Техника самоконтроля: 7 простых упражнений для прокачки самоконтроля

7 простых упражнений для прокачки самоконтроля

18 ноября 2015 Мотивация

Самоконтроль, как и остальные навыки, можно развить с помощью постоянной практики. Вот семь простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам лучше управлять собой и достигать поставленных целей. 

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Когда дело касается развития самоконтроля, не стоит ждать мгновенных результатов. Регулярная практика и постепенный прогресс — вот что поможет сохранить результаты надолго.

День за днём ваши привычки ведут вас по верному или неверному пути. Не существует нейтральных привычек. Вы можете двигаться вперёд, развивая самодисциплину, или медленно уничтожать свою способность к самоконтролю.

Вот несколько привычек, которые кажутся незначительными, но в случае длительной практики обеспечивают огромные преимущества.

1. Действуйте несмотря на дискомфорт

То, от чего вы получите пользу в долгосрочной перспективе, поначалу довольно сложно выполнять. Например, когда вы только переходите на здоровую диету, чувствуете себя не лучшим образом, но в перспективе отказ от вредной еды — это очень важно для вашего организма.

Запомните: трудно только в начале пути. Ваш разум хочет остаться в зоне комфорта, но именно выход из этой зоны помогает изменить жизнь к лучшему.

Так с любым процессом, который приносит положительные результаты. Например, чтобы написать статью и получить поток благодарности от читателей, вам придётся помучиться над названием, пять раз стереть и снова написать начало и пройти пару километров по комнате, прежде чем к вам спустится вдохновение.

2. Определите высокие цели

Так легко сидеть на YouTube и пересматривать смешные видео… На это же вы находите время! В любом случае вы должны расставить приоритеты и определить для себя самые важные занятия.

Когда вы полны сомнений и ваш уровень самоконтроля стремится к нулю, понимание того, что действительно важно для вас, может спасти ситуацию. Конечно, даже зная о важном проекте, вы можете начать прокрастинировать, но глубоко внутри себя вы понимаете, что ваше дело гораздо важнее, чем момент комфорта, который обеспечит вам прокрастинация.

Определите для себя самые важные цели в разных сферах жизни: здоровье, благополучии, отношениях.

Если вы любите шоколад и ставите себе цель сбросить 5 килограммов лишнего веса, то понимаете, что краткий прилив дофамина от поедания любимой сладости не важнее вашей цели.

Конечно, это не значит, что вы защититесь от всех своих вредных привычек, всего лишь определив для себя цели. Помните: быстрых изменений не будет, вас ждёт длительный процесс работы над собой. Но каждый раз, когда вы напоминаете себе о конечной цели, вам становится немного проще преследовать её.

Поскольку мы заговорили о еде, вот простое правило, которому очень легко следовать. Впрочем, его так же легко игнорировать.

3. Подождите 5 минут прежде, чем что-то съесть

Или 10 минут, если вы действительно голодны. В наше время мы привыкли к мгновенному удовлетворению наших потребностей и желаний. Вспомните, как вы раздражаетесь, когда вам приходится ждать всего 10 секунд перед загрузкой тормозящего сайта.

Когда дело касается еды, мы часто испытываем не настоящий голод, а эмоциональную зависимость от перекусов или зависимость от сладкого. Так что, когда вам кажется, что вы голодны, на самом деле это может быть уловка разума, чтобы получить немного психологического удовлетворения, которое наступает во время еды.

Контролировать количество потребляемой пищи — это огромная проблема, которая становится очевидной, когда вы стоите на весах. Но, когда вам хочется съесть что-нибудь, это уже не так очевидно.

Ожидание в течение 5–10 минут даст вам время взять себя в руки и либо полностью отказаться от перекуса, либо съесть в результате гораздо меньше и более полезных продуктов. Кроме того, вы осознаете, что небольшой дискомфорт иногда бывает полезен. А еда покажется ещё вкуснее, когда вы будете ожидать и хотеть её.

4. Установите график сна

Регулярное засыпание в одно и то же время и подъём тогда, когда нужно вставать, — это большая проблема для многих людей. Здесь нужно понять, что потеря контроля — заразная штука.

Если вы теряете контроль над одной сферой своей жизни, это распространяется и на другие сферы.

То есть, если вы уснули поздно и проспали, на следующий день вы с большей вероятностью не сможете удержаться от вредной пищи, пропустите тренировку в спортзале и будете откладывать на потом выполнение важного проекта.

По ночам вы, скорее всего, переходите по страницам в интернете без какой-то особой цели. И это не заканчивается, когда вы отправляетесь в кровать. На следующий день вы продолжаете делать множество бесполезных вещей.

С другой стороны, когда вы устанавливаете себе график сна и строго его придерживаетесь, ваше утро начинается с полезных вещей — с того, что вы запланировали и что действительно важно.

Способность взять под контроль свои желания, когда наступает время для сна, влияет на ваши реакции и поступки утром. Если вы сделали правильный выбор, верные действия ждут вас и на следующий день.

5. Заправляйте кровать сразу после того, как встали

Это один из важнейших пунктов для продуктивности в течение дня. Серьёзно. Такое простое действие — приведение в порядок своей постели — имеет огромное влияние на продуктивность и самоконтроль в течение дня.

Если вы заправляете кровать сразу после того, как встали, ваш разум настраивается на рабочий лад. Ваш мозг получает сигнал о том, что время для сна закончилось и начался новый рабочий день.

Если же вы сразу из постели отправляетесь за компьютер, чтобы проверить email, или на кухню, чтобы перехватить кусочек-другой, это задаёт тон вашему дню. Если вы прокрастинируете на такой простой задаче, как уборка постели, занимающей всего минуту времени, остальные задачи из вашего списка точно так же будут отодвинуты ради развлечений и незначительных занятий.

6. Устройте тренировку на 7 минут

Большинство людей ставят себе цель начать заниматься спортом или фитнесом с нового года, с первого числа любого месяца или хотя бы с понедельника. Не повторяйте чужих ошибок и начните понемногу заниматься уже сегодня.

Тренировка на 7 минут не требует ни спортивной одежды, ни снаряжения, ни походов в спортзал или на стадион. У вас не получится найти для себя отговорку, кроме «не хочу», а она не поможет успокоить совесть.

Вот здесь вы можете прочитать правила этой простой, но интенсивной тренировки. У вас наверняка появятся сомнения, стоит ли этим заниматься, будет ли толк от 7 минут? Может, тогда вообще не заниматься? Это ваш разум старается остаться в зоне комфорта, игнорируйте этот голосок и начинайте тренировку.

7. Медитируйте по 5 минут

Медитация для разума — это как упражнения для мышц. Она укрепляет его и улучшает когнитивные способности. И чем больше вы медитируете, тем больше контроля над собой вы обретаете. А способность контролировать свой разум делает вас просто непобедимым.

Но как начать, если вы никогда раньше не медитировали? Попробуйте разные приложения вроде Headspace или Stop, Breathe & Think.

Если вам не хватает мотивации для начала, прочитайте книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче (Mingyur Rinpoche). Там подробно рассматриваются разные типы медитации и польза от этого занятия.

Начните с 5 минут в день — столько времени найдётся в любом, даже самом напряжённом графике. Желательно медитировать в одно и то же время, например в семь утра, сразу после пробуждения или прямо перед отходом ко сну.

Медитация научит вас контролировать свой разум, что, в свою очередь, даст вам силы для самоконтроля. Кроме того, ежедневная практика поможет вам прокачать дисциплину.

А как вы тренируете самоконтроль?

Меня всё бесит: Как научиться самоконтролю

Чем ближе сентябрь, тем чаще все вокруг считают своим долгом вкинуть свое веское слово. Бесит! И даже если умом понимаешь, что это такая своеобразная забота, не реагировать сложно. И ничем хорошим такие ссоры не кончаются. А ведь дальше — еще стрессовее! Как сдержаться, если мир вокруг решил тебя довести?

Что такое самоконтроль и зачем он нужен?

Жизнь полна сюрпризов, причем, не всегда хороших. Справляться с постоянно возникающими задачами и трудностями приходится максимально быстро. Времени на истерики и ругань просто нет!

Тогда-то на помощь и приходит развитие самоконтроля — способность удержать себя от нежелательных и опрометчивых действий, успокоиться и принять взвешенное решение. Проще говоря, когда математичка в очередной раз пытается надавить на больную мозоль, развитие самоконтроля поможет не только не наорать ей в лицо, но и пропустить обидные слова мимо ушей, не позволив им повлиять на ваш выбор экзаменов и специальности.

Правила самоконтроля

Развитие самоконтроля базируется на трех основных принципах:

1. Изучение себя — проанализируйте свою реакцию на разные слова, действия, ситуации и определите, что именно вас задевает, выводит из себя и почему. Такие занозы называются триггерами. Для развития самоконтроля нужно работать в первую очередь с причинами. Обычно это собственные страхи.

2. Изменение мышления — подумайте, какие именно мысли провоцируют вас. Негатив вызывает привыкание, поэтому от него нужно избавляться как можно скорее. При этом, причина гнева может крыться в излишней требовательности к себе, стрессе, невозможности держать ситуацию под контролем. Примите, что гнев — естественная реакция организма на раздражители. Помните, что вам может понадобиться помощь, чтобы справиться со своими эмоциями. Это нормально и правильно. Для развития самоконтроля работайте с причинами, а не с симптомами.

3. Блокирование воздействия — не позволяйте раздражителю или ситуации взять вас под контроль. Вы сильнее негатива, которым вас пытаются заразить. Используйте упражнения для развития самоконтроля для того, чтобы сохранять ясность мыслей.

Упражнения и техники для повышения самоконтроля

Идентификация эмоций и изучение себя

Развитие самоконтроля — это работа в моменте. Поэтому первое, чему нужно научиться, — это умению разложить свое состояние на части, пока вы находитесь в нем.

Подумайте, что именно сейчас переполняет вас: обида, злость, страх, азарт или что-то другое? Ощущаете ли вы эту эмоцию ясно, будто она кристально чистая, прямо влияет на вас, или же определить ее сложно, потому что она размытая, смешанная, идет откуда-то изнутри?

Разбирать можно не только состояние гнева или раздражения, но и любые другие изменения в эмоциональном фоне. Распознать малейшие чувства поможет таблица чувств или спектр эмоциональных состояний.

Разложение чего-то большого на составляющие — первый этап в развитии самоконтроля. Это помогает отвлечься, успокоиться, находясь в моменте, и научиться определять точку закипания.

Анализ своих триггеров

Следующий этап — выяснение причин обозначенных эмоций. Развитие самоконтроля основывается на прорабатывании и подавлении триггеров, и сделать это можно только вырвав корни «бесячего» состояния.

Для анализа триггеров отслеживайте связь между определенной эмоцией и словами или действиями, которые ее вызывали. Для наглядности можно их попарно записывать. Что чаще всего вызывает гнев? Что — злость и обиду? Подумайте, на что именно давят те или иные слова и действия, почему именно они вызывают такую реакцию.

Техники релаксации и дыхания

Теперь, работая над причинами, можно перейти к развитию самоконтроля над телом. Наши эмоции прямо влияют на наше поведение, но существует и обратная связь. Вы можете заставить себя успокоиться или, наоборот, испытывать эмоции через собственные действия. Обычно это дыхание.

Есть два хороших способа развития самоконтроля через вдох-выдох:

1. Отслеживание дыхания — сосредоточьтесь на своем дыхании, следите, как вы делаете вдох и выдох. Можно даже считать, сколько секунд на это уходит. Эта техника помогает в моменте переключить внимание с раздражителя на свое состояние.

2. Вырабатывание рефлекса — вспомните причины триггеров и почувствуйте, как гнев начинает закипать в вас. Сделайте медленный вдох и выдох и постарайтесь успокоиться, утешить себя. В течение примерно трех месяцев регулярных тренировок комбинация «вдох-выдох» будет отрезвлять вас, поможет осознать себя в моменте. Такая техника развития самоконтроля поможет тем, кто не может одернуть себя в раздраженном состоянии, а понимает случившееся только после ссоры.

Физические упражнения

Развитие самоконтроля через тело — это не всегда отслеживание дыхания. Можно успокоиться, переводя эмоциональные состояния в физические.

Так, в моменте осознайте свои эмоции и попробуйте перевести их в какое-то действие: например, гнев — это затягивающийся узел, а значит, это сжатый кулак. Сожмите его как можно сильнее, ведь он — это все ваше раздражение. И медленно разожмите, отпуская ситуацию.

Для развития самоконтроля и профилактики гнева эмоции нужно выпускать: можно выполнять физические упражнения, избивать боксерскую грушу и даже просто кричать. Все это поможет вымотать тело, сбросить скопившееся в нем и душе напряжение.

Изменение образа мыслей

Причины раздражения — это ваши глубинные страхи, самый распространенный из которых — боязнь ошибиться. Не сдать экзамены, неправильно выбрать специальность, всех подвести. Но ничто из этого не стоит ваших нервов: к экзаменам можно подготовиться, а на провалах жизнь не заканчивается — сдавай хоть каждый год! Специальность? Да люди никогда не работают в одном месте всю жизнь! А подвести вы никого не сможете, потому что вас любят несмотря ни на что. Секрет развития самоконтроля кроется в том, что все будет хорошо. В любом случае.

Дневник самоконтроля

Развитие самоконтроля, как и любого навыка, нуждается в постоянном отслеживании прогресса. Лучше всего для этого подойдет Дневник самоконтроля — небольшая тетрадочка, куда вы будете записывать все наблюдения за своим физическим и эмоциональным состоянием, все свои неудачи и победы в войне с гневом. Это поможет увидеть не только причины состояний, но и собственный прогресс.

Что делать, если злит другой человек?

Как бы ни хотелось, чтобы все причины гнева крылись в нас самих, иногда окружающие буквально провоцируют, намеренно давят на больные места. В таком случае сдерживаться очень сложно. Но есть две вещи, которые помогут в развитии самоконтроля:

1. Написание письма — напишите все, что вы думаете об этом человеке, оскорбите его, если это помогает. Главное — не сдерживайтесь. Выскажите все, что накопилось в душе. Это поможет систематизировать собственные эмоции для развития самоконтроля и выплеснуть гнев. А потом уничтожьте письмо. Жестокость приветствуется.

2. Осознание мотивов — развитие самоконтроля строится на причинах. И иногда они кроются не в нас самих, а в других людях. Попробуйте понять, что заставляет этого человека вести себя именно так. Может, это нереализованные амбиции, зависть, собственные страхи? Это поможет не воспринимать человека как угрозу и контролировать себя в общении с ним.

Нужна ли помощь психолога?

Лучше всего в развитии самоконтроля и в борьбе с гневом, как и в любом деле, помогает специалист. В нашем случае, это квалифицированный психолог. Он сможет стать вашим наставником, помочь проанализировать ваши состояния и реакции, покажет то, что вы упускали из вида. Работать на развитие самоконтроля с психологом легче, но необязательно. Если вы чувствуете в себе силу и уверенность для самостоятельной борьбы, вы обязательно справитесь. Главное — регулярность и старание.

Таким образом, горящая жопка — это еще не конец света, а всего лишь то, что можно потушить. Следите за своим эмоциональным и физическим состоянием для развития самоконтроля, радуйте себя и наслаждайтесь жизнью, а подготовку к экзаменам доверьте нам.

Техники самоконтроля и требования

Марк Лири, доктор философии, Университет Дьюка

Техники самоконтроля помогают людям распознавать ситуации, которые могут «растратить» их силу воли и ослабить самоконтроль. Их предпосылка заключается в том, что, сохраняя нашу силу воли, мы можем принимать лучшие решения. Но устраняют ли эти методы дополнительные усилия по сохранению контроля?

Самоконтроль труден, но не невозможен. (Изображение: fizkes/Shutterstock)

Большинство людей согласны с тем, что самоконтроль — одна из самых сложных ежедневных задач. Это видно по тому, как все игнорируют диеты, поддаются искушению предательства или оставляют все на экзаменационную ночь вместо того, чтобы учиться в течение семестра. Причина, по которой так трудно контролировать свои действия, заключается в том, что необходимая сила или энергия ограничены. Эта энергия обычно известна как «сила воли», и она меняется в зависимости от ситуации и в разное время дня. Но почему мы иногда так легко его исчерпаем?

Узнайте больше о происхождении людей.

Конфликт двойного мотива

Конфликт двойного мотива — это психологический термин, обозначающий ситуацию, когда человеку приходится контролировать себя и выбирать между двумя противоположными целями или мотивами. Например, вы хотите похудеть, но при этом хотите съесть торт. Или вы хотите бросить курить, но в то же время хотите сигарету. Это противоположные цели, одна из которых долгосрочная, а другая краткосрочная.

Поедание десерта дает результат сразу, так что это более легкий выбор. (Изображение: физкес/Shutterstock)

В примере с диетой и тортом человек знает, что он не похудеет за одну ночь и избегая только одного куска торта в качестве десерта. Похудение — длительный процесс. С другой стороны, торт тут как тут: он это конкретная цель, которая немедленно доставит им то удовольствие, которое они знают из есть пирожные.

Мы склонны выбирать не столь отдаленные цели. Тем не менее, большинство наших важных целей требуют терпения и усилий. Вот где самоконтроль техники пригодятся.

Узнайте больше о том, почему мы делаем горы из мухи слона.

Расскажите другим людям о своих целях

В примере с тортом предположим, что вы рассказываете своим друзьям в ресторане, что вы сели на диету и не будете заказывать десерт. Здесь нет торт еще не соблазнил вас, но вы создали новый образ себя, как кто-то, кто не будет заказывать десерт. Потом ужин закончился, и десертное меню приходит с удивительными фотографиями торта. Теперь у вас есть большая дилемма, чем есть торт и похудение: показаться слабым перед кем-то или остаться сильное и спасительное лицо.

Рассказывать другим людям о своих целях иногда может быть дополнительный инструмент мониторинга. Концепция сохранения «лица» имеет решающее значение; таким образом, это создает новый двойной мотивный конфликт из-за чего-то более важного, чем еда торт. Теперь отказ от торта способствует как сохранению лица, так и долгосрочная цель похудеть.

Это стенограмма из серии видео Понимание тайн человеческого поведения . Смотрите прямо сейчас на Wondrium.

Сосредоточьтесь на своих целях

Люди устанавливают напоминания, записывают цели на стикерах и расклеивают их по комнате или создают доски визуализации, чтобы сосредоточиться на своих долгосрочных целях. Одна большая проблема с долгосрочными целями заключается в том, что их результаты абстрактны и далеко в будущем, но наш разум эволюционировал, чтобы смещать фокус на конкретные вещи под рукой. Записывание целей и их осмысление постоянно напоминает людям о целях, о которых они забывают.

Если другие люди знают о ваших целях, они могут помочь вам контролировать ваше поведение. (Изображение: wavebreakmedia/Shutterstock)

Узнайте больше о том, почему мы забываем.

Избегайте искушений

Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться с двойным мотивом конфликтов — это их полное избегание. Например, если вы пытаетесь проиграть вес, и вы знаете, что не можете отказаться от пончиков, вам следует избегать места, где есть пончики. Поскольку большинство людей легко поддаются искушению, наиболее эффективной стратегией является избегание. Преодолеть искушение не всегда о наличии силы воли сказать нет.

Исследования показали, что метод избегания искушений используется также людьми в очень молодом возрасте. В одном исследовании психолог Уолтер Мишель и его коллеги показали тарелка зефира, печенья и крендельков детям и сказал им, что они могут получить его немедленно, но если они подождут в течение нескольких минут они могли получить два.

Они оставили каждого ребенка одного в комната с тарелкой. Кто-то сразу съел, кто-то подождал, но сдался, а некоторые ждали все 20 минут, чтобы получить два угощения. те кому это удалось, закрыли глаза или повернули стул так, чтобы они вообще не увидит «соблазнов».

В заключение, мы принимаем решения легко при отсутствии соблазнов, но некоторые ситуации создают то, что называется двухмотивный конфликт — битва между силой воли и искушением, которое мы обычно проигрывают. Таким образом, самая легкая техника самоконтроля, если это возможно, состоит в том, чтобы избегайте искушений оставаться сосредоточенными на первоначальном долгосрочном намерении.

Общие вопросы о методах самоконтроля

В: Каковы три компонента самоконтроля?

Мониторинг, стандарты и сила — три основных компонента самоконтроля. Все техники самоконтроля включают хотя бы один из этих элементов и пытаются создать мотивацию, необходимую для контроля над своим поведением.

В: Что вызывает недостаток самоконтроля?

Одна из основных причин заключается в том, что наша сила воли ограничена, и мы не можем противостоять всем ситуациям с одинаковой силой. Таким образом, методы самоконтроля сосредоточены на том, чтобы не «утомлять» силу воли или избегать ситуаций, требующих большей силы воли, чем у нас есть.

В: Что такое стратегии самоконтроля?

Техники или стратегии самоконтроля помогают людям продолжать попытки достичь долгосрочной или абстрактной цели, вместо того чтобы уступать конкретной цели, которая противоречит долгосрочной. Они варьируются от избегания заманчивых ситуаций до сосредоточения внимания на целях.

В: Зачем нам самообладание?

Нам нужен самоконтроль для достижения наших долгосрочных целей, особенно если они требуют действий против нашего вкуса. Следовательно, со временем были разработаны методы самоконтроля, чтобы обрести необходимую силу для поддержания усилий.

Продолжайте читать

Устали бороться со своей силой воли? Задействуйте бессознательное принятие решений
Правильное питание и физические упражнения — как преодолеть проблему мотивации
Что на самом деле контролирует ваше тело? Сознательный Разум?

Управляйте своей судьбой с помощью 4 типов самоконтроля

Управляйте своей судьбой с помощью 4 типов самоконтроля — потому что я сказал, что буду.

Категория: Все видео, Видео личного развития

Об этом видео

Посмотрите, как самоконтроль влияет на ход жизни вокруг вас. И изучите привычки и тактики, чтобы улучшить свой самоконтроль.

1. Физические движения
2. Эмоции
3. Концентрация
4. Импульсы

Посмотрите видео, а затем используйте эти вопросы для более глубокого понимания темы.

1. Из видео можете привести пример для каждого из видов самоконтроля? Какой из типов является вашей сильной стороной? Над каким из них вы могли бы работать?
2. Попробуйте это упражнение на внимательность, чтобы научиться контролировать себя и улучшить способность к самосознанию.
   1. Краткое сканирование тела
      Начните с одного глубокого вдоха через нос и выдоха через рот. Вы можете осторожно закрыть глаза или оставить их открытыми. Обратите внимание на свое тело, где оно находится: положение вашего тела, а также на то, как ваше тело себя чувствует. Если вы где-то чувствуете какое-либо напряжение, посмотрите, можете ли вы позволить ему смягчиться или приспособить свое тело по мере необходимости.
   2. Настройтесь на свое окружение
      Начните позволять своему осознанию немного блуждать. Обратите внимание на звуки внутри вашего окружения или за его пределами. Помните о том, что звуки имеют свойство исчезать и появляться снова, а также о том, как ваш разум придумывает различные комментарии или образы к этим звукам или к вашему опыту. Разрешите все это.
   3. Обратите внимание на мысли и эмоции
      Теперь начните осторожно открывать глаза, замечая, что в вашем окружении также присутствуют визуальные эффекты. Обратите внимание, как вы себя чувствуете. Оцените, как вы себя чувствуете физически, умственно и эмоционально.

---

Вам понравилось это видео?

Благодаря таким щедрым жертвователям, как вы, мы можем предоставить вам такой контент совершенно бесплатно. Пожалуйста, дайте сегодня. Немного идет очень длинный путь.

$ Сумма пожертвования:

Делайте это пожертвование ежемесячно

Выберите метод оплаты

• Кредитная карта
• PayPal

Личная информация

Имя *

Фамилия *

Это пожертвование от имени компании?

• Нет
• Да

Название компании

Адрес электронной почты *

Информация о кредитной карте

Это безопасный платеж с шифрованием SSL.

Номер карты *

CVC *

Имя владельца карты *

Срок действия *

Платежные реквизиты

Страна * СШАКанадаВеликобританияАфганистанАлбанияАлжирАмериканское СамоаАндорраАнголаАнгильяАнтарктидаАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаОстров БувеБразилияБританская территория в Индийском океанеB руна ДарруссаламБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамбоджаКамерунКабо-ВердеКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые островаКолумбияКоморские островаКонго, Народно-Демократическая РеспубликаКонго, Республика Острова КукаКоста-РикаКот-д’ИвуарХорватия/ХрватскаКубаОстров КипрЧехияДанияДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаE Аст-ТиморЭквадорЕгипетЭкваториальная ГвинеяЭль-СальвадорЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГрецияГанаГибралтарГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГаитиСлышал и Макдональдс ОстроваСвятой Престол (город Ватикан государство)ГондурасГонконгВенгрияИсландияИндияИндонезияИранИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКувейтКыргызстанЛаосская Народно-Демократическая РеспубликаЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивийская Арабская ДжамахирияЛихтенштейнЛитваLux embourgМакаоМакедонияМадагаскарМалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМаршалловы островаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМикронезияМолдова Республика МонакоМонголияЧерногорияМонтсерратМароккоМозамбикМьянмаНамибияНауруНепалНидерландыНидерландские Антильские островаНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэN Остров ОрфолкСеверная КореяСеверные Марианские островаНорвегияОманПакистанПалауПалестинские территорииПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныОстров ПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарОстров РеюньонРумынияРоссийская ФедерацияРуандаСвятая ЕленаСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСент-Пьер и МикелонСент-Винсент и ГренадиныСан-МариноСа o Tome and PrincipeСаудовская АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловенияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная ГрузияЮжная КореяИспанияШри-ЛанкаСуданСуринамШпицберген и острова Ян-МайенЭсватиниШвецияШвейцарияСирийская Арабская РеспубликаТайваньТаджикистанТанзанияТокелауТонгаТаиландТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанТурки и КайкосТувалуУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыУругвайМалые отдаленные острова СШАУзбекистанВануатуВенесуэлаВьетнамВиргинские острова (Британские)Виргинские острова (США)Острова Уоллис и ФутунаЗападная СахараЗападное СамоаЙеменЮгославияЗамбияЗимбабве

Адрес 1 *

Адрес 2

Город *

Состояние * АлабамаАляскаАризонаАрканзасКалифорнияКолорадоКоннектикутДелавэрокруг КолумбияФлоридаГрузияГавайиАйдахоИллинойсИндианаАйоваКанзасКентуккиЛуизианаМэнМэрилендМассачусетсМичиганМиннесотаМиссисипиМиссуриМонтанаНебраскаНевадаНью-ГэмпширНью-ДжерсиНью-МексикоНью-ЙоркСеверная КаролинаСеверная Дакота ОгайоОклахомаОрегонПенсильванияРод-АйлендЮжная КаролинаЮжная ДакотаТеннессиТехасЮтаВермонтВирджинияВашингтонЗападная ВирджинияВисконсинВайомингАмериканское СамоаЗона каналаСодружество Северных Марианских острововФедеративные Штаты МикронезииГуамМаршалловы островаСеверные Марианские островаПалауФилиппины островаПуэрто-РикоПодопечная территория Тихоокеанские островаВиргинские островаВооруженные силы – АмерикаВооруженные силы – Европа, Канада, Ближний Восток, АфрикаВооруженные силы – Тихоокеанский регион

Почтовый индекс *

Я хотел бы помочь покрыть комиссию за транзакцию в размере 0 для моего пожертвования.

Всего пожертвований: $50.00 Один раз

---

Знаете ли вы?

Это видео используется в наших программах развития персонажей в школах, центрах содержания под стражей несовершеннолетних и тюрьмах. Практические привычки и тактика, поддерживающие черты характера, могут увеличить количество выпускников, снизить уровень самоубийств среди подростков и даже снизить уровень насильственных преступлений. Чтобы узнать больше о влиянии наших программ, нажмите здесь.

---

Ресурсы

При создании этого видео использовались следующие ресурсы.

• Баумайстер, Рой Ф. (1954). «15: Я». В Гилберте, Дэниел Т .; Фиске, Сьюзен Т .; Линдзи, Гарднер (ред.). Справочник по социальной психологии. 1 (4 изд.). Бостон: McGraw-Hill (опубликовано в 1998 г.).
  стр. 680–740.
• ДеУолл, Натан (2014)
  https://www.apa.org/ed/precollege/ptn…
• МакГонигал, Келли (2012). Максимальная сила воли: как освоить новую науку самоконтроля.

  No related posts.