Спокойное присутствие — Психологос
01 января 2006 г., 19:24
Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор
Ректор Университета практической психологии
Спокойное присутствие — умение быть в реальности без дребезжания тела. Подробнее — это состояние покоя при восприятии происходящего, а также практика осознанного покоя, психотехническая и психотерапевтическая процедура, освобождающая человека от дребезжания, негативных или шумовых записей в бессознательном. Практика спокойного присутствия — это покой и неподвижность, это прекращение всех и всяческих эмоций.
Тренинг «Мир эмоций: искусство быть счастливее». Ведет проф. Н.И. Козлов
Спокойное присутствие дает взгляд на ситуацию, очищенный от страхов, эмоций, личных ожиданий и представлений о том, что «все должно быть совсем не так»…
В состоянии спокойного присутствия человек беспристрастно (словно видеокамера) внимательно наблюдает (отчётливо видит, слышит и ощущает) всё, что происходит здесь и сейчас.
Спокойное присутствие — это взгляд душевно здорового и сильного человека.
Умение и привычка быть внутри в состоянии спокойного присутствия является надежным средством от манипуляций, помогает действовать эффективно в малопривычных и в рабоче-стрессовых ситуациях, способствует принятию решений, опирающихся на здравый смысл.
Спокойное присутствие в человеческой жизни
Спокойное присутствие практикуется и просто вживляется в жизнь в самых разных формах у самых разных людей. Йоговские асаны и медитации на пламя свечи, дзенские медитации на точку на стене, детские игры «кто кого переглядит» и даже стояние детей в углу — все это разные формы спокойного присутствия. Действие — всегда благотворно.
Уильям Джеймс более ста лет назад в лекциях для учителей рассказывал, как к ним в Кембридж приезжали образованные индусы. «Я не понимаю, — говорил один из них, — как можно жить так, как вы живёте: не уделяя ни одной минуты в день на размышления в спокойном положении.
У нас, индусов, необходимую часть нашей жизни составляют те полчаса в день, которые мы проводим в молчании, в полном покое, удерживая дыхание и размышляя о вечности. К этому с самого раннего возраста приучают каждого индусского ребёнка»… Благие плоды такого обыкновения проявляются в физическом спокойствии, в отсутствии напряжённости, в удивительной приятности и ровности выражения лица, в невозмутимости индусов. И я почувствовал, что мои соотечественники сами лишают себя важной приятной черты характера» (У. Джеймс. «Психология в беседах с учителями». – С.-Пб., 2001. – С. 61).
Как тренировать у себя
1. Отработайте навык просто спокойно созерцать приятный пейзаж: лес, воду, картину на стене — что угодно. Хорошее вспомогательное упражнение — «Зеленая точка».
2. Спокойный взгляд на человека.
Лучше сразу стоя, руки спокойно вдоль тела, дистанция от 50 до 100 см. При этом имейте в виду: это проще сидя и дистанция дальше. Труднее, когда дистанция короче. Дистанцию со временем можно сокращать. Главное — смотреть ровно на человека, не дергаясь, не отводя взгляд и не бегая глазами. Отработайте широкий, немного расфокусированный взгляд, когда вы глядите не в определенную точку на лице (глаз или переносицу), а на лицо в целом. Ориентир — как будто вы смотрите на лист А4 целиком.
3. Спокойное присутствие перед группой людей. Вначале это стоит отрабатывать, когда вы и помогающие вам люди молчат и просто смотрят друг на друга, после перейти в режим реальности, когда вы с ними что-то решаете и как-то взаимодействуете. В помощь здесь — упражнение «Камера». Содержание этого упражнения: Умею видеть ситуацию спокойно, объективно, не вовлекаясь в нее личностно и эмоционально. Первый способ: «Я камера. Я смотрю на происходящее сквозь свои глаза, в событиях не участвую, мое тело спокойно и неподвижно, как будто отморожено».
Второй способ: «Я смотрю на все происходящее со стороны, а именно справа с расстояния двух метров. Оттуда я вижу всех и себя».
4. Отработка спокойного присутствия в окружении людей, пытающихся вывести вас из душевного равновесия. Игра Налет Орды на витязей
5. Потренируйте спокойное присутствие под душем. А именно, во время принятия душа, когда жесткие струи бьют в лицо, добейтесь того, чтобы лицо оставалось полностью спокойным, без гримас, искривлений и мордочек. Те, у кого такой навык есть (для кого-то это естественно с детства), обычно меньше переживают от боли. Хороший навык!
- Спокойное присутствие
- Практики и упражнения
- Автор Н.И. Козлов
- Курс — Внутреннее хорошо
Комментарии (20):
Гость, 07 октября 2013 г., 08:49
Как пользоваться спокойным присутствием, чтобы не заиграться?
1ответГость, 03 мая 2020 г., 20:10
Конструктивно.
Елена, 25 декабря 2014 г., 12:02
Хотелось бы узнать, что за игра Налет Орды на витязей — ссылка не работает.
Наталия, 25 декабря 2014 г., 13:32
Елена, вот общая схема игры «Налет Орды на Витязей»:
Группа делится на 3 или 4 подгруппы. Одна группа становится Витязями, остальные – Орда.
Задание Витязям: вы встаете в круг лицом внутрь. На вас сейчас будут нападать, Орда, в данном случае — три другие команды. Их задача — вас достать (душевно), вызвать в вас какие-то любые живые душевные реакции. А ваша задача — оградить свой Внутренний Мир от вторжения извне. Соответственно сейчас ваша задача будет сильно погрузиться в себя, отрешиться от любых внешних воздействий. Вам надо будет застыть, душевно заморозиться. По сигналу ведущего вы разворачиваетесь лицом наружу, и в тот же момент на вас налетят, как Орда, три внешние команды. Игра на честность: если тебя достали, ты хоть чуток улыбнулся — ты снова разворачиваешься внутрь, собираешься, приходишь в себя, после чего с новыми силами разворачиваешься лицом к Орде.
— Орда! Запомните, у вас есть только два ограничения: вам нельзя дотрагиваться до Витязей и нельзя им орать в ухо.
Вот так, ни с того ни с сего устроить хохму – а обычно выводить Витязей на смех – очень трудно, здесь нужна раскрепощенность, фантазия и мощная энергетика.
Игра-бой идет около 2-х минут под бодрую музыку. Затем группы меняются ролями. Конец — свисток ведущего и его вопросы: сколько витязей сломалось сразу? Сколько в течение игры? Сколько остались стойкими? Кто держался с трудом? А кому это было нетрудно? И — аплодисменты!Гость, 04 марта 2015 г., 14:06
Спасибо, это то, что мне нужно. Но вот у меня вопрос: закрытым людям, которые чувствуют себя изолированными от коллектива, социума, склонным «уходить» в себя, подойдёт ли данное упражнение? Хотя если у человека социофобия и он напрягается в присутствии людей , «спокойное присутствие» скорее поможет быть спокойным в обществе. Я права?
1ответН.И. Козлов, 04 марта 2015 г., 14:40
Да, вы правы. Закрытым людям это упражнение особенно полезно.
Александр, 23 марта 2015 г., 23:38
У меня раньше на лице отображалось доброжелательное состояние души, но когда испортил зрение и сделал ласик, то стал испытывать зрительный дискомфорт.
А сейчас (прошло 15 лет) во взгляде часто расколбас — как раз жена ушла, а я взглядом не могу общаться, держу морду кирпичом.
Надежда, 08 апреля 2015 г., 07:56
Хорошая техника, спасибо!
проходил мимо, 17 мая 2015 г., 16:04
Полезна для игры покер фейс.
Игорь, 06 июля 2015 г., 15:05
Многообещающая техника. Но как быть, если при взгляде прямо в лицо, у меня проблем нет, а максимальный дискомфорт испытываю, когда знаю, что на меня изучающе смотрят сбоку? Примерно вот так: иду по деревне, а на завалинке расслабленно сидят местные мужики с пивом и с интересом наблюдают за мной и оценивают. Или девушки. Тогда спина сама собой сгибается, движения становятся угловатыми. Как у ёжика из анекдота, которого спросили, как он дышит. Он задумался над этим, забыл как дышать, и умер.
Н.И. Козлов, 08 июля 2015 г., 12:24
Навскидку… 1. Если сидят мужики и наблюдают, к ним нужно обернуться, улыбнуться и поздороваться. Девушка — то же самое, но повеселее. 2.
Походку нужно отработать, чтобы она не ломалась. Ложкой в рот вы всегда попадете? Да. Почему? Потому что долго тренировались. Также и здесь: поработайте над походкой, тогда будете сами собой любоваться и спотыкаться перестанете. Начать лучше с копирования походки, http://www.psychologos.ru/articles/view/kopirovanie_pohodki» target=»_blank»>смотри статью…
Киприянова Елена Сергеевна, 11 июня 2016 г., 19:36
По-моему, я придумала замечательный способ тренировать спокойное присутствие. Особенно он подойдет сентиментальным людям, как я. Для этого нужно смотреть слезливые песни или фильмы, и стараться не плакать, или смешные (мне подходят записи из рубрики «взгляд снизу» с Ургантом) и эмоционально не реагировать. Чтобы этого достичь, мне пришлось научиться глубоко дышать и расслаблять лицо.
1ответГость, 13 марта 2020 г., 18:38
Вероятнее всего, таким поведением Вы просто погасите со временем свои эмоции и станете «камнем» сначала снаружи, а потом и внутри. Пройдут годы, и Вы не сможете испытывать внутри (и, соответственно, снаружи) никаких эмоций, даже находясь наедине с собой.
Именно это произошло со мной. В школе я начал подавлять свои наружние, а затем и внутренние эмоции, думая, что я их таким образом контролирую. Лишь через много лет я понял, насколько неверным было это решение. Как результат, сейчас у меня закрыт кинестетический канал, то есть я почти ничего не чувствую и не ощущаю внутри, как бы мне этого не хотелось. При этом тревожность, страхи и телесные зажимы осталось со мной.
Пишу для того, чтобы предостеречь людей, которые захотят пойти этим путём.
На самом же деле, суть спокойного присутствия заключается в приглушении сознания, а не подсознания.
Подсознание – это эмоции человека. Точнее тело «разговаривает» с нами через эмоции и ощущения, ибо язык слов ему неведом.
Сознание – это мысли. Через сознание (слова в голове) тело «общается» в первую очередь с самим человеком, а также с миром.
Но если мыслей в голове слишком много, они начинают путаться, наслаиваться, постоянно лезут случайные мысли невпопад. Это называется мыслекрут. И если он ощутим для Вас, и эти мысли мешают жить, значит, у Вас есть неврозы (которые можно лечить).
Гость, 25 октября 2017 г., 15:29
Спасибо большое за предложенную технику. Думаю она особенно хороша для тех, у кого больше одного ребёнка. После обеда начнется тренировка «налет орды на витязей»!
1ответГость, 23 марта 2022 г., 09:04
В точку!!!
Гость, 07 декабря 2017 г., 08:15
У меня общение с родственниками — типичный налет орды на витязей. Спокойное присутствие помогло отлично. Только странно — никак не реагировать, будто абстрагируешься и становишься чужим. Но к негативу надо становиться чужим.
1ответГость, 19 декабря 2017 г., 12:55
Спасибо за технику. У нас со стороны отца ребенка родственники очень эмоциональные, там по любому пустяку: либо «ты мне уступи», либо «вообще ничего не надо». Дочери сейчас 5 лет, тоже очень эмоциональна — ей палец покажешь, будет несколько минут заливаться хохотом. Хочу ее научить держать внутреннее эмоциональное состояние в равновесии, думаю ей
это очень пригодится.
Гость, 25 сентября 2021 г., 23:15
Прошу прощения, но думаю, что не стоит девочке эмоции перекрывать. Пусть хохочет. Почитайте детскую психологию. Запрет эмоции потом может вылезти в отсутствии своего Я, самоценность, потребность радоваться… И будет такое послание от родителя «мне нельзя», и это может касаться всего.
Гость, 04 октября 2018 г., 02:10
Спасибо, это то, о чём я мечтал: чтобы никто и ничто не смогли изменить моё настроение, задеть меня за эмоции)
Гость, 02 марта 2019 г., 13:53
Очень тяжело выполнять, а людям, у кого сейчас невроз, подойдёт ли такое упражнение?
Материалы по теме:
30 нояб. 2018 г.
Ранящие фразы: как воспринимать их спокойно?
Теперь я уже умею ранящие фразы воспринимать спокойно. Подруги мне в этом завидуют, и я готова рассказать вам, как я этому научилась. Да, это было не просто, но есть факт: я этому научилась, и для этого есть методика. Я могу вам ее рассказать.
5Подробнее07 июл.
2016 г.
Эмоции и спокойное присутствие
Наработка навыка спокойного присутствия — один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо. Обучение новобранцев в армии начинается со стойки «Смирно!» и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы — это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться. Армия учит их держать спокойное лицо и через это — управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях.
2Подробнее11 авг. 2017 г.
Эмоции в работе руководителя
Давайте порассуждаем: нужны ли эмоции в работе руководителя? Или настоящий сильный руководитель должен быть безэмоциональным? А если нужны, то какие? Что думаете? На мой взгляд – эмоции нужны. Более того, очень важны и для работы руководителя, и для жизни.
Я за то, чтобы сделать эмоции своими союзниками и применять их осознанно и по назначению.
01 окт. 2022 г.
Отработка спокойного присутствия
Задача стояла такая – продержаться один час во внешнем мире, не скатываясь во внутренние мысли, переживания.
6Подробнее05 дек. 2018 г.
Спокойное присутствие – отчет дистантника
Я – гладь спокойного лесного озера. Во мне, как в чистом зеркале, отражается всё, что происходит вокруг. При этом внутри я безмятежен. И что бы ни происходило, гладь сохраняется, благодаря внутренней безмятежности. При этом я осознаю, что происходит внутри меня. Я вижу и осознаю, что происходит вокруг меня и воспринимаю таким, как есть, без домыслов и догадок.
1Подробнее01 окт. 2022 г.
Спокойствие и спокойное присутствие (Д. Швецов)
«Спокойное присутствие» – это состояние, когда вы, в основном, своим вниманием находитесь как бы вовне. Привычное состояние для обычного человека – это так называемый внутренне ориентированный транс.
То есть когда постоянно идет внутренний диалог, человек думает, в основном, о себе, о своих проблемах.
Спокойное присутствие. Формула успеха или Философия жизни эффективного человека
Спокойное присутствие — это взгляд на ситуацию, очищенный от эмоций, амбиций, пристрастий, игр, сказок и театров.
Мы редко воспринимаем людей как реальных людей. Кого-то мы воспринимаем как Высокое Начальство, кого-то — как Мелкую Сошку, в той видим Недоступную Красавицу, в том — Опасного Соперника. А реальных людей за этими масками и шаблонами восприятия, людей со своей усталостью и проблемами, со своими надеждами и интересами— нет, не видим…
Нормального человека достаточно немного разозлить, чтобы он уже слышал то, что слышать заранее готов («это наглое вранье»), и видел не реально присутствующего перед ним человека, а очень искаженный его образ («издевательские ухмылки подлого негодяя»). С другой стороны, человека достаточно очаровать, увлечь, и он в своем воображении уже строит прекрасные воздушные замки, веря в картинку просто потому, что в нее верить хочется.
А начинается все с того, что обычные взрослые люди не разрешают себе смотреть на человека прямо и при любой возможности отводят взгляд, прячутся за разные выражения лица, демонстрируя, например, интерес или доброжелательность. Сильно заботясь вроде бы о смысле и погружаясь в речь, мы можем оправданно отводить взгляд и отслеживать не столько лицо партнера, сколько изображаемые им эмоциональные знаки, а в результате, общаясь как будто бы адекватно, мы человека в упор не видим. Он творит представление свое, я отыгрываю спектакль свой, и главная наша задача — не мешать друг другу взглядами…
Другое дело — спокойное присутствие: вы видите того, кто сейчас перед вами, и слышите именно то, что он говорит.
• Даже повторить можете. Проверьте, кто из ваших сотрудников этим навыком владеет?
Когда вы в спокойном присутствии, у вас предельно реалистичное восприятие: что есть, то есть. Не только в ситуации общения, вы в любой ситуации видите то, что перед вами, слышите то, что действительно говорится, и ощущаете то, что происходит вокруг вас и с вами.
Ваше сознание — как ровная водная гладь, без всяких искажений отражающая своей поверхностью то, что в ней отражается: белые облака, небо, берег, лица людей…
Не верьте сказкам эзотерической литературы, что такое восприятие мира доступно только избранным, достигшим высокого просветления: палки буддийских монахов отнюдь не волшебные палочки. Да, большинство людей к такому восприятию не склонны, однако многие нормальные, успешные по жизни люди вполне овладевают этим навыком без всякого специального обучения стихийным, естественным образом. Если вы поможете себе качественным тренингом, вам для выработки такого восприятия жизненных ситуаций будет достаточно нескольких месяцев.
Итак, базовое упражнение по выработке навыка спокойного присутствия состоит в том, что вы с партнером встаете друг против друга на расстоянии около полуметра и смотрите друг на друга.
Наверное, не помешало бы объяснение, как такую ситуацию себе устроить. То ли записаться куда-то, то ли дать книгу другу и предложить, чтобы он нашел, в чем вы книге не соответствуете, — на это клюет почти любой! — после чего уже несложно организовать с ним партнерскую работу.
А то нормальная реакция: «Я что, дурак — в гляделки играть?» Или: «Это классно — но это если была бы группа…» Во всяком случае, 99 % читателей НЕ БУДУТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, просто прочтя метод. Некоторым помогло бы ваше «разрешение» найти себе спарринг-партнера. Вообще, я не устаю удивляться, как часто, чтобы решить проблему человека, ему надо просто разрешить что-то сделать. А если уж разрешение исходит от Авторитета…
Как? Главные требования:
• Пребывать в полном безмолвии и покое, не допуская никаких ни душевных, ни физических движений. Сбоем считаются почесывания, передвижения тела, подергивания, прикрывания глаз и любые другие мелочи. Единственное, что не считается сбоем, — это обычное моргание.
• Особое внимание лицу: ничего лицом не делать. Не представлять, не делать глаза, не хмыкать, не смущаться, снять с лица все «выражения». Быть открытым и без защит, просто — присутствовать.
• Вниманием из ситуации не улетать. Быть именно здесь и сейчас, присутствовать.
• Не напрягаться и не играть в гляделки «кто кого переглядит»: следует смотреть прямым, но ненапряженным взглядом, воспринимая все лицо в целом.
Вы просто глядите в лицо другому человеку, видя его глаза (реальные, такого-то цвета, с морщинками), и продолжаете смотреть на то, что перед вами.
Начнете делать — почувствуете, что это, казалось бы, элементарное упражнение, на самом деле не такое и простое: внимание плывет, плечи чешутся, глаза слезятся, а потом пробивает нервный смех.
• Засмеялись — не прерывайте на этом упражнение, а продолжайте его, относясь со спокойным присутствием к самому факту смеха. Присутствуйте при собственном смехе, учась быть в стороне от него и восстанавливая спокойствие.
Спокойное присутствие — это взгляд душевно здорового и одновременно взгляд сильного человека. Так смотрят здоровые и уверенные в себе дети, пока им взрослые не объяснят, что так смотреть не принято, и так смотрят руководители, когда в духе и «на коне».
Время тренировки — начинать с двух минут и в отсутствие посторонних, позже можно и нужно усложнять ситуацию.
Отработайте спокойное присутствие, когда человек вам улыбается… строит рожи… вас дразнит… оскорбляет… дотрагивается до вас… Используя вначале учебную, а позже естественную аудиторию, научитесь спокойному присутствию уже не перед одним человеком, а перед группой: внимательно молчащей, или безудержно веселой, или агрессивно настроенной и кричащей. Если вы не ниндзя, вам нет нужды отрабатывать спокойное присутствие к ощущению адской боли или к черноте бездонной пропасти: оставаясь в кругу реалистичных задач, отработку упражнения можно закончить спокойным присутствием в рабоче-стрессовой ситуации при необходимости срочного и энергичного реагирования.
• Ваш стиль: самое энергичное и точное реагирование на фоне внутренне предельно спокойного, прозрачного и незамутненного восприятия.
Спокойное утро
Спокойное утро
Больше всего родитель и ребенок расстраиваются при расставании.
Как организовать утро, чтобы день и у мамы, и у малыша прошел спокойно? Главное правило таково: спокойна мама – спокоен ребенок . Он «считывает» вашу неуверенность и еще больше
Присутствие
Присутствие На лекциях мне часто задают вопрос: «Когда Вы переносите человека в Мир Душ, видят ли они Бога?» И на него нельзя ответить кратко. Я могу сказать, что мои Субъекты действительно чувствуют Источник их происхождения в Мире Душ. Более продвинутые Субъекты
ПУТЕШЕСТВИЕ В ПРИСУТСТВИЕ
ПУТЕШЕСТВИЕ В ПРИСУТСТВИЕ На границе двух началМы знаем, что человек в определенном смысле существо двойственное, потому что он содержит в себе два как бы противоположных начала. Начало субъективное, развиваясь, получает возможность быть все более и более независимым от
Создайте присутствие
Создайте присутствие
Вы можете использовать свою метафору, чтобы создать присутствие.
Ваша история станет сильной, когда вы будете присутствовать.Описание ценностей открывает осознанность нашей собственной глубоко ассоциативной внутренней истины. Сделайте вывод –
Присутствие
Присутствие Мы воспринимаем окружающий мир через органы чувств. Мы видим, слышим, трогаем, чувствуем и пробуем на вкус. Наши чувства – это физическое восприятие мира; философы утверждают, что наш разум подчинен этим чувствам.Физическое удовольствие переживается в
Присутствие
Присутствие Открытость и внимательное отношение к тому, что вас окружает в данный момент, лежит в основе ВСЕХ духовных практик; мы уже не раз упоминали, как важно сосредоточиться на текущем моменте. В главе 3 мы говорили об умении чувствовать вкус жизни, позволяющем
Альтернатива: присутствие в настоящем
Альтернатива: присутствие в настоящем
Большинство из нас присутствует в настоящем лишь отчасти.
Наше сознание перемещается с одного предмета на другой, притягивается к объекту, затем тут же от него отскакивает и переключается на следующий, потом застревает на одной
Упражнение 18. Спокойное дыхание
Упражнение 18. Спокойное дыхание Перед выполнениемПредлагаем еще одно упражнение, где дыхание становится средством успокоения и снятия тревоги. По сути, вам предлагается освоить дыхание диафрагмой – то дыхание, которое «практикуют» новорожденные младенцы, оперные
Спокойное окружение
Спокойное окружение Чтобы играть в игры, надо быть спокойным, более или менее счастливым.Игры находятся довольно высоко на шкале человеческих ценностей, и чтобы добраться к играм, надо создать покой в своем окружении.Мы, возможно, и не в состоянии победить все зло на
Обнаружить тихое спокойное пространство
Обнаружить тихое спокойное пространство
Медитируя, вы начинаете сознавать тишину, покой или открытость.
Это и есть ваше сознание, ваше истинное «Я». Позвольте своему вниманию переместиться к самым тихим и спокойным аспектам того, что оно воспринимает, – и вы укрепите
4. Упражнения на присутствие.
4. Упражнения на присутствие. А. Работа со своими собственными проблемами. Начните либо с выбора проблемы для обсуждения, либо с молитвы. Затем письменно опишите ваши проблемы или радости так, как вы их видите. После этого используйте свою способность к присутствию, чтобы
Вечное присутствие
Вечное присутствие Понять идею непрерывного присутствия довольно сложно. Когда я был молод, я отказывался воспринимать подобные вещи всерьез. А теперь с иронией вспоминаю, как бесконечно испытывал терпение Дэвида Трублада[8], который в то время служил священником в
Присутствие жизни
Присутствие жизни
То, что никогда не рождается и не умирает, и есть наша истинная сущность.
Одно «Я», одно Сознание, одна жизнь в каждом. Между вами и другим человеком нет никакой разницы, кроме эго, или сознательного мышления. Нас отличают друг от друга только мысли. Любой
21 черта спокойного характера, которые успокаивают вас
Я
21 признак того, что у вас есть успокаивающее присутствие
Эти черты делают вас воплощением ASMR.
от Кэролайн Стебер
Обновлено:
Первоначально опубликовано:
PeopleImages/E+/Getty Images Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто ходит, говорящее воплощение ASMR-видео? Когда вы с ними, вы мгновенно чувствуете себя более расслабленным — почти до такой степени, что забываете о своих проблемах. Будь то потому, что у них успокаивающий язык тела, хороший зрительный контакт или внимательное слушание — или все вышеперечисленное — интересно подумать о привычках, распространенных среди людей, которые успокаиваются, находясь рядом.
Будь то друг, партнер или даже коллега, вы просто хотите быть рядом с ним. Почему? «Потому что успокаивающая энергия успокаивает нашу нервную систему», — говорит терапевт и учитель йоги Лорен Донельсон, Массачусетс, LMFTA. «Наше тело инстинктивно жаждет спокойствия, поэтому, когда кто-то заземлен, мы интуитивно тянемся к нему, потому что нам самим, вероятно, нужно больше этой энергии».
Люди с такой расслабляющей манерой поведения могут показаться немного волшебными. Но на самом деле эти успокаивающие черты может перенять каждый. И есть так много преимуществ, которые можно получить при этом. Во-первых, как только вы поймете, как взять на себя более спокойную энергию, «у вас будет больше ясности и контроля в вашей жизни, и вы с меньшей вероятностью будете легко спровоцированы поведением других людей или стрессовыми ситуациями», — Келли Риз, Сертифицированный тренер по лидерству и переходному процессу, рассказывает Bustle.
И с этого момента вы можете стать одним из тех людей, которые также излучают супер-спокойную атмосферу, успокаивают своих друзей и движутся по миру с уверенной энергией.
Ниже приведены некоторые черты и привычки, которые успокаивают других, укрепляют связи и делают жизнь маленькой менее напряженной.
1
Вы присутствуете в данный момент
urbazon/E+/Getty Images
Если кто-то успокаивается, чтобы быть рядом, это, вероятно, потому, что он полностью живет в данный момент. «У них нет головы в телефоне [и они не сосредоточены] на других мыслях», — говорит Bustle тренер по интимным отношениям Ксанет Пайе.
Вместо этого они присутствуют с вами, болтают, слушают и смотрят вам в глаза. «Когда кто-то устанавливает с нами зрительный контакт, мы чувствуем себя [полностью увиденными]», — говорит Пайлет. Это такая простая вещь, но это привычка, которая действительно успокаивает других.
2
Вы уважаете личное пространство других
По словам Пайлет, успокаивающие люди также осознают свое тело — это еще один побочный эффект присутствия — и в результате стараются случайно не вторгнуться в ваше личное пространство.
Они не пересекают границ, и это помогает создать безопасное и комфортное взаимодействие с другими. 9
Вам всегда можно доверять . «Они не сплетничают о других и, как правило, имеют добрые намерения», — говорит лицензированный психотерапевт доктор Джилл Мюррей. И это во многом связано с тем, что они приносят на собрание.
Вы когда-нибудь замечали, что спокойные люди редко сплетничают? «Поскольку они не сплетничают о других, вы можете быть уверены, что они не сплетничают о вас, когда вас нет рядом», — говорит Мюррей.
4
Вы отличный слушатель
Kemal Yildirim/E+/Getty Images
Говоря о слушании, есть большая разница между тем, чтобы слушать, как кто-то говорит, и просто молчать, пока вы ждете своей очереди говорить. И успокаивающие люди определенно занимают это прежнее место. «Они слушают, не перебивая, и не вспоминают о своем собственном опыте», — рассказывает Bustle тренер по лидерству Александра Тревизан. Это создает ощущение, что вас полностью видят, слышат и понимают, что, в свою очередь, создает ощущение близости, которое очень уютно.
5
Вы инклюзивны
Еще одна распространенная привычка — заботиться о том, чтобы все чувствовали себя вовлеченными, говорит Дезриэль Арсьери, магистр медицины, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт. Это они освобождают место за столом, рассылают приглашения на вечеринки и слушают самого тихого человека в компании. «Разговаривая с этим спокойным человеком, вы чувствуете, что о вас искренне заботятся», — говорит Арсьери.
6
У вас нейтральные вибрации
Спокойствие также может исходить от чьего-то голоса. Как правило, это означает, что у них нейтральный тон, говорит Тревизан, который не поднимается слишком высоко или слишком низко.
«Когда кто-то говорит с восходящей интонацией, он обычно исходит из места неполноценности», — говорит она. «И наоборот. Когда кто-то говорит с нисходящей интонацией, он обычно исходит из места превосходства. Спокойный человек заставляет окружающих чувствовать себя равными; подтверждая это чувство безопасности».
7
Вы делаете вещи, которые вас расслабляют
Спокойные люди способны излучать такую успокаивающую энергию, потому что они, ну, спокойно . И один из способов добиться этого — найти время для отдыха.
По словам Донельсона, они часто занимаются полезными для здоровья видами деятельности, такими как йога, прогулки, хороший сон, хорошая еда и встречи с друзьями.
«Когда кто-то заземлен и спокоен, мы интуитивно притягиваемся к нему, потому что нам самим, вероятно, нужно больше этой энергии», — говорит она Bustle.
8
Вы практикуете внимательность
Westend61/Westend61/Getty Images
Точно так же Донельсон говорит, что они также могут отдавать приоритет практикам осознанности, таким как медитация. «Спокойные люди осознают свои модели мышления и меньше подвержены их влиянию», — говорит она. «Дело не в том, что у спокойных людей нет тревожных или тревожных мыслей, а в том, что они тренируются каждый день замечать их без осуждения».
Небольшое отделение от тревожных мыслей имеет большое значение для сохранения спокойствия и передачи этой вибрации другим.
9
Вы заботитесь о себе
Ключевым фактором является тщательная практика ухода за собой, будь то чтение, медитация, прослушивание музыки или даже посещение терапии. По словам Линдси Престон, мультисертифицированного тренера по лидерству, часто приятно находиться среди людей, которые находятся на пути к психическому здоровью, даже если они еще не на финишной прямой.
«Эти люди работают самостоятельно, чтобы чувствовать, справляться и исцелять «тяжелые» и «негативные» чувства, чтобы они могли вести себя спокойно и нейтрально в обществе других», — говорит Престон. «Поскольку они выполняют работу, чтобы чувствовать, это позволяет им не так сильно отвлекаться на повседневную жизнь. У них также есть эмоциональная глубина, которая позволяет им сохранять спокойствие независимо от того, что происходит вокруг них».
10
Вы готовы пойти на компромисс
Вы тоже не поймаете этих людей спорящими до посинения.
И это не потому, что они не могут постоять за себя или что у них нет мнения. По словам психолога Анико Данн, психотерапевта, это происходит потому, что успокаивающие люди знают цену компромиссу — они склонны искать нейтральную золотую середину во время споров или просто соглашаются не соглашаться.
11
Вы двигаетесь медленнее
Нет ничего плохого в возбудимых друзьях, которые полны энтузиазма, заняты и с которыми весело общаться. Но люди, которые больше всего расслабляют других, обычно двигаются медленнее и таким образом создают вокруг себя пузырь спокойствия.
По словам Тревизана, вы можете увидеть, как они откидываются на спинку стула, думают, прежде чем говорить, или используют более медленные, мягкие жесты и открытый язык тела. «Опять же, это происходит потому, что они заземлены, сосредоточены на вас и полностью в настоящем времени», — говорит Пайлет.
Вероятно, у них и у самих достаточно времени, чтобы добраться туда, куда им нужно, — говорит Данн.
Вы редко увидите, как они расталкивают людей локтем, чтобы успеть на поезд, или хлопают по автомобильному гудку в пробке.
12
Вы щедры
Люди с успокаивающими чертами характера также склонны делиться с другими. «Когда люди открыто и щедро делятся с вами своими навыками, временем и даже едой, это очень успокаивает», — говорит Мишель Дэвис, сертифицированный лайф-коуч. «Это создает отношения, в которых вы делаете друг другу приятные вещи, чтобы показать свою заботу».
13
Вы бросаетесь решать проблемы
SrdjanPav/E+/Getty Images
Заблудились в дороге? Zoom не открывается перед важной встречей? Что бы это ни было, эти люди ищут решения в тот момент, когда что-то идет наперекосяк. (Вместо того, чтобы паниковать или кричать на всех в поле зрения.) И это действительно проходит.
«Люди, которые умеют решать проблемы, заставляют всех остальных чувствовать, что они в безопасности, что о них заботятся и что все будет хорошо», — говорит бизнес-тренер Шарифа Харди.
«Они способны втягивать людей в свое спокойствие, вместо того чтобы позволять людям втягивать их в свою бурю».0003
14
Вы знаете, как поднять настроение
Еще как они создают расслабляющую атмосферу? Разумеется, с идеально рассчитанными шутками.
Успокаивающие люди знают, как «эффективно использовать юмор», — рассказывает Лаура Джордан, MA, LPC, LMFT, лицензированный профессиональный консультант. Если ситуация становится напряженной или они замечают, что другие испытывают стресс, они часто знают, что сказать, чтобы поднять настроение.
«Юмор обезоруживает и вносит легкомыслие в напряженные ситуации», — говорит Джордан. Своевременной остротой или беззаботной шуткой они волшебным образом успокаивают всех.
15
Вы плывете по течению
Хотя почти все иногда расстраиваются, самые спокойные люди умеют плыть по течению. Конечно, они ищут решения проблем, о которых говорилось выше. Но они также знают, когда пора сдаться, отшутиться и двигаться дальше.
«Люди, оказывающие успокаивающее воздействие на других, как правило, не зацикливаются на вещах, особенно на мелочах, которые на самом деле не имеют значения», — рассказывает Bustle автор и эксперт по естественному образу жизни Джайя Джайя Мира. «Эта способность плыть по течению действует на людей успокаивающе, даже если они не могут точно понять, что это такое».
16
Ты теплый и дружелюбный
Подумайте о самом успокаивающем человеке, которого вы знаете, и, скорее всего, вы практически почувствуете теплую, дружескую энергию, излучаемую им, — говорит Мира. Возможно, это означает, что они много улыбаются, смотрят в глаза, обнимаются или просто знают, когда нужно слушать. Характер и положительные качества у всех разные, но чувство спокойствия одинаковое.
17
Вы сочувствуете
JimmyFam/E+/Getty Images
Когда вы разговариваете с кем-то, кто излучает успокаивающую атмосферу, вы почти всегда заканчиваете разговор с ощущением, что он действительно вас «понимает».
И это потому, что они профессионалы, когда дело доходит до эмпатии — так что они действительно хорошо помогают другим и знают, когда нужно подставить плечо, чтобы поплакаться. «Они глубоко чувствуют и ставят себя на место другого человека», — рассказывает Bustle лицензированный психотерапевт Лиза Хатчисон, LMHC. И это заставляет всех вокруг них чувствовать себя очень хорошо9.0003
18
Вы используете позитивный язык
Хладнокровные, спокойные и собранные люди часто используют воодушевляющие слова в своей повседневной жизни. Они добавляют позитива в самый дождливый день. Они также склонны предлагать знаки уверенности, особенно когда дерьмо попадает в вентилятор. «Эти слова посылают нам сигнал о том, что в их глазах мир вокруг нас в порядке, что действует успокаивающе», — говорит психолог Bustle доктор Джош Клапоу.0038
Вы можете полностью расслабиться рядом со спокойными людьми, потому что знаете, что они настроены, часто до такой степени, что они предвосхищают ваши потребности еще до того, как вы их озвучиваете.
«Кажется, они интуитивно знают, что нужно другим, и будут подтверждать эти потребности, помогая другим чувствовать себя понятыми и в целом достойными», — говорит Ачиери.
20
У вас реалистичные ожидания
pixelfit/E+/Getty Images
Собираетесь в отпуск? На ужин? Или к вам придет компания друзей? Вы можете быть уверены, что у этого человека будут реалистичные ожидания, и поэтому он не будет злиться или нервничать, если что-то пойдет не так.
По словам Кристен Бингаман, NBC-HWC, RYT, PT, сертифицированного тренера по здоровому образу жизни, они могут сохранять спокойствие, потому что не зацикливаются на совершенстве. Они гораздо больше сосредоточены на сострадании, эмоциональном интеллекте и стойкости, что помогает им справляться с жизненными перипетиями, не крича и не напрягая окружающих.
21
Вы благодарны
В основе всего лежит благодарность. Когда кто-то благодарен, он может сохранять позитивный настрой, даже когда случаются негативные вещи, рассказывает Bustle доктор Кристи Дженкинс, MS, клинический специалист по психическому здоровью.
Благодарность также устраняет ревность, сравнение и потребность быть правым — практически все черты и привычки, которые ставят других в тупик.
Источники:
Лорен Донельсон, Массачусетс, LMFTA, терапевт
Келли Риз, сертифицированный коуч по вопросам лидерства и переходного периода
Xanet Pailet, Коуч по интимной жизни
Доктор Джилл Мюррей, лицензированный психотерапевт
Александра Тревизан, коуч по лидерству
Дезриэль Арсьери, Массачусетс, LMFT, 200YTT, лицензированный семейный терапевт
Линдси Престон, мультисертифицированный коуч по лидерству
Анико Данн, психотерапевт, психолог
Мишель Дэвис, сертифицированный лайф-коуч
Шарифа Харди, бизнес-тренер
Лаура Джордан, Массачусетс, LPC, LMFT, лицензированный профессиональный консультант
Джайя Джая Мира, эксперт по естественному образу жизни
Лиза Хатчисон, LMHC, лицензированный психотерапевт
Доктор Джош Клапоу, клинический психолог
Кристен Бингаман, NBC-HWC, RY T, PT, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию
Доктор Кристи Дженкинс, магистр медицины, клинический специалист в области психического здоровья
Эта статья была впервые опубликована
Когда месяц спустя мы встретились с командой, один из старших руководителей рассказал о том, как он решил стать «любопытным задавать вопросы», а не «лидером-всезнайкой».
Вместо того, чтобы поддаваться давлению, которое он чувствовал, чтобы дать ответ на каждую проблему или вопрос, которые приносили ему его сотрудники, он практиковался задавать вопросы из места искреннего любопытства, чтобы извлечь факты и свои собственные лучшие мысли. При этом он сообщил о значительном снижении их уровня тревожности и реактивности, а также его собственного.
Задавать вопросы из любопытства — это эффективный способ уменьшить тревогу и сделать ситуацию более обдуманной. На самом деле, исследования в области неврологии говорят нам, что почти невозможно быть одновременно любопытным и тревожным! Тем не менее, одних вопросов недостаточно. Мы все были на приемной стороне допроса, который заключается в том, чтобы задавать вопросы, но не с открытой, любопытной позиции. Исследование, с другой стороны, означает «спрашивать с места открытости» и требует с нашей стороны готовности поддаться влиянию того, что мы слышим. Лидеры, которые действуют как понижающие преобразователи, понимают это различие и стараются практиковать искусное исследование, а не допрос.
Приведенный выше пример показывает, как применение даже одного из этих методов понижающего трансформатора может иметь большое значение. С системной точки зрения это имеет смысл, поскольку то, что влияет на одного, влияет на всех.
Разница между срочностью и тревогой
В то время как хроническая тревога (и реактивность, которую она провоцирует) часто усугубляет ситуацию, мешая нашей способности к спокойным, ясным, вдумчивым действиям, срочность, с другой стороны, может способствовать усложнению ситуации. проблема или ситуация лучше. Тревога делает ясное мышление менее вероятным, имеет лихорадочное свойство и распространяется со скоростью лесного пожара. Срочность сосредоточена, целеустремленна и постоянна — неустанное, но вдумчивое стремление к важным целям и приоритетам и призыв к действию перед лицом критических угроз или жизненно важных возможностей. Лидер, который культивирует чувство безотлагательности, сосредотачивает людей на самом важном, четко формулирует необходимость перемен и побуждает людей к действию.