как получить бесплатную помощь психологов / Новости города / Сайт Москвы
Социальная сфера
Фото М. Денисова. Mos.ru
На онлайн-уроках специалисты Московской службы психологической помощи населению затронут наиболее распространенные проблемы, а также подскажут пути выхода из непростой жизненной ситуации.В Москве проведут вебинары по психологии, посвященные теме личностного роста. Онлайн-программу подготовили специалисты Московской службы психологической помощи населению. Занятия бесплатны, для участия необходима предварительная регистрация. Трансляции будут проходить с 15 февраля по 29 марта.
«Крайне важно сохранять стабильное эмоциональное состояние. Если у человека возникают психологические проблемы, ему следует обратиться к профессионалам. Специалисты Московской службы психологической помощи населению выслушают всех желающих, поддержат в трудную минуту и предложат пути выхода из непростой ситуации. Одним из эффективных форматов работы с психологом являются вебинары.В феврале и марте пользователи сети смогут выбрать интересующий тренинг и подключиться к беседе», — рассказал руководитель Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Евгений Стружак.
В феврале и марте пользователи сети смогут выбрать интересующий тренинг и подключиться к беседе», — рассказал руководитель Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Евгений Стружак.О том, как влияют на взаимоотношения людей невысказанные обиды и какими способами можно справиться с гнетущим чувством вины, расскажут 15 февраля в 19:30. Записаться на вебинар «Как обходиться с чувством обиды и вины» можно на сайте.
Разобраться в поведенческих реакциях и образе мыслей мужчин помогут на тренинге, который начнется 17 февраля в 15:00. Эксперты объяснят, какие отличия есть в женской и мужской психологии, как мужчины предпочитают выстраивать отношения с окружающими — близкими, друзьями, коллегами. Набор в группу урока «Мужские архетипы, или То, что мы не знаем о мужчинах» уже начался.
На вебинаре «Я есть. Почему мы обесцениваем себя?» речь пойдет о том, как поверить в свои силы. Обесценивание — одна из самых распространенных проблем в психологии. Специалисты составили перечень упражнений, которые позволят участникам обрести уверенность.
Присоединиться к уроку можно 19 февраля в 16:30, регистрация уже открыта.
20 февраля в 18:00 состоится тренинг «Принятие себя». Он предназначен для людей, которые склонны к самокритике. Для участия нужна предварительная запись.
24 февраля в 18:00 на вебинаре «Создай свою фигуру стройной» специалисты поговорят о том, как мотивировать себя заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Запись на занятие доступна на сайте. А на уроке «Внутренние ресурсы», который состоится 25 февраля в 10:30, психологи поделятся рекомендациями и техниками, помогающими восполнить энергию в период эмоционального истощения и упадка сил.
О том, как противостоять агрессивному внешнему воздействию, расскажут в рамках цикла вебинаров «Я учусь владеть собой». Этот курс будет особенно полезен тем людям, кто ежедневно сталкивается со стрессом. В цикл входит шесть занятий, для достижения лучших результатов психологи советуют прослушать каждое из них. Обучение начнется 1 марта в 13:30. Регистрация открыта на сайте службы.
Серия вебинаров «Любит — не любит: законы притяжения» посвящена взаимоотношениям мужчины и женщины. Врачи объяснят, как парам удается сохранить любовь и жить в согласии на протяжении десятилетий. Первый тренинг пройдет 13 марта, второй — 20 марта, третий — 27 марта. Трансляции начнутся в 12:00.
На другом курсе можно будет узнать об эмоциональном интеллекте. Это совокупность навыков и способностей человека, благодаря которым он распознает эмоции, намерения и желания других людей и свои собственные. Участники цикла вебинаров «Эмоциональный интеллект с сердцем» научатся управлять эмоциями, чтобы добиться нужных результатов. Например, речь пойдет о том, как не поддаваться стрессу, не провоцировать конфликт и сохранять доброжелательность к окружающим.
Чтобы прослушать весь курс, достаточно зарегистрироваться на первое занятие. Пользователей сети автоматически запишут и на остальные уроки цикла. Вебинары состоятся 15, 22 и 29 марта в 19:30.
Количество мест на занятиях ограничено.
К каждому из них могут присоединиться не более 150 человек.
Служба психологической помощи организовывает вебинары и на другие темы. Например, на портале можно найти онлайн-занятия, которые помогут справиться с чувством одиночества, стрессом после рождения ребенка, воспитанием трудных подростков, глубокой депрессией после пережитого горя и так далее. Расписание опубликовано на сайте.
Московская служба психологической помощи населению была создана в 2003 году. Среди главных направлений — индивидуальный прием, семейное консультирование, групповые формы работы, психологическая профилактика, реабилитация и диагностика. Также проходят лекции и семинары. Горожане получают поддержку при наличии психологических, семейных и межличностных проблем, в случае кризиса взаимоотношений родителей и детей. Специалисты помогают с социально-психологической адаптацией и профориентацией, преодолением последствий чрезвычайных и кризисных ситуаций.
Беседы с психологами бесплатны. Адреса и контакты подразделений доступны на сайте службы.
Кроме того, в столице работает круглосуточная горячая линия неотложной психологической помощи. Получить консультацию можно по номерам 051 (с городского телефона) или +7 (495) 051 (с мобильного). На сайте Московской службы психологической помощи населению также работает круглосуточный онлайн-чат.
психологи вебинары психологическая помощь онлайн-занятия
СферыСоциальная сфера
ДепартаментыДепартамент труда и социальной защиты населения города Москвы
Все новостиУчимся управлять своими эмоциями
Часто ли вы «выходите из себя» в трудных ситуациях? Согласитесь, неспособность управлять своими эмоциями мешает нам нормально жить.
Умение управлять своими эмоциями очень важно для любого человека. Во-первых, эмоции часто возникают не в нужном месте и не в нужное время. Во-вторых, наши эмоции могут задеть окружающих нас людей. В-третьих, если мы переполнены эмоциями, нам будет гораздо сложнее сконцентрироваться на чем-то важном.
Избыток эмоций мешает расслабиться и отдохнуть.
Умение управлять эмоциями – признак развитой личности, которая способна контролировать свои чувства даже в тех ситуациях, когда это очень трудно. Поэтому, необходимо развивать умение управлять эмоциями.
Контролируйте мимику своего лица. Пока эмоция не набрала силу, попробуйте изменить выражение вашего лица на более нейтральное. Когда вы сможете это сделать, то накал страстей сразу спадет. Если это вызывает у вас трудности, то необходимо прибегнуть к тренировке навыка спокойного присутствия. Этот навык является одним из самых эффективных и простых способов управления собственными чувствами. Суть его состоит в следующем: создайте список ситуаций, в которых ваше лицо выражает эмоции (кривится, морщится, дергается и тому подобное). Зачастую это происходит тогда, когда вам приходится делать что-то неприятное. Возьмите эту бытовую ситуацию (например, мытье посуды) под контроль и тренируйте спокойное лицо. Через определенный промежуток времени у вас начнет получаться, а затем – выработается стойкая соответствующая привычка.
Следите за своим дыханием.
Ваше эмоциональное состояние сразу изменится, если изменить ритм и частоту дыхания. При необходимости, чтобы поднять свою энергетику достаточно проделать упражнения, сопровождаемые резкими и сильными выдохами. Если надо успокоиться, начинайте делать спокойные вдохи и выдохи.Научитесь управлять своими мыслями, так как они имеют свойство управлять нашим вниманием. Если вы думаете о положительных сторонах жизни, то запускаете положительные эмоции (негативные мысли порождают отрицательные эмоции). Ваша задача состоит в том, чтобы избегать негативных мыслей. Сделать это можно путем переключения на другие, более позитивные размышления.
Научитесь управлять своим настроением. От вашего настроения зависят те эмоции, которые вы испытываете. Поэтому необходимо постоянно заботиться о своем хорошем настроении.
Наиболее простой способ – это выбрать какое-то действие и каждый раз его проделывать. Например, если у вас поднимается настроение, когда вы прогуливаетесь по парку, то в таком случае каждый раз, когда портится настроение, идите гулять в парк.
Обрести устойчивый позитивный настрой и способность контролировать эмоции вам помогут следующие упражнения:
- начните фотографировать свое недовольное лицо. Оно вам не понравится, и вы подсознательно будете искать вариант, как сделать лицо счастливым;
- если вас одолевают негативные эмоции, и вы находитесь во власти плохого настроения, улыбнитесь как можно шире и сохраните эту улыбку на какое-то время. Вы сразу же почувствуете, как негативные эмоции отступают;
- мысленно поговорите сами с собой, задавая вопросы: «Зачем мне эта эмоция? Какие выгоды от этой эмоции? Можно ли отреагировать на ситуацию другим способом?». В диалоге с самим собой негативные эмоции вас покинут;
- известно, что эмоции заразительны, поэтому подзаряжайтесь положительными эмоциями от других людей – улыбка вызовет ответную улыбку;
- найдите себе хобби или увлечение по душе. Тогда у вас не останется времени на негатив, а все свободное время будет посвящено любимому делу.
Тогда у вас не останется времени на негатив, а все свободное время будет посвящено любимому делу.Какие бы вы способы не выбрали, применяйте их на постоянной основе. Не стоит прыгать с одного способа на другой в попытке успокоить себя, выработайте свой алгоритм управления эмоциями. Выберите 2-3 упражнения или рекомендации, прорабатывайте их и вводите в свою привычную жизнь.
Управление эмоциями и чувствами – это мастерство и им нельзя овладеть за одну неделю. Только постоянная работа над собой сделает вас действительно счастливым человеком. Помните, что положительные эмоции и бодрость духа не только продлевают жизнь, но и значительно повышают ее качество.
Человек, научившийся управлять своими эмоциями – свободный человек! Удачи вам!
Психолог Шакель Ж.М.
Руководство для разных возрастов, как помочь детям управлять эмоциями
То, как мы реагируем на эмоции наших детей, влияет на развитие их эмоционального интеллекта.
То, как мы реагируем на эмоции наших детей, влияет на развитие их эмоционального интеллекта.
То, как мы реагируем на эмоции наших детей, влияет на развитие их эмоционального интеллекта.
Нет единого мнения о том, какие эмоции являются встроенными, а какие приобретаются в эмоциональном, социальном и культурном контексте. Однако широко признано, что восемь основных встроенных эмоций — это гнев, печаль, страх, радость, интерес, удивление, отвращение и стыд. Они отражаются в различных вариациях. Например, обида и насилие часто проистекают из гнева, а тревога часто связана со страхом.
Вторичные эмоции всегда связаны с этими восемью первичными эмоциями и отражают нашу эмоциональную реакцию на определенные чувства. Эти эмоции извлекаются из нашего опыта. Например, ребенок, которого наказали из-за нервного срыва, может испытывать тревогу, когда в следующий раз рассердится.
Ребенок, которого высмеивали за выражение страха, может почувствовать стыд, когда в следующий раз испугается.
Другими словами, то, как мы реагируем на эмоции наших детей, влияет на развитие их эмоционального интеллекта.
Эмоциональная инвалидность мешает детям научиться управлять своими эмоциями. Когда мы учим детей определять свои эмоции, мы даем им основу, которая помогает объяснить, что они чувствуют, что облегчает им совладание с этими эмоциями социально приемлемым способом.
Младенцы
Младенцы в основном руководствуются эмоциями, запрограммированными в их мозгу. Например, плач обычно является попыткой избежать неприятных раздражителей или перейти к приятным (еда, прикосновения, объятия).
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что в первые шесть месяцев младенцы способны испытывать дистресс и реагировать на него, принимая успокаивающее поведение, такое как сосание. Другие исследования показали, что малыши развивают навыки саморегуляции в младенчестве и могут приближаться к ситуациям или избегать их в зависимости от их эмоционального воздействия.
Как вы можете помочь
Недавнее исследование показало, что «прослушивание записей игровых песен может удерживать шести-девятимесячных младенцев в относительно удовлетворенном или нейтральном состоянии значительно дольше, чем записи детских или взрослых игр». направленная речь».
Исследование объясняет, что мультимодальное пение более эффективно, чем материнская речь, для успокоения сильно возбужденных 10-месячных младенцев. Это также предполагает, что игровые песни (например, «Колеса в автобусе») более эффективны, чем колыбельные, для уменьшения стресса.
Малыши
К тому времени, когда им исполняется год, младенцы осознают, что родители могут помочь им регулировать свои эмоции.
По мере взросления малыши начинают понимать, что определенные эмоции связаны с определенными ситуациями. Ряд исследований показывает, что страх — самая трудная эмоция для малышей. В этом возрасте родители могут начать использовать соответствующие возрасту подходы, чтобы говорить с детьми об эмоциях и побуждать их называть эти эмоции.
К тому времени, когда им исполняется два года, дети уже могут применять стратегии, чтобы справляться со сложными эмоциями. Например, они могут дистанцироваться от того, что их расстраивает.
Как вы можете помочь
Согласно одному исследованию, выбор ситуации, ее изменение и отвлечение — лучшие стратегии, помогающие детям справиться с гневом и страхом в этом возрасте. Другими словами, помогать малышам избегать неприятных ситуаций или отвлекать их от этих ситуаций — одна из самых эффективных стратегий регуляции эмоций.
По мере взросления малышей можно научить справляться с такими ситуациями самостоятельно. Действительно, они способны понимать различные эмоции и изучать различные методы саморегуляции, которые могут помочь им справляться с трудными ситуациями. Предоставление малышам соответствующей схемы может помочь им научиться справляться с этими эмоциями самостоятельно.
Называние эмоций также помогает малышам понять, что эмоции — это нормально.
Ежедневные возможности дают повод поговорить с детьми об эмоциях: «Он точно выглядит сердитым». — Как ты думаешь, почему он выглядит таким грустным?
Малыши также учатся управлять своими эмоциями, наблюдая за нами.
Детство
Дети переживают много эмоций в детстве. Многие вторичные эмоции вступают в игру в этом возрасте, поскольку эмоции ребенка либо подтверждаются, либо обесцениваются, влияя на будущие эмоциональные реакции.
Дети способны понимать и отличать уместные выражения эмоций от неуместных, но им все равно трудно выражать свои эмоции, особенно если они не научились их определять и называть.
Как вы можете помочь
Регулирование эмоций заключается не только в выражении эмоций социально приемлемым способом. Это трехэтапный процесс, который включает в себя обучение детей распознавать эмоции, помощь им в определении того, что вызывает эти эмоции, и обучение их самостоятельному управлению этими эмоциями. Когда мы учим детей тому, что их эмоции обоснованы, мы помогаем им рассматривать то, что они чувствуют, как нормальное и управляемое.
Моделирование соответствующего поведения также важно в детские годы. Лучший способ научить ребенка правильно реагировать на гнев — показать ему, как это сделать. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что дети улавливают наши эмоции, и что те, кто подвергается воздействию многих негативных эмоций, с большей вероятностью будут бороться.
В конечном счете, помощь детям в управлении своими эмоциями начинается с признания этих эмоций и создания среды, в которой они чувствуют себя в безопасности, чтобы выражать их. Как показали несколько исследований, дети, которые чувствуют себя в безопасности, с большей вероятностью разовьют и используют соответствующие навыки регулирования эмоций, чтобы справляться с трудными чувствами.
The Marriage Minute — это новый информационный бюллетень по электронной почте от Института Готтмана, который улучшит ваш брак менее чем за 60 секунд. Более 40 лет исследований с участием тысяч пар доказали простой факт: маленькие вещи часто могут со временем привести к большим изменениям.
Parent Co.
Parent.com — это цифровое издание для людей, которые так же интересуются миром, как и заботятся о воспитании замечательных детей. Наша миссия — вдохновлять родителей и помогать им добиваться успеха, каждый день делясь полезными, веселыми и увлекательными историями.
Похожие сообщения
Обзор статей
Любовь и отношения
Нежность, восхищение и близость
Если вы чувствуете, что медовый месяц закончился, вы можете вернуть волшебство.
Кимберли Панганибан, Массачусетс, LMFT | 02 нояб. 2021 г. |
Мы доставим вам блог
Получайте наши советы прямо в свой почтовый ящик и улучшайте отношения.
Мы никогда не спамим!
Управление эмоциями | Определение, значение для карьеры, пути совершенствования
Способность осознавать, с готовностью принимать, а также успешно контролировать чувства в себе (а иногда и в других) известна как навык управления эмоциями.
Проще говоря, навыки управления эмоциями относятся к способности управлять своими эмоциями.
Для развития навыков управления эмоциями недостаточно быть открытым своим мыслям и чувствам. Вы должны иметь полную власть над изменением своих мыслей и чувств, возникающих всякий раз, когда ваши ценности затрагиваются действиями человека или событием. Это важно, потому что именно изменение ваших мыслей и чувств помогает изменить ваши эмоции, предотвращая реактивные вспышки.
Представьте себя в одной из тех ситуаций, когда вы упорно работали в течение нескольких недель, чтобы узнать, что проект был отменен, или когда вам дали много новых заданий, в то время как вы уже завалены работой, или самая обычная ситуация, когда клиент неоправданно кричит на вас и публично оскорбляет вас. Стрессовые ситуации, такие как эти, а также некоторые другие, которые могут включать смену отдела, увольнение персонала и т. д., слишком распространены на рабочем месте.
Вопрос в том, как вы реагируете на такие стрессовые ситуации? Могут ли такие реакции, как крик на клиента, забивание в угол из чувства жалости к себе или отвлечение играми или болтовней, помочь в продвижении по карьерной лестнице? Ответ, конечно же, большое НЕТ!
Такое поведение, как правило, подрывает вашу профессиональную репутацию, а также эффективность и производительность вашей работы. Следовательно, управление эмоциями является важным навыком для успешной карьеры. Это помогает вам управлять своими реакциями, недооценивая одну эмоцию, когда она неуместна, и чрезмерно подчеркивая другую, когда вы чувствуете, что без нее работа невозможна.
Как улучшить навыки управления эмоциямиСледующий подход «остановись, отпусти и проработай» очень поможет в улучшении навыков управления эмоциями:
- Стоп . Это может быть самым трудным из всех трех шагов, потому что вам нужна очень сильная сила воли. В следующий раз, когда ваши эмоции будут настолько сильны, что вы почувствуете, что они захвачены вами, и почувствуете сильное желание совершить действие, о котором вы можете пожалеть позже, остановитесь и подумайте! Начните искать сигналы, а также мысли и чувства, которые усугубили это поведение.
