Внешний и внутренний локус контроля, Психология – Гештальт Клуб
В жизни мы сталкиваемся с разными событиями, часть которых — результат случайных совпадений или влияния других людей, а часть — следствие наших собственных решений и действий. Порой внешние и внутренние причины событий трудно отделить друг от друга, поскольку они тесно переплетаются. Понятия внутреннего и внешнего локуса контроля позволяют провести эту границу, что помогает клиенту осознать, где начинается и заканчивается его личное влияние на то, что с ним происходит.
Локус контроля относится к внутреннему миру, самовосприятию и
мировоззрению клиента, и он отражает то, какую долю ответственности
человек готов принять за то, что с ним происходит. Внешний или
экстернальный локус контроля означает, что ответственность за
происходящие в жизни события человек приписывает чему-то вне себя.
Например, не получилось закончить школу из-за плохих учителей, не
поступил в институт из-за того, что отговорил отец, развёлся с
женой, потому что проблема была в ней.
Безусловно, исключительно внешний или внутренний локус
контроля создаёт дисбаланс в психике человека. Человек с
преобладанием внешнего локуса контроля часто может чувствовать себя
в позиции жертвы и переживать собственную пассивность и
беспомощность на фоне того, что ему кажется, что его жизнью
управляют только другие люди или внешние обстоятельства. В этом
случае психологу стоит сделать акцент на том, чтобы человек ощутил,
каков его личный вклад в его жизнь и каким образом складывается
ситуация, в которой он постоянно прислушивается к кому-то другому
или делает так, как хотят другие, а не он сам, т.е. почему у других
так много власти над ним.
Преобладание внутреннего локуса контроля приводит к гиперответственности и чувству вины. Но далеко не за все события человек может отвечать только сам. Некоторые события — результат взаимных действий и договорённостей с другими людьми, некоторые могут никак не зависеть от человека. Например, при работе с травмой насилия или психологическими последствиями стихийных бедствий акцент на внутреннем локусе контроля может только усугубить состояние клиента, ведь в этих ситуациях он не действовал, а претерпевал некое травматичное для себя воздействие со стороны других людей или внешней среды.
В обыденной жизни между внешним и внутренним контролем нужен
баланс, а для этого важно научиться различать, что по-настоящему от
нас зависит, и тогда мы в состоянии это изменить, а что — нет. Так,
мы не можем изменить своё детство, глобально перестроить окружающую
нас культуру или общество, но можем проработать детские травмы,
найти своё место в обществе, выбрать наилучшие для своего развития
условия и варианты из возможных (и в отношениях, и в
профессиональной жизни, и в любых других сферах).
Исключительно внешний локус контроля, как правило, сочетается
со страхом перед ответственностью и взрослением. Если человек
перекладывает ответственность на других людей, это избавляет его от
экзистенциальной вины — за те возможности, которые он не
реализовал, выборы, которые он не сделал. Для кого-то груз этой
ответственности может быть слишком тяжёлым и давящим. А
столкновение с позицией авторства своей жизни — болезненным. И,
если резко изменить локус контроля, есть риск внезапного погружения
в тревогу или депрессию, поскольку внешний локус контроля выполняет
защитную функцию. А с психологическими защитами важно соблюдать
осторожность — не срывать, а медленно прорабатывать их. Поэтому
психологическая работа с локусом контроля идёт постепенно, с самых
мелких и обыденных примеров из жизни клиента. Например, если
клиенту кажется, что он опоздал на работу, потому что на улице
кто-то задержал его, психолог спрашивает, что заставило его
откликнуться на того, кто его задержал, в чём в этот момент
проявилась его личная позиция и почему таким был его личный выбор.
Постепенно делая шаги в сторону внутреннего локуса контроля,
человек расширяет степень своей свободы, осознавая, что в жизни всё
больше зависит только от него. И, несмотря на то, что внешние
условия не всегда возможно изменить, можно изменить свою реакцию на
них, выработать психологическую устойчивость, сделать свою жизнь
более переносимой и комфортной. В этом смысле, развитие внутреннего
локуса контроля предполагает не только осознание своей силы и
ресурсов, но и признание своих слабостей и ограничений. Ведь, если
другие виноваты в том, что у человека что-то не получилось, или,
наоборот, только в них лежит причина его успеха, на других в этот
момент проецируются отторгаемые человеком части себя — враждебные и
угрожающие, сильные и покровительствующие, слабые и беспомощные. В
случае таких обширных проекций задача психолога состоит в том,
чтобы вернуть их самому клиенту, и только тогда он сможет научиться
опираться на себя и управлять собственной жизнью.
Теги: Самопознание, личность, внутренняя свобода, понимание себяпсихологическое взросление,сопротивление,свобода внутренняя_свободастрах, уверенность, выбор, чувства, эмоцииосознанный выборОсознанность и отвественный выбор.мечта, желание, выбор, самореализация, не могу по-другому, выбор, как поступить правильно, правильный выбор, поступокжелание, мечта, выбор, чувства, эмоции, саморазвитиежелание, мечта, выборвыбор,выбор,#выбор#свобода выбораавтономность, зависимость, потребность, отношения, привязанность, выбор психологическая зрелость, устойчивость, уверенность, чувства, эмоции, выборавторжертва и авторвыбор#выборавторство жизни выбор, самооценка, решение, риск, ответственность, власть, влияниеВопрос ответственности за текущие трудности. Проблемы свободного выбора. вина,#ответственность,#отношенияотношения, ответственность, одиночество Самопознание, ответственность, выбор, ценность желаний, долженствованиеПсихология ответственностиосознание, авторство жизни, ответственностьблизость, ответственность, доверие, семьяответственность#ответственностьконтроль, самооценка, эффективность, устойчивостьсамоконтрольлокус контроляконтроль сознаниябудущее, контроль, страх, чувства, эмоции, выбор, саморазвитие, привычка#контрольконтрольсвобода свобода быть собой#эмоции , личная сила,уверенность,свобода ,гештальт-терапия ,гештальт,задачи гештальт-терапии,любовь к себе, принятие себябалансбаланс,равновесиеличностный рост, саморазвитие, гордость, любовь, счастьеСаморазвитиесаморазвитие,
Локус контроля: почему мы приписываем свои неудачи и заслуги внешним обстоятельствам
Склонность человека приписывать ответственность за свои действия самому себе или внешним силам в психологии называется локусом контроля.
Как правило, именно он определяет, насколько адекватно мы готовы оценивать свои действия и их последствия. Forbes Life рассказывает о принципе работы этого непростого внутреннего механизма человеческой психики
Два типа личности
Термин «локус контроля» впервые появился в середине 50-х — его автором принято считать выпускника Бруклинского колледжа и университета Айовы, психолога Джулиана Роттера. Согласно его определению, локус контроля — это качество, которое характеризует склонность человека возлагать ответственность за результаты своей деятельности на внешние силы и собственные возможности. Тем не менее фактически локус контроля включает в себя и более широкое применение: на его основе в бихевиоральной психологии принято характеризовать два типа личности — экстерналов и интерналов. Они зависят от того, на кого чаще человек перекладывает ответственность — на внешние обстоятельства или на самого себя.
Экстерналы, как правило, результаты своей деятельности объясняют внешними факторами и обстоятельствами, в то время как их противоположности, то есть интерналы, возлагают ответственность за результаты только на себя. Такое теоретическое разделение Роттер выдвинул благодаря работам других исследователей — Торстейна Веблена, Макса Вебера, Роберта Мертона и не только. Как и Роттера, их интересовало, как люди относятся к собственной жизни и личным неудачам — в частности, что именно влияет на их решение возложить вину за неуспех на себя или окружающих и как именно это влияние формируется.
По мнению Роттера, локус контроля у человека закладывается еще в детские годы благодаря родителям, их отношению к ребенку и его воспитанию, а также их собственному локусу контроля, который для детей кажется естественным и приемлемым. Окончательно же принцип поведения ребенка складывается в период его социализации, когда формируются основные навыки взаимодействия с окружающими и выполнения различных обязательств.
Материал по теме
Локус контроля на практике — и что с ним может быть не так
Интерналы и экстерналы также отличаются и чертами характера. Так, по мнению психологов, первые чаще готовы брать ответственность за свои действия, меньше подвержены влиянию мнения окружающих и готовы проявлять повышенную усердность, чтобы достичь своих целей.
О том, как на практике проявляются экстернальный и интернальный локусы внимания и как можно их корректировать, объясняет эксперт проекта психотерапевтической помощи DoTherapy при Московском институте психоанализа Маргарита Донцова, приводя в пример человека, столкнувшегося с неудачей в работе или личной жизни.
«Интернал, во-первых, склонен обвинять себя. Человек старается делать все еще лучше, он уверен, что если будет продолжать что-то делать, чем-то заниматься, то у него получится добиться желаемого — он полагается на себя, на свои силы. Такие люди могут страдать перфекционизмом, трудоголизмом, им тяжело делегировать полномочия, так как они убеждены, что лучше всех сделать могут только они», — рассказывает специалист. Такой подход может привести к психосоматическим последствиям, паническим атакам, синдрому хронической усталости. «Что же можно с этим сделать? Перестать все контролировать. Нужно начать заботиться о себе, удовлетворять свои потребности, перестать обвинять себя во всех неудачах. Это и есть работа с внутренним локусом контроля», — говорит психолог.
Экстернал же, в свою очередь, обвиняет во всем, что с ним происходит, других: людей, процессы вокруг, ситуации, события. «Если у него что-то не получается, он может говорить, что ему не предоставился шанс или не повезло, виноваты звезды и так далее.
Или, если ему, наоборот, что-то удается, он объясняет это тем, что ему выпал шанс, предоставилась возможность, а не тем, что он усердно работал и получил ожидаемый результат», — объясняет другую крайность лосуса контроля Донцова. «Такой подход уже может привести к инфантилизму, неспособности брать на себя ответственность, прокрастинации и не только. В этом случае стоит просто научиться ответственности, нести ее за то, что с вами происходит, анализировать последствия своих действий, учиться контролировать свою жизнь и не полагаться на судьбу. Важно фиксировать для себя те моменты, когда вы приложили определенные усилия и получили ожидаемую награду», — заключает психолог.
Один из практических примеров работы внешнего локуса контроля — условный менеджер компании, который приходит к психотерапевту с психологическим выгоранием и психосоматическими симптомами в виде сильных мигреней. Сотрудник объясняет, как не складываются управленческие процессы, страдает эффективность команды, хотя он делает все возможное и даже больше.
«Ключевыми факторами в его рассказе становится патологический перфекционизм в работе и неспособность делегировать обязанности, из-за которых на его плечах оказалась огромная нагрузка. И в ходе встреч выясняется, что человек, в принципе склонный к такому поведению, столкнулся с гипертрофией внешнего локуса контроля. Его гиперответственность вышла за рамки и теперь не только не позволяет ему нормально выполнять свои обязанности, но и отражается на психическом и психофизическом здоровье», — разбирает практический пример Донцова.
Другой практический кейс связан с внутренним локусом контроля, принцип работы которого можно описать на примере сотрудника компании, в обязанность которого входят закупки. Ему может казаться, что закупочный процесс в фирме устроен плохо, коллеги безответственны, а руководство отказывается решать проблемы. Как и в прошлом случае, лучший путь скорректировать доминирующий внешний локус контроля — психотерапия.
Так произойдет переключение с внешнего локуса жалобы на внутренний, с конкретизацией, что именно в работе сотрудника зависит от него и что он, как работник, может сделать для оптимизации процесса закупок. В конце концов, человек с внешним локусом контроля сможет научиться брать на себя ответственность только в тех вопросах, которые зависят от него самого.
Материал по теме
Как определить собственный локус контроля — подсказки и рекомендации
Понять, есть ли дисбаланс локуса контроля, помогает наблюдение за собой и рефлексия: склонность винить в неудачах исключительно себя или, наоборот, только окружающих, уже может быть сигналом к тому, чтобы задуматься об изменении собственного отношения и к себе, и к своей деятельности.
Полезным инструментом в таком самоанализе могут стать подсказки профильных медиапроектов — как, например, Very Well Mind.
Они есть отдельно и для тех, кто предполагает у себя усиленный внешний локус внимания, и для тех, у кого, как им кажется, доминирует внутренний.
Так, для первой категории есть следующие утверждения:
- Мне кажется, я мало контролирую собственную жизнь и происходящее в ней;
- Люди редко получают то, что они заслуживают;
- Не стоит ставить целей или строить планы, потому что слишком многое я не могу контролировать;
- Жизнь — это игра на везение;
- Человек имеет мало возможности влиять на происходящие в мире события.
Для второй группы — другие:
- Если усердно работать и ставить перед собой цель, то всего можно добиться;
- Судьбы или предназначения не существует;
- Удача не влияет на успех, на него влияют только усилия и труд;
- В итоге каждый получает то, что заслуживает.
По замыслу авторов этих подсказок, если человек соглашается преимущественно с большинством утверждений из первой группы, то у него доминирует внешний локус контроля, если же из второй — то внутренний. Психологи портала напоминают: локус внимания влияет на многие аспекты жизни, начиная от того, как человек справляется со стрессом, и заканчивая его готовностью браться за новые задачи и возможности.
Помочь разобраться в том, какой именно локус внимания характерен для вас, помогут и онлайн-анкеты — одну из них, к примеру, предлагает научный портал IDRLabs. В ее список входят 29 пунктов, в которых нужно отметить степень согласия с тем или иным утверждением. Анкета составлена с опорой на научные исследования, а по ее окончании можно узнать, к какой категории относится ваш локус контроля и как он может проявляться. Впрочем, несмотря на удобство подобных опросников, стоит иметь в виду: каким бы ни был полученный результат, воспринимать его рекомендуется лишь условно, так как локус контроля не поддается измерению — он может быть переменчив и зависит лишь от собственных ощущений человека, а не от показаний той или иной шкалы.
«Изменить локус кардинально не получится, так как в этом механизме задействована сама структура личности. Это определенная направленность — либо на себя и на свои ресурсы, либо на внешние обстоятельства. В рамках консультирования есть такое понятие, как локус, или направленность, жалобы, на себя или на окружение — вот с этим уже можно работать, но именно с психологом или психотерапевтом», — заключает эксперт проекта DoTherapy.
Внутренний локус контроля |
Вы верите, что имеете власть над событиями в своей жизни? Или вы верите, что вещи в вашей жизни таковы, как они есть, из-за внешних сил, которые вы не можете контролировать? Локус контроля относится к степени, в которой люди верят, что они могут осуществлять некоторый контроль над тем, что происходит в их жизни. Люди с сильным внутренним локусом контроля верят, что они могут влиять на события и результаты и формировать свою жизнь. Имеющие внешний локус контроля считают, что они мало контролируют свою жизнь, поскольку считают, что внешние силы несут ответственность за то, как проходит их жизнь.
Развивайте свой внутренний локус контроля
Если вы чувствуете, что застряли на работе, дома или в отношениях, скорее всего, вам будет полезно укрепить свой внутренний локус контроля. Это означает принимать решения для себя и брать на себя ответственность за эти решения. Даже принятие небольших решений, например, переставить ли мебель в доме или что приготовить на ужин, может помочь вам почувствовать себя в силах взять на себя больше контроля над своей жизнью.
Несколько вещей, о которых следует помнить, когда вы развиваете свой внутренний локус контроля:
- Мы выбираем то, что мы делаем и чувствуем, включая наше страдание. Если мы хотим чувствовать себя лучше, нам нужно изменить то, как мы живем. Мы должны смотреть на то, что мы делаем, чтобы внести свой вклад в наши собственные проблемы.
- Единственный человек, которого мы можем контролировать, это мы сами. Если мы недовольны отношениями, нам нужно сосредоточиться на том, что мы можем сделать, чтобы улучшить отношения, а не пытаться изменить другого человека.
- Проблема не в симптомах. Мы хотим исправить симптомы, но нам нужно сосредоточиться на проблеме.
- Проблема часто связана с отношениями.
- Мы можем контролировать свои мысли и действия.
- Мы не всегда можем контролировать свои чувства или физиологию.
- Творчество может быть мощным инструментом, помогающим нам, когда мы чувствуем себя застрявшими.
- Мы не всегда можем выбирать, что с нами происходит, но мы можем выбирать, как реагировать.
Есть несколько способов, которыми мы избегаем решения собственных проблем или пытаемся контролировать других. К ним относятся:
- Критиковать
- Обвинять
- Жаловаться
- Придираться
- Угрожать
- Наказывать
- Вознаграждать за контроль 9001 5 Виктимизация
- Замалчивание (молчаливое обращение или закрытие и отказ участвовать)
Все эти саботажи наши усилия решить наши проблемы и препятствовать нашим отношениям с другими.
Вместо того, чтобы поддаваться им, развивайте свой внутренний локус контроля, принимая на себя ответственность за свои действия и мысли. Вы не можете контролировать эмоции, физиологию или действия других, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Кроме того, используйте творческий подход, чтобы помочь вам выбраться из колеи. Перестаньте делать одно и то же и попробуйте новые подходы к решению проблем.
По мере того, как вы увеличиваете свой внутренний локус контроля, вы, вероятно, обнаружите, что ваше чувство автономии и контроля над своей жизнью также возрастает. Ваше самочувствие также улучшится. Вы почувствуете себя счастливее, даже если обстоятельства вашей жизни не изменились.
Начните контролировать свою жизнь уже сегодня
Вы можете попробовать выполнить следующие упражнения для развития своего внутреннего локуса контроля:
- Оцените свои убеждения относительно того, заставляете ли вы что-то происходить или что происходит с вами. Это поможет вам понять, склонны ли вы к внутреннему локусу контроля или внешнему локусу контроля.
- Задайте себе эту цепочку вопросов и запишите свои ответы:
- Если бы вы проснулись завтра и ваши отношения с таким-то и таким-то были идеальными, как бы это выглядело?
- Что мешает вашим отношениям быть такими, как вы только что описали?
- Чем вы готовы пожертвовать, чтобы сделать ваши отношения такими, какими вы себе их представляете?
- Подумайте об области своей жизни, в которой вы чувствуете себя неуправляемым. Это может быть забота о себе физически, соблюдение сроков на работе или управление отношениями с семьей. Запишите пять небольших способов, которыми вы можете лучше контролировать эту область, и посвятите этому неделю. Может быть, вы сделаете три дня упражнений своим приоритетом. Или вы будете записывать свои рабочие сроки в календаре и устанавливать напоминания, чтобы работать над этими проектами каждый час каждый день. Или вы можете решить перестать обвинять члена семьи, с которым у вас сложные отношения. По прошествии недели подумайте о том, какие ощущения вы испытали, сделав эти маленькие шаги, и запишите эти ощущения.
Это поможет вам понять, склонны ли вы к внутреннему локусу контроля или внешнему локусу контроля.
По прошествии недели подумайте о том, какие ощущения вы испытали, сделав эти маленькие шаги, и запишите эти ощущения.21 Примеры внутреннего локуса контроля (2023)
Если у вас высокий уровень внутреннего локуса контроля, вы считаете, что контролируете результаты своей жизни. Это вера в то, что вы можете предпринять действия, чтобы добиться самосовершенствования и изменить свое сообщество.
Точно так же человек с внутренним локусом контроля будет считать, что если он совершает плохие поступки или не прилагает достаточных усилий, он также должен нести за это ответственность.
Напротив, если у вас высокий внешний локус контроля, вы считаете, что ваши действия не повлияют на ваши результаты. Вы сосредоточитесь на том, чтобы обвинять других или полагаться на судьбу, а не на собственное поведение.
Примеры поведения человека с высоким внутренним локусом контроля включают:
- Стремление к наставничеству для достижения изменений
- Сохранение через вызов
- Попытка бросить вызов шансам и
- Постановка личных целей.
Примеры внутреннего локуса контроля
1. Обращение за помощью к наставникам
Если у вас высокий внутренний локус контроля, вы будете искать способы изменить ситуацию. Один из способов сделать это — найти наставника, который мог бы помочь вам преодолеть препятствия. Напротив, если у вас низкий уровень внутреннего локуса контроля, вы, скорее всего, просто будете жаловаться на ситуацию и ничего не сделаете для ее исправления.
Читайте также: Два типа локуса контроля
2. Действия в соответствии с вашим отзывом
Учащиеся, которые считают, что могут улучшить свои оценки, с большей вероятностью будут действовать в соответствии с отзывами о своих прошлых заданиях.
Слишком часто у меня есть студенты, которые не читают свои отзывы, повторно отправляют что-то, что все еще не соответствует требованиям задания, а затем жалуются на то, что я был несправедлив!
Напротив, учащийся, который верит, что сможет стать лучше благодаря упорному труду, будет смотреть на отзывы и прилагать усилия, чтобы исправить ситуацию.
3. Использование часов открытых дверей в университете
Студенты с высоким внутренним локусом контроля ищут пути улучшения. Один из способов улучшить работу — прийти к своему учителю в часы работы и попросить его проверить ваши черновики. Часы работы в офисе — это возможность для вас найти способ самосовершенствования, потому что они дают вам время один на один с наставником, который может подсказать вам шаги, которые вы можете предпринять для достижения своих целей.
4. Прохождение онлайн-курса
Еще один способ самосовершенствования, когда вы попали в сложную ситуацию, — это пройти онлайн-курс.
Часто вы можете оказаться в ситуации, в которой ваш учитель не имеет особого смысла.
В таких ситуациях вы можете поднять руки и обвинить своего учителя (демонстрируя внешний локус контроля) или проявить изобретательность и найти способы научиться тому, что вам нужно. Онлайн-курс или даже бесплатные видеоролики на YouTube могут быть одним из способов сделать это.
5. Установка на рост
Концепция роста и установки на данность была создана Кэрол Двек. По словам Двек, человек с фиксированным мышлением будет думать, что он не может постепенно улучшаться. Человек с установкой на рост будет верить, что его усилия приведут к самосовершенствованию.
Ясно, что концепции установки на рост и внутреннего локуса контроля пересекаются.
Люди с установкой на рост верят, что могут стать лучше, прилагая усилия, и, следовательно, также внутренне верят, что они контролируют свою судьбу.
6. Принятие на себя ответственности за свои действия
Многие люди с низким внутренним локусом контроля будут постоянно обвинять других людей в том, что происходит. Но если у вас высокий локус контроля, вы будете больше смотреть на свои действия и интроспективно относиться к ним. Вы возьмете на себя ответственность за поведение, потому что считаете, что можете изменить его в будущем, чтобы улучшить свои результаты.
7. Сосредоточение внимания на себе, а не на других
Если вы хотите иметь высокий внутренний локус контроля, вам нужно уделять больше времени собственному самосовершенствованию, а не жаловаться на других людей.
Сосредоточьтесь на том, как вы можете стать лучше, прежде чем просить других людей внести изменения. Работайте над улучшением своих сильных сторон, но также работайте над своими слабостями, чтобы в будущем вы становились лучше.
8. Постановка краткосрочных целей
Один из способов определить, как вы можете улучшить свою жизнь, — это поставить цели. В то время как долгосрочные высокие цели могут быть замечательными, способ их достижения заключается в том, чтобы также иметь краткосрочные и достижимые цели, над которыми вы можете работать сегодня. Установив краткосрочные цели, вы начнете понимать, какие действия необходимо предпринять, чтобы улучшить свою жизнь, и куда эти маленькие шаги могут привести вас в долгосрочной перспективе.
9. Спокойно относиться к неудачам
Слишком часто у людей развивается внешний локус контроля (вера в то, что вы не можете поправиться), потому что они позволяют неудачам расстраивать их. Хотя это сложно, иногда вам нужно изменить свое отношение к неудаче.
Примите это как должное и примите неудачу как урок, из которого вы можете извлечь урок, чтобы в следующий раз сделать то, что находится под вашим контролем, и получить лучшие результаты.
10. Выбор вопреки всему
Человек с чрезвычайно высоким локусом контроля посмотрит на огромную проблему и все равно примет ее. Они примут то, что мир кажется против них, и используют это как мотивацию, чтобы доказать, что все неправы.
11. Баллотирование на должность
Человек, который думает, что своими действиями он может внести изменения в свои сообщества, может баллотироваться на государственную должность.
Занимая руководящую должность в правительстве, этот человек выражает уверенность в себе, что он может добиться желаемых изменений своими собственными действиями.
Напротив, многие из нас предпочитают не баллотироваться, потому что не верят, что способны на это. Мы можем думать, что у нас нет навыков или что партийные аппаратчики не дадут нам пройти.
Здесь мы будем демонстрировать внешний локус контроля (вера в то, что наши действия не повлияют на результаты).
12. Участие в марафоне
Человек, участвующий в марафоне, выражает уверенность в том, что он может достичь этой высокой цели в установленные сроки. После того, как они выразили свое желание участвовать в гонках, им придется тренироваться ежедневно, чтобы достичь тех дополнительных результатов в физической форме, которые необходимы для завершения гонки в день гонки.
Многие из нас, однако, предпочитают не участвовать в марафоне, потому что мы верим, что не сможем достичь этого рубежа в фитнесе, что бы мы ни делали!
13. Подготовка к экзамену
Подготовка к экзамену — еще один обнадеживающий пример человека, который верит, что его действия повлияют на его результаты. Учась, вы демонстрируете признание того, что ваши сегодняшние усилия увеличат ваши шансы получить желаемую оценку в день экзамена.
Примечательно, однако, что важно учиться с умом, чтобы убедиться, что ваши усилия действительно достигают тех целей, к которым вы стремитесь! Начните учиться рано и регулярно занимайтесь за недели и месяцы до экзаменов.
14. Организация встреч с друзьями
Многие из нас расстраиваются из-за того, что наши друзья не прилагают достаточных усилий для поддержания дружбы.
Лично я знаю, что чувствовал это разочарование. Я виню своих друзей в отсутствии у них интереса к тусовкам и сомневаюсь в их дружбе.
Но если бы я задумался о своем локусе контроля, я бы перенастроил свое мышление. Я говорил себе, что я должен изменить результаты.
Если бы я устраивал встречи друзей и отправлял им сообщения между встречами, то, возможно, я мог бы поддерживать дружеские отношения и поощрять своих друзей к регулярному общению со мной.
Здесь я хотел бы выразить свою уверенность в том, что я могу изменить свое отношение к своим друзьям, изменить свое поведение и, возможно, сохранить дружеские отношения в долгосрочной перспективе.
15. Работа ради повышения
Многие люди с внешним локусом контроля скажут, что они не могут получить повышение, потому что их начальник предпочитает другого кандидата, или даже что они не будут работать на повышение, потому что «что случится, случится».
Но если у вас высокий внутренний локус контроля, вы бы придумали, как получить повышение. Вы можете работать над построением межличностных отношений со своим начальником или продемонстрировать свою готовность получить работу своим упорным трудом, чтобы попытаться получить возможность выиграть работу собственными усилиями .
16. Отказ сдаться ради своих целей
Если у вас высокий внутренний локус контроля, вы не сдадитесь. Вы не сдадитесь, даже если окружающие будут говорить вам, что вы не можете достичь своих целей. Настойчивостью вы показываете, что обладаете верой в себя, необходимой для того, чтобы учиться, совершенствоваться, проявлять настойчивость и, наконец, преодолевать трудности.
Люди с высоким внутренним локусом контроля
17. Элвис Пресли упорно бросает вызов своему боссу
Прежде чем стать знаменитым, Элвис Пресли был уволен с работы в Grand Ole Opry в Нэшвилле. Сообщается, что менеджер, уволивший его, Джимми Денни, сказал: «Ты никуда не пойдешь, сынок.
Тебе следует вернуться к вождению грузовика.
Пресли не опустил руки и не сказал, что его судьба решена. Вместо этого Пресли продолжал играть свою музыку, пока не стал всемирно известным именем и навсегда изменил музыку.
18. История Опры Уинфри
Если кто-то и заслуживает того, чтобы обернуться и заявить, что мир против него, так это Опра Уинфри. Чернокожая женщина, она также стала бездомной в 14 лет из-за своего жестокого воспитания.
Но Уинфри взяла себя в руки, устроилась репортером и продвигалась по карьерной лестнице в журналистике, пока не получила собственное ток-шоу. Она стала одной из немногих женщин-миллиардеров в мире (только 20% миллиардеров — женщины) и всемирной культурной иконой, и все потому, что она не сдалась.
19. Дж.К. Роулинг и
Гарри Поттер Дж.К. Роулинг — пример человека с высоким внутренним локусом контроля. Она была борющейся, бедной матерью-одиночкой, прежде чем написала Гарри Поттер . Но она приложила усилия, чтобы написать книгу, а затем представила ее 12 издателям, прежде чем ее книга была окончательно принята.
Роулинг не сдалась и решила, что ее книга не будет опубликована. Вместо этого она продолжала пытаться снова и снова, пока не добилась успеха.
20. Илон Маск и
TeslaДо Tesla многие компании, производящие электромобили, терпели неудачу. Было трудно разработать электромобиль, которым бы пользовались люди. Проблемы доступности, отсутствие доступа к точкам зарядки и непривлекательные автомобили были препятствиями Тесла необходимо преодолеть.
Илон Маск принял вызов. Он взял на себя Tesla и несколько раз спасал ее от неудач, прежде чем она стала стабильной и успешной автомобильной компанией. Маск мог решить, что его компания потерпит неудачу, но вместо этого он упорствовал в трудные времена, чтобы добиться успеха.
21. Барак Обама
Примером человека, который использовал свой внутренний локус контроля, чтобы бросить вызов обстоятельствам, является Барак Обама. Он знал, что чернокожий никогда не становился президентом Соединенных Штатов, но все равно решил попробовать.
Решив отказаться от культурных представлений о том, что ни один чернокожий не будет избран президентом, Обама баллотировался на пост президента и в 2008 году стал первым темнокожим президентом США.
Внешние и внутренние локусы контроля
Хотя мы много говорили о высоком внутреннем локусе контроля, другая сторона истории — это ваш внешний локус контроля. Вот разница:
- Внутренний локус контроля — Если у вас есть внутренний локус контроля, вы считаете, что результаты являются результатом ваших действий.
- Внешний локус контроля — Если у вас есть внешний локус контроля, вы считаете, что не можете контролировать результаты своей жизни, как бы сильно вы ни старались. Вы можете обвинить ситуационные факторы в результатах.
Эти две концепции являются субъективной оценкой вашей собственной ситуации, а не объективной реальностью. На самом деле на наши действия влияет целый ряд ограничений.
В то же время у нас есть возможность действовать, чтобы влиять на вещи.
Итак, и внутренние, и внешние локусы контроля имеют смысл. Смысл этого подхода к позитивной психологии состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете изменить, а не на внешних факторах, которые находятся вне вашего контроля.
Кто изобрел теорию локуса контроля?
Локус теории контроля был создан Джулианом Б. Роттером в 1954 году. Оригинальные тексты Роттера включают:
- Социальное обучение и клиническая психология (книга)
- Обобщенные ожидания внутреннего и внешнего контроля подкрепления (Журнальная статья)
- Внутреннее и внешнее управление подкреплением: история болезни переменной (Журнальная статья)
Сегодня идея локуса контроля широко используется в клинической психологии, позитивной психологии и педагогической психологии. Это может помочь студентам и клиентам научиться искать способы улучшить свою жизнь и изменить свое мышление.
Идея «внешних и внутренних» факторов также влияет на другие области психологии, такие как споры о развитии ребенка между природой и воспитанием.
Концепция локуса контроля связана с теориями, включая:
- Теория атрибуции: Теория атрибуции рассматривает то, как люди объясняют причины событий. Как и локус контроля, теория атрибуции исследует, приписываете ли вы события внешнему или внутреннему, но также добавляет измерения стабильности или нестабильности событий, чтобы увидеть, одинаково ли вы приписываете причины во всех ситуациях или по-разному в зависимости от контекста.
- Черты характера: Большая пятерка черт характера включает в себя: эмоциональную стабильность, экстраверсию, открытость, покладистость и добросовестность. Психологи давно изучили корреляцию между каждой чертой личности и воспринимаемым локусом контроля.
- Выученная беспомощность: Это концепция Мартина Селигмана (1975), в которой рассматривается, как люди со временем развивают чувство беспомощности из-за потери уверенности в себе. Выученная беспомощность является примером внешнего локуса контроля.
- Теория самоэффективности: Созданная Альбертом Бандурой (2000), теория самоэффективности рассматривает веру людей в свою способность принять вызов. Причины высокой самоэффективности (соответствующей высокому внутреннему локусу контроля) включают в себя прошлый опыт овладения навыком, а также косвенное наблюдение за наставниками, достигающими целей.
- Теория самоопределения : Эта теория, созданная Райаном и Деси (2000), исследует, как у людей развивается чувство самоопределения (соответствующее высокому внутреннему локусу контроля). Теоретики считают, что вы можете достичь чувства самоопределения (то есть контроля над своей судьбой), если у вас есть три вещи: компетентность, связь и автономия.
Выученная беспомощность является примером внешнего локуса контроля.См. наш полный глоссарий теорий мотивации.
Заключение
Большинство психологов согласны с тем, что наличие высокого внутреннего локуса контроля может оказать положительное влияние на вашу жизнь.