В фокусе внимания: что нам помогает управлять своим вниманием

что нам помогает управлять своим вниманием

Нас с детства учат фокусировать внимание: например, когда рассказывают, как правильно переходить дорогу. Однако независимо от возраста человеку свойственно отвлекаться от того, что кажется скучным или незначительным, будь то сигнал светофора или очередной рабочий отчет. Мы подготовили инструкцию, как сфокусироваться и не упустить ни крупицы важной информации, даже когда мысли отправляются к кораблям, бороздящим просторы Вселенной. Приготовьтесь сфокусироваться!

Для того чтобы сосредоточиться, нужно сначала определить цель: зачем и в какой области нам нужно сфокусировать внимание?

Автор книги «Фокус внимания» известный психолог Дэниел Гоулман отмечает три уровня внимания:

• ориентированное на себя,

• ориентированное на других,

• сосредоточенное на широкой картине.

Каждый уровень дает свои преимущества и требует особого подхода.

Внимание на себя — этот уровень отвечает за эмоциональный интеллект, постановку задач и расстановку приоритетов. Чтобы эффективно сфокусироваться на себе, нам нужны два инструмента.

1. Самосознание — он же внутренний голос
Чтобы услышать его, нужно пристально следить за своими ощущениями и эмоциями, не пропуская ни одного сигнала, который подает нам наше тело. Оно позволит лучше понимать свои чувства и мысли в момент принятия решений.

2. Самоконтроль
Он позволяет добиваться поставленных целей, даже если все обстоятельства против этого. Самоконтроль позволяет сохранять внутреннее спокойствие и фокус на этом ощущении. Развитый самоконтроль повышает стрессоустойчивость — вы сможете работать и в переполненном кафе, и посреди чистого поля.

Это интересно

Внимание — это умственная мышца, которую можно укрепить с помощью упражнений. Фундаментальный подход к формированию преднамеренного внимания прост: когда ваш ум блуждает, обратите внимание на то, что он отвлекся, верните его в желаемую точку фокусировки и удерживайте там так долго, насколько сможете.

Внимание на других — на этом уровне мы можем строить эффективную коммуникацию с собеседниками. С этим нам помогают три инструмента:

Триада эмпатии

• Когнитивная эмпатия — помогает понимать точку зрения другого человека;

• Эмоциональное сочувствие — отвечает за способность чувствовать то, что чувствует кто-то другой;

• Эмпатическая забота — позволяет лучше понимать, что другому человеку нужно от вас.

Когнитивная эмпатия позволяет осмысленно объяснять себя, эмоциональная эмпатия важна для эффективного наставничества, а эмпатическая забота помогает устанавливать отношения с окружающими.

Это важно

Иногда эмпатию нужно контролировать: сдерживание импульса к сочувствию позволяет принимать более правильные решения, когда чей-то эмоциональный поток сбивает нас с толку.

Внимание на широкую картину — этот уровень позволяет грамотно строить причинно-следственные связи и оценивать перспективу развития событий.

Люди с сильной ориентацией на внешний мир могут просчитать далеко идущие последствия своих решений.

Ориентация на стратегию
Сосредоточение внимания вовне позволяет лучше понять, как связаны между собой все части решений. Вы сможете увидеть как «белые пятна» в выбранной вами стратегии, так и дополнительные возможности.

Фокус внимания как источник инноваций
Когда вы видите всю картину целиком, переключаясь между мелкими деталями и большими процессами, у вас могут появиться новые креативные решения, которые не приходили в голову, когда вы думали только над одной задачей.

Это интересно

Расширьте свое сосредоточение, используя силу позитивного мышления: пессимизм сужает фокус, тогда как положительные эмоции расширяют внимание и восприимчивость к новому и неожиданному.

Александра Иваницкая

Теги

#личная эффективность

#soft skills

Читать онлайн «Фокус внимания», Дэниел Гоулман – Литрес

Издано с разрешения Harvard Business Review Press, a division of Harvard Business School Publishing Corporation

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 2018 Harvard Business School Publishing Corporation. Published by arrangement with Harvard Business Review Press (USA) via Alexander Korzhenevski Agency (Russia). Unauthorized duplication or distribution of this work constitutes copyright infringement.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021.

* * *

Основная задача лидера – грамотно направлять внимание команды. Для этого важно в первую очередь самому научиться сосредоточенности. Под ней обычно имеют в виду умение целенаправленно решать одну задачу. Однако многочисленные исследования в области нейронауки показывают: в зависимости от цели сосредоточенность принимает разные формы и задействует разные нейронные пути, причем иногда они работают в унисон, а иногда противоборствуют.

Если разделить виды сосредоточенности на три группы: «внимание

на себя», «внимание на окружающих» и «внимание на мир в целом» – то можно переосмыслить и фокусирование важнейших лидерских качеств. При концентрации внимания на себе и сосредоточении внимания на окружающих лидеры задействуют (и развивают) основные элементы эмоционального интеллекта. Понимая, как ими воспринимается мир в целом, лидеры проще разработают стратегию, сумеют заняться инновациями и управлять организацией.

Каждому лидеру необходимо развивать в себе эти три вида осознанности, стремиться к совершенству и балансу, поскольку неумение сосредоточиться на себе равносильно блужданию во тьме; неумение сосредоточиться на окружающих порождает растерянность и бестолковость; а неумение сосредоточиться на внешнем мире означает, что многое в этой жизни способно оказаться неприятным сюрпризом.

Внимание на себя

Эмоциональный интеллект связан с самосознанием – с внутренним голосом. Лидеры, которые к нему прислушиваются, получают дополнительные ресурсы для принятия верных решений и познания себя. Как это выглядит на деле? Если взглянуть, как люди обращают внимание на свой внутренний мир, то эта абстрактная концепция станет более конкретной.

Самосознание

Умение слышать внутренний голос связано с пониманием своих внутренних физиологических сигналов. Это едва заметные подсказки; их отслеживает островковая доля, или островок, – часть коры головного мозга, расположенная за лобной долей. Именно чувствительность островка активирует внимание, направленное на любую часть тела. Стоит прислушаться к биению сердца – и островок сразу простимулирует нейроны в этой области. По сути, уровень самосознания можно оценивать по умению чувствовать свое сердцебиение.

Интуиция – это сигналы островка и миндалевидного тела, которые нейробиолог Антонио Дамасио из Южно-Калифорнийского университета называет «соматическими маркерами». Эти сигналы принимают форму ощущений, и вы чувствуете, что правильно, а что нет. Соматические маркеры упрощают процесс принятия решений, направляя наше внимание к оптимальным вариантам действий. Конечно же, они несовершенны (сколько раз вы по-настоящему оставляли газ включенным?), так что чем шире наш подход, тем больше можно доверять своей интуиции.

Вы решили пропустить этот раздел?

Вам кто-то что-то сказал минуту назад, а вы забыли, что именно? Утром вы ехали на работу как на автопилоте и не помните дорогу? Во время обеда чему или кому вы уделяете больше времени – своему смартфону или человеку, с которым сидите за столом?

Внимание – «мыслительная мышца», и, подобно прочим мускулам, ее можно тренировать грамотно подобранными упражнениями. Основной подход к осознанному вниманию прост: если вы отвлеклись, мысленно отметьте это, затем вернитесь к объекту. Постарайтесь удерживать внимание на нем как можно дольше. На этом простом упражнении базируются практически все виды медитации, которая стимулирует сосредоточенность и спокойствие и помогает преодолеть волнение и стресс.

На этом же принципе строится видеоигра Tenacity, в группу разработчиков которой были включены неврологи. Игра предлагает геймеру неспешное путешествие по любой из полудюжин местностей – от безжизненной пустыни до сказочной спиральной лестницы, уходящей в небеса.

На первом уровне вы касаетесь экрана одним пальцем на каждом выдохе, далее действия, которые предлагается совершить, усложняются. Намного тяжелее, к примеру, коснуться экрана двумя пальцами на каждом пятом вдохе. Чем выше уровень, тем больше неожиданных отвлекающих моментов – то вертолет пролетает, то самолет делает мертвую петлю, то стая птиц неожиданно проносится по небу.

Когда игроки прислушиваются к своему дыхательному ритму, у них усиливаются селективное (избирательное) внимание и спокойная сосредоточенность, как во время медитации. Данное явление исследуется в лаборатории успокаивающих технологий (Calming Technology Lab) Стэнфордского университета. Здесь разрабатывают расслабляющие девайсы, например пояс, который отмечает частоту дыхания. И если переполненная папка входящих писем в электронной почте вызовет у вас так называемую электронно-почтовую асфиксию (e-mail-apnea^[1]), то приложение на смартфоне предложит упражнения для нормализации дыхательного ритма и релаксации.

Рассмотрим такой пример. Группа британских исследователей проинтервьюировала 118 профессиональных трейдеров и 10 топ-менеджеров четырех инвестиционных банков лондонского Сити. Наиболее успешные сотрудники (со средним годовым доходом £500 000), как выяснилось, не полагались полностью ни на аналитику, ни исключительно на собственные ощущения. Но они задействовали максимальный спектр доступной информации, пропуская ее через призму профессиональной интуиции. Если последовавшие действия приводили к потерям, опытные трейдеры становились осторожнее и впредь воздерживались от риска.

Менее успешные коллеги (с годовым доходом £100 000), как правило, игнорировали беспокойство, даже если оно и возникало, и продолжали идти напролом. Их частые ошибки объясняются тем, что они просто не способны уловить собственные внутренние сигналы.

Сосредоточение на сенсорных впечатлениях – один из главных элементов самосознания. Но для лидерства важно, чтобы полученный опыт и наше подлинное «я» слились воедино: для других вы должны быть точно тем же человеком, которым являетесь для себя.

А это невозможно без учета чужого мнения.

Особенно важно, что думают о вас люди, которых вы уважаете и которые искренни в своих отзывах. Важно также замечать все происходящее вокруг, но при этом не давать чему-то конкретному полностью захватить наше сознание. Только основываясь на этих данных, мы сможем объективно оценить обстановку вокруг нас и верно на нее отреагировать. Это называется открытое сознание. В этом режиме мы ни о чем не судим, ничего не подвергаем цензуре и не отключаемся – мы просто сканируем и принимаем окружающее.

Для лидеров, предпочитающих руководить, а не анализировать поступающую информацию, это может оказаться сложно. Представьте, например, туристов в аэропорту, которые два часа не могут поставить чемоданы на ленту сканера. Люди, способные удерживать открытое сознание, заметят это, но не станут раздражаться и больше внимания уделят окружающей обстановке.

Расширяйте самосознание

Как известно, конструкция фотоаппарата позволяет зрительно приблизить объект съемки или отдалить его для панорамного снимка. Точно так же можно сосредоточить внимание на одном или нескольких объектах.

Один из тестов открытого сознания предлагает респондентам ряд символов, например S, K, O, E, 4, R, T, 2, H, P. Взглянув на них, многие люди замечают среди букв первую цифру – 4, и их внимание притупляется. Те же, кто удерживает открытое сознание, обнаружат и вторую цифру.

Чтобы научиться поддерживать открытое сознание в течение длительного времени, лидеры должны совершить нечто на грани фантастики: хотя бы иногда никого не контролировать, не высказывать своего мнения и никого не судить. Тут важны не столько осознанность и целенаправленность их действий, сколько умение скорректировать свое отношение к окружающему и мировоззрение.

Как этого добиться? Один из способов – классический метод позитивного мышления. Пессимизм сужает фокус, а позитивные эмоции расширяют внимание и восприимчивость ко всему новому и неожиданному. Чтобы перейти на позитивное восприятие, достаточно задать себе вопрос: «Если в моей жизни все сложится как нельзя лучше, чем я буду заниматься через 10 лет?»

Почему этот метод эффективен? Потому что ощущение бодрости и веселья, утверждает профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете Ричард Дэвидсон, активирует левую префронтальную кору мозга. Эта область выстраивает нейронные сети, которые подсказывают нам, как мы будем счастливы, когда достигнем долгожданной цели.

«Разговаривая о позитивных целях и мечтах, мы стимулируем области мозга, которые делают нас открытыми для новых возможностей, – говорит Ричард Бояцис, психолог Кейсовского университета Западного резервного района. – Но если речь зайдет о том, что нужно сделать, чтобы исправить свои недостатки, мы закроемся… Негатив, безусловно, нужен для выживания, но позитив необходим для процветания».

 

Конечно, интерес к мнению окружающих – это еще не получение их мнения. Жизнь редко позволяет понять, как окружающие на самом деле к нам относятся; особенно это касается управляющих в период карьерного роста. Возможно, именно поэтому самый популярный и востребованный курс Гарвардской школы бизнеса – «Развитие аутентичного лидерства» Билла Джорджа. Автор предлагает для совершенствования этого аспекта самосознания создавать так называемые приоритетные группы.

1. Термин принадлежит Линде Стоун, писателю, консультанту, исследователю, бывшему топ-менеджеру Apple и Microsoft. Она заметила, что большинство людей (около 80 %) неосознанно задерживают или замедляют дыхание, когда отвечают на электронные письма и СМС-сообщения. Прим. перев.

В фокусе (К-2) | Вдумчивое обучение K-12

In Focus (классы K–2) — это учебный ресурс, состоящий из 10–15-минутных уроков, которые помогут вашим ученикам развить свой социальный и эмоциональный интеллект. (См. исследования эффективности в Иллинойсе и Колорадо.) Учащимся нужна эта критическая форма интеллекта, чтобы успешно справляться с проблемами, отношениями и опытом, с которым они сталкиваются в школьные годы и в дальнейшей жизни. In Focus помогает вашим ученикам делать следующее:

• Улучшить их интеллектуальное развитие и успеваемость
• Повысить их осведомленность, управление и выражение чувств
• Развитие навыков фокусировки и внимания
• Уменьшить запугивание и импульсивное поведение
• Узнайте, как справляться с конфликтами и стрессом
• Повысить самооценку и уверенность в себе
• Укрепление социальных навыков
• Повышение чувствительности и эмпатии
• Развитие навыков самоанализа и самосознания
• Развитие навыков решения проблем
• Улучшить навыки командной работы и сотрудничества
• Повышение социального и эмоционального интеллекта

Что делает

In Focus уникальным?

Уроки проходят быстро (от 10 до 15 минут) и строятся друг на друге день за днем. Вам также легко их преподавать, а вашим ученикам интересно участвовать в них. Студенты часто начинают просить уроки, потому что они помогают им чувствовать себя более спокойно и контролировать ситуацию.

• Уроки отвечают потребностям всех трех уровней мозга: (1) ствол мозга = безопасность; (2) лимбическая система = эмоции и мотивация; (3) кора = мышление.
• Каждый урок начинается с вводной информации и содержит сценарий, которому вы можете следовать, хотя вы также можете перефразировать, если хотите.
• Многие уроки связаны с развитием навыков чтения, письма и навыков 21 века.

In Focus состоит из трех основных частей:

• Часть 1 Удовлетворение потребностей ствола мозга: обеспечение безопасности, защищенности и связи в классе
• Часть 2 Удовлетворение потребностей лимбической системы: идентификация и выражение эмоций
• Часть 3 Удовлетворение потребностей коры головного мозга: фокусировка, управление и использование эмоций для поддержки и улучшения обучения

Как программа

In Focus изменила ваш класс?

Как вы используете стратегии SEL из

В фокусе ?

Что учителя думают об использовании

In Focus для социально-эмоционального обучения?

Не могу дождаться, чтобы использовать это в моем классе!

★ ★ ★ ★ ★

«Я так рад использовать это в предстоящем учебном году! Прочитал некоторые из первых нескольких недель, и пока все выглядит хорошо; некоторые действия я не буду выполнять, но вы можете выбрать то, что лучше всего подходит для вас».

— Пейдж Паркс

Я настоящий фанат этой программы

«Книга In Focus открыла для меня совершенно новый уровень понимания в моей карьере. Идея социально-эмоционального обучения не была для меня новой, но я всегда понимал ее абстрактно. Эта книга дала мне и моим ученикам конкретные инструменты и объяснила, почему и как они работают. Это не только позволило мне лучше работать с эмоционально борющимися учениками, но и позволило мне лучше понять себя и свои реакции в классе и за его пределами. Это жизненно важный инструмент в классе 21-го века».

«Использование книги In Focus дало мне возможность проникнуть в эмоциональную жизнь моих учеников, которую до того момента я едва мог понять. Несмотря на то, что я использовал его всего полгода, я увидел, что студенты могут успокаивать себя и удовлетворять свои потребности способами, которые раньше были бы непонятны. В ситуации, которая казалась невозможной, In Focus показал мне, на чем я могу сосредоточить свою энергию, чтобы добиться положительных изменений в жизни молодых людей».

—Б. Джейкобсон, учитель 5-го класса

Инструмент, к которому можно обращаться, когда дела идут плохо

«Очень простые планы, с которыми учащиеся любили работать и думать. Оформление уроков великолепное. Детям очень понравились уроки, и они просили их. Это дало им инструмент, к которому можно обратиться, когда дела пойдут плохо. Стратегии были доступны для всех, включая взрослых».

—М. Людвиг, учитель 4 класса

Одно из лучших, что я видел

“ В фокусе — отличный ресурс для мозга с быстрыми ежедневными уроками, которые развивают социальный и эмоциональный интеллект учащихся и учителей всего за несколько минут в день. Уроки выполнимы и интересны независимо от того, являетесь ли вы учителем словесности, математики или социальных наук. Я видел много ресурсов по социальному и эмоциональному обучению, и In Focus — один из лучших, которые я видел. Я настоятельно рекомендую этот ценный ресурс!”

— Розалинда Уайзман
Автор книги Пчелиные матки и подражатели
Основание Дрянные девчонки

Окулист в Пискатауэй, штат Нью-Джерси – Оптометрия

HOME FEATURE

Оптометрист, расположенный в Пискатауэй, штат Нью-Джерси

Позвоните нам сейчас

90 002 Запрос на прием

Оптометрист в Пискатауэй, штат Нью-Джерси

Позвоните нам сейчас

Записаться на прием

Оптометрист в Пискатауэй, Нью-Джерси

Позвоните нам сейчас

Запросить встречу

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ

О ПРАКТИКЕ

Добро пожаловать в Центр In Focus Vision в Пискатауэе. Доктор Рэй Корбин-Саймон и его команда стремятся предоставлять лучшие услуги оптометрии. Мы приглашаем вас посетить наш веб-сайт, чтобы узнать больше о наших услугах оптометрии, и приглашаем вас присоединиться к нашей семье пациентов, записавшись на осмотр глаз в нашем офисе в городке Пискатауэй.

Узнать больше

УСЛУГИ

НАШИ

ПОПУЛЯРНЫЕ
УСЛУГИ

Наш фантастический персонал, специализирующийся на оптике, обучен удовлетворять ваши потребности в зрении.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВРАЧАМИ

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВРАЧАМИ

РЭЙ КОРБИН-САЙМОН, OD

Рэй Корбин-Саймон, OD страстный об оптометрии и здоровье глаз, а также предоставляет пациентам всех возрастов квалифицированную офтальмологическую помощь в In Focus Vision Center & Eyecare в Пискатауэй, Нью-Джерси. Доктор Корбин-Саймон имеет более чем 25-летний опыт работы и предоставляет услуги, начиная от комплексных осмотров глаз и выписывая рецепты на очки и контактные линзы и заканчивая диагностикой и лечением состояний, включая сухость глаз, катаракту, глаукому и проблемы с глазами, связанные с диабетом.

Познакомьтесь с командой

ОТЗЫВЫ ПАЦИЕНТОВ

«Отлично! Первоклассное обслуживание с момента, когда я записался на прием для себя и детей, до проверки зрения с использованием современных технологий и очень тщательного обследования. Доктор Корбин и ее сотрудники были эффективными и очень приятно! Тианна была терпелива и помогала с выбором очков, пока мы спрашивали ее: «Как мы выглядели в нескольких разных оправах?» Огромный выбор на выбор и, честно говоря, не могу сказать достаточно о замечательном обслуживании, которое мы получили! Очень рекомендую.

Шерия Диксонмун

«Отличный сервис и дружелюбный персонал. Три года терпения и ни на что их не променяю. Отличный выбор.»

Фред Диас

«Доктор Корбин и персонал In Focus дружелюбны, оптимистичны и профессиональны. Атмосфера очень приятная и гостеприимная. Я чувствую себя ценным клиентом. Очень рекомендую их услуги.»

Дон Динин

«Всегда потрясающий опыт! Обслуживаю всю мою семью, от младенцев до взрослых. Спасибо!»

Таника Максвелл

«Отличный доктор и отличное обслуживание во время моего первого визита. Очень рекомендую!»

Анна Сантьяго

«Я искала нового оптометриста. Основываясь на прочитанных мной отзывах, которые были намного лучше, чем где-либо в районе, который я нашел, я решила записаться на прием. Каждый сотрудник принял время, чтобы вы чувствовали себя комфортно.Ни одна часть моего визита не была спешкой, и все постарались ответить на любые мои вопросы.У меня был доктор Корбин, и она ответила на мои вопросы о Lasik как за, так и против для моего конкретного ситуация. Кабинет был чистым, а оборудование современным. Я нашел своего нового глазного доктора.»

Джейсон Каплан

«Я посетил доктора Корбин-Саймон после того, как долгое время не проверял зрение. Она быстро заметила, что мой старый рецепт был неправильным, и смогла дать правильный. Я был очень доволен она и персонал. В целом все было приятно, и я рекомендую этот офис.»

Мария Лаура Формоза

«Это место было рекомендовано моим братом, так как мы оба работали в этом районе, и мне нравится их обслуживание клиентов. Хотя я больше не работаю в этом районе, я все еще езжу, чтобы купить очки, которые мне нужны, в In focus Vision Center. Спасибо, ребята»

Мария С.

«Доктор Корбин ПОТРЯСАЮЩАЯ! Она очень приятная, очень знающая, вы уделяете столько времени, сколько вам нужно, она не торопится. Персонал очень приятный, офис очень чистый. Они Также есть игровая комната для детей. Очень рекомендую этого доктора!»

Паула Кьюти

«Если вам нужен новый офтальмолог или просто пара крутых новых оправ и вы не хотите чувствовать, что у вас складской опыт, In Focus — это место для вас. Я никогда не писать отзывы, однако я чувствовал себя обязанным из-за отличного обслуживания и профессионализма, который я испытал».

Эллисон Смит

«Отличный сервис. Знающие врачи.»

Dia L.

«Чрезвычайно дружелюбная и гостеприимная атмосфера наряду с профессиональным и быстрым обслуживанием :D»

Кришна Госейн

«Доктор Корбин — отличный врач и имеет отличный вспомогательный персонал.