Как добиваться целей и не сворачивать с выбранного пути
Известный бизнес-консультант Маршалл Голдсмит уверен: окружающий мир безостановочно влияет на поведение человека.
Это воздействие бывает положительным; например, если вы случайно взглянете на семейную фотографию, то, скорее всего, не забудете позвонить маме. Но чаще нас ждут ловушки, которые мешают добиться поставленных целей: аромат пирожков, доносящийся с кухни, заставляет забыть о диете, а ярлычок интересной компьютерной игры не дает сосредоточиться на работе. Психологи называют такие стимулы триггерами.
О том, как противостоять негативному влиянию внешних факторов, меняться к лучшему и всегда держаться намеченного курса, Голдсмит рассказывает в своей книге «Триггеры».
Почему нужно быть внимательнее
Обычно, поддаваясь соблазну, мы действуем автоматически: тянемся за куском торта, включаем телевизор, каждую минуту проверяем электронную почту. Но чтобы противостоять тем триггерам, которые сбивают нас с пути, сначала нужно научиться их замечать.
Постарайтесь вовремя определять тот момент, когда готовы сделать что-то нежелательное. Какие ощущения вы при этом испытываете? Какая цель стояла перед вами до этого мгновения (закончить проект к вечеру, сбросить пару килограммов, выучить двадцать английских слов)? Что именно побудило вас отказаться от своих планов?
Заметили, что действуете вопреки собственным целям?
Виды триггеров
Прежде чем искать триггеры в своей жизни, необходимо разобраться, какими они бывают. Вот несколько вариантов:
— Прямые и косвенные триггеры. Прямые триггеры — стимулы, которые непосредственно влияют на поведение, без промежуточных шагов между ними и вашей реакцией. Например, вы видите счастливого малыша и улыбаетесь. Косвенные триггеры идут кружным путем: ваш взгляд падает на фотографию стройной актрисы, это вызывает поток мыслей, а он побуждает вас пойти в тренажерный зал.
— Сознательные и бессознательные триггеры. Влияние одних импульсов мы осознаем, а воздействие других — можем и не заметить. Например, обычно люди не думают, насколько сильно погода влияет на их настроение. На вопрос «Насколько вы счастливы?» респонденты дают более позитивные ответы, если на дворе светит солнце. Но те же люди отрицают, что погода влияет на их ответ.
— Триггер может вдохновлять или расхолаживать. Вдохновляющие триггеры толкают нас на продолжение деятельности или даже более упорный труд. Вид финишной черты воодушевляет обессиленного марафонца ускорить темп. Расхолаживающие триггеры призывают остановиться. Если мы разговариваем в театре, раздраженное «Ш-ш-ш!» от человека в зале помогает понять, что мы мешаем людям, — и мы прекращаем разговор.
— Триггер может быть продуктивным
Петля привычки
Почему мы постоянно попадаем в одну и ту же ловушку? Дело в том, что триггеры тесно связаны с нашими привычками. К примеру, вы всегда справляетесь со стрессом, поедая гамбургеры. В этом случае стимулом (триггером) может стать неудача на работе или ссора с родителями. Шаблонным поведением — поход в закусочную. А наградой — временное улучшение настроения. Именно из этих трех шагов состоит петля привычки.
Такая схема будет повторяться раз за разом, пока вы не научитесь замечать, что именно движет вашим поведением. Постарайтесь прямо сейчас вспомнить, как и когда вы попадаете в петлю привычки.
Отличный способ выбраться из нее — оставить прежние триггер и награду, но сменить шаблон поведения. Например, справиться со стрессом и быстро успокоиться помогут прогулка, любимая музыка или спорт. Помните: важны не сами триггеры, а то, как вы на них реагируете. И вам под силу не просто противостоять любым неблагоприятным условиям, а заставить их работать на вас.
Триггеры, на которые мы реагируем неправильно
Конечно, описать все триггеры, влияющие на нашу жизнь, невозможно. Но с некоторыми из них сталкивается каждый человек, да еще и не по одному разу в день.
Вот пара очень распространенных стимулов, на которые мы обычно реагируем неправильно:
1. Непредвиденные обстоятельства. Это может быть что угодно: отмена рейса или внезапная болезнь коллеги, с которым вы делаете проект. Как правило, мы тратим энергию впустую: злимся на тех, из-за кого, как нам кажется, сложилась трудная ситуация; скандалим; чувствуем себя жертвой; испытываем отчаяние. А что нужно сделать? Принять тот факт, что никто не хотел доставить вам неприятности и виноватых в случившемся нет. Сердиться на обстоятельства бессмысленно. Единственный разумный выход — взять себя в руки и спокойно подумать, как вы решите возникшую проблему или что будете делать в сложившихся условиях.
2. Ошибки окружающих. Коллега допускает незначительную оплошность в презентации — и мы публично указываем на это. Друг по своей вине попадает в неприятную ситуацию — и мы произносим: «Ну я же говорил». Руководитель принимает неправильное решение — и мы начинаем за его спиной обсуждать, что именно он сделал не так. Многие люди ведут себя подобным образом, потому что хотят выглядеть умными и значительными, но в итоге просто ссорятся с окружающими. Конечно, ничего при этом не меняется в лучшую сторону. Как же сменить шаблон? Просто не поддавайтесь первому импульсу и не бросайтесь доказывать свою правоту. Сначала обдумайте, чего именно вы хотите достичь и как на самом деле могли бы помочь людям.
Позитивные триггеры
Итак, чтобы добиться какой-то цели, нужно противостоять непродуктивным триггерам. Но это еще не все. Можно составить список стимулов, которые вас вдохновляют и двигают вперед. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашей жизни было больше вещей, людей или событий, помогающих достичь успеха.
Вы можете и сами создать позитивные триггеры. Например, придумать несколько вопросов, на которые будете отвечать в конце каждого дня. Формулировки должны быть приблизительно такими: «Все ли я сделал сегодня, чтобы привести себя в форму? Все ли я сделал сегодня, чтобы стать более коммуникабельным? Все ли я сделал сегодня, чтобы выучить английский?» Создайте табличку, где начнете отмечать свои достижения и неудачи. Так вы привыкнете к мысли, что только от вас зависит, изменится ли ваша жизнь в лучшую сторону.
Больше о стимулах, влияющих на нашу жизнь, и о том, как закалить характер, читайте в книге «Триггеры».
Как правильно ставить цели и добиваться результата? Система SMART — Личный опыт на vc.ru
Всем привет, я, Николай Подолян, основатель IT-компании PMP_TECH. Мы целенаправленно помогаем бизнесу развиваться в цифровой среде. Выстраиваем стратегии, проводим исследования, разрабатываем, развиваем и поддерживаем цифровые продукты.
156 просмотров
Вы, наверное, замечали в лентах социальных сетей много постов с целями на месяц/полгода/год.
Я часто встречаю заголовки: 20, 40, 60 и даже 100 целей на год.Амбициозность — хорошо, но мало кто доходит, действительно, до результата. И дело здесь не в слабой силе воли или не в отсутствие желания человека, а в том, что цели прописаны не корректно и без особого понимания, к чем они приведут.
Конкретика, точность и понимание в постановке целей — ключ к эффективному результату.
Что помогает мне достичь результата? Я опишу на примере целей компании, но Вы можете их адаптировать под себя.
Я действую по системе SMART — эффективная система, которая помогает держать фокус на целях и не уходить в сторону.
Что такое SMART-цели?
SMART — это метод постановки целей. Он позволяет сформулировать реалистичную и измеримую цель, определить сроки и необходимые ресурсы для ее достижения.
Пример цели по SMART:
Сделать редизайн корпоративного сайта с командой к марту 2023 года. Мы, кстати, сейчас делаем шаги в сторону достижения данной цели, но как именно прописать шаги — читайте дальше.
Критерии SMART?
SMART-цель должна быть:
S — Specific — конкретной;
M — Measurable — измеримой;
A — Achievable — достижимой;
R — Relevant — значимой;
T —Time bound — ограниченной во времени.
Давайте, рассмотрим детально каждый критерий SMART.
Specific — конкретная цель:
Цель по SMART должна быть конкретной. Она задает направление работы. Если цель сформулирована не конкретно, то при ее выполнении Вы рискуете прийти не к желаемому результату. Все сотрудники должны одинаково трактовать SMART-цель.
Какие вопросы помогут для постановки конкретной SMART-цели?
— Какого результата хотите достичь с помощью выбранной цели?
— Почему именно эта цель поможет в достижении необходимого результата?
Measurable — измеримая цель:
SMART-цель должна измеряться количественно, чтобы можно было определить, насколько вы приблизились к результату. В противном случае проследить прогресс будет невозможно.
Вопросы для постановки измеримой SMART-цели?
— Как понять, что цель достигнута?
— Над каким показателями необходимо работать, чтобы достигнуть цели?
Achievable or Attainable — достижимая цель:
SMART-цель должна быть достижимой. Должна открывать новые возможности, но при этом SMART-цель должна быть достаточно амбициозной и не слишком простой для достижения. Необходимо соблюдать баланс.
Какие вопросы помогут для постановки достижимой SMART-цели:
— Реально ли добиться этой цели в установленные сроки?
— Что может помешать достижению результата?
— Опыта и знаний команды достаточно для выполнения цели?
Relevant — значимая цель:
SMART-цель должна соответствовать потребностям компании и трендам. Важно понимать, какой вклад решение конкретной задачи внесет в достижение глобальных стратегических задач.
Вопросы для постановки значимой SMART-цели?
— Какие преимущества получит компания после достижения цели?
— Выбранная цель соответствует стратегии компании?
— Что произойдет, если цель не будет достигнута?
Time bound — ограниченная во времени цель:
Оптимальный срок достижения SMART-цели — три месяца, полгода или год. Более длительный срок может расфокусировать команду. Если цель выбрана на три года, часть сотрудников забудет о ней, а сама цель потеряет актуальность.
Цель с конкретным дедлайном помогает определить ход работы команд и спланировать задачи на установленный период.
Поэтому, помните:
Декомпозируйте долгосрочные цели — если дедлайн цели больше трех месяцев, определите промежуточные этапы. Они помогают контролировать прогресс.
Вопросы для постановки ограниченной во времени SMART-цели:
— Сколько понадобится времени, чтобы достигнуть цели?
— На какие промежуточные этапы цель будет разбита?
А как Вы ставите цели? Делитесь своим опытом в комментариях.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал. Там я делюсь анонсами своих подкастов, крутыми инсайтами, новостями и фейлами.
Как достичь целей: полное руководство
Что вы узнаете из этой статьи:
- Поймете, как достичь целей
- Откройте для себя 4 принципа мгновенной трансформации
- Узнайте, как ваше мышление влияет на достижение целей
- Исследуйте простые способы решения проблем, которые приведут вас к большему успеху
Почему мне трудно достигать целей?
Люди, достигшие определенного уровня успеха, знают, что секрет достижения целей не в том, что вы делаете для их достижения, а в том, что вы делаете, когда терпите неудачу — вы продолжаете пытаться. И если это не сработает, что ж, попробуйте еще один подход. И дальше идет. Вы продолжаете настаивать, пока, в конце концов, не совершите прорыв. Победители не рождаются со знанием того, как достигать целей — они упорствуют, пока не достигнут своих целей.
А как насчет тех областей жизни, где вы давили и давили, пытались и пытались, но не можете решить свою проблему? Здесь мы рассмотрим четыре принципа работы мозга, когда дело доходит до достижения целей, чтобы вы могли использовать его естественную склонность к росту и прогрессу. Затем мы углубимся в пять стратегий для решения этих постоянных проблем в вашей жизни и научимся достигать целей раз и навсегда.
Готовы встать на путь краткосрочных и долгосрочных достижений?
Получите бесплатно Ultimate Edge Пробная версия
Основные принципы достижения целей
Люди — сложные существа. Миллиарды нейронов в нашем мозгу взаимодействуют бесчисленными способами, делая нас теми, кто мы есть. Но есть несколько вещей, которые мы знаем о человеческой психологии и достижении целей.
Ваш мозг любит вызовы
Достижение целей требует гораздо большего, чем просто тяжелая работа и самоотверженность. Исследования показывают, что научиться достигать целей — это вопрос психологии и химии мозга. Когда вы ставите цель, ваш мозг сначала оценивает ее эмоциональную значимость. Затем он оценивает уровень усилий, которые потребуются для достижения цели. Он отдает предпочтение целям с высокой эмоциональной значимостью, подтверждая утверждение: «Куда направлено внимание, туда течет энергия». Ваш мозг будет расставлять приоритеты для целей, которые значат для вас больше всего — тех, на которых вы сосредоточите всю свою энергию. Постановка целей — вот что мощно.
В достижении целей есть еще больше науки: доказано, что постановка сложных, но конкретных целей ведет к повышению производительности. Ваш мозг любит вызов. Большие цели активируют те части мозга, которые настраивают его на погоню. Вы можете использовать естественную склонность мозга к постановке целей, устанавливая значимые, сложные и конкретные цели.
То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется
Когда дело доходит до достижения целей, то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется. Это мнение может показаться нелогичным, но такие психологи, как Карл Юнг, доказали, что оно верно. Когда вы чему-то сопротивляетесь, это внезапно становится для вас более привлекательным. Внезапно вся ваша нервная система захочет этого в десять раз сильнее, потому что все запретное и запретное возбуждает больше, чем что-то достижимое.
Вот пример этого явления в действии: вы просите другого человека не думать о слонах. Затем вы спрашиваете их, о чем они думают. Правильно, слоны!
Продолжайте сопротивляться чему-то достаточно долго, и в конце концов вы захотите этого так сильно, что это станет навязчивой идеей. Если ваша цель состоит в том, чтобы соблюдать устойчивую здоровую диету, и вы отказываетесь от лакомства, вы скоро захотите его так сильно, что разрушите весь свой план из-за переедания. Поэтому, когда вы учитесь достигать своих целей, ограничивайте искушения, а не полностью их исключайте.
Борьба с реальностью гарантирует боль
В большинстве жизненных ситуаций, если вы будете упорствовать достаточно долго, менять свой подход достаточное количество раз или пробовать правильное сочетание стратегий, вы добьетесь успеха в достижении целей. Но если вы продолжаете настаивать, а изменений не происходит, пришло время сделать шаг назад и переключить внимание на то, что действительно происходит. Что вас сдерживает? Проблема внутренняя или внешняя? Если вы попытаетесь бороться с реальностью, превратив ее в нечто иное, все, что вы получите, — это боль. Научиться достигать целей означает столкнуться с реальностью.
Возможно, вы видели это явление в мире родителей. Многие родители зацикливаются на том, чтобы их дети достигли целей и имели определенное будущее, возможно, в качестве врача или юриста. Или, может быть, у них нереалистичные ожидания относительно своих талантов или интересов. Единственный способ узнать, какой будет будущая карьера этого ребенка, — это наблюдать за тем, что разворачивается в реальности. И если родители будут бороться с этой реальностью, это принесет им (и их детям) только боль и разочарование.
Проблемам нужна энергия, чтобы жить
Последний принцип естественным образом вытекает из первых двух. Если вы сильно давите на что-то, оно отталкивает вас. Вы расстраиваетесь, а затем пытаетесь надавить сильнее, но ничего не получается. Чем больше вы сосредотачиваетесь на проблеме, тем больше силы вы ей даете. Когда вы направляете свою энергию на создание полноценной, счастливой жизни, вы забираете энергию у проблемы и направляете ее на решение. Вы просто можете обнаружить, что некоторые из ваших проблем решаются сами собой.
Вместо того, чтобы сосредоточить свою энергию на проблеме, которая вызывает у вас стресс и несчастье, вы могли бы использовать ее для усиления тех аспектов своей жизни, которые вам действительно нравятся. Вместо того, чтобы подпитывать свои проблемы энергией, вы могли бы направить эту энергию на то, чтобы научиться более эффективно достигать целей. Иногда лучший способ решить проблему — просто отпустить ее. Если вы отпустите это, вы также отпустите свое страдание.
Как достигать целей
Теперь, когда вы понимаете, как химия и психология вашего мозга взаимодействуют в достижении целей и мешают вам их достичь, пришло время действовать. Вот пять шагов к достижению любой цели.
1. Ставьте цели SMART
Используйте химию своего мозга, чтобы узнать, как достичь целей. Он любит конкретные и сложные, но достижимые цели. Когда цель слишком расплывчата, чтобы ее можно было представить, или слишком высока, чтобы ее достичь, вы настраиваете себя на неудачу. Постановка целей SMART — конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и установленных во временных рамках — значительно облегчает их достижение. Точно записывая, чего вы хотите, как этого достичь и ориентиры для измерения вашего прогресса, вы освобождаете себя от страха неудачи. Вы можете наметить курс на невероятную жизнь, которую заслуживаете.
2. Визуализируйте желаемый результат
Достижение целей начинается не в физическом мире — оно начинается в вашей голове. Когда вы научитесь контролировать свои эмоции и мысли, вы сможете добиться чего угодно. Визуализируйте желаемый результат, а затем думайте и ведите себя так, как будто вы его уже достигли. Ваши действия согласуются с тем, чего вы хотите достичь, и все остальное встает на свои места. Почувствуйте, как этот успех влияет на каждую часть вашей жизни.
3. Создайте комплексный план действий (MAP)
Чтобы научиться достигать целей, вы должны создать дорожную карту для каждой цели. Думайте о себе как о своем собственном тренере. Вы сами себе болельщик и главный стратег. Для каждой цели, которую вы преследуете, создайте комплексный план действий, который не только детализирует ваши результаты и последовательность действий, но и связывает вашу цель с целью. Когда вы связываете свои эмоции с достижением целей, вы активируете способность своего мозга сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.
4. Возьмите на себя ответственность
Если вы не возьмете на себя полную ответственность за свою жизнь, вы никогда не научитесь достигать целей. Подотчетность означает понимание того, что вы единственный человек, который контролирует вашу жизнь. Это означает брать на себя ответственность за решения, которые привели вас туда, где вы находитесь сегодня, и учиться на них. Без ответственности вы всегда будете обвинять в своих обстоятельствах силы, находящиеся вне вашего контроля. Если вам трудно держать себя в руках, рассмотрите возможность работы с коучем по результатам, который может подтолкнуть вас к полной реализации вашего потенциала.
5. Празднуйте победы
Обучение достижению целей очень похоже на работу по похудению: если вы не осыпаете себя похвалами при каждом успехе, вы быстро деморализуетесь. Оттуда это быстрый путь к полному отказу от своих целей, что создает нисходящую спираль неуверенности в себе и поражения. Не ждите, пока вы достигнете конца своей цели, чтобы вознаградить себя. Измените свое мышление, отмечая маленькие победы на пути к достижению целей. Вы примете отношение благодарности, и вам будет легче продолжать свое путешествие.
Часто задаваемые вопросы о достижении целей
Как вы ставите цели и достигаете их?
Чтобы ставить и достигать цели, вы можете предпринять конкретные шаги, такие как использование целей SMART, практика визуализации, создание масштабного плана действий, ответственность за себя и празднование побед. Люди не рождаются экспертами в постановке и достижении целей. Те, кто преуспевает в жизни, научились достигать целей, используя силу мозга и сосредотачиваясь на том, чего они хотят больше всего.
Что мешает достижению целей?
Единственная преграда на пути к цели — это вы сами. Люди часто имеют ограничивающие убеждения, которые заставляют их бояться неудачи, постоянно стремиться к перфекционизму или искать оправдания и откладывать дела на потом. Замечаете ли вы, что делаете какие-либо из этих вещей? С помощью правильных инструментов вы сможете преодолеть эти препятствия на пути к достижению целей и встать на путь к жизни, о которой всегда мечтали.
Какими должны быть мои цели?
Ваши цели так же индивидуальны для вас, как и ваша личность, ваши мечты и ваш вклад в этот мир. Другой человек не может сказать вам, каковы должны быть ваши точные цели. Самая важная часть того, как достичь целей, — убедиться, что они эмоционально значимы для вас. Вы должны начать исследовать свои собственные убеждения и ценности, найти свою конечную цель и создать цели исходя из этого.
Готовы приступить к достижению целей?
Возьмите управление в свои руки и составьте план достижения своих целей уже сегодня. Пройдите мастер-класс Тони по постановке целей и начните путь к достижению цели.
Пройти курс
Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик
Достижение целей: полное руководство в 2023 году вам жить жизнью своей мечты.
Каждый год миллионы людей ставят перед собой цели, и только часть этих миллионов достигает финишной черты. Наука говорит, что только 8% людей могут достичь своих целей.
Если у вас возникли проблемы с постановкой целей и их достижением, вы попали в нужное место для достижения любой цели.
Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о создании, постановке и достижении целей, которые вы имеете в виду. Вместе мы создадим план, который направит вас на путь успеха.
Если вы готовы взять на себя ответственность и начать правильно ставить цели, давайте начнем. Мы собираемся помочь вам установить цели и достичь всего, что вы хотите в жизни.
Что такое постановка целей и почему это важно для достижения целей?
Постановка цели — это когда у вас есть желание, а затем вы планируете выполнить эту задачу, чтобы достичь любой цели и двигаться вперед с более крупными целями, которых вы хотите достичь, чтобы улучшить свою жизнь. Вам нужно будет составить план для любой важной мечты или видения, которое вы надеетесь осуществить. Когда вы ставите цели правильно, вы формулируете план достижения успеха. Вам придется выйти из своей зоны комфорта, но именно так вы станете лучшим собой.
Чтобы начать свой план успеха, помните об этих шагах к достижению:
Начните с малого для достижения целей
Выбирайте маленькие, легко достижимые цели. отказ от кофе на один день в неделю; или просыпаться на 30 минут раньше, чем обычно каждый день. Как только вы выработаете привычку ставить и достигать небольшие цели, вы будете мысленно сосредоточены и готовы преодолевать более серьезные препятствия, такие как смена карьеры или приведение себя в форму.
Найдите цель своей жизни
При выборе основных целей важно, чтобы они соответствовали вашей жизненной цели. Если вы этого не сделаете, ваши цели не будут иметь смысла, и вам будет трудно оставаться последовательным.
Установите конкретную дату
Установите конкретную дату, когда вы хотите достичь своих долгосрочных целей. Вам не нужно достигать своих целей в произвольный день, но вы должны установить значимые сроки, чтобы вы чувствовали себя обязанными усердно работать каждый день.
Почему так важно ставить цели и достигать маленьких побед?
Расширение возможностей
Эффективная постановка целей создает непоколебимую уверенность, которая будет продвигать вас вперед по жизни. Вы запустите эффект снежного кома, и ваши краткосрочные цели приведут к вашим долгосрочным целям, которые приведут вас к успеху. Планируя свое будущее, вы сможете ощутимо реализовать плоды своего труда.
Трудно ставить цели, если у вас нет четкого представления о том, что вы хотите. Когда вы заставляете себя ставить цели, вы разговариваете со своим внутренним существом и задаетесь вопросом, чего вы действительно хотите от жизни. Целеустремленная жизнь облегчает ежедневное движение вперед.
Использование правильного процесса постановки целей дает вам инструменты, необходимые для достижения ваших мечтаний и желаний.
Узнайте как постановка целей ведет к полноценной жизни и получите еще одно доказательство невероятной силы постановки целей.
Отправить отзыв
Как только вы начнете ставить цели, вы сможете лучше понять себя и составить для себя лучшие планы действий. Если вы не живете внутри своей мечты, вам будет трудно понять, в чем заключаются ваши истинные желания. Когда вы ставите цели и достигаете их, вы получаете обратную связь от своего внутреннего «я».
Вы начнете понимать, чего на самом деле хотите от жизни. Пока вы не начнете испытывать жизнь, она не будет такой простой, каковы ваши настоящие мечты.
Помочь вам избежать «синдрома блестящих предметов»
Синдром блестящих предметов означает, что вы отвлекаетесь от одной идеи к другой. Это может значительно затормозить ваш рост. Если у вас нет правильного мышления успеха, вам будет трудно довести свои цели до конца.
Ставить несколько целей полезно, но вы не сможете достичь ни одной из них, если будете отвлекаться от первоначальной цели.
Попытка выполнить слишком много дел одновременно приведет к замешательству и выгоранию. Придерживайтесь того, что для вас важнее всего. Придерживайтесь своих целей и следуйте маленьким шагам к достижению того, что лучше для вас.
Почему люди не достигают своих целей
Есть 3 основные причины, по которым люди не достигают своих целей. Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, относитесь ли вы в настоящее время к одной, двум или даже ко всем трем категориям, вы можете прямо сейчас применить следующие решения.
Несоблюдение планов действий последовательно
Ваши цели останутся целями, если вы не предпримете действий, необходимых для их достижения.
Люди, которые не предпринимают действий для достижения своих целей, могут страдать от:
- Прокрастинация — неспособность поставить перед собой цель или продолжить необходимую работу.
- Аналитический паралич — нужно, чтобы все было идеально, прежде чем начать.
- Отсутствие обязательств — просто делать то, что легко и удобно; не браться за сложные дела.
- Оправдания — обвинение внешних факторов в отсутствии прогресса.
- Неспособность справиться с ошибкой — легко сдается при возникновении сбоев или ошибок.
- Мышление, ориентированное на результат — сосредоточить все внимание на результатах, а не на процессе
Ежедневные небольшие действия будут иметь комплексный эффект. 30-минутная прогулка за один день может показаться бессмысленной, но ежедневная прогулка приведет к радикальным изменениям в вашем внешнем виде. Если вам трудно оставаться последовательным, постарайтесь поставить перед собой несколько целей, которые вы сможете выполнять каждый день.
Небольшие банковские выигрыши придадут вам уверенности в продолжении пути к успеху.
Неправильный выбор цели
Если вы не выберете правильную цель, вы в конечном итоге разочаруетесь из-за отсутствия прогресса или отсутствия энтузиазма, чтобы оставаться мотивированным.
Вы выбираете неправильный тип целей, если они:
- Не соответствуют вашим жизненным целям
- Не мотивируют и не вдохновляют.
- Слишком большой и громоздкий.
- Нереально
Выберите цель, которую можно достичь. Иметь амбициозные цели — это хорошо, но желание стать космонавтом маловероятно. Выберите реалистичную цель, к которой вы могли бы стремиться каждый день. У вас не возникнет проблем с сохранением мотивации, когда вы вдохновлены и ваши цели имеют смысл.
Неправильный выбор цели
Если вы не выберете правильную цель, вы в конечном итоге разочаруетесь из-за отсутствия прогресса или отсутствия энтузиазма, чтобы оставаться мотивированным.
В то время как мы привыкли получать вещи одним нажатием кнопки, реальность такова, что долгосрочные жизненные цели — это очень долго! Вам нужно планировать каждый шаг соответствующим образом, чтобы знать, в каком направлении вы движетесь.
Без плана вам суждено бродить бесцельно. Вам не нужно планировать каждую минуту каждого дня, но изучение того, как использовать тайм-менеджмент сотворит чудеса для ваших результатов.
Нужна ли вам большая сила воли для достижения цели?
Сила воли не является необходимым элементом для достижения вашей цели, и это ошибка, в которую впадают многие люди. Ваша цель не в том, чтобы копать глубоко и собрать ту же силу воли, которая нужна матери, чтобы спасти своего ребенка из-под горящей машины. Вы ищете сочетание мотивации, последовательности и силы воли, которое поможет вам ставить реалистичные цели.
Вы можете раскрыть внутреннюю силу без помощи бизнес-коучинга или тренера по продуктивности. Барьер на пути к успеху лежит на вас. Постановка личных целей даст вам силу воли на пути к успеху.
Классический пример перенапряжения силы воли — студенты, готовящиеся к выпускным экзаменам. В последнюю неделю, предшествующую этому, студенты собирают всю свою силу воли, чтобы учиться, и обнаруживают, что все сразу же рушится. Учащиеся едят все, что могут найти, курят, чтобы избавиться от стресса, и многие не против сидеть в спортивных штанах весь день.
Видя, что сила воли — это еще не все, что вам нужно, — это надежная система, которая будет поддерживать вашу концентрацию и мотивацию на протяжении всего сложного процесса. Вот на что следует обратить внимание:
Погрузитесь в архитектуру выбора
Идея заключается в том, что архитектура выбора сильнее, чем просто сила воли. Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, первое, что нужно сделать, это справиться с тягой к еде. Это означает очистить свой холодильник и шкафы от всего, что отвлекает вас от этой цели. Замените нездоровую пищу более здоровыми вариантами. Покупайте больше фруктов вместо конфет и шоколада. Покупайте больше овощей, а не попкорн или крекеры.
Создание основы для успеха
Будьте в курсе того, что делает вас счастливым
Это позволит вам найти мотивацию, необходимую для продвижения вперед. Это можно сделать разными способами, например, погрузиться в свое прошлое или попробовать новые увлечения.
Будьте открыты к переменам
Сила воли по-прежнему важна, но это не единственное, что вам нужно для достижения успеха. Учтите, что вы можете не знать всего. Это облегчит вам задачу, когда вы потерпите неудачу и вам нужно будет подумать о том, что пошло не так.
Использование методов повышения силы воли и других аспектов
Ход сюжета
Знание того, чего вы достигли, даст вам доказательство того, что вы были успешны в прошлом. Когда вы начнете сомневаться в себе, посмотрите на прогресс, которого вы добились.
Будьте стойкими
Ваша решимость преодолевать трудности в жизни жизненно важна, когда речь идет о достижении и постановке разумных и личных целей. Вы столкнетесь с препятствиями, и ваша сила воли поможет вам пережить трудные времена.
Прости себя и учись на ошибках
Способность прощать себя позволит вам двигаться вперед быстрее. Если вы не будете мешать своему прогрессу, жалея себя, вам будет намного легче достичь своих целей.
Ваше идеальное решение для постановки целей
В этом разделе вы узнаете, как добиться успеха при постановке целей.
1. Ставьте РАЗУМНЫЕ цели
Поймите, чего вы действительно хотите достичь
Стремитесь понять, каких целей вы хотите достичь.
Чтобы сделать это, вы можете использовать структуру 5 Почему , чтобы углубиться в свои желания. Цель этой схемы — задать себе вопрос «почему?» в пять раз. Каждый раз, когда вы спрашиваете, почему вы добираетесь до источника того, почему вы вообще начали ставить цели.
Предположим, что вы изначально хотите «заработать больше денег».
Почему вы хотите зарабатывать больше денег? «Потому что я хочу купить большой дом».
Зачем тебе большой дом? «Потому что жить в большом доме удобно»
Почему только в большом доме комфортно? «Потому что у меня большая семья, жена и трое детей; нам нужен большой дом для всех».
Почему вам нужен большой дом для всех? «Потому что я хочу, чтобы они жили в удобном месте».
Почему? «Потому что я люблю свою семью и хочу, чтобы они были счастливы».
Теперь вы видите четкую разницу между первоначальным желанием и истинной целью в конце? В этом примере вы думали, что хотите больше денег; но на самом деле вы действительно хотите, чтобы ваша семья была счастлива. Хотя это может помочь заработать больше денег и получить большой дом, то, как вы относитесь к своей семье, и время, которое вы проводите с ними, также являются ключевыми элементами.
Как ставить SMART-цели
Постановка SMART-целей и начало достижения важных личных целей с личной ответственностью – без ограничивающих убеждений.
- S конкретный – Каково направление и смысл цели, которую я преследую?
- Пример: Я хочу сбросить 50 фунтов.
- M измеримая – Можно ли будет измерить цель?
- Пример. Каждую неделю я буду взвешиваться и измерять свой прогресс .
- A достижимая – Реалистична ли цель?
- Пример: У меня есть свободное время и деньги, которые я могу посвятить похудению.
- R elevant – Соответствует ли цель моему внутреннему я?
- Пример: Да, я хочу хорошо выглядеть летом.
- T ime-Bound – Когда цель должна быть достигнута?
- Пример: У меня есть год, чтобы сбросить 50 фунтов.
Ставьте конкретные цели
Расплывчатые или обобщенные цели неэффективны, потому что им не хватает направления. Имейте в виду, что вам понадобятся цели, чтобы направлять вас. Сделайте так, чтобы добраться туда, куда вы хотите, как можно проще, подробно указав пункт назначения.
Ставьте измеримые цели
Используйте конкретные числа, сроки и другие детали в своих вехах, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Как бы вы узнали, что достигли своей цели, если бы это было так просто, как «сократить расходы»? Если у вас есть скидка на 1% в месяц, что вы будете делать через два года, если у вас будет скидка на 10%? Вы теряете радость, которая приходит, когда вы думаете, что чего-то достигли, если у вас нет способа отслеживать свой прогресс.
Ставьте достижимые цели
Вы можете только деморализовать себя и подорвать доверие, если поставите цель, которую у вас нет шансов достичь. Однако боритесь с искушением ставить слишком простые цели. В лучшем случае достижение цели, для достижения которой вам не нужно было усердно работать, может быть разочаровывающим, и это может даже заставить вас бояться ставить потенциальные цели с вероятностью неудачи. Вы достигаете необходимого баланса, устанавливая практические и сложные цели. Это виды задач и типов целей, которые заставляют вас «поднять планку», и они имеют наибольшее личное удовлетворение, выполняя эти сложные цели.
Установите релевантные цели
Цели должны быть важны для пути, который вы выбираете в своей жизни и работе. Вы сосредоточитесь на том, что вам нужно, чтобы двигаться вперед и делать то, что вы хотите, если ваши приоритеты будут соответствовать этому. Ставьте бессвязные и противоречивые ожидания, и вы потратите впустую свое время — и свою жизнь.
Ставьте цели с привязкой ко времени
Это означает, что вы сможете распознать, когда вы чего-то достигли. Когда вы приближаетесь к дедлайну со своими целями, ваше чувство срочности возрастает, и вы делаете все быстрее.
Вышеприведенный пример — отличный пример постановки целей по методу SMART, который поможет вам приступить к созданию успешного плана. Вы хотите, чтобы каждый шаг был записан, прежде чем вы начнете свою миссию, которая изменит вашу жизнь. Эффективность при планировании целей облегчит их достижение.
Установите для себя SMART-цели. Запишите их и используйте для достижения важных личных целей с личной ответственностью
2. Спланируйте свою цель
Начните с определения этапов
Постановка целей начинает оказывать реальное влияние, когда вы видите, как ваш с трудом заработанный труд превращается в результаты. Установка контрольных точек поможет вам достичь поставленных целей. Чтобы создать этап, он должен соответствовать следующим критериям:
- Это сложно
- Его можно выполнить в течение месяца
- Это конкретно
Наметьте свой план — Разбейте свой план на этапы. Это будут небольшие шаги, которые после завершения вы сможете отметить на пути к достижению своей долгосрочной цели.
Создайте запасной план на случай, если какие-либо вехи не удастся выполнить. – У вас должен быть запасной план на случай, если в жизни возникнут препятствия.
Следующий краткий пример может оказаться полезным:
Допустим, ваша цель — получить новую работу. Вы можете наметить эту цель, используя такой план:
- Решите, какую работу вы ищете
- Определите потенциальных работодателей
- Начните подавать заявки
- Продолжайте подавать заявки каждый день
- Первое собеседование
- Отработайте 2 недели
- Отпразднуйте новую работу!
Если у вас есть такой план, вы сможете быстро начать отмечать пункты из своего списка, что будет воодушевлять вас и мотивировать продолжать идти до финиша.
Создание действий
Если вы хотите достичь своих целей, вам нужно сосредоточиться на правильных действиях. Ваши действия должны иметь:
- Намерение – Почему вы что-то делаете.
- Значение – преимущества, которые приносит вам это задание.
- Стоимость – то, чем вы должны пожертвовать или инвестировать, чтобы достичь этой ценности.
Наличие системы вознаграждений
Создание системы вознаграждений облегчит достижение ваших целей. Когда вы видите желаемые результаты и начинаете их отмечать, вам будет легче продолжать создавать более масштабные и эффективные цели.
- Каждый раз, когда вы завершаете этап, вознаграждайте себя
- Убедитесь, что награды пропорциональны вехе. ИЭ: Если ты устроился на работу, это не значит, что ты должен покупать себе дорогой костюм.
Расписание задач
Держите себя в курсе, планируя свои действия. Планирование блокировки — это один из способов убедиться, что вы не сбились с пути.
Но, несмотря на все планы, помните, что планы могут не сработать. Планирование с учетом ошибок Планировщика означает, что у вас есть запасной план, и вы готовы рассмотреть и внести коррективы в свои вехи или планы в случае неудачи.
Не зацикливайтесь на ошибочном планировании!
Планы не всегда идут по плану. Не зацикливайтесь, пытаясь форсировать свой план, плывите по течению.
Проблема в том, что когда вы составляете план, вы можете упрямиться, когда ваш план меняется. Вот как вы можете избежать этого:
- Не сомневайтесь сразу в себе
Вам лучше сделать два больших предположения: у нас есть какая-то неспособность правильно планировать, и мы слепы к этому. - Обратите внимание на свой послужной список
Излишняя самоуверенность — одно из препятствий, с которыми вы можете столкнуться при планировании. Когда у вас есть точные данные о том, на что вы способны, вы не будете планировать то, чего не можете достичь. - Справиться с неопределенностью
- Планирование наихудшего случая : Как говорится, «план на худшее» заключается в том, чтобы определить наихудший возможный сценарий и выяснить, как его преодолеть.
- Гибкое планирование 903:09: Вместо того, чтобы сосредоточиться на результате, вы уделяете больше внимания действиям, которые приведут вас к результатам.
Ставьте сложные цели , которые можно выполнить в течение месяца – это поможет вам в достижении ваших целей.
3. Действовать в соответствии со своей целью
Третий шаг – довести до конца постановку цели. Если у вас есть план, он должен быть довольно четким, но подумайте о следующих вещах, которые значительно облегчат достижение ваших целей:
Начните с малого и запланируйте
Существуют всевозможные инструменты и методы, помогающие планировать задачи. Просто убедитесь, что они совпадают с намеченными вами этапами.
Вот несколько вариантов для вас:
- 19 лучших приложений для списка дел, чтобы держать вас в курсе
- 10 лучших приложений календаря, чтобы оставаться в курсе цели – как краткосрочные, так и долгосрочные. (Предложения см. выше по ссылкам)
Постоянно проверяйте прогресс
Сделайте еженедельной активностью просмотр своего прогресса. Если вы сделали небольшой шаг к своей цели, отметьте его с помощью системы вознаграждений. Если нет, подумайте, что вам нужно сделать, чтобы не сбиться с пути.
Просмотрите свой прогресс . Если вы добились прогресса, отметьте это наградой. Если нет, подумайте, что вы можете изменить, чтобы вернуться на правильный путь.
Создайте среду, способствующую достижению вашей цели
Если вы находитесь в среде, которая мешает вашему мышлению добиться успеха, вы должны подумать о том, как изменить свое окружение. Такие вещи, как уборка стола, впускание большего количества естественного света, общение с разными людьми могут быть тем, что вам нужно, чтобы сосредоточиться.
Представьте себе такой сценарий:
У вас есть цель похудеть на 20 фунтов в течение следующих 6 месяцев.
Если бы вы пытались привести себя в форму без дорожной карты, то, скорее всего, не достигли бы своей цели.
Однако, создав правильную среду, например, запасая в доме только здоровую пищу, вы дадите себе наилучшие шансы на успех.
Добавьте к этому ответственность за себя — например, привлекая партнера к своей цели, — и вы начнете находить нужную вам мотивацию.
Если вы будете постоянно следить за своим прогрессом и вознаграждать себя каждый раз, когда достигнете одной из своих дополнительных целей, то у вас будет все необходимое, чтобы помочь вам достичь цели по снижению веса.
Но это только верхушка айсберга по согласованности. С последовательностью вы можете столкнуться с другими проблемами , такими как:
- Ваши мечты не являются вашими собственными – Возможно, вы берете на себя мечты вашего круга общения или ваших родителей. Когда это произойдет, будет трудно оставаться последовательным.
- Вы можете чувствовать себя подавленным своей мечтой. – Погоня за мечтой — это огромная задача, потому что она может утомлять ум. Попытка стать известным певцом может привести к разочарованию из-за того, что это нереально. С другой стороны, наличие цели создавать музыку каждую неделю будет вести вас в том же направлении, но без ненужного стресса, связанного с прославлением.
- У вас беспорядок в голове и нет организации – Организация вашего разума и вашего пространства являются ключом к процветанию. Если вы легко отвлекаетесь или страдаете от неясного ума, уделите несколько минут глубокому дыханию в течение дня или медитируйте, чтобы сосредоточиться.
- Вам не хватает почему – Почему вы хотите достичь этой цели? Зачем придерживаться этой привычки? Знание ответов на эти вопросы имеет решающее значение для последовательности. Мало того, у вас должна быть веская причина (или больше), чтобы продолжать.
Практика, Практика, Практика
Несмотря на то, что система целей SMARTER может быть отличным способом постановки целей, это только начало вашей истории.
Именно здесь может проявить себя преднамеренная практика .
Перед преднамеренной практикой у вас есть наивная практика и целенаправленная практика.
Наивная практика это то, на чем находится большинство людей, и она удовлетворяет следующим условиям:
- Вы относитесь к своей цели как к хобби, которым вы занимаетесь время от времени.
- Когда вы тренируетесь, масштаб проблемы невелик. Вы поднимаете планку небольшими шагами или продолжаете делать то же самое. Например, вы можете играть одну и ту же песню на инструменте или писать одну и ту же форму статьи.
Для целенаправленной практики вам необходимо:
- Приспособить свою цель к чему-то более конкретному. Например, вместо того, чтобы постоянно практиковать одну и ту же песню, добавьте к ней дополнительный вызов. Скажем, вы будете проигрывать песню несколько раз подряд, не совершив ни единой ошибки.
- Разработайте стратегию, которая поможет вам достичь цели.
- Имейте четкую и краткую причину, чтобы подтолкнуть себя.
Быть тем, кто намеренно занимается , вы должны:
- Удовлетворить предыдущим условиям целенаправленной практики
- Убедитесь, что практика, которую вы выполняете, относится к сфере деятельности. т.е. Область, в которой вы работаете, имеет четкое различие между экспертами и новичками.
- Имейте систему или наставника, который поможет вам
Чтобы узнать больше о том, как добиться успеха, возьмите руководство Make It Happen , чтобы подготовить свой разум к действию.
4. Придерживайтесь поставленных целей
Создание надежной системы подотчетности
Система подотчетности — это надежный способ убедиться, что вы готовы нести ответственность за себя и работать над достижением поставленных целей. Это дополнительный стимул работать на пределе своих возможностей. Примерами дополнительной ответственности являются такие вещи, как предоставление людям или себе обновлений о вашем прогрессе, признание прогресса и празднование.