Успокоиться и начать жить: Читать онлайн «Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги – ЛитРес

Содержание

Как перестать беспокоиться и начать жить? 7 идей

Волнения на работе, по пути к новому знакомому, в пробке — везде человека сопровождает беспокойство. В мире столько людей, которые ежедневно переживают психологическое напряжение. Давление со стороны общества, собственные предрассудки — все это замыкает желание жить полной грудью. Почему мы сильно подвержены стрессам часто по мелочам? Как успокоиться и начать жить без ощущения внутреннего дискомфорта? Периодическое состояние тревоги — это хорошо или от него стоит избавляться? Достаточно прочитать ряд советов, которые помогут побороть вечный страх.

Стресс — разрушающее состояние, которое несет за собой неприятные симптомы волнения и беспокойства. Страх заговорить с незнакомым человеком, спеть в караоке, даже сказать остановку в транспорте — ежедневно люди подвержены психологическому давлению. Как успокоиться и начать жить, если с трудом удается перебороть фобию?

Смелые и открытые люди, которые не боятся самовыражаться — одно удовольствие наблюдать за ними. От уверенного человека исходит внутренняя сила, желание действовать, независимо от обстоятельств. Как научиться пробивать стену страха и стать примером для подражания? Излечить хронический страх можно, если усиленно тренировать моральный дух.

Стрессы поджидают нас не только на рабочем месте, в обществе, но и дома. Удивительно, но это правда! Здесь нас окружают близкие, защищенная обстановка — откуда беспокойство? Причиной бесконтрольного страха являются раздражители, на которых мы больше всего акцентируем внимание. Систематически думать о том, от чего хочется огородиться — означает показать страхам зеленый свет. От этого и плохое настроение, эмоциональные всплески, отсутствие любого желания развиваться.

Как перестать беспокоиться и начать жить без постоянных страданий? Фобии — это проблемы, от которых нужно немедленно избавляться, иначе все вокруг станет казаться тревожным. Известным психологом, который детально раскрыл теорию самоконтроля и психологии, является Дейл Карнеги. Есть ощутимые проблемы в общении на публике? Стоит развивать навыки ораторского искусства! Отсутствует гармония с миром? Нужно научиться принять себя в истинном виде и быть честным. Перейдем к практическим советам, которые стирают рамки любого страха!

Пройти тест на характер человека

1. Жить сегодняшним днем.

Частыми причинами страхов являются мысли о прошлом и будущем. Концентрация внимания на предстоящих делах, о прошлых ссорах, неудачах — многое в корне вытесняет желание жить в полную меру. Между прошлым, сегодняшним и будущим должны стоять «железные двери». Жить сегодняшним днем — с таким лозунгом стоит начать путь к самореализации. Не сожалеть о прошлом, не наделять будущее большими надеждами — так тревога не будет висеть над головой.

2. Подумать об источнике проблемы и найти пути выхода.

Как перестать бояться и начать жить? Важно задать вопрос: «Что может случиться хуже всего со мной, если …». Под многоточием стоит поставить страхи, которые создают особый дискомфорт. Нужно написать список самых худших ситуаций, и напротив каждой установить пути решения. Также полезно искать способы, которые не позволят допустить проблему. Переживания — это способ обхода проблемы, который можно считать необходимостью, но любые волнения должны быть кратковременными.

3. Знать цену постоянного беспокойства.

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития? Все это можно сделать при помощи системы Дизайн Человека. Постройте свою карту и получите базовые разшифровки бесплатно.

Длительное беспокойство — это, как хроническая болезнь, которая способна активно прогрессировать. Тревога несет разрушительный характер не только на психику, но и здоровье. Когда есть возможность взять силу воли в кулак и перестать переживать — это разумный способ! Многие не умеют подавлять в себе излишний страх, что делает их ранимыми. Деловой человек не может достичь успеха в бизнесе, если он боится встречи с партнером или конкурентом. Также и в жизни — мы должны научиться твердо стоять на плаву, несмотря на преграды.

Пройти тест на психику

4. Настроиться на позитивную волну.

Как успокоиться и начать жить пессимисту? В сотни раз труднее, чем положительно настроенному человеку. Чем больше ум наполнен позитивными, уверенными мыслями, тем чаще мы ощущаем спокойствие и радость. Что еще нужно для полноценной жизни, как не стремление к успеху? Невозможно говорить о каких-либо хороших переменах, если погружаться в трясину собственных страхов.

Не бездельничать«В тихом омуте черти водятся», — народная поговорка отлично подчеркивает связь безделья и беспокойства. Для того, чтобы полноценно раскрыться, человеку нужна деятельность. Если не занимать мысли, тогда тревожное состояние будет одолевать в полной мере. Какая-либо работа — лучшее лекарство для психологии, где не будет места унынию и беспокойствам.

5. Не обращать внимание на пустяки.

Не принимать все близко к сердцу, не рвать душу по мелочам — к таким правилам стоит прислушаться. Мелкие неприятности либо способны научить человека ценным навыкам, либо становятся его вредной привычкой. Мелкие фобии можно назвать комарами, от которых нет спокойствия даже в четырех стенах. Они в любой момент настраивают на негатив, что останавливает личность на пути развития.

6. Учиться на своих ошибках.

Страдать после неудачи можно ну максимум пару минут, а после уже задуматься о её причинах. Ошибки — ценные помощники, которые продвигают человека вперед. Такая сила доступна только в правильных руках. Подверженный стрессам человек, наоборот, будет переживать о случившемся. Если нельзя изменить ситуацию — нужно изменить отношение к ней. Стоит принять это как данность и успокоиться.

7. Интересоваться окружающим миром.

Не концентрироваться только на себе и проявлять больший интерес к миру. Боязнь возникает, если направить все мысли в сторону своей персоны. Для выхода из замкнутого пространства важно нацелить положительную энергию на окружающих людей, ситуации в целом. Многим помогает побороть страх путешествия. Они эффективны как перед экзаменом, так и актерскими пробами, когда нужно расширить кругозор новыми впечатлениями.

Дочитав статью до конца, вы узнали, как успокоиться и начать жить. Достаточно применять простые советы, которые проверены временем. Единственное, что стоит сейчас перед вами — принять твердое решение начать жить в полную силу! Секретом всего является положительное мышление. Начните менять себя и мир вокруг уже сегодня!

Пройти тест: оптимист или пессимист

Книга Как перестать беспокоиться и начать жить читать онлайн Дейл Карнеги

Дейл Карнеги. Как перестать беспокоиться и начать жить

 

Каждый вечер я приходил в свою одинокую конуру с головной болью, вызванной отчаянием, беспомощностью, горечью и возмущением. Я возмущался потому, что мечты, которые я лелеял в дни учебы в колледже, превратились в кошмары. Разве это жизнь, думал я. Где же блистательный триумф, которого я все время ждал? Неужели именно так должна проходить вся моя жизнь, почему я должен ходить на ненавистную работу, жить в комнате, полной тараканов, есть отвратительную пищу и не иметь никаких надежд на будущее?.. Я страстно желал иметь свободное время, чтобы читать, и мечтал написать книги. Я думал о них еще во время учения в колледже.

Я знал, что, уйдя с нелюбимой работы, я ничего не потеряю и многое приобрету. Меня не интересовали большие деньги, я хотел сделать свою жизнь интересной. Короче говоря, я пришел к Рубикону — к моменту принятия решения, который возникает перед многими молодыми людьми, когда они начинают свой жизненный путь. Итак, я принял решение, которое полностью изменило мое будущее. Оно сделало меня счастливым и удовлетворенным жизнью в последующие тридцать пять лет — сверх моих самых утопических надежд.

Мое решение заключалось в следующем: мне надо покинуть ненавистную работу. Так как я четыре года обучался в Педагогическом колледже в Уорренсберге, штат Миссури, для меня имеет смысл зарабатывать себе на жизнь, обучая взрослых в вечерних школах. Тогда у меня было бы свободное время, чтобы читать книги, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я стремился «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Какой же предмет мне преподавать взрослым по вечерам? Когда я вспоминал свои занятия в колледже, то понял, что из всех предметов вместе взятых, которые там преподавались, наиболее важным и полезным в деловых отношениях — и в жизни вообще — оказалось искусство говорить. Почему? Потому что благодаря овладению этим искусством я поборол робость и неуверенность в себе, приобрел смелость и умение общаться с людьми. Я осознал также, что руководить другими способен лишь тот человек, который умеет отстаивать свою точку зрения.

Я подал заявление на должность преподавателя вечерних курсов по ораторскому искусству в Колумбийский и Нью-Йоркский университеты. Однако в этих университетах решили обойтись без моей помощи.

Я был тогда очень огорчен, но впоследствии оказалось, что мне в этом повезло, и я ничего не потерял. Я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей (ХАМЛ), где мне надо было добиться конкретных результатов, и притом быстро. Передо мной стояла трудная задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не ради диплома или социального престижа. Они приходили только с одной целью» они хотели решить свои проблемы. Они стремились овладеть способностью отстоять свое мнение в споре и, выступая на деловых совещаниях, не падать в обморок от страха. Торговые агенты хотели приобрести умение вести дела с несговорчивым клиентом, а не ходить три раза вокруг квартала, чтобы набраться смелости. Они хотели развить в себе самообладание и уверенность в своих силах. Они стремились выдвинуться в своем деле. Они хотели заработать больше денег и обеспечить свои семьи. За обучение они вносили периодические взносы. Таким образом, если занятия не давали результата, они прекращали платить, а поскольку я не получал регулярно жалованье, а должен был довольствоваться лишь процентами с прибылей, то, чтобы не умереть с голоду, мне следовало быть практичным.

В то время мне казалось, что я преподаю в очень трудных условиях, однако, сейчас я понимаю, что я приобрел бесценный опыт. От меня требовалось умение заинтересовать своих учеников. Я должен был помочь им решить их проблемы. Мне необходимо было сделать каждый урок ярким и впечатляющим, чтобы вызвать у учащихся стремление продолжать занятия.

Это была увлекательная деятельность. И я полюбил свою работу.

Как перестать беспокоиться и начать жить — Карнеги Д. | 978-985-15-4568-7

Стоимость товара может отличаться от указанной на сайте!
Наличие товара уточняйте в магазине или по телефону, указанному ниже.

г. Воронеж, площадь Ленина, д.4

8 (473) 277-16-90

г. Липецк, проспект Победы, 19А

8 (4742) 22-00-28

г. Воронеж, ул. Домостроителей д.22

8 (473) 231-87-02

г. Липецк, пл.Плеханова, д. 7

8 (4742) 47-02-53

г. Богучар, ул. Дзержинского, д.4

8 (47366) 2-12-90

г.Поворино, ул.Советская, 87

8 (47376) 4-28-43

г. Воронеж, ул. Ленинский проспект д.153

8 (473) 223-17-02

г. Нововоронеж, ул. Ленина, д.8

8 (47364) 92-350

г. Воронеж, ул. Хользунова, д. 35

8 (473) 246-21-08

г. Россошь, Октябрьская пл., 16б

8 (47396) 5-29-29

г. Россошь, пр. Труда, д. 26А

8 (47396) 5-28-07

г. Лиски, ул. Коммунистическая, д.7

8 (47391) 2-22-01

г. Белгород, Бульвар Народный, 80б

8 (4722) 42-48-42

г. Курск, пр. Хрущева, д. 5А

8 (4712) 51-91-15

г.Воронеж, ул. Жилой массив Олимпийский, д.1

8 (473) 207-10-96

г. Калач, пл. Колхозного рынка, д. 21

8 (47363) 21-857

г. Воронеж, ул.Челюскинцев, д 88А

8 (4732) 71-44-70

г. Воронеж, ул. Пушкинская, 2

8 (473) 300-41-49

г. Воронеж, Московский пр-т, д. 129/1

8 (473) 269-55-64

ТРЦ «Московский Проспект», 3-й этаж

г. Курск, ул. Щепкина, д. 4Б

8 (4712) 73-31-39

Как перестать беспокоиться и начать жить

Большинство наших болезней из-за беспокойства, волнений и стресса. Чем сильнее и чаще человек беспокоится, тем выше вероятность, что он заболеет.

Я сам не раз ощущал это на себе. В один период жизни, когда происходило много резких изменений (новый город, новые люди, новое обучение и работа) — я сильно заболел и похудел на 15+кг. Мне поставили хронический диагноз, с которым я жил примерно год. Когда я устал от этого, я начал глубже изучать вопрос и работать над собой, над своим мышлением. Как итог — этой болезни больше нет внутри меня, хоть врачи и говорили, что это уже хроническое.

А суть в том, что появилась она из-за сильного стресса и волнений внутри. И так может быть и у вас, задумайтесь над этим, ведь все можно исправить очень быстро и просто (Методы описаны в этом посте).

Правило 1 — живите сегодняшним днём

Даже сильнейший будет спотыкаться, если возложит на свои плечи груз будущего и тяжесть прошлого. Ваше будущее – в сегодняшнем дне… Завтрашнего дня не существует.

Безусловно, нужно думать о будущем, тщательно все планировать и готовиться, но не стоит беспокоиться о завтрашнем дне.

Правило 2 — выполняй свою работу без спешки и путаницы

Делай одно дело за другим, «по одной песчинке». Маленькие, но регулярные шаги приводят к великим результатам.

Правило 3

Определи худший исход событий и просто прими его, дав возможность себе продолжить путь спокойно и без лишней суеты, чтобы исправить ситуацию.

Примирившись с самым худшим, когда уже нечего терять, мы автоматически получаем возможность приобрести всё.

Не пытаясь изменить свою судьбу, люди жалуются на её удары, становясь в результате жертвами мрачных раздумий, называемых «меланхолией».

Правило 4 — расслабляйтесь чаще

Самые эффективные методы расслабления — вера, сон, музыка и смех.

Поэтому верьте в себя, высыпайтесь, больше смейтесь и слушайте любимую музыку! 😉

Правило 5 — Не пытайтесь пилить опилки

Не стоит беспокоится о том, что уже произошло. Нужно принять, сделать выводы и забыть про это.

Начиная беспокоиться о том, что уже прошло, вы просто пилите опилки.

Правило 6 — Научись управлять своими мыслями

«Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем»,Марк Аврелий.

И правда, если у человека счастливые мысли, он будет счастлив. Если твои мысли полны страха, ты будешь бояться всего. Если думать о неудачи, то действительно ничего не получится.

Нужно уметь осознавать свои проблемы, но это не значит что стоит из-за них беспокоиться.

Осознавать – значит знать о существование проблемы и спокойно идти навстречу. Беспокоиться – значит, как безумные, впустую кружить вокруг этой проблемы.

Воспринимайте жизненные невзгоды как часть большой игры – полезные практики, которые человек должен пройти, если хочет достичь вершины.

Правило 7 — не реагируйте негативом на негатив

Наше эго очень легко задеть, и над этим стоит поработать. Многие тратят уйму личного времени, сил, получают разные болячки и нервные срывы, пытаясь доказать другим, что они не правы. Учитесь воспринимать критику спокойно, а на негатив и агрессию просто не обращайте внимание. ⠀

Правило 8 — будь самим собой

Проблема нежелание быть собой является скрытой причиной множества неврозов, психозов и комплексов. «Не может быть более несчастного человека, чем тот, кто стремится быть кем-то иным, чем он есть по своему физическому и психическому складу «, Анджело Патри.

Правило 9 — дарите добро

Забудьте о себе начните интересоваться другими людьми. Каждый день совершаете хороший поступок, который вызовет счастливого улыбку на лице вашего ближнего.

Если статья вам понравилась, советую прочитать книгу полностью.

Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги.

Больше про книги и саморазвитие пишу у себя в Инстаграм.

Всем продуктивного дня!

Меняем жизнь за один день. #94 Справляемся с тревожностью

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.

Справляемся с тревожностью

В Швеции говорят: «Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень». Но как же не волноваться, спросите вы. Мы ежедневно из-за чего-то переживаем: на работе, в автомобильных пробках, в очередях, даже дома, в кругу исключительно близких и дорогих нам людей. И если одни спокойно справляются с тревожными мыслями и не пускают их в голову, то для других это может превратиться в хроническую проблему.

Ответ на вопрос «Как перестать беспокоиться и начать жить?» знает Дейл Карнеги. В одноимённой книге, которая стала мировым бестселлером, американский психолог и педагог делится принципами счастливой жизни, следуя которым можно свести на нет все свои беспокойства.

  • Жить настоящим. Карнеги предлагает установить между прошлым и будущим «железные двери». Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. Будущее — это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий и упускаем всё то хорошее, что происходит с нами сейчас.
  • Вспомните Закон больших чисел, он же Теория вероятностей. Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами. Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала. Чаще всего мы просто накручиваем себя, а мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.
  • Позитивное мышление. Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали как можно меньше, нужно выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. О том, как это сделать, мы рассказывали здесь.
  • Деятельность. Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает, и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли. Хотите избавиться от беспокойства — загрузите себя какой-либо активностью.
  • Смиряться с неизбежным. Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки — учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.
  • Я не центр Вселенной. Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Поэтому иногда полезно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть это кажется необычным и сложным, зато результат точно себя оправдает.

Что почитать:

  • Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!

Как перестать беспокоиться и начать жить

Введение

Наша жизнь полна страхов и беспокойств. Мы живем в постоянном напряжении, боимся куда-то не успеть, не справиться с важной работой, совершить ошибку. И в результате мы не действуем, а беспокоимся. Тратим силы, нервы, душевное спокойствие, в сотый раз упрекаем себя за неправильное решение — и не достигаем результата. Беспокойство мешает нам жить, лишает воли, разрушает здоровье.

Как же научиться не изводить себя по пустякам, не отравлять себе жизнь страхами, не изнывать от глупых обид, а жить полноценно и радоваться жизни? Как преодолеть привычку беспокоиться? Дейл Карнеги утверждает, что это именно дурная привычка, и ее можно искоренить, если быть упорным и последо­ва­тельным в соблюдении нескольких несложных правил. «Жизнь стоит того, чтобы за нее бороться, — напоминает Карнеги. — Если вы любите жизнь, научитесь сохранять душевное спокойствие».

Предлагаемая читателю книга — не научный трактат, не учебник психологии, а книга житейской мудрости, простых правил и рекомендаций, которые вроде бы всем известны, но которым мы редко следуем в реальности. Книга очень легко читается, в ней нет пустых рассуждений и наставлений, зато очень много жизненных примеров. Именно эти примеры и составляют основное содержание книги, делают ее убедительной, наглядной и занимательной.

Книга очень конкретна: она дает советы, поясняет, резюмирует. Не думайте, что, прочитав книгу один раз, вы навсегда избавитесь от беспокойства — дурные привычки уходят тяжело и требуют усилий воли. Если вы хотите извлечь максимальную пользу из этой книги, к ней нужно возвращаться снова и снова. Читайте внимательно, не спешите, часто останав­ли­вайтесь, обдумывайте прочитанное и проецируйте его на собственный опыт. Отмечайте самые важные места. Помните, что единственный надежный способ усвоить прочитанное — это практика. Обязательно следуйте рекомендациям на практике, ведите дневник, чтобы легче было контролировать свои просчеты и достижения, регулярно проверяйте, чего вы добились, исправляйте ошибки, извлекайте из них уроки. Можно даже попросить близкого человека штрафовать вас каждый раз, когда вы нарушаете изложенные правила — так у вас будет дополни­тельный стимул.

Это книга о том, как стать лучше и счастливее. Такая цель стоит усилий. Но впереди у вас долгий путь. Попробуйте пройти его вместе с Дейлом Карнеги. Его советы уже помогли миллионам читателей. Возможно, именно эта книга нужна и вам.

1. Чем вам грозит беспокойство

Беспокойство — тяжелая болезнь, убивающая больше людей, чем любая другая. Если вам дорога жизнь, учитесь контролировать свое беспокойство и избавляться от него.

1.1. Стресс, страхи и избыток нервного возбуждения вызывают многие серьезные болезни, такие так гипертония, заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, не говоря уже о нервных и психических расстройствах.

Доктор О. Ф. Гобер, главный терапевт Ассоциации больниц Мексиканского залива, Колорадо и Санта-Фе, считал, что 70% больных могли бы излечиться от своих недугов сами, если бы знали, как избавиться от страхов и контролировать уровень беспокойства.

1.2. Люди, ведущие напряженную жизнь (например, административные работники), подвержены сердечным заболеваниям и нервным расстройствам в гораздо большей степени, чем, скажем, сельско­хо­зяй­ственные рабочие.

Стоит ли продвижение по службе такой цены? Будете ли вы получать большее удовольствие от жизни, если потеряете контроль над своим временем и будете жить в обстановке вечного напряжения?

2. Основные правила душевного равновесия

2.1. Каждому дню — своя забота. Живите сегодняшним днем, не переживая из-за прошлых и возможных будущих проблем. Человек не в силах изменить прошлое или осмыслить будущее. Но мы можем выполнять необходимую работу сегодня.

Представьте себе человека как лайнер, каждый отсек которого может быть изолирован в случае опасности, и постарайтесь отделить прошлое и будущее от реально существующих насущных задач непрони­цаемыми перегородками.

2.1.1. Жизнь — это непрерывное движение и изменение. Сегодня неповторимо, и мы должны осознавать его ценность. Живите каждый день так, как будто он последний. Успеха достигнет только тот, кто осознал бесплодность беспокойства обо всем, что находится вне круга насущных проблем.

«Carpe diem», — писал древнеримский поэт Гораций, призывая максимально использовать каждый день своей жизни и не откладывать полную жизнь на неопределенное будущее.

2.1.2. Мы все любим мечтать о будущем, откладывая реализацию планов на потом. Но светлое будущее не наступит никогда, если пассивно ждать его. Вы можете больше получить от жизни, думая о настоящем моменте.

2.1.3. Конечно, к завтрашнему дню нужно готовиться. Однако лучшая подготовка к будущему — это качественное выполнение сегодняшней работы. Сконцен­три­руйтесь на максимально успешном решении насущных задач, и, возможно, вы предотвратите будущие проблемы.

2.1.4. Не пытайтесь сделать все сразу, какими бы неотложными ни казались вам дела. Планируйте свою работу, основываясь на конструктивном анализе причин и следствий.

Как в песочных часах в каждый момент времени через отверстие проходит лишь одна песчинка, так и вы можете делать лишь одно дело одновременно, если оно требует концентрации.

2.2. Примиритесь с обстоятельствами. Принимая существующее положение вещей, мы освобождаем психическую энергию для борьбы с ними. У. Кэрриер разработал метод, который позволяет быстро преодолевать беспокойство и выходить из сложных ситуаций в три шага.

2.2.1. Спокойно обдумайте ситуацию и представьте наихудший возможный вариант развития событий.

Чем это может вам грозить? Выговором? Потерей работы?

2.2.2. Примиритесь с тем, что это может случиться. Это поможет вам успокоиться. Лучше мысленно принять худшее, чем мучиться страхом неизвестности.

Например: «Я потеряю эту работу. Но я найду другую».

2.2.3. Спокойно обдумайте варианты решения проблемы. Как вы можете не допустить реализации этого худшего сценария? Избавившись от панического чувства, вы сможете действовать более рационально.

2.3. Проанали­зируйте свои проблемы. Беспокойство бывает различных видов. Чтобы успешно бороться с ним, нужно научиться анализировать его. Если у вас возникла проблема, вам, прежде всего, нужно ее осмыслить. Без достаточной информации принять правильное решение невозможно.

2.3.1. Соберите факты. Проблема может только казаться большой и неразрешимой из-за недостатка информации. Факты легче анализировать, если изложить их на бумаге. Уже сама попытка сформулировать проблему помогает ее осмыслить. Отрешитесь от эмоций и постарайтесь оценить информацию объективно.

Если вам трудно это сделать, попробуйте представить, что вы собираете информацию для кого-то постороннего, например, представьте себя юристом, собирающим данные для клиента. В этом случае вы не будете игнорировать неприятные факты.

2.3.2. Поняв, что именно вас беспокоит, решите, что вы можете сделать в данной ситуации. Рассмотрев варианты действий, а также их возможные последствия, выберите оптимальный план действий.

2.3.3. Когда решение принято, остается его исполнить. Твердо наметьте сроки исполнения принятого решения. Не оглядывайтесь назад и не сомневайтесь.

Леону Шимкину удалось решить проблему совещаний, которые отнимали половину рабочего времени и не приносили результата, при помощи такого правила: прежде чем заявить о проблеме, сотрудник должен:

  1. сформулировать, в чем она состоит;
  2. объяснить ее причины;
  3. предложить несколько вариантов решения;
  4. выбрать оптимальный, по его мнению.

Оказалось, что в процессе сбора и обработки информации сотрудник, как правило, находит решение самосто­ятельно, и необходимость обсуждать проблему на совещании отпадает.

3. Как преодолеть привычку беспокоиться

3.1. Будьте всегда заняты. Любое занятие, которое требует концентрации, заставляет вас забыть о других проблемах.

Попробуйте думать одновременно о планах на отпуск и о способах расчета инфляции. Можно это делать попеременно, но не вместе. То же происходит и на уровне эмоций. Испытывая гордость и воодушевление из-за успешного проекта, мы не можем в то же самое время чувствовать подавленность и беспокойство.

Продолжение — на Smart Reading

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Первые 7 дней доступа — бесплатно.

4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

  • Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.
  • Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
  • Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных

Чем себя занять:

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

  • Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.
  • Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
  • Совершать добрые поступки, помогать людям.


Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!


Читайте также



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

10 эффективных способов перестать беспокоиться и начать жить сегодня

Иногда мы несем с собой древнюю мудрость, которая передавалась из поколения в поколение, где мы находим силы для того, что нам нужно. В других случаях мы чувствуем, что наше счастье и здравомыслие были сметены, и мы плывем без руля в нашем пространстве. Нам интересно, идем ли мы в правильном направлении и чувствуем ли мы гибель, а не трансформацию. В такие моменты нам могут понадобиться некоторые потерянные цитаты, которые помогут нам снова найти вдохновение.

В те времена, когда мы чувствуем себя потерянными, слишком легко забыть о комфорте хороших времен и пробираться сквозь пух, отделяющий нас от стаи.

Я часто работаю в качестве лидера, и мне приходится проверять свои возможности и вдохновлять тех, кого я возглавляю. Одна из цитат Т.С. Эллиот:

«Только те, кто рискнет зайти слишком далеко, могут узнать, как далеко можно зайти».

Знание того, как вы будете действовать в кризисной ситуации, лично или профессионально, может помочь вам пережить трудные времена. Честные и откровенные люди, как правило, лучше всего работают во время кризиса или сохраняют спокойствие в стрессовые времена.

Мы часто пытаемся найти смысл в своей жизни с помощью логики, снижая предполагаемые риски за счет усиления контроля. Проблема с контролем в том, что вы можете держаться слишком крепко, сужая возможности и упуская общую картину.

Попытка выжать действие из неопределенных целей только увеличивает давление. Счастье происходит от чувства собственного достоинства и свободы, а не от узкого списка, которым вы себя заперли.

Иногда нам нужно по-новому взглянуть на свою жизнь и исследовать ее с мудростью, в которой мы сомневаемся.Эти большие успехи достигаются с помощью небольших дополнительных действий, выполняемых каждый день. Кем вы выберете быть во времена сомнений?

Добавляете ли вы эту страницу в закладки для вдохновения в будущем или демонстрируете мощные вдохновляющие цитаты на футболке, кофейной кружке, брелке для ключей и заставке, эти 40 цитат из потерянных чувств помогут напомнить вам о вашей истинной сущности.

Мы можем воссоединиться с нашими приоритетами и черпать вдохновение как у древних, так и у современных провидцев с некоторыми из моих любимых слов ниже, которые вдохновляют на простоту и истину.

Ощущение потерянности. Цитаты

1. «Если вы работаете над тем, что действительно волнует, вас не нужно подталкивать. Видение тянет вас »- Стив Джобс

2.« Если вы ничего не стоите, вы ни на что не попадете ». –Гордон Иди

3. «Одним из самых верных критериев честности является прямой отказ от компрометации». –Чинуа Ачебе

4. «Страхи, с которыми мы не сталкиваемся, становятся нашими пределами». –Эми Элизабет

5. «Будь тем, кем был нужен, когда был моложе.»–Анонимный

6.« Мы порождаем страхи, когда сидим. Мы преодолеваем их действием ». –Др. Генри Линк

7. «Нематериальное представляет реальную мощь Вселенной. Это семя материального ». –Брюс Ли

8. «Штормы заставляют деревья пустить более глубокие корни». –Долли Партон

9. «Когда кажется, что все идет против вас, помните, что самолет взлетает против ветра, а не вместе с ним». –Генри Форд

10. «Если вы слышите внутри себя голос, говорящий« вы не умеете рисовать », тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится.- Винсент Ван Гог

11. «Перестань вести себя так мелко, ты — вселенная в экстатическом движении». –Rumi

12. «Несгибаемое дерево обычно ломается». –Лоа-Цзы

13. «То, чего мы достигаем внутри, изменит внешнюю реальность». –Плутарх

14. «Мы легко можем простить ребенка, который боится темноты; настоящая трагедия жизни — это когда люди боятся света ». –Plato

15. «Ваш учитель может открыть дверь, но вы должны войти сами». –Китайская пословица

16.«Заблудиться — значит узнать дорогу». –Африканская пословица

17. «Не отвлекайтесь на критику. Помните, что единственный вкус успеха, который испытывают некоторые люди, — это когда они откусывают от вас кусок ». –Зиг Зиглар

18. «Ты знаешь, кто ты? Не спрашивай. Действовать. Действие обозначит и определит вас ». –Томас Джефферсон

19. «Благодарите за то, что вы есть сегодня, и продолжайте бороться за то, какая часть вас завтра уйдет». –Уильям Шекспир

20. «Печаль оглядывается назад. Беспокойство оглядывается.Вера смотрит вверх ». –Ральф Уолдо Эмерсон

21. «Однажды вы спросите меня, что важнее, моя жизнь или ваша? Я скажу свою, и ты уйдешь, не зная, что ты моя жизнь ». –Халиль Джебран

22. «Ты рожден, чтобы быть реальным, а не совершенным». –Anonymous

23. «Поднявшись на большой холм, обнаруживаешь, что есть еще много холмов, на которые можно подняться». –Нельсон Мандела

24. «Мы можем столкнуться со многими поражениями, но мы не должны быть побеждены». –Maya Angelou

25.«Я умываю руки тех, кто считает болтовню знанием, молчание — невежеством, а привязанность — искусством». –Халиль Джебран

26. «Страх настолько глубок, насколько позволяет разум». –Япенская притча

27. «Мы должны быть готовы отказаться от жизни, которую мы запланировали, чтобы иметь жизнь, которая нас ждет». — Джозеф Кэмпбелл

28. «Идите внутрь каждый день и найдите внутреннюю силу, чтобы мир не задул вашу свечу». — Кэтрин Данэм

29.«Одна ласточка не делает лета, ни один прекрасный день — не годится. Точно так же один день или короткое время счастья не делают человека полностью счастливым ». — Аристотель

30. «Есть два способа прожить свою жизнь. Один — как будто ничего не чудо. Другой — как будто все чудо ». — Альберт Эйнштейн

31. «Чтобы найти правильную, нужно много ошибаться». — Боб Парсон

32. «Гнев, негодование и ревность не меняют сердца других. Это меняет только твое.»- Шеннон Л. Олдер

33. «Быть ​​потерянным — такая же законная часть вашего процесса, как и быть найденным». — Алекс Эберт

34. «Рубцовая ткань прочнее обычной ткани. Осознай силу, двигайся дальше ». — Генри Роллинз

35. «Самая большая ошибка, которую вы можете совершить в жизни, — это постоянно бояться, что вы ее сделаете». — Эльберт Хаббард

36. «Жизнь — это не ожидание, пока утихнет буря. Речь идет о том, чтобы научиться танцевать под дождем ». — Вивиан Грин

37.«Нет ничего прекраснее улыбки, которая боролась сквозь слезы». — Деми Ловато

38. «Оставьте переднюю и заднюю двери открытыми. Позвольте своим мыслям приходить и уходить. Только не подавай им чаю. — Сюнрю Сузуки

39. «Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут». — Роберт Х. Шуллер

40. «Никогда не бывает слишком стар, чтобы ставить другую цель или мечтать о новой мечте». — C.S. Lewis

Иногда нормально чувствовать себя потерянным

Глядя на эти цитаты с ощущением потерянности, можно легко запутаться.Но эти вдохновляющие цитаты помогут вам слышать голос каждый раз, когда риск высок и вам некуда бежать. Всегда легко выбрать ярлык и игнорировать голос подсознания, чтобы поступить правильно!

Какими бы ужасными ни были обстоятельства, вам необходимо приложить усилия и найти способы поднять свой боевой дух. Бездействие болезненнее, чем риск погрузить свои мысли в негатив.

Когда вы чувствуете себя потерянным, вполне естественно, что вы не знаете, что делать дальше.Однако вы должны определить, когда риск пребывания в печальном состоянии в течение длительного периода приносит больше вреда, чем пользы.

И не волнуйтесь, иногда нормально чувствовать себя потерянным и не знать, куда вы направляетесь в своей жизни. Мы проходим разные фазы в жизни, и ни одна из них не остается постоянной. Помните, что «Жизнь — это незавершенное дело», и это тоже пройдет. Сохранять надежду очень важно, если вы хотите плыть по волнам жизни.

Не будьте слишком суровы с собой

Каждый борется в своей борьбе по-своему, но никто не может сказать: «Я все знаю.«Жизнь — это постоянная борьба, и каждый должен лично преодолевать препятствия.

Будь то ваша профессиональная жизнь, заставляющая вас чувствовать себя потерянной, или ваша личная жизнь вызвала такое душевное состояние, помните, что вы один можете найти решение. Счастье — это состояние души, и только вы можете контролировать эмоции, которые могут изменить ваше отношение к ситуации, когда вы чувствуете себя потерянным.

Никто не может сказать вам, какова ваша цель в этом мире, и только вы должны решить это самостоятельно.Вселенная дала нам жизнь, которая учит нас различным вещам через уникальный опыт. Некоторые из них могут быть хорошими, а некоторые — плохими.

Так что не ругайте себя и не сурово относитесь к себе, даже если вы еще этого не поняли. Все нормально! Вы не обязаны никому объяснять, почему это занимает так много времени или почему вы еще не смогли это понять. Идите в своем собственном темпе, и вы достигнете того, чего собираетесь. Нет ничего постоянного, и вы найдете свой выход. Это лишь вопрос времени.

Вместо того, чтобы жаловаться и принижать себя, вы можете попробовать провести мозговой штурм, чтобы двигаться дальше. Прокрастинация и избиение себя только заглушат мотивацию и не принесут ничего ценного, кроме жалости к себе.

Не забывай, если ты к чему-то настроен, ты сможешь этого добиться. Ощущение потери не является постоянным состоянием, и чтобы поднять эмоции, вам нужна вера.

Последние мысли

Многие из этих потерянных цитат имеют общую основу.То есть , чтобы сделать шаг назад и взглянуть на себя по-новому.

Действуйте и сделайте вдохновение рутиной. Действия порождают обучение, а это вселяет уверенность, дает направление и устраняет сомнения.

Представьте, что вы хотите, чтобы ваша вибрация соответствовала вашему желанию. Мы не можем щелкнуть пальцами, чтобы мгновенно изменить чувство потерянности, но мы можем повысить нашу ситуационную осведомленность с помощью наших эмоций и мест, где в нашей жизни произошел или может произойти резкий поворот.

Мы черпаем вдохновение из нашей повседневной жизни в столь же индивидуально уникальных формах, как и мы разные.Вдохновение может возникать мгновенно и спорадически или ощущаться струйкой, которая медленно превращается в величественный водопад, пронизанный творческой энергией. Эта струйка будет поддерживать вас в темные времена.

Когда вы находитесь в месте, где вы чувствуете себя потерянным и не узнаете себя, позвольте некоторому внутреннему состраданию к человеку, которым вы правы в данный момент.

У вас есть сила создавать свой мир, шаг за шагом, и эти потерянные цитаты могут вам помочь. Вы выбираете, как вы думаете.Настройтесь на то, что вы чувствуете и почему.

Помните, что у вас есть сила быть, иметь и делать все, что вы хотите. Тяжелые времена никогда не продолжаются, а вот крутые люди живут.

Видите, что я там делал? Еще одна цитата, которая вдохновит вас на оригинальные мысли. Говорят, что если вы хотите проверить характер мужчины, дайте ему силу, и вы увидите его истинное лицо. Так что держите свое вдохновение под рукой, когда вам понадобится напоминание о своей цели.

Больше, чтобы вдохновить вас, когда вы чувствуете себя потерянным

Автор фотографии: Дэниел Дженсен через unsplash.com

8 способов успокоиться прямо сейчас

Быть человеком никогда не было легко, но в сегодняшнем быстро меняющемся, насыщенном новостями мире есть еще кое-что, что может нас разозлить — даже не выходя из дома! Дело в том, что возникающий в результате стресс не только мешает уравновешенному, счастливому настроению, но также наносит ущерб почти всем системам нашего организма, вызывая воспаление и высвобождая гормоны «сражайся или беги».

Хронический стресс может играть роль во всех болезнях, которые вы можете себе представить — от диабета до рака и болезней сердца.Так что научиться расслабляться — это не роскошь, а очень важно для вашего здоровья и общего благополучия. Мы собрали несколько способов успокоиться, вернуться в центр и расслабиться без рецепта.

Совершите прогулку
Движение тела — один из самых быстрых и надежных способов снизить уровень стресса. Исследования показывают, что даже простая 20-30-минутная прогулка может улучшить кровообращение, высвободить эндорфины и оказать мощное успокаивающее действие. Снаружи это лучшее место для прогулок, потому что вы получаете дополнительные преимущества, которые дает природа: пение птиц фактически снижает частоту сердечных сокращений.Но также подойдет и несколько кругов по торговому центру.

Позвоните другу
Из всех исследований наиболее ясно то, что чувство поддержки и связи с другими необходимо для благополучия и снятия стресса. Не нужно быть одиноким в своих заботах! Подумайте о человеке, который принимает и понимает вас — и умеет слушать, — и возьмите трубку. Позвоните и спросите, можете ли вы кветчить, поговорите об этом, а затем переходите к другим вещам.

Скорее всего, вы почувствуете себя лучше, когда положите трубку.Возможно, вам будет полезно держать список таких людей в своем кошельке — стресс может буквально заставить нас забыть, что и кто для нас лучше всего во времена подавленности или кризиса.

Meditate
Вы слышали об этом, может быть, вы читали об этом, но теперь пришло время попробовать! Медитация может улучшить познание, снизить частоту сердечных сокращений, повысить концентрацию внимания и в целом дать вам сосредоточенную и стабильную перспективу, с которой вы можете смотреть на мир. Начните с того, что просто сядьте удобно прямо или опираясь на подушки.Установите таймер на 10 минут, закройте глаза (или держите их приоткрытыми) и осознайте свое дыхание.

Когда ваш разум блуждает (а он будет, вот как это работает), мягко напомните ему, чтобы он снова отдохнул. Именно этот процесс может творить чудеса с вашим чувством благополучия, если вы будете практиковать его регулярно и в течение длительного времени.

Напишите Что меня беспокоит Список
Иногда, когда мы в стрессе, даже не ясно, что нас беспокоит — все беспокойства переплетаются друг с другом и превращаются в снежный ком.Беспокойство вроде «У меня узкие штаны» может перерасти в «Я толстый», что сливается с «Что я делаю со своей жизнью?» Но если мы отделим их, записав и назвав, мы сможем начать отделять большое от малого и двигаться дальше.

Так что возьмите ручку и начните писать — составьте список всех мелочей, которые вам не нравятся, например: нужно перезвонить Джейн; Требуется замена масла; Комментарий моей мамы на прошлой неделе; Моя скучная работа; То, что незнакомец сказал в автобусе и т. Д.

Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые из этих вещей действительно действенны и заставят вас почувствовать себя лучше, просто позаботившись о них.Другие могут не подходить, но это все равно полезно — вы, возможно, даже не подозревали, что инцидент в автобусе был таким неприятным и т.д.

Попробуйте йогическое дыхание
Вам не нужно ничего делать вниз, чтобы получить пользу от этого успокаивающего дыхания йоги. Это называется альтернативным дыханием через ноздри и звучит так:

  • Осторожно нажмите на правую ноздрю большим пальцем правой руки
  • Вдохните через левую ноздрю
  • Осторожно нажмите на левую ноздрю безымянным пальцем правой руки
  • Выдохните через правую ноздрю
  • Вдохните через правую ноздрю
  • Снова начните с первой инструкции и повторяйте от трех до пяти минут

Считается, что дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — ту, которая успокаивает вас, а также может улучшить вашу дыхательную систему, снизить частоту сердечных сокращений и в целом придать вам более спокойное настроение.

Сделайте перерыв для СМИ
Хотя, конечно, вы читаете это на телефоне или компьютере, как только вы закончите, спланируйте перерыв для СМИ. Во-первых, синий свет от используемых нами технологий стимулирует ваш мозг. К тому же, исследование за исследованием показывают, что социальные сети ухудшают наше настроение (оказывается, фотографии с отпуска других людей вызывают больше зависти, чем блаженства).

И еще у вас есть заголовки, которые вызывают реакцию адреналина, когда вы видите, что выбранный вами политик проигрывает, или что тот, кого вы ненавидите, побеждает, или все способы, которыми люди могут быть ужасны друг для друга по всему миру.Это рецепт сильного стресса. Посмотрите, сможете ли вы полностью отключиться от сети хотя бы на несколько часов, а затем продлите его, добавив время без устройства каждый день или неделю. И приложите все усилия, чтобы потреблять в медиа-диете только самое необходимое. Вы можете быть немного менее интересным на коктейльных вечеринках, но также и самым счастливым человеком в комнате.

Примите душ
Гидротерапия стара как океаны. Все, от теплой ванны до холодного душа, может снять стресс. Некоторые специалисты рекомендуют принять холодный душ на две-три минуты, чтобы поднять настроение.Начните медленно, с теплой водой, которую вы постепенно охлаждаете, пока не примете холодный душ. Прекратите, если у вас начинается дрожь. Если холодная вода действительно не для вас, исследования также показывают, что теплые ванны уменьшают стресс.

Считайте свои благословения
Существует огромное количество хороших исследований, посвященных силе благодарности. Оседлайте волну, и пусть она улучшит ваше общее состояние, уменьшит стресс, уменьшит воспаление и даст вам улучшенное чувство благополучия.Начните с ежедневного списка благодарностей: запишите три конкретных вещи, за которые вы благодарны. Чтобы вызвать эти радостные чувства, важно быть конкретным — вместо «Я благодарен за своих великих друзей» попробуйте «Я благодарен за то, что Джейн позвонила вчера, просто чтобы поздороваться».

Как замедлиться + расслабиться — даже когда жизнь занята

За последние несколько лет я много сделал, чтобы упростить себе жизнь. Я прибралась в доме, стала более целеустремленной и научилась уделять первоочередное внимание уходу за собой.Все эти решения помогли мне, , сбавить скорость и расслабиться, .

В большинстве случаев я чувствую себя хорошо и уравновешенно — НО мой минималистский образ жизни не означает, что я невосприимчив к стрессу и подавленности. Бывают дни, когда все выходит из-под контроля и время ускользает от меня.

Разница в том, что теперь я более осведомлен. К счастью, я научился распознавать, когда мне нужно замедлить мою напряженную жизнь. Кроме того, я знаю, что есть проверенные стратегии, которые могут помочь.

Если вы изо всех сил пытаетесь успокоить напряженный день, вот 10 простых действий, которые помогут вам переключить передачи и почувствовать себя более непринужденно. Это практические шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы замедлить жизнь.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я рекомендую продукты и беру небольшую комиссию за покупки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным заявлением о раскрытии информации.

10 простых способов замедлить темп и расслабиться

1. ИЗМЕНИТЕ ОКРУЖАЮЩУЮ СРЕДУ

Когда я чувствую стресс и подавленность, я узнал, что есть три конкретных изменения, которые я могу внести в свое окружение, чтобы замедлиться и расслабиться: освещение, запах и звук.

Например, около 18:00 по вечерам:

  • Я приглушил свет (выключив верхнее освещение и переключившись на маленькие лампы)
  • включил успокаивающий плейлист (мой текущий фаворит — саундтрек Into the Wild )
  • и затем добавил немного лавандового масла в диффузор.

Каждый раз, когда я это делаю, внутри меня что-то мгновенно меняется. Мне все еще нужно убирать ужин, купать детей и лечить спать, но почему-то эти задачи кажутся другими.Это не так похоже на работу, а больше на то, как будто я * плыву * по вечерам. Это тонкий сдвиг, но его достаточно, чтобы помочь мне замедлиться и насладиться мирскими, но красивыми частями моей повседневной жизни.

2. ПОЛУЧИТЕ СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

Когда я работал в корпоративном мире, одним из моих основных способов облегчить свой рабочий день было пять минут, чтобы выйти на улицу и посмотреть на облака.

Свежий воздух и солнечный свет взбодрили меня, плюс было что-то особенное в том, чтобы смотреть в небо и чувствовать себя маленьким.Это всегда помогало мне находить перспективу; внезапно мой почтовый ящик и список дел перестали иметь власть надо мной, как раньше.

В наши дни вы, скорее всего, обнаружите, что я выгляжу из открытого окна, делаю глубокий вдох и смотрю на город подо мной (моя квартира находится на 17-м этаже). Я уделяю несколько минут тому, чтобы замечать мелкие детали — пешеходы переходят улицу, горы вдали, звуки города — и снова я нахожу перспективу (даже с плачущими детьми и корзиной с бельем, которую нужно сложить!).

Сообщение по теме: 10 простых удовольствий, которые делают жизнь красивой

Найдите момент, чтобы замедлиться, присутствовать и насладиться этим прекрасным днем.

3. РЕГИСТРАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ

Если вы поймаете себя на мысли: « Как я могу замедлить свою напряженную жизнь? ”- я рекомендую вам прекратить то, что вы делаете, и выделить две секунды, чтобы проверить себя. Задайте простые вопросы, например:

  • Что мне нужно, чтобы почувствовать себя лучше?
  • Что важнее всего в данный момент?
  • Что я чувствую сейчас?

Эти вопросы помогают мне сделать шаг назад и взглянуть на общую картину, которая снова дает мне перспективу, в которой мне нужно замедлиться и жить настоящим моментом.

Совет: Сделайте шаг вперед, изучив эти подсказки в дневнике по уходу за собой или попробуйте эти внимательные подсказки в дневнике (они всегда помогают мне, когда я чувствую беспокойство!).

4. ПРОЧИТАЙТЕ НЕСКОЛЬКО МИНУТ

Я знаю, что когда вы заняты, то, вероятно, последнее, о чем вы думаете, потратите несколько минут на чтение. Вместо этого большинство из нас склонны рассматривать чтение для удовольствия как «удовольствие» — что-то, что нужно сделать после того, как вы сделали все остальное из своего списка дел.

Я определенно не застрахован от попадания в эту ловушку, НО я обнаружил, что если я намеренно читаю в течение дня (даже если это всего несколько минут), это помогает мне замедлиться и расслабиться.

Я не уверен, что за этим стоит наука, но если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что чтение заставляет ваш мозг сосредоточиться. Это делает невозможным многозадачность, поэтому хотя бы несколько минут вы можете по-настоящему отдохнуть.

Нужно что-то новое, чтобы прочитать ? Вот несколько романов, которые мне недавно понравились (партнерские ссылки): Человек по имени Ове , Элеонора Олифант совершенно прекрасна, и Сеть Алисы .

5. СОБЛЮДАЙТЕ ДЫХАНИЕ

Когда кажется, что время ускользает, быстрый и легкий способ восстановить контроль — это наблюдать за своим дыханием.

В этой статье подробно рассказывается о многих способах практики осознания дыхания, но я обнаружил, что один из самых простых способов — это отмечать, как ваше дыхание ощущается на ноздрях. Это может показаться глупым, но я настоятельно рекомендую вам попробовать!

Еще одна техника, которая мне очень нравится, — это попеременное дыхание через ноздри. Я считаю, что она действительно заряжает меня энергией, когда я чувствую себя истощенным.

6. НАПИСАТЬ СПИСОК

Еще один из моих любимых способов замедлить темп — написать список за несколько минут. Мне нравится этот список журнала от Breathe Magazine (партнерская ссылка), или просто попробуйте одну из этих идей:

  • список благодарностей
  • список желаний
  • список желаний путешествий
  • вещей, которые приносят мне радость

Мне нравится составлять списки, потому что они такие простые. Хотя я ОГРОМНЫЙ поклонник ведения дневника, я понимаю, что иногда столкнуться с пустой страницей — это ошеломляюще.С другой стороны, составление списка помогает решить, о чем писать, и, в свою очередь, легче приступить к работе.

7. ДВИГАЙТЕ ТЕЛО

Физическое движение — еще одна из тех вещей, которые мы склонны упускать из виду, когда заняты, но я думаю, что это из-за ожиданий, которые мы возлагаем на себя. Легко увязнуть в убеждении, что движение тела ценно только в том случае, если это «правильная тренировка», но, по моему опыту, это далеко от истины.

Вместо этого я обнаружил, что даже если потратить всего пять минут на растяжку, выполнить несколько поз йоги или совершить короткую прогулку, это может творить чудеса для вашего благополучия.Это меня заземляет; чем больше я осознаю свое физическое тело, тем легче мне выбраться из головы.

8. ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРОСТЫЕ РИТУАЛЫ

Это то, чем я начал заниматься после рождения дочери. Вначале я проводил много времени с ней дома, и слишком часто мне казалось, что день ускользнет, ​​а я этого не осознавал. Конечно, я помнила о своих ограничениях в качестве молодой мамы, но все же … Я жаждала чего-то, что помогло бы мне почувствовать себя заземленным и более непринужденным.

Решение, на которое я пришел, заключалось в создании небольших ритуалов в течение дня: сжигание благовоний во время приготовления кофе, умывание лица и нанесение приятного увлажняющего крема во время сна, поглаживание ее по волосам, пока я кормила ее.Это может показаться не таким уж большим, но сумма этих маленьких ритуалов вместе взятых добавила ритму моему дню, который помог мне замедлиться и немного больше насладиться временем, проведенным молодой мамой.

Нежное напоминание о том, что нужно замедлиться и расслабиться. Сделайте что-нибудь для себя сегодня.

9. ОТКЛЮЧИТЬ

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы проводите время в Интернете, по телефону или перед телевизором … это время просто ускользает? Я не уверен насчет вас, но я знаю, что для себя несколько минут на Facebook могут быстро превратиться в 30.

Я явно не против Интернета или социальных сетей, но считаю, что мы должны помнить о нашем подходе. Если вы чувствуете необходимость замедлить напряженный день, одно из самых быстрых и простых действий, которое вы можете сделать, — это принять намеренное решение отключиться на некоторое время.

10. УСТАНОВИТЕ ГРАНИЦЫ

Наконец, один из лучших способов замедлиться — это установить границы. В данном случае я не говорю о том, чтобы говорить «нет» другим людям (хотя часто это тоже хорошая идея!).Вместо этого я говорю о создании ваших собственных умственных границ.

Например, одна из самых больших моих проблем — часто пытаться найти баланс между работой (по дому или для этого блога) и заботой о моих детях. Легко позволить этим противоречивым жизненным приоритетам подавить меня, но я не позволяю этому случиться, устанавливая границы.

Это означает принятие сознательного решения не беспокоиться и не беспокоиться о чем-либо в течение определенного периода времени:

  • Я не буду думать о работе по дому или своем блоге в течение следующих двух часов, пока играю с дочерью.
  • Я собираюсь поработать в течение следующего часа и не чувствую себя виноватым из-за того, что побуждаю свою дочь играть самостоятельно.
  • Сегодня, когда я сплю, я собираюсь сосредоточиться на своем блоге и не беспокоиться о грязной посуде в раковине.

Мне не обязательно думать так каждый день, но всякий раз, когда я начинаю чувствовать, что время ускользает от меня, я использую эту тактику, чтобы восстановить контроль. В результате я обычно более продуктивен И чувствую себя лучше.

Как замедлить жизнь

Если это вдохновило вас узнать больше о медленной жизни, вот несколько дополнительных сообщений в блоге, которые могут вам понравиться:

Как вы думаете? Есть ли у вас какие-нибудь советы, которые помогут замедлиться и расслабиться? Дайте мне знать в комментариях, я хотел бы услышать ваши мысли! х

Поделиться — это забота!

Нужны быстрые способы расслабиться и снять стресс в течение дня?

Если вы испытываете повышенный стресс в это неопределенное время, вы не одиноки.Тем не менее, есть способы найти моменты расслабления в повседневной жизни. Вы можете начать с практики мини-релаксации. Эти быстрые техники можно выполнять в течение дня — они помогут вам снять стресс.

Вот несколько методов, которые можно попробовать.

1. Напряжение и освобождение

Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, который можно использовать для контроля стресса и беспокойства. Чтобы практиковать эту технику, вам нужно будет напрячь мышцы в определенной области тела на 15 секунд, а затем расслабиться.Вы можете начать с сжатия пальцев ног, а затем продвигаться вверх по телу секцию за секцией, пока не дойдете до головы. Практика прогрессивной мышечной релаксации — также хороший способ проверить себя и обратить внимание на любую боль, которую вы, возможно, не замечали раньше. А если что-то вызывает у вас боль, сразу же поговорите об этом со своим врачом.

2. Выразить благодарность

Переживание высокого уровня хронического стресса, депрессии, гнева и враждебности может негативно повлиять на ваше здоровье, в том числе повысить риск инсульта. 1 Смена мыслей на более позитивные может помочь нам перенаправить негатив до того, как он повлияет на наше настроение и причинит нам вред. Один из простых способов сделать это — напомнить себе о хорошем в нашей жизни. Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы перечислить, за что вы благодарны. Это может быть любимый человек, крыша над головой или счастливое воспоминание. Эта практика может помочь нам сосредоточиться на положительных сторонах нашей повседневной жизни.

3. Откройте для себя свое счастливое место

Даже если мы застряли дома, мы все равно можем «отправиться в путешествие», используя наше воображение.Поэтому, когда вас тошнит от пребывания в помещении, представьте себе место, в котором вы чувствуете себя в безопасности, комфортно и полностью умиротворенно. Это может быть воспоминание из реальной жизни или что-то, что вы придумали — например, ваша собственная частная хижина на берегу озера.

Когда вы представляете себе это место, постарайтесь получить как можно более подробную информацию. Представьте себе запах сосны в воздухе или мурлыканье котенка у вас на коленях — все, что поможет вам почувствовать себя спокойно и непринужденно. Сделайте глубокий очищающий вдох, визуализируя каждую деталь.Через несколько минут вы почувствуете, как ваше напряжение уходит.

4. Сделайте перерыв

Когда вы чувствуете беспокойство и подавленность, можно просто сделать перерыв, даже если он длится несколько минут. Ключ в том, чтобы распознать, когда вам нужно отойти. Легко настолько увлечься своей работой и рутиной, что мы забываем уделить время себе. Чтобы у вас было время для ежедневных перерывов, установите будильник или загрузите приложение.

И когда у вас все же получится сделать перерыв, постарайтесь использовать время, чтобы полностью сбросить настройки.Не смотрите в телефон, не читайте и не смотрите телевизор. Вместо этого используйте это время, чтобы быть в настоящем моменте — и погрузитесь в истинное состояние покоя и расслабления.

5. Выполните минутную медитацию

Медитация приносит много пользы для здоровья. Фактически, исследования показывают, что медитация может уменьшить беспокойство, депрессию и боль и даже может помочь вам лучше спать. 2,3

Однако медитировать бывает непросто.Некоторым людям трудно найти время для регулярной медитации. Другие изо всех сил пытаются очистить свой разум или слишком долго сидеть на месте.

Вот где может помочь минутная медитация. Просто установите таймер на 60 секунд и очистите свой разум, сосредоточившись на дыхании или повторяя мантру. Эта микромедитация поможет вам быстро расслабиться и восстановить силы.

6. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Есть несколько расслабляющих упражнений, которые вы можете делать с дыханием.Вы можете:

  • Сделайте очень глубокий вдох животом, наполняя легкие снизу вверх. Как только вы не сможете больше вдыхать воздух, выдохните, максимально медленно выдыхая.
  • Сделайте серию вдохов: вдох на счет 4, задержка на 4 удара и затем выдох на счет 4.
  • Наблюдайте, как вы пассивно вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит через нос, и обратите внимание на то, как оно ощущается, когда ваши легкие расширяются и сжимаются.
  • Сделайте вдох, говоря «Я есть», а затем выдохните с положительным заявлением, например «в мире».

Ищете другие способы расслабиться?

Посетите наш сайт ресурсов по психическому здоровью и благополучию, чтобы получить больше советов, инструментов и действий по борьбе со стрессом.

1 «Хронический стресс, депрессивные симптомы, гнев, враждебность и риск инсульта и транзиторной ишемической атаки в мультиэтническом исследовании атеросклероза», Американская ассоциация инсульта, июль 2014 г.

2 «Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ», JAMA Internal Medicine , март 2014 г.

3 «Значение медитации осознанности в лечении бессонницы», Current Opinion in Pulmonary Medicine , ноябрь 2015 г.

ТЕМЫ Психическое здоровье и релаксация стресса

Перестаньте чрезмерно думать, перестаньте стресс, перестаньте расти по спирали и начните жить (умственное и эмоциональное изобилие): Трентон, Ник: 9798528070872: Amazon.com: Books

Перестаньте позволять негативу истощать всю вашу энергию, делая вас неспособными видеть более яркую сторону жизни.


Шумный мозг — самая большая причина несчастья. Это мешает нам увидеть, какие возможности открываются перед нами. Жизнь превращается в минное поле, а не в набор новых возможностей. Давайте изменим это — прямо сейчас.

Не будь злейшим врагом самому себе.


Успокой свои мысли — это книга, в которой рассказывается, через что вы прошли, в какую изматывающую ситуацию вы оказались и как вы теряете рассудок в ловушке тревоги и стресса.Известный писатель Ник Трентон проведет вас через препятствия, используя подробные и проверенные методы, которые помогут вам перестроить свой мозг, контролировать свои мысли и изменить свои умственные привычки.

Более того, книга познакомит вас с научными подходами к тому, чтобы полностью изменить то, как вы думаете и чувствуете о себе, покончив с порочными стереотипами мышления.

Научитесь контролировать свои эмоции и оставайтесь дзен.


Ник Трентон вырос в сельской местности штата Иллинойс и в буквальном смысле был фермерским мальчиком.Его лучшим другом в детстве был его верный товарищ такса Леонард. Покойся с миром, Леонард. В конце концов, он уехал с фермы и получил степень бакалавра экономики, а затем степень магистра поведенческой психологии.

Психологически проверенные советы, чтобы выбросить из головы и войти в свою жизнь.


-Системы эмоциональной регуляции
-Простые способы понять свои истинные заботы и тревоги
-Как упростить когнитивно-поведенческую терапию для повседневного использования
-Проверенные методы борьбы с психической болтовней и негативом

День без забот, размышления или беспокойство.Это могло быть твоим.


Больше никаких самоуничижительных разговоров. Больше никаких бессонных ночей с гоночными мыслями. Освободите свой разум от чрезмерных размышлений и добейтесь большего, почувствуйте себя лучше и раскройте свой потенциал. Наконец-то смогу жить настоящим моментом.

Стресс студентов — NHS

Университет может быть не только увлекательным и увлекательным, но и стрессовым. Вы можете испытывать стресс из-за поступления в университет, экзаменов, сроков выполнения курсовых работ, жизни с людьми, с которыми вы не ладите, или , думающих о будущем.

Стресс — это естественное чувство, призванное помочь вам справиться с трудностями. В небольших количествах это может быть полезно, потому что заставляет вас много работать и делать все возможное, например, во время экзаменов.

Но если вы чувствуете сильный стресс или чувствуете, что не можете справиться со стрессом, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и беспокойство. Это также может повлиять на вашу успеваемость.

Уход из дома для начала учебы может повлечь за собой некоторые стрессовые изменения. Это может быть переезд в новый район, знакомство с новыми людьми и ограниченный бюджет.

Признаки стресса

Есть много возможных признаков стресса.

Стресс может заставить вас чувствовать:

  • раздражительный
  • тревожный
  • как будто вы не можете получить удовольствие
  • беспокоитесь много времени

вы можете начать:

  • иметь проблемы со сном
  • концентрат
  • грызть ногти, ковырять кожу или скрипеть зубами
  • щелкать по людям
  • чувствовать одышку или очень быстро дышать

Вещи, которые могут помочь справиться со стрессом

Короткие периоды стресса являются нормальным явлением и часто могут быть можно решить чем-то столь же простым, как выполнение задачи, которая сокращает вашу рабочую нагрузку, или разговором с другими и выделением времени, чтобы расслабиться.

Также может помочь:

  • Определить, что именно вызывает у вас стресс. Например, экзамены, деньги или проблемы в отношениях? Посмотрите, сможете ли вы изменить свои обстоятельства, чтобы ослабить давление, в котором вы находитесь.
  • Старайтесь вести здоровый образ жизни. Хорошо питайтесь, высыпайтесь, будьте физически активными (узнайте больше о том, как стать активным), сократите употребление алкоголя и найдите время, чтобы расслабиться, а также работать и учиться.
  • Прочтите о пяти шагах к психическому благополучию.
  • Избегайте наркотиков, в том числе кофеина — это может отрицательно сказаться на уровне стресса и самочувствии.
  • Постарайтесь не беспокоиться о будущем и не сравнивать себя с другими.
  • Попробуйте расслабиться и выполнить дыхательные упражнения.
  • Постарайтесь спланировать свое время, чтобы следить за своей работой. Разбейте его на управляемые части, чтобы не отставать от сроков.
  • Попробуйте поговорить с другом, наставником или членом семьи о своем стрессе.
  • Прочтите о том, как справиться со стрессом на экзаменах.

Дополнительная информация

Когда обращаться за помощью при стрессе

Вы можете подумать о помощи при стрессе, если:

  • вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом
  • не помогает
  • стресс влияет на вашу жизнь или работу в университете

Попробуйте поговорить с друзьями, семьей или преподавателем в университете. Врач общей практики также является хорошим местом для начала, и он может помочь вам советом или получить доступ к лечению, если они вам понадобятся.

Узнайте больше о решении проблем психического здоровья учащихся.

Видео: стресс

В этом видео врач общей практики описывает, что такое стресс, какие физические и психические последствия он может иметь и когда обращаться за помощью.

Последний раз просмотр СМИ: 4 октября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 4 октября 2024 г.

Последняя проверка страницы: 3 января 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 3 января 2023 г.

Как жить без стресса так, как большинство людей не хотят

Как выглядит избавление от стресса в своей жизни?

Нет, это не похоже на телевизионный фильм.Нет, это не похоже на то, что могут сделать только люди, у которых есть дополнительное время и деньги. Это похоже на вашу жизнь, но без каких-либо самодельных триггеров для стресса.

Вот 12 способов помочь вам жить без стресса:

1. Прекратите чрезмерно анализировать ситуации, которых еще не было

Первый шаг к жизни без стресса — перестать чрезмерно анализировать воображаемые сценарии . Легко провести время в мире худших сценариев. Люди склонны культивировать этот мир по одной из двух причин.

Во-первых, потому что, если вы знаете, каков наихудший сценарий, то вас не удивит, когда он произойдет. Во-вторых, если вы знаете, каков наихудший сценарий, вы можете сделать все, что в ваших силах, чтобы контролировать вселенную, чтобы худший случай никогда не случился.

Если вы действительно хотите развивать этот мир, станьте профессиональным оценщиком рисков. Если нет, то спросите себя, какую пользу вы получаете от продолжения такой жизни.

Дает ли вам возможность лучше относиться к себе и своей жизни? Вызывает ли это желание выскочить из постели по утрам, стремясь принять наихудший сценарий развития событий? Это приносит вам радость или удовлетворение?

Если ваш ответ на эти три вопроса отрицательный, перестаньте!

2.Прекратите брать на себя проблемы других людей

Преимущество других людей в том, что они не ваши проблемы. Когда вы часто беретесь за проблемы других людей, вы приобретаете привычку позволять.

Давайте проясним определение возможности: предоставление возможности — это искусство продолжать брать на себя ответственность за других людей, тем самым отказываясь от их личной ответственности.

У некоторых людей развивается пристрастие к наркотикам, алкоголю или еде. Другие выбирают, казалось бы, более доброе и мягкое пристрастие к разрешению.Другим людям бесполезно решать свои проблемы, потому что они не могут / не знают / не знают, как решить проблему.

Полезно давать другим возможность брать на себя ответственность за себя и свою жизнь, поощрять, учить и мотивировать других решать свои собственные проблемы.

3. Перестаньте жить только прошлым и будущим, будьте в настоящем моменте

Присутствовать в данный момент означает находиться в своем теле и чувствовать свои чувства — две вещи, которые многие люди на самом деле не знают, как делать .

Задайте себе эти два вопроса: Что испытывает страх в вашем теле? Чего вы боитесь?

Если вы не знаете ответа на эти вопросы, вероятно, вы сейчас не присутствуете. Присутствие предполагает уязвимость, смирение и открытость.

Быть в прошлом или будущем — это значит жить в своей голове и игнорировать то, что происходит в вашем теле и эмоциях.

Прошлое и будущее перестают быть настолько актуальными и интригующими, когда вы можете погрузиться в свое тело и почувствовать свои чувства.Когда вы можете делать эти две вещи, вы на самом деле хотите, чтобы находился в настоящем моменте. Попробуйте эти советы: Как жить настоящим и перестать беспокоиться.

4. Перестаньте сосредотачиваться на том, чего у вас нет, вместо того, что у вас есть

Самый простой способ перестать сосредотачиваться на том, чего у вас нет, — это не смотреть телевизионную рекламу. Маркетинг учит нас сосредотачиваться на том, чего у нас нет, а рекламные кампании тратят миллионы долларов, убеждая нас, что у нас должно быть то, чего у нас еще нет.

Можете ли вы представить себе маркетинговую кампанию, которая научит вас получать удовольствие от того, что у вас уже есть, не покупая что-то для улучшения? Скорее всего, ты не сможешь.

В мире, который диктуется рекламой Суперкубка и рекламой в Facebook, требуется сосредоточенность, чтобы распознать то, что у вас есть, а не то, чего у вас нет. Если вы хотите жить без стресса сейчас, проявите стойкость и не позволяйте другим людям диктовать вам свое внимание.

5. Перестаньте окружать себя людьми, которые не делают вас счастливыми

Честно говоря, с какими людьми вам действительно нравится общаться? Люди, которые понимают вас, которые ясно видят вас, которые принимают ваши недостатки и все такое; люди, с которыми ты можешь быть самим собой; люди, у которых есть общие интересы.

Сколько таких людей в вашей жизни? Какими качествами обладают все остальные люди в вашей жизни? Почему вы идете на компромисс, продолжая вкладывать время и энергию в людей, которые не делают вас счастливыми?

Они заставляют вас хорошо выглядеть? У вас есть история, которую вам нужно или нужно провести с ними, чтобы стать лучше, или потому что не с кем пообщаться? Вы устали от того, что я задаю столько вопросов?

Отлично! Потому что я устал от того, что ты проводишь время с людьми, которые не делают тебя счастливым.Могу я предложить вместо этого завести золотую рыбку?

6. Прекратите работать на работе, в которой вы не видите будущего, в

Вам не нужно оставаться на работе только потому, что она оплачивает счета. Большинство людей тратят больше времени на работу, чем на сон. В среднем человек тратит на работу от 40 до 80 часов в неделю или от 2 000 до 4 000 часов в год. Это значительные вложения!

Если ваш лучший друг или ребенок сказал вам, что они собираются потратить 4000 часов, отдавая свою эмоциональную, умственную и физическую энергию чему-то (или кому-то), кто не собирался их ценить, отдавать им что-либо или платить им чего они стоили, какой совет вы бы дали? Дайте тот же совет себе.Вы не избавитесь от стресса, если не научитесь этому.

7. Перестаньте брать на себя больше, чем вы можете справиться

Занятость — это зависимость. Замедление может на самом деле пугать, потому что заставляет вас заметить, что у вас есть чувства, и заставляет вас действительно их чувствовать.

Понятно. К тому времени, как я сбавил обороты, за плечами у меня были десятилетия занятости. Я впал в штопорную депрессию, потому что не понимал, как поддерживать правильные отношения со своими эмоциями.

Когда я, наконец, понял, что чувства — это просто чувства, и позволять им выражать себя — это здорово и естественно, я перестал испытывать отстранение от своей зависимости от занятости и начал выяснять ритм жизни, который мне больше всего казался.

Примечательно, что я обнаружил, что на самом деле мне не нравится быть занятым. Что вы узнаете о себе?

8. Перестань держаться за обиду и гнев

Мне потребовалось 20 лет взрослой жизни, чтобы понять, что держаться за обиду и гнев только больно. К счастью для вас, вы можете получить дополнительную пользу из моего опыта, просто прочитав один короткий абзац!

Никто не стоит ногами у огня и не требует, чтобы вы сдерживали обиду и гнев. Энергия гнева медленно разъедает ваше тело, разум и дух, пока однажды вы не проснетесь более обиженным, чем оптимистичным.

Однажды люди больше не хотят быть рядом с вами, потому что запах негатива сочится из ваших пор. Однажды вы даже устаете слышать, как вы злитесь. А человек или люди, на которых вы злитесь или злитесь, вероятно, вообще не пострадали.

Кто больше всего пострадает в этом процессе? Вы делаете.

Вот вам несколько полезных советов: Как отпустить обиду и гнев

9. Перестаньте слишком много жить в прошлом

Чтобы жить без стресса, вы должны перестать жить своим прошлым.Я знаю, что кажется забавным сравнивать все в своем настоящем с прошлым и переживать настоящее через цветные очки прошлого, но на самом деле это не так.

Когда вы носите очки прошлого цвета, вы не можете по-настоящему ощутить настоящее таким, какое оно есть. Вашего парня или девушку сравнивают со списком ожиданий и неудачных отношений, а не признают за уникальное благословение, которым они являются в вашей жизни.

Ваш босс сравнивают со всеми боссами, которые были до нее.Родительские способности ваших друзей сравнивают с родительскими способностями ваших родителей.

Люди, включая вас, заслуживают того, чтобы отстаивать свои собственные заслуги без прошлого.

10. Перестаньте жаловаться на вещи, которые нельзя изменить

Всегда будут люди, избранные на должность, которые вам не нравятся, налоги, которые вы не хотите платить, идиоты-водители, которые отказываются выезжать. левой полосы, и человек впереди вас в очереди к кассе, который не перестанет болтать с клерком.

Великое преимущество человека состоит в том, что мы можем испытать все, что предлагает нам жизнь, — хорошее, плохое и уродливое. Жить без стресса — значит научиться справляться с этим фактом.

Постоянное разочарование в ситуации, человеке, месте или вещи, которые нельзя изменить, не делает ничего, кроме как тянет вас вниз. Вы единственный человек, который в конечном итоге решит, как реагировать на то, что есть.

11. Перестаньте жить чужими жизнями

Хм, я просто хочу констатировать очевидное, потому что иногда мы не можем видеть то, что находится прямо у нас перед носом (включая меня):

Чужая жизнь это не твоя жизнь.Ваша жизнь — это ваша жизнь.

Позвольте мне разбить это еще дальше. Это означает, что вы можете жить своей жизнью, а другие люди должны жить своей жизнью. Вы можете совершать глупые, нелепые ошибки, совершать прыжки веры и засовывать вещи в сумочку страха так же, как и любой другой человек. И вы не можете судить этого другого человека за его жизненный выбор или управлять своей жизнью вместо него, чтобы ему не пришлось проходить через все то, через что прошли вы.

Перебирать вещи — это целое большое грязное приключение человека! Быть живым и жить жизнью ужасно и славно, и все, что между ними.

Не отнимайте у кого-то возможность ощутить все богатство человечества. И не позволяйте всем остальным окунуться в приключения и интриги; возьми себе.

12. Перестаньте сосредотачиваться только на своих слабостях вместо привлекательных качеств

Истинное признание: я нанял тренера для удовольствия, чтобы он помог мне получать больше удовольствия от жизни. Конечно, некоторые могут называть ее секс-тренером (и она так и есть), но мне нужна была некоторая поддержка, чтобы я мог наслаждаться собой и своей жизнью. Мне просто не было никакого удовольствия, и я был больше сосредоточен на том, что, по моему мнению, со мной было не так, чем на том, что было на самом деле правильным.

Каждую неделю в течение 12 недель она заставляла меня смотреть на себя в зеркало, прямо смотреть — в одежде и без. Изначально это было похоже на медленную пытку, и я старался избегать домашней работы, насколько это было возможно.

Затем на восьмой неделе произошло нечто замечательное. Я избегал домашнего задания, заставляя свою собаку делать это (он любит смотреть на себя в зеркало!), И вот, я мельком мельком взглянул на себя и был поражен великолепной женщиной, которая смотрела на меня в ответ.

Подарите себе возможность ясно увидеть себя: вы будете поражены тем, что вы откроете! И это избавит вас от стресса.

Последние мысли

Поразительная вещь происходит, когда вы снимаете стресс, вступаете в отношения со своим телом, разумом и духом и просто остаетесь собой без осуждения.

Ваша жизнь буквально замедляется.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.