Спать днем полезно: Дневной сон, польза или вред, полезен ли дневной сон взрослым

Полезно ли спать днём и как это делать правильно

13 мая 2022 Здоровье

Подремать иногда стоит, но главное — не переборщить.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Как дневной сон влияет на организм

И короткая пятиминутная дрёма, и полноценный сон помогают избавиться от усталости, а также зарядиться энергией минимум на 2–3 часа.

Более того, отдохнув днём, можно улучшить умственную работоспособность сразу по нескольким направлениям:

• Увеличить внимание. В метаанализе 11 научных работ пришли к выводу, что дневной сон помогает оставаться сосредоточенным и внимательным в течение нескольких часов после пробуждения.
• Улучшить запоминание словесной информации. В одном исследовании студенты, спавшие днём после обучения, запомнили информацию куда лучше, чем те, кто в это время зубрил или просто отдыхал. Притом знания сохранились и через неделю после эксперимента.
• Ускорить обучение моторным навыкам. Учёные обнаружили, что после часа дневного сна люди куда лучше осваивают новые двигательные задачи, такие как нажимание на кнопки в определённом порядке.
• Улучшить логическое мышление. Всего 15 минут дневного отдыха помогают не только избавиться от сонливости, но и увеличить точность логических рассуждений.
• Ускорить реакцию. После дневного сна люди быстрее реагируют на визуальные стимулы. Возможно, поэтому 15-минутный отдых в сочетании с кофеином в три раза снижает риск происшествий на дороге.

Кроме того, дневной сон помогает эмоционально «перезагрузиться» и снизить психологический стресс. После пробуждения человек обычно менее склонен к импульсивному поведению и лучше справляется с фрустрацией.

При этом дневной сон одинаково хорошо помогает людям любых возрастов вне зависимости от того, привыкли они дремать после обеда или обычно так не делают.

Преимущества от него получают и те, кто хорошо отдохнул ночью, и те, кто вообще не выспался: люди с обычным графиком, ночные работники и водители в долгих поездках.

Правда, если не рассчитать время, можно получить и обратный эффект.

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо

В большинстве научных работ сходятся во мнении, что лучше не дремать дольше получаса, в идеале отдых должен длиться 15–20 минут.

Есть две главные причины не затягивать послеобеденный отдых.

1. Инерция сна. Это дезориентация, вялость и спутанность сознания, которые сохраняются некоторое время после пробуждения.

Чем дольше вы спите днём, тем продолжительнее будет инерция. Например, после 10 минут дрёмы вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным практически сразу. 20–30-минутный сон потребует около получаса на полное пробуждение.

А вот если приляжете на 1–2 часа, первое время после подъёма рискуете потеряться в пространстве и времени.

Дело в том, что где-то через 40 минут после засыпания организм переходит в режим глубокого сна. В этом состоянии мозг производит медленные дельта-волны, глаза не двигаются под веками, мышцы расслабляются.

Чем больше времени вы проведёте в этой фазе, тем сильнее будет инерция и труднее пробуждение.

2. Нарушение ночного сна. Долгий дневной отдых может негативно сказаться на качестве ночного: уменьшить восстановительные периоды медленного дельта-сна и в целом ухудшить его качество.

А вот интервалы дневной дрёмы в 15–20 минут наверняка не нарушат ваши циркадные ритмы и не помешают полноценно отдохнуть ночью.

В какое время лучше спать днём

Несмотря на индивидуальные различия, у большинства людей биологические часы совпадают.

Наибольшая сонливость наблюдается с часу до четырёх ночи, пик энергичности приходится на период с 10 утра до 13 дня, а после обеда — где-то с 13 до 16 часов — многих снова клонит в сон.

Последний интервал идеально подходит для дневной дрёмы.

В одном эксперименте подтвердили, что, если прилечь на 20 минут в 14 часов, настроение, самочувствие и умственная работоспособность будут куда лучше, чем если сделать то же самое в полдень.

Что касается более поздних перерывов, они также обеспечат бодрость, но могут негативно сказаться на засыпании ночью.

Может ли дневной сон навредить

Есть некоторые данные о том, что долгий дневной сон не особенно полезен. Так, в метаанализе семи исследований с данными 98 тысяч человек подсчитали, что у людей, регулярно спящих днём более 60 минут, увеличен риск общей смертности по сравнению с теми, кто дремлет меньшее время.

В другой научной работе выяснили, что дневной сон продолжительностью более часа увеличивает риск диабета второго типа на 31%.

Скорее всего, привычка отдохнуть после обеда не вредит сама по себе, а лишь указывает на то, что в организме что-то идёт не так. Так что если вы не можете обойтись без 1–2 часов дневного сна, то, вероятно, стоит проконсультироваться с терапевтом, чтобы исключить возможные заболевания.

Читайте также 🧐

• 10 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
• Почему после еды хочется спать и что с этим делать
• Почему подъёмы в 6 утра не помогут вам стать успешным и что делать вместо этого

Влияние и последствия дневного сна на организм

• Главная
• Блог
• Вредно ли спать днем

Содержание:

• Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

• Сон и генетика

• Гигиена сна

• Резюмируем, вредно ли спать днем

Многие взрослые были бы рады подремать среди дня, но из-за рабочего графика далеко не у каждого человека есть такая возможность.

К тому же считается, что в обед положено спать в основном детям, а сонливость у взрослого либо возникает от ночного недосыпания, либо указывает на какие-то болезни. Давайте разберемся, вредно ли спать днем взрослому согласно научным данным.

Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

Дневной сон окружен массой мифов. Исследователи тоже вносят сумятицу, предоставляя противоречивые данные. Так, в начале 2000-х годов проводилось исследование в интересах астронавтов США. Было установлено, что наиболее выгодный для самочувствия сон состоит из двух этапов — дневного двухчасового и ночного четырехчасового. Французские антропологи не согласились с такими данными. По их исследованиям, пилоты, отдыхающие более 45 минут, хуже реагируют на чрезвычайные ситуации, поскольку за это время организм успевает войти в фазу глубокого сна.

Новейшие исследования дают более подробную информацию и помогают понять, вреден ли дневной сон взрослым:

• В NASA выяснили, что мини-сон улучшает производительность на треть, а бдительность увеличивается в 1,5 раза.
  Рекомендовано спать не более получаса, даже 10-20 минут дают человеку необходимый заряд бодрости.
• Медики из университета Гуанчжоу утверждают, что ежедневный часовой дневной сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33%, если человек спал не менее 6 часов ночью. При этом такой отдых 1-2 раза в неделю, наоборот, помогал снизить риск ССЗ, в том числе инфаркта.
• Согласно научному эксперименту, проведенному греческими учеными, послеобеденный сон дважды в неделю снижает риск ишемической болезни на 12%, а трижды — на 35%.

Дневной сон среди сотрудников практикуется у таких гигантов как «Найк», «Гугл» и «Британские авиалинии». В некоторых японских компаниях также разрешен послеобеденный отдых.

Сон и генетика

Продолжительность сна обусловлена прежде всего наследственностью. Именно поэтому кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то необходимо не менее 10 часов отдыха. При депривации сна:

• ухудшаются когнитивные функции,
• страдает сердечно-сосудистая система,
• снижается иммунитет,
• увеличивается риск диабета,
• повышается артериальное давление.

Склонность спать днем обусловлена генетически, но что указывает легкость засыпания. Если вы никогда не спали днем, но внезапно стали ощущать сонливость после обеда, возможно, у вас апноэ, стресс или начинающаяся бессонница. В данном случае должен вызывать беспокойство не вопрос, вреден ли дневной сон, а что вызывает нарушения привычного режима.

Гигиена сна

Хороший сон важен для здоровья. Наладить режим помогут простые правила:

• Не ешьте тяжелой пищи перед сном.
• Позаботьтесь о физической активности — аэробные нагрузки вызывают снотворный эффект.
• Избегайте недосыпания, не старайтесь компенсировать дневным сном ночное бодрствование.
• Спите в темноте и тишине.
• Откажитесь от кофеина вечером.

Алкоголь в малых дозах (30 мл) способствует расслаблению. Более 300 мл (в перерасчете на этанол) оказывают возбуждающее действие — сон становится поверхностным и беспокойным.

Резюмируем, вредно ли спать днем

Подводя итоги, можно сказать, что, по последним данным, полезны не только микро-сон в дневное время длительностью от 5 до 15 минут, но и дремота. Даже лежание с закрытыми глазами позволяет увеличить продуктивность. Но условие при этом – чувство усталости или недосып. А вот отсыпаться в выходные за всю неделю — плохая идея. Лучше наладить режим сна и не сбиваться с ритма: вставать в то же время, что и в будни, но с перерывом на краткий дневной сон длительностью до получаса.

Правильная организация распорядка влияет на здоровье, а усталость в первую очередь сказывается на работе сердца и сосудов. Если вы замечаете тревожные признаки сердечного заболевания, ощущаете сонливость днем и плохо засыпаете ночью, обратитесь за консультацией к кардиологу. Пройти диагностику и получить качественное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

Хороший сон, плохой сон! Роль дневного сна у здоровых взрослых

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки

Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Вольтерс Клювер

Полнотекстовые ссылки

Обзор

. 2006 ноябрь;12(6):379-82.

doi: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0.

Раджив Дханд ¹ , Харджьот Сохал

принадлежность

• ¹ Госпиталь Гарри С. Трумэна, штат Вирджиния, Колумбия, Миссури, США. [email protected]

• PMID: 17053484
• DOI: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0

Обзор

Rajiv Dhand et al. Curr Opin Pulm Med. 2006 ноябрь

. 2006 ноябрь;12(6):379-82.

дои: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0.

Авторы

Раджив Дханд ¹ , Харджьот Сохал

принадлежность

• ¹ Госпиталь Гарри С. Трумэна, штат Вирджиния, Колумбия, Миссури, США. [email protected]

• PMID: 17053484
• DOI: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0

Абстрактный

Цель обзора: Миллионы людей во всем мире спят днем. Люди спят по привычке, потому что недосыпают из-за нарушения сна или после долгой рабочей смены.

Люди всех возрастных групп, от младенцев до пожилых людей, любят послеобеденный сон. В этом обзоре рассматриваются преимущества и недостатки дневного сна у здоровых взрослых.

Недавние выводы: Дневной сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. Несколько исследователей показали, что короткий сон всего 10 минут улучшает работоспособность. Сон продолжительностью менее 30 минут дает несколько преимуществ, в то время как более длительный сон связан с потерей продуктивности и инерцией сна. Недавние эпидемиологические исследования показывают, что частый и продолжительный сон может привести к неблагоприятным долгосрочным последствиям для здоровья.

Резюме:

Сон продолжительностью менее 30 минут в течение дня способствует бодрствованию и повышает работоспособность и способность к обучению. Напротив, привычка к частому и длительному сну может быть связана с более высокой заболеваемостью и смертностью, особенно среди пожилых людей. Пользу от дневного сна можно лучше всего получить, тренируя тело и разум просыпаться после короткого сна.

Похожие статьи

• Временное размещение дремоты для бдительности: вклад циркадной фазы и предшествующего бодрствования.

  Динджес Д.Ф., Орн М.Т., Уайтхаус В.Г., Орн ЕС. Динджес Д.Ф. и соавт. Спать. 1987 авг; 10 (4): 313-29. Спать. 1987. PMID: 3659730

• Продолжительность инерции сна после дневного сна при имитации ночной работы и при длительных операциях.

  Signal TL, ван ден Берг MJ, Mulrine HM, Gander PH. Сигнал TL и др. Хронобиол Инт. 2012 июль; 29 (6): 769-79. дои: 10.3109/07420528.2012.686547. Хронобиол Инт. 2012. PMID: 22734577

• Эффективность инерции после сна улучшается благодаря более длительному сну при имитации ночной работы и продолжительных операций.

  Mulrine HM, Signal TL, van den Berg MJ, Gander PH. Малрин Х.М. и др. Хронобиол Инт. 2012 ноябрь;29(9): 1249-57. дои: 10.3109/07420528.2012.719957. Epub 2012 24 сентября. Хронобиол Инт. 2012. PMID: 23002951 Клиническое испытание.

• Влияние дневного сна на когнитивные функции.

  Ловато Н., Лак Л. Ловато Н. и др. Прог Мозг Res. 2010;185:155-66. doi: 10.1016/B978-0-444-53702-7.00009-9. Прог Мозг Res. 2010. PMID: 21075238 Обзор.

• Сон, познание и производительность.

  Фикка Г., Аксельсон Дж., Молликон Д.Дж., Муто В., Витиелло М.В. Фикка Г. и др. Sleep Med Rev. 2010 Aug;14(4):249-58. doi: 10.1016/j.smrv.2009.09.005. Epub 2009 3 декабря. Sleep Med Rev. 2010. PMID: 19962331 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Дремота и снижение когнитивных функций: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований.

  Альварес-Буэно С., Месас А.Е., Рейна-Гутьеррес С., Саз-Лара А., Хименес-Лопес Э., Мартинес-Вискайно В. Альварес-Буэно С. и др. БМС Гериатр. 2022 15 сентября; 22 (1): 756. doi: 10.1186/s12877-022-03436-2. БМС Гериатр. 2022. PMID: 36109701 Бесплатная статья ЧВК.

• Структурная модель мотивации дневного сна среди китайских студентов, основанная на самооценке: данные исследовательского факторного анализа.

  Ду Дж, Ван Ю, Сюй С, Хуан Ю, Чжан Р, Сяо Л, Сюй Дж, Ван Х, Су Т, Тан Ю. Ду Дж. и др. Естественный научный сон. 2022 2 мая; 14:843-853. doi: 10.2147/NSS.S349013. Электронная коллекция 2022. Естественный научный сон. 2022. PMID: 35529049 Бесплатная статья ЧВК.

• Ассоциация дневного сна и депрессивных симптомов у городских жителей во время эпидемии COVID-19.

  Линь В., Бай Г., Хэ В., Ян Ф., Ли В., Мин Ю., Лу Ю., Син А., Чжу С. Лин В. и др. Чжэцзян Да Сюэ Сюэ Бао И Сюэ Бан. 2021 25 декабря; 50 (6): 741-747. дои: 10.3724/zdxbyxb-2021-0296. Чжэцзян Да Сюэ Сюэ Бао И Сюэ Бан. 2021. PMID: 35347909 Бесплатная статья ЧВК. Английский.

• Дневной сон и деменция при болезни Альцгеймера: потенциальная двунаправленная связь.

  Li P, Gao L, Yu L, Zheng X, Ulsa MC, Yang HW, Gaba A, Yaffe K, Bennett DA, Buchman AS, Hu K, Leng Y. Ли П. и др. Демент Альцгеймера. 2022 март 17:10.1002/alz.12636. doi: 10.1002/alz.12636. Онлайн перед печатью. Демент Альцгеймера. 2022. PMID: 35297533

• Изменения сна подростков во время вспышки COVID-19 свидетельствуют о неадекватности расписания утренних школьных занятий.

  Сантос Дж.С., Лузада FM. Сантос Дж.С. и др. наук о сне. 2022 г., январь-март; 15 (спецификация 1): 74–79. doi: 10.5935/1984-0063.20200127. наук о сне. 2022. PMID: 35273750 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Вольтерс Клювер

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Отправить по номеру

Спать днем ​​вместо ночи — это плохо? – Другая смена

Поделитесь этим со своими друзьями!

77 акции

Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Сейчас 13:00, и вы едва можете держать глаза открытыми. Накануне вы слишком поздно легли спать, забыли позавтракать и выпрашиваете капельницу кофе, чтобы не заснуть. Или вы работаете в ночную смену и только что закончили работу в 6 утра, и теперь вы увлечены тем, что кладете голову на подушку, когда встает солнце! Желание или потребность поспать днем ​​— из-за удовольствия или из-за необходимости — есть много факторов, но вредно ли это для вас?

Есть много причин для сна в течение дня, в том числе случайный сон, посменная работа или хронические заболевания. Спать в течение длительного времени в течение дня не рекомендуется, если этого можно избежать. Более короткие периоды дневного сна — это нормально, поскольку они не влияют на качество и продолжительность ночного сна.

В этой статье мы ответим на вопрос: «Плохо ли спать днем, а не ночью?» путем разбивки основных факторов и проблем, связанных с ним. Например, почему мы, люди, традиционно вынуждены спать по ночам, причины, по которым люди спят днем, как это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и способы максимизировать дневной сон, если у вас просто нет другого выбора.

Ваши биологические часы и сон

Давайте начнем с научной точки зрения, почему ночной сон является традиционной практикой. В нашем теле есть внутренние часы, которые регулируют наш цикл сна и контролируют наше самочувствие. Мы вялые и готовы ко сну? Мы отдохнули и проснулись?

«Внутренние биологические часы регулируют ваш цикл сна, контролируя, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или бодрым и бодрым».

~SleepFoundation.org, «Зачем нам нужен сон»  

Наш циркадный ритм — это 24-часовой цикл, который управляет нашими биологическими часами, направляя нас с момента, когда мы просыпаемся, до момента, когда пора ложиться спать, а в промежутках — с медленным, но неуклонным погружением в усталость. В Оксфордском университете есть быстрое и простое объяснение этого природного явления и роли, которое оно играет в нашей повседневной жизни — «Что заставляет вас тикать: циркадные ритмы».

Другим фактором, определяющим нашу естественную склонность ко сну, является свет. Старый добрый естественный свет от солнца (видите, куда мы идем?).

Когда наши глаза подвергаются воздействию естественного (или искусственного) света, он сигнализирует мозгу, день сейчас или ночь. Когда на улице темнеет, наш организм вырабатывает гормон мелатонин, от которого мы устаем.

Точно так же, когда каждое утро становится светлее, наш организм вырабатывает другой гормон, кортизол, который помогает повысить нашу энергию и бодрствовать. Короче говоря, сон ночью — это то, на что наше тело запрограммировано естественным образом. Итак, если наука говорит нам, что спать днем ​​неестественно, то почему люди до сих пор это делают?

В приведенном ниже видеоролике объясняется небольшой совет, который следует учитывать работникам ночной смены.

Причины сна днем ​​

Есть несколько причин, по которым человек может спать днем. Это может быть короткий сон, чтобы компенсировать долгую ночь беспокойного сна, или это может быть жизненно важный отрезок в 6-8 часов для сменного работника, работающего на кладбище.

В других случаях хронический дневной сон может быть вызван различными заболеваниями, требующими обращения к врачу. Рассмотрим подробнее каждый в отдельности.

Общая усталость

Вам не нужно быть специалистом по сну, чтобы знать, что чем меньше вы спите, тем больше вы чувствуете усталости. Как мы обсуждали ранее, это базовая биология, и количество сна, необходимое человеку, меняется на протяжении всей его жизни. Но, как правило, требуется 7-9 часов. (источник)

Исследования показывают, что почти 30 процентов американцев спят менее шести часов в сутки. Это может сделать послеобеденный сон довольно привлекательным.

Ключом к успеху здесь является время и продолжительность, чтобы убедиться, что вы не повлияете негативно на ночной сон. Эксперты рекомендуют вздремнуть до 30 минут или меньше, чтобы получить самое быстрое чувство бдительности и наименьшее количество вялости после этого.

«10-минутный послеобеденный сон…. показано, чтобы произвести ряд немедленных выгод, включая увеличение энергии и когнитивной функции. Польза от 10-минутного сна может длиться до 155 минут».

Sleep.org

У вас есть маска для глаз, чтобы лучше спать? Мы любим эти.

Эм носит невероятную маску для глаз Manta, а Дэну нравится его огромная шелковая маска для глаз из Swanwick Sleep.

Сменная работа

Бюро трудовой статистики сообщает, что почти 15 миллионов американцев работают в постоянную ночную смену или работают посменно. Это большой слой общества, предрасположенный к чрезмерной усталости, снижению когнитивных способностей и различным проблемам физического и психического здоровья.

Потребность в полноценном дневном сне особенно важна для этих людей. Клиника Кливленда предостерегает от состояния здоровья, известного как «расстройство сна при сменной работе», которое характеризуется:

• Чрезмерной сонливостью
• Мозговым туманом
• Проблемы с концентрацией внимания
• Капризностью
• Головными болями (это видео может помочь уменьшить пульсацию боли в голове)

Подробнее о том, как увеличить дневной сон для тех, у кого нет другого выбора, чуть ниже в этой статье.

Связанный: Расстройство сна при сменной работе (SWSD) – что это такое и как его избежать?

Медицинские состояния

Американская ассоциация сна определяет чрезмерную дневную сонливость, или EDS, как «повышенное давление, чтобы заснуть в обычные часы бодрствования». Это также может называться «гиперсомнией» и обычно является симптомом основной проблемы или состояния.

Клиника Майо перечисляет следующие состояния, которые могут способствовать чрезмерной дневной сонливости.

• Бессонница – вам трудно заснуть или спать всю ночь.
• Апноэ во сне – вы испытываете ненормальное дыхание во время сна. Существует несколько типов апноэ сна. (Продолжайте читать – Может ли работа в ночную смену вызывать апноэ во сне?)
• Синдром беспокойных ног (СБН) – двигательное расстройство сна. Синдром беспокойных ног, также называемый болезнью Уиллиса-Экбома, вызывает ощущение дискомфорта и желание пошевелить ногами, когда вы пытаетесь заснуть.
• Нарколепсия – состояние, характеризующееся крайней сонливостью в течение дня и внезапным засыпанием в течение дня.

По данным Sleep Foundation, люди, страдающие психическими расстройствами, такими как депрессия, биполярное расстройство, общее беспокойство или посттравматическое стрессовое расстройство, также могут испытывать сильную усталость в течение дня.

Любопытно, стоит ли вам беспокоиться о своих привычках сна? Вот ссылка на шкалу сонливости Эпворта, которая используется для оценки дневной сонливости. Чем выше балл (в частности, 10 или выше), тем выше вероятность того, что чрезмерная усталость может быть вызвана каким-либо заболеванием. Это может быть полезным инструментом, однако, если вы чувствуете, что что-то не так, всегда лучше обратиться к врачу.

Физическое и психическое воздействие дневного сна

Мы установили, что наше тело более естественно склонно спать ночью, и мы углубились в некоторые из многих причин, по которым люди могут спать днем. Теперь подробнее рассмотрим плюсы и минусы дневного сна.

Начнем с негативного воздействия на тело и разум (здесь мы любим заканчивать на высокой ноте!). К сожалению, список потенциальных негативных побочных эффектов дневного сна намного длиннее, чем положительных эффектов, но на самом деле он сводится к вашим индивидуальным потребностям и образу жизни.

Например, у посменных рабочих часто нет другого выбора, кроме как подолгу спать в течение дня. Это практика, которая идет вразрез с внутренними часами организма и циркадным ритмом и потенциально может привести к проблемам с засыпанием, чрезмерной дневной усталости, головным болям, проблемам с концентрацией внимания или проблемам с памятью.

Усталость и отсутствие внимания могут увеличить риск серьезных проблем со здоровьем и безопасностью для сменных рабочих, включая:

• Несчастные случаи
• Ошибки на работе
• Травмы
• Заболевания сердца
• Инсулинорезистентность, повышающая риск диабета
• Депрессия
• Злоупотребление наркотиками и алкоголем
• Метаболический синдром, повышающий риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета
• Язвы

~Department of Homeland Security

Для тех, кто не работает посменно или у кого есть какое-либо заболевание, дневной сон чаще принимает форму дремоты. Как упоминалось ранее, потенциальное влияние дневного сна (хорошее или плохое) зависит от продолжительности и времени суток. Цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы дневной сон повлиял на ночной сон.

Это исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало: «Сон продолжительностью менее 30 минут в течение дня способствует бодрствованию и повышает работоспособность и способность к обучению. Напротив, привычка часто и долго вздремнуть может быть связана с более высокой заболеваемостью и смертностью, особенно среди пожилых людей». По сути, если вы слишком долго спите, вы можете чувствовать себя еще более уставшим и разбитым до конца дня.

Время сна также имеет решающее значение для его эффективности. Клиника Майо рекомендует вздремнуть до 15:00, чтобы не прерывать ночной сон. Последнее, что вы хотите сделать, это заснуть слишком поздно днем, не иметь возможности заснуть ночью, а затем снова вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать чрезмерную усталость. Цикл, в который вы не хотите попасть.

Дневной сон не так уж плох.

Клиника Майо также перечисляет следующие потенциальные преимущества своевременного сна:

• Расслабление
• Снижение утомляемости
• Повышение бдительности
• Улучшение настроения
• Улучшение работоспособности, включая более быструю реакцию и лучшую память Некоторые люди также чувствуют себя более продуктивными в тихие ночные часы и предпочитают работать, пока весь остальной мир спит. Опять же, многое из этого сводится к личным предпочтениям и тому, что лучше всего подходит для ВАС как человека.

  Максимальный дневной сон

  Для тех, у кого нет другого выбора, кроме как спать днем, есть способы максимизировать потенциальные преимущества и свести к минимуму возможные негативные последствия. Некоторые самоанализ и планирование могут иметь большое значение для того, чтобы вы как можно лучше отдохнули, даже борясь с биологическими факторами и факторами окружающей среды.

  • Разработайте режим сна и придерживайтесь его (видео ниже показывает, как это сделать)
  • Если вы вздремнете, держите его коротким и в первой половине дня. Тем не менее, важно отметить, что индивидуальные факторы, такие как ваша потребность во сне, ваш возраст и прием лекарств, также могут играть роль в выборе лучшего времени дня для сна. (Клиника Майо)
  • Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом
  • Создайте благоприятную среду для сна. Установка затемняющих жалюзи, использование генератора белого шума и поддержание прохладной температуры могут помочь вам получить максимальную отдачу от сна в течение дня.
  • Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Выключите свои устройства, избегайте синего света (для этого мы используем эти очки), повесьте записку на дверь и попросите соседей по комнате или членов семьи не шуметь. Также может быть сложно блокировать беспокойство или стресс дня, поэтому быстрая медитация или дыхательные упражнения могут помочь очистить ваш разум перед тем, как вы попытаетесь уснуть.

  В общем, так ли вреден дневной сон?

  Подводя итог, исследования показывают, что спать днем ​​в течение длительного периода времени не идеально. Однако, как мы упоминали ранее, решение о том, когда спать, больше зависит от ваших личных потребностей, здоровья и образа жизни. Возможно, стоит перефразировать вопрос так: «Для меня вредно спать днем, а не ночью?»

  Подумайте немного о себе и подумайте о том, почему вы спите днем, что вы надеетесь получить от этого, возможные последствия, которые могут возникнуть, и потенциальные побочные эффекты НЕ делаю это. Что бы вы ни решили, мы надеемся, что эта статья дала вам информацию, перспективу и рекомендации, необходимые для рассмотрения всех сторон дебатов о дневном сне.

  Cheers,

  Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

  ---

  Эл. адрес

  Твитнуть

  Последние сообщения

  ссылка на Стоит ли того дифференциал ночной смены?

  Стоит ли дифференциал ночной смены?

  Могут ли быть еще деньги на столе? Кто не был бы взволнован этой мыслью об этом! Если вы здесь, скорее всего, вы либо рассматриваете ночную смену, либо работаете в ночную смену.

  No related posts.