Куда выплеснуть всю эту негативную энергию
Фрустрация копится, а нервы всех окружающих натянулись в тонкую тетиву, хотя и не все это показывают. Смятение поэтапно начинает смешиваться с тихой злостью на что-то невидимое и недосягаемое. Пока негативные эмоции копятся без перспективы быть высвобожденными, общее состояние систематически ухудшается – а значит, начинают страдать окружающие люди.
Лучше поскорее начать отлавливать агрессию и любые проявления необоснованной токсичности к внешнему миру, чтобы в неконтролируемом порыве не обидеть самых близких. А еще, конечно, не перевести такие мысли на самого себя, разрушая привычный распорядок жизни.
Как безопасно выплеснуть накопленную негативную энергию, агрессию и злость – несколько советов.
Unsplash
Подкачаться
Если вы давно забыли про спорт, самое время вернуться в зал, на корт или стадион. Заставить себя почувствовать боль в мышцах, концентрацию всего тела и после живительную прохладу душа. Для тех, кто и так проводит достаточное время за упражнениями, – установите новую (почти невозможную) цель и превратите тренировки в соревнование со своими возможностями.
Главное, конечно, быть аккуратным и не перестараться, чтобы потом не залечивать последствия новых рекордов. Обратите также внимание на систематичность, желательно нагружать себя физически минимум два раза в неделю (и лучше на свежем воздухе).
Выговориться
Скорее всего, ваш хейт-спич никто слушать не захочет. Но это не значит, что нет способов вытащить из себя все слова, которые сутками крутятся у вас в голове. Позаботьтесь о том, что вас никто не будет слышать, и включите диктофон. Наговорите в микрофон все, что волнует и раздражает вас, но вы бесконечно стараетесь об этом умолчать. Запишите речь, а переслушав – удалите.
Занять руки
Механический труд очень успокаивает: найдите себе такое краткосрочное занятие. Можно что-то разобрать (или, наоборот, собрать), разложить по полочкам кучу мелких предметов, расставить в алфавитном порядке книги или привести в порядок файлы на компьютере, даже просто почистить всю фотопленку. Злость выбивает из рук все, заставляя концентрироваться только на попытке выплеснуть эмоцию, переборите в себе это.
Обратиться к искусству
Сходите в музей в ранние часы (пока там никого нет), включите погромче что-то из любимой классики (она у каждого своя), загляните в театр на что-то вневременное. Все ваши эмоции уже переживались творцами и художниками, которые смогли преобразовать их в нечто понятное и убедительное. В качестве терапии можно попробовать создать что-то свое.
Обратиться к специалистам
Набивший оскомину совет, который не потеряет своей актуальности: не пренебрегайте услугами терапевтов. Профессиональная навигация внутри новых эмоций (и оживших старых) точно понадобиться для того, чтобы не замкнуться в неустойчивом состоянии. Продолжать жить и видеть в людях хорошее, а в любой ситуации возможности личного роста – стратегия, которую стоит начать формировать как можно быстрее.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как проверять информацию, когда непонятно, где правда
Вещи, которые помогут вам улучшить качество сна
Digital-детокс: что это такое и как понять, что он вам нужен
«Найти пустырь и поорать»: 10 приемов, чтобы поддержать себя
Мозг
278624+03:00″ itemprop=»datePublished»>28.02.23
Опыт читателей
Настасья Костина
танцует в темноте
Профиль автораВ тяжелые моменты сложно сохранять спокойствие.
Но есть приемы, которые помогут быстрее справиться с сильными эмоциями и отогнать тревожные мысли. Мы уже писали о методах, которые рекомендуют психологи, — а теперь рассказываем о выборе читателей Тинькофф Журнала. Вот какие приемы они считают наиболее эффективными.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Прием № 1
Выплеснуть эмоции Анастасия
не держит все в себе
Не молчать. Любую проблему, любой негатив, любой хаос в душе нужно выплескивать наружу. Если под рукой есть надежный человек, можно выговориться. Если нет подходящего человека — записать на бумагу или рассказать своему отражению в зеркале. Тут именно процесс важен: когда начинаешь описывать состояние словами, возникает понимание, в простейших случаях тут может и решение сразу прийти в голову, а в сложных — просто выплеснуть эмоции в слова, и становится легче.
А когда нет слов, можно найти пустырь и поорать в голос — тоже выплеск, тоже легче.
Natalia Praskova
говорит о чувствах
Принятие эмоций: проговаривание, иногда даже вслух, что сейчас чувствую. Можно добавить жесты, физическое проживание — например, попрыгать, чтобы сбросить напряжение от злости. Поплакать, если надо.
Прием № 2
Заземлиться Чики Бамбини
переключает внимание
Иногда сталкиваюсь с интенсивными эмоциями. Мне помогают техники заземления. Например, найти в комнате предметы одного цвета, проговорить их вслух, сосчитать. Это позволяет немного отвлечь мозг от падения в тревожный штопор.
Как повысить стрессоустойчивость: 5 советов
Светлана Курзякова
подмечает детали
При панических атаках фокусируюсь на предметах или ощущениях: красный стол, холодный ветер и так далее.
Maria Grebënkina
тормозит разыгравшееся воображение
Если беспокойство от навязчивых мыслей или разыгравшегося воображения, то мой принцип — отключить мышление и сосредоточиться на чувствах.
Например:
- тактильные ощущения — душ, ванна, массаж, поглаживание домашних животных, обнимашки с родными;
- запахи и вкусы — свечки, индийские палочки, еда и напитки, запах кота за ушком;
- зрение — растения, животные, просто красивые вещи, рассвет, закат, огонь, вода и так далее;
- слух — классическая музыка без слов, шум улицы за окном, мурчание кошки, чужой храп;
- мышцы — уборка квартиры, пилатес, дыхание, прогулка с собакой, поход в магазин ногами за тяжелой едой.
Анна Боярская
хлопает руками
Упражнение «Бабочка». Нужно скрестить руки и положить на плечи, думая о чем-то, что очень тревожило в прошлом, сильно хлопать себя по плечам каждой рукой по очереди.
Представляя поэтапно само событие и себя в нем, цвета, звуки, эмоции, потом снова его, потом его же, но в рамке картины, будто смотришь со стороны, потом эта рамка отдаляется, потом под конец — что-то хорошее, что успокаивает.
Прием № 3
Правильно подышать Кадерлем
знает о силе дыхания
Концентрируюсь на вдохе и выдохе: как втягиваю воздух, что происходит, как выдыхаю… Очень зашло, когда познакомилась с цигуном, меня тронула мысль — очень банальная, — что жизнь начинается вдохом и заканчивается выдохом. После такого внимания на дыхании и гармонизации его ритма через намеренное замедление мне становится лучше.
Как быстро расслабиться: 9 дыхательных практик
Ванесса Семеновна
использует самый доступный прием
Одна моя знакомая говорит: «Что бы ни произошло, ты всегда можешь сделать вдох. Вдох — это бесплатно». В общем, дыхательные техники рулят.
Прием № 4
Погрустить по расписанию Растревоженный кефир
знает, когда можно поплакать
Всегда твержу, что боль конечна.
Все пройдет, и это тоже.
Грущу, плачу в строго отведенное время. Например, сегодня в 18:15—18:30 у меня грусть по ушедшим отношениям. До и после этого промежутка распланировать другое.
Стараюсь не анализировать, почему человек поступил так или иначе. Иногда мухи — это просто мухи, а думать лучше только о своих чувствах.
Когда сомневаюсь в себе, ставлю два стула и имитирую диалог уверенной в себе и неуверенной. Выглядит странно, но уверенная побеждает всегда:)
Иногда помогает просто подышать, помедитировать. Много лет я этому сопротивлялась, а зря.
Прием № 5
Принять ванну или душ Чики Бамбини
знает, как расслабиться
Полежать минут 15—20 в ванной. Если нет времени, то хотя бы принять душ. Вода успокаивает и возвращает в равновесие.
А. И.
смывает мысли
Если день был неудачным из-за неприятного человека или каких-то досадных случайностей, помогает помыть голову, даже если волосы и так в порядке.
Не знаю, как это работает.
Прием № 6
Потанцевать Екатерина
дает свободу телу
Свободное движение под музыку. Стараюсь ежедневно эмоционально танцевать, «протанцовывая» свои тяжелые состояния, в движении выпуская их из себя. Стараюсь, чтобы двигалось все тело — от ступней до головы. Использую прыжки и тряску. На лице все переживаемые эмоции. Музыку и интенсивность выбираю по состоянию.
Даже четыре минуты практики много дают. Буквально наполняют силой взамен упадка. Также помогает при физических болях. Танец может быть очень нежным и бережным, а может быть резким, злобным, агрессивным — зависит от того, что сейчас нужно прожить и проявить через тело. Таким образом тело помогает психике сбросить напряжение и избежать оцепенения. Большая помощь при стрессе.
6 хобби, которые помогут чувствовать себя лучше
Прием № 7
Пообщаться с близкими Ольга
любит нежности
Помогает общение, в том числе обнимашки с дочкой, тисканье собаки и кота.
Прием № 8
Прикоснуться к природе Валерий Козлов
любит деревья
Я вот ни разу не обращался к специалистам. Когда невыносимо тяжело, иду в ближайший парк и прислоняюсь к дереву спиной. Чем меньше ткани между мной и ним, тем лучше. Прислонившись, думаю о себе, о своем пути, о том, что я есть и чего достиг. Мне неизменно становится легче, всегда. И вам рекомендую.
Кадерлем
успокаивается с помощью воды
При сильном волнении, например на работе, стараюсь выйти по возможности на свежий воздух или в коридор, пройтись, посмотреть в окно или вдаль, на небо, горизонт. Еще меня успокаивает, когда смотрю на воду. Озер и рек на работе нет, конечно, но посмотреть на воду из-под крана можно.
Прием № 9
Заняться хозяйством udali
наводит чистоту
Прием не совсем психологический, но, если конфликт на носу или уже случился, помогает на ура: пойти отдраить кухню.
Если там все чисто — санузел. Если там тоже чисто и погода позволяет — помыть окна. Если ну все везде чисто — разобрать шкаф, комод, старые папки, выкинуть лишнее. В конце уже и не вспомнить, из-за чего весь сыр-бор был, сидишь довольная в чистой квартире, кофеек попиваешь.
Стикеры, коробки и «предсмертная» уборка: 7 способов навести порядок дома
Самое страшное, что может случиться в жизни, — смерть близкого человека. Для всего остального есть тряпка, моющие средства и язык, чтобы разговаривать и решать проблемы словами.
NullPointerException
возится с техникой
Самое действенное — пойти в гараж и заняться машиной или просто какой-то работой с любой техникой. Снимает все переживания как рукой, через два часа уже не помню, из-за чего парился.
Прием № 10
Начать вести дневник Аглая-Ляля-Милена-Фекла
смотрит на себя в прошлом
Когда-то давно, еще в начальной школе, мне посоветовали про свои проблемы писать в тетрадь и доставать ее через несколько месяцев.
Великий психологический прием: понимать, что будущая ты смотришь на себя в прошлом и осознаешь, что сильно переживала из-за фигни. Это помогает проще относиться к проблемам в настоящем.
Как развить креативность: новый способ
Светлана Курзякова
записывает ощущения
Пишу и сжигаю письма, в которых высказываю все. Пишу всем, на кого затаилась обида. Веду дневник. Записываю мысли, эмоции, все, что чувствую, и свои переживания.
Иногда справиться с эмоциями самостоятельно не получается. Напишите письмо психологу, чтобы узнать его мнение о вашей ситуации
Рассказать
Вы эмоционально подавлены? Как сказать
Автор: Скайлер Кинг
Андреа М. Дарси
Мы все подавляем свои эмоции, когда, скажем, в середине презентации мы вспоминаем недавний разрыв и чувствуем грусть.
Здоровый человек может позже высвободить эти эмоции в компании друзей или наедине со своим дневником и коробкой салфеток.
Проблема возникает, когда наши эмоции настолько подавлены, мы не только скрываем, что мы чувствуем на публике? Мы просто не знаем, что чувствуем, даже когда одни или с людьми, которые нам небезразличны.
[Как вы оказываетесь в эмоционально подавленном состоянии? Прочтите нашу связанную статью «Что такое подавленные эмоции?»]
Как узнать, подавлены ли мои эмоции?
Интересным признаком того, что вы эмоционально подавлены, может быть то, что вы ненавидите, когда вас спрашивают, как вы относитесь к чему-то или кому-то. Этот вопрос, невинно заданный другим, заставит вас чувствовать себя опустошенным, безмолвным, беспомощным и сбитым с толку или наоборот непропорционально раздраженным, как будто кто-то нарушает вашу частную жизнь, задавая его.
Если вы эмоционально подавлены, проявление или понимание своих эмоций будет проблемой во всех сферах вашей жизни, не только в некоторых.
Так что, если вы нежны и открыты с друзьями и семьей, но изо всех сил пытаетесь расслабиться в кругу коллег, это может быть скорее случаем чего-то вроде волнения на новой работе или личного конфликта.
[Думаешь, твоя проблема связана с гневом? Прочтите нашу связанную статью о подавленном гневе.]
Симптомы и признаки подавления эмоций
Имеются общие признаки подавления, а также сопутствующие признаки и сопутствующие психологические проблемы.
Общие признаки того, что вы эмоционально подавлены
Вы обнаружите, что:
- чувствуете себя некомфортно в обществе очень эмоциональных людей
- втайне считает гнев и печаль «плохими»
- редко, если вообще когда-либо, плачьте или кричите
- чрезмерно реагировать, когда злишься или грустишь (взрываешься, когда тебя просят вытирать посуду более тщательно)
- думаете, что вы все время чувствуете себя «хорошо» и считаете себя «непринужденным» и «спокойным» У
- есть фазы, когда они в значительной степени полагаются на хобби для побега, такие как просмотр телевизора, видеоигры и проспать
- есть опыт, который вам не нравится, но вы просто позволяете ему случиться
- найдите время, чтобы услышать ваши мысли, это негативное мышление или критика себя и/или других
- чувствуют потребность контролировать ситуацию.
Родственные признаки
Родственные признаки подавления могут означать, что вы:
Связанные психологические проблемы
Связанные психологические проблемы могут означать, что вы:
- чувствуете себя подавленным и усталым без какой-либо реальной причины или находитесь в легкой депрессии
- испытывают легкое беспокойство или постоянный стресс
- страдают от низкой самооценки
- имеют затуманенный и неясный ум или забывчивость и рассеянность
- используют саморазрушающее поведение, такое как переедание и чрезмерное употребление алкоголя
- борьба с проблемами веса
- болеют постоянным гриппом и простудой (слабый иммунитет)
- имеют проблемы со сном.
Что говорят другие?
Все еще не уверены, подавлены ли ваши эмоции? Возможно, будет полезно рассмотреть отзывы, которые часто дают вам другие . Вам часто говорили, что «у вас есть стена», что «в вас есть что-то фальшивое» или что вы «эмоционально холодны»? Или даже что вы пассивно-агрессивны? Это может быть признаком того, что у вас накопились скрытые эмоции, которые необходимо выразить.
Примеры подавления эмоций
Автор: Марк Б. Шлеммер
Итак, как эти симптомы эмоционального подавления могут работать в реальной жизни? Давайте рассмотрим несколько сценариев.
Вы давно встречаетесь с кем-то, когда они спрашивают вас, что вы о них думаете, вы впадаете в панику. У тебя язык завязан. Они настаивают на вопросе. Вы вдруг чувствуете себя очень обиженным и злым. В течение следующих нескольких недель они продолжают поднимать этот вопрос, и чем больше они говорят, тем более отдаленным вы себя чувствуете. Наконец, они прекращают отношения. Вы чувствуете оцепенение внутри и решаете, что это никогда не было любовью.
Кроме того, вы уверены, что вы счастливый человек, вы действительно счастливчик. Ты никогда не чувствуешь себя плохо, совсем нет, и у тебя куча друзей! И вы изо всех сил стараетесь никогда не оставаться в одиночестве… , если вам нужно побыть одному, вы звоните или пишете сообщения людям, или вы запоем смотрите телевизор и переедаете.
Просто когда ты один, тебе скучно и некомфортно. Внезапно однажды на работе кто-то критикует выполненное вами задание, и вы чувствуете такую ярость, что чуть не швыряете в него чем-то. Вы не знаете, откуда берется гнев, и он не согласуется с вашим представлением о том, что вы все время хороший человек.
Вы не считаете себя эмоционально подавленным. Твое детство было не самым лучшим, но ничего такого плохого не случилось. Вы пьете каждую ночь, и у вас на около пятидесяти фунтов лишнего веса, но вы говорите себе, что это нормально. Иногда ты чувствуешь себя очень одиноким. Таким образом, вы пьете или едите больше. Однажды друг говорит вам, что начинает думать, что его родители никогда не любили его по-настоящему. Вы находите это чрезмерно эмоциональным и слишком драматичным и начинаете постепенно отдаляться от этого друга.
Что мне делать, если это похоже на меня?
Эмоциональное подавление может сделать жизнь очень трудной и может быть связано с серьезными психологическими проблемами , все из которых рассматриваются в нашей статье «Что такое подавленные эмоции?».
Рекомендуется обратиться за поддержкой, если вы считаете, что эмоционально подавлены . Подавленные эмоции часто связаны с тяжелыми переживаниями в прошлом, поэтому попытка справиться с ними в одиночку может быть непосильной. Квалифицированный консультант или психотерапевт может создать для вас безопасную и благоприятную среду для доступа к старым эмоциям и их обработки. Они также могут помочь вам принять новые решения, которые помогут вам двигаться вперед в жизни.
Harley Therapy свяжет вас с лучшими лондонскими психологами-консультантами и психотерапевтами в центральных и престижных местах. Если вы находитесь не в Великобритании, мы также свяжем вас с онлайн-терапевтами.
Андреа М. Дарси — автор книг о здоровье и благополучии, а также наставник, который часто пишет о травмах, отношениях и СДВГ. Найдите ее в Instagram @am_darcy
Эмоциональная чистка: физические признаки эмоциональной детоксикации
Катарсис — или эмоциональное очищение — это процесс устранения эмоций, которые вам не служат, и для целей этого поста, в частности, боли, страха, жалости, гнева и стыда.
Цель эмоциональной чистки не в том, чтобы прекратить страдания – это вхождение в контакт со своими самыми глубокими эмоциями, понимание и примирение со своей болью и возможность двигаться вперед в том направлении, в котором вы хотите идти . Когда мы делаем это, мы в конце концов высвобождение сдерживаемой энергии, которую мы хоронили внутри, но мгновенное удовлетворение и отсутствие боли — это не так.
Что касается последнего пункта, эмоциональное очищение (преднамеренное или нет) не является мгновенным решением. На западе мы ожидаем мгновенного исцеления и считаем, что единственный способ измерить, работает ли что-то, — это увидеть немедленное отсутствие дискомфорта. Я узнал, что при эмоциональной чистке становится на хуже , прежде чем станет на лучше .
Прошел месяц с Good Fest, где я стоял на сцене и делился своими самыми сокровенными мыслями, травмами, чувствами и неуверенностью перед аудиторией из 400 незнакомцев.
Вы можете прочитать больше о моем опыте и эмоциональном резюме здесь.
Мне потребовался месяц, чтобы подготовиться, написать свою речь, копаться глубоко в своем бессознательном и вытаскивать подавленные воспоминания, мысли, чувства и эмоции. Большая часть процесса была приятной, когда я вырвал старые корни и начал готовить землю для следующего этапа. Рассказывать свою историю и реакцию, которую я получил, тоже было очень приятно. Почва выглядела подготовленной и готовой для выращивания новых культур. Это было катарсисом, что имеет смысл, поскольку это была эмоциональная чистка , даже если я не подписывался на такой процесс.
Но когда аплодисменты стихли, я вернулся в только я и мои открытые раны. На этот раз я не стал тянуться к лейкопластырю, чтобы заклеить их. Когда они были открыты миру, я ждал, пока они медленно заживут — день за днем.
Я ожидал определенной трансформации, ведь мой опыт был таким глубоким.
Вместо этого жизнь стала… уродливой. Я начал чувствовать себя как дерьмо — боли в мышцах, подергивание век (три недели без перерыва), симптомы гриппа и т. д. Мой разум был затуманен, и мои сны были яркими, но качество сна было плохим. Я чувствовал постоянную усталость, сильные головные боли и нарастающее напряжение в шее, форме шеи и спины.
Я хорошо разбираюсь в том, как справляться с физическими недугами с помощью еды, поэтому я выбрал диету, чтобы облегчить боль, например, попрощался с кофеином, ел в основном необработанную пищу и избегал алкоголя.
Мне потребовались недели, чтобы понять, что этот эпизод был результатом эмоциональной детоксикации, а не тем, что западный врач поставил бы диагноз.
Я наконец-то чувствую, что сделал несколько шагов к ясности, и благодаря этому я могу пролить свет на эмоциональную чистку.
Так почему же эмоциональное очищение так важно, если оно так болезненно?
Когда мы убегаем от правды — что делает большинство людей — мы проводим свою жизнь в темноте, избегая своей правды, действуя, реагируя, стремясь отомстить и страдая совсем по-другому.
Мы неосознанно проецируем наши проблемы на других, иногда даже повторяя травму, через которую мы прошли, на кого-то еще.
Если мы не обрабатываем наши переживания должным образом, они со временем накапливаются, становятся токсичными, загрязняют и разрушают наши отношения с собой и с теми, кого мы любим.
Многие из вас пережили больше травм, чем я – моя травма была чисто эмоциональной – но многие из вас пережили еще и физическую травму в дополнение к. эмоциональный. Я никак не могу понять, каково это, иметь травму своего храма, , твоего святилища , — быть не в состоянии контролировать то, что происходит с твоей личностью.
Тем не менее, независимо от того, какую травму вы пережили, мы должны смотреть в лицо реалиям нашей жизни (если мы хотим жить полной жизнью). Мы должны преодолевать их и противостоять им, жить с ними и признать, что они являются частью нашей истории.
При эмоциональной чистке, преднамеренной или нет, следует помнить о трех вещах:
Вы не являетесь воспринимаемым негативным опытом.
Ваш опыт — это просто опыт. Они часть вашей истории, они не вся ваша история. Просто потому, что я принял свой опыт, и я поделился им с публикой и сам им владею, не означает, что я являюсь теми вещами или что они определяют меня.
Не избегайте эмоциональной чистки, потому что это заставляет вас чувствовать себя жертвой.
Услышьте меня громко и ясно: СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ И ПРИЗНАТЬ ПРОШЛЫЕ ТРАВМЫ НЕ ДЕЛАЮТ ВАС СЛАБЫМИ. От этих событий и переживаний невозможно отмахнуться. Им нужно время, чтобы исцелиться, и если вы начинаете чувствовать себя жертвой, я вижу для вас прекрасную возможность практиковать здесь сострадание к себе. Есть разница в том, чтобы жаловаться на тривиальные вещи / повседневные неприятности и тратить время на то, чтобы глубоко прочувствовать себя, учитывая то, что вы пережили (точнее, пережили и продолжал двигаться вперед ).
Не застрять!
Когда мы думаем об этих переживаниях, мы возвращаемся к гневу, смущению, стыду, печали и страху.
Важно, чтобы чувствовали , но важно осознавать, что эти эмоции всплывают на поверхность, чтобы помочь вам исцелиться, и мы должны продолжать двигаться вперед.
Почему так важно эмоционально очиститься:
- Травма заставляет нас чувствовать себя одинокими, как будто нам не с кем поговорить, потому что никто не понимает, через что мы прошли. Но это неправда. В мире социальных сетей связь с незнакомцами по всему миру имеет свое преимущество — вы на 100 % не только найдете других, которые вас поймут, но и обнаружите, что существует гораздо больше людей, которые прошли через то же самое, если не через подобное. вещь. Сообщество людей, переживших то же, что и вы, делает страдания гораздо более терпимыми. Найдите свое племя.
- Вы начинаете менять свое поведение. Вы больше не находитесь на автопилоте в отношении того, как вы относитесь к себе и другим. Вы признаете, что можете контролировать свои результаты в отношениях.
- Вы можете начать играть большую роль в создании своего будущего.
