Стабильная психика: Устойчивая психика — залог успеха. Как научиться переживать неудачи и быстро адаптироваться к переменам — Нож

Еще

Дарья Варламова: Отряхнулся и пошел. Что такое психологическая устойчивость

В резюме, поданных на амбициозные вакансии, часто значится пункт «стрессоустойчивость». Но что это означает — непробиваемость или, наоборот, гибкость? В позитивной психологии, изучающей «хорошие» состояния психики, устойчивость — это одно из ключевых понятий. Что оно в себя включает и как добиться большей эффективности в трудных ситуациях?

Термин «устойчивость» (resilience) был заимствован англоязычными психологами из физики — исходно это слово означает свойство упругого тела восстанавливать исходную форму после прекращения деформирующего воздействия. Наша психика тоже может быть «упругой» — в этом случае устойчивость означает способность человека успешно функционировать в неблагоприятных обстоятельствах.

Изначальная способность стойко переносить невзгоды зависит от многих факторов — генов, воспитания, социальных возможностей и т. д. Устойчивость не передается по наследству напрямую, но, как пишут авторы книги Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges, психиатры Стивен М. Саутвик и Деннис С. Чарни, последние исследования связывают это качество с генами, которые регулируют симпатическую нервную систему (она отвечает за адаптацию функций организма к стрессовым условиям), гипоталамо-гипофизарно-адреналовую ось (стимулирует выброс кортизола в кровь) и обмен серотонина (влияет на поведенческие реакции на стресс и стабильность настроения). Также важную роль играет допаминовая система вознаграждения (биологическая основа мотивации) и префронтальная кора головного мозга (она позволяет нам контролировать и планировать свое поведение, несмотря на обуревающие нас эмоции). Наши природные данные сильно различаются: кому-то биологически больше повезло с саморегуляцией, а у кого-то это слабое место. Но это не означает, что устойчивость нельзя развить. То же самое и с факторами внешней среды: дети из неблагополучных семей находятся в зоне риска, но примерно треть из них (согласно продолжительному исследованию известного психолога Эмми Вернер)  отлично справляется с трудностями.

Важно отметить, что это бесценное качество не означает упрямства и непробиваемости — ригидные люди, с трудом меняющие свои взгляды и привычки, хуже приспосабливаются к тяжелым ситуациям, чем мягкие и гибкие индивиды, хотя на первый взгляд и могут выглядеть более внушительно. Устойчивость также не равна «непробиваемому оптимизму», который часто основан на отрицании неприятных эмоций и может приводить к необъективной картине мира. Стойкий человек реалистично смотрит на жизнь и хорошо разбирается в своих ощущениях, признавая и страх, и злость, и горе, когда они появляются. Но при этом он не дает эмоциям контролировать свое поведение, быстро переходя от признания того, что ситуация ему не нравится, к поискам выхода из нее. Такой человек верит, что в его силах что-то изменить. Лишенные этого качества люди обычно начинают обвинять внешний мир в том, что он сделал их несчастными, и оправдывать собственное бездействие.

Это не означает, что надо брать на себя полную ответственность за то, что с вами происходит — разумеется, природные катаклизмы, болезни, войны, уровень преступности и многие другие неприятные вещи находятся вне вашего контроля. Но в любой, даже самой сложной ситуации есть что-то, чем мы управляем. Известный австрийский психиатр Виктор Франкл, прошедший через концлагерь, в своей работе «Человек в поисках смысла» изучал, какие стратегии помогали другим заключенным выживать в столь страшных условиях. Оказалось, что лучше всего справлялись те, кто придумывал себе какие-то осмысленные действия: например, одна женщина не потеряла волю к жизни потому, что постоянно следила за состоянием своих волос — того немногого, чем она еще могла распоряжаться.

Интересно, что психологическая устойчивость непосредственно влияет на физическую сопротивляемость организма. Например, чувство юмора, по некоторым данным, укрепляет иммунную систему (в частности, повышает содержание в слюне иммуноглобулина А, который помогает нам бороться с респираторными заболеваниями).

Что помогает стать устойчивее

Американская психологическая ассоциация (АРА) разработала список из 10 советов для тех, кто хочет сделать собственную психику более адаптивной и выносливой. Вот некоторые из них:

Укрепляйте отношения внутри и вне семьи. Отдельно повезло тем, у кого в детстве сформировался надежный тип привязанности: уверенность в поддержке родителей позволяет ребенку смелее исследовать окружающий мир, что отражается на способности к активным действиям в ситуациях неопределенности и во взрослом возрасте. Но и для тех, кому не повезло с родителями, есть хорошая новость: крепкие, нежные и полные взаимной заботы отношения с партнером и друзьями тоже позитивно сказываются на психологической устойчивости. В тяжелой ситуации вы будете знать, что не одиноки — поддержка придаст сил, чтобы бороться с обстоятельствами. Это подтверждают даже исследования среди военных: дружные отношения с однополчанами заметно повышают эффективность солдат на поле боя и их способность переносить стресс.

Верьте в свои силы. Это не означает, что полезно считать себя Суперменом — наоборот, нужно ставить амбициозные, но реалистичные цели и быть готовым к работе над собой и к тому, что результаты появятся не сразу. Важно отмечать постепенный прогресс и уметь работать на «стайерских» дистанциях ради отложенного вознаграждения: знаменитые «зефирные» эксперименты конца 1960-х — начала 1970-х в США показали, что дети, способные отказаться от сладости сейчас для того, чтобы получить вдвое большую порцию позже, впоследствии преуспевали больше, чем их менее выдержанные сверстники.

Будьте готовы меняться. Не стоит воспринимать свалившиеся на вас трудности как что-то, необратимо ухудшающее вашу жизнь. Многое зависит от интерпретации и от умения разделять то, что на что можно повлиять, а на что нет. Мир постоянно меняется, и какие-то из прежних целей и планов приходится пересматривать. Временное разочарование вполне естественно, но эти изменения могут открыть новые перспективы, если сосредотачиваться не на негативе, а на максимальной выгоде, которую можно извлечь из изменившихся обстоятельств.

Используйте трудность как урок. Не всегда можно победить, но в любой ситуации можно чему-то научиться, если быть достаточно открытым и любопытным. Знаменитая цитата Ницше о том, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее, может прозвучать болезненно для человека, только что пережившего трагедию. Проблемы не всегда закаляют, а чрезмерная нагрузка может сломать даже сильного человека. И все-таки  трудные обстоятельства могут помочь нам открыть свои новые сильные стороны. Конечно, это не обязательно происходит сразу и по умолчанию — для этого требуется серьезная внутренняя работа и некоторая доля везения.

Не забывайте заботиться о себе. Психологическая выносливость не означает, что нужно быть ломовой лошадью — если вовремя расслабляться и переключать внимание с проблем на что-то приятное, энергии заметно прибавится.

Психологи также советуют искать дополнительные способы сохранять душевное равновесие. Какие-то из них могут быть индивидуальными — например, творчество, личный дневник или духовные практики. Другие имеют под собой научную основу — например, медитация помогает бороться с тревожностью и развить самоконтроль, а аэробные упражнения страхуют от неприятных последствий повышенного уровня кортизола — «гормона стресса».

Стабильный, как гора

Бремя блаженства

Мое сердце бьется лучше всего

среди гор.

Мое тело протестует

Но я не могу быть Негорным

слишком долго. Мой безжалостный

Мастер вложил в Меня бремя

Горы.

Я изо всех сил стараюсь поселиться

В предгорьях, но мое

Сердце жаждет Горы

Вершины. Что бы я был

без Бремени Блаженства.

Любовь и благодать

Стенограмма видео

Садхгуру: Это фантастика быть здесь, у подножия этих гор. Первую половину жизни ходил на их поиски, т.к. надо разгрузить свой груз ^{. Сейчас вряд ли смогу быть здесь.}

На одном уровне духовный процесс означает стать подобным горе – устойчивой, неподвижной. Только когда у кого-то есть очень стабильная база, можно многое сделать. Изобилие жизни возможно только при абсолютной стабильности. В противном случае изобилие приведет к безумию. Вот почему многие люди, которые немного творческие, немного активные, немного буйные, в конечном итоге становятся причудливыми и почти сумасшедшими. Потому что без стабильности у вас не получится танцевать. Вот почему Шива означает тишину, а Шива означает танец одновременно. Либо вы видите его сидящим абсолютно неподвижно, либо вы видите его во взрыве танца. Неразрушающий взрыв возможен только при наличии стабильности.

Обычно люди, которые говорят о стабильности, ведут запор.

Люди пытаются стать стабильными, контролируя, уравновешивая свою жизнь. Это то, как ваша бабушка говорила бы вам быть стабильным: «Контролируй себя, тогда ты будешь стабильным». Да, если вы мертвы, вы будете стабильны. Я обещаю вам, что. Так что обычно люди, которые говорят о стабильности, ведут запор. Вы знаете, что такое запор — это значит, что он возникает понемногу. Их радость, их любовь, их экстаз случаются мало-помалу, то здесь, то там. Так что стабильность не в том, что вы урезали свою жизнь или сократили ее до минимума, и вы стабильны — это не имеет значения. Стабильность заключается в том, что вы видите все совершенно ясно.

Вот почему, когда мы говорим Адийоги, мы говорим о стабильности; в то же время, буйный танец. Это возможно только потому, что у него больше двух глаз, не обязательно три — больше двух. Это означает, что он видит гораздо больше, чем большинство людей когда-либо видели. Поскольку он видит намного, намного больше, он способен быть устойчивым. Если вы видите только одну его часть, вы не можете быть стабильными. Таким образом, все усилия направлены на то, чтобы лучше видеть. Даршан означает видеть, знаете ли. Вся культура всегда говорила об этом. Вы ходите в храм не для отправки прошений, а на даршан — чтобы лучше видеть.

По сути, люди не могут видеть, что происходит с жизнью, просто из-за отождествления со многими вещами. Начиная с тела, отождествления вошли во многие вещи. В тот момент, когда вы отождествляетесь с чем-то, весь ваш разум понимает, что это нужно защищать, и он просто работает для этого. «Итак, как мне сломать свою национальную идентичность, свою религиозную идентичность, свою расовую идентичность?» Вы не должны идти вот так. Если вы разорвете свое отождествление с собственным телом, оно исчезнет. Все ушло, потому что все коренится в этом. Все является лишь усилением вашего отождествления с ограниченными границами собственного тела.

К сожалению, мир постоянно заставляет людей поверить в то, что то, что происходит в вашем уме, очень важно. Я пытался убедить мир, что то, что происходит в твоей голове, — это просто мусор.

В тот момент, когда вы отождествляетесь с телом, остальная часть отождествления — это просто умножение. И размножается довольно быстро. Чем успешнее вы будете во всем, чем занимаетесь, тем быстрее это умножится. И вы сможете видеть все меньше и меньше по мере роста вашей личности. Драма, психологическая драма достигает своего апогея — не позволит вам ничего увидеть. Ваши собственные мысли и эмоции утопят вас. К сожалению, мир постоянно подталкивает людей к мысли, что то, что происходит в вашем уме, очень важно. Я пытался убедить мир, что то, что происходит в твоей голове, — это просто мусор. «Нет, Садхгуру. Я думаю о Боге!» Это тоже мусор. Может быть, немного святой треш, но все же треш. Потому что в вашем уме не может прийти Бог, не может прийти дьявол, не могут прийти ангелы — приходят только мысли.

Глупец тот, кто считает одну мысль священной, а другую — чем-то еще. Мысль означает что-то, что не реально в данный момент. Мысль означает, что в вашем уме гниет старый мусор. Вам нужно думать об этом и об этом, чтобы выжить. Но вам не нужно думать, чтобы исследовать что-то новое. Вам не нужно думать, чтобы стать просветленным. Потому что что вы подумаете? Вы будете думать только о прошлых данных, которые находятся в вашей голове, возможно, разными способами. Сколько разнообразных выражений находит ваш мусор, не имеет никакой ценности для жизни — может быть, в социальном плане ценность есть. В некоторых местах, когда я выезжаю за границу, люди говорят: «Он идейный лидер». Я говорю: «О!» Ни мысли в голове.

Ясно видеть, видеть все, что ваше зрение не загорожено вами самими – если произойдет одно это, произойдет стабильность. Изобилие, о котором вам не нужно беспокоиться, потому что это природа самой жизни. Все буйно. Требуется стабильность, чтобы позволить изобилие произойти. В противном случае вы продолжаете ограничивать свое изобилие, потому что это причиняет вам боль, когда вы выходите из равновесия. Если вы вышли из равновесия и двигаетесь с определенной скоростью, вы навредите себе. Едете ли вы на велосипеде или едете по космосу, если вы потеряете равновесие и наберете скорость, вы сильно повредите себе. Так что баланс очень важен.

Баланс, возникающий в результате урезания, — это не баланс, это в определенном смысле упакованная смерть. Выглядит очень прилично и достойно, потому что покойники всегда очень достойны, видели такое? Они никогда не делали ничего неприличного. По сути, все коренится в ясности видения, а этого не будет, если не будет некой дистанции между тем, что есть я, и тем, что есть мое тело. Если этого расстояния нет, то умножение тождеств является неизбежным следствием. Видение… На эти горы стоит обратить внимание – каждый день сходить с ума. Хотя я носил его всю свою жизнь. Я все равно схожу с ума, глядя на это. Либо ты не видишь, либо смотришь и не видишь.

Однажды Шанкаран Пиллаи пришел в Иша Йога Центр и сказал, что хочет остановиться в комнате, откуда открывается захватывающий вид. Итак, подумав, прием поместил его в блок Читры. Утром следующего дня он проснулся и пожаловался: «Я попросил номер с видом, зачем вы меня сюда посадили? Они просто пытались объяснить: «Это комната с лучшим видом». Он сказал: «Где чертов вид? Гора мешает». Гора никогда не мешает. Посмотрите за пределы себя — это все, что есть.

Относится к освящению Дхьяналинга в предгорьях Веллиангири, миссии, порученной Садхгуру его Гуру.

Практика

Мой опыт позволяет мне оказывать эффективную амбулаторную помощь. Вся помощь, которую вы получаете, индивидуальна с учетом ваших потребностей. Я лечу ряд психических расстройств, включая шизофрению, биполярное расстройство, депрессию и тревогу, и предоставляю нейтральную поддержку отдельным лицам, семьям и парам.

MY Treatment Focus

• Моя цель – помочь людям исцелиться, зарядиться энергией и осознать свои внутренние силы. Для этого я предоставляю нейтральное безопасное пространство, чтобы помочь вам высказать свои проблемы и трудности. Я использую различные психотерапевтические методы и медикаментозное лечение, когда это уместно.

мое ОБУЧЕНИЕ

Я выпускник Медицинского центра Даунстейт. Моя психиатрическая подготовка проходила в Медицинском центре Монтефиоре, где я работал главным ординатором в стационарном отделении на четвертом году ординатуры. После обучения я получил стажировку в области судебной психиатрии в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна. За десять лет, что я занимаюсь психиатрией, я сосредоточился на лечении пациентов и их семей, курировал стажеров и врачей и читал лекции для таких организаций, как НАМИ. Я стараюсь применять самые высокие этические стандарты в своей практике и всегда помнить о потребностях своих пациентов.

Узнайте больше

Адрес электронной почты

Депрессия и тревога

• Депрессия, страх и тревога — одни из самых распространенных и неприятных эмоций, которые мы можем испытать в какой-то момент нашей жизни. Благодаря консультированию и лечению мы можем помочь вам восстановить мотивацию, перспективу и радость, которые когда-то были в вашей жизни.

Психоз и аффективные расстройства

• Психоз и биполярное расстройство — обе болезни, поражающие людей в расцвете сил, могут иметь разрушительные последствия.

  No related posts.