Список привычки: 200+ полезных привычек на каждый день (в примерах)

18 привычек, которые есть у большинства высокопродуктивных людей

---

Читайте по теме: 30 привычек, которые меняют жизнь

---

1. Фокусироваться на самых важных задачах

Теория наиболее важных задач (Most Important Tasks, MIT) гласит, что в любом списке есть задачи, которые заметно важнее других. Она предлагает выделять утром несколько минут и выбирать от одного до трех MIT, то есть приоритетных дел, которые нужно обязательно закончить до конца дня. Это поможет разобраться с действительно важными пунктами списка, не отвлекаясь на более легкие задачи.

2. Глубоко погружаться в работу

Есть сложные задачи, которые требуют полного погружения, — их не получится совместить с прослушиванием подкаста или другими делами. Они называются «глубокой работой».

Кэл Ньюпорт описал ее в своем бестселлере «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста». Он убежден: навык глубокого погружения в работу становится все более редким, а обладающие им люди получают огромное преимущество.

Вот как Ньюпорт советует развивать сосредоточенность на задачах:

• Составить график глубокой работы. Выделяйте для нее одно и то же время каждый день, возможно, утром. Наличие постоянного времени для глубокой работы поможет сделать ее привычкой.
• Скучать. Сложно назвать скуку продуктивной привычкой, но важно чувствовать себя комфортно в этом состоянии. Глубокая работа не всегда доставляет удовольствие, поэтому мы начинаем скучать и отвлекаться. Попробуйте не использовать соцсети ради развлечения и расслабляться, ничего не делая.
• Ограничить общение. Чтобы люди меньше дергали вас, просите их сначала искать ответ на вопрос самостоятельно и предоставлять как можно больше информации в электронных письмах.
• Осознайте свои рабочие привычки. Вам лучше думается в одиночестве? С перерывами? У вас напряженный график? Не нужно перекраивать все расписание — просто выделите время для глубокой работы.

3.

Составлять список отвлекающих факторов

Храните его в Google Документах или на обычном листе бумаги — главное, чтобы этот список был под рукой во время работы. Заметив отвлекающую мысль, запишите ее и возвращайтесь к задаче.

Это один из ключей к технике Pomodoro. Он очень действенен, потому что в большинстве случаев мысли, не относящиеся к текущей задаче, все же важны.

Если во время глубокой работы вы внезапно вспоминаете о счете, который нужно оплатить, или придумываете идею для нового поста в блоге, это мысли, заслуживающие внимания. Они просто не заслуживают его прямо сейчас.

Запишите эти задачи, а во время перерыва вернитесь к ним. Можно будет выполнить их сразу же или добавить в долгосрочный список дел.

4. Использовать матрицу Эйзенхауэра

Один из подводных камней продуктивности — ориентация на краткосрочную перспективу. Как однажды сказал легенда менеджмента Питер Друкер: «Нет ничего более бесполезного, чем эффективно делать то, чего не следует делать вообще».  

Изучая привычки для повышения продуктивности, легко попасть в эту ловушку. В рабочий день легко увязнуть в вещах, которые кажутся важными прямо сейчас.

Матрица Эйзенхауэра, которую использовал Дуайт Эйзенхауэр для принятия решений, будучи генералом, стала популярна после выхода книги Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Эта схема поможет быстро определить, над чем следует поработать, а что можно проигнорировать.

Чтобы создать матрицу Эйзенхауэра, нарисуйте квадрат из четырех блоков. На одной оси напишите «важно» и «не важно», на другой — «срочно» и «не срочно».

Вы проводите большую часть дня, занимаясь срочными, но не важными делами? Ищите способы делегировать или автоматизировать их.

Тратите время на то, что не является важным или срочным? Игнорируйте эти вещи.

А удается ли находить время для работы над важными, но не срочными делами? Если вы похожи на большинство людей, то это получается далеко не всегда.

5. Использовать правило 80/20

Его сформулировал итальянский экономист Вильфредо Парето, поэтому правило 80/20 также называют принципом Парето. Оно гласит, что в любом деле 80% результатов будут получены благодаря 20% усилий.

Чтобы добиться максимальной эффективности, высокопродуктивные люди определяют 20% своих самых важных задач. Затем они ищут способы сократить остальные 80%, чтобы получить больше времени для приоритетных дел.

6. Разбивать задачи на более мелкие части

Почему мы откладываем дела на потом? На это есть множество причин, но одна из самых важных — внешняя сложность задачи.

К объемным и не слишком конкретным пунктам в списке дел подступиться сложнее всего. Обычно мы смотрим на них и думаем: «Я даже не знаю, с чего начать».

Можно начать с разделения больших задач на более мелкие. Вот на какие шаги можно разбить пункт «написать для блога пост о продуктивности»:

1. Найти ключевые слова, связанные с продуктивностью
2. Прочитать топ-10 статей в Google о продуктивности
3. Провести мозговой штурм и записать другие приемы для повышения продуктивности
4. Составить из этих идей схему
5. Зафиксировать соображения по каждой тактике с помощью буллет-пойнтов
6. По одному обработать каждый из этих маркированных списков, чтобы получились полноценные разделы

Большая задача превратилась в шесть маленьких. Конечно, это сделало список дел длиннее, но также помогло вычеркнуть пункты быстрее и позволило не задумываться о следующем шаге. Результатом стал текст, которое вы сейчас читаете.

7. Делать перерывы

Никто, даже высокопродуктивные люди, не могут сохранять сосредоточенность восемь часов подряд. Это просто невозможно. Независимо от того, сколько эффективных привычек вы выработаете, вы не сможете так долго сохранять концентрацию, не отвлекаясь.

Вот почему так важны перерывы (и исследования показывают, что они делают людей более продуктивными). Даже отдых продолжительностью в несколько минут поможет зарядиться энергией и наполниться новыми идеями.

Планируйте перерывы заранее. Важно делать их структурированными и продуманными. Отвлечение внимания легко оправдать «перерывом». Но если у вас нет расписания отдыха, возможно, вы просто отвлекаетесь.

Здесь может помочь техника Pomodoro. Она предлагает 25-минутные блоки работы с 5-минутными перерывами. Вы интенсивно работаете в течение 25 минут, а затем намеренно расслабляетесь на 5 минут. Расписание перерывов поможет сохранить свежесть и продуктивность в течение всего дня.

8. Принимать меньше решений (о неважных вещах)

Будучи президентом, Барак Обама однажды сказал Vanity Fair, что никогда не принимает решения о том, что надеть: «Вы увидите, что я ношу только серые или синие костюмы, — объяснил он. — Я пытаюсь сократить количество решений. Я не хочу принимать решения о том, что я ем или что ношу. Потому что мне нужно принять слишком много других решений».

Некоторые решения важны. Большинство нет. Если вы хотите работать более продуктивно, подумайте об аутсорсинге или отказе от повседневных решений.

Другие высокопродуктивные люди делали аналогичные комментарии о своих привычках. У писателя и предпринимателя Рамита Сетхи есть то, что он называет «правилом книжной покупки Рамита»: «Если вы думаете о покупке книги, просто купите ее. Не тратьте пять секунд на размышление об этом. Даже одна идея покупки более чем оправдывает цену покупки».

Если вы пытаетесь выбрать между двумя книгами, Сетхи скажет: «Прочтите их обе». Нет смысла тратить энергию на принятие решений о неважных вещах.

9. Устранять неэффективное общение

Электронная почта часто считается убийцей продуктивности. Многие люди весь день проводят с открытым почтовым ящиком, реагируя на каждое уведомление.

Один из способов избавиться от этого отвлекающего фактора — свернуть почтовый ящик и проверять его через определенные промежутки времени. Другой — отправлять более содержательные электронные письма.

Вы когда-нибудь пытались запланировать встречу, а затем отправляли еще пять писем, чтобы договориться о конкретном времени и месте? Что, если бы вы могли уменьшить количество таких писем?

Высокопродуктивные люди делают каждое из них более понятным и ценным. Да, в таком случае на написание каждого сообщения может уходить еще несколько минут, но в итоге они сэкономят вам время.

Если нужно назначить встречу с сотрудником, не отправляйте ему письмо вроде этого:

«Привет, [имя сотрудника]!

Я хотел бы встретиться, чтобы мы могли поговорить о [название проекта]. Когда тебе будет удобно?

С уважением,

[ваше имя]»

Такое электронное письмо выполняет свою работу, но оно приведет к появлению множества дополнительных писем с обсуждением времени.

Встреча также окажется довольно неэффективной, так как вам придется лично обсудить повестку дня, а у другого человека не будет времени обдумать ответы на ваши вопросы.

Лучшее электронное письмо могло бы выглядеть так:

«Привет, [имя сотрудника],

Я хотел бы встретиться, чтобы мы могли поговорить о [проекте]. Я специально хотел поговорить о:

[Тема 1]

[Тема 2]

[Тема 3]

Я взглянул на твой календарь, и похоже, что мы оба свободны во вторник в 10:00 или в среду в 13:00. Напиши, когда тебе удобнее, и смело бронируй мое время.

С уважением,

[ваше имя]»

Это письмо немного длиннее. Чтобы его написать, нужно подольше подумать. Но оно также намного эффективнее. Чтобы организовать эту встречу, потребуется еще от нуля до двух электронных писем, и у вас будет тема обсуждения и цели.

Вы можете использовать сторонний планировщик, например Calendly, чтобы сделать это еще проще. Просто отправьте кому-нибудь свою ссылку, и он сможет забронировать время, которое подходит вам обоим.

Неважно, о чем идет речь в письме, — о встрече или новой задаче — сделайте его как можно точнее. Это требует немного больше времени, но в итоге делает вас эффективнее и сокращает ненужную работу.

10. Автоматизировать повторяющиеся задачи

Если вы обнаружите, что делаете одно и то же снова и снова, найдите способы делать это быстрее. Используйте горячие клавиши или автоматизируйте целые части бизнеса.

Как можно автоматизировать повторяющиеся действия? Вот несколько вариантов:

Составьте инструкции для стандартных задач, чтобы каждый раз не начинать с нуля

По возможности делегируйте задачи стажерам или другим сотрудникам

Подберите горячие сочетания клавиш, которые будут вам удобны. Например, кому-то нравится использовать command + shift + t для открытия недавно закрытой вкладки или command + option + 2 для создания заголовка в Google Документах.

Увеличьте скорость набора текста — это кажется очевидным, но разница между 60 и 90 словами в минуту огромна. Такая игра, как Typeracer, может в этом помочь.

11. Анализировать как неудачи, так и успехи

Учиться на ошибках — это очевидный совет, хотя от этого и не менее ценный. Когда что-то пошло не так, полезно проанализировать ситуацию и понять, какие действия помогли бы избежать промахов.

Не менее важно учиться на успехах. Когда что-то идет хорошо, подумайте — почему?

Когда вы добиваетесь успеха, возникает соблазн сразу же открыть шампанское и начать праздновать. И это можно и нужно делать. Но еще успехи стоит анализировать так же тщательно, как и неудачи.

Высокопродуктивные люди извлекают максимум пользы из побед, придумывая, как их повторить. Что прошло хорошо и почему? Какие уроки можно извлечь из этого опыта и использовать снова? Есть ли в успешном проекте элементы, которые не были особо эффективны и которые можно исключить?

Эти вопросы помогут вам перейти от однократного успеха к многократному. Это также помогает понимать свои достижения на более интуитивном уровне, что экономит время, когда вы садитесь работать над новым проектом.

12. Строить планы на случай, если что-то пойдет не так

Высокопродуктивные люди осознают: все мы недооцениваем, сколько времени потребуется на ту или иную задачу. Мы можем идеально спланировать день, но тут сломается стиральная машина или сорвется встреча, и все резко изменится.

Это называется ошибкой планирования. Часто она возникает, потому что мы забываем учитывать задачи, которых еще нет в наших календарях, но которые могут возникнуть в самый последний момент.

Вы когда-нибудь пытались назначить встречу и думали: «Увидимся на следующей неделе, потому что она выглядит более свободной?» Но затем следующая неделя наступает и оказывается такой же загруженной, как и предыдущая.

Высокопродуктивные люди лучше понимают, что следующая неделя кажется свободной только потому, что еще не расписали ее. Создавая планы на случай непредвиденных обстоятельств, высокопродуктивные люди могут быстро адаптироваться к возникновению неожиданных проблем.

13. Работать, не дожидаясь вдохновения

Высокопродуктивные люди знают, что для эффективной работы не нужно вдохновение. В своей книге «Птица за птицей» Энн Ламотт дает начинающим писателям такой совет: смотрите сквозь пустую рамку для фотографий.

Что это значит? Это означает, что вам не нужно заниматься всем сразу. Когда у вас возникают проблемы с мотивацией, это часто происходит из-за того, что вы смотрите на масштабный проект и его объем пугает.

Ламотт советует писателям не думать о вдохновении или мотивации. Просто начните писать хотя бы по чуть-чуть. Даже если вам нужно начать с описания своей обуви, первым шагом будет размещение слов — любых слов — на странице.

То же самое относится и к любой другой работе. Если вы чувствуете себя подавленным или откладываете дела на потом, посмотрите сквозь пустую рамку для фотографий. Начните что-то делать — например, разбивать задачу на более мелкие части — и вам будет легче продолжать работу.

Действия — это то, что ведет к появлению мотивации, которая, в свою очередь, ведет к увеличению количества действий. Высокопродуктивные люди не ждут мотивации — они начинают работать, и она приходит сама.

14. Не выполнять одновременно несколько задач

Мы постоянно рискуем попасть в ловушку многозадачности, но исследования единодушно утверждают: она нам вредит. Дело в том, что термин «многозадачность» не совсем верен. Когда вы пытаетесь работать в многозадачном режиме, вы на самом деле не делаете две вещи одновременно — вы быстро переключаете внимание между ними.

Каждый раз, когда вы переключаетесь, вы заново сосредотачиваетесь на новой задаче. Поскольку для этого требуется как минимум несколько минут, эти затраты на переключение делают многозадачность крайне неэффективной.

Можно ли включать многозадачность хоть иногда? Пожалуй. Если вы убираетесь в квартире, слушая аудиокнигу, это вряд ли будет проблемой. Эти две задачи — уборка и слушание — не используют одни и те же умственные ресурсы.

Но если вы пишете электронное письмо, пытаясь следить за обсуждением в подкасте, эти две задачи конкурируют за языковые ресурсы, из-за чего работа замедляется, а ее качество страдает. Это также снижает уровень энергии и заставляет мозг быстрее уставать, то есть плохо влияет и на будущие задачи.

Но как перестать работать в многозадачном режиме? Например, можно закрыть вкладку с электронной почтой и отключить уведомления в Slack. В большинстве случаев ничего страшного не произойдет, если собеседник полчаса подождет ответ.

15. Перезаряжаться

Никакие методы повышения продуктивности не помогут, если вы не будете заботиться о себе. Высокопродуктивные люди позволяют себе перезаряжаться. Они высыпаются, занимаются спортом и правильно питаются.

Если вам сложно концентрироваться или находить решение проблем, обратите внимание на свои привычки. Например, кому-то мало стандартных семи-восьми часов сна — им нужны все девять.

16. Готовиться к будущим свершениям

Аврааму Линкольну приписывают известную цитату: «Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре на точение топора».

Сказал Линкольн это на самом деле или нет, большой вопрос, но урок, лежащий в основе этого высказывания, важен: если вы хотите быть продуктивным, вы должны быть уверены, что остаетесь проницательным.

В современном примере Уоррен Баффет и Чарли Мангер во многом объясняют свой успех чтением. Проводя много времени за этим занятием, становясь более осведомленными и совершенствуясь в своем ремесле, они научились принимать более быстрые и точные решения.

Как однажды сказал Мангер: «Ни Уоррен, ни я не настолько умны, чтобы принимать решения, не подумав. Да, решения мы принимаем очень быстро, но это потому, что мы потратили так много времени на подготовку, спокойно сидя, читая и думая».

Посвятите время самосовершенствованию, и вы сможете более эффективно реагировать на различные ситуации.

17. Управлять своей энергией

Управлять энергией не менее важно, чем временем. Если вы устали и почти не можете думать, неважно, сколько часов осталось, потому что вы не сможете использовать их продуктивно.

Именно поэтому лучше решать сложные задачи в начале дня — с утра вы сможете сделать больше за меньшее время, прежде чем устанете. Джейсон Фрид, основатель и CEO Basecamp, говорит: «Хотя люди часто говорят, что времени недостаточно, помните, что у вас всегда будет меньше внимания, чем времени».

Высокопродуктивные люди знают, что для выполнения задачи одного только времени мало. Управлять своей энергией — то есть браться за самые сложные дела, пока у вас есть силы для их решения, — это важный шаг на пути к продуктивности.

18. Научиться отказывать

Нам часто хочется говорить да постоянно появляющимся проектам и возможностям. Сказать нет сложно. Это означает сознательно отказаться от одних задач в пользу других. Эксперт Марк Шид из Productivity501 сказал следующее о важности отказа:

«Очень эффективные люди действительно хороши в том, что НЕ делают что-то.

Меньшее количество дел означает, что время, выделенное на важные дела, вы проведете более целенаправленно и продуктивно. Слишком часто люди думают, что они становятся продуктивнее, заполняя день все большим количеством малоценной работы, но эта малоценная работа отнимает энергию и творческий потенциал, которые можно было бы направить на высокоценную работу.  

Самые продуктивные и эффективные люди, которых я знаю, делают то, что действительно ценно, и прикладывают все усилия, чтобы делать это в меру своих возможностей. Обычно это означает, что они перестают заниматься ″хорошими″ делами, чтобы сосредоточиться на вещах, которые наиболее важны для них и их целей». 

Источник.

Фото: Unsplash

108 полезных привычек – Bookfit

Перейти к содержимому

Искать:

Перед вами коллекция полезных привычек. Большинство из них — это простые дела и действия, которые могут повлечь за собой тектонические сдвиги в вашей жизни, если вам удастся внедрить их в свою жизнь.

Используйте список в качестве чек-листа, чтобы оценить ваш текущий набор привычек — отметьте те, которые в той или иной степени вам свойственны. А также — в качестве вдохновения для позитивных изменений. Выбирайте новые привычки и становитесь лучше каждый день.

Здоровый образ жизни

1. Пейте воду в течение дня из расчета 30 мл на 1 кг массы тела
2. Ведите дневник питания
3. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
4. Практикуйте йогу или растяжку по утрам
5. Высыпайтесь
6. Проходите 10000 шагов в день
7. Исключите из рациона сахар и продукты глубокой переработки
8. Носите с собой здоровые перекусы, чтобы не срываться на фастфуд и «мусорную» еду
9. Не смотрите в экраны (смартфон, телевизор, компьютер) за час перед сном
10. Не пропускайте завтрак
11. Выходите из-за стола слегка голодным
12. Контролируйте вес
13. Держите спину прямо (следите за осанкой)
14. Не пейте кофе за 4-6 часов до сна
15. Проходите регулярные медосмотры
16. Принимайте холодный душ
17. Делайте зарядку каждое утро
18. Не засиживайтесь долгое время. Делайте перерывы для разминки и прогулки
19. Пейте зеленый чай вместо кофе
20. Заменить жаренную еду отварной, тушеной или приготовленной на пару
21. Съедать 3 порции свежих фруктов и овощей каждый день
22. Оставлять машину за несколько кварталов до работы, чтобы пройти их пешком
23. Раз в неделю устраивайте вегетарианский день

Осознанность и эмоциональное состояние

1. Сохраняйте позитивный настрой и чаще улыбайтесь 
2. Занимайтесь медитацией каждый день
3. Проводите время на природе
4. Проводите время наедине с собой в тишине
5. Ведите дневник или практикуйте фрирайтинг
6. Подводите итоги дня
7. Делайте паузу, чтобы контролировать всплески эмоций
8. Используйте аффирмации (позитивные установки)
9. Минимум 1 раз в неделю уделайте время увлечениям (хобби)
10. Используйте музыку для формирования настроения
11. Подводите итоги дня
12. Записывайте три достижения дня каждый вечер
13. Регулярно задавайтесь вопросом «А не ерунду ли я делаю?»
14. Не жалуйтесь и не осуждайте
15. Визуализируйте мечты и желаемый образ жизни
16. Отмечайте небольшие победы и достижения

Самоорганизация и саморазвитие

1. Ставьте SMART-цели
2. Не держите все в голове: ведите список дел и выписывайте идеи
3. Читайте книги минимум 30 минут в день
4. Регулярно слушайте полезные подкасты и аудиокниги
5. Смотрите TED-видео
6. Концентрируйтесь на одной задаче. Многозадачность — миф
7. Вовлечено работайте непрерывным интервалами, например по технике Pomodoro
8. Отключайте уведомления на телефоне во время работы
9. Планируйте главные задачи дня (например, по технике СВД)
10. Учите иностранный язык
11. Ведите список желаний (например, 100 целей)
12. Собирайтесь (на работу, на тренировку, в путешествие или командировку) накануне вечером
13. Планируйте время с запасом, чтобы не опаздывать
14. Придерживайтесь утреннего и вечернего ритуала
15. Придумывайте 10 идей каждый день
16. Не копите мелкие задачи. Делайте или поручайте их сразу в момент возникновения 
17. Не засиживайтесь в зоне комфорта
18. Пользуйтесь ежедневниками, еженедельниками и планингами
19. Начинайте день, пока все еще спят (например, в 5 утра)
20. Играйте на музыкальном инструменте
21. Занимайтесь творчеством: рисуйте, вышивайте, лепите и так далее
22. Наводите порядок дома и на рабочем месте каждый день
23. Делайте самое важное дело в первую очередь (Ешьте лягушек)
24. Обрабатывайте входящую электронную почту в выделенное для этого время

Отношения и окружение

1. Искренне благодарите людей
2. Делайте комплименты
3. Регулярно общайтесь с экспертами из вашей сферы
4. Чаще говорите «нет»
5. Расширяйте круг общения — знакомьтесь и общайтесь в новыми людьми
6. Перезванивайте родным и близким
7. Заранее готовьтесь к трудным разговорам
8. Внимательно слушайте собеседника
9. Делайте добрые дела и помогайте окружающим
10. Регулярно выступайте на публике
11. Ведите расписание дней рождений и поздравляйте коллег, друзей и близких
12. Ведите собственный блог или регулярно пишите посты в соц. сети
13. Тренируйтесь получать отказ
14. Никогда не ешьте в одиночку
15. Ограничивайте время на соц.сети и интернет — больше общайтесь вживую
16. Пишите любовные письма
17. Ходите на свидания
18. Регулярно общаться с единомышленниками (вступить клуб или профессиональное сообщество)
19. Планировать встречи с друзьями минимум 1 раз в месяц
20. Избегать токсичных людей: жалобщиков, зануд, завистников
21. Минимум раз в неделю звоните родителям
22. Чаще обнимайтесь с родными и близкими

Деньги

1. Ведите журнал покупок, фиксируйте ежедневные траты
2. Планируйте бюджет
3. Откладывайте 10% своего дохода
4. Ставьте финансовые цели
5. Избавляйтесь от ненужных трат
6. Регулярно проверяйте автоматические подписки на приложения и сервисы с абонентской платой
7. Автоматизируйте регулярные платежи
8. Следите за платежами по кредитам
9. Сканируйте финансовые документы (чеки, договоры), чтобы не терять их
10. Покупайте выгодно. Следите за акциями и выгодными предложениями на товары из вашего списка покупок

Семья и дом

1. Сортируйте мусор
2. Избавляйтесь от лишних вещей. Например, выбрасывайте одну вещь каждый месяц
3. Заправляйте кровать каждое утро
4. Планируйте время с детьми, родителями и другими ключевыми близкими, чтобы ни на что не отвлекаться
5. Путешествуйте вместе с семьей
6. Формируйте меню на неделю всей семьей
7. Планируйте семейные покупки
8. Читайте детям книгу или рассказывайте истории перед сном
9. Готовьте еду дома и ешьте вместе
10. Выполнять минимум 1 дело по дому каждый день
11. Общайтесь друг с другом дома вместо соц.сетей и телевизора
12. Ведите семейный фотоальбом
13. Окружите себя (дома и на работе) живыми растениями

Другие статьи из блога:

Бенджамин Франклин сделал саморазвитие своей устойчивой привычкой. Он посвящал ему 1 час каждый рабочий день, 5 часов в неделю. […]

Привет, я Александр Палкин, руководитель сервиса Bookfit. Решил отметить свой очередной день рождения необычным списком. 34 […]

‎Список привычек в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Выработайте хорошие привычки. Разбить плохие. Построй себя лучше. Список привычек включает в себя все, что вам нужно для достижения ваших целей, в красивом и интуитивно понятном интерфейсе. Это мотивирует вас, помогает вам оставаться сосредоточенным и держит вас на правильном пути.

Получите мотивацию с помощью полос. Сохранение полос является мощным мотиватором. Посмотрите, как высоко вы можете подняться, а затем попытайтесь побить свой личный рекорд. Красные значки означают, что вы ослабли и вам нужно вернуться в нужное русло. Желтые значки появляются после окончания серии, указывая на то, что пришло время вернуться к созданию новой. Серые значки необязательны, их отсутствие не прервет вашу серию. Зеленый означает иди, заверши его сегодня!

Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать. Не нужно перебирать все свои привычки, чтобы понять, что делать, Список привычек показывает только то, что нужно сделать сегодня. И вы можете установить порядок по умолчанию для своих привычек, чтобы пункты, которые вы выполните первыми, были вверху вашего списка. Красивый, не отвлекающий дизайн Habit List поможет вам сосредоточиться на задаче.

Будьте в курсе событий с помощью напоминаний и значков. Привычки сильны, потому что они автоматические, но пока вы выстраиваете рутину, напоминания незаменимы. Значки приложений показывают количество оставшихся привычек на день, что отлично подходит для напоминания о завершении списка. Вы даже можете установить ежедневное напоминание о просмотре, чтобы привыкнуть к использованию приложения.

Просматривайте тенденции с течением времени — сделайте шаг назад и посмотрите на общую картину с еженедельными и ежемесячными процентами выполнения. Цвета полос варьируются от зеленого до красного и дают визуальный индикатор того, как у вас дела.

Гибкое расписание — выберите один из 3 видов расписаний: определенные дни, неопределенные дни или интервалы. Таким образом, вы можете планировать свои тренировки M-W-F, приносить обед на работу в любые 4 дня в неделю или писать пост в блог каждые 2-3 дня. Независимо от того, какую привычку вы формируете, список привычек поможет вам.

Отслеживайте свои успехи — просматривайте свою историю с первого взгляда и получайте представление о том, что работает, а что нет. Всегда пропускаете пятничную тренировку? Возможно, другой день или ранняя утренняя рутина сработали бы лучше. Список привычек также отслеживает ваши личные рекорды (самая длинная серия) и общее количество завершений.

Нет слишком мелких деталей — Нужно отслеживать привычки несколько раз в день, например, выпивать 8 стаканов воды? Без проблем. Собираетесь в отпуск? Пропускайте привычки, не прерывая свою серию. Отсутствует привычка в начале дня? Отметьте его как пропущенный, чтобы не загромождать список. Вы также можете изменить дату начала недели, использовать светлый или темный режим и сохранить конфиденциальность с помощью кода доступа или сенсорного идентификатора. Говоря о конфиденциальности, мы не требуем от вас создания учетной записи, не отслеживаем ваши привычки, а ваши личные данные на 100% конфиденциальны.

Попробуйте список привычек бесплатно — Ваши первые три привычки на нашем счету. Обновите до Premium, чтобы получить неограниченное количество привычек, блокировку паролем/сенсорным идентификатором, темный режим и поддержку будущих разработок.

23 декабря 2020 г.

Версия 3.8.0

Добавлена ​​поддержка Face ID для блокировки конфиденциальности и выполнена внутренняя оптимизация. Всех с 2021 годом!

Рейтинги и обзоры

246 оценок

Отличное приложение! — Одна жалоба

Я очень давно присматривался к этому приложению и сразу же скачал его, как только увидел, что оно стало бесплатным. Мне нравится, что он показывает мне просто и сразу, сколько времени прошло с тех пор, как я в последний раз проверял правильную привычку. Я также ценю то, что, несмотря на очень простой интерфейс, все же есть способ увидеть календарь ваших отмеченных привычек, посмотреть статистику и т. д. Я пошел дальше и купил полное приложение, потому что мне нравится возможность просто открыть приложение и сразу посмотреть, какие привычки остались на день; никакой суеты, никакой суеты.

При этом: хотелось бы, чтобы было легче видеть/отслеживать привычки, которые не относятся к этому дню. Например, если что-то запланировано на один раз в неделю или каждые 10 дней или что-то еще, и срок сдачи еще не наступил, но вы идете вперед и делаете это в другой день или делаете это через пару дней вместо только один раз, очень неудобно нажимать на стрелку, затем список привычек, ЗАТЕМ привычку, которую вы хотите отметить. (Не говоря уже о том, что если вы сделали привычку рано и ее еще нет на экране «Сегодня», можно легко забыть записать, что вы вообще это сделали.)

Если бы была возможность отображать привычки, срок выполнения которых в данный момент не истек, или просто более быстрый способ доступа к представлению календаря для каждой привычки, это было бы идеально.

Отличное приложение! Всего одна проблема

Это отличное и элегантное маленькое приложение, и одно из немногих, которое я нашел, позволяющее отслеживать привычки, которые нужно выполнять каждые X дней. Это также позволяет вам добавлять счетчики к отдельным привычкам, чтобы вы могли подсчитывать свой прогресс в выполнении привычки за этот день. (Таким образом, вы можете увидеть, что вы совершили 2/3 ваших прогулок в течение дня, например, прежде чем отметить свою привычку ходить.)

Моя единственная жалоба заключается в том, что очень легко пропустить маленькие кнопки для отметки привычки или (особенно) изменения ее счетчика, и тогда вы случайно откроете календарь этой привычки. Этот календарь — функция, которую я использую реже всего, и все же я часто случайно открываю ее, особенно при попытке нажать на маленькие кнопки счетчика. Я бы предпочел, чтобы календарь открывался долгим нажатием или если бы другие кнопки были увеличены, чтобы избежать этой иногда неприятной проблемы. Это приложение легко было бы для меня пятью звездами, если бы это было изменено.

Не плохо…🙂

У меня есть несколько предложений. ..
Во-первых, я полностью сосредоточен на задаче, и именно поэтому мне так нравится это приложение. Единственная проблема, которая у меня есть, это то, что я не богат, поэтому я не могу получить премию … Итак, я просто хотел спросить, смогут ли люди, которые не получают премию, как я, в по крайней мере, иметь 5 привычек вместо 3… потому что иметь только 3 — это как-то неубедительно… Кроме того (мне все равно, добавите ли вы это в премиум), можете ли вы сделать так, чтобы вы могли изменить звук уведомлений? Я чувствую, что людям это понравится. В любом случае, надеюсь, вы все это прочитали; это действительно хорошее и простое приложение, которое могло бы воспользоваться моим советом и стать лучшим приложением на свете!!😉

Разработчик, Скотт Данлэп и Джерард Гуальберто, указали, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные не собираются

Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше 

Информация

Продавец

Жерар Гуальберто

Размер

16,8 МБ

Категория

Производительность

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2019 Скотт Данлэп и Джерард Гуальберто

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Вам также может понравиться

175 хороших привычек (не ищите дальше полный список положительных привычек)

Каждый день вы делаете выбор. Эти решения создают ваши мысли и действия. Ваши мысли и действия формируют ваши привычки . И ваши привычек определяют вашу жизнь.

Если вы проанализируете многие из ваших повседневных занятий, вы увидите, что это на самом деле хорошие и плохие привычки, которые вы выработали за годы.

Некоторые из них были выработаны в детстве благодаря урокам и инструкциям ваших родителей — например, завязывать шнурки, чистить зубы перед сном и расчесывать волосы.

Другие привычки создаются нашим общим жизненным опытом, нашей работой, влиянием друзей и сверстников и социальными ожиданиями.

Даже вредные привычки можно подхватить под влиянием других. Мы начинаем курить, чтобы соответствовать нашим друзьям.

Мы слишком много смотрим телевизор, потому что это делали наши родители. Мы проводим слишком много времени на Facebook, потому что хотим общаться.

Как только поведение достаточно повторяется, мы создаем новые нейронные пути в нашем мозгу, чтобы привычка стала автоматической, и от нее очень трудно избавиться.

По тем же причинам трудно сформировать хорошие привычки. Мы должны перепроектировать процесс, осознанно принимая новые модели поведения и повторяя их достаточно, чтобы они стали автоматическими и наш мозг адаптировался.

К счастью, вы можете освоить навыки создания привычек и использовать их для улучшения своей жизни в самых разных областях.

Что в этой статье

 [скрыть]

Окончательный список привычек со 175 положительными действиями, которые вы можете предпринять, чтобы стать лучше:

Фитнес-привычки

Ознакомьтесь с приведенным ниже списком из 15 фитнес-привычек:

1. Гуляйте каждый день.

2. Если вы большую часть дня сидите, каждые 30 минут вставайте из-за стола и выполняйте 5-минутные движения.

3. Делайте растяжку в течение 5 минут утром или после душа.

4. Выделяйте 10 минут в день на аэробные упражнения, такие как бег, прыжки с места на место, танцы или плавание.

5. Уделяйте 10 минут в день силовым упражнениям, каждый день работая с разными группами мышц.

6. Паркуйте машину подальше от входов на работу или в магазины.

7. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

8. Бегайте или прыгайте на батутах по 30 минут в день. Это очень весело и полезно для здоровья!

9. Найдите напарника по бегу и начните бегать через день, начиная с ходьбы/бега, если вы новичок в беге.

10. Запишитесь на веселые занятия, такие как Zumba или Jazzercise.

11. Присоединяйтесь к общественной спортивной команде, например, по софтболу, баскетболу, футболу или волейболу.

12. Найдите привычку на свежем воздухе, которая вам нравится, например, езда на велосипеде, походы или катание на роликовых коньках.

13. Выполняйте определенное количество приседаний и/или отжиманий каждое утро перед душем.

14. Ходите или бегайте на месте во время просмотра телевизора, а не сидя.

15. Регулярно занимайтесь сексом. Регулярный секс снимает стресс, повышает иммунитет, сжигает 85 и более калорий (за 30 минут), улучшает сердечно-сосудистую систему, уменьшает боль, снижает риск рака простаты и помогает заснуть.

Привычки здорового питания

Ознакомьтесь со списком из 19 привычек здорового питания ниже:

16. Первым делом выпейте стакан воды на 8 унций.

17. Держите на столе полную бутылку с водой и пейте воду в течение дня.

18. Замените один из нездоровых продуктов на здоровую пищу (например, вместо чипсов ешьте морковь с хумусом).

19. Добавьте одну дополнительную порцию овощей к одному из ваших ежедневных приемов пищи.

20. Увеличьте количество темно-зеленых листовых овощей в своем рационе, таких как капуста, шпинат, мангольд и зелень горчицы.

21. Пейте чашку зеленого или белого чая каждый день.

22. Ешьте чаще небольшими порциями в течение дня. Шесть приемов пищи небольшими порциями вместо трех больших в день помогут вам справиться с чувством голода и контролировать свой вес.

23. Раз в неделю заменяйте красное мясо постным белком, таким как курица или рыба.

24. Замените фрукты на высококалорийный сладкий десерт.

25. Очистите свою кладовую и избавьтесь от всех переработанных закусок.

26. Ходите в магазин только на сытый желудок.

27. Ешьте завтрак каждый день, включая комбинацию сложных углеводов, клетчатки, белка и небольшого количества жира.

28. Сократите порции на обед или ужин вдвое. Посидите 15 минут, прежде чем добавить еще еды в тарелку, чтобы проверить, голодны ли вы.

29. Один или два раза в неделю ешьте на ужин 100% растительную пищу.

30. Перейдите с белого, отбеленного хлеба и круп (макаронные изделия, рис) на цельнозерновые.

31. Начните есть более осознанно и медленно. Принимайте в два раза больше времени, чтобы поесть.

32. Уменьшите количество выпитого алкоголя. Подумайте о том, чтобы иметь его только по выходным.

33. Готовьте на полезных маслах, таких как оливковое или кокосовое масло, а не на сливочном.

34. В качестве вечернего перекуса выбирайте воздушный попкорн, а не чипсы или сладости.

Хорошие привычки

Ознакомьтесь с приведенным ниже списком из 16 полезных привычек ума:

35. Практикуйте осознание своих негативных мыслей в течение дня.

36. Как только вы осознаете свои негативные модели мышления, потренируйтесь прерывать мысли и думать или делать что-то позитивное.

37. Найдите 5 минут в день, чтобы обдумать все, за что вы благодарны.

38. Запишите положительные утверждения о том, как вы хотите, чтобы прошел ваш день или конкретная ситуация, и произносите их вслух про себя по утрам.

39. Проведите пять минут, мысленно переживая счастливое воспоминание, включая как можно больше подробностей.

40. Бросьте вызов своим мысленным предположениям о людях или ожидаемых результатах.

41. Практикуйте мысленный сдвиг, при котором вы признаете, что способны на гораздо большее, чем считали ранее.

42. В течение нескольких минут в день анализируйте любые недавние или прошлые неудачи или ошибки и думайте о том, чему вы научились благодаря им и как вы можете применить полученные знания.

43. Во время проекта или задания мысленно бросьте себе вызов, чтобы выйти за пределы зоны комфорта или немного дольше, когда захотите бросить.

44. Займитесь умственным хобби, таким как кроссворды, судуко или другие игры для мозга, чтобы поддерживать активность мозга.

45. Каждый день запоминайте стихотворение или произведение прозы.

46. Ежедневно заменяйте отрицательную, угнетающую мысленную информацию положительными и воодушевляющими материалами для чтения, телешоу и другими средствами массовой информации.

47. Выполняя ежедневное задание или рабочий проект, остановитесь, прежде чем продолжить, и обдумайте новый, более творческий способ подхода или выполнения работы.

48. Проводите 5-10 минут в день, просто представляя и мечтая о чем-то хорошем, что вы хотите сделать.

49. Когда вам нужно принять решение, потренируйтесь давать себе время на обдумывание и исследование, а затем принимайте решение, даже если вы не совсем уверены.

50. Принимая решение в течение дня, используйте навыки критического мышления, используя самоанализ, анализ возможных результатов и рассмотрение альтернатив.

Духовные/эмоциональные привычки

Ознакомьтесь со списком из 15 полезных привычек для удовлетворения ваших духовных и эмоциональных потребностей:

51. Начните практику утренней или вечерней медитации, молитвы или созерцания, начиная всего с пяти минут в день.

52. В определенное время рабочего дня (в середине утра, после обеда, ближе к вечеру) на пять минут закройте глаза и практикуйте диафрагмальное дыхание.

53. Тренируйтесь замечать и определять свои эмоции, когда вы их чувствуете, не оценивая их.

54. Каждое утро начинайте с рассмотрения своей жизни и проблем в перспективе, размышляя о размерах Земли, нашей Солнечной системы, нашей галактики и Вселенной.

55. Начните ежедневно практиковать медитацию при ходьбе.

56. Начните обращать внимание на продукты, которые вы едите, и на то, как они влияют на ваши эмоции (например, кофе вызывает у вас беспокойство, сладости вызывают сонливость и т. д.)

57. Когда вы испытываете стресс в течение дня, заставьте себя остановиться в течение 5 минут для выявления источника стресса.

58. В течение дня обратите внимание на то, как люди вокруг вас заставляют вас чувствовать себя — заряжают ли они вас энергией и воодушевляют или истощают.

59. Когда вы испытываете негативные эмоции (печаль, беспокойство, гнев и т. д.), практикуйте, чтобы ваше «Высшее Я» вышло за пределы эмоций, чтобы напомнить вам, что они временны и не определяют вас.

60. Выработайте привычку каждый день проводить время на природе и осознанно ценить окружающую вас красоту.

61. Чем бы вы ни занимались, осознанно перенаправляйте свое внимание на настоящий момент и на поставленную задачу.

62. Выработайте привычку служить другим или совершать добрые дела каждый день.

63. Когда у вас возникают негативные чувства, начните замечать мысли, которые предшествовали чувствам, и активно меняйте мысли.

64. Каждый день читайте или смотрите то, что заставляет вас громко смеяться.

65. Ищите одного или двух позитивных, оптимистичных людей, с которыми можно проводить время каждый день.

Привычки любовных отношений

66. Начинайте каждое утро с того, что обнимайте своего супруга/партнера и говорите: «Я люблю тебя».

67. Внимательно поймайте себя на том, что говорите что-то пренебрежительное или негативное в адрес супруга, и измените слова.

68. Каждый день придумывайте какой-нибудь добрый поступок или подарок, который вы можете безоговорочно предложить любимому человеку.

69. Потренируйтесь спрашивать, чего вы хотите и в чем нуждаетесь в отношениях — эмоционально, сексуально и так далее.

70. Определите границы ваших отношений и применяйте их на практике каждый день.

71. Создавайте ежедневные привычки, чтобы добавить романтики, близости и сексуальности в ваши отношения.

72. Каждый день выделяйте особое время, чтобы просто посидеть и поговорить с супругом.

73. Каждый день или неделю уделяйте время тому, чтобы узнать больше о своем партнере, задавая вопросы, направленные на развитие отношений.

74. Активно заменяйте контролирующие или критические комментарии словами поддержки и любви.

75. Когда вы злитесь на своего партнера, выработайте привычку дышать и считать до 20, прежде чем говорить.

76. Заведите ежедневную привычку вместе делать что-то веселое.

77. Практикуйте открытое и честное общение, а не пассивно-агрессивное поведение или слова.

78. Если вы и ваш партнер в разлуке в течение дня, найдите время, чтобы позвонить и поговорить в течение дня.

79. Выработайте привычку ежедневно готовить и убирать вместе.

80. Предлагайте своему партнеру регулярные несексуальные прикосновения.

Привычки личностного роста

81. Определите свои основные ценности и каждый день планируйте свою деятельность и принимайте решения, руководствуясь этими ценностями.

82. Каждый день уделяйте от 30 минут до часа работе над тем, чтобы найти свое призвание в жизни.

83. Каждое утро читайте что-нибудь вдохновляющее, информативное или поднимающее настроение, чтобы поддержать свое самосознание и внутреннее развитие.

84. Напишите видение того, кем вы хотите быть и как вы хотите жить, и предпринимайте одно действие в день, чтобы воплотить это видение в жизнь.

85. Составьте список всех предположений и убеждений, которых вы придерживаетесь (о людях, политике, религии, обществе и т. д.), и уделяйте несколько минут каждый день, чтобы бросить вызов убеждению и исследовать противоположное мнение или факт.

86. Начните избавляться от привязанностей к материальным вещам, раздавая или выбрасывая вещи каждый день.

87. Обратите внимание, когда вы действуете или делаете выбор, чтобы доставить удовольствие другим людям, и сначала потренируйтесь доставлять удовольствие себе.

88. Ловите себя, когда начинаете ныть или жаловаться, и говорите вместо этого что-то благодарное и позитивное.

89. Когда вы начинаете оправдываться, выработайте привычку быть честным с собой и другими.

90. Выработайте привычку быть творцом, а не реактором, осознанно решая, как вы хотите жить.

91. Практикуйте позитивное ожидание, полагая, что каждый день для вас происходит что-то хорошее.

92. Возьмите за привычку вести себя сострадательно и великодушно по отношению ко всем, с кем сталкиваетесь.

93. Активно работайте над исцелением старых ран и ограничивающих убеждений каждый день посредством консультирования, коучинга, чтения и самосознания.

94. Определите свою честность и определенные модели поведения, связанные с вашей честностью, и практикуйте их ежедневно.

95. Привыкайте обращать внимание на свою интуицию и использовать ее для принятия решений.

---

Другие статьи по теме:

Вы боитесь близости? Пройдите наш тест, чтобы узнать и узнать, что делать

121 Глубокие вопросы для пар, чтобы построить близость и сочувствие

---

Привычки к продуктивности

96. Выделите час в день, чтобы упростить все в вашем доме. Уберите беспорядок, отдайте то, что вы больше не используете или не нуждаетесь, наведите порядок в комнатах и ​​шкафах.

97. Запишите три главные цели на день и начните с самой трудной или сложной.

98. Когда вы начинаете работать над проектом или задачей, установите таймер на 30 минут или час и работайте без остановок, пока таймер не сработает.

99. Определите наиболее продуктивное время дня и соответственно планируйте свои задачи.

100. Выработайте привычку не отвлекаться во время работы. Выключите телефон, очистите свой стол, закройте браузеры на компьютере, закройте дверь и т. д.

101. Потренируйтесь объединять похожие задачи, например, делать все звонки или отвечать на электронные письма в одно и то же время.

102. Заведите привычку просыпаться каждое утро раньше. Начните всего с 5 минут раньше и увеличивайте до часа в течение нескольких недель.

103. Установите ежедневные, еженедельные и ежемесячные сроки выполнения задач и целей.

104. Если у вас есть большие цели, разбейте их на более мелкие задачи или привычки и работайте над ними одну за другой.

105. Создайте подотчетность и мотивацию, объявив о своих целях и задачах другим людям и отчитавшись перед ними, когда вы выполните задачу или цель.

106. Напишите список не очень срочных задач, которых вы постоянно избегаете, и выделяйте 30 минут в день для их выполнения.

107. Потренируйтесь говорить «нет» тем, кто прерывает ваше время.

108. Рассмотрите все обязательства, клубы, проекты, подписки и т. д., которые отнимают лишнее время или не являются главным жизненным приоритетом, и начните отпускать их каждый день.

109. Выработайте привычку делать покупки в Интернете, а не ходить в магазины.

110. Наймите лайф-коуча, который будет работать с вами еженедельно, чтобы поддерживать вашу мотивацию, стимулировать и выполнять задачи.

Карьерные привычки

111. Решите, какую позицию или работу вы хотите и что нужно для этого. Делайте одно действие в день, чтобы это произошло.

112. Каждый день приходить на работу на 30 минут или час раньше.

113. Потренируйтесь одеваться, как человек, находящийся над вами.

114. Придумайте 10–20 вещей, которые увеличат доход, облегчат работу вашего начальника или сократят расходы, и начните их реализовывать или делиться своими идеями.

115. Старайтесь избегать ненужных встреч и прогулок, которые отнимают ваше время.

116. Решите, чего вы хотите от своей организации, и регулярно обсуждайте это с лицами, принимающими решения.

117. Продолжайте развивать и совершенствовать свои знания и навыки вне работы, чтобы поддерживать свои карьерные цели.

118. Выработайте привычку каждую неделю общаться в сети, чтобы встречаться с людьми, которые могут поддержать и наставить вас в ваших карьерных целях.

119. Работайте над своим резюме по 15-30 минут в день, пока оно не будет готово к прайм-тайму.

120. Изучите и отработайте навыки прохождения собеседования.

121. Практикуйте уверенный язык тела и общение на работе, даже если вы этого не чувствуете.

122. Заведите привычку давать меньше обещаний и больше делать своим клиентам или начальнику.

123. Попрактикуйтесь в проявлении инициативы в отношении новой идеи или предлагаемого проекта.

124. Заведите привычку думать о том, как повысить эффективность своей работы и реализовать свои идеи.

125.  Регулярно вырабатывайте привычку позитивно относиться к своим коллегам и деловым партнерам.

Привычки к обучению

126. Возьмитесь за изучение нового языка и каждый день уделяйте время работе с языковой программой.

127. Каждый вечер готовьте новый рецепт на ужин.

128. Испытайте себя, чтобы стать более опытным и удобным в использовании компьютерных технологий и ежедневно осваивать новый навык.

129. Пройдите программу сертификации, чтобы научиться СЛР и оказанию первой помощи.

130. Узнайте, как создать собственный блог .

131. Решите, что вы собираетесь написать книгу, и заведите ежедневную привычку писать.

132. Узнайте, как повысить скорость чтения, пройдя онлайн-курс скорочтения.

133. Берите онлайн-уроки игры на гитаре и занимайтесь игрой на ней от 30 минут до часа в день.

134. Совершенствуйте свои навыки фотографии и изучайте Photoshop онлайн.

135. Пройдите курс или книгу по управлению капиталом или инвестированию.

136. Присоединяйтесь к Toastmasters или другой программе публичных выступлений и улучшите свои ораторские навыки.

137. Составьте список базовых навыков, которыми вы не владеете (таких как замена шин, разведение огня, запоминание имен и т. д.), и тренируйтесь каждый день.

138. Изучите, что нужно, чтобы начать свой бизнес, и предпринимайте несколько действий в день, чтобы начать свой бизнес с нуля.

Привычки уверенности в себе

139. Тренируйтесь каждый день разговаривать с кем-то новым.

140. Напишите список всех своих положительных качеств, навыков и талантов и читайте его утром и вечером перед сном.

141. Каждый день сознательно практикуйте уверенный язык тела, улыбаясь, глядя другим в глаза и стоя прямо.

142. Внимательно переформулируйте свои мысли о неудаче, рассматривая ее как возможность обучения и роста.

143. Ежедневно следите за своим внешним видом. Оденьтесь красиво, сделайте прическу, накрасьтесь и приведите себя в порядок. Когда вы выглядите лучше всех, вы чувствуете себя более уверенно.

144. Практикуйте ходьбу с уверенностью, даже если вы ее не чувствуете.

145. Каждый день исследуйте свои ограничивающие убеждения о себе. Затем бросьте вызов убеждению, найдя свидетельства из своей жизни, которые его опровергают.

146. Определите слабое место, которое вы хотели бы улучшить, и предпринимайте ежедневные действия для улучшения.

147. Узнайте о навыках эмоционального интеллекта и начните практиковать эмоционально интеллектуальное поведение.

148. Выработайте привычку предпринимать небольшие действия по отношению к тому, чего вы боитесь.

149. Практикуйте подлинность каждый день. Будьте искренними и настоящими, и имейте мужество быть самим собой. Не говорите ложных вещей даже себе.

150. Возьмите за привычку практиковать сострадание к себе и любовь к себе, даже если вы не чувствуете этого сразу. Прости себя, позаботься о себе и научись ценить свою уникальность.

Привычки дружбы

151. Не забывайте поддерживать постоянный контакт со своими друзьями и часто их видеть.

152. Возьмите за привычку инициировать веселые прогулки и общение, даже если вы делаете это большую часть времени.

153. Практикуйте открытое и честное общение с друзьями и делитесь своими хорошими и плохими жизненными событиями.

154. Выработайте привычку активно слушать, когда ваш друг нуждается в вашем выслушивании, не предлагая непрошенный вклад или совет.

155. Заведите привычку говорить своим друзьям, как сильно вы их цените и цените.

156. Практикуйте радикальную надежность и надежность со своими друзьями.

157. При каждой встрече с друзьями относитесь к ним так, как хотите, чтобы относились к вам.

158. Точно решите, сколько времени вы хотите проводить с друзьями, активно выкраивайте это время из своей недели и добивайтесь этого.

159. Создавайте специальные ритуалы, в которых участвуют ваши друзья или включайте их в семейные ритуалы.

160. Когда вы обнаружите, что осуждаете своего друга, замените эти мысли мыслями принятия и напоминанием о том, что вам нравится в вашем друге.

161. Обратите внимание на то, как вы говорите и ведете себя в присутствии друзей, поскольку они могут относиться к вам так же, как вы относитесь к себе.

162. Регулярно находите способы удивить и порадовать своих друзей подарками, своими словами, новыми занятиями или неожиданными визитами.

Личные привычки

163. Заставьте или создайте привычку высыпаться. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и добавляйте это время в течение следующих нескольких недель, пока не получите оптимальное количество сна.

164. Возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью каждое утро или вечер. Используйте зубную нить сразу после чистки или положите ее в душ и не выходите из душа, пока не почистите зубы.

165. Мойте руки каждый раз, когда пользуетесь туалетом, прикасаетесь к сырому мясу, гладите незнакомое животное или кашляете/чихаете.

166. Возьмите за привычку заправлять постель по утрам, как только встанете с нее.

167. Когда вы готовите еду, заведите привычку убирать вещи по мере их использования и убирать на ходу.

168. Заведите привычку благодарить кого-то открыткой или электронным письмом как можно скорее после того, как он преподнес вам подарок или сделал что-то для вас.

169. Позаботьтесь о нескольких ритуалах утренней подготовки во время принятия душа. Например, вымойте голову, почистите зубы зубной нитью, побрейтесь, нанесите лосьон и т. д.

170. Создайте постоянный ритуал перед сном, чтобы подготовить себя к хорошему ночному сну.

171. Возьмите за привычку слушать в машине расслабляющую музыку или образовательные компакт-диски, а не громкие новостные программы.

172. Внимательно решите, сколько денег вы хотите откладывать каждый месяц, и откладывайте определенную сумму на ежедневные или еженедельные сбережения.

173. Решите сократить покупки напитков в Starbucks и вместо этого каждый день класть эти деньги в банку.

174. Выделите час каждый день на простое развлечение и отдых.