Сверхчувствительные люди: Сверхчувствительные люди: 13 шагов к пониманию

Сверхчувствительные люди: 13 шагов к пониманию

90 333

Познать себяЧеловек среди людей

«Когда я была в детском саду, мальчик из моей группы сбросил мою любимую книгу с балкона, — рассказывает 20-летняя Анна. — Я помню, что ужасно плакала — не из-за книги, а от ненависти к этому мальчику». Главный признак гиперчувствительности — сильные эмоции, которые могут возникнуть из-за самых незначительных поводов.

Некоторые из нас просто более остро ощущают все, что с ними происходит, и это не обязательно плохо. По подсчетам психолога Элейн Эйрон, сверхчувствительных людей (гиперсенситивов) в обществе примерно 20%. Это значит, что как минимум один из ваших знакомых, друзей или близких принадлежит к их числу.

Что нужно помнить, общаясь с гиперсенситивами?

1. Они часто плачут

Сверхчувствительные люди могут плакать, когда они счастливы, печальны или раздражены. Это не значит, что им плохо. Просто они переживают все происходящее с ними очень интенсивно, а слезы помогают эмоциональной разрядке.

2. Они не обязательно интровертны

Интроверсия может идти рука об руку с гиперчувствительностью, но это не всегда так. Элейн Эйрон обнаружила, что треть гиперчувствительных людей — на самом деле экстраверты. Часто им требуется даже больше внимания, потому что им трудно регулировать свое эмоциональное состояние, они больше зависят от окружающих и могут испытывать нечто вроде опьянения от впечатлений.

3. Они нервничают, когда нужно принять решение

Умение быстро и уверенно принимать решение — не самая сильная черта гиперсенситивов. Даже когда это касается таких банальных вещей, как выбор кафе для обеда. Причина в том, что они очень боятся сделать неправильный выбор: вдруг еда в кафе будет слишком дорогой, музыка будет слишком громкой, официанты будут игнорировать их, а их спутнику там не понравится.

4. Они реагируют на малейшие перемены

«Если вы привыкли заканчивать сообщения смайликом, но в этот раз поставили точку, будьте уверены: мы обязательно это отметим, — говорит Анна. — И, вероятно, начнем нервничать». Гиперсенситивы, как правило, очень чутко реагируют на то, что происходит в их среде, и мгновенно замечают, когда что-то идет не так, как обычно.

5. Они всегда готовы выслушать

Если вам нужно дружеское плечо, можете смело обратиться к ним. Гиперсенситивы могут поддерживать светские беседы, но лучше всего им удается роль внимательного слушателя. Можете быть уверены: они не прервут вас, не станут отвлекаться и менять тему.

6. Они ненавидят шум и громкие звуки

Поезд на высокой скорости, автомобильные гудки, не в меру общительные коллеги… Все это не просто раздражает нас — мы страдаем, словно каждый звук молотком вбивается нам в голову. По мнению Элейн Эйрон, все дело в сниженном пороге чувствительности, из-за которого любой стимул ощущается сильнее.

7. Их рабочие привычки довольно необычны

Идеальный вариант — работа дома или в любом тихом месте. Это позволяет сосредоточиться и держать нервы в порядке. «Гиперсенситивы умеют извлекать пользу из своей способности к наблюдению, — говорит Элейн Эйрон. — Они умеют обдумывать идеи и затем подавать их так, чтобы их приняли всерьез». Их аналитические навыки и внимательность к чужим замечаниям делает из них отличных товарищей по команде (до тех пор, пока на них не пытаются возложить ответственность за принятие главных решений).

8. Они не любят щекотать себе нервы

Фильм ужасов или триллер — не самый подходящий выбор, если вы хотите пригласить гиперсенситива в кино. Склонность к сопереживанию в сочетании с повышенной восприимчивостью эмоционально окрашенных образов может вызвать у них потрясение.

9. Они плохо переносят критику

Избегание всего, что может вызвать слишком сильное возбуждение, — отличительная черта гиперсенситивов. В результате они стараются сделать все возможное, чтобы самим не задеть чувства других и не вызвать их неудовольствие.

10. Они принимают все близко к сердцу

Общаясь с гиперсенситивами, избегайте насмешек. Конечно, они могут сами любить хорошие шутки и стараться с юмором относиться к жизни, но даже намек на то, что с ними может быть что-то не так, заставляет их нервничать.

11. Они очень чувствительны к боли

Боль — это тоже разновидность стимуляции. Неудивительно, что гиперсенситивы воспринимают ее острее. Исследования Элейн Эйрон подтвердили, что у сверхчувствительных людей низкий болевой порог, а ожидание боли (например, в кабинете зубного) может заставить ощущать ее даже тогда, когда их никто не трогает.

12. Они мечтают о глубоких отношениях

Гиперсенситивам трудно заводить новые знакомства. Стресс от неопределенности, ожидания возможных неловкостей, мучительное разгадывание того, что думает собеседник, — все это утомляет их. Сверхчувствительные люди стремятся найти надежного, чуткого партнера, с которым они могли бы расслабиться и кому могли бы полностью доверять.

13. Они не могут измениться

Сверхчувствительность — не прихоть или недостаток характера. Психолог обнаружила, что участки мозга, связанные с эмпатией и познанием, у гиперсенситивов возбуждаются сильнее, когда им показывают фотографии лица со следами сильных эмоций. Другими словами, такое поведение биологически запрограммировано.

Если в вашем окружении есть сверхчувствительный человек, постарайтесь проявлять к нему чуткость. Скорее всего, он сам хорошо понимает свои особенности, поэтому ведет себя осторожно и предупредительно. Но он ждет понимания и от вас.

Об авторе

Элейн Эйрон — психолог, автор книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» (Азбука-Аттикус, 2014).

Текст:Антон СолдатовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«15-летний сын покончил с собой, и теперь я живу в аду»

«Да пребудет с тобой сила»: как сохранять равновесие в кризис — 10 стратегий

Что делать, если у вашего партнера другие ценности и принципы?

Власть женщин: правда и мифы о матриархате

«Если отец-алкоголик умрет, я не пророню ни слезинки»

Как наши достоинства превращаются в недостатки: 3 примера

Как отличить психолога от инфоцыгана: 5 признаков профессионализма

«Почему?»: в чем опасность этого вопроса — используйте альтернативы

Сверхчувствительные люди: как перестать быть ранимым

Мозг

23. 01.23

7 советов

Ника Воюцкая

тоже сверхчувствительна

Профиль автора

Некоторые люди кажутся реагирующими на все «слишком остро» и капризными.

Часто такое мнение ошибочно: эмоциональность и требовательность к окружающей среде бывает связана с физиологическими особенностями человека. Такие особенности называют сверхчувствительностью центральной нервной системы, а людей, обладающих ей — сверхчувствительными. Они острее других реагируют на разные стимулы: внешние — те, что касаются среды вокруг них, и внутренние, исходящие от их тела и разума.

Спектр стимулов — очень широкий: боль и голод, ярлыки на одежде и неприятные на ощупь ткани вроде грубой, колючей шерсти, кофеин и алкоголь, громкие звуки и интенсивные запахи, критику и стресс, собственные эмоции и чувства окружающих.

Сверхчувствительность встречается не так уж редко: по разным оценкам, она свойственна 15—30% людей. Чтобы проверить себя, можно пройти тест психолога, автора термина «сверхчувствительные люди» Элейн Арон — оригинальную версию на английском языке или адаптированный вариант на русском.

Как повысить стрессоустойчивость: 5 советов

Сверхчувствительность может сильно усложнить жизнь: обилие разных стимулов может истощать и вызывать хронический стресс. Рассказываем, что стоит сделать сверхчувствительному человеку, чтобы этого не допустить.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

СОВЕТ № 1

Изучить свои особенности

Сверхчувствительность проявляется по-разному. Одни сильнее всего реагируют на сенсорную стимуляцию: громкие звуки, резкие запахи, яркий свет, ощущения от соприкосновения кожи с тканью. Другие переживают такие интенсивные эмоции, что сдержать их сложно, как и отстраниться от чувств и переключиться на дела. Третьи — особенно восприимчивы к переживаниям окружающих: легко улавливают смену настроения и заражаются им.

Каждому сверхчувствительному человеку, который хочет улучшить свою жизнь, стоит начать с изучения своих реакций: установить, что больше всего раздражает, пугает, перевозбуждает и утомляет. И прежде всего стоит обратить внимание на свои ответы в тесте на сверхчувствительность.

Но этого может быть недостаточно: дискомфорт в некоторых ситуациях бывает таким привычным, что человек может его не замечать. Поэтому второй шаг — понаблюдать свои реакции на другие стимулы, которые тревожат сверхчувствительных людей. Вот самые распространенные:

1. Звуки: фейерверки и сирены скорой помощи, музыка в кафе, люди, которые говорят громко и эмоционально.
2. Свет: гирлянды и диско-шары, яркое искусственное освещение в магазинах.
3. Запахи: духи, ароматизаторы, диффузоры, бензин, табак, выхлопные газы.
4. Тактильные ощущения: ярлыки на одежде, синтетические ткани и грубая шерсть.
5. Эмпатия: тревога, грусть и другие эмоции, которые передаются от тех, с кем общаетесь, стремление предугадать чужие желания и усталость после общения.
6. Кофеин, алкоголь и другие стимуляторы и психоактивные вещества.
7. Многозадачность: усталость, раздражение и перевозбуждение, если приходится делать разные задачи одновременно или если дел просто много.
8. Голод: если вовремя не поесть, настроение резко и драматично портится, пропадает концентрация внимания.
9. Перемены: они пугают и ошеломляют.
10. Пугающие, жестокие или грустные фильмы и книги.
11. Конкуренция: когда нужно с кем-то соревноваться, это вызывает сильное напряжение.

После того как вы установили, какие стимулы особенно сильно влияют на вас, можно искать конкретные решения. Допустим, вы остро реагируете на шум, но любите сидеть с ноутбуком в кафе и работать. Тогда вы можете купить наушники с шумоподавлением — не обязательно дорогие, можно и те, что предназначены для строительных работ, — и всегда брать их с собой, выходя из дома.

Видео проекта Psych3Go — о разных типах сверхчувствительных людей

СОВЕТ № 2

Обозначать личные границы

Люди с обычной чувствительностью нервной системы могут создавать для сверхчувствительного человека много неудобств, даже не замечая этого.

Например, громко включать музыку, требовать большого количества общения, использовать интенсивный парфюм.

Частично такие ситуации можно минимизировать, четко проговаривая окружающим, что именно вас не устраивает и почему, — или, говоря языком психологии, устанавливая здоровые личные границы.

Как отвечать родственникам, которые нарушают ваши границы: 10 фраз

Чтобы обозначить личные границы, нужно четко сформулировать свою просьбу к другому человеку, делая акцент на том, какого конкретного результата вы хотите добиться. Лучше всего при этом не критиковать поведение человека, а объяснить, почему оно некомфортно для вас. Для лучшего результата используйте принципы ненасильственного общения.

Будьте готовы к тому, что устанавливать личные границы будет непросто. В процессе разговора вы можете почувствовать вину, стыд и страх, что отношения будут разрушены. Это нормально: убеждение, что выражать свои потребности эгоистично, довольно распространено, и многие люди усваивают его еще в детстве — от родителей или учителей в школе.

Видео проекта Psych3Go — о главных проблемах, с которыми сталкиваются сверхчувствительные люди и которые сложно понять людям с обычной чувствительностью нервной системы

СОВЕТ № 3

Избегать сверхстимуляции нервной системы

Психолог, автор книги «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам» Тед Зефф советует сверхчувствительным людям заранее оценивать нагрузку на свою нервную систему и планировать свои передвижения, дела и отдых в соответствии с ней — это помогает от перегрузки нервной системы из-за обилия раздражителей.

Первое правило — избегать ситуаций, когда нужно быть в шумном, многолюдном пространстве. Для этого можно выезжать на работу раньше, а уезжать — позже, чтобы не передвигаться по городу в час пик.

Как правильно отдыхать: 5 советов

Еще стоит планировать обеды и ужины вне дома в часы, когда кафе и рестораны менее загружены, и выбирать знакомые места, где нет громкой музыки и не слишком оживленные, громкие посетители. То же самое стоит делать, если нужно пойти в магазин: посетить супермаркет лучше поздно вечером, а не сразу после работы, а отправиться в торговый центр — утром выходного дня, как только тот откроется, а не после обеда.

Второе правило — это выделение достаточного количества времени для отдыха после столкновения с раздражителями. Например, если все же пришлось побывать в шумной толпе, после этого стоит побыть одному в тихом и затемненном месте — принять ванну, надеть маску для сна и полежать в кровати, прогуляться в парке среди деревьев.

СОВЕТ № 4

Практиковать монозадачность

Один из признаков сверхчувствительности — это сложности с многозадачностью. Сталкиваясь с необходимостью делать множество дел одновременно или в короткий промежуток времени, человек испытывает раздражение, смятение и быстро устает. Это связано с тем, как в таких условиях меняется работа мозга.

В исследовании американских нейробиологов добровольцам давали разные задания: прочитать описания радостных, грустных и нейтральных событий, посмотреть на фотографии лиц незнакомцев и их партнеров с ярко выраженными эмоциями, считать в обратном порядке, а потом — расслабиться и ни о чем не думать. Все это время ученые отслеживали активность их мозга с помощью фМРТ.

Оказалось, что во время выполнения задач поясная и премоторная области мозга, участвующие в обработке информации, у сверхчувствительных людей более активны, чем у людей с обычной чувствительностью нервной системы. В том числе — в состоянии покоя, когда они вроде бы ничем не заняты.

Исследование показало, что сверхчувствительный мозг глубоко анализирует все даже в состоянии покоя — Highly sensitive refuge

Иными словами, мозг сверхчувствительного человека усиленно обдумывает самые разные внешние и внутренние сигналы, делает это долго и редко отдыхает.

Кроме того, сверхчувствительные люди обладают более высокой сенсорной чувствительностью — благодаря ей сверхчувствительный человек улавливает больше деталей и быстрее оказывается перегружен информацией. Вместе с большей глубиной обработки информации эта особенность делает человека особенно уязвимым перед ущербом от многозадачности.

Выход — стараться всегда, когда это возможно, практиковать монозадачность — то есть концентрироваться на одном деле и не отвлекаться на другие, пока оно не завершено.

На практике это можно сделать, грамотно планируя свой день.

Как общение в мессенджерах влияет на психику: 5 выводов ученых

Прежде всего нужно оценить, какие дела вам предстоит делать — рабочие и личные. Потом — подумать, какие из них самые сложные и важные. Для этой категории задач стоит запланировать отдельное время в течение дня, когда вы сможете уединиться, отключить уведомления и ни на что не отвлекаться.

Психолог, автор термина «сверхчувствительные люди» Элейн Арон — об исследованиях сверхчувствительности

СОВЕТ № 5

Спать днем

Сверхчувствительному человеку может быть полезна привычка спать днем.

Исследования показывают, что дневной сон помогает снизить стресс и улучшить способность регулировать эмоции, что особенно важно тем, кто обладает сверхчувствительностью. Он также позволяет повысить продуктивность, улучшить концентрацию внимания и память — причем более эффективно, чем кофе, как выяснили ученые в одном эксперименте.

Сравнение пользы кофеина, дневного сна и плацебо для памяти — PubMed

Однако важно помнить: дневной сон должен длиться 10—20 минут, иначе эффект будет обратным — туман в мыслях. Так происходит потому, что первые полчаса после того, как человек уснул, он находится в фазе быстрого сна — и может без труда проснуться. Потом начинается медленный сон — более глубокий. Если прервать его, наступает так называемая инерция сна — человек пребывает в полудреме и не может сфокусироваться.

Влияние дневного сна на улучшение качества жизни — ScienceDirect

Еще не стоит начинать дневной сон после 15 часов — это чревато бессонной ночью.

Исследователь сна Мэтт Уокер — о плюсах и минусах дневного сна и способах получить от него максимальную пользу

СОВЕТ № 6

Регулярно медитировать

Сверхчувствительные люди сильнее реагируют на разные стимулы, в том числе — отрицательные, и потому более уязвимы перед стрессом. Это продемонстрировало, например, японское исследование последствий пандемии коронавируса для психического здоровья.

Сенсорная чувствительность и стресс, вызванный COVID-19 — ScienceDirect

Ученые проверили около 500 добровольцев с помощью двух тестов — первый измерял чувствительность нервной системы, второй — уровень стресса из-за пандемии. Люди, набравшие высокие баллы по шкале чувствительности, как правило, набирали больше баллов в тесте на стресс — то есть хуже справлялись с трудностями.

Однако это правило работало не для всех сверхчувствительных людей. Некоторые сообщали о меньшем уровне стресса — по-видимому, они обладали более развитой стрессоустойчивостью.

Медитация для тех, кто не медитирует: 6 простых способов

Психологи считают, что сверхчувствительные люди, выросшие в благоприятной среде, более стрессоустойчивы. Но даже тем, кому повезло меньше, могут повысить свою стрессоустойчивость.

Медитация, как показывают исследования, снижает тревожность, улучшает способность регулировать эмоции и повышает стрессоустойчивость.

Опыт медитации связан с различиями в сети пассивного режима работы мозга — PNAS

Чтобы получить максимальную пользу от медитации, важнее всего делать это регулярно, в идеале — каждый день, считают ученые. Более долгая медитация, например, 20-минутная, по-видимому, также влияет на человека сильнее, чем короткая 5-минутная.

Позитивные эмоциональные корреляты практики медитации: сравнение медитации внимательности и медитации любящей доброты — SpringerLink

Нейробиолог Сара Лазар — о том, как медитация изменяет мозг и делает человека более стрессоустойчивым

СОВЕТ № 7

Воспринимать сверхчувствительность как суперсилу

Хотя сверхчувствительность может сильно усложнить жизнь, ее нельзя считать вредной особенностью. На это указывает, например, тот факт, что ученые обнаруживают ее не только у людей, но и у более чем 100 видов организмов, от плодовых мушек и рыб до кошек, собак и обезьян. А если сверхчувствительность встречается у такого огромного количества видов, скорее всего, она дает некие эволюционные преимущества.

Почему некоторые дети — орхидеи, а другие — одуванчики — PsychologyToday

Например, наблюдательность сверхчувствительного человека — или кошки, или лошади, или рыбы, — помогает ему рано замечать опасность и избегать ее, а его способность тонко считывать сигналы других позволяет видеть больше возможностей для спаривания.

Современному человеку эти преимущества, возможно, покажутся не такими впечатляющими. Но это не единственное, что может дать сверхчувствительность. Например, бизнес-тренер Елена Хердикерхофф считает, что эта особенность позволяет ей легко находить общий язык с другими людьми и создавать с ними близкие и долгие отношения — и все потому, что, как и многих других сверхчувствительных людей, ее эмпатия тонко настроена, позволяет понимать чужие чувства и предугадывать потребности.

Каждая трудность, связанная со сверхчувствительностью, имеет и позитивную сторону. Большая глубина обработки не только перегружает мозг, но и позволяет тщательно анализировать информацию. Сенсорная чувствительность — утомляет, но позволяет замечать делали. Яркие и интенсивные эмоции — делают уязвимым перед стрессом, но также креативным и чувствительным к искусству.

Каждому сверхчувствительному человеку стоит помнить об этом и использовать преимущества своего мозга, а не только фокусироваться на сложностях, которые он доставляет.

Бизнес-тренер Елена Хердикерхофф — о том, как сверхчувствительность помогает в жизни

Высокочувствительный человек: признаки, сильные стороны и проблемы

Высокочувствительный человек лучше осознает социальные раздражители, такие как голоса и выражения лица других людей. Они могут быть особенно чуткими, но также более склонны к чрезмерной стимуляции.

Психолог Элейн Арон разработала концепцию высокочувствительных людей (СЧЛ) для описания тех, кто проявляет заметную чувствительность к различным формам раздражителей. По оценкам Арона, примерно 15–20% населения очень чувствительны.

Исследователи часто используют термин «чувствительность сенсорной обработки» для характеристики переживаний СЧЛ. В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) сенсорная чувствительность не указана в качестве диагноза. Оно включает в себя расстройство сенсорной обработки, с которым также могут столкнуться некоторые СЧЛ.

Арон и другие исследователи рассматривают сенсорную чувствительность не как болезнь или диагноз, а как развитую черту личности, которая может быть адаптивной в некоторых обстоятельствах. Например, высокочувствительные люди могут замечать признаки опасности, которые другие упускают из виду, и улавливать более тонкие социальные сигналы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше, в том числе о признаках и повседневных проблемах сверхчувствительных людей, а также о преимуществах.

Человек с сенсорной чувствительностью очень чувствителен к окружающей среде. Виды, звуки, запахи и другие формы сенсорной информации могут вызывать у СЧЛ повышенные переживания. Звук, едва слышимый для большинства людей, может быть очень заметным и, возможно, даже болезненным для СЧЛ.

Быть высокочувствительным человеком — это больше, чем просто быть чувствительным к раздражителям. Другие характеристики включают в себя:

• более глубоко обрабатывать стимулы окружающей среды
• более эмоционально реагировать на поведенческое торможение
• более физиологически реагировать на поведенческое торможение
• иметь более сильную бессознательную активность нервной системы в стрессовых ситуациях
• иметь более сильные эмоциональные реакции (как положительные, так и отрицательные) 9001 8
• хорошо воспринимает тонкие различия
• имеет низкую толерантность к высоким уровням сенсорной информации
• с низким болевым порогом

Быть высокочувствительным человеком может вызывать стресс и вызывать беспокойство или проблемы в отношениях. Тем не менее, высокая чувствительность также имеет свои преимущества, особенно в правильной среде или при поддержке. Некоторые преимущества включают богатую внутреннюю жизнь и проявление повышенной эмпатии. Высокая чувствительность также может предложить сильные стороны в отношениях и глубину обработки информации.

Как отмечалось ранее, СЧЛ — это не диагноз, а черта характера или характер темперамента, который предлагает как преимущества, так и проблемы.

Некоторые признаки высокой чувствительности включают:

• Низкий порог сенсорной осведомленности: СЧЛ могут замечать и воспринимать сенсорные стимулы сильнее, чем другие. Например, громкие звуки и хаотические раздражители, скорее всего, окажут большее влияние на СЧЛ.

• Чрезмерная стимуляция: СЧЛ могут легко подвергаться чрезмерной стимуляции и подавлению своим окружением.

• Личность и темперамент: СЧЛ могут показаться интровертами или очень эмоционально чувствительными. Это также может быть связано с тем, что их среда стимулирует, и они чувствуют себя подавленными ею.

• Эмпатия: СЧЛ может обнаружить, что настроение других людей сильно влияет на них, или они замечают тонкие социальные сигналы, которые другие не замечают.

• Чувствительность к боли: СЧЛ часто более чувствительны к боли или прикосновению.
• Изъятие: СЧЛ, живущие в неидеальной среде, могут больше замкнуться в себе или нуждаться в большем времени в одиночестве, чтобы справиться.

Популярные средства массовой информации и анекдотические источники часто сосредотачиваются на заявлениях о том, что люди сейчас более чувствительны, чем в прошлом. Эти заявления обычно вращаются вокруг представления о том, что термин СЧЛ является новой концепцией, и люди только недавно стали интересоваться поддержкой особо чувствительных людей.

Арон и другие исследователи утверждают, что чувствительность сенсорной обработки не является новой чертой. Вместо этого они обнаружили наследственную черту, которая может иметь эволюционные преимущества.

Нет никаких научных доказательств того, что сегодня люди более чувствительны, чем в прошлом. Вместо этого учреждения и отдельные лица могут быть более склонны признавать и приспосабливаться к тем, у кого другие потребности, в том числе с высокой чувствительностью.

В исследовании 2014 года исследователи использовали сканирование мозга с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) для измерения активности мозга HSP. Исследование показало повышенную активацию мозга в областях, связанных с осознанием, эмпатией, вниманием и планированием действий.

Чтобы справиться с тем, чтобы быть СЧЛ, важно, чтобы человек сначала определил свои основные области чувствительности. Например, некоторые люди более чувствительны к сенсорной информации, в то время как другие находят определенные виды социальных взаимодействий подавляющими.

Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают:

• использование личных устройств, таких как солнцезащитные очки, беруши и наушники с шумоподавлением, для минимизации сенсорного воздействия , швы или другие типы сенсорной информации

• обустройство хотя бы одной зоны дома с низким уровнем стимуляции, например, темной тихой комнаты

• пропаганда приспособления на работе или в школе и включение их в повседневную жизнь по мере необходимости

• обращение за психотерапией

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Высокочувствительные люди склонны быть сознательными и чуткими и могут замечать тонкие изменения в своих взаимодействиях и окружающей среде.

Некоторые льготы включают:

• Социальные навыки: СЧЛ склонны замечать то, чего не замечают другие. Улавливание языка тела и других тонких сигналов может помочь им развить сильные социальные навыки.

• Эмпатия: Высокочувствительные люди, как правило, более чувствительны к эмоциям и настроению других. Это может дать им больше информации о других людях. Это также может помочь им выявлять мотивы и наклонности других людей, потенциально делая их хорошими менеджерами, переговорщиками и лидерами.
• Чувствительность к окружающей среде: Высокочувствительные люди могут замечать сигналы окружающей среды, которые другие не замечают. При правильной настройке это может помочь им обнаружить опасность.

Высокая чувствительность человека не является диагнозом или заболеванием и не требует лечения. Тем не менее, СЧЛ могут найти облегчение от этого ярлыка за свой опыт. Они могут получить значимую поддержку от терапии и ресурсов или книг о СЧЛ.

Некоторые ключевые черты СЧЛ включают более глубокую обработку эмоциональных стимулов и более низкую толерантность к сенсорной информации.

Правильная среда может сделать высокую чувствительность более управляемой. С меньшим сенсорным входом СЧЛ могут не чувствовать себя перегруженными. Это может дать им возможность работать для достижения положительных результатов, например, используя свое сочувствие, чтобы лучше понимать людей и развивать конструктивные отношения.

Хотя концепция HSP относительно нова, HSP — нет. По мере продолжения исследований эксперты могут определить новые способы поддержки СЧЛ. Они также могут определить факторы окружающей среды, генетики и развития, которые способствуют высокой чувствительности.

Высокочувствительный человек: признаки, сильные стороны и проблемы

Высокочувствительный человек лучше осознает социальные стимулы, такие как голоса и выражения лица других людей. Они могут быть особенно чуткими, но также более склонны к чрезмерной стимуляции.

Психолог Элейн Арон разработала концепцию высокочувствительных людей (СЧЛ) для описания тех, кто проявляет заметную чувствительность к различным формам раздражителей. По оценкам Арона, примерно 15–20% населения очень чувствительны.

Исследователи часто используют термин «чувствительность сенсорной обработки» для характеристики переживаний СЧЛ. В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) сенсорная чувствительность не указана в качестве диагноза. Оно включает в себя расстройство сенсорной обработки, с которым также могут столкнуться некоторые СЧЛ.

Арон и другие исследователи рассматривают сенсорную чувствительность не как болезнь или диагноз, а как развитую черту личности, которая может быть адаптивной в некоторых обстоятельствах. Например, высокочувствительные люди могут замечать признаки опасности, которые другие упускают из виду, и улавливать более тонкие социальные сигналы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше, в том числе о признаках и повседневных проблемах сверхчувствительных людей, а также о преимуществах.

Человек с сенсорной чувствительностью очень чувствителен к окружающей среде. Виды, звуки, запахи и другие формы сенсорной информации могут вызывать у СЧЛ повышенные переживания. Звук, едва слышимый для большинства людей, может быть очень заметным и, возможно, даже болезненным для СЧЛ.

Быть высокочувствительным человеком — это больше, чем просто быть чувствительным к раздражителям. Другие характеристики включают в себя:

• более глубоко обрабатывать стимулы окружающей среды
• более эмоционально реагировать на поведенческое торможение
• более физиологически реагировать на поведенческое торможение
• иметь более сильную бессознательную активность нервной системы в стрессовых ситуациях
• иметь более сильные эмоциональные реакции (как положительные, так и отрицательные) 9001 8
• хорошо воспринимает тонкие различия
• имеет низкую толерантность к высоким уровням сенсорной информации
• с низким болевым порогом

Быть высокочувствительным человеком может вызывать стресс и вызывать беспокойство или проблемы в отношениях. Тем не менее, высокая чувствительность также имеет свои преимущества, особенно в правильной среде или при поддержке. Некоторые преимущества включают богатую внутреннюю жизнь и проявление повышенной эмпатии. Высокая чувствительность также может предложить сильные стороны в отношениях и глубину обработки информации.

Как отмечалось ранее, СЧЛ — это не диагноз, а черта характера или характер темперамента, который предлагает как преимущества, так и проблемы.

Некоторые признаки высокой чувствительности включают:

• Низкий порог сенсорной осведомленности: СЧЛ могут замечать и воспринимать сенсорные стимулы сильнее, чем другие. Например, громкие звуки и хаотические раздражители, скорее всего, окажут большее влияние на СЧЛ.

• Чрезмерная стимуляция: СЧЛ могут легко подвергаться чрезмерной стимуляции и подавлению своим окружением.

• Личность и темперамент: СЧЛ могут показаться интровертами или очень эмоционально чувствительными. Это также может быть связано с тем, что их среда стимулирует, и они чувствуют себя подавленными ею.

• Эмпатия: СЧЛ может обнаружить, что настроение других людей сильно влияет на них, или они замечают тонкие социальные сигналы, которые другие не замечают.

• Чувствительность к боли: СЧЛ часто более чувствительны к боли или прикосновению.
• Изъятие: СЧЛ, живущие в неидеальной среде, могут больше замкнуться в себе или нуждаться в большем времени в одиночестве, чтобы справиться.

Популярные средства массовой информации и анекдотические источники часто сосредотачиваются на заявлениях о том, что люди сейчас более чувствительны, чем в прошлом. Эти заявления обычно вращаются вокруг представления о том, что термин СЧЛ является новой концепцией, и люди только недавно стали интересоваться поддержкой особо чувствительных людей.

Арон и другие исследователи утверждают, что чувствительность сенсорной обработки не является новой чертой. Вместо этого они обнаружили наследственную черту, которая может иметь эволюционные преимущества.

Нет никаких научных доказательств того, что сегодня люди более чувствительны, чем в прошлом. Вместо этого учреждения и отдельные лица могут быть более склонны признавать и приспосабливаться к тем, у кого другие потребности, в том числе с высокой чувствительностью.

В исследовании 2014 года исследователи использовали сканирование мозга с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) для измерения активности мозга HSP. Исследование показало повышенную активацию мозга в областях, связанных с осознанием, эмпатией, вниманием и планированием действий.

Чтобы справиться с тем, чтобы быть СЧЛ, важно, чтобы человек сначала определил свои основные области чувствительности. Например, некоторые люди более чувствительны к сенсорной информации, в то время как другие находят определенные виды социальных взаимодействий подавляющими.

Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают:

• использование личных устройств, таких как солнцезащитные очки, беруши и наушники с шумоподавлением, для минимизации сенсорного воздействия , швы или другие типы сенсорной информации

• обустройство хотя бы одной зоны дома с низким уровнем стимуляции, например, темной тихой комнаты

• пропаганда приспособления на работе или в школе и включение их в повседневную жизнь по мере необходимости

• обращение за психотерапией

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Высокочувствительные люди склонны быть сознательными и чуткими и могут замечать тонкие изменения в своих взаимодействиях и окружающей среде.

Некоторые льготы включают:

• Социальные навыки: СЧЛ склонны замечать то, чего не замечают другие. Улавливание языка тела и других тонких сигналов может помочь им развить сильные социальные навыки.

• Эмпатия: Высокочувствительные люди, как правило, более чувствительны к эмоциям и настроению других. Это может дать им больше информации о других людях. Это также может помочь им выявлять мотивы и наклонности других людей, потенциально делая их хорошими менеджерами, переговорщиками и лидерами.
• Чувствительность к окружающей среде: Высокочувствительные люди могут замечать сигналы окружающей среды, которые другие не замечают. При правильной настройке это может помочь им обнаружить опасность.

Высокая чувствительность человека не является диагнозом или заболеванием и не требует лечения.