Упражнения на мимику: 10 эффективных упражнений для улучшения мимики лица

простые упражнения для домашних занятий

журнал

Развитие мимики лица: простые упражнения для домашних занятий

Лицо – зеркало эмоций. Через мимику люди передают радость, грусть, озабоченность и другие чувства.
Актерам смена «лица» помогает лучше вжиться в образ. Учителям – общаться с учениками, ведь достаточно нахмурить брови, чтобы показать детям, где они неправы. Руководителям лицевые мышцы помогают продемонстрировать подчиненным уверенность в себе, смелость и решительность.
Развитие мимики помогает выразительнее и убедительнее показывать эмоции. Поэтому домашние упражнения пригодятся абсолютно всем, кто хочет, чтобы его понимали с полуслова.

Зачем развивать мимику

Живое лицо – признак уверенности в себе, искренности, честности. Поэтому предприниматели, учителя, лекторы, телеведущие тренируются и применяют упражнения для развития мимики.
Например, опытный лектор рассказывает, скольким людям помогла новая практика. Он воодушевлен своим рассказом. Его лицо улыбается, глаза горят, уголки губ приподняты в улыбке. Выразительность внушает доверие. И слушатели верят лектору.
И наоборот. Пришел соискатель на работу. Его спрашивают, нравится ли ему компания, где он хочет работать. Человек отвечает, что да, сильно. Но при этом у него каменное лицо. Ему не верят и выбирают другого «живого» кандидата.

Как помогают упражнения

Представьте, что вы просидели неподвижно на стуле на протяжении 2 месяцев. А потом решили встать и пойти. Но ноги не послушались, ведь они отвыкли от нагрузки, находясь в состоянии вечного покоя.
Так и с мышцами лица – для их активного, выразительного движения нужна постоянная тренировка. Причем больше всего внимания уделяется тем мышцам, которые мало применяются в обычной жизни.
Благодаря упражнениям, человек становится выразительнее. С ним приятнее общаться окружающим.

Тест: есть ли у тебя актерские способности?
Переходи в наш бот в Telegram и узнаешь.

Пройти

Общие упражнения для домашней тренировки

В основе почти всех упражнений лежит кривляние перед зеркалом. Причем зеркало – самый важный атрибут тренировки. Ни одно занятия по выразительности не проходит без этого предмета.
Перед тренировкой приготовьте хотя бы небольшое карманное зеркальце, а лучше – встаньте напротив большого зеркала, чтобы внимательно разглядеть каждую деталь лица.
Для начала попробуйте следующие 5 простых упражнений для развития мимики лица:

• Небольшая разминка.

С нее стоит начинать любую тренировку. Длительность – до 5 минут. Последовательность: поочередно двигать бровями, губами, веками, языком. Сделать легкий массаж всего лица круговыми движениями без сильного нажима. После этого даже разговаривать станет легче.

• Обезьянка перед зеркалом.

Не стесняйтесь эмоций. Цель данного упражнения– расшевелить все мышцы. Поочередно перед зеркалом с нарочитой выраженностью показывайте гнев, любовь, злость, радость, печаль. Эмоциональный набор может быть любым. После каждой эмоции дайте лицу расслабиться в течение 20-30 секунд.

• Дополнительная выразительность обычных эмоций.

Вершина актерского мастерства – дополнить эмоции заметными и незаметными одновременно оттенками. Ведь у любой мимики может быть множества оттенков. Даже вариантов улыбки очень много. Постарайтесь потренироваться так: показать простую дружественную улыбку, высокомерную, неискреннюю, нервную или раздражительную улыбку, угрозу с ухмелкой и другие эмоции, которые вспомните.

• Выразительность глаз.

Когда гримасы закончены, переходите к выразительности глаз. Ведь они также отражают внутренние эмоции. Попробуйте показать глазами, что вы в хорошем настроении или наоборот. Старайтесь замечать все эмоциональные оттенки. Смотрите за движением уголков глаз, других мышц лица.

• Развиваем мышцы.

Сомкните губы, сохраняя расслабленность остального лица. Средние пальцы рук приложите к уголкам рта, слегка надавите, чтобы выпрямить губы. Максимально вытяните губы, зафиксируйте положение в течение 10 секунд. Повторить 5-6 раз.
Широко раскройте рот, посмотрите на потолок и часто-часто моргайте на протяжении 30-40 секунд. Это поднимает общий тонус мышц лица.
Зафиксируйте максимально широкую улыбку на 10-20 секунд. Передохните. Нахмурьте сильно брови, поднимите их домиком, надуйте щеки, втяните их. Любое напряжение фиксируется на 10-20 секунд, затем, идет расслабление всех мышц.
Любые упражнения на мимику подразумевают чередование напряжения и расслабления. Даже если вы просто широко открываете рот и фиксируете его в этом положении, после напряжения нужно расслабить все лицо на 10-20 секунд.
В нашей Современной академии исполнительных искусств развитию мимики отведен целый блок занятий на курсе по актерскому мастерству. Мы даем упражнения от простого к сложному, чтобы лицо стало дополнительным и важным инструментом в жизни любого человека.

Игры на развитие мимики

Развивать мышцы можно практически в любом возрасте. Если вы думаете, как развить мимику ребенку или другому члену семьи, кто не очень хочет заниматься самостоятельно, можно прибегнуть к игровым упражнениям. Это весело, полезно и интересно в кругу семьи, с друзьями, даже коллегами на работе:

• Королева Несмеяна

Веселая игра для детей и взрослых. Один игрок выступает в роли принцессы, которая не должна засмеяться ни при каких обстоятельствах. Другие участники пытаются жестами, мимикой рассмешить ее. Можно использовать язык тела, но не прикасаться к Несмеяне.

• В мире глухонемых.

Полезная игра для семейных пар. Учит понимать друг друга без слов. Цель – на протяжении определенного времени общаться только языками жестов, мимикой, но без голоса.

• Повторяй-ка

Полезная игра для детей. Ведущий показывает мимикой какую-либо эмоцию. Участники должны повторить. Кто будет ближе всех – становится следующим ведущим.
Даже игра «Мафия» связана с развитием мимики. Ведь после того, как «город просыпается» владелец карты преступника не должен выдать себя движениями глаз, губ, век. Тем более это умение пригодится тем, кто любит играть в карточные игры. Ведь сложно представить блеф без умения мастерски владеть эмоциями.

Маленькие советы для успешной выразительности

В ритме современной жизни сложно уделять достаточно свободного времени на развитие мимики. Но совсем необязательно это делать в отдельно отведенное время. Ведь большинство упражнений можно совмещать со следующими делами:

• Корчит смешные рожицы во время уборки квартиры, приготовления еды;
• Экспериментировать с улыбкой во время утренних и вечерних водных процедур;
• Играть с ребенком по пути в школу, детский сад, на прогулке;
• Разминать лицо небольшими упражнениями даже во время переодевания, принятия ванны.

Главное – желание, тогда найдется и время, и силы на упражнения.
Все, чему обучают в нашей Современной академии исполнительских искусств, можно применять в жизни. Выразительность лица помогает наладить контакт с людьми, убедительнее декламировать доклады со сцены, «держать» лицо на камеру и даже флиртовать.

курсы для начинающих

Для тех, кто только начинает свой путь на сцену

Актерское мастерство

Речь, дикция и сторителлинг

Другие статьи

Лучшие упражнения для мимики

• Главная
• Информация
• Статьи
• Лучшие упражнения для мимики

Владение мимикой — одно из ключевых для актера. Хороший актер способен абсолютно без слов выразить любую эмоцию, отношение к ситуации, реакцию на происходящее, что очень важно для создания образа на сцене или экране. Поэтому постоянная тренировка мимики — вовсе не прихоть, а необходимость. Сегодня мы познакомим вас с наиболее эффективными, проверенными временем упражнениями, которые помогут начинающим актерам успешнее справляться с этой задачей.

Прежде чем приступить к описанию, хотелось бы напомнить, что такие тренировки должны стать ежедневными. Чем больше вы будете заниматься, тем быстрее достигнете поставленных задач. Стабильные и постоянные занятия — залог вашего успеха. Выделите для себя время в течение дня, когда вы сможете без помех приступить к выполнению упражнений. В ходе занятий вам пригодится зеркало, чтобы наблюдать за правильностью техники. А еще лучше — видеокамера! Записав занятие, вы сможете потом несколько раз просмотреть его, отметить удачи и промахи и скорректировать их в будущем.

Итак, упражнения. Они очень просты, но пусть кажущаяся простота вас не смущает — техники, действительно, очень полезны. Каждое упражнение нужно выполнять по несколько раз.

• Первое упражнение: представьте, что вы сильно рассердились. Нахмурьте лоб. Губы при этом двигаться не должны — обязательно следите за этим! Через несколько секунд расслабьте лицевые мышцы.

• Второе упражнение: теперь ваша эмоция — сильное удивление. Высоко поднимите брови, опять-таки контролируя, чтобы губы при этом не двигались. Затем расслабьтесь.

• Третье упражнение: эмоция — сдержанная радость. Улыбнитесь, но губы при этом должны оставаться сомкнутыми. Не показывайте зубы. Мышцы лба в покое, не надо хмуриться. Расслабьтесь.

• Четвертое упражнение: сильная радость. Все то же самое, что и в упражнении №3, но на этот раз губы открыты, зубы обнажены. Мышцы лба по-прежнему в покое. Расслабьтесь.

• Пятое упражнение: восторг и изумление. Улыбнитесь так широко, как только можете. Одновременно высоко поднимите брови. Затем расслабьте лицо.

• Шестое упражнение: нижнюю челюсть нужно выдвинуть вперед. Все остальные лицевые мышцы в покое, губы, глаза, брови, лоб двигаться не должны. Расслабьтесь.

• Седьмое упражнение: при его выполнении соблюдайте максимальную аккуратность и осторожность. Оно может вызвать болезненные ощущения. Если вы чувствуете хотя бы малейшую боль, сразу прекратите выполнять технику. Итак: откройте рот и опускайте нижнюю челюсть. Не спешите, выполняйте медленно. Остальные мышцы лица должны быть неподвижными. Не опускайте голову вниз, двигаться должна только челюсть. Затем закройте рот и расслабьте лицевые мышцы.

• Восьмое упражнение:

  “уточка”. Сложите губы “уточкой”. Затем выполняйте движения губами вверх и вниз по 5 раз. Расслабьтесь.

• Девятое упражнение: снова сложите губы “уточкой”. “Рисуйте” губами в воздухе восьмерку. Так необходимо сделать 5 раз.

• Десятое упражнение: плотно сожмите губы. В таком положении двигайте языком по кругу, по 8 раз в каждую сторону. Расслабьте лицо.

Эти упражнения отлично подходят для выполнения с утра. Проделав их, вы получите дополнительный бонус — сразу проснетесь и взбодритесь, будете готовы к событиям наступающего дня. Удачи!

Категории

• Gold-пользователи2
• Блог120
• Кинематограф22
• Мир моды1
• Статьи для актеров14
• Тексты для голосовых проб дикторов1

Облако тегов

дизайн интерьер Мотивация Управление

Упражнения по мимике: преимущества и техники

Мимика передает эмоции, и эта форма невербального выражения может преодолеть как социальные, так и культурные различия и установить связь с другими людьми. Дарвин также изучал важность выражения эмоций и идей с помощью лица и пришел к выводу, что движения лица берут свое начало в эволюции человеческого вида.

Упражнения для лица активизируют лицевые мышцы и позволяют людям выполнять выражение лица, которое точно отображает их внутреннее состояние. Следовательно, поняв, как работают лицевые мышцы, вы сможете понять эмоции, стоящие за выражением лица других людей.

Итак, в этой статье мы рассмотрим:

• 😄 Семь различных выражений лица
• 📋 Польза упражнений для лица и лучшие техники их выполнения.

Начнем!

Содержимое

7 универсальных выражений лица

Согласно бюллетеню правоохранительных органов ФБР, существует 7 выражений лица, независимо от пола или расы. Следующие дают представление о внутреннем эмоциональном состоянии человека и являются общими для всех без исключения:

• Гнев
• Счастье
• Презрение
• Отвращение
• Страх
• Сюрприз
• Грусть

Хотя Дарвин первым указал на их значение, с тех пор было проведено множество дальнейших исследований. Психологи проявляют большой интерес к тому, как эмоции проявляются в повседневном поведении, что привело к многочисленным исследованиям.

Изучая лицевые мышцы и их движения, исследователи обнаружили, что невербальный язык сложнее, чем мы себе представляли. Углубляясь в детали того, что именно определяет выражение, они определили, о чем сигнализируют движения отдельных черт лица:

• Брови. Приподнятые брови означают удивление, нахмуренные — гнев, а приподнятые внутренние уголки бровей — печаль.
• Губы. Поджатые губы — знак презрения, улыбка — радости, а хмурый взгляд — печали и гнева.
• Глаза. Напряженно сфокусированный взгляд является признаком гнева или страха, а когда кто-то широко открывает глаза, этот человек испытывает либо страх, либо удивление.
Преимущества упражнений для выражения лица

Активация всех мышц лица дает ряд преимуществ, которые помогают улучшить аспекты физического здоровья, включая улучшение состояния кожи лица и усиление кровообращения лица. Однако это также помогает положительно повлиять на психическое благополучие:

Улучшение навыков общения

Как мы уже упоминали, ваши невербальные сигналы, которые включают в себя как выражение лица, так и движения тела, определяют, как другие люди воспринимают вас, и наоборот. Исследователи обнаружили, что способность читать выражения лиц других людей помогает определить, что они чувствуют. Этот навык может быть очень полезен для профессионалов, таких как педагоги, медицинские работники и каждый бизнесмен, независимо от сферы их деятельности, но применение его в повседневной жизни также может принести большую пользу.

Люди часто пытаются скрыть свои эмоции или не очень хорошо умеют выражать их словами, а это означает, что понимание того, что означает даже малейшее движение мышц лица, может помочь вам справиться с ситуацией и сформулировать свою реакцию на получение положительной обратной связи.

Улучшенный эмоциональный интеллект

Способность замечать и идентифицировать данное выражение лица и определять эмоциональное состояние другого человека является ценным навыком. Однако не все выражения очевидны и легко заметны. Если вы обратите пристальное внимание во время разговора с другим человеком, вы можете заметить, что некоторые выражения настолько незначительны, что они исчезают всего за секунду.

Эти выражения известны как микровыражения и считаются наиболее искренними, поскольку мы практически не можем их контролировать. Микровыражения могут помочь вам понять, говорит ли человек правду или лжет, и дать возможность заглянуть в его внутренний мир.

Примечание: Людям, страдающим такими состояниями, как СТР, трудно читать выражения лиц людей, и выполнение упражнений для лица может помочь им лучше понять других.

Повышение тонуса и эластичности мышц лица

В последние годы йога для лица получила широкое признание благодаря своим многочисленным преимуществам. Он популяризируется как эффективный способ уменьшить количество кожи под подбородком за счет устранения провисания.

Помимо уменьшения морщин, йога для лица может также привести к лимфодренажу, улучшению кровообращения и уменьшению отечности кожи лица. В целом, лицевые упражнения часто рассматриваются как упражнения, которые могут помочь привести лицо в тонус, и на то есть веские причины.

Отчеты также предполагают, что при применении на практике йога для лица помогает практикующим научиться расслаблять и укреплять определенные мышцы, что может привести к улучшению осанки, уменьшению скрипа зубами и устранению проблем со сном.

Уменьшение стресса и тревоги

Известно, что стресс и тревога влияют как на физическое, так и на психическое состояние. Переживание напряжения и боли во всех мышцах является распространенным симптомом беспокойства, а длительное напряжение часто может накапливаться в мышцах шеи.

Регулярные упражнения для лица помогут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Хотя необходимы дальнейшие исследования преимуществ упражнений для лица, очевидно, что упражнения для лица могут улучшить психическое самочувствие и облегчить симптомы депрессии.

Улучшение психического здоровья

Упражнения известны как способ улучшить как физическое, так и когнитивное состояние, и это верно как для детей, так и для взрослых. Одна категория взрослых остро нуждается в физических упражнениях, и это пожилые люди. Исследователи изучили влияние упражнений для лица на группу взрослых старше 60 лет и обнаружили, что упражнения для лица могут помочь укрепить язык, улучшить выражение лица и улучшить психическое здоровье.

Повышение самосознания

Частью работы актера является установление связи с аудиторией и вызывание у нее эмоций, но для этого актер должен иметь полный контроль над выражением лица. Это требует от актеров высокой степени самосознания в сочетании со способностью говорить с помощью улыбки или только двигая веками.

Актер должен освоить управление мышцами лица, а это можно сделать только с помощью упражнений. Если мы внимательнее посмотрим на упражнения по актерской мимике, то обнаружим, что они направлены на снятие напряжения с лица и расслабление мышц щек.

Что вызывает отсутствие выражения лица?

Отсутствие выражения лица обычно является результатом плоского аффекта.

Мы можем определить это как состояние, при котором люди не выражают эмоции так же, как другие. Однако плоский аффект — это не состояние или расстройство, это симптом других состояний.

У лиц с плоским аффектом могут проявляться следующие симптомы:

• Монотонный голос
• Избегание зрительного контакта с другими
• Появление апатии
• «Пустое», оно же безэмоциональное лицо.

Отсутствию эмоций в их выражении обычно способствует мышечное заболевание, паралич лицевого нерва или, в некоторых случаях, прием лекарств.

Можно ли тренировать выражение лица?

Да, выражения лица можно выучить с помощью упражнений, даже выполняя упражнения для лица лежа. Выполнение упражнений для лица может помочь вам лучше контролировать лицевые мышцы и дать вам полный контроль над выражением лица и внешним видом.

Методы выполнения упражнений для выражения лица

Давайте рассмотрим лучшие идеи упражнений для лицевых упражнений:

Мяуканье

Мяукание — это правильное положение языка. В целом, мьюинг направлен на улучшение всей симметрии лица. Это также может помочь вам принять один из женских типов линии челюсти, которые считаются наиболее привлекательными.

Изучив правильное положение мяукающего языка, вы получите множество преимуществ, в том числе:

• Более крепкие челюсти
• Лучшее движение челюсти
• Тонкая шея
• Улучшенный внешний вид профиля
• Более здоровый рот и более упругие губы
• Более акцентированные щеки и нос
• Сильные лицевые мышцы. Хотите ли вы включить мяуканье в свою повседневную жизнь, чтобы получить лучший контроль над мышцами лица, или использовать его просто как упражнение для челюсти, вы обнаружите, что список преимуществ мяуканья довольно длинный.

Попробуйте приложение Mewing.coach

В рамках этого введения в Mewing 101 мы должны отметить, что вам не нужно выполнять работу самостоятельно и просматривать тысячи статей и руководств только для того, чтобы изучить основы. Вы можете просто загрузить наше приложение Mewing.coach и наслаждаться:

• Ежедневные напоминания о мяуканье
• Индивидуальный план тренировок
• Видео уроки сложных упражнений.

Упражнения перед зеркалом

Для достижения наилучших результатов при выполнении упражнений для лица попробуйте сесть перед зеркалом. Это дает вам возможность наблюдать за своим выражением лица и лучше осознавать себя.

Обратите внимание на свои брови

Любители фильмов про пришельцев могут подтвердить, что без бровей люди очень напоминают чужеземцев. Положение наших бровей во многом определяет наше выражение, и это упражнение поможет вам это отметить.

Нажмите двумя пальцами под каждой бровью и надавите вверх. Попробуйте опустить бровь, не меняя давления, и задержитесь на несколько секунд. Повторите это примерно 15-20 раз.

Упражнения для ролевых игр

Рефлексия — одно из наиболее распространенных упражнений для выражения лица актеров. Чтобы это сработало, вам нужно будет столкнуться с вашим партнером лицом к лицу и попытаться проникнуть ему в голову. Внимательно наблюдайте за их движениями и повторяйте выражение их лица.

Методы визуализации

Техники визуализации действуют подсознательно, создают внутреннюю мотивацию и программируют ваш мозг на достижение желаемого результата.

Вы можете использовать это в своих интересах и попробовать визуализировать различные выражения, просто чтобы увидеть, что эмоции значат для вас и как вы их видите. Хотя это не метод, который непосредственно воздействует на мышцы, он помогает вам ориентироваться в других аспектах, связанных с упражнениями для лица.

Упражнения для жестов и осанки

Выражения вашего лица не существуют индивидуально, без связи с другими частями тела. Голова, обращенная вперед, и двойной подбородок — некоторые факторы, влияющие на движение челюсти, что также определяет вашу способность правильно выражать свои эмоции.

Йога для лица — не единственное упражнение, которое вам нужно в жизни. Включение других упражнений, таких как раскрытие грудной клетки, поза ребенка и стоящая корова-кошка, улучшит вашу осанку и улучшит общее состояние здоровья.

Упражнение «Львиная морда»

Упражнение «Львиная морда» направлено на максимальное растяжение лицевых мышц. Для этого нужно встать перед зеркалом и открыть рот как можно шире, как это сделал бы лев. Затем сожмите лицо как можно меньше.

Это не только растянет мышцы, но и поможет снять напряжение. Многим нравится думать, что это похоже на «Крик» Эдварда Мунка!

Подтяжка щек

Упражнение по подтяжке щек очень популярно в омолаживающем сообществе лицевой йоги, и на то есть веские причины. Регулярная практика йоги для лица может значительно изменить внешний вид кожи.

Для выполнения упражнения «Подтяжка щек» вам нужно открыть рот и сформировать букву «О», затем оттянуть верхнюю губу к верхним зубам и улыбнуться, чтобы поднять мышцы щек. Затем положите указательные пальцы на верхнюю часть щек и расслабьте мышцы, чтобы опустить их и поднять обратно.

Укрепление лицевых мышц и уменьшение мелких морщин — не единственные преимущества этого упражнения. Оно также является отличным выбором для тех, кто хочет избавиться от беспокоящего их жира на щеках.

Наиболее распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении упражнений для выражения лица

Хотя упражнения для лица могут быть полезными во многих отношениях, следует помнить о нескольких вещах:

Переусердствовать

Всегда есть причина за рекомендациями о том, сколько раз следует повторять данное упражнение. Отход от сценария и импровизация могут быть хорошей идеей во многих ситуациях, но не в этой, поэтому обязательно играйте по правилам,

Чрезмерное сосредоточение на одном выражении

Каждое упражнение рассчитано на конкретную группу мышц, и нацеливание только на определенную группу, пренебрегая другими, не приведет к благоприятным результатам. Вот почему лучше всего включать различные упражнения в свой уход за лицом.

Не обращая внимания на использование мышц

Как мы упоминали ранее, лицевые упражнения также помогают нам стать более осознанными. Повторение движений может принести пользу, но это не приведет к сознательному контролю над мышцами лица.

Забывание расслабиться

Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, выполняющие упражнения для лба, заключается в том, что они забывают расслабиться. Это распространенная причина, по которой многие говорят, что йога для лица — это обман, а морщины все еще остаются после нескольких месяцев практики.

Нерегулярные занятия

Как и в случае с любыми другими видами упражнений, практика делает их совершенными, и регулярные упражнения для лица могут дать вам желаемые результаты. Конечно, это произойдет только при наличии небольшого количества времени и терпения.

Не ищу руководства

И последнее, но не менее важное: каждому ученику нужен учитель. В то время как изучение вещей через самопознание может быть удовлетворительным, обращение за помощью облегчит этот путь.

Заключение

Упражнения для лица помогут вам обрести контроль над своей внешностью, лучше понять других и положительно повлияют на ваши коммуникативные навыки. Преимущества, такие как улучшение физического и психического здоровья, также на столе, что делает упражнения отличным вариантом для тех, кто хочет улучшить личность, которую они демонстрируют перед миром!

Насколько полезен был этот пост?

5

Всего голосов: 1

Спасибо за оценку этого поста!

Как показать эмоции: 3 простых упражнения для лица

Фото Павла Данилюка

Напомнив, что мне нужно поработать над выражением лица, если я серьезно собираюсь снимать видео на YouTube. И после исследования выражений лица, которые сделают человека привлекательным и доступным, следующим шагом к моему совершенствованию, конечно же, будет практика.

Хорошо, что есть еще одно видео от Shreya TV, в котором обсуждаются лицевые упражнения, позволяющие мгновенно выражать эмоции. Потому что, давайте посмотрим правде в глаза (каламбур непреднамеренный), даже если мы думаем, что показываем искренние эмоции счастья, например, наше лицо просто не показывает это хорошо.

И, по мнению исследователей, специалистов в области социальной психологии и языка тела, лицо и его выражения являются наиболее влиятельным и действенным индикатором эмоций человека.

Для большинства людей и, скорее всего, для таких интровертов, как я, улыбаться и вообще демонстрировать мимику неловко, особенно при знакомстве с новыми людьми. И исследователи определили, что причиной этого застенчивости является отсутствие движений лицевых мышц. Как и в любой мышце, если ее не использовать так часто, как следует, мышца атрофируется и теряет способность функционировать должным образом.

Так что же делать? Упражнение! Вот три шага, показанные в видео, с упором на лицевые мышцы, отвечающие за проявление эмоций.

Упражнение для скуловых мышц

Эти мышцы расположены в области щек и проходят между скуловой костью и уголком рта. В его обязанности входит тянуть угол рта вверх и в сторону. Соответственно, причина того, что мы не улыбаемся открыто, заключается в том, что эти мышцы не часто напрягаются.

Простое упражнение для этих мышц — произнести длинное «и-и-и-и» с широко раскрытым ртом в сторону, а затем протяжное «о-о-о-о» с округленным ртом. Выполняйте это упражнение три раза в день в течение десяти дней, чтобы расслабить эти мышцы, и затем их можно использовать по своему усмотрению.

Упражнение для движения челюсти

Мышцы челюсти, когда они не используются, часто становятся жесткими и ригидными. Это приводит к тому, что слова произносятся неправильно и слышно. Таким образом, чтобы согнуть мышцы челюсти, нужно выполнить упражнение, чтобы поднять подбородок вверх. Откройте челюсть настолько, насколько сможете, с долгим звуком «ааааааааа». Затем закройте челюсти с долгим звуком «у-у-у». Как и в случае с упражнениями на скуловые мышцы, делайте это не менее десяти дней.

С помощью этого упражнения вы сразу же почувствуете растяжение в области челюсти и поможет вам мгновенно улыбнуться. Мало того, это упражнение для челюстей также поможет вам правильно произносить гласные.

Упражнение на выражение эмоций

Третье упражнение для улучшения выражения лица — отработка двух распространенных выражений лица. Исследователи определили распространенные выражения как:

• Happy
• Грустный
• Страх
• Гнев
• Презрение
• Отвращение
• Сюрприз

Выберите два из перечисленных выше выражений лица и потренируйтесь изображать их перед зеркалом. В видео выражения лица, выбранные для упражнения, — это счастливые и грустные эмоции. И я согласен с выбором, потому что хочу улучшить свое счастливое лицо. Видит Бог, я часто выгляжу таким серьезным.

Но я все равно отвлекаюсь, чтобы попрактиковаться в счастливых эмоциях, посмотреть в зеркало и улыбнуться.

Убедитесь, что улыбка принимает форму буквы «U» или хотя бы близка к ней. А для грустной эмоции сделайте ртом перевернутую букву «U». Соответственно, это универсальное выражение для грустного.

Практикуйте эти три упражнения, пока не освоите их и не будете использовать в повседневных разговорах. Люди обязательно отреагируют положительно, если вы открыто проявите эмоции.

Советы по проявлению эмоций

Обучение эффективному выражению эмоций является важной частью построения прочных отношений и эффективного общения с другими людьми.

Способность выражать свои чувства, будь то радость, печаль, гнев или любые другие эмоции, может помочь вам установить более глубокие отношения с другими людьми и укрепить доверие и понимание.

В этом руководстве мы рассмотрим несколько простых упражнений, которые вы можете использовать, чтобы попрактиковаться в проявлении эмоций. Практикуя эти упражнения, вы сможете лучше понять, как вы выражаете свои эмоции, и научитесь более эффективно общаться с другими. Итак, приступим!

1. Потренируйтесь в мимике: мимика — отличный способ показать эмоции. Посмотрите в зеркало и попробуйте изобразить разные выражения лица, соответствующие разным эмоциям. Например, попробуйте улыбаться, чтобы показать радость, нахмуриться, чтобы показать грусть, или поднять брови, чтобы показать удивление.
2. Используйте язык тела: язык тела также может передавать эмоции. Встаньте прямо и выпрямитесь, чтобы показать уверенность, опустите плечи, чтобы показать грусть, или скрестите руки, чтобы показать оборонительную позицию.
3. Тренируйте тон голоса: тон вашего голоса также может передавать эмоции. Попробуйте говорить разными тонами, чтобы соответствовать разным эмоциям. Например, попробуйте говорить высоким возбужденным тоном, чтобы показать радость, или низким монотонным голосом, чтобы показать грусть.
4. Используйте реквизит: реквизит может быть забавным способом помочь вам выразить эмоции. Например, поднимите смайлик в виде смайлика, чтобы показать радость, или салфетку, чтобы показать грусть.

   No related posts.