7 ступеней к настоящей любви. Узнайте, на какой находитесь вы • НОВОСТИ • Мой дом Москва
Путь к настоящей любви, вне зависимости от того, сколько времени влюбленные провели вместе, складывается из семи этапов. Каждый этап отношений между мужчиной и женщиной имеет свои особенности. На прохождение всех стадий любви у партнеров могут уйти годы совместной жизни. Продолжительность каждого этапа зависит от ряда факторов, в том числе от глубины привязанности друг к другу, от схожести характера, темпераментов и много другого.
Психологи выявили семь стадий на пути к настоящему взаимному чувству. Получился некий шаблон, упрощающий понимание при дальнейшем построении взаимоотношений супругов. Для каждого этапа характерны свои особенности. Разберем их подробнее.
1. Влюбленность
ВлюблённостьПервый этап отношений ученые нарекли «химией любви». Влюбленность возникает у человека внезапно, щедро одаривая его выбросом гормонального коктейля в кровь.
Под действием эндорфинов и окситоцина влюбленный начинает идеализировать объект своих чувств. Партнер представляется ему самым лучшим на свете. Достоинства преувеличиваются, а недостатки становятся совсем незаметными. Самую первую стадию влюбленности часто путают с истинной любовью. Влюбленная эйфория длится от года до полутора лет. Все это время партнеры стремятся проводить вместе все свободное время, много общаются вживую и по телефону. Влюбленные щедро сыплют в адрес предмета обожания слова любви, комплименты. В лексиконе влюблённого человека появляются ласковые и нежные прозвища. Первый «полет на крыльях любви» очень часто заканчивается в ЗАГСе, ведь для партнеров становится невтерпеж поскорее узаконить отношения, чтобы обозначить для общества свой статус.
2. Пресыщение
ПресыщениеВслед за разбушевавшимися на фоне влюбленности чувствами приходит пресыщение друг другом. Многие пары к этому моменту успевают начать совместное проживание, заключить брак.
Партнеры начинают уделять друг другу меньше внимания, совместные романтические вечера сменяются посиделками с друзьями. На первый план потихоньку начинают выходить другие сферы жизни – работа, хобби. Пресыщение в союзе рождает первые конфликты. Причина для ссор кроется в разбалансировке партнеров, когда один успел перейти на новую стадию любви, а второй еще остался на прежней. В этом случае первому хочется начать уделять больше времени важным делам, а второму все еще нужно постоянное и полноправное владение вниманием любимого человека. Начинаются взаимные обиды. Постепенно совместное ведение быта становится обыденностью, нахождение вместе начинает вызывать у партнеров раздражение. В добавок ко всему прочему, подобно чертям из табакерки, начинают открываться недостатки любимого человека. Отрицательные черты характера были у обоих и ранее, просто теперь отрезвевший от гормонов мозг в состоянии их заметить.
3. Отвращение
ОтвращениеРеальность без прикрас врывается в любовный союз на третьем этапе отношений и приносит по-настоящему серьезные испытания. На смену идеализированному восприятию партнера приходит здравая оценка человека. Недостатки, казавшиеся раньше милыми и незаметными, всплывают на поверхность, выводя из себя. Теперь уже достоинства становятся второстепенными, а вот недостатки явно бросаются в глаза.
В период отвращения бурным цветом расцветают ссоры. Партнеры так и норовят поругаться по самому незначительному поводу. Постоянно конфликтуя, они показывают себя с самой неприглядной стороны, бросают бесконечные претензии в адрес любимого человека. Каждый следующий день приносит все новые разочарования. Возникают мысли о неверном выборе спутника жизни. Это осознание подводит многих к решению расстаться.
Некоторые пары, сохранившие союз, попадают в замкнутый круг трех первых этапов на пути к настоящей любви. Они постоянно переходят из одного этапа в другой, но не могут начать двигаться вперед к развитию своих чувств. Таким людям вместе тесно, а врозь скучно. Периоды взаимного влечения у них сменяются обоюдной антипатией.
Путь к истинной любви невозможен без прохождения этапа отвращения. Счастливчикам удается пройти его быстро всего за несколько месяцев. В тяжелых случаях он затягивается на долгие годы, лишь иногда сменяясь первыми двумя ступенями отношений.
4. Смирение
СмирениеВслед за яростной попыткой переделать любимого человека «под себя» наконец приходит принятие недостатков партнера. Его отрицательные качества, наравне с достоинствами, теперь составляют полноценный портрет личности супруга. Люди продолжают жить вместе, но теперь их квартира перестает быть полем боя, а превращается в место для переговоров. Вместо бурных скандалов звучат осознанные диалоги, приводящие к компромиссным решениям.
Желание найти общий язык толкает партнеров к прочтению полезной литературы, а некоторых – в кабинет психолога. Отныне оба стремятся к гармонии в отношениях за счет работы над собой, а не над ошибками второй половины. Люди стараются изменить себя для комфортного сосуществования с возлюбленным.
К этапу смирения быстрее приходит женщина, чья природная мудрость подсказывает ей о необходимости начать приспосабливаться к супругу. Она подталкивает к компромиссу мужчину.
5. Уважение
Уважение Желание бескорыстно совершать хорошие поступки в адрес партнера говорит о наступлении этапа уважения в отношениях. Стремление доставлять удовольствие второй половинке больше не сопряжено с ожиданием ответных действий, как это происходит во время влюбленности. У каждого из партнеров душа так и рвется сделать приятное любимому человеку, потому что тот пользуется уважением и очень дорог. Добровольное служение супругов друг другу доставляет большое удовольствие обоим.
Не всегда переход на стадию уважение происходит синхронно. В некоторых парах один из партнеров опережает другого. Тогда супруг, переступивший новую грань, своими бескорыстными поступками подталкивает возлюбленного к переходу на следующий этап. Стремление людей к бескорыстному служению друг другу говорит о зарождении между ними истинной любви.
6. Дружба
ДружбаЗа время отношений партнеры успели досконально изучить характеры и особенности друг друга. Многое в жизни им приходилось решать совместно. Командная работа сплотила и подружила супругов. Помимо искреннего уважения, мужчина и женщина научились дружить.
7. Истинная любовь
Истинная любовьСамым терпеливым парам удается сохранить свою любовь, пронеся ее через все трудности. Благодаря мудрости обоих партнеров, из первоначальной пылкой влюбленности вырастает истинная любовь. Работа над отношениями позволяет мужчине и женщине справиться с любыми испытаниями на пути к настоящей любви.
Некоторым не удается утихомирить страсти, поэтому они надолго застревают на этапе отвращения. Так и не придя к смирению, эти пары распадаются.
Тернистый путь к истинной любви проходят единицы, но на финише их ждет большое семейное счастье, мир и гармония.
Юлия Смагринская.
Фото из открытых источников.
5 стадий любви: психология отношений
30 896
Мужчина и женщина
Почти все слышали о пяти стадиях горя, открытых психологом Элизабет Кюблер-Росс: отрицание, злость, торг, депрессия и принятие.
«Как ни странно, динамика развития близких отношений похожа на динамику горевания — эмоциональное напряжение, онемение, радость и потеря — все эти переживания сменяют друг друга. Хотя каждая пара уникальна, все любовные отношения обычно проходят через пять стадий по мере развития эмоциональной близости между партнерами», — утверждает семейный психотерапевт Зои Хикс.
Как и в случае с горем, эти стадии могут сменять друг друга в разной последовательности и иногда повторяться снова.
Первая стадия: опьяняющая влюбленность
«Боже мой, я встретил(а) любовь всей жизни! Хочу жениться/выйти замуж! Не могу поверить, как много у нас общего!» О, это сладкое, приторное чувство влюбленности. Оно так прекрасно, что ему почти невозможно противостоять.
Гормональные бури плохо влияют на логическое мышление, и вот мы уже начинаем проверять почту по 10-20 раз в час, забываем поесть, покупаем пижамы под цвет постельного белья для будущей семьи.
«Влюбленность резко повышает уровень «гормонов любви» в организме, все наше тело охватывает эйфория, и нам хочется постоянно встречаться и общаться с любимым человеком. Эти переживания то ослабевают, то усиливаются. Но все это — лишь первый «заплыв» в прохладной воде «озера любви», — говорит Зои Хикс.
Фильмы про влюбленных можно смотреть бесконечно. Эта стадия любви — чистая поэзия, она дарит нам чувство тепла, комфорта и безопасности, словно возвращая в утробу матери. Но затем осознание того, что надежность и безопасность плохо совместимы со свободой и автономией, возвращает нас с небес на землю.
Вторая стадия: падение с небес на землю
«Боже мой, как он/она неудачно шутит! А вчера я о нем/ней вообще не вспомнил(а)! Надеюсь, у нас все в порядке?» Жесткая посадка после полета в облаках часто пугает. Наш взор проясняется, и мы возвращаемся в реальность.
«Я часто выступаю с лекциями по всей стране и рассказываю о „нормальной супружеской ненависти“. Еще никто не просил уточнить, что я имею в виду. Все прекрасно знают, о чем идет речь, — рассказывает семейный терапевт и писатель Терри Риал. — В тот момент, когда вы впервые смотрите на вашего мужа или жену и думаете, что совершили ужасную ошибку… начинается настоящий брак».
С глаз спадает пелена, ваш взор больше не затуманен влюбленностью, и вы с пугающей четкостью осознаете все проблемы, которые ставит перед вами совместная жизнь. Этот спуск «с небес на землю» бывает плавным и мягким, а бывает жестким и дезориентирующим. Но рано или поздно часы бьют полночь и Золушка спешит домой, пока ее карета не превратилась в тыкву.
Третья стадия: подавление чувств
«У меня слишком много дел, чтобы задумываться о наших отношениях». Эта стадия наступает, когда отношения уступают первое место повседневным делам и обязанностям. Вы и сами не замечаете, как начинаете говорить только о стирке белья, начальстве на работе, безумных родственниках.
Бескрайняя пустыня рутины начинает поглощать прекрасный оазис любви и романтики. Подавление чувств — это не всегда плохо, это признак того, что отношения реальны и стали неотъемлемой частью вашего повседневного существования. И все же очень важно время от времени заново пробуждать подавленные чувства.
Попробуйте иногда ставить «реальную жизнь» на паузу (пусть и совсем ненадолго), чтобы хоть на мгновение вспомнить те нежные и прекрасные переживания, которые вы испытывали в самом начале отношений.
Четвертая стадия: возвращение чувств
«Я почти забыл, насколько она красива и сексуальна! Как же я ее люблю!» Чувства начинают возвращаться, когда приходит осознание: да, ваш партнер несовершенен, но и вы столь же несовершенны.
Вы понимаете, как вам повезло, что в вашей жизни есть человек, готовый всегда вас поддержать.
Нередко эта стадия любви наступает после какого-то значительного события, вызывающего шок, словно пробуждающий вас обоих от спячки. Например, это может быть смерть родственника или рождение ребенка.
Пятая стадия: настоящая любовь
«У меня и правда все хорошо. Мне очень повезло, и я люблю этого человека больше, чем можно себе представить». Это и есть семейная жизнь любящих людей. Сидеть друг напротив друга за ужином, сражаться за пульт от телевизора и знать, что будете вместе всегда, «в горе и в радости».
«Настоящая любовь расцветает обычно где-то на пятом году отношений, затем стадии начинают периодически повторяться, иногда быстро, иногда медленно, любовь то слегка угасает, то снова разгорается, и так будет все время, пока вы вместе», — подводит итог Зои Хикс.
Об эксперте: Зои Хикс — семейный психотерапевт.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Что нужно знать перед тем, как начать жить вместе: 8 финансовых правил — помните их
«Вышла замуж за иностранца и оказалась в плену у абьюзера»
«Муж расстается со мной уже четвертый раз.
Повод — он „плохой человек“»
«Я отомстила бывшему»: откровения читательницы и мнение психолога
Как управлять гормонами счастья: научные способы улучшить настроение — попробуйте сами
Михаил Башкатов: «Мужская сила в постели — прямое продолжение реализации в социальной жизни»
Тест: Каков ваш внутренний возраст?
«Притягиваю к себе только бедных и слабых парней: как это исправить?»
Наука любви и привязанности
Источник: Shutterstock
У меня перехватывает дыхание, когда ты зовешь меня по имени
Я часто задавался вопросом, чувствуете ли вы то же самое
Есть химия, энергия, синхронность
Когда мы совсем одни
— Коринн Бейли Рэй
Влюбленность может сильно ударить по вам — разуму и телу. Вы чувствуете непреодолимое влечение к своей возлюбленной. Если все продолжится, вы можете почувствовать прилив эйфории, желание быть вместе, страсть и волнение.
Вы чувствуете, что нашли самого особенного, уникального человека в мире.
Перенесемся на несколько лет вперед, и волнение, вероятно, поутихло (за исключением нескольких счастливых пар). Но хотя новизна может пройти, если все пойдет хорошо, ее заменит теплое, успокаивающее, заботливое чувство. Вы чувствуете связь тела, разума и духа. Вы делитесь своими надеждами и мечтами и усердно работаете вместе, чтобы воплотить их в жизнь.
Каждую стадию этого цикла можно объяснить химическим составом вашего мозга — нейротрансмиттерами, которые вызывают у вас возбуждение, и гормонами, передающими эти ощущения по всему телу.
По словам профессора антропологии Хелен Фишер, существует три стадии влюбленности. На каждой стадии балом правит другой набор химических веществ мозга. Этими стадиями являются похоть, влечение и любовь. Я расскажу о каждом ниже.
1. Похоть
Когда вы находитесь на стадии похоти, вы чувствуете физическое влечение и влечение к объекту вашей привязанности.
Вы хотите соблазнить их (или быть соблазненными). Может быть элемент таинственности или напряженности, которые делают вещи захватывающими — представьте себе горячую связь на одну ночь.
Похоть обусловлена, главным образом, гормонами тестостероном у мужчин и эстрогеном у женщин. Похоть встречается у разных видов и может быть частью основного стремления найти партнера для распространения наших генов. Но похоть отличается от любви. Инъекции тестостерона заставляют мужчин сильнее желать потенциального любовника, но не обязательно влюбляются в него надолго.
2. Влечение
На втором этапе вы начинаете зацикливаться на своем возлюбленном и жаждете его присутствия. Ваше сердце колотится, и вам не хочется ни спать, ни есть. У вас даже могут вспотеть ладони. Вы чувствуете прилив дополнительной энергии и волнения, когда фантазируете о том, что вы будете делать вместе. Эти чувства создаются тремя химическими веществами: норадреналин, дофамин, и серотонин .
- Дофамин: Повышение дофамина связано с мотивацией, вознаграждением и целенаправленным поведением — отсюда стремление преследовать любимого человека или создать его в воображении, если вы не можете быть с ним. Допамин также создает ощущение новизны. Ваш любимый человек кажется вам захватывающим, особенным и неповторимым; вы хотите рассказать миру о его особых качествах.
- Норадреналин: Норадреналин отвечает за дополнительный прилив энергии и «учащенное сердцебиение», которые вы чувствуете, а также за потерю, в некоторых случаях, как аппетита, так и желания спать. Это переводит ваше тело в состояние повышенной готовности, в котором вы готовы к действию.
- Серотонин: Ученые считают, что серотонин, вероятно, снижается на этой стадии, но необходимо провести дополнительные исследования. Низкий уровень серотонина обнаруживается при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) и, как считается, вызывает навязчивое мышление.
В одном итальянском исследовании, в котором приняли участие 60 студентов, у тех, кто недавно влюбился, и у тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством, в крови было меньше белка-переносчика серотонина, чем у обычных (не недавно влюбленных) студентов.
В одном итальянском исследовании, в котором приняли участие 60 студентов, у тех, кто недавно влюбился, и у тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством, в крови было меньше белка-переносчика серотонина, чем у обычных (не недавно влюбленных) студентов.3. Привязанность
Привязанность подразумевает желание взять на себя более прочные обязательства по отношению к любимому человеку. Это момент, когда вы можете жить вместе, жениться и/или иметь детей. Примерно через четыре года отношений уровень дофамина снижается, и влечение падает. Если дела идут хорошо, его заменяют гормоны окситоцин и вазопрессин , которые создают желание сблизиться, присоединиться к партнеру и взрастить его. Вы хотите обниматься, быть рядом и делиться с ним или с ней своими самыми сокровенными секретами. Вы планируете и мечтаете вместе.
- Окситоцин: Окситоцин – это гормон, выделяемый во время оргазма (а также во время родов и кормления грудью). Это может быть причиной того, что считается, что секс сближает пары и является «клеем», связывающим отношения. У окситоцина есть и темная сторона. Кажется, это играет роль в нуждающемся, цепляющемся поведении и ревности.
- Вазопрессин: Ученые узнали о роли вазопрессина в привязанности, изучая степную полевку, маленькое существо, которое образует моногамные связи, как люди. Когда самцам луговых полевок дали препарат, подавляющий вазопрессин, они начали пренебрегать своими партнерами и не отбиваться от других самцов полевок, которые хотели с ней спариваться.
Это может быть причиной того, что считается, что секс сближает пары и является «клеем», связывающим отношения. У окситоцина есть и темная сторона. Кажется, это играет роль в нуждающемся, цепляющемся поведении и ревности.Что мы можем сделать?
Понимание науки о вожделении, влечении и привязанности может помочь вам развить более реалистичные ожидания от ваших отношений. Ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам пройти этапы любви:
- Не путайте страсть с любовью. Дайте время новым отношениям, прежде чем начать мечтать о совместном будущем.
- Поддерживайте поток дофамина в долгосрочных отношениях. Вы можете сделать это, устраивая свидания, беря уроки или отправляясь в поездки, в которых вы вместе делаете новые и захватывающие вещи. Возможно, вы отправитесь в поход по Коста-Рике, взберетесь на стену для скалолазания или пойдете смотреть захватывающий фильм.
- Поддерживайте поток окситоцина сексом и близостью. Пишите открытки и записки, обнимайте и целуйте, думайте о своей партнерше, когда ее нет рядом, делитесь своими надеждами и мечтами и поддерживайте надежды своей партнерши.
- Сохраняйте независимость. Если вы ревнивый, контролирующий тип, начните развивать свои собственные занятия и дружбу, которые заставят вас чувствовать себя важными и заботливыми.
Вы можете сделать это, устраивая свидания, беря уроки или отправляясь в поездки, в которых вы вместе делаете новые и захватывающие вещи. Возможно, вы отправитесь в поход по Коста-Рике, взберетесь на стену для скалолазания или пойдете смотреть захватывающий фильм.Подпишитесь на Twitter доктора Гринберга
3 стадии любви в психологии
В этой статье мы обсудим 3 стадии любви в психологии, т.е. похоть, влечение и привязанность . Мы подробно расскажем о физиологических и психологических изменениях, которые происходят с вами по мере прохождения этих стадий.
Любовь веками сбивала с толку поэтов, мистиков, философов и ученых. Это центральная тема многих фильмов, песен, романов, картин и т. д.
Но любовь не уникальна для людей. Если принять за критерий существования любви образование длительных парных связей, то и другие млекопитающие и птицы также обнаруживают эту склонность к влюбленности.
Другим важным критерием существования любви является огромный вклад родителей в потомство.
Поскольку люди много вкладывают в своих детей, в нас развилась эмоция любви, которая позволяет нам находиться в компании человека, которого мы любим, достаточно долго, чтобы успешно растить детей.
Одним из важных факторов, способствующих таинственности, окружающей эмоцию любви, является то, что это не простая эмоция.
Эмоцию гнева, например, легко понять. Кто-то делает что-то, что нарушает ваши права или ущемляет ваши интересы, и вы злитесь на него.
Но любовь, особенно романтическая любовь, гораздо сложнее.
Чтобы облегчить вам понимание того, из чего состоит любовь, полезно представить любовь как состоящую из различных стадий. Этапы, через которые проходят люди, когда они влюбляются, с момента, когда они чувствуют первый приступ желания, до установления надежных, долгосрочных отношений.
Похоть – это первая стадия любви, когда человек начинает вам нравиться. Это этап, когда вы влюблены в кого-то. Вам может нравиться, как они выглядят, разговаривают, ходят или двигаются. Или вы можете влюбиться в их отношение и личность.
Похоть — это основное половое влечение, побуждающее человека искать различных партнеров для спаривания. В маркетинге нас учат тому, что известно как воронка продаж.
В верхней части воронки находятся потенциальные клиенты, которые проявляют интерес к вашему продукту, но не обязательно его покупают. В нижней части воронки меньше людей, которые готовы покупать у вас.
Точно так же вы можете быть заинтересованы в сексуальном плане со многими людьми, но не стремитесь установить длительные отношения со всеми из них.
Физические симптомы стадии вожделения включают покраснение лица при разговоре с возлюбленным, дрожь и учащенное сердцебиение. 1
У тебя бушуют гормоны. Дофамин вызывает чувство эйфории, а адреналин и норадреналин ответственны за учащенное сердцебиение и беспокойство.
Психологические симптомы могут включать сексуальное возбуждение, фантазии о том, кто вам нравится, и беспокойство, вызванное страхом быть отвергнутым. В результате вы ведете себя очень осторожно рядом с тем, кто вам нравится. Вы ходите по тонкому льду, следя за тем, чтобы они не видели вашу плохую сторону.
Вы постоянно пытаетесь произвести впечатление на свою любовь и не делаете ничего глупого, чтобы оттолкнуть ее. Это вызывает беспокойство, и вы можете совершать глупые речевые и телесные ошибки в их присутствии благодаря вашему повышенному уровню самосознания.
Например, вы можете сказать абсолютную чепуху в присутствии того, кто вам нравится. Это потому, что ваш разум занят вашей любовью, а не тем, что вы должны или не должны говорить.
2) Влечение/Влюбленность
Это следующий этап, когда вы чувствуете сильное влечение к тому, кто вам нравится. Вы одержимы ими. На этом этапе вы сильно мотивированы преследовать своего потенциального партнера.
Обычно это происходит, когда человек, который вам нравится, проявляет к вам некоторый интерес. Если вожделение развилось, чтобы держать в поле зрения многих сексуальных партнеров, то влечение эволюционировало, чтобы преследовать тех из них, кто, вероятно, ответит на наши чувства взаимностью.
Фаза влечения активирует системы вознаграждения вашего мозга, когда вы чувствуете непреодолимую привязанность к своему партнеру. Та же часть мозга активируется у людей с обсессивно-компульсивным расстройством. 2
Вы можете потратить много времени на просмотр их профиля в социальных сетях и можете «случайно» столкнуться с ними на работе. Во сне вам может присниться, что вы проводите с ними время.
На этом этапе любви любовь ослепляет.
Вы видите своего партнера только в положительном свете и не замечаете его недостатки как милые причуды.
По словам Хелен Фишер, автора книги Анатомия любви , «Влюбленность — это стадия, когда человек постоянно появляется в вашем мозгу, и вы не можете его выгнать. Ваш мозг фокусируется на положительных качествах возлюбленного и игнорирует его вредные привычки».
Влюбленность — это попытка вашего разума установить связь с вашим потенциальным партнером. Это эмоция настолько сильна, что она приостанавливает ваши способности к рациональному мышлению.
По сути, ваш мозг хочет заставить вас думать, что этот человек, к которому вы привязаны, идеален, достаточно долго, чтобы у вас были дети от него.
Поиск партнера и размножение — слишком важная задача с эволюционной точки зрения, чтобы рационально думать о недостатках вашего потенциального партнера.
3) Привязанность/Отвержение
Когда романтическое влечение угасает, наступает этап, когда прекращается ослепляющее действие гормонов и нейротрансмиттеров, и вы, наконец, начинаете видеть своего партнера таким, какой он есть на самом деле.
Если они удовлетворяют вашим критериям долгосрочного партнера, вы привязываетесь к ним, а если нет, вы их отвергаете.
Наоборот, если тебя отвергают, ты погружаешься в бездну отчаяния, а если тебя принимают в качестве постоянного партнера, ты в восторге.
На этом этапе вы задаете себе такие вопросы, как «Могу ли я доверять своему партнеру?» — Будут ли они там для меня? Могу ли я провести с ними остаток своей жизни?»
Если на эти вопросы ответить утвердительно, влечение скрепляется в устойчивую долгосрочную привязанность. Возможно, вы больше не без ума друг от друга, но вы знаете, что хотите быть друг с другом.
Слава богу, люди так не говорят.Если вы знаете, что не подходите друг другу, но держитесь за отношения, вы начинаете питать чувство обиды, которое в конечном итоге разрушит отношения.
На стадии привязанности эндорфины и гормоны вазопрессин и окситоцин наполняют ваше тело, создавая общее ощущение благополучия и безопасности, способствующее длительным отношениям.