Внутри пусто: Nebezao, Сёма Мишин — Внутри пусто » Скачать самые свежие новинки 2022 года в mp3

что делать, когда внутри пусто… — Психология

что делать, когда внутри пусто… ничего не хочется кроме того, чтобы лежать и реветь в подушку… существуют ли методы, чтобы взять себя в руки начать жить, а не существовать? но при этом без денежных затрат и без обращения за помощью к родственникам?

Другие ответы

Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Депрессия и апатия

Меня пытался. ..изнасиловать…брат моего парня

Решено

Постоянно плаксивое настроение

Всё быстро надоедает.

как подбодрить себя?

Почему я чувствую пустоту? 6 причин, смысл + что делать

Почему я чувствую себя таким пустым внутри?

Слово «пустой» может означать, что это просто ощущение небытия. Однако это выходит за рамки простого отсутствия чувств.

Исследование1 людей с биполярным расстройством, проведенное в 2021 году и имеющее дело с чувством «хронической пустоты», показало, что оно в основном переживалось как «чувство оторванности от себя и других, а также чувство оцепенения и небытия, которое было частым и приводило к снижению функциональных возможностей». .»

Исследователи также обнаружили, что чувство пустоты тесно связано с чувством бесцельности и неудовлетворенности, и большинство участников исследования сочли эти чувства «угнетающими».

Это влияние на вашу повседневную жизнь — это то, о чем беспокоятся специалисты в области психического здоровья. Хотя время от времени чувствовать себя опустошенным — обычное дело, это неприятное ощущение и может негативно повлиять на то, как вы живете. Может быть повод для беспокойства, если это чувство пустоты в сочетании с отсутствием мотивации или энтузиазма к жизни сохраняется во многих или во всех сферах вашей жизни.

Что вызывает чувство пустоты?

Существует несколько возможных основных причин чувства пустоты:

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Вы только что пережили травму.

Недавний опыт травмы может привести к ощущению пустоты, по словам Стефа Туазона, LCSW, лицензированного терапевта, специализирующегося на работе с травмами.

«Травматический опыт — это опыт, который угрожает безопасности, самоощущению и вызывает длительные страдания. После травматического опыта, будь то недавнее событие или повторное событие, напоминающее вам о событии из прошлого, это может привести к ощущению пустоты. », — объясняет она.

Исследования показали, что травма может накапливаться в вашем теле, поэтому ощущение физической пустоты может быть способом вашего тела сказать вам, что оно нуждается в защите.

2.

Вы используете оцепенение или разъединение в качестве механизмов выживания.

Механизмы преодоления, такие как оцепенение и отключение, можно использовать, чтобы пережить негативные жизненные переживания, такие как потеря, травма или другие крайне неприятные события. Иногда в данный момент проще эмоционально отстраниться от переживания, чем эмоционально вовлечься в ситуацию.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

У вас выгорание.

Выгорание может случиться во многих сферах жизни. Исследователи описывают выгорание2 как характеризующееся:

• Непреодолимой усталостью
• Чувством цинизма
• Отстраненностью
• Чувством неэффективности
• Отсутствием достижений

Реклама0021

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Связано ли это с личными отношениями, заботой или профессиональной работой, эмоциональное выгорание может коснуться любого. Чувство пустоты может быть результатом повышенных негативных эмоций в течение длительного периода времени.

4.

Вы эмоционально перегружены.

Без надлежащих инструментов для управления сложными эмоциями люди часто отталкивают свои эмоции. Если у вас возникли проблемы с определением грусти от гнева или разочарования от беспокойства, вы можете стать апатичным, чтобы позже справиться со своими эмоциями.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Ты недосыпаешь.

«Когда мы физически, эмоционально и энергетически истощены, нам, естественно, будет трудно чувствовать себя самим собой и иметь минимальную способность выполнять обязанности в нашей жизни», — говорит Туазон.

Вот почему забота о себе во время сна, особенно во время стресса, имеет решающее значение для хорошего самочувствия. Когда наши тела истощены, они не могут поддерживать нас в нашей жизни.

6.

Вы недовольны своим положением в жизни.

Если вы размышляете о том, насколько вы несчастны, возможно, вы заставляете себя чувствовать себя опустошенным. (Вот признаки того, что вы можете быть несчастны, если вы не уверены.) Несчастье может привести к тому, что вы почувствуете отсутствие мотивации заботиться о себе физически, умственно или эмоционально.

Что означает ощущение пустоты внутри.

Чувство пустоты может повлиять на то, как вы проживаете свои дни. Пустота часто сочетается с другими негативными переживаниями и эмоциями, такими как:

• Печаль
• Раздражительность
• Подавленность
• Безразличие
• Апатия
• Оцепенение

Жизнь с пустотой может выглядеть как просто движение. У вас есть список дел, вы делаете то, что нужно сделать, но в конце дня вы не чувствуете ни радости, ни удовлетворения, ни благодарности от всего, что вы сделали.

Поскольку опыт пустоты у всех разный, стоит отметить ваш конкретный опыт, спросив:

• Когда вы чувствуете себя опустошенным?
• Как часто вы чувствуете себя опустошенным?
• Где вы чувствуете пустоту в теле?
• Кто рядом или нет рядом, когда вы чувствуете себя опустошенным?

Как только вы поймете, где и как проявляется ваша пустота, вы сможете идентифицировать себя с одним из следующих сценариев:

Постоянное ощущение пустоты: беспокойство. «Пустота может быть явным признаком того, что ваши потребности и желания не удовлетворяются», — говорит лицензированный профессиональный консультант Шани Тран, LPCC. «Во-первых, спросите себя: «Выступаю ли я за свои нужды и желания?»»

Ваши потребности могут быть удовлетворены не более чем в одной сфере жизни, включая работу, брак, дружбу или отношения с самим собой.

Чувство онемения: 

Чувство онемения может быть вызвано перегрузкой или травмой. Это может быть защитный механизм вашего тела, защищающий вас от сильных эмоций и чувств, к которым вы, возможно, не готовы. Туазон добавляет: «Оцепенение — это притупление эмоций. Хотя нам не нужно, чтобы каждое ощущение или эмоция разделялись на что-то хорошее или плохое, чувство оцепенения — это форма апатии и сильного отсутствия интереса к вещам, которые обычно вызывают у нас интерес или заботу. в.»

Чувство усталости: 

Чувство усталости может быть просто физическим ощущением того, что вам нужно больше спать. Это также может быть реакцией вашего тела на очень эмоциональную или стрессовую ситуацию или сигналом вашего тела о том, что вам нужно несколько минут, чтобы освежиться. Чувство усталости также может быть вызвано размышлениями.

Если вы держитесь за негативные мысли или ситуации и повторяете их в уме, возможно, вы истощаете себя. Точно так же, как наше тело нуждается в физическом освежении во сне, вашему разуму и эмоциональному телу может потребоваться освежиться искрой радости или счастья.

Пустота после секса: 

Если у вас возникают негативные чувства или чувство пустоты после секса, вы не единственный. Этот опыт известен как посткоитальная дисфория, и он может проявляться ощущением пустоты после секса.

«Посткоитальная дисфория (ПКД) — это переживание негативного аффекта после удовлетворительного в остальном полового акта», — объяснила группа исследователей в исследовании 2011 года, опубликованном в International Journal of Sexual Health . «Люди, которые испытывают PCD, могут выражать свои немедленные чувства после полового акта в виде меланхолии, плаксивости, беспокойства, раздражительности или психомоторного возбуждения».

Из-за приятных подъемов и посткоитальных спадов некоторые люди могут испытывать чувство пустоты, чтобы справиться с крайностями эмоций. Также могут быть основные проблемы в отношениях или прошлые травмы, которые всплывают на поверхность в ответ на повышенную близость, переживаемую во время секса.

Пустота после плача: 

Плач — это эмоциональный выход. Позволить себе поплакать может быть катарсисом и исцеляющим опытом. После периода эмоциональных переживаний вы можете испытать волну ничего. «Плач отнимает много энергии, и для многих из нас, хотя это и освобождение, поначалу он может заставить нас чувствовать себя еще более истощенными», — говорит Туазон.

Пустота ночью или когда вы просыпаетесь: 

Чувство пустоты в конце дня или когда вы просыпаетесь, может быть признаком длительной эмоциональной обработки и истощения вашего тела. Поскольку чувство пустоты часто сочетается с другими негативными чувствами, это также может означать, что вы испытываете проблему с психическим здоровьем, которую следует обсудить с лицензированным специалистом.

Это депрессия?

Депрессия — это клинический диагноз, для выявления которого требуется лицензированный специалист. Важно отметить, что депрессия — это не что-то одно. Это не просто безмерное чувство печали или пустоты. Есть много факторов, которые специалисты учитывают, прежде чем поставить окончательный диагноз.

«Ощущение пустоты в одиночестве не означает автоматически, что это депрессия», — говорит сертифицированный психиатр Пиа Куимсон-Геварра, D.O. «Однако, если вы чувствуете себя опустошенными вместе с другими симптомами, такими как грустное или подавленное настроение, чувство бесполезности или неуместной вины, снижение интереса или удовольствия от деятельности, изменения веса, усталость, трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном, субъективные ощущения движения или думать медленнее или быстрее, или мысли о смерти или самоубийстве, это может быть депрессия».

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, подумайте о том, чтобы найти терапевта, который поможет вам справиться с симптомами. Если вы планируете причинить вред себе или кому-либо еще, позвоните по номеру 9-8-8 (в США), чтобы связаться с конфиденциальной поддержкой 988 Suicide & Crisis Lifeline, или отправьте текстовое сообщение HOME на номер 741741, чтобы подключиться к Crisis Text Line.

Как перестать чувствовать себя так: 

1.

Изучите свою жизнь.

«Подумайте, что вы можете добавить в свою жизнь, чтобы привнести больше позитива и любви», — рекомендует Куимсон-Геварра. «Вам нужно больше общения? Тогда попробуйте связаться с близкими или завести новые связи. Вы чувствуете, что все, что вы делаете, это работа? Попробуйте добавить больше времени для отдыха и значимых хобби или занятий. твоя жизнь.»

2.

Познакомьтесь со своими эмоциями.

Существует множество причин, по которым вы можете потерять связь со своими эмоциями, например, переживание травмы, отсутствие необходимых инструментов для обработки эмоций и, возможно, эмоциональная недоступность.

Но чем лучше вы узнаете свои эмоции, тем точнее вы сможете определить, что вызывает у вас чувство пустоты. Например, очень подробно расскажите о том, как тревога проявляется в вашем теле: это может ощущаться как бурление в животе, за которым следует одышка, что приводит к ощущению подавленности, а затем к опустошенности. Знание этих сигналов может помочь вам глубже понять свои эмоции.

3.

Ведите дневник.

Как только вы научитесь описывать свои переживания и эмоции, ведение дневника поможет вам выражать и отслеживать, что происходит в вашей жизни. Мало того, что излагать мысли и эмоции на бумаге полезно, вы также можете оглянуться назад, чтобы попытаться найти закономерности и первопричины своих чувств.

4.

Приступайте к действию.

Тран предлагает делать то, что в прошлом приносило счастье, например:

• Ходить в любимую кофейню
• Танцы
• Готовка 
• Прогулки на свежем воздухе
• Воссоединение с друзьями

Напоминание себе о том, что сработало в прошлом, может вдохновить вас на действия. Заставить свое тело, разум и эмоции двигаться вперед — это ключ к тому, чтобы избавиться от ощущения пустоты.

5.

Создайте структуру вокруг того, что приносит вам радость.

Стремление стать лучше, добавив больше радости и счастья, в первую очередь требует осознания того, что радость и счастье значат для вас, и это может потребовать некоторой работы.

Туазон рекомендует начинать с малого — даже если это занятие, которое приносит вам радость всего на 30 секунд, — а затем наращивать практику и оставаться ответственным за нее.

«Подотчетность в этом смысле означает намеренное создание этой структуры ежедневно, а не основанное только на ощущениях или удобстве», — объясняет она.

6.

Практикуйте осознанность.

«Одна вещь, которую я бы старался избегать, — это потребление без какой-либо осознанности», — говорит Туазон. «Например, просмотр телесериала может поначалу вызывать чувство радости, но бессознательное проведение часов часто может привести к ухудшению самочувствия». Выбор занятия, которым вы можете заниматься осознанно и с намерением, поможет облегчить чувство пустоты.

7.

Пожалейте себя, если исцеление не выглядит совершенным.

Стремление к действию может показаться большим прыжком, когда вы чувствуете пустоту. Так что будьте добры к себе. «Практика и чувство радости могут быть сложными, поэтому, пожалуйста, дайте себе милость в этом и знайте, что это чувство пустоты не является постоянным», — говорит Туазон.

Когда обращаться за помощью.

Иногда вы принимаете меры для себя, но не чувствуете, что это помогает вам добиться значимого прогресса. Вы все еще чувствуете, что ваше чувство пустоты влияет на ваш образ жизни и негативно влияет на вашу работу, дом и отношения.

Самым важным признаком того, что пора обратиться за помощью, является изнурительное чувство опустошенности, заставляющее вас не выполнять работу, пренебрегать домашними делами и отворачиваться от отношений.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно двигаться вперед в одиночку. Ресурсы доступны. Обращение к лицензированному специалисту может помочь вам избавиться от хронического чувства пустоты. Терапевт может служить вашим проводником, который поможет вам вырваться из тупика и двигаться вперед.

Часто задаваемые вопросы

Что значит ощущение пустоты внутри?

Чувство пустоты может означать много разных вещей в зависимости от контекста, где и когда вы его испытываете. Может быть полезно уделить минутку размышлениям о возможных причинах пустоты, чтобы лучше понять, что происходит на эмоциональном уровне. Возможными причинами ощущения пустоты являются травма, размышления о негативных эмоциях или чувство неудовлетворенности жизнью.

Чувство пустоты обычное дело?

Ощущение пустоты — обычное дело. Тем не менее, серьезность и распространенность в вашей жизни — это то, на что вам нужно обратить внимание. Если вы чувствуете себя опустошенным, и это влияет на вашу способность жить полноценной жизнью, это может быть более серьезной ситуацией, чтобы обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья.

Что может вызвать чувство пустоты?

Чувство пустоты может быть вызвано самыми разными причинами: от недосыпания до травмы и первых признаков депрессии. Для диагностики лучше всего обратиться к лицензированному специалисту.

Вынос.

Чувство пустоты — обычное дело для большинства из нас, поэтому фраза «мертвые внутри» кажется такой актуальной. Однако в определенных контекстах это чувство может указывать на более серьезные проблемы, чем просто ощущение пустоты. Это может быть связано с неудовлетворенностью жизнью, травмой, депрессией или комбинацией вещей. В зависимости от серьезности чувства, вам может понадобиться время с лицензированным специалистом, чтобы выявить возможные первопричины и решения, чтобы облегчить ваше чувство пустоты.

«Почему у меня внутри пустота?»

фото Хейли Кэтрин

Очень старались продолжать, но большую часть времени просто думали: «Я чувствую пустоту внутри»?

Почему я чувствую себя таким мертвым внутри?

На самом деле бывают моменты в жизни, что вполне нормально чувствовать внутреннюю пустоту. В других случаях, когда нам нужно ненадолго оцепенеть в качестве тактики выживания. А затем моменты, когда чувство мертвости внутри без видимой причины является признаком того, что происходит гораздо больше, чем мы понимаем, и нам нужно обратить на это внимание. В этой статье обсуждаются: 

• пандемическое онемение
• горе и утрата
• эмоциональный шок
• посттравматическое стрессовое расстройство и хроническое посттравматическое стрессовое расстройство
• впадина
• одиночество
• спектр социопатии.

Пандемическое оцепенение

Чем дольше длится пандемия Covid-19, тем сильнее ощущаете онемение?

Мы все реже общаемся с людьми. И, в некоторых случаях, слишком много контактирует с семьей и партнерами. И все это вместе с коктейлем вызывающей тревогу неуверенности. Это привело к тому, что многие заговорили о новом виде онемения.

Наиболее сравнимый с «ходячая депрессия», он представляет собой пьянящую смесь скуки, летаргии, отсутствия концентрации внимания и уныния.

Достаточное количество людей испытало это на себе, что статья в New York Times, в которой это явление названо «томлением», стала вирусной.

Горе, потеря и внутреннее онемение

Вы недавно пережили тяжелую утрату, большие перемены в жизни или какую-то потерю?

Чувствовать себя опустошенным после потери – это нормально . Горе может длиться месяцами, а потом может длиться годами.

И не только тяжелая утрата от потери человека или любимого питомца может вызвать горе. Мы также можем горевать, если нас:

• увольняют с работы, которую мы любили
• или вынуждены досрочно или нежелательно уйти на пенсию
• стать пустым гнездом
• должны переехать из страны и оставить нашу культуру позади
• пережить несчастный случай или болезнь, которая меняет нашу функциональность
• потерять очень ценный предмет, имеющий большую личную ценность.

Автор: Кевин Дули

В таких случаях важно осознавать, что вы находитесь в периоде адаптации. У вас был шок, и вы, так сказать, перекалибруетесь.

Как будто наш мозг впадает в ступор и на некоторое время включает круиз-контроль, пока не сориентируется и не сможет понять, как справляться и снова процветать.

Эмоциональный шок

Вас недавно застала врасплох сложная ситуация, которая вышла из-под вашего контроля? Авария, преступление или стихийное бедствие? С тех пор чувствовал себя истощенным и менее способным справляться?

Эмоциональный шок — это не медицинский диагноз, а термин , используемый для описания последствий, которые мы можем испытать после травмы.

Если вы находитесь в состоянии эмоционального шока, вы почувствуете оцепенение и пустоту, наряду с такими симптомами, как:

• нервозность/возбуждение
• перепады настроения
• социальная изоляция
• токсикомания
• изменения в еде и сне.

Эмоциональный шок проходит через несколько недель, и мы постепенно возвращаемся к нормальной жизни. Если он не проходит, если он продолжается или продолжается или если симптомы ухудшаются, то, возможно, это стало синдромом посттравматического шока (ПТСР).

Посттравматическое стрессовое расстройство и комплексное посттравматическое стрессовое расстройство

Чувствовали ли вы онемение после травмы или с детства?

Посттравматическое шоковое расстройство, вызванное травмирующим опытом , может означать, что мы переходим от приступов гнева и расстройства к ощущению полной смерти и пустоты внутри. Как будто наш эмоциональный термостат теперь «горячий» или «выключенный», но изо всех сил пытается быть чем-то средним.

Но что, если не было большой недавней травмы, но вы чувствуете, что большую часть своей жизни вы провели, задаваясь вопросом: «Почему у меня внутри пустота»?

Если у вас было трудное детство с серией травмирующих переживаний из-за одной большой травмы, у вас может быть то, что сейчас называют «комплексной травмой» или «с-ПТСР».

Я понятия не имею, почему я чувствую себя опустошенным внутри

Не было ли какой-либо узнаваемой травмы или большого события, о котором можно было бы говорить? Твое детство было средним? Но в последнее время вы чувствуете себя актером «Ходячих мертвецов»?

Скорее всего депрессия. Депрессия — это спектр плохого настроения, которое часто возникает без точной причины.

Больные сообщают о том, что им кажется, что они проталкиваются сквозь песок, а их голова окутана туманом. Другие симптомы включают:

• чувство истощения, даже если вы спите
• общая безысходность
• негативные мысли о мире и о себе
• изменения в еде и сне
• социальная изоляция.

Иногда депрессия возникает из-за того, что, казалось бы, незначительное событие вызывает старые эмоции и неразрешенные переживания. В некотором смысле это может быть положительным моментом, если мы затем будем искать поддержки и в конечном итоге залечим наши скрытые раны.

Внезапная депрессия, несмотря на прекрасную новую работу, может привести нас к осознанию того, что грубый коллега вызвал старые чувства по поводу того, что над ним издевались в детстве. Это шанс пережить эту боль и, наконец, двигаться дальше.

Депрессия или одиночество?

Окажетесь в ситуации вдали от друзей и близких? Или вы достигли точки в жизни, когда вы отказались от настоящей связи? И просто чувствовать себя обманутым окружающими?

Наша новая «сверхподключенная» технология внесла свой вклад в «сверхотключенное» общество. Как будто на заднем плане гудит другая пандемия, пандемия одиночества.

Благотворительная организация British Campaign to End Loneliness предполагает, что 45% из нас, почти половина, живут с чувством одиночества.

Врачи слишком легко могут сказать человеку, что у него депрессия, не спрашивая об его социальном положении. Назначение антидепрессантов просто замаскирует симптомы, а не поможет вам научиться находить новых друзей и формировать прочные поддерживающие связи. И можно утверждать, что многие быстрые диагнозы депрессии могут быть повторно диагностированы как тяжелое одиночество.

Но у меня всегда было пусто внутри, может это нормально?

• Никогда не понимал всеобщей одержимости эмоциями?
• Или удивляетесь, почему все кажутся такими уверенными в том, кто они, когда вы переодеваетесь в костюм?
• Давно ли вы в глубине души беспокоитесь, что в вас есть что-то совсем другое?
• Всегда кажется, что вы играете в расширенную, продвинутую игру в притворство?

Возможно, вы находитесь в спектре социопатии. Несмотря на клише, социопатия — это не мгновенный билет в жизнь преступника или ужасного человека. Это означает, что у вас от природы нет широкого эмоционального спектра, и вам нужно научиться эмоциям и сопереживанию. Социопаты могут решить быть полезными, способствуя гражданам настолько, насколько это возможно. Вам просто нужна поддержка, чтобы научиться понимать других и удовлетворять свои потребности с помощью общения, а не манипулирования.