Как улучшить концентрацию внимания: эффективные упражнения
Что такое концентрация внимания и зачем она нужна?
При изучении материалов, данных, фактов, одни слушают и «пропускают все мимо ушей», а другие до мельчайших подробностей все запоминают и “мотают на ус”. В чем секрет? Все дело в том, что умение концентрировать внимание только на нужных деталях освобождает наш мозг от ненужных факторов и информационного «мусора» . Но, как улучшить концентрацию внимания? Существуют ли определенные методики запоминания информации?
Ученые, которые занимаются феноменом человеческого мозга до конца так и не открыли всех секретов. Однако одно известно точно: существуют специальные упражнения на развитие концентрации внимания, которые помогают воспринимать любую информацию за более короткий период, без особых усилий для самого человека. В основе таких методик – снизить уровень напряжения мозга и «отсеять» все лишнее.
Метод концентрации №1: Спокойное расположение тела
Метод заключается в том, чтобы научиться полностью расслабляться во время бодрствования.
Упражнения для концентрации внимания начинаются с выбора наиболее комфортного расположения тела в сидячем положении. Лучше, если это будет кресло-качалка, широкое, глубокое мягкое кресло с высокими подлокотниками. Выбираете для себя наиболее удобное положение и полностью расслабляетесь. На вашем теле не должен шевелиться ни один мускул, ни на лице, ни на теле. Сначала будет трудно, но постарайтесь принять неподвижное положение на 5 минут, потом постоянно увеличивая до 15 минут. В этот момент нужно также освободить и мысли. Сконцентрируйте внимание не на проблемах, а на одном недвижимом предмете. Пусть это будет лампа, цветок на обоях, что угодно, и думайте только о нем.
Метод №2: концентрация на пальцах
Упражнения на развитие концентрации внимания при помощи пальцев – совсем не сложные. Для этого нужно сесть в кресле. Затем поднять голову, держа шею прямо с расправленными плечами. Поднять правую руку на уровне плеча и указывая направо. Потом повернуть голову, делая движения только шеей, одновременно фиксируя внимание на пальцах.
Руку нужно держать полностью неподвижно одну минуту ладонями вниз. Тоже самое повторяем с левой рукой. Постепенно можно увеличивать время до 5-6 минут.
Метод №3: упражнения для концентрации внимания с водой
Налейте воду в стакан и возьмите его пальцами, удерживая на уровне глаз. Необходимо сосредоточить внимание только на воде. Она должна быть неподвижной. Начинайте с минуты, также постепенно увеличивая интервал до 5-6 минут. Также чередуйте руки.
Метод №4: как улучшить концентрацию внимания при помощи кулака?
Это не то, что вы подумали! Поставьте стул на удобном расстоянии от стола. Положите руки на стол с сжатыми кулаками. Большой палец должен лежать сверху. Сосредоточивая внимание на указательном пальце, постепенно выравнивайте его. Затем так же медленно выравнивайте все остальные пальцы руки, концентрируя внимание на каждом из них. Затем все делаем в обратном порядке. Тоже делаем с другой рукой. Можно делать такие упражнения по несколько раз, постоянно увеличивая манипуляции.
Упражнения помогают контролировать каждое движение мускулов, освобождая мозг от раздумий.
Метод №5: концентрация внимания на запахах
Цель такого метода – научиться концентрироваться на одном незначимом процессе без раздражения. Поэтому нужно выбрать тот аромат, который вам не будет отвратителен. Это должны быть запахи природного происхождения, с нерезким, приятным ароматом. К примеру, цветы, фрукты, травы. Также в расслабленном положении медленно вдыхаем аромат, и также медленно выдыхаем. Думаем только о запахе. Никаких сторонних мыслей в голове. Это освобождает мысли от напряжения, а вы в дальнейшем легко сможете применять такой аромат с релаксацией во время сильного морального напряжения.
Метод концентрации №6: слушать свой организм
Чтобы узнать, как улучшить концентрацию внимания, не нужно искать где-то далеко, во вне. Все гораздо проще: расслабьтесь, примите вертикальное положение, и посчитайте биение собственного сердца. Вы услышите, как оно сначала быстро бьется, а через некоторое время все медленнее и спокойнее.
Попытайтесь представить, как сердце сокращается, а кровь течет по венам.
Метод №7: упражнения с отражением
Очень эффективны способы концентрации внимания, которые предполагают работу со своим собственным отражением. Встаньте возле зеркала с ровной спиной. Нарисуйте на уровне глаз круги. Сосредоточьте внимание только на этих кружочках. Стойте так, чтобы круги не выходили за рамки ваших собственных глаз. Так повторяйте до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость в спине.
Метод концентрации №8: Восточный вариант
Восточные упражнения на концентрацию внимания сегодня очень распространены. Садимся в позе «лотоса», спина ровная, голова и плечи ровно. Поднимите руку ровно, зажимая пальцем одну ноздрю. Локоть будет на уровне плеча. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Во время вдоха досчитайте до десяти. Так же – во время выдоха. Повторить упражнение с другой ноздрей. Сделать это нужно минимум по 5 раз.
Метод №9: игра воображения
Сядьте в удобное кресло и закройте глаза.
Представьте большой кувшин и шарик. Теперь мысленно представляем, как шарик входит в кувшин и, как говорил один любимый персонаж мультфильма, «замечательно выходит». Так повторите до десяти раз. Последовательность соблюдайте. Это помогает разгрузить мысли от проблем, заставляя выполнять мысленно движения, которые очень просты в реальности. Концентрация внимания – как результат стараний.
Упражнения на концентрацию внимания в себе несут основной урок – учиться контролировать свои мысли, желания, движения, возможности. Не забываем о том, что спокойствие помогает сконцентрировать внимание на важном. После вы почувствуете умиротворённость и покой. Научиться концентрироваться на важном – это значит уметь извлекать пользу из покоя, «разгружать» мозг от накопившихся мыслей. Сначала это покажется абсурдным, потом невозможным, потом трудным, и только после нескольких методик вы увидите результат.
«Какие есть упражнения для повышения концентрации внимания?» — Яндекс Кью
В течение дня наше внимание постоянно переключается на посторонние вещи: мы забываем, что хотели взять из холодильника, куда положили смартфон или как зовут коллегу, которого нам только что представили.
Всему виной — недостаток осознанности и концентрации внимания при принятии решения.
Умение концентрироваться можно сравнить с мышцами — они будут расти и укрепляться только при регулярных тренировках. Есть несколько эффективных упражнений для развития внимания.
Таблицы Шульте
Это упражнение можно скачать на ваш гаджет как приложение или купить книгу-тренажер по развитию интеллекта, где есть эти таблицы. Чтобы начать тренировку, вам необходимо сосредоточиться и последовательно найти числа от 1 до 25 в таблице 5 × 5 как можно быстрее. Затем можно постепенно усложнять тренировки: переходить к цветным таблицам или вариантам 7 × 7 либо 8 × 8. Важно: ваш взгляд всегда должен быть в центре таблицы. Если почувствуете напряжение, хорошо поморгайте и затем продолжите.
Лабиринты
В простых задачах с лабиринтами надо найти выход из запутанных коридоров или определить, какие буквы и цифры соединяют витиеватые линии. Отслеживать путь можно карандашом или пальцем, но лучше следить только глазами.
Это сложнее, но эффективнее — так вы будете полностью сконцентрированы на процессе.
Игра «Муха»
Играть можно с соперниками на бумаге или самостоятельно через приложение. Начертите поле 5 × 5 клеток и напишите сверху в ряд буквы, а слева — цифры в столбик. В центре нарисуйте муху. Ваша задача — следить за насекомым, которое начинает движение из центральной клетки. Если вы играете в компании, кто-то из вас должен быть ведущим, чтобы вслух объявлять направление полёта с помощью команд в течение 30 секунд: вверх, вниз, влево и вправо. Начинать следует медленно, постепенно ускоряя темп. Суть в том, чтобы уследить за хаотичными передвижениями и в конце назвать клетку, в которой оказалась муха.
Фоторобот
Попытайтесь в течение всего дня сосредотачивать внимание на чертах лиц людей, которых встречаете. Необходимо выбрать какую-либо часть или особенность внешности: нос, глаза, цвет волос. Чтобы вам было легче проверять себя, можно тренироваться в офисе, обращая внимание на коллег, или при встрече с друзьями — когда вы увидите их снова, поймёте, всё ли вы запомнили.
Научившись беглым взглядом подмечать нужное, «смените настройки» — выбирайте более мелкие детали в одежде, причёске.
Алфавит
Упражнение не только помогает повышать концентрацию внимания, но и позволяет настраиваться на производительность в работе.
Для тренировки вам понадобится лист бумаги любого размера, который будет для вас удобен. На нём надо начертить таблицу 5 × 6 клеток и в каждую из них вписать по две буквы: в верхней части — буква алфавита, в нижней — действие: П — поднимаем правую руку, Л — левую, О — обе. Вам необходимо читать только верхнюю букву, а на вторую реагировать поднятием рук. Например: если наверху написана буква Б, а внизу — П, то надо произнести букву Б и поднять правую руку.
Возможно, первое время вы будете путаться, называя не ту букву или поднимая неверную руку. Но при постоянных тренировках уже очень скоро можно прочитать весь алфавит без единой запинки. Подробнее о том, как правильно выполнять упражнение «Алфавит», смотрите здесь.
Чтобы тренировки проходили эффективнее, следует придерживаться следующих принципов:
Не бросать тренировки
Первое время что-то может не получаться — это нормально. Чем больше практики, тем выше вероятность успеха.
Главное — осознанность
Ваша цель не перестать отвлекаться вообще, а научиться осознанно переключаться на то, что вам нужно, если вы вдруг отвлеклись.
Не ждать быстрых результатов
Видимый эффект от тренировок появляется примерно через месяц, если заниматься по 15 минут 5 дней в неделю. Если столько времени уделять проблематично, попробуйте начать с малого: выделять по 2–3 минуты в день. Главное — не сдаваться.
Ставить напоминания
Над важными задачами мы работаем в первую очередь, и кажется, что на тренировки нет времени. Добавьте упражнения в свой график, выделив на них не менее 15 минут. Таким образом вы сможете быстрее достичь хороших результатов и научитесь планировать свой день.
Кроме упражнений для развития внимания, есть несколько методов для улучшения осознанности — умения концентрироваться в моменте без привязки к эмоциям:
Дыхание
Перед принятием какого-либо решения сядьте в тишине и сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдыхайте через нос, округляя живот. Концентрируйтесь на грудной клетке, как она поднимается и опускается с каждым вдохом. Думайте только о дыхании, но не расстраивайтесь, если будете сбиваться посторонними мыслями — это нормально. Если промелькнёт другая мысль, просто мягко вернитесь к дыханию.
Свободное наблюдение
Обращайте внимание на все идеи, мысли и воспоминания, которые приходят в голову, но не концентрируйтесь на этом. Если вас посетила действительно важная мысль, запишите её, оставив «на потом». Так вы научитесь слушать себя и не пропустите ни одну хорошую задумку.
Ходьба
Пройдитесь по офису или улице, сконцентрировав всё внимание на ощущениях при ходьбе.
Почувствуйте свои ноги, запах в воздухе, звуки вокруг, прикосновение ветра. Отмечайте все телесные ощущения. Благодаря такой прогулке вы сможете легче сконцентрироваться на задаче и принять верное решение.
Возвращение в тело
Примите удобную позу и закройте глаза. Дышите глубже и, начиная со ступней, почувствуйте каждую часть своего тела. Снизу вверх постепенно просканируйте стопы, икры, бёдра, таз, живот, грудную клетку, мышцы лица. При правильной концентрации внимания на определённой части вы почувствуете в ней покалывание, холод или тепло. Тело будет постепенно расслабляться, и, добравшись до головы, вы удивитесь, насколько могут быть напряжены мышцы лица.
С этими рекомендациями вы будете легче фокусировать и удерживать внимание на важных мелочах, что поможет вам стать эффективнее на работе и в жизни.
Улучшение концентрации: 12 упражнений для улучшения концентрации
Ваш ум перескакивает с одного на другое? Вам трудно сосредоточиться на чем-либо дольше нескольких минут? Получается, что у вас валяется куча наполовину готовых проектов, и дюжина недоработанных идей все еще крутится в вашей голове, и, следовательно, куча сожалений о том, где вы находитесь с этими вещами и в своей жизни? Если да, то что делать?
Теперь, если вы пришли в спортзал и попытались поднять тяжести, но обнаружили, что ваши руки и ноги стали слабыми и дряблыми, вы бы начали программу еженедельных упражнений для укрепления мышц.
Ну, твой разум тоже своего рода мышца! И так же, как мышцы вашего тела, ваш мозг нуждается в еженедельных упражнениях, чтобы повысить силу своего внимания и концентрации. Какая хорошая тренировка для лапши? Что ж, я нашел несколько интересных упражнений на концентрацию в прекрасной старой книге 19 века.18: The Power of Concentration Терона К. Дюмона, и поделились некоторыми выдержками из книги ниже, а также некоторыми замечательными иллюстрациями от г-на Теда Слэмпиака. Хотя некоторые из упражнений немного глуповаты, и вы можете выглядеть как сумасшедший, глядя на протянутый стакан воды, вы будете смеяться последним, когда ваша способность к концентрации увеличится до уровня Профессора X. Используйте это руководство, чтобы накачать свой мозг или вдохновиться на создание собственных упражнений на концентрацию. Теперь приложите палец к носу, и давайте начнем.
Солнечные лучи, сфокусированные на объекте с помощью солнцезащитных очков, производят тепло во много раз большее, чем рассеянные лучи того же источника света и тепла.
Это относится к вниманию. Рассейте его, и вы получите обычные результаты. Но сосредоточьтесь на чем-то одном, и вы добьетесь гораздо лучших результатов. Когда вы фокусируете свое внимание на объекте, каждое ваше действие, произвольное и непроизвольное, направлено на достижение этого объекта. Если вы сосредоточите свою энергию на чем-то, исключив все остальное, вы создадите силу, которая может принести вам то, что вы хотите.
Когда вы фокусируете свою мысль, вы увеличиваете ее силу. Следующие упражнения утомительны и монотонны, но полезны. Если вы будете упорствовать в них, вы обнаружите, что они очень ценны, так как увеличивают вашу способность к концентрации.
Сначала нужно будет научить тело подчиняться командам разума. Я хочу, чтобы вы обрели контроль над своими мускульными движениями. Следующее упражнение особенно хорошо помогает вам приобрести совершенный контроль над мышцами.
Упражнение 1. Неподвижное сидение на стуле Сядьте в удобное кресло и посмотрите, сможете ли вы сохранять неподвижность.
Это не так просто, как кажется. Вам придется сосредоточить свое внимание на неподвижном сидении. Наблюдайте и следите за тем, чтобы вы не совершали непроизвольных мышечных движений. Немного потренировавшись, вы обнаружите, что можете сидеть неподвижно, не двигая мышцами, в течение пятнадцати минут. Сначала советую посидеть в расслабленной позе пять минут. После того, как вы научитесь сохранять неподвижность, увеличьте время до десяти минут, а затем до пятнадцати. Это до тех пор, пока это необходимо. Но никогда не напрягайтесь, чтобы оставаться на месте. Вы должны полностью расслабиться. Вы обнаружите, что эта привычка расслабляться очень полезна.
Сядьте на стул, поднимите голову, вытяните подбородок, расправьте плечи. Поднимите правую руку, пока она не окажется на уровне плеча, указывая вправо. Оглянитесь вокруг, только головой, и зафиксируйте взгляд на своих пальцах, и держите руку совершенно неподвижной в течение одной минуты.
То же упражнение проделайте с левой рукой. Когда вы сможете удерживать руку совершенно неподвижно, увеличьте время, пока не сможете делать это по пять минут каждой рукой. Поверните ладонь руки вниз, когда она вытянута, так как это самое простое положение. Если вы будете смотреть на кончики пальцев, вы сможете определить, держите ли вы руку совершенно неподвижно.
Наполните небольшой стакан водой и возьмите его пальцами; положите руку прямо перед собой. Теперь зафиксируйте глаза на стекле и постарайтесь удерживать руку так неподвижно, чтобы не было заметно никакого движения. Сделайте это сначала в течение одного момента, а затем увеличьте его до пяти. Выполняйте упражнение сначала одной рукой, а затем другой.
_____
Цель вышеперечисленных упражнений — научиться контролировать непроизвольные мышечные движения, делая ваши действия полностью произвольными. Следующее упражнение [предназначено] для того, чтобы поставить ваши произвольные мышцы под контроль воли, чтобы ваши ментальные силы могли управлять вашими мышечными движениями.
_____
Упражнение 4. Сосредоточьтесь на разжимании и сжатии кулаковПодвиньте стул к столу, положите на него руки, сжимайте кулаки, держите тыльную сторону ладони на столе, большой палец сложен вдвое. над пальцами. Теперь зафиксируйте свой взгляд на кулаке на некоторое время, затем постепенно вытяните большой палец, удерживая все свое внимание на действии, как если бы это было делом большой важности. Затем постепенно вытяните первый палец, затем второй и так далее, пока не раскроете остальные. Затем выполните обратный процесс, закрыв сначала последний открытый, а затем остальные, и, наконец, вы снова вернете кулак в исходное положение с большим пальцем, сомкнутым над другим. Выполняйте это упражнение левой рукой. Продолжайте выполнять это упражнение сначала одной рукой, а затем другой, пока не сделаете его пять раз каждой рукой. За несколько дней можно увеличить его до десяти раз.
_____
Есть вероятность, что приведенные выше упражнения поначалу вас «устанут», но вам важно практиковать эти однообразные упражнения, чтобы тренировать внимание.
Это также дает вам контроль над вашими мышечными движениями. Внимание, конечно, должно быть сосредоточено на каждом движении руки; если это не так, вы, конечно, теряете ценность упражнения.
Вы можете подумать, что эти упражнения очень простые и бесполезные, но я обещаю вам, что через короткое время вы заметите, что стали намного лучше контролировать свои мышечные движения, осанку и поведение, и вы обнаружите, что вы значительно улучшились. ваша сила внимания, и вы можете сосредоточить свои мысли на том, что вы делаете, что, конечно, будет очень ценным.
Что бы вы ни делали, представьте, что это ваша главная цель в жизни . Представьте, что вас не интересует ничего в этом мире, кроме того, что вы делаете. Не позволяйте своему вниманию отвлекаться от работы, которой вы занимаетесь. Ваше внимание, без сомнения, будет бунтовать, но контролируйте его и не позволяйте ему контролировать вас. Когда однажды вы побеждаете мятежное внимание, вы добились большей победы, чем вы могли себе представить в то время.
Много раз впоследствии вы будете благодарны, что научились концентрировать свое самое пристальное внимание на предмете под рукой.
Ни дня не проходит без практики концентрации на каком-нибудь знакомом неинтересном объекте. Никогда не выбирайте интересный объект, так как он требует меньше внимания. Чем менее интересно, тем лучше упражнение. После небольшой практики вы обнаружите, что можете по желанию концентрировать свое внимание на неинтересных предметах. Человек, способный концентрироваться, может получить полный контроль над своим телом и разумом и стать хозяином своих наклонностей; не их раб. Когда вы можете контролировать себя, вы можете контролировать других. Вы можете развить Волю, которая сделает вас великаном по сравнению с человеком, у которого отсутствует Сила Воли. Испытайте свою Силу Воли по-разному, пока не получите такой контроль, что, как только вы решите что-то сделать, вы сразу же начнете это делать. Никогда не довольствуйтесь духом «я справился довольно хорошо», а прилагайте все усилия.
Не довольствуйтесь ничем другим. Когда вы добились этого, вы стали тем мужчиной, которым должны были стать. Упражнение 5: Концентрация усиливает обоняние Посмотрите, сколько различных видов вы можете обнаружить. Затем выберите один конкретный вид и постарайтесь ощутить только его. Вы обнаружите, что это сильно обостряет обоняние. Эта дифференциация требует, однако, особенно внимательного отношения. Когда обоняние развито, вы должны не только исключить из ума всякую мысль, кроме мысли о запахе, но вы также должны исключить восприятие любого запаха, кроме того, на котором ваш ум на данный момент сконцентрирован. Вы можете найти массу возможностей для упражнений на развитие обоняния. Когда вы находитесь на воздухе, будьте внимательны к различным запахам. Вы обнаружите, что воздух насыщен всевозможными ароматами, но пусть ваша концентрация на избранном будет такова, чтобы запах его аромата спустя годы живо напоминал об обстоятельствах этого упражнения.
_____
Целью этих упражнений является развитие концентрации внимания, и вы обнаружите, что благодаря их практике вы можете контролировать свой ум и направлять свои мысли точно так же, как вы можете управлять своей рукой.
_____
Упражнение 6: Концентрация на ВнутреннемЛягте и полностью расслабьте мышцы. Сконцентрируйтесь на биении своего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Подумайте, как этот огромный орган перекачивает кровь во все части тела; попытайтесь на самом деле представить, как кровь покидает великий резервуар и течет единым потоком вплоть до пальцев ног. Представьте, что другой идет вниз по рукам к кончикам пальцев. После небольшой практики вы действительно можете почувствовать, как кровь проходит через ваш организм.
Упражнение 7: Концентрация на сне Метод, известный как метод воды, хотя и очень прост, но очень эффективен для вызывания сна. Поставьте полный стакан чистой воды на стол в спальне. Сядьте на стул рядом со столом, посмотрите в стакан с водой и подумайте, как он спокоен. Затем представьте, как вы входите в столь же спокойное состояние. Вскоре вы обнаружите, что нервы успокаиваются, и вы сможете заснуть.
Иногда полезно вообразить себя сонливым, чтобы вызвать сон, и опять-таки самая стойкая бессонница преодолевается тем, что человек думает о себе как о каком-нибудь неодушевленном предмете, например, о дупле бревна в глубине прохладного, тихого леса.
Тем, кто страдает бессонницей, очень эффективны эти упражнения для сна, успокаивающие нервную систему. Просто держите в уме идею, что заснуть нетрудно; изгнать всякий страх перед бессонницей. Выполняйте эти упражнения, и вы будете спать.
Упражнение 8 : Потренируйтесь говорить перед зеркаломСделайте две отметки на зеркале на уровне ваших глаз и представьте, что это два человеческих глаза, смотрящие в ваши глаза. Сначала ваши глаза, вероятно, будут моргать. Не двигайте головой, а стойте прямо. Сконцентрируйте все свои мысли на том, чтобы ваша голова оставалась совершенно неподвижной. Не позволяйте другой мысли прийти вам в голову. Затем, по-прежнему сохраняя неподвижность головы, глаз и тела, подумайте, что вы выглядите так, как должны выглядеть надежные мужчина или женщина; как человек, которому можно было бы доверять…
Стоя перед зеркалом, практикуйте глубокое дыхание.
Следите за тем, чтобы в комнате было много свежего воздуха, и чтобы вы буквально пировали им. Вы обнаружите, что по мере того, как он проникает в каждую клетку, ваша робость исчезает. На смену ему пришло чувство покоя и силы.
Тот, кто стоит как мужчина и контролирует мышцы лица и глаз, всегда привлекает внимание. В своем разговоре он может лучше произвести впечатление на тех, с кем вступает в контакт. Он обретает чувство спокойствия и силы, отчего сопротивление тает перед ним.
Трех минут в день достаточно для выполнения этого упражнения.
Упражнение 9: Восточный способ концентрации Сядьте на стул с высокой спинкой в вертикальном положении. Надавите одним пальцем на правую ноздрю. Теперь сделайте долгий глубокий вдох, осторожно втягивая воздух, считая до десяти; затем выдохните через правую ноздрю, считая до десяти. Повторите это упражнение с противоположной ноздрей. Это упражнение следует выполнять не менее двадцати раз за каждый присест.
Желание, которое является одной из сил, с которыми труднее всего справиться, снабдит вас прекрасными упражнениями по концентрации. Желание рассказать другим о том, что вы знаете, кажется естественным; но, научившись контролировать эти желания, вы чудесным образом укрепите свою способность к концентрации. Помните, у вас есть все, что вы можете сделать, чтобы заниматься своими делами. Не тратьте свое время на размышления о других или на сплетни о них.
Если из собственного наблюдения вы узнаете о другом человеке что-то вредное, держите это при себе. Ваше мнение впоследствии все равно может оказаться неправильным, но независимо от того, правильное оно или неправильное, вы укрепили свою волю, контролируя свое желание сообщить свои взгляды.
Если вы услышите хорошие новости, не поддавайтесь желанию рассказать их первому встречному, и это принесет вам пользу. Это потребует концентрации всех ваших сил сопротивления, чтобы подавить желание рассказать.
После того, как вы почувствуете, что полностью контролируете свои желания, вы можете сообщить свои новости. Но вы должны уметь подавлять желание сообщить новость до тех пор, пока не будете полностью готовы ее рассказать. Люди, не обладающие этой силой контроля над желаниями, склонны говорить то, чего им не следует, тем самым часто вовлекая как себя, так и других в ненужные неприятности.
Если вы имеете привычку волноваться, когда слышите неприятные новости, просто держите себя в руках и принимайте их без восклицания удивления. Скажите себе: «Ничто не заставит меня потерять самообладание. Вы убедитесь на собственном опыте, что этот самоконтроль будет очень полезен вам в бизнесе. На вас будут смотреть как на хладнокровного делового человека, и со временем это станет ценным деловым активом. Конечно, обстоятельства меняют дела. Иногда необходимо прийти в восторг. Но всегда ищите возможности для практики самоконтроля. «Кто правит своим духом, тот больше того, кто правит городом».
Упражнение 11: Когда вы читаете Никто не может думать, не сосредоточив сначала свои мысли на рассматриваемом предмете.
Каждый мужчина и женщина должны приучать себя ясно мыслить. Отличное упражнение — прочитать небольшой рассказ, а затем написать просто сокращенное изложение. Прочтите статью в газете и посмотрите, как мало слов вы можете выразить. Чтение статьи, чтобы получить только самое необходимое, требует максимальной концентрации. Если вы не можете записать то, что читаете, вы будете знать, что у вас слабая концентрация. Вместо того, чтобы писать это, вы можете выразить это устно, если хотите. Идите в свою комнату и произнесите это так, как будто вы разговариваете с кем-то. Вы обнаружите, что подобные упражнения имеют наибольшую ценность для развития концентрации и обучения мышлению.
После выполнения ряда этих простых упражнений прочитайте книгу в течение двадцати минут, а затем запишите прочитанное. Скорее всего, поначалу вы не будете помнить очень много деталей, но, немного потренировавшись, вы сможете очень хорошо описать прочитанное. Чем ближе концентрация, тем точнее будет счет.
Это хорошая идея, когда время ограничено, чтобы прочитать только короткое предложение, а затем попытаться записать его слово в слово.
Когда вы сможете это сделать, прочитайте два или более предложений и относитесь к ним так же. Практика даст очень хорошие результаты, если вы будете продолжать ее до тех пор, пока привычка не закрепится. Если вы просто будете использовать свое свободное время для выполнения упражнений, подобных предложенным, вы сможете обрести замечательную силу концентрации. Вы обнаружите, что для того, чтобы запомнить каждое слово в предложении, вы должны отбрасывать любую мысль, кроме той, которую вы хотите запомнить, и одна эта способность сдерживания более чем компенсирует трудность упражнения. Конечно, успех во всем вышеперечисленном в значительной степени зависит от развития, путем максимальной концентрации, способности представлять или представлять себе то, что вы читаете; на способности, как выразился один писатель, позволить горам, о которых мы слышим, вырисовываться перед нами и рекам, о которых мы читаем, течь у наших ног.
Сядьте на стул и поставьте на стол часы с секундной стрелкой.
Следите взглядом за секундной стрелкой, когда она движется. Продолжайте в том же духе в течение пяти минут, не думая ни о чем другом, кроме секундной стрелки. Это очень хорошее упражнение, когда у вас есть всего несколько свободных минут, если вы способны удерживать любую другую мысль в потоке сознания, подчиненную ей. Поскольку мало что особенно интересно в секундной стрелке, это трудно сделать, но в дополнительных усилиях силы воли, необходимых для достижения успеха, заключается ее ценность.
Всегда старайтесь сохранять неподвижность во время этих упражнений.
Слушайте мой подкаст с Cal Newport о значении глубокой концентрации: Предыдущий SARNEXTдля детей: Фокус упражнения — Синоним
SARA IPATENCO
23 SEP 2022
Class
. время от времени, но регулярная неспособность сосредоточиться может помешать процессу обучения.
В то время как большая часть исследований, посвященных улучшению навыков концентрации внимания, как правило, сосредоточена на детях с нарушениями внимания, такими как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), одни и те же упражнения могут помочь детям с любым уровнем способностей улучшить свои навыки концентрации внимания.Изучите эту статью
- Мелки и карандаши. Кто художник? Игра
- Координация глаз-рука с играми
- Тренировка мозга
- Физическая подготовка
1 Мелки и карандаши. Кто художник? Игра
Многим детям нравится рисовать картинки, а процесс создания чего-либо на бумаге может улучшить навыки концентрации. Доктор Виктория Гроувз Скотт, помощник ректора по академическим инновациям и эффективности и профессор специального образования в Университете Южного Иллинойса, предлагает упражнение для мозга под названием «Кто художник?» В игре требуется два игрока.
Игроки выбирают незнакомое животное, такое как ай-ай или ленивец.
Один игрок описывает, как, по его мнению, выглядит животное, пока другой игрок его рисует. Затем игроки меняются ролями. Это помогает детям сконцентрироваться, потому что требует от них полагаться на предшествующие знания и внимательно слушать, отмечает Скотт.
Дети, которые умеют читать и писать, могут извлечь большую пользу из решения словесных головоломок, таких как кроссворды и поиск слов, по словам доктора Роберта Майерса, детского психолога, пишущего для веб-сайта Empowering Parents.
Эти рабочие листы можно найти в печатных версиях в Интернете вместе с другими забавными играми для учащихся, которые могут помочь не только улучшить внимание, но и улучшить такие навыки, как правописание.
2 Координация глаз-рука с помощью игр
Занятия и упражнения на концентрацию, требующие от детей манипулирования предметами руками, могут улучшить концентрацию, поскольку они должны быть полностью вовлечены в деятельность.
Поиграйте с ребенком в настольные игры, например, «Память». Согласно веб-сайту Scholastic, настольные игры могут повысить способность ребенка концентрироваться и сосредотачиваться, а также удлинить продолжительность концентрации внимания ребенка.
Доктор Майерс предлагает сыграть в монетку.
Соберите стопку монет разной суммы и положите пять из них в ряд. Попросите ребенка посмотреть на последовательность в течение нескольких секунд, а затем накройте ее листом картона. Дайте ребенку больше монет и попросите его повторить последовательность, отсчитывая время работы. По мере того, как она улавливает, постепенно увеличивайте сложность последовательности.
3 Тренировка мозга
Онлайн-игры на развитие памяти интересны и увлекательны для маленьких детей, но они также могут улучшить способность ребенка концентрироваться и концентрировать внимание.
Улучшите нейронные связи в мозгу вашего ребенка, которые могут улучшить навыки фокусировки, заставив его сидеть тихо и неподвижно, замеряя, как долго он может это делать, рекомендует доктор Майерс.
По мере укрепления нейронных связей она сможет выполнять эту задачу в течение более длительного периода времени. Управляемые образы также могут помочь.
Попросите ребенка представить, как он концентрируется и обращает внимание, и со временем он сможет делать это чаще и дольше.
Предупреждение: в распорядке дня ребенка следует ограничить время, проводимое за экраном, а личные забавные занятия и фокус-игры помогут улучшить его социальные навыки, а также мелкую моторику и внимание.
4 Занимайтесь физкультурой
Дети, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, с большей вероятностью смогут сосредоточиться. В статье 2012 года, опубликованной в «Журнале педиатрии», сообщается, что умеренно интенсивные упражнения могут оказывать положительное влияние на функцию мозга и контроль импульсов.
Исследование было сосредоточено на детях с СДВГ, но физическая активность может быть полезна для всех детей. Если вашему ребенку нравятся командные виды спорта, запишите его на участие в лиге.