Привычки: как избавиться от плохих и сформировать хорошие
<<Лид>>
АНАСТАСИЯ МИТРОФАНОВА,
педагог-психолог, гештальт-терапевт
Что такое привычкаС точки зрения психологии, привычка — это устойчивый паттерн поведения. Когда мы часто повторяем одно и то же действие, оно становится рутинным для нас и в нашем мозге формируются устойчивые нейронные связи. Речь идёт о таких вещах, которые мы делаем на уровне автоматизма, не задумываясь. У каждой нашей привычки есть своя функция.
<<Параграф c цитатой>>
Как возникают привычкиБольшинство рутинных навыков формируется в детстве. Родители стараются укрепить в ребёнке полезные и социально одобряемые привычки — например, учат его заправлять постель по утрам, чистить зубы перед сном, поддерживать аккуратный внешний вид. Однако лучше всего дети усваивают привычки своих родителей.
Если взрослые в семье курят или едят много сладкого, ребёнку сложно будет вырасти поклонником здорового образа жизни, ведь дети обычно воспринимают родителей как пример для подражания.
И в детстве, и в более позднем возрасте привычки формируются на бессознательном уровне после многократного повторения какого-либо действия. Человек впоследствии будет неосознанно продолжать вести себя тем же образом, пока не начнёт работать со своими привычками.
Зачем нужны и какие бывают привычкиВ повседневной жизни привычки освобождают ресурсы мозга для более важных вещей. Можно сказать, что наша психика адаптируется к второстепенным проблемам (как закрыть дверь квартиры, как собраться на учёбу или расплатиться в автобусе), чтобы экономить силы для решения задач, которые требуют аналитического мышления.
Привычки помогают также и в моменты непредвиденных обстоятельств. В кризисной ситуации человеку помогают навыки, уже доведённые до автоматизма.
В состоянии стресса мы тратим много энергии, а привычки помогают её сохранить. Кроме того, особенно ценны привычки, помогающие справиться с напряжением и успокоиться, — например, спорт и медитация.
Сколько времени нужно человеку на адаптациюСуществует распространённое убеждение, что любую новую привычку можно освоить за 21 день. К сожалению, это скорее миф, чем правда: многие исследования опровергают эту гипотезу. Волшебное число 21 появилось из наблюдений пластического хирурга, который замерял, сколько дней его пациенты привыкают к изменениям в своей внешности. Однако для формирования настоящей привычки такого срока может не хватить.
Последние исследования психологов Лондонского университета говорят о том, что в среднем привычки формируются за два месяца, но этот процесс может занять от 18 до 254 дней. Скорость адаптации и образования нейронных связей зависит от сложности привычки, от имеющихся у человека навыков и многих других факторов.
Если спустя два месяца вам всё ещё сложно поддерживать новую привычку и приходится заставлять себя, не переживайте, это нормально. В этот момент главное — не сдаваться и двигаться вперёд.
Возраст и привычкиПринято считать, что чем младше человек, тем легче ему даются новые привычки. Отчасти это действительно так, и причина этого — феномен нейропластичности — способности мозга строить новые нейронные связи, когда мы приобретаем новый опыт. У детей и подростков нейропластичность выше, чем у взрослых, то есть связи между нейронами образуются быстрее. Поэтому им проще учиться новому и приобретать новые привычки. Это не значит, что взрослый человек не сможет поменять свои паттерны поведения, — это выполнимо, но потребует больше усилий и времени.
Как появляются плохие привычкиЗдорово, когда привычки помогают нам вести более насыщенную и интересную жизнь, более эффективно учиться и работать, однако большинству людей свойственны ещё и вредные привычки.
У привычек есть своя роль: они тоже помогают нам в трудный момент. Когда у человека нет возможности правильно адаптироваться к сложной ситуации или он испытывает много стресса, на помощь приходят деструктивные привычки. Этот вопрос широко изучает психология зависимостей. Как правило, вредные привычки позволяют избежать неприятных переживаний, с которыми мы не умеем справляться здоровыми способами.
Как избавиться от вредной привычки- Ваш главный союзник — это мотивация. Ответьте себе честно на вопросы: «Зачем я хочу расстаться с этой привычкой?», «Что в моей жизни станет лучше, если я поменяю свои привычки?» Менять образ жизни гораздо проще, когда понимаешь, какие у тебя долгосрочные цели.
- Чтобы отказаться от чего-то, вам необходимо наполнить свою жизнь приятными ощущениями. Смена привычки — это всегда напряжение. Снять его поможет хобби или общение с близкими людьми. В такой момент важно поддержать себя, отнестись к самому себе с заботой.
- Снижение общего уровня стресса облегчит работу со своим поведением. Учиться жить без привычек, которые по-своему помогали раньше, первое время будет трудно, поэтому нужно постараться не тратить энергию на лишние раздражители, чтобы оставались силы бороться с тягой к вещам, от которых вы отказываетесь.
- Отличная идея — заменить отрицательные привычки положительными. Нейробиологи утверждают, что отказаться от вредных привычек проще, если взамен перенять полезную или нейтральную привычку. Именно по такому принципу работают никотиновые пластыри и жвачки для курильщиков. Например, можно заменить сладкое фруктами, игру в компьютер чтением приключенческого романа или прогулкой с друзьями. Важно, чтобы замена была вам интересна и привносила в вашу жизнь что-то приятное.
Как сформировать полезную привычку
Большинству из нас не хватает одного волевого усилия, чтобы начать бегать по утрам или учить иностранные языки. И это неудивительно.
Сила воли помогает сделать первый шаг, но для долгосрочных изменений нужно понимать, какова ваша мотивация. У людей бывают самые разные мотивы для смены образа жизни. Например, кто-то хочет заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровье, а кто-то — чтобы соответствовать социальным ожиданиям. Важно видеть и уметь проговаривать свою цель. Если новая привычка никак не приживается, стоит подумать: наверняка, этой цели можно достичь другим способом?
В адаптации к привычке большую роль играет режим. Правильно организованная структура дня, режим питания и сна помогут вам дисциплинировать себя и повторять одно и то же действие регулярно. Выходить на пробежку проще, когда человек с вечера готовит спортивную форму, засыпает и просыпается каждый день в одно и то же время. Можно попробовать составить расписание дня, в котором вы выделите определённый временной отрезок для занятия новым делом, к которому пытаетесь себя приучить.
<<Лидген для статьи>>
Вводить новые привычки в свою жизнь нужно постепенно.
Не ругайте себя за срывы — ни у кого не получается в одночасье изменить свой образ жизни, сформированный годами. Вы растёте и учитесь, осваивая незнакомую привычку, и этот прогресс требует времени. Не забывайте, что ориентироваться на долгосрочные перемены — более продуктивно, чем требовать от себя совершенства в новом деле. Также не осваивайте несколько новых привычек одновременно — это слишком большая нагрузка для нашего мозга.
Многим помогают трекеры для записи своих привычек. В них можно отмечать, сделано ли сегодня определённое действие. С одной стороны, это помогает визуально отслеживать свой прогресс, а с другой стороны, напоминает о поставленных целях. Можно найти шаблон трекера привычек в интернете и распечатать, можно нарисовать собственный и проявить креативность либо скачать одно из множества существующих сегодня приложений, которые будут присылать напоминания о запланированных действиях в назначенное время.
Важнейшей опорой для вас станет поддержка окружающих.
Можно попросить семью и друзей напоминать вам о том, что вы хотите вместе делать утреннюю зарядку и не хотите питаться фастфудом. Вы также можете найти круг по интересам, тематическую группу. Во время формирования новой привычки важно делиться своими успехами с кем-то.
Что запомнить:- Главное — не замыкаться на своей цели и на новой привычке. Помните, что прелесть жизни — в разнообразии, поэтому важно замечать разные вещи, не ограничиваться на правильном питании, спорте, учёбе или тайм-менеджменте.
- Срывы и ошибки на пути к новым привычкам — это не страшно.
- Старайтесь делать больше вещей, от которых вы чувствуете себя счастливыми.
- Залог успеха формирования привычки — удовольствие и искренний интерес к тому, чтобы измениться. Не стоит перенимать привычки только потому, что их одобряет общество, лучше искать такие практики, которые сделают вашу жизнь более полной.
Как избавиться от вредных привычек и развить полезные
Сколько раз вы говорили себе, что больше не будете поздно ложиться спать и наедаться на ночь? Сколько раз обещали не откладывать важные дела на потом и снова ловили себя на прокрастинации? Постоянно опаздывать на работу, без конца листать новостную ленту, пить мало воды – это всё такие же вредные привычки, как курение или частое употребление алкоголя.
Мы часто их недооцениваем, хотя они сильно влияют на нашу жизнь и вреда наносят не меньше.
Пора перестать обманывать себя ложными обещаниями и бросить вредные привычки раз и навсегда. Но для этого придётся приложить небольшие усилия, взять на себя ответственность и шаг за шагом менять привычное поведение.
Вместо вредных привычек нужно обязательно создать такие, которые сделают вашу жизнь лучше. Например, во время просмотра фильмов можно есть фрукты вместо чипсов и попкорна, а подниматься на верхний этаж не на лифте, а по лестнице. Такие небольшие изменения не будут стрессом для вашего организма, но они однозначно сделают вас более счастливым и независимым человеком.
Если вы не знаете, как сделать первый шаг, то предлагаем начать с полезных книг из нашей подборки. Они помогут вам осознать причины зависимостей, переосмыслить своё поведение и отказаться от вредных привычек раз и навсегда.
Янг Ш.
Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек «Лучшее время посадить дерево – 20 лет назад, а если не получилось – сажайте прямо сейчас».
Мы привыкли думать, что вредная привычка – это курение, употребление алкоголя или наркомания. Но, на самом деле, их гораздо больше, и порой мы даже не осознаём, насколько. Постоянные опоздания на работу, привычка откладывать всё на потом и чрезмерное употребление фаст-фуда – всё это не лучшим образом влияет на нашу жизнь. Книга Шона Янга пригодится всем, кто хочет изменить существующие привычки и создать новые. Всё, что вам нужно – просто понять, как устроен процесс создания привычки и её закрепления. И тогда вы даже не заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону.
1 449 ₽1 183 ₽
18Купить офлайн
Карр А.
Лёгкий способ бросить курить «По моему мнению, курение – самый большой позор нашего общества, даже больший, чем ядерное оружие».Если вы приняли твёрдое решение бросить курить, то 50% успеха у вас в кармане. Книга Аллена Карра лишь поможет окончательно убедиться в своих намерениях и отказаться от никотина на всю жизнь.
Автор сам когда-то выкуривал по 100 сигарет в день и много раз хотел бросить, но попытки были безуспешными. Он испытал на себе разные способы и в итоге разработал уникальную методику. Она не требует силы воли, потому что у курильщика пропадает само желание курить, исчезает зависимость и страхи. Метод, описанный в книге, получил одобрение врачей и помог миллионам курильщиков навсегда отказаться от вредной привычки.
Купить офлайн
Людвиг П.
Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра «Для выработки навыков важно не количество, а регулярное повторение маленьких шажков – этими шагами можно прийти к большим изменениям».Привычка откладывать дела на потом появилась, наверное, вместе с человечеством и за всю историю разрушила миллионы карьер и столько же судеб. Пётр Людвиг на личном опыте убедился в опасности прокрастинации, изучил проблему, определил причины её возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней.
1 022 ₽
29Купить
Сиберг Д.
Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий «Когда речь идёт о технологиях, хорошо быть губкой. Впитывайте. Пробуйте. Но не забывайте периодически отжимать лишнее».Возможно, вам кажется, что зависимость от гаджетов – это не про вас. Но задумайтесь, как часто вы проверяете новости и сообщения, что вы чувствуете, когда забываете телефон дома и видите, что осталось 5% заряда? Тревогу, а возможно даже панику. Это и есть первый признак цифровой зависимости, а ещё знак, что пора садиться на оздоровительную «диету»! Книга Дэниела Сиберга поможет понять, как сильно вы привязаны к телефону, и на основе этого свести использование технологий к разумным пределам и избавиться от привычки бесполезно пролистывать ленту новостей.
Купить офлайн
Карр А.
Лёгкий способ бросить пить «Алкогольное опьянение уничтожает все инстинкты выживания, которые у нас есть, и забирает радость жизни».Как и в книге «Лёгкий способ бросить курить» Аллен Карр предлагает эффективные методы борьбы с зависимостью. Они не требует особых усилий, но вы должны быть твёрдо уверены в своём решении. Только в этом случае методика поможет избавиться от вредной привычки, страхов и тревоги. После того, как алкоголь уйдёт из вашей жизни, в неё придёт возможность веселиться без спиртных напитков, и самое главное – ни с чем не сравнимое ощущение свободы.
34Купить офлайн
Старшенбаум Г.
НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости «Зрелая личность – это система стабильных реалистичных отношений, аддикт же – человек состояний».Пятничные походы с друзьями в бар, заедание стресса, бесполезные покупки – такие привычки не так страшны только до тех пор, пока они не перерастают в зависимость.
Но даже после этого ещё есть шанс вернуться к свободной жизни. Психиатр-психотерапевт и специалист по вопросам суицидологии Геннадий Старшенбаум предлагает несложные тесты и практические упражнения, которые позволяют определить вид и степень зависимости. Кроме этого, в книге вы найдёте рекомендации по тому, как установить причины аддикций и начать эффективное лечение.
Купить офлайн
Рубин Г.
Хорошие привычки, плохие привычки. Как простые ежедневные решения определяют нашу судьбу «То, что можно сделать в любое время, часто не делается никогда».Наверняка у вас есть знакомые, которые всегда делают всё вовремя, бегают по утрам и не используют пластиковые пакеты. И наверняка вы неоднократно удивлялись, как же им удаётся внедрять полезные привычки в свою жизнь и отказывать от вредных. Всё дело в том, что каждый человек индивидуален, и если вы постоянно пытаетесь правильно питаться и спать по 8 часов ежедневно, но ничего не выходит, значит, вы делаете что-то не так.
Купить офлайн
Вермюлен Ф.
Вредные привычки в бизнесе. Как лучшие практики убивают вашу компаниюВозможно, вы удивитесь, но вредные привычки могут быть не только у одного человека, но даже в бизнесе. Например, неудобный формат газет, переработки сотрудников, обязательное наличие стойки регистрации в отелях – всё это существует не потому, что так эффективно или полезно, а потому что «так было всегда». Очевидно, даже самые обычные практики, которые мы привыкли считать нормой, могут быть устаревшими, вредными и даже губительными для бизнеса. Их используют, потому что они работали в прошлом или были успешно введены в другие компании, но такие привычки работают не для всех. Автор предлагает инструменты, позволяющие определить эти практики и выявить их в вашей компании.
Купить
ХОРОШИХ ПРИВЫЧОК, ПЛОХИХ ПРИВЫЧОК | Киркус Отзывы
к Роберт Грин ‧ ДАТА ВЫПУСКА: 1 сентября 1998 г.
Если авторы серьезны, то это глупая, неприятная книга. Если нет, то это блестящая сатира.
книжная полка магазин сейчасАвторы создали своего рода анти-Книгу Добродетелей в этом энциклопедическом сборнике путей и средств власти.
Все хотят власти, и все постоянно ведут двуличную игру, чтобы получить больше власти за счет других, по словам Грина, сценариста и бывшего редактора Esquire (Элфферс, упаковщик книг, разработал том с привлекательными полями на полях).
. Мы живем сегодня так, как когда-то жили придворные при королевских дворах: мы должны казаться вежливыми, пытаясь сокрушить всех, кто нас окружает. В эту силовую игру можно играть хорошо или плохо, и в этих 48 законах, взятых из истории и мудрости величайших игроков мира, указаны правила, которым необходимо следовать, чтобы победить. Эти законы сводятся к тому, чтобы быть как можно более безжалостными, эгоистичными, манипулятивными и лживыми. Однако каждому закону посвящена отдельная глава: «Скрывай свои намерения», «Всегда говори меньше, чем нужно», «Притворяйся другом, работай шпионом» и так далее. Каждая глава удобно разбита на разделы о том, что случилось с теми, кто нарушил или соблюдал конкретный закон, о ключевых элементах этого закона и способах защиты отменить этот закон, когда он используется против вас. Цитаты на полях усиливают преподаваемый урок. Несмотря на то, что книга убедительна, как автокатастрофа, она просто бессмыслица. Правила часто противоречат друг другу. Нам говорят, например, «быть заметными любой ценой», а затем говорят «вести себя как другие».
- 188
Дата публикации: 1 сентября 1998 г.
ISBN: 0-670-88146-5
Количество страниц: 430
90 002 Издатель: VikingОбзор опубликован в сети: 19 мая , 2010
Kirkus Reviews Выпуск: 15 июля 1998 г.
Категории:
Поделитесь своим мнением об этой книге
Руководство по формированию хороших привычек и избавлению от плохих
Готовы завести новые привычки?
Азиз Ачарки на UnsplashХизер Черри —
Привычки портят репутацию. Они часто связаны с «плохими» вещами, особенно с вещами, которые мы стремимся изменить в себе. Но, к сожалению, что-то, придуманное как «плохая привычка» для одного человека, не может быть неблагоприятным для другого. Вне зависимости от того, плохо это или нет, привычки применимы ко всем аспектам вашей жизни — от личного до профессионального — и они существуют для всех.
Но привычки могут быть не такими плохими, как вы думаете. На самом деле, они составляют большую часть ваших ежедневных решений — около 43% вашего поведения можно классифицировать как привычное. Без привычек вы не смогли бы планировать, сознательно направлять или контролировать каждое действие — от заваривания первого кофе или чая до выполнения бессмысленных задач.
Скорее всего, вы проводите свой день, думая, что то, что вы делаете, запланировано, хотя на самом деле это в основном связано с выработанными вами привычками. Однако, поскольку не все привычки созданы одинаковыми, вот руководство по развитию хороших привычек и избавлению от плохих.
Что такое привычка?
Привычки — это повторяющиеся регулярно повторяющиеся привычки, которые имеют тенденцию возникать подсознательно. Они могут быть созданы физиологическим воздействием, проявляющимся регулярно. Однако Венди Вуд, доктор философии, психолог-исследователь из Университета Южной Калифорнии, сказала: «Привычки функционируют в значительной степени за пределами нашего сознательного понимания, потому что у нас нет доступа к ним таким же образом, как к нашим чувствам, мыслям, и убеждения».
То, как мы понимаем привычки, за последнее столетие углубилось. В 1903, Американский журнал психологии определил привычку как «более или менее фиксированный способ мышления, желания или чувства, приобретенный в результате предыдущего повторения психического опыта».
БОЛЬШЕ ОТ FORBES ADVISOR
Бенджамин Гарднер, доктор философии. старший преподаватель психологии в Королевском колледже Лондона подробно описывает историю привычек, заявляя, что «привычки развиваются, когда в ответ на конкретную ситуацию мы постоянно делаем что-то, что приводит к желаемому результату».
Эксперты утверждают, что почти все можно отнести к привычке, даже ваш уровень счастья. Это потому, что то, что вы постоянно делаете, в конечном итоге определяет то, кем вы являетесь, во что вы верите и личность, которую вы изображаете, включая все, от прокрастинации до продуктивности, выбора здоровой пищи и успеха в карьере.
Избавьтесь от плохой привычки и заведите новую, гораздо лучшую.
Лала Азизли на UnsplashАнатомия привычки
Чарльз Дахигг, автор книги Сила привычки , говорит, что привычки можно разделить на три части: триггер, рутина и вознаграждение.
Чтобы выработать привычку, сначала должен быть триггер (или сигнал). Триггером или сигналом может быть определенное место, время суток, эмоция, убеждение или люди.
Как только возникает триггер или сигнал, следует процедура. Например, каждое утро, когда вы просыпаетесь (триггер или сигнал), вы варите кофе (рутина). Как только кофе сварится, вы получите награду. Награды, как известно, удовлетворяют то, чего вы жаждете или избегаете. Что касается примера с кофе, наградой за ваш утренний кофе может быть ощущение, которое вы получаете, когда пьете его, или, возможно, толчок, который вы получаете от кофеина.
Приготовление кофе для одних может быть полезной привычкой, для других — нет. Та же концепция может быть применена к другим сферам вашей жизни, включая не очень здоровую привычку, такую как бездумное переедание, когда вам скучно. В конечном счете, привычки — это продукты повторяющихся действий в сходном контексте.
Десятилетия психологических исследований последовательно показывают, что повторение простого действия в последовательном контексте приводит к активации действия при последующем воздействии на эти контекстуальные сигналы (то есть по привычке).
В статье на PubMed говорится: «Когда появляются привычки, зависимость от сознательного внимания или мотивационных процессов снижается. Поэтому привычки, вероятно, сохранятся даже после того, как исчезнет сознательная мотивация или интерес. другие задачи».
Привычки необходимы
Привычки могут повлиять на общее состояние здоровья. Они напрямую влияют на ваши шансы на достижение или сохранение здорового образа жизни и помогают выработать позитивные привычки в карьере и семейной жизни. Во многих случаях привычки способствуют успеху, предоставляя пространство для более сложных решений или сложных задач.
Использование привычек — действенный способ добиться успеха. Вот как они могут помочь.
- Творческие способности: Привычки помогают вашему мозгу автопилотировать производственные задачи, оставляя вам умственные способности для творчества.
- Приоритизация решений: Создание привычек помогает ограничить количество небольших решений, которые вам нужно принимать каждый день, помогая вам избежать усталости от принятия решений.
- Поддерживает мотивацию: Когда амбициозные задачи кажутся слишком большими или недостижимыми, можно легко впасть в безнадежность. Но привычки могут поддерживать стремления, сохраняя при этом вашу мотивацию. Например, написание книги из 50 000 слов может показаться слишком амбициозной целью, но если вы выработаете привычку писать по 1000 слов каждый день, вы сможете достичь цели всего за 50 дней.
Не все привычки созданы одинаковыми
Слишком часто привычки называют «плохими», потому что их трудно сломать. Любую привычку, хорошую или плохую, трудно сломать. Это потому, что привычки настолько укоренились в вас. Но способность избавляться от вредных привычек и развивать здоровые может изменить вашу жизнь к лучшему во многих отношениях.
Вредные привычки часто вызваны двумя причинами: стрессом и скукой. Джеймс Клир, автор #1 New York Times 9Бестселлер 0078, Atomic Habits , говорит: «В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой.
может быть простой реакцией на стресс и скуку».
Но иногда стресс или скука, вызывающие привычку, могут сигнализировать о чем-то более глубоком. Клир продолжает: «Плохие привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, которое удовлетворяет те же самые потребности. Предположим, вы ожидаете, что избавитесь от вредных привычек, не заменяя их. В этом случае у вас будут определенные потребности, которые останутся неудовлетворенными, и вам будет трудно долго придерживаться режима воздержания».
Привычки способствуют успеху
Совокупный эффект привычек — это элемент, влияющий на то, станут ли привычки частью вашей жизни. Это явление также известно как самоэффективность — вера в свои способности, отражающая уверенность в способности контролировать свое поведение. Исследования показали, что прошлые результаты — а также выполнение того, что вы намеревались сделать — повышают вашу самоэффективность и создают основу для уверенности в себе.
Небольшие изменения могут иметь долгосрочный эффект и способствовать самоэффективности. Клир объясняет, как небольшие различия способствуют более значительным и заметным изменениям в его книге 9.0129 Atomic Habits : простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих , «улучшение на 1% не особенно заметно, может быть, даже не заметно, но оно может быть гораздо более значимым, особенно в долгосрочной перспективе. .»
Создание хороших привычек и отказ от плохих начинаются с определения вашего триггера или сигнала, понимания вашей рутины и создания новой практики вместо нее.
Вот четыре способа по-новому взглянуть на процесс создания привычки и избавиться от вредных привычек.
- Замените свою вредную привычку : Когда вы сталкиваетесь со стрессом или скукой, которые вызывают вредную привычку, выберите что-нибудь для замены. Например, если ваша плохая привычка — каждый вечер выпивать стакан вина для снятия стресса, замените вино травяным чаем.
- Устранение триггеров: Поскольку триггеры — это то, что сигнализирует о вашей вредной привычке, постарайтесь устранить как можно больше триггеров. Это облегчает избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.
- Визуализируйте свой успех: Когда возникает желание поддаться своим плохим привычкам, найдите время, чтобы визуализировать свой успех в избегании их. Закройте глаза и сосредоточьтесь на мысли о том, что вы , а не делаете то, что хотите делать больше всего.
- Используйте слово «но»: Вы с большей вероятностью поддадитесь своим плохим привычкам, если поддадитесь негативному разговору с самим собой — любому внутреннему диалогу, который ограничивает вашу способность верить в себя. Так что используйте «но», чтобы сдерживать негативные разговоры с самим собой. Например, когда негативные мысли возникают, когда вы поддаетесь своей вредной привычке, перехватываете свои мысли и заканчиваете предложение на «но».
