Триединство: тело, разум, душа — целостность личности
Есть давний анекдот о том, как дети в песочнице спорят:
— Кто же сильнее — «зверь слон» или «рыба кит»? Кто из них победит?
И не понимают еще, что спор этот бесконечен и бессмысленен (и это даже если не затрагивать вопрос классификации млекопитающих).
Взрослые – не меньшие любители поспорить. И одна из любимых тем – вопрос о том, что же главенствует в человеке: Разум, Душа или Тело?.. При том что эта дискуссия сродни детским попыткам свести «зверя слона» и «рыбу кита» в поединке. Потому что «главенствования» здесь быть не может: все одинаково важно!
Однажды американский психолог и этнограф Джудит Делажье встретилась с африканским колдуном. Тот спросил ее, чем современный человек отличается от людей его племени. Джудит ответила:
— Современный человек может чувствовать одно, думать другое, а делать третье.
Колдун ужаснулся:
— Никогда так не делай! Болеть будешь.
Давайте выделим 3 части нашей личности:
1.
2. Эмоциональная сфера. Метафорически говоря, это наше Сердце, наша Душа. Здесь обитает весь регистр наших переживаний: от сиюминутного настроения до глубоких чувств и крепкой привязанности.
3. Поведенческая сфера, она же – телесная, ведь тело дает нам возможность действовать. Но здесь находятся не только наши действия, но и ощущения – сигналы, получаемые от тела.
Разве можно говорить о большей или меньшей важности какой-либо из этих частей? Не задаемся же мы вопросами:
— Какой глаз для меня важнее – правый или левый?
— Которая почка лучше?
— Какое легкое имеет для меня большее значение?
В здоровом организме функционируют оба глаза, оба легких, обе почки… Точно также и у гармоничной личности перечисленные сферы одинаково важны и равновесны. Важна целостность личности…
Наш внутренний мир можно сравнить с 3-комнатной квартирой: комната Разума, комната Чувств и комната Действий. Представьте, что некто живет в трехкомнатной квартире. Эти комнаты очень разные, какая-то может быть спальней, какая-то – гостиной, но каждая комната должна быть обжита и по-своему уютна. А теперь представьте, что по некой неведомой причине этот «некто» обжил только одну комнату; во второй бывает очень редко, и она пришла в запустение; а о существовании третьей даже не догадывается! Или считает, что она населена призраками, а потому – боится ее…
Гармония нарушена. Он больше не хозяин этой квартиры, он не использует все ее возможности.
Точно также может нарушиться гармония в нашем внутреннем мире. И тогда Чувства, Разум и Действия никак не могут между собой договориться:
— Хочу одно, делаю другое…
— Сердце и Разум противоречат друг другу…
— Сперва делаю, потом думаю…
— и т.д.
Есть Физически развиты, достаточно крепкого телосложения, мышечные. Любят спорт, физическую нагрузку, с удовольствием ходят пешком. Ценят «земные радости» — вкусную еду, телесный комфорт, приятную ткань на теле, обожают массаж… Могут быть непостоянны в любовных связях, т.к. стремятся к постоянному расширению опыта.
Склонны к экстриму и азартны: это может реализовываться в профессии (нередко «люди дела» идут в военные структуры, правоохранительные органы, криминальные структуры, становятся спасателями, пожарными…) либо в выборе хобби (сноуборд и т.д.).
Их жизнь насыщенна, они живут на высоких скоростях, могут часто переезжать, менять работу, увлечения, круг общения… Часто они достигают карьерных высот. Но – увы! – у них нередко возникают проблемы со здоровьем, причем уже в молодом возрасте: переутомление, сердечно-сосудистые заболевания, бессонница…
Да, у них нет проблем с действиями. Поэтому они незаменимы во время чрезвычайных происшествий: сохраняя хладнокровие, они способны не только повести себя адекватно обстоятельствам, но и помочь ближним. Но! Все имеет свою цену. Комната Чувств ими практически не обжита, а значит – сердце закрыто. Как следствие, возникают проблемы с развитием сердечной привязанности, с эмпатией. Это может доходить до эмоциональной холодности, бесчувствия. Поэтому при широком круге общения настоящих друзей может не быть. Да и личная жизнь чаще всего представляет собой череду поверхностных романов.
Лет до 40 такой человек живет яркой насыщенной жизнью – во всяком случае, ему так кажется, потому что он постоянно занят делом, востребован на работе… А вот после 40 наступает тяжелейший экзистенциальный кризис: былые ценности теряют свое значение (деньги, карьера…), наваливается одиночество…
Также есть проблемы с комнатой Разума, поэтому люди дела импульсивны и зачастую не сдержанны. «Подеремся – потом разберемся!» — скорее всего, Наполеон был человеком дела, что и привело его к ошеломляющему успеху… и последовавшему за ним падению.
У человека дела нет проблем с тем, чтобы что-то сделать. Но ему нужно чаще прислушиваться к своему сердцу и своему разуму…
Люди разума много мечтают, думают, анализируют… Конечно, это замечательные качества — если они уравновешиваются чувствами и действиями. Если же «нет», то такой человек превращается в Обломова, «диванного гения».
Чаще всего люди разума реализуют себя в науке. Век Просвещения был именно их временем. «Я мыслю, следовательно, я существую», — Рене Декарт, конечно, был человеком разума. Также они могут стать писателями, философами, шахматистами…
А вот личная жизнь складывается не так легко. Нередко они так и не вступают в брак, а их «детьми» становятся научные открытия и книги.
Люди разума – интересные собеседники. С детства они поглощают огромное количество книг, о них в шутку говорят: «Читать научился раньше, чем ходить». И чтения остается их любимым времяпрепровождением… Так что они обладают широким кругозором и эрудицией, могут рассказать вам много интересного. Но этот рассказ будет не очень-то эмоциональным… Научные энциклопедии им интереснее, чем художественная литература.
Внешне они обычно худощавы, бледны, ведут малоподвижный образ жизни, часто мерзнут. Могут страдать от низкого давления, от заболеваний нервной системы, артрита. В предметах, в том числе в одежде, для них главное – функциональность. Внешнему виду придают мало значения – содержание важнее! Они не проявляют эмоций, сдержанны и даже холодны, тихи и незаметны.
Если в большой компании вы видите в уголочке человека, спрятавшегося за книгой – скорее всего, это человек разума.
Они могут достигать высот рефлексии и анализа, однако им мешает плохой контакт с действиями и чувствами. Поэтому их идеи нередко так и остаются в голове, не претворяясь в реальность, а сердце страдает от одиночества. Им нужно обживать комнату Действий и комнату Чувств!
А вот люди чувств эмоциональны, разговорчивы, шумны. Они так стремятся к контакту, что порой бывают навязчивы. Они сентиментальны и романтичны, любят мелодрамы, легко начинают плакать во время трогательных сцен. Сердечность позволяет им обзавестись верными друзьями – люди к ним тянутся. Что они не переносят, так это одиночество…
У них хорошо развита интуиция. Многие свои поступки, симпатии и антипатии они не могут логически объяснить, но время показывает, что сделанные выборы были единственно верными. Они чувствуют людей и отношение к себе – их нельзя обмануть.
Внешне они полноваты, кожа может иметь красноватый оттенок. Лицо очень подвижное, живот отображает весь спектр переживаний, а выражение глаз своей открытостью и наивностью немного напоминает ребенка. Из заболеваний чаще всего встречаются болезни желудочно-кишечного тракта или сердца.
С раннего возраста они быстро влюбляются и отдаются чувству целиком, поэтому нередко страдают от любви. Увы, выбор партнера не всегда бывает удачным, потому что делается лишь сердцем, но не разумом; но они не в силах уйти от любимого человека, даже если отношения стали разрушающими.
Люди чувств способны терпеть неверность партнера, алкоголизм и даже насилие, ведь для них остаться одному – еще страшнее! Такая безрассудная любовь может далеко завести. Вспомним Галину Бениславскую – одну из любимых женщин Сергея Есенина: она покончила с собой на его могиле…
Человеку чувств нужно обживать комнату Разума и комнату Действий.
Мы предлагаем вам психологическую медитацию, которая поможет связать эти 3 «комнаты», гармонизировать разум, чувства и действия. Она занимает около 10-15 минут.
- Сядьте на стул или в кресло. Ваша спина должна быть достаточно прямой, но без напряжения – можно опереться на спинку стула. Стопы поставьте устойчиво на пол, примерно на ширину плеч. Лучшего всего делать медитацию босиком – или, во всяком случае, без каблука. Закройте глаза и немного посидите, настраиваясь на свое тело, дыхание…
- А теперь положите руки на живот. Сосредоточьтесь на этой области – представьте, что дышите через свои ладони, наполняя живот энергией.
Когда почувствуете, что он наполнился, переходите к следующему шагу. - Переложите одну из ладоней на грудную клетку – хотя бы ненадолго, пока рука не устала. И представьте, что дышите через эту ладонь. Когда грудная клетка наполнится энергией, как и живот, сделайте еще шаг.
- Теперь представьте, что вы дышите… лбом! Ладони туда класть не надо, т.к. это неудобное положение для рук, вы будете отвлекаться. Просто вообразите, как воздух наполняет вашу голову новой чистой энергией…
- А теперь – самое важное: интеграция! Почувствуйте одновременно живот, сердечную область и лоб, связь между ними. Представьте, что они одновременно дышат.
Добавление:
1. Живот соответствует Действиям, сердце – Чувствам, лоб – Разуму. Такая медитация позволяет интегрировать эти сферы, связать между собой все «комнаты».
2. На каждую часть медитации у вас может уходить разное количество времени, и что-то может даваться легко, что-то – трудно.
Все зависит от ваших индивидуальных особенностей – кому-то легче установить контакт с чувствами, кому-то – с разумом…
3. Для ощутимых результатов одного раза, конечно, недостаточно, как недостаточно сделать 20 приседаний, чтобы похудеть. Поэтому медитацию лучше делать регулярно.
Подготовлено психологом Ириной Соловьевой специально для журнала «Наша психология»
восстанавливаем ресурсы в wellness-пространстве Just Body
- КРАСОТА
Разбитое состояние? Мы знаем место, где можно буквально собрать себя по кусочкам, восстановив ресурс. И нет — это не обычный spa-салон, где тебе сделают расслабляющий массаж, эффект от которого пропадет через несколько часов. Специалисты wellness-пространства Just Body помогают восстановить физическое ментальное здоровье — всё потому, что работают сразу в нескольких направлениях.
Тело
Массажные техники с использованием современных гаджетов и акселераторов направлены на разные проблемы. Сеанс Just chill подарит телу ощущение тотального расслабления, No pain — «вернет на место» часть тела, которая «заклинила», а Just flex «разгонит» жидкость и уберет отеки (другие программы смотри на сайте).
Психика
Каждую body-сессию сопровождают дополнительные успокаивающие ритуалы. Так, в музыкальный фон интегрированы бинауральные ритмы, которые гармонизируют работу правого и левого полушария: успокаивается не только тело, но и уменьшается тревожность. Также в Just Body используют цветовую терапию: доказано, что она улучшает состояние тела на клеточном уровне. Массажный кабинет создает иллюзию бесконечного пространства, погружая в поток определенного цвета, согласованный с целями массажа.
Разум
После сеанса массажа и бинаурального сопровождения каждый гость ощущает ясность ума и большую осознанность в восприятии. Все потому, что техники позволяют достичь медитативного состояния без выездов на ретриты в йога-центры и многочасовых медитаций. Лишние мысли перестают одолевать создание — каждый уходит из салона, чувствуя прилив сил и то самое состояние, когда хочется менять себя и весь мир к лучшему.
Рекомендуем
На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта,
вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies.
Подробнее о файлах cookies и обработке ваших
данных — в Политике
конфиденциальности.
Научный взгляд на баланс разума, тела и души
Размещенно от Ramneek S. Bhogal, DC, DABCI, 31 января 2020 г., 13:07:06
В мире здоровья и хорошего самочувствия мы склонны внимательно смотреть на физическое. То, насколько усердно вы тренируетесь, какие продукты вы едите и сколько калорий вы потребляете, стали основным фактором достижения оптимального здоровья. Но это только часть картины.
Хотя эти физические факторы, несомненно, важны, разум, тело и душа неразрывно связаны на глубоком физиологическом уровне. Связь разум-тело-душа относится к тому, как ваши мысли и чувства влияют на ваше физическое благополучие и как ваше физическое благополучие влияет на ваши мыслительные процессы.
Думайте об этом как о термине, преподаваемом на уроках химии в старшей школе: динамическое равновесие, концепция, согласно которой две силы противостоят друг другу и помогают друг другу поддерживать баланс и равновесие. Другими словами, здоровье ума, тела и души обретает форму в различных действиях и практиках, но они переплетаются вместе, образуя основу здоровья.
Медитация, молитва и глубокое дыхание, чтобы соединиться с настоящим моментом и распознать связь между разумом, телом и душой, могут оказать глубокое воздействие на снижение стресса и на более счастливую жизнь. Однако показано, что более активные формы умственной стимуляции активируют участки мозга, которые вы, возможно, не используете, и помогают замедлить умственную атрофию и деменцию. 1
Центральная нервная система представляет собой серию электрических и химических сигналов, и вы можете думать о них с точки зрения их потенциала действия. По сути, чем больше мы используем наш мозг, тем больше мы отключаем эти электрические заряды. Это можно понимать буквально, образно и даже метафизически. В самом общем смысле, если вы проводите день, сидя на диване, ваш потенциал действия довольно ограничен.
Занятия, стимулирующие умственную деятельность, могут включать изучение языка, разгадывание кроссвордов, скульптуру, рисование, разгадывание головоломок, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение любой новой задачи или деятельности. Эти виды стимуляции используют как действие, так и потенциал на клеточном уровне.
Что вы проглатываетеХимия связи разум-тело-душа во многом связана с тем, что мы проглатываем, поскольку это наиболее важный и прямой путь поступления токсинов и химических веществ в организм.
Способы улучшить свое здоровье на всех уровнях начинаются с употребления органических продуктов, когда это возможно. Когда вы едите органические продукты, вы значительно увеличиваете плотность питательных веществ в продуктах, которые вы едите, и устраняете их токсическую нагрузку. Если ваше тело находится в отрицательном балансе разума и тела — что может быть результатом сильного стресса, физических заболеваний, дефицита питательных веществ из-за истощенной почвы, экологических и бытовых токсинов и многого другого — то, что вы едите и потребляете, десятикратно способствует этому отрицательному балансу.
Наряду с употреблением органических продуктов, отказ от пищевых красителей, красителей и других искусственных ингредиентов имеет большое значение. В Стандартной американской диете (SAD) большинство людей потребляют больше продуктов, подвергшихся технологической обработке, чем живых продуктов. Выбирайте настоящие, не содержащие пестицидов продукты с низким гликемическим индексом, которые поддерживают и восстанавливают нейрохимические вещества и нейротрансмиттеры.
Если стоимость является проблемой, ознакомьтесь со списком «грязной дюжины» Рабочей группы по охране окружающей среды, чтобы узнать больше о том, какие продукты наиболее важны для покупки в их органической форме.
Упражнение С точки зрения разума нервная система обеспечивает когнитивные пути, инновационное мышление и мозговой штурм. С физической точки зрения эта система посылает сигналы мышцам, чтобы они сокращались, или суставному комплексу, чтобы осознавать свои движения и защищать себя. При выполнении упражнений мозг получает различные сигналы, которые стимулируют центры активности, усиливающие сердцебиение и кровоток. Следовательно, мозг питается спинномозговой жидкостью, кровью и лимфатической системой. Оставаясь активным, вы питаете свой мозг и создаете определенные неврологические пути.
Одна из проблем, связанных с физическими упражнениями в современном обществе, заключается в том, что мы потеряли связь с тем, какие виды движения и деятельности на самом деле приносят нам радость. Для оптимального здоровья упражнения должны делать вас счастливыми, так как они будут не только более приятными, но и более устойчивыми. Если вам не нравится бег, выберите один из множества других вариантов, таких как длительные прогулки, походы, танцы, поднятие тяжестей, езда на велосипеде, плавание, йога, пилатес или попробуйте новый класс или группу, которая вам интересна.
Также важно помнить, что организм может интерпретировать физические упражнения как еще один фактор стресса. Интенсивность упражнений должна соответствовать вашему уровню стресса. В противном случае он может повысить уровень кортизола, а не снизить его. Для многих людей 30-40-минутная отметка является «золотым пятном» стресса и удерживает вас от перебора.
И не только ради удовольствия. Исследования показывают, что когда лимбическая система и миндалевидное тело стимулируются и удовлетворяются, вы чувствуете удовлетворение и удовлетворение, и это приводит к процессу позитивной нейропластичности и позитивному нейрогенезу. 2
Восстановление сил Как и восстановление мышц после тренировки, вашему разуму нужно время для восстановления сил. Именно здесь вступают в действие успокаивающие практики, такие как медитация, молитва или техники медитативных движений, такие как цигун или тайцзи. Эти практики обеспечивают важнейший центрирующий компонент для вашего ума и тела, и они дают время, чтобы собраться и создать наращивание метафизического потенциала действия. Другими словами, необходимо дать мозгу возможность восстановиться, пополнить электрические сигналы и перезарядиться; иногда это так же просто, как отдых.
Баланс между разумом, телом и душой в значительной степени индивидуален, поскольку он сводится к тому, что вам нравится, что выполнимо для вашего образа жизни и ваших базовых показателей. Однако найти способы стимулировать свой мозг новыми видами деятельности, двигать телом, употреблять питательные продукты природы и восстанавливать силы — это общий рецепт здоровья на всех уровнях.
Рамник С. Бхогал, округ Колумбия, DABCI
Источники:
1 Gatz, M. (2005). Обучение мозга предотвращению слабоумия: могут ли умственные упражнения предотвратить болезнь Альцгеймера? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC545200/. По состоянию на 23 января 2020 г.
2 Шаффер, Дж. (2016). Нейропластичность и клиническая практика: наращивание умственных способностей для здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960264/. По состоянию на 23 января 2020 г.
НЕ ПРОПУСТИТЕ! В БЛОГЕ DAVINCI БУДЕТ БЫТЬ ИНФОРМАЦИЯ:
Подпишитесь, чтобы получать уведомления по электронной почте о последних сообщениях в блоге Davinci
15 простых советов, как сбалансировать разум, тело и душу
1.
Упражнение.
2.
Будьте благодарны.
Перестаньте думать о вещах, которые у вас есть, и цените их. Вы можете либо составить мысленный список того, за что вы благодарны утром или прямо перед сном, либо записать их в дневник благодарности. Польза для здоровья от благодарности обширна: простое действие может помочь снять стресс, укрепить социальные отношения и многое другое.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Выспитесь.
Сон регенерирует ваше тело. Чем больше вы спите, тем лучше вы будете работать на следующий день. Если у вас есть проблемы с восстановительным отдыхом, в котором нуждается ваше тело, ознакомьтесь с этим списком комплексных способов улучшить ночной сон.
4.
Дышите глубоко.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Установите в доме фильтры для воды.
В зависимости от того, где вы живете, водопроводная вода может содержать вредные химические вещества, такие как ПФАС. Введите свой почтовый индекс в базу данных водопроводной воды EWG, чтобы узнать, что имеется в вашем сообществе, и подумайте о том, чтобы инвестировать в правильный фильтр для вашей воды.
6.
Заземлитесь.
Буквально. Как можно чаще ступайте босыми ногами на землю, чтобы воспользоваться целебными свойствами природы.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7.
Ешьте органику.
Ознакомьтесь с последним списком «Грязной дюжины», чтобы узнать, какие фрукты и овощи являются наиболее важными для покупки органических продуктов ради вашего здоровья.
8.
Больше занимайтесь йогой.
Расскажите об упражнении, которое полезно как для ума, так и для тела. Если у вас еще нет установившейся практики, вот несколько советов по йоге для начинающих.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9.
Больше улыбайся.
Это прекрасно, и некоторые исследования даже показывают, что «фальшивая» улыбка может сделать нас счастливее в данный момент1.
10.
Проводите больше времени с близкими.
В нашей занятой жизни нам нужно находить время для людей, которые для нас важнее всего.