Упражнения на внимательность: 7 упражнений для тренировки внимания

Тренировка концентрации внимания у детей и взрослых

 

• В чем может быть причина нарушения?
• Как распознать нарушения внимания у взрослых и детей?
• Почему пониженное внимание нужно исправлять?
• Упражнения на концентрацию внимания для взрослых
• Как заниматься с детьми?

Способность продолжительное время сосредоточиться на конкретном объекте, на производимом действии, на разговоре, на происходящем событии, на своих внутренних ощущениях называется концентрацией внимания. Но заниматься одной задачей и не отвлекаться на посторонние раздражители способны не все. В психологии такое нарушение называют рассеянностью внимания. Помимо невозможности сконцентрироваться, это расстройство сопровождается постоянной сменой настроения, импульсивностью и гиперактивностью, повышенной нервной возбудимостью, человек быстро устает и не может справляться даже с простыми повседневными задачами.

Бездействовать в такой ситуации нельзя, запущенное расстройство может сказаться на физическом и психологическом здоровье, поэтому так важно знать способы наладить концентрацию внимания.

Сегодня мы поговорим об этом подробно и поделимся эффективными упражнениями, которые помогут развить внимание.

В чем может быть причина нарушения?

Самый частый диагноз у людей с нарушенной концентрацией – это синдром дефицита внимания (неврологическое расстройство, характеризующееся трудностями с фокусировкой внимания), которым могут страдать как дети, так и взрослые люди.

Однозначной причины возникновения нарушений нет, но существуют состояния и факторы, которые могут снизить внимание. В группе риска дети и взрослые, которые:

• перенесли инфекцию или интоксикацию в тяжелой форме;

• имеют диагностированные нарушения обмена веществ или эндокринной системы;

• страдают эпилепсией или другими схожими заболеваниями;

• подвержены частым депрессиям;

• перенесли черепно-мозговую травму;

• испытывают огромное желание продемонстрировать свои способности, достичь максимально хорошего результата;

• страдают повышенной утомляемостью;

• имеют плохое зрение;

• испытывают недостаток витаминов и микроэлементов в организме;

• злоупотребляют просмотром телевизора или компьютерными играми;

• неправильно питаются;

• плохо или мало спят.

Как распознать нарушения внимания у взрослых и детей?




Давайте начнем с нарушений концентрации у малышей. Скорее всего, ваша кроха испытывает сложности с вниманием и сосредоточенностью, если:

• постоянно забывает ваши просьбы, которые приходится многократно повторять;

• не может ответить на вопросы о прочитанной книге или просмотренном мультфильме;

• жалуется на быструю и постоянную усталость;

• регулярно оставляет занятие, не завершив его до конца;

• кажется, что он занимается делами только для того, чтобы его побыстрее оставили в покое, при этом работает неопрятно, быстро, как говорится, «тяп-ляп»;

• совершает множество ошибок в домашней работе;

• не способен долго заниматься одним делом;

• избегает выполнять задания, требующие максимального терпения и точности;

• часто теряет/забывает личные вещи;

• не умеет строить планы.

У взрослых людей симптомы расстройства схожи, с тем лишь отличием, что задачи у них требуют более зрелого подхода и предполагают несение полной ответственности за свои действия.

Если взрослый человек испытывает трудности с концентрацией, постоянно отвлекается от задач на незначительные мелочи, переключается на другие действия, испытывает проблемы с самоорганизацией и дисциплиной, часто опаздывает, откладывает важные дела на потом, подвержен постоянным переменам в настроении, слишком возбужден или, наоборот, разбит и апатичен, то, скорее всего, пора задуматься, что не так с вниманием и как это исправить.




Почему пониженное внимание нужно исправлять?







Постоянное отвлечение внимания негативно сказывается на результатах работы человека, на его способностях к обучению, да и с взаимодействием с другими людьми начинают возникать проблемы, ведь постоянная раздражительность влияет на настроение и желание общаться.

Расстройство внимания в детском возрасте иногда проходит само по себе, малыш как бы «перерастает» проблему. Но нельзя оставлять ребенка один на один со своими трудностями, ведь во множестве случаев последствия могут быть самыми плачевными – ему будет непросто адаптироваться в коллективе, общаться, учиться. Поэтому лучшим выходом будет заниматься с малышом, а также показать его специалистам, чтобы исключить психологическое расстройство и возможные патологии мозговой деятельности.

Упражнения на концентрацию внимания для взрослых







Наш мозг подобен мышцам, поэтому так важно его тренировать. Существует большое количество методик, которые помогут удержать в голове тему и погрузиться в нее полноценно. Умение не отвлекаться на посторонние мысли и действия даст возможность быстро и хорошо справляться с делами.

Психологи предлагают выполнять следующие упражнения для тренировки концентрации внимания:

1. «Линия». Возьмите ручку и чистый лист бумаги. Начинайте медленно рисовать линию, стараясь сконцентрировать все внимание на этой линии, не думая и не анализируя. Помните, что ваша задача – только начертить линию, и больше в мире ничего не существует. Если вы отвлеклись на что-то другое – пририсуйте маленький пик наверх (как на кардиограмме) и продолжайте. Упражнение длится 3 минуты, после чего можно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации – если на листе за это время не будет ни одного пика.

2. «Наблюдатель». Задача – освободиться от постоянного анализа и возникновения посторонних мыслей. Удобно сядьте и превратитесь в наблюдателя. Не нужно анализировать или задерживать мысли в голове, старайтесь просто ощущать происходящее без эмоций, как будто вы видите этот мир в первый раз. Упражняйтесь так ежедневно по 5 минут.

3. «Муха». Вам потребуется помощник. Удобно сядьте и, закрыв глаза, вообразите в уме доску из девяти клеток (по три клетки в каждом ряду), а в самой центральной клетке – муху.

   Помощник при этом рисует на листе бумаги эти девять клеток, а в качестве мухи использует любой предмет. Мысленно перемещайте насекомое по клеткам в любом порядке, озвучивая помощнику вслух, куда именно ползет ваша муха (вправо, влево, вниз, вверх). Помощник будет двигать муху в соответствии с вашими словами. Ваша задача – перемещать муху так, чтобы она не выходила за рамки доски. Если вы отвлечетесь – муха окажется за чертой, о чем и сообщит вам помощник. Тогда игру следует начать заново. Упражнение часто используется в групповой терапии на концентрацию внимания.

4. «Упражнение на расслабление». Казалось бы, нет ничего проще – расслабиться и побыть в спокойном положении. Но это не так-то легко. Задача – в течение 5 минут просидеть на диване неподвижно и ни о чем не думать. Такое упражнение поможет мозгу научиться отключать «фон» и концентрировать внимание только на текущем задании.

5. «Дальтоник». Напишите название цветов, раскрасив каждое слово в произвольный цвет, не соответствующий названию (примерно так, как показано на рисунке). Попробуйте по порядку произнести вслух не само слово, а цвет, в которое оно выкрашено (если слово «Красный» раскрашено синим цветом, вслух нужно произносить «Синий»). Эта практика подходит и взрослым, и детям. О других упражнениях для детей мы расскажем дальше.







Как заниматься с детьми?







Пора действовать, если ваш ребенок не может заниматься одним делом более 5 минут. Расскажем, какие существуют коррекционные игровые занятия для малышей, развивающие внимание, мышление, память и восприятие окружающего мира.

1. Игра «Найди все слова». Ребенку предлагается найти в буквенном ряду слова (например, в таком: врпасонлорпитгороджцкотенокбюткровтмсапьгколобокжсестраорпарукаиморса).

2. Упражнение «Минутка тишины» рекомендуется выполнять перед началом уроков или домашних заданий. Малышу предлагается удобно сесть, расслабиться и помолчать минуту, сосредоточив взгляд на одном конкретном предмете (например, часах или пламени свечи).

3. Практика «Распредели внимание». Крохе придется выполнять два дела одновременно (физическое и умственное). Например, рассказывать стихотворение, приседая при этом. Таким образом задействуются оба мозговых полушария, а такая слаженная работа отделов мозга улучшает способность к концентрации.

4. Игра в пазлы. Собирание мозаики или конструктора предполагает высокую сосредоточенность и развитие мелкой моторики рук. Начинайте с простых головоломок, постепенно переходя к сложным.

5. Упражнение «Слушай внимательно». Взрослый читает отрывок из небольшого текста вслух и просит ребенка в уме посчитать, сколько слов на одну букву он услышал (например, на букву «С»).

6. Чтение вслух и само по себе является полезной практикой для концентрации внимания. После прочтения сказки или рассказа попросите малыша пересказать услышанное, помогая ему вспомнить все события из книги при помощи наводящих вопросов.

В заключении напомним, что творческие занятия помогают как детям любого возраста, так и взрослым в самовыражении, в развитии концентрации и внимания, в познании себя и окружающего мира. На наших дистанционных курсах вы получите возможность не только освоить востребованную профессию преподавателя художественного творчества, но и познакомитесь с основами пространственно-визуальных искусств, техниками конструирования, проектирования и дизайна, а также с методами передачи художественного опыта другим людям.

Упражнения для тренировки и развития внимания

Мария Гурьева

репетитор и консультант по образованию в США

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Если сконцентрироваться на усвоении учебного материала сложно, помогут упражнения на развитие внимания. Если выполнять их в течение 30 минут в день, заметно улучшится память и способность быстро запоминать изучаемую информацию. Давно доказано, что внимательность – это единственная «дверь», через которую материал проникает в сознание. Кроме того, именно внимание определяет готовность организма запоминать без лишних волевых усилий. Представляем самые эффективные упражнения для тренировки внимания у взрослых и детей.


Текст в разных цветах


Уже давно известно, что правое и левое полушарие головного мозга отвечают за разные виды восприятия полученной информации. Например, распознавание цветов обеспечивают клетки одного полушария, а при чтении задействуются центры другого. Именно это свойство и лежит в основе эффективного упражнения.

Для его выполнения на листке бумаги необходимо написать название цветов цветными ручками, которые не соответствуют написанному цвету:

• слово «черный» синим;
• «красным» зеленым;
• «оранжевый» коричневым;
• «синий» желтым;
• «зеленый» черным и так далее.

Затем необходимо вслух произносить по очереди цвета, но называть не слова, которые написаны, а их цвет. Например, если слово «черный» написано синим, произносить необходимо цвет – а именно синий. Назвав цвет всех написанных слов, нужно проговорить снова, но уже с конца списка.

На первый взгляд упражнение кажется простым, но на практике у многих возникают затруднения. Но регулярное повторение будет способствовать развитию внимательности у людей любого возраста.


Тренажер Шульте


Это таблица, разбитая на 25 квадратов, является не только отличным упражнением тренировки внимания у взрослых. При помощи простого тестирования с использованием таблиц Шульте определяют уровень работоспособности, степень истощаемости, психическую уравновешенность. Упражнение по таблице помогает развитию не только внимания, но и усидчивости, воли.

Тренажер для его выполнения можно изготовить самостоятельно. Для этого понадобится квадратный лист бумаги, расчертить на 25 ячеек. В каждой написать цифры от 1 до 25 в хаотичном порядке. Писать одинаковыми чернилами или разным цветом, как нравится.

Как выполнять:

1. Сначала найти в таблице число 17 и сконцентрировать внимание на ячейке с этой цифрой на несколько секунд.
2. Затем поочередно находить числа от 1 до 25, перемещая на них взгляд.
3. При этом проговаривать вслух цифры не рекомендуется.

Если делать его регулярно, увеличивается скорость восприятия поступающей информации, а также происходит развитие способности глаза к восприятию предметов, которые расположены не в поле центрального зрения.


Жесты пальцами рук


Следующее упражнение на внимание для детей и взрослых на первых порах нужно делать не торопясь с перспективой на постепенное развитие более быстрой реакции, скорости. Для этого необходимо задействовать только пальцы рук.

На правой руке необходимо сложить знак «Победа», а другой – «Всё отлично, по-другому Ок». Задача состоит в попеременном изменении жеста на правой и левой руке. То есть сначала пальцами правой руки жест «Победа», а левой «Ок». На следующем этапе показывать, что «Всё отлично» нужно показывать правой рукой, а соответственно «Победу» показывать левой рукой.

Это отличный способ развития быстрого переключения с одной задачи на другую, а одновременное задействие обоих полушарий. Повторять действия не менее 10 раз.


Синхронное написание


Это упражнение для тренировки внимания очень похоже на предыдущий вариант с жестами. Оно развивает повышенную эффективность в условиях многозадачности, стимулирует одновременное включение в обработки информации всеми клетками мозга.

Для его выполнения понадобится два чистых листка бумаги и два карандаша. В одно время на обоих листках нужно рисовать разные геометрические фигуры или писать различные слова. Если вы выбираете написание слов, то они должны состоять из одинакового количества букв.

Читайте также: Какие профессии будут востребованы в будущем

Картинки для сравнения


Не все знают, что известная игра «Найди отличия» — это упражнение на внимание у детей, хотя для взрослых оно тоже будет полезным. Существует 2 варианта для развития внимания:

1. Человек рассматривает 2 картинки, которые кажутся абсолютно одинаковыми. Но на самом деле они отличаются мелкими деталями, которые без концентрации внимания не найти. Часто ребенка просят найти определенное количество отличительных деталей, что позволяет заранее формировать определенную задачу исполнителю.
2. Второй вариант – изменения на картинке в динамике: одинаковый сюжет с одними героями только в действии. Например, на одном изображении два мальчика едят мороженое, а на другой – те же мальчики, только у одного мороженое уже лежит на земле. Задача ребенка объяснить, что герой упустил лакомство. Кстати, таких сюжетных отличий на картинках с развитием событий часто бывает несколько.
   

Читайте также:Какие средние зарплаты в США

Игра «Не говори число»


Тренировка внимания у взрослых упражнением «Не говори число» обычно дается легче, чем детям. Задача простая: нужно произносить вслух по порядку цифры от 1 до ста. Но каждое пятое число не проговаривать, а заменять фразой «Я внимателен».


Заключение


Обучение в высшем учебном заведении подразумевает запоминание большого количества новой информации в сжатые сроки. Для этого важно хорошо подготовиться, а если нужно – улучшить навыки: память, внимание и концентрацию. С этой задачей легко помогут справиться простые упражнения на развитие внимания. Достаточно уделять тренировке мозга 30-40 минут в день, чтобы перестать отвлекаться и довести память и развитие внимания до идеала.


Если у вас остались вопросы, записывайтесь на бесплатную консультацию с экспертом Study America в рамках консультации мы поможем вам определить ступень для поступления, разобраться с таймингом, определить календарь поступления и выбрать подходящий способ подготовки.


Читайте также:

Упражнения на осознанность — бесплатные медитации для развития осознанности

Присоединяйтесь к более чем 20 миллионам профессионалов  , которые практикуют и обучают осознанности в рамках наших программ, получивших международную аккредитацию.  

Учить внимательности Практикуйте осознанность

Наши преподаватели-тренеры: Шон Фарго, Габор Мате, доктор Крис Гермер, Орен Джей Софер, Сьюзан Кайзер Гренланд, Кори Мускара, Рик Хэнсон и другие.

Используется специалистами по здоровому образу жизни для обучения внимательности в здравоохранении, коучинге, бизнесе, государственных учреждениях и образовании.

Обучайте осознанности

с помощью наших 8 лучших сценариев для медитации

Ведите медитацию с уверенностью и доверием с помощью этих 8 простых в использовании сценариев.

Скачать 8 БЕСПЛАТНЫХ скриптов

Углубите осознанность

с нашими лучшими 8

РАБОЧИМИ ТАБЛИЦАМИ ПО ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Улучшите свою внимательность или поддержите других с помощью этих 8 редактируемых рабочих листов в формате pdf.

Скачать 8 БЕСПЛАТНЫХ рабочих листов

О Шоне Фарго

Основатель практики упражнений на осознанность

После двухлетнего глубокого погружения в практику осознанности в качестве буддийского монаха в Таиланде я заметил изменение в том, как я отношусь к себе и другим людям, которое я хотел донести до местных сообществ. мне. С тех пор я провел последние 15 лет, сосредоточившись на распространении практики осознанности среди организаций, сообщества и по всему миру.

Я работал вместе с пионерами осознанности, такими как Джек Корнфилд, Габор Мате, Рик Хэнсон и Шэрон Зальцберг, и я преподавал осознанность и медитацию для корпораций, включая Tesla, Kaiser Permanente, Facebook, Ernst & Young и Агентство по охране окружающей среды США. Кроме того, я работаю инструктором по программе внимательности, созданной в Google.

Осознанность — это осознание нашего ежеминутного опыта без осуждения. Просто, но не легко. Как отец и муж, я понимаю, как трудно может быть полностью присутствовать в, казалось бы, обычных моментах повседневной жизни. Я здесь чтобы помочь.

Что мы отстаиваем




Щедрость




Щедрость – наша основная практика. Мы предлагаем более 2000 БЕСПЛАТНЫХ онлайн-ресурсов для поддержки отдельных лиц, преподавателей и организаций, и каждый день добавляем больше бесплатного контента.

Сострадание

Сострадание — это сочувствие в действии. Осознанность способна освободить нас от нашей боли для жизни, полной счастья и легкости, и мы желаем, чтобы все существа во всем мире осознали этот потенциал.


Сообщество

Сообщество — это смысл нашего существования. Мы существуем благодаря вам, и мы здесь для вас. Вместе мы создадим мир, в котором мы мечтаем жить.

Инструменты для обучения внимательности

Сертификация учителя

Увеличьте свое влияние, влияние и доход в качестве официально сертифицированного учителя медитации осознанности менее чем за 100 часов

Узнать больше >

Управляемые сценарии медитации

Проводите медитации в социальных сетях или в Интернете человек для групп или отдельных лиц. Поставляется с полным курсом о том, как вести их.

Узнать больше >

Учебный план обучения осознанности

На создание этих 10 занятий осознанности «сделано для вас» ушло 6 месяцев, но вы можете поставить на них свое имя и начать использовать их со своими клиентами уже сегодня.

Learn More >
















Tools to learn and deepen your mindfulness

Mindfulness Worksheets

Improve your mindfulness Практикуйте или обучайте внимательности других с большей уверенностью и мастерством, экономьте много времени и развивайте свой бизнес или практику.

Узнать больше >

Аудио-медитации

Слушайте аудио-медитации с гидом от ведущих мировых учителей осознанности, включая Джека Корнфилда, Тару Брач, Шэрон Зальцберг и других.

Узнать больше >

Онлайн-курсы обучения

Углубите свою осознанность с помощью наших бесплатных курсов осознанности и медитации, которые проводят лучшие учителя мира.

Подробнее >

Что говорят наши студенты

Для нас большая честь работать с отзывчивыми профессионалами со всего мира. Вот что говорят некоторые из наших студентов:

«Они спрашивали меня, каковы мои полномочия в обучении внимательности и медитации. .. и это было большим препятствием, которое меня удерживало. Упражнения на осознанность были идеальным способом завоевать доверие ко мне».

Джон Макаскилл

Бывший морской котик и инструктор по внимательности

«У меня уже было несколько сертификатов по внимательности, но разница в работе с Шоном заключается в том, что он делает себя доступным для индивидуальной работы один на один, в которой я чувствовал, что мне нужно. ”

Laurie Giannola

Психотерапевт в Kaiser Permanente (одна из крупнейших систем здравоохранения в США)

«Я нашел программы, которые стоили от 5000 до 7000 долларов… и программы, которые были намного дешевле, но без участия наставника,

Стив Варриано

Учитель осознанности и медитации

Подкаст «Упражнения осознанности»

Получите мудрость и понимание от ведущих мировых учителей осознанности, чтобы узнать, как они практикуют и поделиться внимательность с другими.

Медитация «Ощущение в сердце» с Шоном Фарго

Шон Фарго предлагает нам проникнуть в сердце, усилить любящее принятие всего, что присутствует в сердце прямо сейчас.

Узнать больше >

Переход к состраданию к себе с Шоном Фарго

В этом выпуске Шон Фарго делится своим личным опытом практики сострадания и любящей доброты с помощью этих открывающих сердце медитаций.

Узнать больше >

Азбука внимательности для детей, со Сьюзан Кайзер Гренландия

В этом выпуске Сьюзан Кайзер Гренланд рассказывает об азах внимательности для детей — внимание, равновесие и сострадание.

Узнать больше >

Медитация заботливого любопытства с Шоном Фарго

Шон Фарго приглашает нас проникнуть в тело с заботливым любопытством, нежным осознанием, в котором все, что возникает, принимается таким, какое оно есть.

Узнать больше >

Блог упражнений на осознанность

Добро пожаловать в блог об упражнениях на осознанность. Пусть это будет источником вдохновения и мотивации для вашей медитации осознанности и учений.

Почему стресс вызывает эректильную дисфункцию

Узнайте, как медитация может помочь справиться с эректильной дисфункцией. Откройте для себя пошаговые методы снижения стресса и беспокойства для более здоровой сексуальной жизни.

Подробнее >

Весенняя медитация: привнесение осознанности в сезон новой жизни

От созерцания природы до весенней медитации — есть множество способов почтить и насладиться этим восстанавливающим силы временем года.

Подробнее >

100 лучших вдохновляющих цитат осознанности для жизни Автор:

Цитаты об осознанности — это маленькие кусочки вдохновения, которые помогут вам в вашем путешествии по осознанности. Прочтите статью, чтобы узнать свою ежедневную дозу вдохновения.

Подробнее >

Обучение осознанности: планирование занятия по осознанности

В рамках нашей серии обучающих занятий осознанности, состоящей из шести частей, мы изучаем, как спланировать сеанс осознанности, отвечающий целям ваших клиентов или учеников.

Подробнее >

20 лучших подкастов об осознанности и медитации в 2023 году

Подкасты об осознанности учат нас, как сделать жизнь более радостной и счастливой. Прочтите эту статью, чтобы узнать о лучших подкастах по медитации и осознанности прямо сейчас!

Подробнее >

Сила сострадания к себе

Сострадание к себе — это немного модное слово, но часто возникает путаница в отношении того, что это такое, как его практиковать и почему оно так ценно.

Подробнее >

Попробуйте наш БЕСПЛАТНЫЙ 100-дневный конкурс осознанности

Получайте ежедневные медитации осознанности, рабочие листы и инфографику, чтобы сделать каждый день осознанным.

Meditations For Life

Медитация может дать вам ощущение спокойствия, умиротворения и баланса, что положительно скажется как на вашем эмоциональном благополучии, так и на общем состоянии здоровья.

Главная страница бесплатных упражнений на осознанность — упражнения на осознанность

2 января 2019 г. 10:24

Шон Фарго

0 комментарии

Курсы

Курсы внимательности и медитации по требованию, чтобы начать или углубить свою практику. Начните с нашего 28-дневного испытания осознанности или изучите внимательность к еде, медитации во сне, жизнь с благодарностью и многое другое.

Аудио

Управляемые медитации и беседы о осознанности, музыка для сна и бинауральные ритмы помогут вам жить с большим спокойствием и легкостью. Скачайте и слушайте в безопасном, тихом месте, где вас ничто не будет отвлекать.

Сценарии медитации

Управляемые сценарии медитации, чтобы углубить вашу личную практику или помочь вам поделиться медитациями осознанности с другими. Выбирайте из сотен сценариев для снижения стресса, улучшения сна, ощущения радости, сострадания и многого другого.

Рабочие листы

Наши лучшие упражнения на осознанность помогут вам интегрировать осознанность и медитацию в вашу повседневную жизнь. Повысьте устойчивость, укрепите отношения и углубите осознанность с помощью упражнений, выходящих за рамки формальной практики сидячей медитации.

Цитаты

Вдохновляющие цитаты об осознанности, которые можно загрузить, чтобы мотивировать вашу практику медитации или помочь вам поделиться мудростью с другими. Пусть голоса лучших в мире учителей внимательности добавят энергии и понимания в ваш день и побудят вас практиковать.

Блог о внимательности

Образовательные статьи по осознанности для практиков и учителей. Расширьте свое понимание внимательности и медитации. Изучите мотивационные посты, темы, связанные с осознанностью, и последние исследования осознанности.

Видео

Медитации с гидом, музыка для медитации, короткие занятия йогой, мини-курсы, беседы об осознанности и многое другое. Вдохните осознанность в жизнь с помощью эмпирических и образовательных видеороликов об осознанности.

Бесплатные электронные книги

Более 60 бесплатных электронных книг по осознанности, которые помогут вам углубить осознание и принятие настоящего момента таким, какой он есть. Загрузите для личного использования или используйте их, чтобы поделиться осознанностью с другими.

Вам также может понравиться

Почему стресс вызывает эректильную дисфункцию

Узнайте, как медитация может помочь справиться с эректильной дисфункцией.

No related posts.