Упражнения на развитие концентрации внимания: Как тренировать концентрацию внимания — Tanakan

Как тренировать концентрацию внимания — Tanakan

Главная Это важно знать Как тренировать концентрацию внимания

Проблемы с концентрацией внимания есть у многих. Это может быть как врожденная особенность, так и результат стресса, напряженной работы, резкой смены режима жизни и питания. Кроме этого, из-за когнитивных изменений с возрастом удерживать внимание все сложней вне зависимости от внешних факторов.

Вот несколько советов и приёмов, чтобы сохранить и тренировать способность к концентрации.

01

Тренируйте, но не торопитесь

Если у вас плохо с концентрацией, наращивайте время работы над задачами постепенно. Здесь как в спорте: поначалу или после долгого перерыва усиленные нагрузки только навредят. Нужно начинать с малого.

02

Попробуйте метод помидора

¹

Такую технику в конце 80-х годов предложил всемирно известный эксперт по тайм-менеджменту Франческо Чирилло². Классический «помидор» предполагает работу над задачей в течение 25 минут, затем 5-минутный отдых. После четырёх 25-минутных кругов увеличиваем перерыв до 20-30 минут.

03

Пишите списки «отвлекалок»

Вы часто отвлекаетесь во время работы на посторонние мысли/идеи? «Кто-то уже откомментил мой новый пост в соцсетях?» «Нужно проверить пробки на дорогах, скоро домой!»

Знаете, сколько времени в среднем нам нужно, чтобы вернуться к основной задаче после загугливаний и проверок соцсетей? Двадцать пять минут!³ Каждый раз, когда хотите на что-то отвлечься, запишите это что-то на листочке — вернётесь в перерыве или после завершения задачи.

04

Тренируйте силу воли

Способность к концентрации и сила воли тесно взаимосвязаны. Благодаря силе воли мы можем сознательно игнорировать отвлекающие факторы, оставаясь сосредоточенными на задаче. Насколько развита эта сила у вас? Удаётся выполнять обещания, данные самому себе? Отказываться от плохих привычек? Менять образ жизни? Регулярно заниматься спортом или саморазвитием? Всё это — компетенции нашей силы воли. Работайте над ней.

05

Медитируйте (хотя бы 10-20 минут в день)

Медитация не только успокаивает и помогает расслабиться. Регулярные медитативные практики положительно влияют на способность к концентрации. В одном из исследований⁴ участвовали более 60 добровольцев: через 3 месяца у всех отмечались ощутимые улучшения в концентрации внимания и других когнитивных функциях.

06

Занимайтесь спортом

Физическая активность позитивно влияет на когнитивные функции нашего мозга, в том числе на концентрацию внимания. Американские учёные в одном из экспериментов5 наблюдали за студентами. Выяснилось, что интервалы удержания внимания на одинаковых задачах значительно больше у тех, кто занимается спортом.

Физические упражнения помогают мозгу игнорировать отвлекающие факторы. Правда, научного объяснения такому эффекту пока не нашли. Вероятно, спортивная дисциплина положительно влияет на силу воли. А сила воли, как мы знаем, влияет на нашу способность фокусироваться.

07

Учите стихи

Старайтесь регулярно изучать и запоминать новую информацию. Самый простой и приятный способ — учить стихи. Такая практика тренирует не только память, но и способность к концентрации. Выберите любимого поэта или интересную тему: начните с одного стихотворения в неделю, затем чаще. Вы также можете начать с небольших отрывков и постепенно увеличивать объёмы.

Как это работает? По прошествии месяца такой практики проверьте её эффект. Выучите небольшое стихотворение — как-то, с которого вы стартовали — и сравните, насколько проще это вам далось теперь. Концентрация внимания напрямую влияет на скорость и способность к запоминанию.

08

Читайте

Ежедневно и вдумчиво читайте книги. Мы живём в мире быстрой информации и коротких постов в соцсетях. Согласно исследованию⁶ издания Slate и аналитиков Chartbeart, только 5% аудитории дочитывают интернет-статьи до конца, 38% хватает лишь на первую пару абзацев. Мы разучились удерживать внимание на тексте. Тренируйте эту способность, читая интересные книги. Найдите сайты с лонгридами (англ. longread — «долгочтение»: большие онлайн-статьи, максимально раскрывающие тему) и подробными историями о том, что вам интересно — читайте до конца.

Назад к статьям

Поделиться

Ссылка скопирована в буфер обмена

Тренировка концентрации внимания у детей и взрослых

 

• В чем может быть причина нарушения?
• Как распознать нарушения внимания у взрослых и детей?
• Почему пониженное внимание нужно исправлять?
• Упражнения на концентрацию внимания для взрослых
• Как заниматься с детьми?

Способность продолжительное время сосредоточиться на конкретном объекте, на производимом действии, на разговоре, на происходящем событии, на своих внутренних ощущениях называется концентрацией внимания. Но заниматься одной задачей и не отвлекаться на посторонние раздражители способны не все.

В психологии такое нарушение называют рассеянностью внимания. Помимо невозможности сконцентрироваться, это расстройство сопровождается постоянной сменой настроения, импульсивностью и гиперактивностью, повышенной нервной возбудимостью, человек быстро устает и не может справляться даже с простыми повседневными задачами.

Бездействовать в такой ситуации нельзя, запущенное расстройство может сказаться на физическом и психологическом здоровье, поэтому так важно знать способы наладить концентрацию внимания. Сегодня мы поговорим об этом подробно и поделимся эффективными упражнениями, которые помогут развить внимание.

В чем может быть причина нарушения?

Самый частый диагноз у людей с нарушенной концентрацией – это синдром дефицита внимания (неврологическое расстройство, характеризующееся трудностями с фокусировкой внимания), которым могут страдать как дети, так и взрослые люди.

Однозначной причины возникновения нарушений нет, но существуют состояния и факторы, которые могут снизить внимание.

В группе риска дети и взрослые, которые:

• перенесли инфекцию или интоксикацию в тяжелой форме;

• имеют диагностированные нарушения обмена веществ или эндокринной системы;

• страдают эпилепсией или другими схожими заболеваниями;

• подвержены частым депрессиям;

• перенесли черепно-мозговую травму;

• испытывают огромное желание продемонстрировать свои способности, достичь максимально хорошего результата;

• страдают повышенной утомляемостью;

• имеют плохое зрение;

• испытывают недостаток витаминов и микроэлементов в организме;

• злоупотребляют просмотром телевизора или компьютерными играми;

• неправильно питаются;

• плохо или мало спят.

Как распознать нарушения внимания у взрослых и детей?




Давайте начнем с нарушений концентрации у малышей. Скорее всего, ваша кроха испытывает сложности с вниманием и сосредоточенностью, если:

• постоянно забывает ваши просьбы, которые приходится многократно повторять;

• не может ответить на вопросы о прочитанной книге или просмотренном мультфильме;

• жалуется на быструю и постоянную усталость;

• регулярно оставляет занятие, не завершив его до конца;

• кажется, что он занимается делами только для того, чтобы его побыстрее оставили в покое, при этом работает неопрятно, быстро, как говорится, «тяп-ляп»;

• совершает множество ошибок в домашней работе;

• не способен долго заниматься одним делом;

• избегает выполнять задания, требующие максимального терпения и точности;

• часто теряет/забывает личные вещи;

• не умеет строить планы.

У взрослых людей симптомы расстройства схожи, с тем лишь отличием, что задачи у них требуют более зрелого подхода и предполагают несение полной ответственности за свои действия.

Если взрослый человек испытывает трудности с концентрацией, постоянно отвлекается от задач на незначительные мелочи, переключается на другие действия, испытывает проблемы с самоорганизацией и дисциплиной, часто опаздывает, откладывает важные дела на потом, подвержен постоянным переменам в настроении, слишком возбужден или, наоборот, разбит и апатичен, то, скорее всего, пора задуматься, что не так с вниманием и как это исправить.




Почему пониженное внимание нужно исправлять?







Постоянное отвлечение внимания негативно сказывается на результатах работы человека, на его способностях к обучению, да и с взаимодействием с другими людьми начинают возникать проблемы, ведь постоянная раздражительность влияет на настроение и желание общаться.

Расстройство внимания в детском возрасте иногда проходит само по себе, малыш как бы «перерастает» проблему. Но нельзя оставлять ребенка один на один со своими трудностями, ведь во множестве случаев последствия могут быть самыми плачевными – ему будет непросто адаптироваться в коллективе, общаться, учиться. Поэтому лучшим выходом будет заниматься с малышом, а также показать его специалистам, чтобы исключить психологическое расстройство и возможные патологии мозговой деятельности.

Упражнения на концентрацию внимания для взрослых







Наш мозг подобен мышцам, поэтому так важно его тренировать. Существует большое количество методик, которые помогут удержать в голове тему и погрузиться в нее полноценно. Умение не отвлекаться на посторонние мысли и действия даст возможность быстро и хорошо справляться с делами.

Психологи предлагают выполнять следующие упражнения для тренировки концентрации внимания:

1. «Линия». Возьмите ручку и чистый лист бумаги. Начинайте медленно рисовать линию, стараясь сконцентрировать все внимание на этой линии, не думая и не анализируя. Помните, что ваша задача – только начертить линию, и больше в мире ничего не существует. Если вы отвлеклись на что-то другое – пририсуйте маленький пик наверх (как на кардиограмме) и продолжайте. Упражнение длится 3 минуты, после чего можно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации – если на листе за это время не будет ни одного пика.

2. «Наблюдатель». Задача – освободиться от постоянного анализа и возникновения посторонних мыслей. Удобно сядьте и превратитесь в наблюдателя. Не нужно анализировать или задерживать мысли в голове, старайтесь просто ощущать происходящее без эмоций, как будто вы видите этот мир в первый раз. Упражняйтесь так ежедневно по 5 минут.

3. «Муха». Вам потребуется помощник. Удобно сядьте и, закрыв глаза, вообразите в уме доску из девяти клеток (по три клетки в каждом ряду), а в самой центральной клетке – муху. Помощник при этом рисует на листе бумаги эти девять клеток, а в качестве мухи использует любой предмет. Мысленно перемещайте насекомое по клеткам в любом порядке, озвучивая помощнику вслух, куда именно ползет ваша муха (вправо, влево, вниз, вверх). Помощник будет двигать муху в соответствии с вашими словами. Ваша задача – перемещать муху так, чтобы она не выходила за рамки доски. Если вы отвлечетесь – муха окажется за чертой, о чем и сообщит вам помощник. Тогда игру следует начать заново. Упражнение часто используется в групповой терапии на концентрацию внимания.

4. «Упражнение на расслабление». Казалось бы, нет ничего проще – расслабиться и побыть в спокойном положении. Но это не так-то легко. Задача – в течение 5 минут просидеть на диване неподвижно и ни о чем не думать. Такое упражнение поможет мозгу научиться отключать «фон» и концентрировать внимание только на текущем задании.

5. «Дальтоник». Напишите название цветов, раскрасив каждое слово в произвольный цвет, не соответствующий названию (примерно так, как показано на рисунке). Попробуйте по порядку произнести вслух не само слово, а цвет, в которое оно выкрашено (если слово «Красный» раскрашено синим цветом, вслух нужно произносить «Синий»). Эта практика подходит и взрослым, и детям. О других упражнениях для детей мы расскажем дальше.







Как заниматься с детьми?







Пора действовать, если ваш ребенок не может заниматься одним делом более 5 минут. Расскажем, какие существуют коррекционные игровые занятия для малышей, развивающие внимание, мышление, память и восприятие окружающего мира.

1. Игра «Найди все слова». Ребенку предлагается найти в буквенном ряду слова (например, в таком: врпасонлорпитгороджцкотенокбюткровтмсапьгколобокжсестраорпарукаиморса).

2. Упражнение «Минутка тишины» рекомендуется выполнять перед началом уроков или домашних заданий. Малышу предлагается удобно сесть, расслабиться и помолчать минуту, сосредоточив взгляд на одном конкретном предмете (например, часах или пламени свечи).

3. Практика «Распредели внимание». Крохе придется выполнять два дела одновременно (физическое и умственное). Например, рассказывать стихотворение, приседая при этом. Таким образом задействуются оба мозговых полушария, а такая слаженная работа отделов мозга улучшает способность к концентрации.

4. Игра в пазлы. Собирание мозаики или конструктора предполагает высокую сосредоточенность и развитие мелкой моторики рук. Начинайте с простых головоломок, постепенно переходя к сложным.

5. Упражнение «Слушай внимательно». Взрослый читает отрывок из небольшого текста вслух и просит ребенка в уме посчитать, сколько слов на одну букву он услышал (например, на букву «С»).

6. Чтение вслух и само по себе является полезной практикой для концентрации внимания. После прочтения сказки или рассказа попросите малыша пересказать услышанное, помогая ему вспомнить все события из книги при помощи наводящих вопросов.

В заключении напомним, что творческие занятия помогают как детям любого возраста, так и взрослым в самовыражении, в развитии концентрации и внимания, в познании себя и окружающего мира. На наших дистанционных курсах вы получите возможность не только освоить востребованную профессию преподавателя художественного творчества, но и познакомитесь с основами пространственно-визуальных искусств, техниками конструирования, проектирования и дизайна, а также с методами передачи художественного опыта другим людям.

10 упражнений на концентрацию для улучшения внимания

Перейти к разделу

Что такое упражнения на концентрацию?

Почему важны упражнения на концентрацию?

5 преимуществ упражнений на концентрацию

10 упражнений для улучшения концентрации

6 советов по выполнению упражнений на концентрацию

4 упражнения на концентрацию, которые вы можете выполнять на работе

Двигаясь вперед: поменьше тренируйте способность к концентрации

Золотая рыбка получает дурную славу, когда дело доходит до концентрации внимания. Но в эту эпоху гудящих телефонов и гудящих ноутбуков ваши собственные навыки концентрации ослабевают?

Правда в том, что ваш мозг обладает невероятной способностью концентрироваться.

Но, конечно, иногда вы будете сбиваться с пути, и ваша концентрация будет снижаться. Вы перейдете от написания электронного письма к размышлению о том, закрыли ли вы входную дверь, когда вышли из дома.

Это естественно и случается со всеми.

Кроме того, если вы чувствуете, что ваши способности к концентрации нуждаются в улучшении, вы можете улучшить концентрацию с помощью упражнений на концентрацию. Предупреждение: повысить концентрацию — не самая простая задача.

Исследования показали, что блуждание мыслей — это стандартный режим работы мозга. И, конечно же, бывают моменты, когда ваш мозг может дрейфовать, но не тогда, когда у вас есть важные задачи.

Итак, если вы ищете решение и лучший способ оставаться на правильном пути, читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах упражнений на концентрацию и о том, как именно начать.

Что такое упражнения на концентрацию?

Упражнения на концентрацию — это действия, которые вы практикуете, чтобы улучшить внимание и концентрацию.

Думайте об этом как о тренировке мозга. Ваша цель — тренировать и укреплять способность вашего мозга сосредотачиваться и обращать внимание на вещи. Оттачивание ваших когнитивных навыков требует практики, так же как и укрепление других мышц вашего тела.

Со временем и при постоянных усилиях вы начнете видеть преимущества своего самосовершенствования. Как только ваши фокусирующие мышцы окрепнут, ваша психологическая подготовка скажет вам спасибо.

Эти упражнения могут быть простыми задачами на концентрацию, или они могут действительно работать с вашим мозгом. Вы можете делать их дома, на работе, на прогулке или в любое время, когда у вас есть свободное время. Даже две минуты в день могут привести к улучшениям.

Для некоторых упражнений потребуются инструменты и ресурсы, например, кроссворды, а для других нужен только ваш разум. Это означает, что вы можете легко включить их в свою повседневную жизнь, чтобы быстрее увидеть преимущества.

Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте. Являетесь ли вы молодым человеком или более зрелым, просто идите в своем собственном темпе. Имейте в виду: по мере того, как вы становитесь старше, ваша рабочая память и способность удерживать внимание начинают снижаться вместе с тем, как быстро мы можем делать и то, и другое.

Почему важны упражнения на концентрацию?

Если вы похожи на большинство людей, у вас происходит куча дел. Вы справляетесь с работой и семейными обязанностями, а также заботитесь о своем эмоциональном благополучии. Некоторые задачи требуют много размышлений и тщательности, а когда у вас мало времени или энергии, страдает качество.

Упражнения для мозга могут помочь уменьшить воздействие отвлекающих факторов, таких как люди, болтающие поблизости.

Упражнения на концентрацию также показывают преимущества прекращения многозадачности, чтобы ваш мозг мог сосредоточиться на одной задаче за раз. Многозадачность может показаться полезной.

В конце концов, разве вы не выполняете больше задач за то же время? Но на самом деле многозадачность увеличивает стресс, снижая эффективность и производительность. Ваш мозг на самом деле быстро переключается между двумя задачами, что тратит впустую ценную энергию.

Развитие концентрации также означает развитие внимательности. Внимательность к себе и своему окружению меняет ваше взаимодействие с миром. Исследования показали, что практика осознанности улучшает исполнительные функции и снижает импульсивность. Итог: с внимательностью вы будете больше обдумывать вещи и сосредоточитесь на том, чтобы быть преднамеренными в своих действиях.

5 преимуществ упражнений на концентрацию

Укрепление способности вашего мозга концентрироваться дает множество преимуществ. Способность концентрироваться помогает вашему психическому здоровью и самооценке, а также может мотивировать вас ставить новые цели. Когда вы знаете, что можете сосредоточиться на задачах, которые поставили перед собой, вы почувствуете силу.

Вот некоторые из преимуществ, которые сопровождают выполнение упражнений на концентрацию:

1. Верьте в свои способности: Когда вы знаете, что можете сосредоточиться, вы учитесь доверять себе. Вы можете быть уверены, что не поддадитесь прокрастинации и не позволите отвлекающим факторам победить.
2. Больше уверенности в себе: Обладая большей способностью концентрироваться, вы сможете достичь большего и быстрее. Это означает, что вы будете чувствовать себя уверенно, когда на вашем пути появятся новые задачи, даже если сроки сжаты.
3. Как справиться со сложностью: Мытье посуды требует минимальной концентрации по сравнению с написанием исследовательского отчета. Упражнения на концентрацию помогут вам справиться даже с самыми сложными задачами.
4. Усиливает эмоциональную регуляцию: Концентрация способствует внимательности, которая, в свою очередь, помогает вам понимать и контролировать свои эмоции. Укрепление навыков эмоциональной регуляции повышает ваш профессионализм и то, как вы относитесь к другим.
5. Помогает повысить производительность: Исследования показывают, что использование физической активности в качестве упражнения на концентрацию полезно для улучшения концентрации внимания у детей и молодых людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Люди с СДВГ лучше успевали в школе, если узнавали что-то новое после интенсивной физической активности.
   Вы увидите аналогичные преимущества, если начнете тренироваться до начала рабочего дня.

10 упражнений для улучшения концентрации

Как видите, упражнения улучшают концентрацию, а также улучшают самосознание.

Некоторые способы повысить концентрацию могут показаться немного неожиданными, а некоторые из этих упражнений могут подойти не всем, но это нормально. Придерживайтесь методов, которые работают для вас.

Вот 10 упражнений на концентрацию, которые стоит попробовать:

1. Примите холодный душ, чтобы мозг и тело стали более внимательными
2. Практикуйте медитативные упражнения на концентрацию, такие как осознанное дыхание
3. Читать длинные тексты в медленном, неторопливом темпе
4. Используйте карточки для тренировки запоминания и припоминания информации
5. Старайтесь сидеть спокойно, когда делаете то, что не требует движения, например слушаете подкасты
6. Сыграйте в игру со счетом, в которой вы пропускаете числа, когда считаете в обратном порядке от 100 или считаете слова на странице
7. Потратьте время на визуализацию объекта, а затем на его подробное описание
8. Разгадай кроссворд или судоку
9. Создайте список задач или целей, которые вы хотите выполнить
10. Изучите новые концепции или теории, которые заставят вас задуматься

6 советов по выполнению упражнений на концентрацию

Базовые упражнения на концентрацию могут показаться простыми, как счет, но они требуют практики. Они могут стать разочаровывающими, раздражающими или даже скучными. В некоторые дни вам может быть трудно выполнить их, и они могут стать чем-то, что вы легко отметете в своей повседневной жизни.

Сосредоточиться не так-то просто. Если бы это было легко, каждый был бы экспертом.

Если вы не знаете, как выполнять упражнения, или испытываете трудности с выполнением упражнений, ознакомьтесь с этими советами:

1. Подкрепите себя едой, которая зарядит вас энергией для концентрации
2. Найдите среду для выполнения упражнений с минимальными отвлекающими факторами
3. Начните с глубоких вдохов и устройтесь поудобнее
4. Выполняйте одно упражнение за раз, чтобы не перегружать себя
5. Будьте терпеливы и доверяйте процессу
6. Начните с того, что посвятите упражнениям пять минут, затем постепенно увеличивайте время

4 упражнения на концентрацию, которые можно выполнять на работе

Отличное место, где можно научиться лучше концентрироваться, — это работа, где так много отвлекающих факторов, от коллег до проблем в личной жизни, которые задерживаются в вашей голове.

Когда вы не можете сконцентрироваться и перекомпенсировать, вы эмоционально истощаетесь. Вместо этого попробуйте выполнять упражнения на концентрацию на своем рабочем месте.

Эти упражнения на концентрацию не требуют большого количества инструментов, но они все равно влияют на вашу работу. Они помогут вам сосредоточиться на работе и быть преднамеренными в своих действиях.

Вот четыре примера упражнений на концентрацию, которые можно попробовать на работе:

1. Принесите головоломки, такие как кубик Рубика, чтобы решить их во время обеденных перерывов
2. Практикуйте внимательное слушание во время совещаний
3. Пишите и проговаривайте формулировку цели вашей работы каждый день
4. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на расслаблении каждой части тела

Двигаясь вперед: тренируйте свои способности к концентрации

Упражнения на концентрацию — отличная практика, которую можно включить в свой распорядок дня.

Укрепление способности мозга к концентрации и использование силы концентрации — навык, который будет приносить вам пользу долгие годы. Эти упражнения на внимание можно выполнять дома или на работе. И всякий раз, когда у вас есть время, вы можете целенаправленно использовать свои умственные способности и укреплять свое эмоциональное здоровье.

Но все эти разговоры о упорной работе, направленной на то, чтобы сконцентрироваться и стать суперсосредоточенными, содержат предупреждение. Вы можете научиться тому, как заставить упражнения на концентрацию работать на вас, но вы должны делать это постоянно.

Исследования показали, что продолжительное внимание на самом деле вредит нашей концентрации и производительности. Поэтому, когда вы беретесь за длинные, подробные задачи, не забывайте делать перерывы.

У вашего внимания есть пределы, и важно понимать, что вы не можете сохранять одно и то же внимание в течение длительного времени. Как и при тренировке любых мышц, обязательно отдыхайте.

При достаточной практике и усилиях вы сможете отточить свои навыки концентрации до первоклассного уровня. Но не забывайте, что вы также делаете это, замедляясь, делая перерыв и гордясь своими способностями.

11 упражнений на фокусировку для улучшения концентрации

Когда чемпион по клифф-дайвингу Блейк Олдридж подходит к краю 90-футовой платформы, как на Мировой серии Red Bull Cliff Diving, он знает, что ему нужно сосредоточиться с того момента, как он прыгает, пока не упадет в воду.

Прыжок с такой высоты вызывает перегрузку 5G, что, по словам Олдриджа, «может быть похоже на апперкот Майка Тайсона». Такие спортсмены, как Олдридж, должны быть не только физически сильными, чтобы справиться с ударом, им также нужна умственная концентрация, чтобы не отвлекаться в самый ответственный момент.

У неспортсменов тоже бывают такие моменты, будь то важные переговоры, собеседование или даже первое свидание. Натренированный и контролируемый фокус может быть разницей между успехом и неудачей, или, в случае спортсменов, между жизнью и смертью.

Можете ли вы улучшить свое внимание? Ученые считают, что продолжительность концентрации внимания подобна мышце, которая может развиваться или атрофироваться в зависимости от нагрузки. Вот одиннадцать упражнений, которые помогут вам в этом.

11 фокусных упражнений для улучшения концентрации

Ричард Мюррей

© Kolesky

01

Сегментируйте свой рабочий день

Научные исследования показывают, что мозг живет структурой и рутиной. Предпочитаете ли вы начать свой день с высокой энергией, скажем, с пробежки, или расслабиться с помощью медитации или ведения дневника, наличие расписания поможет вам сосредоточиться на своих целях.

02

Следуйте списку дел

Первый шаг к концентрации внимания — избавление от отвлекающих факторов. Когда у вас в голове десятки задач, которые не имеют отношения к тому, на чем вы пытаетесь сосредоточиться, они отвлекают. Написание списка дел поможет вам оставаться в курсе дел, не позволяя таким вещам, как стирка, отвлекать вас.

03

Прочтите длинную книгу

Любое чтение полезно. Хотя почти все мы читаем в повседневной жизни, средний человек потребляет в основном легко читаемый краткий контент. Для развития внимания поднимите что-нибудь длинное и плотное. Или просто закончите биографию чемпиона Red Bull по клифф-дайвингу Орландо Дуке, например «High Diver: My Life on the Edge», за отведенный период времени.

04

Сосредоточьтесь на второстепенном явлении

Чем больше повторений в задании, тем труднее будет сконцентрироваться и тем больше усилится внимание. Выполнение повседневных повторяющихся задач, таких как разжимание и закрывание ладони в течение пяти минут, поможет научить мозг сосредотачиваться на командах.

05

Практика внимательности

Активное слушание развивает внимание и является жизненно важным инструментом для укрепления наших отношений с другими. Хотя заманчиво листать страницы в социальных сетях или выполнять работу во время прослушивания подкаста или аудиокниги, сидеть на месте и полностью сосредоточиться на аудиоконтенте, будь то разговор с другом или фильм, поможет отточить эту способность.

06

Физические упражнения

Не случайно многие люди занимаются фитнесом, чтобы успокоить свой разум. Помимо физической пользы от упражнений, тренировки помогают развивать дисциплину. Тренируйтесь даже тогда, когда вам не хочется – это развивает умственную выносливость.

Тесс Вестер

© Ярно Шургерс

07

Активно выполняйте задания

Если вы не завершаете начатое, вас легко отвлечь. Устранение незавершенных дел путем одновременного выполнения задач поможет вам сосредоточиться, гарантируя, что вам придется иметь дело только с одной задачей за раз.

08

Потренируйтесь считать в обратном порядке

Еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнить, когда у вас есть несколько свободных минут, — просто выбрать большее число и считать в обратном порядке, стреляя до нуля. Не позволяйте своему уму блуждать, когда вы это делаете.

09

Запоминание

Нет более простого занятия для развития внимания, чем запоминание. Если у вас нет фотографической памяти, попытка рассказать длинное стихотворение или выучить все столицы мира потребует дисциплины и концентрации.

10

Холодный душ

Следующим шагом к тренировке внимания является развитие силы воли. Принятие холодного душа, ледяной ванны или просто переключение крана на холодную часть вашего душа поможет научить ваш мозг подавлять ваше тело, когда оно не хочет делать то, что ваш мозг говорит ему делать. Исследования и неподтвержденные данные показывают, что холодный душ улучшает концентрацию, потому что укрепляет силу воли, и эти два явления связаны между собой.

11

Медитация

Концентрация в конечном счете связана с управлением мозгом. Медитация — еще один популярный метод развития внимания. Медитация тренирует мозг сопротивляться основному импульсу-отвлечению. Эффективность медитации привела к тому, что она стала одним из самых распространенных способов развития внимания и расслабления — для всех, от спортсменов до родителей.

Начните день с медитации

© Колин Керриган / Red Bull Content Pool

12

Преимущества улучшения концентрации

Что на самом деле дает вам улучшение концентрации? Мы видим четыре общих преимущества, вытекающих из целенаправленного обучения.

Эффективность

Несмотря на популярность многозадачности, каждый раз, когда мы отвлекаемся, требуется дополнительное время, чтобы вернуться к задаче. Сосредоточенный человек более эффективен в любой задаче.

Чувство контроля

В спорте, особенно на самых высоких соревнованиях, у спортсменов есть ограниченное количество времени, чтобы продемонстрировать свои навыки. Например, во время Red Bull Stratos Jump Феликс Баумгартнер находился в свободном падении почти четыре минуты (в течение которых он не был подключен к кислороду), прежде чем раскрыть свой парашют. Несмотря на всю физическую подготовку, которая потребовалась для этого подвига, его команда Red Bull сказала, что одной из самых важных приготовлений было убедиться, что он может «практиковать концентрацию, когда вещи не полностью находятся под его контролем».

No related posts.