Установка на успех — Психология жизни
«Самое высшее наслаждение — сделать то, чего, по мнению других, вы сделать не можете» © У. Беджет
Чтобы быстрее достичь своей цели психологи рекомендуют использовать установки на успех. Ведь зачастую неправильное отношение к своим действиям, миллионы устаревших стереотипов и убеждений мешают человеку добиться всего того, чего он хочет. Поэтому для начала необходимо настроить себя и выстроить свое отношение ко всему, что может произойти на пути к успеху.
Сила психологической установки
Приводим 7 основных психологических установок, которые вы можете самостоятельно перефразировать, дополнить или просто взять на вооружение. Итак,
1. Будьте уверенными и позитивными
Такая установка является основной для формирования позитивного мышления. Чем более вы уверены в своих силах, тем более вы открыты для успеха, и тем больше перед вами открывается возможностей.
Замечая вокруг себя только лучшее и допуская оптимистичные мысли, вы начинаете привлекать в свою жизнь людей и ситуации, которые приведут вас к желаемой цели.
Научитесь быть уверенным в своих способностях, быть позитивным и ценить любые события жизни. Кризис глазами оптимиста
2. Представляйте результат
Когда на нашем пути возникают непредвиденные препятствия и трудности, они могут легко вызвать чувство обескураженности и растерянности. Особенно в такие моменты важно сосредоточиться на своих планах, задачах и мечтах.
3. Будьте напористы в реализации своих планов
«КОГДА» вместо «ЕСЛИ»
Не сдавайтесь при первом же препятствии, рассуждая «что, мол, значит не судьба!» Установка на успех подразумевает готовность к преодолению всевозможных трудностей, с которыми вы обязательно столкнетесь. Именно возникающие препятствия делают ваш успех более желанным. Также все препятствия складываются в жизненный опыт, который вам пригодится в будущем.
Как уверенно принимать решения?
4. Относитесь ко всему проще
Обычно считается, что добиться чего-то серьезного можно, только усердно работая. Но такая установка не совсем правдива. Очень часто люди, которые действительно достигают своих целей, признаются, что им это было не трудно. Весь секрет легкости состоит в том, что они добиваются успеха в той деятельности которая им интересна.
Когда вы делаете что-то приятное для вас, это делает вас более счастливыми. А когда вы счастлив, вы более воодушевлены. Воодушевление придает легкости всему, а это верный ключ к успеху.
5. От результата к результату
Большие планы поначалу могут пугать. Неохватная мечта с непонятными задачами и работой, которую нужно выполнить, кажется недостижимой. Но разбив главную цель на небольшие составляющие задания, вы избежите страха, который может возникнуть еще в начале пути.
Запишите свою цель. Затем напишите, что нужно сделать для первого результата.
6. Верьте в себя
Абсолютно у каждого успешного человека находится в окружении человек, который не верит ни в себя ни в успех других. При этом всё — время старается продемонстрировать это и выразить свое сомнение. Никогда не нужно слушать негативных людей. Если человек искренне верит, что его цель осуществима, значит он найдет ресурсы, чтобы ее добиться. Развитие уверенности в себе
7. Приобретите искреннюю поддержку
Стремитесь окружать себя людьми — наставниками, которые вас поддержат, выслушают и ободрят вас. Ваша устойчивая и уверенная установка на успех привлечет в вашу жизнь таких людей и увлечет друзей.
8. Не бойтесь рисковать
Рискуйте, когда чувствуете, что это оправданно.
Практически в каждой ситуации мы не уверены в правильности своего выбора, решения и действий. Иногда нужно пойти на риск, чтобы двигаться дальше и понять, что вы правильно поступили. Обычно что-то внутри подсказывает нам стоит ли это делать или нет. Можно ли доверять интуиции?
Возможно даже, что сама идея рискнуть подтолкнет вас к самому решению немедленно действовать. Не упускайте этот шанс. Будьте смелее.
Такие вот незамысловатые установки на успех повысят вашу мотивацию к действию и помогут противостоять всем трудностям на вашем пути. Успехов Вам!
ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
Как полюбить свою работу?
Квадрат Декарта для принятия сложных решений
Как дать себе установку на успех: 6 простых шагов
- Сформулируйте суть
- Постройте цепочку намерений
- Проживите каждое звено цепи
- Заякорьте состояния
- Пройдите по цепочке назад
- Поймите «будущего себя»
- Действуйте
org/ListItem»> 6 шагов для психологической установки на успехХотите бросить курить, сесть на диету, выучить английский, но никак не получается? Одни могу просто взять и сделать, а другим нужен пинок к действию.
В психологии есть практика, которая поможет докопаться до глубин проблемы и решить ее.
6 шагов для психологической установки на успех
Сформулируйте суть
Для начала сформулируйте для себя суть проблемы. То ли вы хотите отказаться от вредной привычки, то ли поступить в университет, то ли похудеть. Дойдя до глубин своего подсознания, можно даже сделать себе установку на выздоровление.
Психологи отмечают, что здесь особенно важна правильная постановка вопроса:
- Стать уверенным в себе и избавиться от комплексов.
- Зарабатывать 200 000 в месяц.
- Поступить в университет.
- Выучить английский до уровня Upper Intermediate.
- Выходить на пробежку 3 раза в неделю.
Постройте цепочку намерений
Определите ваше намерение в данной ситуации: чего вы хотите получить в итоге. К примеру, поступив в университет, сможете получить новые знания и найти работу мечты. Простройте цепочку намерений (или цепочки, если намерений у вас несколько) и определите глубинное состояние.
Выглядеть это должно примерно так:
Поступить в университет – зачем? – получить новые знания – зачем? – найти достойную работу по специальности – зачем? – построить карьеру – зачем? – зарабатывать много денег – зачем? – получить стабильность.
Выходит, что стабильность и является вашим глубинным состоянием. Это именно то, чего вы хотите на уровне подсознания.
Проживите каждое звено цепи
Психологи также рекомендуют мысленно прожить каждую из ступеней вашего глубинного состояния (получение знаний, карьера, стабильность). Для этого нужно представить линию, которую вы выстроили, встать на ее начало и определить проблему, затем необходимо сделать шаг в точку намерения и прочувствовать его, максимально прожить это состояние, затем сделать шаг к следующему звену цепочки, также в полной мере ощутить его на себе и так, пока не дойдете до уровня глубинного состояния.
Заякорьте состояния
Важно не просто мысленно прожить то или иное состояние, а максимально вжиться в каждое из них.
В психологии есть такое понятие, как «заякорить состояние» — иными словами, прочно закрепиться в нем. Для этого может потребоваться много времени, но помните, что для вас важен конечный результат.
Пройдите по цепочке назад
Теперь обратный маршрут. От стабильности вы должны прийти к исходной точке – поступление в университет. Вернитесь от стабильности к пункту «заработать много денег». Мысленно пройдя от начала и до конца и прожив каждое из состояний, каким теперь вам кажется этот пункт? Может, более спокойным — вы теперь не теряете голову от кучи денег, сможете рационально их использовать и т.д. Затем от пункта «заработать много денег» к «построить карьеру», от «построить карьеру» к «найти работу мечты» и…ну вы поняли.
Поймите «будущего себя»
Максимально прожив каждое из состояний, вы можете смело ставить знак равенства между стабильностью и поступлением в университет. А после спросите сами себя: как теперь вы будете вести себя? Что вы будете делать для того, чтобы приблизиться к решению поставленной задачи? И главное не забудьте себя спросить: как изменится ваша жизнь и действительно ли вам это нужно?
Действуйте
В этой технике главное — быть честным перед самим собой.
Если вы преследуете какие-то иные цели, то сразу озвучьте их и проживите это состояние, как это описано выше.
Но «установка на успех» — не единственная техника, позволяющая быстрее двигаться к вашим целям. И пожалуй, даже не самая эффективная. О самой эффективной вы узнаете здесь.
Настройка себя на успех: как ставить цели, которых вы можете достичь
Когда я учился в начальной школе, я хотел заниматься спортом в колледже. Это была моя мечта. Это была моя цель. В детстве мне было не менее 10 лет, чтобы достичь этой цели. Было много лет и много шагов, которые я должен был сделать, чтобы воплотить свою мечту в реальность. Были сотни тренировок, летних лагерей, летних лиг, бесчисленные часы занятий в спортзале и на подъездной дорожке, посещения рекрутов и сами игры. В пути легко заблудиться или устать. Постановка целей может быть более сложной задачей, чем люди думают. Мы видим это каждый Новый год с практикой принятия резолюций. Люди начинают мотивированными, но затем, в конце концов, все разваливается, и их цели забываются.
Что я всегда делаю в конце каждой первой консультации с новым клиентом? Я вместе с моим клиентом ставлю одну или несколько целей для терапии. Очень быстро, благодаря не только личному опыту, но и работе с людьми, я начал учиться ставить цели и достигать их. Я считаю, что если вы будете следовать большинству этих концепций, вы создадите возможность для достижения своих целей.
Я знаю, это кажется очевидным, но вы можете быть удивлены тем, как много людей не могут определить свою цель. Очень важно точно знать, чего вы хотите достичь.
Возможная цель: Я хотел бы сбросить 50 фунтов.
Чтобы достичь одной большой цели, нужно много маленьких целей. Работайте в обратном направлении, спрашивая себя: «Что потребуется, чтобы достичь моей цели?»
Возможные меньшие цели: Я хотел бы сбросить 50 фунтов. Я должен был бы питаться лучше и работать на ежедневной основе.
Правильное питание предполагает употребление меньшего количества сахара и жирной пищи. Регулярные тренировки означают, что я повышаю частоту сердечных сокращений как минимум от 30 минут до 1 часа каждый день. Мои меньшие цели — начать постоянно есть овощи на ужин и начать ходить по району 3 раза в неделю. Также хочу проконсультироваться с диетологом и личным тренером.
Очень трудно бросить что-то холодное или начать интенсивный режим, который может помочь вам достичь вашей цели. Медленные изменения в начале могут уберечь вас от переутомления и слишком быстрого отказа.
Возможные постепенные изменения: Я буду есть сладкое только по выходным. Я добавляю один зеленый овощ в один из своих приемов пищи каждый день. Я буду ходить по 30 минут 3 раза в неделю.
Вносить изменения для достижения целей намного приятнее, когда вам не нужно делать это в одиночку.
Бывают дни, когда у вас просто нет мотивации. Это нормально, но иметь кого-то, кто будет держать вас подотчетным, — отличный способ не сбиться с пути.
Потенциальные партнеры по подотчетности: Персональный тренер или диетолог были бы прекрасны. Я бы порекомендовал выбрать друга, партнера, супруга или члена семьи, потому что они могут ходить рядом с вами каждый день.
Определите и оцените свои ожидания. Каковы ваши ожидания? Они реалистичны? Нереалистичные ожидания могут быть самым быстрым способом убить ваши цели. Быть реалистичным поможет управлять ожиданиями.
Возможные ожидания: Я ожидаю, что потеряю 10 фунтов в течение первых 2 недель. Это реалистично? Это могло случиться, но могло и не случиться. Я могу потерять только 5 фунтов за первые 2 недели, и меня это устраивает.
Небольшие успехи могут иметь гигантский импульс.
Каждое маленькое изменение, каждая маленькая достигнутая цель приближают вас на один шаг к вашей конечной цели. Отмечая достижения, вы укрепляете уверенность и помогаете двигаться вперед.
Возможные достижения: На этой неделе я похудел на 2 фунта! На этой неделе я ел на ужин по одному зеленому овощу каждый вечер! Я прожил неделю без газировки! Я выучил несколько новых упражнений по тяжелой атлетике!
Очень важно найти способы вознаградить себя, когда вы делаете шаги к достижению своей цели. Это обеспечивает мотивацию и служит поводом для ожидания после такой тяжелой работы.
Потенциальные награды: я уже похудел на 15 фунтов, поэтому сегодня утром я сплю вместо того, чтобы вставать, чтобы пойти на тренировку, я беру выходной на этой неделе или покупаю попкорн, когда иду на кино в эти выходные.
Несмотря на то, что это трудное путешествие, мы готовы пройти его, потому что чувство выполненного долга часто перевешивает трудности.
Многим из нас знакомо чувство постановки цели, упорного труда для ее достижения и, в конце концов, достижения этой цели. Я надеюсь, что эти предложения дадут вам толчок, необходимый для продолжения вашего путешествия.
Постановка целей — Как ставить цели и достигать их
Один из самых частых вопросов, которые мне регулярно задают, это «Какова важность постановки целей?» или «Действительно ли необходимо ставить цели?»
Я лично могу подтвердить его важность в моей профессиональной жизни, и я просто не могу переоценить тот факт, что постановка личных целей всегда была и остается одним из первых шагов, которые вы сделаете на своем пути к поиску своего истинного призвания и непревзойденного успех.
Цитируя другого эксперта в этой области, филантропа и писателя Тони Роббинса, : «Постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое».
Я думаю, что это очень хорошо объясняет важность процесса достижения цели.
Чтобы углубиться в тему, я хотел бы объяснить, что такое постановка целей, дать вам некоторые сведения о теории постановки целей и далее объяснить, почему я лично считаю, что постановка целей имеет первостепенное значение при попытке добиться успеха.
Я также поделюсь с вами этим коротким эссе о постановке целей и о том, как настроить себя на успех, повысить вероятность достижения жизненных и карьерных целей и добиться желаемого результата.
Что такое постановка целей?Цели — это ваш первый шаг и окончательный ответ на пути к великим свершениям. Цели подпитывают мотивацию и определяют вашу дорожную карту для реализации вашей мечты.
Исследования в клинических и реальных условиях показали, что цели могут помочь вам ускорить ваш успех и личностный рост. Постановка целей помогает нам оценить, где мы сейчас находимся в нашей личной и профессиональной жизни, позволяя нам создавать будущее, о котором мы мечтаем.
Это процесс жизни с намерением и позволять жизни происходить ДЛЯ нас, а не ДЛЯ НАС.
Теория постановки целей была разработана исследователем Эдвином Локком. Локк опубликовал свое новаторское исследование в 1968 году под названием « На пути к теории мотивации задач и стимулов » (1968). Локк продолжил свои исследования, чтобы разработать более конкретные советы о том, как ставить цели и достигать большего с помощью теории постановки целей.
Основное понимание теории постановки целей заключается в том, что наличие осознанной, целеустремленной цели увеличивает вероятность того, что то, чего вы желаете, произойдет для вас. Теория демонстрирует важность знания того, чего вы хотите, и создания планов для достижения прогресса и помощи в достижении этого.
По данным другого исследователя Т.А. Райан, в статье Intentional Behavior (1970), мотивация отделяет тех, кто преуспевает, от тех, кто не преуспевает, предполагая схожие способности. Поскольку постановка личных целей — это проверенный способ взращивания мотивации, именно они во многом делают одних людей более успешными, чем других.
Итак, каковы проверенные стратегии постановки целей, которые помогут вам получить то, что вы хотите? Давайте поговорим об основных принципах теории постановки целей.
Каковы 5 принципов теории постановки целей?Локк и Латам определили пять принципов постановки целей, которые могут помочь вам добиться успеха.
Вот каждый из пяти принципов теории постановки целей и то, как вы можете применить их к своим целям в своей профессиональной и личной жизни:
1. Ясностьзавершено успешно. Например, вместо того, чтобы определять цель в общих чертах, таких как «увеличить продажи в этом месяце», выберите более конкретную цель, например «закрыть на 10% больше продаж в сентябре».
Четкие цели должны включать временные рамки, а не быть открытыми, например, просто сказать «продать больше», и определить временные рамки и достижимую целевую дату, когда вы можете проверить и проанализировать свой прогресс.
2. Задача Более сложные цели мотивируют сильнее, чем легко достижимые.
Ваша цель должна быть достаточно сложной, чтобы требовать инициативы.
Достижение выполнимых целей подарит вам чувство выполненного долга и побудит вас продолжать свой путь к успеху.
Тем не менее, убедитесь, что ваши цели достижимы, чтобы не обескураживать вас, когда недостижимые цели не достигнуты.
3. ПриверженностьПриверженность означает, что вы искренне хотите сделать все возможное для достижения цели. Вы должны чувствовать ответственность и быть искренними в достижении краткосрочных и долгосрочных целей, над которыми вы работаете.
Без саморегуляции, приверженности процессу и ожидаемого в результате роста у вас будет гораздо меньше мотивации работать над их достижением.
4. Обратная связьСоздайте методы для получения регулярных отзывов о вашем прогрессе. Вы можете создать процесс обратной связи или пригласить других пользователей, чтобы они регулярно делились своими отзывами.
Здоровая обратная связь дает вам возможность проанализировать прогресс в достижении цели и скорректировать цели, которые не работают, чтобы настроить вас на больший успех.
Когда цели особенно сложны, убедитесь, что вы выделили себе время, чтобы научиться и должным образом разбить задачу на управляемые части.
Сложность задачи может быть неочевидной с самого начала, но после понимания ее следует разбить на ряд определенных задач.
Например, если вашей целью является обновление веб-сайта, вам, вероятно, потребуется разбить его на этапы: контент, дизайн, программирование, тестирование и т. д.
Давайте перейдем к конкретному примеру теории постановки целей, чтобы помочь вам лучше понять, как применять их в своей жизни.
Что является примером теории постановки целей?Итак, как вы можете применить пять принципов теории постановки целей в своей жизни? Вот соответствующий пример, который поможет прояснить каждый компонент.
Допустим, ваша долгосрочная цель — купить свой первый дом.
Чтобы добавить ясности к вашей цели, вы можете определить, насколько большой дом вы хотите купить, и район, в котором вы хотите его купить.
Это поможет вам установить бюджет, который скажет вам, сколько вам нужно для вниз оплата.
До вызов самостоятельно, вы можете решить накопить достаточно денег, чтобы заплатить 20% первоначальный взнос в течение шести месяцев.
Вы можете посвятить этому процессу, наняв агента по недвижимости, найдя кредитора и поделившись своей целью с другими.
После того, как вы предприняли шаги к своей цели, вы можете проверить себя на отзывов каждую неделю, чтобы увидеть, достаточно ли вы откладываете (или, возможно, даже больше, чем планировали), и переоценить свои цели в зависимости от того, сколько вы сохранили.
Когда вы накопите достаточно денег, вы сможете справиться со сложностью покупки, разбив процесс на этапы: найти дом, провести его оценку, получить одобрение кредита, закрыть, въехать, купить мебель и т. д. Разбивая процесс на более мелкие шаги, вы не будете перегружены процессом покупки.
6 причин важности постановки целей Конечным результатом постановки целей является больший успех и удовлетворение во всех аспектах вашей жизни.
Но сам процесс постановки целей приносит много преимуществ, которые делают постановку целей важной. Вот шесть причин ставить цели и последовательно стремиться к их достижению.
1.
Цели помогают сосредоточитьсяБез цели ваши усилия могут стать бессвязными и расфокусированными, в результате чего вы упустите из виду то, чего вы действительно хотите от жизни.
Например, цель использует полет колибри, который является хаотичным и беспорядочным, и фокусирует его так же, как ястреб, пикирующий на свою добычу.
Он позволяет сосредоточиться на повседневных задачах с лазерной точностью, отсеивая напрасные усилия и холостые движения.
2. Цели позволяют измерять прогресс
Возможность отслеживать свой прогресс в достижении цели возможна только в том случае, если вы поставили ее в первую очередь.
Отслеживание того, как вы продвигаетесь к измеримым целям, чрезвычайно полезно и поможет вам сохранять концентрацию, держать голову высоко поднятой и энергию. Он также будет применять принципы превентивной психологии, чтобы не дать вам разочароваться и избежать негативных результатов.
Иногда, стремясь к успеху, легко впасть в уныние, потому что вы еще не чувствуете, что «достигли».
Однако, когда вы измеряете свою текущую производительность, работая над достижением конкретной цели, вы сможете увидеть, что, хотя вы, возможно, еще не достигли того, чего хотели бы быть, вы сделали шаги в правильном направлении и стали намного лучше. чем когда вы начали.
3. Цели помогают сохранять мотивацию
Легко отложить работу на завтра, когда на кону нет цели.
Возьмем, к примеру, жизнь спортсмена. Если им нужно привести себя в форму к соревнованиям, вам лучше поверить, что они будут тренироваться каждый день, независимо от того, хорошо они себя чувствуют или нет, болеют они или нет, устали они или нет, хотят ли они или нет, потому что у них есть цель.
У них есть пункт назначения. Они стремятся к более высокой производительности.
Их желание достичь своей цели удерживает их в спортзале, на поле или на беговой дорожке, когда они предпочли бы пропустить.
Точно так же наличие цели будет поддерживать вашу внутреннюю мотивацию для достижения лучших результатов!
4.
Цели помогают победить прокрастинациюПрокрастинация — это то, с чем мы все время от времени боремся, и я в том числе. Однако когда вы ставите цели в жизни, конкретные цели, которых хотите достичь, это помогает вам понять, что прокрастинация опасна.
Время потрачено зря. Это еще один день, когда вы не приближаетесь к этой цели.
Вспомните эту вдохновляющую цитату Пабло Пикассо в следующий раз, когда вы подумаете об отсрочке следующего шага к своей цели, и пересмотрите свою позицию:
«Откладывай на завтра только то, что ты готов умереть, не сделав ничего».
5. Цели помогают достигать большего
Когда вы ставите перед собой цель и достигаете ее, вы ощущаете вкус победы. Вам захочется попробовать это снова. Постановка целей — это процесс формирования положительных привычек.
Что это значит? Вы подталкиваете себя к следующей ступеньке лестницы, бросаете себе вызов, чтобы улучшить свои результаты, и достигаете еще большего.
Стремление к достижению неожиданных целей поможет вам достичь гораздо большего, чем вы когда-либо могли себе представить.
6. Цели помогают определить, чего вы хотите от жизни
Постановка целей заставляет вас задуматься о том, чего вы действительно хотите от жизни.
Какого уровня успеха вы хотите достичь? Какой уровень дохода вы хотите иметь? Как выглядит ваша непринужденная жизнь? А как насчет дома вашей мечты? Что вам нужно с точки зрения дохода, чтобы осуществить свою мечту?
После того, как вы установите эти конечные цели, вы разбиваете свои желания на достижимые, измеримые цели.
Эти цели поддерживают вашу мотивацию, помогают избежать прокрастинации и заставляют вас сфокусироваться на достижении своей мечты. Таким образом, акт постановки, достижения и превышения целей делает возможной лучшую жизнь.
Что говорят исследования о постановке целей? Постановка целей широко изучалась в научном сообществе. Это было связано с более высокой мотивацией сотрудников, более высокой успеваемостью, более высоким достижением командных целей, улучшением положительных эмоций и многими другими ощутимыми преимуществами.
Вот небольшая выборка соответствующих исследований, которые помогут лучше понять преимущества и результаты постановки целей.
Постановка целей в продажахПроизводитель автомобилей Toyota проверил использование «невозможных целей», чтобы увидеть, будет ли постановка кажущихся недостижимыми целей побуждать их команды мыслить более творчески и «освобождаться от устоявшейся рутины». Традиция достижения невозможных целей зародилась в самом начале истории компании, в 1937 году, с основателем Киитиро Тойодой.
Старший управляющий директор Toyota Зендзи Ясуда объяснил преимущества постановки расплывчатых, недостижимых целей, сказав: «Если он сделает [цель] более конкретной, сотрудники не смогут полностью реализовать свой потенциал. Расплывчатый характер этой цели дает исследователям свободу открывать новые пути исследования…».
В то время как Toyota ставит невыполнимые цели, чтобы стимулировать широкое мышление, компания также разбивает свои более крупные цели на сложные, но выполнимые задачи.
Toyota также измеряет успех менеджеров, основываясь на том, как они достигают целей, а не на результатах, ценя настойчивость и устойчивость выше других качеств.
«Цель не всегда должна быть достигнута; это часто служит просто чем-то, к чему нужно стремиться». –Брюс Ли
Значение постановки личных целейИсследователи Котт и Финч (1991) изучали постановку целей для улучшения и измерения эффективности физиотерапевтической практики. Их работа предполагает, что участие пациента в постановке целей имело решающее значение для достижения измеримого улучшения. Ключевым выводом из этого исследования является важность того, чтобы люди участвовали в постановке своих собственных целей, а не в том, чтобы другие определяли цели для них.
Постановка целей в неврологической реабилитации Как и в физиотерапии, постановка целей является основным компонентом неврологической реабилитации. Исследователи Холлидей, Баллинджер и Плейфорд (2007) сравнили два метода постановки целей с пациентами с неврологическими нарушениями в стационаре.
Их результаты выявили четыре способа, которыми их пациенты понимали постановку целей. Их исследование предполагает, что медицинские работники должны помочь пациентам понять, чего от них ожидают, чтобы постановка целей имела смысл для их выздоровления.
Джессика Хёпфнер и Нина Кит подчеркивают потенциальные негативные последствия недостижения целей. Ключевой вывод из их исследования заключается в том, что «неудача в достижении высокой и конкретной цели может нанести ущерб факторам, связанным с самим собой, таким как эффект, самооценка и мотивация, а также может иметь последующие поведенческие последствия». Хёпфнер и Кит предполагают, что работодатели смягчают неблагоприятные последствия, создавая «опыт успеха», связанный с целями сотрудников. Другими словами, обеспечение разумности и достижимости целей может помочь вам избежать демотивации ваших команд.
Важность записи целей Психолог Гейл Мэтьюз изучила важность записи целей в 2015 году и обнаружила, что люди на 33% успешнее достигают своих целей, чем те, кто их не записывает.
Исследование также показало, что более 70% участников успешно достигли своих целей, когда еженедельно отправляли обновления друзьям. Это исследование подтверждает важность подотчетности и преимущества записи ваших целей.
В своей книге «Правило 10×10: единственная разница между успехом и неудачей » известный предприниматель Грант Кардоне предлагает записывать свои цели два раза в день. Один раз, когда вы просыпаетесь, и один раз, когда вы ложитесь спать. Он считает, что эта практика помогает не забывать о целях. «Если они важны для вас, и если они ценны для вас, проснитесь утром и снова посмотрите на них. Помните, с глаз долой, из сердца вон. Давайте посмотрим на них».
Неврология также поддерживает запись целей. Исследование Марка Мерфи показало, что «люди, которые очень ярко описывают или изображают свои цели, в 1,2–1,4 раза чаще добиваются своих целей».
Постановка целей перепрограммирует ваш мозг, чтобы сделать его более эффективным Исследования в области нейропластичности показывают, что постановка целей может изменить структуру вашего мозга, чтобы сделать его более эффективным для достижения конкретной цели.
Новаторские исследования начались, когда в лечении рассеянного склероза использовалась постановка целей. Исследователи обнаружили, что у пациентов с рассеянным склерозом с определенными амбициозными целями в отношении здоровья было меньше и менее серьезных симптомов, чем в контрольной группе. Короче говоря, было доказано, что постановка целей помогает излечить мозг пациентов с рассеянным склерозом.
Постоянное достижение целей поможет сохранить мотивацию и поможет вам двигаться в направлении своей мечты. Кроме того, недавние исследования показывают, что неспособность достичь целей может привести к снижению уверенности в себе. Это одна из причин, по которой так важно ставить достижимые цели.
Каковы наилучшие способы определения достижения цели, которые будут поддерживать вашу мотивацию? Вот несколько качеств достижимых целей.
Приведите свои цели в соответствие со своими ценностями Когда вы ставите цели, убедитесь, что они соответствуют вашим ценностям.
Цели, которые соответствуют вашим ценностям, гарантируют, что вы будете чувствовать себя комфортно в том, над чем и как вы так усердно работаете.
Прежде чем ставить конкретные цели, проведите инвентаризацию своих основных ценностей. Возможно, вы уже знаете, какие ценности важны для вас, но четкое представление о том, что важнее всего, поможет вам сохранить их центральными для целей, которые вам понадобятся для создания той жизни, которую вы хотите. Потратьте время, чтобы сформулировать их, расставить приоритеты и подумать о том, что они значат для вас.
Мы живем в соответствии с нашими ценностями, а наши ценности определяют наши действия. Цели, лежащие за пределами наших ценностей, вряд ли будут достигнуты.
Например, если ваша цель — похудеть, вам может быть трудно это сделать, если вы не цените выбор здорового образа жизни. Вы можете ценить здоровье, но оно может оказаться ниже вашего стремления к комфорту и досугу, а это означает, что оно не будет приоритетом, и похудение может быть труднее достичь.
Вы, возможно, не осознавали, что ваши ценности не соответствуют вашим целям. Оценка ваших целей и установка (или переустановка) ваших приоритетов поможет вам более успешно определить и достичь своих целей.
«Настоящая ценность постановки и достижения целей заключается не в наградах, которые вы получаете, а в том, кем вы становитесь в результате достижения своих целей». – Робин Шарма
Будь прощеПостоянные и поэтапные изменения лучше, чем сразу менять слишком много. Сосредоточьте свои усилия только на одной или двух основных целях одновременно.
Когда у вас на уме слишком много целей одновременно, вы можете столкнуться с проблемой, которую психологи называют «конкуренцией целей». Как следует из названия, конкуренция целей возникает, когда слишком много целей конкурируют за ваше внимание, что отнимает ваше время и внимание.
Как я уже говорил, начните с определения одной или двух самых важных целей. Затем разбейте эти 90 060 сложных 90 063 целей на более мелкие этапы, чтобы сделать их более управляемыми.
Что такое цели SMART? SMART — это аббревиатура от «Конкретный, Измеримый, Достижимый, Релевантный и Ограниченный по времени». Эта концепция была разработана Эдвином Локком и Гэри Лэтэмом в их книге «Теория постановки целей и выполнения задач», опубликованной в 1919 г.90.
SMART Цели — это пять наиболее важных характеристик постановки целей. Вот эти пять характеристик:
- Конкретные: Определите, что будет выполнено и какие именно действия будут предприняты.
- Измеряемый: Выберите данные или метрику, которые позволят вам знать, что вы делаете успехи.
- Достижимо: Убедитесь, что у вас есть ресурсы и навыки для достижения успеха и что вы ставите реалистичные цели.
- Релевантно: Убедитесь, что задача соответствует вашим более широким целям и связана с вашей долгосрочной целью, ценностями и жизненным предназначением.
- Ограниченное время: Установите конкретный график для достижения своей цели и разбейте ее на краткосрочные цели с собственными временными рамками.
Цели SMART — это сложные цели, но они также являются реалистичными целями, поэтому вы действительно можете их достичь. Они в пределах досягаемости, но вам нужно напрячься и дисциплинировать себя, чтобы достичь их.
Люди, которые ставят перед собой конкретные и сложные цели, для которых установлен срок выполнения, с большей вероятностью их достигнут.
6 дополнительных советов, как настроить себя на успех в постановке целейЧтобы настроить себя на успех после того, как вы установили свои цели SMART, рассмотрите эти дополнительные советы, которые помогут вам оставаться вовлеченными и воодушевленными вашим будущим успехом .
Приведите свое окружение в соответствие с вашими целями Хотя нам нравится верить, что мы можем просто заставить себя вести себя хорошо, мы часто можем принимать быстрые решения, основываясь на нашем окружении.
Настройте себя на успех, создав физическую среду, соответствующую вашим целям.
Устраните отвлекающие факторы, подготовьтесь и организуйте, создайте доску визуализации и окружите себя позитивными людьми и позитивными СМИ.
Устранение отвлекающих факторов может означать перенос телефона в другую комнату, чтобы избежать ночной прокрутки социальных сетей, которая лишает вас достаточного сна. Это может означать удаление нездоровой пищи из шкафов, если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей.
Устранение потенциальных препятствий из вашего окружения приведет ваши привычки в соответствие с лучшими стратегиями для достижения ваших целей.
Организация и подготовка могут значительно облегчить вашу жизнь и помочь вам в достижении ваших целей. Исследователь в области питания Энн Торндайк проверила концепцию «архитектуры выбора» в исследовании, направленном на продвижение продажи фруктов и овощей за счет улучшения их видимости в магазинах на углу.
Исследование показало, что более заметное размещение фруктов и овощей увеличивает продажи. Удобство и наглядность могут помочь людям сделать лучший выбор.
Вы можете приготовить свою спортивную одежду накануне вечером, чтобы ускорить утреннюю рутину и оставить время для хорошей тренировки. Это может означать приобретение наушников с шумоподавлением, которые помогут вам сосредоточиться в шумном офисе. Или держите нить рядом с зубной щеткой, чтобы не забывать чистить зубы.
Создание доски визуализации поможет вам визуализировать то, чего вы хотите достичь, и помнить об этих целях. В своей книге «Источник: секреты Вселенной, наука о мозге » нейробиолог Тара Сварт говорит, что доски визуализации (или доски действий) побуждают мозг распознавать возможности.
Кроме того, наш мозг придает большее значение изображениям, чем написанному слову, а это означает, что доска визуализации может усилить влияние письменного «списка дел». Чем больше мы видим изображений на доске визуализации, тем важнее они становятся для нас.
Общайтесь с позитивными людьми и СМИ , чтобы поддерживать мотивацию. Прокрутите мимо гибели и остановитесь на позитивных изображениях, музыке, книгах и вдохновляющих историях, которые помогут вам сосредоточиться на том хорошем, чего вы хотите достичь.
Анализируйте свои цели каждый деньОценивайте свои успехи, анализируя их каждый день. Анализ ваших целей может включать измерение конкретных действий, прогресса в достижении вашей цели и результатов.
Вы выполнили задуманное? Были ли ваши цели реалистичными и достижимыми? Приблизили ли вас сегодняшние цели к вашим долгосрочным амбициям?
Отслеживание ежедневного прогресса и внесение соответствующих корректировок помогут вам сосредоточиться и закрепить хорошие привычки постановки целей, которые вы вырабатываете.
Если вы еще не достигли всего, что планировали сделать в течение дня, подумайте, как вы могли бы уделить больше внимания своим целям завтра.
Вы должны ставить цели, которые почти недостижимы.
Если вы ставите перед собой цель, достижимую без особых усилий и размышлений, вы застряли в чем-то, что ниже вашего истинного таланта и потенциала. — Стив Гарви
У вас больше шансов достичь своих ежедневных целей, если вы планируете свой день заранее. Когда это возможно, установите конкретное время, продолжительность и место, где вы достигнете своей цели.
Вы можете использовать ежедневник в Интернете, который может оповещать вас о предстоящих задачах, но если вы хотите, чтобы все было по аналогии, приобретите планировщик, который дает вам место для планирования ваших встреч и задач каждый день.
Установите максимальный предел для ваших целей Больше не всегда лучше. Каждый день устанавливайте максимальные ограничения для своих целей. Например, вы можете совершать не менее 15 звонков по продажам каждый день, но вам также следует установить верхний предел исходящих звонков, которые вы будете совершать, чтобы избежать выгорания и поддерживать баланс.
Для достижения ваших целей требуются навыки, для развития которых может потребоваться время. Чтобы добиться успеха, вам нужно хорошо управлять своим временем, проявлять самодисциплину, быть гибким и адаптироваться к новым вызовам.
Говорите «нет», когда это необходимо, и проявляйте настойчивость, когда сталкиваетесь с новыми проблемами. Потратьте время на развитие мягких навыков, таких как управление временем, трудовая этика, решение проблем и гибкость, когда вы опираетесь на свои цели.
Вознаграждайте ваши успехиДостижение цели — это праздник. Не стесняйтесь вознаграждать себя, когда вы успешно достигаете цели. С другой стороны, нет смысла наказывать себя за неудачи. Будьте добры к себе и сосредоточьтесь на положительном прогрессе, которого вы добиваетесь в долгосрочной перспективе.
Люди, которые достаточно сумасшедшие, чтобы думать, что могут изменить мир, — это те, кто это делает.
– Стив Джобс
Вы уже на один шаг ближе к достижению долгосрочных целей, просто читая подобные статьи. Проверенные стратегии постановки целей, которые мы изложили выше, предлагают вам план успешного достижения ваших целей.
Чтобы помочь вам приступить к работе прямо сейчас, загрузите мой шаблон целей SMART. Начните свое путешествие к постановке целей, чтобы начать создавать жизнь, о которой вы мечтали.
« Предыдущий пост
Как доверять себе и обрести настоящую уверенность в себе Следующий пост »
Как сохранить мотивацию – советы и рекомендации авторитет в современном мире. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить.