Все эмоции важны. В ладу с эмоциями — НОЦ СКФУ
Многие люди с детства научаются свои эмоции прятать. Взрослые часто объясняют детям, что сердиться — это нехорошо, бояться — плохо, плакать — глупо, обижаться нельзя. А если прыгать хочется от радости и счастья, то это тоже может быть неприлично или может кому-то мешать. Так и получается, что сами того не понимая, они устанавливают запрет на чувства. Или может быть так, что в окружении ребенка не было ценности эмоций и чувств, и не было хорошего примера того, как можно проживать и выражать свои эмоции, что приводило к их подавлению. Подавление эмоций может быть осознанным решением человека, а может происходить неосознанно.
Блокируя свои эмоции и не давая им выход, человек со временем теряет способность понимать свои эмоции, ведь фокус внимания направлен на желание перестать что-то чувствовать. Существует одно интересное мнение — человек не способен на выборочное подавление эмоций, со временем угнетаться начинают все сильные переживания.
Самый лучший способ – это дать себе возможность проявить эмоцию. Наша психика устроена таким образом, что за переживание как негативных, так и позитивных эмоций отвечают одни и те же структуры психики. Поэтому, когда мы «избавляемся» от нежелательных эмоций, то мы тем самым лишаем себя и эмоций позитивных, радостных.
Цель живого человека – улучшить способы совладания с эмоциями, а не перестать чувствовать.
Нужно дать себе право чувствовать, научиться осознавать свои переживания и выражать их, не нанося вреда ни себе, ни другим.
Как же тогда проявлять негативные эмоции, если проявлять их не всегда уместно, а подавлять вредно? Для начала:
· Замедлитесь и постарайтесь сконцентрироваться на чувствах, позвольте им быть. Это бывает трудно поначалу. Не откладывайте на потом, ловите ситуацию «в моменте».
· Объективно опишите ситуацию – как если бы ее можно было увидеть через окошко видеокамеры.
· Назовите чувство «по имени» как можно точнее. Опишите это чувство. Что оно для вас значит? Проживание эмоций без анализа причин возникновения малоэффективно. Они снова и снова будут появляться, сигнализируя вам о чем-то.
· Расскажите, чего вы хотите в связи с этим чувством.
· Пишите терапевтические письма обиды или прощения. Это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку.
· Ведите дневник эмоций. Эта техника помогает распознать и принять эмоции, которые возникают. Отследить их значимость и содержание.
Помните, фокус внимания нужно держать не на том, как избавиться от эмоции, а на том, как ее принять, понять, выдержать, прожить и действовать во благо себе несмотря на нее.
Если для вас сложно разобрать какую-то ситуацию или ситуация вызывает сильный эмоциональный отклик, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту психологу.
Контакты
psypro.ncfu.ru
(865 2) 33 07 11, (968 2) 667 115
[email protected]
г. Ставрополь, пр-т Кулакова, 2, учебный корпус 9, кабинет 529
Негативные эмоции: что делать, если всё раздражает
<<Лид>>
ВАЛЕРИЯ МЕДВЕДКОВА,
психолог
Что такое эмоции и какими они бываютЭмоция — это отклик человеческой психики на внешний раздражитель, реакция на какое-либо событие.
Не бывает плохих и хороших эмоций. И хотя некоторые эмоции мы называем негативными, они так же полезны и важны, как и положительные.
Любая наша реакция, будь то злость или тревога, имеет право на существование, потому что даёт нам возможность справиться с проблемой, сформулировать своё отношение к происходящим событиям, улучшить условия своей жизни и выставить границы в общении. Однако справиться с бурей эмоций порой бывает тяжело, и для этого нужно учиться эмоциональной грамотности.
Почему появляются негативные эмоцииТакие эмоции, как гнев, раздражение, страх и печаль, возникают в ответ на триггеры во внешнем мире — иногда очевидные, а иногда нет. Эмоция может быть аутентичной и неаутентичной. Аутентичные эмоции появляются в ответ на недавнюю, актуальную ситуацию, они вызваны напрямую произошедшим событием. Неаутентичные эмоции обычно прикрывают какие-то другие чувства и переживания: например, старые обиды или затаившийся детский страх.
Почему в подростковом возрасте меняется настроениеКогда эмоции аутентичны, они могут во многом нам помочь. Так, гнев — это защитная реакция, которую мы проявляем, если наши границы нарушают. Печаль позволяет пережить потерю, справиться с болью и разочарованием. Страх чаще всего связан с чем-то опасным или неприятным, он уберегает нас от сомнительных ситуаций и может рассказать о наших тревогах.
Как понять, что с тобой происходит, когда всё почему-то беситУмение понимать и называть свои эмоции не приходит к человеку само собой. Часто дети, подростки и даже взрослые сталкиваются с тем, что испытывают неприятные эмоции, но не могут установить их причину. Порой хочется плакать «просто так», иногда кажется, что вас раздражает абсолютно всё, а что конкретно — объяснить самому себе и выразить сложно.
<<Параграф c цитатой>>
Эмоциональная жизнь и телесные ощущения плотно связаны, поэтому ответы на эти вопросы помогают понять своё состояние и справиться с ним.
Например, если у вас сбивается дыхание от тревоги, в такие моменты могут помочь дыхательные упражнения.
Другой важный шаг, который поможет разобраться в своих чувствах, — это поиск события-триггера. Задайте себе вопросы: что произошло до того, как я почувствовал раздражение? Это реакция на реальную проблему в настоящем или на какие-то ассоциации с прошлым? Раздражение может скрывать под собой другие переживания — страх или тоску по утраченным вещам.
<<Лидген для статьи>>
Почему вредно замалчивать негативные эмоцииНа попытки скрыть свои настоящие чувства от окружающих человек тратит много сил. Это крайне вредно для психики: подавление эмоций истощает и эмоционально, и физически. Такая стратегия поведения в конфликтных ситуациях неизбежно приводит к падению самооценки: если молчать, когда тебя что-то ранит, сложно научиться ценить себя и свои границы.
Тот, кто поймёт: стоит ли обращаться к школьному психологуВ отношениях с людьми замалчивание проблем тоже играет разрушительную роль.
Если не выражать недовольство сразу, напряжение будет накапливаться и потом выльется в пассивную агрессию, раздражение, подсознательное стремление разорвать отношения или деструктивное поведение.
Чтобы успешно строить отношения с людьми и самим собой, нужно уметь управлять эмоциями, а для этого мы учимся облекать их в слова. Отношения с близкими становятся крепче и ближе, когда человек отстаивает свои границы и открыто выражает чувства. Иногда мы стараемся уберечь близких от расстройств и скрываем от них свои настоящие эмоции, но в итоге это лишь отдаляет нас друг от друга.
Грамотно выраженные и пережитые негативные эмоции позволяют человеку лучше узнать самого себя и выстроить гармоничные отношения с окружающими.
Как выражать свои эмоции безопасно и открыто
Взрослея, мы учимся контролировать себя и выражать свои эмоции спокойно и безопасно для себя и окружающих, но это требует от человека определённых усилий. В конфликтной ситуации, когда вам больно и одолевают ярость или грусть, если вы отважились честно обсудить свои чувства с друзьями и родителями, важно помнить о следующих правилах выражения эмоций:
- Примите свои эмоции, какими бы они ни были, — вы имеете на них право.
- Выражайте свои чувства прямо и открыто, не делайте вид, что всё нормально.
- Описывая ситуацию, которая вас ранила, старайтесь использовать «Я-суждения». Например: «Мне неприятно, когда… Я чувствую себя покинутым, когда… Я злюсь, когда происходит такое».
- В диалоге избегайте обвинений и оценочных суждений в адрес собеседника.
- Всегда называйте конкретную причину своих чувств — ситуацию или слова, которые вас задели.
Со всеми случается такое: под натиском эмоций вы накричали на кого-то, нагрубили или не смогли постоять за себя во время ссоры. Позже нас настигает сожаление о своём поведении. Не стоит впадать в приступы стыда и вины — лучшим выходом из ситуации будет искренне попросить прощения и исправить своё поведение в будущем.
Важно, чтобы изменение в поведении было реальным.
Если у вас не получается самостоятельно проработать свои поведенческие проблемы, не бойтесь просить помощи. Можно обратиться к родителям, друзьям или школьному психологу. Иногда причина нездоровой раздражительности — банальное переутомление, с которым помогут справиться отдых и поддержка близких. Порой же человеку требуется психологическая консультация, проработка травм и корректировка поведения в конфликтных ситуациях.
Как реагировать на негативные эмоции другого человекаКогда кто-то рядом с вами впадает в ярость или чувствует себя подавленно, а вы хотите ему помочь, первым делом необходимо отделить чужие эмоции от себя. Как бы вы ни сочувствовали человеку, не перенимайте его чувства. Не стоит повышать голос и заражаться гневом, если ваш друг рассказывает о чём-то, что его злит. Не следует также принимать что-либо на свой счёт или становиться жертвой (не позволяйте нарушать ваши границы). Оставайтесь с человеком рядом, наравне, сохраняя эмоциональную стабильность.
Чаще всего невозможно одним действием или словом рассеять волнения или раздражение наших друзей и членов семьи. Но вы можете постараться создать безопасное пространство для выражения эмоций, ориентируясь на следующие советы:
- Слушайте человека внимательно — это очень важно.
- Не запрещайте ему плакать или печалиться, даже если вам неловко.
- Не осуждайте и не ставьте под вопрос реальность его переживаний.
- Спрашивайте и уточняйте, как ваш собеседник себя чувствует.
- Помогите ему прояснить свои чувства, назовите их вместе.
- Выразите собственные эмоции по отношению к ситуации, если они есть. Для этого достаточно самых простых слов: «Я сочувствую», «Я переживаю за тебя», «Я поддерживаю тебя».
Все человеческое поведение можно свести к «четырем основным эмоциям»
Опубликовано
000Z»> 3 февраля 2014 г.
Источник изображения, Университет Глазго
Все человеческое поведение можно разделить на четыре основные эмоции, согласно исследованию Университета Глазго.
Исследование поставило под сомнение широко распространенное мнение о том, что существует шесть основных эмоций счастья, печали, страха, гнева, удивления и отвращения.
Исследователи использовали новый метод и программное обеспечение, разработанное в университете, для изучения выражений.
Они сказали, что страх и удивление имеют общий «сигнал» широко открытых глаз, а гнев и отвращение — сморщенный нос.
Команда из Института неврологии и психологии заявила, что эти ранние сигналы могут представлять собой более простые сигналы опасности.
Позже, в динамике сигналов, выражения лица передавали сигналы, которые отличали все шесть «классических» выражений эмоций на лице, сказали они.
Для сравнения, выражение лица, выражающее радость и печаль, четко различалось во времени.
«Эволюционное давление»
Ведущий исследователь доктор Рэйчел Джек сказала: «Наши результаты согласуются с эволюционными предсказаниями, согласно которым сигналы формируются под воздействием как биологических, так и социальных эволюционных факторов для оптимизации их функций.
«Наше исследование показывает, что что не все лицевые мышцы появляются одновременно во время мимики, а скорее развиваются с течением времени, поддерживая иерархическую биологическую и социально-специфическую информацию с течением времени».0005
При составлении своего исследования команда использовала специальные методы и программное обеспечение для синтеза выражений лица.
Генеративная грамматика лица использует камеры для захвата трехмерного изображения людей, которые были специально обучены тому, чтобы иметь возможность независимо активировать все 42 отдельные лицевые мышцы.
Исходя из этого, компьютер может генерировать определенные или случайные выражения лица на 3D-модели на основе активации различных мышц — или единиц действий, как их называют исследователи, — или групп единиц.
Попросив добровольцев понаблюдать за реалистичной моделью, когда она изображала различные выражения, тем самым обеспечивая четырехмерный опыт, и указать, какая эмоция выражается, исследователи смогли увидеть, какие конкретные наблюдатели Действий ассоциировали с определенными эмоциями.
Именно с помощью этого метода они обнаружили, что сигналы страха/удивления и гнева/отвращения были спутаны на ранней стадии передачи и становились яснее только позже, когда активировались другие активные единицы.
Доктор Джек сказал: «Наше исследование ставит под сомнение представление о том, что человеческая эмоциональная коммуникация включает в себя шесть основных, психологически не поддающихся редукции категорий. Вместо этого мы предлагаем четыре основных выражения эмоций.
со временем и следовать развивающейся иерархии сигналов с течением времени — от биологически укоренившихся основных сигналов до более сложных социально-специфических сигналов». когда-то распространенные выражения лица, изменяя количество, разнообразие и форму сигналов в разных культурах».
0005
Исследователи намерены развивать свое исследование, изучая выражения лиц разных культур.
Они сказали, что население Восточной Азии по-разному интерпретировало некоторые из шести классических эмоций, уделяя больше внимания сигналам глаз, чем движениям рта по сравнению с жителями Запада.
BBC не несет ответственности за содержание внешних сайтов.
Семь человеческих эмоций — корпоративное обучение
Совет
- Сообщение от ммадмин
24
августа Все мы люди, легко поддаться эмоциям. Будь то гнев, счастье или страх, мы все поддаемся этим эмоциям в тот или иной момент. Когда дело доходит до рабочего места, становится все труднее, но также важно иметь возможность фильтровать эти эмоции и не допускать, чтобы истинные чувства были явно очевидны. Понимание эмоций и их выражений на лице может не только помочь вам контролировать свои собственные сигналы, но и понять сигналы, которые подсознательно подают вам другие.
Понимание эмоций
Большинство социологов сходятся во мнении, что в каждой культуре есть семь основных выражений эмоций. Следует помнить, что наше лицо часто отображает более одной эмоции одновременно, поэтому мы будем свидетелями таких вещей, как улыбающийся человек, хотя его глаза грустны.
По словам доктора Пола Экмана, известного психолога, мы можем научить людей распознавать эти эмоции (а также скрытые эмоции), внимательно читая то, что изображено на чьем-то лице. Семь эмоций и их характерные признаки приведены ниже.
Печаль
Грусть сопровождается набором узнаваемых отметок, где брови подняты вверх посередине и изгибаются вниз к концу. Между глазами также есть небольшая вертикальная борозда. В совокупности это называется мышцей горя Дарвина. Рот также направлен вниз, при этом внешние углы рта направлены вниз.
Гнев
Когда мы злимся, мы часто сжимаем губы так сильно, что верхняя губа почти исчезает.
Глаза могут расширяться на верхних веках, а нижние веки сокращаются. Внутренние уголки бровей тянутся вниз, и часто там оказывается достаточно давления, чтобы создать морщинистую бровь.
Страх
В страхе брови испуганного человека могут быть почти горизонтальными, а на лбу видны морщины. Подобно гневу, испуганные люди могут шире открыть верхнее веко и показать больше белков глаз, а уголки рта вытягивают губы в горизонтальную линию.
Счастье
Счастье обычно сопровождается приподнятыми щеками, и мы описываем сопутствующую улыбку как приближение к чьим-то глазам, когда мышцы вокруг глаз напрягаются (отсюда то, как линии улыбки приводят к постоянным морщинам вокруг глаз). Аутентичные улыбки, также называемые улыбкой Дюшенна, были впервые описаны французским неврологом Гийомом Бенджамином Амандом Дюшенном де Булонь. Для них характерны эти морщины вокруг глаз, тогда как при фальшивой или натянутой улыбке эти характерные линии улыбки отсутствуют.
Удивление
Приподнятые верхние веки, помимо обнажения дополнительных белков глаза, часто сопровождают удивление. Рот или челюсть также могут открываться как часть ответа.
Презрение
Кто-нибудь закатывает на вас глаза? Этот жест довольно распространен в выражениях презрения, помимо того, что левый уголок губы асимметрично вытягивается, образуя ямочку.
Отвращение
Люди, испытывающие отвращение, могут морщить нос при неприятном запахе и/или образовывать морщины в верхней части носа между глазами. Верхняя губа также может быть приподнята.
О чем говорят нам эмоции?
Эмоции | Что это говорит нам |
| Грусть | Потерял что-то ценное |
| Гнев | Путь заблокирован или уйди с дороги |
| Страх | Возможная угроза – будьте готовы |
| Счастье | Получил что-то ценное, путь безопасен |
| Сюрприз | Произошло что-то неожиданное |
| Презрение | Не достоин заботы, ожесточение чувств |
| Отвращение | Правила нарушены |
Применение эмоционального интеллекта
Эмоциональные выражения не говорят нам о причине, которая вызывает реакцию.