Утро как начать: Как начать день или здоровое утро

Как правильно начать утро? — BBC News Україна

• Ренука Райасам
• BBC Capital

3 червня 2016

Автор фото, Thinkstock

Кто-то каждое утро проигрывает неравную битву с будильником, а кто-то успевает на спорт, уроки иностранного языка и многое другое — и все это до начала рабочего дня. Журналистка BBC Capital узнавала о секретах эффективного утра.

Том Пауэлл — совсем не жаворонок. Тем более удивляет тот факт, что обычно он просыпается раньше шести утра.

В будние дни, когда большинство из нас еще досматривают сладкие сны, он встает с постели в 5.45, делает упражнения в своем домашнем тренажерном зале, собирается на работу и уезжает в офис. Прежде чем зайти в свой кабинет, он делает маленький моцион по местному парку, чтобы собраться с мыслями, а потом начинает свой день ровно в 9:00.

Каждый четверг он ухитряется проснуться еще раньше, в 5. 20, чтобы попасть на урок немецкого языка.

Пауэлл работает 70 часов в неделю в качестве патентного юриста в Ноттингеме в Великобритании. Требования работы заставили его хорошо спланировать и организовать утреннюю рутину. Дисциплина утром помогает ему успеть больше в течение дня, отмечает он.

Впрочем, ранний подъем для Пауэлла — дело неестественное, и без будильника он определенно просыпался бы позже. Эта привычка «постепенно формируется со временем, — объясняет он. — Вы не можете однажды проснуться и сразу стать неким офисным супергероем».

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Время утром между пробуждением и началом работы идеально подходит для личных занятий или дел, которые требуют дисциплины

• topcat2
• topcat2
• topcat2

Пример Пауэлла не единичный. Многие занятые и успешные люди начинают свое утро на рассвете, чтобы успеть сделать много дел, пока никто и ничто не отвлекает их. Главный редактор Vogue Анна Винтур, как известно, начинает свой день в 5.45 утра и час играет в теннис перед работой.

Эксперты действительно соглашаются, что время утром между пробуждением и началом работы в офисе идеально подходит для занятий, которые имеют для вас личное значение или требуют дисциплины, хотя и не связаны с работой. Для некоторых это спорт, для других — время с семьей или работа над романом. Но как на самом деле выработать привычку рано просыпаться?

Формирование здоровых привычек

«Наш режим дня очень сильно связан с привычками, — отмечает Мартин Хаггер, профессор Школы психологии и патологии речи при Университете Куртина в австралийском городе Перт.

Профессор Хаггер изучает «саморегулирование» — то есть, как люди контролируют свое поведение. Его исследования показали, что определенный распорядок дня — эффективный способ формирования здоровых привычек, потому что он избавляет от необходимости каждый раз принимать решение.

«Когда есть режим дня, даже сова может выработать привычку просыпаться рано и успевать делать серьезные дела до работы».

Хаггер попытался применить свои исследования на своем собственном примере. Он встает каждое утро в шесть, делает физические упражнения, съедает полезный завтрак и начинает рабочий день в 8:00.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Чтобы утром было легче отправиться на спорт, приготовьте сумку для спортзала с вечера

Он говорит, что если оставит упражнения на вечер, то наверняка не сделает их, поскольку будет слишком усталым или будет соблазн заняться чем-то другим. Итак, перед тем, как лечь спать, он всегда подготавливает все необходимое для спорта и ставит будильник на шесть.

Тем не менее, жестких правил не существует. Эксперты отмечают, что идеального утра для всех нет. У каждого свое начало дня, каждый человек имеет разные цели, разный распорядок дня и жизненные обстоятельства. Главное — это выделить определенное время для утренних дел, который будут эффективны именно для вас. А если просыпаться рано вам очень трудно, попробуйте ставить будильник на более ранний час, пока у вас не выработается привычка.

«Это время, которое сложно у вас отнять, — отмечает Лора Вандеркам, автор книги «Что делают успешные люди до завтрака». — В течение дня на ваше время могут претендовать другие люди или дела. Но утро остается только для вас».

Время для личных дел

Лора Вандеркам наблюдала за распорядком дня людей, чья профессиональная жизнь требует много времени и усилий. Исследовательница обнаружила, что они научились использовать утреннее время для своих личных дел или занятий, требующих дисциплины.

«Если вы давно хотели бы чем заняться, но никак не можете найти для этого время, я рекомендую попробовать утро», — советует специалист. Когда вы планируете свое утро с вечера, вам легче пораньше лечь спать и избавиться от непродуктивного вечернего времени, которое большинство людей проводит перед телевизором или в интернете.

Люди, о которых она пишет в своей книге, утром ходят на тренировки, медитируют или посвящают это время своему партнеру или детям. Одна женщина использовала свое утреннее время для учебы, чтобы начать работать в области, о которой она мечтала. «Как она выразилась, в течение дня я работаю, а утром занимаюсь карьерой», — пишет Лора Вандеркам.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Люди лучше справляются с творческими заданиями в то время суток, которое не является для них наиболее эффективным

Эффективно проводить утра могут не только жаворонки, но и заядлые полуночники, считает Мариэке Вит, доцент кафедры психологии в Колледже Альбион в Мичигане. Она исследует, как время суток влияет на нашу способность решать задачи.

Исследовательница обнаружила, что люди более успешно справляются с творческими заданиями во время дня, что не является для них оптимальным. Таким образом, совам лучше работать над такими задачами утром, а жаворонкам — наоборот.

Она пояснила, что в наиболее эффективное для себя время человек больше целенаправлен и лучше концентрирует внимание на задании, не воспринимая отвлекающие факторы. «А для творчества наоборот нужны эти «лишние» мысли, которые могут внезапно забрести в вашу голову, — объясняет она. — И в конце концов, вы сделаете неожиданное открытие или примете нестандартное решение».

Эффективно организованное утро помогает лучше справляться и со сложными профессиональными задачами, считает Рой Баумейстер, профессор психологии из Университета штата Флорида и соавтор исследования «Сила воли: Новое открытие собственной силы». В своей работе исследователь приходит к выводу, что сила воли является ограниченным ресурсом, который истощается в течение дня.

Автор фото, Emily Jones

Підпис до фото,

Выполняя утреннюю рутину «на автопилоте», мы сохраняем силу воли для сложных задач на работе

«Сила воли нужна, чтобы сопротивляться искушениям, приспособиться к внешним требованиям и принимать решения — все то, что является залогом успеха», — говорит г-н Баумейстер.

Выполняя утреннюю рутину «на автопилоте», мы сохраняем силу воли для сложных задач на работе. Когда вам не нужно выбирать между пончиками и овсянкой на завтрак или выяснять, стоит ли делать физические упражнения и какие именно, вы экономите свои волевые силы для более важных решений в течение дня, объясняет профессор Баумейстер.

Чтобы эффективно провести день, важно начать его с хорошо организованного утра.

Как начинать утро так, чтобы сил хватило на весь день: 9 советов от лидеров бизнеса

Здоровье

Авторы книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день» опросили лидеров бизнеса и профессиональных спортсменов о том, как они проводят первый час после пробуждения. Публикуем сводный список самых распространенных советов.

Экспериментируйте со временем пробуждения

Просыпаться утром в последнюю минуту, практически не имея в запасе времени, — вполне эффективная стратегия, если ваша единственная цель — избежать увольнения или исключения из университета. Но если вы хотите добавить время для вдохновляющих утренних ритуалов, вам, очевидно, придется поэкспериментировать с более ранним пробуждением.

Попробуйте прямо с завтрашнего дня вставать на пять минут раньше обычного. Если вы обычно просыпаетесь в семь утра, установите будильник на без пяти семь и вставайте в это новое для вас время всю рабочую неделю (и в выходные, если хотите). Это может показаться не слишком быстрым подходом, однако небольшие изменения вроде этого существенно облегчают задачу выработки новой привычки. Привыкнув вставать на пять минут раньше в течение одной недели, добавьте еще пять минут и начните вставать на десять минут раньше в течение следующей. В какой-то момент найдете для себя наиболее подходящее время. Но имейте в виду: вы не должны вставать слишком рано, иначе захотите спать посреди дня.

Заведите собаку (серьезно)

Если вам трудно просыпаться по утрам, знайте, существует сразу два решения, которые со временем гарантированно помогут вам в этом: 1) родить ребенка; 2) завести собаку.  Мы полностью за первый вариант, но все зависит от вашей жизненной ситуации. К тому же далее целая глава посвящена утренним ритуалам для родителей. Так что сейчас поговорим о собаке. Как отлично сказал арт-директор Дэвид Мур, «очень трудно проспать, если у тебя две собаки, которые безумно тебя любят». Если у вас когда-либо была собака, вы знаете, о чем мы говорим. Собака не позволит вам опять заснуть и пропустить утреннюю прогулку. Вы все, что у нее есть, и она не успокоится, пока вы не встанете, чтобы насладиться утром вместе с ней.

Всегда заправляйте постель

Заправлять постель по утрам — одна из самых простых мер, которые вы можете принять, чтобы утром разбудить свой разум и подготовиться к предстоящему дню. А еще это немудреное действие существенно снижает шансы на то, что вы опять залезете под одеяло. Социальный работник Хайди Систар отмечает: «Когда моя постель заправлена, я чувствую, что мой мир чист и упорядочен, и могу сосредоточиться на работе». Возможно, в вашем случае это вызовет такие же эмоции. Это, кстати, одна из причин, по которой военные настаивают на том, чтобы солдаты каждое утро заправляли свои постели — это повышает их дисциплинированность и помогает с первых минут воспринимать предстоящий день как нечто тщательно спланированное.

Избавьтесь от фонового шума

Если после пробуждения вы первым делом «включаетесь» в последние новости, рекомендуем как можно скорее прекратить эту порочную практику. Они действительно держат вас в курсе событий, тем не менее обычно оказывают крайне негативное влияние на все ваше утро. Берите пример с директора Федерального судебного центра в Вашингтоне судьи Джереми Фогеля. Взяв газету и приготовив чашку кофе, он утром погружается в мир тихой классической музыки: «Музыка, которую я обычно слушаю — Бах, Гендель и композиторы эпохи барокко, — почти всегда производит успокаивающий эффект [на мое утро]; кажется, сама структура такой музыки обостряет мое внимание».

Выйдите из дома

Отправьтесь на пробежку или велосипедную прогулку, либо просто погуляйте по округе. Если у вас никак не получается полностью проснуться в закрытом помещении, какой смысл в нем оставаться — выйдите на улицу. Вот что сказал по этому поводу атлет-силовик Терри Шнайдер: «Обычно я выхожу из дома уже через 10–15 минут после того, как встал с кровати. Я вовсе не спешу, просто я не вижу смысла задерживаться в помещении дольше. Мне очень нравятся тишина и спокойствие раннего утра, и потому у меня есть мощный стимул встать и выйти на улицу, чтобы почувствовать, что там у меня есть свое место, прежде чем проснется и зашевелится все остальное человечество».

Начинайте утро с благодарности

Научный сотрудник Массачусетского технологического института Шака Сенгор рассказывает: «Первым делом [утром] я фокусируюсь на благодарности, точнее говоря, на трех вещах, за которые я благодарен. Я практикую такое выражение благодарности каждый день». Если вы начинаете утро с благодарности, пробуждение дается намного легче, ибо тогда ваш день насыщен смыслом, который выходит далеко за рамки вашего списка намеченных дел. Если вы религиозны, можно произнести молитву. Бывший арт-директор Эрин Лехнер сказал нам: «Я начинаю утро с простой молитвы: “Господи, помоги мне видеть”. И все. Ничего особенного. Но я считаю, что эта молитва обеспечивает меня точно тем объемом перспективы, который мне нужен на протяжении дня — впоследствии я постоянно повторяю про себя эти слова».

Не используйте кнопку повтора сигнала будильника

Кнопка повтора сигнала приносит намного больше вреда, чем пользы. Когда вы наконец вылезете из постели, то, скорее всего, будете чувствовать себя хуже, чем если бы встали сразу. По словам писателя Грея Миллера, после нажатия кнопки повтора ты «лежишь в постели, притворяясь, будто спишь — это похоже на то, как двигатель вращается и ревет, а автомобиль не трогается с места». 

Или поставьте будильник в другой комнате

Если и существует какое-то изменение утренних ритуалов, способное оказать самое заметное влияние на то, как быстро вы просыпаетесь по утрам, то это привычка оставлять будильник не в спальне, а в другой комнате. Если вы, ложась спать, оставляете будильник в другой комнате, одного лишь вылезания из постели, чтобы его отключить, часто бывает достаточно для того, чтобы окончательно вас разбудить и разогнать застоявшуюся за ночь кровь. Как пишет молодой автор Линдси Чэмпион, «какой смысл нажимать на кнопку повтора сигнала и снова ложиться в постель, если ты уже встал и находишься в нескольких метрах от кровати».

Изобретайте свои правила

Конечно, в мире найдется немало людей, которые не согласятся с нашими призывами сплотить ряды и решительно выступить против кнопки повтора сигнала будильника. Если вы поступали так всю жизнь и для вас этот прием работает, мы не возражаем, чтобы вы и впредь продолжали в том же духе. Иллюстратор Эли Трир, например, пишет об этой кнопке так: «Я нахожу нечто удивительно могущественное в этом туманном состоянии полусна-полубодрствования.

Я часто замечала, что в нем мне в голову приходят решения сложных проблем, над которыми я давно бьюсь, равно как и отличные идеи». Конечно же, сам по себе тот факт, что вы хорошо себя чувствуете, если встаете с кровати только после того, как раз пять нажмете на кнопку повтора сигнала, еще не означает, что вы не оцените повышенного уровня энергии и продуктивности, которые вам может дать отказ от этого подхода. Но если вы, как Эли, действительно черпаете в состоянии полудремы вдохновение, придумайте для себя собственные правила.

Если же вы нашли какие-то эффективные методы пробуждения, о которых мы не упоминали, смело используйте их. Мы, например, настоятельно рекомендуем оставлять на ночь гаджеты за стенами спальни, чтобы не было соблазна утром, едва проснувшись, бросаться в водоворот социальных сетей, но некоторые люди, с которыми мы разговаривали в процессе написания книги, имеют на это иной взгляд. Например, главный партнер GV (венчурное подразделение Alphabet Inc.*) М. Зиглер сказал нам: «Я часто думаю, что нужно бы подождать момента, пока полностью проснусь [чтобы проверить свой телефон], но дело в том, что это помогает мне проснуться, так как заставляет мой мозг работать».

Какой бы из подходов вы ни выбрали для своих утренних ритуалов, не чувствуйте себя виноватым. Все организованные и дисциплинированные профессионалы, с которыми мы беседовали, немного в этом импровизируют.

Отрывок предоставлен для публикации издательством МИФ. 

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 22 февраля, 2019

20 продуктивных способов начать свой день

Важно, чтобы утро начиналось прямо дома. Если вам не удастся установить и поддерживать тон еще до того, как вы войдете в офис, ваше утро может быстро потерять импульс. Вот как вы можете продуктивно начать свой выходной день.

Правильный утренний распорядок может сделать ваш день повседневным. Хитрость заключается в том, чтобы осознанно относиться к своему утру, понимая, что утренние часы драгоценны и с ними нужно обращаться осторожно.

Независимо от того, просыпаетесь ли вы естественным образом бодрым и продуктивным или просыпаетесь с умственными способностями зомби, вот 20 продуктивных способов начать свой день, которые помогут вам изменить свой утренний распорядок и весь день.

Оставайтесь в постели подольше

Это может показаться нелогичным, но это один из самых продуктивных способов начать свой день. Позвольте себе медленно приспособиться к реальности необходимости вставать с постели, и утро станет намного легче.

Для многих самая трудная часть процесса пробуждения и вставания с постели — это «вылезание из постели». Так что не беспокойтесь… пока. Побалуйте себя минут 10, закутавшись под одеяло, прежде чем выйти.

Держите жалюзи открытыми

Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить тело, так что не прячьтесь от него. Это значительно облегчит переход от ночи к утру: трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если вы первым делом с утра садитесь за телефон или компьютер), так что облегчите себе задачу: Держите жалюзи немного открытыми.

Теперь вам будет не так неприятно просыпаться по будильнику каждое утро.

Растяжка

Может показаться, что это один из самых очевидных продуктивных способов начать день, но многие люди игнорируют его.

Повысьте вовлеченность сотрудников менее чем за две минуты

Начните бесплатно уже сегодня.

Бесплатная регистрация

Ваше тело проспало несколько часов, и вы не можете ожидать, что оно разогреется, наполнится энергией и будет готово к немедленной работе. Вы можете растянуться в постели, просто вытянув ноги и руки над головой, или вы можете встать с кровати и потянуться стоя — как вам удобно, так недолго или так долго, как вам нравится.

Медитация

Если вы еще не слышали, медитация — это прекрасно. И это уже не просто хиппи — наука подтверждает, насколько невероятной является для вас регулярная медитация. Это может уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию и помочь избавиться от неприятных болтающих мыслей, которые занимают место в вашем мозгу.

Утренняя медитация — это здорово, потому что она может помочь вам начать день с более сосредоточенным и позитивным настроем.

Существует множество доказательств того, что медитация может сделать вас лучшим лидером, так что вы делаете это не только для себя, но и для всей команды.

 

Изображение: Pik Wizard

Выпейте немного воды с лимоном

Лимоны полны питательных веществ; они полны калия, витамина С и антиоксидантов. Употребление воды с лимоном сразу после пробуждения повышает уровень вашей физической и умственной энергии. Вода с лимоном заряжает энергией на весь день, улучшая усвоение питательных веществ в желудке.

Выпейте его первым делом утром (натощак), чтобы обеспечить полное усвоение. Вы также должны подождать 15-30 минут после употребления перед едой (идеальное время, чтобы немного потренироваться). Однако не пейте сок без воды, потому что он вреден для зубов.

Журнал

Потратьте первые 10 минут после пробуждения, чтобы либо подумать о событиях предыдущего дня, либо погрузиться в то, что вы планируете получить от предстоящего дня.

Ведение дневника отлично сочетается с медитацией, чтобы проветрить голову перед началом рабочего дня, а сам процесс записи поможет вам лучше контролировать ситуацию.

Упражнения

Упражнения первым делом с утра гарантируют, что у вас всегда будет время для них, и они улучшат ваш самоконтроль и уровень энергии в течение всего дня. Когда ваше тело двигается всего за 10 минут, высвобождается ГАМК, нейротрансмиттер, который успокаивает ваш мозг и позволяет вам контролировать свои импульсы.

Это один из наших любимых продуктивных способов начать день. Есть также множество упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом, если у вас не хватает времени, прежде чем отправиться на работу.

Избегайте экранов до завтрака

Когда вы погружаетесь прямо в электронную почту, текстовые сообщения и Facebook, вы теряете концентрацию, и ваше утро уступает желаниям и потребностям других людей — безумный способ начать свой день.

Гораздо полезнее в эти драгоценные первые минуты дня заняться чем-нибудь расслабляющим, что задаст спокойный и позитивный тон вашему дню.

Правильный завтрак

Съесть что-нибудь на завтрак — один из самых продуктивных способов начать день.

Люди, которые завтракают, менее склонны к ожирению, у них более стабильный уровень сахара в крови, и они, как правило, менее голодны в течение дня. Здоровый завтрак заряжает энергией, улучшает кратковременную память и помогает концентрироваться интенсивнее и дольше.

Изображение: Pik Wizard

Мыть посуду

Засучить рукава, чтобы вручную вымыть раковину, полную грязной посуды после вчерашнего ужина и сегодняшнего завтрака, возможно, последнее, чем вы хотите заниматься утром, но осознанное мытье посуды (оставаясь в моменте во время уборки) может уменьшить беспокойства, оставляют вас воодушевленными и помогают продумывать идеи до конца.

Также вам не придется беспокоиться о них потом, когда вы устанете от работы.

Слушайте сладкие звуки

Нет лучшего способа взбодрить свой ум по утрам, не утомляя его до сна, чем прослушивание музыки: включите плейлист с любимыми мелодиями, чтобы поднять себе настроение, повысить креативность и продуктивность уровни.

А если вы не в настроении для музыки, вы все равно можете использовать силу звука по утрам, включив окружающий шум, например, уютный дождливый день, чтобы настроить свое настроение.

Займитесь хобби или профессией

Тратьте полчаса каждое утро на то, что вы просто любите. Независимо от того, являетесь ли вы писателем, художником, заядлым орнитологом или любителем спорта, вы можете каждый день находить время, чтобы узнавать что-то новое или оттачивать свои навыки.

Для некоторых увлечений, таких как рисование, достаточно получаса, чтобы повеселиться в альбоме для рисования, тогда как для других увлечений, таких как спорт или работа по дереву, и близко недостаточно.

Однако ничто не мешает вам использовать это утреннее время, чтобы узнать о своей страсти из блогов, журналов и тому подобного. Какой бы ни была ваша страсть или хобби, найдите способ посвящать этому тридцать минут каждый день и узнавать что-то новое.

Прочитать книгу

Вы когда-нибудь чувствовали мотивацию к выполнению работы после прочтения нескольких страниц одной из ваших любимых книг? Ничто так не бодрит с утра, как чтение хорошей книги.

Будь то самопомощь или художественная литература, возьмите книгу и посмотрите, как она изменит ваше мышление в течение дня, даже если это просто во время поездки на работу.

Прослушивание подкаста

Прослушивание подкаста, как и хорошей книги, является одним из самых продуктивных способов начать свой день.

Если чтение вам не по душе, существует множество отличных подкастов, посвященных практически всем демографическим группам, хобби и вкусам, таким как подкасты о личном развитии, здоровье и финансах. Выберите один из них для поездок на работу или во время подготовки и начните день правильно.

Смотреть мультфильмы

Просмотр мультфильмов — один из самых простых продуктивных способов начать свой день.

Они подарят вам здоровую дозу ностальгии по детству, а также повысят ваши творческие способности и воображение. Кроме того, если они действительно забавны, то хороший смех по утрам может задать идеальный тон для отличного дня в офисе.

Изображение: Pik Wizard

Очистите свое рабочее место

Несмотря на то, что уборка сразу после начала работы может сильно повлиять на вашу способность концентрироваться. Люди, которые работают в чистом рабочем месте, часто превосходят тех, кто работает в захламленном, потому что беспорядок отвлекает ваше внимание от работы.

На самом деле влияние беспорядка на концентрацию не так уж сильно отличается от влияния многозадачности.

Ставьте цели на день

Исследования показывают, что наличие конкретных целей коррелирует с огромным увеличением уверенности и чувства контроля. Постановка конкретных целей на день приводит все в движение.

Сузьте свои цели до нескольких достижимых, которые можно легко разбить на этапы, вместо того, чтобы ставить широкие расплывчатые цели.

Съешь лягушку

Странная поговорка, и нет, мы не предлагаем есть настоящую лягушку. Это означает, что самое сложное или самое важное задание следует выполнять в первую очередь в течение рабочего дня.

Итак, когда вы сужаете свои цели до списка трех обязательных дел на день, начните с того, что вы ненавидите больше всего. Когда вы, наконец, сделаете и закончите это, вы почувствуете себя намного лучше и будете готовы к тому, чтобы взять на себя оставшуюся часть дня.

Поздоровайтесь с любимым человеком

Обратитесь к члену семьи или другу и пожелайте им доброго утра.

Посыл хорошей энергии в мир, особенно тому, кто вам действительно небезразличен, — один из самых продуктивных способов начать свой день. Это поднимет вам настроение, и однажды ответив взаимностью, вы сможете мотивировать вас на весь день.

Скажи «нет» чему-то и/или кому-то

Один из самых простых способов забыть о своем утре и, следовательно, о дне в целом — согласиться сделать то, что вы не планировали и не должны были делать.

Отказ от того, чем вы не должны заниматься, сэкономит ваше время и энергию для того, что вам нужно делать.

Резюме

Утро так важно, потому что оно задает тон всему оставшемуся дню.

Многие люди не тратят время на то, чтобы сделать утро правильным, и это просто упускает прекрасную возможность. Правильный распорядок будет означать, что вы начнете день мотивированным и умственно и физически готовым справиться со всем, что может принести день.

Найдите свои любимые продуктивные способы начать свой день и придерживайтесь их!

30 коротких утренних привычек, чтобы начать день целенаправленно | Томас Оппонг | Личностный рост

30 коротких утренних привычек, чтобы начать день целенаправленно | Томас Оппонг | Личностный рост | Средний

Начните с мысли об успешном завершении. Запишите три вещи, которые сделают сегодня чувствовать себя успешным?

Опубликовано в

·

Чтение: 6 мин.

·

20 мая 2022 г.

Фото Тима Фостера на Unsplash

У каждого есть утренняя рутина. Будь то подъем, чтобы поработать над творческим проектом, пробежка, чтение нескольких страниц вашей любимой книги или просто приготовление здорового завтрака, это то, что мы все делаем.

Автор: Томас Оппонг

13,5 тыс. подписчиков

·Писатель для

Писатель | Куратор | Привычки | Философия | Психология. Как видно из Forbes, Inc. и Business Insider. Мои популярные эссе можно найти здесь: https://thomasoppong.com

Еще от Томаса Оппонга и Личного роста

Томас Оппонг

в

Мудрость Алана Уоттса: 6 идей для осмысленной жизни в 5 Минут

Преодолеть иллюзию контроля

·6 мин чтения·2 июня

Джон П. Вайс

в

Жизнь так ужасна и прекрасна одновременно

Как вы держите все это в своем сердце?

·8 min read·10 июня

John P. Weiss

in

Почему аудитория должна прийти последней

Примите силу редукционизма и искренней чистоты в своей работе

· 6 минут чтения ·3 июня

Томас Оппонг

в

Метод спокойной жизни — 5 привычек сверхспокойных людей

Избавьтесь от привязанностей к конкретным результатам или ожиданиям

·Чтение за 5 минут·15 мая

90 004 Посмотреть все от Томаса Оппонга

Рекомендуем from Medium

Darius Foroux

5 Стоических уроков счастья Я хотел бы знать раньше

У меня нет машины времени, но, поделив с вами эти уроки, я надеюсь, что смогу помочь вам сэкономить время

·6 минут чтения·6 дней назад

Скотт Х. Янг

в

10 ментальных моделей для обучения чему угодно

Вот десять важных вещей, которым вас никогда не учили в школе 900 09

·10 мин. read·21 сентября 2022 г.

Списки

Наш любимый совет по продуктивности

9 историй·9 сохранений

Продуктивность 101

20 историй·203 сохранения

Истории, которые помогут вам приходите писательский блок

8 историй·55 сохранений

Продуктивность

220 историй·1 сохранение

Крис Дэвидсон

в

2 – магическое число для формирования здоровых привычек после 40 лет

Как выполнить все задачи, которые вам нужны оставаться здоровым и в форме, когда вы становитесь старше.

·6 мин чтения·6 дней назад

Scott H. Young

in

10 лучших способов использования ChatGPT (с примерами)

Советы по оптимизации вашей работы и успеваемость в школе с новейшим искусственным интеллектом инструмент.