Упражнение слепой и поводырь: Упражнение на сплочение «Слепой и поводырь»: описание, вопросы участникам

Упражнение «Слепой и поводырь»

Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Техника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Влияние общества на человека Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления

⇐ ПредыдущаяСтр 14 из 17Следующая ⇒   Участники группы делятся на пары, в каждой паре распределяются роли «слепого» и «поводыря». «Слепому» плотно завязывают глаза повязкой. «Поводырь» берет ведомого под руку и на ближайшие пять минут становится единственным способом связи «слепого» с миром. «Поводырь» может вести «слепого» куда угодно и делать с ним все, чтобы ему открылся новый мир, чтобы ему не было скучно. Запрещается говорить что-либо друг другу. (На время выполнения упражнения можно включить медитативную музыку.)   После выполнения задания спросите у участников, что они чувствовали во время упражнения, как развивались их безмолвные отношения, когда возникало или не возникало взаимопонимание. Этот обмен опытом может высветить стиль педагогической деятельности разных ведущих — попустительский или, наоборот, директивный.   При желании можно повторить упражнение, образовав новые пары.   Скажите следующее: Способность видеть и слышать мир реально отличает зрелого человека от инфантильного. Зрелая личность менее склонна видеть в реальном мире лишь подтверждение своих концепций относительно него, а незрелая — не может жить без концепций. Сколько недоразумений происходило и происходит в жизни людей из-за того, что они неправильно истолковывали чьи-то поступки или жесты, слова или выражения лица! Предубеждения, установки, «шоры», розовые или серые «очки» — вот формы существования концепций. Большинство наших концепций не осознаются, однако они существуют и… вместо того, чтобы сделать нас счастливыми, делают нас правыми. Есть люди, которые практически ничего не воспринимают, если это не соответствует их концепции о чем-то. Знаете ли вы таких людей? Да, но среди присутствующих здесь таких нет. Однако можно ли сказать, что все присутствующие здесь обладают способностью реально воспринимать мир? После сегодняшних упражнений ответы могут быть разными. Сейчас у вас есть возможность попробовать дотронуться до границ своих возможностей в отделении реальности от концепций. Для начала попробуем отделить ощущения от мыслей.   Упражнение «Три плана»   Участники садятся парами друг напротив друга, чтобы не мешать остальным, желательно рассадить пары на некотором расстоянии. В течение минуты они, закрыв глаза, ощущают реальность внешнего мира, окружающего их. Затем рассказывают Друг другу об этом, начав словами: «Во внешнем плане я ощущал(а)…» Следующую минуту они, закрыв глаза, прислушиваются к своему «внутреннему» плану (ощущениям, исходящим изнутри организма: болям, зажимам, напряжениям, покалываниям и т.п.). Открыв глаза по команде ведущего, они рассказывают друг другу о своих ощущениях. Третью минуту участники Упражнения, закрыв глаза, перемещаются в план мыслей. По команде ведущего они открывают глаза и делятся своими переживаниями и ощущениями. Это упражнение не содержит «второго дна», его просто нужно делать аккуратно и тщательно, отмечая переход от одного плана к другому.   Обсудите в конце, как трудно во внешнем и внутреннем плане «отойти» от категоризации и перейти к «чистым ощущениям». Участники говорят: «Я слышал рокот мотора автомобиля, «шестерки» вазовской, неисправной» или «Я ощущала головную боль». На такие примеры категоризации отвечайте вопросами: «Как вы пришли к мысли, что это головная боль?», «Из чего состоит ощущение головной боли?» и т.п.   Скажите следующее: Теперь сделаем шаг на пути к границам своих возможностей быть реалистом. Попробуем увидеть пользу в том, чтобы отличать реальность от концепций о ней. «Реальность» — это то, что меняет ситуацию. Рассказы о «реальности» ничего не меняют. Я заявляю, что человек, который может это делать, обладает свободой изменять ситуацию. Мы все время говорим о реальности, окружающей нас: учениках, их родителях и о своих собственных поступках. Скажите, что в наших словах — реальность, а что — «рассказы о ней»? Например, «Екатерина Ивановна сегодня опоздала на занятие на 13 минут. Когда она пришла, то объяснила свое опоздание тем, что ее задержал завуч, которому срочно понадобилось ее участие в составлении расписания». Что в рассказе Е. И. можно отнести к «сильному» языку, описывающему факты, а что — к «рассказам» об этих фактах (повторяю: «рассказы» ничего не меняют)? «Сильным» языком это может быть описано только так: в момент начала занятия ее здесь не было, все остальное — оправдания, которые являются признаком вежливости, но не меняют ситуацию «в момент начала занятия». Если это понятно, перейдем к обсуждению следующей таблицы.   Таблица 2. Реальность и рассказы о ней   Реальность («сильный язык»)   Рассказы о реальности («слабый язык»)   факты: поступки, действия, события   Мнения, оправдания, интерпретации, принципы, объяснения   Видите ли вы границу между левой и правой частями? Попробуем сделать несколько маленьких упражнений.   Упражнения на овладение навыком   Упражнение 1   Ведущий говорит: «Опишите «сильным» языком ситуацию «здесь и сейчас», то есть ответьте на вопрос: «Что сейчас происходит со мной?» Все вы сидите здесь, Мария Ивановна (Дарья Петровна, Василиса Устиновна) тоже сидит, хотя ей нужно домой, потому что у нее болен ребенок, но она остается. Может быть, потому что боится санкций, а может быть, потому что ей интересно, а может — потому что боится сказать, что ей неинтересно, и т.п. Говорите, пожалуйста, только о себе, от первого лица, расскажите «сильным» языком, что происходит с вами в данный момент. Кто готов?» (Правильный ответ: «Я сижу здесь».)   Упражнение 2. «Провокация»   Ведущий говорит, обращаясь к участникам: «Сейчас я хлопну в ладоши и после этого начну что-то делать. Когда закончу Действия — снова хлопну. Опишите «сильным» языком то, что произойдет между двумя хлопками». Далее ведущий делает что-нибудь провокационное. Можно собрать вещи и пойти к выходу со словами: «Вы мне не нравитесь, я не хочу больше работать с вами». Можно выглянуть за дверь и сообщить группе: «За дверью сидит большая белая собака», потом после паузы сказать: «Впрочем, там нет собаки». Можно спросить: «Кстати, вы знаете, что зарплату в этом месяце не дадут? Нет денег!». Короче это должна быть провокация, рассчитанная на данную аудиторию (задача ведущего — вызвать недоумение, обиду или возмущение).   После того как провокация совершена, участники по очереди или в режиме «мозгового штурма» начинают формулировать ответы на вопрос «Что произошло между хлопками?». Трудности в выполнении начинаются, когда доходит до интерпретации слов ведущего. Некоторые участники вообще игнорируют слова, говоря, что они «не являются реальностью». На это можно возразить, что реальность со словами и без слов — разная реальность. Часто именно слова являются причиной переживаний и проблем, а учителя — это люди, которые зарабатывают на хлеб горлом (нелегким трудом), то есть произнося слова. Порассуждав, участники рано или поздно приходят к правильному решению: физические действия («Ведущий встал, взял свою сумку, подошел к двери…») продолжает прямая речь («…и сказал следующий текст: «За дверью сидит большая собака»). Это и будет «сильное» описание. Описание «слабое»: «Ведущий обманул нас (пытался надуть, разыграл, вел себя возмутительно, чем-то обидел и т.п.)».   Скажите следующее: Видите ли вы теперь границу между реальностью и «рассказом» о ней? Человека, который видит это, невозможно обмануть, если он сам не принимает решения обмануться. В реальности нет обмана. Человека, который видит эту границу, невозможно оскорбить. Он сам может приписать статус оскорбления какой-то прямой речи, сотрясению воздуха, именуемому говорением. В реальности нет агрессивности. Мир не агрессивен. Но и не добр. Реальность — это то, что мы о ней думаем! Рекомендации ведущему   Спросите, что чувствовали участники упражнения во время его выполнения? Недоумение, неприятное чувство, неловкость, — вот типичные ответы. Спросите тех, кто «знал правильный ответ» или догадался, к чему клонит ведущий, что чувствовали они. Их ответы другие: азарт, радостное ожидание, удивление. Совсем другие чувства! Главная особенность «рассказов о реальности» состоит в том, что они порождают чувства, переживания, а переживания не только движут поступками людей, но и порождают новые рассказы, концепции и новые переживания по поводу этих концепций. И так может продолжаться до бесконечности, пока человек не научится видеть границу между тем, что действительно происходит, и тем, как он это воспринимает. Упражнение 3. «Сотрясение воздуха»   Ведущий говорит участникам: «Опишите «сильным» языком то, что сейчас произойдет…» Далее, обращаясь к кому-либо из участников группы (тем, кто понял суть предыдущего упражнения), говорит примерно следующее: «Татьяна Николаевна (Екатерина Александровна), вы глупый человек (плохой учитель, плохая мать, неряшливая женщина)», — любую глупость, которую в другой обстановке можно принять за оскорбление.   Участник, к которому обращается ведущий, должен сказать, что произошло на самом деле, что он чувствовал. Ведущий отмечает момент выбора объяснения и анализирует связь выбранного «рассказа» с переживанием от происходящего. Важно поздравить участников упражнения и сказать примерно следующее:   «В эти тридцать секунд вы были внутренне свободным человеком. Я вам завидую! Как вам это понравилось?» Можно написать на доске: «Словесное оскорбление — это всего лишь сотрясение воздуха». Рекомендации ведущему   Вы можете провести свободную дискуссию по данной теме, если хорошо владеете предметом, в частности, вам придется отстаивать свою точку зрения в споре с представителями традиционно культурологического подхода: «В культуре ЭТО принято считать оскорблением, я культурный человек, следовательно, я оскорблен».   Выберите какого-нибудь ученика и опишите его «плохое» поведение «сильным» языком, избегая «рассказов».   Обсуждение итогов   Все участники обсуждают, что они получили на этом занятии, какие чувства испытывали и какие вопросы остались неразрешенными. Домашнее задание   Выполнить шаги №1 и №2 Школьного плана действий для четырех учеников с разными мотивами «плохого» поведения. Рекомендации ведущему   Если вы чувствуете потребность в этом, проведите после этой встречи дополнительное занятие по теме: «Я-слушания» (см.: Кривцова, Мухаматулина, 2004). Занятие 3. Избегание неуспеха. Поддержка как профессионально важный навык педагога   Цели работы   Показать участникам отличия поддерживающей стратегии отношения к ребенку от оценочной стратегии «красного карандаша». Показать разнообразные виды поддержки, их сильные стороны и ограничения.   Материалы   На занятии ведущему понадобятся плакаты: «Структура ученического счастья», «Сколько поддержки нужно?», «Три способа испортить ребенка». Также необходимо подготовить медаль «За самую полезную ошибку». Упражнение на разогрев   Участники становятся в два круга лицом друг к другу в парах (по типу карусели). Один из партнеров говорит другому комплимент. Другой же отвечает: «Да, конечно, а еще я…(говорит о себе что-то хорошее)». Затем они меняются ролями и повторяют упражнение. После этого все стоящие во внешнем круге делают шаг вправо и продолжают упражнение.   Дискуссия на тему   Прежде чем приступить к обсуждению домашнего задания продемонстрируйте и прокомментируйте участникам группы плакаты «Структура ученического счастья», «Сколько поддержки нужно?» и «Три способа испортить ребенка».   Сколько поддержки нужно? Привлечение внимания х 1   Власть х 10   Месть х 100   Избегание неудачи х 1000 Три способа «испортить» ребенка   Мы балуем ребенка, когда видим, что он ведет себя «плохо», безответственно, и не реагируем подходящим образом; делаем для него слишком много того, что он смог бы делать для себя сам; «вытаскиваем» его из неприятной ситуации, в которую он попал по собственному выбору.   Рекомендации ведущему При проведении дискуссии постарайтесь, чтобы группа обсудила следующие вопросы: Чем поддержка отличается от положительной оценки? Чем поддержка отличается от похвалы-сравнения? Почему поддержка повышает самоуважение и является «единственным средством вернуть мотивацию»? Почему иногда бывает трудно поддержать человека? В чем секрет воспитывающего эффекта поддержки? Почему положительная оценка иногда может обидеть, а поддержка — нет? Почему поддержка — это принципиально иной подход к ребенку, а не один из приемов? Назовите составляющие поддержки. Чем одобрение отличается от уважения (признания)? Как вы относитесь к тому, что изображено на плакате «Сколько поддержки нужно?»? Что вызывает у вас сомнения? Приведите примеры из собственного педагогического опыта.   Дискуссия на данную тему может получиться достаточно острой и интересной, если вы позволите высказаться тем членам группы, которые имеют отрицательный опыт оказания поддержки. Их точка зрения сводится к следующему: хорошие отношения с ребенком обязательно приводят к тому, что он «садится вам на шею». Желательно, чтобы в дискуссии были прояснены следующие моменты: «хорошее отношение» — это отношение к личности ребенка, оно не обязывает хорошо относиться к тому, что он делает; поддержка не работает без «твердости» — разумного отношения к выборам, поступкам, деятельности ребенка, а «твердость» предполагает умение сопротивляться манипулированию и устанавливать справедливые санкции; если педагог правильно выполняет приемы поддержки и умеет сопротивляться, то он может держать дистанцию, не становясь «приятелем» или «подружкой» ученика.   Обсуждение обычно приводит к соглашению спорящих сторон, когда участники дискуссии понимают, что поддержки много не бывает, бывает мало «твердости». Обратите внимание участников на то, что важно поддерживать ребенка «подходящим образом», то есть профессионально, а не «как получится». Скажите участникам, что этот тренинг и посвящен тому, чтобы научить их реагировать «подходящим образом» на неподходящее поведение, поддерживая при этом и правильное, «хорошее» поведение.   ⇐ Предыдущая891011121314151617Следующая ⇒ Читайте также:  Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Рынок недвижимости. Сущность недвижимости Решение задач с использованием генеалогического метода История происхождения и развития детской игры 

Последнее изменение этой страницы: 2016-06-06; просмотров: 579; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь — 161.97.168.212 (0.012 с.)

Телесно-ориентированное упражнение «Слепой и поводырь» — КиберПедия

Навигация: Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Топ: Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие… Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из по­вторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует… Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений — деятельность метрологических служб, направленная на достижение… Интересное: Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей… Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории… Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными… Дисциплины: Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 10Следующая ⇒ Психолог расставляет по залу несколько стульев и объединяет детей в пары. Один из детей, входящих в пару, будет исполнять роль слепого, другой —поводыря. «Слепому» завязывают глаза, «поводырь» берет его за руку и ведет по залу, обходя стулья. Затем дети меняются ролями. Остальные дети («зрители») наблюдают за парой. После того как каждый ребенок побывает в разных ролях, выбирается лучший «поводырь». Упражнение «Волшебный мешочек» Дети рассматривают 7-8 мелких игрушек. Психолог незаметно для детей кладет одну из игрушек в матерчатый мешочек и говорит: — Потрогайте мешочек и догадайтесь, что в нем лежит. Дети поочередно ощупывают игрушку, находящуюся в мешочке, и высказывают свои предположения. Психолог вынимает игрушку и показывает детям. Игра проводится несколько раз. Когнитивное упражнение «Фотография» И.п. — сидя на полу. Инструктор показывает детям фотографию с изображением человека с определенным настроением. Один из участников должен воспроизвести заданную ему фразу с интонацией, соответствующей эмоции на фотографии. Необходимо сопроводить высказывание соответствующей мимикой и жестами. Остальные дети должны оценить правильность выполнения задания. Игра «Слушай и отвечай» Дети встают в круг. Психолог берет мяч и входит в центр круга. Он, поочередно бросая мяч детям, просит назвать какое-нибудь растение, животное, игрушку, марку автомобиля и т.п. Игра проводится в быстром темпе. Функциональное упражнение «Рубка дров» И.п. — стоя. Каждый участник должен представить себе, что он рубит дрова из нескольких чурок. Он должен пантомимически поставить чурку на пень, высоко над головой поднять топор и с силой опустить его на чурку. Всякий раз при опускании топора он должен громко выкрикнуть: «Ха!» Затем поставить перед собой следующую чурку и рубить вновь. Через 2 минуты каждый участник говорит, сколько чурок он разрубил. Релаксация «Любопытная Варвара» а) инструктор: «Поверните голову влево, постарайтесь это сделать так, чтобы увидеть, как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогайте шею справа, мышцы стали твердые, как каменные. Вернитесь в исходное положение. Аналогично в другую сторону. Вдох — пауза, выдох— пауза. Любопытная Варвара Смотрит влево… Смотрит вправо… А потом опять вперед — Тут немного отдохнет. Шея не напряжена, а расслаблена». Движения повторяются по 2 раза в каждую сторону. б) инструктор: «Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите на потолок. Больше откиньте голову назад! Как напряглась шея! Неприятно! Дышать трудно. Выпрямьтесь. Легко стало, свободно дышится. Вдох — пауза, выдох — пауза. А Варвара смотрит вверх! Выше всех, все дальше вверх! Возвращается обратно — Расслабление приятно! Шея не напряжена И расслаблена». в) инструктор: «Сейчас медленно опустите голову вниз. Напрягаются мышцы шеи. Сзади они стали твердыми. Выпрямите шею. Она расслаблена. Приятно, хорошо дышится. Вдох — пауза, выдох — пауза. А теперь посмотрим вниз — Мышцы шеи напряглись!                     Возвращаемся обратно — Расслабление приятно! Шея не напряжена И расслаблена». Заключительный этап Дети садятся на пол, образуя круг. Психолог просит детей сказать, какое задание сегодня было самым трудным. Дети, передавая друг другу «палочку-Выручалочку», поочередно высказывают свое мнение.   Занятие № 7 Цель: Учить контролировать свои эмоции и действия в совместной деятельности со сверстниками. Задачи: 1. Развитие внимания и наблюдательности, памяти, мышления. 2. Развитие самоконтроля и произвольности. 3. Развитие коммуникативной сферы и взаимоотношений в группе. 4. Коррекция и развитие эмоционально-аффективной сферы. Материалы: мольберт с карандашами, желтый квадрат. Ход занятия: Телесно-ориентированное упражнение «Камень и путник» Психолог говорит, что после прогулки нужно отдохнуть. Предлагает кому-то из детей стать «камнями», а другим — «путниками». Дети, которые изображают камни, опускаются на пол, обхватывают колени руками и сидят неподвижно, напряженно. Каждый из «путников» садится, облокачиваясь спиной на спину ребенка, изображающего камень. Потом дети меняются ролями. По окончании упражнения психолог спрашивает детей: какие были «камни» — удобные или неудобные, твердые или мягкие? ⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒ Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого… Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции… Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций… Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой. .. 

Читать «Лучшие подвижные и логические игры для детей от 5 до 10 лет» — Бойко Елена Анатольевна — Страница 3

Лабиринт Перед тем как начать играть в эту игру взрослый рассказывает ребенку, что такое лабиринт и как по нему передвигаются. Например, читает ему какую-нибудь сказку, где встречается сюжет с прохождением героя через лабиринт. После этого мелом на асфальте рисуется какой-нибудь лабиринт – или прямоугольный, или круговой. Взрослый показывает ребенку, как нужно правильно по нему ходить. Затем он предоставляет малышу самому освоить хождение по лабиринту. Когда ребенок доберется до конца лабиринта, ему нужно той же дорогой вернуться обратно к взрослому. В эту игру можно играть коллективно – каждый малыш по очереди проходит через лабиринт, а потом выбирается победитель. Победителю вручается какой-нибудь приз, например медаль «Лучшему покорителю лабиринтов». Ладонь в ладонь Это упражнение делается в парах. Один ребенок в паре прижимает свои ладошки к ладошкам другого и дети таким образом, не отрывая ладошки друг от друга, двигаются по комнате, где они преодолевают или обходят различные препятствия. Это могут быть стул или стол, а также другие движущиеся пары. При этом останавливаться нельзя, если пара остановилась, она приседает. Более сложный вариант этого упражнения – движение пары с зажатым между лбами листком бумаги, который полностью закрывает лица. Двигаться нужно так, чтобы зажатый листок не упал. Развей скуку Для этой игры понадобятся стулья. Перед началом игры вдоль противоположных стен комнаты ставятся стулья. Дети садятся на них около одной из стен и читают следующий стишок: Скучно, скучно так сидеть, Друг на друга все глядеть. Не пора ли перебраться И местами поменяться? Как только эти слова произнесены, все дети бегут к противоположной стене и стараются занять свободные стулья, которых на один меньше, чем участников игры. Ребенок, оставшийся без стула, выбывает. После этого ведущий убирает еще 2 стула. Все повторяется до тех пор, пока последний игрок не займет единственный оставшийся стул. Он объявляется победителем. Птички в домиках В начале игры ее участники делятся на 2 команды. Дети первой команды разбиваются на пары и берутся за руки – это «домики». Дети второй команды – «птички», их больше, чем «домиков». Звучит музыка, «птички» «летают». Музыка замолкает – закапал дождик, «птички» занимают «домики». Тот, кому не хватило «домика», выбывает из игры. Робот Один участник – робот, другой – тот, кто им управляет. Сначала игрок, который управляет роботом, прячет в комнате какой-либо предмет или игрушку. «Робот» может двигаться только по указанию другого участника, который, например, говорит: «Прямо: стоп!», «Влево: стоп!», «Вправо: стоп!». Согласно этим указаниям, «робот» должен добраться до того места, где спрятан предмет. Шарик-повелитель Для игры понадобится воздушный шарик. Ведущий подбрасывает воздушный шар. Пока он летит, дети могут двигаться, но как только шар коснется пола, все должны застыть, не улыбаясь. Тот, кто нарушил это правило, выбывает из игры. Нарисуй солнышко Для этой игры понадобятся гимнастические палки, количество которых соответствует числу участников, и 2–3 обруча. На полу рисуется стартовая линия, рядом с которой кладутся гимнастические палки. Дети делятся на 2–3 группы, каждая из которых выстраивается рядом со стартовой линией в колонну по одному. Впереди на расстоянии 8-10 м перед каждой колонной кладется обруч. Игроки всех команд поочередно по стартовому сигналу выбегают с палками и складывают их вокруг своего обруча в виде лучей, изображая тем самым солнышко. Побеждает та команда, которая быстрее всего справится с заданием. Слепой и поводырь Упражнение выполняется в парах. Один из участников – «слепой», второй – его «поводырь», который сопровождает первого, позволяя ему двигаться и знакомиться с окружающими предметами на ощупь самостоятельно, в то же время обеспечивая его безопасность. У «слепого» завязаны глаза. Это упражнение способствует развитию доверия друг к другу, а также чувства безопасности в отношениях и развитию тактильных ощущений. После упражнения можно обсудить с ребенком, что он чувствовал, когда был «слепым» и «поводырем», что хотел сделать во время выполнения упражнения, как думал изменить ситуацию. Угадайка С помощью считалки выбирают водящего. Ему завязывают глаза и поворачивают спиной к остальным игрокам. Кто-нибудь из детей легонько задевает водящего рукой. Ребенок с завязанными глазами должен угадать, кто до него дотронулся. Новым водящим становится тот, кого угадали. Съедобное – несъедобное В эту игру лучше играть с несколькими детьми. Кидая мяч ребенку, ведущий называет предмет. Если он съедобный, ребенок должен поймать мяч, если несъедобный – отбить. Допустивший ошибку выходит из игры. Галки летают Это коллективная игра, перед ее началом нужно сформировать команды и построить участников в шеренги. Ведущий спрашивает игроков, перечисляя птиц, насекомых, механизмы, летают ли они. Поднятием рук дети должны подтвердить, что летают. Но если в этом перечне присутствует нечто нелетающее, то руки поднимать нельзя, а нужно присесть. За ошибку участник получает штрафное очко. Побеждает та команда, у которой меньше всего ошибок. Кто сказал «мяу»? Это игра для небольшой группы детей. Один ребенок поворачивается спиной к остальным. Кто-то из группы подходит и произносит какую-нибудь фразу или звук. После чего ребенок поворачивается и должен определить по голосу, кто к нему подходил. Более сложный вариант: подходит не один, а 2–4 человека, которые одновременно произносят какую-то фразу. Необходимо определить количество подошедших (потом можно угадывать, кто это был). Пустое место Эта коллективная игра. Она начинается с того, что ведущий говорите детям: «Давайте проверим, кто из вас быстрее всех бегает!». После этого он предлагает всем взяться за руки и построить красивый ровный круг. Затем дети опускают руки и садятся на пол лицом внутрь круга, а ведущий, находясь за кругом, обходит его, приговаривая: Огонь горит, вода кипит, Тебя сегодня буду мыть, Не буду я тебя ловить! Затем ведущий повторяет этот текст еще раз вместе с детьми. На последнем слове ведущий дотрагивается до кого-нибудь из ребят, просит его встать и повернуться к нему лицом, после чего говорит: «Раз, два, три – беги!», показывая, в каком направлении нужно бежать за кругом, чтобы первым занять освободившееся место. Ведущий и ребенок с разных сторон обегают круг, при этом ведущему нужно дать малышу возможность первому занять свободное место. После этого ведущий еще раз обходит круг и повторяет слова, предоставив детям возможность запомнить их и усвоить правила новой игры. Выбрав второго ребенка, ведущему следует на этот раз постараться первым занять место в кругу. Теперь малыш становится водящим и сам выбирает себе партнера. Каждого победителя нужно наградить аплодисментами. В этой игре следует соблюдать следующие правила: – выбирать в партнеры нужно того, кто еще ни разу не бегал; – бежать по кругу можно только в противоположные стороны;

Руководство по занятиям спортом и физическими упражнениями для слепых или слабовидящих

Если вы живете с полной или частичной потерей зрения, вам может показаться сложным оставаться физически активным. Хорошая новость заключается в том, что потеря зрения не обязательно означает отказ от спорта и физических упражнений. Слепой или слабовидящий человек может заниматься практически любым видом спорта.

В этой статье мы сосредоточимся в основном на спорте, физической активности и упражнениях для рекреационных, развлекательных, досуговых и социальных целей, а не столько на профессиональном и спортивном спорте.

Вы узнаете:

С какими общими проблемами сталкиваются слепые или люди с потерей зрения, которые хотят заниматься спортом и физическими упражнениями?

Страх падения и травм

Отсутствие тренеров и учителей физкультуры, обученных работе с людьми со слабым зрением

Низкий уровень осведомленности о людях с нарушениями зрения в спорте

Я слепой или плохо вижу. Что я должен учитывать, прежде чем приступить к занятиям спортом или программе упражнений?

Какие есть специализированные виды спорта для людей с нарушениями зрения?

Голбол

Вскрытие

Бейсбол

Какими видами спорта можно заниматься со зрячим гидом?

Плавание

Бег или бег трусцой

Тандем Велоспорт

Катание на лыжах

Какими видами спорта я могу заниматься как слепой человек с очень небольшой потребностью в адаптации или вообще без нее?

Организации для слепых и слабовидящих спортсменов

Книги о слепоте, включая спорт и отдых

Каковы ваши любимые виды спорта и занятия фитнесом в качестве слепого человека?

С какими общими проблемами сталкиваются слепые или люди с потерей зрения, которые хотят заниматься спортом и физическими упражнениями?

Страх падения и травм

Люди с нарушениями зрения нередко испытывают страх перед открытыми пространствами, боязнью потеряться, упасть или попасть в аварию. Это чаще встречается у пожилых людей и/или у людей с дополнительными физическими нарушениями, а также у людей, чье зрение недавно было потеряно или ухудшилось. Перекрестное исследование 215 человек с нарушениями зрения в Японии показало, что люди со значительной потерей зрения могут иметь низкий уровень физической активности и подвержены риску двигательной дисфункции. По мнению авторов, люди с ослабленным зрением более склонны избегать физической активности из-за боязни падений, несчастных случаев и предполагаемых рисков. Это может отрицательно сказаться на их общем состоянии здоровья и усугубить существующие проблемы со здоровьем, такие как диабет. Ухудшение общего состояния здоровья может способствовать усугублению нарушений зрения, поэтому отсутствие физической активности и потеря зрения могут образовать «порочный круг».

Лучшее решение этой проблемы — пройти тщательную ориентацию и обучение подвижности. Это поможет вам постепенно преодолеть боязнь движения и улучшить навыки самостоятельной мобильности. Обучение может включать в себя изучение основных приемов безопасности при навигации в помещении, приемы зрячего проводника, приемы передвижения с белой тростью, а также изучение некоторых маршрутов и/или другие уроки, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений.

Если вы все еще испытываете шок от недавнего ухудшения или потери зрения и все еще адаптируетесь к новым обстоятельствам, не стесняйтесь обратиться за профессиональной поддержкой к терапевту или консультанту.

Отсутствие тренеров и учителей физкультуры, обученных работе с людьми со слабым зрением

К сожалению, у многих тренеров и инструкторов нет опыта и знаний, когда дело доходит до адаптации занятий для участников с ослабленным зрением.

Исследование опыта людей с нарушениями зрения в комплексном физическом воспитании показало, что участники чувствовали себя «отстраненными», разочарованными и забытыми во время уроков физкультуры. Они сообщили об «изнурительных чувствах от отношения воспитателей физкультуры», которые относились к ним по-разному из-за их инвалидности по зрению.

В другом исследовании оценивались взгляды людей с нарушением зрения на инклюзивность и инклюзивность их интегрированного физкультурного опыта. Участники сообщали о том, что чувствовали себя «неприспособленными: отсутствовало чувство принадлежности, принятия и ценности»; «исключен, сильно отодвинут в сторону: отсутствие доступа к участию в деятельности»; и «Несмотря на то, что это отстой, я согласен с [встроенными настройками]»

Подобные негативные воздействия могут оставить неизгладимую память и заставить человека отказаться от физических упражнений на долгое время. Это особенно важно, если эти переживания происходят в детстве и подростковом возрасте, когда большинство людей уязвимы и еще не сформировали навыки самозащиты.

Инструкторы, работающие с людьми с нарушениями зрения, должны быть открыты для обратной связи со стажерами и готовы вместе обсудить, как можно сделать мероприятия инклюзивными для всех. Очень часто некоторые легкие, дешевые и простые настройки могут иметь решающее значение, например, использование мяча с колокольчиками, установка веревки или пластиковой проволоки в качестве направляющей линии, произнесение имени каждого участника, когда подходит его очередь, или яркое наклеивание. цветные полосы к оборудованию. Иногда достаточно адаптировать только объяснения и методы обучения, ориентируясь на точные и не основанные на видении инструкции. Например, нельзя говорить «прыгай вот так» или «иди туда», особенно человеку, который полностью слеп и не может видеть, что вы делаете или на что указываете. Выбор неконкурентных и ориентированных на командную работу упражнений и занятий также может иметь большое значение.

Низкий уровень осведомленности о людях с нарушениями зрения в спорте

Исследование учителей физкультуры и 582 студентов, готовящихся стать учителями физкультуры в Венгрии, показало, что большинство учащихся понятия не имели, как привлечь людей с нарушениями зрения к занятиям спортом, и, как правило, не имели представления о самой слепоте, а также о потребностях и проблемах слепых людей. Хорошая новость в том, что большинство из них были открыты для работы со слепыми людьми и заявляли об искреннем желании помочь — просто у них не было опыта и знаний, как это сделать. Авторы пришли к выводу, что основная проблема в спорте для людей с нарушениями зрения «основана на личных и образовательных причинах». Нехватка подготовленных специалистов, способных организовывать и активно участвовать в инклюзивных спортивных мероприятиях, согласно исследованию, является гораздо более серьезной проблемой, чем доступность спортивных площадок и сооружений. В качестве решения авторы предлагают «централизованно организованный и направленный новый образовательный подход с упором на темы и предметы, учитывающие интересы людей с ограниченными возможностями».

Я слепой или плохо вижу. Что я должен учитывать, прежде чем приступить к занятиям спортом или программе упражнений?

Общепринятым правилом является то, что перед началом любой программы упражнений вы должны обсудить ее со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Они помогут вам выбрать занятие, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям и способностям. Если вы живете с хроническим заболеванием или получили в прошлом серьезную травму, особенно важно спросить профессионального мнения врача о том, какие упражнения будут безопасны для вашего состояния.

Если у вас заболевание глаз, которое не является стабильным и постоянным, а прогрессирует и меняется во времени, на него могут повлиять любые изменения образа жизни, включая физическую активность. Поэтому очень важно, чтобы вы обсудили это с врачом, предпочтительно с офтальмологом. Имейте в виду, что некоторые физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей, интенсивный бег или прыжки, могут вызвать повышение внутриглазного давления. Некоторые контактные виды спорта связаны с риском падения и удара по голове. Такие действия могут быть опасны для вас, например, если вы живете с глаукомой или отслоением сетчатки, и вам следует выбрать что-то с меньшим воздействием и интенсивностью. Известно, что лежание на спине также может повышать внутриглазное давление, поэтому следует сосредоточиться на упражнениях в положении сидя или стоя.

Выбранный вами вид деятельности должен приносить вам удовольствие и улучшать ваше физическое и психическое здоровье и качество жизни. Они должны быть безопасными, устойчивыми и доступными. Еще лучше, если выбранная вами деятельность может дать возможность общаться с людьми, чувствовать себя частью команды и работать вместе для достижения общей цели.

Какие есть специализированные виды спорта для людей с нарушением зрения?

Мяч для ворот

Голбол зародился как реабилитационный вид спорта для ветеранов после Второй мировой войны. Голбол — это командный вид спорта, в который играют мячом, к которому прикреплены колокольчики. Игра опирается на слух, а не на зрение. Все игроки носят защитные очки, чтобы имитировать полную слепоту, независимо от уровня потери зрения каждого игрока. В голбол играют на международном уровне, в том числе на Паралимпийских играх, и это один из самых любимых и известных видов спорта для людей с нарушениями зрения. Официальные правила установлены Международной федерацией спорта слепых.

Вскрытие

Showdown очень похож на аэрохоккей или настольный теннис. Преимущества этой игры в том, что для нее требуется недорогое оборудование, ее легко хранить и обслуживать, и она не требует слишком много места. Оборудование состоит из специально адаптированного стола, ракеток для ударов по мячу, звукового мяча и защитной перчатки. Showdown популярен среди людей с нарушениями зрения и без них. Зрячие, естественно, не допускаются к участию в турнирах по разборкам в Международной федерации спорта слепых.

Звуковой сигнал Бейсбольный мяч

Бейсбольный мяч

Beep был разработан в 1976 году в США как возможность для людей с потерей зрения играть в бейсбол. Он чрезвычайно популярен не только в США, но и в Великобритании, Германии, Италии и Франции. Каждый год проводятся местные, государственные и региональные турниры. Как следует из названия, используемый мяч издает звуковой сигнал. Бип-бейсбол — довольно напряженный и требовательный вид спорта для людей, которые очень спортивны и любят физические нагрузки.

Какими видами спорта я могу заниматься со зрячим проводником?

Плавание

Плавание можно легко адаптировать и сделать доступным для пловцов с нарушениями зрения. Все, что для этого требуется, — это обозначить дорожки яркими тактильными плавающими маркерами. Зрячий гид, известный как «таппер», находится в конце дорожки, чтобы наблюдать за движениями пловца и постукивать по ним длинным устройством, когда пора развернуться. Для этой цели также можно использовать слуховую подсказку — например, в конце каждой дорожки поместить устройство, которое издает звук, когда пловец достигает конца.

Бег или бег трусцой

Слепые бегуны обычно бегают со зрячим проводником и используют короткую веревку, которая удерживает их обоих в контакте. Специального оборудования не требуется, но необходима связь, вербальная и невербальная коммуникация с гидом.

Велоспорт в тандеме

Езда на велосипеде в тандеме — еще один недорогой и доступный способ заниматься спортом на свежем воздухе и развлекаться. Зрячий велосипедист занимает переднее сиденье и отвечает за описание окружения и препятствий, а также указание направления. Велосипедист с нарушениями зрения сидит сзади и не рулит, но важно, чтобы они работали как одна команда.

Катание на лыжах

Зрячий гид, который следует за или впереди лыжника с нарушением зрения, описывает окружающую обстановку и дает инструкции. Портативный усилитель голоса с микрофоном можно использовать для поддержания тесного контакта с гидом.

Какими видами спорта я могу заниматься, будучи слепым человеком, который практически не нуждается в адаптации?

Взрослые и дети с потерей зрения могут заниматься многими видами спорта практически без необходимости адаптации. Никакого специального оборудования или зрячих наставников не требуется, однако важно, чтобы тренер или инструктор давал точные и понятные инструкции, адекватно демонстрировал упражнения слабовидящим и полностью слепым обучаемым и обеспечивал безопасные условия.

Некоторые из многочисленных видов спорта, популярных среди людей с нарушениями зрения, включают армрестлинг, дзюдо, художественную гимнастику, пилатес, силовые тренировки с отягощениями или лентами, йогу, водную аэробику и многие другие.

Организации для слепых и слабовидящих спортсменов

Что касается доступности и включения в физкультуру в школе, порядок и юридические требования различаются в зависимости от страны, в которой вы живете. Что касается США, я предлагаю вам ознакомиться с Законом Министерства образования США об образовании лиц с ограниченными возможностями (IDEA).

Чтобы узнать о спортивных возможностях для слепых детей и взрослых, свяжитесь с Ассоциацией слепых спортсменов США.

Вы можете найти катание на лыжах и сноуборде с квалифицированными гидами в Американском фонде катания на лыжах для слепых .

Beep Baseball для людей с нарушениями зрения можно найти в Национальной ассоциации бейсбола Beep.

Книги о слепоте, включая спорт и отдых

Вот несколько книг, руководств и романов об инклюзивных видах спорта для людей с нарушениями зрения.

Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках.

«Физическое воспитание и спорт для людей с нарушениями зрения и слепоглухих: основы обучения» Лорен Либерман — Охватывает широкий круг тем по включению в физкультуру, игры и спорт

«Энциклопедия спорта и отдыха для людей с нарушениями зрения (критические проблемы слепоты)» Эндрю Лейбса — полное руководство по инклюзивным и доступным спортивным и развлекательным мероприятиям, ресурсам, организациям, продуктам и многому другому.

«Нет конца и края: История Рэйчел Скдорис» Рика Стебера и Рэйчел Скдорис — вдохновляющая и необыкновенная история первого погонщика ездовых собак с нарушениями зрения, принявшего участие в международных гонках на собачьих упряжках Iditarod Trail

«Инклюзивные дворовые игры: с изменениями правил для игроков с нарушениями зрения» Конора Костика — руководство по доступным, веселым и образовательным занятиям для детей с нарушениями зрения

«Движение Джастина А. Хегеля и нарушения зрения, 1-е издание» – углубленное исследование и анализ нарушений зрения и всех тем, связанных с движением, от базовой механики тела до профессионального спорта.

Каковы ваши любимые занятия спортом и фитнесом в качестве слепого человека?

Дайте нам знать в комментариях!

 

Фото производства ШВЕЦ

Об авторе: Ива Тонева

Меня зовут Ива, я начинающий писатель-фрилансер и переводчик.

У меня есть степень магистра в области психологии консультирования и степень магистра в области образования для людей с нарушениями зрения.

Более 10 лет я работаю психологом и педагогом, в основном, но не только, в сфере образования и социальной интеграции людей с нарушениями зрения.

Я учитель ориентации и мобильности и инструктор базовой реабилитации.

Я надеюсь, что письмо поможет мне обратиться к большему количеству людей и поделиться с ними своим опытом и знаниями.

APH — Фитнес для слабовидящих и слепоглухих

Перейти к навигации для APH PE

Лорен Дж. Либерман

RE:view,Фитнес для слабовидящих или слепоглухих. Либерман, Лорен Дж. 34 (1), 13-8023. 2002. Перепечатано с разрешения Образовательного фонда Хелен Дуайт Рид. Опубликовано Heldref Publications, 1319 18th Street, NW, Washington, DC 20036-1802. www.holdref.org. Copyright © 2002.

Эта статья воспроизводится с разрешения. Любое дальнейшее использование требует разрешения правообладателя.

Регулярная физическая активность полезна как для физического, так и для психологического здоровья и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, ожирения и болезней, связанных со стрессом (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 1996). Хотя многие люди считают, что дети от природы активны, дети в Соединенных Штатах не участвуют в уровнях активности, достаточных для поддержания адекватной физической формы (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 1996), а процент детей с избыточным весом находится на абсолютном уровне. время высоко (Никлас, Уэббер, Джонсон, Шринивасан и Беренсон, 19 лет)95; Саллис и Патрик, 1994). В литературе ясно показано, что регулярная физическая активность и связанные с ней изменения образа жизни могут значительно снизить преждевременную смертность и инвалидность, улучшить качество жизни и увеличить шансы на долголетие среди населения в целом (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 1995). Дети с нарушениями зрения могут получить такие же преимущества от физической активности.

Дети с нарушениями зрения постоянно демонстрировали более низкий уровень физической подготовки, чем их зрячие сверстники (Blessing, McCrimmon, Stovall, & Williford, 1993; Либерман и Макхью, 2001 г.; Скэггс и Хоппер, 1996; Винник и Шорт, 1985, 1999). Потребность в фитнесе у слепых детей может быть выше из-за увеличения энергии, необходимой для выполнения повседневных действий (Buell, 1982). Слабовидящие и слепые дети могут повысить уровень своей физической активности, тем самым улучшив комфорт и успешность движений (Lancioni, Oliva, Bracalente, ten Hoopen, 1996; Lieberman, Butcher, & Moak, 2001). Улучшенный комфорт и успешность движения облегчают выполнение повседневных дел.

Ниже приведены пять основных компонентов физической подготовки, связанной со здоровьем:

• Мышечная сила — максимальное усилие, которое может генерировать мышца или группа мышц.
• Мышечная выносливость — способность мышц избегать утомления.
• Сердечно-сосудистая выносливость — как долго или с какой интенсивностью человек может поддерживать аэробную активность. Термин «аэробика» буквально означает «с кислородом» или «устойчивый транспорт кислорода к работающим мышцам» (Shephard, 199).0 р. 5). Фитнес-упражнения, называемые аэробикой, включают в себя устойчивую физическую активность до точки, в которой организм использует кислород.
• Состав тела — показатель степени худобы или полноты тела.
• Гибкость — диапазон движений человека в суставах.

С помощью таких занятий, как бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика или использование оборудования в оздоровительных клубах или дома, люди могут решить эти составляющие фитнеса, связанного со здоровьем.

Действия, которые я обсуждаю в этой статье, являются примерами того, как слабовидящие или слепоглухие люди могут получить доступ к фитнесу. Пробуя различные виды деятельности, они могут определить, какие из них они предпочли бы выполнять на постоянной основе.

Running Techniques

¹

Система проводников

Систему проводников можно установить на беговой дорожке, в тренажерном зале, на заднем дворе или на подъездной дорожке к ребенку. Скакалка должна быть туго натянута и прикреплена к крюку в тренажерном зале; к коротким полюсам снаружи; или к любому стационарному, постоянному сооружению. Карабин, кольцо для ключей или 4-дюймовый. Вокруг веревки можно разместить трубку из ПВХ, чтобы ребенку не приходилось держаться непосредственно за веревку. На расстоянии не менее 2 футов от конца веревки должен быть предупреждающий узел, а поверхность пола должна быть разной, чтобы ребенок не столкнулся со стеной или концевыми опорами.

Используя проволочный направитель, ребенок может бегать, когда захочет, а беговая походка может быть эффективной при почти полном махе обеими руками. Ребенок может бегать в эстафетах и ​​самостоятельно выполнять двигательные навыки рядом со зрячими сверстниками. Проводниковая система является одним из наиболее предпочтительных методов для детей с нарушениями зрения (Lieberman, Butcher, & Moak, 2001).

Зрячий направитель

В технике зрячего направителя ребенок держит локоть направителя, при этом большой палец располагается сбоку на локте или может держаться за плечо бегуна. Пара также может держаться за руки, или ребенок со слабым зрением может следовать за бегуном, если проводник одет в яркую рубашку. Зрячий проводник должен быть обучен управлению, методам общения и подходящей местности для бега. Кроме того, направляющий бегунок
должен быть в состоянии бежать быстрее, чем слепой бегун, чтобы проводник не сдерживал бегуна.

Наличие проводника уменьшает страх. Беговая походка может быть эффективной при почти полном махе обеими руками. Бег со сверстником или другим человеком увеличивает социализацию. Эта техника может быть передана другим лицам, и бегун может использовать ее где угодно.

Привязь

Привязь представляет собой короткую веревку, полотенце или шнурок, удерживаемый между проводником и человеком с нарушением зрения. Обертывание троса вокруг руки каждого человека предохраняет его от соскальзывания. При появлении опасной зоны проводник подтягивает бегуна ближе, чтобы избежать травм. При использовании этой техники проводник также должен иметь возможность бежать быстрее, чем слепой бегун.

Помимо преимуществ бега с зрячим поводырем. бегун, использующий привязь, имеет некоторое пространство и чувствует себя более независимым, чем при использовании других методов управления (Lieberman, Butcher, & Moak, 2001).

Caller

В этой технике слепой бегун бежит на голос, бежит свободно, не ограничиваясь ни за что держащимся. Звонящий может стоять на другом конце спортзала или дорожки для короткой пробежки или на длинные дистанции может бежать позади, рядом или впереди бегуна, держа в руках звонок, ключи или используя устные инструкции.

Эта техника не ограничивает бегуна. Он или она чувствует себя независимым и способным двигаться сколь угодно быстро, не беспокоясь о том, что наткнется на что-нибудь. Движение рук может быть полным и естественным.

Бег без посторонней помощи по дорожке

Ребенок с плохим зрением может бегать по темной дорожке с яркими линиями. Этот метод лучше всего работает, когда дорожка не переполнена, и взрослые должны следить за учениками, бегущими без посторонней помощи, чтобы убедиться, что они делают это безопасно. Ребенок может бегать самостоятельно или бок о бок с другом, используя полный размах рук и потенциально эффективную биомеханическую походку.

Бег на беговой дорожке

Беговые дорожки широко распространены и доступны для детей с нарушениями зрения. В целях безопасности людям с нарушениями зрения или слепоглухими следует использовать беговые дорожки с поручнями. Бегунам не нужно держаться за поручни, но поручни гарантируют, что они знают, когда они сместились слишком далеко вправо или влево. Бегуны должны начинать медленно, чтобы почувствовать движение.

Беговые дорожки можно найти в спортзалах и фитнес-центрах по всей стране; по ним ребенок может бегать самостоятельно, без сопровождения. Ребенок может бегать с полным размахиванием рук и может вести учет скорости и расстояния. Дети могут освоить соответствующие возрасту и функциональные навыки, что позволит им на всю жизнь вести активный образ жизни.

Езда на велосипеде

¹

Самостоятельная езда

Лица со слабым зрением могут самостоятельно ездить на велосипеде в тихом парке, тупике или по дорожке. Всегда безопаснее, если кто-то со зрением присутствует для обеспечения безопасности.

У участника есть чувство независимости. Даже если человек может ездить самостоятельно, опекуны и учителя должны наблюдать за ним, но у них будет некоторая свобода, чтобы помочь другим ученикам или членам семьи.

Велосипеды-тандемы

Велосипеды-тандемы позволяют зрячим участникам ехать впереди велосипеда, а слабовидящим участникам — сзади. Человек впереди отвечает за рулевое управление, разгон и остановку. Человек сзади отвечает за торговлю вразнос. Велосипеды-тандемы стоят от 400 до 2000 долларов и продаются в большинстве велосипедных магазинов. Общение с местным велосипедным клубом, университетом или клубом глухих может помочь потенциальному тандемному байкеру найти кого-то, с кем можно покататься. Перед совместной поездкой участники должны выработать определенные сигналы для поворота, остановки или аварийных ситуаций. Важно, чтобы слепоглухие люди разработали с водителем-проводником метод сообщения о желании повернуть и остановиться.

Велосипеды Surrey или Duo

На велосипедах Surrey или Duo участники едут бок о бок, что более способствует общению. Зрячий участник отвечает за рулевое управление и остановку. Местные магазины велосипедов обычно не продают эти велосипеды, но они могут направить покупателя в специализированные магазины или каталоги, в которых они продаются.

На двойных велосипедах водители сидят бок о бок и могут разговаривать друг с другом во время езды. Такое расположение позволяет любому слепоглухому и жестовому ребенку эффективно общаться во время поездки. Устойчивость трех- или четырехколесного велосипеда помогает повысить уровень комфорта участника и предлагает поддержку гонщикам, у которых может быть плохой баланс или другие нарушения.

Велосипеды стационарные

Любой, у кого есть функциональное использование ног, может использовать эти велосипеды самостоятельно. Многие отображают пройденное расстояние и количество пройденного времени. Большинство магазинов спортивных товаров продают их по цене от 500 до 1000 долларов. Участник может легко записать пройденное расстояние или пройденное время, если это представляет интерес. Стационарные велосипеды можно найти в клубах здоровья, в школах и дома. Участнику не нужно беспокоиться о погоде или наличии зрячего гида.

Преимущества езды на велотренажере заключаются в улучшении аэробной выносливости, мышечной силы и мышечной выносливости. На велотренажере можно кататься дома без доработок.

Подставка для велосипеда

Подставка для велосипеда может превратить обычный 10-скоростной велосипед в велотренажер. Теперь они похожи на велотренажеры и их можно купить менее чем за 100 долларов в любом магазине спортивных товаров.

Плавание

¹

Плавание является отличным видом фитнеса для слабовидящих или слепоглухих, если они плавают кругами или занимаются аквааэробикой или подобными видами деятельности. Здесь мало барьеров, и пловец может свободно передвигаться, не беспокоясь о препятствиях, особенно когда линии четко обозначают ширину дорожки. Вода помогает в диапазоне движения, мышечной силе, балансе, стабильности, передвижении, выносливости сердечно-сосудистой системы и социализации.

Начинающие пловцы

Плавсредства. Новички при необходимости могут использовать различные плавсредства. Они могут выполнять аэробную тренировку, используя устройство для плавания, и могут плавать кругами с устройством для плавания, если это делает их более удобными. Доски полезны, потому что доска ударяется о бортик бассейна раньше, чем голова пловца (Lieberman & Taule, 1998).

Ходить по воде. Ходьба по воде — это хорошая аэробная тренировка для тех, кто не чувствует себя комфортно во время плавания. Участник может пройти в течение установленного периода времени или на заданное расстояние. Может быть полезно установить радио на палубе, чтобы сигнализировать о мелководье в конце бассейна.

Когда люди ходят по воде, им не нужно беспокоиться о том, что они могут удариться головой о стенку бассейна. Легко общаться со слепоглухими людьми, когда они топчутся на месте.

Круговые пловцы

Повороты. Людям с нарушениями зрения или слепоглухим может быть трудно плавать, потому что они могут не знать, где находится стена, и рискуют удариться головой. Ниже приведены три способа подать сигнал пловцу, когда нужно остановиться и повернуться или сделать кувырок.

1. Инструктор или друг может взять доску для плавания и постучать ею по плечу пловца, когда пловец находится в 3-4 футах от стены.
2. Один и тот же человек может ударить пловца по голове «помешанным» (длинным шестом с прикрепленным к концу теннисным мячом или 1 футом плавательной лапши), когда он или она находится в 3-4 футах от конца бассейн (Лепор, Гейл и Стивенс, 1998). Бонкеры используются на международных соревнованиях для слепых спортсменов.
3. Для пловца с плохим зрением разбрызгиватели, расположенные на обоих концах бассейна, разбрызгивают воду в 3-4 футах от стенки и предупреждают пловца, когда нужно повернуться.

Сцепление. Трейлинг предполагает использование линий стены и дорожек в качестве направляющих для кругов по длине бассейна, что позволяет пловцу оставаться на своей дорожке и плыть по самой прямой линии до конца бассейна (Lepore. Gayle, & Стивенс, 1998). Отставание может замедлить скорость начинающих пловцов, но с практикой это становится естественным.

Расстояние записи. Счетные устройства, такие как флип-карты, жетоны или кольца, могут подсказать пловцам расстояние или количество пройденных ими кругов. Например. корзина с 10 пластиковыми кольцами для бассейна расположена в мелкой части бассейна, где начинают плавание. Пловец выбирает одно кольцо и плывет к другому концу, бросает кольцо в другую корзину и плывет обратно, завершая цикл из 2 кругов. Пловцы, сбросившие все кольца на другом конце бассейна, знают, что они проплыли 20 кругов. Поскольку держать кольцо во время плавания сложно, некоторые пловцы предпочитают использовать флип-карты. Пловцы начинают с одного конца бассейна, плывут к противоположной стене и обратно, а затем переворачивают две карточки с цифрами, напечатанными крупным шрифтом или шрифтом Брайля. Подбрасывая каждый раз по две карточки, пловцы узнают, сколько кругов они проплыли.

Независимо от того, используют ли пловцы устройства для подсчета очков, считают ли они собственные круги или плывут на время, их целью остается отслеживание результатов и поддержание или улучшение уровня физической подготовки.

Физические упражнения в клубе здоровья

В этом разделе я расскажу о физических упражнениях, которые сосредоточены на тренировке мышечной силы и выносливости. Тренировки с отягощениями улучшают плотность костей, мышечную силу и гибкость. Самый безопасный способ тренировки мышечной силы и выносливости — это использование стационарных тренажеров. Тренажеры могут состоять из свободных весов или силовых тренажеров. Ниже приведены некоторые стратегии введения и обучения использованию стационарных тренажеров:

• Время для исследования. Знакомя людей с машиной, дайте им время для тактильного или визуального исследования.
• Демонстрация. Инструктор должен продемонстрировать движение и определить упражнение и задействованную мышцу. Инструктор может попросить участников повторить некоторые навыки, чтобы обеспечить понимание и безопасное выполнение.
• Предлагает возможность выполнить. Поощряйте людей пробовать все, но дайте им понять, что отказ от выступления — это вариант.

Ниже приведены некоторые приспособления к физической среде:

• Предоставление изображений или инструкций на соответствующих носителях для чтения. Дайте человеку время, чтобы посмотреть фотографии выполнения и возможность прочитать об упражнении. Объясните, какие мышцы используются и почему существует правильный и безопасный способ подъема.
• Создание визуального и тактильного периметра. Для безопасности обозначьте периметр тренажеров на полу веревкой, обтянутой лентой, или контрастной цветной лентой. Лента помогает участнику со слабым зрением определить местонахождение периметра силовых тренажеров, а веревка с лентой сигнализирует периметр слепому или слепоглухому человеку.
• Нумерация станций. Пометьте каждую единицу оборудования соответствующим номером, используя крупный шрифт, высококачественную краску или шрифт Брайля. Веревка, лента или тактильная направляющая могут вести от одного оборудования к другому.
• Запись производительности. Участники должны иметь возможность записывать количество повторений и вес для каждого упражнения, чтобы документировать улучшение.
• Адаптация оборудования. Во многих фитнес-залах есть аэробное оборудование, такое как беговые дорожки, степ-мастеры или велотренажеры с электронными переключателями. Определите переключатели включения и выключения, пометив их крупным шрифтом, краской Hi-Mark или шрифтом Брайля. Участники могут следить за временем на машинах со звонящими или вибрирующими таймерами, которые носят на шее или в кармане.

Тренировки с отягощениями также можно проводить дома — в гостиной, гараже, телевизионной комнате или на заднем дворе — а также в оздоровительном клубе. Тренировки с отягощениями можно проводить с семьей и друзьями, а практика повышает производительность. Участник может использовать легкие гантели (2-5 фунтов) или тяжелые штанги и силовую скамью. Она или он также может купить перекладину для подтягиваний, чтобы повесить ее в дверном проеме.

Аэробика

¹

Заниматься аэробикой означает выполнять под музыку или без нее определенные движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Гораздо проще сначала практиковать движения без музыки, а потом добавить ее.

Я рекомендую обучать движениям, необходимым для многих занятий аэробикой, с помощью физической помощи или письма по Брайлю (Lieberman & Cowart, 1996; O’Connell, 2000). Инструктор будет использовать физическую помощь с людьми, у которых недостаточно зрения или слуха, чтобы понять словесные инструкции о движении. Затем инструктор объясняет движение и перемещает конечность участника по желаемой схеме движения либо легким постукиванием, либо с полной поддержкой. При чтении по Брайлю участник чувствует, что инструктор или другой участник выполняет движение или навык. Физическая помощь и чтение по Брайлю должны сочетаться с объяснениями, чтобы участник знал, что делать. Затем инструктор может упростить все движения до одного сенсорного сигнала или жестового сигнала, который участник поймет. Например, инструктор хочет, чтобы участник маршировал на месте на восемь счетов в рамках программы аэробики с низкой ударной нагрузкой. Как только участник поймет концепцию, инструктор может подать знак солдату или постучать по колену человека, чтобы подать сигнал к маршу. Затем участник знает, что нужно маршировать на восемь счетов, а затем инструктор дает новую команду для следующего движения. Инструктор также может настроить программу таким образом, чтобы за одним движением на восемь счетов всегда следовало следующее движение на восемь счетов, и так далее. Эта процедура зависит от способностей и состояния участника. Как только участник понимает движения, инструктор должен способствовать независимости, пытаясь смягчить сенсорные сигналы для физической помощи и письма по Брайлю.

Аэробикой можно заниматься дома с видео или музыкой, а также с семьей и друзьями всех возрастов. Вероятно. начальное упражнение может быть обучено или описано помощником, но затем участник может тренироваться самостоятельно, выполняя упражнения на восемь или четыре счета и комбинируя различные движения.

Аэробика с малой ударной нагрузкой

В этом виде аэробики участник все время держит одну ногу на земле. Человек может маршировать с высокими коленями; удар вперед; поднимите колено и хлопните под ногой; маршировать на месте и поднимать и опускать руки; делайте касания пальцев ног вперед, вправо и влево; или просто быстро походите по комнате. Пока человек двигается и поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений, любой, кто передвигается, может успешно выполнять эту деятельность.

Степ-аэробика

Участник степ-аэробики делает длительные шаги на платформе высотой 4, 6 или 8 дюймов и с нее в разном темпе и в разных направлениях. Участник имитирует движения инструктора. Помогает, если инструктор повторяет движения часто и в том же порядке, пока участник не выучит их. Эта деятельность адаптируется к любому уровню способностей. Человек, который не может ступить на ступеньку, может выполнять эти действия без ступеньки.

Ударная аэробика

В высокоинтенсивной аэробике обе ступни отрываются от пола в какой-то момент во время движения. Человек может делать прыжки, удары ногами вперед, бегать на месте, поднимать колени и хлопать под ногой с прыжком другой ногой, маятниковыми махами ногой в стороны, боковыми прыжками и прыжками вперед в чередующихся направлениях, и другие подобные движения. Человек должен быть в состоянии поддерживать эту деятельность в течение длительного периода времени. В этом упражнении также полезно, если инструктор выполняет движения в одном и том же порядке и часто их повторяет.

Аэробика на инвалидной коляске

Люди, которые занимаются аэробикой в ​​инвалидной коляске, поднимают руки в воздух, разводят в стороны, наносят удары вниз или скручивают бедра на восемь или более счетов, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Если возможно, они двигают ногами и руками одновременно. Любое движение может увеличить частоту сердечных сокращений, и если оно продолжается более 5 минут, оно считается аэробным. Смысл в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и получить удовольствие.

Домашний фитнес

Многие люди с нарушениями зрения или слепоглухими испытывают трудности с выходом в общество для отдыха и занятий фитнесом. Они также часто не могут найти зрячего проводника, который помог бы им в беге. ходьба. или езда на велосипеде в тандеме. Участие в фитнес- и развлекательных мероприятиях дома может быть легким, безопасным и полезным занятием для участника и семьи.

Скакалка

Прыжки со скакалкой развивают ловкость, равновесие, аэробную и мышечную выносливость. Это можно сделать медленно без воздействия или быстро с сильным воздействием; это можно делать под любимую музыку или без музыки. Люди могут прыгать через скакалку на подъездной дорожке, во дворе или в чистом гараже. Чтобы оставаться в безопасной зоне, парашютист может обозначить ее яркими конусами, веревкой на полу с лентой поверх нее, ковриками или полотенцами. Это можно делать с семьей и друзьями, а практика улучшает навыки.

Йога

Жизнь человека с нарушением зрения или слепоглухим часто полна стресса. Вероятно, самым важным преимуществом йоги является обучение релаксации, хотя она способствует снижению веса и улучшает мышечную силу и гибкость. Йоге можно научиться в классе, прочитав книгу или просмотрев видео. В обучении йоге, как и в аэробике, могут использоваться методы физической помощи и письма по Брайлю в сочетании с объяснением. Однажды выучив движения йоги, участник может тренироваться дома или во дворе, в одиночку или с друзьями и семьей. Йога — недорогой способ улучшить физическую форму и расслабиться.

Баскетбол

Участники могут использовать стандартные женские или мужские мячи, мячи с колокольчиками или пляжные мячи. Участники сами по себе могут практиковать прыжки сидя, при ходьбе или беге. Они могут практиковаться в стрельбе, следя за звуком отскока мяча. Они могут определить местонахождение корзины (а) с помощью колокольчика на корзине (к колокольчику на корзине привязана веревка, которую дергает участник), (б) друг или член семьи, стучащий тростью или метлой по краю корзины. корзине, или (c) поместив метроном позади корзины. Участникам, которые являются слепоглухими, может понадобиться партнер, чтобы указать на корзину и дать отзыв о работе. Участникам не обязательно иметь корзину, чтобы наслаждаться игрой. Если у них есть член семьи или сверстник, с которыми они могут играть, они могут практиковать пасы отскоком, пасы грудью и ловлю. Пасы отскока легче всего поймать. ²

Резюме

Ежедневная физическая активность важна для физического и психологического здоровья, а также для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, ожирения и болезней, связанных со стрессом. Слабовидящий или слепоглухой человек может получить доступ к физической активности разными способами. Моя цель при написании этой статьи заключалась в том, чтобы дать идеи о том, как способствовать физической активности и фитнесу на протяжении всей жизни для людей с нарушениями зрения или слепоглухих. Я надеюсь, что этой информацией можно будет поделиться со всеми людьми, работающими с этой группой населения, включая врачей. Чем более физически активны люди, тем легче они могут заниматься повседневной деятельностью. По мере того, как повседневной деятельностью становится легче управлять, качество жизни человека улучшается.

Примечания

1. Этот раздел адаптирован из Либермана (в печати).
2. Дополнительные сведения о баскетболе и других видах спорта и играх см. в Lieberman and Cowart (1996).

Ссылки

Блессинг Д.Л., МакКриммон Д., Стовалл Дж. и Уиллифорд Х.Н. (1993). Эффекты регулярных программ упражнений для слабовидящих и зрячих школьников. Журнал нарушений зрения и слепоты, 87, 50-52.

Buell, CE (1982). Физкультура и отдых для инвалидов по зрению. Рестон, Вирджиния: Американский альянс здоровья, физического воспитания, отдыха и танцев.

Крафт, Д., и Либерман, Л.Дж. (2000). Нарушения зрения и глухота. В Дж. Виннике (ред.), Адаптированное физическое воспитание и спорт (3-е изд., стр. 159–169). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Lancioni, G.E., Oliva, D., Bracalente, S., & ten Hoopen, G. (1996). Использование системы акустической ориентации для передвижения внутри помещений со слепым человеком с ограниченными физическими возможностями. Журнал нарушений зрения и слепоты, 90, 36–41.

Лепор, М., Гейл, Г.В., и Стивенс, С. (1998). Адаптированное водное программирование. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Либерман, Л. Дж. Физическая культура и адаптированное физическое воспитание слепоглухих детей. В (в печати) Линды Олсоп (ред.), Руководство по обучению глухих и слепых, Логан, Юта: SKI-HI Institute Press.

Либерман, Л.Дж., Батчер, М., и Моак, С. (2001). Предпочтительные техники бега с поводырем для слепых детей. Палестра, 17(3), 20-26, 55.

Либерман, Л., и Коуарт, Дж. (1996). Игры для людей с сенсорными нарушениями: стратегии включения людей всех возрастов. Шампань, Иллинойс: Кинетика человека.

Либерман, Л.Дж., и МакХью, Б.Е. (2001). Оздоровительная подготовленность детей с нарушением зрения и слепотой. Журнал нарушений зрения и слепоты, 95 (5), 272–286.

Либерман, Л. Дж., и Тауле, Дж. (1998). Включение физической подготовки в жизнь слепоглухих людей, Deaf-blind Perspectives, 5(2), 6-10.

Никлас, Т. А., Уэббер, Л. С., Джонсон, К. С., Шринивасан, С. Р., и Беренсон, Г. С. (1995). Основы укрепления здоровья среди молодежи: обзор наблюдений исследования сердца Богалуса. Журнал санитарного просвещения, 26 (2 приложения), S 18-S26.

О’Коннелл, М. (2000). Влияние брайлинга и физического руководства на самоэффективность слепых детей. Неопубликованная магистерская диссертация: Колледж Государственного университета Нью-Йорка в Брокпорте, Брокпорт, штат Нью-Йорк.

Саллис, Дж. Ф., и Патрик, К. (1994). Рекомендации по физической активности для подростков: Заявление о консенсусе. Педиатрическая наука о физических упражнениях, 6, 302-314.

Шепард, Р. Дж. (1990). Фитнес в особых группах населения. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Скэггс С. и Хоппер К. (1996). Лица с нарушениями зрения: обзор психомоторного поведения. Адаптированная физическая активность Ежеквартально, 13 (1), 16-26.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. (1996). Физическая активность и здоровье: Отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья.

Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения. (1995). Здоровые люди, 2000 г.: промежуточный обзор и редакции 1995 г. Bethesda, MD: Национальный центр статистики здравоохранения.

Винник, Дж. П. и Шорт Ф. К. (1985). Проверка физической подготовленности инвалидов. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Винник, Дж. П., и Шорт, Ф. К. (1999). Тест физической подготовленности Брокпорта. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

RE:view,Фитнес для слабовидящих и слепоглухих. Либерман, Лорен Дж. 34 (1), 13-8023. 2002. Перепечатано с разрешения Образовательного фонда Хелен Дуайт Рид. Опубликовано Heldref Publications, 1319 г.18-я улица, северо-запад, Вашингтон, округ Колумбия, 20036-1802. www.holdref.org. Copyright © 2002.

Слабовидящие, слепые и слепоглухие: NCHPAD

Методы бега

Проводник
Систему проводников можно установить на беговой дорожке, в тренажерном зале, на заднем дворе или на подъездной дорожке к дому ребенка. Веревку нужно натягивать и прикреплять к крючку в тренажерном зале или прикреплять к коротким шестам снаружи; вокруг веревки можно надеть карабин, кольцо для ключей или 4-дюймовую трубку из ПВХ, чтобы ребенку не приходилось держаться непосредственно за веревку. На расстоянии не менее 2 футов от конца должен быть предупреждающий узел, а также разница в текстуре пола, чтобы ребенок не столкнулся со стеной или крайними столбами.
Преимущества. (A) Ребенок может бегать, когда захочет. (B) Беговая походка может быть эффективной при почти полном махе обеими руками. (C) Ребенок может бегать в эстафетах и ​​выполнять двигательные навыки самостоятельно рядом со зрячими сверстниками.

Зрячий проводник
В технике зрячей направляющей ребенок держит локоть бегунов направляющей большим пальцем наружу. Ребенок также может держаться за плечо бегунов; они могли держаться за руки, или ребенок мог просто следовать за бегуном, если на нем яркая рубашка. Зрячий проводник должен быть обучен управлению, методам общения и подходящей местности для бега. Кроме того, направляющий бегун должен иметь возможность бежать быстрее, чем слепой бегун, чтобы проводник не сдерживал бегуна.
Преимущества. (A) Страх уменьшился из-за проводника. (B) Беговая походка может быть эффективной при почти полном махе обеими руками. (C) Социализация может быть усилена бегом со сверстником или другим человеком.

Трос
Привязь представляет собой короткую веревку, полотенце или шнурок для обуви, удерживаемый между гидом и человеком с нарушением зрения. Его можно обернуть вокруг руки каждого человека для безопасности, чтобы он не скользил. Если появляется опасная зона, проводник подтягивает бегуна ближе, чтобы избежать травм. Для этой техники проводник также должен быть в состоянии бежать быстрее, чем слепой бегун.
Преимущества. Преимущества бега с тросом такие же, как и бега с зрячим поводырем. Дополнительные преимущества (A) Runner имеет немного места. (B) Бегущий часто чувствует себя более независимым, чем с другими методами наведения.

Звонящий
Этот метод требует, чтобы бегун, который слеп, бежал на голос звонящего. Бегун не привязан ни к чему и бежит свободно. Звонящий может стоять на другом конце спортивного зала или дорожки для короткой пробежки или может бежать позади, рядом или впереди бегуна, держа в руках звонок, ключи или используя устные инструкции.
Преимущества. (A) Бегун не ограничен, поэтому движения рук могут быть полными и естественными. (B) Бегун чувствует себя независимым. (C) Бегун может бежать сколь угодно быстро, не беспокоясь.

Бег без посторонней помощи по дорожке
Это можно настроить, если ребенок со слабым зрением движется по темной дорожке с яркими линиями. Лучше всего работает, когда дорожка не переполнена, и рекомендуется, чтобы ребенок не бегал один.
Преимущества. (A) Ребенок может бегать с полным размахиванием руками и потенциально эффективной биомеханической походкой. Б) Ребенок может бегать самостоятельно. (C) Ребенок может бежать бок о бок с другом.

Бег на беговой дорожке
Бегать на беговой дорожке может любой ребенок с нарушением зрения или без него. Беговые дорожки широко распространены и доступны для детей с нарушениями зрения. Рекомендуется, чтобы ребенок начал медленно, чтобы почувствовать движение.
Преимущества. Преимущества. (A) Ребенок может бегать, полностью размахивая руками. (B) Ребенок может отслеживать скорость и расстояние. (C) Ребенок может бегать самостоятельно без помощи проводника. (D) Беговые дорожки можно найти в спортзалах и фитнес-центрах по всей стране. (E) Дети могут овладеть соответствующими возрасту и функциональными навыками, которые будут использоваться после школьного возраста для принятия на всю жизнь обязательства вести активный образ жизни.
Примечание. Приведенная выше информация была изменена из: Craft & Lieberman, 2000 и Lieberman, Butcher and Moak, 2001

Велоспорт

Независимо
Люди с хорошим зрением могут самостоятельно кататься на велосипеде в тихом парке или по дорожке. Всегда безопаснее, если есть сверстники или люди со зрением, чтобы обеспечить безопасность, если это выбранный режим фитнеса.
Преимущества: Позволяет участнику кататься одному и чувствовать себя независимым. Это также освободит воспитателей и учителей.

Велосипеды-тандемы
Велосипед-тандем позволяет зрячему участнику ехать впереди велосипеда, а слабовидящему или слепому участнику ехать сзади. Идущий впереди отвечает за рулевое управление, разгон и остановку. Человек сзади отвечает за торговлю вразнос. Велосипеды-тандемы можно купить в большинстве велосипедных магазинов по цене от 400 до 2000 долларов. Обязательно опробуйте несколько велосипедов, прежде чем купить один. Если вы не знаете, с кем кататься, обратитесь в местный велосипедный клуб, университет или клуб глухих. Во время езды обязательно разработайте специальные сигналы для поворота, остановки или аварийной ситуации.
Преимущества: (A) Это безопасный и здоровый способ улучшить физическую форму для людей с нарушениями зрения. (B) Они могут ездить, не опасаясь попасть в аварию. (C) Увеличивает социализацию.

Велосипеды Surrey или Duo
Суррей, или велосипеды для дуэтов, — это велосипеды, на которых участники едут бок о бок. Зрячий участник отвечает за рулевое управление и остановку. Это больше способствует общению для людей с нарушениями зрения или слепых, потому что водители находятся бок о бок. Покупка этих велосипедов обычно происходит через специализированные веломагазины. В местном магазине велосипедов вам подскажут, где взять каталог этих изящных велосипедов.
Преимущества: (A) Всадники находятся бок о бок и могут разговаривать и общаться во время поездки. Кроме того, благодаря такой конфигурации любой слепоглухой ребенок, использующий жесты, может эффективно общаться во время поездки. (B) Стабильность трех- или четырехколесного велосипеда помогает повысить уровень устойчивости и комфорта.

Стационарные велосипеды
Эти велосипеды могут использоваться независимо любым человеком, у которого есть функциональное использование ног. Многие стационарные велосипеды будут считывать пройденное расстояние и количество времени, в течение которого они проехали. Их можно купить за 100-1000 долларов в большинстве магазинов спортивных товаров. Убедитесь, что у вас есть способ записать пройденное расстояние, если это вас интересует. Вы также можете пожелать покататься в течение определенного периода времени.
Преимущества: (A) Стационарные велосипеды можно найти в клубах здоровья, в школах и дома. Использование велотренажера в качестве средства физических упражнений является нормальным и хорошо изученным. (B) Участнику не нужно беспокоиться о погоде или наличии зрячего проводника.

Подставка для велосипеда
Подставки для велосипедов могут превратить обычный десятискоростной велосипед в велотренажер. Теперь они похожи на велотренажеры, и их можно купить менее чем за 100 долларов в любом магазине спортивных товаров.
Преимущества: (A) Подставка для велосипеда имеет те же преимущества, что и велотренажер.

Плавание

Плавание — одно из лучших занятий для слабовидящих или слепых. Здесь мало препятствий, и пловец может свободно передвигаться, не слишком беспокоясь о препятствиях. Вода может помочь в диапазоне движения, мышечной силе, балансе, стабильности, передвижении и социализации. Несколько приспособлений для водной среды включают в себя:

Флотационные устройства
При необходимости используйте различные плавсредства. Человек по-прежнему может выполнять аэробные тренировки с помощью устройства для плавания. Если человек боится заплывать на глубину без плавсредства, это нормально. Он/она может проплыть круги с плавсредством, если это делает его более удобным. Кикборды полезны, потому что доска ударяется о бортик бассейна раньше, чем ваша голова!

Трейлинг
Используйте стены и линии дорожек в качестве направляющих для плавания на коленях по всей длине бассейна.

Пройденное расстояние
Используйте некоторые типы счетчиков, такие как флип-карты, счетчики или кольца, чтобы помочь понять пройденное расстояние или количество кругов.

Повышение квалификации
Бассейн является прекрасной средой для обучения двигательным навыкам и навыкам управления объектами, потому что вода обеспечивает поддержку всего тела, а баланс улучшается естественным образом.