Виды активности: АКАДЕМИЯ ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ КАЗАХСТАНА

Содержание

АКАДЕМИЯ ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ КАЗАХСТАНА

Ниже представлены рекомендации Академии профилактической медицины касательно видов и характера физических упражнений, необходимых для оздоровления и поддержания здоровья. Чтобы добиться реальной пользы для здоровья, необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Также можно комбинировать упражнения средней и высокой интенсивности, лучше распределить их в течение всей недели. Дополнительная польза для здоровья достигается от умеренной физической активности общей длительностью 300 минут (5 часов) в неделю.⁵

Наиболее популярными являются так называемые аэробные виды тренировок. Также рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц и упражнения на гибкость. Весьма полезными для здоровья считаются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Ниже представлена более подробная информация об этих видах физических упражнений.

Аэробная активность

Аэробные нагрузки, их называют упражнениями на выносливость или на сердечную нагрузку, – это физические упражнения, при которых люди ритмично приводят в движение большие мышцы в течение определенного периода времени. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание – все это примеры аэробных занятий. Аэробная активность заставляет сердце человека биться быстрее. При этом происходит увеличение частоты дыхания, с тем чтобы поступление кислорода соответствовало выполняемым нагрузкам. Со временем регулярные занятия аэробикой делают сердце и легкие более сильными и выносливыми.

Выполнение аэробных упражнений средней интенсивности около 150 минут в неделю обеспечивает существенные преимущества для здоровья, такие как снижение заболеваемости и риска смертности от ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета 2-го типа, некоторых видов рака, депрессии, а также болезни Альцгеймера и других видов нарушений мозговой деятельности.

Физически активные люди также лучше спят, и у них улучшается память.

Когда физическая активность возрастает от 150 до 300 минут в неделю, польза для здоровья становится еще более значительной. Например, у человека, который выполняет 300 минут физических упражнений в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета 2-го типа еще ниже, чем у тех, кто занимается 150 минут в неделю. Распределение физической активности по крайней мере на 3 дня в неделю, помимо пользы для здоровья, снижает риски травм.

Ниже представлены примеры физической активности в зависимости от степени интенсивности:

Умеренно-интенсивная деятельность

Быстрая ходьба (4-5 километров в час или быстрее)
Свободное плавание в бассейне
Езда на велосипеде по ровной местности со скоростью до 7 километров в час
Игра в теннис (парный разряд)

Активные формы йоги
Бальные танцы
Работа во дворе или по дому
Аквааэробика и другие водные упражнения

Интенсивные физические упражнения

Бег трусцой
Интенсивное плавание в бассейне вдоль дорожки
Игра в теннис (одиночные игры)
Энергичные танцы
Езда на велосипеде со скоростью, превышающей 7 километров в час
Прыжки через скакалку
Интенсивная работа во дворе или в саду (например, вскапывание огорода)
Поход в гору с тяжелым рюкзаком
Интенсивная интервальная тренировка (ВИТ)
Занятия физкультурой, такие как энергичная степ-аэробика или кикбоксинг

Считается, что две минуты физической активности умеренной интенсивности приблизительно эквивалентны одной минуте физической активности высокой интенсивности, и, соответственно, 30 минут физической активности умеренной интенсивности приблизительно эквивалентны 15 минутам активности высокой интенсивности.

Упражнения на укрепление мышц и гибкость

Упражнения на укрепление мышц дают дополнительные преимущества, которых нет у аэробной активности. Это увеличение прочности костей, силы мышц и усиление их подготовленности к физическим нагрузкам. Упражнения для укрепления мышц также могут помочь сохранять мышечную массу во время потери веса.

Примерами таких упражнений являются поднятие тяжестей, работа с лентами сопротивления, а также упражнения, в которых используется вес тела (например, отжимания, подтягивания), ношение тяжелых грузов и интенсивное садоводство.

Усилия по укреплению мышц особенно полезны, если они выполняются с умеренным или значительным уровнем интенсивности и воздействуют на основные группы мышц тела – мышцы ног, бедер, спины, груди, живота, плечевого пояса и рук. Такие упражнения рекомендуется выполнять как минимум 2 дня в неделю; при этом желательно разнообразить упражнения, для того чтобы охватить различные виды мышц.

Гибкость является важной частью физической подготовки. Некоторые виды физической активности, такие как балет или танцы, требуют большей гибкости, чем другие. Упражнения на гибкость повышают способность суставов перемещаться по всему диапазону движений. Упражнения на растяжку эффективны в повышении гибкости и позволяют людям легче выполнять действия, требующие вовлечения суставов. По этим причинам упражнения на гибкость желательно включать в регулярную программу физической активности.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) рекомендуются многим, кто желает укрепить здоровье и контролировать вес. Преимущества тренировок ВИТ в том, что они не занимают много времени (лишь 15-20 минут) и при этом обеспечивают быстрое и эффективное сжигание жиров. А это особенно важно для тех, кто не располагает достаточным временем, чтобы поддерживать спортивную форму. Должен отметить, для того чтобы выполнять тренировки ВИТ, необязательно записываться в фитнес-зал. При желании чередование нагрузок в стиле ВИТ можно практиковать, например, бегая на свежем воздухе по парковому терренкуру или взбегая по лестнице.

Большинство ВИТ-упражнений чередуют короткие фазы высокоинтенсивных нагрузок с тренировками средней и низкой интенсивности. Это значительно увеличивает сердечный ритм и может способствовать усиленному сжиганию калорий (в особенности жировых), повышенной выносливости, поддержанию мышечной массы и ускоренному метаболизму (обмену веществ). К тому же, некоторые исследования показали, что при таком режиме ваш метаболизм длительное время остается повышенным и даже после того, как вы закончили ВИТ-упражнения. Поэтому я рекомендую попытаться включить ВИТ-упражнения в ваше расписание тренировок, чтобы почувствовать пользу от таких занятий. Более подробно о конкретных ВИТ-упражнениях можно узнать на нашем сайте www.vitalem.kz/sport.

Перед тем как начинать какие-либо новые упражнения, желательно обсудить ваши намерения с врачом. ВИТ-упражнения вызывают значительное ускорение сердечного ритма, что не всегда является безопасным. Поэтому необходимо быть уверенным в том, что такие упражнения не нанесут вреда здоровью.

Многие ВИТ-упражнения направлены на введение в так называемую анаэробную зону. Это когда частота вашего сердечного ритма достигает примерно 85 процентов максимально возможного (см. выше раздел об измерении пульса для оценки уровня физической подготовки). Вам следует обсудить этот аспект упражнений с врачом, чтобы быть уверенным в том, что ваше сердце и сосудистая система готовы выдерживать такой уровень нагрузки. Если вы почувствовали боль в груди, болезненное дыхание или проблемы с восстановлением после ВИТ-упражнений, следует прекратить занятия и обсудить дальнейшую тактику с врачом.

Если вы собираетесь заниматься ВИТ на беговой дорожке, также поговорите с врачом о состоянии ваших нижних конечностей – ступней, коленей и бедер, поскольку бег, особенно высокоинтенсивный, вызывает значительную нагрузку на позвоночник, бедра, колени, лодыжки и ступни.

Поскольку ВИТ-упражнения требуют серьезных затрат энергии, а также сопряжены со значительными нагрузками на суставы и в целом на весь организм, они должны чередоваться с достаточными промежутками отдыха.

Дни отдыха и релаксации важны для здоровья и достижения положительных результатов тренировок. Ваши мышцы увеличиваются и обретают силу именно во время отдыха.

Если вы занимались ВИТ на беговой дорожке и силовой тренировкой в четверг, то пятница – это отличный день для отдыха.
Для отдыха вам может понадобиться всего 1-2 дня в неделю. Это зависит от того, как много ВИТ-упражнений вы выполняете или насколько интенсивно вы занимаетесь.
Ваши выходные дни не должны быть абсолютно без движений. Вы можете заниматься восстанавливающими и тонизирующими упражнениями, такими как йога, растяжка или просто ходьба.

Какие виды активности помогут сохранить здоровье в пожилом возрасте – Москва 24, 27.02.2022

27 февраля 2022, 09:06

спорт

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, на какие виды двигательной активности можно обратить внимание людям старшего возраста.

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко

Физические нагрузки полезны для организма, но подбирать их необходимо исходя из состояния здоровья (или индивидуальных антропометрических данных) и возраста.

Чем старше человек, тем корректнее нужно выбирать тот или иной вид фитнеса или двигательной активности.

Совсем скоро наступит весна и сойдет снег. Можно будет выбираться в ближайшие лесопарковые зоны, чтобы не просто прогуляться или посидеть на лавочке, а дать неплохую нагрузку, полезную для сердечно-сосудистой-системы и всей мускулатуры тела. Многие люди старшего возраста увлекаются скандинавской ходьбой. Но все ли правильно они делают? Давайте разбираться.

Казалось бы, смысл данного вида тренировок прост: берешь специальные палки и начинаешь движение. Но на самом деле все не так просто.

Во-первых, сами палки нельзя покупать по принципу: увидел в магазине и взял. Их нужно правильно подобрать под рост занимающегося, как и при занятиях на лыжах. Во-вторых, важно освоить технику выполнения ходьбы: как с точки зрения работы палками, так и ногами. Часто люди в возрасте имеют различные проблемы со стороны суставов. Это может нести определенные ограничения для данной нагрузки.

Важно перед началом занятий проконсультироваться у врача-ортопеда. Он сможет посоветовать специальные стельки для тренировок или даст ряд других рекомендаций.

Самая частая ошибка большинства пожилых людей – ходить по парку, отстукивая от покрытия палками, а не правильно отталкиваясь ими. Такая активность не является тренировкой.

После посещения ортопеда при покупке палок обязательно проконсультируйтесь у специалиста, как правильно двигаться. Это поможет сделать тренировки действительно полезными, эффективными и заниматься с удовольствием. Как бы то ни было, моя рекомендация: ограничить активность 45 минутами, если речь идет об интенсивной тренировке.

Кстати, заниматься скандинавской ходьбой можно и в рамках программы «Московское долголетие». Там помогут подобрать нужное оборудование и будут проводить занятия в группе с тренером.

Фото: depositphotos/NewAfrica

Если же мы говорим о тренировках в фитнес-клубе, то рекомендую отдать предпочтение занятиям в воде. Причем сюда входят и обычное плавание, и аквааэробика. Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, прорабатывает всю мускулатуру тела и сердечно-сосудистую систему, улучшает отток крови с пояса нижних конечностей (что может служить профилактикой варикозной болезни ноги).

А вот в тренажерном зале людям старшего возраста нужно быть максимально осторожными. Пытаться заниматься со свободными весами (штангами и гантелями) я бы вообще не рекомендовал. Если в клубе есть большое количество тренажеров – можно подобрать хороший комплекс для укрепления тех или иных областей. Делать это стоит строго после консультации грамотного тренера или врача ЛФК. Помните, тренажерный зал – зона повышенной опасности.

При выборе тренажера в кардиозоне нужно внимательно отнестись к беговой дорожке и нагрузке на ней. Когда вы занимаетесь скандинавской ходьбой, задача палок – не только вовлекать в работу больше мускулатуры. Они несут еще и опорную функцию, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник. Многим людям пожилого возраста достаточно тяжело ходить быстро. На тренажере палки не принято использовать, плюс у дорожки немного другой режим работы (мотор протягивает ногу назад за вас).

Если хотите попробовать занятия на дорожке – обязательно держитесь за рукоятки и ни в коем случае не пытайтесь бегать. Если чувствуете, что нагрузка дается легко, то можно постепенно увеличивать угол наклона тренажера, но не скорость движения.

Более безопасным и эффективным считается эллиптический тренажер, на котором полностью отсутствует ударная нагрузка. Еще лучше – велотренажер, причем горизонтальный. В таком положении нагрузка на вены ног минимальна. А удобная посадка позволяет снять напряжение со спины.

Фото: depositphotos/halfpoint

Любителям групповых программ стоит обратить внимание на классы для новичков или людей старшего возраста (не все клубы их предлагают). Выбор занятий также зависит от уровня вашей физической подготовки и противопоказаний. Во многих крупных фитнес-центрах есть врач, который проводит обязательное тестирование, по результатам которого и дает рекомендации к соответствующим нагрузкам.

Если вы приняли решение начать тренировки, то стоит сделать их обязательной частью жизни. С возрастом организм дольше адаптируется к нагрузкам и быстро забывает ее. Поэтому должна соблюдаться регулярность. Достаточно двух-трех тренировок в неделю от получаса до часа, чтобы почувствовать улучшения: рост общей работоспособности, хорошее настроение, а во многих случаях – аппетит и сон.

Каневский Эдуард

спорт

Деятельность Определение и значение | Dictionary.com

Основные определения
Викторина
Связанный контент
Примеры

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

[ ak-tiv-i-teez ]

/ ækˈtɪv ɪ tiz /

Сохрани это слово!

См. синонимы действий на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

сущ.

множественное число действия.

ВИКТОРИНА

ВЫ ПРОЙДЕТЕ ЭТИ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ИЛИ НАТЯНУТСЯ?

Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

Вопрос 1 из 7

Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

Слова рядом действия

действительный залог, спортивная одежда, активин, активизм, активист, деятельность, деятельность, активность повседневной жизни, активизировать, acto, акт раскаяния

Слова, относящиеся к деятельности

действие, жизнь, предприятие, упражнение, движение, задача, работа, проект, работа, предприятие, действие, стремление, схема, усилие , движение, труд, оживление, анимация, суета, суета

Как использовать слово «деятельность» в предложении

Там будут исполнители, пивной сад, торговая зона, центр здоровья и хорошего самочувствия, а также молодежная деятельность.
Гордость осени|Майкл Ки|12 сентября 2022 г.|Washington Blade
Катание на санях на улице — это лишь одно из многих незабываемых занятий для всей семьи на португальском острове Мадейра, входящем в одноименный архипелаг, включающий еще три острова.
Теперь, когда на Мадейру стало легче добраться, она станет отличным семейным отдыхом|Лерон Корнрайх|4 августа 2022 г.|Washington Post
Если бы «Быть Рикардо» было просто фильмом о коварном зле Дома Не- Американский комитет по деятельности и черный список Голливуда, это было бы чем-то вроде зевоты.
Быть Рикардо рассказывает историю блестящего партнерства. Можно было бы обойтись и без урока гражданского права|Стефани Захарек|10 декабря 2021 г.|Time
Это работает так же, как действия QuickShortcutMaker, но вам не придется выделять этим ярлыкам место на главном экране.
Лучшие ярлыки Android, которые не являются встроенными|Whitson Gordon|5 декабря 2021 г. |Popular-Science

Расходы, такие как помещения, еда, артисты и оборудование, покрывались независимо, хотя существовала момент, когда сопрезиденты рассматривали возможность подачи документов в Управление студенческой жизни и деятельности.
Искусство поворота|Эрика Блаунт|27 сентября 2021 г.|TruthBeTold.news
Я был немного озадачен тем, насколько мягко он ответил на мои вопросы о своей деловой деятельности.
Я пытался предупредить вас о неряшливом миллиардере Джеффри Эпштейне в 2003 году|Вики Уорд|7 января 2015 года|DAILY BEAST
На одном из занятий мужчины практиковались в том, чтобы аккуратно класть кукол на спину, чтобы нести их.
Как хорошие папы могут изменить мир|Гэри Баркер, доктор философии, Майкл Кауфман|6 января 2015 г.|DAILY BEAST
Джейкоб Кордова, 27 лет, стал последним активистом, заключенным в тюрьму за свою деятельность.
Texas Gun Slingers Полиция Полиция — с тактикой «черных пантер»|Брэнди Задрозный|2 января 2015 г. |DAILY BEAST
Большинство вопросов, которые они задавали, были связаны с моей работой и деятельностью.
Мольба дочери: освободите моего отца из тюрьмы в Иране|Митра Пуршаджари, Movements.Org, Продвижение прав человека|26 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Inside Higher Ed поднял вопрос о запрете братств в сентябре после того, как некоторые школы начали приостанавливать деятельность братств.
Братства в мире после УФ-А|Саманта Аллен|12 декабря 2014|DAILY BEAST
Для других жизнь — всего лишь глупый досуг с фиктивными действиями и имитирующими занятиями, чтобы замаскировать свою бесполезность.
Неразгаданная загадка социальной справедливости|Стивен Ликок
И этот курс колледжа, который я набросал, в современном состоянии должен незаметно перейти в умственную деятельность взрослых.
Спасение цивилизации|H. Г. (Герберт Джордж) Уэллс
Он оглянулся назад — посмотрел вниз — на прежние эмоции и действия; и отсюда сбивающее с толку чередование ревности и прощения.
Волна|Алджернон Блэквуд
Подобные виды деятельности разительно отличаются от наемного труда современного промышленного рабочего.
Неразгаданная загадка социальной справедливости|Стивен Ликок
Эта река во время французского режима была центром торговой и миссионерской деятельности для всей Северо-Восточной Канады.
Отношения иезуитов и союзнические документы, Vol. II: Acadia, 1612-1614 | Различные

Действия Синонимы: 62 синонимы и антонимы для деятельности

См. Определение Действия на Dictionary.com

SUNN . особый интерес или занятие

синонимы деятельности

действие
предприятие
exercise
life
movement
activeness
animation
bustle
exertion
hustle
labor
liveliness
motion

task
work
enterprise
project
job
предприятие
действие
стремление
схема
бит
зоопарк
развлечения
undertaking
scene
labor
bag
game
pastime
stunt
racket
hobby
deed
avocation
trip
occupation
ballgame

antonyms for activities

НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ

прекращение
бездействие
бездействие
бездействие
прекращение
laziness
hate
immobility
indolence
inertia
sluggishness

sluggishness
immobility
profession
unemployment
hate
laziness
inertia
indolence
vocation
inactivity
праздность
веселье

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ действия

Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

Символы: 0/140

ВИКТОРИНА

Окунитесь в ностальгию с этой викториной по громким словам из детских книг

НАЧНИТЕ ВИКТОРИНУ
Как использовать действия в предложении торговая зона, центр здоровья и хорошего самочувствия и зона молодежных мероприятий.
PRIDE IN THE FALLMIHAEL KEY12 СЕНТЯБРЯ 2022 г. ВАШИНГТОН БЛЕЙД
Катание на санях по улицам — лишь одно из многих незабываемых занятий, которыми может заняться семья на португальском острове Мадейра, являющемся частью одноименного архипелага, в который входят еще три острова.
ТЕПЕРЬ, ЧТО ДО МАДЕЙРЫ ЛЕГЧЕ ДОБРАТЬСЯ, ЭТО ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПРЕКРАСНЫЙ СЕМЕЙНЫЙ ОТДЫХ. это было бы чем-то вроде зевоты.
БЫТЬ RICARDOS РАССКАЗЫВАЕТ ИСТОРИЮ БЛЕСТЯЩЕГО ПАРТНЕРСТВА. ЭТО МОЖЕТ ОБОЙТИСЬ БЕЗ УРОКА ГРАЖДАНСКИХ ПРАВ СТЕФАНИ ЗАХАРЕК 10 ДЕКАБРЯ 2021 г. TIME
Это работает так же, как действия QuickShortcutMaker, но вам не придется выделять этим ярлыкам место на главном экране.
ЛУЧШИЕ ЯРЛЫКИ ДЛЯ ANDROID, НЕ ВСТРОЕННЫЕ В УИТСОН ГОРДОН 5 ДЕКАБРЯ 2021 г.POPULAR-SCIENCE
Расходы, такие как помещения, еда, артисты и оборудование, покрывались независимо, хотя был момент, когда сопрезиденты рассматривали возможность подачи документов представить в Управление студенческой жизни и деятельности.
ИСКУССТВО PIVOTERICA BLOUNTS 27 СЕНТЯБРЯ 2021 г.TRUTHBETOLD.NEWS
Найдите главную панель настроек на своих часах, выберите запись «Действия и приложения», затем выберите действие, которое хотите изменить.
7 ОТЛИЧНЫХ СПОСОБОВ НАСТРОЙКИ ВАШИХ GARMIN SMARTWATCHJOHN KENNEDY12 августа 2021 г.
MICROSOFT ADVERTISING ЗАПУСКАЕТ НОВЫЙ ФОРМАТ РЕКЛАМЫ ТУРОВ И МЕРОПРИЯТИЙ В ОТКРЫТОМ БЕТАГЕОРГЕ НГУЕН 16 ИЮНЯ 2021 г.
No related posts.