7 советов о том, как пережить трудности
Люди, полностью посвятившие свою жизнь философии, многому могут нас научить. Самой актуальной сейчас философской школой можно считать стоицизм — его последователи умели мужественно переносить жизненные трудности, не боялись лишений и находили радость в простых вещах. Мы собрали семь практических советов стоиков, сформулированных автором книги «Стоики побеждают» Маркосом Васкесом, которая вышла в издательстве «Альпина Паблишер». Этими правилами можно руководствоваться, чтобы переосмыслить жизнь и отыскать крупицы смысла и света в любой проблемной ситуации.
TechInsider
Простите себя за ошибки и мир за несправедливость
Снова и снова прощай другим их оплошности. Снова и снова прощай себя, но старайся быть лучше в следующий раз.
Сенека, Марк Аврелий, Эпиктет и другие великие стоики считали, что начинать изменения нужно с самосострадания. Какую бы ошибку вы не совершили в прошлом, нужно простить себя и двигаться дальше.
Стоики помнили, что именно трудный путь позволяет человеку совершенствоваться, и часто обращались к образу Геракла как к вдохновению. По легенде, когда Геракл столкнулся с двумя богинями на распутье, они предложили ему две разные судьбы. Первая, Какия, обещала полубогу легкий путь, полный роскоши и удовольствий. Вторая богиня, Арета, предложила выбрать длинную и опасную дорогу. «Тебе придется столкнуться с жестокими испытаниями, разочарованием и неудачей, но ты познаешь мудрость и реализуешь свой потенциал», — сказала она. Геракл выбрал второй путь и стал героем.
Вспоминайте об этом, когда кажется, что в жизни наступила черная полоса и ничего, кроме трудностей, не ждет впереди.
Помните о смерти
Просыпаясь утром, думай о том, как повезло тебе быть живым, дышать, любить.
Хотя смерть — худшее, что может случиться с человеком, именно она придает смысл нашему существованию. Стоики верили, что мысли о конечности земного существования заставляют человека вести более качественную и счастливую жизнь.
Благодаря фильму и книгам о «пути мирного воина» миру хорошо известна история Дэна Миллмэна, профессионального гимнаста, пережившего серьезную аварию. Столкнувшись с возможностью смерти, молодой человек погрузился в философию и коренным образом перестроил себя: перестал гнаться за общепризнанными атрибутами успеха и начал наслаждаться самим процессом жизни.
Часто бывает, что только серьезная болезнь заставляет человека решиться на перемены. Не ждите — как говорил Марк Аврелий, «не смерти должен бояться человек, а того, что он так и не начнет жить».
Найдите вдохновляющий пример
Важно иметь жизненный идеал, который будет направлять твои мысли и действия как путеводная звезда у моряков.
Римский император Марк Аврелий в своих «Размышлениях» записывал черты близких людей, которые его вдохновляют: «от деда моего — доброта и самообладание», «от матери — неприхотливость», «от отца — твердость». Это помогало ему следовать выбранной стратегии поведения.
Найти образец для подражания можно где угодно — среди близких друзей, важных для вас общественных деятелей, мудрецов прошлого. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, вспоминайте людей, которыми восхищаетесь, и представляйте, как бы они поступили. Они могут служить вашим духовным компасом.
Дистанцируйтесь от проблемы, чтобы найти решение
Не сами вещи волнуют людей, а мнение об этих вещах.
Чтобы объективно оценить внешнее событие и найти нестандартный выход из ситуации, нужно научиться отделять реальность от своих мыслей и представлений о ней. В современной психотерапии это называется «когнитивное дистанцирование», но стоики использовали похожие приемы.
Например, можно провести декомпозицию — разбить пугающую или искушающую нас цель на составные элементы. Марк Аврелий говорил, что вино — это всего лишь забродивший виноградный сок, а императорский наряд — окрашенная шерсть овцы.
Представьте вместо занятого и важного генерального директора обычного человека, загруженного работой и мечтающего о семейном ужине, и заговорить с ним будет не так страшно.
Третий прием стоиков называется «Взгляд сверху». Марк Аврелий считал, что можно снизить тревогу, если «представить, как велика вселенная и бесконечно время, поразмышлять о мимолетности всего сущего, включая нашу собственную жизнь». Спросите себя, будет ли ваша проблема важна через 10 лет? А через сто? В масштабах вселенной мы так незначительны, что переживать о чем бы то ни было не имеет смысла.
Будьте готовы к худшему
Мы смелее встречаем то, к чему подготовились. Тот, кто не готовится к худшему, страшится даже незначительного.
Стоики придумали технику praemeditatio malorum, которая переводится как «заблаговременное обдумывание плохого». По их мнению, чтобы перестать бояться какого-либо события, нужно представить самый худший сценарий и продумать свои действия в этом случае. Это поможет ощутить уверенность и избавиться от тревоги.
Например, перед публичным выступлением задайте себе вопрос: «Что самое неприятное может случиться на сцене?». Может не сработать микрофон, аудитория может быть уставшей и неактивной, вы можете сбиться, оговориться или даже упасть. Как вы поступите в каждом из этих случаев? Можно придумать интересную историю, чтобы взбодрить слушателей, смешную шутку, которая позволит вам не выглядеть глупо из-за ошибки, и заранее проверить всю технику. Вытащив страхи на свет и проанализировав их, вы увидите, что ничего неразрешимого не произойдет.
Будьте благодарны и отказывайтесь от привычного
Многие впереди тебя? Подумай, сколько тех, кто позади. Знаешь, в чем твоя главная проблема? Твои оценки неверны. Ты думаешь, что слишком много заплатил, но не замечаешь, как много получил.
Практика благодарности — одна из главных техник стоиков. Философы умели наслаждаться тем, что имеют, и приучали себя к тому, что в любой момент привычных благ жизни может не стать. Для этого они периодически отказывались от пищи, крова, денег и другого комфорта. Например, Сенека и Музоний Руф периодически ходили босиком и подвергали себя воздействию холода. Добровольный дискомфорт напоминал им, что на самом деле для жизни нужно не так много.
Попробуйте каждый вечер записывать хотя бы пять вещей, за которые вы благодарны: «благодарю этот день за то, что было солнечно, за вкусную еду, приготовленную любящим меня человеком, за возможность надеть комфортную одежду и за то, что прохожий на улице так ярко мне улыбнулся, что захотелось улыбнуться в ответ».
Ведите дневник
Вот над чем должны размышлять философы, обдумывайте и записывайте это каждый день.
Стоики часто вели записи и рекомендовали это своим ученикам. Письменные практики помогают четко сформулировать мысли, справиться с эмоциями, проанализировать ошибки и следить за тем, как меняется поведение. Анализ собственных достижений повышает мотивацию и самооценку, а описание проблемы позволяет найти решение.
Поэкспериментируйте: ведите записи в течение недели и понаблюдайте за собой. Дневник может стать мостиком между тем, кем вы являетесь, и тем, кем хотите стать.
100 способов преодолеть временные трудности
Екатерина Ушахина
Благополучие и преодоление трудностей — понятия схожие и разные одновременно. Благополучие складывается в том числе из того, что вы делаете для поддержания позитивного психологического состояния.
Преодоление временных трудностей происходит благодаря активным методам, которые вы используете, сталкиваясь со стрессовыми факторами. В идеале благополучие не должно зависеть от того, какой день у вас выдался — тяжелый или приятный.
Автор книги «Безусловная любовь к себе» предлагает целых 100 способов справиться с трудностями.
Трудности — обычная часть жизни
Способы, которые используются для преодоления трудностей и улучшения самочувствия, похожи, но, проходя через препятствия, вы оперируете целенаправленными приемами, позволяющими справиться с последствиями той или иной проблемы. Например, встречи с друзьями могут быть важной частью социального аспекта вашего благополучия, а столкнувшись с проблемой, вы обращаетесь к приятелю в надежде, что он поможет вам с разных сторон взглянуть на ситуацию, поддержит вас и подтолкнет к правильному решению.
Как известно, проблемы и трудности — обычная часть жизни.
Одно из явных проявлений любви к себе заключается в том, чтобы заранее подготовить набор инструментов для преодоления сложных ситуаций, то есть арсенал навыков, эффективных именно для вас, и определить нужный навык для каждого контекста.
Вы же не станете использовать молоток, когда требуется отвертка? Так и навыки — в каждом случае свои. Если вы не пожалеете времени, чтобы заранее научиться эффективно справляться с разными трудностями, вы будете хорошо подготовлены к любым ситуациям, и это повысит ваши шансы на успех.
Перечисленные ниже 100 способов преодоления трудностей — самые распространенные приемы, с помощью которых люди заботятся о себе, но рекомендуем вам соотнести их с личными особенностями.
Вот множество идей, которые помогут справиться с трудностями. И одно упражнение на рефлексию в конце.
Выбирайте, что подойдет именно вам.
1. Сходите на концерт.
2. Посетите спортивное мероприятие.
3. Испеките что-нибудь вкусное.
4. Глубоко подышите.
5. Позвоните в службу психологической помощи.
6. Обратитесь к старому другу.
7. Займитесь уборкой.
8. Покрасьте что-нибудь.
9. Приготовьте что-нибудь вкусненькое.
Источник
10.
Займитесь ручным трудом.
11. Придумайте аффирмацию.
12. Определите свои границы.
13. Потанцуйте.
14. Избавьтесь от ненужных вещей.
15. Займитесь благотворительностью.
16. Сделайте что-то приятное для другого.
17. Займитесь рисованием.
18. Съешьте что-нибудь полезное.
19. Займитесь физкультурой.
Источник
20. Насладитесь тишиной.
21. Простите кого-нибудь.
22. Повозитесь в саду.
23. Сходите на массаж.
24. Сделайте маникюр.
25. Сделайте педикюр.
26. Скажите кому-нибудь комплимент.
27. Обнимите кого-нибудь.
28. Погуляйте.
29. Займитесь своей внешностью.
30. Выпейте воды.
Источник
31. Сделайте запись в дневнике.
32. Займитесь вязанием.
33. Зажгите свечу.
34. Подожгите благовоние.
35. Послушайте музыку.
36. Послушайте подкаст.
37. Послушайте любимую песню.
38. Посмотрите старые фотографии.
39. Полюбуйтесь небом.
40. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе.
41. Составьте позитивный плей-лист.
42. Создайте мандалу.
Источник
43. Составьте план путешествий.
44. Помедитируйте.
45. Встретьтесь с другом.
46. Вздремните.
47. Организуйте что-нибудь интересное.
48. Займитесь живописью.
49. Спланируйте поездку.
50. Сыграйте в какую-нибудь игру.
51. Займитесь спортом.
52. Поиграйте на музыкальном инструменте.
53. Поиграйте в компьютерную игру.
54. Поиграйте с питомцем.
Источник
55. Попрактикуйтесь в настойчивости.
56. Займитесь практикой осознанности.
57. Займитесь безопасным сексом.
58. Помолитесь.
59. Почитайте книгу.
60. Произнесите аффирмации.
61. Займитесь релаксацией.
62. Переставьте мебель.
63. Отдохните.
64. Выйдите на пробежку.
65. Скажите «нет» негативу.
66. Установите для себя новую цель.
67. Займитесь шитьем.
68. Пойте.
69. Улыбнитесь.
70. Решите головоломку.
71. Проведите время на природе.
Источник
72. Побудьте в компании позитивных людей.
73. Займитесь растяжкой.
74. Займитесь исследованиями.
75. Примите ванну.
76. Сделайте перерыв на отдых.
77. Проведите день душевного здоровья.
78. Проведите фотосессию.
79. Примите душ.
80. Начните принимать витамины.
81. Запишитесь на курс психотерапии.
82. Начните мыслить позитивно.
83. Попробуйте сделать что-то своими руками.
84. Освойте новый рецепт.
85. Отключитесь от социальных сетей.
Источник
86. Воспользуйтесь игрушкой для снятия стресса.
87. Используйте эфирные масла.
88. Используйте визуализацию.
89. Займитесь волонтерством.
90. Пройдитесь по улице.
91. Посмотрите смешные видеоролики.
92. Полюбуйтесь закатом.
93. Посмотрите любимое кино.
94. Посмотрите любимое шоу.
95. Поработайте.
96. Напишите кому-нибудь письмо.
97. Придумайте стихотворение.
98. Сочините песню.
99. Напишите рассказ.
100. Займитесь йогой.
Упражнение
Отметьте каждый из перечисленных выше 100 способов преодоления трудностей, который вы уже использовали, чтобы справиться со сложной ситуацией.
1. Зачеркните способы, которые вам не помогли.
2. Поставьте звездочку рядом с каждым способом, который оказался полезным.
3. Применяя эти способы в дальнейшем, постоянно обновляйте список.
«Пластырь» для плохого дня — весьма полезная штука, которую стоит добавить к своим инструментам. Заблаговременное обдумывание способов
преодоления трудностей поможет вам лучше управлять своей жизнью, достичь баланса и стать счастливым. Рекомендуется запастись множеством таких инструментов, чтобы адаптировать их к конкретным ситуациям.
Не все способы одинаково эффективны, и каждый подбирает свой уникальный арсенал.
Выбор зависит только от вас, но непременно включите в список свой «пластырь» для плохого дня — полезный для вас инструмент, помогающий пережить такой день с минимальными потерями.
По материалам книги «Безусловная любовь к себе».
Обложка статьи: pexels.com
Как быть стойким: 8 шагов к успеху, когда жизнь становится трудной
«Держись!»
«Будь стойким!»
«Никогда не сдавайся!»
Я вижу много вещей о стойкости, настойчивости и мужестве. Чего я не вижу, так это большого количества законной информации о том, как на самом деле улучшить эти качества.
Как мы можем быть более устойчивыми? Как мы можем игнорировать огромные жизненные трудности, упорствовать и, в конце концов, добиваться успеха?
Итак, я рассмотрел самые сложные сценарии для понимания. (Кому нужна стойкость в простых ситуациях, верно?)
Когда на кону жизнь и смерть, что делают победители, чего не делают проигравшие?
Оказывается, выживание в самых опасных ситуациях дает нам несколько полезных уроков, которые мы можем использовать, чтобы научиться быть стойкими в повседневной жизни.
Будь то безработица, трудная работа или личные трагедии, вот советы, которые могут помочь.
1) Perceive And Believe
«В этом году в компании уже было два раунда увольнений, но я никогда не думал, что меня отпустят».
«Да, спор немного накалился, но я не думал, что он собирается меня ударить».
Первое, что нужно сделать при столкновении с трудностями, — убедиться, что вы распознаете их как можно скорее.
Звучит очевидно, но все мы в тот или иной момент отрицали это. Что общего у людей, переживших опасные для жизни ситуации?
Они проходят эти «стадии горя» от отрицания к принятию быстрее :
Через Deep Survival: Кто живет, кто умирает и почему:
Они немедленно начинают осознавать, признавать и даже принимать реальность своей ситуации… Они очень быстро проходят через отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.
Что говорят врачи, когда им удается успешно решить медицинскую проблему? «Хорошо, что мы вовремя его поймали».
Когда вы остаетесь в неведении или живете в отрицании, все становится еще хуже — часто в спешке. Когда вы знаете, что у вас проблемы, вы можете действовать.
Никто не говорит, что паранойя — это хорошо, но исследования показывают, что небольшое беспокойство коррелирует с продолжительностью жизни.
(Чтобы узнать больше о том, как немного негатива может сделать вас счастливее, нажмите здесь.)
Хорошо, как говорят в АА, вы признали, что у вас есть проблема. Что дальше сделают самые стойкие люди?
2) Управляйте своими эмоциями
Иногда, когда аквалангисты тонут, у них все еще есть воздух в кислородных баллонах. Серьезно.
Как это возможно? Что-то идет не так, они паникуют и инстинктивно вытаскивают регулятор изо рта.
Через Deep Survival: кто живет, кто умирает и почему:
М. Эфимия Морфью, психолог и основатель «Общества по работе человека в экстремальных условиях», рассказала мне о серии несчастных случаев, которые она изучала, когда аквалангисты были найдены мертвыми с воздухом в баллонах и полностью исправными регуляторами. «Только регуляторы изо рта вытащили и утонули. Исследователям потребовалось много времени, чтобы понять, что происходит». Похоже, что некоторые люди испытывают сильное чувство удушья, когда их рот закрыт. Это привело к непреодолимому импульсу открыть рот и нос. Жертвы следовали эмоциональной реакции, которая в целом была хорошей для организма, — подышать воздухом. Но это была неправильная реакция в особых, неестественных обстоятельствах подводного плавания.
Когда у вас проблемы с дыханием, что может быть более естественным, чем очистить рот от препятствия?
Всего лишь краткая секунда ясного мышления говорит вам, что это очень плохая идея во время погружения — но когда вы паникуете, вы не можете ясно мыслить.
Поспешные решения и в повседневной жизни редко приводят к оптимальным результатам.
Стойкие люди осознают трудные ситуации, сохраняют спокойствие и рационально оценивают ситуацию, чтобы иметь возможность составить план и действовать.
Через Deep Survival: кто живет, кто умирает и почему:
Аль Зиберт в своей книге «Личность выжившего» пишет, что «Лучшие выжившие почти не тратят времени, особенно в чрезвычайных ситуациях, расстраиваясь из-за того, что было потеряно, или расстраиваясь из-за того, что дела идут плохо… По этой причине они обычно не воспринимают себя слишком серьезно, и поэтому им трудно угрожать».
(Чтобы узнать о методах, которые используют морские котики, астронавты и самураи, чтобы сохранять спокойствие под давлением, нажмите здесь.)
Итак, вы знаете, что у вас неприятности, но сохраняете хладнокровие. Может есть простой способ обойти все эти проблемы? Ага.
3) Не бросайте курить
Многие из вас могут быть немного сбиты с толку прямо сейчас: «Секрет стойкости в том, чтобы бросить курить? Это не имеет никакого смысла».
Что мы видим, когда смотрим на людей, переживших ситуации жизни и смерти? Многие из них были достаточно умны, чтобы уйти под залог раньше.
Через Deep Survival: кто живет, кто умирает и почему:
«…Это вопрос того, чтобы посмотреть на себя и оценить свои способности и свое ментальное состояние, а затем понять, что лучше повернуть назад и получить шанс сделать это снова, чем пойти на это и не вернуться вообще. ” Мы общество отличников, но в глуши такая мотивация может быть смертельной…
Лучший способ выдержать удар бойца UFC и выжить в урагане один и тот же: « Не будьте там, когда он достигнет ».
Вы бросили бейсбол, когда вам было 10 лет, и перестали играть на пианино после двух уроков.
Никто не придерживается , все . Вы не можете.
Когда компания начинает увольнять людей, всегда найдется один человек, достаточно умный, чтобы немедленно сбежать с корабля и заранее найти новую работу.
А некоторые люди достаточно умны, чтобы понять: «Я никогда не стану великим танцором танго и должен удвоить свои усилия в игре в покер».
И знаете, к каким последствиям приводит такой способ отказа от курения? Это делает вас счастливее, снижает стресс и укрепляет здоровье.
Через «Думай как урод: авторы книги «Фрикономика» предлагают перетренировать свой мозг»:
Врош обнаружил, что люди, отказавшиеся от недостижимых целей, получили физические и психологические преимущества. «У них, например, меньше депрессивных симптомов, меньше негативных эмоций с течением времени», — говорит он. «У них также более низкий уровень кортизола, и у них более низкий уровень системного воспаления, который является маркером иммунного функционирования.
И со временем у них возникает меньше проблем с физическим здоровьем».
И со временем у них возникает меньше проблем с физическим здоровьем».Вы можете сделать что угодно — когда перестанете пытаться делать все.
(Для получения дополнительной информации о том, как определить, что вам следует придерживаться, а от чего следует отказаться, нажмите здесь.)
Хорошо, возможно, вы не можете бросить залог и действительно должны быть стойкими. Что, согласно исследованиям, вы можете сделать, чтобы стать более выносливым? Звучит безумно…
4) Бредить
Маршалл Голдсмит провел исследование невероятно успешных людей. Собрав все данные, он понял, что их объединяет.
А потом он закричал: «Эти успешные люди все бредовые!»
Через Supersurvivors: Удивительная связь между страданием и успехом:
«Это не должно быть неправильно истолковано как что-то плохое. На самом деле заблуждения помогают нам стать более эффективными.
По определению, эти заблуждения не обязательно должны быть точными. Если бы они были абсолютно точными, ваши цели были бы слишком низкими». Голдсмит заметил, что, хотя иллюзии контроля подвергают людей риску неудачи, они делают еще кое-что очень интересное: они мотивируют людей продолжать попытки, даже если они потерпели неудачу… «Успешные люди много терпят неудачу, но они также много пытаются. . Когда что-то не работает, они двигаются дальше, пока идея не сработает. Это объединяет выживших и великих предпринимателей».Безумно успешные люди и люди, которые выживают в трудных ситуациях, все слишком самоуверенны. Очень самоуверен.
Некоторые из вас, возможно, ломают голову: «Разве первый шаг не заключается в том, чтобы не отрицать? О столкновении с реальностью?
Нужно различать отрицание ситуации и самоуверенность в своих силах .
Первый очень плохой, но второй может быть на удивление хорошим.
Смотрите на мир правильно — но верьте, что вы рок-звезда.
Через Supersurvivors: Удивительная связь между страданием и успехом:
Отрицание или искажение плохой ситуации может быть утешительным в краткосрочной перспективе, но потенциально вредным в долгосрочной перспективе, потому что будет почти невозможно решить проблему, если вы сначала не признаете, что она у вас есть. Напротив, особенно сильная вера в свои личные способности, даже если эта вера несколько иллюзорна, вероятно, помогает вам решать проблемы… Полезной, хотя и несколько упрощенной, математической формулой может быть: реалистичный взгляд на ситуацию + сильный взгляд способности управлять своей судьбой посредством своих усилий = обоснованная надежда.
(Чтобы узнать больше о том, что общего у самых успешных людей, нажмите здесь.)
Вот как должны себя чувствовать супергерои: проблемы определенно есть, но вы спокойны и чувствуете, что достаточно хороши, чтобы справиться с этим.
Но нам нужно отойти от чувств. Какие действия помогут вам пройти через этот беспорядок?
5) Приготовьтесь… Даже если уже слишком поздно для подготовки
Ребята, я твердо верю, что не существует такого понятия, как «довольно хороший» борец с аллигаторами.
Кто выживает в опасных для жизни ситуациях? Люди, которые делали это раньше. Люди, которые подготовились.
Теперь, даже если вы не можете по-настоящему подготовиться к увольнению или разводу, вы можете работать над тем, чтобы выработать полезные продуктивные привычки и избавиться от расточительных.
Хорошие привычки не так сильно истощают вашу силу воли, как преднамеренные действия, и помогут вам стать более устойчивыми.
Как пережить кораблекрушение времен Второй мировой войны и нападения акул? Продолжайте готовиться к будущему, даже если вы находитесь в эпицентре неприятностей.
Через Surviving Survival: The Art and Science of Resilience:
Шли дни, и он продолжал концентрироваться на стратегиях выживания.
В какой-то момент мимо проплыл резиновый спасательный пояс, и он схватил его. Он слышал, что японцы будут использовать самолеты для обстрела американцев, потерпевших кораблекрушение. Спасательный пояс можно было взорвать через резиновую трубку. Он отрезал трубку и сохранил ее, рассудив, что если японцы их заметят, он сможет проскользнуть под воду и дышать через трубку. Он планировал заранее. Он думал о будущем, а хорошие выжившие всегда концентрируются на настоящем, но планируют будущее. Так терпел Дон МакКолл, день за днем, час за часом, а иногда и минуту за минутой.Одно предостережение: как рекомендует эксперт по обучению Дэн Койл, убедитесь, что ваша подготовка максимально приближена к реальному сценарию.
Плохая тренировка может быть хуже, чем ее отсутствие. Когда полиция практикует разоружение преступников, они часто заканчивают тем, что передают оружие своему партнеру.
Один офицер так хорошо этому научился, что в полевых условиях взял у преступника пистолет — и инстинктивно вернул его.
Через Make It Stick:
Джонсон рассказывает, как офицеров учат отбирать оружие у нападавшего с близкого расстояния, маневр, который они практикуют, играя с другим офицером. Это требует скорости и ловкости: ударить нападавшего одной рукой по запястью, чтобы сломать его хватку, одновременно вырывая пистолет другой рукой. Это прием, который офицеры имели привычку оттачивать, повторяя: брать пистолет, возвращать его, снова брать. Пока один из их офицеров по вызову в полевых условиях не отобрал у нападавшего пистолет и тут же снова вернул его.
(Чтобы узнать больше о том, как развить хорошие привычки и избавиться от плохих, нажмите здесь.)
Вы ожидаете лучшего, но готовы к худшему. Идеальный. Не пора ли снять стресс? Черт возьми нет.
6) Оставайтесь занятыми, занятыми, занятыми
Как лучше всего выжить и сдерживать свои эмоции в трудные времена? «Работа Работа работа.
»
Через Surviving Survival: The Art and Science of Resilience:
Помните поговорку «Соберись или умри». После травмы «работа, работа, работа», как писал Ричард Моллика. Он психиатр в Гарварде, который изучает травмы. «Это самая важная цель травмированных людей во всем мире». Руки наводят порядок в уме.
Когда дела идут плохо, люди грустят или пугаются, отступают и отвлекаются. Это может подавить эмоции, но не избавит вас от этого беспорядка.
Стойкие люди знают, что занятость не только приближает вас к вашим целям, но и является лучшим способом сохранять спокойствие.
Верьте или нет, но мы все счастливее, когда заняты.
(Чтобы узнать больше о том, что самые продуктивные люди в мире делают каждый день, нажмите здесь.)
Вы суетитесь. Это хорошо. Но трудно сохранять такой настрой, когда что-то идет не так.
В чем еще секрет того, как висеть там?
7) Превратите это в игру
В своей книге «Прикосновение к пустоте» Джо Симпсон рассказывает душераздирающую историю о том, как он сломал ногу на высоте 19 000 футов, взбираясь на гору.
На самом деле он не сломал ногу… он раздробил ее. Как шарики в носке. Его икроножная кость проткнула коленный сустав.
Он и его напарник решили, что он мертв. Но он выжил.
Одним из его секретов было медленное, болезненное погружение в игру.
Через Deep Survival: кто живет, кто умирает и почему:
Симпсон изучал, что значит быть игривым в таких обстоятельствах: «После моих первоначальных шатких прыжков развилась схема движений, и я скрупулезно повторил эту схему. Каждый узор составлял один шаг по склону, и я начал чувствовать себя оторванным от всего, что меня окружало. Я не думал ни о чем, кроме узоров». Его борьба превратилась в танец, и танец освободил его от ужаса того, что он должен был сделать.
Как это работает? Это нейробиология. Упорядоченные действия стимулируют тот же центр вознаграждения, что и кокаин.
Через Surviving Survival: The Art and Science of Resilience:
И, что характерно, структура базальных ганглиев активируется во время ощущения безопасности, вознаграждения и просто прекрасного самочувствия. Это называется стриатум, и наркотики, такие как кокаин, вызывают его, но то же самое происходит с приобретением новой привычки или навыка и выполнением организованных, шаблонных действий…
Даже скучные вещи могут быть веселыми, если превратить их в игру со ставками, испытаниями и небольшими наградами.
И мы можем использовать эту же систему для решения повседневных задач: Сколько резюме вы можете разослать сегодня? Можете ли вы победить вчера?
Празднование «маленьких побед» — это то, что объединяет выживших.
Через Deep Survival: кто живет, кто умирает и почему:
Выжившие получают огромную радость даже от своих самых маленьких успехов. Это важный шаг в создании постоянного чувства мотивации и предотвращении падения в безнадежность. Это также обеспечивает облегчение от невыразимого стресса реальной ситуации выживания.
(Чтобы узнать больше о том, как повысить благодарность и счастье, нажмите здесь.)
Вы — машина. Достижение прогресса, несмотря на огромные трудности. Каков последний способ вывести вашу устойчивость на новый уровень? Другие люди.
8) Получить помощь и оказать помощь
Получение помощи — это хорошо. Это очевидно. Но иногда мы стыдимся или смущаемся и не просим об этом. Не позволяйте гордыне мешать.
Самое интересное, что даже в самые тяжелые времена помощь может помочь вам .
Беря на себя роль смотрителя, мы увеличиваем чувство смысла в нашей жизни.
Это помогает людям в худших ситуациях добиться успеха.
Леон Величкер пережил Холокост не только благодаря своей находчивости, но и потому, что чувствовал необходимость защищать своего брата.
Через Surviving Survival: The Art and Science of Resilience:
Когда вошел его пятнадцатилетний брат Аарон, Леон вдруг наполнился любовью и чувством ответственности за двух мальчиков. Он сбрасывал плащ жертвы в пользу роли спасителя. Терренс Де Прес в своей книге «Выживший» отмечает, что на пути к выживанию помощь кому-то другому так же важна, как и получение помощи.
Иногда самоотверженность — лучший способ быть эгоистом. А исследования показывают, что дающие — одни из самых успешных людей и живут дольше.
Через Deep Survival: Кто живет, кто умирает и почему:
Помощь кому-то другому — лучший способ обеспечить собственное выживание.
Это выводит вас из себя. Это поможет вам подняться над своими страхами. Теперь вы спаситель, а не жертва. И видя, как ваше лидерство и мастерство поддерживают других, вы получаете больше внимания и энергии для упорства. Цикл усиливается: вы поддерживаете их, и их реакция поддерживает вас. Многие люди, которые выживают в одиночку, сообщают, что делали это для кого-то другого (жены, бойфренда, матери, сына) дома.(Чтобы узнать больше о том, как помощь другим может помочь вам, нажмите здесь.)
Итак, как только угроза минует, когда пыль уляжется, сможем ли мы снова жить нормальной жизнью? На самом деле, иногда жизнь может быть даже лучше.
Подведение итогов
Поэтому, когда жизнь пугает и нам нужна устойчивость, имейте в виду:
- Воспринимать и верить
- Управлять своими эмоциями
6
60021 Будьте Quitter
- BE BEUSUSIONAL
- Подготовка… Даже если слишком поздно для подготовки
- Оставайся, занят, занят
- .
Чтобы жить полной жизнью, необходимы некоторые трудности.
Через Surviving Survival: The Art and Science of Resilience:
Ричард Тедески, психолог, занимающийся лечением посттравматического стресса, сказал, что «для достижения наибольшего психологического здоровья необходимо какое-то страдание».
Вы можете встречать жизненные трудности со стойкостью, компетентностью и грацией.
А когда беды позади, наука соглашается: то, что тебя не убивает, на самом деле может сделать тебя сильнее.
Присоединяйтесь к более чем 90 000 читателей и получайте бесплатные еженедельные обновления по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Какие 10 вещей вы должны делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь?
Как сделать свою жизнь лучше, отправив пять простых электронных писем
4 лайфхака от древних философов, которые сделают вас счастливее
Первоначально эта статья появилась на Облаивание не того дерева .
Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].
7 эффективных способов преодоления жизненных трудностей
Жизненные трудности неизбежны, и мы прилагаем искренние усилия для их преодоления. Но иногда многие из нас чувствуют себя перегруженными проблемами и не могут понять, как с ними справиться.
Вы часто пытаетесь определить правильные способы преодоления препятствий?
Если да, то эта статья поможет вам эффективно справляться с трудностями и развивать мышление воина.
Введение
Каждый день мы сталкиваемся с рядом проблем – дома, в дороге, на работе или в окружении. Иногда эти проблемы действуют нам на нервы и повышают уровень стресса.
Даже в трудные времена вы можете чувствовать себя беспомощным и думать о том, чтобы сдаться. Итак, чтобы сохранять спокойствие и оставаться собранным под давлением, вам нужно научиться противостоять вызовам.
Вот список из 7 действенных советов, которые укрепят вашу умственную силу и помогут справиться с повседневными трудностями.
1. Работайте с умом и упорно
Достичь цели можно разными способами. Но вы должны выбрать лучший способ добраться до него. Работайте умно и усердно, чтобы достичь своей цели. Как ты это делаешь?
Для этого вам необходимо:
- Определить свою цель
- Определить необходимые навыки
- Обозначить возможные проблемы
- Определите необходимые шаги
- Составьте план действий
- Следуйте своему плану
2. Создайте надежный план для достижения своей цели
Планирование в жизни имеет решающее значение. Даже если вы не имеете ни малейшего представления о том, что вас ждет в будущем, вы можете кое-что спланировать, основываясь на определенных наблюдениях.
Например: Вы когда-нибудь замечали, с какими проблемами вы обычно сталкиваетесь?
Как только вы разберетесь с типами проблем, вы сможете придумать действенный план, чтобы решительно с ними справиться.
Если вы способны предвидеть трудности, с которыми можете столкнуться, заранее спланируйте, как с ними справиться.
Придумайте решения, которые могут быть как возможными, так и невозможными. Работайте только над возможными решениями. Позитивное мышление повышает уровень вашей энергии для борьбы с препятствиями.
3. Сосредоточьтесь строго на своем плане
У каждой проблемы есть решение. Если вы думаете, что сможете преодолеть трудности, с которыми сталкиваетесь в жизни, вы выиграете полдела.
Иногда для преодоления препятствий может потребоваться изменить точку зрения. Позитивный настрой может изменить правила игры. Извлекайте уроки из препятствий и двигайтесь вперед в жизни.
Если вы студент, составьте план и усердно следуйте ему, чтобы вести успешную жизнь. Выясните, что вы должны сделать, чтобы успешно преодолеть проблемы, с которыми вы можете столкнуться в будущем.
4. Верьте в себя
Чтобы достичь своей цели, вам, возможно, придется постоянно подталкивать себя к преодолению препятствий.
Примите следующие стратегии, чтобы пережить трудности, которые бросает вам жизнь:
- Черпайте вдохновение у позитивно мыслящих людей вокруг вас, таких как члены семьи, друзья, коллеги или наставники.
- Читайте мотивационные книги, чтобы повысить уверенность в себе и сосредоточиться на своих целях.
- Никогда не позволяйте трудностям отвлекать вас от ваших целей
5. Эмоционально отстраняйтесь от проблем, с которыми вы сталкиваетесь
Когда что-то идет не так, не вините себя или свою ситуацию. Вместо этого попытайтесь проанализировать ситуацию, чтобы понять, в чем вы ошибаетесь.
Взгляните на проблемы с разных точек зрения и постарайтесь преодолеть их с позитивным настроем.
6. Не стесняйтесь обращаться за помощью
Иногда вам может быть трудно справиться с трудной ситуацией в одиночку. Никогда не напрягайтесь. Обратитесь за помощью к тем, кто может понять вашу проблему.
Их взгляды могут помочь вам взглянуть на проблему под другим углом.
Каждая опора имеет значение. Если кто-то поддерживает вас эмоционально в трудные времена, вы можете восстановить душевные силы, чтобы прийти в себя. Таким образом, обращение за помощью не делает вас слабым.
7. Не сдавайтесь, даже если вы не добьетесь успеха
В своей жизни вы можете столкнуться со многими неизвестными ситуациями и трудными испытаниями. Они испытают ваше терпение, но никогда не сдавайтесь. Вместо этого решайте проблемы с позитивным настроем.
Решение проблемы может занять много времени, или вы можете не получить желаемых результатов с первой попытки. Не называйте это уходом.
Решите жить по своему замыслу и следуйте советам, которыми я поделился с вами, чтобы преодолеть препятствия, с которыми вы сталкиваетесь сейчас или можете столкнуться с ними в будущем. Оставайтесь в безопасности и будьте сильными!
Заключение
Теперь вы узнали, что преодоление трудностей может потребовать времени и большого терпения и позитивного настроя.