Управление мыслями человека
Управление мыслями позволяет индивиду иметь и делать все, что он хочет, а работа над своим мышлением может сделать его самым счастливым человеком. Управление мыслями это непростой процесс, включающий ежедневную практику по овладению навыком изменения своего сознания и разума. Как управлять своими мыслями и создавать желаемую реальность – интересует многих людей. Каждая мысль являет собой звено цепи причин и следствий, а каждое из звеньев состоит из трех компонентов – желание, мысль и действие. Желание побуждает мысль, а далее мысль материализуется в действие. Действие творит судьбу. Индивид создает собственную судьбу лишь одной силой мышления. В мире мысли имеет силу великий закон: подобное притягивается подобным. Индивиды со сходным мышлением друг к другу притягиваются. Философа может заинтересовать личность другого философа, врач будет тянуться к другому врачу, бездельник найдет много общего с другим бездельником, а неудачник притянет к себе такого же невезучего.
Сходные мысли владеют «силой притяжения». Каждый индивид притягивает к себе те мысли, жизненные силы, влияния и условия, которые наиболее ему близки и родственны его сфере интересов и увлечениям. Этот закон осуществляется всегда, независимо от того осознает человек это или нет.
Как привлечь желаемое в свою жизнь? Удерживая любую в сознании идею, которая приятна, можно к себе привлекать то, что отвечает основному качеству мысли. Таким образом, своей жизнью человек распоряжается сам и зависит она от порядка распределения его мыслей, которые ему приятны. Поэтому вовсе он не жертва обстоятельств, если, безусловно, он не желает стать ею добровольно.
Можно собственной энергией настроить чувства и цели на необходимый лад. Успех любого действия зависит от силы исполнителя, а также его способности концентрироваться на необходимом результате.
Мысли очень заразительны. Сочувственная мысль в глубине души индивида вызывает такое же сочувствие в душах других индивидов. Гневная мысль рождает подобную вибрацию у людей, которые могут пребывать на значительном расстоянии.
Каждый день в голове человека рождается свыше 40 тысяч мыслей: позитивных и негативных. Любая сознательно запущенная мысль, повторенная достаточное количество раз в течение определенного времени, способна превратиться в программу.
Например, человек долгие годы у себя в сознании прокручивает мысль, что будет жить в нищете.
Безусловно, для этого необходима дисциплина ума и определенное время.Поработав над своим мышлением, можно добиться изменений в жизни.
Управление мыслями включает простую истину, если в жизни человека что-то не устраивает, то необходимо просто прекратить об этом говорить и думать. Все неугодное для человека живет лишь потому, что питается энергией внимания, и исчезает, если перекрыть этот канал. Примером в этом случае могут выступить домашние неурядицы. Например, муж, заряженный на скандал, но не получивший поддержку в развитии ссоры со стороны родных не будет ругаться сам с собой.
Освободившись от проблемы на эмоциональном уровне, можно по-настоящему избавиться от нее. Человеку зачастую не под силу управление мыслями и чувствами, в результате не он, а чувства управляют его сознанием, перенося из одного состояния в другое. Мысли индивида меняют друг друга из-за реакций на разные раздражители. Например, человек идет по улице и размышляет о желанных выходных или о предстоящем повышении на работе.
Вдруг он замечает пенсионера, который с трудом идет по улице, а в магазине наблюдает старушку, пересчитывающую копейки. Что в этот момент подумает человек? Бедные люди, тяжело им живется. В такой момент переполняет чувство сострадания, ощущение несправедливости, возникает желание им помочь. Примеров можно привести множество, но уже из вышеперечисленных видно, что мысли оказывают первостепенное влияние на состояние и поступки индивида. Замечательно, если в голове преобладают светлые и добрые думы, и человек полон радости к жизни. Главное, чтобы он был готов разделить эту радость с близкими и окружающими людьми. А если мысли мрачны и человек переполнен злобой и горестью, то в результате страдают и близкие люди. В этой ситуации существует один выход – это контролирование собственных дум, пока они не испортили жизнь.
Возможно ли управление мыслями? Неоднократно такую возможность подвергал сомнениям каждый человек. Большинство людей полагают, что не индивид управляет мыслями, а его эмоции.
И когда человек считает, что принимает самостоятельно решения, он в этот момент ошибается, поскольку его ум принимает решения на двадцать секунд быстрее, чем он успевает его принять.
Вопреки всем мнениям, индивид способен управлять собственным мышлением. Делать это, как оказалось совсем несложно.
Как же эффективно управлять своими мыслями и всегда находиться в позитивном расположении духа, а также отличном эмоциональном состоянии. Для того чтобы человек смог ощущать счастливые жизненные моменты, необходимо избавиться от негативного мышления. Иногда это бывает очень непросто, однако потраченные усилия того стоят. Контролирование собственных мыслей включает несколько этапов.
Первое, это признание того факта, что мысль реальна. Когда индивид относится к мыслям как к чему-либо абстрактному, то они лезут одна за другой в голову. Если мысли не отфильтровывать и не замечать, то человек способен «утонуть» в негативном мышлении, что приведет к ухудшению эмоционального состояния.
Поэтому необходимо признать следующее: все мысли, появляющиеся в голове, реальны. При их возникновении мозг начинает выделять химические соединения. В мозг поступает электрический импульс. Человек начинает осознавать, что именно он думает и это начинает влиять на ощущения и жизнь индивида.
После осознания того, что мысли реальны, следует переходить ко второму этапу контролирования своего мышления. Требуется обратить внимание на то, что весь организм ощущает под влиянием негативного мышления. Для этого достаточно вспомнить случаи, когда приходилось злиться. Что в эти моменты человек ощущал? Зачастую во время злости потеют ладони, учащается сердцебиение, напрягаются все мышцы, поднимается давление, кружиться голова. Причем такая реакция появляется на любую негативную мысль, меняя только форму проявления. У одних индивидов только кружится голова и повышается давление, у других — потеют ладони. Но одна из перечисленных реакций всегда наблюдается.
На третьем этапе обращаем внимание, как организм и тело реагирует на положительные мысли.
Четвертый этап включает осознание, что негативные мысли загрязняют мышление, приводя к плохим последствиям. Когда мысли в порядке, то душа пребывает в гармонии с миром, а тело не знает страданий и болезней.
Управление мыслями меняет реальность человека. Каждая клетка организма ощущает на себе воздействие мышления. Поэтому большинство физических расстройств появляется в период эмоциональных потрясений. Когда индивид пребывает в состоянии стресса, то у него подкашиваются ноги и кружится голова. Чтобы быть здоровым и счастливым, требуется поменять мышление на позитивное.
Управление силой мысли не только позволит стать жизнерадостным и энергичным, но и понизит вероятность возникновения заболеваний.
Пятый этап управление мыслями человека гласит, что не всегда негативные думы правдивы и обоснованы. Если человек воспринимает свои спонтанные мысли, приходящие в голову на веру, то он рискует пойти неверным путем, поскольку они способны лгать.
Нельзя верить каждой приходящей в голову мысли.
Управление силой мысли включает умение исследовать собственные думы и отфильтровывать негативные. Необходимо признать, что не все мысли объективны, поэтому не стоит переживать из-за них.
На шестом этапе управления мышлением требуется объявить войну спонтанным негативным мыслям. Прямо сейчас требуется выбрать свой путь: либо даем негативным собственным мыслям в дальнейшем возможность всегда расстраивать себя или приучаем свое мышление работать позитивно, создавая только позитив и живя с ним. Главное, что нужно помнить всегда вне зависимости от принятого решения, так это то, что ответственность за последствия несет только человек.
Хороший способ контролировать свое мышление — это ловить человеку себя на мысли, что он опять мыслит негативно. Изначально это делать очень сложно, поскольку человек забывает об этой необходимости, но постепенно это входит в привычку. Как только индивид начнет удалять из собственной головы негативные мысли, они потеряют власть над ним.
Седьмой этап — это исправление направления дум. Человек не может сказать себе: «думай о хорошем», поскольку негативные мысли все равно начнут подкрадываться. Поэтому необходимо навести порядок в голове. Лучшим способом выступает — сделать запись собственных негативных мыслей на бумаге, при этом дав на них аргументированный ответ. Например, на размышление «мой муж не любит меня» можно написать ответ: «мой муж не знает женской психологии, поэтому не хочет дарить без повода цветы и подарки», или «мой муж не умеет выражать свои чувства, поэтому не говорит приятных и красивых слов». Таким образом, будет необходимо проанализировать все негативные мысли, возникающие в голове. Заменить негативное мышление на позитивное — это задача не из легких, но если человек твердо решит это сделать, то его ничто не остановит.
Советы по управлению мыслями.
Необходимо навсегда избавиться от мыслей «все — или ничего». Нужно исключить из своего мышления такие слова — вечно, всегда, каждый раз, никто, никогда.
Например, нельзя так думать «вечно я крайний», «никто не любит меня», «всегда мне не везет», «никогда его рядом нет в нужный момент, значит, я ему не нужна» и так далее.
При возникновении таких негативных формулировок, следует вспомнить случаи, которые опровергнут эти негативные утверждения.
Например, «никогда его рядом нет в нужный момент» — «до чего же приятно было, когда я заболела и он «носился» со мной, как с маленькой».
«Никто меня не любит!» — «сколько приятных сюрпризов и подарков я получила от друзей на день рождения!»
Необходимо перестать выбирать самый неблагоприятный вариант из всех возможных. Человек так устроен, что привык просчитывать в развитии событий худшие варианты. Просчитывать их можно, однако воспринимать на веру не рекомендуется. Важно постараться всеми силами в каждой ситуации искать что-то хорошее. Так постепенно позитивное мышление войдет в привычку, а жизнь измениться в лучшую сторону.
Следует отделить свои ощущения от реальности и перестать чувствовать.
Нередко человек говорит себе: «я чувствую – мне не поверят», «я чувствую, что меня не любят». Это все домыслы.
Следует прекратить искать виновных в своих неудачах. Каждый индивид боится взять на себя ответственность за случившееся в своей жизни. Однако кто-то должен быть виновным, поэтому человек ищет виновного среди окружения, хотя на самом деле виновный один — это он сам. Следует брать ответственность на себя, но при этом не корить себя во всех бедах. Да, случилась неприятная ситуация, однако ее реально исправить.
Итак, если есть желание прожить радостную и счастливую жизнь, то следует начать уже сегодня управлять собственным мышлением.
Заманчивый вариант иметь возможность влиять силой мысли на поступки других людей. Не так ли? Многие дамы были бы не против — вернуть любимого силой мысли, если по своей воле он не спешит возвращаться.
Обольщение силой мысли или как притянуть человека посредством мысли можно осуществить, создав с интересующим объектом визуализационный сценарий интимных отношений.
Для этого требуется в своем воображении подробно и поэтапно нарисовать картину любовных прелюдий с тем человеком, расположение которого следует добиться. Предварительно нужно провести ряд медитативных практик, которые откроют энергетический канал, для передачи внушения. После этого необходимо периодически встречаться с желанным объектом в реальности для того, чтобы наблюдать изменения в его поведении. Под воздействием силы мысли желанный объект будет испытывать половое и эмоциональное возбуждение, которое со временем направится на его источник.
Более удивительными являются случаи самовнушения, когда происходит исцеление силой мысли. Тренировка силы мысли заключается в развитии гипнотических способностей. Если подразумевается внешнее воздействие на сознание индивида, то речь идет о гипнозе. Измененное состояние сознания, в котором индивид обладает повышенной внушаемостью, а также сниженной критичностью мышления, выступает единственным феноменом, который связан с силой мышления, имеющим научные реальные подтверждения.
Невозможно отрицать реальность и эффективность гипноза, тем более что гипнотерапия является эффективным методом психотерапии.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
как помочь себе опустошить свой разум
Стоики, такие как Марк Аврелий, Сенека и другие, понимали и восхваляли силу организованного, ясного ума — полностью контролирующего свои мысли и обращающего внимание именно на то, что важно.
То, о чем вы думаете, определяет качество вашего ума.
— Марк Аврелий
Большинство из нас хотели бы иметь возможность использовать свой разум таким образом. И иногда нам это удается. То, что кажется простым действием — оставаться в настоящем, на самом деле для многих является вызовом.
Так что же делать, когда вы просто не можете обрести этот часто неуловимый контроль над своими мыслями?
Откуда берутся центрированность и ясность?
В этой статье блога мы рассмотрим две темы: советы и рекомендации по очищению ума в любой момент, когда вам это необходимо.
Во время медитации дома, на важном совещании на работе или в пробке — мы рассмотрим многофункциональный подход к ясности ума и присутствию.
Почему так важно уметь очищать свой разум?
Ясный ум — это мощный ум. Благодаря более ясному, сфокусированному и центрированному мышлению, нет конца преимуществам для здоровья и хорошего самочувствия, которые вы можете получить, работая над знаменитым присутствием. Вот лишь некоторые из преимуществ, на которые вы можете рассчитывать:
Повышение креативности и потока
Улучшение осознанности
Непринужденное отношение, которое будет привлекать других
Больше энергии
Ясность во время стресса
Лучшее обучение
Улучшенная память
Лучший контроль над негативными мыслями и чувствами
Легче справляться со сложными ситуациями и эмоциями
Больше присутствия в важные моменты
Более приятная и полезная жизнь в целом
Чувствуете себя туманно? Что такое мозговой туман?
Туман в мозгу — это ощущение «тумана» в голове, которое часто возникает из-за недосыпания или недостатка энергии.
Если у вас туман в голове, вам может казаться, что вы не можете сосредоточиться или ясно мыслить. Вам может быть трудно сосредоточиться на одной задаче или теме. Или вы можете чувствовать сонливость и общую усталость. В этих случаях, если у вас нет других симптомов, вы можете воспользоваться следующими советами по восстановлению ясности ума и использованию ясного сознания.
Примечание: Иногда симптом тумана мозга может быть связан с более серьезным медицинским состоянием. Всегда говорите со своим врачом, если вас беспокоит туман в голове или любые другие признаки или симптомы, которые вас беспокоят.
Быстрые советы по борьбе с мозговым туманом
Если вы испытываете туман в голове или ощущение рассеянности, попробуйте воспользоваться этими советами для мгновенной перефокусировки.
1. Съешьте здоровую закуску.
Если вы не ели в течение нескольких часов, низкий уровень сахара в крови может быть причиной тумана в мозгу, который вы испытываете.
Попробуйте съесть что-нибудь полезное, например, арахисовое масло и яблоко или несколько морковных палочек и немного хумуса.
2. Вздремните.
Часто туман в мозгу может быть результатом недосыпания. Короткого 20-минутного сна может быть достаточно, чтобы зарядиться энергией, снять стресс и восстановить ясность ума для продолжения дня.
3. Выйдите на улицу.
Иногда, когда мы подолгу находимся в помещении, нашему мозгу требуется порция свежего воздуха, чтобы взбодриться. Прогуляйтесь или постойте несколько минут на свежем воздухе и сделайте несколько глубоких вдохов. Наш мозг получает энергию от солнечного света и свежего воздуха, поэтому пребывание на свежем воздухе, насколько это позволяет ситуация, очень важно для ясности ума. Если у вас есть доступ к природе, еще лучше.
4. Выпейте немного воды.
Обезвоживание — одна из главных причин того, что мы чувствуем себя туманными и расфокусированными в течение дня. Большинство экспертов рекомендуют выпивать 3,7 литра жидкости в день для мужчин и около 2,7 литра для женщин для поддержания оптимального уровня гидратации.
Носите с собой многоразовую бутылку с водой или загрузите приложение, которое отслеживает количество выпитой воды в течение дня, если вам нужна дополнительная ответственность.
5. Ввести регулярные физические упражнения: длительную пробежку, занятия HIIT или йогой.
Когда вы участвуете в физической активности, ваш организм естественным образом выделяет эндорфины, которые вызывают положительные ощущения в теле и сознании. Вместе с выбросом эндорфинов, усиление кровотока поможет бороться с чувством затуманенности и головокружения. Будь то бег, танцевальный класс или что-то более спокойное, например, йога или пилатес, любое движение принесет только пользу для здоровья.
Как очистить разум
Возможно, пришло время прибегнуть к долгосрочному решению или нескольким, если это не просто эпизодический приступ тумана в голове. Вы чувствуете себя расфокусированным, испытываете недостаток умственной энергии и рассеянность в мыслях.
Ниже приведен список удобных техник, позволяющих очистить свой разум и перефокусировать внимание и душевное состояние.
Медитация
Одной из главных целей медитации является достижение спокойного психического состояния, к которому мы все стремимся.
Практика медитации помогает очистить ум, поскольку она направлена на устранение отвлекающих факторов. Когда мы медитируем, мы сосредотачиваемся на связи ума и тела, обычно с помощью дыхательных техник и наблюдения за дыханием. Некоторые медитации включают в себя чтение мантр или визуализацию. В некотором смысле, мы тренируем свой ум, чтобы сосредоточиться на настоящих звуках и ощущениях, что приводит к развитию привычки непрерывного осознания после завершения практики.
В течение дня большинство из нас постоянно отвлекается. Вы сталкивались со всем этим: люди, входящие и выходящие из нашего офиса, чтобы задать вопросы или поздороваться, уведомления в социальных сетях на вашем телефоне, текстовые сообщения, телефонные звонки и электронные письма.
Сказать, что мы расфокусированы, значит преуменьшить. Современная жизнь развивается в таком быстром темпе, что, естественно, вызывает стресс, беспокойство, разобщенность и гиперактивность.
Самостоятельная практика осознанности или медитация под руководством врача может быть именно тем, что нам нужно, чтобы восстановить центр, оставаться в настоящем моменте и очистить свой разум, чтобы привести мысли в порядок. Существуют различные формы медитации и техники медитации для абсолютных новичков и опытных практиков, как управляемые, так и неуправляемые.
Как очистить свой разум для медитации
«Хотите узнать, как очистить ум для медитации?» — один из наиболее часто задаваемых вопросов, касающихся практики медитации. Но это также несколько нелогично, поскольку предполагается, что медитация в первую очередь очищает ваш ум. Это может работать в обратном направлении, поскольку для глубокого опыта медитации необходимо, чтобы очищение ума произошло в определенной степени.
Лучший способ очистить свой ум перед медитацией — убедиться, что вы практикуете правильную технику. Во-первых, вы должны находиться в тихом месте без отвлекающих факторов.
Примите удобную позу.
Сядьте прямо на подушку для медитации, подушку или стул ладонями вверх, а руки положите на колени или по бокам. Слегка закройте глаза или держите их слегка открытыми, глядя на землю вдалеке. Делайте это каждый раз перед медитацией для ясности ума. Это практика заземления, которая настраивает вас на глубокую практику медитации.
Йога
Йога, как регулярная практика, прекрасно помогает центрировать и перефокусировать ум. Она усиливает связь между разумом и телом, укрепляя связь между дыханием, движением и когнитивным мышлением, улучшая качество вашей жизни. Как форма физической нагрузки, йога может помочь облегчить последствия мозгового тумана. Наш организм нуждается в ежедневном физическом движении. Пот выделяет токсины. Тяжелое дыхание оживляет вялую сердечно-сосудистую систему. А физические упражнения расслабляют и укрепляют мышцы и кости, оживляя вас физически и умственно.
Йога — прекрасный способ прояснить ум. Новичок в йоге? Запишитесь на занятия йогой в местной студии, начав с чего-нибудь мягкого, например, с восстановительной или хатха-йоги.
Если поблизости нет студии, попробуйте поискать уроки в Интернете — от youtube до потоковых платформ, существует бесконечное множество вариантов, которые соответствуют вашим возможностям и карману.
Глубокое дыхание
Всего несколько мгновений осознанного дыхания помогут вам мгновенно очистить разум. Когда речь идет о том, чтобы сосредоточить и сфокусировать свой ум, дыхание является полезным инструментом благодаря укреплению связи между разумом и телом.
Квадратное дыхание — это одна из техник, которая помогает успокоить стрессовую реакцию «бой или бегство» или просто вернуть чувства в спокойное состояние, когда в течение дня начинается суматоха. Ваша практика не обязательно должна принадлежать кому-то, и вы можете заниматься ею в любом месте и в любое время — в офисе, в поезде, в очереди за кофе.
Наряду с медитацией, практика дыхания является одним из самых эффективных инструментов для управления стрессом и снятия тревожности. Она также улучшает память и помогает решать проблемы с легкостью и меньше отвлекаться.
Как делать квадратное дыхание
Изучите различные этапы процесса квадратного дыхания, также известного как бокс-дыхание. Ниже мы описали классический подход к практике квадратного дыхания.
1. Найдите тихое место, где вы сможете побыть в одиночестве и без помех хотя бы пять минут.
2. Сядьте с прямой спиной на стул или на пол. Вы также можете взять подушку, чтобы сесть на нее.
3. Положите руки по бокам или на колени ладонями вверх и осторожно закройте глаза. Расслабьте мышцы так хорошо, как только можете.
4. Начните с выдоха. Вы должны начать с того, чтобы весь воздух вышел из ваших легких.
5. Квадратное дыхание состоит из четырех частей. Первая часть начинается со вдоха. Медленно вдыхайте, мысленно считая до четырех. На счет «четыре» ваши легкие должны быть наполнены воздухом.
6. Задержите воздух в легких еще на четыре счета.
7. Теперь медленно выдохните воздух, мысленно считая до четырех. Когда вы досчитаете до четырех, весь воздух должен выйти из ваших легких.
8. И наконец, задержите воздух в легких на последний счет «четыре».
9. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько захотите, но не слишком часто, так как это может вызвать легкое головокружение. Как правило, практика квадратного дыхания в течение трех-пяти минут может помочь вам снять стресс и улучшить общее состояние сознания.
Улучшение диеты
Мы есть то, что мы едим. Употребление более питательной пищи — отличный способ улучшить концентрацию внимания. Особенно когда мы заняты и отвлекаемся, нередко мы перекусываем на ходу быстрыми, легкими и богатыми сахаром продуктами.
К сожалению, это приводит к быстрому потреблению целого ряда непитательных продуктов. Гораздо лучше потратить время на здоровое питание и выработать устойчивые пищевые привычки, которые будут питать и тело, и разум.
Вот несколько продуктов, которые отлично подходят для ума.
Зеленый чай улучшает память и мыслительные способности. Он отлично повышает настроение, высвобождая кофеин медленнее, что означает, что вы реже испытываете энергетические подъемы и спады, как это обычно бывает с кофе.
Орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые повышают активность мозга и улучшают когнитивные функции. Орехи — идеальный перекус на ходу для вашего мозга.
Черника богата антиоксидантами, поэтому она идеально подходит для предотвращения нейродегенеративных заболеваний, которые могут быть связаны с длительным туманом мозга.
Многие из нас склонны есть быстро, что негативно сказывается на том, насколько осознанно мы питаемся ежедневно. Практика осознанного пережевывания и осознанного приема пищи может вернуть больше осознанности в то, как мы едим. Осознанный прием пищи также помогает справиться с перееданием и контролировать порции. Обратите внимание на то, как быстро вы едите и как быстро или медленно вы насыщаетесь; замечание мелочей, которые мы обычно принимаем как должное, — это потенциальное решение для более ясного и сосредоточенного ума.
Лучший сон
Улучшение сна может сотворить чудеса с вашей ясностью ума.
Недостаток сна вызывает туман в мозгу и неспособность сосредоточиться на сложных задачах в течение дня.
Чтобы улучшить свой сон, постарайтесь уделять больше времени выработке регулярного ночного распорядка. Например, перед сном:
Нанесите несколько капель эфирных масел на подушку для успокаивающего аромата, когда ложитесь спать
Включите расслабляющую музыку
Выключите все экраны
Приглушите свет
Обеспечьте комфортную обстановку в вашей спальне
Постелите свежие простыни и одеяла
Читайте книгу перед тем, как заснуть
Наденьте удобную пижаму
Попробуйте управляемую медитацию для сна
Как очистить сознание для сна
Еще одна техника, которую вы можете попробовать, — это прогрессивная мышечная релаксация. Вот как это делается:
1. Лягте на спину в постели, приготовившись ко сну.
2. Начиная с пальцев ног, сильно сожмите пальцы и ступни на счет пять.
Отпустите и подождите еще пять раз, прежде чем переходить к икрам.
3. Сожмите и напрягите мышцы икр на счет пять. Отпустите и подождите еще пять раз.
4. Продолжайте делать это до верхней части тела и мышц шеи и головы.
Выполнение этих действий позволит вам освободить свой разум и улучшить сон.
Очистите свой разум: Часто задаваемые вопросы
Какие есть советы о том, как очистить свой разум от негативных мыслей?
Негативные мысли имеют привычку закрадываться в сознание без приглашения.
Возможно, вы лежите в постели и пытаетесь заснуть, как вдруг вспоминаете о счете, который забыли оплатить. Или, возможно, вы находитесь на свидании со своим партнером, когда вам кажется, что он ведет себя странно — он злится? Они раздражены на вас? Думают ли они о ком-то другом?
В большинстве случаев лучший способ остановить эти негативные мысли — выступить в роли «вышибалы» в своем сознании и сказать жесткое «нет» бесполезным, негативным мыслям.
Если это нехорошая или конструктивная мысль, не впускайте ее.
Очевидно, что это легче сказать, чем сделать. С практикой вы можете заметить, что эта мышца становится сильнее, и вы можете сопротивляться затяжным негативным мыслям, которые у вас когда-то были. Иногда очищение разума сопровождается борьбой.
Как опустошить свой разум?
В конце концов, «опустошение ума» может оказаться не тем, чего вы действительно хотите достичь. Возможно, сфокусированный или ясный ум — это лучшее представление, чем пустой ум. В конце концов, пустой ум полностью лишен мыслей, мышления и чувств. С другой стороны, сфокусированный или ясный ум — это ум с намерением, осознанностью и остротой. Чтобы развить ясный или сосредоточенный ум, попробуйте медитацию, осознанность, йогу, глубокое дыхание или физические упражнения.
Как мне очистить свой разум и сосредоточиться на чем-то одном?
Когда вас отвлекают посторонние мысли, бывает трудно очистить свой разум и сосредоточиться на чем-то одном.
Вот почему устранение отвлекающих факторов — это способ номер один, позволяющий сосредоточиться на задаче в определенное время. Выключите все экраны и средства массовой информации, идите в тихое место, не берите с собой закуски или напитки, и пусть перед вами не будет ничего, кроме задачи, которую вы хотите выполнить. В долгосрочной перспективе вы можете развить в себе способность лучше концентрироваться, используя глубокое дыхание, практики осознанности, йоги и медитации.
В дополнение к вышесказанному, простой акт письма и составления списка дел является отличным инструментом для внесения большей ясности в ваш разум. Ведение дневника, составление списка и постановка целей, изложенные на листе бумаги, вносят в вашу жизнь больше порядка. В следующий раз, когда вы почувствуете, что перегружены или не в состоянии сосредоточиться, запишите все на бумаге.
Если эмоции переполняют вас или вы чувствуете затор в своем сознании, познакомьтесь с экспрессивным письмом — личной и эмоциональной формой письма, где вы позволяете своим мыслям летать так, как они приходят к вам.
Как мне очистить свой разум и расслабиться?
Когда вы находитесь в затруднительном положении, и ваш разум трепещет от мыслей, вы можете очистить его и расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов. Дышите глубоко нижней частью живота и медленно. На вдохе медленно сосчитайте в уме до четырех и сделайте то же самое на выдохе. Повторите не менее трех раз.
РЕСУРСЫ ДЛЯ ОСОЗНАННОСТИ В АНАХАНЕ
ВИКИ ПО ВНИМАТЕЛЬНОСТИ
Mindfulness
Как расслабить свой разум
БЛОГИ О ВНИМАТЕЛЬНОСТИ
Осознанность в классе
Занятия по внимательности для детей
Лесное купание
Как очистить свой разум
Mindfulness For Kids
Mindfulness For Teens
Разумное воспитание
Ссылки
Пребывание на свежем воздухе может изменить работу мозга, утверждает исследование
Вода: Сколько нужно пить каждый день? — Клиника Майо
Регулярные физические упражнения изменяют мозг, улучшая память и навыки мышления — Harvard Health
Влияние фитохимических веществ зеленого чая на настроение и познание
Нейропротекторное действие ягодных фруктов при нейродегенеративных заболеваниях — PMC
Что, если человеческим разумом движет не сознание?
Все знают, каково это — иметь сознание: это самоочевидное чувство личного осознания, которое дает нам чувство владения и контроля над мыслями, эмоциями и переживаниями, которые мы испытываем каждый день.
Большинство экспертов считают, что сознание можно разделить на две части: опыт сознания (или личное осознание) и содержание сознания, которое включает в себя такие вещи, как мысли, убеждения, ощущения, восприятия, намерения, воспоминания и эмоции.
Легко предположить, что эти содержания сознания каким-то образом выбираются, вызываются или контролируются нашим личным осознанием — в конце концов, мысли не существуют до тех пор, пока мы их не обдумаем. Но в новой исследовательской статье Frontiers of Psychology мы утверждаем, что это ошибка.
Мы предполагаем, что наше личное сознание не создает, не вызывает и не выбирает наши убеждения, чувства или восприятие. Вместо этого содержимое сознания генерируется «за кулисами» быстрыми, эффективными, бессознательными системами нашего мозга. Все это происходит без какого-либо вмешательства со стороны нашего личного сознания, которое пассивно сидит на пассажирском сиденье, пока происходят эти процессы.
Проще говоря, мы не выбираем сознательно свои мысли или чувства — мы осознаем их.
Не просто предложение
Если это звучит странно, подумайте, как легко мы каждое утро приходим в сознание после того, как потеряли его накануне вечером; как мысли и эмоции – приветственные или нет – приходят уже сформированными в нашем сознании; как цвета и формы, которые мы видим, превращаются в значимые объекты или запоминающиеся лица без каких-либо усилий или участия нашего сознательного разума.
Учтите, что все нейропсихологические процессы, отвечающие за движение вашего тела или использование слов для формирования предложений, происходят без участия вашего личного сознания. Мы полагаем, что процессы, ответственные за порождение содержания сознания, делают то же самое.
На наше мышление повлияли исследования нейропсихологических и нейропсихиатрических расстройств, а также недавние исследования в области когнитивной нейробиологии с использованием гипноза. Исследования с использованием гипноза показывают, что настроение, мысли и восприятие человека могут быть глубоко изменены внушением.
В таких исследованиях участники проходят процедуру индукции гипноза, чтобы помочь им войти в мысленно сосредоточенное и поглощенное состояние. Затем вносятся предложения изменить их восприятие и опыт.
Открыт для предложений. с www.shutterstock.comНапример, в одном исследовании исследователи зафиксировали мозговую активность участников, когда они намеренно поднимали руку, когда она поднималась с помощью шкива и когда она двигалась в ответ на гипнотическое внушение, что ее поднимают с помощью шкива.
Во время непроизвольного и внушенного «чужого» движения были активны одни и те же участки мозга, а при намеренном действии активность мозга была разной. Таким образом, гипнотическое внушение можно рассматривать как средство передачи идеи или убеждения, которые, будучи принятыми, способны изменить восприятие или поведение человека.
Личное повествование
Все это может заставить задуматься, откуда на самом деле берутся наши мысли, эмоции и восприятие.
Мы утверждаем, что содержание сознания представляет собой подмножество переживаний, эмоций, мыслей и убеждений, которые генерируются бессознательными процессами в нашем мозгу.
Это подмножество представляет собой личное повествование, которое постоянно обновляется. Личное повествование существует параллельно с нашим личным сознанием, но последнее не имеет никакого влияния на первое.
Личное повествование важно, потому что оно предоставляет информацию, которая должна храниться в вашей автобиографической памяти (история, которую вы рассказываете себе, о себе), и дает людям возможность сообщать то, что мы восприняли и пережили, другим.
Это, в свою очередь, позволяет нам генерировать стратегии выживания; например, научившись предсказывать поведение других людей. Подобные навыки межличностного общения лежат в основе развития социальных и культурных структур, которые на протяжении тысячелетий способствовали выживанию человечества.
Серьезный разговор.
с www.shutterstock.comИтак, мы утверждаем, что именно способность сообщать содержание своего личного рассказа, а не личное осознание, дает людям их уникальное эволюционное преимущество.
Какой смысл?
Если опыт сознания не дает особых преимуществ, то неясно, какова его цель. Но в качестве пассивного сопровождения бессознательных процессов мы не думаем, что у феномена личного осознания есть цель, как у радуги. Радуги просто возникают в результате отражения, преломления и рассеивания солнечного света через капли воды, ни одно из которых не служит какой-либо конкретной цели.
Наши выводы также поднимают вопросы о понятиях свободы воли и личной ответственности. Если наше личное осознание не контролирует содержание личного нарратива, отражающего наши мысли, чувства, эмоции, действия и решения, то, возможно, мы не должны нести за них ответственность.
В ответ на это мы утверждаем, что свобода воли и личная ответственность — понятия, созданные обществом.
Как таковые, они встроены в то, как мы видим и понимаем себя как личности и как вид. Из-за этого они представлены в бессознательных процессах, которые создают наши личные нарративы, и в том, как мы сообщаем эти нарративы другим.
Тот факт, что сознание находится на пассажирском сиденье, не означает, что нам нужно отказаться от таких важных повседневных понятий, как свобода воли и личная ответственность. На самом деле они встроены в работу наших бессознательных мозговых систем. Они имеют важное значение в обществе и оказывают глубокое влияние на то, как мы понимаем самих себя.
Гены и опыт формируют мозговые сети сознательного контроля
Обзор
. 2005; 150:173-83. doi: 10.1016/S0079-6123(05)50012-8.Майкл I Познер 1
принадлежность
- 1 Факультет психологии Орегонского университета, Юджин, Орегон 97403-1227, США. [email protected]
- PMID: 16186022
- DOI: 10.1016/С0079-6123(05)50012-8
Обзор
Майкл I Познер. Прог Мозг Res. 2005.
. 2005; 150:173-83. doi: 10.1016/S0079-6123(05)50012-8.Автор
Майкл I Познер 1
принадлежность
- 1 Факультет психологии Орегонского университета, Юджин, Орегон 97403-1227, США. [email protected]
- PMID: 16186022
- DOI:
10. 1016/С0079-6123(05)50012-8
1016/С0079-6123(05)50012-8Абстрактный
Один из аспектов сознания включает волевой контроль над мыслями и чувствами, часто называемый волей. Прогресс в нейровизуализации и секвенировании генома человека позволяет думать о произвольном контроле с точки зрения специфической нейронной сети, включающей срединную и латеральную лобные области. Было показано, что ряд когнитивных задач, связанных с конфликтом, а также контролем эмоций, активируют эти области мозга. Исследования проследили развитие этой сети в способности регулировать познание и эмоции примерно с 2,5 до 7 лет. Индивидуальные различия в этой сети были связаны с отчетами родителей о способности детей регулировать свое поведение, откладывать вознаграждение и развивать совесть. У подростков эти индивидуальные различия предсказывают склонность к асоциальному поведению. Различия в конкретных генах связаны с индивидуальной эффективностью работы сети, а с помощью нейровизуализации — с силой активации этой сети.
Будущие исследования на животных могут позволить детально изучить, как гены влияют на общую модель развития саморегуляции, которая становится возможной благодаря этой сети. Более того, при ряде неврологических и психических патологий, сопровождающихся затруднениями в осознании и волеизъявлении, обнаруживаются дефекты в частях этой сети. Сейчас мы изучаем, может ли конкретный тренировочный опыт повлиять на развитие этой сети у 4-летних детей, и если да, то для кого он наиболее эффективен. Произвольный контроль также важен для регуляции сознательного ввода сенсорной среды. Кажется вероятным, что та же самая сеть, участвующая в саморегуляции, также имеет решающее значение для фокусирования внимания на сенсорном мире.
Похожие статьи
- Внимание, саморегуляция и сознание.
Познер М.И., Ротбарт М.К. Познер М.И. и соавт. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci.
1998 29 ноября; 353 (1377): 1915-27. doi: 10.1098/rstb.1998.0344.
Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 1998.
PMID: 9854264
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор. - Идентификация и интеграция сенсорных модальностей: нейронная основа и отношение к сознанию.
Пеннарц СМ. Пеннарц СМ. Сознательное Познание. 2009 сен; 18 (3): 718-39. doi: 10.1016/j.concog.2009.03.003. Epub 2009 5 мая. Сознательное Познание. 2009. PMID: 19409812 Обзор.
- Анализ и формирование сетей внимания человека.
Познер М.И., Шиз Б.Е., Одлудаш Ю., Тан Ю. Познер М.И. и соавт. Нейронная сеть. 2006 ноябрь; 19 (9): 1422-9. doi: 10.1016/j.neunet.2006.08.004. Epub 2006 23 октября. Нейронная сеть. 2006. PMID: 17059879
- Мозг и сознательный опыт.
Газзанига МС. Газзанига МС. Ад Нейрол. 1998;77:181-92; обсуждение 192-3. Ад Нейрол. 1998. PMID: 9709824 Обзор.
- Человеческая воля: к нейробиологии воли.
Хаггард П. Хаггард П. Нат Рев Нейроски. 2008 г., декабрь 9(12):934-46. дои: 10.1038/nrn2497. Нат Рев Нейроски. 2008. PMID: 19020512 Обзор.
1998 29 ноября; 353 (1377): 1915-27. doi: 10.1098/rstb.1998.0344.
Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 1998.
PMID: 9854264
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
- Взаимодействие генов и ранние отношения матери и ребенка в развитии саморегуляции от раннего до дошкольного возраста.
Кочанская Г., Филибер Р.А., Барри Р.А. Кочанская Г. и соавт. J Детская психологическая психиатрия. 2009 ноябрь; 50 (11): 1331-8. doi: 10.1111/j.1469-7610.
