Ведение ежедневника как все успевать: Оформление ежедневника: идеи, принципы, советы

Как правильно вести ежедневник, чтобы все успеть

Последнее изменение: 14.09.2018

Любой человек рано или поздно попадает в ситуацию, когда планирования будущих дел становится жизненно необходимо. Особенно актуальна тема составления планов для работников учетных профессий, ведь сроки сдачи регулярных отчетов неизбежно пересекаются с семейными планами и личной жизнью. Как помочь бухгалтеру правильно планировать рабочее время, не жертвуя собственным досугом, а также полезные советы по ведению ежедневника рассмотрены в нашей статье.

Содержание

• Для чего нужно вести ежедневник
  • Зачем необходим ежедневник:
• Как правильно вести ежедневник
  • Важные тезисы для ведения ежедневника:
  • Примеры таких планов:

 

Для чего нужно вести ежедневник

Планирование и ведения списка важных дел — целая наука. Популярное сейчас направление тайм-менеджера изучает различные приемы, которые облегчают составление планов и контроль над их исполнением. Специальные приемы позволят сделать процесс эффективным, а также обеспечат результативность ежедневного планирования.

Зачем необходим ежедневник:

• Определение первоочередных задач. Набросав список дел, можно сразу же визуально оценить важные и отсеять ненужные. Кроме того, можно сразу же подсчитать приблизительное время на выполнение и реальность поставленной задачи.
• Напоминание для регулярно повторяющихся планов. Начинающему бухгалтеру обязательно необходимо знать даты сдачи всех отчетов, причем планирование в текущем месяце должно учитывать выходные и нерабочие дни, а также возможный перенос сроков.
• Оставлять время для отдыха. Оценив примерный объем ежедневных заданий можно исключить возможные переработки или простои. Ваш рабочий график будет максимально оптимизированный, что позволит также уделить время семье и отдыху.
• Описывать алгоритм сложных задач. Известно, что любое дело, даже требующее максимальной концентрации, можно разделить на несколько этапов. Это позволит не только выполнить задачу успешно и быстро, но и не перегореть профессионально.
• Улучшается мотивация поступков. Даже мимолетный взгляд на список выполненных заданий может ободрить и повысить самооценку. Кроме рутинных заданий выделите страничку для личных достижений, в которую заносите свои успехи, пусть они даже и покажутся для посторонних незначительными.
• Повышается работоспособность. Выделив и выполнив самые важные дела за день, вы успеете гораздо больше, нежели без подсказок. Важно начинать работу с наиболее сложных и длительных проектов, чтобы впоследствии переключиться на легкие, а не наоборот. Также профессионалы рекомендуют начинать день с самого неприятного дела (в терминологии тайм-менеджера «лягушки»). После его выполнения у вас сразу же повыситься настроение не только потому, что все прошло удачно, а даже от осознания, что «лягушка» закончилась и все позади.

Желательно все время держать записную книгу рядом с собой. При необходимости записывайте здесь важную контактную информацию, образцы документов, ссылки на сайты.

Сохранив всю необходимую информацию в одном месте, вам не придется тратить время на поиски случайно потерявшейся бумажки или тормошить коллег.

 

Как правильно вести ежедневник

Четких правил и границ для записи важных дел лучше избегать. Каждому человеку удобней придерживаться собственного видения планирования, даже если речь идет о деловом ежедневнике. Обычно наиболее продуктивно можно составлять планы на месяц, но практикуется также ведение учета на год и более. Можно попробовать сначала заполнять список срочных и регулярных планов на неделю-две, после чего расширять и дополнять свой список.

Важные тезисы для ведения ежедневника:

• Для ведения списка важных планов и задач используется любой удобный для вас способ записи. Это может быть деловой органайзер, электронная записная книга и даже школьная тетрадь «в клеточку», главное, чтобы список всегда был под рукой и регулярно обновлялся.
• Регулярно необходимо сверяться со своими планами, вычеркивать уже исполненные и дописывать новые. Это поможет освободить память для действительно важной информации и не держать все даты и события в голове. Доказано, что наш мозг (за исключением выдающихся примеров: Цезаря или Эйнштейна), одновременно может быть занят обдумыванием не более четырех-семи задач. Для современного бухгалтера это совершенно неприемлемо, ведь ежедневно приходится выполнять множество разноплановых дел одновременно. Именно поэтому, перенос запланированных дел на бумагу поможет сосредоточиться над выполнением работы, а не ее планированием.
• Обязательно выставляйте степень приоритетности. Желательно на каждый день установить одно-два важный дела (занимающих приличный объем времени), а также несколько дополнительных. Ведение ежедневника поможет избежать цейтнота на работе, а также правильно распределить время на выполнение заданий.
• Без своевременного контролирования, ведение ежедневника становится бессмысленным. Желательно ежедневно сверяться со своими успехами, а в случае невыполнения ставить пометки о причине и переносе сроков. Постепенно это выработает одну из лучших привычек — доводить все до конца.
• Планирование завтрашнего дня начинать сегодня. Лучше всего с вечера составлять список дел на завтра, в который можно перенести все невыполненные пункты.

 

Специальные приемы позволяют оценить ваш прогресс в долгосрочной перспективе. Это может быть список планов на месяц или даже год вперед, причем не только в личной сфере, но и для профессиональной деятельности.

Примеры таких планов:

1. Список книг для прочтения.
2. Курс лекций или семинаров.
3. Выучить иностранный язык.
4. Посетить определенные места (города, рестораны, музеи).
5. Навестить дальних родственников или друзей.
6. Повысить свою профессиональную квалификацию.

Вместе с производственными задачами можно также выделить время и для личных достижений. Ежедневник — ваше личное пространство, в котором можно отмечать все важные для вас даты, планировать отпуск и ставить пометки о днях рождениях близких и друзей. Неплохо выделить также место и для общей информации, например, записывать список дел на «после работы», ежедневные покупки, встречи или поездки.

Ведение ежедневника помогает развивать самодисциплину, а также повысить эффективность вашей профессиональной деятельности. Для бухгалтера очень важно держать под контролем отчетные даты, а также правильно распределять рабочее время. Это поможет избежать авралов, а также уделить должное время семье и отдыху.

Подписывайтесь на наши YouTube и Telegram чтобы не пропустить
важные изменения 1С и законодательства

Помогла статья?

Получите еще секретный бонус и полный доступ к справочной системе БухЭксперт8 на 14 дней бесплатно

Как школьнику вести ежедневник и планировать дела

Ежедневное расписание для школьника важно, ведь нужно распределять много обязанностей: от посещения уроков и выполнения домашек до внешкольных дел и домашних обязанностей. Из статьи вы узнаете, как вести ежедневник, качественно планировать жизнь и какую стратегию управления временем использует Илон Маск.

В этой статье:

Зачем школьнику тайм-менеджмент: 5 причин4 способа управлять временем с помощью ежедневника

Освоить другие полезные для учебы навыки вы сможете на курсе MAXIMUM Education. Как вести конспекты, запоминать большие объемы информации и полюбить учиться — все это ждет вас на курсе «+5 навыков для учебы». Обзаведитесь полезными умениями и сделайте свою школьную жизнь легче 🎒

Зачем школьнику тайм-менеджмент: 5 причин

Смысл тайм-менеджмента заключается в продуктивном использовании времени. Сюда относится планирование, как и когда вы будете выполнять задачи, и организация своего дня так, чтобы успеть все необходимое. Ниже 5 причин, почему тайм-менеджмент важен для школьников.

1. Повышается производительность

Тайм-менеджмент включает в себя не только планирование задач, но и понимание, над чем именно работать и как долго. А это поможет оставаться сосредоточенными и мотивированными.

2. Задачи выполняются вовремя

Ответственный ученик всегда пунктуален. Он ставит цели и достигает их в оговоренные сроки — именно контроль над временем помогает это сделать.

3. Уменьшается разочарование и стресс

Поскольку вы выделяете определенный период на каждую из своих задач, у вас будет достаточно времени для их выполнения.

4. Успехи в школе растут

Если вы эффективно управляете временем, то сможете оценить задания и определить, сколько времени они займут. Во время экзамена вы не будете нервничать из-за оставшихся минут, поскольку распределите их по заданиям. В итоге сможете не торопясь проверить ответы и исправить ошибки.

5. Улучшается организованность

Организованность — лучший способ завершать дела вовремя. Какой бы срочной ни была задача, она не будет вызывать беспокойства. Помните, что организованность — то, что ценно в любой профессии.

4 способа управлять временем с помощью ежедневника

Для успешного достижения целей нужны инструменты, самый важный из них — ежедневник. Ученый Александр Лурия еще в прошлом веке доказал, что лучше писать от руки: сильнее развивается мозг. А о разных вариантах планирования дел и ведения ежедневника читайте ниже.

Как вести ежедневник: Bullet Journal

Для такого ежедневника подойдет обычная тетрадь — лучше формата А4. Она поможет организовать ваше ежедневное, еженедельное, ежемесячное и даже годовое расписание, важные напоминания, задачи и общие мысли. 

1. Создайте ключевую страницу

Когда вы начинаете маркированный журнал, важно иметь страницу, на которой находятся ключи и цветовые коды. Так вы не забудете, какой символ что означает, и будете лучше ориентироваться в записях. В некоторых блокнотах есть готовый ключ и цветовой код. Если же вы создаете Bullet Journal сами, можете придумать любую ключевую страницу — например:

🔆 — пока не выполнено

✔ — задача завершена

🕗 — перенесено или отложено

❗️ — важное примечание к задаче

❌ — не выполнено

Также рекомендую использовать цветовой код. Существуют подтверждения, что использование ярких цветов помогает сконцентрировать внимание. Выделять цветом записи удобно: можно пройтись взглядом по плану, не тратя время на детальное изучение задач. Вы можете создать свой ключ с цветовой кодировкой, классифицируя задачи, например, по теме или степени важности или вовсе использовать цвета вместо символов.

2. Напишите оглавление

Это отличный способ привыкнуть к своему журналу и быстро в нем ориентироваться. Создайте таблицу с двумя столбцами. Первый столбец — заголовок страницы, второй — номера страниц.

3. Начинайте заполнять еженедельные страницы

Именно здесь вы будете писать списки дел на каждый день и здесь же пригодятся символы и коды с ключевой страницы. Как заполнять журнал? Например, используйте двухстраничный разворот на каждую неделю, поделив его на 7 частей по дням недели. Если хотите, чтобы он выглядел более ровным, разделите разворот на 8 частей и в последнюю вносите заметки, цитаты или рисунки. Вот готовый шаблон для вашего журнала: скачивайте изображение, распечатывайте и пользуйтесь!

Включайте в ежедневник все, чтобы иметь полное представление о своих планах на день: расписание уроков, внеклассных занятий, выполнение домашнего задания, посещение секций, отдых и развлечения.

4. Используйте дополнительные страницы

Суть этих страниц в том, чтобы в одном месте хранить подробные планы из разных сфер жизни. Используйте воображение и проявляйте творческий подход при ведении Bullet Journal. Например, добавьте трекеры настроения или страницу для чего-то важного — например, со школьным планом чтения произведений литературы.

Как вести ежедневник: стратегия Сайнфелда

Такой способ ведения ежедневника подойдет тем, кто не хочет подробно планировать каждую неделю, как и автор этой стратегии — американский комик Джерри Сайнфелд. У его метода три преимущества:

• простота: для ведения нужна любая тетрадь и ручка — не придется уделять много времени записям;
• конкретность: стратегия рассчитана на определенные цели, исключая лишние задачи;
• наглядность: хорошо видно, сколько задач выполнено на пути к цели.

На каждой странице блокнота прописывайте задачу и дату выполнения, а после ее завершения ставьте над ней большой красный крест. Через несколько дней, недель или месяцев у вас будет цепь выполненных задач. Можете также очертить поле для заметок к задачам.

Например, вам нужно сдать ЕГЭ на 80+ баллов. В ежедневнике по стратегии Сайнфелда пропишите еженедельные или ежемесячные дела: занятия на курсах, важные контрольные в школе, самостоятельные уроки — все, что вы собираетесь делать для сдачи экзамена. Каждый сделанный шаг заштриховывайте. Чем креативнее штриховка, тем легче будут восприниматься задачи.

Как вести ежедневник: метод блокировки времени Илона Маска

Также можно вести ежедневник как основатель Tesla и SpaceX Илон Маск. Суть проста: назначьте каждой задаче свое время, то есть «заблокируйте» его. Этими задачами может быть что угодно: от завтрака до подготовки к контрольной.

• Разделите лист бумаги на две колонки: слева записывайте каждый час дня и создавайте блоки времени, например получасовые или часовые.
• Оцените время, которое потребуется для выполнения каждой из задач, и вставьте их во временные блоки.
• Добавьте буфер между каждым блоком, чтобы оставить время для корректировок в течение дня.

Как вести ежедневник: быстрое планирование

Этот метод придумал мотивационный спикер Тони Роббинс. Суть его в том, чтобы сосредоточиться только на важных делах.

• На отдельном листе разделите свои задачи по сферам и определите, например, какие из них являются личными, а какие связаны со школой, курсами или секциями.
• Сделайте три столбца: задача, желаемый результат и действия, которые будете выполнять для его достижения.

---

Благодаря ведению ежедневника и методам управления временем, описанным выше, вы сможете оставаться продуктивными и знать, как балансировать школу и личную жизнь.

5 Преимущества ведения дневника для психического здоровья

Запись о стрессовых и травмирующих событиях может значительно улучшить наше физическое и эмоциональное здоровье.

На самом деле, исследования показывают, что время, затрачиваемое на ведение дневника о наших самых глубоких мыслях и чувствах, может даже сократить количество больничных дней, которые мы берем с работы (Sohal, Singh, Dhillon & Gill, 2022).

Исследования показывают, что ведение дневника может помочь нам принять, а не судить о нашем психическом опыте, что приводит к меньшему количеству негативных эмоций в ответ на стрессоры (Ford, Lam, John, & Mauss, 2018; Baikie & Wilhelm, 2005).

В этой статье рассматриваются многочисленные преимущества ведения дневника, а также приводятся рекомендации и методы поддержки клиентов, пытающихся выразить свои чувства и мысли.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по предотвращению стресса и эмоционального выгорания (PDF). Эти научно обоснованные упражнения снабдят вас и тех, с кем вы работаете, инструментами, позволяющими лучше справляться со стрессом и находить более здоровый баланс в жизни.

Эта статья содержит:

• Чем полезно ведение дневника?
• 5 удивительных преимуществ ведения журнала
• Как вести журнал для оптимального психического здоровья
• Начало работы — подсказки ведения журнала
• Ресурсы с сайта PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Чем полезно ведение дневника?

Ведение дневника – это широко используемый нефармакологический инструмент для коучинга и консультирования, а также для лечения психических заболеваний. Две формы ведения дневника особенно распространены в психотерапии (Sohal et al., 2022):

• Выразительное письмо
  Обычно проводится в течение трех или четырех сеансов, чтобы получить доступ к самым сокровенным чувствам и мыслям клиента; сосредоточение внимания на эмоциональных переживаниях, а не на событиях, людях или предметах.
• Ведение дневника благодарности
  Сосредоточение внимания на положительных аспектах жизни посредством фиксации ситуаций, событий и взаимодействий, за которые мы благодарны.

Запись личных мыслей и чувств особенно полезна для поддержания психического здоровья (WebMD.com, 2021):

• Уменьшение беспокойства
• Вырваться из непрерывного цикла навязчивых мыслей и размышлений
• Улучшение осведомленности и восприятия событий
• Регулирование эмоций
• Поощрение осведомленности
• Повышение физического здоровья

Положительный эффект от ведения дневника ощущается даже тогда, когда он не ведется ежедневно, помогая человеку лучше понять свои потребности и улучшая его самочувствие (Тартаковский, 2022).

Исследования по ведению дневника

Исследования показывают, что, фиксируя свои мысли и чувства на бумаге, «участники часто раскрывают значительный диапазон и глубину эмоциональной травмы» (Baikie & Wilhelm, 2005, стр. 339).

Действительно, несмотря на то, что писательский опыт может быть расстраивающим, клиенты сообщают, что находят его ценным и значимым и, в конечном счете, важной частью процесса принятия.

На самом деле, основываясь на самоотчетах клиентов, исследования показывают широкий спектр физических, когнитивных и эмоциональных преимуществ выразительного письма (Baikie & Wilhelm, 2005):

• Пониженное кровяное давление
• Улучшение функции легких и печени
• Меньше времени пребывания в больнице
• Лучшее настроение
• Улучшение психологического благополучия
• Меньшее количество симптомов депрессии и избегания
• Сокращение визитов к врачу, связанных со стрессом
• Меньше прогулов на работе
• Меньше времени без работы после потери работы
• Средний балл старшеклассника

Не только это, но и исследование ведения дневника благодарности показывает, что «участники исследования, которые регулярно обращали внимание на аспекты своей жизни, которые заставляли их чувствовать себя счастливыми, повышали свой позитивный настрой» (Fredrickson, 2010, стр. 187). Однако существует предостережение. Запись того, что заставляет нас чувствовать себя благодарными каждый день, может стать монотонной и даже лишить позитива. Нескольких дней в неделю может быть достаточно.

Психология, стоящая за ведением дневника

«Исследования последовательно связывают привычную склонность принимать свой ментальный опыт с более крепким психологическим здоровьем» (Ford et al., 2018, стр. 2). Результаты исследования показывают, что принятие наших чувств связано с улучшением психологического здоровья и положительными терапевтическими результатами, включая улучшение настроения и снижение беспокойства.

И здесь может помочь ведение журнала. Это может способствовать принятию — и, в частности, осознанному принятию, — что является ценным и эффективным способом выйти из тупика, освободить себя для движения вперед (Forsyth & Eifert, 2016).

Хотя точные механизмы, связанные с ведением дневника, которые приносят пользу физическому и психическому здоровью, неясны, в большей или меньшей степени могут быть задействованы следующие психологические процессы (Baikie & Wilhelm, 2005):

• Эмоциональный катарсис
  Эмоциональный освобождение от бессознательных конфликтов через выход негативных чувств.
• Повышение когнитивной обработки
  Время, потраченное на создание связного повествования о том, что произошло.
• Повторное воздействие
  Повышенное и продолжительное воздействие стрессовых событий может привести к уменьшению вредных мыслей и чувств.
• Эмоциональное торможение
  Активное сдерживание негативных эмоций требует значительных усилий, еще больше нагружая тело и разум. Противостояние им может способствовать когнитивной интеграции и дальнейшему пониманию.

Для каждого предложения есть подтверждающие и противоречащие доказательства. Преимущества ведения дневника кажутся очевидными, однако лежащие в его основе механизмы еще предстоит полностью понять (Baikie & Wilhelm, 2005; Tartakovsky, 2022).

5 Удивительные преимущества ведения дневника

Ведение дневника — популярное терапевтическое вмешательство, используемое во многих различных дисциплинах и психологических подходах.

Простота внедрения и начала работы, она может быть полезна клиентам, испытывающим различные проблемы с психическим здоровьем (Baikie & Wilhelm, 2005; Ford et al. , 2018):

Ведение дневника тревоги

беспокойство, возможно, из-за лучшего восприятия негативных эмоций и более полезной эмоциональной реакции на стресс (Baikie & Wilhelm, 2005; Ford et al., 2018).

Один мета-обзор научных исследований предполагает, что ведение дневника может быть более эффективным методом лечения тревожности у женщин, чем у мужчин (однако обе группы имеют положительный эффект), и что ведение дневника в течение более 30 дней может максимизировать пользу для психического благополучия (Sohal et al., 2003). др., 2022).

Ведение дневника депрессии

Исследования показывают, что выразительное письмо и ведение дневника благодарности могут уменьшить симптомы депрессии, обеспечивая эффективное вмешательство для клиентов, проходящих лечение в рамках терапии.

Как и в случае тревоги, такие вмешательства также оказались более эффективными, если они продолжались более 30 дней. Хотя преимущества могут быть не такими значительными, как при тревоге и посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), ведение журнала по-прежнему представляется ценным вмешательством (Sohal et al. , 2022).

Ведение дневника для управления стрессом

Ведение дневника может помочь справиться со стрессовыми событиями и уменьшить их влияние, потенциально предотвращая эмоциональное выгорание и хроническую тревогу. Исследования связывают личное письмо о стрессовых событиях и запись мыслей и эмоций на бумаге с уменьшением психического стресса.

Когда мы ведем дневник для управления стрессом, обработка наших эмоций в письменной форме может даже повысить вероятность того, что мы обратимся за социальной поддержкой. Это, в свою очередь, приводит к эмоциональному исцелению и повышению устойчивости к стрессу (WebMD.com, 2021).

Ведение дневника для размышлений

Когда мы находимся в состоянии стресса или поглощены негативными мыслями, нам трудно объективно оценивать нашу ситуацию. Ведение дневника может помочь нам создать пространство и дистанцию, необходимые для размышлений о том, что произошло, где мы находимся и что нас ждет впереди.

Ведение дневника может создать достаточную когнитивную дезинтеграцию — смотреть на мысли, а не находиться в них, — чтобы создать разделение, необходимое для того, чтобы принять наши чувства и совершить необходимые изменения (Тартаковский, 2022).

Ведение дневника для восстановления

Исследования показывают, что ведение дневника, особенно экспрессивного письма, может помочь тем, кто переживает или восстанавливается после эмоциональной травмы, связанной с посттравматическим стрессовым расстройством (Sohal et al., 2022).

Другой инновационный подход сочетал ведение журнала с визуализацией и, по-видимому, предлагал постоянную поддержку ветеранам войны (Mims, 2015).

Другие результаты подтверждают, что ведение дневника является ценным и эффективным методом избавления от зависимости.

В документе 2022 года подчеркивается возможность ведения журнала для поддержки выздоровления женщин, находящихся на стационарном лечении расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Результаты показали, что вмешательство «помогло участникам осознать положительные стороны выздоровления, достичь значимых краткосрочных целей и испытать чувство оптимизма и гордости за свои достижения» (Krentzman, Hoeppner, Hoeppner, & Barnett, 2022, p. 1).

6 способов описать свои чувства в письменной форме – терапия в двух словах

Как вести дневник для оптимального психического здоровья

Несмотря на очевидные преимущества ведения дневника для облегчения стресса, мы часто менее склонны фиксировать свои чувства на бумаге когда мы боремся больше всего.

Ведь не всегда приятно. Мы возвращаемся к мыслям и эмоциям, которых, возможно, избегали. На самом деле, мы можем чувствовать грусть, расстроенность, вину или тревогу сразу же после того, как потратили время на письмо. И все же в долгосрочной перспективе ведение дневника дает нам лучшее психологическое и физическое здоровье (Newman, 2020).

Следующие рекомендации должны облегчить новичкам процесс и сделать его менее пугающим (Newman, 2020; WebMD.com, 2021; Baikie & Wilhelm, 2005):

Руководство для практикующих психиатров, работающих с клиентами:

• Выразительное письмо можно задать в качестве домашнего задания, между занятиями, непосредственно перед ними или после них.
• Предложите клиенту найти тихое и спокойное место, подальше от отвлекающих факторов.
• Поставьте перед собой цель писать три или четыре раза в неделю — возможно, в дни подряд.
• Выделите 30 минут — даже в течение напряженного дня — 20 минут на написание и 10 на размышления и сочинение.
• Позвольте клиенту выбрать, о чем он хочет написать, например, о стрессовом или травмирующем событии.
• Не навязывайте им структуру письма — поощряйте их выбирать свой собственный формат.
• Уточните, что то, что пишет клиент, является конфиденциальным; он будет прочитан только в том случае, если они решат поделиться.
• Не осуждайте то, что они захватили и решили предложить для обсуждения, и сведите отзывы к минимуму.

Загрузить 3 пакета упражнений по предотвращению стресса и выгорания (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Руководство для клиента:

• Выберите время суток, которое вам больше всего подходит для записи в дневнике; установить регулярное время полезно, но примите во внимание, что может быть необходимо проявить гибкость.
• Начните с выражения своих чувств, давая себе время назвать каждое из них. Затем переходите к наблюдению за своими мыслями и любыми моделями мышления, которые могут вас характеризовать.
• Начните с малого. Начните с того, что напишите всего несколько минут на выбранную вами тему — возможно, о событиях дня или о чем-то, что вас беспокоит.
• Создавайте и выражайте то, что вы хотите от жизни и как вы себя чувствуете. Нет никаких правил, и нет неправильного способа сделать это.
• Не беспокойтесь об орфографии и пунктуации — здесь вас никто не осудит.
• Выберите подходящий вам носитель. Используйте приложение журнала, пишите на бумаге, используйте компьютер или записывайте свои мысли.
• Примите тот факт, что иногда вы можете расстраиваться, когда пишете. И это нормально. Сделайте перерыв, если вам нужно. Хотя этот процесс не решит всех ваших проблем, он поможет вам больше узнать о себе.

Мы должны объяснить клиенту, что экспрессивное письмо иногда может привести к краткосрочному дистрессу, несмотря на долгосрочные преимущества. Клиентов следует поощрять прекращать писать, если они не находят никакой пользы или практика слишком утомительна (Baikie & Wilhelm, 2005).

Приступая к работе – подсказки для ведения журнала

Ниже приводится типичный пример выразительных письменных инструкций, которые можно модифицировать и адаптировать к ситуации и потребностям клиента (с изменениями из Baikie & Wilhelm, 2005, стр. 338):

«В течение следующих четырех дней я хотел бы, чтобы вы записали, что вы чувствуете и думаете о своем самом травмирующем опыте или серьезной эмоциональной проблеме, которая глубоко повлияла на вас.

Если можете, постарайтесь отпустить, запечатлев свои самые глубокие эмоции и мысли, включая то, как вы относитесь к самым близким вам людям, ваше прошлое, настоящее и будущее, и каким вы были и хотели бы быть. Не стесняйтесь переносить одну тему на несколько дней или, если хотите, выбирать новую для каждого дня.

Ваше письмо останется конфиденциальным, поэтому не беспокойтесь о правописании, грамматике или стиле. Вас не судят, поэтому старайтесь писать честно и открыто».

Конкретные и индивидуальные подсказки могут быть полезны для клиентов, если они плохо знакомы с ведением дневника или с трудом приступают к работе. Начните с ответа на один или несколько из следующих вопросов (Tartakovsky, 2022; Newman, 2020):

• Какие изменения в вашей жизни заставляют вас чувствовать? А как вы справляетесь с переменами на работе, дома и в отношениях?
• Что вас больше всего беспокоит или беспокоит? Откуда это и как вы справляетесь?
• За какие три вещи вы больше всего благодарны сегодня или за какие три хороших вещи произошли с вами сегодня?
• Какие у вас самые любимые воспоминания из жизни вашей или ваших детей?
• Назови то, чего ты боишься и почему?
• Что тебе нравится делать и почему?
• Как бы вы описали себя с точки зрения близкого вам человека?
• Как бы выглядел твой самый лучший день и почему?
• Как бы разрешилась трудная ситуация, если бы вы вели себя как можно лучше?
• Если бы вы проснулись завтра со всем, чего действительно хотели, как бы это выглядело?

Ресурсы с сайта PositivePsychology.

com

У нас есть много ресурсов для ведения журналов, доступных для терапевтов, оказывающих поддержку клиентам, желающим решить проблемы с психическим здоровьем.

Благодарность часто играет большую роль в ведении дневника. Почему бы не загрузить наш бесплатный пакет благодарностей и не попробовать содержащиеся в нем мощные инструменты, в том числе:

• Испытывая благоговение
  Чувство благоговения может возникнуть в ответ на кажущиеся обширными переживания (включая пейзажи, такие как море, горы и ночное небо) и может сильно повлиять на нашу благодарность. Попросите клиента вспомнить время, когда он испытал благоговение, и подробно описать свой опыт.
• Воспитание восхищения в парах
  Поддержание нежности и уважения в отношениях может помочь поддержать любовь в паре. Это упражнение способствует позитивному настрою в отношениях и помогает сформировать сильную эмоциональную связь.

Другие бесплатные ресурсы включают:

• Журнал благодарности
  Используйте этот рабочий лист Журнал благодарности в качестве подсказки, чтобы помочь клиентам зафиксировать те аспекты своей жизни, за которые они наиболее благодарны.
• Журнал самооценки для взрослых
  Используйте этот лист, чтобы записывать значимые ежедневные действия и размышлять над ними, чтобы улучшить самопознание клиента.
• Журнал любви к себе
  Эти десять подсказок о любви к себе побуждают клиента к эмоциональному выражению, повышению настроения и снятию стресса.

Более подробные версии следующих инструментов доступны при подписке на Инструментарий позитивной психологии©, но они кратко описаны ниже:

• Ведение журнала через горе за 40 дней самые неприятные человеческие переживания. Ведение дневника горя позволяет человеку сделать шаг назад и подумать о том, через что он прошел, с разных точек зрения.

40 дней ведения дневника также обеспечивают долговременную запись их путешествия для последующего анализа.

• Ведение дневника силы
  Личные сильные стороны можно укреплять и развивать, обращая на них внимание и исследуя способы их использования в реальной повседневной жизни.

Используйте семь дней подсказок, чтобы написать о том, что прошло хорошо, и о сильных сторонах, которые могли сыграть роль в успешном результате.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим справиться со стрессом, не тратя часы на исследования и подготовку к сеансу, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов управления стрессом для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим определить признаки эмоционального выгорания и создать баланс в своей жизни.

Полезное сообщение

Ведение дневника как вмешательство имеет много преимуществ, поддерживая физическое и психическое благополучие, устойчивость и более глубокое эмоциональное осознание и понимание.

Начнем с того, что у клиентов может возникнуть неуверенность в отношении повторного посещения сложных эмоций или ситуаций. И все же, при поддержке и подтверждении того, что их самые сокровенные мысли и чувства остаются конфиденциальными, они станут более уверенными в том, чтобы улавливать свои самые глубокие мысли и лучше справляться со своими тревогами и стрессовыми ситуациями.

Ведение дневника поощряет свободное от негативного или самокритичного мышления, позволяя клиенту увидеть, что то, что он думает и чувствует, не является тем, кто он есть, а чем-то, что он переживает.

Ведение дневника позволяет клиенту увидеть, что он думает и чувствует не то, кто он есть, а то, что он переживает. Это обеспечивает пространство, где клиент может рассматривать свои негативные или самокритичные мысли просто как мысли.

С практикой ведение дневника может помочь обрабатывать эмоции — даже те, которых избегали или сдерживали, — и привести к лучшему пониманию того, как действовать дальше.

Если ваши клиенты еще не делают этого, поручите им записать то, что они думают и чувствуют, в письменной форме, либо посредством экспрессивного письма, либо путем ведения дневника благодарности. Клиенту не нужно ежедневно тратить на это много времени; даже двадцать минут три-четыре раза в неделю окажут положительный и стойкий эффект.

Поощряйте их размышлять над тем, что они написали позже, становясь лучше в понимании того, что трудные чувства пройдут, и не ситуация или конкретные стрессоры вызывают у нас трудности, а наше восприятие их.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения по предотвращению стресса и эмоционального выгорания (PDF).

• Байки, К., и Вильгельм, К. (2005). Польза выразительного письма для эмоционального и физического здоровья. Достижения в области психиатрического лечения , 11(5), 338-346.
• Форд, Б. К., Лам, П., Джон, О. П., и Мосс, И. Б. (2018). Польза для психологического здоровья от принятия негативных эмоций и мыслей: лаборатория, дневник и лонгитюдные данные. Журнал личности и социальной психологии , 115(6), 1075-1092.
• Форсайт, Дж. П., и Эйферт, Г. Х. (2016). Рабочая тетрадь осознанности и принятия при тревоге: руководство по избавлению от беспокойства, фобий и беспокойства с помощью терапии принятия и приверженности . Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger.
• Фредриксон, Б. (2010). Позитивность: новаторское исследование показывает, как освободить свой внутренний оптимизм и добиться процветания . Ричмонд: Единый мир.
• Кренцман, А. Р., Хёппнер, Б. Б., Хеппнер, С. С., и Барнетт, Н. П. (2022). Разработка, осуществимость, приемлемость и влияние положительного психологического ведения дневника для поддержки выздоровления от зависимости. Журнал позитивной психологии , 1-19.
• Мимс, Р. (2015). Военный ветеран использует визуальное ведение журнала во время выздоровления. Журнал поэтической терапии , 28(2), 99-111.
• Ньюман, К. (2020). Как ведение дневника может помочь вам в трудные времена . Получено 2 сентября 2022 г. с https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_journaling_can_help_you_in_hard_times
.
• Сохал М., Сингх П., Диллон Б. С. и Гилл Х. С. (2022). Эффективность ведения журнала при лечении психических заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Семейная медицина и общественное здравоохранение , 10(1).
• Тартаковский, М. (2022, 22 февраля). 15 преимуществ ведения журнала и советы по началу работы . Получено 2 сентября 2022 г. с https://www.healthline.com/health/benefits-of-journaling 9.0016
• WebMD.com. (2021). Как ведение дневника может помочь уменьшить тревогу и способствовать выздоровлению . Получено 2 сентября 2022 г. с https://www.webmd.com/mental-health/mental-health-benefits-of-journaling
.

7 преимуществ ведения дневника или дневника!

Ведение журнала служит нескольким целям. Журналы о путешествиях, мечтах, благодарностях и молитвах — вот некоторые из типов дневников, которые мы ведем. Журналы, которые использовались для записи событий и наблюдений в течение дня, были обычным явлением в прошлом. Личная сторона нашей истории была бы невозможна без авторов дневников и авторов писем, таких как Анна Франк и Сэмюэл Пепис. В настоящее время большинство людей не ведут журнал или дневник, они фиксируют свою жизнь в социальных сетях и предпочитают вести блог или видеоблог. Было бы неплохо сделать это?

У всех нас есть что-то, что мы хотели бы улучшить в себе. Для многих людей писательство — это освобождение и способ самосовершенствоваться. Это помогает нам размышлять о наших мыслях и чувствах и помогает нам больше узнать о себе. Однако вести ежедневный дневник не всегда легко. Многие люди не могут найти время для ведения дневника или у них недостаточно мотивации, чтобы что-либо писать. В этом блоге объясняется, почему важно вести дневник, и приводятся некоторые способы начать работу, если вы еще этого не делаете.

Ниже перечислены 7 преимуществ ведения дневника или журнала:

1. 

Улучшает вашу память

Польза от записи мыслей и идей, возникающих у вас в течение дня, может быть неизмеримой. Просто записывая что-то, ваш мозг с большей вероятностью сохранит эту информацию. Чем больше мыслей и идей вы запишете, тем больше вы сможете их вспомнить. Это отличный способ получить новые идеи на будущее, а также отличный способ организовать свои мысли. Вы с большей вероятностью сохраните информацию в своем мозгу, если будете записывать свои мысли и идеи в течение дня. Ваш дневник — хорошее место для хранения новых фактов, но вам также будет легче извлекать их позже, когда вы их записываете. Поэтому дневник — отличное место для хранения знаний, но он также может помочь вам учиться чему-то в будущем. Ваши творческие способности должны течь, ваши идеи должны развиваться, а ваш мозг должен расти. Помните, однако, что причины вести дневник выходят за рамки этого.

2. 

Идеи для мозгового штурма

Преимущество ведения дневника заключается в том, что вы можете хранить все свои идеи в одном месте, какими бы разнообразными они ни были. Ведение дневника является терапевтическим и может помочь вам снять стресс. Это также хороший способ поделиться своими мыслями с другими, чтобы вы могли протянуть руку и пообщаться с другими. Когда вы постоянно заняты работой или другими делами, может быть трудно думать, поэтому ведение дневника — это хороший способ проработать свои мысли и обработать свои чувства. Преимущество ведения дневника в том, что вы можете собрать все свои мысли и идеи в одном месте, независимо от того, насколько они разбросаны. Вы можете свободно записывать любые мысли, которые приходят вам в голову. Впоследствии вы можете вернуться к этим идеям и получить еще больше новых и удивительных идей, соединив их и сделав выводы.

3. 

Вдохновенное творчество

Может показаться глупой идея записывать что-то каждый день. Но когда вы пишете, это может помочь вам выразить свои мысли, а также создать документ, на который вы сможете оглянуться в будущем. Вы можете использовать свой дневник, чтобы вспомнить некоторые из лучших воспоминаний вашей жизни. Вы никогда не знаете, что может случиться, что вы захотите вернуться. Творчество присуще каждому. Вы можете не поверить, что способны, если не пробовали. Любые мысли, которые приходят на ум, можно записывать в дневник. Всегда лучше иметь сумасшедшую идею. Позвольте своему воображению блуждать в самых дальних уголках вашего разума и запечатлеть путешествие. Чем больше вы экспериментируете с возможностями и возможностями, тем больше вдохновения вы найдете. Ведение дневника — отличный способ расширить свой творческий потенциал.

4. 

Быть организованным

Люди давно ведут дневники. Это интересный способ вести учет своих мыслей и прогресса в жизни. Если вы учитесь в колледже, вы можете вести дневник, чтобы помнить, что вы делали в этом семестре. Если вы старше, вы можете написать о своей семье и своих чувствах. Есть много преимуществ для ведения журнала или дневника для личных целей. Ведение дневника помогает вам оставаться организованным. Можно записывать ежедневные размышления, мысли об определенном событии или чувства по поводу этого опыта. Помечая и архивируя свои пензенские записи, вы можете мгновенно найти все, что написали. Они могут служить банком памяти или напоминанием о том, что вы пожелаете. Ведя дневники на определенные темы, вы можете еще более эффективно архивировать и систематизировать свои мысли. С помощью журналов можно отправиться в прошлое, вспомнить дело, которое вы хотели начать, или попытаться достичь лучшего состояния ума. О чем бы вы ни решили написать, ведение дневника позволяет организовать ваши мысли в виде заметок, списков, воспоминаний, историй и многого другого.

5. 

Уменьшение стресса

Многие люди испытывают стресс, когда не могут выразить себя и свои чувства. Этот стресс может накапливаться в вашем теле и проявляться в виде различных проблем с физическим и психическим здоровьем. Если вы сможете написать о том, что вы чувствуете, это может снять стресс с вашего тела. Запись в журнале или дневнике может быть отличным выходом и очень терапевтическим. Прикладывание пера к бумаге позволяет вам высвободить свои чувства и очиститься. Менее вероятно, что вы будете таить в себе тревогу, разочарование и боль, что вызывает стресс. Возможно, вы усваиваете напряжение, когда пишете в дневнике.

6. 

Самоанализ

Иногда бывает трудно вспомнить уроки прошлого. Вы можете обнаружить, что заново переживаете воспоминания, которые приносят вам боль. Когда вы пишете дневник, вы можете вернуться к воспоминаниям и попытаться разобраться в них. Размышление о своем прошлом, о том, что вы сделали, что вы должны были сделать и т. д. Это может помочь вам увидеть закономерности в вашей жизни и помочь вам стать лучше как личность. Это способ сделать шаг назад от всего этого и задуматься о себе. В ходе повседневной жизни мы можем попасть в рутину, которая может быть чрезвычайно стрессовой. Легко быть поглощенным ответственностью и ожиданиями. Чувство перспективы на все, что можно получить, сделав шаг назад и поразмышляв о себе через ведение дневника. Можно распознать закономерность в их поведении, если вы или другие люди начали это замечать. В результате ведения дневника вы можете размышлять о том, что изменилось в вас, видеть изменения, которые вы хотели бы произвести, и принимать решения о том, что делать с этими изменениями.

7. 

Достижение целей

Всегда важно ставить перед собой цели. Записывая их и думая о них каждый день, вы почувствуете мотивацию и у вас будет больше шансов их достичь. Например, если вы хотите быть здоровее, вы можете написать список того, как вы собираетесь оставаться здоровым. Вы также можете сделать это для любых других личных целей, которые у вас есть, таких как школа, работа и т. д. Также важно записывать то, что делает вас счастливым, а не только то, что делает вас несчастным. Записывая свои цели, вы увеличите свои шансы на их достижение. Когда вы ведете дневник, вы можете не только записывать свои амбиции и стремления, но и детализировать их. Документирование новых событий и достижений позволит вам следить за своим прогрессом и мотивировать себя.

ПРОЯВЛЕНИЕ

1) Когда вы начинаете писать, сосредоточьтесь на создании слов, которые вы записываете на бумаге. А за словами стоит намерение или энергия, которую вы вкладываете в них. Эта сфокусированная энергия — вот почему запись вещей в манифест работает.

2) Письмо помогает людям развивать навыки мышления более высокого порядка, которые включают три когнитивных процесса – анализ, оценку и творчество.

No related posts.