| ||||||||||||
Самостоятельно можете заняться аутогенной тренировкой, что снизит уровень тревожности. В момент критических состояний, научитесь их отслеживать, мысленно говорить СТОП и переключать свое внимание на другие действия или мысли — если так делать, то со временем выработается другая модель поведения. От всей души, желаю Вам — УСПЕХОВ и ВСЕГО САМОГО НАИЛУЧШЕГО!!!
| ||||||||||||
| ||||||||||||
01.15
| ||||||||||||
| ||||||||||||
Быть спокойной — это совсем не означает позволять кому-то издеваться над собой и терпеть унижения. А Вы именно это позволяли проделывать бывшему супругу. Для Вас был доступен только только такой способ реагирования на дискомфортную ситуацию, но есть ведь и другие. Вам доступны два полярных состояния либо застенчивость, терпеливость и уход в себя либо крик. агрессия. Это как две стороны одной медали. Вам не хватает среднего адекватного состояния, поведения и реагирования. Чтобы ваше «Я» стало нормальным, адекватным, Вам необходимо понять себя, мотивы своего поведения, перестать себя жалеть, начать чувствовать именно себя. свои желания, а не то, как Вас гнобили, свои потребности, а не то что хотели от Вас другие. Вопрос доверия не стоит переносить на всех и каждого. сначала нужно узнать, увидеть человека, почувствовать его, а уж потом открывать перед ним душу. Но и закрываться от всех — это тоже не выход, только общаясь, взаимодействуя с кем-то можно определить созвучен вам человек или нет.
Робость и застенчивость может при определенных условиях и нужны, но не нужно опираться только на эти качества, приобретайте новые, обогащайте свой внутренний мир.Всего Вам хорошего!
| ||||||||||
и обрести свое забитое Я?»
Мудрости вамПо мнению автора лучший ответ отсутствует.
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Депрессия и апатия
| Похожие вопросы |
как пережить смерть отца?
не знаю чего хочу от жизни
Раздражают звуки
Меня пытался.
..изнасиловать…брат моего парня
Как стать спокойнее и сдержаннее?
Типы темперамента по Гиппократу . Психологос [Энциклопедия практической психологии]
Древнегреческий врач Гиппократ темперамент как особенности поведения объяснял преобладанием в организме одного из «жизненных соков» (четырех элементов):
• преобладание желтой желчи («холе» – «желчь, яд») делает человека импульсивным, «горячим» – холериком;
• преобладание лимфы («флегма» – «мокро‘та, слизь») делает человека спокойным и медлительным – флегматиком;
• преобладание крови («сангвинис» – «кровь») делает человека подвижным и веселым – сангвиником;
• преобладание черной желчи («мелэна холе» – «черная желчь») делает человека грустным и боязливым – меланхоликом.
Сегодня разговор о жизненных соках, разумеется, не ведется, но четыре типа темперамента стали классикой. Исследователи психотерапевтического крыла стараются никого не обидеть и всячески подчеркивают, что все темпераменты хороши, у каждого типа есть свои сильные стороны для разного рода задач, а самое главное – тип темперамента является врожденным обстоятельством, его нужно только принять и к нему адаптироваться.
Психология развития занимает более активную позицию, уверена в возможности корректировки своего темперамента и обсуждает, какой тип темперамента является оптимальным.
Меланхолик – явно не самый удачный темперамент. Меланхоликом называют того, кто малоактивен, астеничен, скорее тих, склонен к депрессиям и грусти, тоскует по чему-то своему, чаще печально улыбается, нежели смеется. Трудно назвать его волевым. Это человек легко ранимый, склонный к постоянному переживанию различных событий, скорее интроверт, нежели экстраверт.
Флегматик – невозмутимый, непрошибаемо спокойный, даже ленивый, взрывов эмоций у него нет, эмоциональный фон спокойный, ровный, одинаковый. Скуп на внешнее проявление эмоций и чувств, вывести из себя флегматика трудно. Он медлителен и не блещет энергетикой, в отличие от холерика или хотя бы сангвиника. С другой стороны, флегматик стабилен, имеет устойчивые стремления и настроение, проявляет упорство и настойчивость в деле, оставаясь спокойным и уравновешенным.
В работе флегматик вполне производителен, компенсируя свою медлительность прилежанием.
Холерик – тип живой, горячий, страстный, импульсивный и порывистый, быстро и ярко реагирующий. Холерик эмоционален, легко заводится, легко разводится и на смех и на слезы: неуравновешен. Это вечный двигатель, непоседа, ему все время что-то где-то надо – куда-то спешить, чем-то заниматься.
Темперамент сангвиника – удача! Это живой и подвижный человек с богатыми и быстро сменяющими эмоциями (чаще позитивного круга), выразительной мимикой и быстрой реакцией на все события, происходящие вокруг него. Сангвиник не склонен к страхам и тревоге, чаще оптимист, не склонен переживать и довольно легко примиряется со своими неудачами и неприятностями. Он очень продуктивен в работе, особенно когда ему интересно. Иногда ему не хватает терпения и невозмутимости флегматика, но бодрая живость дает ему преимущества. Да, он не такой взрывной и активный, как холерик, но его активность стабильнее и надежнее.
Это человек более уравновешенный, вдумчивый и умеющий быть расчетливым.
Если вы задумываетесь работать над своим темпераментом, сангвиник – хороший образец!
вещей, которые люди не делают, чтобы успокоиться
Мы все делаем разные вещи, чтобы успокоиться в стрессовых ситуациях. Иногда этим вещам мы научились в детстве, а другие мы переняли во взрослом возрасте. Каким бы ни был успокаивающий анекдот, иногда он может быть нездоровым и привести к еще большему стрессу в будущем.
В повседневной жизни так много факторов стресса, от семейной жизни, работы, стресса в отношениях, финансового стресса и многого другого. С того момента, как мы выходим за дверь утром, нас бомбардируют внешние и внутренние раздражители, которые могут привести нас к негативному мышлению. Надеюсь, где-то по пути мы узнали, что не работает для нас с точки зрения навыков преодоления бедствия. И, узнав об этом, мы можем работать над разработкой более позитивных шагов, чтобы избавиться от беспокойства и стресса и вернуться в это успокаивающее состояние.
Так что же делают все те люди, которых, кажется, не слишком беспокоит , делают , что так отличается от тех из нас, кто может застрять в негативе?
Искусство отпускать
Они не зацикливаются на каждой детали. Завтра на работе большая презентация? Спокойные люди не накручивают себя каждую ночь перед презентацией, зацикливаясь на каждой вещи, которая может пойти не так. Поругались с супругом? Спокойные люди решают проблему разумным обсуждением вместо того, чтобы кричать и ругаться.
Люди, сохраняющие чувство спокойствия, не зацикливаются на своем поведении и мыслях. Сказал что-то, что задело чувства близких? Извинитесь искренне, а затем отпустите. Отказ от этого освобождает так много времени, которое мы тратим на то, чтобы зацикливаться на том, что делает или думает кто-то другой, и снова и снова проигрывать ситуации в нашей голове. Это позволяет мыслить ясно, конструктивно и без стресса.
Акцент на мыслях, а не на действиях
Когда вы застряли в негативном мыслительном процессе, возможно, это мешает вам действовать.
У многих людей возникают тревожные мысли, которые мешают им увидеть, что может быть решение. Мы можем сосредоточиться на событии в прошлом или настоящем и постоянно позволять негативным мыслям повторяться в наших головах, пока мы не настолько затуманимся, что не останется места для другого шаблона. Если у вас была ссора с супругом, склонны ли вы потом несколько раз прокручивать эту ссору в своей голове? Вы разбираете на части все, что вы оба сказали, и разыгрываете все худшие сценарии?
Эти мысли не оставляют места для действий или для изменения поведения в следующий раз, когда произойдет драка. Вместо того чтобы сосредотачиваться на последней ссоре, подумайте о том, какие слова можно сказать или какое поведение может сделать следующую ссору более конструктивной.
Негативная мысль не превращается в негативный день
Ваш внутренний диалог важен для того, как вы взаимодействуете с окружающей средой. Вы можете быть кратким с коллегой, потому что вы все еще говорите себе негативные вещи о ссоре с супругом накануне вечером.
Если кто-то подрезает вас в пробке, это оборачивается негативными мыслями о городе, в котором вы живете, о работе, на которую приходится добираться и т. д.
Спокойные люди способны испытать стресс, подумать о чем-то негативном, а затем вернуться к спокойному нейтральному состоянию ума. Они не позволяют одному происшествию или мысли превратиться в негативный диалог на повторе в течение всего дня.
Изменить образ мышления — непростая задача. Это требует практики и усилий в течение определенного периода времени, но это, безусловно, того стоит, поскольку качество нашей жизни могло бы быть намного лучше с более нейтральной реакцией на жизненные стрессоры. Прочтите эту статью на сайте Psychology Today, чтобы узнать больше о том, чего никогда не делают спокойные люди.
Психология и консультирование Билтмора
Психология и консультирование Билтмора — это практика лучших специалистов в области психологии и консультирования в Фениксе, штат Аризона. Мы предоставляем исключительные, целостные психологические и консультационные услуги каждому человеку, чтобы помочь ему прожить необыкновенную жизнь.
3 привычки Спокойные люди никогда не практикуют
Один из самых трудных уроков, который нужно усвоить, когда дело доходит до ваших эмоций, — это усвоить тот факт, что спокойствие — это внутренняя работа.
Беспокоитесь ли вы о завтрашнем собеседовании или о надвигающемся разрыве, направлять успокаивающие мысли нелегко. Но прежде чем вы сдадитесь в покорности или скажете себе: «Я просто так устроен», подумайте вот о чем; требуется всего несколько минут в день, чтобы стать на правильную сторону спокойствия.
Создание внутреннего мира подобно следованию новому рецепту ужина. Вы должны собрать свои ингредиенты, начать с первого шага и строить оттуда. Как я говорю своим клиентам-психотерапевтам: «Привычки не сексуальны, но они работают».
Спокойные люди не обязательно рождаются с уравновешенной центральной нервной системой, но они знают, что не работает. А именно, три распространенные ловушки, из-за которых многие благонамеренные умы застревают на беговой дорожке беспокойства:
1.
Спокойные люди не застревают в размышлениях. Слово «жвачка» происходит от латинского значения «жевать жвачку» — менее чем аппетитный процесс, при котором скот перемалывает, глотает, затем отрыгивает и повторно пережевывает корм. (А если вы едите во время чтения, извините ). Точно так же люди-руминаторы обдумывают проблему до отвращения. Одержимость всеми возможными сценариями увеличивает не только тревогу, но и депрессию.
Многочисленные лонгитюдные исследования указывают на негативные последствия размышлений: например, исследование, проведенное среди жителей района залива, переживших землетрясение в Сан-Франциско в 1989 году, показало, что у тех, кто идентифицировал себя как руминаторов, впоследствии проявлялись больше симптомов депрессии и посттравматического стресса. расстройство.
Что делать вместо этого: Хватит болтать в уме! Когда вы окажетесь на стартовой площадке Talking Olympics, сделайте шаг назад и успокойте свой активный ум, исследуя свои варианты.
А если вы действительно в растерянности, отвлекитесь, думая о коровах во время еды.
2. Спокойные люди не застревают в избегании. Ничто так не усугубляет тревогу, как участие в бессмысленных ритуалах. Трата часов в поисках доказательств того, что ваш партнер изменяет во время командировки или прослушивает ее текстовые сообщения, пока она принимает душ, не приблизит вас к разговору о доверии. Или отправляйтесь на терапию, чтобы выяснить причину ваших проблем с доверием.
Что делать вместо этого: Лучший способ избавиться от беспокойства — действовать. Если вы не знаете, как выйти из тупика и начать двигаться, вот 100 советов, которые укажут вам правильное направление. Пожалуйста.
3. Спокойные люди не застревают в нездоровых навыках преодоления трудностей. Стрессовое событие вызывает тревожные мысли, которые затем активируют миндалевидное тело (область мозга, отвечающая за реакцию страха, также известную как борьба, бегство или замирание), что приводит к повышенному физическому возбуждению, что приводит к более тревожным мыслям и т.
д. интенсивные физические реакции. Автоматическая, неуправляемая и безудержная тревога возникает потому, что каждое новое беспокойство ощущается как приступ. Усвоение стресса, чрезмерное реагирование или самолечение едой, наркотиками или алкоголем — это лишь некоторые примеры саморазрушительного поведения.
Что делать вместо этого: Сосредоточьтесь на внимательности. Эта древняя буддийская практика учит нас обращать внимание на то, на что мы обращаем внимание. Преднамеренные попытки замедлить ум и тело создают пространство между нашими проблемами и нашими реакциями. Когда мы привыкаем к тому, что происходит здесь и сейчас, мы можем начать видеть настоящее беспрепятственно, без прошлых обид или катастрофических будущих событий.
Тревожность – это, прежде всего, чрезмерное внимание к заботам и недостаточное внимание к решению проблем. Выберите СДЕЛАЙТЕ по-другому в следующий раз, когда обнаружите, что впадаете в привычные действия, которые вызывают у вас стресс и лишение сна.
*****
«Успокоение беспокойного разума» — это курс осознанности, расслабления и обретения покоя в хаосе. Щелкните здесь для получения дополнительной информации.
Если вы узнали что-то новое, поделитесь этой статьей на Facebook или Twitter.
С уважением, хладнокровно и собранно,
— Линда Эспозито
О Линде Эспозито
Добро пожаловать в Wired for Happy, дом для психологически любознательных людей. Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваш разум имеет собственный разум, этот сайт для вас. Я Линда Эспозито, автор и психотерапевт сайта. Вы также можете найти мои статьи о психическом здоровье на @HuffPost и @PsychToday. Дело в том, что все мы время от времени чувствуем себя подавленными и тревожными. Знание того, что вы не одиноки, имеет большое значение для обретения душевного спокойствия. Внося свой вклад в искоренение стигмы в отношении психического здоровья, я делюсь инструментами, стратегиями и историями о том, что работает в терапии и в жизни.