Этот простой тест по запястью позволит вам определить, кто вы
Prostoilogin Автор:Prostoilogin
23 июня 2018 11:25Метки: Тесты запястье кисть телосложение человек
29933
2
Существует три вида телосложения: эктоморф (модель), мезоморф (атлет) и эндоморф (сумоист) — к какому относитесь вы?
Чтобы узнать это вам нужно одной рукой обхватить запястье другой руки и попробовать дотянуться большим пальцем до указательного:
Источник:
Если у вас это легко получилось, и пальцы пересекаются аж на уровне ногтей, то вы эктоморф — у вас быстрый метаболизм, и о жире вы знаете лишь понаслышке. Вам бы в модельное агенство, либо в бегуны податься!Если у вас это получилось, и ваши указательный и большой пальцы соприкасаются подушечками, то вы мезоморф — настоящий атлет с широкими плечами и развитой мускулатурой, ну или по крайней мере весьма и весьма крепкий человек.
Если вам никак не удаётся соприкоснуться пальцами, то вы эндоморф — вам и вес набрать ничего не стоит, и кости у вас широкие. Ветер уж точно не сдует. Почему бы вам не заняться борьбой?
Стоит отметить, что в основном люди не относятся на 100% к какому-либо одному типу, чаще всего, у каждого отдельного человека есть особенности как минимум двух видов
Источник:
Источник:
Ссылки по теме:
- Тест: Какова вероятность того, что вас ограбят в следующем году
- Тест: Насколько вы женственны?
- Элементарный тест, который завалит 75% людей
- Тест, который определит ваш сексуальный возраст
- Тест на эрудицию: Правда или ложь
Метки: Тесты запястье кисть телосложение человек
Новости партнёров
Комментарии и картинки из соцсетей.
Свежак за 5 июня.
Блогер из Грузии расширил знаменитые снимки с помощью фотошопа.
Неожиданный итог встречи барибала и «медведя гризли».
В Москве на детской площадке едва не сгорел заживо 14-летний подросток.
Почему моря могут перестать светиться.
Высказывание министра просвещения, открывшее портал в ад.
Мужчина поборол алкоголизм и нашёл призвание в спасении собак.
Самый густонаселённый регион в мире. Почему на севере Индии живёт 700 млн человек? Что их кормит?.
18 угарных котеек, которые требуют, чтобы их оставили в покое.
Советские чернильницы: раньше ими пользовались все, но сегодня их почти не встретишь.
Новости СМИ2
Купить дом и не пожалеть. 7 ошибок,….
Реклама. ООО КЕХ еКоммерц. ИНН 7710668349
erid: LjN8KSBqY
Итальянский рыбак поймал сома-рекордсмена.
Магия радужных мыльных шариков.
Из корометражки в большой метр.
15 жутковатых поделок ручной работы.
Прерванный полёт мотоциклиста.
Угон Лэнд Крузера прямо под окнами владельца автомобиля.
Лекарства хотят приравнять к наркотикам с запретом управлять транспортным средством.
«Касперский» нашёл новый вирус, заразивший множество iPhone сотрудников компании.
Трейлер фильма «Питомец Юрского периода.
Утраченная тайна» (2023).
«Кормить нельзя, спасать»: россиянин встретил на трассе медведей.
Будильник, горнолыжные очки, ИК-порт и другие супер-пупер новинки от Apple.
20 «мелких» ошибок, которые могут стоить жизни.
Мужчина украл более 80 пачек сливочного масла из магазина.
Трейлер фильма «Проклятие. Ночь страха» (2021).
На месте взрыва «Северных потоков» нашли оранжевый ботинок.
«Миссис Россия -2023» стала учительница, которая прячет настоящее лицо за фильтрами.
7 in 1: легендарный картридж для приставки «Dendy», который был у многих геймеров 90-х.
Уникальный Porsche 356 Abarth 1953 года выставили на торги.
Японцы создали шариковую ручку, внутри которой плавает живой паразит.
Папа пытается решить современные детские задачки.
12 чувственных фото медсестёр прошлого, рассказывающих не только об их внешней красоте, но и….
В Омске заметили женщину-водителя троллейбуса, которая в красном платье поправляла рога.
Разрушение плотины Каховской ГЭС: главное.
Опубликованы фотографии обновлённой малолитражки Kia Picanto.
Люди совсем забыли о правилах дорожного движения?.
Несколько любопытных фактов о Леонардо Ди Каприо.
Сравнение размеров вымерших животных с размером их потомков в захватывающей анимации.
От Екатеринбурга до юга России проложат новую трассу. Но она будет очень дорогой.
В Госдуме предложили следить, чтобы в детских садах девочки играли в «дочки-матери», а….
Американка вышла замуж за виртуального парня.
Тоже кошка, но только большая: необычная история ягуара в бразильской армии.
Символы любви и верности: 15 животных, которые образуют пару раз и на всю жизнь.
Девушка без рук вдохновляет миллионы людей своей историей.
Не удержался: в Астане разыскивают мужчину, пристававшего к манекену.
Забавная игра для весёлой компании.
Внутри заброшенной закусочной McDonald’s, застывшей во времени.
Грубое нарушение ПДД привело к гибели мотоциклиста.
В Австралии помиловали женщину, отсидевшую 20 лет за убийство четырех детей.
Лужа со скрытым «лежачим полицейским».
В Петербурге таксист устроил истерику из-за заказа.
15 лучших детских книг всех времён.
В колумбийском Медельине работает крупнейшая в мире фабрика по производству… комаров.
Любопытные киты заинтересовались парочкой в океане.
Жительница Норильска прогулялась голой по городу, чтобы позлить мужа после ссоры.
Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
Не так важно, эктоморф ты или эндоморф, измениться легче, чем ты думаешь
Каково бы ни было твое телосложение, твои генетические недостатки и преимущества четко определены и от них никуда не деться.
На самом деле, физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок ты можешь заметно изменить свое тело.
Да, конечно, качаться было бы гораздо проще, если бы все мы были мезоморфами, людьми из страны быстрорастущей мышечной массы. К сожалению это не так. Но не нужно отчаиваться! Любой из нас, независимо от телосложения, может обладать привлекательным, мускулистым телом, если только будет соблюдать определенные правила тренировок.
Три основных типа телосложения таковы: эндоморф, эктоморф и мезоморф.
Эктоморф
Описание эктоморфа
Чистый эктомоpф – это долговязый человек.
Тип тренировки
*Составляйте программу тренировок преимущественно из базовых упражнений и избегайте изолированных упражнений: они вовлекают в работу меньшее количество мышечных волокон.
*Обязательно используйте сплит-систему (раздельные тренировки) – тренируйте во время одной тренировки 1-2 мышечные группы, что позволит «достать» целевые мышцы и приведет к эффекту суперкомпенсации, то есть к росту мышечной массы.
*Тренируйте одну мышечную группу только два раза в неделю.
*Изменяйте план тренировок по крайней мере один раз в месяц.
*Увеличивайте интенсивность работы с каждой тренировкой за счет увеличения рабочих весов и подходов, но ни в коем случае не за счет повторений, что придает тренировке аэробный оттенок, противоположный задаче набора мышечной массы.
*Выполняйте упражнения с максимальными весами, но в быстром темпе.
Число подходов и повторений
*Выполняйте базовые упражнения с большими весами, которые «достают» самые глубокие мышечные волокна и являются мощными стимуляторами анаболических процессов.
*Число повторений – 5-8.
*Число подходов на одну мышечную группу – 6-8.
Интенсивность тренировок
*Интенсивность тренировки повышайте за счет увеличения рабочих весов, а не за счет сокращения времени отдыха между подходами, так как иначе ваши мышцы быстро истощатся, не получив достаточной проработки.
*Отдыхайте не менее 60-120 секунд между подходами.
*Отдыхайте около 5 минут перед работой на следующую мышечную группу.
*Время от времени включайте в тренировку форсированные повторения и упражнения с акцентом на негативную фаза движения (эксцентрическая нагрузка), однако не переусердствуйте, поскольку перетренированность для вас так же нежелательна, как и для любого другого атлета.
Восстановление
*Вашим мышцам требуется больше времени на восстановление; кроме того, необходимо полностью использовать эффект суперкомпенсации, который может длиться до 72 часов после тренировки.
*Избегайте перетренированности – это приводит к замедлению мышечного роста. Давайте мышце полностью отдохнуть, никогда не тренируйте плановую мышечную группу, если чувствуете в ней хоть небольшой остаток усталости после предыдущей тренировки.
*В связи с высоким уровнем метаболизма спите по 8-10 часов. *При возможности устраивайте себе «тихий час» в течение дня.Аэробная нагрузка
*Сведите аэробную нагрузку к минимуму – не более 1-2 раз в неделю. Большая аэробная нагрузка замедлит прогресс.
*Контролируйте, чтобы ЧСС (число сердечных сокращений) во время тренировки не поднималась выше нижнего уровня целевой зоны ЧСС и при этом такой уровень нагрузки не продолжался более 20 минут за всю тренировку.
Определение допустимого диапазона ЧСС:
Отнимите Ваш возраст от 220.
Для определения нижней границы умножьте эту разницу на 0,6; для получения верхней границы – умножьте на 0,8.
*Рекомендуемые виды аэробной нагрузки: тредбан, велотренажер.
Питание
*Решающим фактором для вас является правильное питание и применение соответствующих специализированных добавок (в первую очередь протеина и ВСАА).
*Количество приемов пищи в день (включая прием протеина и энергетиков) – 5-7, каждые 2,5-3 часа.
*Дневную норму потребления белков следует повысить до 2,2-3,3 грамма на 1 килограмм веса тела.
*Увеличьте долю углеводов, богатых клетчаткой; уменьшите потребление простых сахаров.
*Ешьте углеводную пищу с большим временем расщепления углеводов (бобовые, каши, макароны).
*Калорийность дневного рациона должна обеспечиваться: белками на 25-30%, углеводами на 50%, жирами на 20–25%.
*За полтора часа перед сном примите дозу протеина.
*Поддерживайте повышенную потребность организма в минералах и витаминах приемом специальных продуктов.
Образ жизни
*Сохраняйте низким уровень стрессов, для чего научитесь расслабляться с помощью, например, техники йоги, визуализации, медитации. Вырабатываемый при стрессах кортизол препятствует мышечному росту.
*Минимизируйте любую прочую (нетренировочную) физическую деятельность, требующую расхода большого количества энергии. Стремитесь к сохранению энергии при любом Вашем занятии.
*Выпивайте не менее 2,5 литра воды в день.
Мезоморф
Описание мезоморфа
Чистый мезомоpф – это классический Геpкулес с пpеобладанием костей и мышц. У него кубическая массивная голова, шиpокие плечи и гpудная клетка, мускулистые pуки и ноги. Количество подкожного жиpа минимально, профильные pазмеpы невелики.
Тип тренировки
*Вам необходимы более частые тренировки, особенно аэробного характера. Цель тренировок – ускорить метаболизм (обмен веществ) для снижения величины жировых отложений.
*Обязательно тренируйте крупные мышечные группы в начале тренировки, в первую очередь – пресс, который является «тугой» мышцей, и требует для своей эффективной проработки очень большого числа подходов и повторений.
*Выберите для каждой мышечной группы 3–5 наиболее эффективных упражнения и во время одной тренировки выполняйте 2–3 из них.
*В первые месяцы занятий проводите тренировки, на которых прокачиваются все мышечные группы, но длительность тренировки не должна превышать двух часов. Позже можете переходить к сплит-системе (раздельным тренировкам).
*Изменяйте программу тренировки каждую неделю. Не бойтесь экспериментировать, искать новое, менять применяемые методы тренировки. Это будет держать ваш организм в состоянии непрерывного «стресса» во избежании привыкания его к тренировочным нагрузкам.
Число подходов и повторений
*Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной – пожертвуйте величиной рабочего веса во имя уменьшения времени между подходами. Рабочие веса должны быть средними. Избегайте рабочих весов, при которых число повторений меньше рекомендуемого.
*В программу тренировки включайте больше различных упражнений за счет снижения числа подходов в одном упражнении.
Вам необходимо добиться воздействия на наибольшее число мышц.
*Число подходов на одну мышечную группу – до восьми.
*Число повторений – 9–12 для верхней части тела и 12–25 для пресса, бедер и голени.
Интенсивность тренировок
*Интенсивность тренировки должна регулироваться не увеличением рабочих весов, а за счет сокращения пауз между подходами и упражнениями.
*Используйте специальные методы интенсификации тренировки – изостатические упражнения, суперсеты, трисеты, гигантские сеты и др.
*Обратная пирамида (снижение веса по мере накопления мышечной усталости) также увеличивает интенсивность; используйте этот принцип в последнем подходе каждого упражнения.
Восстановление
*Тренируйтесь часто, однако не до перетренированности; давайте каждой мышечной группе после силовых тренировок не менее 48 часов на восстановление.
*Из-за низкого уровня метаболизма вы не нуждаетесь в долгом сне. Спите по 7,5 часов.
Аэробная нагрузка
*Аэробные тренировки – важная составляющая вашей тренировочной программы.
Используйте аэробные виды нагрузки безударного или малоударного характера (с незначительными динамическими нагрузками на суставы и связки), для чего хорошо подходят аэробные тренажеры – тредбан, степпер, велотренажер.
*Проводите не менее трех аэробных тренировок в неделю длительностью 20 минут (в том числе пятиминутная разминка и пятиминутная заминка).
*ЧСС (число сердечных сокращений) во время аэробной тренировки – на верхнем уровне целевой зоны ЧСС.
Определение допустимого диапазона ЧСС:
Отнимите Ваш возраст от 220. Для определения нижней границы умножьте эту разницу на 0,6; для получения верхней границы – умножьте на 0,8.
*Аэробная нагрузка желательна в первой половине дня, поскольку повышение уровня метаболизма после тренировки имеет достаточно длительный характер и если вы проведете тренировку поздно, повышение уровня метаболизма будет конфликтовать с естественным замедлением обменных процессов ночью, а значит эффективность тренировки будет снижена.
Питание
*Обязательно контролируйте калорийность дневного рациона.
*Минимизируйте потребление жиров.
*Употребляйте различные нежирные высокобелковые продукты (белок яиц, нежирную говядину, рыбу, цыплят без кожи, мясо индейки), однако исключите из рациона молочные продукты.
*Если вы не придерживаетесь системы раздельного питания, следите за тем, чтобы во время еды в желудок первой попала белковая пища, которая сразу же переключает организм на повышенный метаболический темп.
*Во время еды избегайте добавки, ешьте медленно.
*Вставайте из-за стола с чувством легкого голода.
*Ешьте понемногу, но чаще – это позволяет держать невысокий уровень сахара в крови (не снижается уровень метаболизма) и лучше контролировать аппетит.
*Избегайте позднего ужина (еды перед сном). Если же это не в ваших силах, употребляйте перед сном малокалорийную белковую пищу.
*Избегайте употребления спиртных напитков (любой крепости).
Образ жизни
*Ведите максимально активный образ жизни. Ходите пешком. Для повышения уровня метаболизма занимайтесь такими видами аэробной нагрузки, как туризм, ходьба, велосипед, плавание, игры с ракеткой.
*Планируйте тот или иной вид аэробной активности ежедневно, но при этом находите время для отдыха и релаксации.
*Выпивайте не менее 2,5 литра воды в день. Недостаток воды в организме тормозит утилизацию жировых отложений.
Эндоморф
Описание эндоморфа
Чистый эндоморф хаpактеpизуется шаpообpазными фоpмами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума кpуглая голова, большой живот, слабые, вялые pуки и ноги, с большим количеством жиpа на плечах и бедpах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жиpа можно было бы назвать пpосто толстым, если бы все профильные pазмеpы его тела (включая гpудную клетку и таз) не пpевалиpовали над попеpечными. Пpи длительном голодании он становится, по Шелдону, пpосто изголодавшимся эндомоpфом, но не пpиближается по баллам ни к эктомоpфу, ни к мезомоpфу.
Тучность в большой степени сопутствует этой конституции.
Тип тренировки
*Вам необходимы более частые тренировки, особенно аэробного характера. Цель тренировок – ускорить метаболизм (обмен веществ) для снижения величины жировых отложений.
*Обязательно тренируйте крупные мышечные группы в начале тренировки, в первую очередь – пресс, который является «тугой» мышцей, и требует для своей эффективной проработки очень большого числа подходов и повторений.
*Выберите для каждой мышечной группы 3-5 наиболее эффективных упражнения и во время одной тренировки выполняйте 2-3 из них.
*В первые месяцы занятий проводите тренировки, на которых прокачиваются все мышечные группы, но длительность тренировки не должна превышать двух часов. Позже можете переходить к сплит-системе (раздельным тренировкам).
*Изменяйте программу тренировки каждую неделю. Не бойтесь экспериментировать, искать новое, менять применяемые методы тренировки. Это будет держать ваш организм в состоянии непрерывного «стресса» во избежании привыкания его к тренировочным нагрузкам.
Число подходов и повторений
*Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной – пожертвуйте величиной рабочего веса во имя уменьшения времени между подходами. Рабочие веса должны быть средними. Избегайте рабочих весов, при которых число повторений меньше рекомендуемого.
*В программу тренировки включайте больше различных упражнений за счет снижения числа подходов в одном упражнении. Вам необходимо добиться воздействия на наибольшее число мышц.
*Число подходов на одну мышечную группу – до восьми.
*Число повторений – 9-12 для верхней части тела и 12-25 для пресса, бедер и голени.
Интенсивность тренировок
*Интенсивность тренировки должна регулироваться не увеличением рабочих весов, а за счет сокращения пауз между подходами и упражнениями.
*Используйте специальные методы интенсификации тренировки – изостатические упражнения, суперсеты, трисеты, гигантские сеты и др.
*Обратная пирамида (снижение веса по мере накопления мышечной усталости) также увеличивает интенсивность; используйте этот принцип в последнем подходе каждого упражнения.
Восстановление
*Тренируйтесь часто, однако не до перетренированности; давайте каждой мышечной группе после силовых тренировок не менее 48 часов на восстановление.
*Из-за низкого уровня метаболизма вы не нуждаетесь в долгом сне. Спите по 7,5 часов.
Аэробная нагрузка
*Аэробные тренировки – важная составляющая вашей тренировочной программы. Используйте аэробные виды нагрузки безударного или малоударного характера (с незначительными динамическими нагрузками на суставы и связки), для чего хорошо подходят аэробные тренажеры – тредбан, степпер, велотренажер.
*Проводите не менее трех аэробных тренировок в неделю длительностью 20 минут (в том числе пятиминутная разминка и пятиминутная заминка).
*ЧСС (число сердечных сокращений) во время аэробной тренировки – на верхнем уровне целевой зоны ЧСС.
Определение допустимого диапазона ЧСС:
Отнимите Ваш возраст от 220. Для определения нижней границы умножьте эту разницу на 0,6; для получения верхней границы – умножьте на 0,8.
*Аэробная нагрузка желательна в первой половине дня, поскольку повышение уровня метаболизма после тренировки имеет достаточно длительный характер и если вы проведете тренировку поздно, повышение уровня метаболизма будет конфликтовать с естественным замедлением обменных процессов ночью, а значит эффективность тренировки будет снижена.
Питание
*Обязательно контролируйте калорийность дневного рациона.
*Минимизируйте потребление жиров.
*Употребляйте различные нежирные высокобелковые продукты (белок яиц, нежирную говядину, рыбу, цыплят без кожи, мясо индейки), однако исключите из рациона молочные продукты.
*Если вы не придерживаетесь системы раздельного питания, следите за тем, чтобы во время еды в желудок первой попала белковая пища, которая сразу же переключает организм на повышенный метаболический темп.
*Во время еды избегайте добавки, ешьте медленно.
*Вставайте из-за стола с чувством легкого голода.
*Ешьте понемногу, но чаще – это позволяет держать невысокий уровень сахара в крови (не снижается уровень метаболизма) и лучше контролировать аппетит.
*Избегайте позднего ужина (еды перед сном). Если же это не в ваших силах, употребляйте перед сном малокалорийную белковую пищу.
*Избегайте употребления спиртных напитков (любой крепости).
Образ жизни
*Ведите максимально активный образ жизни. Ходите пешком. Для повышения уровня метаболизма занимайтесь такими видами аэробной нагрузки, как туризм, ходьба, велосипед, плавание, игры с ракеткой.
*Планируйте тот или иной вид аэробной активности ежедневно, но при этом находите время для отдыха и релаксации.
*Выпивайте не менее 2,5 литра воды в день. Недостаток воды в организме тормозит утилизацию жировых отложений.
*Если ты новичок в бодибилдинге, удели достаточно времени изучению правильного и безопасного выполнения упражнений. Планомерно работай, повышая интенсивность своих тренировок. Более опытным атлетам понадобится только скорректировать свою тренировочную программу в соответствии с правилами. И обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Эктоморф
- Мезоморф
- Эндоморф
Читать далее:
Как похудеть эктоморфу, мезоморфу, эндоморфу >>
Как тренироваться эктоморфу, мезоморфу, эндоморфу >>
Лучшие перекусы для эктоморфа, мезоморфа, эндоморфа >>
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Рост (см)Вес (кг)
Возраст
Рассчитать метаболизм
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед.тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.
Рассчитать калории
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!
FavoriteНаш канал в Telegram
Тест по типу телосложения, который поможет определить ваши цели
Что определяет вашу фигуру? То, как мы растем и выглядим, определяется не только тем, что мы едим, чем занимаемся и где живем.
Одну из главных ролей в формировании нашей внешности играет генетика. Вот почему некоторые люди могут напичкать свое лицо вредной пищей и десертами и при этом оставаться худыми, в то время как у других нет другого выбора, кроме как сидеть на диете всю жизнь. Ваш тип телосложения в большей степени зависит от генетики (3). Каждый тип отличается и требует различных подходов к снижению веса или методов набора веса. Например, диета эндоморфа (4) сильно отличается от диеты эктоморфа. Именно поэтому перед тем, как приступить к плану питания или программе тренировок, важно выяснить, к какому из трех существующих типов телосложения вы относитесь. И тут на помощь приходит эта викторина о типе телосложения.
Тест на тип телосложения
Этот тест поможет вам определить свой тип телосложения и прольет свет на методы, которые могут ускорить процесс похудения.
1. Ваши плечи:
- шире бедер
- Такие же, как ваши бедра
- Уже, чем бедра
2.
Когда вы смотрите в зеркало, что преобладает в вашем теле?
- Кости
- Мышцы
- Жир тела
3. Ваши предплечья выглядят довольно:
- Маленькие
- Среднее
- Большой
Подробнее: Планы питания для похудения: простые планы диеты, меню и лайфхаки, чтобы похудеть быстрее
4. Легко ли вам набирать вес?
- Я не могу набрать вес, даже когда пытаюсь
- Мне удается оставаться стройным, но я могу набрать пару лишних килограммов, если захочу
- Мне легко набрать вес, но труднее его сбросить
5. Ваше тело имеет… форму.
- В основном прямые
- Песочные часы
- Груша (узкие плечи, широкие бедра)
6. Если обхватить запястье средним и большим пальцами другой руки, они:
- Перекрываются
- Сенсорный
- Не трогать
Проверьте свои ответы и подсчитайте, сколько у вас пятерок, четверок и четверок.
Если у вас больше ответов «а» — вы эндоморф, больше «б» означает, что ваш тип телосложения — мезоморф, а преобладание «с» говорит о том, что у вас эктоморфный тип телосложения.
- Эндоморф
Человек с эндоморфным типом телосложения обладает толстыми костями, меньшими плечами, более короткими конечностями, большим количеством жира и мышечной массой. Организм такого типа откладывает продукты с высоким содержанием углеводов в виде жира, а не сжигает их. Вот почему эндоморфы, скорее всего, наберут жир в нижней части живота и бедер, и им труднее похудеть. Эндоморфный тип телосложения характеризуется округлой и пышной фигурой. Для людей с этим типом телосложения силовые тренировки станут наиболее эффективным средством для похудения (2).
Советы для людей с эндоморфным телосложением:
Ваша цель — сбросить килограммы, сохранив при этом мышечную массу. Относительно быстрый темп тренировки и умеренный вес могут быть как раз той здоровой комбинацией, в которой нуждается ваше тело.
Высокоинтенсивные тренировки с учащением пульса не только улучшат ваше здоровье, но и избавят вас от лишних килограммов. Если вы выкладываетесь на тренировках на полную, но все равно набираете вес, то лучше пересмотреть свой план питания.
BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!
- Мезоморф
Этот тип как золотая середина. Он характеризуется лучшими чертами двух предыдущих. Люди с мезоморфным типом телосложения имеют широкие плечи, тонкую талию и мало жира. Они сильны, спортивны и хорошо сложены. Люди с мезоморфным типом телосложения, как правило, худеют и наращивают мышечную массу намного быстрее, чем другие, поэтому им хорошо подходит такой вид деятельности, как бодибилдинг. У женщин этот тип телосложения ассоциируется с фигурой «песочные часы».
Советы для людей с типом телосложения мезоморф:
Хотя мезоморф сочетает в себе лучшие характеристики двух других типов телосложения, это не означает, что вы непобедимы.
Вы предрасположены не только к росту мышечной массы, но и к отложению жира. Ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать мышечную ткань, предотвращая при этом рост жира. Вот почему регулярная умеренная тяжелая атлетика и ежедневные аэробные нагрузки — отличный вариант для вас.
- Эктоморф
Телосложение эктоморфа характеризуется тонкими костями, более узким телосложением и меньшими суставами. У людей с таким типом телосложения может не быть большого объема в груди и ягодицах. Обычно они худощавые, и им сложно набрать вес, потому что их организм быстрее перерабатывает пищу. Однако это не означает, что у них нет жира, более того, количество жира увеличивается с возрастом. Если у вас эктоморфный тип телосложения, вы, вероятно, обладаете стройными или прямыми формами, и вам может быть немного сложно набрать мышечную массу. Тем не менее, вы можете укрепить свое тело с помощью тренировок с отягощениями. Люди с этим типом телосложения лучше занимаются видами спорта, требующими выносливости (1).
Если вы все еще не можете представить себе эктоморфный тип телосложения, подумайте о типичном телосложении балерины, бегуна на длинные дистанции или стереотипной фотомодели (5).
Советы для людей с эндоморфным телосложением:
Ваша цель — набрать мышечную массу. Потребление большого количества белков и углеводов, регулярный подъем тяжестей с хорошей формой и умеренными аэробными нагрузками – ключ к идеальному телу. Помните, что быть худым не обязательно означает быть здоровым, поэтому вам необходимо поддерживать правильное питание и физическую форму.
Другие типы кузова Помимо трех основных типов кузова, есть и другие, которые в основном представляют собой комбинации основных. Если ваш тест на тип телосложения показывает смешанные результаты, возможно, у вас смешанный тип телосложения. Например, если вы получаете одинаковое количество B и C, то у вас экто-мезотип, и если у вас столько же A, сколько B, у вас эндо-мезотип.
Для последнего характерно большее количество жира, как при эндоморфном типе телосложения, но легче сбрасывать этот вес, как при мезоморфном типе. Экто-мезотип похож на предыдущий, но с набором веса – вы не так много весите, но вам легче набрать пару килограммов, чем людям с типом телосложения эктоморф. Однако в то же время удерживать такой вес сложно, поэтому фигура может оказаться для вас довольно сложной задачей.
Достичь цели может быть очень трудно. Иногда, когда вы хотите похудеть или набрать мышечную массу и следовать диете или программе тренировок, которая считается высокоэффективной и подтверждается результатами других людей, она просто не работает. Это может произойти из-за того, что у вас и у этих людей разные типы телосложения. Как уже упоминалось, для каждого типа требуется свой план питания и тренировок. Этот тест на тип телосложения определит, являетесь ли вы эндоморфом, эктоморфом или мезоморфом. Если вы хотите значительно улучшить свои результаты, получить гораздо более подробные советы и более конкретные методы, вы можете пройти тест, чтобы получить свой индивидуальный план питания и программу тренировок здесь: BetterMe.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Некоторые люди приходят в форму легче, чем другие? (без даты, webmd.com)
- Как нарастить мышечную массу с помощью упражнений (2020, medicalnewstoday.com)
- ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ФАКТОРЫ В ФОРМИРОВАНИИ ТРЕХ ТИПОВ ТЕЛА (ЭКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ И ЭНДОМОРФ) (n.d., pdfs.semanticscholar.org)
- Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)
- Что ваша форма тела говорит о вашем здоровье (2020, webmd.com)
FacebookTwitterPinterest
Преимущества определения вашего соматического типа
Политика конфиденциальности
В следующем документе изложена Политика конфиденциальности для этого веб-сайта.
Мы связаны Законом о конфиденциальности 1988 года (Crh), в котором изложен ряд принципов, касающихся конфиденциальности лиц, использующих этот веб-сайт.
Сбор вашей личной информации
Мы собираем информацию, не позволяющую установить личность, от посетителей этого веб-сайта. Информация, не позволяющая установить личность, — это информация, которая сама по себе не может быть использована для идентификации конкретного лица или организации и может включать ваш IP-адрес хоста, просмотренные страницы, тип браузера, привычки просмотра и использования Интернета, рекламу, на которую вы нажимаете, интернет-провайдера. , доменное имя, время/дата вашего посещения этого веб-сайта, URL-адрес ссылки и операционная система вашего компьютера.
Бесплатные предложения и подписки
Участие в предоставлении вашего адреса электронной почты в обмен на предложение с этого сайта является полностью добровольным, и поэтому у пользователя есть выбор, раскрывать ли вашу информацию или нет.
Вы можете отказаться от подписки в любое время, чтобы не получать электронные письма в будущем.
Передача вашей личной информации
Ваша личная информация, которую мы собираем в результате покупки вами наших продуктов и услуг, НЕ будет передаваться третьим лицам, а также не будет использоваться для нежелательного электронного маркетинга или спама. Время от времени мы можем присылать вам маркетинговые материалы, касающиеся наших дизайнерских услуг.
Какую информацию мы собираем?
Если вы решите переписываться с нами по электронной почте, мы можем сохранить содержимое ваших сообщений электронной почты вместе с вашим адресом электронной почты и нашими ответами.
Маркетинг на основе файлов cookie
Некоторые из наших рекламных кампаний могут отслеживать пользователей на разных веб-сайтах с целью показа рекламы. Мы не знаем, какой именно веб-сайт используется в этих кампаниях, но вы должны предположить, что происходит отслеживание, и если это проблема, вам следует отключить сторонние файлы cookie в своем веб-браузере.
Как мы используем информацию, которую собираем из файлов cookie?
Когда вы посещаете и просматриваете Наш веб-сайт, Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы отличать вас от других пользователей. В некоторых случаях мы также используем файлы cookie, чтобы вам не приходилось входить в систему больше, чем это необходимо для безопасности. Файлы cookie в сочетании с файлами журнала или пикселями нашего веб-сервера позволяют нам рассчитать общее количество людей, посещающих Наш веб-сайт, и определить, какие части сайта наиболее популярны. Это помогает нам собирать отзывы, чтобы постоянно улучшать Наш веб-сайт и лучше обслуживать наших клиентов. Файлы cookie и пиксели не позволяют нам собирать какую-либо личную информацию о вас, и мы не храним преднамеренно личную информацию, предоставленную нам вашим браузером, в ваших файлах cookie.
IP-адреса
P-адреса используются вашим компьютером каждый раз, когда вы подключаетесь к Интернету. Ваш IP-адрес — это число, которое используется компьютерами в сети для идентификации вашего компьютера.
IP-адреса автоматически собираются нашим веб-сервером как часть демографических данных и данных профиля, известных как данные о трафике, чтобы данные (например, запрашиваемые вами веб-страницы) могли быть отправлены вам.
Обмен и продажа информации
Мы не передаем, не продаем, не одалживаем и не сдаем в аренду какую-либо информацию, которая однозначно идентифицирует подписчика (например, адреса электронной почты или личные данные), за исключением случаев, когда это необходимо для обработки транзакций или предоставления Услуги, которые вы запросили.
Как вы можете получить доступ к своей информации и исправить ее?
Вы можете запросить доступ ко всей вашей личной информации, которую мы собираем в Интернете и храним в нашей базе данных, используя нашу контактную форму на странице.
Изменения в настоящей Политике конфиденциальности
Мы оставляем за собой право вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности в любое время. Если у вас есть возражения против Политики конфиденциальности, вы не должны заходить на этот веб-сайт или использовать его.