холодный душ, Трипп принимал возбуждающие лекарственные препараты. В результате его психическое состояние было очень плохим, так как он:

1. Сомневался в своей личности.
2. Видел снующих туда-сюда мышей и котят.
3. Обвинял врачей в попытке его отравить и посадить в тюрьму.

В конце концов он полностью отказался от сотрудничества со специалистами, и они определили его состояние как психоз.

Через 201 час — 8 дней и 9 часов — эксперимент остановили, и Трипп наконец смог выспаться. Сон помог: Питер полностью восстановился и вернулся к нормальной жизни.

/podcast-priem-sleep/

Почему вернуть нормальный сон так сложно

Крайне тяжелое психическое состояние Питера Триппа сначала объясняли бессонницей. Но после других экспериментов без использования психостимуляторов специалисты решили, что психоз был вызван сочетанием отсутствия сна и лекарств.

После Гарднера и Триппа эксперименты с длительным лишением человека сна проводили еще много раз:

1. В 1964 году Джим Томас из Калифорнии не спал 266 часов — 11 дней и 2 часа.
2. В 1969 году Берта Ван дер Мерве из Южной Африки бодрствовала 282 часа 55 минут — 11 дней 18 часов и 55 минут.
3. В 1974 году калифорниец Роджер Гай Инглиш отказался от сна на 288 часов — 12 дней.
4. В 1975 году Морин Уэстон из Великобритании продержалась без сна 449 часов — 18 дней и 17 часов.
5. В 1986 году Роберт Макдональд из США провел без сна 453 часа 40 минут — 18 дней, 21 час и 40 минут.

Больше экспериментов с отказом от сна не проводили. А в 1997 году Книга рекордов Гиннеса отказалась от регистрации новых достижений: испытания бессонницей сочли слишком опасными.

Кроме того, экспертов беспокоила возможная недостоверность результатов. Когда эксперименты с бессонницей начали проводить в 50-х годах 20 века, ученые не знали о существовании эффекта микросна — эпизодов сна длительностью до 15 секунд. При микросне человек ненадолго закрывает глаза и теряет внимание. Но некоторые эпизоды сна могут быть и с открытыми глазами.

В 90-х годах явление микросна стало известно и его научились фиксировать. Понять, что человек спит с открытыми глазами, позволяет отслеживание активности его мозга: волны на электроэнцефалограмме замедляются. Зрачки расширяются, глаза двигаются медленнее.

Проигрыш в битве за бодрствование — журнал «Картирование человеческого мозга»

Функциональная магнитно-резонансная томография показывает, что во время микросна большая часть мозга, которая деактивируется при нормальном сне, остается активной, но работает немного иначе. Например, человек теряет способность различать звуки разной высоты.

Автоматическое обнаружение эпизодов микросна с помощью машинного обучения — журнал «Сон»

Эпизоды микросна на границе между бодрствованием и сном — журнал «Сон»

Происходящие изменения обычно не осознаются как сон. Человеку кажется, что он просто перестал обращать внимание на происходящее вокруг.

В результате изучения микросна специалисты по сну стали говорить о том, что никакой многодневной бессонницы не существует в принципе — человек все равно засыпает на несколько секунд, хотя и не осознает этого.

Физические и психические эффекты депривации сна

То, что нам известно о самочувствии человека, лишенного сна, получено из записей врачей, которые отслеживали состояние Рэнди Гарднера в течение 11 дней его испытания. Вот что они зафиксировали.

Сутки без сна. Усталость, сонливость, сложности с концентрацией внимания, раздражительность. Все те неприятные ощущения, что знакомы каждому взрослому человеку, который хотя бы раз в жизни до утра праздновал Новый год или ночь напролет готовился к экзамену.

6 вещей для здорового сна

2 дня без сна. Трудности с фокусировкой глаз и признаки астереогноза, то есть трудности с узнаванием объектов только на ощупь.

3 дня без сна. Капризность, легкая атаксия, то есть нарушение координации движений, неспособность повторять простые скороговорки.

4 дня без сна. Раздражительность и временный отказ от сотрудничества, провалы в памяти и трудности с концентрацией внимания. Первые галлюцинации. Гарднеру показалось, что дорожный знак был человеком.

5 дней без сна. Различные галлюцинации.

6 дней без сна. Замедление речи и трудности с называнием обычных предметов.

7—8 дней без сна. Раздражительность, невнятная речь и усиление провалов в памяти.

9 дней без сна. Эпизоды фрагментарного мышления, в частности неспособность закончить начатое предложение.

10 дней без сна. Паранойя. Так, Гарднер сосредоточился на ведущем радиопередачи, который, по его мнению, пытался выставить его дураком.

11 дней без сна. Полное отсутствие эмоций, невнятная речь, лишенная интонаций. Невозможность сконцентрировать внимание, снижение умственных способностей.

Кроме того, в течение эксперимента врачи отмечали у Гарднера другие физические и психологические изменения.

/keep-calm-and-sleep/

«Часто мешают спать мысли о том, каким должен быть сон». Психолог — о сне во время стресса

Физические эффекты: повышенный аппетит, снижение температуры тела, дрожь, проблемы со зрением, головная боль, повышенная чувствительность к боли.

Психологические симптомы: раздражительность и агрессия, нарушения восприятия, плохая концентрация, потеря эмоционального контроля, сонливость и апатия, дезориентация во времени и пространстве, паранойя, бред.

Сколько времени человек может прожить без сна

Неизвестно. Последний результат, зафиксированный в Книге рекордов Гиннеса, — около 19 дней. Но, скорее всего, в течение этого времени у испытуемого были эпизоды микросна, которые не отслеживали, так как не использовали специальное оборудование.

Доктор Демент, который сопровождал Рэнди Гарднера во время его знаменитого эксперимента, позже признавал, что у Гарднера, по-видимому, были эпизоды микросна, на которые в то время еще не обращали внимания.

В медицинской литературе описаны случаи фатальной бессонницы — крайне редкого генетического заболевания, при котором человек теряет способность спать.

Фатальная бессонница — Sleep Foundation

Фатальная бессонница — это не обычное расстройство сна, с которым сталкивался почти каждый взрослый человек. Это прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, которое проявляется двигательными и когнитивными нарушениями.

Фатальная семейная бессонница — Справочник по клинической неврологии

Болезнь встречается настолько редко, что сегодня в мире обнаружено всего 70 семей, у членов которых есть генетические мутации, вызывающие фатальную бессонницу. Еще реже это заболевание встречается у людей без семейной наследственности — пока в мире зарегистрировано около 25 таких случаев.

Фатальная семейная бессонница — Национальная библиотека медицины

Заболевание проявляется во взрослом возрасте. Люди с ним также страдают от различных физических и психических симптомов, в том числе галлюцинаций, бреда, нарушения координации, мышления, памяти. Однако болезнь связана с поражением мозга. Не ясно, что из последствий вызвано повреждением нервной ткани, а что — самим отсутствием сна. Иногда другие симптомы фатальной бессонницы появляются еще до нарушений сна.

Люди с фатальной бессонницей всегда погибают. В среднем с момента начала заболевания до смерти проходит 18 месяцев. Полное или почти полное отсутствие сна может длиться около 9 месяцев и меньше. По-видимому, это время можно считать тем сроком, в течение которого человек способен не спать.

/insomnia/

Как бороться с бессонницей

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

К чему ведет недосыпание: что будет, если сутки не спать — 19 октября 2022

Все новости

«За 365 дней у меня было 400 свиданий»: волгоградка рассказала, как манипулировала мужчинами из Tinder

Под Волгоградом ищут арендаторов на здание сельской автостанции

Пригожин объяснил, зачем нужна всеобщая мобилизация: новости СВО за 31 мая

Даже Старшенбаум и Харатьян: звезды собрались на международном кинофестивале в Чите — смотрим фото и изучаем программу премьер

Заборы и траву снова будут красить? В Волгограде ждут приезда Дмитрия Медведева

Из симптомов были усталость и температура: история отца троих детей, который живет с четвертой стадией рака

Для здоровья очень полезно: участок леса возле санатория «Волгоград» отдают под огороды

Молодым на зависть: истории трех красоток, которые доказывают, что после 40 лет всё только начинается

«Всю вину вешают на мальчишек»: спасателей обвиняют в гибели ребенка в аквапарке под Волгоградом

Можно ли спастись от тромбов, если выпивать два литра воды в сутки? Кардиолог ответила на 7 самых главных вопросов

Все в кучу! Что можно и нельзя бросать в компостную яму и как получить из нее отличные удобрения

Дракон-аппер помогает абонентам билайна получить дополнительные 15 гигабайт интернета

«Раскрасил лицо в желто-синий цвет»: бросившего «коктейль Молотова» в здание ФСБ жителя Волгограда отправили в тюрьму

В Волгограде открыли продажи квартир в трех жилых комплексах

Надо сделать ровно семь шагов: профессор из Волгограда рассказал, как бросить курить раз и навсегда

Фронты согреться не дают: синоптики рассказали, когда в Волгоград придет летняя жара

«Вонь, крысы, помойка»: Ксения Собчак застыдила чиновников за смердящую свалку в пригороде Волгограда

«Пока дети есть, мы живем». В селе из школы выпускается единственная ученица — репортаж с последнего звонка

В деловой программе ПМЭФ-2023 представили социально ориентированную повестку

Введут ли в России военное положение? Что говорят в Кремле

Подождите еще немножко: смотрим, как идет реконструкция кинотеатра «Победа»

Делегация от Петербургского международного экономического форума посетила Саудовскую Аравию

«Гранату поднимет?»: как реагировать на странные вопросы при продаже квадрокоптера в Волгограде

Звезды российского кино встретятся в Чите на одном из главных кинофестивалей страны

Трамвай пообещали не трогать: в Волгограде вновь заговорили о реконструкции улицы Краснознаменской

В Волгограде и Волжском вырос спрос на умные домофоны. Что это такое и как они работают?

«Хоть почку продавай». Чтобы отдохнуть в Сочи, россияне берут кредиты на отдых и выплачивают их по 5 лет

В Волгограде задержан строитель, изнасиловавший в подъезде восьмилетнюю девочку — оперативное видео

«Надо объявить мобилизацию уже сейчас». Пригожин объяснил, как и когда можно закончить СВО

«С той стороны не папуасы»: мобилизованный боец — о выживании, настроениях и отношении к врагу

«Может рухнуть в любой момент»: в Волгограде провалился конкурс на реставрацию памятника федерального значения

Детское пособие придет в другие даты. Публикуем расписание

В Волгограде «фирма-опоздун» восстановит уничтоженную невменяемым вандалом скульптуру на братской могиле моряков и рабочих

По Москве ударили восемь беспилотников, Шойгу назвал потери украинской армии: главные новости СВО за 30 мая

В центре Волгограда перекроют Вторую Продольную из-за дорожных работ

Не доставайся же ты никому! Бизнесмен 5 лет содержал любовницу, а затем засудил за шантаж, но продолжает признаваться ей в любви

В Волгограде автобус остановили из-за дыма в салоне. Пассажиры сообщили о пожаре

Собаки сиба-ину взяли в семью леопарда Мао — подробности удивительной истории

«Если вам нагадят под дверь, понравится?» Крик души собачника, который убирает за своим питомцем на улице

Все новости

Читать перед сном новости или листать соцсети — плохая идея, если вы хотите выспаться

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

О том, что спать нужно правильно и определенное количество часов, знают, наверное, все, но получается не всегда. Одним не дают спать обстоятельства — работа или маленький ребенок, другие не могут уснуть из-за стресса. Но результат у всех один: недосып. Который может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Как их не допустить и что делать, если спать не получается, — разбираемся вместе с врачами в нашей рубрике «Что у вас болит?»

Традиционно считается, что взрослому человеку обязательно нужно 8 часов сна в сутки. Это одновременно и так, и не совсем так.

— Согласно исследованиям, чтобы нормально функционировать, человек должен спать не меньше восьми часов, но, конечно, всё индивидуально — есть люди, которым достаточно три–четыре часа спать, а есть те, кому и восемь часов мало, — говорит невролог Наталия Гурарий. — Это зависит от индивидуальных особенностей: от степени занятости, от наличия физической активности. Если человек спит четыре–пять часов, при этом он психически устойчив, бодр, его не беспокоит головная боль, он нормально работает, у него хорошая концентрация внимания и память, он себя прекрасно чувствует в течение дня, — повода для беспокойства нет.

Наталия Гурарий — невролог первого неврологического отделения «Новой больницы», кандидат медицинских наук.

Таким образом, нужное количество сна — дело индивидуальное. А вот его стабильность важна для всех: спать нужно регулярно, а отсыпаться в выходные за всю неделю — идея так себе. Так уж организм устроен, что ему нужно спать каждый день определенное количество часов.

— Если же мы в выходные спим до 11-ти, то потом у нас понедельник — трудный день. А почему он трудный? Организм за два дня решает, что теперь всегда будет спать до 11-ти, а вместо этого его будят с утра пораньше, — объясняет психиатр Светлана Полубоярских. — К тому же в воскресенье человек выспался, не так устал — может и лечь позже, а наутро у него недосып. Так что не надо увеличивать продолжительность сна в выходные, создавая себе дополнительные сложности.

Светлана Полубоярских — врач-психиатр высшей категории, психотерапевт.

Сон необходим организму, чтобы восстанавливаться и нормально функционировать. Если не спать достаточное количество времени, то постепенно он начнет сбоить.

— В первую очередь страдает нервная система, а если страдает нервная система, то происходят изменения и во всех остальных органах, — говорит невролог. — Это головные боли, утомляемость, снижение концентрации внимания, снижение работоспособности, обострение имеющихся хронических заболеваний.

Обостриться может всё что угодно — от проблем с психикой до заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если не спать несколько дней, то последствия могут быть очень выраженными.

— Не спать сутки, двое или больше подряд — это большой стресс для организма, — говорит Наталия Гурарий. — Это может привести к неприятным событиям — гипертонический криз, эпилептический припадок, много может быть вариантов. Тут еще имеет значение, почему человек не спит, — из-за бессонницы или потому, что сам себя стимулирует кофе или какими-то еще способами.

Конечно, если проблема появилась впервые — нужно обращаться к врачу, тут поможет психиатр, психотерапевт или невролог. Но пока не дошли до врача, можно попробовать оказать себе «первую помощь».

— Начинаем с обычных гигиенических мероприятий — стараемся ложиться спать в одно и то же время, не есть перед сном, гулять перед сном, помещение проветривать, не смотреть, не читать ничего возбуждающего, раздражающего, — говорит невролог. — Постарайтесь ложиться спать с определенным ритуалом. В большинстве случаев, если человек здоровый, ему это помогает, но если нет — нужно обратиться к специалисту.

Самостоятельно можно попробовать принимать любые седативные сборы — валерианы, пустырника, мяты. Но, конечно, если на них нет аллергии и только коротким курсом. Принимать медикаменты без назначения врача не нужно. Даже если их принимают ваши знакомые или родственники.

Невролог говорит, что если человек исходно здоровый, то он может справиться со стрессом с помощью аутотренинга, отвлечения на более приятные события в его жизни.

— Если стресс начинает влиять на сон или какие-то другие функции организма, а сами вы с этим справиться не можете — это, естественно, повод обратиться к специалисту: психотерапевту или неврологу, — говорит врач.

Сегодня с тревогой сталкиваются многие — обстоятельства вокруг не способствуют спокойствию. В этом материале мы рассказывали как помочь себе, если тревога начала мешать вам жить: психотерапевт дала несколько простых советов, которые действительно работают.

По теме

• 02 апреля 2023, 15:00

  Всё время хочется спать? Врачи объяснили, почему людей клонит в сон и чем это опасно

• 05 апреля 2023, 17:00

  «Да какая депрессия, он же улыбается». Врач развенчивает мифы о самом популярном психическом расстройстве

• 09 апреля 2023, 10:11

  Как правильно измерять давление: проверьте, делаете ли вы две главные ошибки

• 06 мая 2023, 13:00

  Всего за полторы минуты. Врач рассказал, как быстро понизить высокое давление

• 01 января 2023, 12:00

  Тремор, «вертолеты» и еще 5 признаков того, что вам надо завязать с алкоголем

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

СонБессонницаНеврологТревогаНедосып

• ЛАЙК0
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарии

Гость

Войти

750+ Картинки со спящим человеком | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

750+ Картинки со спящим человеком | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 10k
• Стопка фотографийКоллекции 10k
• Группа людейПользователи 1

человек

спящий

человек

человек

лицо

серый

спящий

мужчина

мебель

кровать

борода

голова

логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Сандрой Сейтамаа

Unsplash+

Разблокировать

sleepcamper vancamping

Ади Голдштейн

Hd серые обоиnapresting

–––– –––– –––– – –––– – –– –– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Hamza Bounaim

sleeprelaxcanada

Tatiana Rodriguez

shenandoah national parkvirginiausa

Matheus Farias

brasilestado de são paulosã о пауло

Клаудия Маньяс

sleepDog images & imagesmadrid

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

beardphotographyport rait

Sander Sammy

yawningtiredbored

Jamie Street

Животные фотокровать

Frank Eiffert

venice beachlos angeleskalifornien

Kin Kwesy

лежащий мужчинатворческий портрет

Карим Мансур

лежащийлежащий в травесверху

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Хансом Исааксоном

Unsplash+

Разблокировать

Детские изображения и фотографииМумияСемейные изображения и фотографии

Игорь Примус

sabahmalaysiakeningau

Гаэль Марсель

подушкаподушкамебель

Хавьер Пеньяс

испанская рубашка

Меган Смолдерс

peruЖенские изображения и фотографииsalkantay trek peru

Tyler Nix

в центре СШАчерная шапка

Unsplash logo Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+ 9001 1

Разблокировать

black ladyblack womanblack female

Neil Bates

facewellnessswitzerland

спящийкемпер ванкемпинг

национальный парк шенандоа вирджиния

сон0011

beardphotographyportrait

Животные изображения и изображенияЛюди изображения и изображениякровать

лежащиймужскойтворческий портрет

Детские изображения и фотографиимумияСемейные изображения и фотографии

подушкаподушкамебель

перуженские изображения и изображения салкантай трек перу

черная ледичерная женщиначерная женщина

–––– – ––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Hd серые обоинаклейка

сонрасслаблениеканада

бразилиястадо-де-сан-паулосаан-паулу

зевотаусталостьскучно

пляж венециилос-анджелескалифорниен

лежаниележа в травесверху

с abahmalaysiakeningau

spaincáceresshirt

DowntownUnited Statesblack beanie

Похожие коллекции

Recovery

1.8k фото · Куратор Sarah Bailey

Feel

882 фото · Куратор Джоэл Мвакасеге

MAN MAN

213 фото · Куратор Йорис ван Велзен 10 укладкалежащая в травесверху

spaincáceresshirt

facewellnessswitzerland

серые обои Hdnapresting

национальный парк шенандоа, вирджиния,

,

, сон0011

зеваниеусталостьскучающий

лежащий мужчинатворческий портрет

подушкаподушкамебель

черная дамачерная женщиначерная женщина

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

sleeprelaxcanada

brasilestado de são paulosão paulo

venice beachlos angeleskalifornien

Baby images & photosmummyFamily images & photos

Родственные коллекции

9 0010

Восстановление

1,8 тыс. фото · Куратор Сара Бейли

Feel

882 фото · Куратор Джоэл Мвакасеге

MAN MAN

213 фото · Куратор Йорис ван Вельзен

sabahmalaysiakeningau

peruWomen images & imagessalkantay trek peru

в центре СШАblack beanie

Просматривайте премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на iStock

Unsplash logo

Сделайте что-нибудь потрясающее

Сон и мужчины — расстройства сна

Для многих мужчин сон — это еще одна вещь в конце списка всего, что нужно сделать за день. Это похоже на потраченное впустую время, которое мешает им выполнить какую-либо работу. Эти неправильные представления о сне мешают мужчинам использовать силу хорошо отдохнувшего ума и тела.

На самом деле сон — самое ценное занятие в течение дня. Чем больше вы инвестируете в свой сон, тем большую отдачу вы увидите во всем остальном, что вы делаете. Сон – это не потраченное впустую время, потраченное на ничегонеделание. Это время, когда ваш организм активно перезаряжается и готовится к следующему дню. Хороший сон позволяет вам чувствовать, думать и работать лучше. Это позволяет вам максимально использовать свое время и энергию в течение дня. Лучший способ сделать все, что вы хотите сделать, это убедиться, что вы получаете сон, в котором нуждается ваше тело.

I. Что мешает мужчинам высыпаться?

Неосведомленность

Многие мужчины просто не осознают, что им нужно больше спать. Они рассматривают сонливость как положительный признак того, что они должны много работать. Они привыкают к усталости и думают, что так и должно быть. Они считают, что им просто нужно с этим бороться.

У каждого человека своя потребность во сне. Эта потребность варьируется от одного человека к другому. В среднем большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрыми и хорошо отдохнувшими. Многие мужчины не спят так много на регулярной основе. В результате они не способны функционировать на максимальном уровне энергии и концентрации.

Следующие признаки указывают на то, что вы не высыпаетесь:

• Вы чувствуете усталость и недостаток энергии в течение дня.
• Вам трудно сосредоточиться во время совещаний.
• Вы не мотивированы и не можете «начать».
• Вы раздражительны, ворчливы или легко выходите из себя.
• Вы должны использовать будильник, чтобы проснуться утром вовремя.
• Вы начинаете засыпать, когда ведете машину.

Отсыпаться позже не вариант для большинства людей, которые должны быть на работе рано утром. Не так уж много работодателей разрешат вам вздремнуть днем. Решение — ложиться спать раньше. Планируйте ложиться спать достаточно рано, чтобы у вас было семь-восемь часов до того, как вы встанете утром. Установите это как цель и сделайте ее приоритетом. Проделав это некоторое время, вы поймете, нужно ли вам больше восьми часов сна или, может быть, даже меньше семи, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, когда проснетесь.

Требования к работе

Работа человека может отнимать у него так много времени, что не остается места для сна. Чтобы продвинуться вперед, вам может показаться, что вам нужно работать сверхурочно по ночам, работать по выходным или быть первым утром. Долгая поездка в пробках может отнять у вас еще больше свободного времени. Даже когда вы находитесь вдали от работы, ваша работа может отнимать ваше время. У вас могут быть документы, которые вы должны закончить дома. Ваш мобильный телефон не перестанет звонить. Ваша электронная почта должна постоянно проверяться. Прежде чем вы даже осознаете это, время пролетело незаметно, и вы уже давно не ложитесь спать.

Стресс и давление на работе также могут повлиять на ваш сон. Каждая ночь может быть наполнена заботами и беспокойством о том, что произойдет завтра. Ваше тело хочет отдохнуть, но ваш разум не перестанет вращаться. В результате вы ворочаетесь в постели до поздней ночи. Может быть, вы быстро засыпаете, но просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть. Вскоре будильник говорит, что пора вставать и начинать день.

Вам нужно сделать все возможное, чтобы оставить работу на работе. Насколько это возможно, не приносите работу домой с собой. Вам нужно время, чтобы расслабиться и телом, и разумом. Установите границы и защитите свое личное свободное время. Это будет очень сложно, если вы работаете из дома. Вам нужно будет найти способы выйти из дома, чтобы расслабиться и отдохнуть. Вы также должны найти способ избавиться от беспокойства в течение дня. Поговорите о них с одним из ваших приятелей. Отпустите их в спортзале. Просто убедитесь, что ваша кровать является местом отдыха, не беспокойтесь.

Полные графики

У многих мужчин есть графики, которые заполнены гораздо большим, чем просто работой. Они ходят в спортзал на регулярные тренировки. Они занимаются спортом или ходят посмотреть на местные команды в действии. Они работают над автомобилем или над проектами по дому. Они связаны с гражданской группой, братским орденом или местной церковью. Одинокие мужчины ходят на свидания или гуляют по городу с друзьями. Женатые мужчины забирают детей с тренировки или помогают им с домашним заданием. Список людей, мест и вещей, которые могут утомить человека, бесконечен.

Ключ в том, чтобы установить приоритеты и сбалансировать свое время. Честно взгляните на свой график, чтобы увидеть, не слишком ли много вы делаете. Некоторые вещи более срочные, чем другие. Не все должно быть сделано сегодня, и не все должно быть сделано вами. Некоторые важные вещи все еще можно переставить, чтобы вы лучше использовали свое время. Другие вещи, возможно, придется сократить, чтобы вы не делали их так часто или так долго. Другие вещи, которые не являются приоритетными, возможно, необходимо устранить прямо сейчас. Вы всегда можете вернуться к ним, если освободите больше времени в своем расписании в будущем. Когда вы решаете, какие виды деятельности важны, убедитесь, что сон является одним из них. Поместите его в начало списка, а не в конец.

Изменения в жизни

Жизнь полна перемен, которые могут сильно повлиять на то, как вы спите. Некоторые изменения вы ожидаете, но другие застают вас врасплох. Негативные изменения, как правило, больше всего нарушают ваш сон. Но положительные изменения могут коснуться и вас. Наряду с волнением хорошие перемены приносят новые обязанности и стресс, из-за которых вы не можете спать по ночам.

Примеры таких изменений включают следующее:

• Заключение брака
• Рождение ребенка
• Начало новой работы
• Переезд

Примеры негативных изменений, которые могут сильно повлиять на ваш сон, включают следующее:

• Потеря любимого человека
• Потеря работы
• Развод
• Попадание в автокатастрофу
• Серьезное заболевание
• Подача иска против вас
• Неудачная инвестиция

Эти изменения могут вызвать у вас чувство депрессии. У многих мужчин она начинается так медленно, что они никогда не осознают, что у них депрессия. Со временем это может прогрессировать до такой степени, что отчаяние становится просто нормальной частью их жизни.

Депрессия может сильно нарушить качество вашего сна. Вы можете лежать в постели и ворочаться до поздней ночи. Вы также можете спать в течение длительного времени без мотивации встать с постели. По мере прогрессирования плохого сна мужчины перестают заботиться о своем теле другими способами. Они перестают регулярно есть и заниматься спортом. Они злоупотребляют алкоголем и наркотиками. В целом, они могут потерять свой обычный интерес и удовольствие от обычной повседневной жизни.

Мужчины чаще держат в себе это чувство депрессии. Они не часто имеют дело с ними открыто. В некоторых случаях эти чувства однажды взрываются бурным взрывом. Депрессивные мужчины часто обращают это насилие на себя. Статистика показывает, что мужчины в четыре раза чаще, чем женщины, совершают самоубийство.

Многие мужчины отказываются обращаться за помощью к консультанту. Они боятся, что люди подумают, что с ними что-то не так. Им нужно понять, что эти чувства совершенно нормальны. Но хотя они и нормальны, они также могут быть опасны для здоровья. Если вы боретесь с депрессией, то по крайней мере начните с разговора с супругом/супругой, другом, врачом или священником. Любой из них может помочь вам решить, нужно ли вам обратиться к консультанту. Не сражайтесь в этой битве в одиночку.

Вредные привычки

У мужчин может развиться ряд привычек, которые вызывают плохой сон. Употребление алкоголя, никотина и кофеина может повлиять на ваш сон. Вы должны избегать этих веществ днем ​​и ночью. Употребление их слишком близко к сну может помешать вам хорошо спать.

Вы также можете есть обильно или заниматься спортом непосредственно перед сном. Обе эти привычки также могут нарушать ваш сон. Этого может быть трудно избежать, если у вас много дел по вечерам. При необходимости вы можете съесть больше на обед и меньше на ужин. Чтобы соответствовать вашей тренировке, возможно, вы можете попробовать тренироваться перед работой или во время обеденного перерыва.

Мужчины также могут иметь нерегулярный режим сна. Они ложатся спать и просыпаются в разное время каждый день. Это может нарушить ваши внутренние биологические часы и помешать вам крепко спать. Вы должны стараться просыпаться в одно и то же время каждый день. Сюда входят выходные и праздничные дни. Это поможет настроить ваши внутренние часы на нужное время. Старайтесь не ложиться спать позже на выходных, чтобы наверстать упущенное. Вместо этого ложитесь спать раньше, когда вы устали. Вы также должны сократить время сна до одного часа. Обязательно принимайте их в первой половине дня, чтобы не проснуться перед сном.

Заболевания

Многие заболевания могут помешать вам хорошо спать. Некоторые из них носят временный характер. Вывих лодыжки, грипп или небольшая операция ненадолго нарушат ваш сон. Другие проблемы могут остаться с вами на всю оставшуюся жизнь. Эти болезни и медицинские состояния становятся более распространенными по мере того, как вы становитесь старше.

Ниже приведены примеры заболеваний, которые могут сильно нарушать ваш сон:

• Эпилепсия
• Астма и другие респираторные заболевания
• Болезнь сердца
• Артрит

Лекарства, используемые для лечения этих и других проблем, также могут помешать вам получить качественный сон. Некоторые наркотики могут вызывать у вас нервозность и не давать вам спать по ночам. Другие заставят вас быть очень сонным в течение дня. Обсудите эти лекарства со своим врачом. Изменение дозы или времени приема препарата может иметь для вас большое значение.

II. Какие расстройства сна влияют на мужчин?

Многие мужчины не могут полноценно выспаться, даже если каждую ночь проводят достаточно времени в постели. Им может потребоваться много времени, чтобы заснуть. Их сон может быть нарушен и нарушен. Они могут спать всю ночь, но все равно чувствовать усталость на следующий день.

Все это признаки нарушений сна, характерных для мужчин. Большинство мужчин, страдающих расстройством сна, не подозревают об этом. Даже когда они осознают, много раз они не будут искать помощи. Обнаружение и лечение расстройства сна может привести к значительному улучшению вашего сна. Это позволит вам лучше спать ночью и чувствовать себя лучше в течение дня.

К наиболее частым нарушениям сна, от которых страдают мужчины, относятся следующие:

Обструктивное апноэ сна (СОАС)

Обструктивное апноэ сна (СОАС) возникает, когда ткань в задней части глотки спадается во время сна. Это препятствует попаданию воздуха в легкие. Это очень распространено, потому что мышцы внутри горла расслабляются, когда вы спите. Затем под действием силы тяжести язык откидывается назад и блокирует дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь.

Эти паузы в дыхании ненадолго будят вас и нарушают сон. Это может привести к тому, что вы очень устанете на следующий день. Мужчины в два раза чаще, чем женщины, страдают СОАС. Избыточный вес и большой размер шеи также значительно увеличивают риск этого заболевания. У этих мужчин в горле больше жировой ткани, которая может блокировать дыхательные пути.

Основными признаками СОАС являются дневная сонливость и громкий храп. Храп возникает из-за частичной закупорки дыхательных путей во время сна. Он имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Существует диапазон храпа от простого до тяжелого. Простой первичный храп является «нормальным» и в основном безвреден. Но громкий, сильный храп с вздохами и фырканьем вызывает беспокойство. Многие мужчины даже не подозревают, что храпят. Часто проблема громкого храпа обнаруживается у супруга или партнера по постели.

Некоторые мужчины считают храп признаком чести. Это признак истинной мужественности. Но они не понимают, что вместе с этим могут возникнуть опасности. Апноэ во сне может мешать вам думать или концентрироваться в течение дня. Если его не лечить, он также может подвергнуть вас риску сердечно-сосудистых или легочных заболеваний, высокого кровяного давления или диабета.

Поговорите со своим врачом, если вы громко храпите и часто устаете в течение дня. Он может направить вас к специалисту по сну, чтобы выяснить, есть ли у вас апноэ во сне. Потеря веса и сон на боку могут помочь в некоторых легких случаях СОАС. Тяжелое апноэ во сне требует лечения.

Положительное давление в дыхательных путях (ПДП) является наиболее распространенным методом лечения ОАС у взрослых. PAP обеспечивает мягкий и постоянный поток воздуха через маску, которую надевают на нос. Это держит дыхательные пути открытыми и предотвращает паузы в дыхании во время сна. Хирургическое вмешательство или использование приспособления для полости рта (похожего на спортивную капу) может быть лучшим вариантом для некоторых людей.

Нарколепсия

Нарколепсия — это термин, используемый для описания людей, страдающих сильной сонливостью. Это может привести к тому, что вы внезапно заснете. Эти «приступы сна» могут случиться во время еды, ходьбы или вождения. Нарколепсия обычно начинается в возрасте от 12 до 20 лет и может длиться всю жизнь. Без лечения лучше не становится.

Поговорите со своим врачом, если вы так устали, что можете заснуть в любой момент. Он может направить вас к специалисту по сну, чтобы выяснить, есть ли у вас нарколепсия. Лекарства можно использовать для лечения нарколепсии и помочь вам иметь более нормальный режим сна и бодрствования.

Расстройство поздней фазы сна (DSP)

Напряженный график работы и общения может привести к тому, что у некоторых мужчин войдет в привычку ложиться спать очень поздно. Расстройство фазы отсроченного сна (DSP) — это когда вы можете заснуть только на пару часов или более позже, чем обычно. Это также приводит к тому, что вам трудно просыпаться рано утром.

Ваши внутренние биологические часы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрость каждый день в определенное время. Организм каждого человека имеет эту естественную систему синхронизации. Постоянная привычка не ложиться спать и поздно ложиться спать может сбить синхронизацию ваших биологических часов. Это может помешать вам заснуть в приличное время.

Для коррекции DSP старайтесь избегать яркого света ближе к вечеру и вечером. Держите свет в доме тусклым и сделайте свою спальню темной, когда ложитесь спать. Тогда получите много яркого солнечного света утром и ранним днем. Это поможет настроить ваши биологические часы на нужное время. Главное, чтобы ваши глаза видели свет. Они посылают сигналы в ваш мозг, которые будут использоваться для настройки ваших биологических часов. Ваша кожа не должна подвергаться воздействию солнечных лучей.

Расстройство смены часовых поясов и нарушение работы по сменам

Условия вашей работы также могут вызывать расстройство смены часовых поясов или сменную работу. Мужчины, которые часто путешествуют на самолете на большие расстояния, страдают от смены часовых поясов. Длительная поездка быстро приводит вас в состояние, когда вам нужно спать и просыпаться в то время, которое отличается от того, что ожидают ваши внутренние биологические часы. Ваши биологические часы не успевают сразу приспособиться к новому месту из-за скорости движения. Это очень мешает вам хорошо спать.

Мужчины, работающие посменно, в ранние утренние или ночные смены, часто страдают от сменной работы. Ваш график требует, чтобы вы работали, когда ваше тело хочет спать. Затем вы должны попытаться уснуть, когда ваше тело ожидает бодрствования. Это вызывает у вас проблемы со сном и сильную усталость.

Доказано, что добавки с мелатонином помогают некоторым людям, страдающим синдромом смены часовых поясов. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается мозгом ночью. Кажется, это играет роль в том, чтобы заставить вас спать.

Светотерапия также может помочь людям с синдромом смены часовых поясов или сменной работой. Светотерапия используется для воздействия на глаза интенсивным количеством света. Это происходит в течение определенного и регулярного периода времени. Этот свет предназначен для воздействия на ваши биологические часы так же, как солнечный свет. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли мелатонин или светотерапия помочь вам лучше спать.

Недостаточная гигиена сна

Эту бессонницу также можно назвать «плохими привычками сна». Это включает в себя то, что вы обычно делаете каждый день. Эти привычки мешают вашему сну быть освежающим. Они также могут помешать вам чувствовать себя бодрым в течение дня. Все эти действия вы должны уметь контролировать. К ним относятся такие вещи, как употребление алкоголя или кофеина на ночь, продолжительный дневной сон или соблюдение нерегулярного графика сна. Специалист по сну может использовать поведенческую терапию или обучение гигиене сна, чтобы помочь вам избавиться от этих вредных привычек.

III. Как мужчинам лучше спать?

Большинство мужчин будут спать намного лучше, если просто выработают привычку соблюдать правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. раздел «Ресурсы» на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать путь к лучшему сну.

Некоторые мужчины считают, что алкоголь улучшает их сон. Алкоголь вызывает сонливость и может помочь вам быстрее заснуть. Но это также может привести к тому, что вы проснетесь ночью. Многие люди просыпаются слишком рано после употребления алкоголя вечером. Это может быть «рикошетом» от употребления алкоголя. Он остается в вашем организме в течение длительного времени после того, как вы выпьете. Чтобы улучшить свой сон, вы не должны употреблять алкоголь в течение шести часов перед сном. Вы также должны ограничить, сколько и как часто вы пьете.

Интенсивное употребление алкоголя может нанести вред вашему общему здоровью.

Мужчины иногда считают снотворное решением проблем со сном. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их более чем на несколько недель подряд.

Вы также можете найти множество средств для сна на полках местной аптеки. В большинстве из них используется антигистамин, тот же ингредиент, что и во многих лекарствах от простуды. Хотя они могут оказать положительное влияние на ваш сон, они также могут сделать вас очень вялыми в течение дня. Их следует использовать с осторожностью.

Вы не должны постоянно зависеть от наркотиков, которые помогут вам уснуть. Поговорите со своим врачом о других вариантах, которые помогут улучшить ваш сон.

Если у вас проблемы со сном в течение более месяца, поговорите об этом со своим врачом. Не думайте, что со временем это само пройдет. Он может порекомендовать вам посетить специалиста по сну, чтобы найти причину ваших проблем со сном.