Стыд в психологии определение: Стыд: желание быть на виду и потребность спрятаться

Чувство стыда — Психологос

Чувство стыда — боль и страх, потеря активности, ощущение стесненности и понижение самооценки (состояние не-ОК).

Как делается чувство стыда

Чувство стыда создается неподвижность, сутулостью, поднятыми плечами и опущенной головой. Внутренний текст: «Эх, дурак я, дурак… Ну как же я мог?»

Природа чувства стыда

Стыд — не врожденная эмоция. У младенцев в арсенале есть врожденное, поведенчески достаточно простое, состояние страха, а сложное поведение стыда им освоить еще предстоит. Стыд выучивают в возрасте обычно от 3 до 7 лет, шаблонно или творчески перенимая по образцам от других детей, иногда и более взрослых. Переживание стыда обычно используют для защиты себя от порицания окружающих за промахи в своем поведении. «Ну, тебе стыдно?» — «Стыдно…». Все, вот взрослые и отстали. С повторением чувство стыда начинается включаться непроизвольно в ситуациях, которые понимаются как «это стыд», «это стыдно».

Чувство стыда и уверенность в себе

Как эмоциональное состояние, стыд может быть как реакцией на конкретные внешние обстоятельства, так и привычным, выученным состоянием, по сути превращаясь в состояние неуверенности.

Ребенок, привыкший к тому, что его постоянно стыдят, теряет уверенность в себе, становится неуверенным человеком.

Чувство стыда и продуктивное поведение

Люди, склонные не переживать, а действовать, вместо переживания стыда анализируют свое поведение и, когда это разумно, его меняют. Учат себя быть более адекватным. Смотри Переживательная и деятельная личность.

Взрослые люди, имеющие привычку переживать стыд, от этой в целом непродуктивной привычки стараются отучиться.

Как сделать стыдно ребенку

Если у ребенка еще недостаточно разума, чтобы самостоятельно корректировать свое поведение, родители и воспитатели удерживают его от совершения нежелательных поступков через формирование чувства стыда. Самая распространенная схема: в момент совершения нежелательного действия (например, ребенок явно соврал и его легко уличить) ребенка останавливают (не дают играть дальше, прекращают игру), указывают на то, что он сделал, припечатывают его действие клеймом, бьют сильными словами по больным точкам (если нет, стараются создать, пробить ребенка), нагоняют страх, формируют подчиняющееся поведение и фиксируют в итоге формулой «Тебе должно быть стыдно!» Постепенно ребенок выучивает, что когда ему становится больно, страшно и он в подавленном состоянии, то его не отпустят и не дадут играть, пока он не перестанет сопротивляться и признается, что ему стыдно.

Близкие понятия:

Чувство вины — ощущение тяжести и боли, которое налагает на себя сам человек вследствие совершения им поступка, нарушающего его внутренний запрет.

Совесть — набор указаний и поведенческих программ нравственного характера, заложенных в человека в детстве.

Стыдливость — страх или боязнь стыда, препятствующая человеку допустить что-либо постыдное. Стыдливости обыкновенно противополагается бесстыдство.

Гордость и чувство стыда

Выражение гордости и стыда сходны со знаками доминирования и подчинения у животных.

Признаки чувства гордости: человек расслаблен, излучает уверенность и спокойствие. Эти типичное поведение вожака. Вожак выпрямляется в полный рост, и все окружающие сразу чувствуют этот подсознательный сигнал — прямая, спокойная осанка говорит о высоком ранге. Признаки чувства стыда, противоположно. Человек отводит глаза, опускает голову, сутулится. Поведение становится суетливым и нервозным.

---

это эмоция, чувство, признаки, как избавиться от стыда

Стыд — это эмоция, которая возникает у индивида в результате осознания им несоответствия своих поступков или своего поведения (как выдуманного, так и реально существующего) ценностям и нормам, общепринятым в обществе и нуждающихся в соблюдении со стороны норм и морали. Человек так устроен, что испытывает различные эмоции, как отрицательные, так и положительные. И это разнообразие чувств настолько велико, что зачастую они пересекаются друг с другом, и положительная эмоция не всегда несет в себе пользу и конструктивные решения. Эта же ситуация происходит и с негативными эмоциями.

Стыд относят к самой неоднозначной эмоции, по сей день не прекращаются относительно нее споры. Являясь видом нравственного сознания, она оказывает влияние на эмоциональную жизнь человека. Одни люди видят в этой эмоции факторы, сдерживающие нормальное развитие индивида, другие рассматривают ее как инструмент, который способствует защите индивида от необдуманных поступков.

Являясь чувственным переживанием своих безнравственных поступков в отличие от чисто внутреннего переживания – совести, стыд подразумевает переживание перед лицом общественности. Поэтому эту эмоцию вырабатывают благодаря специфическому культурному образованию, гарантирующему соблюдение групповых определенных норм, обязанностей по отношению к своему окружению.

Ученые считают, что чувство стыда необходимое эмоциональное проявление, помогающее людям избежать душевных переживаний и социальной изоляции. Стыд предостерегает индивида от совершения необдуманных поступков, даже при получении выгоды. Он также мешает сделать неправильный выбор.

Признаки стыда

Для данного чувства характерны следующие признаки:

— замешательство;

— смущение;

— беспокойство;

— защита от непристойных желаний, асоциальных форм поведения, аморальных побуждений.

И напротив, человек без стыда не способен к естественной склонности переживать чувства смущения, которые вызываются каким-либо безнравственным поступком.

Примерами отсутствия данного чувства является течение независимых нудистов, пропагандирующих свободу и комфорт без одежды.

Как самостоятельное понятие «стыд» появился в 20-х годах 20-го века, однако в настоящее время эта эмоция стала приобретать значимое влияние в социуме в сравнении с другими человеческими эмоциями. Это чувство влияет на индивида и зависит от самой степени его ощущения.

Например, если не сильно выражена данная эмоция, то она способна избавить человека от не желательных последствий после некоторых действий, а сильно выраженная эмоция способна привести к необдуманным решениям.

Пример стыда слабовыраженного. Человек обидел действием или резким словом близкого ему друга, после чего ему стало стыдно, он принес извинения, пообещав впредь не совершать подобных поступков. Если раскаяние было искреннее, то существует большая доля вероятности, что человек свое обещание сдержит.

Гораздо сложнее происходят дела с сильно выраженной эмоцией. Ее последствия варьируются от активного доведения индивидом самого себя до эмоционального и морального истощения.

Пример стыда сильно выраженного. Человек не может простить себя за что-либо и наносит себе телесные повреждения, поскольку его жизнь потеряла смысл.

Сильно выраженная отрицательная эмоция несет в себе только негативные последствия, поэтому ее рекомендуют избегать. У человека, который испытывает сильно выраженный стыд и вину способен развиться комплекс неполноценности. Нередко он не способен понять, почему не такой как все, почему его не принимают таким, какой он есть. Зачастую человек начинает заниматься самобичеванием, обвиняет себя за надуманные пороки, ненавидит за неспособность измениться, испытывает агрессию по отношению к окружающим.

Чувство вины и стыда у индивида зависят от имеющихся моральных ценностей, его представлений о том, что такое «плохо» и «хорошо». Между данными категориями «плохо» и «хорошо» маятником выступает поведение личности. Когда поведение сдвигается от категории «хорошо» и переходит в грань «плохо» индивид начинает ощущать чувство стыда. При этом данные категории формируют неотъемлемую часть человеческой личности, и их изменение зависит от того, в каком обществе пребывает человек и какие именно требования к своим членам предъявляет общество.

Что может вызвать у человека чувство стыда?

Зачастую данное чувство развивается у индивида еще в детстве и закладывается благодаря самым близким людям в виде ложных утверждений относительно собственной неполноценности. Данное утверждение во взрослой жизни превращается в стыд, который сковывает действия индивида и мешает ему жить.

Психика ребенка обладает повышенной степенью ранимости, потому навязанные ложные утверждения посредством замечаний, упреков, высмеивания, обвинений не проходят бесследно для детской личности.

Чувство неполноценности возникает в результате неверных утверждений повзрослевшего человека о самом себе и бывает практически невозможно от него избавиться.

Также чувство стыда выступает источником неуверенности индивида в собственных силах, которое не позволяет двигаться ему к успеху по жизни.

В ответственный для человека момент, когда следует принять важное, значимое решение, стыд как будто шепчет ему на ухо: «у тебя не получится», «ты неудачник», «ты ничего не добьешься». И ведомый в реальной жизни этим чувством индивид не принимает для достижения успеха никаких действий.

Стыд заставляет индивида чувствовать себя ненужным, а иногда лишним в этом мире, вызывая возникновение чувства неполноценности.

Испытывая чувство стыда и вины, люди многократно извиняются перед другими индивидами и чувствуют всегда себя неуверенно.

У каждого индивида есть “Концепция собственного Я”, заключающаяся в системе представлений человека о самом себе и о своем месте в обществе. Через эту систему действует стыд.

Когда поведение индивида со стороны других людей подвергается критике, либо звучат упреки в адрес составляющей человека, то в “Концепции собственного Я” происходят изменения, которые связанны с расхождением мнения индивида о самом себе и мнением окружающих людей о нем. В этот момент индивидом начинает овладевать чувство стыда. К нему приходят такие мысли: «почему меня так не любят», «неужели я действительно плохой», «ну, как же так, я ведь хороший».

Черты личности, то есть ее характер является принятой заранее программой поведения, которая запускается в какой-либо ситуации. Если индивид действует не по программе, то чувство стыда овладевает им.

При этом существует прямая зависимость от черт характера личности: чем большим количеством положительных человеческих качеств обладает индивид, тем больше существует вероятность испытать ему чувство стыда. Если человеку свойственна храбрость, но неожиданно он проявил трусость, то им овладеет стыд. То же самое присуще и к другим чертам личности.

Как избавиться от стыда

Сам человек может влиять на развитие внутри себя чувства стыда и делает он это при помощи мозга. При этом происходит влияние не на само чувство вины, а на «Я-концепцию».

Мозг индивида – это мощный инструмент, которому под силу изменить любые неблагоприятные эмоции, поскольку именно там вырабатывается видение окружающего мира.

Как избавиться от стыда? Каким же образом индивид способен повлиять на пагубную эмоцию стыда?

Существует два основных способа борьбы с возникающим чувством.

Первый способ избавиться от стыда – это оказать влияние на эмоцию: подавить стыд или привыкнуть к нему, зная о его существовании, но не разрешать себе думать о нем. Однако, являясь сильным эмоциональным проявлением, стыд позволяет человеку после того, как он к нему привыкнет, изменять его мировоззрение и привычки.

Другими словами, когда стыд вынуждает индивида думать о себе, как о больном человеке или недостойном лучшей жизни, то человеку в этой ситуации очень сложно без изменения мнения о самом себе привыкнуть к мысли о своей не значимости и болезни.

Однако и это не представляет такой опасности для человека, как накопление негативных эмоций посредством их подавления, поскольку рано или поздно эти они найдут выход наружу, и индивидом может овладеть депрессия.

Второй способ избавиться от стыда – это предоставить возможность для выхода негативных проявлений наружу.

Данный способ включает создание жизненных ситуаций, при которых индивид выполняет определенные действия, которые непосредственно связаны с чувством стыда.

Например, человек стыдиться показываться на людях в обществе и выступать перед ними. Для него изначально создаются ситуации, где незначительное количество слушающих людей, постепенно эта аудитория расширяется и в какой-то момент человек понимает, что в этом нет ничего стыдливого и страшного. Итак, стыд отступает.

Именно этот способ используют множество психологов на тренингах. На этих занятиях основной упор делается на практику, и люди, которые очень вежливые упражняются в умении быть бесцеремонными, а чрезмерно скромные — наглыми, и т.д.

Многие люди, желающие избавиться от стыда, уничтожают возникающие у себя эмоции, но лучше будет научиться контролировать их.

Эмоции индивида являются врожденными, поэтому очень сложно устранить то, что дано изначально природой. Лучшим выходом из таких ситуаций будет обучение правильному использованию своих эмоций и максимальной адаптации к ним.

Человеку важно научиться правильно испытывать чувство стыда, радоваться, обижаться, критиковать и т. д. Для этого следует принять себя таким, каким он является. Это будет самым простым способом в избавлении от стыда. Но большинство людей не в состоянии за собой признать право существования такими, какими они являются, и они пытаются быть идеальными в рамках своего понимания, своей «Я-концепции». У каждого индивида свои представления об идеале и не существует отдельной категории «идеальный человек». Поэтому, в погоне за надуманным образом идеального человека, индивид впустую тратит свои жизненные силы и нервы, при этом недовольство его самим собой изо дня в день только возрастает, пока он не начнет испытывать чувство стыда. Чтобы предотвратить такие перспективы, следует полюбить себя таким, каким человек является сегодня, а окружающих людей принимать с их недостатками.

Следует помнить, что в значительной мере оценки других личностей влияют на «Я-концепцию», вызывая появление негативной эмоции. Необходимо раз и навсегда отказаться от сравнений индивиду своего поведения с ожиданиями, которые на него возлагаются другими людьми.

Итак, стыд — эмоция, которая возникает в результате осознания мнимого или реального несоответствия, своих поступков или некоторых индивидуальных проявлений, принятым в данном социуме и им самим разделяемым требованиям нормам или морали.

Если человек в состоянии избегать сравнений своего поведения с ожиданиями окружающих, то он защищен от переживаний относительно несогласованности «того, как должно быть» и «того, как есть в реальности». Когда индивид отказывается от сравнения, то он входит в гармонию со своей «Я-концепцией» и перестает навсегда испытывать чувство стыда.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Стыд: причины, следствия и способы преодоления

Перейти к содержимому

Опубликовано: 12 ноября 2020 г. Обновлено: 11 октября 2022 г. неадекватность, созданная интернализованными негативными убеждениями о себе. Личная неуверенность, секреты, ошибки и предполагаемые недостатки могут вызывать реакцию стыда, заставляя людей становиться крайне застенчивыми, самокритичными и смущенными. Прекращение самокритики, улучшение самосострадания, открытость другим и более эффективное реагирование, когда стыдно, может уменьшить стресс и помочь создать более адаптивную самооценку.

Терапия — это безопасное место, где можно поговорить о неприятных мыслях и чувствах. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Программа Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Что такое стыд и когда он возникает?

Стыд — это форма крайней застенчивости, возникающая в результате негативных и самокритичных мыслей. Стыд классифицируется как эмоция самосознания, потому что она вызывается внутренними мыслями и суждением о себе. Эти самооценки могут привести к положительному чувству гордости или отрицательному чувству стыда, отображая каждый конец спектра самосознательных эмоций. ⁷ Когда люди испытывают стыд, эта самооценка приводит к тому, что они чувствуют себя плохо, неадекватно или недостойно.

Люди могут испытывать стыд из-за того, как они выглядят, что говорят или делают, или из-за определенных недостатков или неуверенности в себе. Стыд может быть вызван текущим опытом или даже при воспоминании или воображении ситуаций, в которых эти недостатки или неуверенность очевидны. Поскольку стыд — одна из самых тяжелых и болезненных эмоций, которые могут испытывать люди, он часто прячется за другими эмоциями и защитными механизмами. Когда за другой эмоцией, такой как страх, гнев или ревность, скрывается стыд, его бывает трудно обнаружить.

Стыд имеет центральный социальный компонент и включает в себя страх быть осужденным, раскритикованным или отвергнутым другими, а не просто осуждать себя. Истоки стыда почти всегда можно связать с прошлым опытом осуждения, критики или отторжения со стороны кого-то другого. Люди часто реагируют на стыд, отталкивая других, уходя в себя и стараясь сохранить свою репутацию, скрывая те аспекты себя, которые, по их мнению, приведут к отвержению.

Несмотря на то, что стыд вызывает антиобщественные побуждения, считается, что он выполняет просоциальную функцию. Стыд призван мотивировать поведение, которое ведет к социальному признанию, и предотвращать поведение, которое ведет к отвержению. ⁷ Сюда входит поведение, противоречащее господствующей морали, нормам и ожиданиям. Несмотря на эту адаптивную функцию, стыд может возникать даже тогда, когда эти негативные представления о себе неверны и когда страх быть отвергнутым необоснован.

Поскольку неуверенность есть у всех, каждый иногда испытывает стыд в ситуациях, которые выявляют или вызывают ее неуверенность. Большинство людей испытывают стыд из-за конкретной неуверенности в себе, но более общие формы стыда (т. е. мысли о том, что они бесполезны или совершенно плохи внутри) — более токсичная форма стыда. Стыд, который является токсичным, хроническим или изнурительным, часто является показателем основного состояния психического здоровья, такого как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство. ^1,7

Что вызывает стыд?

Любая негативная или критическая самооценка может привести к стыду и возникает, когда человек становится чрезмерно сосредоточенным на предполагаемых ошибках, недостатках и отрицательных чертах. В моменты стыда люди упускают из виду свои сильные стороны, способности или положительные качества. Иногда в этих самокритичных убеждениях есть доля правды, но зачастую они сильно искажены и преувеличены по сравнению с более глобальной оценкой характера человека.

Люди могут испытывать стыд в ответ на любую текущую, прошлую или воображаемую будущую ситуацию, которая вызывает негативную самооценку, но в основном это происходит, когда обнажается существующая неуверенность или негативные убеждения. Эта существующая неуверенность обычно развивалась в раннем возрасте в ответ на болезненный опыт критики, отвержения или обиды. Этот «стыдящий» опыт заставляет людей усваивать негативные убеждения о себе и видеть в конкретных ошибках, недостатках или дефектах характера угрозы, которые могут помешать им быть принятыми или любимыми. ^3,4,7

Травматические переживания, такие как сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение или другие формы жестокого обращения в детстве, тесно связаны со стыдом в дальнейшей жизни. ⁶ Дети, перенесшие такого рода травмы, склонны усваивать вину и вырабатывать негативные представления о себе, чтобы понять, что с ними произошло.

Стыд может развиться в ответ на более распространенные болезненные переживания детства, которые могут не квалифицироваться как травма, но имели аналогичные длительные эмоциональные последствия, в том числе: ⁶

• Сравнение с братом и сестрой и продолжающееся отрицательное сравнение себя с ними сейчас
• Получение порицания за ошибку и усвоение сообщения о том, что вы были плохим простить себя
• Издеваться над собой в школе из-за того, как вы выглядите, или какой-то другой черты, за которую вам стало стыдно
• Принимать любовь, которая зависела от ваших успехов в школе/спорте и т. д.
• Вырос в доме, где было стыдно показывать или говорить о чувствах
• Наличие глубоко оберегаемой семейной тайны, которую вы должны были хранить и защищать и т. д.
• Родители или опекуны, которые возлагали на вас нереалистичные или перфекционистские ожидания
• Часто подвергались критике, сравнению или неодобрению
• Имея отсутствующего родителя и полагая, что вы нелюбимы или нежелательны для них

Разовьется ли стыд в ответ на пережитое, зависит от интерпретации человеком того, почему что-то произошло. Когда человек усваивает болезненный опыт и считает, что он был вызван его личным недостатком или недостатком, он, скорее всего, испытает стыд. Дети и подростки наиболее уязвимы для интернализации, но болезненные переживания во взрослом возрасте также могут привести к внутреннему стыду.

Как стыд влияет на психическое здоровье?

Стыд и психическое здоровье находятся во взаимозависимой взаимосвязи, где одно может спровоцировать и усугубить другое. Постоянный стыд тесно связан с низкой самооценкой и общей негативной самооценкой. Я-концепция и самооценка отражают основы личности человека и влияют на все аспекты того, что он думает, чувствует и делает.

Плохая самооценка и низкая самооценка, характерные для стыда, связаны с рядом различных проблем психического здоровья. Стыд чаще всего наблюдается у людей с депрессией, тревогой (особенно социальной тревогой), гневом и травмой, но также часто встречается у людей с расстройствами личности, расстройствами пищевого поведения. ^3,4,7 Исследования также показывают, что высокий уровень стыда также увеличивает риск целого ряда рискованного поведения, включая употребление психоактивных веществ, членовредительство и самоубийство. ⁷

Все эмоциональные и психологические проблемы связаны с отчетливыми изменениями в образе мыслей, чувств и поведения человека.

Некоторые характерные модели мышления, эмоций и поведения, отмеченные у людей, испытывающих стыд, включают: ^3,4,7,8

неприятие

Мысли	Чувства	Поведение
более цинично о будущем	. Ощущение смачиваемого или самоуверенного		9959999999999999999 г. -критические мысли, гиперконцентрация на недостатках	Стремление спрятаться или уйти от других людей	Изоляция, избегание и уход от других
Размышление о прошлых неудачах и отказах	Ощущение себя маленьким, слабым, беспомощным или «застывшим»	Защитное поведение, отталкивание людей, не ослабляющая бдительность или болен	Избегание незнакомых или сложных ситуаций
Персонализация негативных событий и переживаний	Чувство оцепенения, отстраненности или оторванности от настоящего	Самосаботаж возможностей или отношений
Повышенная подозрительность и недоверие к другим	Чувство чрезмерной стимуляции, повышенная бдительность или чрезмерная чувствительность	Идти на компромисс или соглашаться на меньшее из-за страха неудачи или ожидания
4
Чувство раздражительности, импульсивности или нервозности	Неспособность постоять за себя или озвучить потребности или опасения
Чрезмерная сосредоточенность на себе и меньшая осведомленность о других	Чувство уныния или более эмоциональная нестабильность	Притворство или представление себя в ложном свете, чтобы скрыть постыдные части

Бюджетный»

Brightside — лучший препарат от тревоги и депрессии

Talkspace — лучший препарат для лечения и лечения

Согласно 14 лучших терапевтических услуг 2022 года (обновлено 09. 08.2022), партнеры Choose Therapy с ведущими компаниями в области психического здоровья и получают компенсацию за направления от BetterHelp, Brightside и Talkspace

Существуют ли разные виды стыда?

Стыд описывает чувство неадекватности, недостаточности или недостаточности в одной или нескольких сферах жизни. Некоторые исследователи проводят различие между внутренним стыдом и внешним стыдом, указывая на то, что стыд может возникать как внутри, так и снаружи. Внутренний стыд возникает из-за негативных убеждений человека о себе, в то время как внешний стыд возникает из-за беспокойства по поводу негативных убеждений, которые могут быть о нем у других.

Независимо от того, возникает ли стыд внутри или снаружи, он может развиться в ответ на ряд различных предполагаемых ошибок, недостатков или недостатков. Некоторые исследователи различают широкие категории стыда, включая телесный стыд, поведенческий стыд и характерологический стыд: ¹

• Телесный стыд включает стыд по поводу веса, формы тела, физических качеств и других аспектов внешности.
• Поведенческий стыд включает в себя стыд, испытываемый людьми за то, что они сказали или сделали, или даже за то, что они не сказали или не сделали.
• Характерологический стыд описывает стыд из-за какого-то фиксированного аспекта личности или врожденного недостатка или слабости. Иногда характерологический стыд также может быть глобальным стыдом за принадлежность к определенному «типу» человека, плохую мораль или суждения или общие убеждения о том, что он плохой, недостойный или непривлекательный. ¹

Примеры стыда

В каждом типе стыда есть бесконечные вариации того, чего люди стыдятся, и конкретные ситуации, которые вызывают стыд. Многие из этих переживаний люди испытали в прошлом, но, возможно, не считали их основанными на стыде.

Некоторые примеры стыда включают в себя:

• Чувство непривлекательности в отношении определенной части тела или конкретной физической особенности
• Обвинение себя в том, что вы стали жертвой сексуального, физического или эмоционального насилия
• Повторение смущающих взаимодействий или ошибок снова и снова снова в уме
• Чувство себя «самозванцем» в школе или на работе и беспокойство о том, что другие узнают об этом
• Сравнение с другими людьми, которых считают лучше, умнее, симпатичнее или привлекательнее
• Неуверенность, связанная с отсутствием сексуального опыта или неспособностью доставить удовольствие партнеру
• Воспроизведение прошлых отказов и избегание ситуаций, в которых они могут повториться нетерпеливое или грубое обращение
• Паника после раскрытия чего-то личного или эмоционально уязвимого
• Чувство сильного смущения, когда кредитная карта отклонена
• Чувство себя ужасным человеком из-за недобрых или «нечистых» мыслей

Guilt»> Отличаются ли стыд и вина?

Вину и стыд часто путают, но они описывают эмоциональные переживания, которые начинаются и заканчиваются в разных местах. На самом упрощенном уровне чувство вины — это плохое отношение к тому, что вы сделали, а стыд — плохое самочувствие из-за того, кто вы есть. И вина, и стыд могут быть вызваны сходными ситуациями, но проявляться по-разному и вызывать разные реакции.

Некоторые из основных различий, которые можно наблюдать между виноватой и стыдом, включают: ^3,4,7,8

Вина	Стыд
. Ощущение плохого около того
.	Плохое отношение к какой-то части себя
Оценка действия как правильного или неправильного	Оценка человека как хорошего или плохого
Неудача является результатом неправильного решения	Отказ является результатом личного недостатка
Триггеры саморефлексии	вызывает самокритику
Беспокойство по поводу вреда, причиненного выбором	Проблемы с проблемами. Проблемы с судим. решение	Способствует размышлениям
Приводит к извинениям и попыткам восстановить доверие	Приводит к уходу и отключению от других
включает в себя взятие ответственности	, предполагает себя
Может защищать отношения	может быть разрушительным для отношений
, стремясь к изменению поведения мотиватного поведения	. и неприятный	Чувство невыносимости и подавленности
Включает оценку действий и выбора	Включает оценку идентичности и самооценки
Часто выражается как разочарование	Часто выражается как гнев

Что делает стыд хуже?

Стыд — невероятно сложная и неприятная эмоция, поэтому, когда она проявляется, люди хотят избавиться от нее как можно быстрее. Это может привести к действиям и выборам, которые приносят временное облегчение, потому что они помогают людям обойти непосредственные эмоциональные переживания, но ничего не делают для решения основных проблем. На самом деле, многие из основанных на стыде реакций, к которым люди прибегают по умолчанию, могут усилить лежащие в их основе механизмы стыда, повышая вероятность того, что они будут испытывать стыд в будущем.

Некоторые бесполезные реакции, которые могут усугубить чувство стыда, включают:

Отвлечение внимания

Отвлечение может дать временное облегчение от самокритичных мыслей и эмоций, и хотя отвлечение иногда необходимо, чрезмерное упование на него может усугубить чувство стыда. Со временем игнорируемый стыд может гноиться, скрываясь за пределами сознательного понимания, где он может тонко влиять на действия и выбор человека, не замечая этого.

Внешнее подтверждение

Поскольку стыд возникает из-за неспособности обеспечить внутреннее подтверждение, многие люди полагаются на внешнее подтверждение в деньгах, похвале, успехе, статусе или материальных вещах. Хотя они могут обеспечить временное повышение самооценки, они делают людей более зависимыми от внешних форм подтверждения и более склонными испытывать стыд, когда их обстоятельства меняются.

Хранение секретов

Стыд создает сильное желание скрыть или скрыть незащищенность, которая кажется открытой, но секретность создает среду, в которой стыд становится сильнее. Даже когда люди очень успешно скрывают свою неуверенность и недостатки, они все равно теряют способность чувствовать себя полностью принятыми и, как правило, испытывают большее давление и беспокойство из-за необходимости поддерживать видимость.

Сравнительный анализ

Сравнения разжигают чувство стыда и ведут к безвыигрышной битве за самооценку, поскольку всегда найдется кто-то, кого считают лучше, умнее, привлекательнее или успешнее. Сравнения удерживают самооценку в зависимости от того, кто еще находится рядом, вместо того, чтобы сохранять ее стабильной, что приводит к постоянным колебаниям между гордостью и стыдом.

Самокритика

Самокритичные мысли подпитывают стыд и редко приводят к продуктивным или полезным действиям. Чем больше люди участвуют в самокритичных, негативных или осуждающих мыслях, тем больше они укрепляют негативную самооценку, которая будет постоянно возвращать их к переживанию стыда.

5 способов преодолеть стыд

Существуют определенные способы реагирования на стыд, которые с большей вероятностью помогут уменьшить чувство стыда, защититься от его негативных последствий и сформировать более устойчивую самооценку. Вместо защитных реакций, перечисленных выше, эти реакции побуждают людей двигаться к своему стыду, а не от него. Несмотря на то, что это противоречит здравому смыслу, движение к стыду дает людям возможность распознать стыд, прервать самокритику и защититься от деструктивных реакций, вызванных стыдом.

Некоторые из полезных ответов на стыд включают: ^3,5

1. Примите стыд и отследите ощущение стойкие результаты. Принимая эмоции и позволяя им идти своим чередом, на этот раз высвобождается время и энергия для реинвестирования в более продуктивные способы. Обычно сосредоточение внимания на теле и отслеживание связанных с ним ощущений приводит к переживанию «волны» эмоций, которая довольно быстро нарастает, достигает пика и спадает.

2. Изучите практики осознанности

Важно не поддаваться негативным и критическим мыслям и историям, связанным со стыдом, поскольку такие мысли подпитывают стыд и могут сделать его более интенсивным и продолжительным. Техники осознанности, такие как привлечение внимания к настоящему моменту путем сосредоточения внимания на дыхании, одном или нескольких из пяти чувств или даже уделение полного внимания и энергии задаче, могут помочь уменьшить чувство стыда.

3. Будьте уязвимы с теми, кому вы доверяете

Поскольку стыд часто связан со страхом быть отвергнутым, открытость, честность и уязвимость по отношению к людям могут принести целительный и корректирующий эмоциональный опыт. Уязвимость предотвращает накопление стыда внутри, а также помогает людям чувствовать себя менее одинокими. Это также распространяется на другие формы уязвимости, такие как признание ошибок, отсутствие необходимости скрывать недостатки и обращение за помощью, когда это необходимо.

4.

Практикуйте самосострадание

Самосострадание учит людей быть добрее и больше принимать себя. Самосострадание включает в себя перебивание внутреннего критика более мягким и сострадательным голосом и поддержание этого позитивного разговора с самим собой даже в ситуациях, когда люди совершают ошибки или чувствуют себя неуверенно. Сострадание к себе также включает в себя более внимательное отношение к внутренним желаниям и нуждам, вместо того чтобы всегда ставить потребности других на первое место.

5. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, а не на том, что произошло в прошлом

Когда возникает чувство стыда в ситуациях, когда необходимо исправить, разрешить или найти решение проблемы, более продуктивно подумать о что можно и нужно сделать сейчас, а не то, что уже произошло. Решение проблем также предотвращает реакцию «коллапса», характерную для людей, испытывающих стыд, которая может усилить чувство беспомощности и стыда.

Когда я должен получить помощь от стыда?

Терапия может быть невероятно полезной для всех, кто занимается самосовершенствованием, даже если у нее нет серьезных проблем с психическим здоровьем. В терапии люди могут стать более самосознательными, решить основные проблемы, вызывающие чувство стыда, и научиться более эффективным методам преодоления. Нередко люди приходят на терапию из-за другой эмоциональной проблемы, такой как гнев, тревога или депрессия, и в конечном итоге обнаруживают, что стыд является основной причиной или основным фактором их проблемы.

Людям следует обратиться за лечением к лицензированному терапевту, если они испытывают стойкий, хронический или изнурительный стыд. Онлайн-каталоги терапевтов — хорошая отправная точка, но люди также должны планировать телефонные консультации, чтобы найти терапевта, который подходит для их нужд. Многие терапевты предлагают эти консультации бесплатно.

Где я могу узнать больше о стыде?

Брене Браун — социальный работник, писатель и исследователь, посвятившая свою карьеру изучению стыда. Она пользуется большим уважением в области психического здоровья как эксперт по преодолению стыда. Она ведет вирусное выступление на TED на тему стыда и уязвимости, а также является автором ряда бестселлеров.

Кристен Нефф — еще один отраслевой эксперт, посвятивший свою карьеру помощи людям в преодолении ядовитого стыда и самокритики и создании более аутентичных форм самооценки. Ее ниша — сострадание к себе, о котором она подробно исследовала и писала. На ее веб-сайте есть ряд бесплатных упражнений, которые могут помочь повысить сострадание к себе, а также ряд других ресурсов, направленных на преодоление стыда.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) . Терапевт может научить вас навыкам, которые помогут вам лучше справляться с трудными ситуациями. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

Online-Therapy.com – Получите помощь от специалиста по психическому здоровью. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начать

Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с психическим заболеванием или зависимостью, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

Headspace (приложение для медитации) . Headspace — ведущее приложение для осознанности и медитации, насчитывающее более 70 миллионов пользователей. Headspace предлагает рекомендации и упражнения для всех уровней навыков, включая новичков. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, который заботится о вашем здоровье. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Headspace

для дальнейшего чтения

• Теория устойчивости позора: как реагировать на чувства стыда
• Центр исцеления стыда
• Психическое здоровье Америка
• Национальный альянс на психическом здоровье
• MentalHealth. gov

9003 8. 7003

. Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и полезную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• Эндрюс Б. и Хантер Э. (1997). Стыд, раннее насилие и течение депрессии в клинической выборке: предварительное исследование. Познание и эмоции , 11(4), 373-381.

• Браун, Б., Эрнандес, В. Р., и Вильярреал, Ю. (2011). Connections: психообразовательная учебная программа по устойчивости к стыду из 12 занятий.

• Каммерер, А. (2019). Научные основы и последствия стыда. Поведение и общество. Получено с https://www.scientificamerican.com/article/the-scientific-underpinnings-and-impacts-of-shame/

• Мичели, М., и Кастельфранки, К. (2018). Переосмысление различий между стыдом и виной. Европейский журнал психологии , 14(3), 710–733. https://doi.org/10.5964/ejop.v14i3.1564

• Нефф, К. Д., Лонг, П., Нокс, М. К., Дэвидсон, О., Кучар, А., Костиган, А, и Брейнес, Дж. Г. (2018). Лес и деревья: изучение связи сострадания к себе и его положительных и отрицательных компонентов с психологическим функционированием. Личность и личность , 17(6), 627-645.

• Стювиг Дж., Макклоски, Л.А. Связь жестокого обращения с детьми со стыдом и виной среди подростков: психологические пути к депрессии и правонарушениям. Жестокое обращение с детьми. 2005 ноябрь; 10 (4): 324-336. DOI: 10.1177/1077559505279308.

• Tangney, JPE, & Fischer, KW (1995). Самосознательные эмоции: психология стыда, вины, смущения и гордости. In Идея этого тома выросла из двух ключевых конференций. Первая конференция, посвященная эмоциям и познанию в развитии, состоялась в Винтер-Парке, Колорадо, Сумма 19.85. 2-я конференция по стыду и другим эмоциям самосознания состоялась в Асиломаре, Калифорния, декабрь 1988 г. Guilford Press.

• Велотти, П., Гарофало, К., Боттацци, Ф., и Каретти, В. (2017). Лица стыда: последствия для самооценки, регулирования эмоций, агрессии и благополучия. Психологический журнал , 151(2), 171-184.

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинский
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Стыд против вины — Брене Браун

Основываясь на своих исследованиях и исследованиях других исследователей стыда, я считаю, что между стыдом и виной существует глубокая разница. Я считаю, что чувство вины адаптивно и полезно — оно противопоставляет то, что мы сделали или не смогли сделать, нашим ценностям и чувству психологического дискомфорта.

Я определяю стыд как сильно болезненное чувство или опыт веры в то, что мы ущербны и, следовательно, недостойны любви и принадлежности — что-то, что мы испытали, сделали или не сделали, делает нас недостойными связи.

Я не верю, что стыд полезен или продуктивен. На самом деле, я думаю, что стыд скорее является источником деструктивного и вредоносного поведения, чем решением или лекарством. Я думаю, что страх отключения может сделать нас опасными.

From

Daring Greatl г:

Я считаю, что разница между стыдом и виной имеет решающее значение для понимания всего, от того, как мы воспитываем и вступаем в отношения, до того, как мы даем обратную связь на работе и в школе.

От

Дэринг Грейтл г:

Пару недель назад Стив Маккриди (друг в Твиттере) прислал мне ссылку на увлекательную запись в блоге исследователя Дэна Ариели. Мне нравятся работы Дэна, и я очень рекомендую его книгу « (Честная) правда о нечестности».

В серии экспериментов исследователи исследуют очень тонкую разницу в языке и маркировке. Они не смотрят на это через призму стыда/вины, поэтому мы можем оценивать разные конструкции, но я думаю, что это очень интересно (хотя и противоречит тому, что я нашел и во что верю).

«В серии из трех экспериментов участникам была предоставлена ​​возможность потребовать незаработанные деньги за счет исследователей. В каждом эксперименте было два условия, и единственная разница между ними заключалась в формулировках инструкций. В первом условии участникам сказали, что исследователей интересовало, «насколько распространено мошенничество и в кампусах колледжей», а во втором они задавались вопросом, «насколько распространены мошенники и в кампусах колледжей».

Это тонкое, но, как оказалось, существенное отличие. Участники в состоянии «мошенничество» потребовали значительно больше денег, чем участники в состоянии «мошенник», которые, как и в случае, когда мы искушали людей, поклявшихся на Библии, вообще не мошенничали. Это верно как для личного, так и для онлайн-взаимодействия, что указывает на то, что относительная анонимность не может вытеснить последствия самоидентификации мошенника.

No related posts.